Шкірні захворювання 

Як швидко зняти біль у м'язах після тренування. М'язовий біль від перетренованості


Для того, щоб позбавитися болю в м'язах потрібен комплексний підхід, тому терапія спрямована на вплив усіх систем організму, які беруть участь у больовому синдромі.

Типовим призначенням першого етапу лікування є мазі, гелі, зовнішні препарати місцевої дії. Їхнє завдання – зміна патологічного зв'язку «м'яз-біль». Як правило, призначаються засоби групи мієлорелаксантів, нестероїдні протизапальні препарати, рідше анальгетики. Крім того, хороший ефект дають засоби відволікаючої, дратівливої ​​дії, зігрівають мазі, часто на основі лікарських трав, отрут, що містять ефірні олії. Серед найбільш популярних засобів можна вказати Вольтарен-гель, Діп-Хіт, Диклофенак-гель, Апізатрон, Міотон, Віпратокс та інші.

Алгоритм терапевтичних дій при болях у м'язі:

  • Іммобілізація ділянки тіла, кінцівки, забезпечення спокою м'яза.
  • Аплікації, розтирання за допомогою зовнішніх засобів.
  • Призначення мієлорелаксантів.
  • Призначення НПЗП – нестероїдних протизапальних препаратів.
  • При болях призначення ін'єкцій (анальгетики) до тригерної зони.
  • Голкорефлексотерапія.
  • Масаж.
  • Виконує спеціальні вправи, що розтягують м'яз.
  • Якщо біль у м'язі носить вторинний характер, лікування основного захворювання, що провокує симптом.

Мазь від болю у м'язах

Мазь від болю у м'язах – це, як правило, перший засіб, який може зняти хворобливий симптом, спазм. Мазі можуть бути різними за впливом:

  • Знеболювальні, аналгетичні.
  • Знімають запалення.
  • Посилюючі кровообіг, гіперемують.
  • Розігрівають, дратівливої ​​дії.
  • Знімають набряклість.

Перелік найбільш популярних та ефективних засобів, які використовуються в лікуванні міалгії:

  • Випросал на основі отрути гюрзи, що містить також ефірну олію ялиці камфару та інші активні речовини. Мазь має протипоказання – алергія на ефірне мало та отруту.
  • Капсикам, що містить бекзилнікотинат, камфару, скипидар, димексид. Мазь добре знімає біль у м'язах, але її не можна наносити на поверхню з ранами, порізами.
  • Фіналгон, що містить ефір нікотинової кислоти, ваніліламід нонілової кислоти. Добре активізує кровопостачання, розширює судини, має місцеву зігрівальну дію.
  • Форт-гель.
  • Диклак-гель.
  • Денебол-гель.
  • Бен-Гей.
  • Фастум-гель.
  • Олфен.
  • Аналгос.
  • Долобені.
  • Тарфлекс.
  • Апізатрон.
  • Фіналгель.
  • Траумель.
  • Диклосан.
  • Вірав.
  • Діп Хіт.
  • Ревма гель.
  • Еспол.

Мазь від болю в м'язах можна купити без рецепта в будь-якій аптеці, але краще, якщо пошкоджений м'яз огляне лікар, визначить ступінь ураження, причину болю і призначить конкретний препарат.

Ліки від болю у м'язах

Ліками від міалгії може бути препарат зовнішньої дії, таблетки, ін'єкції, так і масаж, фізіотерапевтичні процедури, лікувальна гімнастика.

Все залежить від ступеня вираженості болю, локалізації м'яза та поширеності симптому.

  • Нестероїдні протизапальні препарати, переважно на основі диклофенаку, ібупрофену, індометацину:

Мазі з диклофенаком:

  • Дикловіт.
  • Диклак.
  • Диклоран.
  • Вольтарен.
  • Диклофенак.
  • Ортофен.
  • Диклобене.
  • Диклоран плюс.

Мазі з ібупрофеном:

  • Нурофен
  • Довгит
  • Також ефективні Моваліс, Нурофен, Німід та інші засоби цієї групи.

Місцевою дратівливою, зменшує біль дією мають мазі, що містять отрути, екстракти перцю стручкового, такі як Віпросал, Доктор Тайсс, Еспол, Ефкамон, Камфоцин та інші.

На зону пошкодженого м'яза накладають компреси зі спиртом – мурашиним, камфорним, із бальзамами.

Призначаються масажі, що розігрівають, аплікації за допомогою тепла, зігрівають зовнішніх засобів, грілки.

Показано іммобілізацію за допомогою тугої пов'язки.

Ефективними є комплекси вправ на розтягування спазмованого м'яза (постизометрична релаксація).

Болі купіруються за допомогою знеболюючих препаратів, призначаються анальгетики, антипіретики.

При супутніх депресивних станах (фіброміалгія) показані антидепресанти.

При фіброміалгії гарний ефект дає курс психотерапії, особливо із застосуванням поведінкової методики, технік релаксації, аутогенного реніровки.

Знеболювальне від болю у м'язах

Перш ніж усунути больовий симптом, вибрати знеболювальне від болю в м'язах, потрібно визначитися з першопричиною і який характер має пошкодження м'язових волокон. Якщо міалгія спричинена судинними порушеннями, аналгетик повинен бути підібраний відповідно до впливу на судинну систему, якщо біль викликаний мікротравмою волокон, вибирається зовсім інший препарат так само, як і для нейтралізації болю при міозиті – запаленні м'яза. Знеболювальне від болю в м'язах має впливати на надмірне подразнення, збудження глибинних тканинних рецепторів, які реагують на рефлекторно ушкодження.

Як правило, для усунення болю призначаються таблетовані форми НПЗП - нестероїдні протизапальні препарати, антипіретики та анальгетики, які сприяють ліквідації вогнищ запалення, знижують набряклість тканин, знеболюють симптом. Слід зазначити, що практично всі нестероїдні протизапальні засоби мають побічний небажаний вплив на органи травної системи, тому при призначенні нестероїдних протизапальних препаратів завжди враховують їх негативний вплив і користь від застосування. Також можуть негативно вплинути на організм індометацин, диклофенак, ібупрофен, кетопрофен, анальгін. Щоб уникнути гастропатії, НПЗП завжди призначають через 30-40 хвилин після їжі і лише обмеженим курсом. Крім того, існують більш щадні методи лікування м'язового болю - це зовнішні засоби, що не мають токсичних властивостей і досить ефективні для усунення больового симптому.

Ризики призначення знеболювальних засобів при міалгії:

  • Вік (діти, люди похилого віку).
  • Шлунково-кишкові захворювання в анамнезі.
  • Несумісність із глюкокортикостероїдами.
  • Вагітність.
  • Тривалий прийом (неприпустимо застосування нестероїдних протизапальних засобів більше 7-10 днів).

Переваги знеболюючих нестероїдних протизапальних засобів для лікування міалгії:

  • Місцеве застосування у вигляді зовнішніх засобів має виражений аналгезуючий ефект.
  • Протизапальна дія.
  • Зниження набряклості.
  • Активізація та збільшення обсягу рухів.
  • Активізація локальної мікроциркуляції.

Пластир від болю у м'язах

Гіпертонус м'язів, спазми та мікротравми м'язових волокон провокують біль і можуть обмежувати людину у русі. Сучасне лікування міалгії включає всі доступні методи і види, проте найпоширенішим і ефективним залишається спосіб локальної теплової дії на тригерну больову зону. Як розігрів використовуються аплікації з мазями, гелями, настойками, а також кінезіопластирі (від kinesis – рух). Пластир від болю в м'язах простий у вживанні, результативний і допомагає досить швидко нейтралізувати больовий симптом, зняти набряклість і позбавити спазму. Місцева дія забезпечується за рахунок трансдермального проникнення лікувальних речовин, що містяться в пластирі та прогрівання м'язів на глибоких шарах.

Пластир від болю в м'язах використовується також при таких захворюваннях, станах:

  • артрити, артрози.
  • забиття (контузії).
  • розтягування.
  • люмбалгія.
  • набряк м'яких тканин.

Великою перевагою кінезіопластиру є відсутність побічної дії на шлунково-кишковий тракт, як при призначенні нестероїдних протизапальних препаратів, спазмолітиків або анальгетиків. Пластир чудово поєднується та доповнює базову терапію, значно зменшуючи терміни одужання. Раніше популярний перцевий пластир, що розігріває, сьогодні потіснили нові види знеболювальних зовнішніх засобів - Extraplast, пластирі на основі китайських цілющих трав, Нанопласт Форте, Кетонал Термо та інші пластирі, що не викликають подразнення шкірних покривів, що володіють повітропроникними і гігроскопічними.

Банани від болю в м'язах

Міалгія, перенапруга м'язів, особливо після тренувань, супроводжується зниженням рівня глікогену у м'язових волокнах. Це зумовлено тим, що глікоген постачає енергетичне харчування в м'язову тканину у вигляді глюкози, якщо глікогену не вистачає, харчування порушується, больовий симптом посилюється аж до спазмів, розвивається процес катаболізму (розпаду) клітин м'язів. Виправити ситуацію можна різними способами, до яких входить і насичене вуглеводами харчування. Однак, звичайні вуглеводні продукти можуть не так вплинути на м'язи, скільки дати додаткові кілокалорії, отже вплинути на збільшення маси тіла.

Альтернативним варіантом, який вважається дієтичним і водночас поживним, є банани.

Як може допомогти банани від болю в м'язах? Насамперед за рахунок великої кількості вітамінів, мікроелементів, натуральних цукрів та мінімальної кількості кілокалорій. Як аргумент наведемо перелік корисних речовин у розрахунку на 100 грамів бананів:

Очевидно, що банани при болю в м'язах «працюють» за рахунок великої кількості типових «м'язових» мікроелементів – магнію, калію, натрію та фосфору.

Крім того, що можна відновити не тільки сили, а й м'язову тканину, з'їдаючи щодня по 2-3 банани, їх часто застосовують як зовнішній знеболюючий засіб при міалгії. Рецепт такий:

  • очистити 5-7 бананів.
  • вимити, подрібнити шкірку.
  • залити подрібнені шкірки бананів 0,5 літрами горілки (у посуд із темного скла).
  • настій зберігати у темному прохолодному місці щонайменше 14 днів.
  • через 2 тижні настоянка готова, її можна втирати у болючі точки, робити аплікації, компреси.

При напрузі м'язові волокна можуть почати хворіти відразу або протягом 3 наступних днів. Прибрати причину больових відчуттів, заспокоїти мускулатуру допоможуть спеціальні препарати та народні засоби. Якщо турбує біль у м'язах після тренування – як позбутися його, читайте нижче.

Чому болять м'язи після тренування

Будь-який біль під час тренування виникає через молочну кислоту в м'язових структурах. Речовина накопичується під час виконання заняття у вигляді продукту фізіологічних процесів. Коли м'язові волокна дедалі більше скорочуються, тоді речовина підвищує печіння і больовий синдром, оскільки його концентрація збільшується. При зупинці тренування кров'ю виводиться молочна кислота з м'язів, біль проходить, підвищується активність ферментів.

Болі в м'язах після тренування називаються «болісний синдром, що запізнюється». Їй схильні люди, які зазнали незвичне навантаження. Болючі відчуття виникають внаслідок дрібних розривів м'язових структур. Тіло людини реагує на такі мікротравми болем. Загоєння після розривів дозволяє далі зростати м'язі: синтез білка і гормони є будівельним матеріалом для мускулатури, яка набирає вагу, об'єм.

Як зменшити біль у м'язах після тренування

Невід'ємним показником прикладених зусиль під час вправ називають неприємні больові відчуття, уникнути яких допоможе правильне харчування, ретельна гімнастика, розминка перед тренуванням та затримка зі статичною розтяжкою м'язів, релаксація, повноцінний сон. За допомогою нижчеперелічених дій можна зменшити біль у м'язах після тренування:

  1. Елімінація, або розпад продуктів метаболізму через рясне питво.
  2. Контрастний душ після завершення тренування на 10 хвилин.
  3. Прийом антиоксидантів, вітамінного комплексу, протизапальних засобів.
  4. Масаж хворої, пошкодженої області м'язових волокон.
  5. Забезпечення руху м'язів для якнайшвидшого їх відновлення.
  6. Плавання (будь-які повільні водні процедури).

Мазь від болю у м'язах після тренування

Спортсменам полегшити стан допомагають засоби зовнішнього застосування. Підійде будь-яка мазь для м'язів після тренування. Виходячи з інтенсивності, тривалості болю можна вибрати один із видів кремів: охолодний, зігріваючий, з сильним знеболюючим ефектом. Важливо визначити характер больового синдрому. Розігрівати м'язи не можна при гострих травмах, при набряку полегшують стан засобу з охолоджуючим ефектом.

Як зняти м'язовий біль після фізичного навантаження у районі живота та інших областях? Список дієвих мазей, що впливають на рецептори больових відчуттів:

  • Фастум;
  • Капсикам;
  • Троксевазин;
  • Венорутон;
  • Вольтарен;
  • Долобені;
  • Фіналгон.

Ефективність мазей доводиться їх впливом на м'язи як:

  • підвищення еластичності, розслаблення тканин;
  • лікування дискомфорту;
  • покращення кровообігу;
  • позбавлення продуктів метаболізму;
  • відновлення обмінного процесу.

Таблетки від м'язового болю

Нестероїдні протизапальні препарати полегшують сильні неприємні відчуття, ліквідують набряк та запалення. Приймати такі таблетки від болю в м'язах після тренування регулярно не варто: вони завдають шкоди органам (печінці та шлунку людини), а також здатні послабити та пригальмувати відновлювальні процеси. Препарати НПЗП діють тимчасово. До них відносяться:

  • Аспірин;
  • Ібупрофен;
  • Нурофен.

Гаряча ванна після тренування

Деякі люди вважають, що впоратися з м'язовим стресом допомагає лазня, гаряча ванна після тренування. Науково доведено, що регенеруючого ефекту на м'яз вона не справить. Запалення у м'язовій структурі виникає при навантаженні, тому не рекомендується ще більше розігрівати організм. Як швидко відновити м'язи після тренування? Рекомендують теплу ванну із додаванням морської солі. Забезпечити знеболювання допоможе контрастний душ. Чергування холодної води та гарячої бадьорить, надає енергію та силу.

Масаж

Регенерувати м'язові клітини, забезпечити киснем і покращити працездатність допоможе масаж після тренування. Швидким рішенням, як розвантажити суглоби та пом'якшити мускулатуру, буде масаж льодом. Охолодження забезпечить порятунок від болю, який може з'явитися через кілька днів. Як зняти біль у м'язах після тренування? Для цього потрібно до місця локалізації болю прикладати кригу на три хвилини. Потім можна поплавати чи виконати легкі фізичні вправи.

Спортивний масаж роблять за 12 годин до наступного заняття. Загальні правила виконання процедури:

  1. Рухи повинні бути легкими та не переривчастими.
  2. Натискання виконуються в зонах лімфатичних вузлів.
  3. Після погладжування підняття м'язів роблять розтирання.
  4. Початковий дискомфорт - звичайне явище: біль пройде до завершення процедури.
  5. Напрямок масажу: починають із проксимального кінця частини тіла, а закінчують від низу до верху (до проксимального від дистального кінця).

Народні засоби

Під час занять у тренажерному залі виникає ломота в тілі, вилікувати яку можна без медикаментозних засобів. Спробуйте приготувати суміш із яйця (1 шт.), яблучного оцту (1 ст. л.) або скипидару (1 ч. л.). Усі інгредієнти слід змішати до стану густої сметани. Втирати необхідно перед сном, укутати вовняною ковдрою. Підійдуть інші народні засоби від болю в м'язах:

  • борсуковий жир;
  • примочки з меду, натертого хрону;
  • компреси з гілочок верби;
  • капустяний лист;
  • перцева настойка (щоб змащувати пошкоджені ділянки);
  • настій з буркуну.

Відео: як позбутися м'язового болю після тренування

Привіт народ! Сьогодні поговоримо про біль. Ні, не про душевний, а саме про м'язовий біль. Якщо ви тренуєтеся у спортзалі для вас м'язовий біль вже щось звичне. Особисто я до цього звик і не звертаю особливої ​​уваги на біль у м'язах ніг після присідань, біль грудних після жиму тощо. Але я пам'ятаю своє перше тренування.

Те, що наступного ранку в мене все боліло — це навіть не обговорюється. Після самого тренування у мене просто трусилися руки, як у алкоголіка. Біль не проходив протягом усього тижня. Видно з навантаженням переборщив.

Але ситуації бувають різними і сам біль має різний характер та причину її появи. Іноді звичайними мазями, так би мовити, стандартними методами — не допомогти. Іноді потрібна допомога фахівця. Поява болючих відчуттів після інтенсивних тренувань протягом 1-3 діб цілком нормальна.

Але бувають ситуації, коли цей біль заважає нормальному перебігу життя і стає просто нестерпним. Чимало спортсменів, запитують, коли болять м'язи після тренування як зняти біль? Чи потрібно звертатися до лікаря? Ці питання ми таки обговоримо в цій статті! Отже, за справу...

Для початку розглянемо причини виникнення хворобливих відчуттів у м'язах:

Після фізичної активності у м'язових тканинах з'являються розриви та мікротріщини, що вимагають час на відновлення. Це позитивно впливає на активацію захисних реакцій організму, секрецію гормонів та зростання м'язів. Такий біль частіше виникає після першого тренування та проходить після 3-4 занять.
  • МОЛОЧНА КИСЛОТА. Є продуктом фізичних процесів, накопичується в м'язових волокнах, і що інтенсивніше навантаження, то більше вписувалося молочної кислоти. Вона виводиться самостійно протягом доби.
  • ПОРУШЕННЯ ВОДНОГО БАЛАНСУ. Підвищена чутливість нервових закінчень може виникнути через дисбаланс електролітів та рідини. Це може спровокувати серйозніші наслідки, такі як судоми в ногах. Також обов'язково заповнювати втрату рідини під час та після тренування.
  • ПЕРЕТРЕНУВАНІСТЬ. Однією з головних причин є надмірна старанність. Вона характеризується сильним м'язовим болем, загальною слабкістю та втратою сил, апатією. В організмі відбувається дисбаланс азоту, а також надмірна втрата білка, яка не поповнюється належним чином. На цю помилку слід звернути пильну увагу, адже постійне фізичне виснаження може призвести до серйозних наслідків – гормональних порушень, включаючи збої циклів у жінок, зниження імунітету, а у критичних випадках навіть до втрати здатності до зачаття.
  • ТРАВМИ.Не виключено, що сильний, різкий біль не є нормальним станом, а наслідком травми, особливо якщо він виник прямо під час тренування. Якщо біль не вщухає, краще звернутися до лікаря, у таких ситуаціях вирішення питання, як знизити біль, краще довірити професіоналам.
  • НЕПРАВИЛЬНА ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ. Якщо ви відчуваєте біль не в тих зонах, які раніше проробляються, швидше за все ви виконували навантаження некоректно.

    • Це далеко не всі причини, природно набагато більше. Але це є основні. Розібравшись у них, давайте тепер розглянемо найефективніші методи, як полегшити біль у м'язах після тренування.

    Як знизити біль

    ВОДНІ ПРОЦЕДУРИ. Контрастний душ тривалістю 10-15 хвилин після інтенсивного тренінгу ефективно знижує больовий синдром та розслаблює м'язові тканини. Також підійде тепла ванна з морською сіллю з наступним обливанням холодною водою.

    Лазня із чергуванням температур. Не варто забувати про заповнення втраченої рідини. Про те, яку лазню краще обрати можете

    Плавання в басейні з прохолодною водою протягом 15 хвилин - чудовий засіб від болю в м'язах. Зниження дискомфорту відбувається за рахунок розширення судин та покращення кровообігу. Багато хто вибирає цей спосіб і користується ним постійно.

    МАСАЖ. Краще звернутися до професійного масажиста та отримати повну релаксацію. Якщо немає такої можливості, можна зробити масаж самостійно. М'яко і плавно опрацьовуйте м'язи, починаючи з кінця, рухаючись вгору, не робіть різких рухів.

    Можна почати з легкого продавлювання та розминання м'язів, а закінчити розтиранням. Використовуйте спеціальне масажне масло з ефектом, що розігріває. Можна додати кілька крапель ефірної олії лаванди, м'яти чи шавлії. Також можна використовувати спеціальні масажні пристрої, валики, що покращують кровообіг.

    Не припиняйте, якщо масаж доставлятиме больові відчуття і дискомфорт. До кінця процедури ви відчуєте себе набагато краще, адже масаж - один з найдієвіших способів, як вгамувати біль.

    КОМПРЕСИ. Використовуйте холодні компреси, особливо якщо утворився синець або припухлість. Можна прикласти пакет із льодом, але не більше ніж на 20 хвилин. Також можна прикласти грілку або використовувати крем, що розігріває.

    ЗАГАЛЬНА АКТИВНІСТЬ. Зробіть розминку розігріву м'язів, розтяжку. Можете зайнятися звичайною ходьбою. Чим більше ви розроблятимете м'язи, тим швидше ваші відчуття прийдуть у норму.

    РЯСНЕ ПИТТЯ. Допомагає швидше вивести продукти обміну речовин та знизити больовий синдром. Про те, чи варто пити воду після тренування

    ВІДПОЧИНОК. Якщо ви дуже перестаралися на тренуванні, візьміть кілька днів відпочинку. Це допоможе відновити м'язи і набратися сил перед наступним тренінгом.

    Лікарські засоби

    Якщо біль надто сильний, і перераховані способи не допомагають, можна скористатися аптечними засобами:

    МАЗІ І КРЕМУ. Засоби для зовнішнього застосування відмінно справляються з м'язовим болем у короткий термін. Вони бувають охолодні, зігрівають і знімають біль. При набряку краще використовувати охолоджуючі, а при забитих місцях і пошкодження знеболювальні, але в жодному разі не розігрівають.

    Мазі та креми також допомагають підвищити еластичність шкіри, покращити кровотік, позбавити продуктів обмінних процесів та відновити метаболізм. Дискомфорт швидко минає. Найбільш популярні та ефективні засоби зовнішнього застосування:

    • Фастум-гель.
    • Капсикам.
    • Троксевазін.
    • Долобені.
    • Фіналгон.
    • Вольтарен.

    Таблетки. Протизапальні, знеболювальні препарати нестероїдної природи здатні швидко і довго зняти біль. Але їх застосування не повинно стати основним способом, як усунути біль, адже це шкодить внутрішнім органам та організму загалом. Вони також можуть гальмувати процеси відновлення м'язів. Найбільш безпечні препарати для зняття болю:

    • Аспірин.
    • Нурофен.
    • Ібупрофен.

    Якщо через три дні біль у м'язах не проходить, а навіть посилюється, необхідно відвідати лікаря. Можливо, ви отримали розтягнення або пошкодження зв'язок або пошкодили суглоби.

    Профілактика

    Якщо ви не хочете постійно шукати відповідь на питання, як позбутися болю після тренувань, постарайтеся її запобігти. Основні способи профілактики:

    1. Запорукою здорового способу життя та безболісного відновлення після фізичної активності є правильне, Вживайте в їжу більше білкової їжі, здатної покрити кількості витраченого під час тренувань протеїну, а також не забувати про жири та вуглеводи. Їхня добова норма 20 і 30% відповідно.
    2. Не забувайте дотримуватись добової норми споживання рідини протягом дня, а також про поповнення втрат під час тренувань. Це запобігає осіданням токсинів і швидше виводить шлаки з м'язів. Можна додавати у воду електроліти, що допомагають відновити водно-сольовий баланс.
    3. Займаючись силовими тренінгами, не нехтуйте кардіотренуванням. Вони допомагають швидкому відновленню м'язів, насичуючи кров киснем та очищаючи від молочної кислоти.
    4. Приймайте протеїнові коктейлі після тренувань, а також добавки, багаті полінасиченими жирними кислотами та глютаміном. Про те, що пити для гарного росту м'язів
    5. Вживання комплексних вітамінів і препаратів з магнієм насичують організм корисними речовинами, підвищуючи захисні сили організму, а також допомагаючи регенерації м'язів. Магній допомагає запобігти судомам і болючим відчуттям.
    6. Прийом антиоксидантів (ретинол, токоферол, флаваноїди) у складі препаратів та в натуральних продуктах – вишнях, винограді, сухофруктах, синій капусті.
    7. Вживайте продукти, що допомагають зняти біль у м'язах. Сюди належать кавуни, чорна смородина, гранати, огірки, петрушка, імбир. Дуже корисні відвари із солодки, липи, ромашки та шипшини.
    8. Не забувати про та розігрів м'язів перед тренуванням. Навантаження також потрібно поступово збільшувати. Тривалість фізичної активності без перерви має перевищувати 1 годину, а краще 45 хвилин. Це пов'язано з підвищеним вмістом кортизолу у крові під час тривалого тренування.
    9. Організму потрібен час відновлення для приведення в норму всіх фізіологічних процесів для нормалізації секреції гормонів і регенерації м'язів. Спіть щонайменше 6-8 годин на добу. При нагоді корисним буде і денний сон.

    Використовуйте поради про те, як вгамувати біль після тренувань і як його запобігти, і вам буде набагато легше досягати поставлених цілей. Але в будь-якому випадку, якщо біль ненормальний - обов'язково йдіть до лікаря, навіть якщо сильно не хочеться туди йти. Це тільки ваше здоров'я і, крім вас, ніхто про нього не подбає.

    На цьому у мене все – будьте здорові, друзі! До нової зустрічі!

    comments powered by HyperComments

    P .S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не проґавити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування чи добавки - можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

    Більшості людей з різних причин доводилося мати справу з болями у м'язах. Описані тут домашні засоби допоможуть вам позбутися болю в м'язах, у спині, і в забитій гомілки.

    Що викликає біль у м'язах, судоми, розтягнення зв'язок та дисторсію суглобів?

    Неспецифічні хворобливі відчуття після фізичного перенапруги (крепатура), як правило, викликані мікророзривами у м'язах. Через час, коли м'язи відновлюються і стають сильнішими, щоб пристосуватися до навантажень, хворобливість зменшується. Судома, тобто сильний, болісний спазм або скорочення м'яза, що приходить раптово і триває від кількох секунд до кількох хвилин, може бути пов'язана з низкою причин:

    • фізичні вправи, травми чи надмірні навантаження;
    • порушення кровотоку;
    • нестача мікроелементів, таких як кальцій, калій та магній;
    • дегідратація;
    • прийом деяких ліків

    Дисторсія суглоба – це ушкодження зв'язки (тканина, яка з'єднує два і більше кісток у суглоб). При дисторсії одна або кілька зв'язок розтягується або надривається. Розтяг - це травма м'яза або сухожилля (тканина, яка прикріплює м'яз до кістки). При розтягуванні м'язів або сухожилля подовжуються або розриваються. Розтягування та деформації, як правило, викликаються травмою (падіння, кручення, дія ззовні) або надмірним фізичним навантаженням. У цій статті ви дізнаєтесь як зменшити біль у м'язах після тренування.

    12 порад як прибрати біль у м'язах після тренування

    Завжди пам'ятайте: якщо біль сильний або ускладнює рух, необхідно звернутися за професійною медичною допомогою. Ця посада створена з інформаційною метою і не може замінити консультацію лікаря.

    №1 - Англійська сіль і магнієва олія

    Одна-дві склянки англійської солі, розчинені у ванні теплої води, творять чудеса при болі в м'язах. Використовуйте теплу, а не гарячу воду. Тепла вода менше зневоднює шкіру. Сидіть у воді близько 15 хвилин або до тих пір, як вода холоне, до трьох разів на тиждень. Цей спосіб не рекомендується для тих, хто має проблеми з серцем, високий артеріальний тиск або діабет.

    Магнієве масло зазвичай наносять за допомогою розпилювача, що полегшує його використання в конкретній області, наприклад, при болі в ликах або стопі.

    Як англійська сіль та магнієва олія допомагає від болю в м'язах? Англійська сіль складається з сульфату магнію, магнієва олія – із хлориду магнію. Магній – це натуральний м'язовий релаксант, а у вигляді солей ці сполуки допомагають вивести надлишок рідини з тканин, зменшуючи набряк.

    №2 - Тепло чи холод

    Теплий душ або ванна – це природний м'язовий релаксант, який може бути корисним при м'язовій напрузі в плечах або крепатурі після фізичного навантаження.

    При синю або запаленні пакет з льодом накладають на уражену ділянку на 20 хвилин: це зменшить набряк і болючість.

    №3 – Питний магній

    Низький рівень магнію в організмі може призвести до генералізованих болів і судом. Ви можете подумати про добавки з магнієм, але краще почати з продуктів з його високим вмістом. Найкращі джерела магнію – це чорна патока, сквош та насіння гарбуза, шпинат, какао-порошок, чорні боби, насіння льону, насіння кунжуту, насіння соняшника, мигдаль та кешью.

    №4 – Яблучний оцет

    Яблучний оцет ефективний від болю в м'язах та судомах у ногах. Більшість людей додають одну-дві столові ложки в склянку води і випивають, деякі вживають чистий оцет. Можна втирати його безпосередньо у шкіру над болючими м'язами. Аналогічних результатів можна досягти, якщо пити розсіл. Рекомендований рецепт суміші – добре перемішати 2 чайні ложки яблучного оцту, 1 чайну ложку меду, гілочку свіжої м'яти та 250-300 мл холодної води.

    №5 – Патока

    Ще один спосіб, який може полегшити біль у м'язах – це 1 столова ложка патоки в чашці кави щодня. Цей ефект, мабуть, пов'язані з високим вмістом у ній магнію. Інший спосіб отримати поєднання яблучного оцту та патоки – це старомодний напій під назвою Switchel, який використовували до ери яскравих спортивних напоїв та соків.

    Рецепт "Switchel"

    • 1/2 склянки яблучного оцту;
    • 1/4 склянки патоки;
    • 1/2 склянки цукру чи меду;
    • 1 1/2 чайної ложки меленого імбиру;
    • води до 1 літра.

    Змішайте перші чотири інгредієнти до однорідності, потім додайте воду і перемішайте до розчинення. Подавати охолодженим або з кубиками льоду.

    №6 – Кокосова олія

    Як і яблучний оцет, кокосова олія рекомендується при багатьох захворюваннях. В принципі, 2-3 столові ложки кокосової олії на день можна використовувати під час приготування їжі або мазати на хліб як вершкове масло. Якщо ви хочете їсти його ще більше, включіть у свій раціон трохи кокосової помадки, яка містить кокосове масло та какао-порошок.

    №7 – Ефірні олії

    Ряд ефірних олій та їх сумішей можуть бути корисними для зняття болю в м'язах. При судомах спробуйте масло лимонника, м'яту та материнку. При м'язових спазмах рекомендуються олії базиліка, майорану та римської ромашки. Для зняття напруги спробуйте масло майорану, м'яти, безсмертника, лаванди чи римської ромашки.

    Додайте одну-дві краплі ефірної олії в одну столову ложку основної олії, наприклад кокосової або оливкової, і нанесіть на уражені ділянки.

    №8 – Рух

    Якщо у вас напружені та болять м'язи, дуже можуть бути корисні фізичні вправи. З часом м'язи відновляться і зміцняться, і ви зможете зробити більше з меншим дискомфортом. Якщо ви занадто багато сидите, м'язи затікають. Просто встаньте та посувайтеся, зробіть невелику розтяжку. Наші м'язи, як правило, відображають наш внутрішній стан. Якщо ви напружені, то вони залишатимуться напруженими. Встаньте, походьте, побігайте, потягніться, вийдіть на вулицю – робіть все можливе, щоб бути активним (відповідно до свого віку).

    №9 – Масаж

    Масаж стимулює кровообіг у ділянці впливу, що прискорює загоєння ушкоджень. Поєднуючи його з лікувальними маслами та сумішами ефірних олій, перераховані вище, або з перцевим розтиранням, ви отримуєте подвійну вигоду.

    №10 – Розтирання із гострим перцем

    Капсаїцин, через який палиться гострий перець, використовується для того, щоб полегшити біль при артриті, суглобових і м'язових болях, крепатурі. Ви можете купити готовий лікарський засіб з ним або зробити свій власний, змішавши 1/4-1/2 чайної ложки кайенського перцю з однією склянкою оливкової або теплої кокосової олії. Деякі поєднують перець із гелем алое віра.

    Нанесіть розтирання на уражену ділянку і наприкінці ретельно вимийте руки. Тримайте її далі від очей, носа та рота, тому що перець викликає роздратування. Перед використанням протестуйте на невеликій ділянці шкіри, щоб переконатися, що вам не стане гірше, оскільки цей варіант підходить не всім.

    № 11 – Відпочинок

    Іноді найкраще, що ви можете зробити, це нічого не робити взагалі. Якщо ви відпочинете протягом кількох днів, загальна болючість м'язів пройде сама собою. Звичайно, для тих, хто багато працює у саду чи на городі, відпочивати – не варіант. Але кожен вибирає те, що йому більше пасує.

    №12 – Концентрований вишневий сік

    У журналі British Journal of Sports Medicine було описано дослідження, в якому добровольці пили суміш з вишневим соком або напій, що не містить вишневий сік. За словами дослідників:

    «Була виявлена ​​значна різниця в ступені втрати м'язової сили між тими, хто п'є суміш із вишневим соком, та тими, хто приймає «пустушку». Майже на 22% більше сила м'язів знизилася у тих, хто пив фіктивну суміш, і лише на 4% у тих, хто пив вишневий сік.

    М'язова сила навіть трохи підвищилася за 96 годин у тих, хто пив вишневий сік. Ступінь хворобливості мало чим відрізнявся між двома групами, але середній бал болю був значно меншим у тих, хто п'є вишневий сік. Середня оцінка болю склала 3,2 - для пили фіктивну суміш, і 2,4 - для пили вишневий сік.

    Біль досяг максимуму через 24 години у тих, хто пив вишневий сік, але його інтенсивність продовжувала збільшуватися у тих, хто пив «пустушку» протягом наступних 48 годин».

    Ви можете придбати як свіжу, так і заморожену вишню. А концентрат вишневого соку можна купити в супермаркеті цілий рік.

    За матеріалами:

    commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/

    Незалежно від фізичної підготовки, будь-яка людина після тренування стикається з болем у м'язах, але не кожен знає, як позбутися її. Крепатура з'являється через мікротравми сполучної та м'язової тканин, що утворилися під час сильного навантаження, які супроводжуються запальними процесами.

    Після виснажливих занять у тренажерному залі крепатура починає проявляється після доби. Переважно вона виникає, якщо відсотковий показник спортивного фізичного навантаження щонайменше 10% перевищує звичайний.

    Больові відчуття виникають через пошкодження Z-пластинок – мереж, що складаються з білкових молекул, що переплітаються. Тобто у разі м'язового перенапруги спостерігається сильна дія на Z-лінії, які незначно змінюють свою структуру та розриваються.

    На захист організму стає імунна система, яка відповідає на перенапругу запальним процесом. Було доведено дослідженнями, що моноцити (великі лейкоцити) впливають збільшення простагландинів (ліпідних активних речовин) в організмі. Вони контролюють багато важливих фізіологічних процесів, що відбуваються в тілі людини.

    Після закінчення певного часового проміжку організм починає звикати до нового для нього стану і стає більш стійким до фізичних навантажень, так як його м'язові волокна зміцнюються. Ця причина виникнення крепатури стосується переважно молодих, оскільки м'язовий біль у старших людей може сигналізувати не тільки про перенапругу, а й наявність інших проблем.

    У більшості випадків неприємні відчуття «говорять» про розвиток патологічних процесів, які потребують діагностування та кваліфікованого лікування.

    Нижче наведено перелік симптомів, що відносяться до патологічних:

    • болючі відчуття виникають спонтанно, не викликані зовнішніми факторами;
    • біль супроводжується припухлістю та почервонінням;
    • під час руху з'являється у суглобі характерне клацання, після якого виникає болючість;
    • посилюються болючі відчуття;
    • є проблеми з хребтом, які спричиняють біль;
    • больовий синдром спостерігається протягом тривалого часу (мінімум 7 днів).

    Біль після тренувань носить виключно фантомний характер, тобто спостерігається не тільки в ділянці м'язів, а й суглобів.

    Застосування НПЗП

    Щоб зрозуміти, як позбутися болю в м'язах після тренування за допомогою нестероїдних протизапальних засобів, необхідно вивчити принцип їх дії. Не завжди засоби підходять для лікування крепатури. Вони є протизапальними негормональними препаратами, які відносяться до нестероїдних засобів.

    Вони застосовуються для усунення больових відчуттів, які викликані запальними процесами в ділянці суглобів при артритах та артрозах, а також у хребетній зоні. Вони незамінні для спортсменів, тому що можуть сприяти ефективному та швидкому полегшенню симптомів крепатури.

    Ці ліки ефективно знижують показник вираженості запального процесу в ділянці нервових стовбурів, м'язів та суглобів. Також можуть позбавити від набряку, що виник у зв'язку з пошкодженням тканини, і усунути больовий синдром.

    Найефективнішими та найпопулярнішими препаратами серед професійних спортсменів є:

    • Диклофенак;
    • Індометацин;
    • Ібупрофен;
    • Піропсікан;
    • Кетопрофен;
    • Кеторолак.

    Вітамінні препарати

    Щоб забезпечити правильне відновлення не тільки м'язів, але і всього організму після тренування важливо приймати вітамінні комплекси.

    Як додаткові компоненти до їх складу можуть входити:

    До найбільш популярних вітамінних препаратів входять:

    Пластичні препарати

    Сьогодні існує ефективний варіант вирішення проблеми, що стосується того, як позбутися болю в м'язах після тренування – препарати пластичного типу. Вони допомагають впоратися з інтенсифікацією обміну речовин, недостатньою функціональністю вітамінів, мікроелементів, електролітів, глікогену, глюкози, креатин-фосфату, АТФ та L-карнітину.

    Насамперед, вплив сильних фізичних навантажень на організм спрямовано зниження кількісного показника вуглеводів, білків і жирів. У результаті може почати розвиватися так звана «катаболічна фаза».

    Першою її ознакою є стрімка втрата вагової категорії. Для усунення проблеми необхідно застосовувати спеціальні нестероїдні препарати, дія яких спрямована на підтримання та збільшення маси м'язів.

    До пластичних препаратів відносяться:


    Енергетичні препарати

    Будь-який спортсмен обізнаний про те, що при сильних фізичних навантаженнях з'являється біль у м'язах після тренування, як позбутися від неї знає не кожен новачок. Для цієї мети застосовуються різні препарати, про які говорилося раніше.

    Однак існує ще одна проблема з якою стикаються недосвідчені атлети – втома та слабкість у процесі виконання вправ. Те, що організм вичерпує свої сили за інтенсивних вправ, це нормально.

    Зробити його витривалішим можна за допомогою енергетичних препаратів, які мають особливості:

    Існує багато препаратів енергетичного спрямування, найрезультативнішими на думку фахівців є:

    • Еритроетин гормон;
    • Остарін;
    • GW-1516;
    • Айкар, Єзафосфін;
    • Фосфаден.

    Таблетки-адаптогени

    Ці лікарські засоби допомагають усунути біль у м'язах після тренування. Як позбутися неприємних відчуттів швидко та ефективно – зазначено в інструкції. Крім цього, адаптогени здатні покращувати сприйнятливість людського організму до інфекцій, а також різних хімічних та фізичних факторів.

    Тобто їхня дія спрямована безпосередньо на підвищення працездатності всього організму в цілому, який зазнав тривалих фізичних перевтом та перенапруг.

    Відмінною особливістю цієї категорії засобів є те, що вони створюються виключно з їх рослинної основи з додаванням активних біологічних добавок.

    Найкращими препаратами-адаптогенами є:

    • Пантокрін;
    • Родіол, Мумій алтайські;
    • Алое (рідкий екстракт);
    • настойка елеутерококу.

    Спортивні креми, мазі, гелі

    Больові відчуття і набряклість, що з'являються при травмах, є ознаками пошкодження дрібних судин, збільшення капілярної проникності і тканинної гіпоксії. Це призводить до зниження ефективності кровообігу. Подібні неприємні ситуації є не рідкістю під час тренувань, тому за необхідності потрібно використовувати спеціальні гелі, мазі та креми.

    Вони допоможуть у наступному:

    • забезпечать аналгезію, тобто усунуть больовий синдром;
    • знімуть запалення та зведуть до мінімуму тканинне роздратування;
    • сприяють прискоренню резорбції;
    • суттєво зменшать розмірні показники гематом та набряків;
    • підвищать працездатність мікроциркуляції;
    • забезпечать швидку регенерацію пошкодженої тканини.

    Практично всі спортивні гелі, креми і мазі мають протизапальні та знеболювальні властивості.


    Мазь аналгос допоможе позбавитися болю в м'язах після тренувань

    Популярними є:

    • Аналгос;
    • Апізартрон;
    • Биструмгель;
    • Вірапін;
    • Випроса;,
    • Гепароїд.

    Компреси

    Якщо присутній біль у м'язах після тренування, як позбутися не зрозуміло, тоді цей пункт прийде до речі. Домашні компреси – один із найкращих варіантів вирішення проблеми.


    Компреси безпечні для здоров'я, можуть застосовуватись з іншими лікарськими засобами.

    Народні засоби

    Нижче представлені варіанти засобів домашнього приготування для усунення больових відчуттів у м'язах та суглобах.

    Лист лавровий допомагає вивести солі, що утворилися в суглобах і усунути наявний біль. Для приготування ліків потрібно взяти 25 – 30 листків лавра та затоку 2 ст. окропу, прокип'ятити протягом 5 хвилин. Після цього залишити у закритій тарі на 4 години. Пити невеликими порціями протягом 3 днів.

    Корінь соняшника сприяє руйнуванню сполук нерозчинного типу, які поступово збираються в суглобах. Крім цього, може усувати больовий синдром. Для приготування засобу потрібно 100 грн. головного інгредієнта, який потрібно подрібнити, а потім покрити літром окропу і прокип'ятити 15 хв. Вживати за кожного бажання випити води протягом 3-х місяців.

    Гаряча ванна після тренування

    Багато не тільки початківців, але, і досвідчені спортсмени припускаються досить грубої помилки - приймають гарячу ванну після тренування. Нібито в такий спосіб організму легше підготуватися до фізичних навантажень другого дня.

    Краще, навпаки, занурюватися в холодну воду, тому що низька температура здатна зменшити запальний процес, що з'явився в м'язах після вправ. Найкраще приймати ванну з холодною водою протягом 10 – 15 хвилин, і тоді відчуття крепатури знизяться на 40%, а період необхідний для відновлення – на 50%.

    Масаж

    Основною метою проведення масажу після виснажливих фізичних навантажень є підвищення кількості мітохондрій та зниження запалення, а не усунення молочної кислоти, як думає багато хто.

    Методика застосовується як знеболюючий та заспокійливий метод.

    Як уникнути болю у м'язах після тренувань?

    Усі спортивні тренери говорять, що для вирішення або мінімізації появи м'язового болю необхідно перед кожним тренуванням робити розминку.

    Також важливим правилом є поступове збільшення навантаження, в жодному разі не можна з перших днів займатися на складних тренажерах та піднімати велику вагу. Потрібно правильно харчуватися та додатково приймати спеціальні препарати.

    Заняття спортом не відрізняються простотою та легкістю, але докладені зусилля варті того. Гарне тіло приваблює всіх, проте не всі готові досягти того самого результату.

    Коли після тренування з'являється біль у м'язах, як позбутися його багато хто просто не знає. Тому поява найменшої крепатури назавжди відбиває у новачків бажання займатися та вдосконалювати тіло. Сьогодні існує маса способів вирішення цієї проблеми, застосовуючи які можна впевнено прагнути до поставленої мети.

    Відео: як позбутися болю в м'яз після тренування

    Лайфхак. Як позбутися болю в м'язах після тренування:

    Молочна кислота у м'язах. Як позбудеться дискомфорту: