Сучасний світ- рухливий, кожна людина щодня стикається з величезною кількістю людей, обличчя миготять у громадському транспорті, на роботі, у магазинах, у парках. Також кожну людину в цьому житті підстерігають проблеми та турботи. У такій ситуації, мабуть, важко обійтися без стресів. За стійкість психіки людини "відповідає" нервова система. І, якщо стресів майже не можна уникнути, то подбати про свої нерви – можливо.

Як зміцнити нервову систему? Про це розповімо у цій статті.

Загальні відомості

Активний спосіб життя, регулярні прогулянки на свіжому повітрі допоможуть зміцнити нервову систему.

Для того, щоб підвищити працездатність, зменшити стомлюваність, краще чинити опір стресам, необхідно зміцнювати нервову систему. Зробити це допоможуть такі способи:

• загартовування;
• фізичні вправи;
• відмова від надмірного вживання алкоголю, куріння, використання психоактивних речовин;
• використання у харчуванні продуктів, корисних для нервової системи;
• раціональна організація праці та відпочинку, повноцінний сон;
• при необхідності використання лікарських рослинта деяких медикаментів;
• психофізичні практики, наприклад йога, медитація.

Загартовування

Загартовування полягає у систематичному, повторному впливі на організм деяких зовнішніх факторів: холоду, тепла, ультрафіолетових променів. У цьому відбувається модифікація рефлекторних відповідей організму ці подразники. В результаті не тільки підвищується стійкість до холоду, тепла тощо. Загартовування має виражену неспецифічну дію, що проявляється у поліпшенні працездатності, вихованні волі та інших корисних психофізіологічних якостей.

Загартовування може бути успішним лише при правильному його застосуванні. Для цього необхідно дотримуватися наступні умови:
1. Поступове підвищення сили подразника, наприклад, розпочинати водні процедури з води кімнатної температури.
2. Систематичність процедур, що гартують, тобто їх щоденне застосування, а не час від часу.
3. Правильне дозуванняподразника, враховуючи, що вирішальне значення має сила подразника, а чи не тривалість його дії.

Існує багато літератури з гартування, за допомогою якої можна розробити свою особисту програму тренувань. При цьому не слід забувати про правило «все добре в міру».

Фізичні вправи

Фізичні вправи різноманітні. Умовно їх можна поділити на гімнастику, спорт, ігри та туризм. Регулярна фізична активністьдопомагає підвищити розумову та фізичну працездатність, уповільнити розвиток стомлюваності, запобігти багатьом хворобам нервової системи та внутрішніх органів, а також опорно-рухового апарату.

Фізичні вправи знімають нервово-психічну напругу. Це особливо важливо для людей, зайнятих розумовою працею. Чергування розумової роботи з фізичної перемикає навантаження з одних клітин мозку на інші, що сприяє відновленню енергетичного потенціалустомлених клітин.
Велике значенняДля зміцнення нервової системи є регулярна ходьба на свіжому повітрі. Вона поєднує в собі елементи фізичних вправта загартовування, легко дозується, не потребує якихось фінансових витрат.

Відмова від шкідливих звичок

Як відомо, алкоголь – отрута, що діє насамперед на нервову систему. Він викликає підвищене збудження та порушує процеси гальмування. Тривале вживанняалкоголю навіть у малих дозах призводить до розвитку алкогольної енцефалопатії, захворювання мозку, що супроводжується, крім іншого, зниженням пам'яті, порушенням мислення та здатності до навчання.

Куріння призводить до погіршення пам'яті та уваги, зниження розумової працездатності. Це пов'язано із звуженням при курінні судин мозку та його кисневим голодуванням, а також прямим токсичною дієюнікотину та інших шкідливих речовин, що містяться в тютюновому димі.

Вживання психоактивних речовин призводить до швидкого збудження нервової системи, яке змінюється нервовим виснаженням. Це справедливо і кофеїну, який у великих дозах часто веде до зниження розумової працездатності.

Правильне харчування

Вітамін В1 дуже важливий для нервової системи. Слід вживати достатня кількістьпродуктів, які його містять.

Нормальний зміств їжі білка дуже важливо для стану вищої нервової діяльності. Він підвищує тонус центральної нервової системи та прискорює вироблення рефлексів, покращує пам'ять та здатність до навчання. Корисні нервової системи білки курячого м'яса, сої, риби. Крім того, рекомендується вживати більше білків із вмістом фосфору. Вони містяться у яєчних жовтках, молоці, ікрі.

Не можна виключати з харчування жири, оскільки вони мають тонізуючу дію на нервову систему, покращуючи працездатність і емоційну стійкість.

Вуглеводи - джерело енергії для мозку. Особливо цінні у цьому відношенні вуглеводи, які у злаках. Зниження вмісту вуглеводів в організмі викликає загальну слабкість, сонливість, зниження пам'яті, головний біль.

Для функції нервової системи надзвичайно важливі вітаміни. Недолік вітаміну В1 виявляється у послабленні пам'яті, уваги, дратівливості, головного болю, безсоння, підвищеної стомлюваності. Він міститься в хлібі з висівками, гороху, квасолі, гречці, вівсяній крупі, печінці, нирках, яєчному жовтку.
Гіповітаміноз В6 рідкісне явище, що супроводжується слабкістю, дратівливістю, порушенням ходи Вітамін В6 синтезується в кишечнику, міститься у печінці, нирках, хлібі грубого помелу, м'ясі.

Із мікроелементів допоможе зміцнити нервову систему фосфор. У найбільших кількостяхвін міститься в сирі, сирі, яйцях, ікрі, гречаній та вівсяній крупах, бобових, рибі та рибних консервах.
Включення у харчування перелічених речовин допоможе зміцнити нервову систему.

Режим дня

Режим дня – розподіл у часі різних видівдіяльності та відпочинку, прийомів їжі, перебування на свіжому повітрі, сну. Правильний режимДня підвищує працездатність, формує емоційну стійкість. Режим дня є індивідуальним для кожної людини і залежить від віку, професії, стану здоров'я, кліматичних та інших умов. Бажано, щоб він був незмінним. Слід враховувати добовий ритм фізіологічних функційорганізму, пристосовуватись до нього, збільшувати або зменшувати навантаження в окремі періоди доби.

Нічний сон повинен тривати щонайменше 7 годин. Чим молодша людинатим тривалішим повинен бути сон, тим раніше він повинен починатися. Систематичне недосипання та недостатньо глибокий сонведуть до виснаження нервової системи: з'являються дратівливість, швидка стомлюваність, погіршується апетит, страждає на діяльність внутрішніх органів.

Найбільш корисний сон, що починається не пізніше 23 - 24 год і закінчується до 7 - 8 год. Дітям та літнім рекомендується післяобідній сон тривалістю 1 - 2 год. Важливо постійний час відходу до сну та підйому. Перед сном доцільна прогулянка на свіжому повітрі, вечеряти слід за 2-3 години до сну. Необхідне створення сприятливої ​​обстановки: тиша, темрява або напівтемрява, температура повітря не вище 18 - 20˚С, чисте повітря та зручне ліжко.

Лікарські рослини та медикаменти

У деяких випадках для гарної працездатності, підвищення тонусу нервової системи, покращення пам'яті, уваги можуть бути призначені фармакологічні засоби(Рослини та медикаменти). Допоможуть зміцнити нервову систему відвари та настої з мелісою, калиною, шипшиною, собачою кропивою, ромашкою, валеріаною та іншими рослинами. При пригніченості, апатії, слабкості можуть допомогти лимонник, елеутерокок, ехінацея.

Для відновлення балансу збудження та гальмування іноді призначають лікарські засоби, такі як "Персен", "Ново-пасит" та інші. Більшість із них має рослинне походження. Більш серйозні препарати можна приймати лише за призначенням лікаря.

Психофізичні практики

Самим простим методомзміцнення нервової системи є масаж та самомасаж. Існує безліч різноманітних методик, суть яких полягає у впливі певних фізичних та розумових навантажень на діяльність нервової системи. До них належить передусім йога, і навіть деякі східні єдиноборства. Поєднання медитації та вправ благотворно впливає на функцію нервової системи.
Не варто захоплюватися сумнівними практиками, що пропонуються на різних семінарах. Найчастіше вони не зміцнять нервову систему, а призведуть до протилежного результату.

Кожна людина часто стикається з проблемами в особистому житті, на роботі, спілкуванні з друзями.

Іноді до цього додається напружений життєвий ритм. Не дивно, що це може призвести до стану пригніченості, нервозності чи нервовому зриву. Існують різні методияк зміцнити нервову систему в домашніх умовах Домогтися цього можна за допомогою:

• загартувальних процедур, фізичних та дихальних вправ;
• продуктів харчування;
• дотримання режиму сну;
• народних засобів, включаючи трав'яні ванни або чай.

Прийом будь-яких лікарських препаратівможливий лише після консультації кваліфікованого спеціаліста.

Найкращим способом для того, щоб швидко відновити нервову систему, зміцнити її є повноцінний сон. При регулярному недосипанні як виснажується центральна і вегетативна нервова система, а й спостерігається погіршення апетиту, зниження працездатності. Жоден з наведених нижче прийомів не дасть позитивного результату, якщо людина не дотримується режиму сну і неспання, систематично не висипається.

Загартовування допоможе як покращити роботу нервової системи, так і підвищити імунітет, витривалість організму, його здатність боротися з несприятливими. зовнішніми факторами. Ефективним воно буде у разі дотримання принципу систематичності. Перший етап загартовування починається з щадної процедури обтирання мокрим, а потім сухим рушником. Поступово можна перейти до обливання всього тіла, так і його частин, наприклад ніг. Наступним етапом є прийняття контрастного, холодного, холодного душу. Для добре підготовленого організму як гартування підійде моржування, що позитивно впливає на вегетативну нервову систему. На будь-якому етапі наприкінці процедури проводиться розтирання за допомогою сухого рушника.

Поєднання загартовування та фізичних вправ сприяє підвищенню працездатності, підтримці всього організму в тонусі.

У даному випадкузміцнити нерви допоможуть піші прогулянки, під час яких нормалізується дихання, зникає почуття втоми, збільшується настрій.

Фізичне навантаженняможна чергувати з гімнастикою, що включає дихальні вправи для зміцнення нервової системи, кожну з яких потрібно повторити 2-4 рази.

При виконанні першої вправи необхідно глибоко вдихати, відраховуючи подумки 4 секунди. На цей же рахунок видихнути, але після попередньої затримки дихання на кілька секунд. Слід намагатися зосередитись лише на процесі дихання. Повторювати до появи відчуття спокою, але не більше 7 хвилин. Поступово можна перейти більш тривалі дихальні рухизбільшуючи рахунок до 6–3 або 8–4 секунд. Перевага такої дихальної вправи в тому, що вона не вимагає спеціальної підготовкиВиконувати його можна в будь-якому місці за необхідності.

Наступним етапом є плавне підняття рук, що поєднується з глибоким вдихом до моменту зчеплення долонь над головою. На 7 секунд затримати подих. Видихати слід повільно, опускаючи у своїй руки.

Суть третьої вправи полягає в поступовому глибокому вдиху при підйомі рук перед собою до рівня грудей. Після невеликої паузи слід розвести в сторони, зробити бічні нахили тулуба з цього приводу 3, після чого різко видихнути ротом, прийнявши вихідне становище.

Четвертий прийом нагадує віджимання від підлоги. Однак у разі перед підйомом тіла слід глибоко вдихнути, на кілька секунд затримати дихання, прийнявши після цього вихідне становище.

На останньому етапі дихальної гімнастикидолоні упираються у стіну. Виконувати віджимання, глибоко вдихаючи при згинанні у ліктях, видихаючи при розгинанні.

Виконання зазначених вправ є свого роду зарядкою (далі – ЦНС). Вони допомагають швидко впоратися із хвилюванням, тривожністю, абстрагуватися від негативних думок.

Продукти харчування та напої, що зміцнюють ЦНС

Провідну роль зміцненні як ЦНС, і всього організму грає харчування. Визнаними антидепресантами є цитрусові та банани. Багаті кальцієм, молочні та кисломолочні продукти здатні надавати розслаблюючу, заспокійливу дію. Не дарма при безсонні, що виникло внаслідок стресу, рекомендується вживання теплого молока.

Поповнити нестачу вітаміну В1 допоможе включення в раціон харчування хліба з висівками, гороху, квасолі, гречки, вівсяної крупи, печінки, а також яєчні жовтки. Обов'язкове вживання різних морепродуктів, що містять цинк і селен. Ці мікроелементи допомагають боротися зі втомою, покращують мозкову діяльність.

Ефективними зміцнюючими народними засобами є трав'яні чаї. Для заспокійливого напою потрібно:

• шипшина (4 ст. л. плодів);
• трава лікарського буркуну, квіти глоду (по 200 г);
• валеріана (130 г);
• листя перцевої м'яти (100 г).

Залиту гарячою водою(200-300 мл) трав'яну суміш наполягти чверть години. Пити по 150 мл до їди.

При неврозах допоможе чай з мелісою, що має розслаблюючі та відновлюючі властивості. Для його приготування необхідно настояти 7-15 хвилин залиті окропом (250 мл) 10 г трави. Вживати приблизно за годину після їди.

Від дратівливості, тривожності позбавить настій материнки звичайної. На склянку окропу потрібно 4-6 г сухої трави. Наполягає трав'яний чайпівгодини, приймається по 100-150 мл за годину до їди.

Зміцнити нервову систему здатний Іван-чай. 10 г трави заливаються 250 мл окропу на 4 години, потім проціджують. Для лікування такий засіб потрібно вживати по 1 ст. л. до 3 разів на день до їди.

Зміцнити і відновити нерви допоможе напій, що включає валеріану, квітки апельсина, м'яту, базилік (по 10 г). Залив окропом (200-300 мл), настояти, процідити.

Зміцнюючими властивостями має такий народний засіб, як трав'яний настій, основу якого складає калина (кора), собача кропива, кмин і фенхель (плоди) (по 1 ч. л.). 1 ст. л. попередньо змішаних інгредієнтів залити окропом (250 мл), наполягти близько 50-60 хвилин. Вживати до 3 разів на день.

Ванни з використанням трав та ефірних олій

Народними засобами, що надають розслаблюючий та заспокійливий ефект, є трав'яні ванни та ефірні олії. Додавання у ванну лікарських травдозволяє дуже швидко впоратися зі втомою, дратівливістю, нормалізувати емоційний станзміцнити нерви.

1. Рецепт 1.Для приготування розслаблюючого відвару знадобиться листя меліси (60 г) та 1 л води. Покип'ятивши 7-10 хвилин, наполягти чверть години. Проціджений відвар вилити у наповнену ванну, тривалість прийняття якої становить від 7 до 15 хвилин.

Рецепт 2На 1,5 л води потрібно по 3-4 ст. л. трави полину, розмарину, а також квітів липи. Прокип'ятив відвар близько 10 хвилин, настоювати приблизно чверть години. Приймати ванну, що зміцнює, не більше півгодини.

Рецепт 3. 100 г материнки звичайної залити 2-2,5 л окропу, залишити на годину. Для досягнення необхідного ефекту трав'яної ваннидостатньо 20 хвилин.

Лікувальні властивості мають також ефірні олії. Прийняття подібних ароматичних ваннсприятливо позначається по всьому організмі, зокрема ЦНС. Важливим моментомпри додаванні ефірного засобує те, що попередньо його слід змішати з основою, наприклад морською сіллю (3-4 ст. л.), молоком (250 мл) або медом. Якщо основу становить морська сіль, її поміщають у невеликий мішечок чи марлю, додають 3–4 краплі ефіру, потім сильно струшують для змішування компонентів. Після цього мішечок опускають у наповнену ванну. Від втоми та дратівливості позбавить лавандова олія, при сильному стресідопоможе суміш із сандалової, рожевої олії, ефірів ладану, а також герані. Апельсинове, мандаринова оліяпіднімуть настрій.

Регулярне виконання фізичних вправ, активний образжиття, загартовування організму, а також лікування описаними народними засобами допоможе як зміцнити нервову систему, так і підвищити працездатність, опір стресам, а також позбутися депресії.

Інструкція

Якщо не лікувати стрес, то його наслідки можуть йти за чотирма напрямками: когнітивним, суб'єктивним, поведінковим та фізіологічним. До першого відноситься зниження працездатності, неможливість сконцентруватися на завданні, зниження уваги. До суб'єктивних наслідків можна віднести поганий настрій, агресію, слабкість та занепокоєння, заниження самооцінки, втому. Найпоширенішими поведінковими наслідками стресу стають алкоголізація, куріння, переїдання, наркоманія, підвищення ризику нещасних випадків, емоційна нестабільність. Останній напрямок характеризується підвищенням тиску, розширенням зіниць, збільшенням показника цукру в крові та безпричинним відчуттям жару чи холоду.

Небезпека стресу полягає в тому, що кожна людина має свій рівень, витерпіти який він здатний. Так, для однієї людини якийсь фактор може здатися дрібницею, яка не потребує уваги, а для іншої людини цей же фактор виявиться найсильнішим нервовим потрясінням. При цьому слід зазначити, що сам механізм стресу та зрив у всіх людей практично ідентичний. Також дуже важливо, що існує і груповий стрес, який виникає при попаданні цілої групи в несприятливі умови.

Внаслідок вивчення стресу було визначено, що понад 50% жителів РФ перебувають у стані стресу. При цьому 80% з них страждають хронічною формоюстресу. Щоб знизити цей показник, необхідно знати, як зміцнити нервову систему та позбутися стресу.

Насамперед необхідно переглянути свій режим бадьорості та сну. Спочатку необхідно прислухатися до бажання власного організму. Якщо вам стати в 6 ранку неможливо, то по можливості не вставайте. Можливо, ви просто належите до того відсотка людей, кортизол у яких виробляється не в проміжку між 4 і 5 годинами ранку, а пізніше.

Але якщо ранній підйом вам важливий, то перегляньте час, коли потрібно лягати спати. Недосип навіть на 1 годину здатний у довгостроковій перспективі призвести до порушення мозкового кровообігу, підвищеному ризикуінфаркту та інсульту, цукровому діабетута порушенням з боку імунної системи. Крім того, вже в 2007 році було доведено вченими Каліфорнійського університету, що в результаті недосипу відбувається ірраціональна психоемоційна відповідь на навколишній світ.

Якщо ви ставите питання, як зміцнити нервову систему, то, швидше за все, ви вже помічали підвищену тривожністьта нервозність. Щоб перемогти загальне погіршення стану, образу на оточуючих і себе, бажання заїсти всі проблеми, лягайте спати до 24 годин. Доведено, що за наявності неврастенії, людина почувається гірше вночі. Засинаючи до цього часу, можна не відчувати емоційної напруги. До того ж, нейрофізіологи вважають, що якщо засипати до 00, то мозок відпочиває на порядок краще.

Намагайтеся щодня виходити на прогулянку на свіже повітря. Насичення клітин киснем та додаткова активність діятимуть лише позитивно на весь організм. Крім того, знайдіть комплекс вправ для щоденного виконання. Не варто звертати увагу на спорт у повному його розумінні. Вправи повинні бути скоріше легкою зарядкою.

Відмінно допоможе подолати стрес секс. Але на цей спосіб зміцнити нервову систему варто звернути увагу, якщо партнер постійний. В іншому випадку непостійні зв'язки можуть принести лише зайві проблеми та стрес.

Перегляньте своє харчування. Не варто нехтувати продуктами, багатими на йод. Їх недолік може сприяти зниженню функції щитовидної залози, що може призвести до млявості, поганому настрою, стомлюваності та зниження працездатності. Не можна переїдати. Якщо ви помітили за собою цю звичку, то почніть рахувати калорії або хоч записувати все з'їдене в щоденник. Крім того, існує цілий рядпродуктів, що допомагають зміцнити нервову систему: морепродукти, пісне м'ясо, риба, яловича печінка, сир, спаржа, цитрусові, банан, зелень та нешліфовані злаки.

Водні процедури можуть ефективно допомогти зміцнити нервову систему і позбутися стресу. Допомагають як звичайні ванни у комфортній температурі (36-37оС) з додаванням морської соліабо ефірних олій, і без них. Також подолати стрес можуть гідромасажні ванни. Таку процедуру прийнято називати перловою ванною. Такий масаж із безлічі бульбашок може допомогти усунути затисненість у м'язах.

Можно використовувати контрастний душта душ Шарко. Завдяки струменю води, що впливає на певні ділянки шкіри, відбувається тренування нервової та судинної системлюдини. В результаті зникає синдром хронічної втомита інші депресивні розлади.

Якщо є можливість, то непогано відвідатиме лазню. Не дарма ж вважається, що це допоможе очистити не лише тіло, а й душу. Лазня має на увазі цілий комплекс заходів, якийсь ритуал, який зможе позбавити від нервової напруги.

Якщо вищезазначеними способами не вдалося позбутися стресу, то можна спробувати використовувати дихальну гімнастику. Існує кілька способів. Популярними вважаються гімнастика Стрельникової та метод Бутейко. Вправи здатні впливати на симпатичний відділнервової системи. Глибоке та сповільнене дихання здатне заспокоїти. А деякі адепти дихальної системистверджують, що методи здатні позбавити людину навіть від бронхіальної астми. Виконувати вправи методом Бутейко краще за відео. В іншому випадку можна вправлятися за неправильною технікою.

Якщо фінансові можливості дозволяють, зміцнити нервову систему допоможе розслаблюючий масаж. Найкраще, якщо виконувати його буде професіонал. Але можна займатися самомассажем. Ще один спосіб позбутися стресу - медитація. Але тут потрібно сильно заглиблюватися в техніку, що прийшла до нас з індуїзму. В результаті певних поз, наявності спеціальної музики, сприятливих запахів медитація дозволяє відмовитися від проблем і знайти заспокоєння. Все, що здавалося проблемою, завдяки медитації зможе стати незначним і таким, що не вимагає. особливої ​​уваги.

Якщо жоден з перерахованих вище способів подолати стрес і зміцнити нервову систему не допомогли, то варто задуматися про можливість прийняття медичної психологічної допомоги.

Не дарма кажуть, що багато хвороб походять від нервів. А що стосується панічних атак, тут не може бути жодного сумніву. Потрібно зміцнювати свої нерви, і боротьба з паніками буде набагато продуктивнішою.

Почитайте статтю, в якій дається просто маса корисних порадяк зміцнити свою нервову систему Поради втілити нескладно, було б бажання, як кажуть.

Нині нервові розлади стали постійними супутниками практично кожного з нас. Постійні стреси, напружений ритм життя, перевтома негативно позначаються на нервовій системі людини, пригнічуючи та розхитуючи її.

Спочатку накопичується дратівливість, потім виникає нервозність, результатом якої стають нерви, що здали. Навіть зовні спокійна людинаможе мати велику внутрішню напругу. Ми розповімо, як за допомогою дихальних вправ, фізкультури, харчування, правильного снуі народної медицинизміцнити нервову систему.

Дихальна гімнастика

Найпростіша дихальна вправа для зміцнення нервової системи можна виконувати вдома, на роботі, у громадському транспорті, на лавочці в парку, загалом, у будь-якому місці, як тільки відчуєте, що починаєте дратуватися.

1. Зробіть вдих на 4 рахунки (або 4 удари пульсу).
2. Затримайте дихання на 2 рахунки.
3. Видихніть на 4 рахунки.
4. Затримайте подих на 2 рахунки, після чого знову зробіть вдих на 4 рахунки та повторіть все спочатку.

Якщо відчуваєте, що можете робити більш глибокі та тривалі вдихи та видихи, збільште рахунок з 4/2/4/2 до 6/3/6/3 або навіть 8/4/8/4 тощо.

Під час виконання вправи зосередьте увагу лише на диханні, ніяких сторонніх думок можна навіть заплющити очі, щоб нічого не відволікало. Виконуючи вправу протягом трьох хвилин, ви відчуєте розслаблення та спокій. Але не варто робити цю вправу понад 5-7 хвилин. У цілому нині регулярне виконання дихальної гімнастики дозволить вам розслабитися як «тут і зараз», а й упорядкувати нервову систему. Ось ще 5 корисних дихальних вправ:

1. Встаньте біля вікна або вийдіть надвір. Зробіть вільний глибокий вдихпіднімаючи повільно руки вгору. Продовжуйте вдихати доти, доки руки не з'єднаються над головою. Затримайте положення і дихання на 7-10 секунд, після чого вільно видихніть, опускаючи повільно руки вниз. Повторіть вправу 2-3 рази.
2. Поставте ноги на ширину плечей. Зробіть глибокий вдих, піднімаючи руки долонями до рівня плечей. Потім зробіть паузу і розведіть руки убік. Виконайте нахили корпусу праворуч і ліворуч так глибоко, як можете, залишаючи ноги нерухомими. Після 2-3 нахилів різко видихніть через рот і опустіть руки вздовж тулуба.
3. Ляжте на рівну поверхню на живіт. Упріться долонями в підлогу. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих на кілька секунд і підніміть тісло, спираючись руками та пальцями ніг та підлогу. Потім поверніться у вихідне положення та повторіть вправу 5-6 разів. Воно не лише заспокоює нервову систему, а й зміцнює м'язи живота та спини.
4. Витягніть руки вперед і упріться долонями у стіну. Робіть глибокі вдихи та видихи, одночасно згинаючи руки в ліктях доти, доки не торкнетесь лобом стіни. Поверніться у вихідне положення різким ривком. Під час виконання вправи вдихайте через ніс, видихайте через рот. Повторіть вправу 4-5 разів.
5. Поставте ноги на ширину плечей, дихання має бути вільним. Робіть глибокий вдих, одночасно піднімаючи руки убік і до рівня плечей. Затримайте дихання і обертайте руки спочатку вперед, потім по 3 рази в кожному напрямку. Потім різко видихніть через рота і повільно опустіть руки вниз.

живлення

Правильне, натуральне харчування- це ще один з дієвих способівзміцнення нервової системи. Любителі газування та фастфуду не матимуть міцних нервів, оскільки набір зайвої вагиніяк цьому не сприяє. При цьому «швидка їжа» руйнує не лише вашу нервову систему, а й травну. Якщо ви любите чіпси та гамбургери, терміново міняйте свої харчові уподобання.

Для зміцнення нервової системи вам знадобиться багато кальцію, тому що при його нестачі важко передача нервових імпульсів, внаслідок чого нервова напруга зростає та укорінюється.

Крім кальцію, міцним нервам необхідні вітаміни групи В. Без них ви не зможете похвалитися сталевими нервами. Вченими було доведено, що ці вітаміни сприяють стійкості до стресів і допомагають впоратися з потужними нервовими навантаженнями.

Щоб отримати добову нормувітамінів групи В, достатньо щодня випивати 3 склянки свіжого апельсинового, томатного або грейпфрутового соку. Також багаті на вітамін В і пивні дріжджі. Достатньо 1 ст.л., щоб отримати необхідну дозувітамін А. Не варто забувати і про м'ясо, яєчний жовток, бобові, капусту, пшеницю та інші продукти багаті білком та вітамінами групи В.

Фізичні вправи

Це один із найпотужніших способів зміцнення нервової системи. Особливо, ходьба та біг. Щоденне проходження чи пробіг дистанції близько 3-5 кілометрів не лише допоможе скинути зайві кілограми, покращити здоров'я, прискорити обмін речовин, а й зміцнити нервову систему. Навіть звичайна ходьба змусить кров циркулювати швидше, нормалізуючи дихання та сприятливо впливаючи на нервову систему.

Також зміцнити нервову систему за допомогою водних процедур. Можна ходити в басейн або приймати вранці та вечорами контрастний душ, оскільки саме прохолодна вода сприяє зміцненню нервової системи. Крім цього отримати міцні нерви можна за допомогою лазні або солярію, розслаблення в якому подарує спокій та умиротворення.

Народні засоби

Що тільки не лікують травами. Але те, що за допомогою їх можна зміцнити нервову систему, знає, напевно, кожен. Про такі заспокійливі трави, як звіробій, півонія, валеріана, лаванда, собача пляшка, чули всі, а для багатьох вони і зовсім стали рятівниками від нервової напруги. На основі можна приготувати безліч засобів, сприяють зміцненню нервової системи.

Зміцнюючі трави:калина, золототисячник, буркун, меліса, котівник, звіробій, полин, хміль, м'ята, ромашка, полин, первоцвіт, собача кропива, лабазник, лаванда, календула, глід, сушениця, материнка, валеріана, дягиль, мол, піжма, береза, півонія, пажитник.

1. Для приготування золототисячника, що зміцнює настою, залийте 2 ст.л. сухої трави 2 склянками окропу і дайте настоятися протягом 10-12 годин, після чого процідити настій, розділити на 4 прийоми та пити за 30 хвилин до їди.
2. Допоможе зміцнити нервову систему та трав'яний настій з калиною. Змішайте 1 ч. л. кори калини, 1 ч. л. пустирника, 1 ч.л. плодів кмину, 1 ч.л. плодів фенхелю, 1 ч. л. кореня валеріани. Візьміть 1 ст. отриманої суміші та залийте склянкою окропу, дайте настоятися протягом 1 години, після чого процідіть і пийте 2-3 рази на день по одній склянці.
3. Заспокійливий чай можна приготувати з пажитника та меліси. Змішайте ці дві трави у рівних пропорціях. Кожні 2 ч. л. суміші залийте склянкою окропу та залиште на 10-15 хвилин, потім процідіть. Пийте по 2 склянки заспокійливого теплого чаюв день.
4. З мелісою можна приготувати ще один чай, що зміцнює. Змішайте 20 г меліси, 20 г звіробою, 10 г квіток апельсина, 5 г плодів шипшини. Візьміть 2 ч. л. трав'яної суміші і залийте склянкою окропу, накрийте кришкою ємність і залиште на 10 хвилин настоюватися, після чого процідіть. Щоб зміцнити нервову систему, приймайте трав'яний чай по 1 склянці 3 десь у день.
5. Ще один рецепт лікувального чаю. Змішайте 30 г звіробою, 20 г листя перцевої м'яти, 15 г меліси. Залийте 2 ч. л. готової сумішісклянкою окропу, накрийте кришкою і настоятися протягом 15-20 хвилин. Готовий настій процідіть та пийте протягом дня по 2 склянки.

Трав'яні ванни

Як ми вже розповідали, будь-які водні процедури сприяють зміцненню нервової системи. Трав'яні ванни теж відносяться до водним процедурам. Вони не лише заспокоять та відновлять нервову систему, але й укріплять волосяний покриві піднімуть життєвий тонусорганізму.

Для приготування трав'яної ванни використовуйте настої трав, зазначених вище, зокрема повзучий чебрець, кульбаба, чистотіл, череда, лаванда, ромашка, польовий хвощ, материнка. Також для зміцнення нервової системи соснова хвоя, листя чорної смородини та берези, дводомна кропива. Із сильними нервовими розладамидопоможуть впоратися собача кропива, перцева м'ята, глід, календула, валеріана, материнка.

Лежачи у ванній корисно не тільки мочити тіло, а й занурювати у воду волосся, давши їм просочитися відваром пахучих трав. При цьому корисно робити подушечками пальців масаж шкіри голови легкими круговими рухами. Не забудьте помасажувати суглоби та кисті рук. Це також допоможе розслабитися та заспокоїтися.

Перед прийняттям трав'яної ванни слід обов'язково прийняти душ і вимити тіло мочалкою з милом, оскільки після застосування лікувальної ваннине рекомендується ополіскування тіла та застосування будь-яких мильних засобів.

1. Залийте 60 г листя меліси літром води, поставте суміш на вогонь і доведіть до кипіння, потім залиште на 10-15 хвилин, після чого процідіть відвар. Потім вилийте його у ванну, наповнену водою, і на 10-15 хвилин пориньте у трав'яну воду.
2. Змішайте в рівних пропорціях полин, липу, розмарин так, щоб вийшов приблизно кілограм суміші. Залийте її 4 літрами холодної водиПоставте на вогонь і доведіть до кипіння, проваріть протягом 10 хвилин, дайте настоятися (15-20 хвилин). Готовий настій процідіть і додайте у ванну з|із| теплою водою. Пориньте в трав'яну ванну на 20-25 хвилин.
3. Залийте 100 г материнки 3 літрами окропу, дайте суміші настоятися протягом години, після чого процідіть її і вилийте у ванну. Рекомендується приймати ванну з материнкою перед сном протягом 20-25 хвилин. Курс процедур – 3 рази на тиждень упродовж місяця.

Здоровий сон

Обов'язковою умовою відновлення нервової системи є повний здоровий сон. В результаті протягом дня ви будете сповнені енергії. Щоб сон був міцний і глибокий, важливо правильно підготуватися до відпочинку.

• Намагайтеся не перевтомлюватися протягом дня і не лягайте відразу після активної роботив постіль. Дайте мозку трохи розслабитися і підготуватися до сну, але не перед телевізором, з картинами насильства і рекламою, що постійно змінюються, а за приємною розмовою або легким читанням.
• Намагайтеся не переїдати на ніч, адже сон на повний шлунокне буде повноцінним. Для вечері вибирайте легкі продукти та їжте не пізніше ніж за 4 години до сну.
• Якщо є можливість спати з відкритим вікном, не нехтуйте нею. Приплив свіжого повітрядопоможе розслабитися і мозку, і тілу.
• Ліжко для сну має бути зручним. Це не означає, що вона має бути надто м'якою та пишною. В ідеалі на ліжку має бути ортопедичний матрац, що дозволяє уникнути викривлення шийного відділухребта.
• Не приймайте снодійні засоби, оскільки вони лише погіршують ситуацію та викликають звикання. Краще випийте заспокійливий трав'яний чай.

Як зміцнити нервову систему, слід знати кожному, адже ніхто з нас не застрахований від . Перевтома, хронічний недосипання, стреси, погана екологія – це одні з найголовніших і важливих факторів, що негативно впливають на нашу психіку та нерви. Коли «нерви ні до біса», нічого не хочеться, залишається лише одне бажання – відновити нерви, щоб повернулася потяг до життя, і налагодилося позитивне світосприйняття. Саме тому ваш улюблений сайт корисних порад розкаже вам сьогодні про те, як відновити нервову систему.

Як зміцнити нервову систему в домашніх умовах

Самим найкращим способомвідновлення є відпочинок. Звичайно ідеальний варіант - це відправитися у відпустку теплі країнидо моря. Морське повітря, шум прибою, чисте повітря та лагідне сонечко позитивним чиномвпливають на психоемоційне здоров'я людини. Тому ми завжди повертаємось після відпустки повними сил та енергії. Якщо немає можливості вибратися так надовго і далеко, але дати перепочинок собі потрібно, вирушайте на дачу або просто на тривалу прогулянку на природу у свій вихідний день. Красива природа, зелень та спів птахів подалі від міської метушні допоможуть вам відновитися та набратися сил. Барвисті та ніжні квіти допоможуть відновити нерви, доставка недорогих квітів по Москві – це чудовий спосіб підняти собі настрій та зробити приємне близькій людині.

Ви повинні зрозуміти та запам'ятати, що відновити нервову систему без повноцінного сну не вдасться. Для організму достатньо 8-годинного сну щодня, але ви не повинні позбавляти себе дорогоцінного годинника відпочинку ні за яких умов. При хронічному недосипанніу людини погіршується пам'ять, підвищується знервованість, знижується імунітет, а також спостерігаються процеси передчасного старіннямозку.

Відновити нерви допоможе правильно збалансоване харчування. Особливо важливим є воно для жінок. У вашому раціоні постійно повинні бути свіжі сезонні овочі, фрукти та ягоди, за допомогою яких організм буде черпати корисні вітамінита мінерали. Для психічного здоров'яі почуття спокою важливе споживання морепродуктів, оскільки морська рибабагата незамінними поліненасиченими жирними кислотамиомега-3. Крім морепродуктів ця речовина міститься в оливковому та лляному маслі, а в деякій кількості і у фруктах та овочах. Не обмежуйте споживання м'ясних продуктів, білок важливий для твердого емоційного здоров'ялюдини. Віддавайте перевагу курячого м'яса, м'яса індичка, а також яловичина.

Намагайтеся вчасно відпочивати, повноцінно харчуватися, позбавитися шкідливих звичокі тоді ваші нерви будуть в повному порядку.

Народними засобами

Наведені нижче рецепти добре себе зарекомендували як народні засоби для зміцнення нервів.

Склад 1

Змішайте 100 г кореня аїру з такою ж кількістю квітів коров'яку і 100 г м'яти. За допомогою кавомолки подрібніть трави до дрібного борошна. Дві столові ложки трав'яного зборузалийте двома склянками окропу. Бажано готувати відвар увечері в термосі, і тоді настоявшись усю ніч, вранці засіб буде готовий до вживання. Вранці настій процідіть і приймайте його по півсклянки чотири рази на день натще.

Склад 2

Дві столові ложки трави золототисячника в термосі залийте двома склянками окропу. Також відвару дайте настоятися до ранку, вранці процідіть та приймайте чотири рази на день на голодний шлунок.

Склад 3

У період, коли жимолість починає цвісти, зірвіть трохи її гілок собі для зміцнення нервової системи. На кавомолці або блендером подрібніть гілки до борошна. Залийте одну чайну ложку подрібнених гілок жимолості склянкою окропу, проваріть відвар на повільному вогні протягом п'яти хвилин. Зніміть з вогню та процідіть. Відвар із жимолості приймають по столовій ложці тричі на день.

Зміцнення нервів підлітка

Найчастіше у дітей підвищена нервозність через нестачу вітамінів та мінералів певної групи. Так діти найбільш схильні нервового виснаження, коли в їхньому організмі відчувається нестача кальцію. При нестачі кальцію дитина стає більш дратівливою, нервовою та неспокійною. Звичайно, ви можете давати дитині вітамінний комплекс, до складу якого входить кальцій, але і не потрібно забувати про повноцінне харчування. До щоденного раціону дитини обов'язково повинні входити молочні продукти.

Швидкому стомленню та надмірному збудженню у дітей сприяє нестача вітамінів групи В. Щоб покращити увагу дитини, підвищити її працездатність та зміцнити нерви, необхідно включати в меню підлітка продукти з високим змістомвітамінів групи В. Це такі продукти як м'ясо, морепродукти, боби та молочні продукти.

Пам'ятайте про те, що дитина швидко втомиться і буде неуважною протягом дня, якщо у неї не було ситної та поживного сніданку. Не забувайте вранці давати дитині жменю горіхів для зміцнення нервів. А ось вечеря має бути легшою, і вечірній прийом їжі повинен проходити не пізніше, ніж за три години до сну, щоб дитина не лягала спати на повний шлунок, інакше ні про який повноцінний відпочинок у нічний час і мови не може бути.

Ніщо не допоможе так добре зміцнити нерви дитини, як відпочинок та розваги. Частіше будьте з дитиною на повітрі, робіть сімейні виходи на природу, де ви зможете пограти в рухливі ігри. На канікулах дитина повинна відпочивати, не перевантажуйте її завданнями, якщо бачите, що вона втомлена. Слідкуйте за тим, що ваш син не проводив багато часу біля комп'ютера за іграми. Комп'ютерні баталії сильно перевантажують дитячий мозокта психіку, що ніяк не сприяє зміцненню нервової системи. І тільки такий всебічний підхід(повноцінне збалансоване харчування, прийом вітамінного комплексуі повноцінний відпочинок) Допоможуть зміцнити нервову систему вашого чада.