Суєта, конфлікти, неприємності на роботі, непередбачені ситуації і навіть похмура погода змушують відчувати напругу. Нервовість погано відбивається на здоров'ї та психіці людини. Це позначається і на стосунках із близькими людьми. Тому для кожного важливо навчитися зберігати спокій.

Чому ми нервуємо

Нервова система допомагає людині адекватно взаємодіяти з навколишнім світом. У відповідь на те, що відбувається, ми реагуємо різними емоціями. Завдяки нервовій системі кожен знає, що дотик до гарячої праски спричинить біль, а розслаблюючий масаж – приємні відчуття.

Проте, реакція відбувається як на фізичний вплив. Для емоційного стану людини важливою є психологічна обстановка. На неприємні та несподівані ситуації організм реагує напругою, наче звірятко, яке намагається сховатися від хижака.

Психіка людини влаштована отже пережитий негативний досвід запам'ятовується яскравіше позитивного. У дітей та підлітків цей досвід поки що не такий багатий. До того ж, часта зміна подій допомагає переживати стрес у юному віці яскраво, але швидко про нього забувати.

У дорослих негативний досвід змушує переживати навіть там, де немає для цього причин. Через невпевненість, помилки та відсутність підтримки людини охоплює страх «а що, якщо…». На думку психолога Михайла Лабковського, люди часто нервують через надумані обставини, а не те, що сталося. Це заважає розслабитися та бути тут і зараз.

Джерелами нервової напруги є зовнішні фактори:

• Насичене інформаційне середовище. Людина отримує багато інформації із різних джерел. Далеко не вся буде важливою та корисною. Надмірне насичення відомостями, особливо негативними, викликає напругу. Несприятливо позначається надмірна навантаження, пов'язана з одночасним виконанням кількох завдань.
• Зниження рівня фізичної активності. З кожним десятиліттям умови життя вдосконалюються завдяки науково-технічному прогресу. Людям більше не потрібно докладати зусиль для виживання, як у давні часи. Зміна умов життя не знизила чинників стресу. Якщо раніше рівень фізичної активності та нервової напруги, необхідний для виживання, перебували у рівному співвідношенні, то тепер, у зв'язку з відсутністю необхідності боротися за життя, емоційні переживання стали відчуватися гострішими.
• Перенаселення у містах. Постійні контакти з людьми не завжди приємні. Навряд чи комусь подобається стояти у чергах, пробках, їздити у переповненому транспорті – а це частина життя у великих містах.
• Швидкий ритм життя, метушня та шум. Неспокійна навколишня ситуація стає джерелом напруги. Кожному треба відпочивати у тиші.
• Погана екологія. Забруднене повітря уповільнює процеси газообміну та знижує працездатність мозку.

Як зберігати спокій у будь-якій ситуації

Уникнути стресових ситуацій неможливо. Однак є кілька ефективних способів, які допоможуть навчитися зберігати душевний спокій.

Зробити життя простіше

Якщо стрес став вашим постійним супутником, перше, що слід зробити, – переглянути ставлення до життя.

Позбавтеся зайвого:

• викиньте непотрібні речі з дому;
• заведіть щоденник;
• припиніть спілкування з "токсичними" людьми;
• перестаньте виконувати будь-які справи, які не приносять користі та задоволення.

Подумайте, чи маєте ви незавершені справи та плани, наприклад, вивчити іноземну мову або записатися на курси. Якщо є, і найближчим часом ви не плануєте ними зайнятися - відмовтеся від них на якийсь час, поки знову не з'явиться бажання цим зайнятися. І не беріться за нові справи, не завершивши поточні. Таке розвантаження від «мотлоху» упорядкує життя і позбавить зайвого напруження, а також стане першим кроком на шляху до формування стресостійкості.

Віч-на-віч зі стресом

Щоб боротися зі стресом, зрозумійте, які ситуації у вашому житті створює напругу. У спокійній обстановці сядьте і запишіть все, що завдає дискомфорту, наприклад, незавершені справи, складні взаємини або робота. Проаналізуйте ситуацію. Позбавтеся того, чого можливо. В іншому знайдіть плюси - це стане новою точкою зростання вашої особистості.

Ранок вечора мудріший

Сон - важливий фактор у боротьбі зі стресом. Ситуації, які ввечері здавалися нерозв'язними, вранці здадуться дрібницею. Сон має бути якісним. Готуйтесь до сну заздалегідь: за півгодини не користуйтеся електронними пристроями, прийміть гарячий душ або ванну. Не завадять розслаблюючий масаж, медитація та легка розтяжка.

Обов'язково висипайтеся. Хронічні недосипи згубно позначаються як на зовнішньому вигляді, а й у психологічному стані. Якщо є можливість, влаштовуйте короткий денний сон це відновить сили.

Релакс-лист

Подумайте, що допомагає розслабитися та отримати задоволення. Складіть список. Це можуть бути прогулянки, зустрічі з друзями, плавання чи тістечко – кожен має свої способи розслаблення. Звертайтеся до списку, коли ви відчуваєте напругу. Боротися зі стресом допомагають заняття спортом, йога та малювання.

Гарний настрій

Тут актуально вираз «від надлишку серця кажуть уста». Нервовість, роздратування і агресія – це те, що людина виплескує на оточуючих, перебуваючи у стані стресу. Важливо працювати з настроєм, ставленням до ситуації та думками. Навчіться знаходити позитивні моменти навіть у найнеприємніших ситуаціях. Подумайте, кому та як ви могли б допомогти. Можливо, хтось із близьких потребує вашої підтримки. Віддаючи комусь позитив та кохання, ми відчуваємо себе потрібними. Це допомагає бути впевненішим.

Що робити, якщо ситуація виходить з-під контролю

Описані вище способи є підказками до того, як позбутися зайвої напруги у житті. Мало хто знає що робити, якщо стрес застав зненацька. Є кілька способів, які допоможуть зберегти спокій у будь-якій ситуації:

• Не драматизувати. Нам властиво все додумувати та уявляти гірше, ніж є – це походить від хвилювання чи страху чогось несподіваного. Тверезо оцінюйте те, що відбувається, і дійте в рамках ситуації. Не вигадуйте, чого насправді нема.
• Уявити, що проблема – це заплутаний вузол. Чим більше напруга, тим більше затягується вузол. Асоціація допоможе розслабитися та почати розмірковувати тверезо.
• Контроль дихання. При нервовому напрузі дихання збивається і стає прискореним. Повільний, спокійний ритм вдиху та видиху допоможе розслабитись. Глибоко вдихніть рахунок до 4-х, трохи затримайте дихання і видихніть.
• Контроль мови та жестів. Не показуйте оточуючим, що ви напружені. Намагайтеся рухатися і говорити спокійно та плавно – це допоможе заспокоїтись. Не творіть навколо зайвої суєти.
• Позбавтеся зовнішніх подразників. Намагайтеся ізолюватися від навколишнього шуму, щоб обміркувати ситуацію і прийняти виважене рішення.

Чи допоможе психолог

Часто, якщо психологічна напруга пов'язана з перевантаженням і суєтою, людина сама може позбутися стресу, проаналізувавши ситуацію і позбувшись баласту.

У деяких подразнення, напруга та стрес стають звичайним щоденним станом. За цим можуть ховатися серйозні проблеми: невпевненість у собі, страхи чи конфліктні стосунки з близькими. Розібратися із цими проблемами самостійно може не кожен. У такому разі не варто чекати, доки станеться нервовий зрив. Краще звернутися за допомогою до психолога, який допоможе знайти вихід із ситуації.

Самовладання, як часто вам доводилося його втрачати, а потім шкодувати про це? Особливо це схильні до вразливих і неврівноважених натур, від яких раз-по-раз чуєш: «Вийшла з себе» або «Злетіла з котушок». Але як навчитися долати стресову ситуацію без особливих струсів для нервової системи?

Вам буде цікаво одразу ознайомитись:

Самовладання та виховання

Втрата контролю над своїми емоціями – відповідь ендокринної системи та мозку на стрес, що провокує складні хімічні процеси в організмі. Простіше кажучи, вся річ у гормонах. Але чому одні в змозі контролювати свою поведінку під час сварки, а в інших конфлікти закінчуються лайкою, биттям посуду чи ще гірше, ляпасами та кулаками?

Самовладання – це здатність тверезо думати під час піку емоційного напруження, і це здатність суто індивідуальна. Багато в чому вона залежить від поведінкових стереотипів – соціальних та культурних установок, які щепилися змалку. І те, що для перших ознака поганого тону, для других – норма. Тому ми й спостерігаємо зовсім різну реакцію у схожих ситуаціях.

На здатність зберігати самовладання впливають інші не менш значущі фактори: особливості психіки та нервової системи, сила подразника (наскільки серйозна стресова ситуація), фізичний стан. Якщо ви голодні, надто втомлені, у вас болить голова чи ниє зуб, щось негаразд вдома чи стався… цілком природно, що стриматися буде дуже складно.

Плюси та мінуси розвиненого самоволодіння

Людині, яка вміє контролювати свої емоції, не буде згодом соромно за свою неврівноважену поведінку. І це величезний плюс. Однак чи багато він виграє в результаті?

Вже давно доведено зв'язок між негативними емоціями та станом здоров'я загалом. Духовні пристрасті, що ретельно приховуються, поступово накопичуючись, призводять до виснаження нервової системи. Невиражена агресія рано чи пізно дасть про себе знати, набравши форми, підвищеної дратівливості або будь-якого захворювання.

У розвиненому самовладанні діє принцип: все добре в міру. Тому немає потреби завжди тримати себе в їжакових рукавицях, необхідно час від часу давати волю емоціям. Гіперконтроль небезпечний ще й тим, що змушує людину постійно підвищувати планку вимогливості до себе та до оточуючих, а накопичений негатив виплескувати на слабших. Психологи також стверджують, що незнання призводить до м'язових болів і спазмів в області шиї, плечей і спини. А іноді невміння скидати стрес є та розвитку алкоголізму.

Втрата контролю

У випадках, коли людина повністю втрачає самовладання, спостерігається особлива психологічна реакція. Пік емоційної напруги супроводжується прискореним серцевим ритмом, запамороченням, потемнінням в очах, відчуттям того, що голова зараз вибухне, після чого настає відчуття слабкості. Якщо ви впадаєте в такий стан регулярно, значить ваша нервова система не готова до тих навантажень, яким ви її піддаєте, і дає збій. Як правило, у таких випадках необхідна професійна допомога психотерапевта.

Як зберегти самовладання та «випустити пару»

Щоб уміти контролювати негативні емоції, потрібно вміти їх витрачати. Нервова система «скидає» напругу під час сну, активного відпочинку, заняття сексом чи спортом. Деяким допомагають розслабитися адреналінові сплески від перегляду фільмів жахів, банджі-джампінгу чи катання на американських гірках. Щоб не впасти в стан постійного стресу, вам необхідно знайти ефективний спосіб виплеску негативу, що накопичився.

Намагайтеся не накопичувати ситуації, в яких вам доводиться придушувати гнів, переконуючи себе, що все гаразд і нічого не сталося. Необхідно виробляти фізіологічну реакцію стрес, «випускаючи пар» не криком, а, по засобам цивілізованої форми висловлювання агресії. Спробуйте виграти у опонента у спортивну чи інтелектуальну гру, або ж відповідайте на його випади їдкими фразами, але спокійним тоном. Якщо ж відчуваєте, що негативної енергії надто багато, направте її для досягнення мирних цілей: у запалі люті вирішуйте питання, на які у звичайному стані не вистачає сміливості.

У випадку, коли можливість гідно відповісти кривднику відсутня, позбутися емоційної напруги допоможе фітнесклуб, басейн, пробіжка в парку, або спа-салон. На крайній випадок підійде і звичайна подушка, яку можна вдосталь побити вдома.

Проте всі ці дії допоможуть лише на короткий термін набути самовладання. Вони не можуть позбавити організм від наслідків стресу. До того ж, на контроль власних емоцій часто витрачається багато сил, яких не вистачає. Усі популярні методи, що допомагають зберігати самовладання, – це лише допоміжні засоби. Приводити розхитану нервову систему в порядок повинен спеціаліст.

…не плутайте з афектом

Люди схильні плутати поняття втрати самовладання зі станом афекту. Афект – це абсолютна втрата контролю, швидкопротікаюча захисна реакція, що супроводжується сильними переживаннями. Впадаючи в стан афекту, людина здатна на дії, зовсім їй не властиві: витягнути з палаючого будинку стокілограмового сусіда, здолати противника, що набагато перевершує фізично ... Після чого настає прострація, афект, що пережив повністю або частково забуває про події, що відбувалися з ним в цей момент .

Декілька способів повернути самовладання

Що робити, коли ви відчуваєте, як емоції швидким шквалом переповнюють вас і ось-ось виплеснуться назовні? Як за короткий час повернути контроль над собою та не наробити дурниць? Для цього психологи вигадали нескладних прийомів:

- Візуалізація.Намагайтеся придушити неприємні емоції приємними спогадами чи фантазіями. Уявіть, що ви на блакитному березі океану і вітерець доносить до вас солоні краплі морської води. У хід можуть піти навіть сексуальні фантазії.

- Уявний образ.Увімкніть уяву і уявіть свого кривдника (начальника або невдоволеного клієнта) в образі смішного героя коміксів у костюмі супермена, влаштуйте йому вуха Чебурашки, одягніть у жовті шкарпетки і труси в квіточку або балетну пачку.

- Релаксація.Навіть якщо ви у сильній напрузі, все одно постарайтеся повністю розслабити все тіло, особливо м'язи обличчя, шиї та плечей. Уявіть, що при цьому ви хитаєтеся в гамаку або просто летить. Сконцентруйтеся на своїх відчуттях.

Насамперед необхідно визначити собі, що найчастіше є джерелом роздратування, у які моменти приходить нервозність. Знаючи ворога в обличчя, легше з ним справлятися, а саме намагатися уникати подразників та стресів.

Такі ситуації можуть загострюватися не тільки через поганий характер. Як не дивно, але на людей впливають не лише втома та стреси на роботі та вдома, а й погода, фази місяця, період перед критичними днями у жінок. Найчастіше такі неспокійні моменти зумовлені втомою та недосипанням, що викликає нестачу вітамінів та мінералів в організмі, гормональний дисбаланс. Тоді проблема перетворюється на суто фізіологічний процес, який не так просто контролювати.

Ви часто робите з мухи слона, самі себе накручуєте, подумки програєте ситуацію і ще більше злитесь і засмучуєтеся. Коли ви помічаєте, що в голові крутяться лише негативні думки, необхідно взяти себе в руки, повторюючи: «Нічого страшного, я впораюся».

Спробуйте думати про щось хороше. У такий момент можна згадати людину, яка вміє володіти собою і є для вас прикладом чи авторитетом. У момент дратівливості слід подумати і уявити, що зробив би ця людина в такій ситуації.

Тільки спокій. Як впоратися зі стресом

• Докладніше

Як у будь-якій ситуації залишатися спокійним

Якщо вам не вдається контролювати ситуацію, необхідно спробувати контролювати себе. Існує кілька методик, які допомагають оволодіти собою складні моменти.

Найпоширеніша: у момент люті прикусити внутрішню частину щоки, прорахувати до десяти, зробити глибокий вдих і видихнути злість разом із повітрям.

Навчитися дихати животом. Пара хвилин такого дихання за допомогою діафрагми допомагають зняти напругу. Вдихайте носом і дивіться, як піднімається ваша рука на животі.

У момент напруги необхідно напружити м'язи всього тіла, а потім різко розслабитися, уявляючи, що гора впала з плечей.

Розслабитися та привести свої думки до ладу допомагають техніка йоги, медитація та молитва. Якщо вам це все зовсім чуже, спробуйте розслабитися, заплющити очі і почитати відомий вам вірш, хай навіть дитячий.

Спокійна музика допомагає розслабитись. Зніміть взуття, випийте склянку води та приляжте, увімкнувши тиху мелодію.

Любіть себе

Іноді негативна ситуація затягується надовго через незалежні від вас причини. Як стати спокійною, коли все валиться з рук і не вдається контролювати ні ситуацію, ні себе?

Розслаблюючі ванни, заспокійливі чаї та проста валеріана допоможуть вам пережити важкі моменти, перечекати неприємності. Заняття фізкультурою, прогулянки на свіжому повітрі знімають напругу, змушують кров рухатися швидше та доносити до вашого подразненого організму необхідні вітаміни та мінерали.

Обов'язково потрібно висипатися і харчуватися правильно. Дієти, на яких так люблять сидіти деякі жінки, найчастіше призводять до авітамінозу та зневоднення, наслідком чого є напади агресії. У той же час не потрібно переїдати, особливо на ніч. Так ви можете позбавити себе дорогоцінного сну.

Необхідно менше вживати кофеїну та цукру, відмовитися від алкоголю, тому що він якраз не допомагає розслабитися, а, навпаки, призводить до спалахів агресії. Не бійтеся сміятися – з себе, з гарної комедії, читати смішні книги чи просто збірку анекдотів.

Чому одна людина в будь-якій ситуації здатна зберегти спокій і впевненість, тоді як інша в тих же обставинах схильна до всього спектру проявів тривоги і занепокоєння? Таке можна побачити часто-густо - буває навіть, що брати і сестри, які ростуть в одних і тих же умовах, виявляють зовсім різні реакції.

Багато в чому наша реакція на обставини визначається не лише досвідом, а й уродженими даними. Однак незалежно від вихідних генетичних даних, досвіду та інших факторів, кожному з нас буває необхідно вміти зберігати спокій у будь-яких умовах. Як це зробити, якщо природа замість непроникного характеру, навпаки, наділила підвищеною чутливістю до подій навколишнього світу?

По-перше, необхідно вміти проживати свої емоції та приймати їх.

Не варто, особливо, у критичній ситуації, намагатися абстрагуватися від страху чи тривоги. Пригнічуючи свої реакції, ми можемо лише посилити їх. Звичайно, щоб мати належний рівень ефективного самоконтролю, не обійтися без попередньої підготовки. Гарною підмогою у цій справі може стати регулярна практика медитації. Але може статися так, що ви не відчуваєте себе достатньо підготовленими, щоб, подібно до відсторонених йог, спокійно спостерігати за тим, що відбувається з боку.

І тут краще не придушувати свої почуття, а приймати їх. Спробуйте скористатися методом в галузі емоційно-подібної терапії. Коротко цей метод полягає в наступному. Необхідно уявити своє переживання, наділивши його якимось фізичним виглядом. Це може бути будь-який образ – сірої плями, червоної кнопки. У деяких уособлений страх набуває навіть образу розплавленої гумової покришки. Потім потрібно поставити питання цьому образу: що йому потрібно? Можливо, він хоче, щоб ви надіслали йому порцію тепла або позитивної енергії.

Уявляйте собі, як у напрямку до вашого страху йдуть ласкаві промені прийняття та добра. Це допоможе не боротися з емоцією, а приймати її як частину себе.

• На наступній стадії, коли відчуття тривоги та занепокоєння вже трохи втратили свою гостроту, можна спробувати метод відволікання. Так як залишатися спокійним у будь-яких ситуаціях може знадобитися будь-якої хвилини, потрібно заздалегідь визначити, який спосіб відволікання підійде вам найбільше. По-перше, завжди корисно скористатися уявою. Для цього треба уявити себе в хорошому, приємному місці, яке знаходиться далеко від теперішніх хвилювань і турбот. Це можуть бути спогади про відпустку або візит до родичів. Найголовніше – картинки у вашій уяві повинні бути детальними та яскравими, з максимальною кількістю подробиць – запахів, звуків, деталей інтер'єру чи пейзажів.
• Іншим способом відволіктися може бути і хороша музика. Деякі з тих, хто страждають від підвищеної тривожності, часто тримають із собою напоготові список улюблених мелодій. Вони допомагають вчасно зібратися і надати сили духу – а також на якийсь час відключитися від стресової ситуації.
• Ще одним добрим способом є рахунок. Можна вважати автобуси, що під'їхали до зупинки під вікном, чи машини певного кольору; або, наприклад, складати або множити двоцифрові числа в умі. Таким чином, ви перемкнете осередок збудження кори головного мозку на ту область, яка відповідає за логічне сприйняття, тим самим зменшивши занепокоєння.

Відокремтеся на час від ситуації.

Коли ви під тиском, необхідно негайно зробити паузу і зробити крок убік. Адже саме найнапруженіші моменти ми найбільше потребуємо простору для маневру і часу для того, щоб обміркувати подальші дії. Відділившись від ситуації фізично і емоційно, спробуйте прояснити собі, чому ці обставини надають на вас стресовий вплив. Поставте собі такі питання:

• Чому я раптово почув себе неспокійно?
• Чи послужив цим почуттям якийсь спусковий гачок, який провокував мене раніше?
• Чи зараз мій погляд на ситуацію є адекватним? Чи правильно я інтерпретую події?

Іноді речі, які викликають наші емоції, є не більш ніж фантомами. Можна відчувати тиск, але він виходитиме швидше не від зовнішнього світу, а зсередини. Це ілюзія.

Завжди будьте уважними.

Під час стресової ситуації важливо зберігати увагу до деталей. Саме в них найчастіше ховаються відповіді на багато питань, а також можливості вирішення проблем. Увага до деталей також допомагає контролювати себе. Подивіться на свою поведінку, на поведінку інших людей, події зовнішнього світу, які відбуваються навколо вас. У стані занепокоєння всі події змішуються в одну велику кулю, що складається з питань і невирішених завдань. Звертаючи увагу на дрібниці, ви зможете знову поступово поділити реальність на невеликі складові, що також допоможе боротися із хвилюванням.

Використовуйте натхненні твердження.

Критично важливо в стресовій обстановці намагатися зберігати позитивний світогляд, тому що бути спокійним у будь-якій ситуації неможливо, якщо розум сповнений негативних думок та установок. Для цього потрібно правильно будувати свій внутрішній діалог. Манера, в якій ви звертаєтеся самі до себе напружених обставин, може як заспокоїти вас, так і сприяти подальшому нагнітання страху і паніки.

Як часом усім не вистачає спокою. Наскільки було б легше переносити негаразди, якщо навчитися до всього ставиться менш емоційно та вимогливо. Той, хто вміє тримати себе в руках, і виглядає спокійно, щоб не відбувалося, набагато захищеніший від негативних наслідків у своєму житті, ніж той, хто звик на все реагувати надто бурхливо. Щоб захистити себе та близьких, необхідно навчитися бути більш незворушним та стриманим, ніж зазвичай, а точніше, стати спокійнішим. І зробити це можна у будь-якому віці.

Усі хвороби від нервів

Дедалі частіше можна почути фразу, що це хвороби від нервів. Чи це так, чи лише спрощений погляд на існуючі проблеми, - неважливо. Адже насправді саме те, наскільки врівноважена людина, здатна захистити її не просто від можливих проблем із психологічним здоров'ям, а й з фізичним. Посудіть самі, невже на психіку чи організм загалом може сприятливо впливати постійне роздратування, гнів, ненависть чи зриви, які закінчуються криком і скандалами.

У деяких випадках викричатися - це єдиний спосіб скинути напругу, що накопичилася. Але як це чути тим, хто поруч, та й самопочуття після такого залишає бажати кращого. Тому набагато безпечніше не доводити себе до такого стану. І в цьому може допомогти не лише обговорення проблем одразу ж, як тільки вони виникли на горизонті, а й спокійніше до них ставлення.

Навчіться відпускати

Не все через що переживають люди настільки небезпечно і має викликати гнів та обурення, як здається на перший погляд. Звичайно ж, більшість згадають відразу ж безліч причин, чому вони не можуть бути спокійними. Нестача грошей, проблеми в особистому житті, складності на роботі, нервова обстановка по телевізору, і ще безліч різних маленьких і великих неприємностей, які отруюють життя.

Безперечно, їх важко уникнути. Для цього необхідно набратися терпіння та докласти певних зусиль. Але хто сказав, що від того, наскільки сильно людина нервуватиме і переживатиме, залежить швидкість їхнього вирішення. Саме навпаки, чим сильніше він роздратований і обурений, тим складніше зосередитися і розібратися з тим, що заважає жити. А часом унеможливлює. Тому що в гніві люди не помічають підказок, не чують розумних порад, не здатні попросити про допомогу, вони лише виводять себе і тих, хто поруч, витрачають свої сили та енергію.

Наша енергія небезмежна, вона вимагає до себе дбайливого ставлення та час для відновлення, а такі сильні емоції дуже швидко витрачають її. І вже не залишається сил для аналізу наявної інформації та вчинення певних дій. Тому пам'ятайте, бути спокійним не просто необхідно для захисту здоров'я, а й для того, щоб легше вирішувати найскладніші питання. І це треба зрозуміти.

Змініть ставлення до того, що відбувається

Але навіть, маючи на руках готовий план, що слід робити, щоб бути спокійнішим, але, не розуміючи, яку це принесе користь, дуже скоро ви махнете на все рукою, і все повернеться на круги своя. Як відомо, успіху можна досягти, виключно усвідомивши, навіщо терпіти всі складнощі, які доведеться подолати на шляху до поставленої мети.

Неможливо по клацанню перетворитися на розсудливу і незворушну людину. У кожного свій характер, ставлення до життя та особливості психіки. Хтось більш збудливий, а когось природа обдарувала міцною нервовою системою і його складно вивести з себе. І змінити це не під силу нікому. У наших силах лише змінити ставлення до того, що відбувається у своєму житті, і поглянути на нього під іншим кутом.

Коли відчуєте готовність досягти мети, зрозумієте, що вам це дійсно необхідно, значить настав час змінюватися. Поки це не станеться, не витрачайте час. Інакше ще більше опустяться руки, і ви раз і назавжди вирішите, що нічого не можна змінити. Мало хто переносить стійко невдалі спроби. Лише одиницям вони надають сили і змушують намагатися знову і знову, доки не вийде потрібний результат. Всі інші не звикли викладатися і відступають відразу після першої невдачі, і більше не прагнуть змінити своє життя.

Визначте до якого типу людей належите ви, і виберіть той момент, коли зумієте стати спокійнішим, а не отримати ще один аргумент, що це неможливо, і життя не дасть ні на мить розслабитися.

Приділяйте собі час

Коли зрозуміли, що готові, почніть з того, що виділите собі улюблений час, коли ніхто не зможе потурбувати. Нехай це всього 15 хв на день, але вони мають належати винятково вам. Не дозволяйте нікому вторгатися у особистий простір і відволікати. При існуючому навантаженні подумайте, що потрібно зробити, щоб убезпечити себе від дзвінків, звернень або розмов, що потрібно сказати оточуючим або куди піти, щоб ніхто не завадив. І постарайтеся, щоб ці 15 хв були не лише 2-3 рази на тиждень, а щодня. Та й згодом цей час бажано збільшити. Присвятіть цей час собі. Здається, що це недосяжно, але побути наодинці, можна і коли слухаєте музику, читаєте книгу або дивіться телевізор. Просто треба навчитися відключатися від зовнішніх подразників.

До того ж це дозволить відволікатися і в той час, коли начальник вирішив зірвати злість, а пасажир у переповненому транспорті або водій у сусідній машині виявив своє виховання, а воно виявилося нижчим за плінтус. Взагалі, треба привчати себе не звертати уваги на тих, хто у вашому житті нічого не означає.

Робіть зауваження

Немає жодного сенсу зайве бурхливо реагувати на грубу поведінку. Досить зробити зауваження, щоб вони не стали ще нахабнішими від безкарності, але робити це тільки в тому випадку, коли вони не зможуть завдати вам шкоди і справді зробили це спеціально, а не через дурість.

Позбавляйтеся подразників

Від тих, хто взагалі не відрізняється інтелектом, краще позбутися якнайшвидше. Щоб ви не робили, хоч би як намагалися викликати почуття умиротворення, але проти природи не встоїш. І якщо вас хтось чи щось сильно дратує, є один шлях: перестати спілкуватися та бачитися, і не дивитися подібні передачі, не читати матеріали чи недалекі та образливі коментарі.

Обов'язково визначте список подразників і почніть їх виключати зі свого життя. Ті, які прибрати не вийде, доведеться перетворити на те, що більше не матиме негативного ефекту.

Ваша реакція – це ваше здоров'я!

Пам'ятайте, не все можна змінити, зате ви завжди здатні змінити ставлення до цього. Коли хтось сильно дратує, уявіть його в дурному становищі, згадайте кумедну історію за його участю чи голим. Наше невдоволення часто спричинене тим, що ми надмірно серйозно сприймаємо всіх і все. Внесіть до свого життя частку гумору. Сміх подовжує життя.

У порівнянні з справжніми трагедіями безглузда поведінка іншого взагалі не заслуговує на увагу. Те саме стосується і нестачі грошей, і проблем у відносинах. Адже ви повинні шукати шлях, як виправити становище, а не використовувати їх як привід для переживань.

Від постійних думок, що «Все пропало Сеня», вони самі собою не розсмоктуються, а ось час ви витратите, і становище стане ще складнішим. Так звикайте реагувати на труднощі в житті, як виклик, який ви здатні подолати, якщо вони виникли, а не як на подразник.

Головне вірити!

Вірте в те, що вам все під силу. Навряд чи ви дожили б до сьогоднішнього дня, якби були абсолютно безпорадні і не здатні розібратися з будь-якими складнощами. Значить, у вас немає жодних підстав нервувати. Проявіть все, на що здатні, доведіть собі, що вмієте бути спокійною та зібраною, коли це треба, а все інше надто для вас дрібно та незначно, щоб продовжувати й надалі переживати з приводу.

Також не намагайтеся вирішити усі проблеми світу. І обов'язково спіть стільки, скільки потрібно, краще відмовтеся від перегляду серіалів, ніж зайвої години на сон. Втомлена нервова система набагато складніше справляється із навантаженнями. І, звичайно ж, займіться спортом, який приносить задоволення, не забуваючи про повноцінний відпочинок, що підвищує ваш настрій. Поспіх і надмірне навантаження - це каталізатори для поганого та нервового стану. Без повноцінного відпочинку ніяка нервова система, яка б вона не була міцна, не впорається із зовнішніми подразниками.

Щоб не хотіли підкоригувати у собі, головне, зрозумійте, навіщо це потрібно. І тоді ніхто не зможе перешкодити досягти бажаного. А ставши набагато спокійнішим, ніж раніше, ви з подивом помітите, наскільки життя навколо перестало здаватися таким нервовим і складним. Ви знайдете в ній безліч речей, які потішать вас і наповнять надією.