Як не заспокоюй себе «Висплюсь у вихідні за весь тиждень», зробити таке, на жаль, неможливо, тому що дефіцит сну не заповнимо. Якщо нестачу нічного сну в межах 24 години ще можна компенсувати, то тижневу норму – ні. Тобто надолужити втрачений сон практично неможливо. А даремно - наприклад, позбавлені сну тварини вмирають. Фахівці припускають, що аналогічний результат неминучий і для людини.

Симптоми недосипання

Сон – гостра життєва необхідність. Його відсутність призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Безумовно, у кожної окремо взятої людини симптоматика недосипів проявляється по-своєму, проте є й певні перетини, характерні для кожного.

Зовнішні симптоми недосипання

Зовнішні симптоми недосипання - це насамперед добре відомі всім темні колапід очима.Вони виникають як результат надмірної перевтоми не лише через тривале сидіння за комп'ютером, а й багатьох інших життєвих обставин, які спричиняють підвищене кровопостачання в області очей. Перенапруження, викликане тривалим незмиканням повік і вимушеною роботою зіниць, призводить до переповненості судин кров'ю в цьому районі, а тонка шкіраі відсутність жирового прошарку з головою видають проведену без сну ніч. Недосип також проявляється зовні у вигляді невеликого набряку обличчя та втрати тонусу шкіри на всьому тілі. Крім іншого, виникає необґрунтована дратівливість, знижується зосередженість, переважає розсіяність.

Внутрішні симптоми недосипання

Внутрішній прояв симптомів, викликаних недосипанням, пов'язаний зі стресовістю всього організму в цілому: це, перш за все, скачки кров'яного тиску, прискорене серцебиття, втрата апетиту, негаразди із шлунково-кишкового тракту (шлунковим і кишечником). Крім того, втрачається раціональне мислення, чому починає переважати ірраціональність, яка призводить до ще більшої дратівливості та незадоволеності ситуацією. Людина повністю втрачає адекватну реакцію на те, що відбувається навколо. Послаблюється захисна функціяорганізму, виникає уповільнена реакція на зовнішні чинникищо провокує низьку продуктивність. Гастрит, виразка шлунка та гіпертонія – ось супутники тих, хто змушений довго не спати.

Наслідки недосипання

Найголовніше і всім відомий наслідок недосипання – погіршення.Усього – і здоров'я, і ​​самопочуття, і головного мозку, і якості праці. Також починають долати депресивні стани, безпричинний гнів і різко мінливий настрій. Крім перерахованого, недосипання виливається в серцево-судинні хвороби, діабет та ожиріння. Виникають нерідкі паморкові стани (запаморочення), хронічна втома, чому не виспався почувається ніби вичавлений лимон – позбавленим будь-яких життєвих силта енергії. Як показали результати експериментів у лабораторії сну з університету Каліфорнії (США), після 35-годинного вимушеного неспання людина починає надмірно гостро і бурхливо реагувати на оточення – навіть на найдрібніші подразники.

Ще одне неприємний наслідокнедосипання – ожиріння.Як свідчать статистичні дані, всі, хто спить менше

• 4 години протягом ночі, ризикують отримати ожиріння на 74 відсотки більше, ніж люди, які проводять нормальний 7- або 9-годинний сон;
• 5 год – схильні до небезпеки додати у вазі на 50 відсотків більше;
• 6 год – на 23 відсотки більше, ніж усі ті, хто за ніч заповнює потребу у сні у повному обсязі.

Хронічний недосип

Хронічний недосип загрожує тим, що з часом бажання спати зникає зовсім.Причина хронічного недосипання криється у повному дисбалансуванні механізму самовідновлення СР (нервової системи). Починаються серйозні труднощі із засипанням, порушується якість сну – він стає уривчастим та неглибоким (поверхневим). Від цього на ранок з'являється почуття повної розбитості та головний біль, а свіжості та бадьорості немає і сліду. До того ж хронічний недосип є причиною небезпечних процесів у чоловічому організмі- Суттєво зменшується рівень найважливішого для них гормону (тестостерону). А це спричиняє інші захворювання – від схильності до переломів кісток до імпотенції.

Як боротися з недосипанням

Відомо, що існує індивідуальна потреба уві сні, яка відрізняється у кожної людини. Проте статистично нормальний сон має тривати від 7 до 9 години. Але крім цього, також має значення, як людина готується до сну і та атмосфера, яку він створює навколо себе в цей час.

Обстановка спокою. Ще заздалегідь, до того, як лягти в ліжко, потрібно злегка пригасити світло, зробивши його менш яскравим – це налаштовуватиме організм на сонну обстановку. Допоможе і тиха приємна мелодія.

Поменше техніки. Не потрібно сидіти за північ перед телевізором або ПК. Взагалі переважно відключити всі електроприлади, в тому числі комп'ютер і ноутбук, які зараз багато хто залишає в режимі очікування або в режимі сну - навіть високочастотні звуки заважають нормальному здоровому сну. Це саме стосується і стільникового – телефон потрібно виносити в інше приміщення, а не класти поруч із собою.

Комфортне ліжко. Особливо це відноситься до подушки та матраца – їх потрібно підбирати індивідуально. Правильний вибіргарантує здоровий сонта отримання заряду бадьорості до ранку.

Свіже повітря. Провітрювання приміщення до того, як лягти спати, і прогулянка на свіжому повітрі допоможуть зрештою отримати спокійний і умиротворений сон. Це побита істина, проте грає одну з головних ролей усунення недосипу.

Чоловік не хоче дитини

Мені 21 рік, я одружена. Нещодавно заговорила про дитину з чоловіком, почала ненав'язливо цікавитись його думкою з цього питання. До цього я рік пропила ОК, після цього потрібно було робити паузу, і ми вирішили.

При сучасному ритмі життя повноцінний сондля деяких людей перетворюється зі щоденного ритуалу на недосяжну мрію. Постійні підйоми по будильнику та відхід до відпочинку глибокої ночі призводять до того, що розвивається хронічний недосип. Для когось такий спосіб життя – потреба, а інші скорочують загальну тривалістьсну на догоду своїм хобі. І в тому і в іншому випадку недосип дуже небезпечний для здоров'я і може спричинити розвиток серйозних захворювань.

Визначення

Під хронічним недосипом розуміють стан, у якому людина виявляється при систематичному браку сну або погана якість відпочинку. Спочатку спостерігається зниження активності, сильна втома. на наступній стадіїрозвитку захворювання приходить постійна дратівливість, болючість. Якщо безсоння мучить понад півроку, загострюються хронічне захворювання, загальний стан здоров'я погіршується, продуктивність падає, знижуючи якість життя

Ігнорування проблеми протягом тривалого проміжку часу призводить до зниження імунітету та порушення функцій різних системорганізму. За перших ознак розвитку хронічного недосипу необхідно знайти і усунути причини виникнення такого явища.

Причини

Традиційно основною причиною нестачі сну вважають занадто активний образжиття. Насправді до постійної втоми наводить невміння планувати час. Людина щодня намагається виконувати великий обсяг робіт, хоча слід було б розділити обов'язки щодня і приділяти увагу всім аспектам життя. Крім цього, недолік відпочинку розвивається через низку інших причин.

• Захворювання нервової системи

Перезбуджений стан центральної нервової системи, що утворився внаслідок психологічних або фізіологічних порушень, призводить до підвищеної активностіі неможливості заснути. Навіть якщо людині вдається лягти спати, відпочинок її буде поверховим, неякісним.

• Неправильне харчування

Своєчасний прийом правильної їжі надає позитивний впливна всі системи організму. Якщо вечеря проходить пізніше ніж за 4 години до сну і містила важкі страви, заснути буде не просто. Ситуацію посилює той факт, що в багатьох будинках прийнято запивати будь-який прийом їжі чаєм або кавою з вмістом великої кількості кофеїну, який взагалі «проганяє» сон.

• Синдром дитини

Напевно, кожен з батьків хоча б раз помічав збій біологічного годинникау дитини, коли вдень підвищена сонливістьзаважає активним іграм, а вночі малюк складно засинає. Те саме може статися і з дорослою людиною.

• Шкідливі звички

Вживання алкоголю, наркотичних препаратівта тютюнопаління збудливо діють на нервову систему. Через це сон довго не приходить. Хоча буває випадки, коли у стані сильного алкогольного сп'яніннялюдина швидко засинає, проте її сон поверхневий, уривчастий.

• Дискомфорт

Може бути викликаний неправильним мікрокліматом, якимись захворюваннями, нестачею місця, незручним ліжком та іншими причинами. Все це негативно позначається на швидкості засинання та якості відпочинку.

Тобто є багато причин розвитку недосипу. Боротьба із захворюванням обов'язково включає в себе пошук і порятунок від джерела поганого снуа не тільки лікування симптомів.

Особливості недосипання у представників різних статей

Причини порушення сну у чоловіків та жінок, як правило, різні, як і сам механізм перебігу захворювання. Представниці слабкої статі більш сприйнятливі в емоційному плані, тому їх недосип часто пов'язаний з якимись психологічними проблемами. Зазвичай таке нездужання характеризується затяжним перебігом та складним лікуванням.

Чоловіки страждають від недосипу найчастіше через якісь зовнішні проблеми, наприклад, складності на роботі або різкі зміни в житті. Цікаво, що з появою в будинку дитини недосипання зазвичай розвивається саме у батька. Мати незабаром емоційно абстрагується від складнощів, пов'язаних з малюком і підлаштовує свій порядок дня під режим дитини.

Симптоматика

• Ознаки недосипання «наявність»

Нестача сну супроводжується почервонінням очних яблук, припухлість повік, сині круги під очима. Болюча блідість і неохайний зовнішній вигляд – вірні супутники недосипають.

• З боку нервової системи

Повноцінний відпочинок людині необхідний, тому що саме у глибокій фазі відбувається відновлення всіх систем організму, у тому числі нервової. Якщо якість сну низька, незабаром дадуть взнаки уповільнена реакція, підвищена дратівливість, імпульсивні вчинки, агресія

• Інші симптоми

Одна з перших ознак збою в роботі органів шлунково-кишкового тракту– нудота від недосипу, яка з'являється вже на 2-3 день нестачі відпочинку. Далі знижується імунітет, погіршується зір, загострюються хронічні хвороби. Більш ніж у 80% пацієнтів з нестачею сну спостерігається неконтрольований набір ваги та передчасне старіння.

При виявленні будь-яких симптомів необхідно розпочати самостійне лікуванняабо звернутися до лікаря.

Психологічні наслідки

З погляду психології неохайний зовнішній вигляд і постійна сонливість- не самі страшні наслідкинедосипання. Коли відбуваються деструктивні зміни в нервової системилюдини страждає головний мозок. Значно погіршується кровообіг у передній корі, що призводить до таких. негативним реакціямяк:

• Короткочасна втрата пам'яті;
• нездатність до логічного мислення;
• Часті запаморочення;
• Зниження концентрації уваги.

При тривалому нестачі сну відбуваються серйозні психічні порушеннящо призводить до розвитку депресії, неврозу, нападів агресії. Лікарі радять таким пацієнтам домашнє лікування, відмова від керування автомобілем та виконання професійних обов'язків, пов'язаних зі складною або небезпечною роботою.

Фізіологічні наслідки

При нестачі відпочинку організм зазнає найсильнішого стресу, через що відбувається гормональний збій. У результаті це призводить до набору зайвої ваги. Цікаво, що кілограми відкладаються, незважаючи на те, що людину нудить від недосипання.

Парадокс пояснюється просто – оскільки організм працює у сповільненому ритмі, засвоюваність глюкози падає. При цьому підвищений виробітокгормон голоду змушує часто споживати калорійну їжу. Як результат – надлишок енергії перетворюється на жирові відкладення.

Внаслідок постійного стресу, підвищується тиск у кровоносних судинах. Патології серцево-судинної системирозвиваються повільно, але не проявляють себе до критичного моменту. У зоні підвищеної небезпеки знаходяться гіпертоніки, оскільки для них ймовірність отримати інсульт значно вища, ніж для гіпотоніків або людей із нормальним тиском.

Порушення нормального кровотоку призводить до постійних запаморочень і навіть непритомності внаслідок кисневого та глюкозного голодування. Температура тіла від недосипу підвищується, тому людина плутає недолік відпочинку з простудою або грипом, що розвивається, і починає неправильне лікування, Що тільки посилює ситуацію.

У медичної практикиє докази того, що якщо людина не спатиме зовсім, то через 7-10 днів на неї чекає летальний кінець. Звичайно, ризик смертності при систематичному недосипу нижчий, ніж при повній відсутностісну, проте він все ж таки перевищує нормальне значенняна 300%.

Лікування

Якщо недосип тільки почав розвиватися, то звертатися до лікаря не обов'язково, так як недуга добре піддається лікуванню. Для цього достатньо:

• нормалізувати режим дня;
• Проводити більше часу на повітрі, щоб збагачувати організм киснем;
• Облаштувати спальне місце зручно;
• Виключити денний сон;
• Відмовитись від шкідливих звичокі перейти до здоровому образужиття.

Але якщо симптоми захворювання проявляються постійно, треба дізнаватися, як лікувати хронічний недосип. Найкраще звернутися до терапевта. Після проведення лабораторного обстеження, він уточнить специфіку захворювання та зможе перенаправити до більш кваліфікованого фахівця з цієї проблеми. Якщо ж хочеться прискорити процес, то можна відразу записатися на прийом до невролога, тому що в більшості випадків саме він допомагає впоратися з порушеннями сну.

Фахівці виділяють кілька методик боротьби з недосипанням:

• Лікарські засоби

Можуть бути представлені легкими снодійними засобамиабо потужними транквілізаторами, які призначають залежно від рівня складності захворювання Медикаменти призначають, якщо основа хвороби лежить у нервовому розладі, емоційної чи психологічної нестійкості

• Народні засоби

У складних випадках використовуються як допоміжні, а у простих – як основні засоби лікування. Ванни з розслаблюючими травами та легкі седативні чаї дозволяють нормалізувати фази сну та покращити якість відпочинку.

• Масаж

Необхідний, коли спостерігається сильна затисненість м'язового корсета, особливо в області шиї та плечей. Лікувальний курсдозволить скинути зайву напругу, розслабитись. Найкраще виконувати таку процедуру безпосередньо перед сном або за кілька годин до нього.

Будь-яка лікарська терапіяскладається з комплексного підходу, Що включає нормалізацію режиму дня і дотримання гігієни сну. Без цих складових усі додаткові заходи не дадуть результату.

Можливі ускладнення

Багато людей не здогадується, що нестача сну призводить до проблем зі здоров'ям. Наслідки недосипання для організму можуть бути різноманітними.

• Зниження потенції у чоловіків

Гормональний дисбаланс призводить до зменшення вироблення тестостерону приблизно на 15%, що негативно позначається на статевій функції та якості інтимного життя. Звичайно, це призводить до ще більших психологічних проблем.

• Часті захворювання

Загальне зниження імунітету робить організм незахищеним проти вірусів та бактерій. В результаті людина починає часто хворіти. Якщо недосип пов'язаний із проблемами на роботі, то треба пам'ятати, що постійні лікарняні навряд чи позитивно позначаться на кар'єрі.

• Зниження зору

Перенапруга очного нервапризводить до його набряклості. Внутрішньочерепний тискпідвищується, спостерігаються деструктивні процесиу судинах, що призводить до значної втрати гостроти зору.

• Діабет

Проблеми з функціонуванням органів шлунково-кишкового тракту та засвоюваністю глюкози підвищують ризик розвитку цукрового діабету. Особливої ​​обережності слід дотримуватися людей зі схильністю до захворювання.

• Скорочення тривалості життя

Статистичні дані показують, що люди, які нормалізували свій режим дня, живуть, як правило, довше за осіб із безсонням. При цьому продовжити життя не допомагають навіть снодійні препарати.

• Онкологічні захворювання

Під час сну організм активно виробляє мелатонін, що пригнічує вироблення ракових клітину певних органах. Відсутність повноцінного відпочинку призводить до зниження вироблення мелатоніну та підвищення ризику розвитку ракових пухлин.

Це найбільш часті ускладнення, які діагностують у пацієнтів із хронічним недоліком сну Знаючи, чим небезпечний недосип, можна запобігти розвитку патологічних процесіві поліпшити якість життя, суворо дотримуючись правильного порядку дня.

Приховати сліди недосипання на обличчі найкраще допоможе здоровий сон. Для його покращення лікарі радять:

• Тимчасово ввести у свій розпорядок дня денний відпочинок тривалістю 1-1,5 години;
• Відмовитись від використання електронної техніки за 1,5-2 години до відходу до нічного сну.

Поліпшити якість сну також допоможуть систематичні фізичні навантаження, дотримання оптимального мікроклімату в приміщенні, достатня кількістькисню та проходження правильного харчування. Всі ці заходи допоможуть запобігти розвитку недосипу або вилікувати його початкову стадію, щоб виключити серйозні ускладненнята повернути висока якістьжиття.

Дивитись відео: Хронічна втома | Великий стрибок

Важливість правильного та продуктивного сну була відома ще античним мудрецям. Вони знали, що від нього залежить здоров'я і довголіття. У Стародавньому Китаї, та й потім, у радянських сталінських катівнях, застосовували тортуру відсутністю сну, і людина божеволіла або вмирала дуже скоро.

Недооцінювати важливість даного процесуі нерозумно і реально шкідливо. Однак сучасні люди, які багато часу проводять в інтернет-просторі, на роботі, вважають недосипання нормою, не знаючи і не бажаючи думати про наслідки, які можуть їх очікувати.

Шукаємо причини

• Найпоширеніша причина недосипання – це брак часу. Завантаженість на навчанні і на роботі, безліч справ, які необхідно вирішити терміново - все це скорочує тривалість нічного відпочинку. Багато хто любить попрацювати вночі, тому що здійснювати це можна без перешкод, не відволікаючись на сімейні турботи та телефонні дзвінки.
• Сучасна людина величезну кількість часу проводить у глобальної мережі. Там він працює, спілкується, розважається та утворюється. Особливо затягує безконтрольне «плавання» у соціальних мережах. Ця причинатісно пов'язана ще з однією – з невмінням організувати свій час, результатом чого є хронічне недосипання.
• Часто відпочити вночі заважає те, що у народі називається «нерви», а психології – стрес. Постійне прокручування в голові робочих ситуацій, сімейних конфліктів, планів вирішення проблем змушує організм не спати навіть тоді, коли людина вжеліг у ліжко і вимкнув світло. Підсумок – недосипання.
• Деякі причини пов'язані з проблемами і станами, що об'єктивно не залежать від людини. Наприклад, часта зміначасових поясів, робота вночі (за змінами – на заводі, в лікарні, служба в армії), а також догляд за малюком, у якого свій режим – все це заважає відпочити як слід.
• Вік після 40 років – час, коли у багатьох людей починає виявлятися недосипання. Причина його може критися в фізіологічних і психологічних проблем, а також у втомі, яка може не дати розслабитись.
• Куріння та алкоголізм роблять сон поверхневим, нерівним та неякісним. А це якраз і впливає на появу хронічної втоми, порушень уваги, пам'яті, загального стануорганізму.
• Існують і чисто медичні причининедосипання, їх, зазвичай, допомагають позбутися ліки, виписані лікарем. До основних можуть належати
• ендокринні захворювання;
• нервові захворювання;
• спазми та судоми.

Усвідомимо наслідки

Недосипання - проблема, якої необхідно позбутися, тому що її ігнорування спричинить тягар нездужань і серйозних хвороб, недостатню працездатність, ослаблення організму і, як наслідок, ряд захворювань і скорочення терміну життя.

Які можуть бути результати хронічної відсутності потрібної кількостісну?

• Найпоширеніше і найпомітніше – це зниження уваги та розсіяність. Деякі люди перестають правильно розуміти ситуацію, їм складно працювати, робити щось для сім'ї, їхати машиною, вчитися, брати участь у заходах, де потрібний грамотний розподіл їхнього інтелекту. Інші, як то кажуть, «засинають на ходу». Існує безліч прикладів, коли хронічний недосипання призводило до серйозних наслідківяк самої людини, так оточуючих. Так, водій, який не виспався – загроза власного життя, життя всіх пасажирів та тих, хто їде на автомобілі поряд з ним.
• Людину, яка не спала більше належного можна помітити відразу – у неї синьова, а іноді й чорнота під очима, припухлі та запалені повіки, помітна блідість та загальна неохайність. Але якщо одна-дві ночі без сну – це не критично для зовнішнього вигляду, Який легко відновлюється під час нормального відпочинку, то хронічне недосипання має дуже неприємні для краси симптоми. Тьмяна сірувата шкіра, ламке і неживе волосся, слабкі і нігті, що шаруються - так організм може відповідати на критичний недолік часу для відпочинку.
• Недостатність нічного сну призводить до постійної напруги. Це, своєю чергою, впливає вироблення гормону під назвою кортизол, а він руйнує білок, що відповідає за еластичність шкіри. У результаті ми старіємо швидше, ніж передбачено природою.
• Один із найпоширеніших наслідків недосипання – депресія. Якщо ви не відпочили, як слід, навряд чи зможете насолоджуватися гарним настроємта любити весь світ. Ознаки хронічної нестачі сну – це постійне пригнічений стані навіть небажання жити. Часто депресія впливає на здатність заснути, тому важливо боротися з нею, щоб відновити нормальне функціонування організму.
• Продуктивність праці або навчання у людини, яка мало спала, значно знижується. Цей симптомможе призвести до незасвоєння матеріалу, невиконання плану та інших наслідків. Ще однією ознакою недосипання є погіршення якості пам'яті. Якщо мозок людини отримував інформацію вдень, то вночі вона відкладається у довгострокову пам'ять. Прочитане вночі швидко забудеться і не принесе користі.
• Боротися з недосипанням – це означає боротися із зайвою вагою. Одним із симптомів нестачі нічного відпочинку є неконтрольований апетит. Причина – велика кількістьгормону греліну, який під час сну не виробляється. Недарма дієтологи умовою успішної боротьби з зайвими кілограмаминазивають здоровий та достатній нічний відпочинок.
• Хронічне відсутність сну – причина передчасної смерті. Звучить страшно, але це правда. Вчені давно з'ясували, які хвороби з'являються під час нічного чування. Це і серцева недостатність, проблеми з судинами, і навіть пухлини. Такі симптоми, як постійне запаморочення, слабкість, нудота, дискомфорт у стравоході, наводять на роздуми про те, що організм потребує відпочинку. Позбутися багатьох хвороб допоможе якісний сон.

Переглядаємо свій порядок

Якщо людина хронічно не висипається, їй потрібно терміново міняти свій спосіб життя. Зазвичай лікарі наполягають на восьмигодинному нічному відпочинку, але деяким людям вистачає шість годин. Визначте для себе комфортну кількість сну та слухайте свій організм.

Слід позбавитися звички безцільно блукати по соціальним мережам. Вона забирає дуже багато часу, зокрема, й у сну. Візьміть за правило вимикати комп'ютер або планшет до того, як ви ляжете в ліжко.

Перед сном – лише тиха музика, спокійне читання та жодного телевізора. Вимкніть яскраве світло, заспокойте всі переживання і дотримуйтесь мудрого правила російських казок: «Ранок вечора мудріший».

Гормон мелатонін, що відповідає за багато процесів, що зводить нанівець симптоми різних захворюваньі дозволяє організму їх позбутися, виробляється лише до двох годин ночі. Тому чим раніше ви ляжете, тим краще себе почуватимете і більше проживете.

Більшість людей, які страждають від нестачі сну, ставить робочі проблеми, домашні справи або розваги вище за своє здоров'я. Проте якість відпочинку впливає те що, як виконуються необхідні обов'язки. Розірвати цей порочне колоі ставити на перше місце своє здоров'я та відпочинок – ось рецепт довгого та повноцінного життя.

А хіба можна недосипати, не знаючи цього? - Запитайте ви. Однак більшість ознак недосипання набагато непомітніші, ніж падіння обличчям у тарілку за обідом. Крім того, якщо ви зробили звичкою економити на сні, ви можете навіть уже і не пам'ятати, як це – висипатися по-справжньому, дійсно бути в курсі всього, що відбувається навколо, працювати і жити з максимальною енергією та віддачею.

Ви, швидше за все, недосипаєте, якщо…

• Вам завжди потрібний будильник, щоб прокинутися вчасно.
• Ви постійно переставляєте вранці будильник.
• Вам важко вставати з ліжка вранці.
• Почуваєтеся мляво у другій половині дня.
• Ставайте сонними на офіційних зустрічах, лекціях чи теплих приміщеннях.
• Зазвичай відчуваєте сонливість після важкої їжі або при їзді у транспорті.
• Вам потрібно поспати вдень, щоби нормально "дожити" до вечора.
• Засинаєте під час перегляду телевізора чи відпочинку увечері.
• Спіть дуже довго у вихідні.
• Засинаєте протягом п'яти хвилин, коли лягаєте спати.

Хоча може здатися, що недосування - не така вже велика проблема, воно має широкий спектр негативних наслідків, які виходять далеко за межі звичайної сонливості у денний час.

Ефекти недостатнього сну та хронічного недосипання

• Втома, млявість та відсутність мотивації.
• Капризність та дратівливість.
• Погіршення творчих здібностейта навичок вирішення проблем.
• Нездатність упоратися зі стресом.
• Зниження імунітету, часті застудита інфекції.
• Проблеми з концентрацією та пам'яттю.
• Збільшення ваги.
• Порушення рухових навичок та підвищений ризикаварій.
• Складність у прийнятті рішень.
• Підвищений ризик діабету, серцевих захворювань та інших проблем із здоров'ям.

За даними Національного інституту здоров'я США, середня доросла людина нині спить менше ніж 7 годин на добу. У динамічному сучасному суспільстві 6 чи 7 годин сну можуть здаватися нормальним порядком речей або навіть розкішшю. Насправді це пряма дорога до хронічного недосипання.

Хоча вимоги кількості сну трохи відрізняються від людини до людини, більшості здорових дорослих потрібно від 7,5 до 9 годин сну за ніч, щоб її організм міг дійсно добре функціонувати. Дітям та підліткам потрібно ще більше. І, незважаючи на те, що наша потреба у сні зменшується з віком, люди похилого віку все ще потребують щонайменше в 7,5-8 годинах сну. Оскільки люди похилого віку часто мають проблеми зі сном вночі, денний сон може допомогти їм заповнити цю прогалину.

Потреба уві сні та пікова продуктивність

Існує велика різницяміж кількістю сну, у якому ви можете працювати, майже позіхаючи, і тією кількістю, у якому організм може функціонувати оптимально. Просто тому, що ви зможете працювати, приділяючи сну 7 годин на добу, не означає, що ви не почуватиметеся набагато краще і встигатимете робити більше, якби ви витратили зайву годину або дві в ліжку. Якщо ви поспали достатньо, ви відчуватимете себе енергійніше та сконцентованіше протягом усього дня, з моменту пробудження до пізнього вечора. Ви також робитимете ту саму роботу швидше та якісніше, за рахунок вищої швидкості міркування та кращої концентрації.

А може, вам пощастило?

Дослідники з Університету Каліфорнії (Сан-Франциско) виявили, що деякі люди мають ген, який дає їм можливість ідеально жити, приділяючи сну всього 6 годин вночі. Але такий ген зустрічається дуже рідко – менш ніж у 3% населення. Для решти 97% із нас шість годин – це замало.