Кожна мама чула про важливість вітамінних сполук та мінеральних речовин для здоров'я, гарного самопочуттята зростання дитини. А оскільки в наші дні дуже актуальна тема натуральності їжі, що споживається дитиною, вітаміни хочеться давати дітям теж лише натуральні. Яким повинен бути раціон дітей для отримання всіх натуральних вітамінів і чи варто приймати аптечні комплекси?

Які вітаміни потрібні дітям та звідки їх отримати

Більшість вітамінів організм людини виробляти нездатний, тому такі речовини повинні щодня надходити в наш організм, і це особливо важливо в дитячому віці. І найкращим джерелом вітамінів усі лікарі називають продукти харчування.Саме вони мають виступати основою всіх вітамінних сполук, які надходять у дитячий організм. У них всі вітаміни містяться в натуральному виглядіщо сприяє їх кращому всмоктування та оптимальному засвоєнню.

Щоб дитині вистачало вітамінів із щоденного меню, їй слід давати:

• Страви з круп та хліб.
• Кисломолочні продукти, сири та молоко.
• Нежирне м'ясо та субпродукти.
• Яйця.
• Вершкове масло.
• Буряк, капусту, зелений салат, томати та інші овочі.
• Яблука, цитрусові, ківі, хурму, груші та інші фрукти.
• Полуниці, журавлину, малину та інші ягоди.
• Рослинні олії, насіння та різні видигоріхів.
• Лосось, сардини, скумбрію та іншу рибу, а також морепродукти.

Щоб уникнути гіповітамінозу, меню крихти має бути повноцінним і збалансованим

Чому натуральні вітаміни не можна замінювати синтетичними

Присутні в продуктах харчування вітамінні та мінеральні сполуки засвоюються набагато краще аналогічних речовинстворені штучно. Саме тому мамам, які переживають про надходження вітамінів в організм доньки чи сина, насамперед радять звернути пильнішу увагу на дитяче меню.

Якщо готувати дитині якісні продуктиз оптимальною термообробкою, всі натуральні вітаміни будуть підтримувати його здоров'я, а синтетичні добавки будуть не потрібні.

Мінімальна термообробка дозволяє зберегти вітаміни у продуктах.

Якщо вітамінні добавки з натуральними вітамінами

У більшості полівітамінних комплексів, представлених у продажу в наші дні, є синтетичні компоненти. Проте є і препарати, склад яких цілком натуральний. Прикладом таких вітамінів можуть бути добавки від компанії Megafoodяка виробляє натуральні комплексні вітаміни у великому асортименті.

Для дітей старше п'яти років можна застосовувати комплекси цього виробника:

• Kid's One Daily (у таблетках),

• Kids Daily Multi (у порошку),

• Kid's B Complex (у таблетках).

Придбати такі вітаміни можна у магазині Iherb. Вони приваблюють повністю натуральним складом, оскільки вітамінні сполуки у складі таких добавок одержані зі свіжих продуктів – моркви, апельсинів, дріжджів. коричневого рису, броколі та інших.

У таких дитячих комплексах немає жодної синтетичної добавки, ГМО, глютена чи сої. Таблетки дитина може проковтнути або розжувати, а порошкову форму зручно змішувати з будь-яким напоєм, оскільки такі вітаміни не мають ароматизаторів і смакових добавок.

Ще одним варіантом натуральних вітамінів для дітей можна назвати комплекс. Vitamin Code Kids бренд Garden of Life.Така добавка є вишневими. жувальні таблетки«ведмежата», у складі яких органічні овочі та фрукти, а також є пробіотики (лактобацили та цукроміцети).

Такий препарат не включає синтетичних барвників, ГМО, молочних продуктів, консервантів, глютену та інших речовин, які можуть становити небезпеку для дитячого організму.

Комплекс підтримує імунну системудітей, здоров'я ШКТ, очей, кісток, а також дає енергію для розумової та фізичної діяльності. Його рекомендують дітям віком від 4 років.

Пам'ятайте, що на думку більшості педіатрів збалансованого харчуваннядостатньо, щоб забезпечити дитину необхідними вітамінами. Докладніше про це дивіться у передачі доктора Комаровського.

Для краси та збереження молодості жінці потрібні не тільки позитивні емоції та гарний настрій. Незамінними у цьому питанні є вітаміни. При їх нестачі виникають такі проблеми, як сухість губ, ламкість нігтів, лущення шкіри, і цей перелік можна продовжувати нескінченно. Природними джерелами вітамінів є свіжі продукти, фрукти, овочі, м'ясні та рибні продукти.

Але не завжди містяться в них вітамінів достатньо підтримки внутрішніх сил організму. Тому лікарі всього світу радять періодично робити та приймати вітамінні комплекси для краси, здоров'я та молодості.

Які вітаміни необхідні для здоров'я та краси жінки?

Науково доведено, що є кілька головних вітамінів, що забезпечують красу волосся, нігтів та еластичність шкіри.

• Вітамін Е є антиоксидантом - він береться з процесами старіння і із зародженням злоякісних пухлин. Ця речовина підтримує роботу жіночих статевих залоз, зростає кількість гормонів естрогенів. Без токоферолу жіноча фігурапоступово стає чоловікоподібною.
• Вітамін С - Вітамін краси. Він також має антиоксидантну дію. До того ж, аскорбінова кислота регулює утворення та руйнування меланіну. Тому при її нестачі у великій кількості з'являються ластовиння, пігментні плямита родимки.
• Вітамін А міститься в моркві, абрикосах, гарбузі, а також м'ясі риб, субпродуктах тварин та курячих яйцях. Недолік цієї речовини призводить до утворення тріщин на стопах і на долонях. При цьому шкіра рук стає ніби пергаментною, а в куточках губ з'являються виразки – заїди.
• Вітаміни групи В впливають працювати нервової системи. При їх нестачі з'являється стомлюваність, сонливість, часті депресії та нервові зриви. Погіршується зір, з'являється печіння в очах та почервоніння шкіри повік. Вітамін В5 перешкоджає випаданню волосся, а вітамін В9 необхідний нормальної роботирепродуктивної системи
• Вітамін Н необхідний для красивої шкірита здоров'я слизових оболонок. Цей вітамін міститься в пивних дріжджах, ядрах арахісу та печінки.
• Вітамін D відповідає за твердість кісток, білизну та здоров'я зубів, а також за красу нігтів та волосся.

9 найкращих вітамінних комплексів для здоров'я та молодості жінки – обираємо вітаміни краси

Можна взагалі не приймати вітаміни і використовувати лише натуральні джереларечовин життя. А можна періодично проходити курс вітамінізації комплексними вітамінами. Така профілактика дозволить організму перебувати у повній «бойовій» готовності, протистояти. небезпечним вірусамта бактеріям, а також агресивним умовам середовища.

Але сучасні аптеки перенасичені різними вітамінними комплексами. І як у такому різноманітті вибрати найкращий?

1. Антивіковий комплекс Фамвіталь. За рахунок «розумних» капсул його активні компонентинадходять до організму жінки з урахуванням добових біоритмів. 16 компонентів, що входять до складу комплексу - антиоксидантів, мікроелементів і вітамінів, оптимально поєднуються між собою, і сприяють запобіганню передчасного старіння, допомагають покращити структуру та зовнішній виглядшкіри, волосся та нігтів, сприяють уповільненню появи зморшок, підвищують термогенез та посилюють спалювання калорій, допомагаючи підтримувати в нормі масу тіла.
2. 
   Імєдин. Це не просто один із безлічі вітамінних комплексів, які в першу чергу необхідні іншим органам — серцю, легким, нервової системи. Це комплекс, що містить біологічно активні речовини, що працюють безпосередньо в клітинах шкіри.
   До складу комплексів ІМЕДИН® входить ексклюзивний Biomarine Complex®. Він багатий на білки, схожі за складом з компонентами шкіри людини, і біологічно-активними речовинами, які стимулюють вироблення колагену - основного білка, що підтримує пружність шкіри.
3. Супрадін . Випускається у багатьох формах: жувальні цукерки, розчинні у воді таблетки, звичайні таблеткита сироп. Містить такий комплекс необхідні вітамін С, вітамін А, В6, В12, В9, Вітамін Е та С, а також коензим Q10. Супрадин необхідно приймати по 1 таблетці або цукерці двічі на добу протягом 1 місяця. Повторювати профілактику слід не частіше ніж двічі на рік. Бажано – навесні та восени. Ціна 10 пігулок - 250 рублів. 25 цукерок - 200 рублів
   
4. Алфавіт Косметик - Серія, розроблена для догляду за жіночою красою. Містить усі необхідні вітаміни для здоров'я шкіри, очей, волосся, нігтів – вітамін А, Е, С, вітамін Д та коензим Q10. Особливості прийому полягають у тому, що всі речовини поділені на три групи. Пігулки різного кольору, які потрібно приймати один за одним вранці, в обід і ввечері. Така послідовність дозволить профілактиці бути ефективнішою. Курс прийому Алфавіту трохи більше двох тижнів. Повторювати прийом слід не частіше ніж двічі на рік. Ціна за упаковку 60 таблеток - 320 руб.
5. Вітамінний комплексВітрум Бьюті - Популярна марка серед сучасних споживачів. Його радять близько 57% терапевтів, що підкріплює довіру до марки Вітрум. У його складі безліч необхідних вітамінів і мікроелементів: вітамін С, А, Е, D, К, Н, вітаміни групи В, а також біофлавоноїди та антиоксиданти. Доповнюють цей перелік йод, калій, кальцій, магній, фосфор, цинк, марганець, залізо, бор, селен. Цей комплекс підходить лише молодим жінкам. Для більш зрілих жінок компанія Вітрум випускає комплекси Антиоксидант, Бьюті Люск і Бьюті Еліт. Ціна упаковки в 30 таблеток – 610 рублів.
   
6. Комплівіт.Ця марка випускає дуже багато найменування вітамінних комплексів. Для жіночої красиспеціально винайдено формулу «Сяйво». Вона містить вітаміни краси А, Е, С, вітаміни групи В, фолієву кислоту, нікотинамід, мідь, цинк, селен, магній та флавоноглікозиди. Цей склад дозволяє підтримувати вироблення колагену, регенерацію клітин шкіри, захищати їх від шкідливої ​​діїУФ-променів, підвищувати опірність організму агресивному впливу довкілля. Комплівіт слід по одній таблетці на день протягом місяця. Ціна упаковки 30 таблеток -271 рубль.
   
7. Лора від компанії Евалар . Це біологічно активна добавкадо їжі. Вона містить мінімум усіх необхідних вітамінівякі потрібні для краси. Головний козир цього препарату гіалуронова кислота, яка доповнюється вітамінами Е і С. Завдяки такому складу покращується зволоження шкіри, вироблення колагену, внаслідок чого шкіра обличчя набуває рівного кольору та природного рум'янцю, пропадають і зменшуються зморшки. Ціна такого засобу в 36 таблеток – 271 карбованець.
8. Перфектил від англійської компанії Вітабіотікс . Цей засіб є потужною профілактикою старіння. Його так само призначають при дерматологічних захворюванняхз метою покращити опірність організму до вірусів або бактерій. У желатиновій капсулі Профектила міститься вітамін А, Е, С, В5, В6, В12, біотин, а також залізо, цинк, магній, марганець, кремній та хром. Ціна за упаковку, що містить 30 капсул - 420 рублів.
9. Елітний іспанський продукт Ревідокс не містить чистих синтетичних вітамінів. Він складається з вичавки рослинних екстрактів – джерел вітамінів: екстракт винограду та зерен гранату. Такий склад може похвалитися ударною дозоюантиоксидантів, які уповільнюють старіння, покращують колір обличчя та пружність шкіри. Ціна цього комплексу 30 таблеток близько 2100 рублів.

9. Біокомплекс Lady's formula «Менопауза Посилена формула»

Проблема гормональної перебудовиніжного жіночого організмуперестала бути проблемою з появою біокомплексу Lady's formula "Менопауза Посилена формула". Цей препарат вже встиг завоювати довіру у прекрасної половини людства, оскільки покликаний комплексно впливати на весь організм загалом без будь-яких побічних ефектів.

Усі лікарі світу застерігають, що не можна приймати вітамінні комплекси постійно. Також перед кожним курсом необхідно проконсультуватися з лікарем на наявність протипоказань. У такому разі ви не нашкодите своєму здоров'ю та успішно примножите свою красу.

Тут хочуть продати...

На сьогоднішній день всі вітамінні комплекси згідно з маркетинговими нормами поділені на дві частини: живі та синтетичні. Насправді всі вони синтетичні, але це продається погано. Тому краще для продавця, якщо щось на тлі чогось стане більш «природним».

Коротше, на вітаміни зараз підсадили всіх. Але якщо раніше вибір у нас був лише «Ундевіт» чи «Гексавіт», то зараз все набагато потужніше, красивіше та загадковіше.

Отже, у продажу є таке:

1. Класичні полівітамінні комплекси (Алфавіт, Вітрум, Мульті-табс, Супрадін та інші) - хімія без проблем на екологію.
2. полівітамінні комплекси на харчовій основі (Rainbow Light, Once Daily та інші) - теж хімія, але з претензією на кошерність.
3. окремі вітаміни – теж хімія, але у моноваріанті.

Розбираємось…

• Натуральні вітаміни – це лише ті, що містяться у сирих (варених) овочах та фруктах.
• Синтетичні вітаміни – це вичавка корисних мікроелементівз цих самих овочів та фруктів.

Хімічні вітаміни повністю ідентичні своїм натуральним побратимам, і в деяких випадках засвоюються організмом навіть краще. Однак прийнято вважати, що натуральне засвоюється на 90%, а синтетика лише на 15-20%. Ким це і коли "прийнято" не зрозуміло, але переконання існує і процвітає.

Звідси й усі проблеми із вітамінними комплексами.

Як виробляють вітаміни

Весь процес проходить при температурі мінус 40, що дозволяє зберігати всі вітаміни та мінеральні речовинив цілості та безпеці.

На першому етапі вітаміни виділяються із природних джерел.

• Вітамін С – з глюкози (природного цукру).
• Вітамін Р - зі шкірки цитрусових або чорноплідної горобини.
• Вітаміни В2 та В12 отримують шляхом синтезу мікроорганізмів, власне так, як відбувається природно.

Чому виділяються, а не робляться "з нуля". Тому що, як не дивно, так дешевше. Дешевше взяти лимон і виділити зі шкірки натуральне з'єднання, ніж сидіти в лабораторії та створювати по молекулі щось схоже. Ні, можна, звісно, ​​але дуже дорого.

Тому На сьогоднішній день основний спосіб виробництва вітамінів - це переробка тваринної та рослинної сировини.Мікроелементи витягуються без руйнування їх природних зв'язків, що дозволяє зберігати колоїдну структуру молекули. Це дає не просто «вичавку» потрібного вітаміну, це дає саме те з'єднання, яке необхідно.

Ідентично розбирання на запчастини веселки. Розклали промінь на кольори та взяли звідти саме червоний. Чи не червоний, не пурпурний, не рудий, не сіро-малиновий-в-крапинку, а саме червоний.

У процесі дегідрації (зневоднення) забираються з сировини волога та рослинні волокна. Після чого виходить готовий продукт, що містить у собі все корисні речовиниу сухому вигляді без погіршення корисних якостеймікроелементів.

На другому етапі отриманий вітамін роблять більш хімічно активним. Для цього до нього додають інші речовини.

Наприклад, у вітамін С, крім аскорбінової кислоти, додаються біофлавоноїди, рутин, тирозиназа, аскорбіноген та інше. Все це підбирається у певній пропорції. Завдяки цьому синтетичний вітамін часто засвоюється краще, ніж його натуральний побратим.

На етапі створюється оболонка, що зберігає вітамін від передчасного руйнації. Це робиться для того, щоб вітаміни не вступали в реакцію між собою та максимально засвоювалися організмом. Коли Ви ковтаєте таблетку, вона розчиняється у шлунку, а потім у кишечнику поступово, тим самим вітаміни та мікроелементи практично не конфліктують один з одним.

Чи можна уникнути синтетичних вітамінів?
Так можна.

• Наприклад, якщо Ви випиватимете в день 3-4 літри свіжого яблучного соку або з'їдатимете 2-4 кілограми апельсинів, то повністю покриєте свою норму у вітаміні С.
• А щоб отримати всю норму вітамінів групи В, доведеться внести до денного раціону порядку кілограма чорного хліба.

До речі, коли пишуть, що гречка чи пшоня містять на 100 грам чогось у якійсь кількості, то нахабно брешуть як мінімум двічі. Вперше, говорячи про сирий продукт (а при варінні більше половини вітамінів зруйнується). А вдруге, забуваючи, що міряли одну гречку, а на столі у Вас зовсім інша (з іншого регіону, іншої обробки, іншого поля, іншого сорту). Тому оголошені та реальні цифри сильно відрізнятимуться.

Практика сьогоднішнього дня показує, що вітамінів та мінералів за останні 30 років в овочах та фруктах зменшилося на 50-60%.І ці цифри продовжують зростати. Що призводить до сумної думки, що таблички вмісту вітамінів у продуктах вимагають кардинального перегляду. Але робити це нема кому, і тому краще дивитися на таблички з нормативами.

Там, правда, теж все не айс і різні країнирекомендую різні нормивітамінів на день. Але це вже дрібниці життя. Головне, вибрати справжнє першоджерело особисто для себе і дотримуватися його досить тривалий час.

Ще тонкість, що стосується першопродуктів.
Рослини, знаєте, не дуже люблять, коли їх їдять. Точніше, вони цю справу зовсім не вітають, бо теж хочуть жити довше. Але оскільки втекти від нападу рослини не можуть, вони захищаються - наскільки в їх силах, звісно. Деякі особливо просунуті особини набувають отруйності, здатної викликати зупинку серця, а від деяких відбудешся простим проносом.

Але річ навіть не в цьому. Справа в тому, що клітинна оболонка рослин така, що важко піддається перетравленню. І оскільки ми не корови і у нас немає 4-х шлунків, то клітковина маршрутом «Транзит-Сапсан-Червона стріла» прямо і без особливих затримок входить через одне місце, а виходить через інше. І разом із цією непереробленою клітковиною зливаються в туалет і всі натуральні вітаміни.

У цьому плані синтетичний варіант непоганий відсутністю неперетравної клітковини і радує наявністю додаткових біозаморочок, за допомогою яких мікроелементи все-таки потрапляють у наші клітини.

Тепер більш детально пройдемося з плюсів та мінусів кожного комплексу вітамінів.

КЛАСИЧНІ БАЗОВІ МУЛЬТИВІТАМІНИ

Що це: синтетичні вітаміни, зазвичай у таблетках, зазвичай у комплектації «все-в-одному». Вміст вітамінів у таблетці прагне до 100% добової дози, що рекомендується.
Плюси:

• все в одному
• одна таблетка на день (щоправда, зараз намагаються зробити по 2-3 таблетки на день).

Мінуси:

• вживання всієї дози вітамінів за 1 раз

Краще розділити цю справу на 2-3 прийоми, так організм якісніше використовуватиме мікроелементи для роботи.

• Мінеральні речовини у таких комплексах якщо й присутні, то часто не дотягують до необхідного рівня. Наприклад, добова нормакальцію 1000-1200 мг, така таблетка стала б занадто великою та незручною до вживання.
• Зазвичай вітамінні комплекси гіпоалергенні, але ймовірний варіант, що особисто у Вас щось піде не так. І в цьому, швидше за все, винен не виробник, а саме Ваш організм, який не може засвоїти якийсь елемент у великій кількості відразу. І ще, алергія, швидше за все, у Вас буде не на дозу вітаміну, а на його оболонку (в ній використовуються барвники). Вирішення питання – змінити виробника.
• Потрібно ретельно вибирати виробника (практика показала, що бренди пишуть на етикетки одні цифри, а за фактом у таблетці є інші).

МУЛЬТИВІТАМІНИ НА ХАРЧОВІЙ ОСНОВІ

Що це:вітаміни та мінеральні речовини тут пов'язані з цілісним продуктом, перемеленим на порошок. Зазвичай це овочі чи фрукти. Вважається, що так вітаміни засвоюються краще.
Плюси:

• можна їсти таблетки та капсули на голодний шлунок (класичні комплекси приймають тільки з їжею)
• вважається, що ці штуки менш алергенні і менше дратують шлунок.

Мінуси:

• ціна (вона набагато вище, особливо злітає вгору при згадці «вегетаріанської капсули»).

Що треба знати про ці штуки:

• Усередині вегетаріанських капсул знаходяться все ті ж невегетаріанські синтетичні вітаміни, що і в класичному варіанті
• всі гарні словапро «харчову основу» - це лише додатковий маркетинговий хід, що експлуатує ідею екологічності та кошерності

МОНОПРЕПАРАТИ

Плюси:

• низька ціна (оскільки всередині лише один мікроелемент)
• ефективність всмоктування речовини організмом (препарату ніщо не заважає засвоїтись)

Мінуси:

• вирішують проблему лише 1-2 мікроелементів

Що треба знати про ці штуки:

• Хороші в тому випадку, якщо є явний провал у чомусь одному. Наприклад, треба додатково збільшити дозування кальцію. Коли йдеться про ряд вітамінів, то краще вибрати мультиверсію.

ЯК ВИБРАТИ СВІЙ КОМПЛЕКС ВІТАМІНІВ

1. Якщо провал у чомусь одному – вибирайте моноваріант. Якщо необхідно забезпечити комплексну профілактику, то краще мультикомплекси.
2. Дозування 1 таблетка (капсула) на день не дозволить повністю використати потенціал вітамінів. Дозування 3 таблетки на день краще, тому що у виробника є можливість додатково рознести спірні вітамінипо різним пігулкам. Крім того, водорозчинні вітамінививодяться з організму протягом двох годин, тому чим частіше і дрібніше дози, тим більше користі від таблеток.
3. Шукайте для препарату повне розблюдування складу (які дози та чого в ньому містяться). Обов'язково порівнюйте її із сьогоднішніми нормативами для вітамінів.
4. Підбирайте вітаміни виходячи зі свого віку, статі, життєвої активності. Для важких тренуваньта марафонів потрібні вітаміни у збільшеному дозуванні.
5. Враховуємо серйозність виробника. Відверто дешеві препаратикраще не брати.

І, нарешті, останнє і найважливіше – постарайтеся вкрай мляво реагувати на такі фрази:

• містить гендерно-специфічні суміші;
• комплексна система оптимізації поживних речовин;
• натуральні вітаміни;
• амінокислоти вільної форми;
• рослинні екстракти;
• поживні кофактори;
• фруктовий та овочевий фіто-комплекс;
• легко проковтуються і краще переносяться шлунком та кишечником;
• без додавання барвників;
• без штучних ароматизаторів;
• без консервантів;
• без дріжджів;
• сильнодіючі вітаміни та мінерали;
• швидкодіючі пробіотики;
• ферменти рослинного походження;
• сира добавка на основі цілісного харчового продукту;
• живі пробіотики та ферменти;
• 23 органічно вирощених фруктів та овочів;
• не містить сполучних речовин та наповнювачів;
• кошерний;
• підтверджено відсутність ГМО;
• не містить глютену;
• вегетаріанська;
• харчова добавка із цільного продукту;
• сирий вітамін;
• виготовлений без використання високих температур, синтетичних сполучних речовин, наповнювачів, штучних ароматизаторів, підсолоджувачів, барвників або добавок;
• підтверджено незалежною третьою стороною.

Усі ці фрази – це МАРКЕТИНГ!
Будь-який мультивітамінний комплекс фірми, що зарекомендувала себе, ВІДПОВІДАЄ кожному вищезгаданому пункту. Інакше цей препарат не продавався б в аптеці.

У Наступного разурозглядаємо етикетки, і, можливо, вже порівняємо кілька полівітамінних комплексів та виробників вітамінів між собою.

Багато хто переконаний: краще пропити курс полівітамінів, ніж є яблука та персики, які, цілком імовірно, вирощені із застосуванням хімії. Але чи справді штучні препарати – гідна замінанатуральним вітамінам? Про те, як синтетичні вітаміни можуть вплинути на наше тіло, розповідає лікар-остеопат, краніопостуролог Володимир Животов.

Вітаміни, створені в лабораторіях, набули широкого поширення у 80-ті роки минулого століття. Тоді численні дослідження довели, що люди, які регулярно харчуються фруктами та овочами, рідше страждають від серцево-судинних і онкологічних захворювань. Натхненні цим відкриттям, вчені почали розробляти та всіляко популяризувати синтетичні вітамінні комплекси, вважаючи, що так допоможуть людям позбутися хвороб.

Проте дива не сталося. Найчастіше прийом таких вітамінів пройшов абсолютно безслідно: шкоди організму вони завдали, а й користі від нього теж було. Справа в тому, що синтетичні вітаміни мають кілька суттєвих відмінностей. По-перше, в природних умовмолекула вітаміну ніколи не буває одна. Вона завжди пов'язана з баластовими молекулами, які якраз і впливають на властивості вітамінів, їх засвоюваність та транспорт. Коли вітамін синтезують у лабораторії, його молекула позбавлена ​​таких важливих складових. По суті вона представляє «мертвий» кристал, оскільки перестає бути активною. Їй необхідні інші компоненти, але організм людини не вміє їх синтезувати, тому проковтнуті вітаміни стають звичайною пустушкою, яку організм прагне видалити.

По-друге, вчені досконально вивчили молекулярний склад вітамінів, але відтворити в лабораторіях їхнє просторове розташування (конфірмацію) досі не виходить. Уявіть собі: людина півжиття проїздила в автомобілі, в якому кермо розташоване зліва. Але раптом він сідає у «праворульну» машину і має їздити по всьому місту, включаючи складні транспортні розв'язки. В організмі відбувається те саме. Як саме поведуться такі «неправильні» вітаміни в організмі – залишається лише припускати. Але головна небезпека полягає в тому, що ці ізомери дуже схожі на справжню молекулу і, втираючись у довіру, блокують рецептори, після чого вони більше не реагують на правильні, натуральні, молекули. Це призводить до блокування деяких хімічних реакцій.

Увага, синтетичні препарати!

Декілька десятків років вчені продовжували досліджувати дію полівітамінів і дійшли невтішних висновків. Виявилося що синтетичні препаратине тільки не перешкоджають розвитку хвороб, а навпаки часто провокують їх. Особливо погані результати показали штучні вітаміни A і E. Вони збільшували ризик інсультів та інфарктів, а курці зростала ймовірність раку легких. Особливо небезпечним є поєднання вітаміну А з бета-каротином: дослідження показали, що ризик раку кишечника при цьому збільшується на 30%. У ході багаторічних досліджень було доведено, що штучний вітамін Е на 20% збільшує кількість крововиливів у мозок. Нагадаю, що мова йдетільки про синтетичні вітаміни, отримані не з продуктів.

Улюблений багатьма вітамін С у таблетках та драже також не порадував дослідників. Виявилося, що він знижує вироблення інсуліну та пригнічує діяльність підшлункової залози. Крім того, штучні форми вітаміну С знижують швидкість передачі нервових імпульсівщо призводить до порушень координації рухів та до м'язової втоми. Окремі дослідження зазнали літні жінки. Вчені виявили стійку закономірність між вживанням синтетичних вітамінів E і С і відкладенням солей кальцію в судинах. Більш ніж у 30% піддослідних побільшало таких відкладень на стінках судин. Лише 14% піддослідних відчули невелике покращення. У 50% жінок ситуація не змінилася ні в одну, ні в іншу сторону. Відповідно, це ще раз підтверджує думку, що синтетичні вітаміни – лише пустушка, іноді приносить організму більше шкоди, ніж користі.

Реакції на вітаміни можна чітко відстежити у вагітних. Більшість майбутніх мам приймають широко рекламовані полі вітамінні добавки, розроблені спеціально для вагітних. Насправді відмінність цих препаратів від звичайних полягає лише в тому, що в них трохи зменшено дозування деяких вітамінів. У багатьох вагітних, які почали приймати ці комплекси, були виражена нудота та блювання. Більшість із них відмовлялися від препарату. Але деякі, або не простеживши цей зв'язок, або пошкодувавши витрачені гроші, все одно допивали препарати. Я не радив би цього робити. Як тільки ви бачите якусь побічну реакцію, Треба відразу припиняти прийом, і стосується це не тільки майбутніх мам.

В результаті дослідження, проведеного співробітниками університету Бостона, були зроблені сумні висновки: вживання штучної форми вітаміну А на ранніх стадіяхвагітності може спричиняти дефекти у новонароджених. У США навіть проводилася кампанія проти додавання цього компонента до полівітамінів для майбутніх мам. Однак майже у всіх вітамінних комплексах для вагітних вітамін А присутній досі.

Окремо варто сказати про алергічні реакції. Почасти вони пов'язані з неправильною хімічною структуроюпро що я розповів вище. Але найчастіше справа в ароматизаторах та барвниках, ідентичних натуральним, які щедро додають до вітамінних комплексів. Особливо намагаються фармкомпанії під час виробництва вітамінів для дітей. На такі сиропи у малюків часто виникають сильні алергічні реакції. Причому навіть у тих, хто взагалі ніколи не страждав на алергію.

Чи потрібні вітаміни для вагітних

Безперечно, потрібні. В організмі майбутньої мами зростає кількість біохімічних реакцій, тому підвищується витрата вітамінів, мінералів та мікроелементів. Найчастіше жінка приходить до вагітності з дефіцитом усіх цих необхідних речовин, та їх недолік особливо відчувається майбутньою мамою. Проблеми із зубами, випадає волосся, ламкі нігті, - все це явно вказує на нестачу кальцію та певних вітамінів. Тому лікарі рекомендують витримати певний проміжок між вагітностями, щоб організм встиг відновити запаси цих життєво важливих речовин. Щоб не допустити таких станів і не підірвати здоров'я, прийом вітамінів є обов'язковим. Однак важливо, щоби це були натуральні вітаміни, а не синтезовані в лабораторії.

Де взяти натуральні вітаміни

Вітамін С.Найбільше вітаміну С міститься у шипшині. Для того, щоб при заварюванні сухої шипшини зберегти цей вітамін, необхідно стежити за температурою води. Вона не повинна бути вищою за 75 градусів. Ще один лідер рейтингу – червоний перець. Попри цю думку, всілякі цитрусові знаходяться на останніх місцях топової десятки. Вітамін С у натуральному вигляді необхідний нашому організму. Він справді підтримує імунітет і допомагає впоратися із застудою. Дефіцит цього вітаміну негативно впливає на велику кількість біохімічних реакцій. За його сприяння організм засвоює залізо. Що стосується аскорбінової кислоти, це такий самий синтезований в лабораторії вітамін.

Вітамін А (ретинол).Найсмачніше джерело цього вітаміну – свіжовичавлений морквяний сік, який обов'язково потрібно подавати зі вершками або оливковою олією. Також багата вітаміном А їжа тваринного походження – олія, сметана, печінка. Ретинол необхідний зору: якщо його не вистачатиме, ймовірний ризик порушення сутінкового зору, цей стан інакше називають «курячою сліпотою». Також вітамін А відповідає за стан та імунітет шкіри та слизових. За його дефіциті можуть легко розвиватися запальні захворювання.

Вітамін Е (токоферол).Важливий для гарного протіканнявагітності. Саме тому його призначають усім майбутнім мамам для профілактики загрози викидня. Крім того, він підвищує еластичність шкіри, а тому запобігає появі розтяжок. Вагітним прописують його у вигляді червоних капсул. Синтетичний вітамін Е і натуральний ідентичні за складом, але через ряд причин відрізняються за властивостями. Тому, щоб отримувати від нього тільки користь, краще все ж таки використовувати його в натуральному вигляді. Джерела вітаміну Е – це насамперед рослинна їжа: висівки, проросла пшениця, рослинні оліїі всілякі злаки.

Фолієва кислота (вітамін В9)."Фоліум" - це "аркуш". В9, чи інакше фолієва кислота – це вітамін, що міститься у листі. Салат, петрушка, кріп, селера, бадилля овочів, листя смородини, шипшини, - все це хороша альтернатива штучним препаратам. І в м'ясі, і в яйцях, і в молочних продуктах також міститься ця речовина. Їжте більше зелені, і це точно принесе користь. Доведено, що прийом фолієвої кислоти, особливо ще на етапі планування вагітності, знижує ризик утворення вад розвитку у плода. Тому майбутнім мамам обов'язково потрібно їсти більше зелені.

Вітамін D. Вітамін D не тільки надходить до нас із їжею, а й виробляється нашим організмом під впливом сонячних променів. Якщо у вашому місті мало ясних днів, то на друге джерело сподіватися не доводиться: вам необхідно отримувати цей вітамін із їжею. Особливо це стосується дітей, які перебувають у період активного зростання. Можна приймати риб'ячий жир – природне джереловітаміну D, а можна купити в аптеці масляний розчинвітаміну D. Водний не підходить, тому що цей вітамін жиророзчинний. Будьте обережні з дозуванням, тому що цей вітамін накопичується в тканинах і важко з них виводиться. Пам'ятайте: краще велика нестача вітаміну D, ніж його невеликий надлишок.

Натуральні вітамінні препарати

Як ми вже з'ясували, найкраще джереловітамінів – це свіжі та якісні продукти: овочі, фрукти, зелень, м'ясо, злаки, риба, олія. Але іноді вітамінів, що надходять із їжею, недостатньо. Так буває, коли людина змушена дотримуватися строгу дієтуабо якщо його меню дуже мізерне. Часто авітаміноз наздоганяє нас у міжсезоння. З такою ж нестачею вітамінів стикаються вагітні жінки. В цьому випадку варто звернути увагу на натуральні вітамінні комплекси, які можна придбати в аптеці.

Насамперед, читайте склад. Натуральні мультивітаміничасто маркуються написом "100% натурально". Окрім того, подивіться на назви компонентів. Замість "вітамін А" або "ретинол ацетат" (синтетичний вітамін) на натуральних вітамінах має бути написано "ретинол пальмітат" і т.д. Звичайно, у процесі виробництва таких вітамінів також неминуче додавання різних речовиннаприклад, наповнювачів. На деякі з таких компонентів може виникнути алергія або інша індивідуальна реакція, тому підбір вітамінів – справа суто індивідуальна. Однак, в першу чергу, все ж таки рекомендую зосередитися на своєму меню і включити в нього якомога більше хорошої і здорової їжі.

Крім роботи в медицині, я веду блог про здоров'я в Instagram (@vladimirzhivotov). Свого часу розробив мануальний напрямок – краніопостурологію (запатентував). Воно ефективніше за класичну остеопатію. Планую регулярно ділитися знаннями з читачами Marie Claire. Щиро Ваш Володимир Животов.

Читач повинен розуміти, що наведена нижче інформація має описовий характер і не дає медичних рекомендаційз прийому. Сайт не несе відповідальності за можливі негативні наслідки у разі використання інформації з цього ресурсу. Перед прийомом препарату консультація фахівця є обов'язковою.

» відкриває рейтинг найкращих полівітамінних препаратів на сьогодні. Комплекс приписаний до прийому осіб з поганим зором, що відчуває регулярні розумові та фізичні навантаження. «Ундевіт» приймають у реабілітаційний періодпісля операцій, при гіповітамінозах, вітамінних дефіцитах, після довгого прийомуантибіотиків і т.д. Курсовий прийом заповнює життєві силиорганізму та зміцнює імунну систему.

» розташувався на дев'ятому місці серед найкращих полівітамінних препаратів. Він призначений для осіб, які зазнають підвищених розумових і фізичних навантажень. Його застосування необхідне людям похилого віку, курцям, тим, хто проживає в екологічно забруднених районах. За відсутності правильного збалансованого харчування «Тріовіт» заповнює добову дозувітамінів в організмі та зміцнює імунну систему. Застосовувати його можна з десятирічного віку. Вітамінний комплекс можуть приймати діабетики, тому що він не містить цукру у своєму складі.

» вважається одним з кращих поліпрепаратів для дітей та підлітків. Його приймають як профілактику захворювань, для лікування дефіцитних станів, у період активного зростання. Препарат заповнює організм усіма потрібними мікроелементами та забезпечує нормальний розвитокта функціонування всіх тканин, зміцнює імунну систему та покращує розумову діяльність. При регулярному прийомі виробляється стійкість до вірусних хвороб.

» також увійшов до десятки кращих полівітамінних та полімінеральних препаратів. Прийом комплексу можливий із 12-річного віку. Основною перевагою препарату є те, що незважаючи на невисоку ціну, він нічим не поступається за ефективністю. дорогим аналогам. Його використовують як профілактику дефіциту вітамінів та гіповітамінозу, під час вагітності, при хронічні захворювання, а також у період підвищеної емоційної, розумової та фізичного навантаження. Також «Центрум від А до цинку» рекомендують приймати в післяопераційний період, у лікуванні алкоголізму та при діабеті. Комплекс не слід приймати з іншими вітамінними препаратами, тому що він вже містить добову дозу всіх необхідних елементів.

» – найкращий вітамінно-мінеральний комплекс для дітей. Зростаючий організм відчуває більшу потребу в прийомі вітамінів і мінералів, ніж дорослий. Цей препаратдобре справляється з цим завданням та забезпечує всіма потрібними речовинами всі біологічні тканини. «Піковіт» сприяє покращенню розумової діяльності, зменшує стан стомлюваності, що дуже важливо для дітей шкільного віку. При регулярному прийнятті полівітамінів зміцнюється імунна система та знижується ризик появи вірусних і інфекційних захворювань. Комплекс також відповідає за зростання та повноцінний розвиток усіх тканин.

» входить до п'ятірки найкращих вітамінно-мінеральних комплексів. Серед препаратів, що випускаються, передбачені вітаміни для дітей, підлітків, вагітних, а також дорослих чоловіків і жінок. При регулярному прийомі можна бути впевненим, що організм отримує всі необхідні елементи підтримки здоров'я. Вітаміни та мікроелементи, що входять до складу, покращують не тільки загальний стан, але й сприяють кращому зростаннюволосся, зміцненню кісткової тканини, підвищують стійкість до багатьох захворювань.

» – вітамінно-мінеральний комплекс, який містить у собі основні елементи підтримки здоров'я людини. Крім цього, до його складу входять спеціальні ферменти, які відповідають за краще засвоєння поживних речовин, які отримують з їжею. Біологічно активна добавка покращує розумову діяльність та загальний стан організму. Регулярний курсовий прийом підвищує імунну опірність та знижує ризик різних захворювань. Його можна застосовувати як жіночому, так і чоловічій статі. За наявності будь-яких захворювань, необхідна консультація з лікарем щодо прийому «Дейлі Формула».

» відкриває трійку найкращих полівітамінних та полімінеральних препаратів, які існують на сьогоднішній день. Ефективність вітамінно-мінерального комплексу підтверджують безліч позитивних відгуківпро нього. Одна таблетка на день задовольняє добову потребуорганізму в життєво важливих речовинах. «Супрадін» покращує обмінні процеси, заряджає енергією, зміцнює кісткову тканину, Підвищує розумову активність, запускає регенеруючі процеси та зміцнює імунну систему. Його прийом особливо необхідний у весняний період, коли запаси організму виснажені та вимагають поповнення. Перед застосуванням слід ознайомитися з інструкцією, оскільки є деякі протипоказання.

Вітамінно-мінеральний комплекс розташувався на другому місці. Вітаміни цієї групи розроблені як для дітей, так і для дорослих. Його можуть приймати і чоловіки, і жінки. Полівітамінний препарат включає всі елементи, необхідні організмудля нормального функціонування. Він може застосовуватися як для профілактики, так і для заповнення потрібних речовину реабілітаційний період після хвороби. "Алфавіт" спрямований не тільки на захист організму від захворювань - він також стимулює розумову та фізичну діяльність. Спеціально розроблена група вітамінів підібрана так, що триразовий прийом оптимально поповнює добову дозу.

очолює рейтинг найкращих вітамінно-мінеральних комплексів. Серія вітамінів, що випускається під цією маркою, призначена для будь-якої вікової категорії, а також для вагітних жінок. «Компливит» містить усі необхідні мінералита вітаміни. Його слід приймати як заповнення всіх життєво важливих необхідних елементів, а й у момент підвищеної розумової і фізичної діяльності. Комплекс містить важливу групу вітамінів B, які відповідають за стан шкіри, волосся та загальний психо-емоційний стан. Щоденний прийом«Компливіта» знижує ризик виникнення вірусних захворюваньна 30%.