Контрастний душ – це один із найкорисніших способів загартовування організму. Суть його в тому, що тіло по черзі обливається холодною та гарячою водою. Це набагато краще, ніж обтирання рушником. Багато людей відзначають, що така процедура стає улюбленою вже за кілька застосувань.

Щоб оздоровлення холодною та гарячою водою принесло користь, треба знати, як правильно приймати контрастний душ.

Навіщо треба гартуватися?

Загартовування приносить величезну користь організму. При цьому відбувається тренування процесів терморегуляції, тому тіло поступово звикає до низьких і високих температур. Наслідки таких маніпуляцій полягають у наступному:

• людина може легше переносити сильні морози чи періоди спеки;
• злагоджена робота імунної системи сприяє тому, що людина буде рідше хворіти;
• загартована людина врівноважена, вона стає витривалішою у разі стресів;
• організм може адаптуватися до непередбачуваних умов, що дозволяє уникати багатьох патологій.

Необхідно пам'ятати: хоча гартування корисне, воно не чудодійне. Щоб бути здоровим, потрібно ще й правильно харчуватись, кинути шкідливі звички, займатися спортом.

У чому користь контрастного душу?

Конкретна користь цього заходу ось у чому.

• Маніпуляція тренує терморегуляцію. Отже, при різкій зміні погодних умов організм зможе легко перебудуватися.
• Процедура зміцнює імунітет, посилює кровообіг. Таким чином, до клітин і тканин надходить більше кисню та поживних речовин.
• Нормалізується робота нервової системи: вона стає стійкішою до стресів.
• Посилюється метаболізм.
• Душ покращує стан шкіри: вона очищується, підтягується. А жінки зауважують, що у них зменшуються прояви целюліту.
• Людина, яка приймає таку процедуру вранці, відчуває приплив сил та бадьорість. Вона дисциплінує його, привчає до ладу.

Загальні правила водолікування

Щоб душ приніс користь, його треба приймати правильно. Інакше чергування холодної і гарячої води може викликати застуду або загострити хронічні патології, що вже є. Зверніть увагу на такі важливі аспекти процедури.

• Починати водолікування треба цілком здоровим і краще в теплу пору року.
• Важлива регулярність. Контрастний душ має стати вашою улюбленою щоденною звичкою, а не «іноді».
• Поступово, з кожною наступною процедурою, треба збільшувати контраст температур, а також часовий інтервал впливу тепла та холоду.
• Потрібно стежити за тим, щоб гаряча вода не перетворювалася на окріп, а холодна вода була саме холодною, а не прохолодною. Звичайно, не варто впадати в іншу крайність та знижувати температуру до нуля.
• Не потрібно піддавати голову впливу температурного розмаїття.
• Не варто приймати контрастний душ перед сном. Ранок – найкращий час для цієї процедури.

І ще: перед тим, як починати гартуватися, треба заспокоїтися. Вперше інтервал між холодним обливанням і теплим може бути 30 секунд. Поступово його треба збільшити. Найкраще повторити такі цикли до п'яти разів. А закінчувати обливання треба завжди холодною водою і обов'язково розтертись рушником. Після цього людина має відчувати бадьорість, приплив сил та гарний настрій.

Результати регулярного загартовування

Вже за кілька тижнів після регулярного прийому контрастного душу стабілізується робота імунної системи. Тому людина набагато рідше хворіє і почувається бадьоріше. Поліпшується кровообіг ніг, вони перестають мерзнути. Шкіра вирівнюється і набуває здорового кольору.

Через нормалізацію циркуляції крові з організму поступово видаляються продукти обміну. Це сприяє помітному покращенню настрою, нормалізації сну. Вранці зникає неприємний запах з рота.

Нормалізація метаболічних процесів сприяє зниженню ваги. У людини також згодом стабілізується тиск та рівень глюкози.

Як робити контрастний душ для ніг

Багато хто не знає, що і для ніг можна влаштувати подібне обливання. Більше того, із цього можна починати привчати себе до повного контрастного душу. Зазначена процедура сприяє поліпшенню кровообігу ніг та корисна при варикозному розширенні вен.

Багато хто може заперечити: адже якщо кінцівки помістити у холодну воду, можна застудитися. Наприклад, промочені стопи часто призводять до розвитку нежиті. Так, це правильно, але тільки в тому випадку, якщо ноги помістити в холодну воду на тривалий час. Тоді станеться приплив крові до слизової носа. Від цього збільшиться вироблення відокремлюваного, що в результаті сприяє розвитку риніту.

Але якщо практикуватиме поступове загартовування ніг, то прояви нежиті, навпаки, будуть зникати. Це сприяє зміцненню організму та підвищенню його витривалості. Так що направляти на ноги почергово струмінь холодної та гарячої води дуже корисно. Лікарі рекомендують таку процедуру і за варикозу.

Правила прийому душу:

• не треба робити воду надто гарячою: максимум, що дозволяється – це 45 градусів;
• контрастні процедури для ніг краще проводити в ранковий час – тоді ефект від них буде максимальним;
• обливання ніг треба починати неодмінно з теплої води, а закінчувати – холодною;
• інтервали слід робити частими приблизно через 15 секунд;
• вода не повинна бути дуже холодною: оптимально, якщо різниця температурного режиму не перевищує 25 градусів;
• струмінь води треба спрямовувати по ходу венозного струму.

Регулярний прийом контрастного душу сприяє покращенню стану людини. Причому це він зауважує вже з перших процедур. Щоб бути здоровішим, зовсім не потрібно чарівної пігулки. Регулярне гартування допомагає нормалізувати сон, обмін речовин, зробити життя яскравішим.

Якщо ж у вас є хронічні захворювання, необхідно проконсультуватися у лікаря щодо доцільності водного лікування.

Кому з нас не хочеться бути здоровим якнайдовше? Це бажання реально втілити у життя. Тільки чомусь більшість людей намагаються досягти позитивних результатів, застосовуючи вітаміни та БАДи. Не можна сказати, що напрямок до мети обрано неправильно. Однак не всі пам'ятають, що досягти бажаного ефекту можна швидше, беручи контрастний душ. Користь та шкода від цієї процедури будуть розглянуті у статті.

Базова схема

Для того, щоб якомога ефективнішою була ця процедура, необхідно виконувати деякі правила. Контрастний душ, користь та шкода для здоров'я якого давно відомі медикам, здатний не тільки зміцнити здоров'я та підвищити імунітет, а й підняти настрій, надати енергії та життєвих сил.

Як правильно робити цю процедуру: спочатку прийняти теплий душ, потім гарячий, але температуру підвищувати доти, поки відчуття можна називати приємними. Потім упродовж 10-20 секунд слід постояти під холодним душем. Потім знову пустити гарячу воду (20-40 секунд) і знову холодну протягом 30-40 секунд. Наступний гарячий душ триває протягом 20-60 секунд. Завершує процедуру холодний душ до 1 хвилини. Протягом усього часу людина відчуватиме приємні відчуття.

Основні правила

Для того, щоб отримати максимально позитивний ефект від чергування гарячої та холодної води, бажано дотримуватися кількох правил, приймаючи контрастний душ. Користь (і шкода відгуки любителів зведуть на «ні») можлива лише в тому випадку, якщо людина здорова. Краще розпочинати процедури влітку, а контрастність температур поступово збільшувати. Вода має бути коли треба – гарячою (не окріп), а коли треба – холодною (а не просто прохолодною).

Найправильніше протягом перших кількох днів починати застосування процедури з ніг, і лише через деякий час допустимо підставляти все тіло під контрастний душ.

Як правильно робити – вранці чи ввечері? Допустимо і так, і так, але якщо проводити процедуру ввечері, то за кілька годин до сну. В іншому випадку може розвинутися безсоння.

Коли найкраще?

Слід зазначити, що важливого значення тому, коли приймати душ, немає. Протягом дня процедуру можна повторити двічі. Все залежить від режиму, звичок людини та її активності протягом дня. Для людей-жайворонків можливість швидко відійти від сну та отримати приплив бадьорості – це прийняти контрастний душ. Користь і шкода для людини-сови від цієї процедури швидше схиляються до другого, оскільки контрастність температур може спричинити шок.

Про вечірні процедури варто задуматися жінкам, які бажають позбутися целюліту і розтяжок на шкірі.

Бажано, щоб прийняття контрастного душу завершувалося легким масажем та нанесенням лікувально-профілактичної косметики на ті ділянки, де, як вважає дама, вона має проблеми. Косметичні засоби повинні залишатись на шкірі до ранку.

Окрема тема – це контрастний душ після тренувань та фізичних навантажень. У першому випадку контрастний душ продовжує ефективність тренувань та підтримує у тонусі м'язи. Після навантажень чергування гарячої та холодної води допомагає мускулатурі розслабитися та відновитися. І ніяких болів м'язової втоми наступного дня – шкіра буде еластичною, підтягнутою та пружною.

Загартовування та тренування організму

Приймаючи контрастний душ, користь і шкода від якого – питання, які широко обговорюються серед любителів і лікарів, людський організм набуває стійкості до впливу поганих погодних умов і виробляє умовні рефлекси терморегуляції. Людина стає несприйнятливою до негативного впливу холодної води, протягів, сонячних променів. Як наслідок, відзначається підвищення витривалості та працездатності.

Помітні зміни у психологічному стані людини. Переважно у собі це відчувають ті, хто був недостатньо затятий у досягненні поставленої мети.

Далі, у процесі та після прийняття контрастного душу активізується робота м'язів, судин, збільшується швидкість проходження обмінних реакцій, посилено спалюються зайві калорії. У людини загартованого холод стає причиною зниження температури тіла, т. е. індивід, як кажуть, «не мерзне». Навпаки, організм такої людини виробляє тепло. Саме з цієї причини контрастний душ є гідним конкурентом далеко не безневинному моржування.

Крім того, медпрацівники (принаймні досить пристойна група) вважають, що контрастний душ відіграє важливу роль при лікуванні онкологічних захворювань.

Що важливе для жінок?

Підтягнуте тіло та пружна шкіра – ось основні фактори, заради яких жінки приймають контрастний душ.

Користь і шкода ніг прекрасної половини людства також непорівнянні. Адже на варикоз страждають переважно жінки. Так ось, коливання температури посилюють кровообіг і не дозволяють застоюватися крові в судинах. Та й судинні стінки набувають великої еластичності. Важливо, щоб струмені води були спрямовані знизу нагору (так рухається венозна кров). Починають процедури з обливання стоп, потім переміщуються на коліна та стегна. Далі роблять гідромасаж живота та поперекового відділу спини. Регулярність – також важливий чинник досягнення позитивних результатів.

Загальний контрастний душ всього тіла покращує стан усієї шкіри. Гаряча вода розширює судини та відкриває пори, стимулюючи таким чином виведення шлаків. Холодна – звужує шкірні пори та очищає клітини.

Далі ця процедура ефективна за целюліту. У цьому випадку проводиться круговий масаж живота та сідниць. Не слід забувати про ноги: передню частину розтирають у напрямку зверху вниз, задню - навпаки, у зворотному напрямку.

Та й взагалі жіночий організм реагує на регулярно проведений контрастний душ активізацією всіх обмінних процесів.

Чоловіки та контрастний душ

Здоров'я та висока самооцінка чоловіка – це не лише добрий стан всього організму загалом. Високий вплив на посилення потенції має контрастний душ. Користь та шкода для чоловіків у цій сфері незрівнянні.

Є окремі категорії людей, яким коливання температури води небезпечні і можуть завдати шкоди здоров'ю, проте для здорових чоловіків підвищення потенції за допомогою загалом нескладних процедур дуже і дуже привабливо. Головне і найважливіше умова у тому, що треба виключити дуже різкі температурні перепади в інтимної області. Після завершення процедури (холодною водою!) рекомендується рушником розтерти статевий орган до легкого почервоніння.

Для отримання позитивних результатів як для жінок, так і для чоловіків важливо дотримуватися регулярності, не пропускати процедур.

"Квіти життя"

Вже давно відомо, який позитивний ефект дає дитячому організму така процедура, як контрастний душ. Користь і шкода для неокрепшего, часто хворіє на застуди дитини, повинні бути оцінені індивідуально для кожного конкретного пацієнта. І перед початком процедур не зайвим буде проконсультуватися з педіатром. Можливо, лікар відкоригує водні процедури, запропонує якусь схему, відповідну дитині на початковому етапі. Однак цей вид загартовування допоможе маленькій людині уникнути занадто частих простудних захворювань та хронічного риніту.

Важливо щоб батьки не припустилися поширеної типової помилки: бачачи, що 1, 2, 3 процедури не дали негайного ефекту, відмовляються від прийому контрастного душу взагалі. Результат обов'язково буде, просто виявиться він поступово.

Протипоказання

Не завжди ефект, який має контрастний душ, – користь. Шкода, протипоказання також мають місце. Особливо, якщо використовувати такі процедури невміло. Якщо душ приносить масу дискомфортних відчуттів, треба починати його з обливань прохолодною водою. В іншому випадку застуд, хронічного нежитю не уникнути.

Протипоказаний контрастний душ людям із ослабленим імунітетом. Загартовування призводить таких пацієнтів до групи ризику, коли можливий розвиток тяжких інфекційних захворювань. Температура води для такої категорії людей має бути щадною.

Далі повинні відмовитися від контрастного душу ті, хто страждає на злоякісні новоутворення, серцево-судинні захворювання, тромбофлебіти та хвороби крові, порушення мозкового кровообігу та гіпертонію. Будь-які оздоровчі процедури для цієї категорії осіб можливі лише за рекомендацією лікаря.

Не можна приймати контрастний душ жінкам у критичні дні менструального циклу.

Підсумки

Якщо немає жодних протипоказань та серйозних захворювань, кожна людина має включити у своє життя контрастний душ. Користь і шкода обличчя, ніг, всього організму загалом що неспроможні навіть порівнюватися. Регулярні процедури забезпечать людині запас бадьорості на цілий день, очистять шкірні клітини, нададуть допомогу в боротьбі з багатьма проблемами, як-то зайва вага, целюліт, варикоз і т.п. подих вітру підхопити застуду або нежить.

Крім того, контрастний душ приносить стільки ж приємних відчуттів, скільки прозоре і дзвінке лісове повітря, ласкаві дотики морських хвиль.

організму. Полягає він у почерговому обливанні тіла гарячою та холодною водою. Цей спосіб загартовування ефективніший ніж обливання та обтирання, але приносить початківцям певний дискомфорт. Правда буквально через кілька процедур контрастний душ у більшості людей ставати улюбленою водною процедурою. Контрастний душ неймовірно корисний для організму, але, на жаль, при деяких захворюваннях може бути протипоказаний. Щоб контрастний душ приніс лише користь і задоволення необхідно дотримуватися кількох правил, про які йтиметься нижче.

Користь контрастного душу:

• Насамперед контрастний душ тренує терморегуляцію організму. Тобто при різких змінах навколишньої температури організм без хворобливих наслідків, що виникають при різкому перегріві або переохолодженні, з мінімальними витратами часу та енергії зможе перебудуватись та підтримати необхідну температуру внутрішніх органів.

• Контрастний душ сприяє зміцненню імунітету та підвищує опірність до різних хвороб.

• Покращує кровообіг і тим самим допомагає доставити кисень і корисні речовини у всі куточки організму, що сприятливо позначається на всіх системах і органах людини.

• Тренує судини та капіляри, є гарною профілактикою варикозного розширення вен.

• Контрастний душ зміцнює нервову систему, покращує настрій, допомагає боротися зі стресами та депресіями.

• Сприятливо впливає ендокринну систему.

• Контрастний душ посилює обмін речовин та сприяє зниженню ваги.

• Тренує м'язи та сухожилля.

• Підтягує, очищає та покращує стан шкіри, допомагає позбутися целюліту.

• Контрастний душ уранці дає приплив бадьорості та енергії на цілий день.

• Крім фізіологічної користі, контрастний душ впливає і на психологічну сферу. Він дисциплінує та привчає до відповідальності.

Шкода та протипоказання контрастного душу:
Контрастний душ - це лікувальна процедура і має протипоказання. Контрастний душ протипоказаний при деяких хворобах внутрішніх органів, у тому числі серцево-судинної системи та крові. Якщо у людини є якісь хвороби, то перш ніж починати цей вид загартовування необхідно проконсультуватися з лікарем і вибрати відповідний. Не варто проводити процедури контрастного душу при запальних захворюваннях (ангіні, циститі тощо), а також під час місячних.

Правила контрастного душу:

• Починати гартування з використанням контрастного душу потрібно здоровим і краще в теплу пору року щоб швидше звикнути до цієї процедури і до зими вже бути загартованим.

• Контрастний душ не можна приймати час від часу, дана процедура має бути регулярною.

• Тим, хто тільки починає загартовування, необхідно поступово збільшувати інтервали гарячої та холодної води, а також різницю температури. Якщо починати гартування контрастним душем з теплої та прохолодної води, то поступово з кожною процедурою потрібно збільшувати різницю температур і через кілька тижнів вода має бути гарячою та холодною.

• Також початківцям можна застосовувати контрастний душ тільки для ніг, а за бажання через деякий час вже перейти на все тіло.

• Гаряча вода не повинна бути окропом і завдавати болю, водночас це має бути не тепла вода, а гаряча.

• Холодна вода повинна бути саме холодною, а не прохолодною, тому що організм повинен отримати від даної процедури не переохолодження, а стрес від різкого перепаду температури.

• Під контрастний душ не варто підставляти голову.

• Контрастний душ перед сном приймати не варто, оскільки можуть виникнути проблеми із засинанням. Краще якщо між цією процедурою та сном пройде не менше 1 години.

• Найкращий час прийому контрастного душу – ранок. Але після процедури, що гартує, має пройти мінімум 30 хвилин перед виходом на вулицю.

Як правильно приймати контрастний душ:

1. Перед процедурою загартовування необхідно заспокоїтись.
2. Обливаємось теплою водою.
3. Поступово збільшуємо температуру до гарячої та обливаємося 30-90 секунд.
4. Різко вмикаємо холодну воду, обливаємося 30-90 секунд.
5. Чергуємо гарячу та холодну воду 3-5 разів.
6. Закінчуємо завжди холодною водою.
7. Швидко розтираємося жорстким рушником до легкого почервоніння шкіри.

Найкращий показник, що людина гартується правильно - це приплив енергії та гарного настрою. Якщо після контрастного душа людина відчуває замерзання рук і ніг чи озноб, то процедура, швидше за все, виконувалася неправильно.

Не обмежується одним лише гартуванням, а включає в себе також достатню та інші складові.

Бережіть себе та будьте здорові!

Про користь російської лазні відомо, мабуть, кожному. Відповідно, ця процедура має величезну кількість шанувальників на всій планеті. Чим же вона гарна?

Спочатку потрібно сказати, що найкориснішим моментом такої процедури вважається різка зміна температури. Після того як ви добре розігрієтеся, потрібно поринути або в ополонку, або в басейн із прохолодною водою.

Звичайно, це чудово, але як бути людям, які живуть у квартирі, позбавленій навіть натяку на лазню? Відповідь на це питання є: використовувати контрастний душ, користь та шкода якого описані у цій статті. Тому зараз поговоримо про нього та з'ясуємо, як його робити вдома.

Особливості контрастного душу

Цей спосіб загартовування передбачає вплив холодної та гарячої води по черзі, з невеликим інтервалом. Особлива ефективність його в тому, що наша шкіра покриває організм загалом, отже, буде відповідний вплив. Чергування тепла та холоду добре тренує судини. Вони звужуються від холоду, розширюються гарячої води. Подібна робота покращує циркуляцію крові. Слід зазначити, що капілярний кровообіг регулює життєві, особливо важливі процеси. За рахунок такого «струсу» організм людини запускає застійні або сплячі функції.

Коли ми приймаємо контрастний душ (корисність і шкода його докладно описані у цій статті), на розігріте тіло потрапляє холодна вода, різко підвищується його температура. Збільшення її відбувається всередині та зовні. Це все допомагає активній боротьбі з патогенними мікроорганізмами та вірусами. Також у організмі формуються вільні електрони, які нейтралізують вільні радикали. Виникла енергія процеси старіння допомагає повернути назад.

Величезна різниця температур також допомагає виводити підшкірний жир, чому сприяє розширення та звуження пір. Шкіра ефективно очищається від ороговілих частинок, забруднень, стає здоровішим і еластичнішим, якщо людина приймає контрастний душ.

Користь і його шкода обумовлені різними чинниками. Так, висока його роль впливу на нервову систему людини. Він весь день забезпечує позитивний заряд настрою, якщо його приймати вранці. При цьому вечірній душ допомагає зняття втоми та розслаблення.

Контрастний душ - це відмінний засіб боротьби із зайвою вагою та целюлітом.

Контрастний душ: користь та шкода

Контрастний душ має свої протипоказання та свідчення. Крім цього, бувають стани, коли таке загартовування не можна використовувати в жодному разі. Наприклад, це застуда, яка проявляється підвищенням температури. При цьому стані заборонено навіть звичайні водні процедури. Неприпустиме додаткове переохолодження організму, оскільки це може спричинити погіршення загального стану.

Багато хто задається питанням про те, чи корисний контрастний душ. Головними станами та захворюваннями, при яких цей метод загартовування може мати позитивний вплив, вважаються:

• застійні явища у шкірі та в'ялість;
• боротьба з целюлітом та надмірна вага;
• вегетативна дисфункція;
• неврози;
• початкова стадія гіпертонії;
• хвороби суглобів;
• збереження свіжості та чистоти шкіри;
• підвищення імунітету;
• ВСД та гіпотонія.

ВСД та інші захворювання серця

Тепер поговоримо про те, як приймати контрастний душ при захворюваннях серця. Це необхідно робити у цьому випадку з обережністю. Спостерігається хороший терапевтичний ефект у людей з ВСД та гіпотонією. Так, при гіпотонії чергування теплої та холодної води чудово тренує судини, при цьому вони стають більш рухливими та еластичними, артеріальний тиск поступово нормалізується. Вплив контрастного душу при ВСД нестиме психологічний відволікаючий ефект на весь організм.

Варикоз

Як приймати контрастний душ при варикозі? Потрібно відзначити, що в цьому випадку тренування вен має бути дуже акуратним. При цьому чергування тепла та холоду має бути м'яким, тривале використання гарячої води здатне спричинити погіршення загального стану. У цьому випадку розширені вени і без того, отже, вплив тепла має бути трохи меншим, ніж холод.

Остеохондроз

Якщо говорити про остеохондроз, то в цьому випадку правила контрастного душу також мають свої особливості. Наприклад, не варто застосовувати його при загостренні даного захворювання. Контрастний душ у період зменшення больового синдрому здатний мати масирующее дію, особливо душ Шарко. Подібне використання водяного струменя з гарячою та холодною водою відбувається під високим тиском одночасно. Сучасна сантехніка дозволяє забезпечити сильний тиск води, при цьому створити цілющий ефект навіть у квартирі.

Вагітність

У період вагітності будь-які методи загартування можна використовувати лише після дозволу лікаря. Дбаючи про власне здоров'я, у цьому становищі потрібно думати також про здоров'я майбутньої дитини. Будь-які види загартовування здатні при неписьменному підході у роботі організму викликати порушення. Будь-яка застуда може на здоров'я плода позначитися негативно. Якщо є ризик переривання вагітності, про контрастний душ, відгуки про який наведено у статті нижче, варто забути.

Якщо лікар подібні процедури схвалив, потрібно методику трохи змінити. Спочатку вода має бути прийнятною температурою. Потім на півхвилини подається гарячий струмінь, далі на той самий проміжок часу холодний. У такий спосіб робиться до 5 підходів. Краще температуру води міняти поступово. Струмінь можна направляти на руки, ноги, груди, при цьому уникати впливу на область живота. Найкраще робити кругові рухи, при цьому трохи масажуючи шкіру.

Схуднення

Контрастний душ для схуднення, відгуки про яке говорять, що це дуже ефективний засіб, допомагає швидко знизити вагу, що обумовлено реакціями організму людини на різницю температур. За рахунок цього виводяться токсини, покращуються всі метаболічні процеси, розщеплюються жири, нормалізується робота серцево-судинної та лімфатичної систем. Розширення та звуження пір допомагає також вивести жирові відкладення.

Також контрастний душ ефективний у лікуванні целюліту. Особливість застосування його в тому випадку в тому, що під дуже сильним тиском повинна надходити вода. У такий спосіб здійснюється водяний масаж необхідних проблемних зон. При цьому струмінь прямує на 5 хвилин на потрібне місце. Варто почати із теплої води, а завершити процедуру прохолодною. Для отримання оптимального ефекту потрібно провести близько двадцяти процедур. Після використання душу можна нанести на тіло антицелюлітний крем.

Принципи та правила загартовування

Основний момент - це те, що гартування має приносити задоволення, а не обтяження і тягар, коли людина приймає контрастний душ. Як правильно його робити? Для початку слід зазначити, що зміну температури води потрібно робити за власними відчуттями. Перемерзати не варто, у цьому випадку все буде гаразд.

Загартовування починають із помірних температур. Спочатку тепла вода здатна досягати 37С, при цьому найнижча повинна бути 23-25С. На перших порах неприємних наслідків можна уникнути. Спочатку роблять три підходи по 20 секунд, спочатку гарячої води, потім холодної. При нормальній переносимості період дії збільшується на 15 хвилин.

Для початку необхідно з гелем для душу та мочалкою добре, ретельно помити тіло. У такий спосіб розкриються пори для кращого виведення шкідливих речовин. У контрастному душі є правило поступовості та безперервності. Нагрівати тіло потрібно трохи більше, ніж остуджувати, особливо спочатку.

При цьому, проводячи гартування контрастним душем, потрібно охолоджувати тіло знизу вгору. Воду ллють спочатку на ноги, після чого поступово піднімаються. При цьому ноги повинні завжди відчувати холод першими.

Контрастний душ також корисний для шкіри обличчя. Чергування тепла та холоду робить шкіру свіжою, пружною, молодою, крім того, прибирає загальну набряклість та мішки під очима.

Після процедури краще не витиратися – таким чином ви отримаєте додатковий ефект. Якщо розтертися потім грубим рушником, то буде додатковий вплив на судини.

Час для прийому душа

Можна застосовувати вранці та ввечері контрастний душ. Як правильно робити його вранці? Потрібно відзначити, що в цей час навантаження на серце збільшується. Не потрібно відразу мчати у ванну після того, як прокинулися. Необхідно дати нашому організму після сну прийти до тями самостійно. Процедуру можна зробити через 40 хвилин після пробудження. Серце нормальну роботу відновлює лише через 2 години після того, як ви прокинулися. Вранці завжди починають з теплої води, при цьому закінчують традиційно холодною.

Увечері прийом душу має бути як мінімум за 2 години до сну. Його починають із прохолодної води, закінчують при цьому теплою. Хоча ввечері таке гартування вплив має індивідуальне. Хтось після процедури чудово спить, інші ж, навпаки, довгий час не сплять. Якщо говорити про пори року, щодо прийому загартовування відсутні особливі рекомендації. Єдине, душ не варто приймати при сильному морозі на вулиці, оскільки це може спричинити переохолодження.

Є думка, що після тренувань особливо корисним є контрастний душ. Як правильно робити його у цьому випадку? Насправді тіло вже розігріте, що є основним правилом. Але слід зазначити, що в цьому випадку холодна вода здатна температуру тіла знизити дуже різко, тим самим викликавши застуду. Необхідно після тренувань трохи відпочити, отже відразу прийняти можна звичайний душ, щоб змити піт. Надалі це дозволить покращити дію наведеної вище методики.

Контрастний душ у будь-якому випадку є чудовим способом зміцнити та захистити організм людини від впливу різних несприятливих факторів. Адекватна впевненість у власних силах та грамотний підхід будь-кому допоможуть себе відчути краще після перших процедур.

Протипоказання

Контрастний душ шкоду організму також може завдати. В основному це відбувається у таких випадках:

• артеріальна гіпертензія;
• хвороби серця, які протікають із недостатністю;
• порушення кровообігу мозку;
• стани, що супроводжуються гіпертермією;
• інфекційні захворювання.

Не варто контрастний душ застосовувати мамам, що годують, і вагітним жінкам, оскільки така дія надає дуже сильний вплив на весь організм.

Обов'язково рекомендується відвідати свого лікаря перед тим, як почати використовувати цю методику. Лише фахівець здатний визначити наявність будь-яких протипоказань, а також потенційні ризики, що виникнуть у цій ситуації. Самолікуванням не займайтеся в жодному разі!

Контрастний душ: відгуки

Читаючи відгуки про контрастну душу, можна зрозуміти, що багато хто відзначає покращення загального самопочуття, повернення шкіри нормального, здорового кольору та стану. Багато жінок говорять про те, що за допомогою нього вони змогли скинути зайву вагу та впоратися із проявами целюліту. До негативних відгуків відносяться невдоволення людей досить широкими протипоказаннями, а також нездатність деяких купатися в холодній воді. Як не крути, це дуже корисна процедура.

Доброго дня, мої дорогі читачі! Чи знаєте Ви, як правильно робити контрастний душ? Днями я почала вивчати інформацію, виявляється, цей вид купання використовується навіть для лікування потенції у чоловіків! Звичайно, в комплексі з ліками, але все ж таки. І є ще кілька цікавих фактів, про які поспішаю Вам розповісти! Отже, як проводити час із користю в душовій кабіні?

Питання цікаве. Але, Ви ж розумієте, що навіть таблетки мають як показання, так і протипоказання? Отже, у будь-яких процедур та що там… у фруктів і тих є такі. Наприклад, свіжі яблука дуже корисні. Але при хворобах шлунка, особливо загостреннях, їх не можна… Якщо тільки у печінковому вигляді, що теж дуже смачно. Загалом, і з обливаннями. Процес сам собою навіть дуже корисний. Ось які дива він здатний творити.

• Боротьба із жировими відкладеннями.
• Зміцнення стін судин.
• Поліпшення кровообігу.
• Забирає зайву вагу, особливо з додатковими методами.
• На початкових стадіях допомагає від варикозу.
• Деякі лікарі рекомендують при проблемах із шийним відділом хребта. Начебто тренує м'язовий корсет.
• Застосовується для потенції чоловіки.
• ВСД та гіпотонія.

Самі розумієте, що це у комплексі з медикаментами та іншими засобами допомоги. А щодо хвороб, як гіпотонія та інтимна сфера, краще проконсультуватися з лікарем. Але через різкий перепад температур є протипоказання, при яких виключено так балуватися, під час водних маніпуляцій.

• Онкологічні освіти.
• Гіпертонія та серйозні серцеві захворювання. Але іноді лікарі роблять винятки, підбираючи оптимальні температурні режими.
• Менструація.
• Період простудних захворювань та хронічних загострень (ангіна, бронхіт, остеохондроз).
• Виражені захворювання судин, наприклад, тромбофлебіту.
• Вагітність. У цей період лише за консультацією з фахівцем, з великою обережністю.

Як бачите, деякі особливості все ж таки є. Отже, необхідно з великою акуратністю вирішуватись на цей захід.

Починаємо оздоровлюватись

Отже, якщо протипоказань не виявлено або, за наявних, Ви обговорили захід із лікарем, що починається, приступаємо. Для початківців звикання має відбуватися поступово. Але не довго! У сенсі, не потрібно цілий тиждень обливатися 18 градусним струменем! Точно підхопіть застуду. Поясню чому.

Справа в тому, що довгий вплив холодної води, зі збільшенням часу «поливу» легко буде охолоджувати організм. А поступове зниження градусів призведе до загартовування та зміцнення імунітету. При цьому нервова система відчуватиме стрес, причому позитивний. За його рахунок покращуватиметься кровопостачання органів і тканин. Тож як почати?

1. Готуйтеся до звикання не менше місяця, за винятком часу на критичні дні.
2. Починати необхідно з теплої води, температури комфортної та звичної. Так, простояти близько хвилини.
3. Потім перевести кран на холодну воду (23 градуси), холодною відразу не можна поливатися. Спершу не більше 20 секунд стоїмо під таким дощем.
4. Потім на півхвилини включаємо теплу.
5. Процедуру закінчуємо прохолодною, з тим самим інтервалом.
6. Розтирання жорстким рушником завершує наш цикл.

Ну ось Вам і правила початківцям. Деякі фахівці рекомендують перші процедури здійснювати раз на тиждень. Але тут, скажу я, за відчуттями. Можливо, Ви так втягнетеся, що вирішите полоскатися так через день. Раз на тиждень збільшуйте час перебування у душовій кабіні. Поступово змінюйте прохолодну воду на холодну (зазвичай з кожним днем ​​знижуємо на 1 градус), а теплу на гарячу.

Зрозуміло воно все, але який же механізм впливу? Справа, як ви здогадалися, у зміні температур. Холод звужує судини, а тепло розширює. Це своєрідне тренування. Людина поступово звикає до такої дії. Починають швидше працювати обмінні процеси. Розганяємо кров, тим самим виводимо шлаки. Розтиранням прибираємо ороговілий шар.

За загальними рекомендаціями краще таку процедуру проводити вранці, після зарядки, але перед сніданком. Так, після розтирання хвилин 30 надвір не виходити. Не тільки в період звикання, а й надалі, спочатку кран відкриваємо на теплу воду, а завершуємо холодною. Під час маніпуляцій переступайте з ноги на ногу. Стопи теж мають отримати задоволення. І після процедур має відчуватися бадьорість, а не мороз по шкірі. В іншому випадку потрібно більш обережно підбирати інтенсивність самого заходу. І кілька правил щодо розтирання.

• Як я вже казала, тільки жорсткий рушник бере участь у нашому заході.
• Витираємо голову від периферії до центру.
• Руки та ноги від пальців вгору. Дотримуйтесь інтенсивності процедури.
• Груди і живіт, що йдуть на черзі, витираються від центру круговими рухами.
• Завершує ходу поперек та спина. Також вгору від куприка.

Пам'ятайте, що голову так поливати не можна, волосся ризикуєте втратити. Лізти почнуть зі страшною силою. Тут, якщо хочете контраст, то легкий. Для обличчя можна, але уникайте області очей. Я рекомендувала б краще після ранкового вмивання обтерти кубиками льоду. А зробити їх простіше простого, відвар трав остудити та залити у формочки. Моя знайома так за студентством балувалася. Звісно, ​​часу тоді більше було. Але праця невелика, а користь відчутна. До речі, відсувається старіння організму, так відбувається боротьба з вільними радикалами. Ну, а тепер поговоримо про те, як приймати такий душ від різних проблем.

Схуднення

Для тих, хто мріє скинути пару кілограм, відмінний спосіб. Запускаються всі обмінні процеси, відбувається удар по ненависному жиру. Здорово рухати душ по колу проблемних зон. А якщо ще під сильним тиском, просто супер!

Моя знайома так боролася із целюлітом після пологів. Зазвичай вранці вирушала в кабінку, відкривала кран і чергувала холод і тепло. Але спершу милилася мочалкою, жорсткою, спеціальною. Потім розтиралася та наносила антицелюлітний крем. Виявляється, після такого роду махінацій, всі креми краще вбираються. Ну а на завершення, прогулянка з коляскою по піску! Просто жила вона тоді в такому районі, де ґрунт піщаний. До речі, вона ще при цьому силіконові банки використовувала і самомасаж на розігрітих стегнах. Допомагало, доки робила. Закинула, звісно, ​​знову ті самі проблеми.

Але результат справді був. Тому для схуднення та знищення целюліту це непустий дзвін. До речі, лікар і радив так шию тренувати. М'язи зміцнюються. Тільки обережніше при проблемах із кровообігом. Так, і при вагітності остерігайтеся. Принаймні живіт точно не варто так обливати!

Варикоз та контрасти

У боротьбі з варикозом контрасти також корисні. Але в міру. Не можна різко переводити кран із холоду на тепло. Так як вени вже розширені, то маніпуляції гарячими струменями повинні бути меншими за часом від холодних. Взагалі, краще проконсультуватися з лікарем. А якщо ви ще не зіткнулися з проблемою здуття вен, застосовуйте таку профілактику. Справа в тому, що жінки більше чоловіків схильні до цієї неприємності. Посудіть самі, вагітність, підбори, сидяча робота за комп'ютером. Це величезні передумови такого косметичного дефекту.

Інтимна сфера

Справи особисті також означають чимало. На жаль, без жартів багатьох чоловіків, навіть молодих, стосується проблема потенції. Начебто у самому розквіті сил, а вже у черзі до фахівця у справах чоловічих… Відповідно до лікування, перепад температур націлений збільшити потенцію. Це один із немедикаментозних інструментів боротьби чи профілактики серйозних наслідків. Якщо цим не займатись, наслідки справді можуть бути глобальними, аж до онкології. Тільки перепад несильний і нерізкий, щоб уникнути застуд. Потім також розтирання статевого органу до почервоніння. Але обов'язково обговоріть цей момент із гарним урологом.

Займаємося імунітетом

Що таке наш імунітет? Боротьба з різноманітними інфекціями і вірусами. Як відомо, буває придбаний та природний. Природний це наша спадковість. Як тільки народилися, мами годують молочком, і дитина отримує зарядку на все життя. Надалі, ми самі займаємося гартуванням. Вищеописані методи чудово тренують імунну систему, рахунок поступового звикання до зниженим температурам. Радять навіть дітям старше 5 років полоскати горло (не хворе, при чищенні зубів, наприклад) то прохолодною, то теплою водою.

При контрастному загартовуванні техніка залишається такою самою. Поступово градус знижується до крижаної. Це правило стосується і дітей.

Нещодавно спілкувалася зі старим знайомим, однокласником. І він мені розповів, що до 4 років сильно хворів на простудні захворювання. Поки дід не взяв його до своїх рук: влітку обливання, а взимку... босоніж на сніг. Час збільшувався щоразу. Натомість років 10 не хворів взагалі. Звичайно, тут дотримуйтесь інструктажу: загартовування починайте влітку. Якщо дитя болісне, спочатку використовуйте повітряні ванни, до години. Ніжками по шорсткій поверхні добре пускати. Потім починаючи з п'ят, збільшуючи площу захоплення щотижня, обливаємо прохолодною водою.

І пам'ятайте, йдеться не тільки про загартовування проти застуд, а й судин, що важливо як дітям, так і дорослим. Ось, мабуть, усе, що хотіла розповісти.

Ну і на завершення посту викладаю відео про гартування від російської в Пекіні. Цікаве та інформативне.

Не забувайте підписуватись на оновлення блогу та залишити свій коментар на тему. Всього найкращого! До нової зустрічі!