Щодня, а точніше щоночі, ми стикаємося зі сном. Вченими було проведено сотні та тисячі досліджень, але досі він залишається загадкою навіть для них.

На 100% вони впевнені лише в таких фактах:

• людині необхідно 6-8 годин сну на добу;
• сон неоднорідний і ділиться на фази та цикли;
• психічний зв'язок з зовнішнім світомпід час сну відсутня.

Особливий інтерес викликають фази сну. Спляча людина не може визначити, в якій стадії сну вона зараз знаходиться, але це легко фіксують спеціальні прилади. Зокрема, вони фіксують активність головного мозку. Маючи ці дані, вчені виділяють дві основні фази сну: перша – це повільна і друга – швидка. Але як же ці фази сну розрахувати звичайній людині, і навіщо це потрібно?

Фази сну

Щоб зрозуміти, як зробити розрахунок фаз сну, необхідно розібратися з їхньою структурою.

Фаза повільного сну настає відразу після засинання. Саме тоді організм входить у першу стадію повільного сну, дрімоту.

Усього виділяють чотири стадії повільного сну:

• Дрімота. На цій стадії мозок продовжує свою активність за інерцією, поступово знижуючи її. Людина провалюється в сон, але це ще не глибокий сон і можливі періодичні пробудження.
• У другій стадії організм заспокоюється, а свідомість відключається. Спостерігається підвищена чутливість до звуків, активність м'язів падає.
• Третя фаза дуже схожа з другою і різниця між ними лише в інтенсивності роботи мозку (часто другу та третю фазу поєднують в одну).
• Найглибша з усіх фаз сну. Саме на цій стадії ми бачимо спокійні сни.

Цікаво: явища лунатизму та розмов уві сні припадає саме на цю фазу.

Швидкий сон. Назва цілком виправдовує особливість та тривалість даної фази. Триває фаза швидкого сну набагато менше, ніж повільного. В цей час фіксується підвищена активністьголовного мозку. Наші очі інтенсивно «бігають». Організм готується до пробудження.

Повільний сон + Швидкий сон = цикл. За ніч може бути від 4 до 6 таких циклів.

Навіщо необхідно розраховувати фази сну?

Фази розрізняються не лише за тривалістю, а й за призначенням.

У фазі швидкого сну мозок переробляє всю інформацію, що надійшла протягом дня. Синхронізує та систематизує знання та навички. Це пояснює те, що у дітей дана фаза займає близько 50% від усього сну.

Повільний сон відповідає за відновлення фізичних сил організму. Саме тоді мозок отримує повноцінний відпочинок.

Розрахувавши фази щогодини, ми забезпечимо собі не тільки легке пробудження вранці, а й:

• нормальне функціонування серцево-судинної системи;
• гарний колір обличчя, ясність погляду та гарний зовнішній вигляд;
• правильний обмін речовин; здоровий апетит;
• стабільний емоційний стан;
• продовження молодості та здоров'я.

Знаючи фази сну людини та їх особливості, кожен може обчислити індивідуальний час відходу до сну чи час пробудження.

Тимчасові показники фаз сну

Повільний сон займає 75% від загальної кількостігодин сну. Відповідно, на швидкий сон лишається 25%.

Після засинання, у першому циклі тривалість повільного сну дорівнює 80-90 хв. Від циклу до циклу його чисельний показник знижується.

Фаза швидкого у першому циклі лише близько 5 хвилин. На противагу повільному, дана фаза збільшується від циклу до циклу.

Важливо: людині потрібно 7 годин сну на добу, але цей період можна розбити на кілька, тобто. спати кілька годин вночі та вдень.

Розраховуємо фази самостійно

Для того щоб розрахувати фази сну з необхідною точністю, доведеться витратити деяку кількість часу. Ця інформація цінна насамперед для вас самих. Можливо, доведеться скоригувати режим дня, але результат вартий цього.

Важливо: якщо розбудити людину у фазі повільного сну, вона почуватиметься невиспаною і роздратованою. Тому важливо запам'ятати в яку фазу краще прокидатися і застосовувати це практично.

За середніми показниками тривалість сну становить близько 7 годин. Тобто якщо ви лягаєте о 23.00, то будильник вам треба завести на 6.00.

Поспостерігавши за своїми відчуттями протягом кількох днів, ви зможете скоригувати цей час на власний розсуд.

Найчастіше доводиться відштовхуватися від часу підйому (оскільки нам необхідно встигнути на роботу, до школи або ВНЗ). В цьому випадку необхідно пересувати час засипання.

Способи розрахунку

Самостійний розрахунок фази сну досить складний. У мережі можна знайти калькулятори сну.

Ця новація підходить тим, хто не хоче витрачати час на розрахунки. Знаючи лише час відходу у світ морфею, ви отримуєте точний часпробудження.

Недолік цього в тому, що він ґрунтується на середніх показниках і не враховує індивідуальних особливостей.

Найнадійніший і точний спосіб– це звернутися до спеціалізованих лабораторій та центрів.

Підключивши прилади та вимірявши активності головного мозку за різними коливаннями та хвилями, на виході ви отримаєте точні дані про фази та цикли.

Приймати їх за постійну величину все ж таки не варто. Вони схильні до змін і залежать від самопочуття, емоційної та фізичної насиченості дня.

Оціни статтю:

Багато хто чув про те, що сон складається з послідовно змінюють один одного фаз та стадій. Деякі знають, що в одні фази прокинутися легше, в інші – важче, тому в ідеалі пробудження варто підлаштовувати певні етапи сну. Хтось скаже, що сни сняться тільки в якусь одну фазу (невеликий спойлер – це не так, див. нижче). У цій статті ми пропонуємо заглибитись у ці та інші питання, пов'язані з різними періодами сну, та розглянути, які фази виділяються, яка їх характеристикаі тривалість, скільки фаз потрібно, для того щоб виспатися, і як самостійно розрахувати сон за фазами. Крім того, в останній частині тексту ми розглянемо, як з погляду фаз та стадій оцінюються деякі так звані раціональні схеми сну.

Фази сну людини: передмова

Сни здаються такою повсякденною річчю, проте це – одна з тих областей, яка ще таїть безліч загадок. Зокрема, поки що вчені не спостерігають єдності думок навіть щодо того, чи бачимо ми А ось стадії та фази сну людини можна вважати цілком вивченими, у тому числі тому, що їх простіше досліджувати за допомогою різних приладів. Основні джерела кольорові сни або чорно-білі. даних для вчених – активність мозку в цілому та його часток зокрема (показується на електроенцефалограмі – ЕЕГ), рухи очних яблукта м'язів потилиці. Ці та ряд інших показників дозволяють скласти більш менш ясну картину циклів фаз сну.

В цілому ми пропонуємо не заглиблюватися в терміни і методики сомнології (науки про сон), а розглянути фази сну більш практично: зрозуміти, скільки фаз виділяється, розібрати їх головні риси і те, що відрізняє фази друг від друга. Ці знання допоможуть відповісти на питання, в яку фазу легше прокинутися, скільки має тривати здоровий сон тощо. Але спочатку зробимо кілька ремарок:

• фази та стадії розглядаються на прикладах дорослих(з віком співвідношення та тривалість фаз змінюється);
• для простоти та однаковості періоди сну будуть показані на прикладах тих, хто лягає спати ввечеріабо на початку ночі, а не під ранок і не працює ночами;
• ми розглядаємо тільки фізіологічний сон- Медикаментозний, гіпнотичний і т.д. у цьому матеріалі рахунок не беруться;
• ми сфокусуємось на тих, хто має щастя спати достатня для свого організму кількість годині не змушений, наприклад, бігти до першої пари після нічного курсового написання.

Отже, яким має бути нормальний сон у середнього здорової людиниу подібних умовах?

Загалом фахівці ділять сон на дві фази:

• Повільний сон, він же ортодоксальний, або NREM-сон. Назва NREM походить від англійської Not Rapid Eye Movement і відбиває той факт, що для даної фази не характерні швидкі рухи очей.
• Швидкий сон, він же парадоксальний, або REM-сон(тобто швидкі рухи очей присутні). Назва «парадоксальний» пов'язана з тим, що під час цієї фази сну поєднуються повне розслаблення м'язів та висока активністьмозку. Виходить, що в цей період мозок працює майже так само, як при неспанні, але при цьому не обробляє інформацію, що отримується від органів чуття, і не віддає тілу наказів, як реагувати на цю інформацію.

Цикл "повільний + швидкий сон" триває приблизно 1,5-2 години(Докладніше трохи нижче), і в ході ночі дані фази послідовно змінюють один одного. В середньому 3/4 циклуприпадає на повільний сон і, відповідно, близько чверті- На швидкий.

При цьому у повільного сну виділяється низка стадій:

1. дрімота- Перехід від неспання до сну;
2. легкий сон ;
3. помірно глибокий сон;
4. глибокий сон- Саме на цій стадії сон найміцніший.

Стадії 3 та 4 носять загальну назву – дельта-сонщо пов'язано з наявністю на ЕЕГ специфічних дельта-хвиль.

Схема нічного циклу за фазами та стадіями сну

З погляду циклів сну наша ніч проходить так:

• Спочатку настає стадія 1повільного сну, тобто ми переходимо від неспання до сну через дрімоту.
• Далі ми послідовно проходимо стадії 2, 3 та 4. Потім рухаємося у зворотному порядку – від дельта-сну до легені (4 – 3 – 2).
• Після стадії 2 настає фаза швидкого сну. Через те, що вона активізується останньою в циклі - після того, як пройшли всі інші етапи, - іноді її називають 5 фазою або 5 стадією, що, строго кажучи, не зовсім точно, тому що швидкий сон - зовсім інший порівняно з повільним .
• Потім ми знову повертаємось у стадію 2, І далі знову занурюємося в дельта-сон, потім легкий, потім швидкий, потім знову легкий ... І так зміна фаз і стадій йде по колу. Інший варіант – після швидкого сну настає пробудження.

Тривалість фаз та стадій сну

Як ми вже говорили вище, на весь сонний цикл (повільний і швидкий сон) в середньому йде приблизно від 1,5 до 2 годин. У цьому тривалість фаз і стадій та його співвідношення у межах циклу змінюється з плином ночі. Розглянемо, як у середньому розподіляються фази і скільки триває кожна їх.

Таким чином, у першому циклі повноцінний глибокий сон (стадія 4) настає приблизно через 40-50 хвилин після сну, а швидкий - через 1,5 години. Виходячи з середньої потреби уві сні, отримуємо, що в нормальному станілюдині за ніч потрібно проспати 3-6 циклів – залежно від їхньої тривалості та від її потреби уві сні. У свою чергу, ця потреба дуже відрізняється: деяким потрібно 4 години, для деяких норма може перевищувати 10 годин.

В яку фазу краще прокидатися і як це розрахувати

Як відомо, прокидатися найлегше на фазі швидкого сну, на другому місці - стадія легені. Знаючи послідовність різних періодів, ви зможете підгадати оптимальний часпробудження. З іншого боку, треба враховувати, що тривалість фаз неоднакова у різних людейКрім того, потреба в тому чи іншому «виді» сну коливається в залежності від стану. Наприклад, якщо ви втомилися, вболіваєте або відновлюєтеся після хвороби, повільний сон здатний зайняти більше часу.

Звичайно, щоб полегшити собі пробудження, можна купити різні гаджети, які зчитують характерні особливості фаз (детальніше трохи нижче) і будять
вас саме в певний час. Але дізнатися, як прокинутися у фазу швидкого сну, можна і самостійно. насамперед треба поекспериментувати. Наприклад, прийміть за фазу сну 2 години, розрахуйте, скільки треба лягти/прокинутися, щоб витримати цілу кількість циклів. Наприклад, якщо вам треба стати в 8 ранку, кратне число фаз буде о 6 ранку, 4 ранку, 2 ночі, опівночі і т.д. При розрахунку часу враховуйте і те, що ще трохи часу вам потрібно буде заснути. Як ми говорили, на стадію 1 зазвичай йде 5-15 хвилин. Тобто, щоб стати о 8-й, лягти треба о 1:45 або 23:45.

Спробуйте якийсь час дотримуватись такого графіка та подивіться, чи виходить у вас прокидатися у фазу швидкого сну. Якщо ні, «пограйте» з кордонами – зробіть розрахунок, виходячи з 1 години 50 хвилин або 1 години 40 хвилин. Таким чином ви зможете знайти саме вашу тривалість нічного циклу та надалі відштовхуватися від неї. Проводити експерименти найкраще, коли ви знаходитесь в нормальному фізичному та емоційному станіі більш менш нормально висипалися напередодні експериментів.

Також натякаємо, що під «лягти спати» ми маємо на увазі саме лягти спати, а не «лягти в ліжко зі смартфоном обіймати і ще годину переписуватися в месенджерах». Зауважимо і те, що розрахунок фаз сну не додасть вам бадьорості, якщо ви вже тиждень спите лише по одному циклу за ніч. Підстроювання під фази – інструмент для легшого пробудження, але від необхідності повноцінно спати він вас не звільнить.

Фази сну та сновидіння

Що відбувається з нами у різні фази сну

Одна з головних відмінностей фаз одна від одної – різна активність мозку, яку візуально можна простежити у хвилях на ЕЕГ, проте фізіологія фаз сну характеризується не лише цим. Інша відмінність швидкого і повільного відображена в англійських назвах REM та NREM – наявність та відсутність швидких рухів очей. Загалом визначення фази сну на око, без урахування приладів і вимірювання різних показників, досить проблематичне. Можна тільки сказати, що якщо людина рухає очима, кінцівками тощо, швидше за все, мова йдепро швидкий сон. А що можна зареєструвати на різних приладах? Наведемо кілька цікавих фактів.

Риси повільного сну

Щоб поринути у першу стадію повільного сну (дремоту), мозок виробляє спеціальні речовини, які блокують його активність, викликають млявість, і навіть впливають інші системи організму, зокрема уповільнюють метаболізм. У стадіях 2-4, особливо при дельта-сні, обмін речовин також уповільнюється.

Говорити, що під час повільного сну в принципі немає руху очей, не зовсім правильно - вони є в стадіях 1 (дрімота) і
2 (легкий сон), але специфічно повільні; в англійській термінології вони і називаються – slow rolling eye movement (SREM). У свою чергу, під час дельта-сну немає навіть таких рухів, натомість саме у цій фазі люди ходять або говорять уві сні, а також роблять інші неконтрольовані дії, якщо їм це властиво.

Риси швидкого сну

Одна з головних особливостей швидкого сну – найяскравіші сновидіння. Під словами «найяскравіші» ми маємо на увазі те, що практично всі сни, які ми пам'ятаємо після пробудження, – саме з цієї фази. Вважається, що швидкий сон, у свою чергу, відповідає за обробку отриманої за день інформації, внутрішню роботунад емоціями тощо. Але поки що вчені точно не можуть точно сказати, як що відбувається під час швидкого сну і які механізми при цьому задіяні.

Як ми вже зазначали, візуально швидкий сонможна дізнатися по рухах очних яблук, по подиху, що іноді збивається, рухам рук і т.д. Також для цієї фази характерні зміни температури тіла та ритм серця: вони можуть підвищуватися або знижуватися в рамках одного й того самого етапу.

Цікаво, що мозкова активність під час швидкого сну наскільки висока, що вчені протягом тривалого часу не могли помітити різницю на ЕЕГ між цією фазою сну та неспанням. Щоправда, на сьогоднішній день кілька важливих відмінностей все ж таки було знайдено.

Цікаві особливості, пов'язані з фазами сну

Для будь-якої фази характерно спотворене уявлення про час. Напевно, всім знайомі ситуації, коли на хвилину закриєш очі – і 5 годин як не бувало. Вірне й протилежне: здавалося, вже вся ніч минула і багато снів наснилося, а насправді минуло лише 20 хвилин.

Дехто вважає, що під час сну людина повністю відключається від реальностіОднак насправді це не так. Багато сигналів мозком дійсно належним чином не обробляються, особливо під час
дельта-сну, але під час швидкого та легені головнимджерелом інформації стають звуки. Наприклад, нас не завжди будить шум, але людина може прокинутися від того, що хтось навіть тихо покличе його на ім'я. Також під час швидкого сну звуки можуть вбудовуватись у сновидіння та ставати його частиною. Це говорить про те, що мозок обробляє звукипід час сну і вирішує, яким приділити увагу та як саме це зробити.

У дітей частка швидкого сну більша, ніж у дорослих, а у людей похилого віку вона ще менша. Тобто чим старші ми стаємо, тим коротша парадоксальна фазасну та довша ортодоксальна. Цікаво, що швидкий сон відзначається навіть у дітей, які перебувають в утробі матері. Вчені кажуть, що на ранніх етапахЖиття (у тому числі до народження) швидкий сон дуже важливий для формування центральної нервової системи.

Дослідження показують, що мозок може не занурюватисяцілком в одну й ту саму фазу, що особливо притаманно дельта-сну. Хоча більша частина мозку, як правило, знаходиться на тому самому етапі.

Значення фаз сну для організму: невелика застереження

Сказати, який сон кращий чи корисніший – швидкий чи повільний – неможливо. Вони обидві фази потрібні для повноцінного відпочинку та відновленняорганізму як на фізіологічному, так і психічному рівні. У зв'язку з цим викликають питання схеми сну, де відсутній повноцінний цикл. Напевно, багато хто чув про схеми, що передбачають, що людина спить не 1 раз на добу 6-8 годин, а кілька разів протягом дня.
Деякі подібні схеми виглядають цілком невинними, проте користь інших викликає серйозні сумніви.

Зокрема, в інтернеті зустрічається інформація про нібито дуже ефективному розкладі, коли спати треба 6 разів по 20 хвилин або 4 рази по 30 хвилин. Виходячи з типового циклу сну, ці часові проміжки дуже короткі, і за 20-30 хвилин людина не встигне перейти далі 2-3 стадії, тобто про глибокий і швидкий сон не йдеться в принципі. Тим часом найважливіші для нашого організму процеси відбуваються на цих етапах. Можливо, у людей, які описані як такі схеми, що успішно застосовували, цикли сну дуже стиснуті, але великий шанс, що дійсність просто прикрашена для вражаючої історії.

Звичайно, якийсь час організм середньостатистичного людини профункціонує і на 20 хвилин 6 разів на добу. Йому може навіть здаватися, що він став більш ефективно витрачати час, проте користь цих схем для організму даному випадкувикликає запитання. Системний недолік сну б'є як психічному, так і фізичного стануі призводить до різних неприємних наслідків. Не заперечуючи користь та ефективність інших раціональних схемсну, закликаємо вас консультуватися з лікарем і дуже насторожене ставитись до варіантів, які не включають хоча б кілька повноцінних циклів на добу.

Але такий захід не всім по кишені, до того ж, можна обмежитися розрахунками вручну або використовуючи калькулятор фаз сну. Оскільки люди такі цикли тривають однаковий часз невеликими коливаннями в меншу та більшу сторони.

Що потрібно знати про фази сну

Сучасні дані не дають повної картинипро точний початок і завершення кожної фази сну. Проте вченим вдалося далеко просунутися у вивченні. Так, достовірно відомо, що нічний відпочинокє циклічним процесом, під час якого одна фаза сну змінює іншу. Під час кожної їх відбуваються фізіологічні процеси, завдяки яким підтримується здоров'я людини та її здатність до життєдіяльності.

Перш ніж вираховувати, яку тривалість має той чи інший цикл, слід розглянути хронологічну послідовністьта значення для організму:

1. Засинання - фаза, що передує сну, у дорослої людини триває приблизно чверть години. При цьому відстеження навколишньої дійсності ускладнюється і стає неможливим. На фізіологічному рівні спостерігається зниження частоти серцевих скорочень та м'язової активності.
2. Повільний сон – складається з кількох циклів, що чергуються послідовно, загальна тривалість яких приблизно рівнамінутам. За цей період відбувається відновлення сил організму. Пробудження в цьому періоді небажане, тому що негативно впливає на самопочуття. Розбуджена у фазу повільного сну людина почуватиметься пригніченою і розбитою весь день, її працездатність знизиться.
3. Швидкий сон - триває протягом хвилин. Значення цієї короткої фази важко переоцінити, оскільки саме зараз інформація структурується та осмислюється. При пробудженні в цій фазі людина почувається відпочилим і бадьорим, має піднесений настрій.

Завдяки багаторічним дослідженням вдалося визначити основні функції сну:

• Забезпечення відпочинку та відновлення сил організму.
• Обробка інформації та структурування отриманих відомостей за прожитий день.
• Зміцнення імунітету. Саме тоді відбувається активізація Т-лімфоцитів, сприяють підвищенню захисних сил організму. Саме звідси походить летюча фраза «сон – найкращий лікар».
• Зменшення впливу стресових ситуаційна психіку людини.

Значення швидкого сну для організму дуже велике: з допомогою дослідів над щурами було встановлено, що позбавлення цієї фази призводить до смерті. При систематичному відсутності цієї фази втрачається здатність до швидкого засинання.

У цей період у людини активно рухаються очі, частішає серцебиття та дихання, підвищується температура, прискорюється метаболізм. Завдяки активній роботімозку, сплячий бачить яскраві та численні сновидіння. Відбувається розслаблення м'язів та активізується функціональність внутрішніх органів. Пробудження у період характеризується тим, що може здатний докладно переказати нічні бачення. У цю коротку фазу синтезується соматотропін (гормон росту), що важливо для дітей та підлітків.

Глибокий сон та його цикли

Глибокий чи повільний нічний відпочинок найтриваліші фази. Мозок сплячого випромінює так звані ортодоксальні (повільні) хвилі. Дослідники вважають, що при цьому відбувається відновлення імунітету та енергетичних ресурсів організму.

Під час зниження діяльності мозку, ритму серця, уповільнення катаболізму пам'ять продовжує працювати, опрацьовуючи події, що відбулися за день. Про це свідчать такі особливості:

• особливий тип дихання;
• мимовільні рухи рук та ніг;
• людина іноді видає різні звуки.

Фаза глибокого дельта сну становить до 80% тривалості нічного відпочинку. У кожної людини існує своя норма часу, що припадає на відпочинок: деяким вистачає 4 години, а комусь знадобиться і всі 10 для гарного самопочуття. Зменшення тривалості відпочинку відбувається зі старінням людини, яке пов'язане зі зменшенням часу на дельта-сон. Для збільшення тривалості цього циклу потрібно зробити таке:

• Розрахувати оптимальний графік відпочинку та активної діяльності.
• За дві години до відпочинку робити фізичні вправичи роботу.
• Відмовитися від енергетиків, алкоголю та кави.
• Кинути палити.
• Не їсти перед сном.
• Створити сприятливі умовидля відпочинку: погасити світло, створити тишу, провітрити приміщення.

При цьому сновидіння в глибокій фазі поділяється на 4 стадії:

Як вибрати оптимальний режим відпочинку та заощадити час

Розрахувати фази сну можна як вручну, так і, застосувавши наявний на сайті калькулятор онлайн. Дитині потрібно більше часу для відпочинку, ніж дорослому. У середньому його тривалість у середньої людини триває 8-10 годин. При правильному чергуванні швидкої та глибокої фаз та відповідному часі доби, відведеному на відпочинок, відновлення відбувається набагато швидше.

Кращий час для сну припадає на вечірні та нічні години до півночі. Годинник найвищої ефективностіприпадають на проміжок із 19 до 24.00. Так відпочинок з 19.00 до 20.00 відповідає 7 годин відпочинку, а з 23.00 до 24.00 – лише двом. Починаючи з 2 години ночі, ефективність сну падає.

Мінімальна цінність відпочинку припадає на період із 4 до 6 години ранку. У цей період раціональніше пробуджуватися, оскільки організм перебуває на піку енергетичної активності. Можна вирахувати час так, щоб вставати вдосвіта, що допоможе організувати день і встигнути виконати безліч завдань.

Щоб добре відпочити, слід цикли сну розрахувати так, щоб за ніч доводилося не менше 4 або 5 періодів тривалістю 2 або 1,5 години. Кожна людина має свої переваги у часі пробудження. Так, сови відчувають себе відпочилими, піднімаючись у період з 8 до 10 ранку, а ось жайворонки легко прокидаються в 5 або 6 годин.

Калькулятор сну онлайн

00: 08 час сну 02: 20

02: 28 час сну 04: 40

04:48 час сну 07:00

07: 08 час сну 09: 20

09:28 час сну 11:40

11:48 час сну 14:00

14:08 час сну 16:20

• швидкого сну (

повільного сну (

Калькулятор сну: навіщо потрібен і чому так важливо висипатися?

Дізнайся, чому це так важливо

Кожна людина з самого дитинства знає, що вона повинна спати, Крайній мірі, 8:00. Тільки в цьому випадку вдається гарантувати ідеальні умовидля відновлення сил після важкого днята повноцінного проведення наступного. Однак яким має бути корисний сон? Скільки потрібно спати, щоб висипатися та успішно відновлювати сили за ніч? Наш онлайн калькуляторсну допоможе вам дізнатися про цю заповітну цифру, яка розраховується на середньостатистичній тривалості фаз сну.

Вважається, що сон менше семи-восьми годин у більшості випадків загрожує поганим самопочуттям. Але вчені відзначають, що це стереотип, оскільки тривалість нічного відпочинку в кожного може бути різною. Першорядним завданням стає облік фаз сну та уважний їх контроль.

Як працює калькулятор сну?

Коли людина засинає, вона проходить кілька циклів з повільної та швидкої фаз сну, що почергово чергуються. Якщо ви прокинетеся в період повільної фази, то відчуватимете тяжкість, розбитість і втому. Вам буде складніше прокинутися і встати з ліжка, чого не станеться, якщо прокинутися в кінці. швидкої фази». Ось чому так важливо прокидатися у правильний час.

У калькуляторі сну онлайн враховується тривалість циклів сну, які тривають у середньому 90 хвилин. Вам необхідно вказати час, коли ви маєте намір лягти спати, а ми дамо вам відповідь на запитання, коли краще піднятися вранці, щоб почувати себе повноцінно відпочившим. Калькулятор враховує час на засипання, тому вам не потрібно додавати його до графіка пробудження. Ми вже це зробили за вас.

Але для чого взагалі потрібно скористатися якимись калькуляторами сну? Щоб це зрозуміти, потрібно розібратися в тому, що це взагалі за процес і чому він такий важливий для нашого організму.

Сон – що це?

Сон – це особливий стан свідомості людини, що включає кілька стадій (фаз). Стадії закономірно змінюють одна одну вночі за певною схемою. Це є природним фізіологічним процесом, що дозволяє гарантувати повноцінний відпочинок нашого мозку. Спляча людина має мінімальну реакцію на навколишній світадже він повинен відновитися перед наступним днем ​​активності.

Середня тривалість сну людини залежить від численних факторів, кожен з яких має особливе значення:

• вік;
• особливості способу життя;
• живлення;
• ступінь втоми;
• зовнішні фактори, які зберігаються під час сну (місцезнаходження, рівень шуму та ін.).

При серйозних порушеннях сну, які бувають не так часто, тривалість стає специфічною. Мінімальна тривалість відпочинку становить кілька секунд, максимальна – кілька діб.

Фази сну: види, опис

Щоб зрозуміти, що таке сон, потрібно розібратися зі структурою. Обов'язковою вимогою стає врахування особливостей кожної його фази: повільної та швидкої. Це покладено в основу всіх онлайн калькуляторів сну, у тому числі нашого.

Фаза повільного сну настає відразу після того, як ми засинаємо. У цей час людина здатна лише на дрімоту, але згодом сон стає глибоким.

Існує чотири стадії повільного сну:

1. Дрімота. На цій стадії головний мозок залишається активним за інерцією. Потім активність знижується. Людина провалюється у глибокий сон під впливом втоми. Незважаючи на те, що ми засинаємо все глибше і сильніше, ризик періодичних пробуджень все ж таки зберігається.
2. Друга стадія дозволяє людині заспокоїтись. Водночас свідомість відключається. У цей час людина має підвищеною чутливістюдо звуків та зниженою м'язовою активністю.
3. Третя фаза сну нагадує друга, але різниця таки існує. Вона полягає в різній інтенсивності роботи головного мозку (багато вчених другу та третю фази об'єднують в одну).
4. Четверта фаза стає найглибшою, і людина може бачити спокійні, приємні сни.

Фаза швидкого сну відрізняється відповідною тривалістю. У цей час головний мозок стає активним, при цьому очі можуть «бігати». На цій стадії людина може прокинутися та почуватися активною.

Чотири стадії фази повільного сну та фаза швидкого становлять один цикл. За ніч може бути від чотирьох до шести циклів. Онлайн калькулятор сну показує всі шість часових проміжків, які відповідають кінцю швидкої фази, коли прокидатися найбільш сприятливо для організму.

Чому треба висипатись?

Депривація сну - це недолік або повна відсутністьзадоволення потреби уві сні. Дане явище може бути зумовлене серйозними порушеннями сну, усвідомленим вибором чи примусом. Позбавлення людини такого відпочинку є важким випробуванням, з яким не може впоратися жоден. Протягом кількох днів відбувається повна втратаясності мислення, після чого ви здатні думати тільки про те, як заснути. Відзначається серйозний ризик провалювання у прикордонний стан, що відрізняється поплутаною свідомістю. Не дивно, що недолік сну є витонченою тортурою, яку активно використовують при різних видахдопитів.

У більшості випадків нестача сну призводить до наступних наслідків:

• м'язові болі;
• зниження гостроти зору;
• депресія;
• постійна сонливість;
• ослаблений імунітет;
• запаморочення;
• непритомний стан;
• головний біль;
• галюцинації;
• дратівливість;
• порушення пам'яті;
• нудота;
• тремор кінцівок;
• підвищена активність;
• уповільнена реакція;
• практично постійна позіхання.

Симптоми визначаються особливостями організму, тому кожна людина по-різному реагує проблеми зі сном.

Дослідження, проведене в медичному центріуніверситету Чикаго, встановило негативний впливнестачі чи відсутності сну на можливість засвоєння глюкози. З цієї причини багато людей стикаються з цукровим діабетом, який не так легко лікувати. Ще один небажаний прояв – пригнічення секреції соматотропного гормону. За його недоліку зайві калорії призводять до активного набору зайвої ваги, а в дітей віком і підлітків – до затримки зростання.

Скільки потрібно спати дорослому?

Вчені зазначають, що тривалість сну визначається організмом в індивідуальному порядку. З цієї причини вісім годин на добу деяким може бути багато. Деяким для повноцінного відпочинку вистачає й чотири-п'ять годин. Багато хто схиляється до думки, що все індивідуальне і немає жодних меж. То скільки ж треба спати дорослій людині?

В середньому потрібно від шостої до восьмої години на добу для того, щоб виспатися. Найчастіше організм налаштований на восьмигодинний сон. Однак на статистику орієнтуватися не слід, адже кожен організм має свої особливості. Історія наводить яскраві приклади, коли відомі людине вписувалися у стандартні графіки:

• Наполеон спав п'ять годин на добу;
• Ейнштейн – 12 годин;
• Леонардо да Вінчі - 15-хвилинний сон через кожні 4 години (у сумі - 1,5 години).

Тільки ви можете вирішити, скільки сну вам потрібно: вісім годин, менше чи більше. Якщо звертати підвищену увагу на своє самопочуття та експериментувати, то можна зрозуміти, яка тривалість нічного відпочинку буде для вас оптимальною. Спершу спробуйте скористатися нашим онлайн калькулятором сну. Дотримуйтесь режиму, який він розрахує, кілька днів, і ви обов'язково помітите зміни на краще: вдень перестане хотіти спати, вранці прокидатися легше, з'явиться більше енергії.

Скільки мають спати жінки та чоловіки?

Жінки потребують тривалого сна. Чоловікові можна спати шість-сім годин, жінці – близько восьмої години. Недосип насамперед небезпечний для представниць прекрасної статі, адже вони повинні завжди виглядати на 100% і бути здоровими, оскільки від них залежить стан майбутніх діточок.

Скільки потрібно спати дитині?

Діти, як і в дорослих, тривалість сну є індивідуальною. Показники тривалості сну для дітей залежать від їхнього віку:

• діти 2–4 років мають спати близько 16 години;
• 4–5 років – 13 годин;
• 6-7 років - 12 годин;
• підлітки – до дев'ятої години.

У кожному випадку сон для людини стає основою її доброго стану здоров'я, тому потрібно подбати про повноцінний відпочинокзавжди відчувати себе бадьорим і бути здоровим. Використовуйте наш калькулятор сну, щоб знати, скільки потрібно вставати вранці для відчуття бадьорості!

Sleep Calculator - Калькулятор сну

Що таке калькулятор сну та як він працює?

Калькулятор сну – це програма, яка обчислює час, в який ви повинні заснути і прокинутися, щоб стати з ліжка бадьорою та енергійною людиною.

Обчислення будуються на теорії циклів сну. Цикл триває близько 1.5 години. Щоб прокинутися відпочили і виспалися, необхідно встати, коли один з них добігає кінця. Отже, спати ви повинні або 1,5 години, або 3 години, або 4,5 години і т.д.

Додаток, який вам належить скористатися, має 3 сценарії. У першому з них ви вказуєте, коли ви хочете прокинутися, і калькулятор сну вважає, коли вам потрібно лягти. Другий сценарій діє навпаки: ви вказуєте час, коли ви засинаєте. У третьому сценарії ви зможете порахувати, коли вам слід прокинутися, якщо ви вирішили лягти спати зараз.

Детальніше про фази та цикли сну

Коли я тільки починав створювати цю програму, у мене були лише знання про те, що ви повинні прокинутися в кінці циклу, щоб виспатися. Чому так працює, я не знав. Все, в чому я був впевнений, це те, що я повинен розповісти вам про роботу цього механізму. Для цього я вивчив інформацію з цього питання, і зараз я намагатимусь пояснити вам, у чому суть калькулятора.

Існує повільний та швидкий сон. У період повільного сну наше тіло повністю розслаблюється, відбувається відновлення організму. Повільний сон займає більшу частину часу, на відміну від швидкого.

Швидкий сон – це стан, коли ми бачимо сновидіння. Наше тіло нерухоме, але наші зіниці смикаються і здійснюють швидкі та рвучкі рухи.

Якщо розбудити людину під час швидкого сну, то вона, як правило, розповість нам про яскравий сон.

Якщо будити людину під час швидкого сну, то весь наступний день вона почуватиметься жахливо. Але в той же час ми не можемо дозволити собі прокидатися десь у середині чи наприкінці фази повільного сну. Найкращий час – це 5-10 хвилин після того, як швидкий сон проходить.

Ах так, до речі, сон - це страшенно складна штука. І вчені досі не можуть повністю пояснити, що загалом під час нього відбувається. Є лише припущення, які, можливо, частково виявляться правильними.

Так і з теорією фаз сну ми знаємо результат. Ми знаємо, що буде з нами, якщо ми слідуємо теорії сну, і ми знаємо, як нам буде погано, якщо ми їй не слідуємо. Але чому так відбувається? Точної відповіді це питання немає. Тому все, що ми можемо зробити, це довіритися досвіду.

Нижче ви зможете знайти ще багато цікавої інформаціїпро те, як заснути. Вона теж взята з практичного досвіду. Але між наступним пунктом та цим пунктом є суттєва різниця. У цій частині ми базуватимемося саме на теорії фаз. Навіщо вам взагалі вся ця інформація, якщо у вас є калькулятор сну? Ну, крім часу, в який ви повинні лягти і підвестися, є багато цікавих нюансів. І ми поговоримо про них нижче.

Фази сну впливають на нас і під час неспання. Наприклад, під час робочого дня ви можете помітити, що в деякі моменти (періодичність яких близько 1.5 годин) ви стаєте трохи більш млявим і лінивим.

Те саме відбувається і ввечері, тільки найбільш гостро. І якщо ви відчули, що хочете спати, то лягайте одразу. Тоді ви дуже швидко провалитеся у сон. Якщо ж ви зачекаєте деякий час, то ви зрозумієте, що вже й не так сильно хочете спати. Звичайно, якщо у ваші плани входить працювати всю ніч, то ця інформація вам не знадобиться. Якщо ж ви хочете спокійно заснути, то ловіть момент, інакше на нього доведеться чекати ще півтори години.

Коли ти прокидаєшся вранці, і до дзвінка будильника залишається хвилин, краще прокинутися одразу. Тоді ти легко встанеш і виспишся. Якщо ж ти вирішиш почекати ще ті півгодини, то ти досить глибоко увійдеш у фазу повільного сну. І коли будильник спрацює, ти прокинешся і почуватимешся розбитим.

У результаті ти особливо не збільшиш час сну і при цьому прокинешся вже у жахливому стані.

Протягом хвилин після пробудження мозок людини не до кінця відновлюється. Тому не намагайтеся тим часом вирішувати важливі завдання. Якщо ви раптом вирішили після пробудження, що час повністю поміняти своє життя, ставши астрологом, можливо, ця ідея не зовсім розумна. Зачекайте трохи та обміркуйте її ще раз.

Насамкінець розповім цікавий фактякий не особливо відноситься до того, як краще спати. Вчені пов'язують розвиток депресії із фазою швидкого сну. Антидепресанти діють так, що у людей просто пропадає ця стадія. І, як не дивно, вони справді виліковуються.

Але невтішні результати експериментів над мишами. Їм не давали можливості випробувати фазу швидкого сну, вони виглядали щасливими. Тільки ось стан цей тривав недовго – близько місяця. Після цього миші вмирали. Над людьми такі випробування не проводилися, але, гадаю, вони й не потрібні, щоб зробити деякі висновки.

Щоб виспатися, недостатньо лише прокидатися через 5-10 хвилин після фази швидкого сну. Так, це дасть вам можливість не ходити вбитим наступного дня, але якщо ви поспите 3 години, то ви також не будете надто продуктивним. Кращий варіант- спати від 4 до 6 фаз. Тобто 6, 7.5 чи 9 годин. Для кожної людини тут своє число. Знайдіть його самостійно шляхом експериментів.

Як швидко заснути? Метод "4-7-8"

Очевидно, що вам не вистачить лише калькулятора сну для того, щоб добре висипатися і почувати себе чудово. Крім цього, вам потрібно буде налагодити стабільність сну, швидкість засинання і т.д.

На цій сторінці я зважився обмежитися лише найцікавішими речами, які можна сказати про сон. Я не хочу вам говорити про те, скільки склянок молока потрібно випивати перед сном. Я хочу розповісти вам щось дуже цікаве.

Я, як людина, яка довго засинає, довгий часшукав відповідь на запитання: "Як швидко заснути?". Я перепробував багато методів та порад, і деякі з них мені справді трохи допомагали.

Суть цього методу полягає в тому, що ви повинні спочатку вдихати повітря через носа протягом 4 секунд, потім на 7 секунд затримати дихання, а потім 8 секунд видихати повітря через рот.

Чому даний методпрацює? Справа в тому, що за його допомогою ви можете штучно заспокоїти організм. Ваше дихання сповільнюється, і вашому тілу не залишається нічого іншого, окрім як уповільнити решту процесів, що відбуваються у вашому організмі. Таким чином, сповільнюється пульс і розумова активність.

Крім цього, ви не забиваєте свою голову непотрібними думками, просто через те, що ви не можете це зробити. Ваша свідомість думає лише про те, як рахувати цифри – 4, 7 та 8. Ви концентруєтеся на цьому занятті і не думаєте про свої проблеми. Якщо ви хвилюєтеся через те, що, можливо, ця практика може бути небезпечною, то поспішаю вам сказати, що це далеко не так. Індійські ченці вже тисячоліття користуються нею, і не було свідчень, що під час практики щось пішло не так. Навпаки, тисячоліття практики свідчать про те, що цей метод справді працює.

У Наступного разуКоли ви лягатимете спати, але з якоїсь причини ви не зможете швидко заснути, перевірте працездатність даної методики.

Усвідомлені сновидіння – це одна з найкращих речей, які можуть статися з вами. Взагалі, я вставив сюди цей пункт більше для того, щоб нагадувати собі про них частіше, щоб частіше їх бачити… Можливо, колись я створю щось, пов'язане з усвідомленими сновидіннями, але це буде не скоро.

Так, гадаю, вам варто пояснити, що це таке, якщо ви ще не знаєте. Усвідомлені сновидіння – це сновидіння, у яких ви розумієте, що у сні. З цього моменту лише ваша сила волі та уяви утримують вас від створення власного світу з усім, що ви захочете побачити.

В ОС (усвідомлених сновидіннях) ви можете літати, переміщатися до інших всесвітів, зустрічати будь-яких людей, яких ви хочете зустріти. Як я вже сказав вище, це обмежується лише уявою та досвідом. Деякі люди з першого разу не можуть злетіти в усвідомленому сновидінні і навчаються цього довгий час. У мене такої проблеми не було.

Вище я сказав, що зробив цю замітку, щоб часто її бачити і часто згадувати про ОС. Я це роблю для того, щоб частіше перевіряти, чи перебуваю я в реальності чи уві сні. Дана методиканайбільш ефективна, якщо ви хочете досягти частих ОС. Просто запитуйте себе: «Чи не уві сні я?» якнайчастіше і робіть деякі перевірки. Наприклад, затисніть носа руками і спробуйте дихати.

Сонний параліч – це стан, що у більшості випадків настає під час пробудження. Наша свідомість починає прокидатися, ми відчуваємо себе у своїй кімнаті на своєму ліжку. Але ми не можемо рухатись. Крім того, у вас можуть з'являтися різні звуки у вухах. І звуки ці досить неприємні та гучні.

Але це не весь жах сонного паралічу. Якщо ви надто налякаєтеся і почнете панікувати, все стане тільки гірше. У вас можуть виникнути галюцинації. Наприклад, можливо, вам здасться, що якась чорна і важка істота села на ваші груди. Головне в цьому стані пам'ятати про те, що все це витівки вашого мозку, і насолоджуватися зміненим станом свідомість. Адже ви не кожен день зможете відчувати подібні відчуття.

Скільки прокидатись і коли вставати – це абсолютно індивідуальне питання. У своєму блозі Стів Павліна одного разу опублікував пост під назвою Wrong. Там він описував, як люди руйнують своє життя та своє щастя, роблячи дивні та неправильні речі. Одна з них – це спроби вставати рано вранці, хоча ви за вдачею людина, яка хоче спати до обіду.

Якщо у вас робота, то ви молодець. Вставайте о 6-й ранку і йдіть працюйте. Але деякі цікаві особи намагаються вставати вранці, хоча вони прокидаються у такий час абсолютно розбитими. І роблять це просто так. Просто для того, щоб долучитися до світу людей, які люблять прокидатися вранці.

Так робитимете – почнете ненавидіти життя. Хочете спати – спіть. Насолоджуйтесь життям та не намагайтеся знищити свій організм.

Онлайн калькулятор сну

Калькулятор часу сну

Якщо часу залишилося мало, можна лягти в

Вибирайте будь-який час із розрахованих, у який вам зручніше лягти спати. Тільки врахуйте ваш час на засипання. Якщо ви засинаєте, наприклад, 15 хвилин, то лягайте на 15 хвилин раніше за розрахований час.

Можливо вам вже відомо, що прокидатися посередині циклу сну - не найкраща ідея. Швидше за все, при дзвінку будильника буде дуже важко прийти до тями, або ж весь день доведеться прожити в напівсонному состянні. Якщо ж засипати в розрахований час, ваш будильник продзвенить приблизно після закінчення чергового циклу сну, і прокинутися буде дуже легко!

Звичайно, потрібно враховувати ваші персональні особливості та вашу особисту тривалість циклу сну для того, щоб робити точні розрахунки. Наш калькулятор робить це досить приблизно. Виміряти тривалість вашого циклу допоможе, наприклад, "Розумний будильник". Докладніше про те, що це таке і як вибрати відповідний читайте у цій статті. А докладніше про фази сну читайте у нашій статті "Стадії здорового сну: тривалість та циклічність".

Калькулятор сну онлайн

в Калькулятори 25.03.,881 Перегляди

час сну 02: 20

час сну 04: 40

час сну 07:00

час сну 09: 20

час сну 11:40

час сну 14:00

час сну 16:20

повільного сну (

Ці фази постійно чергуються. Під час повільного сну організм людини відновлюється, під час швидкого тестування внутрішні системита відпочиває.

При швидкому сні людина може повертатись або навіть щось бурмотати, оскільки мозок перебуває в активному стані. Прокидатися тим часом найлегше і приємно. Розрахувати час швидких фаз сну допоможе цей онлайн калькулятор.

Думки фахівців зводяться до того що, що й фази сну розрахувати з 99,9% точністю, можна істотно поправити здоров'я та забезпечити хороше самопочуття. Щоб отримати достовірні відомості про тривалість циклів, можна звернутися до клініки, де за допомогою спеціальної апаратури буде видано інформацію. Але такий захід не всім по кишені, до того ж, можна обмежитися розрахунками вручну або використовуючи калькулятор фаз сну. Оскільки у людей такі цикли тривають однаковий час із невеликими коливаннями у меншу та більшу сторони.

Що потрібно знати про фази сну

Сучасні дані не дають повної картини про точний початок і завершення кожної фази сну. Проте вченим вдалося далеко просунутися у вивченні. Так, достовірно відомо, що нічний відпочинок є циклічним процесом, під час якого одна фаза сну змінює іншу. Під час кожної їх відбуваються фізіологічні процеси, завдяки яким підтримується здоров'я людини та її здатність до життєдіяльності.

Перш ніж вираховувати, яку тривалість має той чи інший цикл, слід розглянути хронологічну послідовність та значення для організму:

1. Засинання - фаза, що передує сну, у дорослої людини триває приблизно чверть години. При цьому відстеження навколишньої дійсності ускладнюється і стає неможливим. На фізіологічному рівні спостерігається зниження частоти серцевих скорочень та м'язової активності.
2. Повільний сон – складається з кількох циклів, що чергуються послідовно, загальна тривалість яких приблизно дорівнює 80-90 хвилин. За цей період відбувається відновлення сил організму. Пробудження в цьому періоді небажане, тому що негативно впливає на самопочуття. Розбуджена у фазу повільного сну людина почуватиметься пригніченою і розбитою весь день, її працездатність знизиться.
3. Швидкий сон – продовжується протягом 15-20 хвилин. Значення цієї короткої фази важко переоцінити, оскільки саме зараз інформація структурується та осмислюється. При пробудженні в цій фазі людина почувається відпочилим і бадьорим, має піднесений настрій.

Завдяки багаторічним дослідженням вдалося визначити основні функції сну:

• Забезпечення відпочинку та відновлення сил організму.
• Обробка інформації та структурування отриманих відомостей за прожитий день.
• Зміцнення імунітету. Саме тоді відбувається активізація Т-лімфоцитів, сприяють підвищенню захисних сил організму. Саме звідси походить летюча фраза «сон – найкращий лікар».
• Зменшення впливу стресових ситуацій на психіку людини.

Значення швидкого сну для організму дуже велике: з допомогою дослідів над щурами було встановлено, що позбавлення цієї фази призводить до смерті. При систематичному відсутності цієї фази втрачається здатність до швидкого засинання.

У цей період у людини активно рухаються очі, частішає серцебиття та дихання, підвищується температура, прискорюється метаболізм. Завдяки активній роботі мозку, сплячий бачить яскраві та численні сновидіння. Відбувається розслаблення м'язів та активізується функціональність внутрішніх органів. Пробудження у період характеризується тим, що може здатний докладно переказати нічні бачення. У цю коротку фазу синтезується соматотропін (гормон росту), що важливо для дітей та підлітків.

Глибокий сон та його цикли

Глибокий чи повільний нічний відпочинок найтриваліші фази. Мозок сплячого випромінює так звані ортодоксальні (повільні) хвилі. Дослідники вважають, що при цьому відбувається відновлення імунітету та енергетичних ресурсів організму.

Під час зниження діяльності мозку, ритму серця, уповільнення катаболізму пам'ять продовжує працювати, опрацьовуючи події, що відбулися за день. Про це свідчать такі особливості:

• особливий тип дихання;
• мимовільні рухи рук та ніг;
• людина іноді видає різні звуки.

Фаза глибокого дельта сну становить до 80% тривалості нічного відпочинку. У кожної людини існує своя норма часу, що припадає на відпочинок: деяким вистачає 4 години, а комусь знадобиться і всі 10 для гарного самопочуття. Зменшення тривалості відпочинку відбувається зі старінням людини, яке пов'язане зі зменшенням часу на дельта-сон. Для збільшення тривалості цього циклу потрібно зробити таке:

• Розрахувати оптимальний графік відпочинку та активної діяльності.
• За дві години до відпочинку робити фізичні вправи чи роботу.
• Відмовитися від енергетиків, алкоголю та кави.
• Кинути палити.
• Не їсти перед сном.
• Створити сприятливі умови відпочинку: погасити світло, створити тишу, провітрити приміщення.

При цьому сновидіння в глибокій фазі поділяється на 4 стадії:

• дрімота;
• сонні веретени;
• дельта-сон;
• дуже глибокий дельта-сон.

Як вибрати оптимальний режим відпочинку та заощадити час

Розрахувати фази сну можна як вручну, так і, застосувавши наявний на сайті калькулятор онлайн. Дитині потрібно більше часу для відпочинку, ніж дорослому. У середньому його тривалість у середньої людини триває 8-10 годин. При правильному чергуванні швидкої та глибокої фаз та відповідному часі доби, відведеному на відпочинок, відновлення відбувається набагато швидше.

Кращий час для сну припадає на вечірні та нічні години до півночі. Годинник найвищої ефективності припадає на проміжок з 19 до 24.00. Так відпочинок з 19.00 до 20.00 відповідає 7 годин відпочинку, а з 23.00 до 24.00 – лише двом. Починаючи з 2 години ночі, ефективність сну падає.

Мінімальна цінність відпочинку припадає на період із 4 до 6 години ранку. У цей період раціональніше пробуджуватися, оскільки організм перебуває на піку енергетичної активності. Можна вирахувати час так, щоб вставати вдосвіта, що допоможе організувати день і встигнути виконати безліч завдань.

Щоб добре відпочити, слід цикли сну розрахувати так, щоб за ніч доводилося не менше 4 або 5 періодів тривалістю 2 або 1,5 години. Кожна людина має свої переваги у часі пробудження. Так, сови відчувають себе відпочилими, піднімаючись у період з 8 до 10 ранку, а ось жайворонки легко прокидаються в 5 або 6 годин.

Таблиця ефективності сну в залежності від часу засинання

Час початку сну	Цінність відпочинку
з 19.00 до 20.00	7 годин
20-21	6
21-22	5
22-23	4
23-24	3
00-01	2
01-02	1
02-03	30 хвилин
03-04	15 хвилин
04-05	7 хвилин
05-06	1 хвилина

Коли краще прокидатися

Прокидатися краще за останні хвилини однієї з фаз або на початку наступної фази. Простіше розрахувати онлайн час відходу до сну та підйому вранці. У цьому допоможе онлайн калькулятор, куди вводять бажаний час пробудження.

Бажано ввести собі правило - вставати відразу після пробудження і робити дихальну гімнастику. Це прискорить метаболізм і наситить мороз киснем, що додасть додаткової енергії.

На жаль, більшість існуючих методіврозрахунку недостатньо точні, оскільки не враховують індивідуальні особливості окремо взятої людини.

Приблизний розрахунок роблять з урахуванням таких даних: середня тривалістьповільної фази – 90 хвилин, швидкої – до 20 хвилин. Від моменту передбачуваного відходу до сну відраховують щонайменше 3-4 таких циклів і встановити будильник на відповідний час.

При переході на новий режимкожен орієнтується на стан. Для цього знадобиться деякий час, і в цей період знадобиться сила волі та дисциплінованість, щоб адаптуватися. Винагорода – відмінне самопочуття та збільшення вільного часу для необхідних справ та продуктивної діяльності.

Наш калькулятор сну - це сервіс, який допоможе вам правильно розрахувати, скільки краще лягти, щоб легко і комфортно прокинутися. Також він допоможе вам розрахувати, скільки ви легко прокинетеся, якщо ляжете зараз або в інший заданий час.

Калькулятор сну онлайн робить розрахунки, враховуючи фази сну людини. Адже кожна фаза сну особлива і прокидатися в деяких стадіях досить важко і навіть шкідливо для самопочуття та здоров'я.

Як користуватися калькулятором сну

Наш онлайн калькулятор сну має два режими. Це допоможе вам максимально зручно розрахувати час сну, щоб виспатися.

Хочу прокинутися у потрібний час

Якщо ви хочете розрахувати час, у який потрібно лягти, щоб прокинутися свіжим та активним, вам потрібно скористатися лівою частиною калькулятора (у мобільних пристрояхверхній). На годиннику задайте потрібний часпробудження та натисніть "Розрахувати". Нижче з'являться шість варіантів часу засинання, що базуються на 1,5-годинних циклах сну.

Хочу лягти у заданий час

Якщо ж ви знаєте, скільки плануєте відходити до сну, скористайтеся правою частиноюкалькулятор сну (у мобільних пристроях нижньої). Задайте час засипання, що планується, і натисніть "Розрахувати". Ви побачите шість варіантів часу, коли оптимально буде прокинутися, враховуючи фази сну.

Не забудьте перед встановленням будильника до вибраного часу додати деякий час для того, щоб дозволити організму розслабитися та заснути. Зазвичай цей час становить 10-20 хвилин, але, спостерігаючи за своїм організмом, ви зможете точно скоригувати цей час.

Що ми знаємо про сон

Усі ми любимо поспати. :) Адже хороший сондає нам такий необхідний після важкого дня відпочинок, дає нам сили для нових звершень. Сон зміцнює імунітет. Є навіть теорія, яка стверджує, що уві сні центральна нервова системазаймається аналізом та регулюванням роботи внутрішніх органів. А ще сновидіння дозволяють зазирнути у підсвідомість, знайти важке рішення. Уві сні ми аналізуємо інформацію, розкладаємо її по поличках та запам'ятовуємо. Недарма живе приказка "Ранок вечора мудріший", недарма кажуть, що з думкою треба "переспати" перед вирішальним вибором. Не забудемо і про те, що століттями люди вчилися тлумаченню снів, будучи впевненими, що сни показують нам точніше сьогодення та передбачають майбутнє. Тема сну дуже цікава та велика. Але й без наукових викладок ми розуміємо, що дуже важливо добре виспатись.

За традицією вважається, що сон має бути 8 годин. Але чи це так насправді? Для того, щоб правильно відповісти на це питання, потрібно розуміти, як ми спимо, які бувають фази сну, і тоді ми зрозуміємо, як розрахувати час сну і в яку фазу сну краще прокидатися.

Фази сну та їх характеристика

Уві сні йде чергування фаз повільного та швидкого сну.

Відразу після засинання ми поринаємо в повільний сон, що складається з чотирьох стадій:

1. Дрімота. У цей час мозок за інерцією ще продовжує активність, яка поступово знижується. Втомлений організм провалюється у глибокий сон. У цій стадії ще є ризик періодично прокидатися.
2. Під час другої стадії організм заспокоюється, свідомість відключається. М'язова активність знижується, але чутливість до звуків збільшується.
3. Третя стадія дуже схожа на другу, але в ній мозок працює з іншою інтенсивністю. Найчастіше ці стадії поєднують в одну.
4. Четверта, найглибша стадія. Саме ця фаза глибоко сну дарує приємні та спокійні сни.

Фаза швидкого сну менша за часом у порівнянні з фазою повільного сну. У цій фазі мозок входить у активний стан. Найчастіше, спостерігаючи за сплячою людиною, цю фазу можна визначити по очах, що "бігають". У цей час ми бачимо найяскравіші та найнасиченіші сни.

Повний цикл сну складається з фази повільного сну (всіх повноцінних стадій) та фази швидкого сну. Цей цикл зазвичай складає 90 хвилин. Найлегше прокидатися приблизно через 5 хвилин після закінчення фази швидкого сну – сон неглибокий, а мозок активний. При цьому ви почуватиметеся цілком активним - на відміну від пробудження під час фази глибокого сну. Саме тому важливо розрахувати час пробудження.

Вважається, що найякісніший сон із 22.00 до 24.00

Навіщо потрібний калькулятор сну

Як згадувалося, щоб комфортно прокинутися, потрібно прокинутися вчасно. У глибокій фазі прокинутися найважче. У цей час ми можемо навіть не почути звуку будильника або не відреагувати на нього. Організм перебуває у загальмованому стані, і прийти до норми буде важко. Що ми відчуватимемо весь день, якщо прокинемося не в тій фазі чи не виспимося?

• сонне стан весь день;
• головну біль;
• дратівливість;
• погана пам'ять;
• погана концентрація;
• не хочеться працювати.

Постійне недосипання може призвести до плачевних наслідків:

• депресія;
• дратівливість;
• м'язові болі;
• сонливість;
• млявість;
• запаморочення;
• порушення пам'яті;
• загальмованість та уповільнена реакція;
• погіршення зору;
• галюцинації;
• ослаблений імунітет.

Тому дуже важливо прокинутися в потрібній фазі. Як же прорахувати, коли настане ця фаза? Ми вже говорили, що повний цикл сну складає 90 хвилин. Отже, нам потрібно спати один чи кілька повних циклів. Наш калькулятор сну допоможе вам правильно розрахувати, коли потрібно лягти для того, щоб легко прокинутися в потрібний час, або у скільки потрібно прокинутися, якщо ви ляжете зараз.

Фази сну людини за часом

Технічні засоби контролю фаз сну

Зараз ринок техніки пропонує чимало технічних пристроїв, що мають серед своїх можливостей та розумний будильникіз фазами сну. На жаль, часто після покупки з'ясовується, що такий гаджет може помилитися і не розбудити вчасно. Це відбувається тому, що в різних пристроях по-різному відстежуються стани сплячої людини. Тому перш ніж зупинити свій вибір на конкретній моделі, поцікавтеся у продавця, як фітнес браслет визначає фази сну, щоб вибрати найбільш підходящий для себе.

Скільки і коли потрібно спати

Звісно, ​​у різних людей потреба уві сні різна. Комусь вистачає для відпочинку 4-х годин, а комусь і 12 буде мало. Також достатня тривалість сну може змінюватись в залежності від віку, часу доби та інших умов. Комусь достатньо лише нічного відпочинку, а комусь обов'язково треба поспати ще годинку вдень. Хтось легко прокидається о 5-й ранку, а комусь зручніше в цей час тільки засинати.

Різними вченими проводилися та проводяться дослідження режимів сну. І показники виходять досить цікавими.

Зміна тривалості суб'єктивної доби

У 1960-х роках французький вчений Мішель Сіфр (геолог, спелеолог, автор хронобіологічних експериментів "Поза часом") провів експерименти щодо суб'єктивної оцінки часу. Для цього потрібно було перебувати в печері на самоті і без годинника. Вона лягала і прокидалася за своїми потребами, повідомляючи на поверхню про передбачуваний час доби по протягнутому телефонному зв'язку. Також кожну свою "добу" він прораховував до 120, намагаючись вкластися в дві хвилини. За результатами було видно, що суб'єктивні оцінки все більш недооцінювали реальні, хоча доба практично дорівнювала звичайним, становлячи 24,5 години.

А ось наступні експерименти із поміщенням людей в ізольоване середовище показали, що біологічний годинникперейшли на 48-годинну добу з 12 годинами сну після 36 годин неспання. Цікаво, що одночасно було помічено взаємозв'язок тривалості фази швидкого сну з тривалістю періоду неспання. Кожні 10 хвилин без сну вимагали додаткової хвилини фази сновидінь, яку збільшувалася швидка фаза. До того ж, спостерігалося збільшення швидкості реакції після пробудження після швидкої подовженої фази. Не дивно, що такими результатами зацікавилися французькі військові з метою розробки препаратів, які дозволяють штучно подовжити фазу швидкого сну – тоді солдати зможуть бути активними протягом 36 годин.

Поліфазний сон

Цікава також техніка поліфазного (багатофазного) сну, при якому сон не акумулюється в один довгий 7-8 годинний період як у монофазному чи біфазному сні, а розбивається на кілька невеликих періодів відпочинку. Така техніка дозволяє не спати 20-22 години на добу, відводячи на сон лише 2 години, розділених на 4 періоди сну по 30 хвилин з 5,5 годин активності між ними, або на 6 періодів сну по 20 хвилин через кожні 3 години 40 хвилин неспання . Прихильники техніки поліфазного сну наводять як приклад видатних людейз історії, які спали в подібному режимі, а також немовлят та людей похилого віку. Багато тварин також спостерігається поліфазний сон.

Певний інтерес до цієї техніки виявляють і військові різних країн. НАСА не залишилося осторонь і фінансує дослідження сну у співпраці з Національним інститутом космічних біомедичних досліджень. У космосі у астронавтів найчастіше виникають проблеми при 8-годинному однофазному сні. Тому проводилися дослідження, що поєднують різні проміжки сну – як 4-8 годинні без короткочасних дрімот, і невеликі періоди до 2,5 годин.

На жаль, на НаразіНЕ мається наукових досліджень, Ясно показують, як поліфазний сон впливає на здоров'я людини при тривалій (наприклад, рік або більше) практиці. Також є думка, яку висловив дослідник Петро Возняк. Він стверджує, що мозок немає ніякого механізму контролю, що дозволяє повністю адаптуватися до поліфазної системі сну. Було помічено, що люди, які є прихильниками поліфазного сну, для підтримки себе в стані неспання змушені постійно працювати. Також він зазначив, що таке сегментування сну ніяк не підвищує здібностей до навчання чи творчості.

Спостереження різних людей

Всі ми різні, і не можна заганяти всіх в одні стандарти. На жаль, часто доводиться прокидатися рано, щоб вчасно прийти на роботу. Адже не всі можуть дозволити собі вставати в комфортний час, без необхідності підганяти свій біологічний годинник до робочого графіка. Тому люди знаходять собі свої режими сну. Отже, які ж варіанти не монофазного сну ми зустріли найчастіше, проводячи опитування та власні дослідження:

• 4-5 годин основного сну та 1-3 години додаткового. При цьому в середньому виходить 6-7 годин. Час періодів сну може бути будь-якої доби. Найчастіше зустрічаються періоди: ранок + день, ранок + вечір, пізній вечір і початок ночі + ранок, пізній вечір і початок ночі + день.
• 4+4 години. Загальна тривалістьпри цьому складає "класичні" 8 годин. Час періодів переважно зустрічається таке: ніч + ранок, ніч + день. Також нерідкі випадки, коли обидва періоди припадає на ніч з перервою в пару годин.
• Не забуваємо про сієсту, яка активно практикується в деяких країнах. І справді, після такого годинника сну або дрімоти продуктивність підвищується. Зараз і у нас у деяких компаніях для співробітників обладнають зони відпочинку, де можна розслабитися чи подрімати, щоби з новими силами продовжити працювати. Адже це краще, ніж напівсонним на робочому місці вдавати, що активно працюєш.

Усвідомлені сни

Досить цікавим напрямом вивчення снів є усвідомлені сновидіння. Це такий змінений стан свідомості, коли людина уві сні розуміє, що вона спить. І це надає дуже цікаві можливості. Адже практично кожна людина колись уві сні літала або миттєво переносилася в інше місце або робила ще щось, чого не може робити поза сном. Але зазвичай ми розуміємо, що це був сон лише після пробудження. І лише тоді ми дивуємось тому, що відбувалося уві сні. А в самому сні все це сприймається само собою зрозумілим і сприймається як належне. Люди, які навчилися уві сні розуміти, що вони сплять, вміють керувати тим, що відбувається уві сні. Це і є свідоме сновидіння. При цьому найскладніше саме зрозуміти, що все довкола – сон, і тоді можна робити практично все, що забажаєш.

Є кілька прийомів, що дозволяють навчитися усвідомленим сновидінням. Такі техніки спрямовані на те, щоб людина або усвідомлювала в самому сні, що вона спить, або контролювала сам момент засинання, що дозволить певною мірою зберегти свідомість. Наприклад, дієвим прийомом є часте повторення спрямованого себе питання " сплю я зараз? " . Коли людина звикає під час неспання ставити собі це питання, в якийсь момент він зададить її собі і уві сні і усвідомлює, що спить. Також можна привчити себе постійно спостерігати все, що відбувається, та аналізувати його.

Як зрозуміти, що ми уві сні?

• Шукати відмінності навколишнього оточеннявід звичної.
• Поставити собі питання "як я тут виявився" - адже наяву ми завжди можемо відповісти на це питання, а уві сні часто декорації змінюються моментально, але дивує це лише при пробудженні.
• Спробувати дихати із закритими ротом та носом. Уві сні це реально.
• Слідкувати за інформацією навколо. Уві сні вона часто змінюється. Наприклад, стрілки на циферблаті годинника через кілька секунд після першого погляду можуть показати час з різницею в кілька годин. А написи на вивісках чи обкладинках можуть помінятися.
• Подивитися на себе безпосередньо або у дзеркало. Не виключено, що ви почнете змінюватись.
• Подивитися на знайому людину. Він може виглядати зовсім не так, як має виглядати, або взагалі буде схожим на іншу людину. Але при цьому уві сні це не дивуватиме.

Але не забувайте, що все ж таки це змінений стан свідомості. Якщо занадто захопитись усвідомленими сновидіннями, можна дещо "відірватися" від реальності. Також можна втратити контроль над сновидінням та провалитися у гіперреалістичний неконтрольований кошмар. У цьому необхідно або зусиллям волі змусити себе прокинутися, або відновити вольовий контроль над сновидінням. Також потрібно не забувати, що все ж таки корисний і звичайний сон, і дозволяти собі просто висипатися.

Зворотній зв'язок

Якщо у вас залишилися якісь питання щодо роботи нашого сервісу або побажання щодо нових функцій та сервісів – напишіть у коментарях, будемо раді почути ваші думки.