Літо- Найспекотніша пора року, коли можна насолодитися Сонцем сповна. Багато людей чекають на нього з нетерпінням, тому що літо – період відпусток та канікул. Добре, коли в спекотний літній день можна нічого не робити і просто відпочивати, але навіть у такому разі спека може стати тяжким випробуванням. Що й казати про людей, які працюють улітку і не можуть собі дозволити просто насолоджуватися теплом та відпочинком! Як пережити літню спеку?

Сонце– потужне природне джерело енергії, свого роду ліки для людей та захист від багатьох хвороб. Сонячні промені стимулюють в організмі вироблення гормонів серотоніну та норадреналіну – біологічних антидепресантів. Тому, напевно, літню пору вважають радісною та грайливою.

Організм підказує людині, що у спеку краще не перенапружуватися. Ця підказка – ліньособливий стан, коли нічого не хочеться робити. Така лінь – не ознака відсутності сили волі, а захисний механізм організму.

Справа в тому, що дія високих температур для людського тіла – екстремальні умови. Організм працює над вирішенням задачі підтримки гомеостазу (постійності внутрішньо середовища), тому знижується працездатність,адже на розумову та фізичну працю йде занадто багато сил, так необхідних для підтримки здоров'я.

Лінь у спеку- Природна реакція психіки. Зниження працездатності та продуктивності праці в спеку не є чимось аномальним.

Недарма в деяких спекотних країнах передбачена тривала обідня перерва та відпочинок під час, коли температура повітря досягає свого денного максимуму. В Іспанії така перерва є традицією, триває три години і називається "Сієста".Крім Іспанії тривалу перерву в роботі через спеку роблять в Італії, Греції, Мексиці, Бразилії, Португалії, Аргентині та деяких інших спекотних країнах.

Вплив спеки на психіку

Одні люди легше переносять спеку, інші гірші. Особливо від спеки страждають люди із серцево-судинними та психічними захворюваннями. Звісно, ​​і цілком здорова людина відчуває негативну дію високих температур. Всім відомо, що перегрівшись на Сонці, можна отримати тепловий і сонячний удар.

Що конкретно відбувається з організмом, коли людині спекотно?

У спеку робота організмухарактеризується:

• погіршенням кровопостачання головного мозку, відбувається кисневе голодування;
• виведенням великої кількості рідини, а разом з нею – мінеральних солей;
• дефіцитом калію та магнію;
• інтенсивною роботою серця, підвищеним серцебиттям, прискореним пульсом;
• розширенням судин, стрибками тиску;
• згущення крові.

Зневоднення у спеку, через яку організм втрачає калій і магній і кисневе голодування негативно впливають на роботу мозку і, отже, на психіку.

В результаті негативного впливу спеки на психікуможуть спостерігатися такі стани:

1. Знижений настрій аж до дисфорії, що характеризується:

• тужливою озлобленістю,
• дратівливістю,
• почуттям невдоволення та неприязні до оточуючих,
• похмурістю.

1. Різкі перепади настрою.
2. Загальмованість та повільність.
3. Агресивність та озлобленість.
4. Загострення страхів, фобій, тривог.
5. Проблеми зі сном, нерідко – безсоння.
6. Нервові зриви.

Всі ці негативні емоційні реакції – захисні механізми психіки, які у відповідь стрес під назвою «спекотна погода».

Американський соціальний психолог Д. Майєрс шляхом експерименту довів цікаву гіпотезу: підвищення температури повітря збільшує агресію у суспільстві. Найагресивніша температура – 27-30°С. З температурою менше 27 ° С організм непогано справляється і людина поводиться відносно врівноважено та спокійно; температура, що наближається до 40 ° С і вище, включає «енергозберігаючий режим», у таку спеку вже не до агресії.

Прогнози Майєрса не втішні, він вважає, що з кожним роком рівень агресії в людському суспільстві під час спеки зростатиме.

Як зберегти працездатність у спеку?

• уникати тривалого перебування на Сонці та перегріву;
• носити світлий головний убір та одяг вільного крою з натуральних матеріалів;
• пити більше рідини: питну воду, негазовану мінеральну воду, воду з лимоном, відвар шипшини, соки, компоти з ягід;
• вживати в їжу овочі та фрукти, не зловживати алкоголем та жирною, смаженою, солоною їжею;
• прикладати холодні предмети до лімфовузлів, кистей рук, ділянок шкіри за вухами;
• частіше приймати прохолодний душ, вмивати обличчя, шию, руки;
• користуватися віялом, вентилятором, кондиціонером (температуру ставити лише на 6° менше від тієї, що на вулиці).

Психологічно полегшити переживання спекипрацюючим людям допоможуть такі рекомендації:

• уникати розумових та фізичних навантажень;
• розподілити роботу так, щоб основна її частина припадала на ранковий та вечірній годинник;
• відкласти прийняття серйозних рішень на час, доки спека не спаде;
• не допускати нудьги та спалахів агресії;
• заповнювати вільний годинник під час та після роботи приємним проведенням часу, літніми іграми, спілкуванням з рідними, друзями, колегами;
• насолоджуватися квітучою пишною літньою природою та зеленню за вікном (зелений колір – найбільш сприятливий колір для людського ока, він заспокоює);
• створити позитивну атмосферу та літній настрій: якщо можливо, прикрасити робоче місце квітами, включити музику, поставити веселу заставку на робочий стіл та інше;
• згадати про позитивні літні асоціації та звички, які піднімуть настрій (наприклад, їздити на роботу на велосипеді);
• балувати себе чимось приємним (наприклад, надіти на роботу улюблені літні прикраси, з'їсти морозиво під час обіду тощо);
• приймати факт зниження працездатності як належне, не докоряти себе за лінь і повільність;
• заспокоювати себе думкою, що спека, що пригнічує, не вічна і взимку її ще не раз доведеться згадати її.

На відміну від багатьох інших подібних інструкцій у них сказано, хто ризикує стати її жертвою і як врятуватися від спеки без шкоди здоров'ю у конкретних ситуаціях.

Так чи інакше, зазначають експерти Центру ім. Алмазова, щороку стовпчик термометра в Петербурзі піднімається вище 30 градусів, але цього року спека в місті влаштувалась надовго: після не по-літнього холодного червня липень відповів спекою, яка не спадає вже більше двох тижнів.

«Залежно від виразності та тривалості спеки смертність у регіоні може зростати від 20 до 100% (тобто вдвічі) в окремі періоди. На 50% може зростати смертність від ішемічної хвороби серця, – зазначають фахівці Центру ім. Алмазова - 90% приросту смертності під час спеки становлять серцево-судинні причини. Решта посідає хвороби органів дихання, а також, що несподівано, на самогубства».

Число викликів «Швидкої допомоги» у спеку збільшується на 15%, госпіталізація в екстрені стаціонари на 5%, у групі ризику знаходяться люди похилого віку (старше 65 років), а також діти до п'яти років. Вважається, що жінки вдвічі більше схильні до негативних наслідків перегріву, ніж чоловіки. До того ж, спекотна погода збільшує забрудненість повітря, що також частково впливає на стан здоров'я мешканців міста та зростання захворюваності.

Петербурзькі кардіологи відзначають, що існує кілька небезпечних захворювань та симптомів, які безпосередньо пов'язані з перегріванням організму:

1. Heat-stroke («інсульт спеки») . У більшості випадків він виникає у людей похилого віку через тривале перегрівання і недосконалість терморегуляції, яка порушується з віком. Однак при перегріві та неадекватному охолодженні він може вражати молодих людей. Смертність від цього небезпечного стану становить 40%, він потребує негайної госпіталізації та спеціалізованого лікування.
2. Виснаження перегрівом . У цьому випадку людина відчуває сильну слабкість, запаморочення, зниження працездатності, порушується рідинний та електролітний баланс.
3. Синкопальні стани («непритомність спеки») – хоч і не небезпечний, але неприємний стан. Неадаптована до спеки людина непритомніє через розширення судин.
4. Судоми - з'являються через електролітні порушення внаслідок зневоднення.
5. «Набряки спеки» . У спеку багато хто може відчути, що звичне взуття або кільце стали малі - так проявляються набряки рук і ніг. Вони проходять самостійно за кілька тижнів. Для позбавлення від набряків в жодному разі не можна призначати сечогінні препарати. Саме вони можуть стати причиною електролітних розладів та зневоднення організму, що набагато небезпечніше.

Кондиціонери знижують ризик інсульту на 100%, їх використання у спеку скорочує в 5 разів ризик смерті через проблеми зі здоров'ям, спричинені високою температурою. При цьому вентилятори знижують ризик смерті лише на 40%. Від трагічного результату врятує відвідування прохолодних приміщень та регулярні водні процедури.

Більше інших ризикують стати жертвами спеки петербуржці, що страждають на цукровий діабет і хворобами ендокринної системи, які страждають на хворобу Альцгеймера і мають органічні захворювання головного мозку, психіатричні розлади та алкоголізм, хворобу Паркінсона, серцево-судинні захворювання (особливо гіпертонію, серцеву Бронхіальну астму. У групі ризику також страждають на захворювання, при яких знижується функція нирок.

Прикутість до ліжка збільшує ризик смерті у 6,5 разів, нездатність щодня виходити з дому – у 3,5 раза, нездатність до самообслуговування – у 3 рази, психіатричні захворювання збільшують ризик смерті у 3,6 раза.

Якщо ви знаходитесь вдома

• Вдень тримайте вікна зачиненими, особливо якщо вони виходять на сонячну сторону. Відкривати вікна краще вночі, коли температура опуститься до нормальних значень.
• Закривайте вікна та двері під час використання кондиціонера. Він урятує від перегріву і, можливо, збереже життя. При температурі вище 35 градусів звичайні вентилятори можуть виявитися неефективним і навіть небезпечним - ви думатимете, що охолоджуєтеся, а насправді будете лише обдуватися теплим повітрям.
• Проводьте 2-3 години у прохолодних приміщеннях (кафе, магазинах), якщо немає можливості понизити температуру будинку.
• Пийте достатньо рідини, приймайте прохолодний душ або ванну, використовуйте холодні компреси або обгортання мокрими холодними рушниками, обтирайте тіло прохолодною водою, робіть прохолодні ванни для ніг.

Якщо ви вийшли на вулицю

• По можливості не виходьте на вулицю в найспекотніший час доби (з 11 до 16 години), уникайте прямих сонячних променів і намагайтеся перебувати в тіні.
• Уникайте фізичних навантажень, носіть легкий та вільний одяг з натуральних тканин, капелюх з широкими полями або кепку та сонцезахисні окуляри.
• Пийте не менше двох літрів води на день (за відсутності проблем із нирками), уникайте солодких та газованих, а також алкогольних напоїв.
• Не залишайте дітей і тварин у машинах навіть ненадовго, а перш ніж самим сідати в машину, що стояла на сонці, відкрийте всі вікна та двері та при можливості увімкніть кондиціонер.

Якщо у вас є хронічні захворювання

• Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем про особливості поведінки при аномальній спеці при вашому захворюванні.
• Уточніть у вашого лікаря, як ліки, які ви приймаєте, впливають на терморегуляцію і водний баланс організму і чи потрібна корекція дози/терапії, питного режиму. Особливо важливо уточнити дозу сечогінних, психотропних препаратів, ліків, які знижують тиск.
• Перевірте умови зберігання ліків – більшість препаратів псуються за температури вище 25°C.
• Зверніться до лікаря, якщо під час спеки у вас з'явилися незвичайні симптоми, які довго не минають.

Якщо вам стало погано

• Якщо ви відчуваєте запаморочення, слабкість, тривогу або сильну спрагу і біль голови, терміново зверніться за допомогою.
• По можливості перейдіть у прохолодне місце.
• Випийте води, щоб заповнити втрату рідини.
• Якщо ви відчули хворобливі скорочення м'язів (у ногах, руках, в області живота, найчастіше це відбувається при фізичному навантаженні) – якнайшвидше відпочиньте в прохолодному приміщенні і випийте розчин для регідратації (який містить електроліти, наприклад, розчин Рінгера, «Регідрон)» . Якщо скарги не відбуваються протягом години, зверніться до лікаря.

Якщо стало погано комусь із оточуючих

• Негайно викличте «Швидку допомогу», якщо в людини шкіра стала сухою і гарячою, він почав марити, з'явилися судоми та/або вона знепритомніла.
• До прибуття лікарів перемістіть потерпілого в прохолодне місце, покладіть його так, щоб ноги та стегна були підняті. Якщо він непритомний - покладіть його на бік. Роздягніть постраждалого та почніть проводити охолодні процедури: накладіть холодний компрес на шию, пахвові ямки та пахвинну ділянку, забезпечте приплив свіжого повітря, обприскуйте шкіру водою кімнатної температури (25–30°C).
• Виміряйте температуру тіла. Пам'ятайте, що не можна давати потерпілому ацетилсаліцилову кислоту (Аспірин) або парацетамол.

Лікарі нагадують, що людей похилого віку в період спеки потрібно відвідувати щодня, особливо якщо вони не можуть доглядати себе самі або у них є неврологічні проблеми.

Настав спекотний час на рік. На початку серпня асфальт у містах традиційно плавиться від спеки, мегаполіси повільно тануть під спекою, а його нещасні мешканці повинні не тільки виживати в цьому пеклі, але й продовжувати працювати, займатися собою і близькими і тримати планку успіху.

Якщо ви, як і тисячі інших людей, погано почуваєтеся в спекотні дні, то ці поради доктора китайської медицини допоможуть вам упоратися з нездужанням.

(Всього 7 фото)

1. Контролюйте емоції.

Відомо, що емоційні реакції людини впливають працювати внутрішніх органів. Спека в китайській медицині розглядається не тільки як явище довкілля, а може бути і внутрішнім фактором. Внутрішній жар негативно впливає насамперед на серце, саме воно і страждає за високої температури. Якщо при цьому людина зазнає емоційних навантажень, то серцево-судинна система піддається ще більш високому ризику. Підвищений внутрішній жар у поєднанні із зовнішнім жаром дає прискорене серцебиття, зміну артеріального тиску, головний біль, слабкість. Як визначити інтенсивність внутрішньої спеки? Розгляньте перед дзеркалом мову, зона серця локалізується з його кінчику. Якщо кінчик має яскраво-червону поверхню або на ньому є червоні цятки, це говорить про наявність «спека в серці». Протестувати себе за станом мови можна на сайті: dao-clinic.ru/page_351.html. Відновити баланс можна за допомогою харчування, напоїв, правильного фізичного навантаження та терапевтичних методів.

2. Їжте продукти з «прохолодної» та «холодної» груп.

За класифікацією китайської медицини всі продукти діляться п'ять груп - гарячі, теплі, нейтральні, прохолодні і холодні. Природно, що у спеку потрібно зменшити споживання продуктів гарячої природи (м'ясо – баранина, ягнятина, шинка, салямі, активні приправи, спеції – гострий перець, часник, імбир, кориця, каррі), які зрушують енергетичні процеси у бік жару. Збалансувати стан найкраще холодними та прохолодними продуктами: пшениця, пшеничні паростки, ячмінь, просо, дикий рис, качка, гусак, заєць, кролик, риба, кальмар, устриця, китайська та цвітна капуста, броколі, болгарський перець, кабачки, баклажани, огірки , томати, спаржа, редиска, крес-салат, артишок, авокадо, ревінь, селера, шпинат, соя, тофу, соєве молоко та соус, соняшникова, кунжутна, оливкова олія, квасоля, горох, кешью, шафран, гриби, йогурт, , хурма, ківі, лайм, мандарин, лимон, апельсин, грейпфрут, аґрус, яблуко, чорниця, ожина, смородина, кавун, диня, манго, груша, м'ята, ананас, айва, малина, полуниця. Особливо важливо враховувати цю класифікацію людям, які мають «внутрішній жар». Температура їжі теж має значення: страва, яку ви дістали з холодильника, звичайно ж, несе охолоджувальну дію.

3. Пийте невеликими порціями протягом дня.

У спеку потовиділення стає більш інтенсивним, і необхідно заповнювати кількість рідини, адже всі біохімічні процеси в організмі людини відбуваються у водному середовищі.

Якщо зазвичай вважається, що достатньо протягом дня пити півтора-два літри води, то в спеку потреба може збільшуватися. Найбільш простим індикатором нестачі рідини в організмі є зміна кольору сечі. У нормі вона повинна мати світло-солом'яний колір і стає тим темнішою, чим більше організм потребує води. Таким чином, можна індивідуально підлаштовувати обсяг рідини, що випивається, орієнтуючись не на якісь загальні норми, а насамперед на індивідуальну потребу, яка залежить від віку, статі, особливостей метаболізму, фізичної активності.

Тим, хто довго перебуває на спеціі інтенсивно потіє, варто вводити в раціон мінеральну воду, щоб компенсувати вимивання мінералів та мікроелементів.

Протягом дня носіть із собою пляшку водиі пийте регулярно, невеликими дозами. А ось після 7 години вечора занадто багато пити не варто, щоб не порушувався сон.

Ще одне важливе питання: яку воду пити?Якщо у вас є вибір між водою з джерела, водопровідною та бутильованою, то найрозумнішим вибором буде вода з пляшки. Точніше - з великої щільної пляшки. Зверніть увагу: пляшки з тонкого пластику, на якому легко з'являються білі заломи, виділяють у воду речовини, подібні до впливу з жіночими статевими гормонами, і здатні негативно впливати на цикл. Тому вибирайте воду в пляшках із товстими стінками, які не мають зламів, краще використовуйте скляні ємності.

Якщо ви п'єте воду з дачного колодязяабо джерела, є сенс здати воду на аналіз та з'ясувати її склад.

Оптимальний вибір – прохолодні напої.Гарячий чай влітку посилюватиме потовиділення і таким чином охолоджуватиме поверхню тіла за рахунок посилення випаровування. Дуже холодні напої можуть спровокувати ангіну.

4. Від європейських медиків іноді можна почути таку рекомендацію: якщо у спеку у вас часто бувають набряки, потрібно пити менше.

З погляду лікаря, який дотримується синергетичного підходу до здоров'я, така порада видається дивною. Потрібно насамперед з'ясувати, чому саме в організмі затримується вода і виникають набряки – справа може бути у стані вен гомілки, печінки, нирках, у роботі щитовидної залози, надниркових залоз, у дисбалансі мінералів та мікроелементів. Зрозуміло, що й рідина не виводиться, то організмі відбулося розбалансування. З погляду китайської медицини часто доводиться спостерігати затримку рідин в організмі в результаті синдрому «дефіциту селезінки». Синдром розвивається як наслідок інтелектуальної та фізичної перевтоми, надмірної тривожності та занепокоєння, а також переважання «слизоутворюючих» продуктів у раціоні. Корекція раціону, трав'яні збори, акупунктура можуть усунути синдром «дефіциту селезінки», зменшити або повністю усунути надлишкову набряклість.

5. Не відмовляйтеся від фізичної активності.

Але внесіть у нормальний режим розумні обмеження. Хоча, природно, коли ми бігаємо, відбувається охолодження поверхні, якщо у людини нормальна терморегуляція. Потрібно вносити поправки до звичайного режиму фізичної активності. Не під палючим сонцем, у приміщенні, вранці чи ввечері.

6. Уникайте різких перепадів температури.

Якщо зі спеки ви потрапляєте до приміщення, де підтримується температура на рівні 18-19 градусів, можна отримати так званий удар холодом. У спеку пори розкриваються і наше тіло стає сприйнятливішим до різних патогенних факторів. Підвищується ризик розвитку захворювань верхніх дихальних шляхів, адже від природних патогенних факторів організм захищає енергія цих легень. А якщо холод проникає спочатку у шкіру, потім у м'язи, то через різницю температур може виникнути запалення м'язів (міозит). Тож уникайте прямого холодного повітряного потоку від систем охолодження.

7. Тренуйте судини головного мозку, щоб покращити самопочуття у спеку.

Найпростіше, що можна зробити, - це звичайні підйоми та нахили. Спробуйте вранці кілька разів плавно нахилитися та піднятися. Ці прості вправи допоможуть тренувати судини, покращувати кровообіг головного мозку. Крім того, для стабілізації роботи вегетативної нервової системи варто виконувати вправи на балансування півкуль головного мозку. Наприклад, спробуйте поперемінне дихання різними ніздрями з практики йоги, виконуйте пози дерева. Приділіть вправам по 7 хвилин на день - і легше переноситимете не тільки спеку, але й будь-які перепади температур та атмосферного тиску.

Літо у повному розпалі! Хоча тішить воно нас теплою, сонячною погодою, якої нам так не вистачає в зимовий час, проте все частіше ми стикаємося з різкими коливаннями температур та періодами спеки та спеки. Люди, які живуть у широтах помірного клімату, не звикли до таких високих температур, тому реагують на спеку гірше і важче за тих, хто живе в теплих і жарких регіонах нашої планети. Багато сучасних будинків оснащені кондиціонерами, які допомагають контролювати та підтримувати температуру в приміщенні на комфортному рівні, проте більшість людей живе без кондиціонерів.

Як перенести періоди спекотної погоди з найменшою шкодою для здоров'я та найбільшим комфортом для тіла? Щоб відповісти на це питання, з'ясуємо, чим небезпечна спека та високі температури навколишнього середовища? Насамперед, спека небезпечна перегріванням, коли може виникнути тепловий удар. Деякі з вас були свідками, коли хтось втрачав короткочасну свідомість, перебуваючи під палючими променями сонця (у черзі або на пляжі, наприклад). Такий стан у народі називають «сонячним ударом», що інакше можна назвати також тепловим ударом чи перегріванням. Найчастіше перегріваються діти та старші люди, тому що температурний обмін їхнього тіла має певні похибки порівняно з обміном здорової дорослої людини. Проте, навіть найміцніший богатир може перегрітися у спеку і «вийти з ладу» на певний період. Ознаки перегрівання ми обговоримо трохи згодом, а поки що запам'ятаємо таке правило:

Правило № 1: У спеку і гарячу погоду намагайтеся перебувати якнайменше під відкритим сонячним промінням, а також у приміщеннях, де всередині немає регулярного швидкого обміну повітря і температура повітря піднімається вище температури навколишнього середовища зовні.
Багато людей проводять жаркий час у приміщеннях, тому важливо, щоб циркуляція повітря всередині приміщення була постійною та регулярною.

Правило № 2: Підтримуйте хорошу циркуляцію повітря у приміщенні, де ви проводите свій час у спеку.
Для покращення циркуляції повітря користуйтеся фенами та вентиляторами, які можна прикріпити на стелі (нерідко люстри продаються з вентиляторами і такі люстри доречно мати влітку) або ж на штативі в місці, де обмін повітря не утруднений. Намагайтеся тримати внутрішні двері відчиненими, щоб повітря могло циркулювати з однієї кімнати в іншу. Пам'ятайте, що холодне повітря важче, тому на нижніх поверхах будинку та у підвалі завжди прохолодніше, ніж на верхніх. Якщо ви не користуєтеся підвальними кімнатами, тоді тримайте двері в підвальну кімнату щільно зачиненою, щоб не було витоку холодного повітря. Увечері, коли спека спадає, відкрийте всі вікна або хоча б кватирки і намагайтеся тримати їх відчиненими до ранку. Зі сходом сонця вікна закрийте, а також для запобігання нагріванню приміщення всередині використовуйте щільні штори та жалюзі.

Правило №3: Усуньте додаткові джерела нагрівання.
У вашому будинку може бути чимало електричних приладів та апаратури, які, використовуючи енергію, призводять до нагрівання зовнішнього середовища. Це електричні лампочки, насамперед, якими ви освітлюєте приміщення. Намагайтеся вмикати світло за потребою та не користуйтеся додатковим освітленням, якщо в цьому немає серйозної потреби.
Нагрівають повітря в приміщенні багато електричних приладів (комп'ютер, телевізор, електроплитки, праски і т.д.), а також газова плита, на якій ви готуєте їжу. Використовуйте ці побутові прилади з обмеженням лише за необхідності. У спеку не обов'язково приймати гарячу їжу, а свіжі овочі та фрукти принесуть значно більше користі та дозволять вам уникнути додаткового нагрівання приміщення.

Правило № 4: Постійно переміщайтеся у квартирі чи будинку з більш нагрітих у прохолодніші куточки.
Як я згадувала вище, холодні шари повітря важчі, тому підвальне приміщення і нижні поверхи прохолодніше за верхні поверхи. Якщо ви живете на рівні одного поверху, скористайтесь підлогою. Постеліть на підлозі килим або ковдру і проведіть на ньому найспекотнішу частину дня. Ви також можете спати на підлозі вночі.

Правило № 5: Створіть свою "охолоджувальну систему".
За відсутності портативного або центрального кондиціонера повітря в приміщенні можна охолодити за допомогою домашніх пристроїв. Наприклад, поставте працюючий переносний вентилятор перед мискою, каструлею або коробкою, наповненою кубиками льоду. Оскільки холодильник у вашому будинку працює так чи інакше, скористайтесь морозильником для виготовлення льоду. Якщо немає льоду, скористайтесь холодною водою із водопроводу.
Суха спека, коли вологість повітря низька, переноситься легше, ніж спека при високій вологості. Проте, дуже низька вологість призводить до сухості шкіри, поганого теплообміну тіла, пошкодження верхніх дихальних шляхів. Сучасні кондиціонери, особливо централізованого типу, оснащені автоматичною системою зволоження повітря, що дозволяє підтримувати вологість у приміщенні у комфортній зоні. Портативні зволожувачі можуть допомогти людям, які не мають вдома кондиціонерів або кондиціонерів старих моделей.

Правило № 6: У спеку носите якнайменше одягу.
Якщо ви знаходитесь у себе вдома, ви можете зняти з себе одяг, залишившись у білизні чи голому. Якщо ви знаходитесь за межами будинку, намагайтеся носити легкий, вільного крою одяг, бажано світлих тонів. Голова повинна бути теж покрита хусткою, панамкою, капелюхом, краще з великими, широкими полями. На відкритому повітрі намагайтеся бути в тіні. Уникайте носіння синтетичного одягу, а також тугої білизни. Бережіть шкіру обличчя від сонячних опіків і завжди носите сонцезахисні окуляри.

Правило № 7: Підтримуйте водно-сольовий баланс на нормальному рівні, або тобто стежте за насиченням водою вашого організму.
Людське тіло має унікальну здатність підтримувати водно-сольовий баланс на хорошому, стабільному рівні тривалий період часу. Виняток становлять діти, особливо до 10 років, у яких обмін речовин підвищений, тому вони легко втрачають рідину з організму, і люди старшого та похилого віку, у яких навпаки обмін речовин уповільнений, і насичення тіла водою проходить повільніше. Ці категорії людей піддаються перегріванню та зневодненню частіше, ніж здорові дорослі люди. Часто хворі люди, особливо страждають серцево-судинними, легеневими та нирковими захворюваннями наражаються на серйозну небезпеку теплового удару та втрати великої кількості води.
У спеку ми менше мочимося, проте частіше потіємо. Так спрацьовує механізм самозахисту, коли шкіра бере на себе важливу функцію теплообміну та з виділенням поту захищає організм від перегрівання. Тому надзвичайно важливо утримувати шкіру у чистому вигляді! Намагайтеся приймати теплий душ якнайчастіше. Достатньо обполоснути тіло теплою чи прохолодною водою без частого застосування мильних та інших очисних засобів. Часте застосування мила може призвести до пошкодження шкіри.

Скільки рідини необхідно приймати у спеку? З цього питання існує чимало суперечок і в різних джерелах ви можете знайти різну кількість літрів або склянок, які рекомендують різні люди. Деякі прихильники прийому великої кількості води аргументують свою думку тим, що тварини вживають багато води, що наш організм складається з 60% води, а мозок містить 85% води.
По-перше, тварини п'ють воду лише тоді, коли в них з'являється почуття спраги, тому що в тваринному світі багато процесів дуже раціональні і тісно пов'язані з інстинктами самозбереження, які "притуплені" у багатьох людей їх мисленням. Те саме можна сказати і про рослинний світ: залийте горщик з квіткою водою, ви, швидше уб'єте його, ніж допоможете йому, тому що рослина засвоїть тільки ту кількість води, яка їй необхідна. Почуття спраги - це найкращий індикатор того, чи потрібна людині рідина чи ні. Навіть у спеку необхідно приймати стільки рідини, скільки цього потребує організм.
По-друге, вода, рідина, надходячи в організм, засвоюється не відразу, тобто навіть при серйозному зневодненні організму насичення його водою за лічені хвилини і навіть годинник не станеться. Вода в людському організмі бере участь у першу чергу (найперша ланка її вживання) у температурному обміні тіла. Якщо тіло перегрівається, через процес потіння виділяється зайва енергія та відбувається охолодження тіла. Тому коли ви зайняті фізичним навантаженням або у вас підвищений обмін речовин (наприклад, при гіперфункції щитовидної залози), ви починаєте пітніти, втрачаючи при цьому рідину організму. Коли ви потієте, ви рідко мочитеся, тому що ваш організм і так втрачає воду через покриви шкіри.
Всмоктування води в шлунково-кишковому тракті, переважно в товстому кишечнику, проходить з певною швидкістю, у певному обсязі, тому надлишок води виводиться через кишечник, нирки та шкіру. Вищесказане означає, що в спеку, якщо ви зайняті фізичною роботою або страждаєте на одне або кілька захворювань обміну речовин, ви потребуєте додаткової кількості рідини, що приймається. Діти та старші люди теж повинні приймати більше рідини у спеку. Так як у старших людей робота товстого кишечника утруднена і ці люди часто страждають на запори, важливо приймати більше їжі, що містить клітковину, так як вона посилює моторику кишечника і покращує очищення товстої кишки від шлаків.
У деяких джерелах ви знайдете твердження, що для підтримки здоров'я необхідно приймати щонайменше 8 склянок води (до 2 л води) на день, проте таке твердження базується лише на теоретичних припущеннях, а не на наукових фактах. З їжею ви отримуєте до 1 літра води. Ваш організм виробляє 600-700 мл води внаслідок хімічних реакцій. Організмом може виводитися до 2-2.5 літрів води різними шляхами. Виведення води через шкіру (потіння) та дихальну систему (дихання) багато в чому залежить від вашої фізичної активності. Чим менше ви рухаєтеся, тим менше рідини втрачаєте. Тому додаткове навантаження організму водою при малорухливому способі життя (чим страждають багато старших людей) може призвести до негативної реакції - великого навантаження на сечовидільну та серцево-судинну систему. Отруєння водою цілком можливе, тільки про це мало хто каже.

У спеку важливо якнайменше рухатися і займатися фізичною активністю. Не дарма в багатьох країнах після їди після полудня традиційно люди відпочивають, насолоджуючись денним сном (сієстою). Травлення хоч і вимагає від організму додаткової витрати енергії, проте призводить до активації роботи багатьох внутрішніх органів, а в спеку фізична активність відразу після їжі може призвести до перегрівання тіла, тому і рекомендується невеликий відпочинок і навіть сон.
Вода потрібна для людського організму. Деякі дієтологи радять не чекати на почуття спраги, тому що нібито так можна дочекатися і до серйозного зневоднення. Це не зовсім точне твердження. Почуття спраги виникає при втраті від 0 до 2% загального обсягу води тіла, причому при 2% пити хочеться сильно! Симптоми зневоднення (слабкість, втома, апатія, втрата апетиту, складнощі у виконанні фізичної активності) з'являються при втраті 4% і більше обсягу води тіла. Таким чином, почуття спраги (не екстремально вираженої спраги) дійсно є одним з кращих індикаторів того, що наш організм потребує рідини (не просто воді).
Чому краще віддати перевагу воді, ніж іншим напоям? Багато напоїв містять дуже багато цукру, харчових барвників, натрію та інших інгредієнтів, які провокують поглинання ще більшої кількості рідини, а також безпечні для здоров'я. Наприклад, одна маленька баночка кока-коли містить 39 г цукру (майже 8 чайних ложок цукру по 5 г), одна пляшечка (250 мл) енергетичних напоїв, які стали криком моди серед молодих людей, містить 68 г цукру (14 чайних ложок), одна баночка Фанти – 34 г цукру (7 чайних ложок) і т.д. Практично всі солодкі та освіжаючі напої, що продаються в кіосках і супермаркетах, містять від 30 до 50 г цукру на одну порцію (250 мл) напою. Якщо в день ви вип'єте 2-3 таких порції, а також кілька чашок чаю та кави з цукром, то ви не тільки отримаєте велику дозу неякісних вуглеводів, що легко засвоюються, що вплине на роботу вашої підшлункової залози, а й зайву дозу енергії, яка буде збережена в жировій тканині у вигляді нових відкладень жиру.
Чимало суперечок існує з приводу якості води, що приймається. Яка вода краща: водопровідна, пляшкова, джерельна, фільтрована, дистильована? З усіх зол вибираємо менше, тому фільтрована вода є оптимальним варіантом для поглинання в сучасних умовах життя. Всі інші види води можуть містити небезпечні для здоров'я речовини, або їх тривалий прийом може мати негативні для організму людини наслідки.
З соками також необхідно бути обережними, так як більшість з них виготовлені з концентратів, містять велику кількість цукру, тому не найкращий вибір для вашого збалансованого харчування.
У спеку необхідно обмежити прийом солі, солоних та консервованих продуктів, прянощів, смаженої та печеної їжі.

Правило № 8: Не навантажуйте травну систему великою кількістю їжі.
Багато людей скаржаться на поганий апетит у спеку, проте поглинають величезну кількість їжі, у тому числі м'ясо та жири. Важливо пам'ятати, що при засвоєнні жирів і білків виробляється більше енергії, що може призвести до так званого «метаболічного удару» в умовах підвищеної температури зовнішнього середовища. Перевагу бажано віддати овочам та фруктам, найкраще у сирому вигляді. Спека може бути непоганим періодом розвантажувальних днів та втрати невеликої кількості зайвих кілограмів. Головне, щоб ця втрата не перетворювалася на "хворобу" і не виходила за рамки здорової втрати ваги (не більше 3-4% ваги тіла на місяць). Намагайтеся їсти в холодному вигляді, невеликими порціями, тому частіше. Прийом борошняних та солодких виробів має бути обмежений.
Худі люди переносять спеку набагато легше, ніж повні, тому дбайте про здорову, нормальну вагу тіла заздалегідь. Чим повніша людина, тим менше співвідношення площі поверхні шкіри до його ваги, тому теплообмін сповільнюється і порушується.
Деякі медикаменти можуть знижувати або підвищувати переносимість спеки, тому важливо порадитися з лікарем про заміну лікарських препаратів, зміну дози прийому або припинення їх прийому, якщо це не зашкодить загальному стану здоров'я і не погіршить лікування захворювання.

Правило № 9: Не вживайте алкогольні напої та алкоголь у спеку.
Важливо обмежити прийом продуктів, що містять кофеїн, а також ті, які провокують велику вироблення сечі (діуретики, як натуральні, так і синтетичні) і мають зневоднюючі властивості. Наприклад, яблучний оцет, низка лікарських трав можуть призвести до швидкого зневоднення організму.

Правило № 10: Використовуйте охолоджувальні властивості води.
Крім вживання достатньої кількості води всередину, скористайтеся властивостями охолодження води, приймаючи прохолодні душі. Навіть ванна для ніг в прохолодній воді може значно зняти стрес і створити почуття свіжості в жарку погоду. Достатньо налити в миску або тазик прохолодної (але не холодної) води і потримати в ній ноги протягом 5-10 хвилин. Використовуйте мокрі рушники та простирадла, якими можна покрити плечі, спину та все тіло у спеку.
Так як у спеку повітря в приміщенні нерідко сухе, скористайтеся спеціальними портативними зволожувачами повітря. Ви також можете поставити цебро або миску води в кімнаті, або наповнити пляшку-контейнер водою і періодично сприскувати воду, зволожуючи повітря таким чином.

Правило № 11: Якщо у вас є можливість сховатись від спеки в публічних установах, де є охолоджувальні системи повітря (кондиціонери), проведіть певну кількість часу у цих установах.Це можуть бути магазини, бібліотеки, кінотеатри, ресторани та низка інших місць, де ви можете провести кілька годин спеки та уникнути перегрівання.

Правило № 12: Навчіться вчасно розпізнати ознаки перегрівання (теплового удару) та зневоднення організму.
Перші ознаки цих станів такі:

Загальна слабкість,
головний біль,
запаморочення втома,
апатія (байдужість),
втрата апетиту,
нудота та блювання,
проблеми у виконанні фізичної активності,
безсоння.

Існує чимало інших ознак перегрівання та зневоднення, які можуть імітувати низку захворювань. Якщо у вас з'являються вище перелічені ознаки, найкраще викликати невідкладну допомогу додому або звернутися до лікаря в лікувальному закладі.

Правило № 13: Завжди пам'ятайте про тих, хто вас оточує, а також дбайте про дітей, рідних та близьких у періоди спеки.
Не завжди діти та старші люди реагують адекватно на високі температури середовища, тому намагайтеся стежити за станом тих, хто поряд з вами, чи це член вашої родини, знайомий, колега чи сусід. Поцікавтеся, чи є у них достатня кількість води, як вони почуваються, чи потребують допомоги. Не залишайте дітей у автомобілях і закритих приміщеннях без нагляду. Слідкуйте за станом хворих людей, які страждають на хронічні захворювання.

Правило № 14: Пам'ятайте, що у спеку страждають і ваші улюблені вихованці.
Якщо у вашому будинку проживають вихованці, не забудьте подбати про них також, забезпечивши необхідною кількістю свіжої води. Тварини, як і люди, теж можуть перегріватись, і симптоми перегрівання та зневоднення дуже схожі на ті ознаки, які відчувають і люди. Тому слідкуйте за станом своїх вихованців і вживайте заходів щодо їхнього порятунку від спеки вчасно.
Кожна людина має індивідуальну переносимість високих температур зовнішнього середовища (спеки) і залежить від багатьох чинників, зокрема наявності захворювань. Тому дуже важливо підтримувати здоров'я на хорошому рівні та постійно дбати про нього завчасно. Якщо вам доводиться працювати в спеку, особливо на відкритому повітрі або в умовах, де немає хорошої циркуляції повітря, намагайтеся робити часті перерви та більше відпочивати, а також приймайте достатню кількість рідини.
І насамкінець важлива порада тим, хто користується кондиціонерами. Змінюйте фільтри в кондиціонерах регулярно, а в спеку навіть частіше, ніж зазначено в інструкції з використання цього побутового пристрою. Проблема в тому, що у фільтрах накопичуються шкідливі мікроорганізми, у тому числі ті, які можуть спричинити серйозні захворювання органів дихальної системи людини (актиноміцети та інші). Коли кондиціонер працює, струменем повітря ці мікроорганізми можуть поширюватися по всьому приміщенню та потрапляти в організм людини, завдаючи йому певної шкоди. Якщо у вашому будинку централізований кондиціонерний обмін повітря, поцікавтеся у керуючого будинком, коли востаннє змінювалися фільтри. Це буде на ваше благо!

Бажаю вам безпечно провести літо та перенести періоди спеки без шкоди для власного здоров'я.

Діти, спека, вода, кондиціонер

Інструкція

Зверніть увагу на власний одяг. Вона повинна бути з натуральних тканин, бажано світла і не повинна облягати тіло. Облягаючий одяг зберігатиме тепло від тіла, що посилить спеку, а синтетична створить парниковий ефект, не даючи волозі нормально випаровуватися. Літні майки та сукні мають бути з прикритими плечима, інакше на спекотному легко обгоріти.

Скоригуйте своє харчування. У спеку не слід їсти важку, жирну їжу - м'ясо, майонез, смажені страви. Від білків не слід відмовлятися зовсім, тому м'ясо краще замінити, а пити меншу жирність. У літню пору стільки овочів і фруктів, що допомагають зміцнити захисні функції організму, що гріх замінювати їх важкою їжею.

Пийте правильні напої. Від алкоголю варто відмовитись взагалі, пиво – теж напій не для спекотної погоди. Найкраще пити просту воду та чай. До води добре додавати фруктові соки та екстракти. Вгамовувати спрагу бажано після їжі, а в проміжках між прийомами кількість рідини потрібно обмежувати, тому що перевантаження рідиною в сильну спеку теж не піде на користь. Не варто пити багато мінеральної води, щоб не спричинити небажаних наслідків для здоров'я. Солодке газування не вгамує спрагу, а лише посилить її.

Використовуйте сонцезахисні засоби. У спеку посилюється ультрафіолетове випромінювання, тому виходячи на вулицю, наносите на шкіру сонцезахисні креми, надягайте окуляри від сонця та головний убір і намагайтеся ходити по тіньовій стороні вулиць.

Не зловживайте холодом із кондиціонера. Рятуватися від спеки за допомогою кондиціонера потрібно обережно. Велика різниця температур між вулицею та офісом, де працює кондиціонер, призводить до послаблення захисних функцій організму. Це викликає підвищену стомлюваність та загострення захворювань. У приміщенні з кондиціонером температура не повинна бути нижчою за 21°С.

Намагайтеся у спеку не перевантажувати себе фізично. Те, що можна зробити пізніше, краще перенесіть на вечір чи ранок, коли температура повітря буде набагато нижчою.

Відео на тему

Пов'язана стаття

У більшості регіонів Російської Федерації літо незмінно супроводжується спекою та задухою. Це найскладніший період для осіб, які страждають на хронічні захворювання. Щоб легше перенести спеку, необхідно дотримуватись певних правил.

Вам знадобиться

• - кондиціонер;
• - фармацевтичні препарати;
• - Дієтичні продукти.

Інструкція

Скористайтеся кондиціонером. Сучасні кондиціонери здатні охолодити повітря в приміщенні до потрібної та підтримувати не лише заданий температурний режим, а й вологість, яка максимально відповідає гарному самопочуттю. Якщо ви використовуєте кондиціонер, вам буде значно легше перенести найспекотніші та задушливі дні на рік. Не забувайте, що заходити в сильно охолоджене приміщення зі спеки. Перепади температури не мають 6 градусів. Наприклад, якщо на вулиці +35оС, охолоджуйте приміщення до +29оС.

Зверніться до лікаря. За наявності серйозних хронічних захворювань зверніться до лікаря, щоб скоригувати методи. Можливо, вам призначать сильніші препарати або скоригують дози лікарських засобів, що приймаються.

Контролюйте тиск. Особливо уважно потрібно ставитися до свого самопочуття особам, які страждають на серцево-судинні захворювання. Гіпотоніки та гіпертоніки почуваються під час спеки та задухи значно гірше. Тиск може різко зменшитися або підвищитися. Тому слід систематично носити із собою портативний тонометр, щоб у будь-який момент була можливість проконтролювати артеріальний тиск і вжити невідкладних заходів щодо його корекції.

Пийте багато води. У жарку та задушливу погоду потрібно вживати багато рідини. Добре вгамовує спрагу та освіжає чиста вода з додаванням натурального лимонного соку, холодний зелений чай з лимоном, морси з журавлини. Щогодини варто випивати по 1 склянці рідини, тому що під час спеки і задухи організм посилено втрачає вологу.

Відмовтеся від перебування на спеці. По можливості слід відмовитися від перебування під прямим сонячним промінням і не виходити на вулицю з 12 години дня до 17 години вечора, коли стоїть особливо сильна спека.

Приділіть увагу раціону харчування. Особливу увагу потрібно приділити дієті. Слід скоротити вживання кухонної солі, відмовитися від алкогольних напоїв, жирної, гострої, смаженої, копченої, консервованої їжі. Основою раціону мають стати овочі, фрукти, зелень, овочеві холодні супи. Родзинки, курага, томатний сік допоможуть підтримати тонус судин і запобігають різким стрибкам артеріального тиску.

Спекотна погода може завдати чимало шкоди. Навіть у «практично здорових» людей у ​​разі підвищення температури на вулиці значно погіршується самопочуття. Як правило, це проявляється в задишці, швидкій стомлюваності, головних болях та ін. Зберегти здоров'я допоможе дотримання запобіжних заходів.

У спеку дуже складно придушити бажання охолонути. Одні проводять час перед вентилятором або в кімнаті з кондиціонером, інші регулярно відвідують крижаний душ, треті їдять морозиво та п'ють холодну воду. Однак ці заходи допомагають лише на дуже короткий термін, а ось їх можуть бути згубними для вашого здоров'я.

Під час спеки медики рекомендують відмовитись від кількох речей. По перше, не купайтеся у холодній воді. Різкий перепад температур може спричинити спазм кровоносних судин. Як наслідок може початися напад стенокардії чи інфаркт.

По-друге, намагайтеся триматися подалі від міс, що продуваютьсят (вікон, спрямованих в одну точку вентиляторів та ін.). Якщо спека, це не означає, що вас не продує. Навпаки, у теплу погоду відбувається звернення по медичну допомогу з отитами, радикулітами, бронхітами.

По-третє, відмовтеся від одягу із синтетики. Віддайте перевагу речі з натуральних, приємних тілу дихаючих тканин: бавовни, шовку, льону. Прекрасно, якщо одяг буде вільного крою, без елементів, що подразнюють шкіру (потаємних блискавок, внутрішніх кишень, застібок тощо). Зверніть увагу і на колір. Вибирайте світле вбрання, яке не дозволить перегрітися.

По-четверте, під час спеки не рекомендується вживати важку їжу. Відмовитись слід від випічки, м'ясних страв, жирних соусів, копченостей, алкоголю. Основу меню повинні складати овочі та фрукти. У дуже спекотну погоду краще утриматися і від холодних ласощів – морозива. Воно може стати причиною фарингіту чи ангіни. Замість кави та чорного чаю пийте несолодкі компоти, трав'яні збори, воду.

Відео на тему

Довге очікування літа та гарної погоди не завжди себе виправдовує. З настанням спеки відбувається зміна самопочуття: не хочеться йти нікуди, знижується працездатність, загострюються хронічні захворювання.

Інструкція

Перенести літню спеку без наслідків можна, дотримуючись кількох простих правил. Насамперед необхідно правильно влаштувати свій розпорядок дня. Усі справи слід розподіляти на ранковий чи вечірній час. Період з 11 до 16 години - пік сонячної активності, тому його потрібно перечекати вдома, в приміщенні. У середині дня краще виключити інтенсивне фізичне навантаження. Якщо жити нестерпно, можна замінити біг надворі заняттями йогою чи дихальної гімнастикою. Щоб було легше дихати, можна просту вправу: трохи постукувати пальцями по грудній клітці.

Щоб за день встигнути зробити всі справи, потрібно прокидатися раніше, коли на вулиці ще прохолодно. Вечірня прогулянка - запорука міцного та здорового сну. Правильне харчування та питво допоможе пережити літню спеку. Щоб організм упорався зі стресом, потрібно більше пити, але робити це помірно, щоб уникнути набряків. За раз краще випивати 100-200 мл. холодної води. А добова норма рідини – 2 літри. Замість простої води чудово підійде морс, компот, зелений чи м'ятний чай, вода з лимоном. Спиртні напої протипоказані у спеку. Вони підвищують кров'яний тиск, посилюють серцебиття.

Якщо стовпчик термометра перевищує позначку в 30оС, слід відмовитися від важкої, жирної їжі, яка дуже довго засвоюватиметься організмом. З раціону ще слід прибрати яйця, молоко та кисломолочні продукти. На якийсь час можна стати вегетаріанцем або навіть сироїдом. Потрібно більше їсти рідких овочів та фруктів: кавун, дині, кабачки, огірки, помідори. Спека - час готувати холодні супи: окрошка, буряк.

Легше пережити спеку, якщо приймати прохолодний душ, омити руки, обличчя, шию водою. Можна приготувати відвар ромашки і заморозити його у формі для льоду, потім протирати обличчями, що бадьорять кубиками. Не слід виходити надвір з мокрою головою, оскільки є можливість отримати сонячний удар. З собою на прогулянку потрібно брати пляшечку води та пульверизатор, щоб на обличчя та руки. Найкраще гуляти біля відкритих водойм, фонтанів. Щоб не напекло голову, треба одягати кепки та панамки чи ходити під парасолькою.

Щоб урятуватися від спеки будинку, на вікна можна наклеїти спеціальну тепловідштовхувальну плівку. Підтримувати прохолоду дозволить кондиціонер, тільки варто ставитись з обережністю до цього приладу, щоб не зашкодити здоров'ю. У спеку потрібно частіше проводити вологе прибирання. По всій квартирі слід розставити миски та вази з водою, щоб зволожити повітря.

Відео на тему

Зверніть увагу

У захисті та зволоженні потребує шкіра. Слід придбати спеціальні сонцезахисні креми та використовувати мінімум косметики.

Корисна порада

Дихати у квартирі буде легше, якщо фіранки змочити водою та повісити.

Літня спека загрожує неприємними відчуттями, а для людей з порушеннями тиску, вразливою серцево-судинною та нервовою системою є справжнім випробуванням. Як пом'якшити дискомфорт у такі періоди?

• Порятунком у спеку року може стати природна або штучна водойма- море, ставок, озеро, річка чи басейн у дворі. Під час тривалого купання краще одягнути головний убір, щоб уникнути перегрівання голови та теплового удару. Перед купанням розумно побути в тіні, тому що розпалене тіло та холодна вода можуть зіграти поганий жарт – викликати судоми, неприємні відчуття та навіть серцевий напад. Після купання потрібно витерти тіло рушником та побути в тіні. Краплі води на тілі можуть стати природними лінзами і призвести до легких сонячних опіків.
• Якщо ви знаходитесь вдома, позбутися піти допоможе душ. Температура води може бути будь-якою. Однак найприємніший ефект дає гарячий душ, після якого навіть у найспекотніші дні тіло відчує прохолоду. Під час купання не варто зловживати миючими засобамиоскільки вони сушать шкіру і можуть викликати неприємний свербіж і почуття пересихання. У спекотні дні замість мила можна використовувати обтирання водою, де розчинено кілька крапель ефірної олії ялиці, троянди, лаванди.
• Для "остуження" корисно потримати руки і зап'ястя в холодній підсоленій воді, обтертися вологим рушником, змоченим у воді з додаванням оцту або вичавленого лимонного соку. Це знизить температуру тіла, позбавить специфічних запахів і дасть приємний освіжаючий ефект.
• Проблеми зі спекою всередині будинку може вирішити кондиціонер. Однак слід пам'ятати, що прохолодне повітря не повинно бути направлене на людину, інакше можна серйозно застудитися. У сильну спеку погано допомагає навіть вентилятор. Щоб ефект від вентилятора був оптимальним, іноді можна зрошувати повітря холодною водою з пульверизатора.
• Під час спеки не варто приймати міцні спиртні напої, їсти жирну, гостру, надто солону, солодку чи важку їжу. Перевагу варто віддати салатам, фруктам і овочам, багатим на клітковину, а також їжі, багатій на "якісний" протеїн. Чудова їжа під час спеки – відварені кальмари, нежирне м'ясо, твердий сир, сир. Ідеальною першою стравою може стати окрошка, заправлена ​​несолодким квасом, нежирним кефіром.
• Зберегти гарне самопочуття у спеку допомагає рясне питво та гарячий чай, Що сприяє інтенсивному потовиділення. Разом із згодом з організму виводяться токсини, а шкіра отримує необхідне зволоження. Уникайте солодких лимонадів та інших газованих напоїв. Найкращим питвом буде прохолодна мінеральна вода, в яку можна додавати лимонний сік, квас, несолодкий чай, соки без цукру, компоти, фруктові морси.
• Намагайтеся тримати вікна та дверіщільно закритими протягом дня. Бажано задерти вікна шторами, опустити жалюзі. Пряме сонячне світло значно підвищує температуру в приміщенні.
• При безсонні від спеки добре допомагає охолоджена постіль.Для цього достатньо скласти простирадла в поліетиленовий пакет і покласти в морозильну камеру на півгодини. На прохолодному ліжку сон прийде швидше.

Вдень вікна краще закривати, а ось увечері обов'язково провітрюйте приміщення. По можливості кілька разів на день приймайте душ.

Пийте більше води, це охолодить організм, позбавить вас спраги і набряків. Можна пити звичайну чисту воду або додати до неї скибочки лимона та листя м'яти. Гарячий несолодкий чай теж, як не дивно, втамовує спрагу, а от від кави та спиртних напоїв краще поки що відмовитися.

Одягайтеся правильно. Ваш літній гардероб повинні складати просторі речі зі світлих натуральних тканин. Тимчасово «спустіться з високих шпильок», інакше у сильну спеку високий ризик заробити набряки та проблеми з судинами.

По можливості не виходьте на вулицю в сонцепек, а якщо довелося, тримайтеся максимально в тіні. Пляж краще відвідувати з ранку та ввечері після 17 години.

Усі важливі зустрічі, справи та ухвалення рішень плануйте на першу половину дня. Робіть перерви на відпочинок кожні 2:00.

Жінкам не варто під час спеки активно користуватися косметикою. Головні помічники краси влітку – засоби для чищення та зволожування. Купуйте балончик з термальною водою і кожні 30 хвилин розпилюйте собі на обличчя та шию.

Тимчасово відмовтеся від жирної та солоної їжі, у спеку краще віддати перевагу свіжим овочам та фруктам, а також легким салатам та літнім супам (крихта, таратор, буряк, гаспачо).