Вживання пшеничного висівки меленого та лляного насіння. Висівки для схуднення та їх можливості

Льняна дієта для схуднення – потужний інструмент спалювання підшкірного жиру. Як основні компоненти можна використовувати насіння льону, їх відвар або олію. Всі ці продукти містять необхідні компоненти, які позитивно впливають на всі системи організму та допомагають скинути зайву вагу. Наприклад, великий вміст клітковини дозволяє продуктам з льону ефективно очищати організм від «сміття», і давати почуття повного насичення.

Льняна дієта

Існує кілька типів дієт на основі продуктів із льону. Ми ж розглянемо найпопулярнішу.

Розвантажувальна дієта

Розвантажувальна дієта включає використання лляної борошна. Її одержують шляхом перемелювання насіння льону. Готувати корисну кашку необхідно так:

Налийте в кухоль сто грамів теплої води і додайте туди дві ложки борошна;
Отриману кашку необхідно вживати протягом усього дня. Достатньо п'яти прийомів їжі. На додаток до кашки треба випивати не менше двох літрів води або чаю, інакше ефект буде не той. Під впливом води клітковина розбухає, заповнюючи шлунок, у результаті в людини виникає почуття насичення;
Таке харчування повинно тривати довше трьох днів. Після цього необхідно вносити корективи, переходити на збалансовану дієту чи інший спосіб харчування.

Якщо вживати борошно з водою вам не під силу (смак не приносить задоволення), можна використовувати кефір або навіть йогурт.

Льняні висівки для схуднення

Льняні висівки ефективні для схуднення. Достатньо їсти одну столову ложку висівок вранці, і запивати склянкою води. Щоб ефект став більш вираженим, достатньо регулярно додавати висівки до основної їжі.

Розвантажувальні дні

П'ять столових ложок висівок заливаються літром кефіру. Вживати їх потрібно тричі на день, по дві ложки. Не забувайте запивати великою кількістю води. Розвантажувальний день можна робити один раз на півтора тижні. Пам'ятайте про те, що висівки треба поступово вводити у свій раціон. Перестаратися теж не потрібно. Велика кількість клітковини може викликати побічні ефекти.

Користь лляних висівок

Лляні висівки багаті на харчові волокна. Вони роблять чищення організму, покращуючи обмін речовин. Клітковина перетравлюється порівняно довго, у результаті створюється відчуття повного насичення. Висівки малокалорійні. Вони багато вітамінів групи B, і навіть А і Е. Важливі для організму мікроелементи також є складовою висівок.

Висівки треба додавати в їжу не тільки тим, хто страждає на надмірну вагу, але також тим, у кого є запори, та інші проблеми зі шлунком. Відомо також, що використання раціону лляних продуктів допомагає боротися з різними хворобами.

dietydiety.com

Висівки для схуднення: вівсяні, пшеничні, житні, лляні, дієта

Здрастуйте, шановні читачі! У статті обговорюємо висівки для схуднення, розглядаємо види висівок, їх калорійність та вплив на організм людини. Ви дізнаєтеся, як правильно вживати висівки, чи допомагають вони при схудненні.

Висівками називають побічний продукт борошномельного виробництва. Складаються висівки з оболонок зерна та залишків невідсортованого борошна. За ступенем помелу висівки діляться на грубі (великі) та тонкі (дрібні). Однак їх основна відмінність полягає в типі сировини, що переробляється, яким може бути:

пшениця;
ячмінь;
гречка;
жито;
овес і т.д.

Даний вид продукту всього на 10% складається з борошна, а решту 90% становить оболонка зерна, яка багата безліччю вітамінів та корисних мікроелементів.

Деякі люди плутають висівки з клітковиною. Насправді клітковина це рослинні харчові волокна, які становлять 75-80% висівок. Організм не засвоює клітковину, проте за її вживанні виникає відчуття насичення.

Відповідно, ви наїдаєтеся висівками, для інших продуктів не залишається місця, і починається процес схуднення. Клітковина, проходячи по травній системі, також забирає із собою шкідливі речовини, очищаючи цим кишечник від шлаків.

Крім цього, висівки займають лідируючі позиції серед продуктів із високим вмістом кальцію. Крім того, що мікроелемент важливий для опорно-рухової системи, він ще й зменшує апетит, що важливо під час схуднення.

Вівсяне висівки користь та шкода

Вівсяні висівки - одні з найпоширеніших у своєму роді. Корисна дія продукту на організм:

Нормалізація рівня холестерину та цукру в крові, продукт також стимулює роботу підшлункової залози, завдяки чому вона починає активніше виробляти інсулін.
Зміцнення серцево-судинної системи - цією властивістю вівсяні висівки багато в чому зобов'язані високому вмісту калію, який нормалізує серцевий ритм та артеріальний тиск, запобігає накопиченню солей у клітинах та судинах, підтримує кислотно-лужний баланс.
Перешкода розвитку онкології – вівсяні висівки завдяки високому вмісту клітковини відіграють роль абсорбенту, який, проходячи по травній системі, забирає з собою шлаки і токсини. Їхнє скупчення часто стає причиною злоякісних утворень кишечника.
Жовчогінний ефект – важливий для лікування та полегшення перебігу атонії, дискінезії кишечника та жовчного міхура. При регулярному вживанні вівсяних висівок зменшується ризик розвитку жовчнокам'яної хвороби.

Вівсяні висівки також забезпечують організм вітамінами групи B, які зміцнює нігті та волосся, робить шкіру більш гладкою та еластичною.

У 100 г сухих вівсяних висівках міститься 320 ккал. Висівки не "конфліктують" з іншою їжею, добре гармонують з кефіром, та іншими кисломолочними продуктами, відмінно підтримують організм під час білкових дієт.

Незважаючи на велику користь для організму, вживати висівки слід рівномірно. Дієтологи рекомендують не перевищувати денну норму 30 г продукту. При цьому починати краще з однієї столової ложки, щодня збільшуючи порцію. Так шлунку буде легше звикнути до незвичайного для нього продукту. Вживати вівсяні висівки для схуднення можна як окремо, так і додаючи в інші страви.

Пшеничні висівки користь та шкода

Пшеничні висівки грубого помелу допомагають позбавитися проблем з кишечником і різних порушень системи травлення. Продукт очищає кишечник від накопичених шлаків і токсинів, виступаючи цим чудовим засобом у профілактиці появи онкологічних захворювань, дисбактеріозу.

Пшеничні висівки багаті на вітамін B1, який сприяє виведенню з крові “поганого” холестерину, за рахунок чого значно зменшується ризик появи атеросклерозу судин, тахікардії, аритмії, інсульту, інфаркту, порушення кровообігу тощо. Продукт показаний при жовчнокам'яній хворобі, дискінезії жовчних шляхів, хворобах жовчного міхура, печінки та ін.

Вживання пшеничних висівок дозволяє жінкам тримати в нормі баланс естрогенів, порушення якого може призвести до ендометріозу, міоми матки та раку молочної залози.

Продукт містить 180 ккал/100 г. Як і інші види, пшеничні висівки здебільшого складаються з клітковини, яка набухає при попаданні у вологе середовище шлунка, а виводиться з організму з шкідливими речовинами, що вберуться в неї.

Для схуднення та покращення загального самопочуття на день рекомендується приймати не більше 4 ложок висівок. Це може бути як добавкою до повсякденних страв, так і доповненням до однієї з дієт для схуднення.

Житнє висівки користь та шкода

Калорійність житніх висівок складає 221 ккал/г. Житнє висівки корисні для вживання як у вигляді окремого продукту, так і як інгредієнт однієї з страв.

Продукт має хороші очищаючі та дезінфікуючі властивості. Вживання житніх висівок дозволяє уникнути таких неприємних захворювань, як непрохідність кишечника, рак прямої кишки тощо. Завдяки вживанню висівок, зменшується кількість крові цукру і шкідливого холестерину, які уповільнюють клітинну регенерацію і можуть призвести до розвитку серцево-судинних захворювань і цукрового діабету.

Незважаючи на багаті лікувальні та профілактичні властивості, житнє висівки може травмувати слизову оболонку травної системи. Тому лікарі рекомендують при схудненні денну норму висівок ділити на кілька прийомів, а вживати продукт краще в розведеній рідиною вигляді - у воді, кефірі та ін.

Льняні висівки користь та шкода

Лляні висівки не такі поширені, як попередні, проте їхня користь для здоров'я від цього не меншає. У лляному висівці міститься 250 ккал, для схуднення достатньо щодня приймати 20-30 г продукту.

Даний вид висівок містить безліч вітамінів та мікроелементів, і деякі з них відіграють важливу роль у процесі схуднення:

клітковина - викликає відчуття насичення та очищає травну систему;
кальцій – зменшує апетит та нормалізує роботу ендокринної системи;
жирні кислоти Омега 3 – регулюють обмін речовин.

Цей тип висівок особливо цінується своїми проносними властивостями, тому в багатьох дієтах їх рекомендують вживати з кефіром. При цьому протягом дня потрібно випивати велику кількість води.

Потрібно пам'ятати, що в лляних висівках міститься досить велика кількість естрогену, тому лікарі не рекомендують приймати продукт чоловікам, які страждають на запалення передміхурової залози. Краще утриматися від лляних висівок та людей зі зниженою кислотністю шлунка.

Які висівки корисніші - вівсяні, житні чи пшеничні

Всі висівки містять велику кількість клітковини, яка "обманює" шлунок насиченням, а в результаті майже повністю виводиться з організму, прихопивши із собою масу шкідливих речовин. Однак клітковина теж буває різною – з грубими та з м'якими волокнами.

При захворюваннях шлунково-кишкового тракту рекомендують вживати висівки з м'якою клітковиною - більш щадною для травної системи. Найбільш м'якими волокнами володіють вівсяні висівки. Однак це найбільш калорійний продукт із нашого списку – 320 ккал/100 г.

Найменшу калорійність мають пшеничні висівки (180 ккал/100 г), але в них міститься багато клейковини (глютена), про користь та шкоду якої досі немає згоди серед учених.

На відміну від пшениці, у жита та вівса процес переробки складніший, і в його ході продукт зберігає більше корисних речовин. Так, вівсяні висівки містять багато м'якої клітковини, білків, вітамінів та жирних кислот Омега 3, які відіграють велику роль у нормалізації обміну речовин.

Якщо ж однією з причин зайвої ваги є підвищений цукор і холестерин, то для їхнього зменшення дієтологи радять вживати висівки з розчинною клітковиною - вівсяні, рисові, ячмінні.

Які висівки найкраще для очищення кишечника

Для очищення кишечника та усунення запорів лікарі рекомендують застосовувати висівки з нерозчинними волокнами. Такі мають жито, пшениця та кукурудза. Висівки з цих культур не засвоюються організмом, проводять очищення та детоксикацію всієї травної системи.

Приймати такі висівки можна абсолютно по-різному, проте треба розуміти, що тут не працює принцип "чим більше, тим краще". Для очищення кишечника потрібно щодня вживати трохи більше 3-4 ст. л. (20-30 г) висівок, а починати краще з 1 ложки на день. Додавати продукт можна в салати, сир, кефір та ін.

Аліна, 26 років

Я на роботі тільки всухом'ятку харчувалася, та й удома не завжди вдавалося нормально поїсти. Згодом почалися проблеми з кишечником, і я вирішила приймати висівки. За місяць вдалося не лише нормалізувати випорожнення, а й скинути 3 кг. Тепер строго через день їм висівки для профілактики.

Дієта на висівках

Дієти на висівках мають важливу перевагу – вони не змушують вас голодувати. Найбільш поширені дієти на висівках – ті, які мають на увазі ділити денну норму висівок на сніданок та вечерю. При цьому можна втрачати до 1 кг на тиждень і не відчувати голоду. Сама ж дієта не обмежена за тривалістю. Приклад:

Сніданок – вівсяна каша та яблуко.
Пізній сніданок – 200 г сиру та чай.
Обід – будь-яка перша страва з скибочкою хліба.
Полудень – будь-який фрукт.
Вечеря – склянка нежирного кефіру з висівками.

Така дієта практично не має протипоказань.

Анастасія, 29 років

Мені складно давалися вправи у фітнес центрі, та й часу це забирало надто багато. Почала додавати до раціону висівки, і вже через 2 місяці з мене почали спадати джинси. Я дуже рада, що за такої дієти я завжди сита і не відчуваю нестачі будь-яких продуктів.

Хліб з висівками

Висівний хліб містить вітаміни групи B, E, K, PP, фосфор, селен, цинк, калій, натрій, кальцій, марганець та ін. У 100 г продукту міститься 227 ккал, незважаючи на те, що такий хліб входить до дієтичної групи.

Хліб із висівками не такий смачний, як звичайний хліб, але користі для організму він приносить більше. Цинк та вітаміни B6 та B12 нормалізують діяльність мозку та нервової системи, кальцій зміцнює зуби та опорно-руховий апарат, калій покращує роботу серцево-судинної системи.

Велику цінність висівковий хліб несе і для схуднення. Корисні властивості клітковини забезпечують насичення шлунка та очищення кишечника. Тому більшість дієт допускає вживання пари шматочків хліба з висівками на день.

Якщо ж ви не дотримуєтесь дієт, то для тонізування та очищення організму рекомендується періодично (раз на 3 тижні) влаштовувати "розвантажувальні" дні. У ці дні дієтологи рекомендують їсти легкий салат зі шматочком висівкового хліба та зеленим чаєм.

Велику профілактичну користь принесе повна заміна звичайного хліба відрубним. При щоденному вживанні ви можете не відмовляти собі в улюблених продуктах і підтримувати фігуру в належному стані.

Світлана, 43 роки

Ще в юнацтві діагностували непрохідність кишечника. Більшість життя їм тільки висівковий хліб і навіть не пам'ятаю колишніх симптомів. До того ж, такий хліб дозволяє мені їсти будь-яку іншу їжу і не одужувати.

Що запам'ятати

Найбільш поширені сорти висівок – вівсяні, пшеничні та житні.
У будь-яких висівках міститься багато клітковини, яка не засвоюється, надає почуття насичення та виводить із організму шкідливі речовини.
При захворюваннях травної системи краще їсти вівсяні висівки, а для очищення кишечника - пшеничні та житні.
Навіть найсуворіші дієти з висівками не змушують голодувати людину і дозволяють скинути протягом тижня до 1 кг ваги.
Висібний хліб корисний для схуднення. Щоденне вживання дозволяє тримати фігуру в тонусі без дієт та вправ.

До зустрічі у наступній статті!

Відео про користь вівсяних висівок:

anukapohudei.ru

Висівки для схуднення: відгуки, опис, рецепти

Якщо ви хочете привабливо виглядати на фото та відео в бікіні, а до відкриття пляжного сезону ще є небагато часу, то необов'язково сідати на голодні дієти або виснажувати себе тривалими тренуваннями в спортивних залах. До того ж, медиками вже давно доведено, що такі методи схуднення мають низку негативних наслідків для здоров'я. Та й далеко не кожна жінка, яка схудла подібним чином, може похвалитися здоровим кольором обличчя та хорошим станом шкіри, тому сьогодні все більша кількість жінок надає перевагу здоровим методам схуднення. Приміром, можна використовувати висівки для схуднення у вигляді. Розглянемо, чим вони корисні і як правильно їх приймати, щоб досягти максимального ефекту.

Висівки для схуднення

Висівки та схуднення

Чи корисні зернові висівки для схуднення? Однозначно так. Щойно дієтологи зрозуміли, як діють висівки для схуднення, вони взяли на озброєння цей непривабливий на перший погляд продукт. Потрапляючи в організм, подрібнена оболонка зерна очищає його від залишків їжі, токсинів та шлаків. Це сприяє рятуванню від зайвої ваги. До того ж наявність шлаків в організмі веде до порушення обмінних процесів, особливо обміну речовин, тому подрібнена оболонка зерна нормалізує обмінні процеси, що веде до значного схуднення.

Ще один цінний для схуднення компонент, який є у подрібненій оболонці зерна, – клітковина. Вона нормалізує роботу кишечника, що сприяє покращенню травлення і веде до позбавлення від зайвої ваги. Рекомендується вживати висівки людям, які страждають на запори. Цей продукт вирішить проблему в короткий термін.

Говорячи про користь висівок для схуднення неможливо обминути той факт, що вони багаті на рослинні волокна, які при попаданні в організм збільшуються в обсязі. На переробку рослинних волокон організм витрачає багато часу. Відповідно, у людини знижується апетит. Випивши як полудень склянку кефіру з висівками, можна відмовитися від вечері і при цьому не відчувати перед сном голоду.

Але це далеко не все, чим корисна подрібнена оболонка зерна. У її складі присутні вітаміни та мікроелементи, необхідні для нормальної життєдіяльності організму, тому подрібненою оболонкою зерна рекомендують доповнювати раціон так званих «голодних» дієт. До того ж вживання подрібнених зерен сприятливо впливає на нервову систему, нормалізує роботу печінки.

Як вибрати висівки

Серед усієї різноманітності продукції на полицях супермаркетів потрібно визначитися, які висівки для схуднення вибрати. Потрібно розуміти, що подрібнена оболонка зерна - це ніщо інше, як харчова добавка, що містить величезну кількість клітковини. Отримують дієтичний продукт шляхом подрібнення оболонки тієї чи іншої зернової культури.

За формою випуску розрізняють продукцію, що нагадує дрібну крупу, і гранульовані висівки. Перевага других полягає в тому, що на їхнє приготування йде менше часу. Достатньо гранульований продукт залити молоком, соком або кефіром – вийде корисний хрумкий сніданок швидкого приготування.

Висівки потрібно вибирати уважно

Подрібнений до стану дрібної крупи продукт швидко приготувати не вийде. Його потрібно залити напоєм та залишити на 20-30 хвилин для набухання. На пачці з продуктом вказано інструкцію щодо його використання та приготування. Щоб не потрапити в халепу, важливо прочитати її перед покупкою товару.

Відповіді питанням, які висівки краще, немає. Все залежить від власних уподобань та способу приготування продукту. Крім додавання в сік або молочні напої, подрібнені оболонки зернових культур використовують при приготуванні киселів, салатів та м'ясних страв.

Види висівків

Можна використовувати висівки для схуднення різних видів. Сьогодні увазі споживачів пропонуються такі види продукту, що допомагає схуднути:

вівсяні;
лляні;
пшеничні;
гречані;
житні;
рисові.

Це лише основні види подрібнених зернових оболонок, кожен із яких корисний по-своєму. Розглянемо, чим корисний кожен вид висівок.

Вівсяні висівки

Це найпопулярніший вид висівок. Саме їх рекомендують багато дієтологів, включаючи Дюкана, який розробив одну з найбільш ефективних систем дієтичного харчування. Користь подрібненої оболонки вівса полягає в тому, що вона знижує апетит, допомагає очистити кишечник від шлаків та сприяє мінімізації вживання цукру.

Також подрібнена оболонка вівса допомагає знизити рівень холестерину в крові через наявність у ній бета-глюкан.

Пшеничні висівки

Подрібнена оболонка пшениці для схуднення має меншу популярність. Але це не означає, що пшеничні висівки менш корисні, ніж вівсяні. Специфічною особливістю подрібненої оболонки пшениці є те, що в її складі є багато нерозчинних волокон, які очищають організм від шлаків.

Так само, як і вівсяні, пшеничні висівки допомагають тривалий час не відчувати голоду. При цьому їхня цінова політика нижча.

Для отримання максимального ефекту можна чергувати або змішувати пшеничні висівки з вівсяними.

Житнє висівки

Цей продукт містить величезну кількість клітковини, тому він очолює список тих ласощів, які допомагають очистити організм. До того ж з цього виду зернової культури у магазинах продається висівковий хліб, який можна віднести до дієтичних продуктів харчування. Використовувати цей виріб медики рекомендують не тільки при ожирінні, але і при проблемах з кров'ю, цукровому діабеті, злоякісних пухлин.

Гречані висівки

З гречки виходить продукт, багатий амінокислотами та протеїном. А оскільки в гречки відсутня клейковина, цей продукт можна їсти алергікам. Але гречка є досить калорійною, і подрібнений продукт містить понад 350 ккал. При цьому жирів у гречки менше, ніж у подрібненій оболонці насіння льону, яке менш калорійне.

Льняні висівки

Це, мабуть, найкращий дієтичний продукт. Оболонка зерна льону містить у собі самі компоненти, як і саме зерно, яке очищає кишечник і нормалізує обмінні процеси організму. У подрібненій оболонці насіння льону міститься 250 ккал.

Рисові висівки

Ще один чемпіон із вмісту нерозчинної клітковини, який знижує рівень холестерину в крові. Щоправда, подрібнена оболонка коричневого рису є досить калорійною. У 100 г продукту міститься трохи більше 300 ккал, тому вживати цей продукт слід на сніданок чи обід.

Способи вживання висівок

Схуднення за допомогою будь-яких висівок потребує комплексного підходу до проблеми. Крім включення до раціону дієтичного продукту потрібно замінити звичайний хліб на висівковий, нормалізувати питний режим, почати харчуватися правильно і приділяти час фізичним вправам.

Як і при цьому худнути? Вам допоможуть висівки! Світла

Висівки для схуднення застосовувати можна дуже ефе

Висівки для схуднення http://ecodiet.ru/pohudenie/otrubi_dlya_pohudeniya.html.

Висівки для схуднення Як схуднути без дієт http://bit.ly/2l0m

Приймати висівки для схуднення можна у різноманітних варіаціях. Найчастіше їх додають у воду, молочні та кисломолочні продукти. Також подрібненою оболонкою зерна доповнюють салати, м'ясні страви чи гарніри. Вони не зіпсують смаку улюбленої страви. Розглянемо докладніше рецепти приготування напоїв та страв із висівок.

Напої з висівок

Можна висівати додавати у воду, але випивати такий напій потрібно не відразу. Краще почекати, поки висівки збільшаться у розмірі. На склянку води достатньо додати 1-2 ст. л. висівок. В результаті вийде чи то напій, чи то каша, яку потрібно з'їсти перед їжею, а потім запитати склянкою чистої води. У результаті час трапези просто не вдасться з'їсти чогось зайвого, оскільки шлунок буде практично повністю заповнений. Єдиним недоліком цієї страви є те, що смакові якості такої каші залишають бажати кращого. Але струнка постать, як і краса, потребує жертв.

Зернові культури, до яких належать всі види висівок, повинні споживатися з великою кількістю чистої води, тому, включивши до раціону висівки для схуднення, слід збільшити споживання води до 2-3 л на день.

Приємніші на смак напої з висівками, приготовані на основі кефіру або ряжанки. Також можна розмішати подрібнені оболонки зернових культур із молоком. Чим корисні молочні продукти для схуднення знає кожна жінка. Такі напої зійдуть за повноцінний прийом їжі і за своєю консистенцією більше схожі на коктейлі. Можна перебити висівки із кисломолочними продуктами в блендері. Дієтологи рекомендують висівки з кефіром пити проти ночі.

Для приготування наступного напою знадобиться склянка будь-яких висівок, а краще - суміші кількох їх видів, і 1 л води. Додаємо висівки у воду та ставимо на вогонь. Після того, як вода закипить, зменшуємо вогонь і кип'ятимо вміст каструлі протягом 15 хвилин. Отриманий напій далі необхідно остудити та процідити. Приймати по 100-120 мл перед кожним їдою. На вигляд напій виходить не особливо приємним, та й смак залишає бажати кращого, але ефект того вартий.

Кисіль

Час приготування: 3-4 год.

1. Пшеничні, вівсяні та житні висівки
2. Вода
3. Цедра апельсина
4. Мед

1. Беремо інгредієнти Заливаємо водою подрібнену оболонку зерна, додаємо цедру і ставимо каструлю на вогонь. Після того, як кисіль закипить, вогонь зменшуємо до мінімуму і варимо напій 5 хвилин. Вимикаємо вогонь. У кисіль, що злегка охолонув, додаємо мед і ставимо його в тепле місце на 3-4 години. Можна укутати напій теплим рушником або вовняним пледом.

Такий кисіль стане чудовою заміною вечері.

Страви з висівок

Рецепти з висівками кожен може вигадати самостійно, додавши їх у улюблену страву. При цьому слід пам'ятати, що подрібнена оболонка будь-якого зерна має здатність збільшуватися в розмірах, тому додавати її потрібно невеликими порціями.

Один із найпростіших і улюблених представницями прекрасної половини рецептів є сир з висівками. Попередньо замочують подрібнену оболонку зерна в невеликій кількості нежирного кефіру або натурального йогурту, залишають для набухання. Повинна вийти кашка. Змішують набряклі висівки з нежирним сиром. Надати пікантності страві може кориця, яка корисна при схудненні. Також доповнити сир із висівками не забороняється сухофруктами.

Окремо хочеться сказати кілька слів про хліб з висівками під час дієти. Він є дієтичним продуктом. Незважаючи на високу калорійність, висівковий хліб сприяє очищенню кишечника від шлаків, тому його дієтологи включають у меню багатьох систем дієтичного харчування. Висівний хліб доцільно залишити в раціоні та після виходу з дієти.

Дієта на висівках

Якщо потрібно привести себе у форму перед важливою подією, напередодні можна сісти на дієту кефіру з висівками. Дієту на висівках по праву можна назвати строгою, оскільки в раціоні є тільки нежирний кефір і висівки. Тривалість дієти на висівках складає 3 дні. Результативність - мінус 2-3 кг, про що свідчать відгуки жінок, що схудли цим способом.

Кефірна дієта з висівками для схуднення передбачає дуже звичайне меню. Під час дієти на висівках та кефірі потрібно 5-6 разів з'їдати склянку кефіру з попередньо розмішаними в ньому висівками (1-1.5 ст. л.). Харчуються кожні 4 години. Вечеря – за 3 години до сну. Їсти потрібно не поспішаючи, ретельно пережовуючи висівки, що набрякли в кефірі.

Якщо дієта з висівками вам не під силу, її можна скоротити до дня розвантаження. Щоб закріпити отриманий результат, доцільно щотижня повторювати такий день.

Протипоказання

Незважаючи на користь подрібненої оболонки зерна, вживати її можна не всім. Шкода висівки для схуднення завдадуть людям, у яких спостерігається:

розлад ШКТ;
непереносимість білка;
є виразки, спайки чи інші ушкодження слизової оболонки.

Застосування подрібненої оболонки зернових культур для схуднення не є виправданим під час прийому медикаментів. Це пов'язано з тим, що вони заважають засвоєнню ліків.

Страви з висівками для схуднення необхідно вживати з перервами. Це пов'язано з тим, що подрібнена оболонка зерна, потрапляючи до організму, створює бар'єр засвоєння багатьох мікроелементів, необхідні нормального функціонування організму. За тривалої відсутності цих мікроелементів організм почне слабшати, що призведе до зниження імунітету.

Висновок

Ми розглянули, як приймати висівки для схуднення. Тим, хто бажає схуднути, важливо знати, що за допомогою кефіру та висівок це досить просто. Але, щоб не виникло проблем зі здоров'ям, доцільно перед початком використання висівок для схуднення записатися на прийом до терапевта та дієтолога.

Про користь висівок для схуднення свідчать відгуки схудлих. Скільки вдасться скинути кілограмів і як швидко вдасться досягти бажаного результату, залежить від багатьох факторів. Якщо упорядкувати харчування, виключивши з раціону всю їжу, яка відкладається в жири, замінити звичайний хліб на висівковий, споживати більше фруктів і овочів, що містять клітковину і почати відвідувати спортивний зал, то результат буде вражаючим. А якщо потрібно досягти результату швидко, то підійде використання дієти з висівками для схуднення.

Головне - пам'ятати: схуднути можна без шкоди для здоров'я або з негативними наслідками, які спровокують виникнення низки захворювань, тому перед тим, як застосовувати будь-який метод схуднення, варто проконсультуватися у лікаря.

Оцінили 1 раз(и)

dietamigom.ru

Як вживати висівки для схуднення

(9 votes, average: 4,89 від 5) Завантаження...

Висівки - це справжнісінька знахідка для людей, які ведуть здоровий спосіб життя і хочуть підтримати себе в хорошій формі. Ось чому сьогодні все більше стає тих, хто хоче дізнатися, як вживати висівки для схуднення.

Так що таке висівки? З одного боку, їх вважають відходом борошномельного виробництва, з іншого, його побічним продуктом, а по суті, ця та частина зерна, а саме його оболонка та зародки насіння, яке залишилося після його переробки на борошно. І саме в цій частині зерен знаходяться 90% біологічно активних і корисних речовин, чого не скажеш про отримане борошно, яке фактично є млявим продуктом, в якому немає нічого корисного.

Залежно від того, яке зерно йде на виробництво борошна, і виходять різні висівки – пшеничні, ячмінні, гречані, рисові та інші, а за ступенем подрібнення вони поділяються на великі (грубі) та дрібні (тонкі).

Крім маси корисних речовин висівки містять у надлишку рослинні харчові волокна, завдяки яким вони так цінуються, причому їх набагато більше, ніж в овочах, а вміст в них жирів і цукру мінімальний.

Чим корисні висівки для схуднення

Завдяки великому вмісту у висівках клітковини, вживаючи їх разом із їжею, легко досягається ефект швидкого насичення, оскільки вони заповнюють шлунок та повільно перетравлюються. Крім цього, висівки відрізняються і низкою інших корисних властивостей:

фактично є щіткою для кишечника, оскільки клітковина, яку вони містять, не перетравлюється, а виводиться у незмінному вигляді, але корисні речовини, що містяться у висівках, при цьому всмоктуються організмом;
оскільки кишечник, у який надходять висівки, безпосередньо не контактує із шкідливими речовинами, які зустрічаються в нашій їжі, то значно знижується ризик виникнення злоякісних новоутворень;
за рахунок того, що при вживанні висівок вуглеводи всмоктуються значно повільніше, їх прийом рекомендований діабетикам;
вживання цього продукту – чудова профілактика дисбактеріозу кишечника, холециститу, панкреатиту та атеросклерозу;
вітамін Е та жирні кислоти, що містяться у висівках, благотворно позначаються на жіночому та чоловічому здоров'ї;
це відмінна альтернатива проносним засобам, оскільки прийом висівок викликає хороше спорожнення кишечника, завдяки чому вони вважаються чудовою профілактикою геморою.

Виходячи з цих властивостей, які сприятливо впливають на зміцнення здоров'я в цілому, очевидна і користь висівок для схуднення, а саме:

нормалізується робота кишківника;
організм очищається від шлаків та токсинів;
відсутнє почуття голоду.

Як бачите, це дійсно дуже корисний продукт як для оздоровлення організму, так і для схуднення, але, на жаль, вживати його можна далеко не всім.

Висівки - протипоказання

Насамперед, не можна приймати висівки людям, які страждають на різні захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрити, коліт, виразки, спайки), а також тим, хто хворий на ціліакію (непереносимість білка), оскільки висівки багаті на клейковину.

Слід знати, що висівки погіршують всмоктування лікарських препаратів, а також, що приймаються регулярно, сприяють поганій засвоюваності корисних вітамінів і мінералів, що зрештою призводить до значного зниження імунітету.

Які висівки краще (найкорисніші) для схуднення

На сьогоднішній день у продажу є різні види висівок, що залежить від сировини, що використовувалась для переробки. По суті, кожен із цих видів принесе істотну користь, але серед їх різноманіття можна виділити кілька, які є найкориснішими за своїм складом і найефективнішими для схуднення.

Вівсяні висівки для схуднення - як приймати

Цей вид висівок, отриманий в результаті переробки вівса, відноситься до одного з найкорисніших. Про їх ефективність говорить той факт, що знаменитий Дюкан особливо виділяє саме вівсяні висівки як засіб, що сприяє поліпшенню кишкового транзиту, уповільненню всмоктування жирів і цукрів, а також знижує почуття голоду. До того ж завдяки наявності в їх складі бета-глюкану нормалізується рівень холестерину в крові.

Перед тим як прийняти вівсяні висівки, їх слід залити окропом на 15-20 хвилин, а потім додати в блюдо, наприклад, суп, або з'їсти 1 столову ложку і запити склянкою води. Також можна 1 столову ложку висівок покласти у склянку кефіру, йогурту чи молока, добре перемішати, дати трохи постояти для набухання та випити.

Починати слід з 1 столової ложки на день, поступово збільшуючи дозу, а також через 1-2 тижні дати організму перепочити, щоб він заповнив свої запаси, оскільки висівки сприяють виведенню з організму не тільки шкідливих, а й корисних речовин.

Висівки пшеничні для схуднення - як приймати

Цей вид висівок не менш популярний, ніж вівсяний. На тлі низької калорійності вони містять багато корисних вітамінів і є джерелом таких мінералів як залізо, фосфор, марганець, а також ненасичених жирних кислот.

Сьогодні у відділах дієтичного харчування можна знайти цей продукт не тільки у вигляді порошку, а й висівки гранульовані для схуднення. Тільки при їх купівлі слід звертати увагу на склад, щоб у ньому не було солі, цукру та інших шкідливих добавок.

Дієтологи радять для більшого ефекту очищення організму та зниження ваги змішувати на один прийом пшеничні та вівсяні висівки або чергувати їх.

Якщо ви хочете підтримати хорошу форму і очистити кишечник, то пшеничні висівки слід приймати вранці та ввечері по 1 чайній ложці, запиваючи великою кількістю води.

Якщо потрібно скинути кілька зайвих кілограмів, то спосіб прийому дещо інший:

1 чайну ложку висівок заливають окропом (100 мл), дають на набухання 15 хвилин, а потім рідину, що залишилася, зливають;
отриману кашоподібну масу можна додати до страви, або з'їсти, запивши склянкою води;
Через тиждень можна збільшити дозу до 2 чайних ложок, а прийомів зробити два.
поступово кількість прийомів на день доводять до 4, а загальне добове споживання висівок до 50 г.

Висівки житні для схуднення - як вживати

Як не дивно, але житнє висівки для схуднення не користуються такою популярністю як попередні два види, хоча за складом корисних речовин абсолютно їм не поступаються. Єдиною їх відмінністю є специфічний житній смак. Може низька популярність їх у боротьбі із зайвою вагою пов'язана з тим, що найчастіше житні висівки застосовують як допоміжний засіб у лікуванні анемії та онкологічних захворювань. Тим не менш, вони також чудово впливають на загальне самопочуття та допомагають вирішити проблему надмірної ваги.

Для схуднення рекомендується вживати трохи більше 30 р продукту, які ділять кілька прийомів. Як правило, 1 чайну ложку висівок додають до якоїсь страви – супу, каші, салату. А ввечері готують дієтичний коктейль – на склянку кефіру кладуть 1 чайну ложку житніх висівок, дають постояти 15 хвилин і випивають корисний напій замість ситної вечері.

Льняні висівки для схуднення

Лляні висівки корисні в тій же мірі, як і саме насіння льону, оскільки мають практично такий же хімічний склад, а в порівнянні з іншими видами висівків їх вигідно відрізняє наявність поліненасичених жирних кислот, як Омега-3 і Омега-6. Але оскільки в них міститься гормон естроген, то їх прийом протипоказаний чоловікам, у яких спостерігається запалення передміхурової залози, і жінкам, які страждають на такі захворювання, як ендометріоз і полікістоз.

Льняні висівки є чудовим помічником не тільки у схудненні, але й у оздоровленні всього організму.

перед сніданком треба з'їсти 1 чайну ложку висівок і запити її склянкою води;
на обід та на вечерю по 1 чайній ложці слід додати до страв;
питний режим повинен бути збільшений до 2 л рідини на день.

Кефір з висівками для схуднення

Кефір з висівками – це чудовий дует, який вміщує масу корисностей, властивих обом цим продуктам. В результаті такого поєднання очищається кишечник, активізується його функція виділення, відновлюється мікрофлора, покращується травлення, а також посилюються обмінні процеси, що в цілому найсприятливішим чином позначається на процесі схуднення.

Для приготування такого корисного коктейлю треба взяти 2 столові ложки будь-яких висівок, залити склянкою кефіру, дати постояти 15 хвилин і випити.

Висівки з кефіром є відмінним варіантом розвантажувального дня на кефірі, з іншими видами яких можна ознайомитися тут.

Для того, щоб провести такий розвантажувальний день, вам знадобиться 1,5 л кефіру низької жирності. Приготуйте коктейль, що складається з 1 склянки кефіру та 1 чайної ложки висівок, пити який треба буде кожні 2-3 години.

Така одноденна дієта дасть можливість добре розвантажити систему травлення, м'яко очистити кишечник і скинути 1-2 кг зайвої ваги.

Хліб з висівками для схуднення

Якщо ви вирішили всерйоз взятися за свою фігуру, то в жодному разі не можна зовсім відмовлятися від хліба. Природно, не йдеться про звичайний пшеничний або житній хліб, зате відрубний у цьому випадку опиниться до місця. Може когось він збентежить своїм смаком, але це його єдина вада, оскільки за складом вітамінів, мінералів, амінокислот та інших корисних речовин він є лідером серед інших хлібобулочних виробів. Клітковина, що міститься в ньому надміру, не тільки істотно знизить почуття голоду, що супроводжує багато дієт, але і допоможе з очищенням організму. Так що, на якій би дієті ви не сиділи, пара скибочок відрубного хліба на день підуть лише на користь.

Висівки для схуднення – відгуки та результати

Якщо ви вирішили ввести у свій раціон висівки, то робіть це поступово, починаючи з 1 чайної ложки на день, довівши кількість продукту до 3-4 чайних ложок, розділених на 3 прийоми. Але не варто зловживати такою добавкою, достатньо приймати її 1-1,5 місяці, а потім зробити перерву.

Що стосується результатів схуднення від прийому висівок, то вони неоднозначні, і природно виявляються позитивно тільки на тлі дієтичного харчування та посиленого фізичного навантаження, але те, що всі, хто їх вживав, відзначають приплив енергії та поліпшення самопочуття – це факт.

(9 votes, average: 4,89 від 5) Завантаження...

Льняні висівки – різновид злакових. Вони є цінним продуктом для організму, багатим на вітаміни. Приносить користь шлунку, покращує травлення. За допомогою висівок можна схуднути. Головне – знати міру, і правильно використовувати їх у харчуванні. Можливі протипоказання.

Що таке лляне висівки?

Це відходи, що залишаються після переробки лляних зерен. У них міститься 92% цінних вітамінів та речовин насіння. Висівки – продукт переробки для отримання лляної олії, що включає оболонку та малу частину зерна, яка залишається після.

Найбільш популярні житні, вівсяні пластівці. Але лляні корисніші.

До складу входять вітаміни (А, Е, В1, В2, В6). Мінерали:

Калій.
Магній.
Хром.
Натрій.
Цинк.
Мідь.
Селен.

Також у складі є жирні кислотиі фолієва кислота. Висівки лідирують у боротьбі найздоровіших продуктів. І цьому вони зобов'язані Омега-3, клітковині та лігнанам. Важливо відзначити: глютен (клейковина), що викликає непереносимість та захворювання, відсутня у складі.

Омега-3- Кислота, що складається з жиру, який організм не виробляє в потрібній кількості. Задля підтримки здоров'я, нормальної роботи серця, застереження діабету та астми, високого рівня холестерину в крові потрібно їсти більше продуктів, що містять Омега-3. Вона допомагає покращити шкіру, вирівнює колір обличчя, зникає «блідість». Ця кислота міститься в лляних зернах і її більше, ніж в інших продуктах.

Лігнана- Антиоксидант. Допомагає проти алергії, має протипухлинну дію.

Клітковина – харчові волокна, які можуть розчинятися та покращувати роботу кишечника та шлунка. Очищає організм, виводить токсини. Клітковина корисна людям, які страждають від гастриту, різних виразок шлунка. Запобігає збільшенню та розмноженню ракових клітин. Зміцнює судини (знижує ризик утворення тромбів).

Целюлоза у складі також здатна покращити стан судин, що очищає кишечник.

Лігнін виводить зайвий холестерин із крові. Позбавляє каменів у жовчному міхурі.

Користь

Позитивних якостей лляних висівок більше, ніж негативних. Корисні властивості:

Очищення організму (позбавлення шлаків).
Запобігання запорам.
Повноцінна робота кишечника та шлунка.
Поліпшення шкіри, нігтів та волосся.
Лікування виразок дванадцятипалої кишки та шлунка.
Зміцнення імунітету.
Зниження рівня цукру на крові.
Поліпшення роботи серця.
Запобігання тромбам.
Профілактика появи панкреатиту, атеросклерозу та дисбактеріозу.
Допомога під час вагітності та грудному вигодовуванні (користь організму).
Вітаміни, жирні кислоти, фосфор, магній, калій, хром та клітковина входять до складу продукту.
Відсутність глютену.
Не викликає звикання.
Антиоксиданти допомагають при алергії.
Запобігає збільшенню ракових клітин.
Бюджетний продукт.
Легко доступний на полицях будь-якого супермаркету чи магазину.
Стабілізація роботи гормональної системи.
Допомога за бажання схуднути.
Зміцнення кісток (завдяки фосфору, калію, магнію).

Висівки, потрапляючи в шлунок, вбирають воду і набухають. Так вони пом'якшують вміст товстого кишечника, запобігаючи запору. Щоденний прийом продукту сприяє покращенню травлення, за бажання можна скинути зайву вагу, покращити стан шкіри, нігтів, волосся, кісток.

Лікарі відзначають, що після 4-тижневого прийому висівок, покращується робота серця, стан судин приходить у норму, а ризик утворення тромбів знижується. Вживання продукту в їжу на сніданок людям похилого віку піде на користь - зміцниться імунітет, кістки, поліпшиться робота кишечника.

Шкода

Забороняється приймати лляні висівки по 3 рази на день. Перестаравшись із порцією та перевищивши добову норму, можна викликати діарею та проблеми зі стільцем. Також не виключена поява захворювань шлунка, кишечника, що загрожує наслідками.

Деякі хвороби вилікує складно, і багатьом доводиться звернутися до фахівця – гастроентеролога. Найчастіше достатньо лише знизити добову норму, тоді проблеми зникнуть. Дотримуючись дозування, висівки не завдадуть шкоди організму.

Висівки заборонені людям, які страждають від захворювань ЖКТ(Наявність виразки, гастриту), полікістозу, запалення придаткової залози, ендометріозу. Можна використовувати продукт з обережністю. Але лікарі рекомендують відмовитися, застосувавши іншу дієту для якнайшвидшого одужання.

Прийом ліків також потребує консультації з лікарем. Висівки знижують дію медикаментів. Приймаючи вітаміни, треба бути обережнішими, стежити, щоб прийом не збігався зі сніданком (висівками). У поодиноких випадках з'являється непереносимість та алергія.

Для схуднення заборонено сидіти на строгих дієтах. Голодувати теж не можна. Важливо лише дотримуватися деяких правил і готувати страви із лляних висівок. Вони допоможуть покращити травлення, а завдяки низькій калорійності людина зможе скинути зайву вагу, не обмежуючи себе у харчуванні.

З'ївши на сніданок висівки, у шлунку з'являється відчуття ситості. Також вони виводять шлаки, що сприяє схуднення. Зниження апетиту – заслуга лляних відходів.

Норма щоденного вживання води – 1,5 літра. При вживанні висівок не можна забувати про це правило - вони виводять воду з організму. Потрібно регулярно поповнювати кількість рідини. В іншому випадку, користі від продукту буде мало, адже через нестачу води організму буде гірше. Фахівці рекомендують приймати трохи більше 3-4 тижнів. Після цього робиться перерва на два місяці.

За бажання схуднути, цей низькокалорійний продукт можна використовувати для приготування десертів: печива, тортів, кексів. Важливо пам'ятати, що добова норма – 40 грамдля дорослої людини. Найкраще розподілити дозу на кілька прийомів.

Вживавши висівки вперше, краще не перестаратися - максимум чайну ложку. Поступово дозу можна збільшувати.

При появі дискомфорту у шлунку після прийому висівків добова доза знижується. Також важливо знати, що зберігати даний продукт треба в скляній банці з кришкою, що щільно закривається.

Не перевищуючи добову норму, не маючи захворювань шлунково-кишкового тракту, лляні висівки можна їсти на сніданок, обід чи вечерю, не переймаючись наслідками. Адже за правильного застосування вони принесуть організму лише користь. Деякі печуть із продукту печиво, бісквіти, торти. Багато хто просто їсть на вечерю, запиваючи склянкою кефіру. Також люди худнуть за допомогою лляних висівок. Випиваючи добову норму води, не перестаравшись із дозуванням страв із зерен льону, можна помітити покращення здоров'я та зовнішнього вигляду через тиждень.

Після віджимання олії, в результаті помелу макухи, виходить ще один дуже цінний для організму продукт - лляні висівки.

Їх широко застосовують для дієтичного харчування. Якщо ви хочете використовувати продукт для оздоровлення та схуднення, вивчіть, що є лляним висівком, їх користь і шкода, а також рекомендації, як правильно приймати цей продукт.

Чим корисні?

Льняні висівки містять безліч корисних речовин

При очищенні зерна у висівках залишається більшість мікроелементів.

білки рослинного походження;
вітаміни А, Е, групи;
жирні кислоти;
клітковина.

Однією з найкорисніших жирних кислот є. Це з'єднання вкрай необхідне роботи серця, стабілізації рівня холестерину, хорошого стану шкіри.

Клітковина – основний компонент висівок. Її вживання сприяє очищенню від шлаків, нормалізації функції ШКТ.

Чим корисні лляні висівки, так це тим, що в них немає глютена (білка пшеничного), який є причиною розвитку різних захворювань, у багатьох людей викликає непереносимість. І за вмістом жирних кислот, порівняно з лляними, є більш цінним продуктом. Так, Омега-3 у них міститься у кілька разів більше.

Користь та шкода

При їх регулярному застосуванні відбувається:

нормалізація роботи ШКТ;
активізація травних ферментів у кишечнику;
розмноження корисної мікрофлори;
очищення від токсинів та шлаків.

Наслідком покращення роботи організму є нормалізація ваги, зниження ризику тромбоутворення та розвитку раку. Отже, лляна макуха з висівками приносить чималу користь.

Можливо вам буде цікаво дізнатися про користь та шкоду кукурудзяних висівок. Всі подробиці читайте

Протипоказань до застосування не так багато. Через велику кількість естрогену його не рекомендується вживати чоловікам з порушеннями функції передміхурової залози. З обережністю слід застосовувати людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, оскільки передозування може призвести до загострення захворювань.

Однак і у здорових людей зайве споживання може спровокувати:

розлад роботи кишківника;
нудоту, блювання;
Порушення мікрофлори.

Добова норма продукту має перевищувати 25-35 р. Таким чином, висівки льону принесуть користь, і потенційна шкода зведеться до мінімуму, якщо приймати продукт у потрібній кількості.

Як правильно застосовувати

Якщо ви вирішили ввести в свій раціон лляні висівки, потрібно знати, як вживати цей продукт без шкоди здоров'ю:

Найважливіша умова – споживання на добу не менше 1,5-2 літрів води. Продукт виводить воду з організму, тому слід подбати про своєчасне поповнення;
Засіб можна приймати в сухому вигляді, обов'язково запиваючи водою (1 ст. л. на склянку води). Інший варіант – додавати в каші, супи, салати, використовувати для паніровки. Вживати продукт можна з напоями (молоком, йогуртом, соком). Наприклад, лляні висівки можуть замінити вечерю;
Як було зазначено вище, доза не повинна перевищувати 35 г на добу. Цю кількість необхідно рівномірно розподілити на кілька прийомів. Починають курс із 0,5 чайної ложки. Якщо ви приймаєте засіб у сухому вигляді, робити це потрібно з інтервалом 1-1,5 годин до або після їди;
Продукт рекомендується приймати курсами тривалістю 2-4 тижні. Їх необхідно чергувати з перервами кілька місяців.

Як приймати висівки для очищення кишківника — дивіться у відео:

Як використовувати для зниження ваги

Як приймати лляні висівки для схуднення описано вище. Схема прийому не відрізняється від тієї, яку використовують для профілактики різноманітних захворювань. Також продукт можна використовувати під час розвантажувальних днів (проводяться 2 рази на 3 тижні). У цей час потрібно цілий день харчуватися тільки висівками, запиваючи їх водою або кефіром.

Ті, хто стежить за своєю вагою, використовують лляні висівки у різних стравах, рецепти яких широко представлені у сучасній кулінарній науці. Є безліч рецептів низькокалорійних десертів, кексів та цукерок, основним інгредієнтом яких є дієтичний засіб.

В Інтернеті можна знайти чимало відгуків тих, хто використовував для дієтичного харчування лляні висівки, користь для схуднення від них очевидна.

Боротися із зайвою вагою допомагає продукція серії «Льняна дієта» російського виробництва. Засіб використовують як самостійний продукт. Також його можна додавати до різних страв та напоїв. У складі засобу міститься насіння льону та висівки одночасно, що доповнюють корисні властивості один одного.

Не слід розглядати лляні висівки як чудодійний засіб від усіх недуг. Швидше застосовувати їх можна і потрібно з профілактичною метою. Якщо ви страждаєте на будь-яке захворювання, перед застосуванням продукту обов'язково порадьтеся з лікарем.

Льняна дієта

Існує кілька типів дієт на основі продуктів із льону. Ми ж розглянемо найпопулярнішу.

Розвантажувальна дієта

Налийте в кухоль сто грамів теплої води і додайте туди дві ложки борошна;
Отриману кашку необхідно вживати протягом усього дня. Достатньо п'яти прийомів їжі. На додаток до кашки треба випивати не менше двох літрів води або чаю, інакше ефект буде не той. Під впливом води клітковина розбухає, заповнюючи шлунок, у результаті в людини виникає почуття насичення;
Таке харчування повинно тривати довше трьох днів. Після цього необхідно вносити корективи, переходити на збалансовану дієту чи інший спосіб харчування.

Льняні висівки для схуднення

Розвантажувальні дні

Пам'ятайте про те, що висівки треба поступово вводити у свій раціон. Перестаратися теж не потрібно. Велика кількість клітковини може викликати побічні ефекти.

Користь лляних висівок

Висівки є надзвичайно корисним продуктом як для здоров'я, так і для схуднення. Найбільш популярними є пшеничні висівки. Лляні висівки використовують рідше, але за деякими показниками цей вид висівок є набагато кориснішим за пшеничні. Так, жирних кислот у лляних висівках міститься у кілька разів більше у порівнянні з пшеничними.

Користь та шкода лляних висівок

Дослідники давно визначили, чим корисні лляні висівки. Їхня цінність криється у складі цього продукту. У ньому містяться такі речовини:

дієтична клітковина;
білок;
жирні кислоти Омега-3;
вітамін В1;
мінерали: кальцій, залізо.

Такий склад обумовлює корисні властивості лляних висівок:

очищають організм;
покращують роботу травної системи, позбавляють від ;
покращують функціонування ендокринної системи;
сприяють профілактиці онкозахворювань;
прискорюють схуднення.

Шкода лляних висівок пов'язана із вмістом гормону естрогену. Тому чоловікам із запаленням передміхурової залози вживати цей продукт небажано. Крім того, не варто зловживати висівками, тому що в надмірній дозі вони навантажують систему травлення. Оптимальна добова доза становить 2-3 ст.

Льняні висівки для схуднення

Користь лляних висівок поширюється і на сферу схуднення. Грубі волокна висівок довго перетравлюються організмом, викликаючи тривале відчуття насичення. З метою схуднення необхідно з'їдати вранці одну столову ложку лляних висівок і запивати склянкою води. Причому така кількість води є обов'язковою. Крім цього можна додавати висівки дрібного помелу у будь-які страви.

На висівках можна проводити розвантажувальні дні. Для цього вранці заливають п'ять ложок висівок літром кефіру і вживають п'ять разів на день по 2 ст. Таке розвантаження можна проводити раз на десять днів.