Багато курців, вирішивши розлучитися зі згубною звичкою, побоюються зайвої дратівливості та нервозності, а також набору зайвої ваги.

Ці побоювання не позбавлені підстав, відмова від куріння багатьом дається нелегко психологічно, а набір ваги лише посилює напругу.

На щастя, через деякий час вага стабілізується і більшість повертається до колишньої норми.

Цей процес може тривати до шести місяців.

Чому набирається вага?

Справа в тому, що за роки куріння організм звикає до таких речей:

• Куріння пригнічує почуття голоду.

Під дією нікотину виділяється глікоген, підвищується рівень цукру на крові, і, таким чином, притуплюється почуття голоду.

• Куріння прискорює метаболізм.

Це справді так, хоча ефект і не такий значний, як прийнято рахувати.

У середньому при курінні організм спалює на 100 калорій на день більше.

Ці сто «зайвих» калорій варто враховувати кілька місяців, поки метаболізм не прийде до норми.

• Куріння допомагає зайняти руки.

При відмові від куріння, при бажанні закурити багато хто тягнеться до їжі, намагаючись замінити одну звичку на іншу.

Звичайно, набір ваги в цьому випадку неминучий.

• Куріння покращує настрій.

При курінні у крові збільшується рівень дофаміну, «гормону задоволення».

Шоколад, алкоголь, цукерки та печиво дають схожий ефект, тому багато хто покращує собі настрій саме калорійною їжею та алкоголем.

Як же боротися із незапланованою вагою та одночасно кинути палити?

Відповідь проста: не зациклюйтесь на можливих проблемах з вагою.

Якщо ви одночасно кинете курити і сядете на дієту, організм не витримає такого тиску, і ви зазнаєте поразки на обох фронтах: і курити до пуття не кинете, і вагу наберете.

Наберіться терпіння, через пару місяців після відмови від куріння обмін речовин поступово прийде до норми.

Декілька універсальних методів, які допоможуть вам прискорити цей процес, покращити обмін речовин і розлучитися із зайвими кілограмами:

• Для перекушування вибирайте не чіпси або калорійні горішки, а здорову низькокалорійну їжу з малим вмістом жирів, а також велику кількість фруктів та овочів

• Їжте продукти, багаті на білки, що містять велику кількість харчових волокон. Вони ефективніше наповнюють шлунок, дають почуття насичення і загалом корисні травлення.

• Пийте більше рідини та регулярно виконуйте фізичні вправи – це допоможе відволіктися та зменшити стрес організму.

• Не забувайте про спорт і з практичного погляду. Краще сходити до тренажерної зали, ніж намагатися «заїдати» стрес відмови від куріння перед телевізором або в кафе з фаст-фудом.

• Боріться зі звичкою постійно щось тримати в роті та в руках. Багато хто замінює сигарети їжею, але це явно не метод схуднення. Спробуйте жуйку без цукру, овочі, морквину. У руках як «замінник» тримайте олівець, скріпку або ще щось, що можна крутити в руках.

• За три-чотири дні до відмови від куріння скоротите до мінімуму споживання чаю, кави та алкоголю. Напередодні приберіть усі попільнички, цигарки та запальнички. Запасіться льодяниками або жувальними гумками без цукру, щоб спочатку замінити чимось звичку куріння.

• Будьте активнішими. Запишіться в басейн або спортзал, спробуйте заняття йогою. Намагайтеся більше ходити пішки, по можливості не використовуючи ліфт та ескалатор. За допомогою регулярних занять обмін речовин поступово покращиться, проблема зайвої ваги не буде вас турбувати. Активний спосіб життя допоможе боротися з нервовою напругою та стресом, відмова від куріння пройде найменш болісно.

Багато людей скаржаться на збільшення ваги тіла після розлучення зі звичкою палити. Дослідження показують, що до 80% колишніх курців бореться із цією проблемою.

Середнє збільшення у вазі у цій групі населення становить приблизно 5 кг. Але невелике збільшення у талії – це невелика ціна за хороше здоров'я та довге життя, переконують фахівці.

Шкідлива звичка викликає підвищення обміну речовин, нікотин знижує апетит, інші речовини, що містяться в тютюні, діють дратівливо на нервову систему, стимулюючи перистальтику кишечника.

Їжа як би "пролітає" через травну систему людини, через що не тільки жири, а й важливі для організму складні вуглеводи, білки, вітаміни та мікроелементи не встигають засвоюватися.

Після відмови від куріння швидкість обміну речовин уповільнюється, організм починає очищатися від токсинів, збільшується апетит, але ризик поступового збільшення маси тіла більшою мірою обумовлений недоліком фізичних навантажень та відсутністю належного харчування.

У багатьох людей вага збільшується через шкідливі перекушування, інші продовжують харчуватися, як і раніше, не беручи до уваги той факт, що обмінні процеси в організмі сповільнилися.

Як із цим боротися?

Регулярна фізична активність

Силові вправи у поєднанні з кардіотренуваннями покращують ліпідний профіль крові, фізичну форму, підвищують гнучкість тіла, зміцнюють м'язи та кістки, а також запобігають багатьом захворюванням. Формування м'язової маси прискорює обмін речовин і одночасно збільшує енергетичні потреби організму. Тому слід знайти для себе оптимальний вид тренувань, улюблене поле фізичної активності: енергійні прогулянки, танці, гімнастика, фітнес-аеробіка та ін. Можливостей багато, а регулярність і завзятість дозволять швидко досягти результату.

Дієта

Коли кидаєш курити, дієта має бути заснована на кількох принципах, які допоможуть упоратися з важкими моментами. Насамперед не можна тримати в будинку закуски. Шоколад, цукерки, печиво, сухарики замініть овочами чи низькокалорійними фруктами. Не купуйте продукти на користь. Щоб зайняти чимось руки, завжди носите при собі пляшку мінеральної води. Коли прийде бажання поїсти – випийте ковток води. Включення до раціону очищувальних напоїв допоможе прискорити вимивання токсичних речовин з організму.

Дієтичний раціон, що обмежує набір ваги після відмови від куріння, не відноситься до суворого харчування. Його щоденна калорійність залежить від фізичних навантажень, віку, статі, ваги та зростання. Орієнтовна кількість становить 1500 ккал. Харчування має бути регулярним, кожні 3-4 години невеликими порціями. Такий режим ефективно стимулює метаболізм і допомагає уникнути шкідливих перекусів.

При підвищеному апетиті включіть у дієту велику кількість рослинної клітковини. Овочі та фрукти не тільки дають почуття наповненості шлунка, вони містять цінні антиоксиданти та інші необхідні поживні речовини. У курців відзначається великий дефіцит вітамінів та антиоксидантів, тому найважливіші вітаміни для них – це С, Е, А, фолієва кислота, а також селен і цинк.

Активний спосіб життя, дієта та трохи сили волі – це все, що потрібно, щоб суттєво зменшити почуття голоду та зберегти колишню фігуру.

Зі шкільних років ми знаємо, що куріння є шкідливою звичкою. Нікотин має на здоров'я згубний вплив. Однак більшість курців не горять бажанням залишити шкідливу звичку. Хтось просто не бажає змінюватися, інші переймаються появою зайвих кілограмів після того, як залишать тютюн. Питання про те, чи впливає куріння на вагу, заслуговує на увагу, оскільки цигарки в окремих випадках допомагають товстіти або худнути.

Як куріння впливає на вагу людини

Відомо, що вплив тютюну схожий на наркотичну залежність, оскільки стимулює заміщення одного центру задоволення іншим. Відповідно до принципів психології, насолода, що отримується від їжі, замінюють відчуття, набуті завдяки сигаретам. Тому курці часто замість їди йдуть на перекур, що допомагає зменшити масу тіла. Куріння і схуднення тісно пов'язані, але варто врахувати, що зайві кілограми не страшніші за розвиток серйозних захворювань.

Чи впливає куріння на вагу та здоров'я з погляду фізіології? Коли нікотин потрапляє в організм, відбувається інтоксикація, яка схожа на легкі харчові отруєння. У цей час енергетичні ресурси будуть використані на захист від отрути та її нейтралізацію. Чи худнуть від куріння та чому? Калорії, одержувані від засвоювання їжі, йдуть виведення нікотину, тому засвоєння поживних речовин сил залишається чи з продуктів засвоюється менша частина корисних елементів. Через інтоксикацію втрачається апетит, тому курці найчастіше худнуть.

Чому одужуєш, коли кидаєш курити

Якщо кинути палити, то нікотин припиняє діяти на шлунок та центр голоду, та й на організм загалом. У головному мозку не відбуваються процеси притуплення голоду, тому у людини зростає апетит, кількість їжі збільшується. Слизова оболонка шлунка починає нормально функціонувати, через це їжа в ньому засвоюється якісніше і у великих обсягах, через що відбувається набір ваги. Відновлення нюху та смакових відчуттів також сприяє збільшенню апетиту.

Курцям доводиться замінювати цигарки насінням або цукерками, щоб хоч якось заїсти стрес. Тяга до тютюну спонукає до частих перекусів, тож доведеться поповніти. Чи впливають сигарети на вагу курця? Так, але коли тіло позбавиться отруйних хімічних сполук, обмін речовин функціонуватиме правильно і людина поповніє. Після нормалізації метаболізму маса тіла буде такою, якою має бути.

Чому від куріння худнуть

Понад 90% тих, хто має цю шкідливу звичку, помітили, що маса тіла справді зменшилася. З погляду науки тютюн змушує худнути. Чи впливає куріння на вагу, не завдаючи особливої ​​шкоди організму? Ось деякі дослідження про вплив тютюну:

• Нікотин викликає хибне почуття ситості, оскільки пригнічує центральну нервову систему. Це сприяє скороченню кількості їжі і калорій, внаслідок чого організму доводиться використовувати наявні корисні речовини, що призводить до схуднення.
• Тютюн сприяє виникненню виразки шлунка, заважає нормальній діяльності органів травлення, тому швидкість всмоктування поживних речовин знижується. Зменшується апетит, а разом із ним і кількість отриманих калорій. Організм послаблюється, тому що практично не отримує вітамінів, робота імунної системи також порушується.

Чи допомагає куріння схуднути

Чим менше людина з'їдає, тим повільніше вона набирає кілограми. Чи можна схуднути від сигарет і як вони впливають на вагу? Апетит курця знижений через зниження кількості інсуліну в крові від тютюнового диму. До того ж, сигарети стимулюють викид адреналіну на мускулатуру органів травлення. Харчування, по суті, замінюється курінням, що є причиною схуднення. Ця шкідлива звичка посилює метаболізм, тому цигарки допомагають не набрати зайві кілограми, залишаючись худим.

Чи заважає куріння набору м'язової маси

Тютюновий дим порушує кисневий обмін в організмі. Це дуже шкодить розвитку та зростанню м'язової маси, що турбує чоловіків. Смоли, нікотин та інші хімічні речовини із сигарет зменшують обсяг легень та активність кровотоку. Найшкідливішим з'єднанням, що міститься в тютюновому димі, вважається чадний газ. Коли він потрапляє в кров та зв'язується з гемоглобіном, еритроцити не можуть активно переносити кисень. У результаті всі органи та м'язи зазнають кисневого голодування.

Чи можна набрати вагу, якщо кинути палити

Коли ви залишите цю звичку, буде реакція на нестачу нікотину, яку можна назвати стресом. Куріння та вага тіла пов'язані між собою. Їжа почне краще засвоюватися, людина отримає більше калорій, тож поповнішає. Колишні курці не набирають понад п'ять кілограмів. До того ж приблизно через півроку маса тіла прийде до норми. Після кидання курити набрати кілограми корисно для здоров'я та відновлення злагодженої діяльності організму.

Багато хто залежить від шкідливих звичок. Головна серед них - куріння. Нікотин впливає на організм людини і викликає серйозні патології. Не кожен готовий розлучитися із цигаркою. Хтось не хоче нічого змінювати, а хтось боїться набрати вагу. Чи впливає куріння на вагу чи це відмовка, щоб не розлучатися зі звичкою?

Зміни у роботі організму

Тема взаємозв'язку ваги та куріння давно вивчається. Курці зазвичай стрункі люди. Але є серед них представники із зайвою вагою. У тих, хто давно курить, жири накопичуються на кшталт фігури «яблуко» - по колу в області талії та на верхній частині тулуба.

Подібний ефект може зіпсувати жіноче тіло, яке поступово набуде форми груші – вузька талія та широкі стегна.

У худих курців активізується ген AZGP1, який відповідає за роботу дихальної системи – від неї залежить розщеплення жирів та вуглеводів. Коли людина починає курити, цей ген оберігає систему дихання, а посилення метаболізму – це побічна дія.

Вплив тютюнової отрути на фігуру людини можна пояснити не лише генами. Під час куріння в організмі відбуваються психологічні та фізіологічні зміни, які сприяють схудненню або набору зайвих кілограмів:

1. Куріння викликає активне вироблення слини. Їжа в організм не надходить, а соляна кислота виробляється. У результаті шлунку утворюються маленькі виразки. Поступово скорочувальна функція ШКТ знижується: апетит пропадає, кишечник погано працює, розвивається гастрит і т.д.
2. Людина, яка палить, змушує свій організм постійно боротися з нікотином. На це витрачаються не лише калорії, які надходять із їжею, а й енергетичні запаси організму. В результаті сигарета допомагає схуднути.
3. Людина починає курити, щоб упоратися з переживаннями. Одна викурена цигарка замінює йому бутерброд чи тістечко, тому організм починає одержувати у 2 рази менше калорій.
4. Коли нікотин проникає у кров людини, порушується вироблення глікогену. Він використовується організмом як додаткове джерело енергії в екстрених випадках. При курінні організм приймає його як належне та запускає в роботу. Через це відчуття голоду повністю зникає.
5. Сигаретний дим негативно впливає на роботу ендокринних залоз. Виникають гормональні порушення. Це сприяє уповільненню метаболізму – розвивається ожиріння. Жир накопичується в області талії, а обсяг стегон залишається тим самим. По худнути за допомогою цигарок не завжди виходить.
6. Нікотин погіршує роботу судин. В результаті виникає киснева недостатність, порушується кровообіг та відтік лімфи. Шкіра обличчя та тіла темніє, а зайва вага з'являється навіть у тих людей, які завжди були стрункими.
7. Обмін речовин прискорюється через вплив нікотину. Він діє вироблення адреналіну, який допомагає спалювати жир. Багато хто вважає, що цигарка заспокоює, але це помилка. Сигарета збуджує нервову систему, тому, коли людина кидає палити, обмін речовин сповільнюється і колишній курець видужує.

Зміна способу життя

Вага та куріння взаємопов'язані. Коли людина кидає курити, її організм починає працювати нормально - це сприяє набір зайвих кілограмів і заважає схуднути. У людей, які палили все життя, відбудеться різкий набір ваги.

Впливає психологічний чинник. Людині непросто відмовитися від цигарки, тому вона відчуває стрес. Щоб його подолати, він починає багато їсти. Він хоче знизити вплив нікотинової ломки та змінює свій раціон. Починається набір ваги.

Відмова від сигарет впливає апетит. Кількість глікогену поступово приходить у норму, а організму потрібна глюкоза: у раціоні з'являється багато калорійної їжі. Схуднення після відмови від куріння є реальним. Допоможуть кілька правил:

1. Збалансоване харчування. Як тільки людина кинула палити, найімовірніше збільшення маси тіла. Це актуально у перший місяць після відмови від цигарок. Здорове харчування допоможе відновити обмін речовин.
2. Щоденні фізичні вправи. Спочатку це можуть бути прогулянки парком або плавання. Потім навантаження поступово збільшують, додають фітнес, біг і т. д. Спорт допоможе позбавитися зайвої ваги. Під час фізичних навантажень виробляється ендорфін – гормон щастя, який не дозволить зірватися та почати курити.
3. Планування. Щільний графік допоможе впоратися із залежністю: робота, спорт, прогулянки тощо.

Зміна раціону

Вага та куріння мають тісний зв'язок. Організм людини поступово звикає як до наявності нікотину, так і до його відсутності. Це означає, що незабаром людина припинить набирати вагу і зможе назавжди позбавитися шкідливої ​​звички. Щоб кинути палити та не нашкодити здоров'ю, важливо робити це поетапно:

• змінити раціон;
• коли курець схудне за допомогою збалансованого харчування та звикне до дієти, можна кидати палити;
• ризик набрати вагу після відмови від цигарок існує, але в цьому випадку допоможе випробувана дієта.

Курити шкідливо будь-якій людині. Нікотин сприяє розвитку серйозних захворювань: що раніше відмовитися від сигарет, то краще. Відмова від куріння впливає на збільшення ваги, тому багато хто боїться кидати цю звичку. Куріння уповільнює процеси накопичення жиру. Кинути курити і не погладшати можливо. Головне робити це поетапно та дотримуватися дієти.

Як куріння шкодить здоров'ю? Нікотин, чадний газ та інші складові тютюнового диму не просто вдихаються та видихаються, вони вбудовуються в обмін речовин людини.

Схуднути на тютюні?

Куріння загалом викликає прискорення обміну речовин. Організм активніше витрачає енергію та спалює запаси. Тому, звичайно, схуднути за допомогою сигарет — можна. Але чи вартий результат того?

«Схуднення від тютюну тієї ж природи, що схуднення при ракуабо від неправильної роботи щитовидної залози" - говорить Галина Сахарова, доктор медичних наук, заступник директора НДІ пульмонології ФМБА Росії. - Курець худне тому, що організм намагається впоратися з негативними наслідками куріння».

Тютюн сильніший за марихуану

Порівняльні дослідження, що тютюн сильніший за кофеїн і марихуану викликає фізіологічну залежність, «програючи» алкоголю, героїну та кокаїну. Щодо психологічної залежності — випереджає всіх, включаючи героїн та кокаїн.

А все тому, що нікотин збільшує рівень дофаміну (його ще називають гормоном задоволення) в мозку і одночасно куріння пригнічує моноаміноксидазу — спеціальний фермент, який розщеплює дофамін.

Мозок отримує сигнали задоволення, але швидко звикає до підвищеного задоволення. З часом доза потрібна все більше, а задоволення все менше. Наркотик – він і є наркотик.

Угар клітин

Крім нікотину, у тютюновому димі досить багато чадного газу, який починає брати активну участь у біохімічних процесах організму. Справа в тому, що молекула CO (а це і є чадний газ) чудово зв'язується з гемоглобіном - складною молекулою, яка розносить кисень клітинами. Цей комплекс набагато міцніший за сполуки гемоглобіну і кисню, тому дефіцит киснюнастає швидко.

Результат: клітини курця перебувають у постійному стані кисневого голодування. До речі, такий самий механізм, тільки набагато швидше, спрацьовує, якщо прийняти ціаністий калій.

Гормони

Сильно змінює куріння та гормональний фон. Як і багато інших алкалоїдів, нікотин змінює роботу ендокринної систем. Наприклад, він викликає викид адреналіну з кори надниркових залоз. Звідси й підвищений пульс у курців та часта тахікардія.

Впливає нікотин і синтез інших гормонів. Тому, зокрема, у курців частіше діагностують безпліддя. Крім того, через судинозвужувальну дію нікотину у чоловіків можуть виникнути проблеми з потенцією.

Канцерогени

Рак – постійний супутник куріння. Сам собою нікотин не канцерогенен. Однак тютюн згоряє не до кінця. При тлінні сухого тютюнового листка в дим виділяється багато іншого. У тому числі поліциклічні ароматичні вуглеводні, бензпірени та тютюнові смоли. А ось вони викликають рак. В основному — рак легень, гортані, рота та підшлункової залози. Тобто, найважче виліковнірізновиди.

До речі, найголовніший канцероген. радіоактивність- теж присутній у тютюні. Принаймні у вирощеному промислово розвинених країнах. Справа в тому, що смак тютюну залежить від вмісту азоту в листі, чим менше азоту – тим смачніше.

Щоб зменшити вміст азоту, тютюн удобрюють фосфорними добривами, які у промисловості виробляють із апатитів. А в цих мінералах як домішки присутні радій, полоній і радіоактивний ізотоп свинцю, що накопичуються в листі тютюну. Їх небагато, але вони є. Факт легкої радіоактивності цигарок довелося визнати навіть деяким провідним тютюновим компаніям.

Нікотин та нікотинова кислота

Іноді можна почути, як курець виправдовується нестачею вітаміну PP (нікотинової кислоти). Мовляв, треба поповнювати запаси. Це міф. Нікотин дійсно легко окислюється до нікотинової кислоти (вона ж ніацин) — але в людському організмі немає ферменту, що здійснює цю хімічну реакцію. Так що можна одночасно страждатиі від отруйної дії нікотину, і від нестачі вітаміну PP.

Про мертвого коня

"Крапля нікотину вбиває коня" - слова, знайомі з дитинства, і настільки побиті, що сприймаються іронічно. При цьому крапля нікотину (припустимо, 0,05 мл) - смертельна доза для дорослої людини(Зупинка дихання та серця).

Курець щодня споживає нервово-паралітичну отруту, і досить сильну. Його не дарма використовували як інсектицид.

Курець може зателефонувати 8-800-200-0-200 (дзвінок для росіян безкоштовний), сказати, що йому необхідна допомога при відмові від тютюнопаління, і його переключать на фахівців Консультативного телефонного центру допомоги у відмові від споживання тютюну (КТЦ). Якщо всі фахівці КТЦ у цей момент зайняті, його номер телефону буде надіслано КТЦ електронною поштою, і протягом 1-3 днів йому передзвонять.

Консультативну допомогу, що звернулася до КТЦ, надають психологи і лікарі. Психологи допомагають підготуватися до дня відмови від куріння, допомагають знайти заміну ритуалам куріння, разом з тим, хто звернувся, визначать оптимальні шляхи подолання залежності, підтримають у важкі хвилини боротьби з нікотиновою залежністю. Лікарі проконсультують про найефективніші лікувальні способи відмови від куріння, дадуть пораду пацієнтам з різними захворюваннями про те, як краще підготуватися до відмови від куріння з урахуванням проблем зі здоров'ям.