Або, навпаки, не відчував почуття розбитості від того, що спав надто довго. Яка ж вона, золота середина, щоб прокидатися відпочиваючим і повним сил для нового дня? Давайте з'ясуємо, скільки має спати людина для того, щоб прокидатися відпочившим.

Існує так зване правило трьох вісімок, згідно з яким у людини 8 годин присвячено роботі, 8 годин відпочинку та 8 годин сну. Виходячи з цього правила, щоб виспатися, дорослій людині потрібно спати близько 8 годин на добу. Насправді все не так просто.

Всі люди мають різні біоритми, «жайворонки» і «сови» потребують абсолютно різних годинників сну для відновлення сил. До того ж, усі люди відчувають індивідуальну потребу уві сні. Наприклад, Наполеон спав лише 5 годин на добу, а Ейнштейн вважав, що йому потрібно 12 годин сну для повноцінного відпочинку. Тому краще прислухатися до свого організму та самостійно визначити, яка тривалість сну для вас оптимальна. Крім того, потреба у сні залежить також від інших факторів:

• віку;
• підлоги;
• стан здоров'я;
• фізичних та розумових навантажень.

З віком, як правило, людина спить дедалі менше. Немовлята здатні спати по 20 годин на добу, старші діти сплять 10 - 12 годин, з яких 2 години - денний сон. У підлітків потреба уві сні становить 8-10 годин. Дорослим людям у середньому достатньо 6 - 8 годин сну. .

Чим вище фізичні чи розумові денні навантаження, тим більше потрібно спати дорослій людині, щоб відновити сили. Це стосується стану здоров'я, враховуючи, що організм витрачає багато сил на боротьбу з хворобою.

Що стосується статі, то тут є також досить цікавий момент. Жінкам через фізичні особливості організму, потрібно більше спати, ніж чоловікам. Крім того, жінки через свою емоційність витрачають багато енергії на переживання, а отже потребують її відновлення.

Чи потрібно спати вдень?

Денний сон щодо короткий час(20 – 30 хвилин) здатний відновити енергію, надати сили та заповнити годинник, який ви не доспали вночі. Проте потреба у ньому теж дуже індивідуальна. За дослідженнями вчених регулярний денний сон підвищує працездатність, зміцнює серцево-судинну систему та зменшує ризик інфаркту.

Який час доби сон найздоровіший?

Вважається, що активність людини залежить від становища сонця. Найнижче його становище о 12-й ночі. Якщо виходити з цього, то годинник здорового сну з 21.00 до 3.00, також можливі варіанти: 22.00 – 4.00, 23.00 – 5.00. У будь-якому випадку максимально корисний і продуктивний сон до півночі. За своєю ефективністю година сну до 12 ночі дорівнює дві години сну в інший час.

Організм людини, особливо робота мозку найкраще відновлюється у ці години. А ще тим часом відпочиває наше так зване тонке тіло, тобто розумова та емоційна складова. Ефективний відпочинок дозволяє уникнути перенапруги та хронічної втоми. Здоровий сонздатний усунути психологічну втому, яка викликає головний біль, загальмованість реакцій, підвищення артеріального тиску.

Фази сну?

Відомо, що людський сон за ніч проходить 4-5 циклів. Цикли складаються з двох фаз: швидкої та повільної. Самий міцний сону фазі повільного сну, і прокидатися у цей період дуже важко. Відразу відчувається сонливість, слабкість та розбитість. У швидкій фазі мозок активно функціонує, а прокидаючись може їх згадати. Пробудження під час швидкого снувідбувається легко та не викликає дискомфорту.

Фази повільного та швидкого сну йдуть одна за одною. По часу швидка фазастановить приблизно 20 хвилин, а повільна дорівнює приблизно 2-й годині. Тому за бажання можна розрахувати час пробудження так, щоб воно попадало на швидкий сон. Тоді ви зможете прокинутися бадьорим і без неприємних відчуттів.

Чим небезпечне недосипання?

Отже, фахівці з'ясували, скільки потрібно спати дорослому: від 6 до 8 години на добу (у деяких джерелах – від 7,5 до 9). Якщо такий режим постійно порушуватиметься, розвивається хронічне недосипання. Зараз людство відчуває нестачу сну. У більшості дорослих людей виробляється не зовсім корисна звичка: спати мало протягом трудового тижня, а у вихідні дні збільшувати тривалість сну до 12–13 годин на добу, компенсуючи попередній недосип. Однак такий спосіб не лише не заповнює недостатня кількістьсну, а й погіршує ситуацію. У медицині таке явище назвали терміном "сонна булімія".

Якщо людина не спить за добу, скільки треба, у неї виникає багато проблем зі здоров'ям. Серед них:

• зниження працездатності, погіршення здатності до концентрації уваги, пам'яті;
• ослаблення імунітету;
• головні болі;
• хвороби серцево-судинної системи;
• гормональні порушення, що супроводжуються підвищенням вмісту кортизолу (гормон стресу), зниженням вироблення тестостерону у чоловіків;
• безсоння;
• депресія;
• надлишкова вага;
• м'язові болі, судоми.

Крім того, постійне недосипанняпризводить до збою біологічних ритмів та подальших порушень сну, з якими буває дуже складно впоратися самостійно, без допомоги лікарів.

Порушення, пов'язані зі сном

1. Безсоння (інакше інсомнія). Людина важко засинає і спить набагато менше, ніж потрібно, часто прокидається.
2. Гіперсомнія. Відзначається підвищена, хвора сонливість.
3. Психосоматична безсоння. Порушення має емоційну природу, продовжується зазвичай не довше 3 тижнів.
4. Пресомнічні порушення. Людина важко засинає, при цьому в стані сну перебуває стільки, скільки потрібно спати дорослій людині.
5. Інтрасомнія. Характеризується частими пробудженнями.
6. Парасомнія. Сон супроводжується страхами, кошмарами. Може відзначатися нічне нетримання сечі, епілепсії.
7. Постсомнія. Погане фізичне самопочуття після пробудження, почуття розбитості, сонливість.
8. Бруксизм. Спазм жувальних м'язів, при якому щелепи стискаються, людина скрегоче зубами уві сні.
9. Апное. Уповільнення та короткочасні зупинки дихання уві сні.

Чи корисний довгий сон?

Є загальні нормискільки годин сну потрібно дорослій людині. І шкідливим для здоров'я є не лише недосипання, а й надмірний сон. Спати на добу довше 10-15 годин не рекомендується, оскільки в цьому випадку виробляється надлишок гормону сну, що викликає швидку стомлюваність, лінощі, апатію. Також результатом надлишкового сну може стати:

• підвищення артеріального тиску;
• набряки;
• застій крові у судинах;
• почастішання нападів мігрені.

Як організувати здоровий сон?

Щоб сон приносив максимальну користь, мало знати, скільки має спати людина. Необхідно правильно організувати сон.

1. Режим Щоб сон приносив користь, людині потрібно засипати і прокидатися одночасно. Бажано, щоб режим не змінювався навіть у вихідні. Інакше біологічні ритми людини збиваються.
2. Тривалість. Обов'язковий сон повинен становити в середньому 6-8 годин. Але дуже важливо, щоб сон був безперервним. Краще спати 6 годин, не прокидаючись ніж 8 годин, але з пробудженням.
3. Швидке піднесення. Фахівці рекомендують підніматися з ліжка одразу після пробудження. По-перше, існує ризик заснути знову. По-друге, організм повинен звикнути, що день починається після пробудження у певну годину. Це незабаром стане нормою та увійде у звичку.
4. Підготовка до сну. Мінімум за дві години до сну потрібно виключити їжу, за годину – фізичні навантаження та емоційні переживання. Лягати спати потрібно в спокійному стані. Якщо існують проблеми із засинанням, можна провести розслаблюючу процедуру (ароматерапія, прослуховування спокійної музики, тепла ванна чи щось інше).
5. Обмеження денного сну. Щоб добре і швидко засипати ввечері, вдень краще не спати або обмежити денний сон (не більше 30-45 хвилин). Обідній сон повинен йти на користь, але не на шкоду нічному сну.
6. Організація спального місця. Матрац та подушка для сну повинні бути зручними та відповідати ортопедичним нормам, постільна білизна – чистою та свіжою, з натуральних матеріалів. Спальню перед сном потрібно провітрювати.

Вчені довели: люди, які сплять однакову кількість годин щоночі, живуть довше, ніж ті, хто не дотримується режиму сну.

Міцний повноцінний сон дуже важливий для здоров'я кожної людини, недарма проблемами сну займається ціла галузь медицини - сомнологія. Вчені давно знайшли відповідь на запитання, скільки потрібно спати, щоби виспатися і забезпечити своєму організму заряд бадьорості на весь день. Адже людина, що не виспалася, роздратована і розсіяна, не здатна вчитися або виконувати звичну повсякденну роботу, всі її думки пов'язані з одним бажанням — поспати. Недосип загрожує загостренням існуючих хвороб та появою нових серйозних недуг аж до зниження імунітету, розвитку депресії та безсоння. Кількість годин, необхідних для сну, залежить від віку та статі, специфіки роботи та ступеня розумового навантаження. Головне, щоб тривалість сну повністю відповідала потребам організму.

Важливість сну

Здоровий сон - джерело відмінного самопочуття та чудового настрою. Забезпечуючи мозку повноцінний відпочинок, можна надовго зберегти молодість і красу, чого часом так важко буває досягти за допомогою косметичних засобів. Під час сну людина забуває про нагальні проблеми і виноситься в сновидіннях у казковий світ ілюзій.

Саме безперервний і міцний сон такий важливий для організму. Якщо людина не може заснути без снодійних препаратів, його відпочинок тривожний, а мозок недостатньо розслаблений, то наступного дня він почуватиметься розбитим та втомленим, і жодної мови про користь такого відпочинку бути не може. Навіть нерегулярно приймаючи снодійне, можна незабаром отримати безсоння, позбутися якого без допомоги лікаря не вдасться.

Вчені з'ясували, що сон для людини набагато важливіший за їжу. Без повноцінного відпочинку важко протриматися більше двох діб. Невиспаний працівник може в самий невідповідний момент заснути прямо біля верстата або задрімати на письмовий стіл. Особливо важливо виспатися для водія, що вирушає в далеку колію, оскільки його недосипання загрожує обернутися катастрофою.

Щоб нічний відпочинокприносив максимальну користь, треба намагатися дотримуватися фаз сну і неспання, вчасно лягати і вставати, створити сприятливі умовив спальні.

Сон людини може бути повільним та швидким, причому стадії повторюються кілька разів протягом ночі. З настанням нової фазиактивізується певна ділянка головного мозку, а частина, яка працювала, тепер відпочиває.

Повільний сон ділиться кілька етапів.

1. Напівсонний стан, дрімота. Характеризується зниженням м'язової активності, зменшенням кількості серцевих ударів, зниженням температури тіла.

1. Неглибокий. Триває процес уповільнення роботи м'язів та серця.
2. Повільний. Організм повністю розслабився та починає відновлювати сили.
3. Глибокий повільний. Усі системи організму повністю розслаблені, тіло відпочиває та відновлюється.

Завдяки двом останнім стадіям людина, що прокинулась, почувається повністю відпочившою.

Швидкий сон вперше настає через 90 хвилин після засинання. Незважаючи на повну розслабленість м'язів, діяльність мозкових клітин під час протікання цієї фази така сама, як при неспанні людини. Температура тіла підвищена, пульс прискорений, очі під віками рухаються швидко. Вступивши до стадії швидкого сну, людина починає бачити сни.

За допомогою наукових дослідженьбуло доведено, що нічний відпочинок повинен складатися з п'яти циклів, у кожному з яких 85% часу приділяється повільний сонта 15% на швидкий. Усі фази пов'язані між собою і необхідні відновлення мозковий діяльностіорганізму.

Скільки спати, щоби виспатися?

Сьогодні, у вік стрімких швидкостей, коли будь-яке зволікання «смерті подібне», людей все більше цікавить питання про те, скільки годин необхідно відвести на відпочинок, щоб повністю відновити сили і не витратити занадто багато дорогоцінного часу.

Сомнологи стверджують, що для повноцінного нічного відпочинку достатньо п'яти безперервних циклів зміни повільної та швидкої фази.

Довжина циклу становить близько 90 хвилин – отже, сон повинен тривати щонайменше 7-8 годин.

Якщо людина лягає спати о десятій вечора, то вранці вона має прокидатися близько шостої. Ці цифри мають наближені значення і кожної окремої людини суто індивідуальні. Історії відомі люди, які могли спати лише три години на добу і при цьому чудово справлялися зі своїми обов'язками. Але це виняток, а звичайній людині без 6-8 годин безперервного сну обійтися дуже важко.

На тривалість сну впливають такі чинники.

• Стать. Жінки повинні спати на 30-50 хвилин довше, ніж чоловіки. Вчені це пояснюють особливостями роботи нервової системи в жінок.
• Вік. Давно відомо, що менше вік людини, тим більше він спить. Так, грудне немовлязагалом може проспати більше 16 годин на добу, а людині похилого віку достатньо 5-7 годин.
• Живлення. Склад їжі впливає на тривалість сну та швидкість засинання. Якщо людина віддає перевагу стравам з невеликим відсотком жирності, то він і засинає легше і спить міцніше.
• Фізичні навантаження.Людина, яка виконує протягом дня важку фізичну роботу на свіжому повітрі, легко засне і проспить 8-10 годин без перерви.

Існує ще безліч факторів, що впливають на тривалість сну. Тому якщо людині достатньо 5 годин, щоб відчувати себе бадьорою та відпочившою, не варто намагатися проспати ще три години, які покладено за нормативом.

Чому людина не виспалася?

Буває, що, проспавши 8 годин, людина прокидається пом'ятою і не відпочили. Існує безліч чинників, що впливають на якість сну, нехтування якими провокує недосипання.

• Режим Фахівці в області сну рекомендують дотримуватися певного режиму - лягати і прокидатися в один і той же час. У жодному разі не можна нічний сонзамінювати денним відпочинком.
• Стрес. На якість сну сильно впливає психічний станлюдини. Постійні стреси та нервові розлади, негаразди на роботі та хронічна втома роблять відпочинок неспокійним та уривчастим.
• Неправильна поведінка перед сном.Прийом алкогольних або енергетичних напоїв, гучна музика, танці або Спортивні вправине сприяють гарному відпочинкупід час нічного сну.
• Екологія. Погана екологія послаблює організм людини, тому він потребує більшій кількостігодинника для сну.
• Відпочинок у недозволений час.Обідній сон вважається корисним, але якщо подрімати пару годин у вечірній час, можна вночі зовсім не заснути.

Таким чином, видно, що зазвичай людина сама винна у своєму недосипанні. Якщо недосипання відбувається часто і шкодить життєдіяльності людини, треба усунути причини поганого снута збільшити час для відпочинку.

Чим небезпечне недосипання?

Для звичайної людинидостатньо спати 6-8 годин на добу. Якщо щодня цей час неухильно скорочується і відпочинок відводиться 4-5 годин, може виникнути хронічне недосипання. Багато людей вважають, що протягом робочого тижнявони можуть дозволити собі спати не більше п'яти годин, лягати близько третьої години ночі і вставати о сьомій. А вже у вихідні можна й відіспатися, цілий день не залишаючи ліжка.

Це припущення помилкове. Так не тільки неможливо відновити витрачені сили, а й легко заробити серйозне захворювання, називане «сонною булімією».

Хронічне недосипання викликає небезпечні зміни в організмі:

• знижується імунітет;
• зменшується працездатність та концентрація уваги, погіршується пам'ять;
• виникають різні хворобисерця та судин;
• з'являються головний біль;
• у чоловіків падає рівень тестостерону, зростає живіт, часті захворювання сечостатевої системи;
• намагаючись заповнити нестачу енергії, клітини організму відкладають калорії з їжі про запас, тому нерідко при недосипанні виникає ожиріння;
• розвиваються безсоння та депресія.

Головна небезпека хронічного недосипання- Порушення біологічних ритмів. Кожен орган людського організму працює періодично, чергуючи фази відпочинку та активності. Від біоритмів залежать і всі хімічні реакції, що відбуваються в тілі людини. Тому порушення якості та тривалості сну призводить до серйозних захворювань.

Іноді впоратися з недосипанням вдається власними силами, змінивши режим дня та створивши умови, необхідні для повноцінного відпочинку. Але найчастіше таким хворим доводиться звертатися до фахівців.

Отже, якщо дотримуватися порад сомнологів, звичайний здорова людинаповинен спати не менше 8 годин уночі і хоча б півгодини подрімати вдень. Дотримуючись такого режиму, вдасться протягом дня залишатися активним і енергійним, зберігати високу працездатність і концентрувати увагу.

З'являючись на світ, дитина проводить уві сні більшу частину доби, але згодом картина змінюється. Маля підростає і здається, ніби йому вже просто шкода витрачати стільки часу на сон.

Доросла людина через складності сучасного життя, віддає перевагу роботі та різним справам, ніж просто відпочити та поспати. Адже часто нам просто не вистачає годин на добу, щоб вирішити всі завдання.

У літньому віці на сон доводиться значно більше часу, але через здоров'я як слід виспатися і практикувати повноцінний здоровий сон стає все важче.

Тому, щоб організм дорослої людини був у тонусі і повністю здоровий, важливо дотримуватися режиму регулярного повноцінного сну , а для цього варто розібратися, скільки потрібно спати дорослій людині за добу, який взагалі має бути сон, як і коли краще спати.

Візьміть на замітку «правило восьмої години»

На думку лікарів, у середньому кожній дорослій людині для того, щоб повноцінно виспатися, потрібно проводити уві сні близько 7-8 годин. Більшість із нас знає правило «трьох восьми»:

• 8 годин на роботу;
• 8 годин для відпочинку;
• 8:00 на сон.

У середньому організм людини налаштований на восьмигодинний сон, але бувають винятки. Декому потрібно значно більше часу, а деяким вистачає і меншого проміжку доби, щоби виспатися.

Якщо провести простий аналіз, скільки потрібно часу на добу спати дорослій людині, результати будуть такими: в середньому кожен проводить уві сні близько третьої частини життя. Хіба цей період не заслуговує на правильну організацію? Адже саме здоровий сон дає повноцінний відпочинок нашому тілу та свідомості.

Як організувати здоровий сон

Вчені надали результати цікавого дослідження, яке показує взаємозв'язок правильного снута здоров'я людини:

• Виявляється, дуже важливо не тільки знати, скільки потрібно спати дорослій людині, але й дотримуватись певного режиму з однаковою кількістю часу сну на добу.
• Людина живе довше, якщо спить щодня однаковий час, ніж має ненормований день і час для сну.
• Також досить давно встановлено, що недосипання негативно позначається на серцево-судинній системі.

• Дотримання порядку.Щоб сон приносив користь, потрібно вставати і вкладатися в той самий час доби. За порушення такого режиму змінюються біоритми. Варто пам'ятати, що у вихідний день краще не змінювати звичний режим.
• Тривалість сну.Встановлено, що оптимальний чассну – це 7-8 годин на добу. Але вчені також довели, що краще спати без перерви 6 годин, ніж уривками, але в сумі 8.
• Не варто залишатися в ліжку після того, як людина прокинулась.У такому разі є висока ймовірністьзнову поринути в сон, а це буде вже марно витрачений час. Також поступово людина має звикнути, що після пробудження починається новий день.
• Необхідно намагатися перед сном не перебувати у збудженому стані. Таких ситуацій слід уникати за годину до нього.
• Людям, які мають проблеми із засипанням, рекомендовано проводити розслаблюючі процедури. Якщо перед сном займатися активними справами, потім можна тривалий часповертатися в ліжку, тому що тіло та мозок не можуть швидко заспокоїтися.
• Не варто спати в денний час , це може викликати проблеми із засипанням вночі.
• Кімната, де людина спить, має бути затишною.Найкраще розслаблююча обстановка. У спальні не місце телевізору чи комп'ютеру.
• Після активно проведеного днязавжди настає чудовий сон.
• Перед самим сном не варто скуштувати.Між останнім прийомом їжі та сном має бути перерва, як мінімум 2 години.
• Також не варто перед сном курити, пити алкоголь чи каву. Всі ці шкідливі звичкидуже згубно впливають як здоров'я загалом, а й у сон.

Що буде, якщо неправильно спати: симптоми недосипання

Про те, що ви недосипаєте, кажуть ваша постійна втома, млявість, дратівливість, зниження працездатності та ін.

Перш ніж говорити про важливість здорового сну, варто розуміти, як визначити, чи є в організмі дефіцит цього стану. Адже нестача здорового сну позначається негативно на загальному станіорганізму та сприяє розвитку багатьох захворювань.

Якщо ви недосипаєте, у вас з'являються такі симптоми:

• Млявість, постійна втома та апатія.
• Примхливість та дратівливість , Яка найбільше проявляється у дітей.
• Зниження мотивації.
• Зниження показників працездатності та творчості.
• Часті ГРЗ, карієс, ураження грибком.
• Проблеми із зайвою вагою.
• Погана моторика яка підвищує ймовірність отримання травми.
• Поява проблем із серцево-судинною системою та ризик розвитку цукрового діабету .
• Інші проблеми зі здоров'ям унаслідок ослаблення організму.

Багато хто навіть не здогадується, що саме ці симптоми говорять про відсутність нормального обсягу сну. Адже людині потрібно спати за добу стільки, скільки вимагає організм для повноцінного відпочинку, як дорослому, так і малюкові.

Скільки потрібно спати людині на добу у різному віці

Як уже зазначалося, людині, щоб повноцінно виспатися, потрібно спати близько восьмої години. Ця цифра свідчить, скільки потрібно спати дорослій людині за добу, а чи стільки для повноцінного відпочинку потрібно людям в іншому віці? Відповідь це питання знайшли вчені, вивчали стан людини до, під час і після сну. Реальні норми сну для кожної вікової категорії озвучили американські вчені після тривалих досліджень. Вони виглядають так:

• Новонародженим щодня потрібно спати на добу не менше 14-17 годин.
• Після чотирьох місяців і до року малюкові потрібно організувати здоровий сон на 12-15 годин.
• Від року до двох дитина має бути уві сні близько 11-14 годин.
• До п'яти років дитині варто спати 10-11 годин.
• Школяр молодше 13 років повинен проводити уві сні 9-11 годин.
• Підлітки до 17 років повинні спати від 8 до 10 годин.
• Дорослим і дорослішим людям уже вистачає для сну 8-9 годин.
• Після 65 років людині буде достатньо 7-8 годин.

Фахівці також зауважили, що діти шкільного вікуможуть спати на годину менше зазначеного часу, і це ніяк не зашкодить їхньому здоров'ю.

Знаючи, скільки потрібно спати за добу не тільки дорослій людині, можна побудувати правильний графік здорового сну.

Ще один цікавий фактякий трохи коригує, скільки потрібно спати будь-якій людині, не тільки дорослій. На добу, виявляється, допускається спати і менше, ніж зазначено в дослідженні, якщо дотримуватись циклічності сну.

Сон протягом ночі складається із циклів, Кожен з яких складає 90 хвилин. Протягом цього часу людина проходить кілька фаз:

1. Фаза початкового засипання;
2. Поверхневий сон;
3. Наступний період глибокого сну;
4. Потім повільний сон;
5. Остання фаза швидкого сну.

Щоб відпочинок вийшов повноцінним, не варто переривати правильність циклу. Таким чином, тривалість сну може бути кратна 1,5 годин.

Повноцінний сон, який дасть можливість організму відпочити та відновитися, може тривати 4,5 чи 6 годин, 7,5 чи 9 годин. Це і є відповіддю на запитання багатьох, чому людина, поспівавши 4,5 години, повністю висипається, а інша - при 7 годинах сну може стати зовсім розбитою і втомленою, припустимо, якщо її розбудив будильник.

Правила здорового сну

Багато хто помічав, що навіть, якщо спати стільки, скільки потрібно дорослій людині на добу, організм все одно може бути розбитий і людина почувається стомленою. Адже такий стан обумовлений неправильною організацією нічного часу.

Факторів, які впливають на якість проведеного часу уві сні, дуже багато: якість постільної білизни, свіжість повітря в приміщенні, підготовка до сну та багато іншого.

Також варто відзначити, що багато залежить безпосередньо від часу доби, в який людина вкладається спати.

Коли потрібно укладатись спати

Спати лягати найкраще не менше ніж за 3 години до опівночі

Вчені під час постійних досліджень змогли відповісти не лише на запитання, скільки потрібно спати дорослій людині на добу, а й установили певний часколи сон приносить найбільшу користь.

Спочатку слід поговорити про розподіл сну протягом доби. Краще лягати спати задовго до півночі. Щонайменше за три години. Решта часу має припадати вже наступної доби. Таке твердження пов'язане із впливом становища сонця. Воно в найнижчій точці знаходиться о 12 годині ночі. Саме через це самим найкращим сном вважається період з 21:00 до 3:00 або 4:00. Встановлено, що кожну годину до півночі дорівнює дві години після нього.

Також доведено, що найбільш корисним сномвважається відпочинок з вівторка на середу. За тривалістю він може бути і не найдовшим, але за ефективністю найсприятливішим. На думку вчених, саме в цей момент організм людини повністю реанімується після вихідних, під час яких з'являються порушення, спричинені впливом жирної їжі та алкоголю. Також саме з вівторка на середу відбувається оновлення біологічного ритмущо збивається у вихідні.

Всі сплять і у вихідні, причому більш тривалий час, але за якістю такою сон найгірший. Тиск у цей час не пропадає, гормони стресу продовжують свою бурхливу діяльність, тому організм взагалі не відпочиває.

Одним словом, час сну – дуже важливий параметр, який безпосередньо впливає на якість життя.

Як правильно готуватися до сну

Вже стало зрозуміло, що на якість сну впливає, скільки людей спить за добу та час, у який найкраще спати. Але це ще не все. Щоб не мучитися безсонням і заснути швидко, слід правильно готуватисядо такого періоду.

Серед основних правил можна назвати:

• Насамперед слід стежити за часом вечірнього прийому їжі. Вечеря повинна проводитися більш ніж за 2 години до сну. Але й із почуттям голоду також не заснеш. Дозволяється пити склянку кефіру або неміцний трав'яний чай.
• Готуватися до снуслід починати за півгодини.
• Крім процедур гігієнічного характеру, перед сном потрібно регулярно вирушати в контрастний душ.
• За десять хвилин стоїть провітрити приміщення.
• У приміщенні, де людина лягає спати, має бути максимально тихо та затемнено. Якщо не вдається забезпечити таку обстановку природним шляхом, завжди можна скористатися бірючами та пов'язкою для очей.
• Не можна безпосередньо перед сном займатися переглядом гостросюжетних фільмівабо грати в ігри на комп'ютері.
• Не треба лягати спати із проблемами в головіїх обов'язково слід відпустити до ранку.
• Для повного розслаблення можна зробити масаж для плечей або прості вправи.
• У спальні не варто займатися нічим, крім сну та сексу.Завдяки цьому кімната асоціюватиметься лише з відпочинком.

Якщо організувати підготовку до сну максимально правильно, то вранці людина завжди стане бадьорою, веселою, незалежно від того, скільки вона спала цієї доби. Дорослій людині до такого режиму потрібно звикнути самому, і, якщо це можливо, постаратися привчити таким чином спати всіх членів сім'ї.

Правильне розташування під час сну

Спати на животі не рекомендується

Також важливо правильно визначитися із позою для сну, яка дозволить максимально відпочити в незалежності, скільки дорослій людині буде дано часу цієї доби спати.

• Фахівці кажуть, що треба ніч проводити лежачи на спині, на досить твердому ліжку та краще без подушки. Безумовно, при такому положенні особа не стикатиметься з подушкою, не з'являться ранні зморшки, а також така поза вважається профілактикою склерозу та інших хвороб. Але якщо немає звички спати саме так, заснути буде досить складно.

Найлегше засипати на животі, але це найбільш шкідливий варіант Оскільки обличчя притиснуте до подушки, відбувається тиск на внутрішні органи, змінюється нормальна циркуляція крові, особливо в шийному відділі.

• Також органічною позою вважається розташування на боці, яке дозволяє зняти больові відчуттяв органах травлення, заспокоїтися та розслабитися. Людям, які мають проблеми з підвищеним тиском, варто спати лише на правому боці.

Як стало зрозуміло, найбільш прийнятна поза - розташування на спині. Але якщо так заснути не вдається, то слід перелягти у зручне та звичне становище. І лише поступово слід переходити на правильну позу.

В який бік спати головою

Існує думка, що величезне значенняпід час сну має розташування людини щодо частин світла. Згідно з багатьма вченнями, найкращий варіант- це спати головою на північ . Багатьом таке твердження видасться дурістю, але йоги вважають інакше.

Згідно стародавнього вченняфен-шуй, кожне людське тіломає своє електромагнітне поле і є своєрідним компасом, де верхівка – це північ, а ступні ніг – південь.

Щоб прокидатися з легкістю та відчувати себе комфортно та щасливо під час усього дня, під час сну слід узгодити своє становище із загальним. електромагнітним полемвсієї Землі.

Як навчитися вставати рано

Щоб легко прокидатися вранці, дотримуйтесь деяких правил

Багатьох хвилює питання, чому вони так важко встають щоранку. Адже часто, навіть знаючи, скільки потрібно спати дорослій людині на добу, і дотримуючись всіх норм, людина з великими труднощами прокидається. Багато хто мріє навчитися вставати рано-вранці без зайвих проблем і будильника. Ось кілька простих порад, які допоможуть у вирішенні такої проблеми:

• Насамперед ще з вечора варто поставити мету раннього підйому . Дуже складно піднятися, якщо її не буде або вона буде несуттєвою. Часто люди ставлять собі за мету – ранкову пробіжку. Вона корисна для зміцнення організму та підтримки тіла у хорошому фізичному стані.
• Потрібно ще з вечора подбати про максимально зручні умови пробудження : температурний режим, улюблена кава, зручний одяг, сніданок.
• Намагайтеся лягати раніше , а день проводити максимально активно та цікаво .
• Будильник із секретом. Якщо ставити будильник біля ліжка, його при пробудженні дуже легко вимкнути і продовжувати спати. Якщо розмістити його подалі від ліжка, то після його вимикання лягати назад вже не сильно і захочеться.
• Попросити знайомих зателефонувати до ранковий годинникабо щоб розбудили близькі .
• Не варто вечеряти безпосередньо перед сномБо при повному шлунку ніч буде неспокійна, і виспатися не вийде. А вранці підвестися буде набагато складніше.
• Протягом дня слід виділити небагато часу на денний сон (не більше 40 хвилин) , щоб подолати бажання сну після раннього пробудження
• Перед сном не варто дивитися фільми чи грати в ігри.
• Щоб легко вставати з ранку, слід дотримуватись режиму і не відхилятися від нього у вихідні дні .

Є, звичайно, і найрадикальніші варіанти вирішення питання раннього підйому. Сучасні програмісти вигадали радикальний спосіб. Можна встановити спеціальну програму, яка у вказаний час розпочне форматування. Зупинити процес, який знищить усю важливу інформацію, можна лише за введення певних даних. Адже спати просто не захочеться.

Сон без одягу – мінімум сорому, максимум користі

Сон без одягу насправді дуже корисний

Сучасна текстильна індустрія виробляє тисячі різних варіантівпіжам та нічних сорочок. Хтось любить екстравагантні шати, іншим до душі традиційні моделі. Але мало хто знає, що найкориснішим є сон без одягу. Чому? Причин цього маса.

• Підвищення якості життя

Нерідко перед сном людина перебуває у стані стресу – важка робота, складні відносиниі т. п. Сон настає не відразу, безсоння забирає дорогоцінні нічні години, а ранком – почуття розбитості та втоми, знижена концентрація уваги. А необхідно просто зняти з себе абсолютно весь одяг і накритися легкою ковдрою. Сон без одягу дозволяє набагато простіше заснути, голова звільняється від думок, а пробудження буде приємним та легким.

• Нормалізація вироблення гормонів

Природна температура тіла досягається за повної наготи. Це позитивним чиномпозначається на гормональному фоні.Миттєво знижується рівень кортизолу – «гормону стресу». Приходить у норму вироблення мелатоніну і соматропіну, що спричиняє омолодження організму. А якщо людина спить зі статевим партнером, то при дотику тіл виділятиметься окситоцин – «гормон пристрасті», який робить сексуальне життябільш гармонійною та яскравою.

• Поліпшення кровопостачання

Наявність одягу ускладнює повноцінну циркуляцію крові по судинах , що з часом призводить до болю в ділянці живота та безсоння. Повне звільнення від піжами здатне забезпечити поліпшення кровопостачання внутрішніх органів, що позитивно позначиться самопочуття будь-якої людини.

Міцний чай, кава, алкоголь та сигарети на ніч не лише погано впливають на організм, а й порушують сон

• Нормалізація роботи сальних заліз

При повному оголенні доступ повітря до шкіри максимальний . Завдяки цьому регенерація клітин відбувається набагато швидше . Та й ефективність роботи сальних залоз зростає багаторазово, адже виділення шкірного сала безпосередньо пов'язане з оновленням шкіри. Зрештою все це позитивно впливає на загальний обмінречовин у організмі.

• Захист статевих органів

У процесі сну статеві органи жінки виробляють велика кількістьвологи, яка здатна як мінімум викликати дискомфорт при попаданні на Нижня білизнаа як максимум спровокувати попадання в тіла інфекції Відсутність одягу відкриває повітрі повний доступ до інтимну зону, що в свою чергу знижує обсяг виділеної вологи і позбавляє неприємних відчуттів .

Для малюків тривалість нічного сну має бути більшою, ніж у дорослих

Не варто силоміць змушувати себе знімати одяг перед сном. Робити це краще поступово, у кілька етапів, і відкинути всі сумніви та сором, адже здоров'я людини – най важливий факторщасливого життя!

На закінчення хочеться відзначити, що дотримуючись таких прості рекомендації, які стосуються того, скільки потрібно спати дорослій людині на добу, можна не просто висипатися вночі і легко вставати, а й поправити своє здоров'я.

Приємних сновидінь.

Не пропустіть найпопулярніші статті рубрики:

Життя стає все швидше, його ритм змушує нас все більше проявляти активність, забуваючи про себе та власне здоров'я. У гонитві встигнути всі люди часто забувають, скільки необхідно на добу спати, щоб зберегти здоров'я. Іноді намагаючись усе і скрізь встигнути, люди приділяють все менше часу повноцінній їжі, перебиваючись фаст-фудами та їжею «на ходу», забувають про нормальний режим та порядок дня. Годин на добу вже не вистачає, і чимось доводиться жертвувати.

Одним із самих необхідних елементівжиття людини поряд з повітрям, водою та їжею є сон

Найчастіше це час на сон. А потім розпочинаються наслідки такого ритму життя. У 30 років люди нашого покоління мають уже цілий «букет хвороб» — аритмію, головний біль, синдром хронічної втоми та інше. Потрібно розуміти, що за нестачу сну ми платимо своїм здоров'ям.

Будь-які проблеми з відсутністю часу можна вирішити правильним тайм-менеджментом і, зрештою, розстановкою пріоритетів. Адже жодні матеріальні багатства не зможуть нам замінити молодість, красу та здоров'я. Систематичний недосип рівноцінний декільком втраченим рокам вашого життя.

Скільки годин потрібно спати людині

З винаходом лампочки та електрики у людства з'явилася можливість не залежати від сходів і заходів сонця, ми можемо міняти день і ніч, ми можемо не брати до уваги тривалість темного часу доби – це рухає нас у розвитку і одночасно губить… Ще до винаходу Томаса Едісона – електричної лампочки – люди в середньому спали по 9 годин на добу. Зараз цей показник стрімко зменшується і сягає лише семи годин з наявних у нас 24-х.

Подумайте, скільки ви спите годин на добу? Чи дотримуйтесь режиму сну? Якщо так - то ви володієте недозволеною розкішшю в наш час. Більшість людей намагаються поєднати роботу, навчання, сім'ю, нічні вечірки, та й просто витрачають час на перегляд серіалів – це поступово краде час, який мав приділятись сну.

Норма сну

Сучасні вчені все частіше роблять висновок, що немає єдиної норми нічного відпочинку для всіх людей

Скільки потрібно спати людині – показник індивідуальний та усереднений одночасно. З дитинства ми чуємо, що спати потрібно 8 годин. Так ось, людині на добу необхідно НЕ МЕНШ 8-ми годин сну. Це мінімум, який забезпечує нормальне функціонування організму та підтримує здоров'я. Це наша норма сну. Індивідуально, людині може знадобитися трохи більше часу на відпочинок та відновлення.

О котрій треба лягати спати

Як говорилося, завдяки нашій незалежності від світлового дня, люди можуть самі створювати свій режим. Але, річ у тому, що біологічний годинник, Закладені нам природою, обдурити не так просто. Справа в тому, що саме в темний часдіб – уночі, відбувається вироблення життєво необхідного для людини гормону – мелатоніну. Мелатонін активно виробляється з півночі і до 2-3 години ночі. Відповідно, в цей час людина повинна спати, інакше недолік мелатоніну негативно позначиться на стані організму. Мелатонін допомагає тримати в порядку практично всі системи організму – починаючи з імунної та закінчуючи серцево-судинною. Також, мелатонін сприяє збереженню молодості та краси.

Виходячи з цього, нормальним для людського організму має бути режим сну, при якому лягати спати необхідно о 22-23 годині, а прокидатися о 7-8 годині ранку. Дотримання такого режиму та природних біоритмів, позитивно позначиться на загальному стані організму.

Сови та жайворонки

Усіх людей за режимом сну умовно поділяють на сов і жайворонків

Виправдання, що є типи людей: «сови» і «жайворонки», багато вчених спростовують, оскільки, спочатку, біологічний годинник закладений у кожній людині абсолютно однаково. З настанням темряви організм повинен відпочивати, а вдень доби не спати і проявляти активність. "Сови" - це люди, з порушеним режимом, який необхідно виправляти.

Наслідки недосипання

Всім відомо, що відсутність повноцінного сну погано позначається на стані людини. Я думаю, кожен з нас стикався з поганим самопочуттямпісля безсонної ночі. Неможливість сконцентруватися, легка слабкість, тимчасове погіршення пам'яті – це зовнішні ознакинедосипання. Що ж відбувається з нашим організмом через нестачу сну?

Сон це відновлення для організму, відпочинок, необхідний для якісної роботи всіх систем. У разі недосипу відбуваються збої та порушення у роботі систем організму. Насамперед, недолік сну б'є по серцево-судинній системі, а також знижує мозкову активність, призводить до стресу та синдрому хронічної втоми. Погіршується пам'ять та увага та розвивається ризик інфарктів та інсультів.

Наслідком недосипу також є порушення гормонального фону, а це однозначно призводить до погіршення роботи організму та негативно позначається на зовнішньому вигляді.

Ризик розвитку страшних онкологічних захворювань, від яких сучасна медицинатак і не винайшла ліки, що значно підвищується у зв'язку з недосипом.

І найголовніше, тривалість життя, за нестачі сну, стає коротшою.

Народні снодійні засоби

З давніх часів люди шукали різні снодійні засоби

Багато людей страждають на безсоння, або легкі порушення сну, простіше кажучи, їм складно заснути, і сон їх досить неспокійний. У такому разі необхідно звернутися до лікаря та з'ясувати причини розладу. Не обов'язково відразу ж бігти в аптеку за ліками, можна спробувати народні засоби, які набагато екологічніші.

З дитинства ми чули, що перед сном потрібно провітрювати приміщення – це правда хороше, засіб при безсонні, а краще невелика прогулянка позитивно вплине на якість сну.

Щоб краще заснути, можна на ніч пити склянку гарячого молока. Або ж, прийняти теплу ванну ванну з хвойними екстрактами. Буквально пару крапель ялицевої оліїблаготворно позначаться на здатності заснути і чудово підійдуть як профілактика простудних захворювань.

Що потрібно робити перед сном, щоб швидко заснути

Перед сном рекомендується пити трав'яні чаї, які заспокоюють нервову систему Найпоширеніші трави, які виростають на території нашої країни – це м'ята, ромашка, собача кропива, валеріана, меліса. Чай на основі цих трав розслабить вас і заснути буде набагато простіше.

Також можна зробити невелику подушку, набивши її перерахованими травами і додавши пару крапель ефірної оліїлаванди. Таку подушку потрібно тримати на ліжку поруч із головою, запах трав та олії заспокоює і відмінно впливає на сон.

Скільки потрібно спати людині за добу, щоб відновити сили, залежить від віку, статі, стану здоров'я, фізичного, емоційного навантаження. Норма сну для дорослого становить 8 годин, стільки відводять на роботу, відпочинок. Дотримуючись таких правил, домагаються нормального функціонування внутрішніх органів, систем, це також допомагає уникнути хронічних захворювань. Але, як показує практика, не так просто.

Скільки потрібно годин, щоб виспатися

Скільки має спати людина в різному віці, Залежить від розумової, фізичної активності. Уві сні організм відновлюється, оновлюються клітини, заспокоюється нервова система. Чим більше за день витрачається енергія, тим більше потрібно відпочивати. Норма сну для підлітка відрізняється від маленьких дітей та дорослих. Менше часу на відновлення сил потрібно людям похилого віку.

Крім цього, враховуються індивідуальні особливостіорганізму: при прискореній здатності до регенерації клітин дорослий може спати по 4 години на стуки, відчуваючи себе чудово весь день. Такими унікальними людьмибули Гай Юлій Цезар, Марк Аврелій, Наполеон Бонапарт, Маргарет Тетчер. А ось Енштейну з його розумовими здібностямидля повноцінного відпочинку потрібно не менше 12 годин.

Добова норма для підлітка

Немовлята сплять по 20 годин на добу, діти дошкільного віку- 12, підліткам для гарного самопочуттяпотрібно 9-10. При цьому відіграє роль, наскільки активною є дитина, фізичне, розумове, емоційне навантаження протягом дня.

У будні треба спати 9-10 годин, у вихідні можна відіспатися. Не вважається патологією, якщо тиждень підліток встає о 7-й ранку, лягаючи о 21.00, а на вихідних відпочиває до 10.00. Скільки потрібно часу, щоб заповнити енергетичний потенціалстуденту, школяру молодших класів, старшокласникам, безпосередньо залежить від їхньої завантаженості вдень.

Набагато швидше висипаються учні із середнім рівнем успішності. Відмінникам, щоб відіспатися, потрібно на 2 години більше.

У цьому існують певні стандарти. Корисно стільки спати, щоби після пробудження не виникало почуття розбитості, втоми, не було депресивного настрою. Середні значення залишаються в діапазоні до 10 годин на добу.

Тривалість сну для дорослої людини

Згідно з твердженнями фахівців, норма для дорослої людини на добу становить 8 годин. При цьому, як і у випадку із підлітками, враховують рівень фізичної, розумової завантаженості. На відновлення енергії після посиленої розумової діяльностіпотрібно більше часу, ніж при фізичної втоми. Період сновидіння продовжується до 10-12 год.

Максимальна кількість часу, щоб відіспатися, потрібна людям, зайнятим розумовою працею, мінімум відпочинку треба чоловікам після 55 років. Американські вчені провели дослідження, за результатами якого оголосили, що жінці потрібно спати на 20 хвилин більше від того, скільки у її віці відпочиває чоловік. Якщо за 30 років чоловік відпочиває 8 годин, дружині слід поспати до 8.20.

Скільки спати за добу літній людині

Мінімум часу для сну потрібно людям старше 60 років. Почуття сонливості з'являється з настанням темряви. Вкладаються спати не пізніше 22.00, в зимовий час- 20.00. Тривалість нічного сну трохи більше 6 годин, і це нормою даного віку.

Скільки треба спати чоловікові у віці, залежить від нього фізичного навантаження, теж стосується жінок. У людей похилого віку підйом відбувається о 4 ранку. Однак почуття втоми швидко настає протягом дня. Потрібно щонайменше 30 хвилин, щоб відпочити. Правила здорового режиму – не допускати недосипання, не спати довше за 8 годин.

Найкорисніший часовий проміжок для сну

Тривалість сну – не найважливіший чинник, щоб почуватися здоровим, енергійним. Відіграє роль час, коли людина лягає спати.

Фахівці стверджують, що при сні до 24.00 відновлюється нервова система, психоемоційне тло, відпочиває мозок.

До опівночі виробляються гормони, необхідні для повноцінного функціонуваннявсіх систем в організмі. Кожній людині треба лягати спати до 24.00 ночі, якщо час втрачено, вранці залишиться почуття втоми, розбитості.

Сон вдень: потрібний чи ні

Денний сон здатний заповнити дефіцит енергії, перезавантажити систему, підвищити працездатність. Скільки потрібно спати, залежить від деяких факторів. При відчутті втоми достатньо поспати лише 5 хвилин, а сон протягом півгодини замінить 2 години нічного відпочинку.

В ідеалі дитині потрібно спати 1-3 години на день, залежно від віку. Більше часу на поповнення енергії потрібно дошкільнятам. Старшокласникам слід відпочити після уроків всього 15-30 хвилин.

Денний відпочинок для дорослого – розкіш. Але якщо пощастить поспати навіть 5 хвилин, людина відчує приплив сил, енергії. Такий режим запобігає розвитку серцево-судинних захворюваньнормалізує обмін речовин, гормональний фон. Сни вдень теж сняться, проходять ті самі стадії, що й уночі.

Недосип чи пересип - скільки спати

Повноцінний сон при найтяжчій втомі не повинен перевищувати 12 годин. Якщо людина довго спить, виділяється надмірна кількість гормону сну – мелатоніну. З'являється денна сонливість, головний біль, запаморочення, депресія, зниження працездатності, розсіяна увага.

При недосипанні люди почуваються практично так само. На перше місце виступають вегетативні розлади, порушення мозкової діяльності. Спостерігається дратівливість, агресивність, зниження концентрації, уваги, погіршення пам'яті. Людина нездатна приймати важливі рішення, справлятися з поставленими завданнями.

Коли потрібно укладатись спати

Тривалість сну розраховується фахівцями з його структури. Щоночі людський організм проходить через повільну, швидку фазу сновидіння. Спочатку настає сонливість із зниженням активності мозкової діяльності, серцево-судинної системи. Притуплюється увага, сприйняття інформації.

Повільний сон проходить 4 стадії - засинання, неглибокий сон, помірний, глибокий. Імовірно, всі ці процеси тривають 1,5-2 години.

Протягом цього часу відновлюються енергетичні витрати, омолоджується організм. Пробудження проблематичне, небажане. Якщо людину розбудити в цей час, вона цілий день буде, як вичавлений лимон.

Швидка фаза триває 15-20 хвилин. Діяльність мозку схожа на стан неспання, але тіло повністю розслаблене. Пробудження легке, не чинить негативного впливуна стан, оскільки організм вже встиг набратися сил. Протягом ночі проходить 6-8 циклів, що повторюються. Людина може швидко заснути, а потім серед ночі прокинутися, коли закінчиться швидка фаза. Якщо залишатися далі в ліжку, знову настане дрімота, засинання.

Молодій людині потрібно вирушати відпочивати не пізніше 22.00. Якщо потрібно вставати о 5.00 ранку, слід засипати о 21.00. Скільки годин спить дитина – близько 12, і тому потрібно відраховувати час, коли укладати його в ліжко.

Скільки мінімально потрібно спати

Відпочинок від активної мозкової діяльності – основне завдання сну. Мінімум слід спати 4 години, але обов'язково у певний час – лягати не пізніше ніж 23.00. Тривалість не відіграє особливої ​​ролі, якщо йти в ліжко після опівночі. Саме важливий часвтрачено.

Скільки сплять люди, залежить від енергетичних витрат минулого дня, А стан після пробудження - від майбутнього. Якщо потрібно рішення важливих питань, головний мозок сприйматиме інформацію не повною мірою, отже, людина не зможе зорієнтуватися. Якщо новий день провести, відпочиваючи на природі, у приємній компанії, особливого дискомфорту не виникне. Загалом потрібно спати мінімум стільки, щоб можна було ясно розуміти протягом дня. Для кожного ця цифра різна та з'ясовується досвідченим шляхом.

Як організувати здоровий сон

У житті сон складає більше половини всього часу. Існує думка, що все саме цікаве людипрокидають. Але це не означає, що якщо урізати період відпочинку, життя здасться яскравішим. Важливо виспатися, набратись сил, поповнити енергетичний потенціал.

Умови для повноцінного відпочинку:

• лягати не пізніше 22.00;
• виключити шуми, не сидіти в інтернеті безпосередньо перед сном;
• у кімнаті забезпечити темряву, без лампочок-індикаторів, підсвічування, вуличних ліхтарів;
• щоб швидко заснути, рекомендується випити склянку теплого молока, ромашкового чаю, прийняти ванну;
• підібрати зручну подушку;
• спати бажано не так на правому боці, животі;
• прокидатися не пізніше 8.00, інакше почнуться симптоми пересипу.

Перевірене снодійне перед сном – секс. Розслаблюється тіло, нервова система, швидше приходить дрімота.

Порушення, пов'язані зі сном

Порушення нічного сну проявляється безсонням, сонливістю вдень. Людський організмнедоотримує енергію, не може повноцінно компенсувати витрати систем, що відхиляється від норми. Це призводить до соматичних патологій, проблем зі здоров'ям.

Наслідок неправильного способу життя:

• нервові розлади;
• хронічна втома;
• біль голови, мігрень;
• зміна артеріального тиску; гіпертонія;
• проблеми із травленням;
• надмірна вага або надмірне схуднення;
• гормональний дисбаланс;
• статеве безсилля;
• зниження лібідо;
• безпліддя;
• зниження імунітету;
• порушення менструального циклу;
• важкі сновидіння, кошмари.

Нормальна тривалість сну встановлювалася, з множинних спостережень, досліджень. Якщо позбавити свій організм повноцінного відпочинку, знижується захисна реакція, збільшується ризик розвитку хронічних захворювань, онкологічної пухлини.