Велику роль відіграє режим харчування та його якість. Існують продукти для поліпшення травлення, але ми часто безтурботно віддаємо перевагу швидкого харчування, що, на жаль, призводить до атрофування важливих функцій травної системи. До того ж, фаст-фуди, продукти. швидкого приготування, солодкі газовані напої, хімічні добавки призводять до витончення стінок кишечника та потрапляння в кров. шкідливих речовин, що супроводжуються такими симптомами інтоксикації, як занепад сил, головний біль, Дратівливість та ін, тобто. погіршують якість життя та наше здоров'я.

Крім цього, існує ще безліч інших причин порушення травлення, таких як мале споживання рідини протягом дня, нестача руху, стреси, деякі захворювання (знижений тиск, діабет та ін), побічні дії ліків тощо.

Як же зменшити навантаження на організм під час споживання та перетравлення їжі? Які продукти корисні для травлення, а від яких варто відмовитись чи обмежити їх вживання? Ці питання давно хвилюють лікарів-дієтологів. Вивчивши цю тему досконало, вони дійшли висновку, що не всі продукти однаково корисні для організму, одні з них покращують роботу системи травлення, а інші, навпаки, гальмують її.

Легкі та важкі продукти харчування

До речовин, що гальмують роботу шлунка та кишечника, можна віднести важкі продукти для травлення, особливістю яких є висока калорійність та складність перетравлення. До таких продуктів належать здобні виробиз борошна вищого гатунку, м'ясо та м'ясні вироби, напівфабрикати, солодощі, пироги та печиво, жирні молочні продукти. До важких продуктів можна віднести деякі овочі, фрукти та ягоди: картопля, кукурудза, банани, авокадо, виноград. Важкими через свою калорійність вважаються горіхи.

Легкі продукти для травлення навпаки відрізняються зниженою кількістю калорій та легкістю засвоєння. Це переважно більшість овочів, фруктів і ягід, і навіть деякі сорти м'яса (нежирне м'ясо індика, курки, перепела, телятина), знежирені молочні продукти та інших.

Але для того, щоб поділити продукти на 2 види, необхідно враховувати не лише хімічний склад, а й спосіб виготовлення продуктів. Один і той же продукт може виявитися легким у вареному або печеному вигляді та важким у смаженому. Наприклад, яйце некруто має невелику калорійність і засвоюється набагато легше, ніж яєчня.

До того ж важливо враховувати поєднання продуктів під час їди. Наприклад, котлета або молоко без хліба засвоюються легше і швидше, ніж разом з ним, а тим більше з булочкою, як у фаст-фудах.

10 основних продуктів для травлення

І все ж таки, не можна з упевненістю сказати, що легкі продукти – це продукти для поліпшення травлення, а важкі такими не є. Справа не в калорійності, а в наявності та кількості головного помічника травного тракту- клітковини у складі продукту. Саме клітковина головним чином сприяє швидкому та повному засвоєнню їжі і, зокрема, поживних речовин.

Дієтологи виділяють 10 основних продуктів, що сприяють травленню:

• Висівки та хлібні вироби з борошна грубого помелу.

За своєю поширеністю та доступністю вони посідають перше місце серед продуктів для покращення травлення. Значна кількість клітковини, а також вітамінів та мінералів, роблять цільнозерновий хліб неоціненним помічником травної системи. Найкориснішим вважається житній хліб, який найчастіше включений у дієти для нормалізації травлення.

• Злаки.

Перевагу варто віддавати цілісним злакам, в яких більше вітамінів і корисних речовин. Як варіант можна використовувати пластівці. Найпоширеніший і корисний варіантсніданку - вівсяна кашаз пластівців з фруктами. Гідною її заміною є пластівці із суміші злаків, також багаті на клітковину і вітаміни.

Але найкориснішим продуктом для здоров'я травної системи по праву вважається пророщена пшениця як джерело молодості та оновлення всього організму.

• Бобові.

Квасоля, сочевиця, горох, боби є не лише багатими джерелами харчових волокон, а й цінними постачальниками, необхідними нашому організму. мінеральних речовин, таких як цинк, залізо, кальцій та ін.

• Горіхи та насіння.

Незважаючи на високу калорійність, вони є незамінними постачальниками клітковини, ненасичених жирів та поживних речовин. Оптимальна норма споживання становить 100 г на день.

• Груша.

Відомий всім солодкий та смачний фруктдарує не тільки насолоду, а й велику користь, завдяки значній кількості клітковини та вітамінів у стиглих плодах. Він не тільки сприяє перетравленню їжі, але й має закріплюючий ефект, що прирівнює його до лікарських засобів при розладах кишечника у вигляді проносу. Корисна груша для підшлункової залози, полегшуючи її роботу. Цукор у цьому дивовижному фруктіпредставлений у вигляді фруктози, що не вимагає свого засвоєння інсуліну, що виробляється підшлунковою залозою.

• Авокадо.

Екзотичний фрукт щедрий на харчові волокна. Звичайний плід містить приблизно 12 г клітковини, що нормалізує травлення. Джем або пюре з авокадо покращують мікрофлору та роботу кишечника, що є чудовою профілактикою запорів.

• Лляне насіння.

Цей недорогий продуктмає цілий ряд корисних властивостей. Він містить клітковину двох видів: розчинну і нерозчинну в достатній кількості. Лляна оліяє прекрасним проносним засобом, а саме насіння і продукти з них здатні знижувати рівень холестерину в крові. Корисне насіння і при захворюваннях ШКТ. Завдяки великій кількості слизу, що виділяється при попаданні в організм, лляне насіннязахищає стінки стравоходу та шлунка від дратівливих факторів, запобігає всмоктуванню токсичних речовин. Насіння льону сприяє виведенню неперетравлених залишків їжі та продуктів розпаду, що сприяє поліпшенню ситуації при запорах або ожирінні.

• Ягоди.

Чорниця, полуниця, аґрус та малина також славляться добрим змістомклітковини: 2,5 г та вище. Це смачні та корисні продукти для покращення травлення.

• Сухофрукти.

Курага, чорнослив, родзинки, інжир, фініки, сушений абрикоста ін надають благотворну дію на роботу кишечника. Їх рекомендують приймати між їдою.

• Зелені овочі.

Листові овочі є не лише цінним джерелом нерозчинних харчових волокон, вони насичують організм вітамінами та мінералами. Але не тільки листові овочі багаті на клітковину. Буряк, багато видів капусти, редис, огірки, цукіні, спаржа, морква, селера нічим не поступаються своїм побратимам.

Продукти для травлення від запорів

Дуже часто проблеми із травленням супроводжуються таким неприємним симптомомяк запор. Труднощі з дефекацією не тільки викликають дискомфорт, але також завдають непоправної шкоди нашому організму. Калові маси, що застоялися, сприяють розтягуванню товстого кишечника, а він у свою чергу, здавлює інші органи, що негативно відбивається на їх діяльності.

Шкідливі речовини з калових мас (шлаки) потрапляють у кров, отруюючи весь організм. Це призводить до напруженої роботи печінки, нирок, легень, залоз та шкіри – другорядних органів виділення. Працюючи в посиленому режимі, вони швидко зношуються, знижується імунітет і виникає безліч різних захворювань, починаючи від найпростіших алергічних реакцій та закінчуючи небезпечними онкологічними та серцево-судинними захворюваннями.

Робимо висновок: треба боротися із запорами, щоб захистити свій організм. Але як це зробити? Для початку змініть свій спосіб життя з малорухливого на активний. Далі перегляньте своє ставлення до харчування, віддаючи перевагу продуктам поліпшення травлення. Ці продукти містять велику кількість клітковини, що допомагає швидкому перетравленню їжі та видаленню перероблених продуктів з організму.

Віддавайте перевагу сирим овочам та фруктам. У цьому плані дуже корисні такі овочі, як білокачанна, брюссельська, цвітна капуста, морква, буряк, броколі, шпинат. За деяких шлункових захворюванняхвживання сирих овочівнебажано. У цьому випадку можна використовувати квашену капусту та моркву. Кольорова капуста, шпинат і буряк корисні у сирому, печеному та вареному вигляді, головне не піддавати їх тривалій термічній обробці.

Із фруктів краще вибрати яблука, авокадо, персик, мандарини, виноград, банан. Груші в цій ситуації краще вживати зі шкіркою.

З сухофруктів досить сильним проносним ефектом має чорнослив, а також родзинки та сушений абрикос.

Проносну дію при запорах мають багато фруктових і овочеві соки: яблучний, сливовий та виноградний соки, сік зі спаржі, картоплі, капусти, напій із чорносливу.

Включіть у свій раціон лляне насіння. Молоте насіння льону з молоком – чудовий засіб від запорів.

Обмежте споживання білого хліба, віддаючи перевагу виробам з борошна грубого помелу або батонам з висівками. Включіть у свій раціон продукти з висівків, які зараз є майже у всіх магазинах. Але не забувайте, що вживання клітковини у великих кількостях вимагає збільшити об'єм води, що випивається. У будь-якому випадку споживання води повинно бути не менше 2,5 літрів на добу.

Забудьте про перекушування і їжу всухом'ятку. Супи, борщі, неміцні м'ясні та овочеві бульйони- Це підходяща їжа для вас при запорах. Відмовтеся від фаст-фудів та їжі швидкого приготування, які лише ускладнюють ситуацію.

Не захоплюйтесь лікарськими препаратамивід запорів. Продукти для покращення травлення сприяють активній роботікишечника по виведенню з організму калових мас, а медикаменти просто виконують цю роботу за нього, що призводить до звикання. Згодом організм самостійно просто не може виконувати цю роботу.

Якщо під час або після їжі ви відчуваєте тяжкість у шлунку або у вас вже є проблеми зі шлунком та підшлунковою, включіть у свій раціон продукти, які містять травні ферменти. Це допоможе швидкій та якісній переробці їжі та засвоєнню корисних речовин, що містяться в ній, покращенню мікрофлори кишечника, зміцненню імунітету, виведенню шлаків та вільних радикалів, що порушують ДНК людини, що веде до генетичних порушень та виникнення ракових захворювань.

Тож які ж продукти допоможуть нашій травній системі легко впоратися з великим навантаженням?

• Кисломолочні продукти: кефір та йогурт.
• Квашена капустау власному соку.
• Живий квас (його легко можна приготувати самостійно на основі житнього хліба).
• Яблучний оцет(Додайте його в салати, маринади, соуси).
• Чайний гриб(Вживається як напій).
• Пророщена пшениця у вигляді каш.
• Екзотичні фрукти: папайя, ананас, авокадо, банани, манго.
• Різні горіхи, кунжут, соя.
• Часник, хрін.
• Брусниця.
• Яловичий рубець.
• Солод.
• Бавовняна олія.
• Соєвий соус.

Як бачите, допомогти своєму організму цілком у наших силах. Часто проблеми з травленням виникають під час свят з великою кількістю жирної та важкої їжі. Не забудьте увімкнути в меню вищезгадані продукти, і проблема буде вирішена. Якщо ж ви страждаєте шлунково-кишковими захворюваннями, то продукти для покращення травлення, що містять ферменти, постійно повинні бути присутніми на вашому столі.

І наостанок зупинимося на моменті, який зацікавить людей, які страждають на зайву вагу, і жінок, які прагнуть завжди бути стрункими і красивими.

Є 3 основних способи боротьби із зайвою вагою:

• З допомогою фізичних навантажень.
• За допомогою строгих або щадних дієт.
• Природним способомза сприяння відповідних продуктів харчування.

Зупинимося на останньому способі. Лікарі-дієтологи рекомендують регулювати свою вагу, вживаючи продукти для прискорення травлення. Це не тільки смачно, а й корисно, тому що не створює додаткового навантаженняна організм. Такі продукти покращують обмін речовин і допомагають спалювати жир, сприяючи зниженню ваги та омолодженню всього організму.

Продукти для покращення травлення з метою регулювання ваги:

• Кисломолочні продукти: йогурт, нежирний кефір, кисле молоко.
• Напої: кава, якісна зелений чай.
• Горіхи мигдалю.
• М'ясо індички.
• Фрукти, особливо грейпфрут, яблука, ківі, лимон.
• Шпинат.
• Квасоля.
• Брокколі.

• Прянощі та приправи: імбир, каррі, кориця, чорний перець, лавровий лист, куркума, мускатний горіх.
• Соеве молоко.
• Вівсяні пластівці, висівки.

Виявляється для здорового харчуванняі підтримання організму в нормі досить їсти звичні нам корисні продукти і відмовитися від шкідливої ​​та важкої їжі. Тоді й ліки не знадобляться.

Харчуйтеся правильно, вживайте продукти для покращення травлення, і ви зможете уникнути багатьох проблем зі здоров'ям.

Ліки для поліпшення травлення відомі науці ще з другої половини ХІХ століття. Проблеми зі шлунком людство мало завжди.

Любов щільно і смачно поїсти ще з давніх-давен призводила до погіршення травлення.

Пошуки перших ферментів – рятувальників для шлунка та підшлункової залози, увінчалися появою першого «Панкреатину».

Причини виникнення проблем із травленням

Кожному дорослому знайоме відчуття тяжкості в кишечнику, ніби після прийому щільного обіду або вечері їжа перетворюється на камінь.

Як зрозуміти, що почалися проблеми із травленням? На чому можна не акцентуватись, а на що звернутися особливу увагу? Як покращити порушене травлення?

Порушення у роботі ШКТ виявляються по-різному: часті запори чи пронос, безпричинний метеоризм, нудота, біль після їжі, відсутність апетиту та інші неприємні відчуття внаслідок збоїв у травленні.

Швидка стомлюваність та постійне бажанняпоспати – це перші ознаки неполадок у травленні та процесі обміну речовин, що говорить про погане засвоєння поживних елементів.

Нестача вітамінів та мінералів згубно позначається на стані шкіри, волосся та нігтів.

З'являються пігментні плями на шкірі по всьому тілу, ламаються нігті, січуться кінчики волосся, втрачається їхній блиск.

Природа погіршення роботи травлення полягає в не правильному харчуваннічи появі гострих запальних процесів.

Головні причини погіршення травлення можна описати:

• неправильне харчування, вживання шкідливої ​​їжіта систематичне переїдання;
• прийом алкоголю регулярно та у великих кількостях;
• споживання продуктів без термічної обробки: в'ялене м'ясо та риба, суші, стейки з кров'ю та інше;
• проблеми з пережовуванням, пов'язані з протезуванням, хворими на зуби або їх відсутністю. Перетравлення починається в роті, пропущений перший етап ланцюжка призводить до руйнування всієї системи;
• запальні процеси у шлунково-кишковому тракті;
• вагітність. Плід тисне на шлунок та підшлункову залозу, ускладнюючи нормальне травлення;
• операції на кишківнику;
• прийом ліків, що згубно впливають на мікрофлору кишечника;
• вік дитини до 3-6 місяців. У новонароджених процес формування мікрофлори кишечника триває саме у цей період, що здатне викликати дискомфорт.

Опинившись у групі ризику, варто відкладати профілактику ускладнень травлення потім. Важливо підібрати для себе оптимальний засіб для покращення травлення.

Пошуки ліків для покращення травлення

З кінця 1890-х років Панкреатин виробляли у вигляді гіркого порошку, отриманого з підшлункової залози корів і свиней.

Такі ліки були недосконалими і вимагали постійного вирішення супутніх проблем у вигляді побічних дій.

Через півтори сотні років людство не припинило пошуки ідеальних ліків для покращення роботи шлунка та підшлункової залози.

Через півтора століття після винаходу перших штучних ферментів «Панкреатин» і сьогодні залишається незамінними ліками, які покращують функції травлення.

«Панкреатин» показаний до застосування під час терапії ряду хронічних та гострих захворювань, пов'язаних із травленням, при поганій секреції підшлункової залози та недостатньому виробленні біологічних ферментів.

Ці ліки діють як швидка допомогапри банальному переїданні, покращує травлення людям з малорухомим чиномжиття.

Плюсом до вибору «Панкреатину» домашню аптечкує його низька вартість. Ціна однієї пігулки в упаковці по 60 таблеток коштує приблизно 1 карбованець. Вартість трохи коливається в залежності від мережі аптек.

Препарат має аналоги - "Мезим", "Креон", "Пензитал" - ліки майже ідентичні за складом, але можуть бути на порядок дорожчі.

«Фестал» та «Ензистал» – це засоби, що позитивно впливають на функції органів травлення.

Стимулюють роботу підшлункової залози та збільшують секрецію травних соків. У їхньому складі панкреатин поєднується з геміцелюлозою та порошком з жовчі бика.

Препарати показані для лікування підшлункової залози та здатні швидко розщеплювати жири.

І ті, й інші ліки сприяє поліпшенню стану органів шлунково-кишкового тракту після прийому великої кількостігострої, жирної, смаженої їжі.

Ферментні препарати можуть бути і рослинного походження. Популярними ліками для покращення обміну речовин та процесу травлення є «Вобензим», «Ораза».

Для відновлення пошкодженої слизової оболонки допоможе екстракт слизової оболонки шлунка («Пепсин»).

Вибираючи засіб для покращення травлення, важливо знати, що ці ліки випускають у вигляді таблеток та капсул. Таблетка розсмоктується у шлунку і діє там же.

Дія капсули поширюється на весь шлунково-кишковий тракт, оскільки вона розчиняється у два етапи: у шлунку та в кишечнику.

Зміна гормонального фонуу вагітних жінок впливає роботу всіх органів прокуратури та травлення зокрема.

Токсикоз, тиск плода на шлунок та підшлункову залозу, постійні перепади настрою, суперечливі бажання при виборі їжі створюють дискомфорт.

З'являється печія та проблеми з перетравленням вжитої їжі.

Не варто дотримуватись думки, що вагітна жінка має їсти за двох. Харчування має бути збалансованим, не можна переїдати та їсти на ніч.

Варто виключити або хоча б обмежити наявність хлібобулочних виробів, макаронів, жирної та смаженої їжі в раціоні.

Регулярне харчування та корисна їжа необхідні для покращення травлення, що робить приємними усі дев'ять місяців очікування дитини.

Як допомогти дитині безболісно пережити період формування корисної мікрофлорикишківника?

Кишечник маленької людинизавершує свій розвиток після появи на світ малюка.

Неокрепшая підшлункова залоза новонародженого виробляє набагато менше ферментів, ніж у дорослих.

Батьки повинні подбати про здорової їжіта правильному харчуванні дитини для покращення травлення та забезпечення комфорту в її животі.

Мікрофлора кишечника складається з корисних і шкідливих бактерій. Різні факторивпливають їх кількість.

Коли баланс порушений, і шкідливих бактерій з'являється більше, починаються перші проблеми із травленням дитини.

Газоутворення в дітей віком – це хворобливий процес, допоможе його знешкодити кропова вода(відвар насіння кропу чи фенхелю).

Полегшить біль у животі, покращить травлення та допоможе вивести гази позиція дитини, коли зігнуті в колінах ноги щільно притиснуті до живота.

Коли традиційні методине допомагають, є спеціальні засоби, що впливають на функції органів травлення дітей, які швидко знімають газоутворення у животі та дозволяють малюкові спокійно спати.

Серед таких ліків найефективнішими вважаються препарати піногасники, діючою речовиною яких є симетикон (Еспумізан, Коликід).

Потрібно бути обережним і під час введення прикорму: піддавати продукти термічній обробці та не поспішати з нововведеннями.

Робити потрібно все поступово та уважно, стежити за реакцією організму дитини на новий продуктщоб не перевантажувати процес травлення.

Фітотерапія для покращення травлення

Трав'яні чаї та настої – це природні ліки, що покращують травлення. Серед лікарських трав визнаними фаворитами стали квітки ромашки, м'яти перцевої, шавлії та череди.

Ліки народної медициникорисні не тільки для покращення травлення – трави виводять шлаки та токсини з організму, допомагають налагодити обмін речовин та прискорити його.

Ромашка - це ефективні ліки від переїдання, що тягне за собою нудоту і біль у шлунку.

Квітки ромашки знімають больові відчуття, надаючи протизапальну дію

Прийом настою з ромашки добре покращує роботу жовчного міхура, стимулює скорочення жовчних протокі швидке відновленняйого функцій.

Меліса та перцева м'ятамають аналогічний вплив на систему травлення людини, плюс добре заспокоюють, позбавляють безсоння, сприяють налагодженню імунної системи.

Відвар з низки, позитивно впливаючи на травний процеслюдини, що сприяє появі приємного апетитунормалізує обмін речовин.

Загальновідомі протимікробні та протизапальні властивості шавлії пояснюють його широке використанняпри лікуванні хвороб ротової порожнини.

Через присутність ефірних олій, ароматичних смол і дубильних речовин шавлії також застосовують як ліки для покращення роботи травлення.

Він підвищує секреторну функцію кишечника та стимулює виділення шлункового соку, впливаючи на покращення процесу травлення.

Правильне харчування допоможе покращити та відрегулювати процес травлення. Щоранку треба пити натще дві склянки води, підігрітої до 30 градусів Цельсія.

Завжди слід випивати склянку води за 20 хвилин до їжі, і ніколи не пити воду під час їди і протягом години після.

Звичка пити воду разом із їжею розбиває шлунок та збільшує обсяг їжі, яку потрібно переварити. Це призводить до перевантаженості травної системи та збоїв у її роботі.

Прийом їжі має бути регулярним. Якщо людина їсть в один і той же час щодня, то це налагоджує роботу підшлункової залози, печінки та прискорює обмін речовин.

Потрібно намагатися їсти свіжоприготовлену, а не розігріту їжу. Для покращення травлення варто подбати про присутність у раціоні кисломолочних продуктів, сиру, йогурту та кефіру.

Здорова їжа – це чудові ліки для покращення травлення. Сік буряків у поєднанні з морквяним фрешем та сік кислої капусти покращують травлення, насичують організм вітамінами, полегшують роботу травної системи та прискорюють обмін речовин.

М'якуш гарбуза в будь-якому вигляді і гарбузовий сікм'яко діє роботу кишечника, вирішує проблему запорів без відчуття дискомфорту.

Клітковина необхідна поліпшення прохідності кишечника.

Регулярна присутність гарбуза в раціоні сприяє відновленню тканин печінки та завдяки вмісту в ній пектину, виводяться токсичні речовини з організму, відбувається прискорення обміну речовин.

Пошуки кращих ліківдля травлення призводять до усвідомлення необхідності зберігати своє здоров'я. Будь-яке захворювання легше запобігти, ніж довго лікувати його.

На сьогоднішній день у більшості людей виникають різні труднощі з травною системою, що може виявлятися частим здуттям живота, коліками, печією, діареєю або запорами, блюванням та іншими неприємними наслідками. У зв'язку з цим часто виникає питання, як полегшити та нормалізувати травлення, щоб позбавитися симптомів. Для цього необхідно дотримуватись деяких рекомендацій, виходячи з причин, що викликали загострення проблем.

Серед найпоширеніших причин, які могли призвести до проблем із травленням, можна зустріти часте голодування. Деякі люди думають, що голодування добре допомагає для того, щоб скинути зайва вага, але зазвичай це негативно відбивається на роботі травної системи. Крім голодування, також погано позначається на самопочутті та часте переїдання.

Травленню дуже шкодить регулярне вживання алкогольних напоїв, а також часто куріння. Куріння натщесерце може серйозно нашкодити здоров'ю. Негативно позначаються продукти, які здатні дратувати слизову оболонку ротової порожнини, глотки та шлунково-кишкового тракту До них відноситься смажена їжа, надто гострі, солоні та пряні страви.

Серед причин також можна зустріти неправильно або погано приготовлена ​​їжа, а також зіпсовані продукти, здатні заподіяти масу неприємних відчуттівпри вживанні навіть невеликої порції.

Якщо у продуктах харчування буде містити велику кількість клітковини та цукор у надлишку, то це може спровокувати сильне навантаження на роботу залізистих органів, які мають виробляти ензими для розщеплення таких елементів. Якщо вживати занадто багато таких продуктів, це може призвести до тривалого бродіння продуктів у шлунку і здуття живота через надмірне газоутворення. Певну небезпеку несуть антибіотичні препаратиякі могли нейтралізувати корисні бактеріїу шлунку. Зміна здорової мікрофлори травної системи здатна призвести до порушення синтезу вітамінів, мікроелементів і погіршити засвоєння їжі. Щоб відновити слизову оболонку потрібно дотримання дієти та спеціальні препарати.

Також негативно відбивається на травленні людини сильне зневоднення. Особливо це може стати критичним у спекотний період, коли нестача води в організмі значно погіршує функціонування всіх систем організму людини. Це призведе до сухості у ротовій порожнині та загальному погіршенню самопочуття.

Настійно не рекомендується в процесі їди запивати її великою кількістюводи.Багато хто помилково вважає, що це допомагає травленню. Однак це не так. Справа в тому, що вода змиватиме і розбавлятиме шлунковий сікщо призводить до провокування органів шлунково-кишкового тракту знову виробляти його. Таким чином, навантаження на організм збільшується, що може призвести до гастриту, виразки. Вживання додаткової рідини може знадобитися, тільки якщо їжа надто суха та тверда. І краще пити не воду, а сік чи чай. Не слід пити після їжі воду протягом години, інакше людину довгий часможе не залишати почуття тяжкості у шлунку.

Інформаційне відео з безліччю практичних порад, які допоможуть швидко та легко усунути проблеми у ШКТ.

Правила харчування

Під час їди слід пам'ятати, що при ретельному пережовуванніпродуктів та повільному вживанністрав, насичення настає швидше. Тим самим можна уникнути переїдання. Сигнал про те, що організм наситився, в мозок надходить не відразу, а при правильному харчуванні можна вчасно зупинити трапезу, попередивши негативні симптоми.

Щоб нормалізувати роботу травної системи та позбутися симптомів, що виявляються при порушенні роботи шлунка, слід налагодити режим харчування. Слід зазначити, що після ранкового пробудження бажано випивати натще склянку тепою води з медом або з'їдати банан. Також добре, якщо організм працює в такому темпі, що кишечник спорожняється в ранковий час. Це означає, що протягом дня немає зайвої тяжкості у шлунково-кишковому тракті.

Якщо у людини починаються проблеми із травною системою, то серед частих симптомівможна зустріти неприємний запахіз ротової порожнини. В цьому випадку варто уважніше стежити за своїм харчуванням та режимом. Рекомендується приступати до вечері раніше. Бажано за 2-3 години до сну. Це дозволить шлунку закінчити роботу і теж відпочивати в нічний час.

Також слід налагодити харчування так, щоб їжа завжди була теплою. Занадто холодні та гарячі продукти дратуватимуть ковтку, слизову оболонку шлунка. При вживанні великої кількості смаженої, солоної, копченої або гострої їжі, через деякий час виникає сухість у порожнині рота, і організм вимагає рідини. Не слід випивати багато води. Після їди можна випити не більше склянки, а через деякий час ще трохи.

Якщо серед симптомів порушення роботи травної системи спостерігається запор, тоді слід віддати перевагу рідкій їжі та продуктам з великим змістомрослинної клітковини. Нормалізувати випорожнення допоможуть і деякі засоби народної медицини. Для покращення роботи шлунково-кишкового тракту та перистальтики лікарі рекомендують більше рухатися.

При нестачі вітамінів та мікроелементів в організмі найкраще почати приймати спеціальні вітамінні комплексивідновлення балансу корисних речовин. Якщо виникли проблеми зі шлунком від того, що людина часто переїдає, то буде корисно пити овочеві соки або квас. Це допоможе очистити організм та нормалізувати його роботу.

Народні засоби

Зазвичай засоби народної медицини є допоміжними засобами, які допомагають полегшити симптоми та усунути проблеми з дисфункцією травлення. Більшість рецептів допомагають відновити мікрофлору в шлунку та кишечнику, нормалізувати випорожнення, зняти роздратування з глотки. При запаленні глотки або ротової порожнини поширений відвар лікарської ромашкищо потрібно робити полоскання.

Також при необхідності відновити слизову оболонку ротової порожнини та інших органів травної системи можна використовувати мед, прополіс та алое. Ще ці засоби полегшують біль та усувають роздратування. Часто проблеми можуть полягати в сильної печіїта гикавці. Для цього рекомендується відвар з лікарських трав – звіробою, м'яти, меліси, деревію.

Якщо серед симптомів спостерігається рідкий стілецьтоді рекомендується пити міцний чорний чай, випивати кілька горошин чорного перцю. Також серед народних засобів поширений відвар із шипшини. При гострих проблемахзі здоров'ям слід відразу звернутися до гастроентеролога для встановлення істинної причини, яка могла спровокувати симптоматику.

У надалі коштинародної медицини виступатимуть як допоміжні методи усунення ознак захворювання, щоб відновити мікрофлору. І краще, щоб перед їх вживанням, лікар добрив кожен засіб незалежно від властивостей компонентів. Це дозволить унеможливити нашкодити своєму здоров'ю. Також лікар має враховувати індивідуальні особливостіорганізму хворого, виключивши можливість алергічної реакцію деякі компоненти у складі народних засобів.

Відео «Спорт допоможе покращити не лише фігуру, а й травлення»

Показове відео з прикладами та інструкцією з виконання вправ, що покращують процес травлення.

Обмін речовин та енергії (метаболізм) – це система складних біохімічних перетворень в організмі, коли відбувається обробка поживних речовин з їжі та перетворення їх на будівельний та енергетичний матеріал для організму. Натомість клітини віддають свій відпрацьований матеріал. Коли баланс між цими процесами порушується, розвивається ожиріння, обмін речовин у випадках уповільнюється.

Сьогодні проблема зайвої ваги стала особливо актуальною, бо скрізь модно худе тіло. Але надмірна вага погіршує здоров'я, тому пошук коштів на розгону метаболізму, тобто. що покращують обмін речовин, став проблемою №1. Тим більше, що спорт та дієти далеко не завжди дають результат.

Виправити метаболізм – це означає нормалізувати процеси обміну та біохімічні процеси. Як прискорити обмін речовин? Для впливу на ці перетворення потрібні таблетки. В нормі калорії, що надходять з їжею, повинні згоряти без залишку, не відкладаючись у жир.

Для цього потрібна помірна фізична активність та помірне харчування. Але це теоретично, а людина часто стикається з тим, що замість згоряння йде відкладення калорій у жир.

Завданням у таких випадках стає прискорення метаболізму різними способами. Чим визначається обмін речовин в організмі? Він залежить від факторів: спадковість, вік, фізична активність, емоційне тло.

Жир може утворитися не тільки з вуглеводів, про що постійно нагадують усі передачі про здоров'я, але і з білків, якщо зараз немає в них потреби – ось вам і гіпокінезія.

Немає рухливості, швидкості життєвих процесів - немає потреби в енергії, але їжа продовжує надходити. Куди їй іти? У ЖИР! А де осідає жир – на стінках судин, викликаючи атеросклероз; навколо внутрішніх органів(Вісцеральний жир); під шкірою (жирові пояси). У результаті виникають ІМ, інсульти, ЦД.

А чим визначено швидкість метаболізму? Впливають чинники: їх всього 3-раціональне харчування, підвищити витрату енергії (навантаження фізичного характеру), достатній водний режим.

Інші фактори, що уповільнюють метаболізм

До перерахованих вище факторів можна додати:

• немає графіка прийомів їжі (наприклад, переїдання вечорами);
• системи харчування не збалансовані (немає вітамінів та мінералів) – ці 2 фактори найчастіші;
• пестициди, транс-жири, консерванти, підсилювачі смаку та ін. у продуктах – порушують перетравлення їжі;
• недосипання;
• залізодефіцитні стани; гіподинамія;
• дефіцит кальцію;
• пригнічений настрій;
• зневоднення.

Іноді, у найлегших випадках, є способи обійтися без таблеток: буває достатньо усунути 1-2 фактори - провокатора, наприклад, вживати продукти, що прискорюють метаболізм.

Але більше допомагає вживання спеціальних таблеток для покращення обміну речовин, БАДів, фітотерапії для прискорення фізіологічних процесів.

Але для початку потрібно заповнити дефіцит вітамінів та мінералів та відкоригувати своє харчування. І для розгону метаболізму почати більше рухатися!

Всі ці засоби мають в основному 2 механізми дії: блокують всмоктування жиру або пригнічують апетит. Є й засоби із сечогінним ефектом, які дають ілюзію схуднення за рахунок виведення рідини з організму, але це не прискорення метаболізму. Таблетки застосовують при ожирінні, коли ІМТ більше 28 (є таблиця за віком).

Препарати, які прискорюють обмін речовин

Обмін речовин і таблетки, що прискорюють метаболізм: всі вони включені в 3 основні групи препаратів: гормони, анаболіки, стероїдні стимулятори. Найменша група – засоби на основі нейролептиків та антидепресантів. Як бачите, список великий.

Мерідіа – німецький препарат– дає почуття ситості та прискорює метаболізм. Нормалізується рівень ліпопротеїдів, холестерінемія, цукор крові, тригліцериди, сечова кислота, глікований Нg, С-пептиди. Препарат допомагає їжі краще засвоюватись. Його можна вважати повноцінним повноцінним прискорювачем метаболізму.

Редуксин або Сибутрамін, Голдлайн – механізм дії той самий. Активний початок – сибутрамін. Надовго створює почуття ситості через вплив на центр насичення, через що людина починає менше їсти. Знижує холестерин, ЛПНЩ, сечову кислоту. У шлунково-кишковому тракті всмоктується на 77% і починає виявляти свою дію вже на 4 день прийому.

При ГБ (неконтрольоване підвищення артеріального тиску більше 145/90), ССЗ (ІХС, ДСН, вроджені вадисерця, аритмії, тахікардії, судинні патологіїта інсульти), ниркових патологіяхта печінки не можна приймати, також не призначається при ГВ та вагітності.

Серед протипоказань до прийому Сибутраміну можна також назвати:

• ендокринне ожиріння, наприклад, при гіпотиреозі; феохромоцитома; булімія на нервовому ґрунті;
• гіперфункція щитовидної залози;
• генералізований тик (хвороба Туретта); психічні розлади;
• глаукома;
• наркозалежність;
• аденома простати;
• вік до 18 років та після 65 років;
• поєднання з інгібіторами МАО (ефедрин, фентермін, фенфлурамін, етіламфетамін, дексфенфлурамін), їх прийом треба припинити за 2 тижні до початку прийому Сибутраміну.

Також Сибутрамін не поєднується із снодійними, з іншими ЛЗ для зниження ваги. Приймається по 1 таб вранці натще або під час їжі. Якщо через місяць немає ефекту зниження ваги на 5%, дозу збільшують до 1,5 таблеток. Ліндакса прибирає потяг до калорійних продуктів, посилюючи почуття ситості. Підсилює витрати енергії.

Гормональні таблетки для покращення метаболізму

L-тироксин – заповнює дефіцит гормонів щитовидної залози. Його часто поєднують із Кленбутеролом, що дає негативні наслідки. Крім того, припинення прийому може стати причиною розвитку гіпотиреозу. Тривалий прийом тироксину може викликати і гіпертиреоз з багатьма побічними та ефектами, хоча людина досягає мети – худне. До таких відноситься тахікардія, порушення сну, нервозність, пітливість, витрішкуватість та ін.

Турбослім, ЛіДа та ін. – БАДи, які знижують апетит та покращують роботу кишечника. Тобто. це таблетки для покращення травлення. Дія сечогінна, проносна, розріджують кров. Приймається протягом місяця по 2 таб. один раз на добу перед їдою чи під час сніданку – денні пігулки. Нічні пігулки приймаються за вечерею. При потребі курс повторюють. Потрібно мати на увазі, що проносний ефект Турбосліму має наростаючий характер, що загрожує розвитком дисбактеріозу та коліту.

Данабол та Аванар – анаболіки з вмістом андрогенів – таблетки для прискорення метаболізму. Зовнішній вигляджінок при цьому може змінюватися поряд із вагою: вона стає чоловікоподібною, посилюється ріст волосся на грудях, обличчі, грубіє голос.

Такі препарати часто застосовують бодібілдери збільшення м'язової маси. Потрібно знати, що припинення їхнього прийому швидко веде до уповільнення швидкості метаболізму рівно вдвічі. Що буде? Швидке ожиріння. Зусилля всі зійдуть нанівець. Також анаболіки погано діють на печінку.

Глюкофаж - також таблетки, що прискорюють метаболізм за рахунок покращення синтезу глюкози. Це зменшує синтез інсуліну в крові і не дає відкладатися жиру. Підвищення інсуліну – прямий шлях до ожиріння. Глюкофаж – це ліки від діабету, вони не так допомагають схуднути, як нормалізують обмін речовин. При патології нирок та ССЗ його не призначають. Інша назва препарату – Метформін, Сіофор.

Лецитин містить фосфоліпіди. Вони є будівельною базою для клітин. Цінна якість також у тому, що добре підтримує печінку, знижуючи “поганий” холестерин у крові.

Останні наукові дослідженнядовели, що прискоренню метаболізму значною мірою допомагають вітаміни та мінерали.

Які вітаміни особливо важливі? Необхідними є:

• Віт. B6, B12, В2, В1 - необхідні за дотримання дієти, вони підтримують усі життєві процеси, отже, необхідні нормалізації обміну речовин.
• B4 (холін) - очищає та виводить з печінки жир, що важливо при ожирінні, коли є жировий гепатоз; виводить також холестерин та переводить в енергію жири. При мізерному раціоні корисний.
• B8 – доповнює дію віт.В4. Не дає підвищуватись поганому холестерину в крові, метаболізм прискорює.
• С – захищає організм, може підвищувати переробку глюкози в енергію та не давати їй накопичуватися.
• А – підтримує роботу щитовидної залози, допомагає засвоювати йод.
• D - бере участь у будові кісткової системита м'язових тканин.
• Кальцій - не дає накопичуватися жиру, зміцнює кістки та нормалізує метаболізм.
• Хром – бере участь в обміні вуглеводів. Нормалізує цукор крові, створюючи почуття ситості та допомагає відновити сили.
• Омега-3 – балансує жири, рівень пектину, зменшує поганий холестерин, покращує травлення.
• Фолієва кислота – підвищує імунітет, виводить токсини та обмін речовин прискорюється.

Вітамінно-мінеральні комплекси застосовують для відновлення обміну речовин, вони збалансовані та продаються в аптеках. Найбільш популярною є продукція компанії "Альфа Віта".

Наприклад, препарат Віта Зеоліт – добре виводить шлаки та токсини з організму, очищує кров від важких металів. Допомагає роботі всіх органів прокуратури та систем у своїй підвищується лише на рівні молекул. Потрібна кількістьмінералів, вітамінів та антиоксидантів є в препараті Віта Мін. Він особливо корисний при дієтах.

Віта Мінералс – містить підвищена кількістьвіт.С, мінерали, що підвищують рівень фізичної активностіта витривалості, тому рекомендований при фізичних навантаженнях.

Віта О2 – активізує синтез кисню клітинами, тим самим прискорюючи метаболізм. Рекомендовано після 40 років; мають рослинне походження.

Вітаміни можна поповнити не лише синтетичними препаратами, а й натуральними продуктами.

Ксенікал – швейцарський препарат – не приймають при порушеннях травного тракту: холестазі та порушенні кишкового всмоктуванняв хронічній формі. Препарат не дає всмоктуватись жирам за рахунок блокування ліпази, необхідної для засвоєння жирів. Приймається в процесі їжі при основному денному прийоміїжі по 1таб. Якщо інші прийоми їжі не обтяжені жирами, препарат не можна приймати.

Хрому піколінат – БАД – дуже модний сьогодні препарат. Нібито саме хром прискорює метаболізм. Але він на швидкість аж ніяк не впливає. Вплив на метаболізм мізерний4 він не так розганяє процес метаболізму, як його підтримує. Призначається при ожирінні, ЦАС, ЦД, нормалізує ліпідний обмін, регулює апетит, знижує цукор крові

Трибестан – болгарський препарат – рослинний анаболік, гіполіпідемічний засіб. Містить - витяжку якірців, що стелиться зі стероїдними сапонінами - головна діюча речовина. Інструкція препарату обіцяє: загальнотонізуючий ефект; посилення лібідо; стимуляцію сперматогенезу, підвищення рівня тестостерону, зниження рівня артеріального тиску та ліпідемії. Зменшує холестерин, збільшує імунітет, працездатність.

Соматотропін – гормон росту; також входить до групи речовин для схуднення, який при тривалому застосуванністимулює метаболізм, зменшує ліпіди та допомагає наростити м'язову масу. Більше застосовується бодібілдерами. Побічні ефектитакож є, наприклад, тунельний синдром.

Також прискорюють обмін речовин препарати:

1. Орсотен (механізм нагадує Ксенікал), Бурдок-С, Глюкосіл, Монстр Хіли, Фенотропіл, Сальтос, Формавіт, Метаболайн, Пінотель-Баланс. Останні 2 препарати – це біококтейлі із вмістом амінокислот, фосфоліпідів, білків, мінералів та вітамінів, що прискорюють метаболізм. Побічна діятаблеток, що посилюють метаболізм
2. Редуксин: може викликати безсоння, сухість у роті; занепокоєння, запаморочення, дратівливість. Рідше спричиняє тахікардію, підвищення артеріального тиску. Органи ШКТ – запори, загострення геморою. Шкірні реакції: пітливість, свербіж.
3. Ксенікал - при хорошому своєму "схудальному" ефекті, підвищує вихід газів, дає стеаторею, термінові позиви до дефекації, нетримання калу. Реакції минущі. Виникають у перші 3 місяці прийому, частіше 1 епізод.

Взаємодія з іншими препаратами

Кетоконазол, Циклоспорин, Рифампіцин, макроліди, Фенобарбітал, Фенітоїн, Дексаметазон, Карабамазепін – прискорюють процес метаболізму Сибутраміну. Можлива тахікардія.

При спільному застосуванніз СІОЗС, протимігренозними препаратами, анальгетиками, засобами від кашлю; збільшується концентрація серотоніну (серотоніновий синдром або серотонінова інтоксикація).

У цьому виникають психічні, вегетативні, нервово-м'язові порушення; вважається потенційно смертельною реакцією організму. Думки лікарів щодо Сибутраміну розділені. Одні вважають його небезпечним для серця, не дарма препарат заборонено у Канаді, Австралії та США. Інша частина лікарів вважають його безпечним за дотримання правильного дозування. Ксенікал – може викликати зниження всмоктування жиророзчинних вітамінів: А, Е, К, Д.

Умови зберігання

Таблетки для прискорення обміну речовин зберігаються за кімнатної температури — не вище 25 градусів. Термін придатності зазвичай 3 роки.

Таблетки для прискорення обміну речовин можуть, звичайно, покращити ваш стан на час прийому та сприяють досягненню ваших цілей. Але це обмежений час. Після закінчення курсу все може повернутися.

Тому не треба забувати про вітаміни, мінерали та народні засоби. І, звичайно, треба змінити харчовий стиль поведінки, не забувати про помірну фізичну активність.

Адже проблема сповільненого метаболізму криється не лише у харчуванні. Збільшивши швидкість метаболізму таблетки повинні доповнюватися новим способом життя.

Гіподинамія грає не меншу, а то й велику роль. Добре підвищать метаболізм біг, плавання, ходьба; навіть просто робота по дому; сауна, лазні, контрастний душ.

Як приймати пігулки для травлення? При переїданні навіть здоровій людиніварто прийняти 1-2 таблетки для покращення травлення їжі.

Такі симптоми, як здуття живота та бурчання, схильність до запорів або діареї, свідчать про порушення травлення.

При цьому прийом ферментативних препаратів є просто обов'язковим. Але найкраще попередньо проконсультуватися з лікарем і лише після цього приймати таблетки для травлення

Здоров'я людини починається з налагодженої роботи шлунка та кишечника. І багато хвороб виникають, якщо людина нехтує законами правильного харчування.

Спочатку допомагають пігулки для травлення, список яких у наш час величезний.

Але часті похибки у їжі згодом закінчуються хронічними хворобамиорганів, що у переварюванні їжі. Це викликає надходження в наш організм токсинів та неякісних «будівельних цеглинок» для судин, мозку, серця, ендокринної системи.

Організм починає чинити опір, імунітет і антиоксидантні системипрацюють на межі. У цей час людина скаржиться на постійну втому, нездужання, часто застуджується, вискакують прищики на шкірі, волосся січеться, нігті ламаються.

Якщо в цей період не перейти на Здоровий ОбразЖиття і то може розвинутись цілий букет хронічних хвороб.

Що ви дізнаєтесь із цієї статті:

Як харчуватися правильно, щоб запобігти порушенням травлення

1. Відмовтеся від напівфабрикатів, нарізок у вакуумних упаковках, молочних десертів та марних йогуртів, копченостей, солоностей, консервів, маргарину, кетчупів, солодощів та здоби;
2. Вживайте більше овочів та фруктів, рибу та морепродукти, морську капусту, м'ясо індичати, пісну яловичину, зерновий хліб, висівки та каші, кисло-молочні продукти, олії рослинні, особливо оливкову, лляну, бобові та горіхи;
3. Їжте частіше - до 5 разів на день, пийте чисту воду, вживайте спеції (імбир, куркуму, кардамон), натуральну каву, зелений чай та какао;
4. Правильно поводьтеся під час їжі: ретельно пережовуйте їжу, не їжте і не пийте надто гарячу їжу та напої, не запивайте їжу водою, максимально калорійну їжу з'їдайте вранці. Обід не повинен бути забійно ситним, а вечеря - легка. На ніч пийте кефір із корицею, ніколи не їжте всухом'ятку;
5. Відмовтеся від алкогольних напоїв, але не відмовляйтеся від натуральних виноградних вин;
6. Слідкуйте, щоб регулярно спорожнявся кишечник і виникали запори, проноси;
7. Пийте трав'яні чаї: вітамінні, протизапальні, для травлення. Просто для профілактики!;
8. Влаштовуйте собі « генеральне прибирання» кишечника і після свят та рясних застіль.

Які причини призводять до розладів травлення

• Якщо ви не виконуєте всі 8 попередніх пунктів, то це буде однією з найважливіших причинпорушення перетравлення їжі. Вам точно знадобляться пігулки для травлення. Список їх ви побачите далі у цій статті;
• Каріозні зуби, парадонтоз, запалення ясен не дозволяють ретельно пережовувати їжу та обробляти харчову грудку слиною;
• Хронічні хвороби (гастрит, виразка, холецистит, каміння у жовчному, ентероколіті та ін) супроводжуються ферментативною недостатністю;
• Перенесені операції у органах травної системи;
• Свою лепту в процес травлення вносить і товста кишка. Якщо у вас бувають здуття, запори або навпаки, часте послаблення кишечника, це також говорить про дисбактеріоз, спазми або атонію. гладкої мускулатурикишківника, що також призводить до порушень перетравлення їжі.

Показання для застосування таблеток для покращення травлення

• Чи можна здоровій людині пити ферментні таблетки для травлення? Навіть треба! При переїданні, похибках у харчуванні, любителям жирної чи гострої їжі;
• За наявності симптомів ферментативної недостатності: здуття живота, нестабільний стілець (запори-проноси), схуднення, підвищена стомлюваність, землистий колір та сухість шкіри, ламкі нігті, що випадає волосся;
• При хронічних підшлунковій залозі, кишечнику, печінці та після операцій на органах травної системи.

Панкреатін (Росія)– витяжка з підшлункової залози свійських тварин (свиней та великого рогатої худоби). До його складу входять основні ферменти для перетравлення вуглеводної, білкової та жирної їжі – амілаза, протеазу та ліпазу.

Фармкомпанії різних країнвипускають цей препарат під різними торговими назвами: Мезім форте, Креон (Німеччина), Панзінорм (Словенія), Ензістал, Фестал (Індія), Мікразім (Росія) та ін.

Відрізняються ферментні препарати між собою:

• за вмістом активності ліпази в одній таблетці;
• за додатковими складовими (наявність жовчі, геміцелюлози, трипсину, хімотрипсину);
• за розмірами мікрочастинок ліки, які для оптимального всмоктування через кишкову стінкуне повинні перевищувати 2 мм;
• формою випуску (таблетки, капсули з мікросферами);
• за ціною.

Подібні риси застосування ферментних препаратів:

• Усі препарати можуть використовуватись як при похибках у харчуванні, так і при ферментативної недостатності, спричиненої захворюваннями органів травлення, операціями;
• Деякі з цих препаратів можна сміливо застосовувати самостійно як профілактичного засобупри переїданні та невеликих, функціональних проблеміз травленням. Наприклад, панкреатин, мезим форте;
• Інші ферментативні препарати мають більш суворі показання до використання і їх повинен призначати тільки лікар, виходячи з вашого діагнозу та тяжкості перебігу захворювання, ступеня ферментативної недостатності;

• Усі ферментативні препарати застосовуються від одного до трьох разів на день разом із їжею. Таблетки не можна розжовувати, капсули розкривати, оскільки кислому середовищіШлунка ферменти втрачають свою активність. Запивати ліки потрібно склянкою чистої води;
• За один прийом можна випити від однієї до кількох пігулок. Дозування та курс встановлює лікар. Можна застосовувати препарати протягом кількох днів. А в багатьох випадках люди п'ють таблетки місяцями та роками:
• Загальним протипоказанням для прийому ферментних препаратівє гостре запалення pankreas (підшлункова залоза), непрохідність кишечника.

Пігулки для травлення. Список ферментних препаратів

Друзі! Передплатіть оновлення блогу "Здоров'я без ліків"! Це можна зробити через підписну форму на книгу Народні засобидля покращення пам'яті", яка знаходиться під статтею. Нагорі сторінки праворуч також є аналогічна форма.

Внесіть своє ім'я та e-mail, клікніть по кнопці ХОЧУ ОТРИМАТИ! Після цього перейдіть у свою пошту і в листі від мене активуйте передплату, натиснувши на посилання, яке там побачите. Не забудьте про папку СПАМ, іноді листи від авторів можуть потрапити до неї. Після цих коротких діймої листи приходитиму до вас прямо на пошту.