Да, има хора по света, които мечтаят не да отслабнат, а напротив, да качат няколко килограма. Изглежда, че напълняването е по-лесно от отслабването: яжте повече, движете се по-малко. Но не всичко е толкова просто. Неконтролираното приемане на бързи въглехидрати може да доведе до големи здравословни проблеми. В тази статия ще се опитаме да разберем как правилно да напълнеем за момиче с пет или десет килограма, без да навредим на здравето.

Причини за напълняване

Има много причини, поради които хората трябва да наддават на тегло. Ние изброяваме най-основните:

• След инвалидизиращо заболяване или тежка операция човешкото тяло е изтощено и трябва да се възстанови. хранителни веществаза нормален живот.
• Момчета и момичета вътре пубертетчесто са склонни към наднормено тегло. Ето защо много родители се обръщат към лекарите, за да помогнат на тийнейджъра си бързо да наддаде на тегло.
• При жените с извивки след 45 години бръчките са по-слабо изразени. Това се дължи на факта, че кожата се разтяга и става по-гладка. Това е особено забележимо по лицето, така че напълняването на лицето е желанието на много жени.
• След дълги диети, които водят до болезнено отслабване, момичетата трябва да потърсят помощ от диетолози, за да напълнеят отново.
• Някои момичета от раждането имат слаба физика и в същото време мечтаят за пищни и секси форми.

Напълняването за една седмица у дома е с няколко килограма по-трудно, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Въпреки това е възможно. от най-много ефективен методда наддадете на тегло означава да увеличите съдържанието на калории в храната.

Храни, които ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло:

• Цъфтящо и сладко.Именно тези продукти се изключват на първо място, когато човек се стреми да се отърве от излишните килограми. Ако трябва да наддадете на тегло за кратко време, не забравяйте да включите тези храни в диетата си. Менюто ви обаче не трябва да се състои само от сладки неща.
• Млечни продукти и масла. Масло, заквасена сметана, кефир, мляко, извара - всичко това са достъпни и ефективни продукти за наддаване на тегло, така че не трябва да ги пренебрегвате.
• мая.Хлябът с мая е продукт, който за броени дни може да превърне почти всяко стройно момиче в великолепна дама. Но си струва да си припомним, че маята има отрицателно въздействиевърху храносмилателната система и следователно не е необходимо да ги злоупотребявате.
• Каши.Ориз, просо, овесени ядки, елда, перлен ечемик - всяка от тези зърнени храни, сварени в мляко, съдържа много калории, което означава, че ще ви позволи да получите достатъчно дълго времеи ще даде сила и жизненост без вреда за здравето. Дори отслабващите момичета не пренебрегват да закусват каша.

анулира всяка физическа дейноств периода на наддаване на тегло. Също така по това време не злоупотребявайте с пушенето и алкохола. Ако следвате тези правила, както и съветите, описани по-долу, можете да наддадете на тегло за една седмица дори с 10 кг.

Ефективни начини за наддаване на тегло у дома

Хранете се редовно

Редовното хранене без пропускане на закуска, обяд или вечеря ще ви позволи да наддадете няколко размера за кратко време. Разбира се, при условие, че храната е висококалорична на всяко хранене. Най-трудното нещо е със закуската: повечето хора отказват да ядат след събуждане. Ако смятате себе си за един от тях, тогава трябва да промените навиците си, в противен случай всички усилия, насочени към решаването на въпроса „как да дебелее у дома“, ще бъдат напразни.

Не забравяйте закуските

Междинната закуска е хранене между основните хранения. Лека закуска също си струва поне три пъти на ден. Следователно трябва да ядете поне шест пъти на ден. Най-добре е храната да се приема по график, тоест по едно и също време. Основното е, че никога не се чувствате гладни.

Стимулирайте апетита си

Ако едно момиче яде малко през целия си живот, тогава най-вероятно ще бъде трудно да се увеличи количеството консумирана храна, дори ако трябва бързо да наддаде на тегло. Никога не се насилвайте да ядете. Има различни билкови отвари, както и продукти, които стимулират апетита. Така че за тези цели са подходящи прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове. Пийте сока преди хранене. Настойките от билки като пелин, тинтява, коприва, кориандър, детелина също стимулират добре апетита. Ябълките са добър стимулант.

Спазвайте график за сън

Пълноценният сън е ключът към здравето и благополучието през целия ден. По време на сън в тялото ни протичат много процеси. Добре установената рутина за сън и бодърстване ни позволява да се чувстваме страхотно през целия ден. Безсънието от своя страна влияе негативно върху нервна системаи може да причини загуба на апетит.

Дръжте емоциите си под контрол

Продължителната депресия често води до пълен отказ от храна. Струва си да държите емоциите под контрол, ако целта ви е да качите няколко килограма за кратко време. За да направите това, откажете се от напитки, които могат да възбудят нервната система: кафе, силен чай, енергийни напитки, алкохол.

Водете измерен живот

След като ядете, не трябва веднага да се занимавате с бизнеса си. Подремнете или просто се отпуснете, ако е възможно. В края на краищата всеки прекрасно знае, че дори и най-малките физически упражненияможе да доведе до загуба на по-голямата част от калориите, което означава, че вече няма да можете да наддавате на тегло.

Ако искате не просто да наддадете на тегло с 5 кг или 10 кг за една седмица, но се стремите към плавно, но висококачествено наддаване на тегло, тогава трябва да увеличите мускулната маса. Следвайки определена диета (с високо съдържаниекатерица) и правене специални упражнения, вие не само ще постигнете, че теглото ви ще се увеличи, но и ще можете да покажете своите идеални форми. Например, всяко момиче може да изпълнява тези пет упражнения за изпомпване на седалищните мускули у дома.

По-лесно е да се оправите, отколкото да отслабнете. Но с неконтролирано наддаване на тегло можете да получите много повече проблемисъс здраве, отколкото по време на някои строги диети. Ако искате да сте здрави и бодри дори и след качването на 5-10 килограма, трябва да се придържате към следните правила:

1. Определете точната цел на желанието си да напълнеете, както и колко килограма са ви необходими, за да я постигнете.
2. Ако вашата слабост е следствие минали заболяванияили анорексия, потърсете съвет от специалист. Диетолог ще избере здравословна и питателна диета за вас.
3. Ако започнете да отслабвате внезапно, също трябва да се консултирате с лекар. Това може да е сигнал, че имате здравословни проблеми.
4. Излишните телесни мазнини водят до заболяване на сърдечно-съдовата система, така че не си струва в големи количестваяжте мазни храни дори по време на наддаване на тегло.
5. Прекомерната консумация на бързи въглехидрати (бързо хранене, захар, газирани напитки, продукти от брашно и др.) Води до метаболитни нарушения.
6. По-добре е да откажете вечерното хранене, дори в случаите, когато трябва бързо да наддадете на тегло.
7. Ако искате да фиксирате резултата за дълго време, тогава трябва да се придържате към диетата, която сте формирали за дълго време.
8. Не забравяйте да включите витамини и минерали в диетата си. Можете да се свържете със специалист, за да изберете витаминно-минерален комплекс за вас.
9. Следете промяната на теглото си. Това е особено важно, когато решавате как да напълнеете бързо за тийнейджър, тъй като през този период тялото може да не реагира правилно на рязка промянадиета.
10. Винаги помнете, че основното нещо не са натрупаните килограми: втора брадичка, мастни гънкии целулитът на последния етап все още не е донесъл щастие на никого. Винаги внимателно следете качеството на тялото си.

Ако следвате всички горни инструкции, тогава можете да напълнеете краткосроченбез вреда за здравето.

Някой прекарва живота си в борбата с наднорменото тегло, някой дори е имал късмета да спечели тази трудна битка... И на тези хора им е трудно да си представят, че някой иска да напълнее!

Причини за слабост

И така, нека започнем със здравословните проблеми. В крайна сметка, като правило, когато има здравословни проблеми, проблемите с теглото вече избледняват на заден план. Има много заболявания, които водят до загуба на тегло. И всички те трябва да бъдат лекувани от лекари. Но ние ще се съсредоточим върху две групи заболявания, които се считат за норма на живот и могат да ви попречат да напълнеете.

Първата група е изкривяването на гръбначния стълб. Проблемите с гръбначния стълб не трябва да водят до отслабване. Но ако зоната, която засяга работата, е извита стомашно-чревния трактили щитовидната жлеза, тогава това може да доведе до отслабване. И като цяло, като цяло, ако сте предразположени към тънкост, тогава всички пропуски в здравето ви ще доведат до загуба на тегло. Как да се лекува гръбначния стълб няма да се обсъжда тук, т.к. не се отнася за тази тема. Единственото нещо, което може да се каже е, че ако имате проблеми с гръбначния стълб, опитайте се да намерите добър лекар специалист. Единственият проблем тук е, че колкото по-дълго имате изкривяването, толкова по-трудно ще бъде да го минимизирате или премахнете напълно.

Втората група са заболявания на стомашно-чревния тракт. Все пак, когато има проблем с храносмилателната система – за какво наддаване на тегло може да говорим. Ще се спрем на този проблем по-подробно, т.к все още принадлежи към темата на сайта. Нарушенията на стомашно-чревния тракт водят до намаляване на смилаемостта на храната, до загуба на апетит. Съответно, за да не се превърне това в пречка, трябва да се обърне внимание на това.

Хранене

Знаете ли, има един тип, за който хората казват „Не хранете коня“. Това са хора, които уж ядат много, но не се оправят. За тях да станат по-тежки с килограм е чудо. Има няколко физиологични причинитова състояние на тялото. Един от тях е излишъкът от кортизол, нашият хормон, отговорен за разграждането на тъканите. Ето го тогава" лека ръка„Всичко е изгоряло.

Изключителната слабост трябва да се бори с екстремни методи. Напомняме ви, че това не е общо ръководство за покачване на мускулна маса за всеки човек, това е програма за НАДАЧАНЕ НА ТЕГЛО за МНОГО СЛАБИ хора! За тези, които имат поне малко мазнини, следните препоръки няма да работят.

По отношение на здравословната храна и упражненията наддаването на тегло е подобно на отслабването. Ако се опитвате да наддадете на тегло, тогава трябва да консумирате повече калории.

Това обаче не означава, че трябва да бягате до най-близкия автомати приемайте куп храни с много калории, но с малко хранителна стойност. Не е нужно да плувате в мазнини, имате нужда от мускули.

Трябва да изберете продукти, които ще ви позволят да печелите мускулна масаи осигурете на тялото си основни хранителни вещества. Яжте повече, но се хранете правилно. Включете в диетата си здравословна храна, а именно: зърнени храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти и постни меса, богати на протеини (пилешко, риба), както и бобови растения.

Яжте редовно три пъти на ден

Това означава, че трябва да закусвате, обядвате и вечеряте навреме и редовно. Затова трябва да готвите всеки ден и да не пропускате обяд или закуска, дори ако закъснеете за работа или просто не искате да ядете.

Лека закуска три пъти на ден

Това означава, че в допълнение към три хранения на ден, трябва да имате три закуски между храненията (сутрин, в време за обяди вечер). Препоръчително е да направите това по едно и също време. Направете си график за хранене и се придържайте към него.

Не приемайте нискокалорични (безкалорични) напитки

Под такива напитки имаме предвид сода, чай и кафе без захар, минерална вода. Пийте сметана, мляко (1% - 1,5% мазнини), 100% сок.

Яжте висококалорични храни

Трябва да замените целината и морковите с нещо по-висококалорично: картофи, зърнени и бобови растения. Заменете ябълка или портокалов сокза банан или червена боровинка. Гранулираните зърнени култури са по-питателни от задушения ориз. Създайте си навика да проверявате калоричното съдържание на храната, която купувате в магазина.

Разнообразете менюто си

Вашето меню трябва да включва храни, съдържащи скорбяла (картофи, ориз, тестени изделия, хляб, зърнени храни), зеленчуци и плодове, както и храни, богати на протеини (пилешко, червено месо, риба, тофу, яйца, сирене, боб, фъстъчено масло). Консумирайте 2-3 супени лъжици маргарин с храната.

Напълняването, както изглежда на пръв поглед, не е толкова трудно. Просто трябва да следвате няколко правила и да ги спазвате ежедневно.

И така, как да наддадете на тегло:

На първо място, включете пилешкото месо в диетата и го направете основна храна при напълняване. Той е лесно смилаем и съдържа много добър протеин- най-добрият строителни материализа мускули.

По-добре е да използвате варени рохко сварени яйца (варете 3 минути), но не повече от 3-4 яйца на седмица.

Извара 0% мазнини, "къща на село" е най-добра, този протеин трябва да се използва като добавка към птиче месои яйца.

Млякото е оптимално подходящо за 1,5% мазнини, т.к. съдържа достатъчно протеини, въглехидрати и не толкова много мазнини.

Ястията трябва да са предимно протеини, плюс въглехидрати и малко мазнини.

Преди и след тренировка е добре да ядете ориз. Тъй като е необходимо да се попълнят запасите от гликоген в мускулите (енергийни запаси в мускулите). Оризът е страхотен в това. Оризът преди тренировка осигурява достатъчно енергия за самата тренировка, а след нея помага за бързо попълване на потреблението на енергия. Ако желаете, можете да пиете мляко след тренировка, а когато искате да ядете, тогава ориз.

Да, диетите не са само за отслабване. Диетата е специална диета. И може да има много цели. И много често се случва да имаме нужда да отслабнем или обратно, да напълнеем. Ето защо трябва да знаем кои храни стимулират натрупването на маса. За един спортист тези продукти са просто божи дар, но за отслабване това е катастрофа.

Херинга

Ако отслабвате, тогава трябва да ядете по-малко осолена херинга. Факт е, че тази риба, обичана от мнозина, е един от най-силните естествени (естествени) анаболи. Това са вещества, които стимулират протеинови процесии по-специално протеиновия синтез, което води до увеличаване на мускулната маса. Ако сте сериозни за видове мощностспорт, това трябва да е едно от любимите ви ястия. Но ако отслабвате, трябва да ограничите консумацията на херинга. Освен това, след осолена риба, вие сте много жадни. Което заедно с произнесените анаболен ефекти хромът, който също е богат на херинга, дава много добро увеличаване на мускулната маса.

Чесън

Ще ви се стори странно, но чесънът е и силен естествен анаболик. Въпреки че причината за този ефект не е напълно известна, но е факт. Основната причина за стимулиране протеинов синтезе, че чесънът предизвиква усещане за сухота в гърлото. И ние искаме да пием след ястия с чесън. А водата, както знаем, е в основата на нашите клетки. Това е добавянето на мускулна маса.

кафе

Много хора го обичат. Особено бодибилдърите и особено тези, които не приемат креатин. Тази ободряваща напитка, съдържаща кофеин, има редица свойства, които от една страна са противоречиви, а от друга са съвсем логични. Кафето има доста силен диуретичен ефект. От една страна, това е добре. Но от друга страна... Опитвали ли сте някога да утолите жаждата си с чаша кафе? Успяхте ли Мисля че не. Кафето също "пита" повече вода. Извлича вода от нас, но и ни „кара“ да пием още повече. Това е действието на кофеина. Той също така стимулира производителността. И ако искате да се ободрите с кафе, тогава трябва да запомните - кофеинът започва да действа след 40 минути.

Какво да правите, ако не ви се яде?

Просто трябва да увеличите консумацията на енергия - т.е. тренировка. всеки. За начало е достатъчно оформяне или аеробика, басейн, колело, ролери - всичко ще свърши работа. И мускулите, които бавно ще се появят, ще дадат желаната пълнота. Спазвайте режима на деня, спете достатъчно, често бъдете на чист въздух.

И все пак забелязали ли сте някога, че сред дебели хорамного по-малко изключително емоционални личности? Така че освен това балансирано храненеСтрува си да балансирате емоционалния фон. Животът ще стане много по-лесен. Опитайте се да бъдете възможно най-нервни и да не излизате спокойствие. Развийте известна флегма в себе си. Откажете се от продукти, които възбуждат нервната система: алкохол, кафе, силен чай, цигари, тонизиращи напитки.

Здравословна храна

Ефектът от лечението на тънкост значително се увеличава чрез използването на различни инфузии от лечебни растениякоито подобряват апетита и храносмилането. В практиката за лечение на слабост, като лечебни растения, като софора, детелина, люцерна, левзея, глухарче, пелин, бял равнец, тинтява, яснотка, възел, коприва, кориандър, пипер планинец.

Подобреното терапевтично хранене се предписва, като се вземе предвид формата на слабост и състоянието на тялото.

Ако вашата слабост е придружена липса на апетит, препоръчваме ви режима засилено хранене, богати на протеини(включете например месо, риба, яйца в обедното меню) с постепенно увеличаване на калориите в ежедневната диета. Красиво поднесено, вкусно разнообразна хранастимулира апетита и се усвоява добре от организма.

Неподходящо без предварителна подготовкапринудете тялото си да вземе големи количествахрана, това може само да увеличи отвращението му към храната. По-добре постепенно да се увеличава дневен приемкалории (например 300 калории на ден), което го довежда до 5000.

15 актуални съвета

Основата на всичко е протеинът

Представете си дълъг гирлянд за коледно дърво от цветни топки-украси. Това е моделът на протеинова молекула. Е, всяка цветна топка е някаква аминокиселина. Когато такъв протеинов "гирлянд" влезе в храносмилателната ни система, стомашен сокразтваря междинните свързващи звена и "топките" от аминокиселини се освобождават. Те влизат в кръвта и с нея започват пътешествие из тялото ни.

Яжте повече въглехидрати

Известно е, че растенията "ядат" слънцето. Освен това растящите растителни тъкани акумулират енергията на слънчевите фотони в себе си. И цялата тази енергия е „скрита“ в специални молекули, наречени въглехидрати.

Калориите са фактор за растеж

Учените излязоха с идеята да измерват количеството храна в специални единици - калории. Те също така измерват разхода на сили от човек. Изглежда, че колко калории сте похарчили, толкова трябва да бъде възстановено кухненска маса. Не, трябва да "ядете" повече калории! Не забравяйте, че самият мускулен растеж се нуждае от приток на енергия.

Мазнините са приятели, а не врагове

секреция основни хормонии приемът на мазнини са пряко свързани. От мазнините нашето тяло "прави" основните анаболни хормони, включително тестостерон. Ето защо преминаването към ниско съдържание на мазнини вегетарианска диетавинаги реагира със спад в сексуалното желание - в тялото се секретира по-малко тестостерон. Излишъкът от мазнини обаче е вреден, както и недостигът им.

Храната трябва да е разнообразна.

Ами ако вместо това натурални продуктиприемайте протеини и въглехидрати на прах, рибена мазнина- чаени лъжички, а витамини и минерали - на таблетки? Възможно ли е да израснете на такава диета? Едва ли. Днес диетолозите откриха в "живо" растителна хранаоколо петдесет фундаментално нови съединения, наречени фитосубстанции.

Колкото по-голям, толкова по-добре

Имате нужда от много въглехидрати, за да възстановите огромния енергиен разход на тренировка. А това означава, че трябва да избирате храни, които имат най-много въглехидрати. Такива "масови" храни включват: картофено пюре, паста, ориз, стафиди, мед, палачинки, овесени бисквити, мъфин, ябълки и зрели банани. Тези храни ще ви позволят да достигнете дневната си "норма" въглехидрати, без риск да напълните стомаха си до степен на задух.

Яжте бавно действащи въглехидрати преди тренировка

Има два вида въглехидрати: "бързи" и "бавни". Някои се усвояват почти моментално. Други лежат в червата, като постепенно освобождават енергия от себе си. Как да различим едното от другото? Храните с "бързи" въглехидрати обикновено са сладки. Ето примери: сладка, торти, торти, сладки...

Цялото внимание към храненето след тренировка

Свръхинтензивните тренировки предизвикват повишаване на секрецията на кортизол, глюкагон и катехоламини, хормони, които могат да провокират верижна реакцияразрушаване на мускулната тъкан.

Похапвайте толкова често, колкото можете!

Многократното хранене (на малки порции до 8 пъти на ден) е изобретено от лекарите. Бодибилдърите обаче бяха първите, които възприеха тази хранителна стратегия. Ето мнението на известния професионалист Майк Матарацо: „Когато счупих моя дневна дажбамного малки хранения, след което веднага наддавате на тегло.“Когато се храните често с кратки почивки, вашите мускули получават постоянен запас от аминокиселини (от протеини) и глюкоза (от въглехидрати).

Не забравяйте витамините С и Е

В процеса на тренировка тялото на спортиста ражда в невъобразими количества свободни радикали. Тези вредни съединения унищожават мускулна тъкан. Освен това учените ги смятат главната причинамного заболявания – от кожни заболявания до рак. И все пак спортистите остават здрави хора до дълбока старост.

Използвайте "услугите" на креатина и глутамина

Като хранителна добавкаКреатинът е несравним – той наистина повишава издръжливостта, нивата на мускулна енергия и стимулира протеиновия синтез. Инжектира, накратко, за три.

Съсредоточете се върху тежестите

Показанията на вашите подови везни са пряко свързани с количеството въглехидрати, които консумирате. как? Всичко е много просто: ако кантарът покаже, че добавяте от 200 до 500 g. на седмица означава, че приемате достатъчно въглехидрати. Ако теглото ви не расте, тогава въглехидратите, които приемате, вероятно не са достатъчни.

В допълнение към везните ще ви трябва калибър

За да оцени перспективите за атака, опитен командир прибягва до най-много различни начиниоценка на ситуацията. Така че не можете да се ограничавате до някакви тежести. Има такова прекрасно нещо - уред за измерване на кожни гънки; тя ви позволява повече или по-малко точно да определите специфичното съотношение между мускули и мазнини в състава на вашето тяло.

Пий повече вода

Няма да пиеш вода точното количество- останете на предишното си тегло. Защо? Да, защото тялото ви е 75% вода и никакъв растеж без нея е просто невъзможен. Когато тялото е дехидратирано, водата напуска мускулните клетки и по този начин задейства механизма на разрушаване на мускулната тъкан.

Между другото, не забравяйте, че действието на креатина и глутамина до голяма степен се основава на ефекта на "подуване" на мускулите, тоест напълването им с течност. Като „издърпват“ вода в мускулните клетки, креатинът и глутаминът тласкат мускулите към по-нататъшен растеж.

Заредете се с месо

Последните проучвания на учени показват, че естественото говеждо месо не е по-лошо от постното. пилешки гърдиили риба. Нискомаслените части на трупа - задницата, хълбоците - съдържат същото количество хранителни мазнини и холестерол, но по отношение на "енергийно интензивните" витамини от група B, включително B12, както и креатин, желязо и цинк, говеждото няма равно на себе си .

Витамин B12, желязото и цинкът действат като "катализатори" за клетъчния растеж; по-специално, те са необходими за синтеза на червено кръвни клетки(еритроцити). В допълнение, цинкът работи върху „производството“ на тестостерон, мъжкият полов хормон, отговорен за силата и размера на мускулите.

Така че, ако искате да станете по-големи, яжте много, но наистина - тогава ще придобиете не мазнини, а първокласна мускулна маса!

Най-важните витамини, участващи в наддаването на тегло: C, B6, B1, D, B3, E, A, B2, H, B12.

В обществото е общоприето, че ако човек е твърде слаб, значи нещо не е наред с него: измъчва се с диети или има проблеми с храносмилателната система. Понякога това е така, но често това е несправедлив и необоснован стереотип.

Дали тялото е нормално може да се изчисли въз основа на индекса на телесна маса. За да разберете защо някои хора са твърде слаби, как да се справят с прекомерната слабост, трябва да разгледате проблема с поднорменото тегло по-подробно.

Има обширен списък от причини, поради които хората са с поднормено тегло. Най-често срещаните са:

1. Анорексията е разстройство хранително поведение, рязко отхвърлянеподкрепи човек здравословно теглотяло. Най-често страдащите от заболяването се страхуват от увеличаване на килограмите. Тежък е психологическо заболяванес физиологични странични ефекти.
2. Генетика. Генетичният фактор играе роля значителна роляв външен видчовек. Някои хора са програмирани да бъдат слаби, с каквото и количество храна да ядат, не могат да натрупат излишни килограми.
3. Хипертиреоидизмът е състояние, което причинява повишена екскрецияхормони на щитовидната жлеза. Тези хормони стимулират метаболизма, в резултат на което човек не може да наддаде на тегло.
4. Наркотични вещества. Причини за прекомерна употреба на наркотици сериозни проблеми, включително загуба на тегло. Зависимите могат да станат толкова откъснати от света, че или да забравят да ядат, или да загубят интерес към него. Или харчат всичките си пари за доза, без да мислят за закупуване на храна.
5. Тревожност и депресия. Тези, които са много нервни от дълго време, могат лесно да отслабнат. Подобно отслабване обаче е нездравословно за човешкия организъм. Весте с килограми си отивай полезни микроелементии имунитет. След продължителна депресияможете да възстановите здравето си за дълго време.

Много хора с поднормено тегло имат отслабена имунна система. Като резултат недохранванечесто се чувстват уморени, замаяни и отпаднали.

Какви храни трябва да яде едно момиче, за да наддаде на тегло

Има продукти, които помагат на хора с наддаване на тегло ниско нивометаболизъм.

Ако се приемат в правилната комбинация и в точното време, теглото ще започне да се покачва доста бързо.

И така, какво да ядете, за да наддадете бързо на момиче:

Избягвайте храни с високо съдържаниенездравословни мазнини и захар. Яденето на естествени и цели храни е правилният начиндо наддаване на тегло.

Пиене за наддаване на тегло

Независимо дали човек е слаб, слаб или нисък на тегло или ръст, той все още може да наддаде на тегло, като добави няколко напитки към храната си:

1. Горещият шоколад е източник на витамини и калций. То има високо нивокалории, направени от мляко, какао, захар, бита сметана и шоколадов сироп. Може да бъде заместител на кафе или чай.
2. Млечните шейкове са здравословно и „вкусно“ решение. Коктейлът съдържа огромно количество калории.
3. Кафето е висококалорично и е полезно за тези, които искат да напълнеят. Добавете разбитата сметана, шоколада, захарта.
4. Смутитата са смес от сметана, плодови сокове, мед, мляко и множество хранителни вещества.
5. Безалкохолните напитки водят до бързо наддаване на тегло. Не всички обаче са полезни за здравето, захарта в някои често е вредна.
6. Мангото и бананът са с високо съдържание на калории и могат да се правят на сокове или смутита. Чудесно е натурална напитка, може да се използва всеки ден.
7. Кокосовото мляко е богат източник на калории и хранителни вещества. Съдържа голямо количество въглехидрати и витамини.

Тези напитки могат да бъдат част от фитнес режим и да се консумират редовно. Изберете тези, които ви харесват най-много.

Как бързо да напълнеете с упражнения

Да наддават на тегло кльощаво момичебез да се засяга здравето и красотата, трябва да спортувате. В противен случай можете да напълнеете около талията и бедрата, което ще развали фигурата. За нови килограми, разпределени на правилните места, трябва да качите мускулна маса (не мазнини) чрез упражнения. Съвети за обучение:

Аеробна почивка за 10 минути загрявка преди тренировка. Няма нужда да правите упражнения за изгаряне на калории (бягане на бягаща пътека) или усилията ви да наддадете на тегло ще бъдат напразни.

Как да станем по-добри за момиче за една седмица: спортно хранене

За да наддадете на тегло, трябва да ядете 1 g протеин на килограм телесно тегло на ден за изграждане и възстановяване на мускулите. Някои от най-добрите източници на протеин за наддаване на тегло включват:

• пържоли;
• пилешки гърди, бедра;
• риба тон, сьомга, скумрия, сардини;
• кисело мляко, извара, мляко;
• яйца.

Съотношението на макроелементите на въглехидрати и мазнини няма от голямо значение. Основното е, че момичето яде повече калории, отколкото тялото й може да изгори. Напълнете останалата част от храната със здравословни въглехидрати и мазнини.

Не правете грешката да избягвате въглехидратите и мазнините от страх да не напълнеете. Въглехидратите и мазнините съдържат повече калории от протеините. Въпреки това, без да ги използвате, ще бъде по-трудно и скъпо да натрупате маса. Хората не са в състояние да увеличат мускулите и теглото си, без да натрупат капка мазнини.

За да наддадете на тегло, увеличете броя на храненията. Нараства общо времеден за ядене – ставайте по-рано и закусвайте. Много момичета не закусват нищо.

Сандвич за обяд, пица за вечеря. Времето им за хранене е по-малко от 10 часа. Затова не могат да напълнеят – две хранения, с нула калории преди обяд.

Пример за план за хранене за набор от килограми:

Може да се закупи спортно хранене, по-специално сухи коктейли с различни вкусове. Те са предназначени за жени и мъже, които искат да увеличат теглото си, да натрупат мускулна маса. Коктейлите са балансирани, съдържат фибри, протеини, витамини.

Какви фармацевтични препарати ще ви помогнат да наддадете по-бързо у дома

Някои лекарства ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло, но как ще повлияят на конкретен човек, трябва да го разберете сами:

1. Оралните контрацептиви влияят хормонален фонмомичета, като по този начин провокират наддаване на тегло. Някои спортисти използват тази опция. Понякога орални контрацептивипредписани за пациенти с анорексия. Популярни лекарства: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Бирената мая регулира метаболитните процеси, компенсира недостига на витамини различни групи, в частност. Маята нормализира работата на червата и подобрява апетита.
3. Nutrisone е протеинова субстанция, продавана в торбички или бутилки. Подобрява усвояването полезни веществанормализира работата на стомаха и червата.

Не забравяйте, че използването на всякакви медицински препаратибез лекарско предписание може да има Отрицателни последици. По-добре е да се консултирате и да изберете индивидуален метод на лечение.

Как да поддържате здравословен начин на живот за момиче, когато наддава

За подкрепа здравословен начин на животживот, запазване правилното храненеи активността не е достатъчна, за да се счита за "здравословна". Трябва да се включи следните съветивъв вашето ежедневие:

Основното е да поемете отговорност за живота си, за да направите начина си на живот по-здравословен.

Заключение

Наблюдение прости съветиМожете да започнете да качвате килограми в рамките на две седмици.

Още съвети как да качите килограми – в следващото видео.

Рядко срещате жена, която да мечтае да стане по-добра. В епоха на различни нездравословни, но вкусна хранавсяка дама се опитва да поддържа фигура.

Същото може да се каже и за човека. За да може един човек да има стройно, напомпано тяло, първо трябва да наддадете на тегло.

Можете да възстановите 10 кг сами у дома- за това е необходимо да се спазват определени правила.

За младите мъже е важно не само да са слаби, но и да изглеждат привлекателни здраво тяло. Повечето тийнейджъри и мъже под 30 години не могат да се похвалят с подобни показатели.

Изтощителната физическа работа не се покрива напълно от храненето, като резултат - слабост и постоянно прегърбване.

За да наддадете бързо на тегло и след това да изпомпвате натрупаната маса в мускулите, трябва да следвате следните препоръки:

1. Дробно хранене. Повечето най-добрият методнаддаване на маса - яжте в определени часове от деня.

   Тялото автоматично ще генерира сигнал с течение на времето, който ще информира мозъка, че е необходимо да се яде. Оптимално времехранене - 1 път на 4 часа.

2. Задължителна закуска. Необходимо е да се извърши сутрешно хранене не по-късно от един час след ставане от леглото.

   Закуската трябва да е питателна и богата на протеини и въглехидрати. Сушени плодове, зърнени храни, яйца, извара са полезни за това.

3. Ястие с много съставки ще ви помогне да наддадете на тегло. За първо хапнете гъста супа, за второ салата от свежи зеленчуци, гарнитура от картофи или паста, варени бели меса.

   Не е лошо да си приготвите десерт от млечни продукти и да пиете компот от сушени плодове.

4. Вечерята също трябва да е питателна, но лека.. Използвайте яйца, когато правите рецепти месни продукти, зеленчуци. За лека вечеря е подходящ омлет от домати и шунка.
5. Ако искате да ядете малко през нощта- Предпочитайте пресните плодове.

Можете бързо да се възстановите с 10 кг в комплексс определени лекарства. Това се счита нормалносред спортистите, когато човек трябва да постигне определени резултати.

Ако приемането на средства ще се редува с определената диета и физически дейности- бързо постигане на желания резултат.

Как бързо да наддадете на тегло за жена? Начини

Бързите методи за наддаване на тегло са подходящи за онези жени, които спешно трябва да качат няколко килограма.

Това често се препоръчва да се използва лекарства. Важно е да знаете, че набор от килограми от хормонални хапчетаще има негативни последици.

Забележка! За да изчислите вашите правилно теглоМожете да използвате формулата за изчисляване на индекса на телесна маса.

За да направите това, вземете индикаторите за тегло и разделете тази цифра на квадратните параметри на височината. За поднормено тегло се счита под 18,50.

Едно момиче трябва да знае, че първото правило по пътя към наддаване на тегло е нормализирането на храненето.

Диетата трябва да съдържа еднакво количество протеини, мазнини и въглехидрати, необходими за правилното функциониране на тялото.

Освен това трябва да се избягва стресът, който се отразява неблагоприятно на здравето.

По-долу има няколко варианта как бързо да наддадете на тегло за жена:

начин	Описание
Увеличаване на калориите	За да увеличите този показател, трябва да го знаете. За да направите това, запишете на лист храните, които ядете през седмицата. След това посочете броя на калориите - те могат да бъдат намерени на специални таблици. След като преброите дневните калории за една седмица, трябва да разделите тази цифра на 7 - полученото число ще бъде нормата, която трябва да се увеличи. Като добавите 500 допълнителни калории дневно към диетата, можете да качите 1,5 кг на седмица.
Калорични напитки	Бързо и вкусен начиннаддаване на тегло за жени. Те включват мляко, млечни продукти, високомаслени кисели млека
здравословни мазнини	Продуктите, съдържащи тези компоненти, влияят по-бързо на теглото. растителни мазнинибогати на фъстъци, авокадо и зехтин. Животински двойници, намерени в месото
Чест прием на протеини	Основният източник на този компонент е месото. Редувайте пилешко с риба, свинско с яйца. Яжте мляко и бобови растения
Увеличаване на размера на порциите	Ако по-ранна хранасе случи от малко ястие - сменете чинията и наложете по-големи порции
Въвеждането на лека закуска	Това хранене не означава да напълните стомаха си с нездравословни закуски – вместо това хапнете шепа ядки или пълнозърнест хляб

Мнозина са били свидетели как слаб човек се опитва с всички сили да наддаде на тегло.. За да направи това, той използва колкото е възможно повече различна храна, не заобикаля бързото хранене и вредните продукти.

Някои от хората, които се опитват да спечелят маса, използват конспирации, надявайки се последна помощ. Всъщност цялата тайна се крие в правилното хранене.

Струва си да следвате някои съвети за ускорено наддаване на тегло:

1. Яжте 5-6 средни хранения. Този метод е идеален за тийнейджър, който мечтае да натрупа маса и стройна, напомпана фигура.

   Храненето трябва да бъде балансирано: предпочитайте растителните и животинските мазнини, съдържащи се в месото и млякото.

   Също така е необходимо да включите в диетата продукти от пълнозърнесто грубо брашно - те бързо ще помогнат за увеличаване на телесното тегло.

2. Елиминирайте лоши навици . Постоянната консумация на алкохол няма да допринесе за увеличаване на теглото, пушенето също е включено в този списък.

   Ако искате да станете по-добри в краката си, работете здраво упражнениепредназначени за специфични мускули.

3. Поддържане на добро здраве. Бързото възстановяване на момче или момиче ще бъде предотвратено от хронично заболяване в тялото.

   За да постигнете успех, опитайте се да подредите здравето си.

Често момичетата искат да подобрят формата си в жаби: за това е по-добре постоянното ходене.

Например, когато отивате на работа, избягвайте автобусите, ако разстоянието е кратко. Занимавайте се с танци или фитнес – те също влияят на фигурата.

важно! Едно от най-мощните натоварвания на краката е скандинавското ходене. За да практикувате този спорт, е достатъчно да закупите специални пръчки за ходене.

В желанието да станете по-добри, основното е да имате целенасочено желание. постигам добри резултатимогат да бъдат само упорити действия, описани по-горе.

Полезно видео

Подобни публикации

Днес е модерно да се следва фигурата. Повечето хора се опитват да отслабнат, независимо дали са дебели или слаби, стари или млади, известни или не. Но има и такива, които се опитват да напълнеят. Има много съвети и диетични рецепти, които ще ви помогнат да постигнете желания резултат. Нека да поговорим как да станем по-добри с 5 кг, без да навредим на тялото.

Без увреждане на здравето

1. Най-важното е да поддържате здравето, като приведете тялото в желаната форма. Следователно, има много мазни, висококалорични храни, за да се подобри - не най-добрият вариант. Съветваме ви да използвате специално разработени диети.
2. Включете в диетата си храни, богати на протеини. Можете да използвате протеинова или спортна диета. Яжте постно свинско, заешко месо, телешко, млечни продукти, извара, риба, яйца и сирена.
3. Ако не знаете как да наддадете на тегло с 5 кг, използвайте подправки, за да увеличите апетита си. Може да е чесън, кимион, розмарин, черен пипер и др. пийте ментов чайсъс сладкиши с ванилия и канела.
4. Много хора смятат, че плодовете са за тези, които искат да отслабнат, но това не е съвсем вярно. Плодове като череши, диня, грозде, праскови, пъпеш, банан съдържат много фруктоза и ще ви помогнат да качите 3-5 кг.
5. Хранете се поне 5-6 пъти на ден. Дневна ставкакалориите не трябва да са по-малко от 2200 клетки.

Меню

Помислете за диета, която ще ви помогне да наддадете 5 кг:

1. закуска. Започнете сутринта с плодов сок и голяма порция овесена каша. Пригответе люспите предварително, за това ги накиснете в мляко и подправете с мед, когато набъбнат. Можете да добавите настъргана ябълка и ядки. Изпийте 1-3 чаши какао и хапнете голямо парче бял хлябнамаслена.
2. Обяд. Три часа след основната закуска изпийте още една чаша плодов сок и чаша бульон с яйчен жълтъкили изяжте сандвич с наденица и масло с чаша кисело мляко. За десерт изберете шоколад.
3. Вечеря. Направете своя собствена зеленчукова салата с майонеза високо калорични. Сварете супата пилешки бульонсъс зеленчуци. На втория - паста или картофи с месо. Можете да изберете ориз със заквасена сметана или сметанов сос. Измийте обяда си с кафе и сметана. Ям плодове.
4. Следобедна закуска: Не по-късно от три часа след обяда можете да изберете:
   • Салата с пиле или месо с висококалорична майонеза, сандвич с бял хляб с масло. Десертът е шоколад.
   • Пайове с месо или гъби. Също така подходящо гювеч от извара, намазан със заквасена сметана, чай с мед или няколко чаши горещ шоколад.
5. Вечеря: По желание:
   • 2-3 пържени яйца, голяма порция пържени картофи и сандвич от бял хляб с наденица и масло. 1-2 чаши пълномаслено мляко.
   • Много зеленчукова салата, морски макарони със сирене, сандвич с наденица и масло. 1-2 чаши пълномаслено мляко.

Преди лягане изпийте чаша мляко с мед и хапнете една ябълка.

Най-важното е, преди да започнете да пълнеете, разберете каква е причината за вашата слабост. Първо се консултирайте с вашия лекар.