Загальна підготовленість передбачає різнобічний розвиток фізичних якостей, функціональних можливостей органів прокуратури та систем організму, злагодженість їх прояви у процесі м'язової діяльності. У сучасних уявленнях про спортивне тренування, на відміну від раніше існували, загальна підготовленість пов'язується не з різнобічною фізичною досконалістю взагалі, а з рівнем розвитку якостей і здібностей, що опосередковано впливають на спортивні досягнення та ефективність тренувального процесу в конкретному виді спорту.

Допоміжна підготовленість є функціональною основою для успішної роботи над розвитком спеціальних фізичних якостей та здібностей. Під нею маються на увазі функціональні можливості спортсмена, що виявляються в рухових діях, споріднених до обраного виду спорту, здатність організму до перенесення високих специфічних навантажень, інтенсивність протікання процесів відновлення.

Спеціальна підготовленість характеризується рівнем розвитку фізичних якостей, можливостей органів та функціональних систем, що безпосередньо визначають досягнення в обраному виді спорту.

Для визначення рівня розвитку фізичних якостей спортсменів використовуються спеціальні тести. З доступної літератури нами було зроблено висновок: методики визначення фізичних даних студентів, які навчаються за спеціальністю фізична культура та спорт, описані у різних джерелах, що ускладнює його проведення.

Динамометрія пензля - визначення згинальної сили пензля проводилося ручним динамометром (з таруванням на 90кг.). Динамометр беруть у руку циферблатом усередину. Руку витягують убік на рівні плеча та максимально стискають динамометр. Середні показники сили правої кисті (якщо людина правша) у чоловіків – 35 – 50кг, у жінок – 25 – 33кг, середні показники сили лівої кисті зазвичай на 5 – 10кг менше. Будь-який показник сили завжди тісно пов'язані з обсягом м'язової маси, тобто. із масою тіла. Тому в оцінці результатів динамометрії важливо враховувати як основну абсолютну силу, і відносну, тобто. співвіднесену з масою тіла. Вона виражається у відсотках. Для цього показник сили правої руки множиться на 100 і поділяється на показник маси тіла. Середні показники відносної сили у чоловіків – 60 – 70% маси тіла, у жінок – 45 – 50%. Положення досліджуваного - основна стійка, підняти пряму руку на рівень плеча. Фіксування результату відбувається при максимальному стиску динамометра, дається одна спроба.

Біг 30 метрів. Стартуючи зі становища низького старту, випробуваний пробігає з максимальною швидкістю 30м. Дається дві спроби, найкращий результат зараховується. Результат фіксується секундоміром, з точністю до 0.1сек.

Чоловічий біг. Відрізок у 10 метрів відзначили двома лініями. На старті лежать два малих м'ячі, на лінії 10 метрів лежить третій. Біг виконується із положення низького старту.

По команді марш випробуваний бере м'яч, пробігає відрізок 10метрів кладе м'яч, бере інший, повертається назад, як і кладе м'яч, бере третій м'яч і біжить третій відрізок в 10метрів, і кладе м'яч поруч із першим. Коли м'ячі опиняються на місці, секундоміри зупиняють. Дається дві спроби, реєструється найкращий результат. Пробігаючи 10метрів необхідно щоразу забігати за лінію. Результат бігу на 30 метрів і човникового бігу: 3 рази по 10 метрів порівнюються, і визначається різниця, в результаті якого можна визначити спритність випробуваного.

Кут в упорі: виконується на брусах. Дається одна спроба. Випробовуваний фіксує упор кутом, при цьому руки та ноги абсолютно випрямлені, ноги паралельні брусам. Кут виконується тимчасово. Правильність виконання контролюється візуально, час фіксується секундоміром з точністю до 0.1 секунди.

Біг 1000 метрів. Результат фіксується секундоміром з точністю до 0.1 секунди.

Тест на гнучкість. Визначення величини нахилу тулуба вперед проводиться з положення, стоячи на гімнастичній лаві, до якої прикріплена вимірювальна лінійка. Шкала лінійки відградуйована таким чином, що «нуль» відповідає площині лави, сантиметри зі знаком «-» йдуть вище за лавку, а зі знаком «+» - нижче. Не згинаючи ніг у колінних суглобах (ноги на ширині плечей), випробуваний максимально нахиляється вперед, торкаючись лінійки витягнутими пальцями обох рук. Оцінка сантиметрів проводиться візуально. Дається три спроби, найкращий результат фіксується.

Підтягування у висі. Віс виконується на поперечині, хватом зверху. Випробовуваний згинає і розгинає руки, при положенні вису на зігнутих руках підборіддя випробовуваного має бути вищим за гриф перекладини, будь-які рухи тулубом або ногами забороняються. Показники реєструються візуально, вправа виконується один раз.

Стрибок у висоту з використанням стрічки Абалакова визначення висоти стрибка з місця.

Для визначення рівня витривалості ми використовували тест Купера 12 хвилинний біг. Американський фізіолог К. Купер розробив нормативи, що визначають стан серцево-судинної системи (витривалості) для кожної вікової групи, ми використовували таблицю, за якою оцінюється рівень підготовленості.

За наведеною таблиці можна визначити ступінь підготовленості будь-якої людини, яка подолала певну відстань за 12 хвилин бігу. Тест проводиться на спортивному майданчику університету, коло дорівнює 500м, реєструється кількість кіл, які подолав учасник за 12 хвилин бігу.

Біг 30 метрів. Для визначення рівня розвитку швидкості використовувався тест, біг на 30м із низького старту. Прийом тестів проводився на спортивному майданчику університету, у добрих погодних умовах. Стартуючи зі становища низького старту, випробуваний пробігає з максимальною швидкістю 30м. Дається дві спроби, найкращий результат зараховується. Результат фіксується електронним секундоміром із точністю до 0.1сек.

Біг 1000 метрів. Для визначення рівня розвитку швидкісної витривалості використовувався тест на 1000м. по земляному ґрунту. Учасники пробігали по два кола кожне коло по 500м. Дівчата в одному забігу, для юнаків було два забіги незалежно від спеціалізації. Результати фіксувалися електронним секундоміром з точністю до 0,1 секунди. Результат фіксується секундоміром з точністю до 0.1 секунди.

Підтягування у висі. Для визначення рівня силової підготовленості використовували тест, підтягування у висі на поперечині Віс виконується на поперечині, хватом зверху. Випробовуваний згинає і розгинає руки, при положенні вису на зігнутих руках підборіддя випробовуваного має бути вищим за гриф перекладини, будь-які рухи тулубом або ногами забороняються. Показники реєструються візуально, вправа виконується один раз.

Інші тести з загальнофізичної підготовки проводилися у спортивному залі університету.

Динамометрія пензля - визначення фізичної сили пензля проводилося ручним динамометром (з таруванням на 90кг). Положення досліджуваного - основна стійка, підняти пряму руку на рівень плеча. Фіксування результату відбувається при максимальному стиску динамометра, дається одна спроба. Результати фіксуються окремо лівою та правою рукою.

Чоловічий біг. Відрізок у 10 метрів відзначили двома лініями. На старті лежать два малі м'ячі, на лінії 10метрів. Біг виконується із положення низького старту. По команді марш випробуваний бере м'яч, пробігає відрізок 10 метрів кладе м'яч, повертається назад, бере другий м'яч і біжить третій відрізок 10 метрів, і кладе м'яч поруч із першим. Коли м'ячі опиняються на місці, секундоміри зупиняють. Дається дві спроби, реєструється найкращий результат. Пробігаючи 10метрів необхідно щоразу забігати за лінію.

Результат бігу на 30метрів і човникового бігу: 3 рази по 10метрів порівнюються, і визначається різниця, в результаті якої можна визначити спритність випробуваного.

Кут в упорі: виконується на брусах. Дається одна спроба. Випробовуваний фіксує упор кутом, при цьому руки та ноги абсолютно випрямлені, ноги паралельні брусам. Кут виконується тимчасово. Правильність виконання контролюється візуально, час фіксується секундоміром з точністю до 0.1 секунди.

Стрибок у довжину з місця. Початкове положення - напівприсід, стопи паралельні один одному, руки назад. Виконуються три спроби поспіль. Реєструється найкращий результат (у сантиметрах).

Тест на гнучкість. Визначення величини нахилу тулуба вперед проводиться з положення, стоячи на гімнастичній лаві, до якої прикріплена вимірювальна лінійка. Шкала лінійки відградуйована таким чином, що «нуль» відповідає площині лави, сантиметри зі знаком «-» йдуть вище за лавку, а зі знаком «+» - нижче. Не згинаючи ніг у колінних суглобах (ноги на ширині плечей), випробуваний максимально нахиляється вперед, торкаючись лінійки витягнутими пальцями обох рук. Оцінка сантиметрів проводиться візуально. Дається три спроби, найкращий результат фіксується.

Стрибок у висоту з використанням стрічки Абалакова визначення висоти стрибка з місця. Для проведення тесту учасник стає на майданчик, одягає стрічку на плечі, фіксується висота стрічки, відзначається початкова позначка перед стрибком. Стрибок виконується точно вгору із положення напівприсіду. Фіксується відмітка на стрічці, після виконання стрибка, для визначення максимального відскоку від отриманого результату віднімаємо початкове та отримуємо висоту стрибка. Випробовуваний виконує три спроби, реєструється найкращий результат.

Квітень 13, 2016

Розглянемо, як провести фітнес тест для визначення рівня фізичної підготовки

Визначення рівня фізичної підготовки - це один із найбільш надійних способів дізнатися, чи прогресуєте ви у своїх тренуваннях. І що важливо: зовсім не обов'язково для цього звертатися до фахівців фітнес-центрів або використовувати складне обладнання тренажерних залів. Кожен може самостійно перевірити м'язову силу, визначити витривалість та функціональність серцево-судинної системи, виявити можливості у гнучкості. І сьогодні ми розповімо, які спеціальні методи можуть у цьому допомогти.

Для перевірки рівня фізичної підготовленості мускулатури, дихальної системи та системи кровообігу зазвичай вдаються до так званих тестів. Такі фітнес тести є своєрідним індикатором тих спортивних максимумів, яких ваше тіло здатне досягти за тими чи іншими показниками.

Найбільш репрезентативними є тест на віджимання, тест на скручування, 3-хвилинний тест серцевого ритму та тест аеробної витривалості після подолання 1,5 км пішки. Нижче ми докладно розглянемо сутність кожного з цих навантажень та системи результатів для чоловіків та жінок, які відповідають тому чи іншому рівню фізичної підготовленості людини (залежно від її віку).

Однак спочатку хотілося б відзначити, що такі перевірочні фітнес навантаження потрібно проводити більш-менш регулярно (наприклад, раз на 2-4 тижні). Якщо ви прогресуватимете за показниками тесту, це означатиме, що та спортивна програма, за якою ви працюєте в даний момент, є ефективною та сприяє фізичному розвитку. Якщо результати тестів з часом залишаються незмінними чи падають, це має стати сигналом до внесення коректив до фітнес-план.

Фітнес Тест №1. Віджимання

Цей тип навантаження дозволяє виміряти силу та міцність грудних м'язів, плечей та трицепсів, а також витривалість цих м'язових груп. Необхідне обладнання: таймер для відрахування 1 хвилини виконання вправи.

Мета: зробити так багато віджимань від підлоги, скільки зможете протягом хвилини. Жінки можуть використовувати модифіковану позицію - віджимання зі стійки на колінах.

Результати для Чоловіків

Вік	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Відмінно	> 54	> 44	> 39	> 34	> 29
добре	45-54	35-44	30-39	25-34	20-29
Середньо	35-44	24-34	20-29	15-24	10-19
Низький показник	20-34	15-24	12-19	8-14	5-9
Дуже низький показник	< 20	< 15	< 12	< 8	< 5

Результати Для Жінок

Вік	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Відмінно	>48	>39	>34	>29	>19
добре	34-48	25-39	20-34	15-29	5-19
Середньо	17-33	12-24	8-19	6-14	3-4
Низький показник	6-16	4-11	3-7	2-5	1-2
Дуже низький показник	< 6	< 4	< 3	< 2	< 1

Порада щодо покращення результату: якщо ви не в змозі зробити бажану кількість повторень, не потрібно засмучуватися. Спробуйте поступово покращувати свій показник. Для цього зосередьте увагу на вправах з обтяженнями, спрямованих на опрацювання м'язів грудей, рук та плечей.

Фітнес Тест №2. Скручування

Цей вид навантаження допомагає виміряти силу та витривалість м'язів живота. Перевага цієї вправи в тому, що вона може бути виконана в будь-якому місці. Необхідне обладнання: таймер для відрахування однієї хвилини.

Ціль: виконати максимально можливу кількість скручування за 1 хвилину.

Підрахунок результатів: наведені нижче показники скориговані за віком та статтю на підставі результатів досліджень у галузі спортивної медицини.

Результати для Чоловіків

Вік	< 35 лет	35-44 років	> 45 років
Відмінно	60	50	40
добре	45	40	25
Нижче середнього	30	25	15
Дуже низький показник	15	10	5

Результати Для Жінок

Вік	< 35 лет	35-44 років	> 45 років
Відмінно	50	40	30
добре	40	25	15
Нижче середнього	25	15	10
Дуже низький показник	10	6	4

Порада щодо покращення результату: для того, щоб підвищити свої показники на цьому тесті, вибирайте силові вправи, які залучають до активної роботи основні м'язи черевного преса та нижньої частини спини. Потім спробуйте знову перевірити себе через 2-4 тижні.

Фітнес Тест №3. Відновлення Серцевого Ритму

Дане спортивне випробування спрямоване виявлення аеробної витривалості, тобто здатності серцево-судинної системи реагувати на навантаження. Виконуючи цю вправу, завдання полягає в тому, щоб визначити, наскільки швидко серцевий ритм повертається до нормального рівня після тренувального навантаження. Чим швидше це відбувається, тим витриваліший організм.

Необхідне обладнання: секундомір, платформа або коробка заввишки 30 см, метроном (для збереження постійного ритму, 96 ударів за хвилину). Ви можете використовувати онлайн метроном Metronome Online.

Мета: виконати крок за кроком на платформу протягом 3 хвилин без зупинки, зберігаючи при цьому послідовний темп, а потім визначити, як швидко серцевий ритм повернеться в норму. Для цього після виконання тесту сядьте на лаву і протягом 1 хвилини порахуйте свій пульс (на зап'ястя або на шиї). Відпочиньте 1 хвилину та повторіть вимірювання. Потім звірте отриманий результат зі значеннями таблиці.

порядок кроків

Результати для Чоловіків

Вік	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Відмінно	50-76	51-76	49-76	56-82	60-77	59-81
добре	79-84	79-85	80-88	87-93	86-94	87-92
Вище середнього	88-93	88-94	92-88	95-101	97-100	94-102
Середньо	95-100	96-102	100-105	103-111	103-109	104-110
Нижче середнього	102-107	104-110	108-113	113-119	111-117	114-118
Низький показник	111-119	114-121	116-124	121-126	119-128	121-126
Дуже низький показник	124-157	126-161	130-163	131-159	131-154	130-151

Результати Для Жінок

Вік	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Відмінно	52-81	58-80	51-84	63-91	60-92	70-92
добре	85-93	85-92	89-96	95-101	97-103	96-101
Вище середнього	96-102	95-101	100-104	104-110	106-111	104-111
Середньо	104-110	104-110	107-112	113-118	113-118	116-121
Нижче середнього	113-120	113-119	115-120	120-124	119-127	123-126
Низький показник	122-131	122-129	124-132	126-132	129-135	128-133
Дуже низький показник	135-169	134-171	137-169	137-171	141-174	135-155

Порада щодо покращення результату: для того, щоб підвищити свої показники у цьому тесті рекомендуємо практикувати регулярні кардіо-тренування, поступово підвищуючи їх інтенсивність.

Фітнес Тест №4. Аеробна Витривалість Після 1,5 км

Цей тест дозволяє виміряти аеробний рівень фізичної підготовки організму на основі виявлення того, наскільки швидко ви зможете пройти 1,5 км із субмаксимальною швидкістю.

Необхідне обладнання: зручний одяг та спортивне взуття, секундомір, стадіон, майданчик або рівна дорога.

Мета: пройти 1,5 км якнайшвидше, але зі стійким темпом. Не виконуйте цей тест на біговій доріжці, оскільки це спотворить результати. Також перед початком виконання зробіть розминку протягом 3-5 хвилин.

Результати для Чоловіків

Вік	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69	70+
Відмінно	<11:54	<12:24	<12:54	<13:24	<14:06	<15:06
добре	11:54-13:00	12:24-13:30	12:54-14:00	13:24-14:24	14:06-15:12	15:06-15:48
Середньо	13:01-13:42	13:31-14:12	14:01-14:42	14:25-15:12	15:13-16:18	15:49-18:48
Нижче середнього	13:43-14:30	14:13-15:00	14:43-15:30	15:13-16:30	16:19-17:18	18:49-20:18
Низький показник	>14:30	>15:00	>15:30	>16:30	>17:18	>20:18

Результати Для Жінок

Багато дівчат переоцінюють рівень своєї підготовленості. Пробіжки за автобусом щоранку та легкі прогулянки по суботах не допомагають підтримувати хорошу фізичну форму. Перш ніж приступити до виконання комплексу вправ або перемикатися із занять одним видом спорту на інший, перевірте свої можливості за допомогою наведених нижче тестів. Це дозволить визначити стан м'язів і суглобів, серцево-судинної системи, а також з'ясувати, які відділи та системи розвинені слабше за інших. Після цього ви зможете вибрати програму тренувань, що найбільш підходить для нинішнього рівня фізичної підготовленості. Перевіряйте свої можливості через кожні кілька місяців та фіксуйте досягнутий прогрес.

1. Тест на фізичний стан м'язів

Сильні м'язи аж ніяк не привілей чоловіків. Щодня жінка стикається з величезною кількістю ситуацій, де потрібні сильні руки, преси чи ноги. Це і виховання дітей, і похід магазинами, і робота по дому. Давайте проведемо кілька тестів, щоб з'ясувати сильні та слабкі місця у розвитку ваших м'язів.

1. Тест для м'язів черевного преса (планка)

Прийміть положення класичної планки. Техніку виконання дивіться тут - "Планка". Вам потрібно засікти час і протриматися в такому положенні якомога довше. Після цього визначте стан м'язів пресу.

• У поганій формі – 10-20 секунд
• У посередній формі – 30-40 секунд
• У гарній формі – 60-80 секунд
• У чудовій формі – 90-120 секунд

2. Тест для грудних м'язів (віджимання від статі)

• У поганій формі – 1-2 рази
• У гарній формі – 5-6 разів
• У чудовій формі – 10 разів

3. Тест для біцепсів (підтягування зворотним хватом)

Обхопіть поперечину вузьким хватом долонями до себе. Не розгойдуючись, підтягуйтеся згинаючи руки і намагаючись підняти себе так, щоб підборіддя було вище за поперечину, потім повільно опускайтеся. Порахуйте кількість підтягувань та визначте рівень вашої підготовки.

• У поганій формі – 1-2 рази
• У посередній формі – 3-4 рази
• У гарній формі – 5-6 разів
• У чудовій формі – 10 разів

4. Тест сили ніг (присідання на одній нозі)

Присідання на одній нозі (пістолетик) є великим випробуванням для рівноваги і м'язів ніг. Техніку виконання дивіться тут - "Присідання на одній нозі". Порахуйте скільки таких присідань ви зможете виконати та оціните свої можливості.

• У поганій формі – 0 разів
• У посередній формі – 1 раз
• У гарній формі – 3-4 рази
• У чудовій формі – 5-6 разів

2. Тест на стан серцево-судинної системи

Знайдіть лаву або міцний стільчик заввишки 30 см. Ставайте на лаву і сходіть з неї на чотири рахунки: на рахунок «раз» поставте одну ногу на лаву, на «два» - іншу, на «три» опустіть одну ногу на землю, на « чотири» - іншу. Темп має бути наступним; два повні кроки вгору і вниз за 5 секунд, 24 - за хвилину. Продовжуйте виконання тесту протягом 3 хвилин. Провівши тест, одразу ж сядьте на лаву і підрахуйте пульс.

Пульс слід підраховувати протягом хвилини, щоб визначити як частоту пульсу, а й швидкість, з якою серце відновлюється після навантаження. Порівняйте отримані дані з даними таблиці, і ви побачите, як добре підготовлені.

Хороша розтяжка підвищує рухову активність людини, що добре позначається на стані суглобів та перешкоджає появі крихкості кісток. Давайте оцінимо рівень розтяжки біцепсів стегон і сідниць.

Встаньте прямо і поставте ноги на ширині приблизно 40-45 см. Тримаючи спину прямою і прогинаючись у попереку, виконайте плавний нахил вперед, намагаючись дотягнутися пальцями рук до підлоги перед собою. Визначте рівень вашої гнучкості та зробіть відповідні висновки.

• Не вдалося дотягнутися до підлоги, отже, у вас погана гнучкість.
• Вдалося дотягнутися до підлоги пальцями, отже, у вас посередня гнучкість.
• Пощастило покласти на підлогу долоні, тоді у вас хороша гнучкість.
• Можете нахилитися ще нижче, тоді у вас чудова гнучкість.

УДК 796.8:796.015

ДОБРОТНІ ТЕСТИ ДЛЯ ВИЗНАЧЕННЯ РІВНЯ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВЛЕНОСТІ СПОРТСМЕНІВ У СХІДНИХ ЄДИНОБОРСТВАХ

В.Г. Нікітушкін, Д.С. Алхасов

Подано інформативні та надійні тести для визначення рівня загальної та спеціальної фізичної підготовленості спортсменів зі східних видів єдиноборств, відібраних за результатами математичної обробки.

Ключові слова: багаторічна спортивна підготовка, східні єдиноборства, добротні випробування.

Розроблена в країні система спортивного відбору включає організацію окремих заходів, тісно пов'язаних з етапами багаторічної спортивної підготовки. Єдина система відбору передбачає розробку та дослідну перевірку ефективності різних моделей відбору в рамках розглянутих організаційних заходів. У тренуванні молодих спортсменів на чільне місце у системі заходів спортивного відбору виходить педагогічне тестування, показує розвиток загальних фізичних якостей і здібностей, і навіть спеціальних рухових здібностей, властивих конкретному виду спорту .

При виборі тестів фахівці орієнтуються на адекватність тренуючого властивості та оцінку результатів його виконання. Також при виборі засобів контролю враховують положення математичної теорії тестів, що передбачає їхню попередню перевірку на відповідність критеріям стандартизації. Результати численних досліджень дозволили сформулювати основні вимоги до контрольних тестів

1. Надійність, яка передбачає стабільність (відтворюваність результатів випробувань при повторенні їх через певні проміжки часу в однакових умовах) та узгодженість (незалежність результатів тестування від особистісних якостей, що проводить тестування).

2. Стандартність, під якою розуміється така регламентація процедури та умов тестування, яка виключає впливають на результати відмінності у створенні випробувань.

3. Наявність систем оцінок.

Обробка експериментальних даних традиційно здійснюється математико-статистичними методами, основними з яких є: метод максимального кореляційного шляху та різновиди факторного аналізу, що дозволяють моделювати структуру підготовленості

випробуваних. Незважаючи на те, що абсолютні дані, отримані в результаті тестування залежать від вихідних характеристик, перевагою цих методів є можливість визначення спрямованості зрушень у структурі підготовленості.

Аналіз літературних джерел, присвячених організації тренувального процесу у східних єдиноборствах дозволив запропонувати такі показники загальної та спеціальної фізичної підготовленості у східних видах єдиноборств.

Показники, що характеризують переважно рухово-координаційні можливості: «човниковий біг» 3*10 м.; точність завдання ударів по нерухомій меті з 10 спроб (прямий удар рукою в голову, бічний удар ногою в тулуб); фіксація прямих ударів ногами у середній рівень та бічних ударів ногами у верхній рівень.

Показники, що характеризують переважно швидкість: швидкість рухової реакції (педагогічна оцінка); швидкісний біг 30 м із високого старту; Частота (темп) елементарних рухів.

Показники, що характеризують переважно швидкісно-силові здібності: стрибок у довжину з місця; потрійний стрибок у довжину; стрибок вгору; метання набивного м'яча однією рукою від грудей; кидок набивного м'яча двома руками з-за голови; піднімання тулуба із положення лежачи на спині за 30 с; лазіння по канату (5 м) на якийсь час.

Показники, що характеризують переважно власне силові здібності: присідання з партнером на плечах: вага партнера дорівнює вазі випробуваного; жим штанги лежачи: вага штанги - 70-80% від ваги випробуваного (юнака); кистьова динамометрія.

Показники, що характеризують переважно силову витривалість: - підтягування на перекладині; згинання-розгинання рук в упорі лежачи.

Показники, що характеризують переважно швидкісну витривалість: максимальна кількість бічних ударів однією ногою по мішку у середній рівень на якийсь час; максимальна кількість ударів руками по мішку на якийсь час.

Показники, що характеризують переважно загальну витривалість: біг 1000 м, біг 2000 м, тест Купера.

Показники, що характеризують переважно гнучкість: міст із положення стоячи; нахил вперед із положення сидячи; шпагат поперечний.

Усі показники, які були отримані в процесі тестування спортсменів-єдиноборців, були піддані двом математичним процедурам: визначення стабільності за допомогою розрахунків коефіцієнтів між показниками 1еБ1;-ге1ев1 та структуризації отриманих даних методом факторного аналізу з обертанням ортогональних площин за значенням ,95-0,99 -відмінна надійність; 0,90-0,94 – хороша; 0,80-0,89 - прийнятна;

0,70-0,79 – погана; 0,60-0,69 - тест придатний лише характеристики однієї групи піддослідних. Для діагностики рекомендується інформативність щонайменше 0,6. У дослідженнях були виключені тести, що мають стабільність не нижче 0,80 та інформативність не нижче 0,60.

Відповідно до етапності багаторічної спортивної підготовки, випробувані були поділені на групи; також враховувалися віково-статеві та кваліфікаційні характеристики. До групи "А" увійшли спортсмени 13-14 років (п = 25); до групи «Б» - 15-16 років (п=25); до групи «С» - 17-18 років (п=20).

Спортсмени групи «А» 13-14 років продемонстрували високий коефіцієнт надійності - вище 0,9 бала у «стрибку в довжину з місця» -0,912 та у тесті «згинання та розгинання рук в упорі лежачи» - 0,910 та «поперечний шпагат» - 0,926 ; мінімальний коефіцієнт був виявлений у тесті «міст з положення стоячи» - 0,830.

У групі «Б», спортсменів 15-16 років, коефіцієнт надійності вище 0,9 балів зазначається у «стрибку в довжину з місця» - 0,914 у «згинанні та розгинанні рук в упорі лежачи» - 0,931, «підніманні тулуба зі становища лежачи на спині» – 0,904, у «бігу на 1000 м» – 0,916.

У групі спортсменів «С», 17-18-річного віку високі показники надійності відзначаються у вправах: «стрибок у довжину з місця» – 0,923, «піднімання тулуба з положення лежачи» – 0,912, «згинання та розгинання рук в упорі лежачи» 0,944, «біг 3000м» – 0,910, «кидок набивного м'яча однією рукою від плеча» – 0,911 та «швидкість рухової реакції» – 0,903.36.

У таблиці показані доброякісні тести, відібрані за результатами математичної обробки.

Добротні тести для педагогічного контролю спортсменів

у східних єдиноборствах

Показники Стабіль-Інформа-

ність тивність

Човниковий біг 3*10 м (с) 0,843 0,634

Швидкісний біг 30 м з високого старту (с) 0,885 0,607

Стрибок у довжину з місця (см) 0,912 0,647

Піднімання тулуба із положення лежачи на спині за 30 с (раз) 0,882 0,657

Присідання з партнером на плечах (раз) 0,820 0,614

Підтягування на перекладині (раз) 0,868 0,684

Згинання – розгинання рук в упорі лежачи за 15 с (раз) 0,910 0,591

Біг 1000 м(с) 0,894 0,631

Міст із положення стоячи (бал) 0,830 0,614

Нахил вперед із положення сидячи (см) 0,859 0,629

Закінчення табл.

Швидкість рухової реакції (мс) 0,846 0,640

Шпагат поперечний (бал) 0,826 0,658

Тести із загальної фізичної підготовки

Човниковий біг 3*10 м (с) 0,840 0,628

Швидкісний біг 30 м з високого старту (с) 0,873 0,612

Стрибок у довжину з місця (см) 0,914 0,652

Піднімання тулуба із положення лежачи на спині за 30 с (раз) 0,904 0,680

Підтягування на перекладині (раз) 0,821 0,618

Згинання-розгинання рук в упорі лежачи за 15 с (раз) 0,931 0,610

Біг 1000 м(с) 0,916 0,637

Нахил вперед із положення сидячи (см) 0,835 0,603

Тести зі спеціальної фізичної підготовки

Точність завдання ударів по нерухомій меті з 10 спроб: 0,819 0,612

Кидок набивного м'яча однією рукою від плеча (см) 0,847 0,619

Швидкість рухової реакції (мс) 0,881 0,673

Тести із загальної фізичної підготовки

Човниковий біг 3*10 м (с) 0,868 0,632

Швидкісний біг 30 м з високого старту (с) 0,889 0,620

Стрибок у довжину з місця (см) 0,923 0,657

Піднімання тулуба із положення лежачи на спині за 30 с (раз) 0,912 0,664

Підтягування на перекладині (раз) 0,826 0,620

Згинання-розгинання рук в упорі лежачи за 15 с (раз) 0,944 0,627

Біг 1000 м(с) 0,910 0,631

Нахил вперед із положення сидячи 0,844 0,612

Тести зі спеціальної фізичної підготовки

Точність завдання ударів по нерухомій меті з 10 спроб: 0,824 0,614

прямий удар рукою в голову (раз)

Точність завдання ударів по нерухомій меті з 10 спроб: 0,810 0,607

бічний удар ногою в тулуб (раз)

Кидок набивного м'яча однією рукою від плеча (см) 0,911 0,628

Швидкість рухової реакції (мс) 0,903 0,681

З 29 тестів, за якими проводилися вимірювання у групі 13-14-річних спортсменів, було відібрано 12, решта мали коефіцієнт надійності нижче 0,8: загальна фізична підготовка (10 тестів) і спеціальна фізична підготовка (2 тести).

У групі спортсменів 15-16 років було відібрано 12 тестів. При цьому, порівняно з тестуванням спортсменів 13-14 років, не відібрано тест «міст із положення стоячи» та «шпагат поперечний». Водночас, були відібрані тести «кидок набивного м'яча однією рукою від плеча», «точність

нанесення прямого удару рукою» та «точність завдання бічного удару ногою», які характеризують спеціальну фізичну підготовку (СФП). Таким чином, для спортсменів 15-16 років було відібрано 12 тестів, 8 з яких відображають загальну фізичну підготовку (ОФП), а 4 тести – спеціальну фізичну підготовку.

У групі спортсменів 17-18 років було відібрано 12, з яких 4 тести характеризують СФП, а 8 - ОФП, як і в групі 15-16-річних спортсменів. При цьому, порівняно з тестуванням спортсменів 15-16 років, не було відібрано тест «присідання з партнером на плечах».

Аналізуючи отримані результати можна констатувати, що в міру становлення спортивної майстерності кількість відібраних тесів з ОФП знижується від 10 у групі «А» до 8 у групі «В», а кількість тестів з УФП збільшується від 2 у групі «А», до 4 у групі «В та С». Це свідчить про поступову спеціалізацію спортсменів, перехід тренувального процесу від фундаментальної підготовки до вузькоспрямованої.

Виявлено, що деякі тести, що відображають ОФП та є інформативними для юних спортсменів: «присідання з партнером на плечах», «міст, зі становища стоячи» стають не інформативними для кваліфікованих спортсменів. Загалом у міру підвищення кваліфікації спортсменів показана ними стабільність підвищується.

Також слід зазначити досить велику кількість «наскрізних» тестів: «човниковий біг», «швидкісний біг 30 м», «стрибок у довжину з місця», «підтягування на перекладині», «піднімання тулуба з положення лежачи», «згинання та розгинання рук в упорі лежачи», «біг 1000 м», «нахил вперед із положення сидячи», «швидкість рухової реакції». Це свідчить про те, що, незважаючи на відмінність етапів, протягом усієї багаторічної підготовки зберігається спрямованість на досягнення та збереження специфіки ОФП та УФП у східних єдиноборствах: швидкісно-силова підготовка, швидкість, гнучкість та витривалість.

Список літератури

1. Алхасов Д.С., Філюшкін А.Г. Стильове карате. Програма підготовки спортивного резерву М: Фізична культура, 2012. 135 с.

2. Бондаревський Є.А. Надійність тестів, що використовуються характеристики моторики людини // Теорія і практика фізичної культури. 1970. № 5. С. 15-18.

3. Іванов А.В., Козінкін Г.А. Карате. Програма спортивної підготовки для дитячо-юнацьких спортивних шкіл, спеціалізованих дитячо-юнацьких спортивних шкіл олімпійського резерву, дитячо-юнацьких клубів фізичної підготовки. М., 2007. 93 с.

4. Мойсеєв С.Є. Навчальна програма з контактного карате для спортивних шкіл, клубів, секцій. М., 1991. 10 с.

5. Начинська С.В. Спортивна метрологія: навч. посібник для студентів вищих. навч. закладів. М: Видавництво. центр "Академія", 2005. 240 с.

6. Нікітушкін В.Г. Управління підготовкою молодих спортсменів // Актуальні проблеми підготовки спортивного резерву: матер. ХУП Всерос. наук.-практ. конф. М.: ВНДІФК, 2011. С. 84-85.

7. Нікітушкін В.Г., Квашук П.В., Бауер В.Г. Організаційно-методичні засади підготовки спортивного резерву. М: Радянський спорт, 2005. 232 с.

8. Основи управління підготовкою юних спортсменів/за заг. ред. М.Я. Набатнікова. М.: Фізкультура та спорт, 1982. 280 с.

9. Подільський Є.Б. Тести для відбору спортивних єдиноборствах // Спортивна боротьба: щорічник. М., 1983. С. 47-49.

10. Прокудін К.Б. Технологія побудови тренувального процесу юних каратистів на етапі попередньої підготовки: дис. ...канд. пед. наук. Коломна, 2000. 186 с.

11. Рузієв А. А. Науково-методичні засади багаторічної підготовки висококваліфікованих юних борців: дис. . д-ра пед. наук. М., 1999. 270 с.

Нікітушкін Віктор Григорович, д-р пед. наук, проф., зав. кафедрою, [email protected], Росія, Москва, Московський міський педагогічний університет,

Алхасов Дмитро Сергійович, канд. пед. наук, керівник, [email protected], Росія, Московська область, Ногінськ, Ногінський філіал державного освітнього закладу вищої освіти Московського державного обласного університету

Q-FACTOR TEST FOR DETERMINING THE LEVEL OF PHYSICKAL FITNESS ATHLETES

VG. Нікітушкин, D.S. Alkhasov

Інформаційні і надійні випробування для визначення рівня загальної і спеціальної фізичної атмосфери атлетів з будь-яким типом подібних дій залучені до результатів математичного процесу.

Key words: long-term sports training, martial arts, sturdy tests.

Нікітушкин Victor Grigoryewich, лікар pedagogical Sciences, profesor, chair, [email protected],mail.ru, Russia, Moscow, Moscow City Pedagogical University,

Alkhasov Dmitry Sergeyevich, candidate of pedagogical Sciences, head of physical education, 6 [email protected] mail. ru, Russia, Moscow region, Noginsk, Noginsk branch of State educational institutions of higher education Moscow State Regional University

Управління освіти АМО ГО «Сиктивкар»

МАОУ «Гімназія імені О.С. Пушкіна»

Тестування фізичного розвитку та фізичної підготовленості учнів гімназії.

Єлохіна Галина Петрівна

Івченко Ігор Володимирович

МАОУ "Гімназія імені А. С. Пушкіна"

Вчителі фізичної культури

м. Сиктивкар

Педагогічний моніторинг.

Педагогічний моніторинг - спостереження, оцінка та прогноз в освітній діяльності.

Педагогічний моніторинг фізичного виховання – це система збору, обробки, педагогічної інтерпретації та зберігання інформації про процеси навчання та фізичного розвитку школяра, що забезпечує безперервне відстеження його фізичного стану, своєчасне коригування та прогнозування розвитку.

Результати комплексних моніторингових досліджень дозволяють відстежувати динаміку показників фізичного розвитку та фізичної підготовленості учнів різних вікових груп і можуть використовуватися як ефективний засіб для здійснення заходів щодо збереження та зміцнення здоров'я, у тому числі за рахунок профілактики захворювань. Отримані результати дають можливість вчителю здійснювати індивідуальний підхід до фізичного виховання учнів, а також пошуку шляхів оптимізації навчального процесу та збереження здоров'я кожного.

Складовою педагогічного моніторингу у системі фізичного виховання школярів є методика оцінки фізичного розвитку та фізичної підготовленості учнів, основу якої становить тестування. Оцінювання результатів фізичної підготовки учнів є важливим інструментом діагностування рівня фізичного розвитку та фізичної підготовленості. Застосування тестування у навчальному процесі з фізичної культури дозволяє:

1) оперативно провести поточну чи підсумкову перевірку та оцінити кожного учня;

2) перевірити значно більший обсяг засвоєних знань та дати об'єктивну оцінку знань учнів;

3) забезпечити високу точність вимірів з допомогою диференційованих шкал оцінок;

4) здійснювати збір, обробку та зберігання інформації.

При цьому тести мають бути різнобічними та системними, що сприятиме підтримці та підвищенню інтересу учнів до оцінки власного здоров'я та відстеження динаміки його показників. За результатами фактичних вимірювань відповідно до методики дослідження виконується розрахунок індивідуальних показників фізичного розвитку, фізичної підготовленості та функціональної підготовленості кожного учня, що може становити індивідуальну карту фізичного здоров'я школяра.

На основі результатів тестування можна:

– порівнювати підготовленість, як окремих учнів, і цілих груп учнів, які у різних регіонах країни;

– проводити відповідний відбір для занять тим чи іншим видом спорту, для участі у змаганнях;

– здійснювати досить об'єктивний контроль у процесі навчання (тренування) школярів та молодих спортсменів;

– виявляти переваги та недоліки застосовуваних засобів, методів навчання та форм організації занять;

– доводити норми (вікові, індивідуальні) фізичної підготовленості дітей шкільного віку.

Використання у педагогічній практиці завдання тестування зводяться до наступного:

Поряд з науково-педагогічними завданнями у педагогічній практиці завдання тестування зводяться до наступного:

Навчити самих школярів визначати рівень фізичної підготовленості та планувати необхідні для себе комплекси фізичних вправ;

Стимулювати учнів до подальшого покращення свого фізичного стану (фізичної форми);

Знати не так вихідний рівень розвитку рухових здібностей, скільки його зміна за певний період часу;

Стимулювати учнів, які досягли високих результатів, але не так за досягнутий високий рівень фізичної підготовленості, як за реалізацію запланованого підвищення особистих результатів.

Тестування фізичної підготовленості учнів.

Тестування фізичної підготовленості учнів, одне із складових частин педагогічного моніторингу у системі фізичного виховання школярів. За результатами вимірів відповідно до методики дослідження виконується розрахунок індивідуальних показників фізичної підготовленості. Для визначення фізичної підготовленості учнів використовуються прості теси, що відбивають рівень розвитку шести життєво необхідних фізичних якостей, такі як швидкість, координацію, силу, швидкісну силу, витривалість, гнучкість.

На сьогоднішній день вихідна інформація з фізичної підготовленості відповідає поряд зі стандартом освіти вимогам Президентських змагань школярів Росії з використанням наступних тестових вправ:

Біг 30м., 60м., 100м.,

Біг 1000 м.

Стрибки в довжину з місця,

- «Човниковий» біг 3*10 м.,

Підйом тулуба за 30 сек.

Підтягування у висі (юнаки), згинання-розгинання рук в упорі (дівчата), - нахил вперед із положення, сидячи).

Показники тестів оцінюються відповідно до нормативних таблиць. Рекомендується проводити на початку та наприкінці навчального року. Виконання тестових вправ характеризує вихідний рівень розвитку та контролює успішність удосконалення фізичних якості протягом кожного навчального року.

Визначення рівня фізичного розвитку.

Фізичний розвиток - це процес зміни, природних морфофункціональних властивостей організму протягом індивідуального життя, найважливіший індикатор здоров'я дітей та дорослих, зумовлений внутрішніми факторами та умовами життя.

За показниками фізичного розвитку, визначають статуру за розміром тіла та їх пропорцій, судять про дефіцит маси тіла або надмірну вагу та їх динаміку, розвиток грудної клітини по різниці вимірів її кола на вдиху та видиху та відповідності цих показників віку випробуваного. На якість фізичного розвитку впливають гіподинамія та інтенсифікація процесів навчання, недостатнє харчування.

Дослідження проводяться з використанням антропометричних методик:

Соматометричні – довжина тіла (зростання), маса тіла (вага), окружність та екскурсія грудної клітки;

Фізіометричні - життєва ємність легень (ЖЕЛ), м'язова сила кисті рук, станова сила;

Соматоскопічна – форма грудної клітки ( статура), вид постави і т.д.

Оцінюючи показники фізичного розвитку, використовують стандарти, розроблені для різних вікових груп школярів та спеціальні таблиці.

Фізичний розвиток оцінюють за п'ятибальною системою:

1 бал - дуже погано (низький рівень),

2 бали - погано (нижче за середній рівень),

3 бали – середнє (середній рівень),

4 бали - добре (вище середнього),

5 балів – відмінно (високий рівень).

Грунтуючись на результати дослідження можна визначити відхилення фізичного розвитку учнів та підібрати відповідні фізичні вправи для їхньої корекції.

Моніторинг учнів.

В даний час у навчально-виховному процес виділено групу факторів ризику, що надає найбільш виражений негативний вплив на розвиток і стан здоров'я організму, що росте:

недостатня рухова активність;

порушення режиму дня та навчально-виховного процесу;

порушення гігієнічних вимог до навчальної та трудової діяльності;

порушення організації харчування;

відсутність у школярів гігієнічних навичок; наявність шкідливих звичок;

несприятливий психологічний мікроклімат у сім'ї та у школі.

У зв'язку з цим виникає необхідність своєчасної діагностики окремих компонентів здоров'я та проведення різноманітних профілактичних заходів.

У практиці фізичного виховання існує безліч методів та різних тестів, що дозволяють об'єктивно оцінити стан фізичного здоров'я кожного школяра. У цьому використовуються як медичні, фізіологічні, психолого-педагогічні, і антропометричні підходи. Діагностика фізичного здоров'я включає такі показники: антропометричні, фізичного розвитку, фізичної та функціональної підготовленості школяра.

Один із методів «Експрес-оцінка фізичного здоров'я школяра».

На основі інтегрованої оцінки рівня фізичного здоров'я за кожним індексом та рядом показників даються індивідуальні рекомендації фізкультурно-оздоровчих заходів, виконання яких сприяє здійсненню успішної корекції фізичного здоров'я та розширенню резервних можливостей організму школярів.

Характеристика кондиційні та координаційні здібності.

За існуючою класифікацією фізичні якості поділяються на кондиційні та координаційні якості чи здібності.

Кондиційні(енергетичні)здібності обумовлюються морфофункціональними можливостями організму людини, завдяки яким можлива його рухова діяльність. До них належать такі якості, як сила, швидкість, гнучкість, спритність та витривалість.

Координаційні(Інформаційні)здібності обумовлюються не морфофункціональними можливостями організму, а насамперед властивостями центральної нервової системи, особливостями сенсомоторних процесів людини. Важливе значення у разі прояву координаційних здібностей має й інтелект. Отже, очевидно, що не всі фізичні якості є показниками фізичного розвитку. До специфічних до оординаційним здібностям належать: здібності до рівноваги, до орієнтування, до реагування, до диференціювання параметрів рухів, до ритму, до перебудови рухових дій, до вестибулярної стійкості, до довільного розслаблення м'язів, до узгодження (зв'язку)

Слід зазначити, що між кондиційними та координаційними здібностями існує певний зв'язок. Так, успішність оволодіння руховими діями, вдосконалення різноманітних рухових умінь та навичок залежать насамперед від координаційних здібностей людини. У той самий час, що більше освоєних людиною рухових дій, що вони різноманітніше, то вищі можливості вдосконалення фізичних качеств. Таким чином,

з одного боку, морфофункціональний стан організму людини – основа прояви кондиційних здібностей, з іншого, – високий рівень розвитку цих якостей є передумовою поліпшення морфофункциональных показників.

Характеристика фізичних аспектів.

Сила - здатність людини долати зовнішній опір і протистояти йому рахунок м'язових зусиль. Власне силові здібностіпроявляються у русі (динамічна сила) та у напрузі ізометричного типу (статична сила). Статична сила характеризується двома його особливостями: активна статична сила та пасивна статична сила. З'єднання з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість).

До швидкісно-силовим здібностямвідносяться швидка сила та вибухова, яка проявляється як стартова сила та прискорювальна сила.

Силова спритністьпроявляється у циклічній роботі та ациклічній роботі.

Силова витривалість-Здатність протистояти втомі, що викликається щодо тривалими м'язовими напругами значної величини. Залежно від режиму роботи м'язів виділяють статичну та динамічну силову витривалість.

Підшвидкісними здібностями розуміють можливості людини, які забезпечують виконання рухових дій у мінімальний для даних умов проміжок часу. І вони виявляються в швидкості простої та складної реакції, у швидкості одиночного руху, у максимальній частоті рухів у різних суглобах та у швидкості, що проявляється у цілісних рухових діях (біг на короткі дистанції).

Витривалість – здатність протистояти фізичній втомі в процесі м'язової діяльності. Розрізняють загальну та спеціальнувитривалість.

Гнучкість – здатність виконувати рухи з більшою амплітудою. За формою прояву розрізняють гнучкість активну та пасивну. За способом прояву гнучкості поділяють на динамічну та статичну.Динамічна гнучкість проявляється у рухах, статична - у позах.

Двигуно-координаційні здібностіу фізичному вихованні пов'язують із поняттям спритності – здатністю людини швидко, оперативно, доцільно, тобто. раціонально, освоювати нові рухові дії, успішно вирішувати рухові завдання у змінних умовах.

Контрольні тестові вправи визначення рівня розвитку фізичних качеств.

Розвиток витривалості

У практиці фізичного виховання визначення рівня витривалості застосовується непрямий метод, коли витривалість у котрі займаються визначать за часом подолання дистанцій: 600,800,1000, 1500, 2000 і 3000 метрів.

Використовується також тести з фіксованою тривалістю бігу – 6 та 12 хв. Визначається відстань, яку пробіг учень за певний час.

До неспецифічних тестів належать: біг на тредбані, педалювання на велоергометрі, степ-тест.

Специфічними вважаються тести, що наближені за структурою до змагальних (плавання, лижні перегони, гімнастика, єдиноборства тощо).

Розвиток силових здібностей

Для виміру статичної максимальної силизастосовуються динамометри (кистьовий та становий), для вимірювання сили кисті та спини. Для визначення динамічної максимальної силивикористовують окремі вправи з граничним обтяженням (жим штанги лежачи, присідання). Застосування даних тестів потребує особливої ​​обережності та обов'язкової страховки вчителем. Непрямими показниками вибухової сили нігє результати максимальних стрибків з місця (в довжину та вгору). Для оцінки силової динамічної витривалостівикористовують багаторазове (до відмови або за певний час) виконання тестових вправ:

Підтягування на перекладині;

Згинання - розгинання рук у ліктьовому суглобі в упорі лежачи;

Присідання типу пістолет;

Піднімання опускання тулуба, у положенні лежачи;

Згинання ніг до певного кута у висі на гімнастичній стінці або перекладині та ін.

Розвиток швидкості

Для оцінки швидкості рухової реакціївипробуваному пропонують у відповідь на певний світловий або звуковий сигнал якнайшвидше виконати простий рух, наприклад натиснути на кнопку, що розмикає електричний ланцюг хронорефлексометра Час, що пройшов від початку сигналу до моторної реакції (латентний період). В силу різної чутливості зорового та слухового аналізаторів, час реакції на світловий подразник менший, ніж на звуковий.

Простіший метод вимірювання швидкості одиночного рухувиконання 5 вистрибування або 5 присідань із заданою амплітудою з максимально можливою швидкістю. За допомогою секундоміра реєструється час з наступним розрахунком часу одиночного руху.

Для визначення частоти рухів пензлязастосовують тепінг – тест. Проставлення олівцем на папері розміром 10 см. на 10 см. максимально можливої ​​кількості точок за 10 с. Потім число точок підраховують та роблять перерахунок рухів за 1 хв.

При визначенні частоти рухуніг випробуваний виконує біг на місці з високим підніманням стегна (паралельно опорі) у максимальному темпі протягом 10 с. Число кроків підраховується, а потім розраховують кількість кроків за 1 хв.

Оцінка швидкісних можливостей людини визначається за часом пробігання коротких дистанцій (бігу 30, 60 і 100 м). У таких тестах враховується варіант старту (низький, високий) та правила змагань з легкої атлетики.

Розвиток гнучкості

Гнучкість вимірюють у лінійних (см) або кутових (градус) одиницях. Рухливість у плечовому суглобіз гімнастичною палицею, виконується викрут прямих рук назад. Ступінь рухливості оцінюється на відстані між кистями рук.

Рухливість у колінних суглобахвиконання повного присідання, руки вперед чи голову.

Рухливість у гомілковостопному суглобівимірюються параметри згинання та розгинання в суглобі.

Гнучкість хребетного стовпавизначають за рівнем нахилу тулуба вперед, назад та в сторони. Випробовуваний в положенні стоячи на лавці (або сидячи на підлозі) нахиляється вперед, не згинаючи ніг в колінах. Зафіксувавши крайнє положення на 1-2 сек., Вимірюється відстань за допомогою лінійки або стрічки від нульової позначки до кінчиків середніх пальців рук (см). Якщо пальці не дістають до нульової позначки, то результат із мінусом, а якщо далі, то зі знаком плюс.

Гнучкість у кульшовому суглобіоцінюється на відстані від підлоги до таза (кіпчика) в положенні стоячи ноги порізно убік і вперед-назад з опорою на руки. Чим менша відстань, тим вищий результат.

Розвиток спритності

Спритність – складна, комплексна якість, багато в чому пов'язана з координаційними здібностями, точністю рухів та функцією рівноваги.

При оцінки точності рухівпропонується виконати рух, суворо регламентований у просторі, у часі та ступені м'язового зусилля. Реєструються помилки під час відтворення заданого параметра руху. Чим менша величина помилок, тим досконаліша точність рухів. Як контрольні вправи можуть бути:

Відведення чи згинання кінцівок до заданого кута без контролю зору;

Ходьба по периметру розміченого квадрата із зав'язаними очима;

Виконання рухів (присідань, махів руками, ходьби, бігу) протягом точно заданого інтервалу часу за власним відчуттям часу;

Не дивлячись відтворити на динамометрі зусилля половину максимальної сили кисті;

Виконання без розмітки стрибка в довжину з місця на відстань, що дорівнює половині особистого максимального результату.

Під рівновагоюрозуміють здатність до збереження стійкого становища тіла (статичне – утримання прийнятої пози, динамічне – у русі). Для оцінки статичної рівноваги, Розглядають час збереження пози – стійка на одній нозі, інша зігнута і підошвою впирається в коліно опорної ноги, руки витягнуті.

Розвиток координація рухів

Найчастіше застосовується «Човниковий» біг 3 * 10 м., біг «змійкою», «Човниковий» біг 4 * 10 м. з перенесенням двох кубиків за лінію старту, метання з різної відстані і з різних вихідних положень.

Висновок:

Результати моніторингових досліджень дозволяють відслідковувати динаміку показників фізичного розвитку та фізичної підготовленості учнів і, тим самим, можуть використовуватись як ефективний засіб здійснення індивідуального підходу до фізичного виховання, пошуку шляхів оптимізації навчального процесу з фізичної культури та збереження індивідуального здоров'я кожного школяра.

Об'єктивне оцінювання на предмет «фізична культура» має здійснюватися з урахуванням індивідуального темпів приросту у розвитку фізичних якостей, якості та обсягу набутих знань, міцності освоєння рухових умінь та навичок, рівня виконання навчальних нормативів.

Виходячи з реальних можливостей та мінімально необхідної об'єктивної інформації в умовах школи є доцільним використовувати найпростіші методи оцінки, що не потребують складної апаратури та розрахунків, а також великих витрат сил та часу.

За результатами фактичних вимірів відповідно до методики дослідження виконується розрахунок індивідуальних показників фізичного розвитку, фізичної та функціональної підготовленості кожного учня, що допоможе скласти індивідуальну карту фізичного здоров'я школяра.