Календар розвитку 

Як підняти рівень тестостерону у чоловіка (способи природного підвищення). Як збільшити тестостерон в організмі чоловіка природними та народними засобами


(6 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

«Гормон переможців», «чоловічий бог» – саме так називають тестостерон, який перетворює особину чоловічої статі на Чоловіка з великої літери.

«Тестостероновий самець» – таким визначенням ми характеризуємо владного, успішного, сексуального, лідерськими якостямичоловіка. Саме цей гормон впливає на фізичну, психологічну, емоційну, статеву сферу.

Головний його ефект – агресія, що перетворюється на здатність виконувати роль здобувача, захисника, лідера. Досягти слави, підкорити всілякі Олімпи, заслужити нагороди, відтіснити конкурентів – на це штовхає «гормон-провокатор», якщо наднирниками виробляється його достатня кількість.

Чому падає рівень тестостерону

Максимальна кількість організм містить у віці 25 років, а до 60 років його рівень падає (на 1-1,5 % за рік). Причин багато: гіподинамія, ожиріння, хвороби, стреси, шкідливі звички, прийом медикаментів.

Дослідження вказують, що значне зниження показника з часом тягне за собою серцево-судинні захворювання, Провокує виникнення інфарктних станів, розлади ендокринної сфери

Як збільшити тестостерон в організмі чоловіка

Причини низького рівня тестостерону

Чоловіче здоров'я становлять такі принципи:

  1. Зміна образу, ритму життя;
  2. Усунення шкідливих звичок;
  3. Спортивні заняття;
  4. перегляд раціону харчування;
  5. Застосування народних засобів;
  6. Допомога офіційної медицини.

Спосіб життя: поворот до здоров'я

Це передбачає:

  • усунення гіподинамії. Наслідок нерухомого способу життя – ожиріння, що сприяє виробленню кінських доз естрогену – «антиподу» тестостерону, що блокує корисний гормон.
  • розумне чергування сну та неспання. Спати слід 7-8 годин, бо без якісного відпочинку організм видає збої гормонального синтезу.
  • регулярність сексуального життя. Особливо корисний для тонусу ранковий секс, коли відбувається максимальне продукування гормону.
  • рятування від стресів. Кортизол, що виробляється під час стресу, руйнує ендокринну систему.
  • помірні сонячні ванни. Встановлено взаємозв'язок Д, що утворюється, з рівнем тестостерону: вона була найбільшою влітку, а спадала взимку. У пацієнтів, що регулярно засмагали, зникали проблеми гормонального характеру.

Шкідливим звичкам – стоп

Спосіб життя переможця вкрай суперечить міцним спиртним напоям, куріння. Вони повільно, але правильно вбивають ендокринну систему.

Спорт – основне хобі

Активний та здоровий спосіб життя

Фізичні чи спортивні заняття мають стати нормою. Підтримка хорошої форми позначається гармонійному взаємодії всіх систем організму. Рекомендуються базові вправи: присідання, жима, бруси, підтягування. Силові – не частіше 3-х разів на тиждень.

Харчування особливо важливо

Режим харчування

Читайте інші статті у блогу.

Значення тестостерону

Основа чоловічого початкулежить у кількості статевого гормону, яке виробляють яєчка та надниркові залози. Цей гормон, відомий всім як тестостерон, є і в організмі жінки, але частка його дуже мала. Вироблення тестостерону в організмі чоловіка залежить від його віку. У період від 18 до 50 років у крові дорівнює 8,64-29 нмоль/л, який підвищується до того ж вранці і знижується до вечора.

Високий рівень тестостерону в організмі чоловіка має величезне значеннядля його здоров'я:

Чоловічий гормон

  • сприяє розвитку яєчок та простати;
  • відповідає за сексуальну орієнтацію та чоловічу потенціюв цілому;
  • впливає вироблення сперми;
  • бере участь у обмінних процесах;
  • допомагає швидше розвиватись фізично;
  • регулює зміну настрою;
  • позначається на розумових процесах;
  • захищає чоловічий організм від різних захворюваньскелета, ендокринної та серцево-судинної системи, Деякі види онкології.

Пов'язаний та незв'язаний стан гормону

Тестостерон складається з пов'язаної з білками частини, яка превалює в крові, і незв'язаної частини, що називається . Він являється активною формоюгормону, що виробляється, і концентрація його в крові не перевищує 3%.

Саме вільний за вторинні статеві ознаки в період зростання організму впливає на наявність або відсутність статевого потягу. Знижений виробіток вільного гормону на ранньому етапіможе призвести до кризи середнього віку та інших функціональним порушенняморганізму.

Для визначення концентрації слід взяти кров на аналіз, суворо дотримуючись правил:


Діагностичні заходи
  • здавати аналіз виключно вранці, коли показник виробленого організмом гормону вищий;
  • за вісім годин до нього припинити прийом їжі, а за чотири години – нікотину;
  • виключити на 24 години фізичні навантаження;
  • не перебувати в стані, який збільшував би ризик зниження тестостерону: стрес або глибока депресія.

Низький рівень чоловічого гормону причини

Вік – головна причина зниження рівня чоловічих гормонів. Початок дегенеративного процесу в чоловічому організмі можна відстрочити на деякий час, але уникнути не вийде. Чим більше чоловікові років, тим гірший організмвиробляє статевий гормон. Курс гормональної терапії - один з ефективних способівдля підвищення його рівня.

Статеві гормони максимально виробляються в молодому віці: від 18 до 30 років. Віковий рубіж 40 років знижує на 15% рівень тестостерону. У чоловіків старших 50 він виробляється вже на 20% менше. Норми вмісту цього гормону в організмі визначаються лабораторно за взятим аналізом крові.

Згубні звички не є фактором, що збільшує рівень статевого гормону. Вплив алкоголю, нікотину чи наркотиків значно знижують вироблення тестостерону.

Спортсменам слід бути дуже обережними з прийомом стероїдів. Спортивна кар'єразакінчується рано чи пізно, а припинення прийому синтетичного гормонуне веде до збільшення натурального гормону. Спортивне харчування підвищує рівень гормонів в організмі, але більшість професійних спортсменівпочинають страждати від нестачі тестостерону, коли закінчують приймати ці препарати.

При неправильному харчуванні, порушенні режиму сну та відпочинку, малорухливому способі життя підвищення тестостерону також неможливе.

Вегетаріанство, хронічне голодування не сприяють надходженню в організм необхідних мікроелементів та вітамінів для вироблення чоловічих гормонів. Для підвищення тестостерону слід відмовитись і від надмірного споживання їжі. Ожиріння веде до підвищення рівня естрогену, який є жіночим та пригнічує ріст чоловічого гормону. Зі збільшенням естрогену змінюється зовнішній вигляд чоловіка та його характер. Ситуація посилюється хронічним безсоннямта відсутністю регулярних спортивних тренуваньщо також не сприяє виробленню цього гормону.

Побічними факторами, що не сприяють зростанню статевого гормону у чоловіка, є:


Дратівливі симптоми
  • стресові ситуації;
  • інфекції, що передаються статевим шляхом;
  • травми статевого органу;
  • нерегулярні сексуальні стосунки;
  • засоби, що містять бісфенол (мило, лосьйони, посуд із пластику та ін.);
  • погана екологія.

Коли потрібна консультація фахівця

Визначити знижений тестостерон у крові можна за такими ознаками:


Знижені показники
  • зміна голосу з низького тону до високого;
  • зниження зростання волосся на обличчі та тілі;
  • поява ознак жіночої будовитіла: широкі стегна, скупчення жиру в ділянці живота;
  • неможливість зачати дитину тривалий часабо небажання вступати в інтимний зв'язок;
  • сильна пітливість;
  • порушення сну, що веде до швидкої стомлюваності, нервози, анемії;
  • сухість шкіри;
  • зникнення рельєфності чи звуження кісткових тканин.

Знижений рівень гормону може призвести до атеросклерозу, інфаркту, цукрового діабету, раку простати та безпліддя.

Надмірне збільшення тестостерону також не є хорошим показникомє причиною атрофії яєчок, що веде до безпліддя або імпотенції. Якщо чоловік запальний, схильний до азартних ігор чи насильства, він виробляє занадто багато тестостерону. При збільшенні природного волосяного покривуна тілі та обличчі, облисенні або шкірних висипаннях рекомендується здати аналіз крові на визначення підвищеної концентрації чоловічого гормону.

Чоловіка хоча б з трьома з перелічених вище ознак, слід направити до лікаря і провести відповідні аналізи, щоб виробити способи підвищення або зниження тестостерону.

Лікування підвищеного показника чоловічого гормону

Чоловікам із підвищеним рівнем тестостерону властива як агресія, так і депресія із суїцидальними нахилами, тому перше, що слід зробити при виявленні високого гормону – звернутися до лікаря. Лікуванням підвищеного гормонузаймається лише фахівець, який індивідуально підбере седативні препарати, гормональні або порадить посилити фізичну активність, щоб знизити підвищений тестостерономрівень агресії.

Способи підвищення рівня статевого гормону

Збільшити рівень статевого гормону можна як природним, і медикаментозним способом. Народна медицина також пропонує засоби, які збільшують його показник у крові, проте природний підхід до лікування цієї проблеми призначається частіше.

Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способамизнайти не важко.

Суть їх – у підвищенні цього гормону шляхом зміни способу життя чоловіка:

Правильне харчування
  • розробити графік прийому їжі та дотримуватися здорового харчування;
  • нормалізувати масу тіла за допомогою фізичних вправ;
  • відмовитись від шкідливих звичок;
  • спати не менше восьми годин;
  • мати регулярний статевий контакт.

Природні методи лікування найчастіше є результативними.

Вплив правильного харчування на тестостерон

Професійний дієтолог знає як збільшити тестостерон в організмі чоловіка. Для початку візьміть собі за правило, що шестиразове дробове харчування, збалансоване вмістом мінералів та вітамінів, допомагає організму виробляти цього гормону більше.

Немає якогось одного продукту, який збільшив би частку вільного тестостерону в крові. Піднімати його рівень рекомендується продуктами, багатими на цинк, кальцій, магній і селен. Ці мінерали містяться в рибі (особливо підвищує тестостерон є скумбрія) і морепродуктах, волоських, мигдальних та фісташкових горіхах, насіння гарбуза та соняшника. Споживання риби та риб'ячого жиру, багатих також полінасиченими жирними кислотамипідвищує тестостерон.

Вітаміни, які не дають тестостерону розпадатися, відносяться до груп В, С і Е. Це такі продукти, що підвищують статевий гормон, як крупа, висівки, цитрусові, шипшина, смородина, журавлина.

Організм не повинен відчувати нестачі білків або жирів, тому в їжу необхідно вживати банани, яйця та різні олії, щоб підвищити вільний тестостерон.

Овочі, що сприяють синтезу тестостерону та виведенню естрогену з організму кольорова капуста, броколі та селера. Підвищують рівень чоловічого гормону шпинат, кріп та петрушка, які є його рослинною формою.

Збільшує вільний тестостерон у чоловіків скорочення споживання чи відмова від:

Відмова від шкідливих звичок

  • цукру;
  • солі;
  • соєвмісних продуктів;
  • кави та міцного чаю;
  • вуглеводів, які швидко розчиняються;
  • копченості;
  • алкоголю.

У дотриманні правильного харчування важливу роль відіграє вода. Вона має бути негазованою і її споживання за добу не повинно бути менше двох літрів, а в дні тренувань її кількість збільшують.

Спорт як найкращий засіб для зростання тестостерону

Ні кращого способувплинути на тестостерон у чоловіків як значно підвищити рівень фізичної активності. Силові вправи допомагають домогтися збільшення вироблення цього гормону.

Існують прості поради, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків за допомогою тренувань:


Фізична активність
  • тривалість має бути не менше 60 хвилин;
  • кількість на тиждень становить щонайменше дві;
  • необхідно задіяти під час тренування всі групи м'язів, наголошуючи на ногах, грудях і спині;
  • повторень під час тренування має бути якнайбільше – підніміть краще меншу вагу, але зробіть 10 підходів;
  • слід чергувати силові тренування з кардіонавантаженнями (біг, плавання, їзда велосипедом).

Як з допомогою певних вправ розповість будь-який тренер. Найкращими силовими вправами, що підтримують гормон на високому рівні, є присідання зі штангою та станова тяга.

Здоровий сон – запорука високого тестостерону

Нестача сну не тільки впливає на погіршення морального та фізичного здоров'ячоловіки, а й знижує показник чоловічого гормону. Саме в період сну та відпочинку цей гормон активно виробляється у крові у чоловіків.

Рекомендації фахівців полягають у тому, що дорослий чоловік має спати щонайменше 8 годин. Це дозволяє організму повністю відновитися і заповнити необхідні речовини для правильної роботи всіх органів.

Підвищення залежить і від якості сну: засипати краще повній темрявіта прокидатися без будильника. При дотриманні цих правил організм не відчуватиме стрес, а чоловік почуватиметься відпочилим і бадьорим.

Вплив лікарських засобів на зростання тестостерону

Безумовно, краще намагатися підвищувати рівень статевого гормону у чоловіків природними способами, проте серйозні відхилення лікуються лікарськими препаратами. Медикаментозне лікуванняпризначається лише лікарем.

Група медикаментів, що підвищують тестостерон, ділиться на:


Види препаратів
  • засоби, що замінюють гормон;
  • засоби, що сприяють збільшити вироблення власного гормону.

Індивідуальний підхід до пацієнта при гормонотерапії знижує ризик наступу таких побічних ефектів, як набухання молочних залоз, зупинка росту власного гормону, патологія простати, порушення роботи печінки та інфаркт.

Засоби народної медицини

Засоби народної медицини не дають гормону, що виробляється, постійно рости, а лише доводять його до нормального рівня. Трави мають тонізуючу властивість, що дозволяє чоловікові почуватися енергійним, що відбивається на зростанні вільної частки тестостерону.

Найбільш ефективними прянощами та травами в цьому питанні вважаються:

Корінь женьшеню
  • куркума;
  • женьшень;
  • корінь елеутерококу та імбиру;
  • якорець стелиться;
  • звіробій.

У гонитві за високим тестостероном, не слід сідати на дієту з куркуми та женьшеню. Дотримуючись всіх перерахованих вище рекомендацій, ви підвищите показник статевого гормону до нормального рівня без ризику для здоров'я.

У всьому світі актуальним залишається питання, як стати справжнім чоловіком? За словами фахівців у цій галузі знань, не потрібно постійно відвідувати тренажерний зал чи психолога. Досить розуміти, що таке тестостерон та як його слід підвищувати в організмі. Саме гормон тестостерон робить із хлопчика справжнього чоловіка. Лікарі радять насамперед стежити за нормою речовини в організмі, оскільки надлишок може призвести до небажаних проблем. Отже, спершу розберемося з визначенням слова «тестостерон».

Що таке тестостерон

Тестостерон відноситься до чоловічих статевих гормонів стероїдною природою, які зазвичай називають андрогени. Зароджується гормон у сім'яниках, а «відповідальними» за його розвитком та поведінкою виступають гіпоталамус та гіпофіз. Як відбувається цей процес? З гіпоталамуса надходить імпульс у гіпофіз у тому, скільки тестостерону бракує організму, після чого повідомлення перетворюється на сім'яники.

На що впливає чоловічий гормон:

  • зміна голосу;
  • збільшення розміру пеніса;
  • зростання волосся на обличчі та тілі;
  • виробництво сперми;
  • розподіл жиру в організмі;
  • тримання м'язової маси.

Цікавий факт:у жінок теж є частка тестостерону, яку виробляють яєчники та надниркові залози. Однак кількість гормону в 10-20 разів нижча, ніж у чоловіків.

Розрізняють високий та низький рівень чоловічого гормону. Якщо в організмі зафіксований дефіцит тестостерону, то страждають на фізичний і психологічний стан.

Як підвищити тестостерон у чоловіків

Спочатку потрібно з'ясувати кількість гормону, що відповідає середньостатистичній людині. Норма тестостерону у чоловіків становить 11–33 нг/мл. Для того, щоб дійсно вплинути на процес вироблення речовини, потрібно знати і про фактори зниження гормону. До них відносяться:

  1. вік;
  2. малорухливий спосіб життя;
  3. неправильне харчування;
  4. надмірне вживання алкоголю;
  5. куріння;
  6. недостача сну;
  7. стрес, роздратованість;
  8. генетика;
  9. статеві інфекції;
  10. відсутність регулярного статевого життя;
  11. лікарські засоби.

І це далеко не кінцевий перелік ознак зниження рівня тестостерону. Як зрозуміти, що у вас не вистачає чоловічого гормону в організмі? Людина постійно скаржиться на втому, нестачу енергії та сил, з'являються проблеми з пам'яттю та депресивний настрій. Ще одним важливим фактором є зниження потенції та потягу.

Важливо:якщо у чоловіка, навпаки, переважає ця речовина в організмі, це не викличе жодних проблем. Що не скажеш про жінок. Якщо рівень їхнього тестостерону перевищує встановлену норму, то це може спровокувати прискорене зростанняволосся по всьому тілу, висипання прищів, нерегулярні менструальні цикли. У найгіршому випадку чоловічий гормон може призвести до безпліддя. Тому для представниць прекрасної статі також важливо стежити за рівнем речовини та екстрених випадкахзвертатись з питаннями до фахівців.

Якщо ви не знаєте, як самостійно збільшити тестостерон в організмі, зверніться за допомогою до лікаря. Існує два шляхи зміни кількості гормону: природний та медикаментозний.

Народні засоби

У домашніх умовах підвищити рівень тестостерону можна завдяки щоденним заняттям спортом. Необов'язково приходити до тренажерного залу та виконувати силові вправи. Спочатку достатньо гуляти протягом 30 хвилин або здійснювати пробіжку. Головне, щоб заняття проходили інтенсивно. Чому слід починати з прогулянки? Організм може сприйняти тренування за стрес, що лише посилить стан тестостерону.

Підкреслимо, що обидва комплекси є одними найкращими та максимально стимулюють гормони. Професійні тренери радять займатися першим протягом перших двох місяців, після чого переходити на другий.

Умова:між двома комплексами слід зробити невелику перерву на 2-3 дні. На тиждень чоловік не повинен тренуватись більше трьох разів. Комплекс проводиться протягом години, проте виконувати вправи слід інтенсивно. З кожним днем ​​намагайтеся збільшувати кількість підходів та вагу, та інтенсивне тренування забезпечить необхідний результат за максимально короткий час.

Якщо ви бодібілдер:

  • збільште кількість калорій, що поглинаються;
  • не переїдайте, але їжте щільно;
  • приймайте протеїн у чітко визначених пропорціях.

Ще одним складовим правильного образужиття вважається харчування. Приймати їжу слід 3-4 десь у день. Намагайтеся не переїдати і не вечеряти за 3 години до сну. Складіть список продуктів, що містять білки, вуглеводи та жири. Завдяки цьому вдасться збалансувати харчування та підживлювати організм з розумом.

Існують спеціалізовані дієти, які забезпечать підвищення рівня чоловічого тестостерону. Однак дотримуватися слід тільки в тому випадку, якщо чоловік займається тренажерному залі. Саме такий симбіоз дасть очікуваний результат. У день заняття спортом у раціоні повинні переважати вуглеводи:

  • 1 прийом їжі (4 варені яйця, 1 булочка, 1 ложка плавленого сиру, 1-2 склянки соку з яблук);
  • 2 прийом їжі (половина чашки арахісу, склянка незбираного молока);
  • 3 прийом їжі (400 грам курячої грудки, шматок білого хліба, скибочка сиру, 1 ложка майонезу, авокадо, сік або виноград);
  • 4 прийом їжі (протеїн на воді, чашка вівсянки);
  • 5 прийом їжі (сік або молоко, спортивна добавка);
  • 6 прийом їжі (300 г яловичини, чашка броколі, рис, овочевий салат, 2 ложки оливкової олії);
  • 7 прийом їжі (200 г сиру, чашка ананасів, 30 г горіхів).

В результаті, залежно від величини порцій, виходить 3400-4200 калорій та 400-500г вуглеводів.

Важливо:у деяких продуктах міститься холестерин, який безпосередньо пов'язаний із виробленням чоловічого гормону. До них відносяться:

  • риба;
  • яйця;
  • печінка;
  • м'яса;
  • молоко;
  • ікра.

Список продуктів, які підвищують тестостерон у чоловіків

  • горох;
  • кунжут;
  • сир;
  • арахіс;
  • капуста;
  • броколі.

Як ще підвищити тестостерон у чоловіків у природний спосіб? Насправді, якщо ви завантажені на роботі і не можете регулярно займатися спортом або дотримуватися правил їди, то обмежитися можна сном. Лікарі рекомендують спати не менше 7 годин на день, а краще за все 8-9 годин.

Як підвищити тестостерон у чоловіків природним способом

Насправді, якщо ви завантажені на роботі і не можете регулярно займатися спортом або дотримуватися правил їди, то обмежитися можна сном. Лікарі рекомендують спати не менше 7 годин на день, а краще за все 8-9 годин.

Важливо знати:сон повинен бути поверховим. Для цього слід за три години до відпочинку відключити мобільний пристрійта комп'ютер, дати організму відновитися та розслабитися. У цьому випадку людина повністю занурюється в несвідоме, а мозок - в режим очікування.

Цікаво, що на викид чоловічого гормону також впливає слабка стать. Просте спілкування з дівчиною може спричинити неймовірний приплив бадьорості та енергії. Навіть перегляд чоловічих журналів або відео для дорослих допоможе збільшити вироблення тестостерону. Однак найкраще на процес впливає інтимний зв'язок.

І останній народний засіб – сонце. Не дивуйтеся, вітамін D справді серйозно впливає не лише на кількість гормону в організмі, а й на інші важливі процеси.

Чоловіки до 30 років

Для підлітків підвищити кількість речовини не становить особливих зусиль. Головне, вчасно помітити зниження тестостерону, щоб уникнути надалі проблем. Зокрема, можна використовувати зміни гормону як продукти, а й спеціалізовані протеїнові коктейлі. Деякі досить негативно ставляться до спортивного харчування, однак у разі якісних «добавок» вдається швидко вирішити проблему. Вітамінні коктейлі ж є чистим продуктом, які відразу ж відновлюють активність та позитивне ставлення до життя.

Максимально прості поради, дотримуючись яких вдасться підвищити гормон.

  1. Обливайтесь холодною водоювранці та вечорами.Цей спосіб було відкрито відносно недавно. Як покарання гімназистів змушували обливатися холодною водою, проте це підвищило як імунітет, а й вироблення тестостерону.
  2. Жодної косметики.До цього пункту не входять кошти, якими користуються дівчата. Маються на увазі лосьйони, гелі та шампуні. Вони надають негативний впливне тільки на шкіру голови, а й на гормони, що виробляються підлітком.
  3. Уникайте забрудненого повітря.Як з'ясували вчені, вихлопні гази, запах бензину та пари зі станцій удвічі скорочують рівень тестостерону. Лікарі радять купити зволожувач повітря та частіше провітрювати приміщення на роботі та вдома.

Після 30 років

Фахівці радять повністю відмовитись від здобної випічки, цукру та інших «солодких продуктів». Також слід виключити з раціону каву та чай, що містить кофеїн. Раніше лікарі вже говорили про те, що надмірне вживання пива веде до різкого падіннярівня тестостерону Проте випивати міцні напої можна, якщо це вино.

Важливо:намагайтеся пити якомога більше води, мінімум 2-3 літри на день. Завдяки такій звичці це дозволить позбавитися не тільки від зайвої ваги, а й від шлаків, яким властиво накопичуватися протягом деякого часу в організмі.

Чоловіки після 40 років

У цьому віці проста відмова від шкідливих звичок уже не допоможе. Слід налагодити фізичну активність, щоб продовжувати отримувати компліменти протилежної статі. Лікарі радять вживати спеціальні спортивні добавки, звані тестостеронові бустери. Зазначимо, що придбати їх не складе труднощів у магазині без рецепта лікаря. Замінити спортивне харчування допоможуть відвари трав.

Що входить до складу звичайних бустерів:

  • природні компоненти;
  • рослинні;
  • вітаміни;
  • синтетичні речовини (рідко).

Важливо:застосовувати добавки не слід молодим людям віком до 23 років, оскільки організм має нестабільну. гормональну систему. Застосування спецзасобів може порушити систему, внаслідок чого у майбутньому виникнуть серйозні проблемизі здоров'ям.

Найпоширеніші бустери:

  • інгібітори ароматази (найбезпечніший і найякісніший клас препаратів);
  • тамоксифен (збільшує тестостерон за 10 днів);
  • холекальциферол (вітамін D);
  • 6-OXO (унікальна синтетична речовина, яка зупиняє конверсію тестостерону в екстроєгни);
  • форсколін (має слабо доведену ефективність, виходить із рослини);
  • ZMA (популярний, але неефективний комплекс).

Головне в цьому віці постаратися збільшити м'язову масу. Подібного результату можна досягти, займаючись зі штангою. Які м'язи найкраще розробляти:

  1. грудна клітина;
  2. плечовий пояс;
  3. спина;
  4. стегна.

Медикаментозне втручання

До такого варіанту слід вдаватися лише у тому випадку, якщо природні способи не допомогли, і залишається надія на ліки чи лікарське втручання. Сьогодні в аптеках продаються препарати на будь-який смак і колір, завдяки яким без особливих зусиль можна впоратися з проблемою.

Важливо:ліки продаються лише за рецептом, тому обов'язково відвідайте спеціаліста, який допоможе вибрати правильний засіб.

Основні ліки, що підвищують тестостерон:

  • ін'єкції тестостерону пропіонат;
  • таблетки тестостерону; ундеканоат;
  • провірон;
  • симулятори (Паритет, Вітрікс, Енімал Тест, Цикло-Болан).

Увага:не можна плутати препарати підвищення потенції з ліками збільшення чоловічого гормону. Другі медикаменти є лише посередниками для потенції та не впливають на неї безпосередньо.

Цікавий факт:

Вчені розповіли, що завдяки збільшенню чоловічого гормону можна вилікувати деякі захворювання. Зокрема, це стосується вікових проблем, пов'язані з пам'яттю. При певному курсі ін'єкцій у чоловіка у похилому віці виробляються гормони, які сприяють не тільки емоційній активності, але й усунення проблем із пам'яттю. Іноді низький рівень тестостерону зустрічається у людей, які хворі на діабет або перебувають у депресивному стані. В цьому випадку гормональне лікування не допоможе, а лише погіршить здоров'я. Чи допоможе збільшення тестостерону у серйозних захворюваннях, залишається відкритим питанням.

Існує версія, що чоловічий гормон може допомогти впоратися з анемією. Про результати дослідження повідомили вчені із Американської медичної асоціації. За словами фахівців, тестостерон допомагає позбутися захворювання краще, ніж ефект плацебо. Проте офіційно це лишається не підтверджено.

5 помилок та міфів про тестостерон

  • тестостерон – наркотик, незаконний препарат (абсолютно легальний препарат, який продається за рецептом лікаря);
  • тестостерон – небезпечний стероїд (міф, який вже довгий частому розвіяли вчені);
  • викликає агресію (лютість і гнів формуються у разі неправильного балансу чоловічого гормону в організмі);
  • Тестостерон викликає облисіння (це міф).

Цікавий факт:Раніше вчені припускали, що високий рівень чоловічої речовини спричиняє онкологічні захворювання. Однак і цей міф незабаром був розвіяний, оскільки не знайшлося жодної закономірності, що пов'язує тестостерон та рак. З'ясувалося, що розвиток онкологічного захворюванняЗокрема, простати, закладені генетично.

Висновок:

Якщо ви відчуєте втому, відсутність сил, енергії чи занепад настрою, це перші ознаки відсутності в організмі гормону тестостерон. У цьому випадку можна вдатися до природним методам(Народним засобам). Для чоловіка важливо зберігати збалансоване харчування, на щоденній основі займатися спортом та виключити з раціону солодке, здобне та жирне. Існує безліч дієт, які базуються на вуглеводах та білках. Займатися краще за допомогою силових вправ, оскільки завдяки цьому вдається за мінімальний термінзбільшити чоловічий гормон в організмі.

Однак існує і медикаментозний метод боротьби з недугою. При зверненні до фахівця можна отримати рецепт ліків, які лише за кілька днів піднімуть тестостерон. Але використовувати це можна тільки в тому випадку, коли організм не в змозі самостійно впоратися з проблемою, що виникла.

У всякому разі, тестостерон є основним гормоном у чоловічому організмі. Важливо стежити за його рівнем та підтримувати у встановленій нормі.

Чоловічий гормон, що відповідає за фізичне, психічне здоров'я. Нерідко виникає його недолік, що призводить до збою роботи всіх органів.

Причини різні. Існує безліч методів нормалізувати гормональний фонбез допомоги медикаментів. Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами, розповімо у нашій статті.

Причини зниження

Тестостерон – головний гормонв організмі кожного хлопця, який змінює свій рівень протягом життя. Його пік припадає на 18-25 років. Після 30 опускається на 10-15%, 40 - 15-20%. Щороку зменшення йде на 1-1.5%. Рівень залежить від способу життя та супутніх захворювань.

Діє на сильну половинуу двох напрямках:

  • Статеве дозрівання (андрогенне). Формування статевих (вторинних) ознак підліткового віку. Розвиток здатності до дітонародження.
  • Анаболічний (синтез білків), що впливає на фізичне дозріваннячоловіків.
  • Стресостійкість.
  • Регулює настрої, пам'ять, здатність до навчання.
  • Сприяє набору м'язової маси.
  • Захищає від хвороб серця та діабету.
  • Бере участь у виробленні сперматозоїдів.
  • Стимулює статевий потяг.

Причини зниження:

  • Перебування тривалий час у стресовому стані.
  • Захворювання, що передаються у спадок.
  • Надмірне вживання шкідливих продуктів(кави, цукру, солі, жирних та копчених).
  • Трудоголіки (дефіцит сну).
  • Сидячий спосіб життя, недолік фізичних навантажень.
  • Шкідливі звички (алкоголь, куріння).
  • Перевищення норми ваги (ожиріння різних ступенів).
  • Нерегулярні статеві стосунки.
  • Інфекції ЗПСШ.
  • Хронічні хвороби (простатит, діабет).
  • Негативний вплив довкілля.
  • Прийом окремих лікарських засобів.

Навіщо підвищувати

  • При нестачі гормону у чоловіків трапляються зміни, які позначаються на здоров'ї.
  • Падає сексуальне бажання та активність.
  • Патологічні процеси фізичних властивостей (знижується м'язова маса).
  • Погіршується загальне самопочуття, виникає втома, апатія.
  • Зменшується метаболізм, з'являються зайві кілограми.
  • Негативно позначається на розумових здібностях, пам'яті.

Чинники

Якщо зниження не пов'язане з серйозним захворюванням, не вимагає медичного лікуванняіснує не один метод, як його підвищити. Що ж робити?

Змінити образ поведінки. Резерви організму не безмежні. Божевільний ритм життя без відпочинку, повноцінного снута харчування виснажують його, призводять до негативних змін, падіння рівня гормонів.
Здоровий сон- Збільшення тестостерону.

Нічний відпочинок необхідна умовадля нормальної функції всіх систем людини Коли організм розслабляється, спостерігається викид великий дозистатевого гормону Хто вчасно лягає спати може підвищити свій гормональний фон.

Для повноцінного відпочинку достатньо 7-8 годин. Але не можна вважати це обов'язковою нормою. Кожна людина індивідуальна.

Тривалість сну може бути різною. Наполеон завжди казав, що чоловік, який поважає себе, не повинен спати більше 3 годин. Своїм режимом сну зводив з розуму підлеглих.

Головна умова – гарне самопочуттяпісля пробудження, отже, організм відпочив. Кращий варіант- Підніматися без будильника.

Повноцінне харчування


Один із простих способів підняти рівень тестостерону природним шляхом. Вироблення андрогенної речовини залежить від вітамінів, мікроелементів, що надходять з їжі до систем та органів чоловіка.

Як правильно харчуватися:

  • Щодня вводити овочі, крупи, білки.
  • Витримувати водяний режим. Пити щонайменше 2 літрів чистої рідини.
  • Їжу приймати часто, невеликими порціями.
  • Чи не вживати шкідливі продукти.
  • Стіл обов'язково збалансований.

Овочі

  • Вони дуже корисні для організму людини.
  • Низька калорійність. З'їдаючи великий обсяг, отримуєте мінімальну кількість калорій.
  • За рахунок вмісту клітковини покращують травлення.
  • Наявність чимало мінералів (Кальцій, магній, залізо).
  • Багато вітамінів, що грають велику рольу регуляції гормонального фону.
  • Овочі та зелень, що містять мікроелементи та вітаміни, важливі у покращенні роботи статевих залоз, зміцненні імунітету.
  • Вони добре поєднуються з іншими продуктами, що важливо у правильному харчуванні. Рідина, що міститься у овочах, наповнює організм вологою, очищає його.
  • Для чоловіків дуже корисні цибуля, часник, кінза, спаржа, базилік. Вони покращують потенцію, позитивно впливають на репродуктивну систему.
  • Без нормального харчування може повноцінно вироблятися тестостерон. Гормон виділяється в кров, завдяки правильній роботібагатьох органів.
  • Нестача мінералів, вітамінів може призвести до збою системи. Особливо важливі для чоловіків А, Е, З.

Чоловічі мінерали


Цинк відповідає за імунітет. Його недолік призводить до частим захворюванням. Необхідний для підшлункової залози, підтримання нормального рівня цукру.

Без нього не засвоюється вітамін А, необхідний зору. Незагойні ранивимагають поповнення мінералу. Але найбільше значення має саме він чоловіків.

Під час сексуального дозрівання впливає активність тестостерону, розвиток статевої системи. Бере участь у виробленні гамет, покращення гормонального фону.

Його недолік може призвести до сексуальних проблем:

  1. Зниження потенції.
  2. Кахексія яєчок.
  3. Зменшення обсягу сперми.

Під час сім'явипорскування втрачається велика кількість мінералу. Підтримка необхідного числа в організмі є обов'язковою умовою для сексуального здоров'я чоловіків.

Доведено, що він запобігає розвитку аденоми простати. Достатня чисельність здатна пригнічувати фермент, що перетворює тестостерон на дегідротестостерон, що впливає на розростання тканин простати.

Нестача позначається на фізичному, сексуальному здоров'ї чоловіків. Поповнити його можна за допомогою мінеральних комплексівчи продуктів.

Найбільший зміст знаходиться:

  • Яловичина, свинина, баранина.
  • Яловича, куряча печінка.
  • Тверді сири.
  • У всіх видах бобових.
  • Гарбузове насіння, горіхи.
  • Фрукти – банани, виноград, апельсини.
  • Проросла пшениця.
  • Морепродукти
  • Шкідливі звички (алкоголь та куріння) заважають засвоєнню цинку.

Селен


Це ще один важливий для чоловіків елемент, що впливає на потенцію, формування сперми, сексуальну систему, бере участь у виробленні тестостерону.

Недолік селену наводить:

  • Імпотенція.
  • Погіршення лібідо.
  • Якість сперми.
  • Притупленню оргазму.
  • Частого нічного сечовипускання.
  • Зменшення м'язової маси.
  • Надмірна вага (ожиріння).
  • Психічні розлади.

Нестача селену знижує вироблення тестостерону. Тривалий його дефіцит викликає ранній клімаксу чоловіків. Природне підвищення селену може відбуватися рахунок раціонального харчування, вітамінні комплекси.

Крупи багатьох зернових є джерелом селену:

  • Ячнева.
  • Пшенична.
  • Кукурудзяна.
  • Сочевиця.

Селен міститься в арахісі, волоських горіхах, гороху. Багата на селені брюссельська капуста.

Крупи

Щоб почуватися тонусі, бути бадьорим, зарядженим енергією, потрібні калорії. Де взяти? При правильному харчуванні джерелом сили повинні бути каші.

Користь від каш:

  • Дають силу та енергію.
  • Сприяють кровообігу, покращуючи функцію серця.
  • Прискорюють обмін речовин, роботу ШКТ.
  • Нормалізують виробництво тестостерону, покращують потенцію.
  • Збільшують м'язову масу після тренувань.

Гречка – найкорисніша, дієтична каша, Що містить велику кількість вітаміну групи В, білків. Вуглеводів зберігається небагато. Ідеально для дієтичного та спортивного харчування.

Рис корисний лише дикий, необроблений. Білий користіне приносить. Бурий рис багатий фолієвою кислотоюамінокислотами, білками. Містить мінерали цинку, магнію, йоду, що позитивно впливають на чоловічу силу.

Вівсянка вважається дуже корисною. Спортсмени, додавши фрукти та горіхи, роблять її ще більш здоровою. Дуже добре для шлунка та кишечника.

Перлівка. Її називають "солдатська каша", і не дарма. У ній максимум білка та клітковини. Легко перетравлюється та дає сили.

Їжте каші в міру. Не живіть за принципом, що олією не зіпсуєш. Для здоров'я багато тваринного жиру шкідливе.

Білок та testosteron


Білок потрібний для будівництва нашого організму. Він надає енергії, робить чоловіка сильним. Продукти, що містять білок, – молочні, м'ясо, яйця. Вони обов'язково мають бути у раціоні.

Білок необхідний будівництва всіх клітин. М'язовий та кісткової тканини. Відповідає за якість волосся та нігтів.

Гормони, що виробляються організмом – білки. Для їхньої повноцінної функції треба достатнє надходження протеїну.

При нестачі порушується формування тестостерону та інших гормонів. Слід збільшити в раціоні кількість білкової їжі, що вживається.

Організм не припиняє своєї роботи ні на хвилину. Клітини зношуються, вимагають нового будівельного матеріалу для їх відновлення. Правильне харчування допомагає відновлювати організм, тримати у добрій формі.

Приправи


Багато спецій корисні для використання у харчуванні. Є 10 найпопулярніших для чоловічого здоров'я. Знахарі з давніх часів вживали їх для лікування недуг.

Імбир, його корінь використовується приготування різних страв. Імбирні пряники, улюблені ласощі дорослих та дітей.

Його застосовують у медицині від різних захворювань. Розріджує кров, посилює імунітет, піднімає потенцію, підвищує приплив її до статевих органів, продовжує статевий акт.

Шафран – антиоксидант. До його складу входять вітаміни, мінерали, необхідні для чоловічого здоров'я. Збільшуючи кровообіг, покращує роботу серця, посилює потенцію.

Кориця - пряність, запах якої асоціюється з ароматним печивом. Крім цього, вона розріджує тромби, знижує холестерин, очищує судини, посилює приплив крові до геніталій, покращуючи якість сексу.

Барбарис - криниця мінеральних солей, вітамін груп К, Е, С. Регулює роботу печінки та жовчного міхура. Бореться з діабетом та різними пухлинами.

Часник - природний препарат, Який називають антибіотиком. Використовується для боротьби із інфекціями.
Коріандр – серцева рослина. Їх ефірних олійготують коктейлі. З сушеного листяі зерен роблять приправи.

Кардамон – лікар чоловічого безсилля та раннього сім'явипорскування.

Майоран – його запах є найсильнішим афродизіаком для протилежної статі. Підходить до м'ясних страв.

Кріп – традиційна приправа, що підсилює смак страв, що містить вітаміни та мінерали, що підвищує потенцію.

Кмин активізує метаболізм організму, використовується спортсменами засвоєння корисних речовин.
Ці спеції нададуть сприятливий впливна чоловічу потенцію, покращать гормональне тло.

Афродизіаки

Що це таке? Речовини, що стимулюють сексуальний потяг, що викликають приплив крові до члена, покращують статеву функцію.

Потрапляючи в організм через ніс, вони діють за принципом тестостерону. Порушують, посилюють чуттєвість, збільшують лібідо.

Виражені афродизіаки:

  • Кедрова олія та горіхи – мають хвилюючий запах, загострює всі почуття.
  • Спаржа містить вітамін Е, який переносить кисень до статевих органів. Аспарагінова кислота продовжує статевий акт, посилює оргазм.
  • Устриці та креветки – лікар передміхурової залози, що містить велику кількість цинку.
  • Спеції (кардамон, імбир, петрушка) впливають збудливо.
  • Фрукти – цитрусові, банани, манго, авокадо.
  • Олія пачулі підвищує лібідо, посилює гормональну дію.

Цукор


Вживання його у великій кількості змушує підшлункову залозу посилено виробляти інсулін, що пригнічує роботу тестостерону. Він впливає на сексуальність та потенцію.

Порушується функція ендокринної системи, що веде до розладу обміну речовин, як наслідок – ожиріння.

Вживання великої кількості призводить до звикання. Його можна порівняти із наркотиками.
Звикнувши до тортик, важко від них відмовитись.

Глюкоза потрібна для роботи серця та нервової системи, краще отримувати її з меду та фруктових соків. Контроль споживання цукру принесе користь здоров'ю.

Дієта

Зайві кілограми гальмують вироблення тестостерону науково доведено. Зазвичай вага виникає після 35-40 років. Але неправильне харчування, божевільний ритм життя призводять до появи ожиріння раніше.

Накопичення жирової тканини перетворює тестостерон на жіночий гормон (естроген). Щоб змінити цей баланс, треба схуднути.

Впадати в крайнощі теж не можна. Різка відмовавід продуктів, може завдати шкоди організму. Треба розробити дієту, вживати продовольства, що збільшують вироблення тестостерону.

Білок – яєчня з цибулею та шпинатом буде необхідна у цей період. Збільшити кількість риби та морепродуктів. Вони багаті на цинк, без якого погано виробляється сперма і гормон.

Зелені овочі та цитрусові повинні бути присутніми у щоденному раціоні. Виключіть цукор, замінивши його медом. Це прискорить процес схуднення. Обмежте надходження вуглеводів (каші, білий хліб).

Бодібілдінг

Тестостерон відповідає за вторинні та первинні статеві ознаки. Дивлячись на накачаних атлетів, кажуть, що тестостерон зашкалює. Ці чоловіки виглядають на усі 100%. Як цього досягти?

Було доведено, що для підтримки тестостерону у бодібілдерів необхідно виконати такі умови:

  • Правильне харчування, дієта (відмова від солі, цукру, фастфуду).
  • Фізична активність.
  • Відсутність стресових ситуацій та негативних емоцій.
  • Увага протилежної статі, регулярне статеве життя.
  • Відмова від шкідливих навичок (алкоголь, куріння, антидепресанти, наркотики).
  • Працюючи над собою можна досягти хороших результатів. Багато спортсменів використовують для підтримки форми різні засобиякі мають чимало побічних явищ.

Препарати

Є лікарські ліки підвищення гормону. Існує безліч медикаментів на основі нього, вони можуть неприродно піднімати. Надаючи зовнішній вплив, збільшують статевий потяг, але мають побічні ефекти:

  • Підвищення тиску.
  • Поява набряклості.
  • Нервові розлади, дратівливість.

До таких препаратів відносяться Метилтестостерон, Сустанон, Енантан, Ципіонат. Усі викликають побічні явища, не можна приймати безконтрольно.

Стрес та алкоголь

Нервові переживання супроводжують нас на роботі, вдома. Багато хто шукає чим можна зняти напругу. Чоловіки здебільшого знаходять розслаблення в алкоголі. Цей стан сам собою негативно впливає чоловічий організм.

Постійне емоційне зусилля виробляє кортизол, що нейтралізує тестостерон. Алкоголь збільшує швидкість конвертації чоловічого гормону в естроген. Завдає шкоди всьому організму.

Секс

Від його присутності залежить здоров'я чоловіків. Систематичне сексуальне життя приносить радість, задоволення, підтримує потенцію, нормалізує вироблення гормону.

Нерегулярні статеві стосунки призводять до проблем зі здоров'ям. Поганому кровообігу в органах малого тазу, простатит.

Застій крові провокує погіршення потенції, знижує лібідо. Регулярний, безпечний секс- Запорука здоров'я чоловіків.

Бабушкіна мудрість


Альтернативна медицинарекомендує різні народні засоби збільшення тестостерону, поліпшення сексуальної активності. Серед таких можна виділити:

Куркума – пряність, яка діє на статеву функцію чоловіка, покращує якість сперми, стабілізує гормональне тло.

Маточне молочко. Вплив на репродуктивну систему. Користь продуктів бджільництва відома з давніх-давен. Вживання маткового молочкапідвищить лібідо, збільшить статевий акт.

З лікувальних травзастосовують елеутерокок, корінь женьшеню, заманиха, імбиру. Щоб рівень гормонів був у нормі, треба вести здоровий спосіб життя (харчування, фізичні навантаження, секс), відмовитися від шкідливих звичок. Читайте нові статті на нашому сайті.

Тестостерон - гормон, що виробляється насамперед яєчками, - часто асоціюється з мужністю, хоча він синтезується і в організмі жінок. Нижче наведено 9 способів підвищення рівня тестостерону у чоловіків природними способами.

Насправді тестостерон грає велику роль у статевій та репродуктивній функції чоловіка, відповідає за збільшення м'язової маси та зростання волосся. Крім цього, він має не такі «помітні», але не менш важливими функціями: підтримка щільності кісткової тканини, збереження на потрібному рівні кількості червоних. кров'яних клітині багато інших.

Приблизно з 30 років рівень тестостерону у чоловіків починає знижуватись природним чином. Різноманітні хімічні речовини, у тому числі вживання ліків, таких як статини, негативно впливають на рівень тестостерону у чоловіків. У той же час рівень естрогену, як правило, підвищується через широке поширення естроген-подібних сполук у продуктах харчування, воді та речовинах, що забруднюють навколишнє середовище. І відразу виникає питання, як підвищити тестостерон?

Якщо у вас спостерігається еректильна дисфункція, знижений статевий потяг, настрій пригнічений, є труднощі з концентрацією уваги та пам'яттю, і ви думаєте, що це пов'язано з низьким рівнем тестостерону, це можна легко перевірити, здавши аналіз крові. Оскільки рівень гормону коливається протягом дня, щоб отримати справжню картину стану організму, вам знадобляться й інші обстеження.

Якщо рівень тестостерону дійсно низький, існує ряд синтетичних та біоідентичних тестостерону засобів, а також дегідроепіандростерон (ДГЕА), який є найпоширенішим андрогенним прогормоном (попередником) в організмі людини. Це означає, що він є найважливішою «сировиною», яка використовує тіло для виробництва інших гормонів, включаючи тестостерон у чоловіків та естроген у жінок.

Більш фізіологічним є використання біоідентичних гормонів. Застосовувати їх можна лише під керівництвом лікаря, який контролюватиме їхній рівень, щоб бути впевненим, що гормонзамісна терапія вам дійсно необхідна.

Але перш ніж ви виберете синтетичні замінники, пропонуємо ознайомитися з декількома способами, які можна використовувати для підвищення рівня тестостерону природним шляхом. Вони підходять практично всім, оскільки мають лише позитивні «побічні ефекти».

9 Методів Підвищити Тестостерон Природним Шляхом

1. Схуднути

Якщо у вас надлишкова вага, то, згідно з дослідженням, представленим на засіданні Товариства ендокринологів у 2012 році, втрата зайвих кілограмів може підвищити рівень тестостерону. У чоловіків із надмірною вагою найчастіше спостерігається низький рівень тестостерону, тому втрата зайвої ваги може стати важливим фактором, який допоможе збільшити виробництво гормону в організмі.

Якщо ви серйозно вирішили схуднути, вам варто обмежити кількість рафінованого цукру в раціоні, оскільки було доведено, що надлишок цукру і фруктози є основним фактором переходу ожиріння в справжню епідемію. Таким чином, припинити вживання солодких газованих напоїв буде так само важливо, як і обмежити вживання оброблених в їжу харчових продуктівщо містять фруктозу, фруктових соків, фруктів і так званих «здорових» підсолоджувачів (наприклад, агави).

В ідеалі ви повинні вживати на добу менше 25 г фруктози на день (сюди включені фрукти). Це особливо вірно, якщо у вас розвинулася резистентність до інсуліну, є надмірна вага, висока артеріальний тиск, діабет або високий рівень холестерину

Крім цього, життєво важливим буде виключити всі зернові продукти та молоко (навіть необроблене) із раціону. У молоці міститься цукор, який називається лактозою, який, як було доведено, збільшує ступінь резистентності до інсуліну. Так що буде мудрим рішенням не пити його, якщо ви хочете схуднути.

Рафіновані вуглеводи, такі як сухі сніданки, рогалики, вафлі, плюшки та більшість інших оброблених продуктів також швидко перетворюються на цукор, збільшують рівень інсуліну та викликають резистентність до нього. А це є найважливішим фактором виникнення майже всіх хронічних захворюваньта станів людини, у тому числі збільшення ваги.

Якщо ви виключите ці продукти зі свого раціону, вам необхідно замінити їх здоровою їжею– овочами та жирами (у тому числі натуральними насиченими жирами!). Ваш організм воліє вуглеводи в поживних овочах, що важко перетравлюються, а не в зернах і чистому цукрі, тому що вони повільніше перетворюються в прості цукру (глюкозу, наприклад) і знижують рівень інсуліну. Якщо ви виключите зернові та цукор з їжі, вам доведеться радикально збільшити кількість овочів у раціоні, а також переконатися, що ви також регулярно споживаєте багато білка та здорових жирів.

Продукти, які ви обиратимете, стануть рушійною силоюна шляху до вашої мети втратити вагу. А короткі високоінтенсивні вправи, такі як Peak Fitness двічі-тричі на тиждень, у поєднанні з повноцінними заняттями спортом матимуть додаткові позитивні ефекти на ваш організм (див. нижче)!

2. Виконувати вправи високої інтенсивності (особливо разом із періодичним голодуванням)

І періодичне голодування, і короткі інтенсивні вправи можуть підвищити рівень тестостерону. На відміну від аеробіки чи тривалих помірних фізичних навантажень, які мають негативний впливабо взагалі не впливають на рівень тестостерону.

«Короткі інтенсивні вправи надають доведений позитивний ефект підвищення рівня тестостерону і запобігають його зниження.»

Періодичне голодування підвищує тестостерон шляхом збільшення експресії гормонів насичення, у тому числі інсуліну, лептину, адипонектину, глюкагон-подібного пептиду-1 (GLP-1), холецистокініну і меланокортинів, кожен з яких, як відомо, посилює дію тестостерону, вікове зниження чоловічого статевого гормону

Вживання сироваткового протеїну після тренування може додатково підвищити ситість/вплив тестостерону (гормони голоду мають протилежний вплив на тестостерон та лібідо). Ось як може виглядати типове високоінтенсивне тренування:

  • Розминка протягом трьох хвилин;
  • Займайтеся так сильно і швидко, як тільки можете протягом 30 секунд. Ви повинні почуватися так, ніби впадете у знеможенні;
  • Відновлення: збільшуйте темп від повільного до помірного протягом 90 секунд;
  • Повторіть цикл «Вправа високої інтенсивності та відновлення» 7 разів.

Як бачите, кожне тренування триває лише 20 хвилин. Двадцять хвилин! І це справді працює! Протягом цих 20 хвилин 75% часу відводиться на розігрів, відновлення чи охолодження. Ви працюєте дійсно інтенсивно лише чотири хвилини. Якщо ви ніколи не робили це, важко повірити, що ви зможете отримати багато користі від чотирьох хвилин вправ. Але це справді так.

Майте на увазі, що ви можете використовувати для цього практично будь-який тип активності - заняття на еліптичному тренажері, біг на тредмілі, плавання, біг на довгу дистанцію, у тому числі на відкритому повітрі (будьте дуже обережними, щоб уникнути травм) – доки прикладаєте максимум зусиль протягом 30 секунд. Але спочатку переконайтеся, що достатньо розтяглися і, щоб уникнути травм, починайте повільно. Спершу зробіть два або три повторення і поступово підвищуйте їхню кількість. Не чекайте, що зробите всі вісім повторень уперше, особливо якщо ви не у формі.

3. Використовуйте достатню кількість цинку

Є важливим елементомдля синтезу тестостерону Прийом добавок з цинком протягом шести тижнів показав, що він викликає помітне підвищення тестостерону у чоловіків з низьким рівнем. Крім того, він захищає людину від зниження рефлекторного тестостерону після виконання фізичних вправ. І навпаки, дослідження показали, що обмежений прийом цинку призводить до значного зниження рівня тестостерону.

Вважається, що до 45% дорослих віком від 60 років вживають цинк у набагато менших дозах, ніж потрібно; навіть коли приймають харчові добавки, то різним оцінкам 20-25% людей похилого віку продовжують отримувати цинк у недостатній кількості.

Ваша їжа – це найкраще джерелоцинку; поряд з багатими білком продуктами, такими як м'ясо та риба, до інших джерел цинку належать необроблене молоко, необроблений сир, квасоля, йогурт або кефір, виготовлений з необробленого молока. Важко отримати достатньо цинку із продуктів вегетаріанцям. Ця проблема також актуальна для м'ясоїдів, значною мірою через методи ведення сільського господарства, де використовуються хімічні добрива та пестициди. Ці хімікати руйнують у ґрунті поживні речовини (цинк у тому числі), які мають бути поглинені рослинами, а потім вступити до вашого організму.

Дуже часто ми самі зменшуємо кількість поживних речовину їжі під час її приготування. У більшості продуктів харчування при готуванні різко скорочується кількість корисних речовинособливо при надмірній тепловій обробці.

Якщо ви вирішите використовувати добавки з цинком, дотримуйтесь дозування менше 40 мг на день, тому що цей рівень рекомендується для дорослих як верхню межу. Прийом занадто великої кількості цинку може заважати організму засвоювати інші мінерали, особливо мідь, і може викликати побічний ефект – нудоту.

4. Не забувайте про силові тренування

Крім високоінтенсивних тренувань, як спосіб підвищення рівня тестостерону також відомі силові тренування, але лише за умови, що ви докладаєте достатньо сили. Щоб у процесі тренування підвищувався тестостерон, вам потрібно збільшити вагу та знизити кількість повторень, а також зосередитись на вправах, в яких задіяна велика кількість м'язів: станова тяга, присідання та інші.

Ви можете посилити ефект від силових вправ, виконуючи їх повільніше. Уповільнюючи рух, ви перетворюєте його на вправу високої інтенсивності. Суперповільний рух допомагає м'язам на мікроскопічному рівні відкривати максимальну кількість поперечних містків між білковими волоками, від яких залежать скорочення м'язів.

5. Підтримуйте рівень вітаміну D

Вітамін D, стероїд за будовою, необхідний здорового розвиткуядра сперматозоїда, допомагає підтримувати якість сперми та сперматозоїдів. Вітамін D також підвищує рівень тестостерону, що підтримує лібідо. В одному дослідженні у чоловіків із надмірною вагою, які приймали добавки з вітаміном D, значно підвищився рівень тестостерону через один рік регулярного прийому.

Дефіцит вітаміну D в даний час має масштаби епідемії у Сполучених Штатах та багатьох інших регіонах по всьому світу, в основному тому, що люди не проводять достатньо часу на сонці, щоб забезпечити процес синтезу вітаміну D.

Отже, перший крок до того, щоб дізнатися, чи ви користуєтеся всіма перевагами вітаміну D, це визначити рівень у крові 25-(OH)-D або 25-гідроксивітаміну D.

Щоб досягти здорового діапазону, вам буде достатньо більше перебувати на сонці. опромінення великої поверхнішкіри в полуденний час, поки вона не стане легкого рожевоговідтінку, як правило, буде достатньо для досягнення адекватного синтезу вітаміну D. Якщо лежати на сонці вам не варіант, виберіть безпечну засмагу в солярії (з електричним баластовим резистором, а не магнітним, щоб уникнути непотрібного впливу електромагнітних полів).

У крайньому випадку, добавки з вітаміном D3 можна приймати у формі таблеток, але дослідження показують, що звичайний дорослий повинен прийняти 8000 МО вітаміну D на день для того, щоб підтримувати його рівень вище 40 нг/мл, що є абсолютним мінімумом для профілактики різних хвороб .

6. Зменшіть вплив стресів

Коли ви перебуваєте у напрузі, ваше тіло викидає багато гормону стресу кортизолу. Цей гормон фактично блокує ефекти тестостерону, мабуть тому, що з біологічної точки зору тестостерон пов'язаний з поведінкою (спарювання, конкуренція, агресія), яка може знизити шанси на виживання у випадку надзвичайної ситуації(Отже, вибір «боротьба чи втеча» обумовлений кортизолом).

У сучасному світі хронічний стрес, і як наслідок, підвищений рівеньКортизол може означати, що ефекти тестостерону блокуються на довгострокову перспективу.

Один з вдалих способіввпоратися зі стресом – це EFT (Техніка Емоційної Свободи), яку називають «акупунктурою без голок». Це зручний і безкоштовний спосіб позбавитися емоційного багажу швидко і безболісно, ​​і він настільки легкий, що йому можна навчити навіть дітей. Інші способи швидко зняти стрес – це молитва, медитація, йога, позитивні емоції, навчання релаксаційним технікам, таким як глибоке диханнята позитивна візуалізація, які є «мовою» підсвідомості.

При створенні візуального образу (як би ви хотіли почуватися) ваша підсвідомість почне допомагати вам, зробивши необхідні біохімічні та неврологічні зміни в організмі.

7. Обмежте або виключіть цукор зі свого раціону

Рівень тестостерону знижується після того, як ви вжили цукор. Це, ймовірно, обумовлено тим, що цукор підвищує рівень інсуліну, а це ще один фактор, який призводить до зниження тестостерону.

За оцінками Міністерства сільського господарства США, середній американець споживає 12 чайних ложок цукру на день, що становить близько двох тонн цукру протягом життя.

Чомуми їмо так багато цукру, неважко зрозуміти: це смачно, і ми отримуємо задоволення, викликаючи розвиток вродженого рефлексу за допомогою допаміну та опіоїдних сигналів.

Щоце робить з нами фізично і емоційному рівні- Це вже зовсім інша історія, і у більшості людей здоров'я значно покращується після скорочення або виключення цукру з дієти. Запам'ятайте, що продукти, в які додають цукор та фруктозу, а також зернові (хліб та макаронні вироби) теж слід обмежити.

Якщо ви боретеся з пристрастю до цукру або має проблеми з тягою до солодкого, вам варто спробувати психологічну техніку Turbo Tapping, яка допомогла багатьом залежним від цукру позбутися «солодкої звички». Вона працює з будь-яким типом пристрасті до солодкого.

8. Їжте корисні жири

«Здорові» – це означає не лише моно- та поліне насичені жири, які можна знайти в авокадо та горіхах, але і насичені, тому що вони необхідні для синтезу тестостерону. Дослідження показують, що дієта з менш ніж 40% енергії у вигляді жиру (і, головним чином, тваринних джерел, тобто у вигляді насиченого жиру) призводить до зниження рівня тестостерону. Експерти вважають, що в ідеальної дієтиповинно бути близько 50-70% жиру.

Важливо розуміти, що вашому тілу для оптимального функціонування потрібні насичені жири з тварин і рослинних джерел(м'ясо, молочні продукти, деякі олії та тропічні рослини, наприклад, кокосовий горіх). І якщо ви нехтуєте цією важливою продовольчою групою на користь цукру, зернових та інших крохмалистих вуглеводів, ваше здоров'я та вага майже гарантовано страждатимуть. Приклади здорових жирів, які вам варто їсти більше, щоб рівень тестостерону піднімався:

9. Підвищіть споживання розгалужених амінокислот (BCAA), наприклад, із сироваткового протеїну