Чи важливий денний сон. Чи так корисно спати вдень.

Відповіді:

Світлана Танцерьова

Вченим не дають спокою маленькі людські слабкості. Цього разу під їхню пильну дослідницьку увагу потрапив денний сон. Виявилося, що бажання подрімати після обіду говорить не лише про лінощі чи потребу організму відновити сили, а й про серйозні захворювання, пише сьогодні "РБК daily".

А ось що говорить про це АЮРВЕДА:

На санскриті Сон називається Нідра. Сон є харчування та зцілення, він дає зростання та відновлює. Разом з іншими позитивними практиками, такими як медитація, релаксація та ін. т. п., сон очищає, дає якості свіжості, життєвості, краси розуму та тіла.
Сон є не що інше, як стан, коли мозок тимчасово ніби роз'єднаний із сенсорними та внутрішніми органами. Цей механізм закладено самою Природою, тому що нашому тілу та особливо психіці життєво необхідний такий відпочинок. Розлад сну викликає різні нездужання, виснаження, слабкість, отупіння, може бути однією з причин безпліддя і навіть передчасної смерті.
Нерегулярний, короткий, недостатній або навпаки занадто тривалий може спричинити захворювання та скорочує життя.
Сон вдень не рекомендується, тому що він сприяє утворенню токсинів Ами в тілі та розумі. Особливо шкідливий сон після їди.
Звичайно, є деякі винятки, наприклад:
- Дітям або літнім;
- ослабленою хворобою;
- тим, хто отруївся;
- відчуває втому від надмірного статевого життя;
- втомленим від важкої фізичної роботи
докладніше можна прочитати http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Галина ШИЛОВА

Не думаю. Люблю у вихідні на годинку півтора завалитися поспати вдень. Якщо є можливість ніколи собі в цьому не відмовляю і чудово почуваюся.

Олександр Н

А хто сказав, що він шкідливий? По-моєму, навпаки, корисний. У межах розумного, звісно.

Олена Корнєєва

у кого якийсь організм. Деяким сон днем необхідний - зменшується ризик серцево-судинних захворювань. а дехто поспав вдень, не може заснути вночі... а від цього суцільна шкода. вічний недосип

Чим корисний денний сон?

Відповіді:

Владислав Наумов

Денний сон корисний для серця

Денний сон оберігає від серцево-судинних захворювань, вважають американські вчені. За їхніми даними, ризик померти від серцевих хвороб скорочується на 40% для людей, які регулярно сплять вдень.

Для участі в дослідженні співробітники медичної школи Гарварда відібрали близько 24 000 добровольців 20 - 86 років, які ніколи не переносили інфарктів та інсультів і не хворіли на онкологічні захворювання. Спостереження за учасниками, від яких вимагалося надати детальну інформацію про свій розпорядок дня та звички, тривало шість років.

Після врахування таких факторів як особливості харчування та фізична активність, вчені дійшли висновку, що ризик смерті від серцево-судинних захворювань скорочувався для любителів подрімати вдень на 37%, за умови, що перерви на денний сон робилися щонайменше тричі на тиждень та їх тривалість становила щонайменше 30 хвилин. Коротші перерви на денний сон були пов'язані з 12-відсотковим зниженням ризику смерті від хвороб серця.

Автори дослідження зазначають, що захисний ефект денної сієсти був сильніше виражений у учасників, які працюють у порівнянні з пенсіонерами. Корисність денного сну вчені пов'язують з його сприятливим впливом на рівень гормонів стресу, надлишок яких пов'язаний із підвищеним ризиком інфарктів та інсультів.

Денний сон не тільки корисний, а й... шкідливий! !

Провівши низку експериментів, американський невролог Бернадетт Баден-Альбала встановила, що регулярна денна дрімота у людей похилого віку може бути тривожним сигналом про переднсультний стан. У ході дослідження, результати якого були представлені на міжнародних конференціях, проаналізовано стан судин мозку у двох тисяч осіб. Виявилося, що ймовірність інсульту у людей похилого віку, які регулярно відчувають непереборну потребу спати вдень, була в два - чотири рази вищою, ніж у тих, хто спав виключно вночі.

Це пояснюється тим, що під час поверхневого, неглибокого денного сну у людей похилого віку часто виникають стрибки артеріального тиску, які можуть викликати крововиливи в мозок. Втім, Баден-Альбала відразу обмовилася, що результати дослідження вірні тільки у разі появи "невмотивованого" денного сну, коли людину, яка не відчуває нестачі сну і підвищених навантажень, все одно хилить у сон. Саме така дрімота може бути провісником інсульту. А ось бажання молодих людей, які активно працюють, поспати годинку після обіду говорить лише про загальне недосипання і потребу організму відновити сили. Отже, за такого збігу обставин денний сон не тільки безпечний, а й благотворно впливає на організм.

Фахівці з Гарвардського університету встановили, що в цьому випадку година після полуденного сну відновлює функції мозку не гірше, ніж повноцінний нічний сон. Добровольці, що зачепили на 20 хвилин, у наступному тесті на увагу і пам'ять перевершили показники неспящих на 15% - 20%. А що подрімали вдень хвилин 45 - 60 і зовсім розуміли в півтора рази швидше за тих, хто не спав.

Ідея короткого денного сну робочому місці знаходить дедалі більше шанувальників, причому у рядових службовців, а й у начальників. Вважається, що для людини, яка працює в офісі, ідеальний 20-хвилинний сон відразу ж по обіді, в проміжок між 13:00 та 15:00 – така пауза здатна підвищити загальну ефективність роботи до 35%. Офіси сучасних західних компаній обов'язково обладнуються кімнатами для відпочинку персоналу. А дехто йде навіть далі, встановлюючи спеціальні капсули для сну.

Ірина Нафікова

Васильович

Ще із середньовічному Салернському кодексі здоров'я написано:
"Скромно обідай, про вина забудь,
Не вважай марним
Не спати після їжі,
Південного сну уникаючи. "
Це багаторічні спостереження наших предків. Винятком для сну можуть бути поодинокі випадки, коли сильно втомився чи не виспався.

VerO

Знаю, що денний сон навпаки, не корисний.

А чи корисно дорослій людині спати-відпочивати вдень? Ви спите вдень? Чи маєте Ви таку можливість?

Відповіді:

Ді

можливість є, але немає потреби. З мене вдень так пре енергія, та й увечері теж, що я по 2-3 години проводжу активно на вулиці час, а потім вдома так само продовжую. Все почалося з відмови від білка тваринного походження та голодувань одноденних щотижневих. Планую почистити організм 10-ти денним голодуванням. Говорять і духовно розвантажує. Поль Брегг надихнув своєю книгою і способом життя))

kris

Звичайно є. після доби прийдеш і спати:)

Ольга Карпова

У мене такої нагоди немає. Але якщо буває, то неодмінно користуюся. Я думаю, що і дорослому, і дитині нестача сну шкідливіша, ніж година післяобіднього сну. У нас у всіх зараз життя в такому ритмі, що спати нема коли, всі сонні ходять, тому й роздратовані.

Stop Stop

коли голодуєш сам брег каже, що треба більше спати:)

veggizhe

У мене немає такої потреби, енергії вистачає до пізнього вечора.

Наталія Підкамінна

Все залежить від способу життя і роботи людини, організм сам підкаже чи треба йому спати чи ні.
Я, особисто в дикреті, вночі встаю до дитини, результат - погано висипаюся, - вдень мені хочеться покимарити хвилин 20-30. Мені цього достатньо, якщо сплю довше – починає боліти голова.

Aleksey

в іспанії узаконена Сієста - відпочинок чи навіть сон під час обіду. я теж регулярно роблю сієсту. продовжує життя

чи корисний денний сон?

Відповіді:

Інкогніто Невідомий

Півгодини, не більше.

Це я

Особливо на роботі

Олег

Сон, взагалі корисний;)

Ксюша

Та денний сон справді корисний. Людина здатна розслаблятися та відновлювати сили за короткий проміжок часу (за рахунок сну) – зберігає здоров'я.
Організм потребує відновлення сил саме природними йому способами, кажучи простіше – організму потрібен відпочинок. Відомо, що відновлення життєвої сили максимально ефективно відбувається під час сну, коли тіло перебуває у стані повного спокою.

Юлія Єгоровська

Залежить від кожної конкретної людини. Комусь денний сон дає бадьорість і силу на весь день, що залишився, а когось навпаки розвозить так, що в себе прийти не може.

Супер Дівча

Нікому не вірте! Вдень спати НЕ МОЖНА! Ні в якому разі! Це дуже шкідливо! Так само, як і не спати вночі, особливо з 21:00 до 2:00! Саме тоді відпочиває розум і свідомість у людини від усіх проблем! А коли сонце світить, організму спати не можна!

Гузель Хакімулліна

Ось мені теж цікаво чи денний сон корисний. Чоловікам - так, знаю точно, вони люблять поспати вдень і нічого їм з цього немає. А в мене голова завжди болить після денного сну. А півгодини то не виходить, там як заснеш так на пару годин точно, а потім як побита ходиш до самого вечора, та ще й голова болить моторошно.

T&P

Потрібно прислухатися до свого організму. якщо хочеться спати - то набагато шкідливіше не спати і знущатися з організму. Він потім тобі пригадає.))))

Галина Фофанова

Мій батько все життя спав по обіді по 15-20 хвилин, і до 83 років не скаржився на головний біль. Щоб не спати довго, вибирав непридатне для сну місце: крісло, 2 стільці. Я теж іноді практикую таке на роботі в обідню перерву, сплю сидячи за столом, спершись на стіл, накрившись курткою, хвилин 15, десь у підсобці, співробітниці ставляться з розумінням, не турбують. Натомість у другій половині дня - такий підйом працездатності!
Десь у газетах читала, що в Англії службовці в офісах можуть дозволити собі такий короткочасний відпочинок.

Чи потрібний денний сон дорослій людині?

Відповіді:

Riddle

Мені також подобається вдень полежати. Засинати не засинаю, але можу подрімати.

Монті

Мені потрібний неодмінно.

друзі фішки

так. піду спати. а то ввечері, іноді, теж цікаво тут

кіт баюн

Якщо вночі не висипаєтеся, тоді потрібний))

♪♫ІзоЛьода Душечка Досвідос ❤

Знаєте, мені він часто просто буває потрібний.

Чи корисний денний сон?

Відповіді:

Олена Бондарєва

20 хвилин денного сну замінюють 4 години нічного. Тож спіть на здоров'я!

Денний сон корисний нервовим особам, людям, які займаються розумовою роботою з великими обсягами інформації, та трудоголікам. Згідно з вченими, година денного сну здатна замінити повноцінний нічний відпочинок. У багатьох країнах (Японія, Іспанія тощо) денний сон активно застосовують навіть у роботі підвищення працездатності громадян.

Якщо ви відчуваєте постійну сонливість вдень, це може сигналізувати про хронічну втому, нічні недосипи та наявність різних захворювань (неврастіння, вегето-судинна дистонія, анемія та інше). Не полінуйтеся відвідати лікаря.

При деяких захворюваннях людині призначають електросон. В атмосфері кабінету фізіотерапії на кушетці за ширмою вас занурять у денний сон за допомогою спеціальних електричних датчиків, що кріпляться до голови. Токові імпульси низької частоти при вплив на нервову систему викликають її природне гальмування, і людина засинає.

За підрахунками вчених сон вдень знижує ризик серцево-судинних захворювань на 35%. Також під час денного сну швидше поповнюються запаси фізичних сил та нормалізується душевна рівновага.

Короткочасний денний сон наповнює організм гормонами радості і може замінити, що, безперечно, оцінять люди, які прагнуть схуднення. Корисний такий відпочинок для мозку. Знімається нервова напруга та стрес, отриманий при ранньому пробудженні.

Люди, які вміють відпочивати вдень, більш життєрадісні та активні.

Цікавим є той факт, що сни при денному яскравіші і легше запам'ятовуються.

Які денні години корисні для сну

Спати вдень не лише можна, а й треба. Недарма денний сон застосовують у дитячих закладах та санаторіях. Однак не рекомендується лягати спати на годинку-другу після 16-00, коли сонце високо над горизонтом. Наслідками такого сну можуть стати головний біль, млявість та загальне нездужання.

Найкращий час для денного сну – це післяобідній годинник з 12-00 до 14-00. Такий сон допомагає травленню і зарядить вас бадьорістю на половину дня.

Якщо погода дозволяє, можна лягти спати на природі. Наприклад, на дачі у шезлонгу чи гамаку. Якщо дачі немає, підійде засклений балкон із відчиненими стулками за умови, що двір тихий. Сон на свіжому повітрі у тіні – найкращі ліки від депресій та стресів, отриманих у мегаполісі.

Відігравав важливу роль. Люди вірили, що душа людини переноситься в інші світи, мандрує, а потім повертається до тіла господаря. Існували навіть боги, які сприяли сну і сновидінням. В наш час ставлення людини до сну практично не змінилося. Воно тільки стало більш обґрунтованим із наукового погляду.

Нічний сон, звичайно, корисний для організму. Під час відпочинку всі функції організму сповільнюються, системи та органи працюють у сповільненому темпі, щоб уранці ми могли бути бадьорими та активними. А що тоді відбувається під час сну денного? Шкідливий він чи корисний?

Чи потрібно спати вдень?

Думка вчених і лікарів сходяться на тому, що денний відпочинок необхідний людині, щоб відновити психологічний та фізичний стан. Однак деяким людям здається, що через сієсту вони можуть збити свій звичний ритм сну та неспання. Якщо правильно спланувати відпочинок вдень, то він ніяк не вплине на ваше самопочуття та бажання подрімати вночі.

Слід враховувати спеціальні правила, завдяки яким ви зможете отримувати всю користь від денної дрімоти. Рекомендується влаштовувати сієсту регулярно, щоб організм зумів швидко переходити в сплячий режим, незважаючи на обстановку. Слід зважати на те, що денний сон необхідно організувати правильно. Для нього достатньо 20-30 хвилин, щоб повністю відновити сили організму. Це оптимальний час, адже за цей період ми не встигаємо перейти у фазу повільного сну, що допоможе почуватися бадьорим після пробудження.

Як встановити порядок для денного сну

Тут слід просто дотримуватися наступної інструкції, а саме:

Виберіть час, коли почуваєтеся втомленим. Вчені рекомендують проміжок з 13 до 15 години. Тоді організм матиме більше користі.
Можна затемнити спальню або надіти спеціальну пов'язку, щоб швидше заснути, оскільки так тіло отримує сигнал про відхід до сну.
Можна накрити себе легкою ковдрою, оскільки спляча людина відчуває холод навіть у теплій кімнаті. Це з тим, що це процеси в організмі протікають повільніше.
Перед тим, як лягти, заведіть будильник. Відведіть сон 25-30 хвилин, але в засинання – 10-15. Цього буде достатньо, щоб збадьоритися.
Щоб біоритми прийшли в норму, слід влаштовувати сієсту регулярно.

Після денного сну ми почуваємося більш енергійними, активними та здатними справлятися з будь-якими справами. Щоб підтвердити користь денного відпочинку, вчені в багатьох країнах проводили експерименти. Добровольці розділилися на дві групи: ті, хто спав вдень, і ті, хто не спав. За підсумками випробування, вченими було з'ясовано, що люди, які спали вдень, почувалися краще, у них підвищувалася працездатність і піднімався настрій.

У Німеччині було проведено один цікавий експеримент. Двом командам піддослідних було запропоновано запам'ятати певну кількість слів. Потім одна команда вирушила на кушетки, а друга – взялася за інше заняття. Наприкінці експерименту було отримано наступний результат: ті, хто подрімав, запам'ятали більший обсяг слів, ніж ті, хто спав. Отже, сон позитивно впливаємо на функцію запам'ятовування.

Важливо пам'ятати, що спати потрібно не довше за тридцять хвилин, оскільки фази сну безпосередньо впливають на наше самопочуття. Коли ми поринаємо в сон, потрапляємо в стадію дрімоти або поверхневого сну. Триває вона 5-10 хвилин. Потім настає етап сильнішого розслаблення, а потім – глибокий сон. Якщо ви увійдете у фазу повільного сну, необхідно дочекатися її завершення, щоб не нашкодити собі. Якщо прокинутися раніше, стану розбитості, втоми не уникнути.

Відео: Чи корисний денний сон

Типи сну

Вчені та представники медицини традиційно виділяють кілька типів денного відпочинку:

Мікросон. Сонливість долає вас, а якісно виспатися не виходить? Привчіть себе до мікро-сну. Подрімайте протягом 2-3 хвилин, щоб підбадьоритися і приступити до своїх справ. Цей тип сну характерний «відключенням» свідомості, після чого людина може пам'ятати, що спав.
Міні-сон. Подрімаючи від п'яти до п'ятнадцяти хвилин, можна підвищити фізичну активність, зарядитися енергією, сконцентрувати увагу. Такий короткочасний відпочинок сприяє усуненню стомлюваності, знервованості. При цьому існує й оздоровча сторона: під час міні-сну покращується робота серцево-судинної системи, розслаблюються м'язи та навіть розгладжується шкіра. Вінстон Черчілль користувався будь-якою можливістю подрімати 10-15 хвилин, щоб плідно та активно працювати.
Сон на 20 хв. І тут є користь всього організму. Під час двадцятихвилинної сієсти підвищується рівень сприйняття інформації, підключається активна мозкова діяльність та виникає фізична активність. Після такого сну вам забезпечено приплив сил та енергії.
Тривалий. Цей вид сну необхідний маленьким дітям і людям, що хворіють. Він прискорює відновлення всього організму, покращує пізнавальні процеси, а також допомагає швидше впоратися із хворобою.

Існує думка фахівців, що сон з великою тривалістю або пізній відпочинок (пізніше 15-16 годин) негативно впливає на активність, а також викликає безсоння. Людям, які зазнають незручності від порушень сну, краще утриматися від сієсти. Бувають ситуації, коли після денного сну відчувається біль голови. Але не варто звинувачувати у цьому відпочинок. Якщо людина не стрималася, при цьому порушила «правило двадцяти хвилин», тобто ймовірність поганого самопочуття. Після одно-двох годинного сну часто можна спостерігати ломоту в тілі, біль голови і навіть нудоту.

У чому користь денного сну?

Існує безліч причин, з яких сієста корисна для здоров'я:

нервова система та м'язи позбавляються перенапруги;
концентрація уваги у людей, що сплять вдень по 20-30 хвилин, набагато вище, ніж у тих, хто вважає за краще не спати;
покращується запам'ятовування та сприйняття;
ризик виникнення серцево-судинних захворювань знижується на 35-39%;
з'являється бажання займатися фізичною активністю, а також реалізовувати себе у творчості;
компенсується нестача сну під час нічного відпочинку;
за допомогою двадцятихвилинної дрімоти можна знайти відповіді на складні питання, оскільки мозок активно функціонує, коли все тіло розслаблене;
відбувається ліквідація нервозності, зняття та запобігання стресу;
підвищується рівень ендорфінів (гормонів щастя) у крові.

Легка дрімота подібна до медитації або занурення в стан гіпнозу. У такій ситуації наш зв'язок із зовнішнім світом порушено, а з власною підсвідомістю найтісніший. Саме в ці моменти можуть приходити сенсаційні ідеї та рішення. Багато відомих людей спали зовсім небагато, черпаючи своє натхнення зі сновидінь.

Багато жінок знають, що сон безпосередньо впливає на схуднення. Через те, що людина не досипає вночі, можуть з'являтися зайві кілограми через гормональні збої. Денний нетривалий відпочинок сприяє прискоренню обміну речовин, а також зниженню рівня кортизолу, який відповідає за накопичення підшкірного жиру. Така приємна інформація не може не спонукати до сну в денний час.

Чи є шкода від денної дрімоти

Якщо сієста має так багато переваг, то чи має вона й недоліки? Невелика шкода існує, якщо людина спить довше за півгодини, що веде за собою входження у фазу повільного сну. Глибокий сон триває близько години. Якщо не прокинутися вчасно, то відчуватиметься сонливість, уповільненість реакції, зниження працездатності. Є особливі ситуації, в яких не рекомендується спати після полудня:

Цукровий діабет. Краще утриматися від денного відпочинку людям, які страждають на це захворювання. Справа в тому, що в процесі сну може несподівано піднятись рівень глюкози в крові, що призведе до неприємних наслідків.
Порушення сну. Деякі люди дотримуються думки, що якщо вночі вони не виспалися, відшкодувати брак відпочинку можна вдень. Така думка помилкова, оскільки замінити нічний сон на денний неможливо. Їхня якість зовсім різна. При порушеннях сну краще утриматися від денного відпочинку.
Затяжна депресія. Стан людини може лише погіршитися, особливо у разі, якщо сон перевищив допустиму тривалість. Слід позбавитися проблеми, а потім влаштовувати денний відпочинок, щоб не посилити ситуацію.

Способи сну у знаменитих людей

Люди, пов'язані з творчістю чи наукою, прагнуть якнайбільше часу присвятити своєму занять, тому на сон відводять зовсім небагато часу. Наприклад, Бакі Фуллер, талановитий архітектор, винайшов свою відпочинкову систему. Він спав лише 2 години на день, тобто по 30 хвилин кожні 6 годин. На думку архітектора, цей спосіб був найпродуктивнішим для нього. Фуллер почував себе бадьорим і готовим до виконання нової роботи. Можна взяти секрет успіху Сальвадора Далі та Леонардо да Вінчі. Вони спали по 20 хвилин 6 разів на день. Такий сон вважається найбільш продуктивним, якщо дотримуватись розпорядку щодня.

Сон на робочому місці

Вважається, що на своєму робочому місці людина має займатися виключно професійною діяльністю. Але деякі компанії погодилися з тим, що денний сон допомагає набагато швидше і продуктивніше співробітникам справлятися з поставленими завданнями. Саме тому вони дозволили підлеглим влаштовувати собі невелику сієсту. Китай, який вважається однією з найпрогресивніших країн, не став винятком. У деяких компаніях не просто дозволено денний відпочинок. Там встановлені спеціальні капсули для сну.

Якщо ви дотримуватиметеся режиму сну, то ваше здоров'я помітно покращиться, а настрій і працездатність підвищаться в рази!

Іноді треба просто поспати між ланчем та обідом. Я так і роблю. Сон у денний час не змушує тебе встигнути менше – так гадають дурні без уяви. Ти встигнеш навіть більше, бо ти матимеш два дні в одному… Вінстон Черчілль (дожив до 91 року!)

Сон – корисний. Деякі люди приймають цю тезу настільки близько до серця, що з радістю користуються можливістю прилягти, зокрема практикуючи сон у денний час. Інші просто слідують поклику організму і по натхнення сплять вдень. Але є й ті, хто вважають, що денний сон дорослої людини – це слабкість, надмірність та прояв лінощів. Кому вірити?

Користь денного сну

Для початку розвіємо міф про те, що вдень відпочивають лише нероби. Денний сон корисний, це не піддається сумніву! Багато дуже успішних людей спали і сплять вдень – взяти бодай блискучого політика Вінстона Черчілля, який так до речі згаданий в епіграфі до цієї статті. Багато наших сучасників теж мають можливість поспати вдень. Наприклад, відомий російський маркетолог Роман Масленников каже, що став підприємцем багато в чому через вільний графік і привабливу можливість спати вдень. До речі, він навіть написав про це книжку - "Вся правда про денний сон". Рекомендується до прочитання!

Користь денного сну безперечна, вона досліджена вченими та доведена. Фахівці з Каліфорнійського університету опитали кілька сотень людей, які регулярно практикують 20-хвилинний сон. За кордоном він називається power napping (нашими співвітчизниками з любові до класики денна дріма називається «сном Штірліца»). Всі ці люди заповнили спеціальні анкети, а потім отримані дані проаналізовано.

Тепер на питання про те, Чи корисний денний сон і чим він такий гарний, можна відповісти дуже конкретно: він на 30-50% збільшує концентрацію уваги та працездатність.Крім того, всі люди, які спали вдень, зауважують, що короткий відпочинок підвищує настрій, надає зусиль і зменшує дратівливість.

Інші медичні дослідження, під час яких було вивчено об'єктивні зміни стану людини, кажуть, що денний сон на 16% покращує нервову провідність та рухові реакції.А якщо він практикується регулярно, то навіть знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Чи можна спати вдень людині, яка непогано висипається вночі? Так, хоча в цьому випадку денний сон зовсім не обов'язковий. Однак якщо вночі ви спите мало, ваш нічний сон порушують зовнішні причини, ваша робота швидко втомлює або організм потребує денного сну, то вам справді потрібен!

Витративши 20 хвилин на сон, ви з лишком компенсуєте цю невелику втрату часу припливом працездатності та ентузіазму!

А тепер – до практики. Нижче наведено кілька правил, які не дозволять вашому денному сну проявити і допоможуть вам отримати від нього всі належні «бонуси».

Тривалість денного сну має бути обмежена у часі. Оптимум – 20-30 хвилин.Здається, що це дуже мало, але навіть такого короткого періоду відпочинку вистачає, щоб освіжитися. Мозок ще не встигає перейти до глибокого повільного сну, з якого неможливо легко вибратися.

Якщо напередодні вночі ви суттєво недоспали, сон у денний час може бути продовжений до 40-60 хвилин або навіть до 1,5 години(відповідно до тривалості одного циклу сну).
Якщо вас невблаганно хилить у сон, але часу на дрімоту практично немає, скористайтеся навіть цією можливістю заснути. Кілька років тому було доведено, що 10-хвилинний сон дає сил та бадьорості на цілу годину! Напевно, у студентстві багато хто засинав на лекціях. Пам'ятаєте приплив веселощів та запалу після пробудження? Адже це все він – денний сон:).

Чи є майбутнє у денного сну?

Денний сон корисний – у цьому немає жодних сумнівів. Якщо він спланований і «виконаний» правильно, він стане вашим неперевершеним ліками від втоми! На жаль, далі міркувань про його користь справи зазвичай не йдуть.

У вересні 2013 року в Москві пройшли «сонні страйки» – офісні працівники виходили на вулиці та спали (або імітували сон) прямо там: на щаблях бізнес-центрів, на автобусних зупинках та в інших громадських місцях. Це був посил до роботодавців: непрозорий натяк на необхідність забезпечення відпочинку та денного сну на робочому місці. Здебільшого боси відповіли однозначно: більшість заявили, що не готові оплачувати своїм співробітникам сон у робочий час.

Але не всі залишились байдужими. Орієнтуючись на приклади Google, Apple та інших прогресивних компаній зі світовим ім'ям, голови деяких великих російських фірм та підприємств почали організовувати своїм працівникам кімнати відпочинку. Вони навіть закупили сонні капсули - спеціальні пристрої для комфортного сну, з якими у рядових трудяг відпадає необхідність вправляти свою винахідливість (див. фото).

Побачити, як виглядають сонні капсули, ви можете у цьому відео:

На жаль, для переважної більшості людей, які працюють, корисний денний сон залишається мрією, і на запитання: «Чи можна спати вдень?». вони можуть відповісти лише одне: «Так, але, на жаль, ми не маємо можливості це зробити!» На жаль…

Так влаштований організм людини, що йому потрібні як періоди неспання, так і періоди спокою. Під час роботи, навчання, тренувань, навіть простої домашньої роботи та прийому їжі всі органи людського організму активно працюють. Шлунково-кишковий тракт приймає та переробляє поживні речовини. У статті розберемося у питанні, чому не можна спати вдень.

Серцево-судинна система забезпечує кров'ю всі артерії, вени та судини. Легкі та бронхи забезпечують організм киснем. Косно - м'язова система дозволяє людині рухатися. Печінка та нирки фільтрують та очищають організм від шлаків та токсинів. Мозок у цей час активно працює, посилаючи сигнали з нервових закінчень у всі органи.

Все це відбувається вдень. Під час такої інтенсивної роботи всі органи та системи людського організму втомлюються та зношуються, послаблюється імунітет. Для того, щоб імунна система людини змогла відновитись їй необхідний гормон мелатонін. Цей гормон виробляється лише вночі. Тому спати вночі і спати лише вдень не можна.

Чому не можна спати вдень

Вдень під впливом сонячного світла в організмі людини виробляється гормон серотонін. Цей гормон забезпечує людині гарний настрій та відчуття бадьорості. За це серотонін називають гормоном радості.
Щоб не почуватися пригніченим, млявим та розбитим днем не можна спати. Крім того, без серотоніну неможливе вироблення мелатоніну. Цей процес може відбуватися в організмі вночі під час сну, коли темно і людина перебуває у стані спокою.

Що буде, якщо спати вдень

Вченими з університету міста Кембридж були проведені експерименти, що доводять шкідливий вплив на організм людини звички спати вдень. Доведено, що така звичка призводить не лише до погіршення стану здоров'я, а й веде до значного скорочення тривалості життя. Приблизно на 4 роки менше мешкають любителі поспати вдень.

Людина, яка спить днем, часто відчуває нестачу сонячного світла. Це призводить до зниження вироблення гормону серотоніну, послаблення імунітету та розвитку різних захворювань. Втома, почуття втоми, буркотливість, поганий настрій стають постійними супутниками таких людей.

Чому не можна спати вдень людям старше сорока років

Особливо небезпечна звичка спати вдень для людей, які переступили сорокарічний рубіж. Серед людей цієї категорії у кілька разів зростають випадки ранньої смерті. Крім того, у людей старшого віку часто вже є різні патології та хронічні захворювання, які тривалий денний сон може посилити.

Люди, які вже перенесли інсульт або перебувають у передінсультному стані, повинні знати, що спати або спати вдень їм не можна. Це небезпечно, тому що коли вони сплять днем, їх тиск стає нестабільним. А перепади тиску, особливо різкі, загрожують крововиливом у мозок.

Така ж небезпека загрожує хворим на цукровий діабет. Якщо вони заснуть днем після обіду, показник цукру в їхній крові може різко підвищиться. Це може призвести до тяжких ускладнень.

До того ж літні люди часто страждають від безсоння. Тоді нічний «недосип» вони намагаються це компенсувати денним сном. Стражденним безсонням не можна спати вдень, оскільки це лише погіршить їхню проблему.

Кому і скільки можна спати вдень

Для маленьких дітей додатковий до нічного денного сну ніхто не скасовував. Зростаючому організму це необхідно. Та й дорослим людям іноді буває корисно, а часом і просто необхідно подрімати вдень.

Помічено, що нетривалий денний сон може принести велику користь. Він допомагає зняти психологічне навантаження, зменшити почуття втоми. Після короткого денного сну покращується настрій, підвищується працездатність.

Спати вдень рекомендується, одягнувши на очі світлозахисну маску, щоб створити відчуття темряви. Тривалість денного сну не повинна перевищувати 20 хвилин. Щоб замість бадьорості не відчути розбитість, довго спати вдень не можна.