Зміст:

Добове дозування вітаміну для дітей, жінок та чоловіків. Коли його слід сприймати. Можливі протипоказання.

Вітамін С (аскорбінова кислота, «аскорбінка») – головний елемент раціону, без якого неможливий нормальний розвиток та зростання людини. Ця речовина відноситься до категорії водорозчинних, а її надлишки виводяться разом із сечею. Але не всі знають, що організм потребує регулярного його надходження, а зниження добової норми часто призводить до серйозних наслідків.

Яка ж норма вітаміну С на добу? У чому полягають ризики дефіциту аскорбінової кислоти, чи небезпечний її надлишок здоров'ю? Ці питання потребують детального розгляду.

Корисні властивості

Користь "аскорбінки" підтверджена десятками різноманітних досліджень. При цьому вченим вдалося довести таку дію на організм:

• Відновлення клітин епідермісу, зв'язок, сухожиль та судин кровоносної системи. Все це омолоджує організм, робить його стійким до сучасних викликів – негативної екології, важкої роботи, несприятливого клімату тощо.
• Прискорення загоєння ран та шрамів. З цієї причини аскорбінову кислоту часто виписують післяопераційний період або після отримання травми.
• Зміцнення та відновлення кісток, зубів та хрящових тканин.
• Постачання необхідного обсягу антиоксидантів, що блокують процеси, пов'язані з негативним впливом небезпечних для здоров'я радикалів. Достатнє надходження вітаміну гарантує уповільнення процесів старіння, зниження ризику розвитку злоякісних пухлин та захворювань серцево-судинної системи.
• Зміцнення імунної системи та захист від негативного впливу вірусних захворювань.

Варто запам'ятати, що організм людини не здатний синтезувати аскорбінову кислоту. Тому потреба в ній потрібно покривати з їжі. Крім того, в облік повинні братися такі моменти:

• Якщо добова норма елемента регулярно надходить в організм, це сприяє швидкому одужанню і відсутності ускладнень.
• Аскорбінову кислоту варто сприймати лише як доповнення до основного раціону. Вона буде ефективною лише в комплексі з іншими вітамінами та мінералами.

Добова доза

При плануванні раціону варто враховувати норми споживання вітамінів, щоб уникнути передозування чи дефіциту. У випадку з аскорбіновою кислотою вимоги до дозування залежать від віку, стану здоров'я людини та інших факторів (про це нижче). Тут варто виділити такі закономірності:

1. Діти. Варто зазначити, що норма аскорбінової кислоти в дітей віком нижче, ніж в дорослих. При цьому потреба в елементі виникає відразу після народження:
   • віком до півроку – 30 мг;
   • від півроку до року – 35 мг;
   • від року до трьох – 40 мг;
   • від чотирьох до десяти років – 45 мг.
2. Добова норма для чоловіків та підлітківвище, ніж в дітей віком. Цей вітамін здатний зміцнити імунну систему та налагодити роботу багатьох «чоловічих» систем. Щоб покрити потребу в елементі, особи чоловічої статі повинні приймати:
   • у віці 11-14 років – 50 мг;
   • з 15 років і надалі – 60 мг.
3. Норма для жінок. Що стосується представниць прекрасної статі, то у них потреба в аскорбіновій кислоті аналогічна:
   • у віці 11-14 років – 50 мг;
   • з 15 років і надалі – 60 мг.

   Але в деяких випадках жінки потребують більшого споживання:

   • у період виношування дитини – 70 мг;
   • під час годування малюка – 95 мг.

Денну норму вітаміну рекомендується ділити на 2-3 частини. Це пов'язано з тим, що організм людини відразу витрачає елемент, що надійшов, а дозоване надходження – шанс підтримати високий рівень речовини протягом усього дня.


Варто зазначити, що потреба в аскорбіновій кислоті змінюється під дією наступних факторів:

• віку;
• підлоги;
• складності роботи;
• наявності захворювань;
• шкідливих звичок;
• особливостей довкілля тощо.

Так, добова норма зростає у таких випадках:

• Жителі Крайньої Півночі мають збільшити дозування на 40-50%.
• Старий організм гірше засвоює аскорбінову кислоту. Тому з 45-50 років допускається підвищення дозування на 20-30%.
• Куріння, лихоманка, стреси, хвороби, токсична дія – додаткові фактори, які підвищують потребу у такому важливому елементі.

Як розпізнати дефіцит?

При плануванні раціону варто знати денну норму вітаміну С та перші ознаки його нестачі. Тоді вдасться вчасно виявити нестачу аскорбінової кислоти та уникнути неприємних наслідків для організму. Ця проблема справді актуальна. Останні дослідження, проведені вченими з країн СНД, лише підтвердили побоювання – 60-70 відсотків дітей недоотримують елемент, що розглядається. При цьому дефіцит проявляється взимку та навесні, коли раціон харчування особливо збіднений (з позиції наявності у складі вітаміну C).

Нестача «аскорбінки» негативно позначається на здатності організму протистояти інфекціям. За статистикою, частота захворюваності на ГРВІ зростає саме через знижену норму споживання вітаміну С. Пояснити це легко. Дія елемента спрямовано знищення хвороботворних бактерій, яке дефіцит призводить до зниження ефективності боротьби з інфекцією.

Щоб розпізнати нестачу, варто орієнтуватися на такі прояви:

• кровоточивість ясен;
• поява депресії;
• надмірна дратівливість;
• біль у суглобах;
• погіршення стану шкірних покривів;
• втрата волосся;
• синці під очима;
• загальний хворобливий стан;
• млявість та апатія.

Показання до застосування та передозування

Аскорбінова кислота – важливий елемент раціону. При цьому необхідна норма вітаміну на добу має підтримуватись протягом усього року. Окремо варто виділити ситуації, коли призначення є обов'язковим:

• хвороби печінки;
• передозування антикоагулянтів;
• перевтома;
• період зростання;
• вагітність та лактація;
• інфекційні захворювання;
• геморагічний діатез;
• авітаміноз (зимово-весняний період);
• при переломах кісток тощо.

Але при плануванні раціону або прийомі додаткових препаратів не можна забувати і ризик передозування аскорбіновою кислотою. Ця проблема часто проявляється себе так:

• діарея;
• подразнення шлунка (при одночасному прийомі з аспірином у великій дозі);
• прояви гемолізу;
• погіршення засвоюваності вітаміну В12;
• ушкодження емалі зубів;
• посилення проблем із цукровим діабетом;
• поява залежності (особливо небезпечна під час вагітності).

Куріння збільшує нашу потребу, перш за все, у вітамінах А та групи В (зокрема, В12, В1, В6). І особливо – у вітаміні С, без якого не обходиться майже жоден обмінний процес. Для прикладу: вітаміну з тим, хто палить, потрібно приймати в 2 рази більше, ніж людині, що не курить.

А тим, хто, крім тютюну, балується ще й спиртним, треба запам'ятати, що з їхнього організму вимивається і виводиться дуже потрібний вітамін В6.

Що робити?

Є більше бананів, які допоможуть курцям та любителям накотити заповнити нестачу вітаміну В6. Або приймати вітамінний комплекс із цим вітаміном у складі.

Чому людина палить?

Тому що йому потрібна нікотинова кислота. А найлегше її отримати з цигарок. Справа в тому, що тютюн під час процесу окиснення (коли згоряє сигарета) перетворюється на необхідну організму нікотинову кислоту. Це той же вітамін РР, який допомагає людині у боротьбі із захворюваннями шкіри.

Звідки ще можна отримати нікотинову кислоту?

З вітамінок, які можуть бути представлені у вигляді таблеток, таблеток або ін'єкцій. Є ще нікотинові пластирі, які можуть наклеюватися на шкіру і таким чином насичувати організм людини нікотиновою кислотою або вітаміном РР.

Це скорочує потяг до куріння та отримання цього вітаміну через легені.

Нікотинову кислоту можна брати з продуктів. Наприклад, з хліба грубого помелу (бажано з житнього борошна), а також з круп, чаю, моркви (так-так!), білих грибів, але не сирих і не варених, а сушених. Нікотинової кислоти також багато в картоплі. А з напоїв це чай – чорний чи зелений.

Від 15 до 30 мг на добу. Некурцеві – майже наполовину менше. Коли людина отримує нікотинову кислоту з продуктів та вітамінів замість цигарок, потреба у ній поступово зменшується. Тоді можна зменшити її дозування.

Які продукти допоможуть отримати вітамін РР (нікотинову кислоту) у потрібній кількості? На добу це наступний величезний раціон (добову дозу кислоти може замінити лише один із цих продуктів):

• Молоко – 25 літрів
• Печінка яловича – 300 грамів
• Яйця – 100 штук
• Хліб чорний – 1 кг
• Морква – 2,5 кілограма
• Картопля – 2, 5 кілограма
• Яловиче м'ясо – 800 грамів
• Чай чорний (у сухому вигляді) – 100 грамів
• Чай зелений – 50 г (у сухому вигляді)

Які продукти підвищують потребу в нікотині?

Це молоко, хліб із ковбасою, кава, сметана та сир, разом узяті, морозиво. Якщо довго харчуватись цими продуктами, в організмі знижується концентрація нікотинової кислоти, і людині її потрібно більше, ніж раніше. Тоді він приймається за найлегший спосіб одержання вітаміну РР – куріння.

Як знизити потребу куріння?

Потрібно отримувати достатньо нікотинової кислоти, але з сигарет, та якщо з інших джерел. Відразу кидати курити не можна – у людини почнеться ламання і вона все одно куритиме, щоб задовольнити свою потребу в нікотині. Інакше у нього виникне авітаміноз, який однаково необхідно лікувати.

Крок 1. Потрібно нормалізувати раціон за допомогою продуктів, що містять нікотинову кислоту.

Крок 2. Потрібно додати до раціону вітамінний комплекс, що містить нікотинову кислоту, тобто вітамін РР.

Крок 3. Нормалізувавши раціон, потрібно знизити кількість цигарок. Не відразу, а поступово, замінюючи їх дозами вітаміну РР. І поступово звести потребу у сигаретах нанівець. Тоді кинути палити можна буде психологічно комфортно та безболісно.

Запам'ятайте: ваш організм страждає через куріння. Адже нікотинова кислота з вітамінів не несе шкоди. А ось нікотин разом з тютюновими смолами та продуктами згоряння – отрута для організму. Дайте собі можливість обрати на користь власного здоров'я, а чи не на користь шкідливої ​​звички.

Будьте здорові та розлучайтеся з життєвими перешкодами легко!

Вітаміни мають велике значення у житті людини. Ці речовини беруть участь у всіх обмінних процесах, синтезі гормонів, оберігають наш організм від збоїв та порушень. Вони життєво важливі та забезпечують підтримку функціональності нашого тіла. Одна з найважливіших речовин, що належать до цієї групи, – вітамін C.

Друга його назва – аскорбінова кислота. Давайте розберемося, за що відповідає вітамін C, що відбувається при його дефіциті та надлишку, в яких продуктах його найбільше.

Аскорбінова кислота відноситься до вітамінів, розчинних водою. Відповісти на питання для чого саме потрібен вітамін C складно, тому що бере участь у більш ніж сотні процесів.

Це найсильніший антиоксидант, що грає найважливішу роль у метаболізмі, регуляції окислювальних та відновлювальних процесів, виробленні гормонів та багатьох інших процесів, а також усуненні вільних радикалів, що сприяють старінню. Його використовують для профілактики раку, нормалізації роботи нервової, серцево-судинної, ендокринної системи, для зупинки та профілактики розвитку кровотеч.

Аскорбінова кислота зміцнює імунітет, робить більш стійкими вітаміни B-групи, а також A та E. Ця речовина допомагає виводити шлаки та токсини з організму, важкі метали. Частково захищає він нас і від згубного впливу стресів, перевтом, шкідливих звичок, наприклад, куріння.

"Аскорбінка" не токсична. Вона швидко потрапляє до клітин і починає працювати. Причому приносить вітамін С і користь, і шкоду залежно від потреб організму та кількості «аскорбінки», яка потрапляє з їжею чи різними препаратами. Термічна обробка руйнує цю речовину, тому продукти з нею у складі краще їсти у сирому вигляді, якщо це можливо.

До відома. Виводиться аскорбінова кислота із сечею. Невелика частина цієї речовини зберігається у нирках, звідки знову надходить у кров.

Харчові джерела

Вітамін C найбільш корисний для організму в тому випадку, якщо він виходить через їжу. Зміни в раціоні здатні позбавити вас дефіциту цієї речовини без необхідності приймати будь-які препарати. Найбільш багаті на них такі продукти:

• шипшина (1000 мг на 100 г);
• цвітна капуста (70 мг на 100 г), а також решта сортів капусти (50-100 мг на 100 г);
• ківі (180 мг на 100 г);
• солодкий болгарський перець (250 мг на 100 г);
• обліпиха та чорна смородина (по 200 мг на 100 г);
• черемша та свіжа зелень (100 мг на 100 г);
• суниця та полуниця (60-65 мг на 100 г);
• апельсин та інші цитрусові, а також помідори (40-70 мг на 100 г);
• часник та хрін (55 мг на 100 г);
• картопля, цибуля, огірки (25-40 мг на 100 г).

Як бачите, рослинна їжа – це основні джерела аскорбінки. Тому намагайтеся включати у свій звичний раціон якнайбільше свіжої зелені, овочів, фруктів, ягід. Але пам'ятайте, що корисні вони лише у свій сезон. Наприклад, помідори краще їсти лише влітку та восени.

Серед місцевих продуктів харчування з великим вмістом вітаміну C лідирує шипшина. Але у світі першість належить барбадоській вишні, в якій аскорбінка часом досягає 3300 мг на 100 г свіжих ягід.

Корисні властивості

Важко переоцінити роль аскорбінки в тілі людини. Вітамін C виконує безліч життєво важливих функцій і має безліч корисних властивостей:

• бере участь в обмінних процесах, а саме обміну заліза та деяких інших вітамінів;
• підвищує імунітет;
• сприяє синтезу колагену, що дає нашій шкірі молодість та пружність;
• бере участь у синтезі гормонів;
• усуває вільні радикали, шкідливі для організму;
• зміцнює кісткову та сприяє нарощуванню м'язової тканини;
• знижує ризик тромбоутворення та атеросклерозу судин за рахунок того, що розріджує кров, усуває відкладення холестерину, підвищує еластичність стінок судин;
• нормалізує емоційно-психічний стан;
• запускає процеси загоєння ран та регенерації тканин;
• бере участь у роботі багатьох органів, а особливо жовчного міхура, нирок, печінки, підшлункової залози, головного та спинного мозку.

Вчені виділяють ще кілька десятків факторів корисності вітаміну С. Крім перерахованих властивостей це підвищення працездатності та витривалості, покращення якості крові та сперми. Ця речовина допомагає швидше впоратися з вірусним чи інфекційним захворюванням, знімає жар та лихоманку, усуває запальний процес.

До відома. Користь вітаміну C вперше було виявлено на початку XX століття угорським ученим Сент-Дьордьї, а з 30-х років XX століття ця речовина вже активно використовується для лікування різних захворювань, у тому числі й поширеної на той час цинги.

Шкідливі властивості вітаміну C

Аскорбінова кислота може завдати шкоди, якщо застосовується у великих кількостях (понад 1500 мг на день або 500 мг за один прийом). Симптомами передозування можуть стати такі ознаки:

• нудота, блювання, порушення травлення;
• погана згортання крові;
• загострення виразкової хвороби;
• підвищена тривожність та неспокійність;
• сечо- та жовчнокам'яна хвороба;
• безсоння;
• головні та м'язові болі;
• алергічні реакції.

Також ця кислота знижує вироблення інсуліну, що небезпечно для хворих на цукровий діабет.

Передозування вітаміном C мало зустрічаються. Це з тим, що аскорбінова кислота неспроможна накопичуватися в тканинах людини.

Дефіцит вітаміну C в організмі

Сучасні дослідження дійшли висновку, що більшість дітей, які відвідують садок та школи, страждають від дефіциту вітаміну C, який необхідний для забезпечення життєво важливих функцій, нормального зростання та розвитку.

Особливо проявляється дефіцит аскорбінової кислоти в зимово-весняний період, із чим пов'язані часті спалахи вірусних та інфекційних захворювань у цю пору року.

Крім зниження імунітету, нестача вітаміну C здатна стати причиною таких симптомів:

• проблеми у сфері рота, зокрема випадання зубів, кровоточивість ясен, стоматит;
• складне і тривале загоєння ран і синці, що часто з'являються;
• підвищена тривожність та дратівливість;
• безсоння;
• сухість шкіри, проблеми з нігтями та волоссям;
• млявість, сонливість;
• апатія та депресія;
• головний, суглобовий, м'язовий біль;
• підвищена стомлюваність;
• втрата апетиту.

Стрес, прийом деяких медикаментів, недосипання, куріння, різні захворювання призводять до підвищеного споживання організмом вітаміну С. Це варто враховувати під час підбору раціону харчування.

Дефіцит можна заповнювати за допомогою різноманітних вітамінно-мінеральних комплексів, натуральних препаратів та інших медикаментів. Але заздалегідь необхідно проконсультуватися з лікарем.

До чого призводить надлишок

Можливі передозування аскорбіновою кислотою найчастіше відбуваються у дитячому віці. Малята та підлітки люблять цукерки, а препарати, що містять вітамін C, часто нагадують їх смак. Речовина добре переноситься навіть у великих дозах, але у разі серйозного надлишку в організмі можуть виникнути такі проблеми:

• діарея;
• гемоліз (руйнування червоних клітин) за відсутності специфічного ферменту - глюкозо-6-фосфатдегідрогенази;
• при сумісному прийомі з аспірином – проблеми зі шлунком та в'язкістю крові;
• кровотечі та проблеми із загоєнням ран через зниження рівня B12 у крові;
• пошкодження емалі зубів (для запобігання цьому полощіть рот після прийому «аскорбінки»);
• інтоксикація алюмінієм при сумісному прийомі з препаратами, що містять цей метал;
• набряклість та запалення слизових оболонок;
• алергічні прояви місцевого та загального характеру;
• порушення травлення;
• болі в нирках та печінці;
• безсоння, підвищена тривожність та дратівливість;
• тремор та судоми.

До відома. Всесвітня організація охорони здоров'я попереджає, що припустима добова доза аскорбінової кислоти – 2,5 мг на 1 кг ваги тіла, а добова – 7,5 мг на 1 кг.

Добова доза вітаміну С

Добова норма вітаміну С залежить від багатьох факторів:

• віку, статі, наявності чи відсутності вагітності та грудного вигодовування, а також інших індивідуальних особливостей;
• місця та середовища проживання;
• застосування будь-яких препаратів;
• звичок, наприклад, куріння;
• виконуваних обов'язків на роботі.

Важливо! Необхідна добова норма вітаміну C у середньому становить 60-100 мг на добу. Стандартна лікувальна норма надходження цієї речовини варіюється в межах 200-1500 мг на добу. Причому дозування вітаміну має підбиратися фахівцем після проведення ретельного обстеження та з'ясування індивідуальних особливостей людини, оскільки надлишок аскорбінової кислоти шкідливий і може спричинити негативні реакції.

Найчастіше потребують підвищення добової дози люди, що у групі ризику виникнення його дефіциту:

• часті хвороби та стреси;
• куріння;
• прийом оральних контрацептивів жінками;
• період грудного вигодовування та вагітності;
• проживання в екстремальних умовах – у спекотному та надто холодному кліматі;
• літній вік;
• різні застудні та інші захворювання.

Як правило, добове дозування вітаміну C підвищується з віком. Так, немовлята та діти дошкільного віку потребують аскорбінової кислоти менше, ніж люди старшого та похилого віку.

Для немовлят

Норма вітаміну C для немовлят до півроку становить 40 мг на добу. Для малюків з півроку до року – 50 мг на добу.

Для дітей 1-13 років

У житті дітей вітамін С грає особливу роль. Це один з основних елементів клітинного будівництва, необхідний для створення та розвитку більшості тканин: кісткових, сполучних, м'язових, хрящових. Також потребують аскорбінової кислоти малюки, які страждають від різних захворювань та розладів роботи ШКТ.

Доза вітаміну C на добу для дітей від року до трьох років становить 15 мг, з 4 до 8 років – 25 мг, з 9 до 13 років – 45 мг на добу. У період застуд та частих захворювань дозування може бути підвищене.

Для юнаків та дівчат

Юнаки та дівчата потребують ще більшої кількості аскорбінової кислоти, ніж діти. У період статевого дозрівання ця речовина необхідна нормального розвитку, безболісного перебігу менструацій, і навіть міцного імунітету. Дівчатам 14-18 років достатньо 65 мг «аскорбінки» на добу, а юнакам того ж віку – 75 мг на добу.

Для дорослих

Добова доза вітаміну C, необхідна щодня для жінок віком від 19 років становить 75 мг, а для чоловіків того ж віку – 90 мг.

Для літніх

Після 55-60 років організм людини починає поступово в'янути. Знижується синтез чоловічих та жіночих гормонів, пригальмовуються обмінні процеси. Імунітет стає нижчим, а ризик захворіти зростає. У похилому віці потрібна особлива підтримка організму. Добова доза у разі становить 100-110 мг.

При застуді

При застуді та інших захворюваннях імунітет людини не справляється з величезним навантаженням, яке на нього лягло, і потребує допомоги ззовні. Тому дорослим людям поряд з різними препаратами, необхідними для лікування, наприклад, антибіотиками, призначається прийом аскорбінової кислоти у підвищеному дозуванні – 200-1500 мг на добу.

Для вагітних

У період вагітності та лактації потреба в аскорбіновій кислоті зростає. Так, при виношуванні дитини потрібно до 100-110 мг на добу, а при годуванні необхідно ще більше "аскорбінки" - близько 120 мг на день.

Для спортсменів

Професійні спортсмени постійно тренуються на межі своїх можливостей, організм часто страждає від стресів, перевантажень, мікротравм.

У відновленні тканин, зміцненні імунітету, витривалості величезна роль належить саме аскорбінової кислоти. До того ж, ця речовина впливає на засвоюваність протеїну, необхідного для швидкого нарощування м'язової маси та високої ефективності тренувань.

Також аскорбінова кислота необхідна компенсації оксидативного стресу, що з'являється при тривалих навантаженнях. Ця речовина бере участь у синтезі гормонів, у тому числі стероїдних, які підвищують спортивні показники. Також приймають у підвищеному дозуванні "аскорбінку" бодібілдери під час "сушіння" для прискорення результату та отримання більш рельєфного тіла.

Якщо добова потреба дорослої людини становить 90-100 мг на день, то у спортсмена цей показник вищий – 150-200 мг на добу.

Важливо! Добову дозу аскорбінової кислоти слід ділити на кілька прийомів. Адже ця речовина не здатна накопичуватись у тканинах і витрачається практично відразу, як надійшло. Набагато ефективніше оздоровлення підтримувати постійно необхідне його зміст, що досягається дробовим прийомом. До того ж, підвищувати та знижувати дозування «аскорбінки» рекомендується поступово.

Пам'ятайте, вітамін C – речовина, надлишок та недолік якої негативно впливає на роботу всіх органів та систем людського тіла. При його вживанні у формі таблеток та інших препаратів рекомендується періодично контролювати артеріальний тиск та роботу нирок.

Самостійно вирішувати проблему дефіциту чи надлишку аскорбінової кислоти не варто. Можна лише скоригувати раціон харчування. А всі препарати бажано пити лише після проведення необхідного обстеження, вивчення результатів зданих аналізів та консультації з лікарем.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Куріння - це дуже шкідлива звичка, яка погіршує здоров'я людини. Вітаміни для курців не допоможуть кинути палити, але вони позитивно впливатимуть на фізичний стан і в рази зменшать шкідливий вплив нікотину.

Переважна більшість курців приходить до думки про наслідки, які викликає ця звичка, проте не кидає палити. Найкращим варіантом буде повне звільнення від цієї недуги, але це не так просто, як здається на перший погляд.

Які проблеми можуть виникнути?

Як кинути палити? Багато людей, що палять, задаються цим питанням. А ті, хто кидає палити, стикаються з багатьма труднощами. Через ці нюанси небагатьом вдається кинути палити:

1. Депресія та стрес. Дим від сигарет, піднімаючись, сприяє заспокоєнню. Це подібно до медитації, при якій людина розслаблюється. Важливо не забувати, що існують і альтернативні способи зняття тривоги: вуличні прогулянки, гарячі ванни, статеві стосунки і так далі.
2. Хвороба зубів та ясен. У сигаретному димі є багато шкідливих компонентів. Різке переривання (кидання) у затятих любителів «піднімати» сприяє кровотечі ясен. Подальші варіанти розвитку будуть плачевними, тому необхідно відвідати стоматолога.
3. Значне бажання взятися за цигарку. Спочатку дуже тягтиме до тютюну, і, піддавшись цій спокусі, можна сміливо виписувати себе з колишніх курців. Даний потяг відмінно стимулює алкоголь, кавові напої та суспільство курців. Тому варто від цього утримуватися.
4. Справжнісінька ломка. Це дуже серйозна та поширена проблема. Через нікотину, який бере участь у процесах обміну речовин, може змінитися вага, «стрибати» тиск, підвищити стомлюваність, знизити імунітет, постійно з'являтися депресія. Щоб знизити рівень ломки, слід використовувати препарати з низьким вмістом нікотину (пластир, жувальна гумка тощо), правильно харчуватися, додати до раціону спеціалізовані вітаміни, регулярно займатися спортом.

Якщо не взяти до уваги ці поради, порятунок від куріння критично позначатиметься на стані людини.

Які вітаміни корисні для курців, а які шкідливі?

Є безліч способів, які розповідають, як кинути палити. Але спочатку варто розібратися, що буде корисно, а що ні.

У тютюновому димі містяться іони металів, які в організмі знищують вітамін С. Коли його не вистачає, здоров'я може погіршитися через низький імунітет (підвищується відсоток схильності до різних інфекцій).

Цей вітамін не може самостійно накопичуватися в людському тілі, і через це потрібно щодня заповнювати запаси. Він підтримує у відмінному стані поверхню шкіри, стінки судин та імунітет.

При недостатній кількості цього вітаміну в організмі можуть з'являтися внутрішні кровотечі, дуже повільно гояться рани, ясна кровоточитимуть, зменшиться швидкість росту волосся. Ті, хто вживає продукти з цим вітаміном, краще захищені від деяких видів раку та серцево-судинних захворювань.

На жаль, не всі знають, що застосування вітаміну А та бета-каротину сприяє підвищенню ризику появи раку у курців. Не можна вживати у великих кількостях мінерали.

Де можна добути вітаміни?

Перед тим як кинути палити, слід ґрунтовно підготуватися. В іншому випадку згубної звички не позбутися.

Вітамін С можна знайти в аптеці, купуючи ліки або біодобавки, але оптимальним варіантом стане вживання натуральних продуктів:

• полуниці;
• суниці;
• петрушки;
• зеленого перцю;
• лимона;
• апельсина;
• капусти броколі;
• томатного пюре;
• брюссельської капусти;
• грейпфрут;
• яблук.

Але іноді потрібне використання медичних препаратів. У такому разі потрібно проконсультуватися з лікарем і надалі слухати всі його рекомендації та поради. Самолікуванням не варто займатися, щоб не нашкодити здоров'ю.

Як можна позбутися згубної звички?

Існує безліч перевірених способів, які допомагають перемогти згубну звичку. На перших етапах корисними будуть поради колишніх курців та:

1. Допомога лікарів. Лікарі допоможуть скласти режим, дотримуючись якого можна буде легше долати стрес. Допускаються різноманітні препарати. Цей метод підходить для тих, хто дотримується офіційної медицини.
2. Гіпнотизування. Цей спосіб передбачає навіювання курцеві того, що йому більше не хочеться братися за цигарки. Іноді трапляється так, що відбуваються зриви. У разі рекомендується повторний сеанс терапії чи зняття поставлених установок. Цей спосіб не є офіційно схваленим.
3. Спорт. Підходить для тих, хто веде активне життя. Тут явно видно заміну однієї звички на іншу. Постійне фізичне навантаження викликає почуття задоволення та задоволення. За такого стану набагато простіше змінити закоренілі звички. Важливим є те, що заняття спортом сприяють розвитку чудової фігури.
4. Нікотиновий пластир чи жуйка. Вони в організм людини доставляють мінімальні порції нікотину, у такий спосіб можна утримуватися від прийому сигарет. Даний спосіб допоможе пережити часи ламання та залежності. Недоліком є ​​те, що потім потрібно буде відвикати від пластиру чи жуйки.

Куріння є дуже шкідливою звичкою, яка повільно руйнує організм ізсередини. Вітаміни для курців просто необхідні підтримки умовно нормального стану здоров'я. Зверніть увагу, стаття написана виходячи з мого особистого досвіду, рекомендацій лікарів з якими я особисто консультувався, коли кидав палити та інших джерел.

Якщо нічого не міняти, проблеми неминучі

У моєму випадку я почав задумуватись про вітаміни, коли «готувався» кинути палити. Я хотів максимально підтягнути своє самопочуття, щоб одного разу відмовитися від сигарет і безболісно кардинально змінити своє життя. Однак ви можете дотримуватися цих рекомендацій підходять для курців на будь-якому етапі куріння.

Якщо хочеться курити, то організму явно бракує певних вітамінів. Коли організм ослаблений, ви не можете мислити позитивно, пропадає так звана сила волі.Якщо не посилювати себе зсередини, то недолік вітамінів при курінні може призвести до таких проблем:

1. Проблеми із зубами та яснами. Сигаретний дим негативно впливає як на стан емалі, так і ясен. Щоб уберегти себе від подібних проблем, потрібно почати пити Кальцій. Та й походи до стоматолога повинні проводитися щонайменше 1 раз на 2-3 місяці.
2. Депресивний стан та постійний стрес. Такі проблеми виявляються під час відмови від тютюну. Щоб уберегти себе від проблем із нервовою системою приймайте вітамінні комплекси. Якщо не звернути на цей пункт достатньо уваги, кинути палити може бути досить важко, щоб затія провалилася.
3. Нікотинова ломка. Це обов'язковий пункт у програмі тих, хто кидає палити, так би мовити «вишенька на торту». Дуже тяжкий період. Одним із способів покращення стану в даний період є потужні вітамінні комплекси.

Якщо хочеться курити, коли кидаєте — обов'язково почніть пити вітаміни. Нестача вітамінів може звести ваші спроби відмовитися від куріння нанівець.

Корисні та шкідливі для курців

В першу чергу потрібно наповнити організм вітаміном C, річ у тому, що тютюновий дим містить іони металів, які знищують даний вітамін. Нестача вітаміну призводить до загального ослаблення організму, погіршення стану імунної системи, частих простудних захворювань. Крім того, цей вітамін покращує стан шкірного покриву, стінок судин. Він не може накопичуватися в організмі самостійно і тому курцеві потрібно самостійно наповнювати організм.

Не можна не згадати про взаємозв'язок вітаміну А та куріння. Бета-каротин не буде корисним для курців та тих хто кинув палити. Каротин активно взаємодіє з канцерогенами, які накопичуються в організмі людини, що курить. Він не бореться з ними, а сам стає канцерогеном, збільшуючи ризик утворення ракових клітин.

Журнал Національного Інституту Раку опублікував дані досліджень, які свідчать про негативний наслідок застосування бета-каротину та куріння. Проте, Європейське Управління Безпеки Харчових Продуктів у 2012 році заявило, що подібних взаємозв'язків виявлено не було. Таким чином не можна однозначно твердити на правильності одного чи іншого джерела, я ж належу до вітаміну A з обережністю.

Токофероли є одними із найнеобхідніших вітамінів для курців, вітамін E покликаний захищати клітини залежного. Велика кількість цієї речовини є в таких продуктах харчування:

• Горіхи (мигдаль, арахіс, фісташки, фундук).
• Риба (лосось, судак, вугор).
• Вівсяна та ячна крупи.
• Зелень, жовтки яєць.

Для того щоб правильно сформувати раціон харчування людині, що курить, радимо користуватися таблицями наведеними нижче. Регулюйте кількість вітамінів виходячи зі своїх потреб, адже як не всі вони можуть піти на користь.

Змінюємо раціон харчування

Добова норма вітаміну С для курців залежить від кількості сигарет, що викурюються. Некурячій людині рекомендується вживати близько 50 мг вітаміну на добу. Однак не забувайте про те, що кожна цигарка виводить з організму близько 2.5 мг цієї речовини. Таблиця кращих продуктів, що містять вітамін C для курців:

Вітамін E не знищується сигаретним димом, яке добова потреба становить 8-10 мг. Для того щоб наповнювати свій організм цією корисною речовиною курцеві потрібно їсти такі продукти:

Рішення є вітамін A чи ні кожен повинен прийняти сам. Особисто я відмовився від цієї речовини. Якщо ви хочете зменшити кількість бета-каротину, то вам буде корисна таблиця нижче:

Продукт	Мг на 100 г продукту
Морква	4425
Свіжа петрушка	4040
Шпинат	3840

Регулювання кількості цих трьох компонентів здатне максимально покращити стан здоров'я курця. У той же час ніхто не може гарантувати появу інших захворювань, єдиним правильним виходом буде повна відмова від шкідливої ​​звички. Авторитетні фахівці заявляють, що захиститися від наслідків куріння не допоможуть жодні вітаміни.