Денний сон добре впливає серцево-судинну систему людини. Наприклад, поспавши близько години після сильного стресу, тиск повернеться в норму. Організм відновиться, і людина може знову працювати. У статті корисно чи шкідливо спати вдень докладно розкривається це питання.

Багато людей думають, що слід поспати вдень після тяжкої першої половини робочого дня. Наприклад, Черчілль стверджував, що сон після обіду допомагає відновити ясне мислення, необхідне прийняття правильних рішень. Саме він запровадив термін «відновлювальний сон». І казав, що між обідом та вечерею завжди необхідно трохи поспати.

Розглянемо, який вплив на організм має денний сон. Відновлює бадьорість. Поспавши всього 30 хвилин, до людини повертається увага та працездатність. При цьому короткочасний сон не спричинить поганого нічного сну.

Запобігає вигоранню. Постійно людина піддається стресам, виснаженню душевних та емоційних сил. Денний сон дозволяє переосмислити ситуації, знизити напругу і відновити організм.

Посилює чуттєве сприйняття. Після сну в людини посилюється гострота органів чуття (смак, слух, зір). Підвищується його творча активність, мозок зміг розслабитися та видати нові ідеї. Знижується ризик серцево-судинних захворювань. Якщо спати вдень не менше ніж 3 рази на тиждень, то ризик появи серцевих захворювань зменшиться на 40%. На думку вчених, денний сон – це найсильніша зброя проти інфаркту міокарда. Підвищує продуктивність. Як свідчать медичні дослідження, більшість працівників друга половина дня менш продуктивна. Однак поспавши після обіду всього 30 хвилин, у людини відновлюється аналогічна продуктивність тієї, що була на початку робочого дня.

Чи можна спати на робочому місці? Більшості людей відпочинок у ліжку після обіду просто недоступний. Багато роботодавців на сьогоднішній день вже змінили своє ставлення до денного сну своїх працівників. Для того, щоб поспати, необхідно знайти затишне і спокійне містечко. Проте найлегше це зробити тим, хто пересувається автомобілем. Можна встановити сидіння у зручну для себе позу та трохи поспати. Прекрасно підійде для цього особистий кабінет, особливо, якщо є зручне крісло.

Потрібно спати регулярно. Потрібно регулярно відводити час для щоденного сну. Це налагодить добовий біоритм та підвищить продуктивність. Потрібно спати недовго. Якщо людина спатиме міцно і довго, то з'явиться почуття дезорієнтації та стан сп'яніння. Оптимальний час для сну. Тому слід завжди встановлювати будильник, щоб не проспати. Крім того, довгий сон вдень вплине на якість нічного сну. Постарайтеся спати без світла. Світло завжди впливає на людину, подає йому сигнал до дії. У той же час темрява говорить організму, що настав час готуватися до сну. Якщо немає можливості вимкнути світло, можна скористатися спеціальною пов'язкою для сну.

Плід. Як відомо під час сну в організмі людини сповільнюється обмін речовин та швидкість дихання. Дещо знижується температура. Для комфортного сну необхідно скористатися пледом чи легким покривалом. Вдень сон допомагає зберегти красу. Це зацікавить жінок. Тому трохи подрімавши людина, робить себе красивішою. Як відомо, стан шкіри знаходиться в прямій залежності від того, як відпочиває організм. Для цього краще вибрати сон у проміжку від 12 до 15 години. Ще краще, якщо вдасться поспати на відкритому повітрі або хоча б з відкритою кватиркою. Під час відпочинку слід думати про щось хороше.

Протипоказання для сну вдень. Слід визнати, що у деяких випадках денний сон просто марний. А іноді може завдати шкоди. Наприклад, людині, яка страждає на безсоння, найкраще взагалі не лягати вдень спати. Інакше доведеться всю ніч не спати. Шкідливий денний сон і тому, хто схильний до різноманітних депресій, стан такої людини може тільки погіршитися. Не варто спати вдень більше 90 хвилин, інакше біоритми організму порушуються, що дуже погано. І найголовніше треба змінити своє ставлення до тих, хто любить поспати вдень. Це не ознака лінощів, а скоріше навпаки це одні з найпродуктивніших і найрозумніших людей.

Отже, поведемо підсумок. Сон усуне денну сонливість, що призведе до зменшення аварій та знизить ймовірність помилок під час виконання завдань, які потребують високої концентрації уваги. Підвищує реакцію людини приблизно 16%. Чудово покращує довготривалу пам'ять. Добре сприяє засвоєнню інформації. Дотримуючись всіх рекомендацій, денний сон принесе людині користь і покращить її здоров'я та самопочуття. Але проаналізувавши цю інформацію, вирішіть собі, принесе вам денний сон користь чи навпаки лише шкода.

Музична соцмережа «На Призьбі».

На призьбі

• Всього 11176
• Нових 0
• Онлайн 4
• Гостей 126

Іноді після денного сну ти почуваєшся бадьорим і сповненим сил, а іноді ще більш розбитим. То чи корисний дорослим людям сон вдень? Ми розбиралися разом із лікарями-сомнологами.

Чи корисний денний сон

Про користь денного сну саме з медичної точки зору говорити поки що рано, не проводилося жодного дослідження, яке б довело, що денний сон може підвищити тривалість життя або, наприклад, зменшити ризик розвитку різних захворювань, - пояснює Михайло Полуектов, лікар-сомнолог, кандидат медичних наук. - Але що медикам відомо точно: короткий денний сон сприяє підвищенню продуктивності праці, імунітету та підвищенню настрою. Він дозволяє хіба що перезавантажитися і натомість високого психічного чи фізичного стресу. Найкраще спати близько півтори години, тому що саме цей час складає звичайний цикл сну у людини.

Денний сон у принципі не відрізняється від нічного за набором стадій сну, – пояснює Олена Царьова, лікар-сомнолог, керівник сомнологічної служби «Унісон». - А ось за тривалістю стадій можуть бути відмінності. При нижчому рівні мелатоніну вдень порівняно з ніччю та присутності зовнішніх подразників (світло, шум, телефонні дзвінки тощо) глибоких стадій сну може бути меншим, а поверхневих більше. Швидкість засипання теж може бути знижена з тих самих причин.

У ході досліджень було виявлено, що якщо заснути в період зниження денної активності (у сов і жайворонків це різний час), то висока ймовірність прокинутися з важкою головою та ще більшою сонливістю. Засипання на короткий період після заходу сонця з більшою ймовірністю порушуватиме нічний сон у зв'язку з впливом на біоритм вироблення мелатоніну.

Як заснути вдень

2. Важливо створити умови для засинання (затемнене приміщення, обмеження зовнішніх подразників – аж до використання берушів та маски для сну).

3. У багатьох великих компаній навіть створюються спеціальні кімнати відновлення сил за кілька хвилин і натомість високого стресу.

Якщо ви відчули сонливість за кермом

Вдома або на роботі ви можете знайти час для відпочинку (хоча б під час обідньої перерви в кімнаті для відпочинку). Якщо не виходить - так, неприємно, що втома може позначитися на працездатності, але все ж таки це не критично. А ось почуття втоми і, як наслідок, можлива втрата концентрації за кермом може призвести до значно серйозніших наслідків. Що робити автомобілістам, які дуже хочуть спати? Фахівці тут сходяться на думці.

Є укорочений варіант денного сну, який рекомендується автомобілістам, – розповідає Михайло Полуектов. - Якщо ви раптом відчули сонливість за кермом, рекомендується з'їхати на узбіччя та поспати 20 хвилин. Звідки взявся саме такий часовий проміжок? Після 20-хвилинного сну зазвичай відбувається провал вже у глибший сон. А коли людина прокидається після глибокого сну, у неї може спостерігатися феномен такого «сонного сп'яніння», він не відразу приходить до тями, не відразу знаходить необхідні навички, наприклад для керування автотранспортом.

За тривалістю денного сну є дослідження, яке свідчить, що сон більше 20 хвилин завдає більше шкоди для працездатності, ніж 10-15 хвилин, – погоджується Олена Царьова. - Це саме пов'язано з тим, що підвищується ймовірність піти в глибокий сон, під час якого пробудження складніше, а голова після цього "важча".

Коли сомнологи призначають денний сон

Найпоширеніша проблема, з якою люди таки вирішують звернутися до фахівців-сомнологів, це розлади нічного сну. І популярна в народі порада «погано спала вночі - поспи тоді вдень» докорінно помилкова. Адже люди, які страждають на безсоння, поспав у світлий час доби, просто «крадуть» у себе частину нічного сну. Так у якому ж випадку лікарі все ж таки пропишуть вам денний сон?

"Сомнологи рекомендують денний сон тільки в тому випадку, якщо впевнені, що людина має одне з рідкісних захворювань, наприклад нарколепсія або ідіопатична гіперсомнія", - вважає Полуектов. - Обидві ці хвороби якраз супроводжуються надмірною денною сонливістю. І ось у цих випадках так звані заплановані засинання у світлий час доби дозволяють людині утримувати увагу та рівень працездатності.

Денний сон фізіологічний для дітей віком до 7 років, - додає Олена Царьова. - Дорослі ж його норми не потребують. У дорослих денний сон - це ознака або нестачі, або поганої якості нічного сну, або перевищення резервів організму адаптації до стресу. Найчастіше це спостерігається у вимушеній ситуації: при змінному графіку роботи або у разі дефіциту сну більше 8 годин (наприклад, у молодих батьків чи «сов», які стають раніше за бажаний час, щоб підлаштуватися під соціальні рамки). Денний сон не підходить людям, які вже мають проблеми зі сном на кшталт складності засинання вночі чи нічних пробуджень чи зміщення режиму сну. У цих випадках нічний сон може стати ще гіршим. Особливо часто з цим стикаються люди, які не пов'язані рамками соціальних зобов'язань (робота, навчання) і можуть перебувати в ліжку, коли хочуть (наприклад, фрілансери).

Якщо виникає потреба в денному сні, то це привід задуматися про бесіду з сомнологом та проходження дослідження сну (полісомнографії). Останнім часом це стало можливим і в домашніх умовах. Так що може виявитися, що денний сон, як і хропіння, виявиться лише ознакою порушення нічного сну. При відновленні здорового сну потреба у денному сні відпадає.

Чи можна спати вдень?

«Іноді треба просто поспати між ланчем та обідом. Я так і роблю. Сон у денний час не змушує тебе встигнути менше – так гадають дурні без уяви. Ти встигнеш навіть більше, бо ти матимеш два дні в одному…» Вінстон Черчілль (дожив до 91 року!)

Сон – корисний. Деякі люди приймають цю тезу настільки близько до серця, що з радістю користуються можливістю прилягти, зокрема практикуючи сон у денний час. Інші просто слідують поклику організму і по натхнення сплять вдень. Але є й ті, хто вважають, що денний сон дорослої людини – це слабкість, надмірність та прояв лінощів. Кому вірити?

Користь денного сну

Для початку розвіємо міф про те, що вдень відпочивають лише нероби. Денний сон корисний, це не піддається сумніву! Багато дуже успішних людей спали і сплять вдень – взяти бодай блискучого політика Вінстона Черчілля, який так до речі згаданий в епіграфі до цієї статті. Багато наших сучасників теж мають можливість поспати вдень. Наприклад, відомий російський маркетолог Роман Масленников каже, що став підприємцем багато в чому через вільний графік і привабливу можливість спати вдень. До речі, він навіть написав про це книжку - "Вся правда про денний сон". Рекомендується до прочитання!

Користь денного сну безперечна, вона досліджена вченими та доведена. Фахівці з Каліфорнійського університету опитали кілька сотень людей, які регулярно практикують 20-хвилинний сон. За кордоном він називається power napping (нашими співвітчизниками з любові до класики денна дріма називається «сном Штірліца»). Всі ці люди заповнили спеціальні анкети, а потім отримані дані проаналізовано.

Тепер на питання про те, чи корисний денний сон і чим він такий гарний, можна відповісти дуже конкретно: він на 30-50% збільшує концентрацію уваги та працездатність. Крім того, всі люди, які спали вдень, зауважують, що короткий відпочинок підвищує настрій, надає сил і зменшує дратівливість.

Інші медичні дослідження, під час яких було вивчено об'єктивні зміни стану людини, кажуть, що денний сон на 16% покращує нервову провідність та рухові реакції. А якщо він практикується регулярно, то навіть знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Чи можна спати вдень людині, яка непогано висипається вночі? Так, хоча в цьому випадку денний сон зовсім не обов'язковий. Однак якщо вночі ви спите мало, ваш нічний сон порушують зовнішні причини, ваша робота швидко втомлює або організм потребує денного сну, то вам справді потрібен!

Витративши 20 хвилин на сон, ви з лишком компенсуєте цю невелику втрату часу припливом працездатності та ентузіазму!

А тепер – до практики. Нижче наведено декілька правил, які не дозволять вашому денному сну виявити свої темні сторониі допоможуть вам отримати від нього всі належні «бонуси».

1. Тривалість денного сну має бути обмежена у часі. Оптимум-хвилин. Здається, що це дуже мало, але навіть такого короткого періоду відпочинку вистачає, щоб освіжитися. Мозок ще не встигає перейти до глибокого повільного сну, з якого неможливо легко вибратися.

• Якщо напередодні вночі ви значно недоспали, сон вдень може бути продовжений доминут або навіть до 1,5 годин (відповідно до тривалості одного циклу сну).
• Якщо вас невблаганно хилить у сон, але часу на дрімоту практично немає, скористайтеся навіть цією можливістю заснути. Кілька років тому було доведено, що 10-хвилинний сон дає сил та бадьорості на цілу годину! Напевно, у студентстві багато хто засинав на лекціях. Пам'ятаєте приплив веселощів та запалу після пробудження? Адже це все він – денний сон:).

1. Тривалість денного сну в ідеалі невелика. Але це не означає, що до нього треба ставитися як до малозначущого епізоду життя! Потрібно постаратися, щоби ніхто його не порушив. Якщо протягом «законної» півгодини у вас буде 2-3 пробудження, денний сон не дасть бажаного ефекту.
2. Багато людей важко засинають при світлі і шумі. Якщо ви теж до них належите, створіть у приміщенні, де ви збираєтеся спати, ідеальні умови: тиша, затемнення (у разі чого вам допоможуть маска на очі та беруші), зручне спальне місце. Хоча коли ви спите вдень, роздягатися і лягати в ліжко не обов'язково: якщо у вас недостатньо сильна воля, ви можете проспати момент пробудження і провести уві сні набагато більше часу, ніж передбачалося. А «денний» одяг та диван замість ліжка – це те, що хоч трохи вас дисциплінує. Людям, які вирішили подрімати на роботі (це не завжди, але можливо), ще легше: вибору між ліжком та диванчиком (кушеткою?) у них особливо немає.
3. Деяким дискомфортна думка про те, що їх чекає на якийсь час «випасти» з повсякденної метушні. Заспокойтесь; за півгодини без вас нічого не станеться (якщо, звичайно, ви не далекобійник за кермом, не авіадиспетчер або оператор атомної електростанції). Можливо, вперше у вас і не вдасться заснути. А може навіть кілька спроб денного сну виявляться безуспішними. Але мине час, і ви навчитеся спокійно «відключатися» вдень, до того ж у будь-яких умовах. Наприклад, за кордоном офісні співробітники, які не мають на роботі кімнати відпочинку, під час обідньої перерви вирушають на паркування і спокійнісінько сплять у своїх машинах.
4. Денний сон дорослої людини краще планувати на час не пізніше години дня. Причин тому дві. По-перше, саме в цей час організм відчуває найбільшу потребу у відпочинку, так що ви швидше заснете. По-друге, якщо занадто затриматися із засинанням, пробудження після денного сну буде досить пізнім, і це може порушити нічний сон.
5. Встановлюючи будильник на час пробудження, не забудьте, що мимохвильові сну вам ще треба дати собі трохи часу на засинання, а це ще 5-15 хвилин. Краще це врахувати, інакше ви нервуватимете про те, що вам ось-ось прокидатися, і заснути так і не вийде.
6. Якщо ви маєте традиційні складнощі з пробудженням і боїтеся проспати довше за належне, допоможіть собі. Безпосередньо перед сном випийте... каву чи міцного чаю. Кофеїн із цих напоїв починає діяти не миттєво, а спустянуть – якраз на час вашого підйому. У результаті ви легше прокинетеся.
7. Невелика млявість, "ватність" м'язів і слабкість - нормальні "наслідки" сну. Не виключено, що пробудження після денного сну також супроводжуватиметься цими ознаками. Щоб швидше підбадьоритись, зробіть кілька легких фізичних вправ, увімкніть яскраве світло або підійдіть до вікна – і сон як рукою зніме. Натомість прийдуть бадьорість, гарний настрій та свіжі ідеї.

Чи є майбутнє у денного сну?

Денний сон корисний – у цьому немає жодних сумнівів. Якщо він спланований і «виконаний» правильно, він стане вашим неперевершеним ліками від втоми! На жаль, далі міркувань про його користь справи зазвичай не йдуть.

У вересні 2013 року в Москві пройшли «сонні страйки» - офісні працівники виходили на вулиці та спали (або імітували сон) прямо там: на щаблях бізнес-центрів, на автобусних зупинках та інших громадських місцях. Це був посил до роботодавців: непрозорий натяк на необхідність забезпечення відпочинку та денного сну на робочому місці. Здебільшого боси відповіли однозначно: більшість заявили, що не готові оплачувати своїм співробітникам сон у робочий час.

Але не всі залишились байдужими. Орієнтуючись на приклади Google, Apple та інших прогресивних компаній зі світовим ім'ям, голови деяких великих російських фірм та підприємств почали організовувати своїм працівникам кімнати відпочинку. Вони навіть закупили сонні капсули - спеціальні пристрої для комфортного сну, з якими у рядових трудяг відпадає необхідність вправляти свою винахідливість (див. фото).

Побачити, як виглядають сонні капсули, ви можете у цьому відео:

На жаль, для переважної більшості людей, які працюють, корисний денний сон залишається мрією, і на запитання: «Чи можна спати вдень?». вони можуть відповісти лише одне: «Так, але, на жаль, ми не маємо можливості це зробити!» На жаль…

Читайте інші цікаві статті на цю тему:

Денний сон - чи потрібний він? Користь та шкода денного сну для дорослих

Вважається, що денний сон – це доля дошкільнят. Однак таке твердження не обґрунтоване. Більш того, все більше лікарів по всьому світу «прописують» денний сон для дорослих як засіб для зняття напруги, відновлення сил та усунення втоми.

То чи потрібний денний сон дорослій людині чи досить просто добре висипатися вночі? Якщо знати всі переваги та труднощі такого сну та правильно використовувати їх, то відповідь однозначно – так, потрібна!

Денний сон дозволяє підбадьоритися, відновити ясність розуму та енергію. Невеликий перепочинок після обіду дозволяє залишатися однаково ефективним протягом усього дня, особливо за несприятливих погодних умов або монотонної роботи.

Півгодини сну вдень покращують уяву, уважність та концентрацію уваги. Саме тому багато представників професій, які потребують зосередженості, намагаються прилягти ненадовго вдень.

Наукові дослідження останніх років показують, що сон у денний час знижує ризик серцево-судинних захворювань, допомагає впоратися з вірусними захворюваннями і стресом, що починається. Крім того, короткий денний сон підтримує регенераційні процеси в організмі, а це означає, що поки ви спите – ви стаєте молодшим!

Для зняття м'язового та психологічного напруження користь денного сну теж складно переоцінити! Це своєрідна перезавантаження для всього організму, після якого відбувається налагодження всіх систем, особливо системи нервово-гуморальної регуляції. Подолання складних завдань, пошук правильного рішення або підходящих слів - все це можливо уві сні, так що прокинувшись, ви вже знатимете відповідь на питання, що займало вас.

Тим часом багато хто з нас на власному досвіді перевірив, що іноді після денного сну почуваєшся ще більш розбитим. У чому причина такої реакції?

Справа в тому, що надто тривалий сон вдень веде до порушень внутрішнього сприйняття часу. Мозок надто глибоко засинає і переходить у стадію глибокого сну. Прокинувшись у цей час, ви почуватиметеся втомленим, а голова буде «як у тумані». Можливі також виникнення головного болю, падіння кров'яного тиску та загальне почуття розбитості.

Так що таке денний сон – користь чи шкода?

Існує кілька правил, які дозволять повною мірою користуватися перевагами денного сну для дорослих.

• Лягайте спати з 12 до 15 години, не більше, ніж наминуть.
• Використовуйте для сну прохолодне місце в приміщенні. Якщо це можливо, відкрийте кватирку. Свіже повітря допоможе швидше заснути та покращить якість самого сну.
• Дуже важливо правильно настроїтись на те, що сон буде коротким. Найкраще, якщо він проходитиме в місці, що відрізняється від нічного спального місця. Прийміть зручну позу, подумайте про щось хороше або увімкніть заспокійливу, розслаблюючу музику.
• Намагайтеся не переїдати перед сном.
• Заведіть будильник на 40 хвилин, але прокинувшись, не схоплюйтесь відразу, а полежіть ще кілька хвилин, обережно потягуючись. Такий неквапливий перехід від сну до неспання ще більше підвищить користь денного сну.
• Якщо ви працюєте в офісі, і ваша обідня перерва триває 1 годину, використовуйте половиною цього терміну для короткого сну. Для цього сядьте зручніше на своєму місці, спершись на стіл, покладіть голову на складені руки і трохи відсуньтеся на стільці так, щоб спина прийняла майже горизонтальне положення. У такому положенні всі ваші м'язи будуть достатньо розслаблені, щоб встигнути відпочити.
• Молоді матусі можуть влаштувати «тиху годину» разом зі своєю дитиною. Невеликий перепочинок у середині дня дозволить втомленій жінці відновити сили, знизити наслідки стресу та рутини.
• Якщо ваш спосіб життя не дозволяє вам вбудувати денний сон у свій режим дня, використовуйте для нього вихідні дні. Навіть один денний сон на тиждень приносить дорослій людині величезну користь!

Що робити, якщо заснути не виходить?

Денний сон для дорослих це питання звички. Для того щоб навчитися легко засинати і також легко прокидатися після обіду, вам знадобиться деякий час.

Створіть собі короткий ритуал укладання, схожий на вечірній, але коротший. Це можуть бути дві дії, які стануть своєрідним сигналом для організму. Вони повинні бути завжди однаковими і йти в тому самому порядку.

Ось приблизний перелік тих дій, які зазвичай входять у денний обряд укладання. Всі вони займають менше 5 хвилин часу, проте при регулярному використанні допомагають швидко та якісно заснути.

• Умивання теплою водою.
• Самомасаж пальців рук, основи шиї та вушних раковин.
• Склянка теплого (не гарячого) чаю, випита невеликими ковтками.
• Заспокійливі мелодії, пісні та колискові – наприклад, як на диску Наталі Фаустової.
• Вдихання ефірної олії лаванди або м'яти, 1-2 краплі яких можна нанести на хустку та носити із собою.
• М'яка тепла пов'язка, що заплющує очі.
• Спеціальний конверт, куди можна поставити звільнені від взуття ноги.

Якщо ви досі не впевнені, чи потрібен вам денний сон, спробуйте поспати по обіді хоча б 3 рази на тиждень. Ви здивуєтеся, наскільки свіжим і відпочившим ви почуватиметеся після!

За статистикою, кожна людина хоча б раз у житті має ті чи інші проблеми зі сном. Саме тому так важливо знати методи боротьби з безсонням, навіть якщо зараз і здається, що вони вам зовсім не потрібні. Ми зібрали для вас найкращі техніки швидкого засинання, які не вимагають спеціальної підготовки та підходять абсолютно всім.

Ми зібрали для вас 10 найкращих ідей про те, як відпочити ввечері після роботи. Ці прості та дієві поради допоможуть вам налагодити режим власного сну, а отже – відчувати себе відпочиваючим та повним сил!

Отримуйте новини!

• Ваше ім'я:

Наш магазинчик

«Ось ще трохи, і точно спатиму!» - кому не знайомі подібні розмови із самим собою? ТБ, інтернет, книги, роботи ... У нашому житті повно речей, на які хочеться витратити час, і та шкода витрачати його на сон!

Говорять батьки

Мене, композитора-аранжувальника, складно чимось здивувати, але «Колискова для всієї родини» просто зачарувала! Зізнаюся, навіть трохи заплакав, чого не спостерігалося багато років. Голос проникливий, добрий, лагідний, ніжний – такий рідний, який буває лише у мами. Слухаючи Вас, відчуваєш тепле світло, і світ уже не здається таким жорстоким та бездушним. Прокидаються давно забуті відчуття та мрії дитинства. Порадували аранжування пісень - дбайливе, тактовне ставлення до вихідного матеріалу, без шаблонів, що набили оскому, і настирливого «стрибушкового» ритму. Шкода, не знаю автора аранжувань, але хочу висловити своє захоплення та повагу.

Чи корисно спати вдень?

Денний сон допомагає мозку перезавантажитися, подивитися на проблему з іншого боку і прийняти правильне рішення.

Спати вдень корисно і потрібно, і цей факт визнано фахівцями сну. Денний сон благотворно впливає стан серцево-судинної системи. Якщо поспати протягом 45 - 60 хвилин після сильної стресової ситуації, то кров'яний тиск, що підскочив, опускається і приходить в норму. Організм відновлюється, і людина готова працювати знову.

Багато успішних людей вважають, що треба покемарити вдень після напруженої першої половини дня:

Вінстон Черчілль вперше ввів термін «відновлювальний сон», стверджуючи, що післяобідній сон допомагав відновити ясність мислення, необхідну для прийняття рішень у воєнний час. Він стверджував, що треба трохи поспати між обідом та вечерею.

Маргарет Тетчер суворо забороняла помічникам турбувати її між 14.30 та 15.30, тому що в це вона відпочивала.

Білл Клінтон також просив не турбувати його о 3 годині дня.

Леонардо да Вінчі спав кілька разів на день, тому творив ночами.

Наполеон Бонапарт не відмовляв у денному сні.

Хоча Томас Едісон не був у захваті від своєї звички спати вдень, він щодня проводив цей ритуал.

Елеонора Рузвельт, дружина президента Франкліна Рузвельта, відновлювала свою енергію денним сном перед важливими виступами.

Президент Джон Кеннеді щодня обідав у ліжку, а потім солодко спав.

Інші відомі любителі подрімати вдень – Альберт Ейнштейн, Йоганнес Брамс.

Як денний сон впливає стан організму?

Денний сон запобігає «вигоранню». У сучасному світі люди біжать, біжать без зупинки, прагнуть досягти поставленої мети. І в цьому бігу без перепочинку людина схильна до стресів, виснаження фізичних і душевних сил, розчарування. Денний сон відновлює організм, знижує напругу, дозволяє переосмислити ситуацію.

Сон посилює чуттєве сприйняття. Денний сон дозволяє посилити гостроту органів чуття (зір, слух, смак). Після сну підвищується творча активність, оскільки мозок розслаблюється, і з'являються нові ідеї.

Денний сон зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Ті, хто спить вдень хоча б тричі на тиждень, на 40% зменшують ризик серцевих захворювань. Вчені стверджують, що денний сон – потужна зброя проти інфаркту міокарда.

Денний сон підвищує продуктивність. Безліч медичних досліджень встановило, що працівники стають непродуктивними у другій половині робочого дня. І лише 30 хвилин денного сну достатньо, щоб відновити продуктивність працівників і повернути продуктивність рівну рівню, яка була на початку дня.

Денний сон на робочому місці

Для більшості з нас відпочинок після обіду та ще й у ліжку – абсолютно недоступний. Багато компаній змінюють своє ставлення до денного відпочинку працівників і стають більш лояльними. Найлегше знайти спокійне містечко для денного сну тим, хто пересувається автомобілем. Можна усамітнитися в машині, встановити сидіння у зручну позу та поспати. Також, добре тим, хто має окремий кабінет із зручним кріслом. І найкраще фрілансерам, які працюють з дому, тому вони можуть лягти в ліжко і подрімати як слід.

Звичка спати вдень скорочує ризик смерті від інфаркту на 40%, з'ясували експерти

Спіть регулярно. Намагайтеся відводити час для денного сну щодня. Це дозволить налагодити добові біоритми та підвищити продуктивність.

Спіть недовго. Якщо спати довго і міцно, з'являється стан сп'яніння, почуття дезорієнтації. Рекомендується спати хвилин. Встановіть сигнал на телефоні, щоб не переспати. Також довгий денний сон може позначитися на якості нічного сну.

Без світла. Світло діє організм людини як сигнал до дії. Природна реакція організму на темряву - настав час «закриватися» або «перейти в режим очікування». Якщо можливості вимкнути світло немає, можна скористатися пов'язкою сну.

Плід. Під час сну обмін речовин сповільнюється, швидкість дихання стає повільнішою, трохи знижується температура тіла. Тому краще скористатися легким покривалом або пледом під час сну, щоб почуватися комфортніше.

Будьте обережні. Звичайно, сплячий колега на столі може викликати сміх і жартування, особливо якщо він одягне подушку-страус (в якій можна спати в будь-якому місці). Але це не смертельно, а здоровий сміх діє на організм благотворно. Якщо ви соромитесь спати під загальною увагою, то можна скористатися коморою, залом для зустрічей, але найкраще власною машиною.

Протипоказання для денного сну

У деяких випадках денний сон – абсолютно непотрібний, а іноді може навіть нашкодити.

Людям, які страждають на безсоння, краще не спати вдень, бо вночі вони можуть зовсім не заснути.

Також краще уникати денного сну тим, хто схильний до депресії, тому, що стан може погіршитися.

Щоб не порушити біоритми організму, що абсолютно не корисно, вдень можна спати не більше ніж 90 хвилин.

І важливо поміняти своє ставлення до людей, які люблять подрімати вдень. Тому що вони аж ніяк не ліниві. Швидше навпаки, вони одні з найрозумніших і найпродуктивніших людей.

Інструкції до ліків

Денний сон допомагає мозку перезавантажитися, подивитися на проблему з іншого боку і прийняти правильне рішення.

Спати вдень корисно і потрібно, і цей факт визнано фахівцями сну. Денний сон благотворно впливає стан серцево-судинної системи. Якщо поспати протягом 45 - 60 хвилин після сильної стресової ситуації, то кров'яний тиск, що підскочив, опускається і приходить в норму. Організм відновлюється, і людина готова працювати знову.

Багато успішних людей вважають, що треба покемарити вдень після напруженої першої половини дня:

Вінстон Черчілльвперше ввів термін «відновлювальний сон», стверджуючи, що післяобідній сон допомагав відновити ясність мислення, необхідну для прийняття рішень у воєнний час. Він стверджував, що треба трохи поспати між обідом та вечерею.

Маргарет Тетчерсуворо забороняла помічникам турбувати її між 14.30 і 15.30, тому, що в це вона відпочивала.

Білл Клінтонтак само просив не турбувати його о 3 годині дня.

Леонардо Да Вінчіспав кілька разів на день, тож творив ночами.

Наполеон Бонапартне відмовляв собі у денному сні.

Хоча, Томас Едісонне був у захваті від своєї звички спати вдень, він щоденно проводив цей ритуал.

Елеонора Рузвельт, дружина президента Франкліна Рузвельта відновлювала свою енергію денним сном перед важливими виступами

Президент Джон Кеннедіщодня обідав у ліжку, а потім солодко спав.

Інші відомі любителі подрімати вдень – Альберт Ейнштейн, Йоганнес Брамс.

Денний сон запобігає «вигоранню».У сучасному світі люди біжать, біжать без зупинки, прагнуть досягти поставленої мети. І в цьому бігу без перепочинку людина схильна до стресів, виснаження фізичних і душевних сил, розчарування.

Денний сон відновлює організм, знижує напругу, дозволяє переосмислити ситуацію.

Сон посилює чуттєве сприйняття.Денний сон дозволяє посилити гостроту органів чуття (зір, слух, смак). Після сну підвищується творча активність, оскільки мозок розслаблюється, і з'являються нові ідеї.

Денний сон зменшує ризик серцево-судинних захворювань.Ті, хто спить вдень хоча б тричі на тиждень, на 40% зменшують ризик серцевих захворювань. Вчені стверджують, що денний сон – потужна зброя проти інфаркту міокарда .

Денний сон підвищує продуктивність.Безліч медичних досліджень встановило, що працівники стають непродуктивними у другій половині робочого дня. І лише 30 хвилин денного сну достатньо, щоб відновити продуктивність працівників і повернути продуктивність рівну рівню, яка була на початку дня.

Денний сон на робочому місці

Для більшості з нас відпочинок після обіду та ще й у ліжку – абсолютно недоступний. Багато компаній змінюють своє ставлення до денного відпочинку працівників і стають більш лояльними. Найлегше знайти спокійне містечко для денного сну тим, хто пересувається автомобілем. Можна усамітнитися в машині, встановити сидіння у зручну позу та поспати. Також, добре тим, хто має окремий кабінет із зручним кріслом. І найкраще фрілансерам, які працюють з дому, тому вони можуть лягти в ліжко і подрімати як слід.

Звичка спати вдень скорочує ризик смерті від інфаркту на 40%, з'ясували експерти

Спіть регулярно.Намагайтеся відводити час для денного сну щодня. Це дозволить налагодити добові біоритми та підвищити продуктивність.

Спіть недовго.Якщо спати довго і міцно, з'являється стан сп'яніння, почуття дезорієнтації. Рекомендується спати 20-30 хвилин. Встановіть сигнал на телефоні, щоб не переспати. Також довгий денний сон може позначитися на якості нічного сну.

Без світла.Світло діє організм людини як сигнал до дії. Природна реакція організму на темряву - настав час «закриватися» або «перейти в режим очікування». Якщо можливості вимкнути світло немає, можна скористатися пов'язкою сну.

Плід.Під час сну обмін речовин сповільнюється, швидкість дихання стає повільнішою, трохи знижується температура тіла. Тому краще скористатися легким покривалом або пледом під час сну, щоб почуватися комфортніше.

Будьте обережні.Звичайно, сплячий колега на столі може викликати сміх і жартування, особливо якщо він одягне подушку-страус(В якій можна спати в будь-якому місці). Але це не смертельно, а здоровий сміх діє на організм благотворно. Якщо ви соромитесь спати під загальною увагою, то можна скористатися коморою, залом для зустрічей, але найкраще власною машиною.

Корисний чи шкідливий денний сон? Ще в дитячому садку нас примушували спати. У пообідню годину, коли хочеться грати, стрибати, малювати, одним словом дуріти, нас укладали на дві години в ліжко.

Але й там ми примудрялися не піддаватися вказівкам і перешіптувалися із сусідами по ліжках. А коли вихователька виходила, то взагалі стрибали з одного ліжка на інше або кидалися подушками. Тоді нам добровільно давали час на денний відпочинок, а ми відмовлялися.

Коли ми виросли, то вийшло все навпаки. Іноді й хочеться подрімати годинку по обіді, але часу на тиху годину в школі, університеті і тим більше на роботі ніхто не виділяє.

А треба було б попрацювати над цим, адже денний сон приносить чимало користі нашому організму.

У багатьох країнах світу існує спеціально відведена година та кімната для відпочинку у робочий час. Прийшла ця звичка з тих часів, коли в спекотних країнах у самий пік високої температури повітря працівників відпускали додому подрімати. Таким чином, здорово вигравали усі.

По-перше, у спеку працездатність все одно падає, по-друге – робочий день цих людей був зранку, а потім, коли спадає спека, до пізнього вечора.

В Іспанії у багатьох компаніях та фірмах є спеціальний час для сну після обіду. Називається воно сієста. Цю традицію запозичили вони й інші країни – США, Японія, Китай, Німеччина.

Для працівників надається навіть окреме приміщення, розрахований під денний сон. Там вони можуть поновити свої сили. Крім того, винайшли спеціальні капсули сну. Вони людина занурюється, ізолювавши себе від суєти зовнішнього світу.

У нас до таких нововведень поставилися б з глузуванням. Російський роботодавець ніколи не дозволить спати у робочий час.

Якщо потрібні гроші, то будь ласкавий - заробляй їх, а не розслабляйся в робочий час. Жаль, адже денний сон приносить багато користі, як для людини, так і для всієї її діяльності.

Лікарі навіть рекомендують, якщо є така можливість, обов'язково подрімати вдень. Адже людський організм влаштований так, що починаючи з півночі до 7 ранку, а також з години до трьох днів працездатність істотно падає.

У цей час знижується температура тіла, відчувається втома, втома, небажання працювати як фізично, так і розумово. Користування від роботи буде набагато менше.

Сон вдень дуже добре позначається на працездатності організму. Він відновлює фізичні сили, поповнює запаси енергії в організмі, знімає напругу та втому.

Цими якостями наділений і нічний сон, але для нормального відпочинку нічного сну потрібно не менше 6 годин, в ідеалі – 8 годин повністю допомагають організму відновити сили та зустрічати новий день з бадьорістю та енергією. Тоді коли денного сну вистачить і близько години, щоб відчути свіжий приплив сил.

Людям, які важко працюють фізично або вирішують найскладніші завдання із витратою великої кількості розумової енергії, рекомендують робити денні перерви на сон.

Це допоможе продовжити роботу з більш продуктивними результатами. Коефіцієнт користівід їхньої праці буде набагато вище.

Також спати вдень наполегливо рекомендують тим, хто працює увечері чи вночі. У нічний час доби вони витрачають багато енергії, адже організм цієї пори повинен спати, а тут доводиться працювати, тому денний сон допоможе відновити витрачені сили.

Багато досліджень показали, що навіть якщо ви подрімнете вдень всього на 20 хвилин, то зможете зняти втому і напругу. Найбільш прийнятним для денного сну вважають півтори години.

Не можна вдень спати понад дві години. Адже ефект тоді буде з точністю навпаки. Ви будете як варений, болітиме голова, проявлятиметься агресія.

На цьому користь денного сну не закінчується. він також підвищує уважність людинита продуктивність його роботи. Крім того, піднімає настрій. Тому, якщо вже у нас немає можливості, як у мешканців Іспанії чи Японії, поспати після обіду, то все одно потрібно виділити хоч півгодинки на відпочинок.

Не обов'язково спати, можна подрімати або посидіти із заплющеними очима. Головне, розміститеся зручніше і думайте тільки про приємне.

Ось побачите, після такої розслаблюючої п'ятихвилинки працювати стане легше, і ви з легкістю дочекаєтесь кінця робочого дня, не перетружуючи себе.

Різноманітні клінічні дослідження показали, що за допомогою денного сну можна зміцнити свою серцево-судинну систему. Люди, які вдень знаходять час для сну, рідше зазнають подібних захворювань.

Ось ще один аргумент на користь сну вдень – його практичність. Приділивши всього годину часу, можна поповнитися силами схоже на восьмигодинний нічний сон.

Шкода денного сну

Крім користі для людського організму, денний сон може завдати й шкоди. Насамперед, потрібно запам'ятати правило правильного денного сну. не лягати спати після 16.00.

Адже у вас після цього болітиме голова, відчуватиметься втома, апатія та роздратування, небажання працювати.

Не варто лягати спати вдень людям, у яких часто проявляється. Вони не завжди і вночі можуть заснути, і вдень ще більше порушить режим.

Крім того, денний сон збиває біоритми людського організму. Таким чином, може порушити роботу всіх органів.

Людям, які скаржаться на стрибки артеріального тиску, також не рекомендують лягати спати вдень. Цей сон підвищує артеріальний тиск і певною мірою погіршує самопочуття.

Також протипоказаний денний сон діабетикам. Адже денний сон сприяє розвитку цукрового діабету.

Однак, якщо у вас немає протипоказань, то обов'язково поспіть вдень. Після цього покращиться ваш настрій та підвищиться працездатність.

Звичка подрімати годинку після обіду не рідкість. Безперечно, сон допомагає відновити сили, покращити настрій, підвищити увагу та працездатність. Однак, відповідь на питання про корисність денного сну не така однозначна, як це може здатися спочатку. Існують дослідження, результати яких показують, що денний відпочинок може негативно позначитися на самопочутті за недотримання його певної тривалості.

Чи потрібно спати вдень?

Багато вчених вважають, що денний сон позитивно впливає на здоров'я людини. Він покращує пам'ять, реакцію, засвоєння інформації. Серед оздоровчих моментів також можна виділити:

• відновлення енергії;
• поліпшення фізичних та розумових здібностей;
• підвищення уваги та сприйняття;
• зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Якщо ви недостатньо добре відпочили вночі, денний сон позбавить вас сонливості і підніме настрій. Оптимальним часом для сну вважається проміжок з 14 до 15 години. Сон ближче до вечора може призвести до того, що потім довго не зможете заснути.

Практично у будь-яких явищах є свої мінуси та недоліки. Вчені вважають, що якщо ваш нічний відпочинок був міцним і тривалим, то денний сон не потрібен і навіть зайвий. Він може погіршити ваш стан, призвести до втоми, млявості і навіть безсоння.

Цікавий експеримент із групою пілотів літаків. Вдень їм дозволялося поспати протягом 45 хвилин, після чого вчені дивилися на самопочуття піддослідних. Результат тесту показав, що після такого сну люди почувалися так само, як при недосипанні: швидкість реакції знижена, а настрій пригнічений. Було зроблено висновки, що у самопочуття після денного сну великий вплив надає його тривалість.

Виявилося, що ідеальна тривалість денного сну становить або не більше 20 хвилин або не менше години. При цьому перевищувати дві години також небажано. Вчені вважають, що причиною цього явища є фази сну. Фаза глибокого сну починається через 20 хвилин після засинання і триває приблизно 40 хвилин. Як і під час нічного сну, при пробудженні в момент глибокої фази сну людина почувається розбитою, а її розумові здібності знижені. Є ймовірність виникнення головного болю.

Як організувати денний сон?

Часто у дорослих виникає проблема: де та коли поспати вдень? Адже робота не завжди дає нам таку можливість.

По-перше, виділіть під сон частину обіднього часу. Це можуть бути всього 10 хвилин, проте вони додадуть бадьорості не менше ніж чашка кави. Така коротка перерва позитивно позначиться на вашій працездатності.

По-друге, знайдіть відповідне місце. У деяких офісах є кімнати відпочинку із затишними диванами. Якщо ж на вашій роботі такого не передбачено, використовуйте салон автомобіля або придбайте кумедну подушку «страус»: вона дозволить відпочивати прямо на робочому місці.

По-третє, створіть оптимальні умови для відпочинку. Скористайтеся спеціальною маскою для сну, яка захистить очі від світла та беруші від шуму.

Щоб пробудження пройшло ще краще, перед тим як лягти спати, можна випити чашку чаю: тонізуючі речовини подіють на організм якраз через 20 хвилин і ви прокинетеся.

Користь денного сну для дітей

Якщо для дорослих денний сон корисний, то для дітей він потрібний. Відсутність денного сну у однорічної дитини негативно впливає на її психічний розвиток. Норма денного сну у віці становить щонайменше три години. До двох років потреба у денному відпочинку плавно знижується до однієї години.

При цьому вчені рекомендують не створювати повної темряви та тиші в кімнаті, де спить дитина. Він має відрізняти денний сон від нічного. Якщо дитина відмовляється спати, не змушуйте її насильно, але ввечері покладіть спати раніше.

Міцний і здоровий сон дуже важливий для фізичного та психічного благополуччя організму. При регулярному недостатньому сні людина незмінно відчуває наслідки. Якщо ваш нічний сон був порушений, спробуйте заповнити потребу у відпочинку вдень. Нестача сну проявляється у вигляді втоми, млявості, пригніченості та поганого настрою.

Відповіді:

Світлана Танцерьова

Вченим не дають спокою маленькі людські слабкості. Цього разу під їхню пильну дослідницьку увагу потрапив денний сон. Виявилося, що бажання подрімати після обіду говорить не лише про лінощі чи потребу організму відновити сили, а й про серйозні захворювання, пише сьогодні "РБК daily".

А ось що говорить про це АЮРВЕДА:

На санскриті Сон називається Нідра. Сон є харчування та зцілення, він дає зростання та відновлює. Разом з іншими позитивними практиками, такими як медитація, релаксація та ін. т. п., сон очищає, дає якості свіжості, життєвості, краси розуму та тіла.
Сон є не що інше, як стан, коли мозок тимчасово ніби роз'єднаний із сенсорними та внутрішніми органами. Цей механізм закладено самою Природою, тому що нашому тілу та особливо психіці життєво необхідний такий відпочинок. Розлад сну викликає різні нездужання, виснаження, слабкість, отупіння, може бути однією з причин безпліддя і навіть передчасної смерті.
Нерегулярний, короткий, недостатній або навпаки занадто тривалий може спричинити захворювання та скорочує життя.
Сон вдень не рекомендується, тому що він сприяє утворенню токсинів Ами в тілі та розумі. Особливо шкідливий сон після їди.
Звичайно, є деякі винятки, наприклад:
- Дітям або літнім;
- ослабленою хворобою;
- тим, хто отруївся;
- відчуває втому від надмірного статевого життя;
- втомленим від важкої фізичної роботи
докладніше можна прочитати http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Галина ШИЛОВА

Не думаю. Люблю у вихідні на годинку півтора завалитися поспати вдень. Якщо є можливість ніколи собі в цьому не відмовляю і чудово почуваюся.

Олександр Н

А хто сказав, що він шкідливий? По-моєму, навпаки, корисний. У межах розумного, звісно.

Олена Корнєєва

у кого якийсь організм. Деяким сон днем ​​необхідний - зменшується ризик серцево-судинних захворювань. а дехто поспав вдень, не може заснути вночі... а від цього суцільна шкода. вічний недосип

Чим корисний денний сон?

Відповіді:

Владислав Наумов

Денний сон корисний для серця

Денний сон оберігає від серцево-судинних захворювань, вважають американські вчені. За їхніми даними, ризик померти від серцевих хвороб скорочується на 40% для людей, які регулярно сплять вдень.

Для участі в дослідженні співробітники медичної школи Гарварда відібрали близько 24 000 добровольців 20 - 86 років, які ніколи не переносили інфарктів та інсультів і не хворіли на онкологічні захворювання. Спостереження за учасниками, від яких вимагалося надати детальну інформацію про свій розпорядок дня та звички, тривало шість років.

Після врахування таких факторів як особливості харчування та фізична активність, вчені дійшли висновку, що ризик смерті від серцево-судинних захворювань скорочувався для любителів подрімати вдень на 37%, за умови, що перерви на денний сон робилися щонайменше тричі на тиждень та їх тривалість становила щонайменше 30 хвилин. Коротші перерви на денний сон були пов'язані з 12-відсотковим зниженням ризику смерті від хвороб серця.

Автори дослідження зазначають, що захисний ефект денної сієсти був сильніше виражений у учасників, які працюють у порівнянні з пенсіонерами. Корисність денного сну вчені пов'язують з його сприятливим впливом на рівень гормонів стресу, надлишок яких пов'язаний із підвищеним ризиком інфарктів та інсультів.

Денний сон не тільки корисний, а й... шкідливий! !

Вченим не дають спокою маленькі людські слабкості. Цього разу під їхню пильну дослідницьку увагу потрапив денний сон. Виявилося, що бажання подрімати після обіду говорить не лише про лінощі чи потребу організму відновити сили, а й про серйозні захворювання, пише сьогодні "РБК daily".

Провівши низку експериментів, американський невролог Бернадетт Баден-Альбала встановила, що регулярна денна дрімота у людей похилого віку може бути тривожним сигналом про переднсультний стан. У ході дослідження, результати якого були представлені на міжнародних конференціях, проаналізовано стан судин мозку у двох тисяч осіб. Виявилося, що ймовірність інсульту у людей похилого віку, які регулярно відчувають непереборну потребу спати вдень, була в два - чотири рази вищою, ніж у тих, хто спав виключно вночі.

Це пояснюється тим, що під час поверхневого, неглибокого денного сну у людей похилого віку часто виникають стрибки артеріального тиску, які можуть викликати крововиливи в мозок. Втім, Баден-Альбала відразу обмовилася, що результати дослідження вірні тільки у разі появи "невмотивованого" денного сну, коли людину, яка не відчуває нестачі сну і підвищених навантажень, все одно хилить у сон. Саме така дрімота може бути провісником інсульту. А ось бажання молодих людей, які активно працюють, поспати годинку після обіду говорить лише про загальне недосипання і потребу організму відновити сили. Отже, за такого збігу обставин денний сон не тільки безпечний, а й благотворно впливає на організм.

Фахівці з Гарвардського університету встановили, що в цьому випадку година після полуденного сну відновлює функції мозку не гірше, ніж повноцінний нічний сон. Добровольці, що зачепили на 20 хвилин, у наступному тесті на увагу і пам'ять перевершили показники неспящих на 15% - 20%. А що подрімали вдень хвилин 45 - 60 і зовсім розуміли в півтора рази швидше за тих, хто не спав.

Ідея короткого денного сну робочому місці знаходить дедалі більше шанувальників, причому у рядових службовців, а й у начальників. Вважається, що для людини, яка працює в офісі, ідеальний 20-хвилинний сон відразу ж по обіді, в проміжок між 13:00 та 15:00 – така пауза здатна підвищити загальну ефективність роботи до 35%. Офіси сучасних західних компаній обов'язково обладнуються кімнатами для відпочинку персоналу. А дехто йде навіть далі, встановлюючи спеціальні капсули для сну.

Ірина Нафікова

Васильович

Ще із середньовічному Салернському кодексі здоров'я написано:
"Скромно обідай, про вина забудь,
Не вважай марним
Не спати після їжі,
Південного сну уникаючи. "
Це багаторічні спостереження наших предків. Винятком для сну можуть бути поодинокі випадки, коли сильно втомився чи не виспався.

VerO

Знаю, що денний сон навпаки, не корисний.

А чи корисно дорослій людині спати-відпочивати вдень? Ви спите вдень? Чи маєте Ви таку можливість?

Відповіді:

Ді

можливість є, але немає потреби. З мене вдень так пре енергія, та й увечері теж, що я по 2-3 години проводжу активно на вулиці час, а потім вдома так само продовжую. Все почалося з відмови від білка тваринного походження та голодувань одноденних щотижневих. Планую почистити організм 10-ти денним голодуванням. Говорять і духовно розвантажує. Поль Брегг надихнув своєю книгою і способом життя))

kris

Звичайно є. після доби прийдеш і спати:)

Ольга Карпова

У мене такої нагоди немає. Але якщо буває, то неодмінно користуюся. Я думаю, що і дорослому, і дитині нестача сну шкідливіша, ніж година післяобіднього сну. У нас у всіх зараз життя в такому ритмі, що спати нема коли, всі сонні ходять, тому й роздратовані.

Stop Stop

коли голодуєш сам брег каже, що треба більше спати:)

veggizhe

У мене немає такої потреби, енергії вистачає до пізнього вечора.

Наталія Підкамінна

Все залежить від способу життя і роботи людини, організм сам підкаже чи треба йому спати чи ні.
Я, особисто в дикреті, вночі встаю до дитини, результат - погано висипаюся, - вдень мені хочеться покимарити хвилин 20-30. Мені цього достатньо, якщо сплю довше – починає боліти голова.

Aleksey

в іспанії узаконена Сієста - відпочинок чи навіть сон під час обіду. я теж регулярно роблю сієсту. продовжує життя

чи корисний денний сон?

Відповіді:

Інкогніто Невідомий

Півгодини, не більше.

Це я

Особливо на роботі

Олег

Сон, взагалі корисний;)

Ксюша

Та денний сон справді корисний. Людина здатна розслаблятися та відновлювати сили за короткий проміжок часу (за рахунок сну) – зберігає здоров'я.
Організм потребує відновлення сил саме природними йому способами, кажучи простіше – організму потрібен відпочинок. Відомо, що відновлення життєвої сили максимально ефективно відбувається під час сну, коли тіло перебуває у стані повного спокою.

Юлія Єгоровська

Залежить від кожної конкретної людини. Комусь денний сон дає бадьорість і силу на весь день, що залишився, а когось навпаки розвозить так, що в себе прийти не може.

Супер Дівча

Нікому не вірте! Вдень спати НЕ МОЖНА! Ні в якому разі! Це дуже шкідливо! Так само, як і не спати вночі, особливо з 21:00 до 2:00! Саме тоді відпочиває розум і свідомість у людини від усіх проблем! А коли сонце світить, організму спати не можна!

Гузель Хакімулліна

Ось мені теж цікаво чи денний сон корисний. Чоловікам - так, знаю точно, вони люблять поспати вдень і нічого їм з цього немає. А в мене голова завжди болить після денного сну. А півгодини то не виходить, там як заснеш так на пару годин точно, а потім як побита ходиш до самого вечора, та ще й голова болить моторошно.

T&P

Потрібно прислухатися до свого організму. якщо хочеться спати - то набагато шкідливіше не спати і знущатися з організму. Він потім тобі пригадає.))))

Галина Фофанова

Мій батько все життя спав по обіді по 15-20 хвилин, і до 83 років не скаржився на головний біль. Щоб не спати довго, вибирав непридатне для сну місце: крісло, 2 стільці. Я теж іноді практикую таке на роботі в обідню перерву, сплю сидячи за столом, спершись на стіл, накрившись курткою, хвилин 15, десь у підсобці, співробітниці ставляться з розумінням, не турбують. Натомість у другій половині дня - такий підйом працездатності!
Десь у газетах читала, що в Англії службовці в офісах можуть дозволити собі такий короткочасний відпочинок.

Чи потрібний денний сон дорослій людині?

Відповіді:

Riddle

Мені також подобається вдень полежати. Засинати не засинаю, але можу подрімати.

Монті

Мені потрібний неодмінно.

друзі фішки

так. піду спати. а то ввечері, іноді, теж цікаво тут

кіт баюн

Якщо вночі не висипаєтеся, тоді потрібний))

♪♫ІзоЛьода Душечка Досвідос ❤

Знаєте, мені він часто просто буває потрібний.

Чи корисний денний сон?

Відповіді:

Олена Бондарєва

20 хвилин денного сну замінюють 4 години нічного. Тож спіть на здоров'я!