Календар на развитието 

Здравословен начин на живот (HLS). Здравословният начин на живот и неговите компоненти накратко


Трите стълба на здравословния начин на живот са отхвърлянето на лошите навици, преходът към балансирана диета и редовните упражнения. Само човек, който е свикнал да седи на дивана, трудно може да замени бързата храна с пресни зеленчуци и да се влюби във вечерен джогинг. Трябва постепенно да преминете към светлата страна. Внезапните промени са изпитание за тялото и стрес за мозъка. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира, в противен случай опитът да стане тънък и здрав ще завърши с провал.

Съставяне на график

Откъде да започне един простосмъртен, който реши да премине към здравословен начин на живот или така наречения здравословен начин на живот? Свикнете с ежедневието. Любителите на спорта и правилното хранене живеят по график. Ходят на фитнес по едно и също време. Те ядат по часовник и се опитват ясно да планират всичките си действия.

Първата стъпка е да промените графика си за сън-събуждане. Сутринта на представителя на здравословния начин на живот не започва с кафе или бъркани яйца с бекон, а с бягане. И за да имате време за спорт, пълна закуска, душ и други битови дреболии, трябва да станете с първите лъчи на слънцето, тоест в 6-7 часа. Но ако човек седеше до зори и в 5 сутринта само си легна, за какъв джогинг или упражнения можем да говорим?

Втората причина, поради която трябва да промените графика на будност и сън, е метаболизмът. Метаболитните процеси се забавят, ако човек редовно си ляга с първите слънчеви лъчи. Поради лошия метаболизъм, мазнините се натрупват в подкожните слоеве. Влошава се работата на храносмилателните органи и кръвообращението. Намалено усвояване на хранителни вещества.

Трябва да си легнете в 22-23.00 часа през нощта. Изключете всички джаджи и уреди един час преди лягане:

  • смартфони;
  • телевизия;
  • електронна книга;
  • компютър.

Можете да прекарате 60 минути без лаптоп във водни процедури, масажи, планиране на следващия ден и водене на дневник. Не трябва да има отстъпки и през почивните дни. Не можете да лежите в леглото до обяд, пренебрегвайки спорта и закуската.

Втората стъпка по пътя към здравословен начин на живот е изготвянето на дневен режим. В дневника или специалната програма се посочва в кое време се провеждат закуската, обядът, следобедният чай и вечерята. Кога да спортувате и да релаксирате с приятели. През първите седмици трябва да зададете напомняне, защото докато тялото свикне с новия режим, мозъкът периодично ще забравя за упражнения, втора закуска и вечерна разходка.

Избягването на нездравословна храна започва с чаша вода. Течността стартира метаболитни процеси и укрепва имунната система. Пийте вода веднага след събуждане, както и 30-40 минути преди всяка закуска. Притъпява апетита и спомага за намаляване на размера на порциите.

Представителите на здравословния начин на живот не пият газирани и сладки напитки. Ако чай или кафе, тогава без захар. Без пакетирани сокове или енергийни напитки. Водата се допълва с билкови отвари. Например, чай от шипки, лайка, корен от джинджифил или мента. Течността е необходима на тялото за жизненост и благополучие. Водата се носи със себе си в бутилки или термоси, за да е винаги под ръка.

Вредните храни се премахват от диетата постепенно. Първо забравят за съществуването на тигана. Месото или рибата не се пържат, а се приготвят във фурна или двоен котел. Колбасите и сланината се заменят с домашни кренвирши от пилешки гърди. Вместо пица, те ядат сандвичи с трици, авокадо и червена риба. А шоколадът, сладоледът и тортите се заменят с плодови смутита, десерти с нискомаслена извара и сладкиши от сушени плодове и ядки.

Здравословният начин на живот не означава диета. От друга страна, не можете да останете гладни. Но за да не разтяга стомаха на човек на големи порции и да не поглежда в хладилника след полунощ, той трябва да яде храна 5-7 пъти на ден. Наведнъж изяжда 100–150 г каша, супа или друго ястие. И между храненията се прави двучасова почивка.

Основното нещо е да изберете естествени продукти. Ако съставът съдържа:

  • мононатриев глутамат;
  • аспартам;
  • подсладител;
  • аромати;
  • багрила;
  • съставки с трудни за произнасяне думи.

Една кутия с такова кисело мляко или сок остава в магазина. В хладилника влизат само пресни плодове и зеленчуци, без маринати. При правилно хранене са разрешени:

  • ядки;
  • сушени плодове;
  • диетични меса;
  • млечни продукти, но само без мазнини;
  • зърнени храни;
  • бобови растения;
  • морска и речна риба;
  • растителни мазнини;
  • паста от твърда пшеница;
  • трици и ръжен хляб;
  • Морска храна.

Диетата трябва да е богата на източници на протеини и сложни въглехидрати. Те са отговорни за развитието на мускулна маса, усещане за бодрост и енергия. Не си струва напълно да премахвате животинските мазнини, но те представляват само 5% от диетата.

Към всички ястия се добавят зеленчуци. Ястието започва със салата, яхния или сандвич с резенчета краставица, магданоз и домат. От целина и ябълки се приготвя витаминен коктейл, който прочиства организма от токсини.

Зеленчуците са източник на фибри. А грубите диетични фибри са необходими за намаляване на апетита, нормална функция на червата и бърз метаболизъм. Можете да живеете без колбаси, котлети и хот-дог, но не можете без броколи, моркови и сладки чушки.

За да избегнете изкушението да се върнете към предишната диета, всички забранени храни се премахват от шкафчетата и хладилника. Без запаси от бисквити или консервиран грах за черни дни. Магазинът се изпраща със списък. И те купуват само това, което пише.

Спортът не е наказание, а начин да станете по-силни и по-здрави. Не е необходимо да се записвате на фитнес и да вдигате щанги и гири. Винаги можете да изберете опцията за физическа активност, която ще ви донесе удоволствие. Сутрешният джогинг е лесно да се замени с половин час танци на енергична музика или каране на колело.

Вместо фитнес, овладейте ролери или скейтборд. Въведете тялото си във форма с плуване или скандинавско ходене. Сприятелявайте се с волейболна или баскетболна топка. И ако е напълно мързелив, тогава ще бъде ограничен до половинчасово упражнение или разтягане.

Спортът е източник на жизненост и хормон на радостта. Но не трябва да се пренапрягате и през първите месеци, в противен случай тялото бързо ще се умори от прекомерни натоварвания и мозъкът ще реши, че е живял много по-добре без дъмбели и въжета. Ще се появи мързел. И е много трудно да се преборите с желанието да лежите на дивана.

За да може тялото да свикне със спорта, са достатъчни 2-3 занимания седмично. А за хората, които искат бързо да отслабнат и да стегнат тялото си, се препоръчва да допълнят стречинг с други видове физическа активност. Например ходене. Не се качвайте на тролейбус, а отидете до най-близкия магазин със собствените си крака. Ходете от офис до апартамент и обратно. Играйте футбол или бадминтон с приятели, вместо да гледате телевизионни предавания за пица и бира.

Съвет: Ако мозъкът не е съгласен да прави поне упражнения, трябва вечер да поставите стол до леглото и да поставите спортна униформа върху него. Когато се събудите, веднага свалете пижамата си и се облечете в удобен костюм. Панталони и тениска те карат да мислиш за сутрешно бягане и човек се мотивира.

Основното е да си поставите микрозадачи. Не бягайте 5 км без подготовка, а днес направете 15 клякания, а утре 20. Ако очакванията не се оправдаят, желанието да правите каквото и да било изчезва. И обратно. Малките победи ви карат да се гордеете и да продължите напред.

На някои хора им е трудно да се справят сами с мързела. В такива случаи се препоръчва да намерите сестра в нещастие в социалните мрежи или форуми. Момиче, което е готово да тича сутрин или вечер или да ходи на басейн. Също така е полезно да се организират приятелски състезания. Например кой ще скача повече на въже, ще прави лицеви опори или ще се издърпва. Но атмосферата трябва да е топла и приятелска. Унижението и взаимните обиди не помагат за постигане на висок резултат, а само убиват желанието да практикувате и подобрявате собственото си тяло.

Лоши навици и позитивно мислене

В първите седмици човек изпитва еуфория. Той е запален по новите правила на хранене, обича да спортува. Казва на всички около себе си, че вече не яде химикали и ГМО продукти. Но постепенно ентусиазмът избледнява, отстъпвайки място на мързела и желанието да си купите поне 200 г наденица. Ако начинаещият се препъне, той ще се върне на изходните си позиции и няма да иска да повтори експеримента с прехода към здравословен начин на живот.

Тялото ще отнеме 2 до 3 месеца, за да свикне с различната рутина и да развие здравословни навици. Оптимизмът ще ви помогне да издържите изпитанието. Трябва да гледате позитивно на нещата. Хвалете се за малки успехи, както и редовно си поставяйте малки цели. Можете да напишете списък със задачи за месец или няколко седмици. А за всеки завършен артикул се награждавайте с поредица от любимите си сериали, красиви дрехи или книги.

Важно е човек да е заобиколен от съмишленици. Когато всички роднини въртят пръсти в слепоочията си и предлагат да не се занимават с глупости, трудно е да не се откажеш. Ако сред истинските приятели няма фенове на здравословния начин на живот, можете или да смените компанията, или да намерите „колеги“ за правилното хранене във форуми или социални мрежи. Опитните спортисти с удоволствие споделят своите трикове с начинаещи и ги насочват по правилния път.

Ако една от причините за преминаване към здравословен начин на живот е желанието да отслабнете, през първия месец не се препоръчва да се претегляте и да правите измервания на талията, гърдите и бедрата. Поради постоянните упражнения течността се натрупва в мускулите, което причинява подуване. Тялото е визуално увеличено. Увеличава се и телесното тегло. Ако начинаещ види, че тежестите показват 2-3 кг повече от преди, той ще се разстрои и ще реши, че здравословният начин на живот не му подхожда. Но в крайна сметка тялото придобива красиви очертания само 3-4 месеца след прехода към светлата страна, така че не трябва да се отчайвате и да спортувате редовно.

Също толкова важно е да се откажете от лошите навици:

  • пушене;
  • злоупотребата с алкохол;
  • пренебрегване на правилата за лична хигиена;
  • компютърна зависимост;
  • преяждане.

Не можете първо да избягате 2-3 км, а след това да седнете на пейка и да изпиете бутилка бира. Алкохолът отменя всички постижения, точно както цигарите. Организмът няма полза от онлайн игри, торти и бухти, стресови ситуации. Разбира се, не всеки човек може да напусне престижна работа и да се установи в планината или в гората, но можете да научите йога и медитация. Правете си масажи редовно. Прекарайте уикенда сред природата. А също така обичам обливане със студена вода или контрастен душ. Всички тези процедури отпускат нервната система, повишават имунитета и помагат да не се губи контрол в стресови ситуации.

Трудно е да се променят навиците, изградени с години или десетилетия. Няма нужда да си поставяте амбициозни и непостижими цели. По-добре е да изпълнявате микро задачи и да празнувате успеха. Постепенно се отказвайте от вредните храни и приучете тялото към спорта. Практикувайте спокойствие и оптимизъм. Калете тялото и ума. И не се отказвайте, дори ако изглежда, че никога няма да можете да преминете към здравословен начин на живот.

Видео: 5 причини, поради които е трудно да преминете към здравословен начин на живот

Да направите успешна кариера, да постигнете определен стандарт на живот, да се насладите напълно на всичките му радости - това е възможно само ако имате добро здраве. В живота на всеки човек идва момент, когато той започва сериозно да се замисля за този най-важен компонент на благосъстоянието. Но само съзнателното желание да се занимавате с профилактика на заболяванията, да укрепвате тялото си, кара човек да води здравословен начин на живот. Това не е временен период, а постоянен начин на живот, който включва огромен брой различни фактори.

Какво е здравословен начин на живот

В наши дни става все по-трудно и по-трудно да останем здрави. Това се дължи на неистовия ритъм, в който съвременният човек (особено жител на мегаполис) трябва да живее, неблагоприятна екологична ситуация, некачествено хранене и др.

Доказано е, че само 15-20 процента от здравето зависи от нивото на здравеопазване, генетичната предразположеност към дадено заболяване и екологията. Всичко останало е физическа активност, липса на лоши навици, добро хранене. Те са основните компоненти на здравословния начин на живот и пряко зависят от самия човек.

слънце, въздух и вода

Всеки знае за тези наши най-добри приятели от детството. Особено за жителите на големите градове е много важно да са на открито по-често. Ако няма възможност да излезете извън града, можете да се разходите в паркове и площади, където има много зеленина. Това трябва да се прави при всяко време и възможно най-дълго.

Къпането през лятото е от голямо превантивно значение. Това е чудесен начин за закаляване на организма и избягване на много настинки в бъдеще. Полезно е да правите слънчеви бани, но просто не трябва да злоупотребявате с тази процедура и да вземете предпазни мерки.

Тъй като трябва да прекарвате много време в апартамента, чистият въздух в стаята е от голямо значение за поддържане на здравето. Осигурява се чрез често проветряване, както и отглеждането на специални стайни растения, които могат да пречистят въздуха и да го обогатят с кислород.

За да поддържате чиста и здравословна атмосфера в къщата, е необходимо да правите мокро почистване поне веднъж седмично.

Движението е живот

Какво е здравословен начин на живот без движение и спорт? Тези компоненти са най-важните. Човешкото здраве и дълголетие са пряко свързани с активния двигателен режим. В училищата и предучилищните институции се прави много, за да се гарантира, че децата получават физическо развитие. Но възрастен също трябва да се занимава с физическо възпитание, като се грижи за здравето си.

За съжаление, големият брой автомобили и обществен транспорт означава, че много хора имат много малко да се движат пеша. И ако добавите към тази заседнала работа в офиса и гледане на телевизия, тогава всичко това има много негативен ефект върху тялото. Такова бездействие води до ставни заболявания, лошо кръвообращение, а също и до появата на наднормено тегло.

Невъзможно е да си представим здравословен начин на живот без движение. Спортът е неразделна част от него. Добре е, ако имате възможност да посещавате фитнес зала, басейн или уроци по фитнес. Но дори и при липсата на такива е напълно възможно да се мине със сутрешна гимнастика и ходене поне по час на ден. Когато ходите, трябва да обърнете внимание на стойката си - не се прегърбвайте, изправете раменете си. Ръцете не трябва да се държат в джобове, защото в този случай те са неподвижни и мускулите изпитват допълнителен стрес.

Правилното хранене

Най-важният компонент на здравето е храненето. Тя трябва да бъде рационална и балансирана. За да направите това, трябва внимателно да прегледате диетата си. Именно поради недохранването се появяват всякакви заболявания, натрупва се умора и настроението се влошава. Голямо количество консумирани мазни храни води до усещане за тежест в корема, затлъстяване, диабет и други сериозни последици. Използването на продукти, съдържащи химически добавки (всички видове оцветители, консерванти) допринася за появата на заболявания на вътрешните органи.

Пиенето на достатъчно вода е от особено значение. И не се препоръчва да се пие преварена вода. След топлинна обработка не съдържа полезни за организма вещества. На никого не би му хрумнало да полива цветята с преварена вода или да я добавя в аквариума. Така че за човек - такава вода не носи полза. Можете да вземете минерална вода или да използвате всички видове филтри за почистване. Вместо кафе се препоръчва да се пият различни билкови чайове или прясно изцедени сокове.

Вредни и полезни продукти

Преди всичко трябва да изоставите всякакви бързи храни, ако решите да водите здравословен начин на живот. Храненето трябва да се състои предимно от естествени продукти - пресни зеленчуци, плодове, постно месо, риба, млечни продукти (извара, сметана, кефир и др.), Както и ядки и сушени плодове. Хлябът е за предпочитане едро смлян, с трици. Препоръчително е да се ограничи консумацията на свинско месо, колбаси, консерви, сладкиши.

Здравословният начин на живот и неговите компоненти оказват влияние върху благосъстоянието и качеството на живот на човека. Но правилното хранене играе специална роля тук. Един от принципите му е да се яде на малки порции, но често. Белият хляб, пайовете и кифлите ще трябва да бъдат напълно изоставени, тъй като неправилното храносмилане произвежда токсини, което често води до различни заболявания.

Здравословният начин на живот изисква разнообразно хранене. Тук можете да покажете въображение и измислица, като замените например гарнитура с вкусна запеканка, каша, зеленчукова смес и т.н. Не бъркайте правилното хранене с диета. Трябва да носи удоволствие и наслада.

Спазването на диетата също е от голямо значение. Закуска, обяд и вечеря - строго по часове. Ако пиете малко вода 30 минути преди хранене, това ще помогне за стартиране на храносмилателната система.

Долу лошите навици

Всеки първокласник знае, че здравето и лошите навици са несъвместими. Изглежда всеки знае, че пушенето и употребата на наркотици имат много опасни последици. Популяризирането на здравословния начин на живот, което се провежда в медиите, дава резултати. Но досега не е казано достатъчно за друг вреден навик, който се появи съвсем наскоро - това е прекомерното седене пред компютъра. Той има отрицателен ефект върху тялото, което води до нарушения в нервната система. Затова е препоръчително да използвате компютър не повече от 6 часа на ден. Днес, използвайки мобилен телефон, можете да използвате интернет услугите - да четете важни съобщения или новини, да разглеждате снимки.

Здравословният начин на живот не забранява напълно употребата на алкохол. В малки количества според лекарите дори е полезно. От време на време можете да си позволите чаша хубаво вино.

Значение на режима на деня

За да може тялото да функционира пълноценно, е необходимо да се спазва режимът на деня. Редуването на работа, правене на това, което обичате, почивка и сън - това е здравословният начин на живот за съвременния човек. Значителна роля се дава на пълноценния сън, чиято продължителност не трябва да бъде по-малка от 6 часа.

Лична хигиена

Здравословният начин на живот също е прилагането на определени хигиенни процедури. Освен това това се отнася не само за самия човек, но и за неговите дрехи, жилище, както и за поддържане на чистотата в процеса на готвене.

За да предотвратите развитието на микроби и гъбички по повърхността на кожата, е необходимо да вземете душ поне веднъж на ден. През лятото това може да се прави по-често. Душът също допринася за пречистването на тялото, тъй като порите се разширяват, поради което токсините излизат.

Под ноктите могат да се натрупат много бактерии, така че ръцете изискват допълнителна грижа. Грижата за устната кухина осигурява не само красива усмивка, но и предотвратява заболяванията на вътрешните органи. Ето защо от детството децата трябва да бъдат научени да мият зъбите си редовно, да изплакват устата си след хранене и периодично да се показват на зъболекаря.

позитивно отношение

Положителните емоции и положителното отношение към света играят важна роля, когато става дума за това какво е здравословен начин на живот. Смехът удължава живота, а гневът разрушава тялото - това не са празни думи. Радостното настроение, смехът допринасят за изравняването на хормоналните нива, което от своя страна води до укрепване на имунната система.

Здравословен начин на живот - от детството

Опазването и насърчаването на здравето трябва да се занимава от ранна възраст. Добрите навици, установени от детството, ще помогнат на човек да избегне много сериозни заболявания в бъдеще. Едно дете, подобно на възрастен, може да води здравословен начин на живот. В детската градина се провеждат всякакви развлекателни дейности, като всички дейности са насочени към подобряване на здравето.

Но в по-зряла възраст, когато детето тръгне на училище, личният пример на родителите става особено важен. Само той е в състояние да помогне да се развие у детето правилното отношение към укрепването на здравето. Ако самите родители не приемат този въпрос сериозно, тогава всички изисквания към децата могат да бъдат сведени до нула. Трудно е да принудите детето да яде каша, ако родителите закусват торта или бърза храна.

Мотивация

Много е трудно човек да бъде принуден да направи нещо, ако той няма вътрешна съзнателна увереност в необходимостта от тези действия. Мотивацията заема най-важната позиция в процеса на извършване на всички необходими дейности, които включват здравословен начин на живот и неговите компоненти. Докато човек не осъзнае колко вредно е, например, пушенето за здравето му, до какви последствия може да доведе, всички действия за борба с тютюнопушенето ще бъдат неефективни, включително поставянето на плашещи надписи и снимки върху цигарените кутии.

Здравословният начин на живот значително влияе върху успеха на човек в различни области на дейност. Да си здрав става престижно, появява се своеобразна мода на здравето. За такъв човек е по-лесно да си намери добра и добре платена работа, отколкото за някой, който има висок процент на заболеваемост. Следователно здравето и благосъстоянието са много тясно свързани.

При липса на благополучие всичко останало губи своето значение и става безразлично. Следователно не можете да отлагате грижата за здравето си, докато не се провали. В преследване на материални ценности, в грижата за околните неща и предмети, човек понякога забравя за себе си. Но здравето е основната му нужда.

Популяризирането на здравословния начин на живот сред младите хора играе важна роля през последните години. Благодарение на това се създават цели движения, насочени към борба с тютюнопушенето, наркотиците, популяризиране на основите на правилното хранене и различни спортове.

Научете децата на концепцията за здравословен начин на живот. Да научите основните техники за формирането й. Обяснете голямото значение на правилното отношение към здравето.

Концепцията за здраве и здравословен начин на живот

Начинът на живот - водещият обобщен фактор, който определя основните тенденции в промените в здравето, се разглежда като вид активен човешки живот. Структурата на начина на живот с неговите медицински и социални характеристики включва:

1) трудова дейност и условия на труд;

2) домакински дейности (вид жилище, жилищна площ, условия на живот, време, прекарано в домакински дейности и др.);

3) развлекателни дейности, насочени към възстановяване на физическата сила и взаимодействие с околната среда;

4) социализираща дейност в семейството (грижи за деца, възрастни роднини);

5) семейно планиране и взаимоотношения между членовете на семейството;

6) формиране на поведенчески характеристики и социално-психологически статус;

7) медицинска и социална дейност (отношение към здравето, медицина, отношение към здравословен начин на живот).

Такива понятия като стандарт на живот (структура на доходите на човек), качество на живот (измерими параметри, характеризиращи степента на материална сигурност на човек), начин на живот (психологически индивидуални характеристики на поведение), начин на живот (национално-социален ред). на живот, начин на живот, култура).
Под медицинска дейност се разбира дейността на хората в областта на защитата, подобряването на индивидуалното и общественото здраве при определени социално-икономически условия. Медицинската (медицинска и социална) дейност включва: наличие на хигиенни умения, изпълнение на медицински препоръки, участие в подобряването на начина на живот и околната среда, способността за оказване на първа помощ на себе си и близките, използване на народна, традиционна медицина и др.
Повишаването на нивото на медицинска активност и грамотност на населението е най-важната задача на местния общопрактикуващ лекар и педиатър (особено на семейния лекар). Важен компонент на медико-социалната дейност е ориентацията към здравословен начин на живот (HLS).
Здравословният начин на живот е хигиенно поведение, основано на научно обосновани санитарни и хигиенни стандарти, насочени към укрепване и поддържане на здравето, активиране на защитните сили на организма, осигуряване на висока работоспособност и постигане на активно дълголетие.
Следователно здравословният начин на живот може да се счита за основа за превенция на заболяването. Насочена е към елиминиране на рисковите фактори (ниска трудова активност, неудовлетвореност от работата, пасивност, психоемоционално напрежение, ниска социална активност и ниско културно ниво, екологична неграмотност, липса на физическа активност, нерационално, небалансирано хранене, тютюнопушене, пиене на алкохол, наркотици и др.). токсични вещества, интензивни семейни отношения, нездравословен начин на живот, генетичен риск и др.). Здравословният начин на живот е важен здравен фактор (увеличава трудовата активност, създава физически и психически комфорт, активира жизнената позиция, защитните сили на организма, укрепва общото състояние, намалява честотата на заболявания и обостряния на хронични заболявания).
Формирането на здравословен начин на живот е създаването на система за преодоляване на рисковите фактори под формата на активен живот на хората, насочен към поддържане и укрепване на здравето. HLS включва следните компоненти:
1) съзнателно създаване на условия на труд, благоприятстващи поддържането на здравето и повишаване на ефективността;
2) активно участие в културни събития, физическо възпитание и спорт, отказ от пасивни форми на отдих, обучение на умствени способности, автотренинг, отказ от лоши навици (алкохол, тютюнопушене), рационално, балансирано хранене, спазване на правилата за лична хигиена, създаване на нормални условия в семейството;
3) формирането на междуличностни отношения в трудови колективи, семейства, отношение към болните и хората с увреждания;
4) уважение към околната среда, природата, висока култура на поведение при работа, на обществени места и транспорт;
5) съзнателно участие в превантивни мерки, провеждани от лечебни заведения, изпълнение на медицински предписания, способност за оказване на първа помощ, четене на популярна медицинска литература и др.

HSE зависи от:
- обективни социални условия, социално-икономически фактори;
- специфични форми на живот, социално-икономически фактори, които позволяват да се води, да се прилага здравословен начин на живот в основните области на живота: образование, труд, семейство и домакинство, свободно време;
- системи от ценностни отношения, които насочват съзнателната дейност на хората в посока на здравословен начин на живот.
Доскоро „здраве” в преобладаващия брой случаи се разбираше като здраве в тясно биологичен смисъл. От тази гледна точка здравето може да се разглежда като универсална способност за многостранна адаптация в отговор на въздействието на външната среда и промените в състоянието на вътрешната среда. В този случай говорим за физиологичните адаптивни възможности на човек. Но това е само част от концепцията за здравословен начин на живот.
Здравословният начин на живот в единството на неговите биологични и социални компоненти е социална ценност, чието укрепване е най-важната задача на всяко цивилизовано общество.
Здравословният начин на живот, според водещи медицински специалисти в областта на физическата култура, е прилагането на комплекс от единна научнообоснована медико-биологична и социално-психологическа система от превантивни мерки, в която правилното физическо възпитание, правилната комбинация от работа и почивка, както и развитието на резистентност към психо-емоционално претоварване, преодоляване на трудности, свързани с трудни екологични условия на живот, и премахване на хипокинезия (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchsenko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990).
Група автори на монографията "Формиране на здравословен начин на живот на младежта" (1988) посочва, че здравословният начин на живот се разбира като дейност, насочена към укрепване не само на физическото и психическото, но и на моралното здраве и че такъв начин на живот трябва се осъществява в съвкупността от всички основни форми на живот: труд, социален, семеен, развлекателен.
Авторите на монографията идентифицират три основни компонента на здравословния начин на живот:

1) обективни социални условия;

2) специфични форми на живот, позволяващи прилагане на здравословен начин на живот;

3) система от ценностни ориентации, които ръководят съзнателната дейност (Ю. В. Валентик, А. В. Мартиненко, В. А. Полески и др.).

Ю. П. Лисицин и Г. И. Царегородцев (1986) дават следната дефиниция: „Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към поддържане и подобряване на здравето на хората като условие и предпоставка за съществуването и развитието на други аспекти на начина на живот“. Здравословният начин на живот олицетворява аспекта на начин на живот, който е органично присъщ на обществото и е насочен към грижа за хората.
Здравословният начин на живот също така изразява определена насоченост на дейността на индивида в посока на укрепване и развитие на личното и общественото здраве. По този начин здравословният начин на живот се свързва с личностно-мотивационното въплъщение от индивидите на техните социални, психологически, физически възможности и способности. Това обяснява голямото значение на формирането на здравословен начин на живот за създаване на оптимални условия за функциониране на индивида и обществото.
Формирането на здравословен начин на живот не се ограничава до пропаганда или определени видове медицински и социални дейности.
Здравословният начин на живот е основата за профилактика на заболяванията (Izutkin D.A., 1982). Трябва да се подчертае, че той осъществява най-ценния вид профилактика - първичната профилактика на заболяванията, предотвратявайки тяхната поява, разширявайки обхвата на адаптивните възможности на човека. Функцията на здравословния начин на живот обаче е много по-широка, тя надхвърля чисто медицинския проблем.
Г. В. Дивина (1993), служител на сектора по социология на ВНИИФК, правилно отбеляза, че понятието „здравословен начин на живот“ все още не е дефинирано и тези, които го използват, са принудени да уточнят какво точно имат предвид, за да бъдат правилно Може би в близко бъдеще. В бъдеще необходимостта от това ще изчезне, тъй като понятието ще придобие методологическа и концептуална „униформа". Междувременно бих искал да използвам понятието „културен начин на живот" (цивилизован, хуманистичен) вместо „здравословен начин на живот“, което означава, че здравето е неделимо от културния начин на живот и не е самоцел, а органичен компонент на развитието и усъвършенстването както на обществото, така и на индивида. Древните са казали: „Здравият дух в здраво тяло”, подчертавайки в този ред на думите приоритета на духовното здраве, което е придружено от физическо здраве; с други думи, ако човек е културен в най-широкия смисъл на това понятие, духовен, тогава той ще може да държи под око физическото си здраве. Но тази древна мъдрост дойде в практиката на нашето физическо културно движение в изкривена, обърната форма, което засегна някои концептуални грешни изчисления. При нас това звучи като „здрав дух в здраво тяло“, което означава, че телесното е поставено на преден план, което е гаранция, че телесното здраве може да служи като гаранция за духовно здраве, което, т.к. имаме много доказателства за това, съвсем не е по този начин.
Начинът на живот – здравословен, културен, цивилизован – се осъществява в специфична предметна дейност, която има две необходими условия за протичане: пространство и време.
За да навлезе каквато и да е дейност в ежедневието на индивида, е необходимо този индивид да може да разпредели време за тази дейност от своя времеви бюджет по доста стандартизиран начин, а самата дейност да се извършва в пространството, а не само в мисли и мечти.
Човешкото състояние, лежащо между здравето и болестта, съчетава и двете. Друг класик на древната медицина Гален го нарича третото състояние.
Подобно на заболяването, третото състояние може да бъде причинено от различни причини. Съвременните условия на живот пораждат въздействия върху човешкия организъм от физическо, химическо, биологично, психическо естество, водят до така наречените болести на цивилизацията. Но според някои учени същите ефекти предизвикват общите симптоми, характерни за третото състояние. Това са неврастения, загуба на апетит, раздразнителност, главоболие, умора, суха кожа и др.

Здравословният начин на живот, според D.A. Izutkin, трябва да се основава на редица основни принципи:

1) здравословен начин на живот - негов носител е човекът като активно същество както биологично, така и социално;

2) човек действа като цяло, в единството на биологични и социални характеристики;

3) здравословният начин на живот допринася за пълното изпълнение на социалните функции;

4) здравословният начин на живот включва способността за предотвратяване на болести.

Здравословният начин на живот е „типични и съществени форми на човешка жизнена дейност за дадена социално-икономическа формация, укрепващи адаптивните възможности на човешкото тяло, допринасящи за пълноценното изпълнение на социалните функции и постигането на активно дълголетие“.
Здравословният начин на живот е съвкупност от духовни ценности и реални видове, форми и здравословни ефекти на дейностите, които осигуряват оптимално задоволяване на човешките потребности.
Същността на здравословния начин на живот е да осигури оптимално задоволяване на човешките потребности, при условие и на базата на оптимизиране на развитието, състоянието и функционирането на организираните вътрешни и външни системи и взаимоотношения между индивида и обществото.
Структурата на здравословния начин на живот е интегрално единство от предметно-материални природни, социокултурни и духовни компоненти на социално създадената информационна, енергийна и пластична подкрепа за оптимален живот на човек и общество. Структурата на здравословния начин на живот включва духовното, социокултурното и правното пространство за развитие и дейност на родовата личност, екологичната и материалната среда на индивида, която от своя страна зависи от икономическата, индустриалната, селскостопанската и комуникационната среда. фактори.

Формиране на здравословен начин на живот

Формирането на здравословен начин на живот е сложен системен процес, който обхваща много компоненти от начина на живот на съвременното общество и включва основните области и направления на живота на хората.
Ю. П. Лисицин разграничава три категории в начина на живот: стандарт на живот, качество на живот и начин на живот. Стандартът на живот е степента на задоволяване на материални, културни, духовни потребности (предимно икономическа категория). Качеството на живот характеризира удобството при задоволяване на човешките потребности (предимно социологическа категория). И накрая, начинът на живот е поведенческа характеристика на живота на човек, т.е. определен стандарт, към който се приспособява психологията и психофизиологията на човека (социално-психологическа категория). Според Ю. П. Лисицин човешкото здраве до голяма степен зависи от начина на живот. Оценявайки ролята на всяка от тези категории във формирането на здравето, трябва да се отбележи, че при равни възможности за първите две (ниво и качество), които са от обществен характер, човешкото здраве до голяма степен зависи от начина на живот, който към до голяма степен има персонализиран характер и се определя от исторически и национални традиции и лични наклонности.
По този начин здравословният начин на живот може да се определи като ежедневно личностно-активно поведение на хората, насочено към поддържане и подобряване на здравето.
На практика при определяне на индивидуалните критерии и цели на здравословния начин на живот съществуват два алтернативни подхода.
Целта на традиционния подход е да се постигне едно и също поведение за всички, което се счита за правилно: отказване от цигари и алкохол, увеличаване на физическата активност, ограничаване на хранителния прием на наситени мазнини и сол, поддържане на телесното тегло в препоръчителните граници. Ефективността на насърчаването на здравословен начин на живот и масовата промоция на здравето се измерва с броя на хората, които се придържат към препоръчителното поведение. Но, както показва практиката, честотата неизбежно се оказва различна при едно и също поведение на хора с различни генотипове. Очевидният недостатък на този подход е, че може да доведе до равенство на човешкото поведение, но не и до равенство на крайното здраве.
Друг подход има съвсем други насоки, като за здравословен се приема такъв стил на поведение, който води човек до желаната продължителност и необходимото качество на живот. Здравословният начин на живот по принцип не може и не трябва да бъде идентичен. Всяко поведение трябва да се счита за здравословно, ако води до желания здравен резултат. При този подход критерият за ефективността на формирането на здравословен начин на живот не е поведението, а реалното увеличаване на количеството здраве. Следователно, ако здравето на човек не се подобрява, въпреки привидно разумното, културно, обществено полезно поведение, той не може да се счита за здрав. За оценка на количеството здраве при този подход е разработена методика, която дава възможност на човек, като вземе предвид здравния индекс и позицията си в здравната скала, сам да реши какво поведение да счита за здравословно. Така че в рамките на този подход здравословният начин на живот се определя въз основа на индивидуални критерии, личен избор на най-предпочитаните здравни мерки и наблюдение на тяхната ефективност. Следователно, за хората с много здраве, всеки начин на живот, който е нормален за тях, ще бъде доста здравословен.
По този начин, когато изпълнява общите препоръки за формиране на здравословен начин на живот, човек трябва да подходи творчески към здравето си.

Фактори, определящи здравословния начин на живот

Здравето е безценно богатство не само за всеки човек, но и за цялото общество. При среща, раздяла с близки и скъпи хора, ние им пожелаваме добро и добро здраве, тъй като това е основното условие и гаранция за пълен и щастлив живот. Здравето ни помага да изпълняваме плановете си, да решаваме успешно основните житейски задачи, да преодоляваме трудности и, ако е необходимо, значителни претоварвания. Доброто здраве, разумно съхранявано и укрепвано от самия човек, му осигурява дълъг и активен живот.
Научните данни показват, че повечето хора, ако спазват хигиенните правила, имат възможност да живеят до 100 години или повече.
За съжаление, много хора не следват най-простите, научно обосновани норми за здравословен начин на живот. Някои стават жертви на бездействие (бездействие), което причинява преждевременно стареене, други преяждат с почти неизбежното развитие на затлъстяване, в тези случаи съдова склероза, а някои имат диабет, други не знаят как да се отпуснат, да се разсейват от промишлени и битови безпокойства, винаги са неспокойни, нервни, страдат от безсъние, което в крайна сметка води до множество заболявания на вътрешните органи. Някои хора, поддавайки се на пристрастяването към тютюнопушенето и алкохола, активно съкращават живота си.

РЕЖИМ НА ТРУД И ПОЧИВКА

Трудът е истинското ядро ​​и основа на здравословния начин на живот на човека. Съществува погрешно мнение за вредното въздействие на труда, което уж причинява "износване" на тялото, прекомерен разход на сили и средства и преждевременно стареене. Трудът, както физическият, така и умственият, не само не е вреден, но напротив, системният, осъществим и добре организиран трудов процес има изключително благоприятно въздействие върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат - върху цялото човешко тяло. Постоянното обучение в процеса на раждане укрепва тялото ни. Който работи много и работи добре през целия си живот, живее дълго. напротив, безделието води до отпуснатост на мускулите, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременна осакатяване.
В наблюдаваните случаи на пренапрежение и преумора на човек не е виновна самата работа, а неправилният режим на работа. Необходимо е правилно и умело да се разпределят силите по време на извършване на работа, както физическа, така и умствена. Равномерната, ритмична работа е по-продуктивна и по-полезна за здравето на работниците, отколкото смяната на периоди на престой с периоди на интензивна, забързана работа. Интересната и обичана работа се върши лесно, без напрежение, не предизвиква умора и умора. Важно е да изберете правилната професия в съответствие с индивидуалните способности и наклонности на човек.
Удобната работна униформа е важна за служителя, той трябва да бъде добре инструктиран по въпросите на безопасността, важно е да организира работното си място непосредствено преди работа: премахнете всичко излишно, подредете всички инструменти по най-рационалния начин и т.н. Осветлението на работното място трябва да е достатъчно и униформа. За предпочитане е локален източник на светлина, като настолна лампа.
Най-добре е да започнете с най-трудната част от работата. Тренира и укрепва волята. Не ви позволява да отлагате трудните неща от сутрин за вечер, от вечер за сутрин, днес за утре и като цяло на заден план.
Необходимо условие за поддържане на здравето в процеса на работа е редуването на работа и почивка. Почивката след работа не означава състояние на пълна почивка. Само при много голяма умора може да се говори за пасивна почивка. Желателно е естеството на почивката да е противоположно на естеството на работата на човек („контрастният“ принцип на изграждане на почивка). Физическите работници се нуждаят от почивка, която не е свързана с допълнителна физическа активност, а работещите със знания се нуждаят от физическа работа през свободното си време. Това редуване на физически и психически стрес е полезно за здравето. Човек, който прекарва много време на закрито, трябва да прекарва поне част от времето си на открито. Желателно е жителите на града да се отпуснат на открито - на разходки из града и извън него, в паркове, стадиони, на походи на екскурзии, работа в градински парцели и др.

РЕЖИМ НА СЪН

За поддържане на нормалната дейност на нервната система и целия организъм от голямо значение е добрият сън. Великият руски физиолог И. П. Павлов посочи, че сънят е вид инхибиция, която предпазва нервната система от прекомерен стрес и умора. Сънят трябва да е достатъчно дълъг и дълбок. Ако човек спи малко, той става сутрин раздразнен, разбит, а понякога и с главоболие.
Невъзможно е за всички хора без изключение да определят времето, необходимо за сън. Нуждата от сън варира от човек на човек. Средно тази скорост е около 8 часа. За съжаление, някои хора гледат на съня като на резерв, от който можете да заемете време за изпълнение на определени задачи. Системната липса на сън води до нарушаване на нервната дейност, намалена работоспособност, повишена умора, раздразнителност.
За да се създадат условия за нормален, здрав и спокоен сън, е необходимо 1-1,5 часа. преди сън спрете усилената умствена работа. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 2-2,5 часа. Преди сън. Това е важно за правилното смилане на храната. Трябва да спите в добре проветриво помещение, добре е да свикнете да спите на отворен прозорец, а през топлия сезон на отворен прозорец. В стаята трябва да изключите светлините и да установите тишина. Нощното облекло трябва да е свободно, да не пречи на кръвообращението. не можете да спите в горно облекло. не се препоръчва да се покривате с одеяло с главата си, да спите с лицето надолу: това пречи на нормалното дишане. Препоръчително е да си лягате по едно и също време - това помага за бързото заспиване.
Пренебрегването на тези прости правила за хигиена на съня причинява негативни явления. Сънят става повърхностен и неспокоен, в резултат на което, като правило, с течение на времето се развива безсъние, определени нарушения в дейността на нервната система

ФИЗИЧЕСКИ СТРЕС

За работниците на знанието системното физическо възпитание и спорт са от изключително значение. Известно е, че дори здрав и млад човек, ако не е трениран, води заседнал начин на живот и не се занимава с физическо възпитание, при най-малкото физическо натоварване дишането се ускорява, появява се сърдечен ритъм. Напротив, трениран човек може лесно да се справи със значителни физически натоварвания. Силата и работата на сърдечния мускул, основният двигател на кръвообращението, е в пряка зависимост от силата и развитието на всички мускули. Следователно физическото обучение, развивайки мускулите на тялото, в същото време укрепва сърдечния мускул. При хора с недоразвити мускули сърдечният мускул е слаб, което се разкрива по време на всяка физическа работа.
Физическото възпитание и спортът също са много полезни за хората с физически труд, тъй като тяхната работа често е свързана с натоварването на определена мускулна група, а не на цялата мускулатура като цяло. Физическите тренировки укрепват и развиват скелетната мускулатура, сърдечния мускул, кръвоносните съдове, дихателната система и много други органи, което значително улеснява работата на кръвоносния апарат и има благоприятен ефект върху нервната система.
Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическа подготовка. Това трябва да стане за всички същият навик като миенето сутрин.
Физическите упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение или на открито. За хората, водещи заседнал начин на живот, физическите упражнения на въздух (ходене, ходене) са особено важни. Полезно е да отидете на работа пеша сутрин и да ходите вечер след работа. Систематичното ходене има благоприятен ефект върху човек, подобрява благосъстоянието, повишава ефективността.
Ходенето е сложно координиран двигателен акт, контролиран от нервната система, извършва се с участието на почти целия мускулен апарат на нашето тяло. Като натоварване то може да бъде прецизно дозирано и постепенно, системно да се увеличава като темп и обем. При липса на други физически натоварвания дневната минимална скорост на упражнения само чрез ходене за млад мъж е 15 км., По-малкото натоварване е свързано с развитието на хиподинамия.
По този начин ежедневното излагане на чист въздух за 1-1,5 часа е един от важните компоненти на здравословния начин на живот. При работа на закрито е особено важно да се разхождате вечер, преди лягане. Подобна разходка като част от необходимата ежедневна тренировка е полезна за всеки. Облекчава напрежението от работния ден, успокоява възбудените нервни центрове, регулира дишането. Разходките се извършват най-добре според принципа на крос-кантри: 0,5-1 км с бавна стъпка, след това същото количество с бърза спортна стъпка и т.н.

ГРАФИК

Особено място в режима на здравословен живот заема ежедневието, определен ритъм на живот и човешка дейност. Режимът на всеки човек трябва да предвижда определено време за работа, почивка, хранене, сън.
Ежедневието на различните хора може и трябва да бъде различно в зависимост от естеството на работата, условията на живот, навиците и склонностите, но дори и тук трябва да има определен дневен ритъм и ежедневие. Необходимо е да се осигури достатъчно време за сън, почивка. Почивките между храненията не трябва да надвишават 5-6 часа. Много е важно човек да спи и да се храни винаги по едно и също време. Така се развиват условни рефлекси. Човек, който вечеря в строго определено време, знае много добре, че по това време има апетит, който се заменя с чувство на силен глад, ако вечерята е късна. Разстройството в дневния режим разрушава формираните условни рефлекси.
Говорейки за ежедневието, нямаме предвид строги графици с ежеминутно изчислен бюджет за всяка задача за всеки ден. Няма нужда режимът да се докарва до карикатура с излишна педантичност. Самата рутина обаче е един вид ядро, върху което трябва да се основава провеждането както на делничните, така и на почивните дни.

ЗАКАЛЯВАНЕ

Важна превантивна мярка срещу настинки е системното закаляване на тялото. Най-добре е да започнете от детството. Най-лесният начин за втвърдяване - въздушни бани. Водните процедури също са от голямо значение в системата за закаляване, те укрепват нервната система, имат благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, нормализират кръвното налягане и подобряват метаболизма. Първо се препоръчва да разтривате голото тяло със суха кърпа в продължение на няколко дни, след което да преминете към мокро разтриване. След мокро избърсване разтрийте тялото енергично със суха кърпа. Трябва да започнете да се избърсвате с топла вода (35-36 С), като постепенно преминете към охлаждане и след това към обливане. През лятото водните процедури се правят най-добре на открито след сутрешни упражнения. Полезно е да сте колкото е възможно повече на открито, да правите слънчеви бани, да плувате.
Физически здрави и закалени хора, при определени условия, могат да извършват водни процедури на открито и през зимата

Здравословният начин на живот е от такова глобално значение, че помага на човек да удължи самия живот. Поне веднъж всеки се е замислял за количеството вреда, която тялото му понася. Жалко, нали? След това оставете мързела и се захващайте за работа!

Здравословният начин на живот е набор от правила, насочени към подобряване на психологическото и физическото състояние на тялото и неговата продуктивна работа.

Древните хора не са познавали особеностите на хигиената, правилното хранене или оптималното количество физическа активност. Това допринесе за намаляване на населението и колосален брой болни.

С течение на времето концепцията за здравословен начин на живот "заседна" в сърцата на гражданите. Желанието да живеем възможно най-дълго, да виждаме внуци и да сме достатъчно здрави, за да се грижим за тях, е голяма мотивация да създадем основата за здравословен начин на живот.

Становището на Световната здравна организация за здравословния начин на живот

Здравето е не само липсата на физически дефекти и болести, но и съвкупността от социално, физическо и психическо благополучие. Подкрепяйки здравето и здравословния начин на живот, СЗО обявява 7 април за Ден на здравето, тъй като на този ден през 1948 г., според Хартата на СЗО, се появява първото тълкуване на понятието здравословен начин на живот, което не се е променило и до днес.

Организацията провежда изследване на поведението на индивидите, свързано със здравето. Въз основа на получените резултати бяха идентифицирани 10 основни препоръки.

  1. Използването на кърма за дете под 6-месечна възраст автоматично намалява риска от развитие на повечето незаразни заболявания.
  2. Здравословният сън е необходим във връзка с режима на работа и почивка.
  3. Необходим е годишен кръвен тест, ЕКГ, посещение на терапевт, контрол на налягането.
  4. Минимална консумация на алкохолни напитки. Живата бира или червеното вино са разрешени в умерени количества.
  5. Отказ от тютюневи изделия.
  6. Редовни упражнения.
  7. Използвайте йодирана сол вместо натриева.
  8. Заменете лесно смилаемите въглехидрати (кифли, пайове) с ядки, плодове, зеленчуци, зърнени храни.
  9. Маргаринът и животинските мазнини трябва да бъдат изключени от диетата. Използвайте масло от ленено семе, рапица, орех или гроздови семки.
  10. За да изчислите идеалното телесно тегло, използвайте формулата:
    • за жени: (Ръст в см - 100) Х 0,85 = идеално тегло;
    • за мъже: (Ръст в см - 100) Х 0,9 = идеално тегло.

Основи на здравословния начин на живот

Основите на здравословния начин на живот включват фактори, които спомагат за формирането на здраво тяло и стабилна психика. Към днешна дата има много патологични заболявания, които са причинени от околната среда. Това поражда необходимостта от укрепване на тялото. Откъде да започнем?

Правилното хранене предполага отхвърляне на продукти, които са вредни по състав (брашно, сладки, мазни и др.) И ги заменете с плодове, зеленчуци, плодове и зърнени храни. Състоянието на кожата, вътрешните органи, мускулите и тъканите зависи от качеството на храненето. Пиенето на вода в количество от 2-3 литра на ден ще ускори метаболизма, ще забави стареенето на кожата и ще предотврати дехидратацията.

  • направете диета;
  • не преяждайте;
  • заменете нездравословните храни със здравословни.

В момента физическата инерция е остър проблем на обществото. Липсата на мускулна активност в момента е изпълнена със здравословни проблеми. Според проучвания на СЗО в 6% от случаите липсата на физическа активност води до смърт.

Редовни упражнения:

  • предотвратяване на развитието на депресия, психо-емоционални разстройства;
  • помощ при лечението на диабет;
  • намаляване на риска от рак;
  • увеличаване на здравината на костната тъкан;
  • ви позволяват да наблюдавате теглото си;
  • повишаване на състоянието на имунитета.

Спазване на дневния режим

От раждането си струва да привикнете тялото към определена рутина. Първоначално родителите трябва да ръководят детето, след това процесът трябва да се контролира самостоятелно. За конкретен човек се избира индивидуален дневен режим. Като следвате прости правила и привиквате тялото към постоянството на графика, можете да се отървете от много проблеми.

  1. Мечта. Позволява ви да върнете тялото в нормално състояние. Средната продължителност на съня за възрастен е 8 часа.
  2. Храна навреме.Редовното хранене премахва възможността за наддаване на тегло. Тялото свиква да се храни в строго определени часове. Ако го лишите от тази привилегия, неизправностите в работата на вътрешните органи са гарантирани. Първите 21 дни можете да направите план за хранене - закусвайте със зърнени храни, на малки порции. Ще се развие навик и стомахът ще работи като часовник.
  3. Грижа за тялото.Физическата активност през деня е необходима, особено ако няма възможност за движение през останалата част от деня (заседнала работа).

Спазвайки правилата за правилен режим, вие „рискувате” да придобиете добро настроение, насочвате тялото към решаване на по-сложни умствени и физически задачи и мотивирате близките с примера си.

Отказ от лоши навици

Злоупотребата с алкохол или пушенето води до пристрастяване. В допълнение, продуктите, съдържащи алкохол, са забранени за нераждали момичета - алкохолът "убива" яйцата, вероятността да останете без деца се увеличава значително. Тютюнът причинява рак.

Отказът от лошите навици ви дава сила на духа и ви помага да избегнете нежелани здравословни проблеми.

Укрепване на тялото

Това е важна част от здравословния начин на живот. Как да определите, че тялото не е достатъчно укрепнало?

Лицето е загрижено за:

  • чести настинки;
  • постоянно усещане за умора;
  • нарушение на съня;
  • болка в мускулите и ставите;
  • главоболие;
  • кожни обриви.

При наличие на такива признаци се препоръчва да се консултирате с лекар за квалифицирана помощ. Той ще предпише имуноукрепващи лекарства и курс на лечение. Ако не възникне желание да пиете хапчета, струва си да поискате съвет от лекаря относно домашните методи. За укрепване на имунитета в диетата често включват:

  • Дафинов лист;
  • хрян;
  • скариди;
  • плодове и зеленчуци, които съдържат витамини А, С и Е;
  • сухо червено вино

Много хора се поливат със студена вода, за да подобрят благосъстоянието си и да подсилят тялото си, чак до зимно плуване. Родителите от ранна възраст учат детето си на такава процедура, за да го предпазят от инфекциозни заболявания.

Човешкото психично здраве като един от факторите на здравословния начин на живот

Психичното здраве се крие в отговора на индивида на влиянието на външния свят. Околната среда влияе агресивно на душевното състояние на човек. Преживяванията и стресовете внасят болести и психични разстройства в тялото. За да се предпазите от мъчения, прилагайте профилактика на болестта.

Според СЗО психичното здраве е адекватно поведение на човека при взаимодействие с околната среда. Той включва 3 основни фактора.

  1. Липса на психични разстройства.
  2. Устойчивост на стрес.
  3. адекватно самочувствие.

Бъдете доволни от себе си – това е основата на психичното здраве. При чести депресии, промени в настроението, консултирайте се с психотерапевт.

Той ще предпише необходимите лекарства и ще предложи рационално лечение.

Последователите на здравословния начин на живот имат редица предимства:

  • лошото настроение е рядкост;
  • инфекциозните заболявания не са в състояние да атакуват мощния имунитет на "HLS";
  • хроничните заболявания се отдръпват на заден план, изчезват или се проявяват по-малко активно;
  • стабилно психологическо състояние;
  • функционирането на тялото преминава без неуспехи;
  • забавлението става по-продуктивно.

Заключение

След като анализирахме подробно какво е здравословен начин на живот, трябва също да разберем, че основната задача на гражданина е да се грижи за себе си и за другите. Здравословният начин на живот също е силен характер. Всички хора планират да живеят дълго, не искат да се разболяват или да виждат децата си болни. Но не всеки прави избор в полза на здравословния начин на живот.

Причината е липсата на подходяща мотивация и банален мързел. По-добре е да седите на дивана с чипс, отколкото да ходите половин час. Това мнение се посещава от мнозинството граждани на нашата страна. Посещението при лекар се планира само когато болката вече е непоносима.

Помислете за здравето си, дайте на тялото си навици за здравословен начин на живот. И бъдете сигурни - тялото ще ви се отплати с добро здраве и липса на болести.

Здравословен начин на животе начин на живот, насочен към поддържане и подобряване на здравето на хората. Хигиенният режим на труд и почивка допринася за здравословния начин на живот, но вредните навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и наркотици пречат.

Здравословният начин на живот е основният фактор за здравето

Според експерти на СЗО здравето с 50-55% зависи от начина на живот на човека, 20-23% - от наследствеността, 20-25% - от състоянието на околната среда (екология) и 8-12% - от работата на служителите. здравеопазване в националната система. Така че в най-голяма степен човешкото здраве зависи от начина на живот, което означава, че можем да приемем, че общата линия за формиране и насърчаване на здравето е здравословният начин на живот (HLS).

Според съвременните представи, здравословен начин на живот- това са типични форми и методи на ежедневния живот на човека, укрепване и подобряване на адаптивните (адаптивни) и резервни възможности на тялото, което осигурява успешното изпълнение на социални и професионални функции.

В основата на всеки начин на живот са принципите, т.е. правила на поведение, спазвани от индивида. Има биологични и социални принципи, въз основа на които се формира здравословен начин на живот. Биологични принципи: начинът на живот трябва да е възрастов, енергично обезпечен, укрепващ, ритмичен, умерен. социални принципи: начинът на живот трябва да бъде естетически, морален, волеви, самоограничаващ се.

Тази класификация се основава на принципа на единството на индивида и общото, единството на организма и средата - биологична и социална. В тази връзка здравословният начин на живот не е нищо повече от рационална организация на човешкия живот въз основа на ключови биологични и социални жизнени форми на поведение - поведенчески фактори. Изброяваме основните:

  • култивирането на положителни емоции, които допринасят за психическото благополучие - основата на всички аспекти на живота и здравето;
  • оптималната двигателна активност (DA) е водещият вроден механизъм на биопрогреса и здравето;
  • рационалното хранене е основният фактор на биопрогреса и здравето;
  • ритмичният начин на живот, съответстващ на биоритмите, е основният принцип на жизнената дейност на организма;
  • ефективната организация на трудовата дейност е основната форма на самореализация, формиране и отразяване на човешката същност;
  • сексуалната култура е ключов фактор в живота като адекватна и прогресивна форма на възпроизводство на вида;
  • остаряването в добро здраве е естествен процес на плодотворно дълголетие;
  • отказът от зависимости (алкохолизъм, наркомания, тютюнопушене и др.) е решаващ фактор за поддържане на здравето.

На практика прилагането на тези форми на поведение е изключително трудно. Една от основните причини за това трябва да се признае липсата на мотивация за положително отношение към здравето и здравословния начин на живот. Факт е, че в йерархията на нуждите, които са в основата на поведението на човек (например ученик), здравето далеч не е на първо място. Това се дължи на ниската индивидуална и обща култура на руското общество, което води до липсата на отношение към първенството (доминирането) на ценността на здравето в йерархията на човешките потребности. Следователно формирането на здраве е преди всичко проблем на всеки човек. Трябва да започне с възпитанието на мотивация за здраве и здравословен начин на живот, тъй като тази мотивация е системообразуващ фактор в поведението. С други думи, ще има мотивация (целенасочена потребност) - ще има съответно поведение.

Здравословен начин на живот и начини за неговото формиране

Здравословен начин на живот (HLS) -термин, който се използва все повече и повече. Най-простото определение за здравословен начин на живот е всичко в начина на живот, което има благоприятен ефект върху здравето. Следователно концепцията за здравословен начин на живот включва всички положителни аспекти на дейността на хората: удовлетворение от работата, активна жизнена позиция, социален оптимизъм, висока физическа активност, благополучие, липса на лоши навици, висока медицинска активност и др.

Формирането на отношение към здравословен начин на живот е най-важната задача на държавата, тъй като начинът на живот е определящ фактор за здравето.

Формирането на здравословен начин на живот също е задача на здравните власти, социалната защита и образованието. Препоръките на СЗО са насочени към формирането на здравословен начин на живот:

  • диета с ниско съдържание на животински мазнини;
  • намаляване на количеството консумирана сол;
  • намаляване на консумацията на алкохолни напитки;
  • поддържане на нормално телесно тегло;
  • редовни упражнения;
  • намаляване нивата на стрес и др.

Формирането на здравословен начин на живот е в основата на всяка превантивна дейност, множество програми, насочени към подобряване на здравето на обществото. Насърчаването на здравословния начин на живот е най-важната функция и задача на всички здравни органи (особено институциите за първична здравна помощ), центровете за здравно образование, образователните институции, органите за социална защита и др.

Отношението към здравословния начин на живот трябва да се формира в следните направления: 1) укрепване и създаване на положителен начин на живот; 2) преодоляване, намаляване на рисковите фактори.

Проучването и формирането на общественото мнение относно оценката на собственото здраве е една от трудните задачи за формиране на отношение към здравословния начин на живот. Наред със здравните власти важна роля за това имат медиите. Необходимо е да се разбере, че здравето на населението се осигурява не само от отговорността на държавата и обществото, но и от отговорността на всеки един от нас за нашето собствено здраве и здравето на всички.

Здравословният начин на живот се основава на научно обосновани санитарни и хигиенни стандарти, насочени към подобряване на здравето: рационално хранене; физическа дейност; втвърдяване; липса на лоши навици; способността да се излиза от стресови условия (например, притежаване на техники за автообучение); висока медицинска активност (навременност на медицински прегледи, своевременно търсене на медицинска помощ в случай на заболяване, активно участие в медицински прегледи); способността за оказване на първа помощ при внезапни заболявания, наранявания и др.

Основи на здравословния начин на живот

Всеки човек трябва да има своя собствена здравна система като набор от обстоятелства в начина на живот, които прилага.

Липсата на собствена здравна система рано или късно ще доведе човек до заболяване и няма да му даде възможност да реализира заложените в природата наклонности.

Човек е толкова съвършен, че не само да поддържа необходимото ниво на здраве, но и да се върне към него от болест, може практически от всяко състояние; но с прогресирането на заболяването и с възрастта това изисква все повече усилия. По правило човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, мотивация, която всеки човек има собствена.

Основните характеристики на здравната програма трябва да бъдат:

  • доброволност;
  • изразходването на определени физически и други сили;
  • ориентация към постоянно усъвършенстване на техните физически, умствени и други възможности.

Създаването на собствена система за здравословен начин на живот е изключително дълъг процес и може да продължи цял живот.

Обратната връзка от промените, настъпили в тялото в резултат на спазването на здравословен начин на живот, не работи веднага, положителният ефект от преминаването към рационален начин на живот понякога се забавя с години. Ето защо, за съжаление, доста често хората само „опитват“ самия преход, но без да получат бърз резултат, се връщат към предишния си начин на живот. Това не е изненадващо, тъй като здравословният начин на живот предполага, от една страна, отказ от много приятни условия на живот, които са станали обичайни (преяждане, комфорт, алкохол и др.), А от друга страна, постоянни и редовни тежки натоварвания за човек, който не е адаптиран към тях и строги правила за начин на живот. В първия период на прехода към здравословен начин на живот е особено важно да се подкрепи човек в желанието му, да му се осигурят необходимите консултации (тъй като през този период той постоянно изпитва липса на знания в различни аспекти на осигуряването на здравословен начин на живот ), посочват положителни промени в здравословното му състояние, във функционалните показатели и др.

Ясно е, че за да разработи „своя собствена“ система, човек ще опита различни средства и системи, ще анализира тяхната приемливост за него и тяхната ефективност и ще избере най-доброто.

При прилагането на програма за здравословен начин на живот, при организирането на прехода към нея, в зависимост от индивидуалните характеристики, човек може да избере различни възможности.

За тези, които обичат да следват ясен график на живота - това е твърда последователност от действия, изрисуван старателно но събития и време. Следователно всички действия, насочени към осигуряване на здраве - физически упражнения, хигиенни процедури, време за хранене, почивка и др. — твърдо се вписват в режима на деня с точно посочване на часа.

За тези, които са свикнали да си поставят конкретни цели и да ги постигат, има ясно разделение на етапи на преход с планиране на всеки етап, неговите междинни и крайни цели. В този случай се появява технология за изпълнение на програмата: откъде и кога да започнем, как да организираме храната, движението и т.н. Поетапното изпълнение на програмата ви позволява да изясните целите и задачите на всеки етап, неговата продължителност в съответствие със състоянието на вашето здраве, форми на контрол, крайния резултат за етапа и др. Изпълнението на поставените задачи за етап ви позволява да продължите към следващия етап. Тоест, тази опция не поставя строги условия за всеки даден период от време, но ви позволява целенасочено да преминете към преход към здравословен начин на живот.

За тези, които са свикнали с комфорта и мързела - меко приближение до желаното. Тази опция не ви принуждава ясно да планирате ежедневието или етапите си, но човекът, който я е приел, вярва, че всяко уелнес събитие вече е по-добро от нищо (правете поне понякога, поне веднъж седмично). Тоест, предпоставката на този подход е тезата: важно е да започнете (например можете да започнете само със сутрешна хигиенна гимнастика; след това можете да откажете сутрешната цигара ... След това - опитайте се да ходите пеша на работа ... ). Тази опция е особено подходяща за човек, който не може драстично да промени начина си на живот и да се откаже от удобните навици.

За най-инертните - максималното включване на програмата в обичайното ежедневие. Особено подходящо е за хора на средна и по-напреднала възраст, които от една страна вече са въвлечени в обичайните условия на живот и им е трудно да се откажат от тях, а от друга страна са обременени със социална , битови, лични, професионални проблеми и изпитват постоянен недостиг на време. Последното обстоятелство е удобна причина за тях да обяснят нежеланието си да преминат към здравословен начин на живот. В този случай те могат да включат елементи от последното в обичайната си рутина (например да изминат част от пътя до работа; ако няма чувство на глад, тогава спестете време, като пропуснете хранене; измийте лицето си със студена вода в сутрин и т.н.). За да осъществите тази опция, на първо място, трябва да анализирате критично ежедневието и живота си и да намерите онези „ниши“ в тях, в които могат да бъдат вградени такива елементи.

След като претеглите вашите възможности, характеристиките на вашия живот, запасите от свободно време, здравословното състояние, определяйки целта и целите на прехода към здравословен начин на живот, трябва да изберете от списъка с посочени опции за програмата, според която човекът отива на работа. Важно е само по време на изпълнението му той да бъде уверен в себе си, упорит и последователен, като систематично анализира състоянието си и прави подходящи корекции в начина си на живот. Несъмнено всичко това ще даде своите резултати както по отношение на ефективността и продуктивността на човешкия живот, така и в нивото и динамиката на неговото здраве.

Естествено, пътят на всеки човек към здравословния начин на живот се различава по своите особености както във времето, така и по траекторията, но това не е от основно значение - важен е крайният резултат. Ефективността на здравословния начин на живот за даден човек може да се определи от редица биосоциални критерии, включително:

Оценки на морфологични и функционални показатели на здравето:

  • ниво на физическо развитие;
  • ниво на физическа годност.

Оценки на състоянието на имунитета:

  • броя на настинките и инфекциозните заболявания през определен период;
  • при наличие на хронично заболяване - динамиката на неговото протичане.

Оценки за адаптиране към социално-икономическите условия на живот:

  • ефективност на професионалната дейност;
  • активност при изпълнение на семейни и домакински задължения;
  • широта и степен на проявление на социалните и личните интереси.

Оценки на нивото на валеологичните показатели:

  • степента на формиране на отношението към здравословен начин на живот;
  • ниво на валеологични познания;
  • нивото на усвояване на практически знания и умения, свързани с поддържането и насърчаването на здравето;
  • способността за самостоятелно изграждане на индивидуална здравна траектория и програма за здравословен начин на живот.

Какви крайни резултати дава съвкупността от спазване на условията на здравословен начин на живот, в името на които си струва да се изложите на режима на ограничения и стрес, които са в основата му? След като анализира разпоредбите по-долу, всеки човек може да направи заключение за себе си дали си струва да живее всеки ден „напълно“, за собствено удоволствие, знаейки за последствията от подобно поведение за здравето и самия живот или чрез обучението на здравословни потребности и грижата за здравето като основна житейска ценност е осигуряването на дълъг, здрав и щастлив живот. И така, здравословен начин на живот:

  • положително и ефективно намалява или елиминира влиянието на рисковите фактори, заболеваемостта и в резултат на това намалява разходите за лечение;
  • допринася за това, че човешкият живот става по-здравословен и по-траен;
  • осигурява добри семейни отношения, здраве и щастие на децата;
  • е основата за реализиране на потребността на човека от самоактуализация и самореализация, осигурява висока социална активност и социален успех;
  • обуславя висока работоспособност на организма, намалена умора при работа, висока производителност на труда и на тази основа високо материално благополучие;
  • ви позволява да се откажете от лошите навици, рационално да организирате и разпределяте бюджета на времето със задължително използване на средства и методи за активен отдих;
  • дава бодрост, добро настроение и оптимизъм.