Сучасні жінки витримують шалений ритм життя. Їм вдається будувати кар'єру, при цьому бути добрими господинями, дбайливими мамами, коханими дружинами. Нерідко через втому, стресів, емоційного напруження у жінок відзначається сильна сонливість вдень. Поодинокі епізоди не викликають побоювань чи тривоги. Систематична втома, млявість, величезне прагнення спати у світлий час доби – привід шукати причину.

Чинники, що провокують розвиток сонливості

Вважається, що постійне бажання відпочити, подрімати у світлий час доби, викликане нічним недосипанням. Це не завжди так. Існують інші причини сонливості у жінок.

Причини

1. Сильна втома. Тут йдеться не тільки про фізичне, а й психологічне навантаження.
2. Побічний ефект деяких лікарських засобів, біологічно активних добавок.
3. Звичка є перед сном.
4. Зайва вага.
5. Порушення функціонування відділів мозку, відповідальних діяльність центрів сну.
6. Гіпотонія.
7. Струси, травми головного мозку.
8. Залозодефіцитна анемія.
9. Патологія ендокринної системи.
10. Вагітність.
11. Настання клімактеричного періоду.

Якщо вранці після відпочинку жінка зазначає, що вона не має сил і енергії, постійно хочеться спати, варто звернутися до фахівця.

Причини денної сонливості у майбутніх мам

Багато вагітних жінок не раз зазначали, що їх не залишає відчуття втоми, млявості, розбитості та байдужості. Водночас дуже хочеться спати вдень. Чи це нормально? Чому постійно хочеться спати вагітній жінці і що з цим робити?

Найбільш яскраво виражена сонливість у першому триместрі вагітності. Це з гормональними перебудовами організму. Підвищення синтезу гормону прогестерону справляє пом'якшувальний ефект, легку транквілізуючу дію. У такий спосіб організм захищається від фізичних навантажень, стресів, постійної втоми. Якщо прояв не спричинений низьким артеріальним тиском або падінням гемоглобіну в крові, до закінчення першого триместру воно практично зникає.

Прояви патологічної сонливості

Гіперсомнія – підвищена сонливість у світлий час доби. Вона відрізняється характерними ознаками.

Ознаки гіперсомнії

1. Після сну не настає відчуття бадьорості, свіжості.
2. Відчуття втоми, непереборне бажання поспати.
3. Головний біль, запаморочення.
4. М'язові болі, спазми.
5. Порушення пам'яті, сприйняття, неуважність.
6. Притуплення свідомості.

У чому небезпека стану

Хронічна гіперсомнія у жінок може бути ознакою гормональних збоїв, перманентних психологічних стресів, постійної фізичної втоми. Однак може бути симптомом серйозніших патологічних процесів в організмі.

Слабкість, сонливість у жінок розвивається внаслідок патології серцево-судинної системи, уражень печінки, зниження рівня гемоглобіну у крові. Не залишає відчуття млявості, потяг до сну може сигналізувати про ендокринні патології, онкологічні утворення, ниркові патології, порушення обмінних процесів в організмі.

Для виключення серйозних хвороб варто негайно піти до лікувального закладу, пройти діагностичні дослідження.

Діагностичні заходи

Якщо цілий день хочеться спати, і це відчуття не залишає протягом тривалого часу, необхідно проконсультуватися з лікарем та пройти обстеження.

Перелік діагностичних заходів для виключення патологічних процесів:

• загальні лабораторні дослідження крові, сечі;
• біохімія крові;
• консультація гінеколога;
• консультація ендокринолога;
• аналіз крові на гормони;
• ультразвукове дослідження внутрішніх органів;
• ультразвукове дослідження щитовидної залози;
• ВІДЛУННЯ – кардіографія;
• електрокардіограма;
• електроенцефалограма;
• полісомнографія.

Виходячи з отриманих даних обстежень, лікар дає рекомендації. Якщо всі показники, результати в межах норми, варто дотримуватись простих правил, вести активний, здоровий спосіб життя, покращити гігієну сну. Якщо є ознаки будь-яких захворювань, а втома та сонливість не пов'язана з вагітністю жінки, призначається медикаментозне лікування.

Жінка не розуміє, чому постійно хочеться спати, що з цим робити? Дотримуйтесь простих рекомендацій для нормалізації стану.

1. Пийте більше простої води. Добовий об'єм рідини щонайменше 1,5 літрів. Зневоднення викликає сонливість, втому, розсіяність.
2. Намагайтеся уникати задушливих, чорних приміщень. Дефіцит кисню провокує гіпоксію мозку, що проявляється сонливістю. Зі зникненням темряви припиняється синтез гормону сну мелатоніну, який регулює циркадний ритм.
3. Ведіть активний спосіб життя. Помірні фізичні навантаження, активний відпочинок, спорт, прогулянки підвищать якість сну.
4. Контрастний душ зранку освіжить, додасть заряду енергії, бадьорості та гарного настрою.
5. Обмежити стреси, емоційні, психологічні навантаження.
6. Вітамінотерапія. .
7. Музичний супровід.

Включайте з ранку музику, слухайте її дорогою на роботу, навчання. Така звичка бадьорить, створює чудовий настрій.

Що робити, якщо постійно хочеться спати, а дотримання простих рекомендацій не дає бажаного результату?

Лікування

Корекція живлення.

Перегляньте свій раціон. Найбільшу калорійність денного раціону жінки має становити сніданок. Меню має бути різноманітним, збалансованим. Чи не зловживайте калорійними, жирними, гострими стравами, виключіть фастфуд. Їжте більше білкової їжі, пийте міцний чай, каву. Приймайте тонізуючі відвари трав, фіто чаї.

Медикаментозна терапія

1. Препарати заліза під час анемії.
2. Кофеїн. Форму випуску – мікстура, драже. Добова норма дорослої людини – 150-200 мг по 4-5 разів на добу.
3. Стимулятори центральної нервової системи

Почуття втоми після важкого робочого дня, клопоту по дому, всіляких стресів цілком нормально. Але якщо воно повторюється день у день, нічний сон не дає зодягання, стає уривчастим, а на ранок не залишає почуття розбитості, втоми, вдень хочеться спати, з'являється дратівливість, це може бути симптомом гормонального розладу або будь-якого захворювання.

Причин багато, але визначивши справжню стан можна нормалізувати.

Втома з'являється через збій у роботі ендокринної залози.

Крім цього симптому приєднуються:

• проблеми з вагою – він зменшується чи збільшується;
• знижується працездатність;
• з'являється біль у м'язах;
• падає температура тіла;
• втрачається апетит;
• погіршується зір.

Гормональний баланс впливає швидкість обмінних процесів – вони уповільнюються, тому за наявності постійної втоми потрібно здати аналізи на гормони. Лікування втоми, спричиненої порушенням функцій щитовидної залози, лікують гормональними засобами, а також коригуванням дієти. Рекомендується включити до раціону морську рибу, морську капусту, лляне насіння.

Синдром хронічної втоми

Вдень хочеться спати – причини іноді банальні, оскільки стрес та втома мають властивість накопичуватися, якщо не відпочивати належним чином. Якоїсь миті відпочинок вже не додає сил. Цей стан може бути викликаний розладом роботи надниркових залоз, які починають у підвищеному обсязі виробляти кортизол та адреналін.

Додаткові симптоми:

• тривалі мігрені;
• біль у м'язах, суглобах, горлі, що можна сплутати із симптомами застуди;
• запори;
• проблеми з пам'яттю, неуважність;
• судоми.

Синдром хронічної втоми — одна з причин, чому людині хочеться спати вдень.

Кількість гормонів стресу залежить від того, наскільки часто відчувається стрес. З постійним стресом потрібно боротися, ведучи здоровий спосіб життя, займаючись спортом, відпочиваючи, якщо цього вимагає організм.

Низький артеріальний тиск

Слабкість виникає через нестачу кисню у крові. Крім того, людина починає часто позіхати. Низький тиск можна підвищити за допомогою кави, зеленого чаю, сала, народних засобів.

Ожиріння

Ожиріння сприяє сонливості, тому що в такому стані немає бажання рухатись. А неправильний раціон сприяє розвитку цукрового діабету. При цукровому діабеті розвивається енцефалопатія – ураження клітин мозку, що характеризується дистрофією тканин. Все це разом призводить до почуття втоми.

Сильний стрес

При стресі виробляються гормони, що мобілізують організм людини:м'язи готуються до підвищеного навантаження, серце готове перекачувати кров швидше та у більшому обсязі. Це не проходить безвісти для організму. Через якийсь час настає «відкочування», занепад сил. Сонливістю організм сигналізує необхідність відновлення сил.

Інтоксикація організму

Гостра інтоксикація може бути спричинена:

• прийомом алкогольних напоїв;
• курінням тютюнових виробів та заборонених препаратів;
• прийомом транквілізаторів;
• зневодненням.

Механізм розвитку сонливості у кожному разі буде різним.

Обструктивне нічне апное

Це зупинка дихання уві сні.Людина часом не здогадується про цю проблему, але в результаті порушуються фази сну, через що вранці відчувається втома, а вдень хочеться спати.

До апное схильні люди після 50 років і страждають надмірною повнотою. У деяких випадках потрібне лікування за допомогою хірургічного втручання.

Звичка до денного відпочинку

Справа може бути і у звичці до особливого порядку дня. Якщо деякий час спати вдень, а потім позбавити себе цього і не спати, то вдень з'являтиметься бажання поспати у певний час. Сонливість вдень значно знижує фізичну та розумову працездатність.

Вагітність

Вдень хочеться спати, причини цього явища фізіологічні при вагітності. Сонливість обумовлена ​​гормональними змінами.До почуття постійної втоми приєднується розсіяність, підвищене серцебиття, задишка, запаморочення.

Порушення у роботі вестибулярного апарату

Ця система організму відповідає за збереження рівноваги. Якщо виникає якийсь дисбаланс, причому він може бути викликаний не патологічними причинами, а наприклад, заколисуванням у транспорті, то з'являється слабкість, уповільнюються реакції, паморочиться в голові. Якщо сонливість вдень фіксується у поїздках, ця причина має місце.

Неправильний вечірній порядок

Вдень деякі люди хочуть спати, бо вночі страждають через недостатньо глибокий сон.Причина: нервове порушення перед сном. Цьому сприяє перегляд телевізора, просиджування у соціальних мережах перед екраном ноутбука, смартфона, планшета. Мерехтіння екрана негативно позначається на наступному засинанні.

Найкраще на ніч послухати спокійну музику чи почитати книгу. Це сприяє розслабленню. В результаті сон прийде швидше і буде продуктивнішим.

Порушення режиму роботи та відпочинку

Найбільш яскраво це проявляється у людей, змушених працювати в нічну зміну з періодичними змінами графіка: то на день, то на ніч. Організм не встигає пристосовуватись, через що і виникає сонливість вдень.

Сезонність

Втома може періодично накривати під час похмурої дощової погоди.По-перше, це визначається фізичними чинниками, оскільки існує залежність між низьким атмосферним тиском та зниженням артеріального тиску.

По-друге, дається взнаки загальна «сірість» навколишнього середовища, що не найкращим чином позначається на психологічному стані людини. Від цього стає тужливо, знижується інтерес до життя, як наслідок з'являється почуття втоми вдень.

Анемія

При анемії знижується кількість гемоглобіну в крові, відповідального за транспортування кисню. Мозок, нервова система відчувають кисневе голодування, що негайно позначається на працездатності.

Додаткові симптоми:

• блідість;
• млявість;
• втрата ваги;
• поганий настрій.

Стан потребує лікування.Призначають залізовмісні препарати та коригують дієту, включаючи до неї багаті залізом продукти.

Інфекційні захворювання

Під час інфекційних захворювань організм витрачає сили на боротьбу з інфекцією та підтримання робочого стану. Після лікування організм ослаблений, виснажений, йому потрібно деякий час на відновлення. У цей період доцільно дотримуватися щадного робочого режиму, пропити курс вітамінів і добре харчуватися.

Атеросклероз

Сонливість часто виникає через недостатнє надходження кисню до мозку. Однак анемія, гіподинамія, знижений артеріальний тиск не є єдиними причинами цього стану.

Однією з основних причин є недостатня прохідність судин головного мозку.

Додаткова симптоматика:

• розсіяність;
• головний біль;
• погіршення пам'яті;
• шум у вухах.

Надниркова недостатність

При цьому захворюванні порушується вироблення гормонів, що призводить до дистрофії, поганого апетиту.Знижується загальний енергетичний тонус організму.

Серцева недостатність

При серцевій недостатності виникає порушення кровообігу, через що мозок зазнає кисневого голодування.

Захворювання печінки та нирок

І в тому, і в іншому випадку в організмі накопичуються токсичні речовини, через які порушуються обмінні процеси. Це призводить до підвищеної сонливості.

Онкологія

Вдень хочеться спати (причини сонливості не завжди невинні), якщо в організмі розвивається новоутворення. Онкологія – захворювання, у якому в організмі також накопичуються токсичні речовини, порушується функціонування органів. Імунітет, змушений постійно боротися з пухлиною, поступово виснажується, а разом із ним і енергетичні запаси.

Гіперсомнія ідіопатична та нарколепсія

Це патологічний стан, що спостерігається переважно в осіб молодого віку. Захворювання складно діагностувати. Висновки щодо його наявності робляться на підставі обстеження за допомогою полісомнографії, тестування. Відмінною особливістю гіперсомнії є постійна сонливість вдень, у буквальному значенні перебування в напівдрімоті.

Для нарколепсії характерне раптове непереборне бажання заснути, що й відбувається навіть у абсолютно не сприятливих для цього ситуаціях. Сонливість накочує нападоподібно і може поєднуватися після пробудження зі значним зниженням м'язового тонусу.

Гіперсомнія та нарколепсія можуть бути спричинені травмами головного мозку, психофізіологічними факторами, прийомом деяких медикаментозних засобів.

Як позбутися втоми

Позбутися сонливості допоможе:

Чому не слід пити каву

Лікарі не радять боротися із почуттям втоми за допомогою кави. Кава може підвищувати, так і знижувати тиск, але про це знають не всі. У каві міститься не тільки кофеїн, який має судинозвужувальну властивість і сприяє підвищенню тиску. Цей ефект спостерігається лише у перші 60 хвилин після прийому чашки кави.

Потім кофеїн розщеплюється і на організм починають впливати інші речовини, що судинорозширюють – теофілін теобромін, вітамін PP. Саме тому деякі люди скаржаться на занепад сил після короткочасного сплеску енергії, спричиненого вживанням кави.

Крім того, кава викликає звикання, через що для досягнення бажаного ефекту – почуття бадьорості – доводиться поступово збільшувати дозування, випивати не одну, а дві, три чашки кави. Підвищені дози кофеїну навантажують серцево-судинну систему, що викликає серцебиття та погане самопочуття.

Якщо організм звикає до кофеїну, то спостерігається зворотний ефект, оскільки збудження нервової системи не відбувається, навпаки, гарячий напій створює відчуття наповненості шлунка, розслаблює, створює відчуття комфорту. В результаті починає хилити до сну.

Від стану сонливості, викликаного зовнішніми причинами, якщо хочеться спати вдень у незручний час, можна позбутися, нормалізувавши режим роботи та відпочинку. Але при системних захворюваннях корекція режиму та дієти допоможе незначно. У разі потрібно серйозне медикаментозне лікування, котрий іноді хірургічне втручання.

Відео про денну сонливість, її причини та способи боротьби з нею

Три причини сонливості:

10 способів усунення сонливості:

Прокидаєшся – хочеться спати, приходиш на роботу – хочеться спати, обідаєш – хочеться спати… Деколи сонливість наздоганяє навіть у вихідні, коли, здавалося б, проспала достатня кількість годин. Знайомо? Сонливість не тільки заважає вчитися, працювати та відпочивати, але й може бути небезпечною для життя – наприклад, якщо Ви керуєте машиною. Розбираємось, чому ж Морфей так хоче отримати Вас у свої обійми.

Подивіться навколо себе: молодий хлопець спить стоячи в автобусі, офісний працівник спить на нудній презентації, а в кав'ярню за латте вишиковується ціла черга із сонних громадян! Сучасна людина обробляє величезний обсяг інформації, і сонливість свідчить про те, що мозок потребує перепочинку. Ось основні ознаки сонливості:

• тяжке пробудження вранці;
• відсутність бадьорості та енергії протягом дня;
• гостра потреба у денному сні;
• почуття дратівливості та занепокоєння;
• погіршення концентрації уваги, пам'яті;
• втрата апетиту.

Причини, через які постійно хочеться спати, бувають різними. Деякі їх природні, і з ними можна впоратися самостійно. В інших випадках може йтися про серйозні розлади та захворювання – тут уже необхідна допомога фахівця. Основні причини сонливості – це:

• порушення режиму сну;
• хворий спосіб життя;
• перевтома та стрес;
• різні захворювання;
• приміщення, що погано провітрюється.

Розглянемо їх докладніше.

Найчастіша причина сонливості – найочевидніша: Ви просто недостатньо відпочиваєте вночі. Кожному потрібен певний час, щоб виспатися. Як правило, воно становить 7-8 годин, але бувають і винятки. Крім того, що почуття сонливості виникає через порушення циклів сну: прокинувшись посеред циклу, людина почувається розбитою, навіть якщо проспала достатньо.

Можливо, Ви не знаєте скільки Вам потрібно спати. А якщо знаєте, то можете пожертвувати сном через роботу чи інші обов'язки. Умисне обмеження сну – одна з найважливіших проблем у суспільстві. Багато хто думає, що таким чином залишиться більше часу на справи, але це не зовсім так: у того, хто «клює носом», і розсіюється увага, і мотивація пропадає. Організм не працює на повну силу та переходить у резервний режим.

Сонливість виникає не тільки через брак сну, а й через погану його якість. У безсоння можуть бути різні причини, одна з них – наявність штучного світла. Скажімо, перегляд телевізора або вивчення стрічки новин у смартфоні перед сном збуджують активність головного мозку і не сприяють хорошому самопочуттю на ранок.

Постійне бажання спати часто турбує людей із порушенням режиму сну та плаваючим графіком роботи. Той, хто часто вирушає у відрядження, перелітає з одного часового поясу в інший, а також працює в нічну зміну, найбільш схильний до проблем зі сном.

Любите обговорювати цікаві теми з друзями за філіжанкою кави або з колегами в курилці? Тоді причина млявості лежить на поверхні. Кофеїн у помірних дозах може ненадовго підвищити концентрацію уваги, але надмірне його вживання може спричинити плачевні наслідки. Надниркові залози виробляють гормони адреналін і норадреналін, які «підстібають» організм і дарують нам почуття бадьорості. Але якщо надниркові залози працюють надто посилено і часто, як це буває у любителів кофеїновмісних напоїв, то нова порція гормонів просто не встигає утворитися. А про шкоду куріння ми знаємо змалку. Нікотин викликає спазм кровоносних судин, головний мозок недоотримує кисень, і курець на цьому тлі розвиває почуття недосипання. Порушуючи нервову систему, і кофеїн, і нікотин здатні викликати безсоння та інші порушення сну.

Деякі люблять щільно пообідати, думаючи, що ситний прийом їжі дасть необхідну енергію на день, що залишився. Однак, це не зовсім так. Чому ж постійно хочеться спати після їжі? Після того, як організм витратив значну частину енергії на перетравлення їжі, йому складно підтримувати іншу діяльність: адже щоб забезпечити нормальне травлення, кров від головного мозку притікає до шлунка та кишечника. Так що переїдати не варто: щоб переварити надмірно велику кількість їжі, організму потрібно більше сил.

Крім того, до сонливості пряме відношення не має сніданку. Багато хто зранку в шаленому темпі збирається на роботу, забуваючи про перший – і найважливіший – прийом їжі. Поснідавши протягом години після пробудження, Ви запускаєте свій біологічний годинник. А коли, навпаки, пропускаєте сніданок, організму нема звідки брати енергію.

Багато людей стикаються із ситуацією, коли сонливість проявляється саме взимку. Причини такої "зимової сплячки" криються в особливостях сезону. Взимку зменшується світловий день, та й узагалі сонце взимку можна побачити нечасто. Через центральне опалення в квартирах повітря стає сухим. Щоб цього уникнути, бажано використати зволожувач повітря. Також взимку часто хочеться спати через . Не завжди ми отримуємо потрібну дозу корисних речовин з їжі, та й овочів і фруктів взимку ми споживаємо менше. Тому лікарі радять приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Сонливість через проблеми зі здоров'ям

Декому хочеться спати через ухвалення певних ліків, що надають седативний (заспокійливий) вплив. Це антидепресанти, транквілізатори, нейролептики та ін. У такому разі варто обговорити існуючу проблему з лікарем - можливо, він порадить інший препарат, що викликає меншу сонливість.

Когось постійно хилить у сон через похмуру та дощову погоду. У цьому немає нічого дивного: мелатонін, гормон, що контролює наш сон, перестає вироблятися лише за впливу денного світла. Також перепади атмосферного тиску в погану погоду провокують зниження артеріального тиску, ми отримуємо менше кисню і тому хочемо швидше дійти до ліжка. Найбільш яскраво метеозалежність спостерігається у гіпотоніків.

Сонливість може бути ознакою серйозних проблем зі здоров'ям: патологій головного мозку, серцево-судинних захворювань, цукрового діабету тощо. Тому якщо Ви не можете пояснити причини втоми та сонливості, необхідно звернутися до лікаря.

Чому ще хочеться спати вдень? Слабкість і сонливість може бути реакціями на стрес чи перевтома – як фізичне, і психічне. Якщо на початку впливу стресової ситуації на людину його стан супроводжується збудливістю і безсонням, то після тривалої напруги організм хоче відновитися, а найефективніший відпочинок - це сон. У такому разі рекомендується спати більше, ніж звичайно, щоб заповнити недолік відпочинку вдень. Небезпеку для Вашого здоров'я та сну становить і депресія, що часто розвивається на тлі стресу. Нерідко депресію вважають за поганий настрій чи шкідливість характеру, хоча насправді це дуже серйозний розлад. Якщо Ви відчуваєте апатію, швидку стомлюваність та безпричинну тривогу, обов'язково потрібно звернутися до фахівця.
Часом відчуття сонливості пов'язане із синдромом хронічної втоми – він проявляється у формі млявості, яка не зникає навіть після тривалого відпочинку. Синдром хронічної втоми нерідко призводить до значних погіршень життєвих показників.

Сонливість через задуху

Духота ще одна причина постійної сонливості. Високий рівень CO2 у повітрі знижує гостроту уваги, погіршує настрій та викликає втому. Якщо ситуацію ніяк не виправляти протягом тривалого часу, легкий дискомфорт перейде у важкий і безсоння. можна єдиним способом - впустити свіже повітря з вулиці. Ось тільки будинок потрібно правильно – тоді сонливість, як рукою, зніме. Найпростіший і найефективніший спосіб організувати хороший мікроклімат – система. Позбутися вуличного шуму і подавати в квартиру свіже, чисте повітря допоможе.

Сонливість у різних людей

Давайте розберемося, хто більше схильний до сонливості. Чому постійно хочеться спати жінці? Вважається, що у жінок сонливість проявляється частіше за рахунок коливань гормонального тла. Тим не менш, чоловіки теж нерідко страждають від занепаду сил: наприклад, низький рівень тестостерону провокує м'язову слабкість та погіршення уваги.

Питання сонливості хвилює багатьох. Сонне стан особливо притаманно першого триместру. Відбувається це тому, що організм звикає до гормональних зрушень та переходить на новий режим роботи. Також під час виношування плода виробляється прогестерон, який спричиняє сонливість. Стомлюваність і нездужання зникнуть, коли організм повністю перебудується. Також на виникнення млявості може вплинути емоційне тло – хвилювання і тривога. Тому під час вагітності необхідно дотримуватись чіткого режиму сну та спокійного способу життя.

Готуючись до майбутнього материнства, багато жінок цікавляться: ? Зазвичай новонароджені та діти до року проводять більшу частину життя уві сні. Режим сну малюка залежить від порядку дня в сім'ї, харчування, стану нервової системи, але в середньому допустима кількість годин сну становить 18 годин на добу для дітей віком 1-2 місяці та 11-14 годин для дітей до року. Дитина так багато часу проводить уві сні тому, що її нервова система та головний мозок до моменту народження не сформувалися остаточно. У спокійному стані, тобто уві сні, вони найбільше продуктивно розвиваються. Однак якщо Ви помітили за своєю дитиною надмірну для її віку сонливість та підозрілі симптоми (наприклад: блідість, млявість, відсутність апетиту), то обов'язково потрібно звернутися до лікаря.

До речі, сонливість у дорослих і немовлят може бути викликана однією причиною. Всі ми знаємо, що батьки качають дітей, щоби заснули. Тому не потрібно турбуватися, якщо сонливість виникає у транспорті: бажання поспати – нормальна реакція на заколисування, знайома всім нам з дитинства.

Чому весь час хочеться спати, які причини вічної млявості, і як нарешті перестати весь день мріяти про своє затишне ліжко? Ці питання миготять у голові безлічі людей, так що ви не самотні.

Коли у вас дедлайни і ви працюєте ночі безперервно, або до світанку вам не давали спати ваша дівчина або улюблений серіал - позіхати наступного дня абсолютно нормально.

А от якщо ви всерйоз подумуєте про те, щоб оголосити себе ведмедем і з чистою совістю впасти в сплячку, або ваш найкласніший план на вихідні - взагалі не покидати постіль, то настав час бити на сполох.

Нижче ми зібрали список можливих варіантів, чому чоловікові постійно хочеться спати, а також способи вирішення цієї проблеми.

7 причин, чому постійно хочеться спати і ви відчуваєте млявість

Відразу ряд факторів може призвести до того, що ви починаєте відчувати втому і сонливість на регулярній основі - незалежно від того, чи лягаєте ви спати в розумний час більшість ночей протягом тижня чи ні. Ось сім можливих винуватців, чому завжди хочеться спати.

Примітка: цей список не є медичною консультацією, і якщо ви зіткнулися з хронічною втомою, відвідати лікаря буде дуже мудрим рішенням.

1. Низька якість сну

У кожної людини своя індивідуальна потреба в тривалості сну: комусь вистачає всього п'ять годин, щоб почуватися свіжим і відпочилим, іншим для «підзарядки» потрібно щонайменше вісім годин.

І якщо свою норму ви виконуєте, а другого дня все одно клює носом, то, можливо, проблема не в тривалості, а в низькій якості сну. У журналі Sleep Health були опубліковані основні ознаки якісного сну. Ось вони:

1. Більшість часу перебування в ліжку ви спите (принаймні, 85 відсотків від загального часу в ліжку).

2. Засинання настає через 30 хвилин або менше після того, як ви лягли.

3. Ви прокидаєтеся не частіше одного разу за ніч.

Поганий сон може бути спричинений зовнішніми факторами. Найочевидніші з них:

• світло;.
• шум;.
• вживання кофеїну чи алкоголю.

Якщо усунути зовнішні подразники немає можливості (наприклад, якщо вікна виходять на галасливу вулицю або не пощастило з сусідами), то у ваших силах покращити якість свого сну за допомогою спеціальних девайсів (беруші, маска для сну та далі за списком).

Почуття стресу не просто робить вас дратівливим, за даними клініки Мейо, воно також може сприяти появі хронічного почуття втоми та сонливості. Хороша новина - про те, як перемогти стрес і спіймати дзен, ми вже писали, тож бери наші поради на озброєння.

unsplash.com

3. Незбалансована дієта

Дефіцит різних і мінералів цілком може бути винуватцем того, чому людині постійно хочеться спати восени та взимку. Якщо від позіхання ви ось-ось ризикуєте вивихнути собі щелепу, то, можливо, ваш організм відчуває брак:

• залізі;
• вітаміні В12;
• Омега-3 жирних кислот;.
• вітаміні D.

У свою чергу, дієти з високим вмістом шкідливих жирів, цукру або оброблених харчових продуктів можуть помітно знизити рівень вашої енергії. Самостійно діагностувати у себе дефіцит вітамінів та мікроелементів неможливо, тому на цю тему варто поговорити з лікарем та здати спеціальний аналіз крові.

Як повідомляє клініка Мейо, спрага призводить не лише до сухості в роті, але і є поширеною причиною втоми та сонливості. Зневоднення може виникнути через різні обставини, починаючи від рясного потовиділення і закінчуючи блюванням або просто недостатнім споживанням H2O.

5. Сидячий спосіб життя

Хоча логічно було б припустити, що неробство економить сили, дослідження Вісконсінського університету в Мадісоні показали, що сидячий спосіб життя може знижувати рівень енергії та сприяти появі почуття втоми.

6. Зловживання кофеїном

Випити одну чашку кави – часто дуже гарна ідея. І від другої чашки кави на день не буде шкоди. А ось від третьої, мабуть, варто відмовитись. Так, кофеїн стимулює центральну нервову систему, змушуючи почуватися бадьорішим, але цей позитивний ефект не позбавлений недоліків.

Подивіться нашу галерею способів швидко заснути

фотографій

фотографій

фотографій

Кожна людина має різну чутливість до кофеїну, але систематичне зловживання цим напоєм може призвести до таких побічних ефектів, як:

Тому, хоча в розумних межах кави - ваш друг у боротьбі з сонливістю, якщо ви на нього налягатимете, він зрештою тільки посилить вашу проблему.

7. Недіагностоване захворювання

У більшості випадків втома є результатом факторів способу життя, але іноді причиною того, що ви постійно хочете спати, може бути якась хвороба. Ось короткий список проблем зі здоров'ям, які часто супроводжуються млявістю, підвищеною стомлюваністю та сонливістю:

Крім того, хронічна втома може бути побічним ефектом деяких ліків (як рецептурних, так і безрецептурних), тому уважно вивчай інструкцію всіх препаратів, які ви приймаєте.

5 природних способів перестати постійно хотіти спати

Незалежно від причини твоєї втоми, ці п'ять стратегій можуть допомогти тобі насолоджуватися вищим та стійкішим рівнем енергії.

1. Дотримуйся постійного режиму сну (навіть у вихідні дні)

Досягнення якісного сну є одним із найважливіших факторів, коли мова заходить про боротьбу з денною сонливістю. Ви можете значно збільшити шанси на хороший нічний сон за допомогою цього простого контрольного списку гігієни сну.

Лягай спати і прокидайся в один і той же час щодня.

Придумайте ритуал перед сном, щоб допомогти своєму розуму і тілу розслабитися, перш ніж ви заберетеся в ліжко. Це може бути медитація, йога або кілька хвилин глибокого і усвідомленого дихання під спокійну музику. Але точно не гортання стрічки в соцмережах, читання захоплюючої книги або перегляд захоплюючого серіалу – припиняйте займатися цим як мінімум за півгодини до сну (так, важко, але реально).

Тримайте свою спальню якомога темнішою і тихішою і не перегрівайте її: прохолодна температура може бути сприятливішою для гарного нічного сну. З цієї ж причини можна розглянути такий варіант, як спати голяка.

2. Пий воду

Зважаючи на те, що зневоднення є поширеною причиною втоми, ймовірно, не буде сюрпризом, що пити достатню кількість води – це простий, але ефективний спосіб зменшити ризик появи денної сонливості. І починати потрібно з самого ранку – склянка води відразу після пробудження дасть вам гарний заряд бадьорості та допоможе остаточно прокинутися.

Перегляньте галерею фактів про воду:

Якщо звичайна вода здається вам надто нудною, зробіть її веселіше за допомогою часточки лайма, лимона чи огірка. І пам'ятайте: чай, сік і тим більше газування – не є альтернативою воді.

3. Виключи фактори, що викликають почуття сонливості

Кофеїн, тютюн, цукор та алкоголь – дуже веселі хлопці та приємна компанія, але крім того, що вони можуть негативно позначатися на здоров'ї, вони ще й крадуть енергію.

Якщо ви не можете повністю від них відмовитись, то хоча б постарайся поступово потроху знижувати кількість споживання цих продуктів – побачивши те, як до вас приходить бадьорість та активність, ви отримаєте додаткову мотивацію попрощатися зі шкідливими звичками.

4. Займайся спортом кілька разів на тиждень

Коли ви почуваєтеся млявим і розбитим, ви, мабуть, просто хочете полежати на дивані і позалипати в якесь шоу. Але медики та дослідники хором стверджують: рух – життя.

Фізична активність на регулярній основі підвищує рівень енергії та знижує стомлюваність. Виконання вправ, плавання чи біг також можуть зменшити занепокоєння та підвищити настрій – головне, виберіть той вид активності, який вам більше до вподоби, щоб не змушувати себе рухатися через силу.

5. Не забувай гуляти на свіжому повітрі

Дослідження, проведені Рочестерським університетом, показують, що час, проведений на природі, пов'язаний із підвищенням рівня енергії та загального емоційного благополуччя.

У той час як цей енергетичний сплеск може частково виникнути через те, що вихід на вулицю часто означає участь у якійсь формі фізичної активності (навіть якщо це просто легка прогулянка), є також докази того, що просто сам факт знаходження в природному середовищі» може мати «оживляючий» ефект.

Усього 20 хвилин на вулиці кожен день може бути достатньо, щоб дати додаткову енергію вашому тілу. Плюс, як додатковий бонус, перебуваючи на природі, ви піддаватиметеся впливу природного освітлення, що збільшить вироблення вітаміну D, який необхідний для підтримки здорового рівня енергії.

І це лише один із плюсів простої прогулянки – їх насправді кілька (і всі класні).

Шалений ритм сучасного життя, напружена робота, постійні стреси, нескінченні хатні клопоти призводять до хронічної втоми. Почуття, коли начебто виспалося вночі, але все одно постійно хочеться спати вдень, переслідує багатьох. Причому коли ми добираємося до ліжка, відразу заснути виходить не завжди. Сон часто буває поверхневим або уривчастим і вранці переслідує відчуття розбитості та ще більшої. Такі симптоми вказують на хронічну психічну та фізичну перевтому.

При хронічній втомі вдень постійно хилить у сон, а вночі - навпаки, людина страждає від безсоння. Результатом стає занепад сил, розбитість та поганий настрій. Синдром хронічної втоми загрожує появою проблем у сім'ї та на роботі, оскільки падає рівень працездатності та погіршується якість життя в цілому. Давайте розберемося, чому постійно хочеться спати вдень і що робити, щоб упоратися із цією проблемою.

Чому постійно хочеться спати вдень.

Основними факторами, що провокують патологічну денну сонливість, вважаються:

• сильне розумового чи фізичного плану, коли постійно відчувається втома і хочеться спати;
• підвищена тривожність; високі емоційні навантаження;
• гіпоксія (кисневе голодування) головного мозку та патологічні стани, пов'язані з ураженням центрів сну;
• розлади ЦНС, у яких гальмівні реакції переважають процесами збудження;
• прийом певних лікарських засобів, що викликають підвищену сонливість;
• черепно-мозкові травми;
• захворювання ендокринної системи;
• інші патології, що торкаються активності головного мозку.

Якщо у вас міцне здоров'я, але постійно хочеться спати, це пояснюється причинами фізіологічного характеру, тобто природними потребами. У молодому віці тривале утримання від сну переноситься без важких наслідків рахунок власних резервів організму. Але так не може продовжуватися вічно. Без регулярного нічного відпочинку швидко настає перевтома, що виявляється у млявості, сонливості та погіршенні настрою.

До найпоширеніших фізіологічних причин денної сонливості можна віднести:

• Кліматичний фактор – сезонні зміни погоди, перепади атмосферного тиску істотно впливають на загальне самопочуття людини. Наприклад, за похмурої та дощової погоди метеочутливі особи відзначають зниження артеріального тиску, апатію та сонливість, тоді як при появі сонця та яскравих, теплих днів до них повертається бадьорість та активність.
• Післяобідній сон. Усім знайомий стан, коли хочеться спати після їди. Пояснюється цей ефект дуже просто - якщо повний шлунок, то всі резерви організму спрямовані на перетравлення їжі. У цей час мозку дістається менше кисню, і він переходить у режим економії, що відразу позначається на загальній активності. Особливо по обіді хочеться спати, якщо шлунок перевантажений. Тому не варто переїдати, харчуватися рекомендується невеликими порціями, дробово, тоді система травлення працюватиме в нормальному режимі і мозку не доведеться переходити в «сплячий» режим.
• Збої у роботі вестибулярного апарату. Всі знають, що вестибулярна система відповідає за почуття рівноваги. Однак у багатьох цей апарат недосконалий, що особливо яскраво проявляється під час подорожей і поїздок на транспорті. У результаті при заколисуванні виникає слабкість і хочеться спати, людина стає млявою і загальмованою.
• Недосипання – сонливість може з'явитися, коли збивається біологічний режим, наприклад, при змінному або добовому графіку роботи. Щоб почуватися бадьорим і активним днем, доросла людина повинна спати не менше 7-8 годин. Коли режим порушується, а біологічні ритми – збиваються, поступово накопичується втома, що виявляється денною сонливістю.
• Сонливість після сексу – під час статевого акту витрачається багато енергії. Проте після сексуальної розрядки настає почуття задоволення і спокою, всі стресові ситуації забуваються, а мозок відпочиває. Ось чому так хочеться спати після .
• Вагітність - у цьому стані починається посилена вироблення гормонів і в організмі відбуваються суттєві зміни. Жінка поступово готується до материнства і на тлі мінливого гормонального фону відзначається розсіяність, неуважність та постійна сонливість. Саме тому в цей період у майбутніх мам така сильна потреба в денному відпочинку.

Особливу роль відіграють психологічні чинники

Підвищену сонливість може відчувати після сильного емоційного чи нервового потрясіння. Так проявляється захисна реакція організму, який прагне уберегти нервову систему від навантаження. Під час сильної психологічної напруги ресурси організму виснажуються, а занепад сил викликає сонливість.

При стресі сон позитивно впливає на людину – знімає зайву напругу, нормалізує тиск, відновлює енергетичні ресурси організму. До того ж, під час сну легше переносити стресову ситуацію, а вдень – протистояти її негативним наслідкам.

Поняття сонливості та її ознаки

Під поняттям «сонливість» ховається постійне бажання заснути в неурочний денний час і викликається такий стан втомою чи психоемоційною перевтомою. Якщо це почуття переслідує вас постійно, значить відчуває перевтому та сигналізує про необхідність відпочинку. При цьому виявляються такі ознаки сонливості:

• свідомість притуплюється;
• сповільнюється серцевий ритм;
• з'являється позіхання і знижується сприйняття навколишньої дійсності;
• повіки самі собою злипаються, і людину хилить у сон у неурочний час.

Постійна денна сонливість є великою проблемою, як самої людини, так його оточення. Ця особливість може розвинутись до патологічного стану, який вкрай негативно впливатиме на загальне самопочуття та якість життя конкретної людини.

Небезпека патологічної сонливості

Якщо вам постійно дуже хочеться спати, але цей стан ніяк не пов'язаний із фізіологічними причинами чи стресовими ситуаціями – потрібно задуматися про власне здоров'я. Швидше за все, патологічну гіперсомнію (підвищену потребу уві сні) викликають неполадки в організмі.

Сонливість можуть спровокувати травми голови, струс мозку, інтоксикація печінки, зневоднення організму, ниркова чи серцева недостатність. Ви постійно прибуватимете в напівсонному стані при певних порушеннях функцій щитовидної залози (гіпотеріозі) або порушення обміну речовин. Подібний стан повинен вас насторожити і стати приводом для звернення за . Тут уже доведеться вирішувати не проблеми сну, а спрямувати свої зусилля на виявлення хвороби та боротьбу з нею.

Незвичайно сильна потяг до сну вдень відзначається при депресивних станах, коли людина відчуває особливо сильний занепад сил. У цьому стані він ні на що не реагує, його ніщо не цікавить, і навіть немає бажання підвестися з ліжка. Небезпечним симптомом вважається потреба уві сні більше дванадцятої, чотирнадцятої години на добу, якщо до цього людина такого бажання не відчувала.

Перерахуємо стани, що супроводжуються патологічною сонливістю:

Анемія

При недокрів'ї у крові різко знижується рівень гемоглобіну, відповідно порушується процес транспортування кисню до тканин. Від гіпоксії насамперед страждає головний мозок і нервова система, що відразу відбивається на загальному стані людини. Хворих на анемію можна визначити на вигляд - вони бліді, субтильні, мляві та апатичні. Наслідком анемії є падіння працездатності, денна сонливість, слабкість, запаморочення, підвищена потреба у відпочинку (у тому числі за кілька годин сну у денний час).

Інфекційні захворювання

Застуди, загострення хронічних інфекцій, виснажують захисні сили організму. У період відновлення після перенесених хвороб, людина особливо потребує тривалого відпочинку, тому не дивно, що повертаючись до робочого ритму, відчуває періодичне бажання прилягти вдень. Існує навіть так звана вісцеральна теорія, згідно з якою, після тяжкої хвороби організм особливо потребує сна, під час якого він тестує роботу внутрішніх органів.

Атеросклеротичні зміни

Одна з небезпечних патологій - судин головного мозку веде до кисневого голодування та проявів ішемії. При хронічних порушеннях мозкового кровообігу пацієнт страждає від таких неприємних проявів, як головний біль, шум у вухах, порушення сну вночі, сонливість і розсіяність вдень, погіршення пам'яті та пригнічення дихальної системи. Атеросклеротичні зміни в основному спостерігаються у осіб похилого віку та супроводжуються поступовим погіршенням харчування головного мозку, що спричиняє підвищену сонливість протягом дня.

Гіперсомнія та нарколепсія

Гіперсомнія ідіопатична - це захворювання, яке частіше виникає у молодих людей і проявляється схильністю до сонливості в денний час, важким пробудженням вранці, що супроводжується поганим настроєм та підвищеною агресивністю.

Нарколепсія - один із варіантів гіперсомнії, проявляється неспокійним сном ночами, відчуттям втоми та невисипання, непереборною сонливістю, у будь-який час доби. Подібні патологічні стани істотно знижують якість життя і найнесприятливішим чином відбиваються на працездатності, соціальних та сімейних відносинах.

Інтоксикація організму

На тлі гострої чи хронічної інтоксикації денна сонливість проявляється найяскравіше. Які стани викликають таку реакцію?

• Алкогольне сп'яніння – після стану крайнього збудження при сп'яненні, виникає потреба уві сні, а раніше відчувається загальмованість і сонливість.
• Куріння – викликає спазм судин, що призводить до кисневого голодування мозку. При цьому спостерігається запалення стінок судин та артерій, що призводить до занепаду сил та сонливості.
• Прийом седативних препаратів. Регулярне використання заспокійливих засобів сприяє розвитку хронічної сонливості. Такий самий ефект може спостерігатися прийому снодійних препаратів.
• Зневоднення організму. Цей стан розвивається на тлі харчового або лікарського отруєння, супроводжується втратою рідини та електролітів внаслідок неприборканого блювання та діареї, провокує сильну слабкість та сонливість.

Захворювання ендокринної системи

Серед ендокринних патологій, здатних викликати денну сонливість, фахівці називають такі стани:

• Гіпотеріоз. Захворювання, пов'язане з падінням рівня гормонів щитовидної залози, що спричиняє уповільнення обмінних процесів та провокує сильну сонливість, апатію, погіршення роботи головного мозку внаслідок гіпоксії.
• Надниркова недостатність - патологія проявляється зниженням ваги, втратою апетиту, зниженим артеріальним тиском, що веде до високої стомлюваності, зниження працездатності та сонливого стану в денний час.
• Цукровий діабет супроводжується порушенням вуглеводного балансу, а коливання рівня цукру в крові викликають наростання енцефалопатії, одним із симптомів якої є слабкість та потреба у денному відпочинку.

Захворювання внутрішніх органів

Багато патології, пов'язані з ураженням внутрішніх органів чинять пригнічуючий вплив на нервову систему і тим самим, провокують появу слабкості, апатії та денної сонливості. Серед них можна виділити такі стани:

• Серцева недостатність (хронічна). Супроводжується погіршенням мозкового кровообігу, що веде до гіпоксії, розладів сну, сонливості вдень.
• Хвороби нирок (пієлонефрит, гідронрефроз, ниркова недостатність) стають причиною накопичення в крові токсичних азотистих сполук, що веде до патологічної загальмованості та постійної потреби уві сні навіть у денний час.
• Ураження печінки. Хронічні гепатити, цироз, рак печінки, печінкова недостатність – тяжкі патологічні стани, що супроводжуються порушенням білкового обміну. В результаті в крові наростає концентрація токсичних для мозку речовин, які хвора на печінку не здатна нейтралізувати. На тлі погіршення мозкового кровопостачання розвиваються інші небезпечні симптоми дихальної системи, і виникає непереборна сонливість.
• Енцефалопатія на тлі гіпертонічної хвороби викликає порушення функцій ЦНС та посилює процеси гальмування в корі головного мозку, що і проявляється таким характерним симптомом, як підвищена потреба уві сні у неурочний час.
• Інтоксикація організму на фоні інфекцій. Патологічну сонливість можуть спровокувати інфекції різної етіології (бактеріальні, вірусні, грибкові, нейроінфекції). Так, наприклад, найбільш характерним наслідком інтоксикації стає синдром хронічної втоми, що поєднується зі зниженням працездатності, слабкістю, апатією, сонливістю, падінням імунітету.
• та психічні розлади – ще одна причина, здатна призвести до розвитку патологічної сонливості та непереборного бажання спати вдень.
• Онкологічні захворювання. Ракові пухлини за короткий час виснажують людину, позбавляючи її життєвої енергії та сил, що і проявляється високою стомлюваністю, слабкістю та постійною сонливістю.

Летаргія

Це один із найзагадковіших розладів, причину якого медики досі не можуть точно встановити. Людина впадає в сонний стан, який може тривати довгий час. Відомі випадки, коли пацієнт проводив у летаргічному сні довгі роки.

При цьому всі ознаки життєдіяльності мінімальні – дихання майже не визначається, рефлекси відсутні, дуже сповільнюється серцебиття. У середні віки людину в такому стані нерідко приймали за померлого і зраджували поховання. Недарма існує безліч страшних легенд про людей похованих живцем.

Насправді летаргія не є сном - це патологічне пригнічення нервової системи та кори головного мозку, яке може бути викликане нервовим та фізичним виснаженням, тривалим голодуванням, важкими інфекційними процесами, що супроводжуються зневодненням організму або психічними розладами.

Отже, якщо вас турбує сильна денна сонливість, хронічна втома, апатія та інші неприємні симптоми, слід своєчасно пройти діагностичне обстеження та з'ясувати причину такого стану, щоб знати, як з ним боротися.

Що робити, якщо постійно хочеться спати вдень?

Багато хто задається питанням – що робити, якщо хочеться спати вдень? Якщо стан сонливості пов'язаний із захворюваннями, необхідно в найкоротші терміни вирішити цю проблем, щоб уникнути серйозних ускладнень. Чим раніше ви звернетеся за медичною допомогою, тим скоріше вам поставлять правильний діагноз і підберуть необхідну схему лікування.

Якщо сонливість психологічного характеру, без допомоги лікаря – психіатра вам не обійтися, тому що вийти з такого стану самостійно дуже складно.

За сонливості фізіологічного характеру кожна людина може впоратися з цим станом без сторонньої допомоги. Для того, щоб не страждати на сонливість, можна дотримуватися наступних рекомендацій:

• Переглянути режим дня – лягати спати не пізніше десятої години вечора, а сам сон повинен тривати не менше восьми годин. За цей час організм встигне відпочити та набратися сил.
• Приймати вітаміни у вигляді полівітамінних комплексів або збільшити вживання свіжих овочів, фруктів та ягід. Це допоможе налагодити травлення та здоровий сон.
• Не переїдати (особливо на ніч) – тоді не буде почуття тяжкості у шлунку, і замість сонного стану вдень ви отримаєте приплив сил.
• Приймайте контрастний душ із ранку - він додасть бадьорості та сил на весь день.
• Ранкова зарядка – корисна для здоров'я, нескладні вправи допоможуть активізувати енергетичні процеси та забезпечать бадьорістю та гарним настроєм на весь день.
• Найчастіше провітрюйте приміщення, тому що задуха негативно відбивається на самопочутті, а нестача кисню веде до сонливості.

Корисно знати

Взагалі, помірна фізична активність, прогулянки на свіжому повітрі, обливання холодною водою не тільки позбавлять вас нудьги і апатії, але й позитивно позначаться на вашому здоров'ї.