Я вважаю що всі, хто так чи інакше замислюється або вже міцно задумався про стан власного здоров'я повинні самостійно оцінити стан свого організму, а точніше роботу серцево-судинної та дихальної систем, а також свою тренованість.

Для цього потрібно пройти декілька нескладних тестів:

Проба з присіданнями (проба Мартіне)
Підраховується частота пульсу у спокої. Після 20 глибоких (низьких) присідань (ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед), які потрібно зробити протягом 30 с, визначається відсоток почастішання пульсу від вихідного рівня. Оцінка проби. Стан серцево-судинної системи оцінюється як добрий при почастішанні пульсу не більше ніж на 25%, задовільний-на 50-75%, незадовільний - більш ніж на 75%. Після проби при здоровій реакції на фізичне навантаження систолічний (верхній) артеріальний тиск зростає на 25-40 мм рт. ст., а діастолічне (нижнє) або залишається на колишньому рівні, або незначно (на 5-10 мм рт. ст.) знижує-. Відновлення пульсу триває від 1 до 3, а АТ - від 3 до 4 хв.

Проба з «задишкою»
Недостатність кисню в організмі супроводжується різким почастішанням дихання і відчуттям нестачі повітря (задишкою). За рівнем навантаження, що викликає задишку, судять про фізичну працездатність людини. Найпростіший спосіб визначення фізичної працездатності - за виникненням задишки при підйомі по сходах. Якщо ви піднімаєтеся у спокійному темпі на 4-й поверх без зупинок та труднощів – у вас гарна працездатність. Якщо підйом супроводжується задишкою - піднімайтеся, контролюючи свій пульс. Після підйому на 4-й поверх пульс нижче 100 уд/хв оцінюється як свідчення відмінної працездатності, від 100 до 130 – хорошої, від 130 до 150 – посередньої, вище 150 – незадовільної, що свідчить, що тренованість майже повністю відсутня.

Проба із затримкою дихання
Стоячи, порахуйте пульс протягом однієї хвилини. Потім після вдиху видихніть повітря, затисніть пальцями ніздрі та затримайте дихання так довго, як зможете. Це і є затримка дихання – апное. Дані свого пульсу та апное (у секундах) запишіть у вигляді дробу: пульс/апное.

Проба із затримкою дихання та присіданнями
Зробіть 10 присідань або 10 вставань зі стільця (якщо дозволяє загальний стан здоров'я). Темп руху – середній (секунда на присідання, секунда на встання, вдих та видих відповідно). Виконавши пробу, відпочиньте сидячи протягом 4 хв вільно дихаючи. Проведіть пробу із затримкою дихання, оцініть апное. Якщо показник буде меншим за зареєстрований, скажімо, місяць тому, то значить стійкість організму під впливом ваших тренувань зростає. Якщо показник збільшується, слід тимчасово зменшити навантаження, котрий іноді порадитися з лікарем.

Уникнути природного старіння організму неможливо, але його можна максимально віддалити і зустріти похилий вік у непоганому фізичному стані та здоровому глузді. Неможливо заперечувати фактор спадковості, але дуже багато залежить від способу життя та звичок.

Всі дієтологи світу згодні в основному: від харчування людини багато в чому залежить її здоров'я. Створенням рейтингів корисних продуктів займаються всесвітньо відомі видання, оскільки інтерес у здоровому способі життя виявляє дедалі більше людей.

Харчові добавки - загальна назва природних або синтетичних хімічних речовин, що покращують смак, запах і вид продуктів, що продовжують термін їхньої придатності і т. д. З 500 існуючих добавок у Росії дозволена половина. Знати потрібно лише ті, які можуть зашкодити здоров'ю.

Середня енергетична потреба дорослого чоловік становить 2500 ккал на добу, жінкам достатньо 1800 ккал. При підвищених фізичних навантаженнях ці цифри збільшуються, а для позбавлення зайвої ваги калорійність потрібно скоротити.

Старовинні назви хвороб здаються сьогодні кумедними, але ці смішні слова мають свою історію та цікаву етимологію. Лікарі легко дадуть відповідь на запитання тесту, а решті буде корисно розширити кругозір навколомедичною термінологією.

Якщо ви хочете кинути палити, на деякий час скоригуйте меню та спосіб життя. Спиртне, червоне м'ясо та кава викликають бажання викурити цигарку, а овочі, фрукти та кисломолочні продукти спотворюють смак тютюнового диму та відбиваю бажання закурити.

Здоровий спосіб життя включає оптимальний режим рухової активності та спокою, загартовування, правильне харчування, раціональний режим життя, відсутність шкідливих звичок тощо. ЗОЖ повинен враховувати психофізіологічні особливості, вік, стать та соціальну обстановку тощо.

Важливість режиму харчування давно доведена фізіологами: звичка регулярно харчуватися у встановлений час виробляє умовний рефлекс. Організм починає готуватися до їжі заздалегідь ― виробляється шлунковий сік та інші речовини, посилюється моторика кишечника тощо.

Здоров'я - це відсутність хвороби, а й стан організму, у якому всі органи нормально функціонують, і навіть відчуття душевного добробуту. Про стан здоров'я можна судити за певними параметрами - антропометричними, фізичними, біохімічними, біологічними та ін. Про нормальне здоров'я говорять, коли показники вкладаються у певний діапазон. Будь-яке відхилення від норми може бути ознакою погіршення здоров'я. Зовнішні прояви хвороби полягають у зміні функцій та структур організму, що піддаються виміру, а також у поганому самопочутті. У підтримці здоров'я зацікавлена ​​кожна людина, тому що гарне самопочуття дозволяє жити повноцінно і довго, досягати поставленої мети, долати труднощі та вирішувати життєві завдання.

За даними ВООЗ, здоров'я на 50% залежить від способу життя та харчування, по 20% припадає на вплив зовнішніх умов та спадковості та на 10% за наш стан відповідає система охорони здоров'я. Негативно впливають на стан здоров'я стреси, зловживання алкоголем та тютюном, наркотики, забруднення довкілля.

Як визначити, що ваше фізичне здоров'я вдосконалюється? Спробуйте користуватися тестом, розробленим радіофізиком Г.Г. Валєєвим. Ця людина, серйозно зайнятися своїм здоров'ям, досягла великих успіхів: скинула зайву вагу, позбулася колишніх хвороб, стала пробігати щодня 6 кілометрів. І зараз перебуває у чудовій формі. Цей простий тест оцінює, як працюють серцево-судинна та дихальна системи організму. Регулярно вимірюючи свій фізичний статус, Ви побачите, які плоди приносять ваші зусилля.

Щоб виміряти своє здоров'я за методом Г.Г. Валєєва, вам знадобиться апарат для вимірювання артеріального тиску, секундомір та ваги.

Отже, вранці у вихідний день проведіть такі виміри:

• частота серцевих скорочень за хвилину, перебуваючи у спокої
• верхнє та нижній артеріальний тиск (в мм рт. ст.)
• частота дихання за хвилину у спокої
• максимальна затримка дихання (АПНОЕ-1) на вдиху відразу після 10 присідань
• максимальна затримка дихання (АПНОЕ-2) на вдиху через 4 хвилини після присідань
• стать чоловічий жіночий
• статуру Астеніки Нормостеніки Гіперстеніки
• зростання, см
• вага, кг

Не всі параметри заповнені правильно.

Відмінний результат!

Гарний результат

Задовільний результат

Незадовільний результат, вам треба кардинально переглянути спосіб життя!

А ви знаєте, що...

• Вранці людина вища за себе на один сантиметр, ніж увечері.
• Для того, щоб посміхнутися, потрібно задіяти всього 17 м'язів, а для того, щоб насупитися - 43.
• Якщо у дитини 300 кісток, то у дорослої їх уже 206.
• Найсильнішим м'язом людського тіла є язик.
• Щелепна кістка – найважча у людському скелеті.
• Стопи збудовані на чверті всіх кісток людини.
• Єдиний орган, не здатний до регенерації, – зуби.
• Для того, щоб зробити крок, потрібно задіяти 200 м'язів.
• У людині є кістки міцніші за сталь.
• Чоловіки спалюють жир швидше за жінок.
• Якщо витягнути руки в сторони та виміряти відстань між ними, вийде зростання цієї людини.
• За 30 хвилин тіло виділяє енергію, якої вистачить, щоб закип'ятити 1,5 літра води.

Чи переоцінюєш ти можливості власного організму або навпаки, недооцінюєш – про це неупереджено розкажуть спеціальні навантажувальні тести.

Тест на силу

З недавніх пір здоровий спосіб життя в моді, саме тому в запеклі спортсмени сьогодні часто записуються люди, абсолютно непристосовані до високих навантажень. Не знаючи власного потенціалу, вони тренуються вкрай інтенсивно і перевантажують організм, тим самим завдаючи йому значної шкоди. Особливо ризикують люди, які вибрали для себе силові серцеві м'язи.

Спеціальні навантажувальні тести допоможуть визначити ступінь твоєї готовності до серйозного спортивного навантаження і вибрати оптимальний режим та інтенсивність занять – такі, при яких фізична активність даруватиме силу та бадьорість, а не виснажуватиме організм, позбавляючи його останніх сил та здоров'я.

Крути педалі

Навіть найточніші та найсучасніші діагностичні апаратури в кращому випадку можуть розповісти лише про патологію. Діагностика, заснована на тестах навантаження, розповідає про функціональні зміни в організмі.

Виглядає це дослідження так. Пацієнт зручно влаштовується в сідлі велоергометра, впирається в спинку і в положенні напівлежачи починає обертати педалі. У цей час підключені датчики зчитують всю необхідну інформацію про стан найважливіших систем невтомного велосипедиста. Поки пацієнт активно долає уявну дистанцію, розумна техніка вимірює його пульс та артеріальний тиск, проводить газоаналіз (вираховує споживання кисню та виділення вуглекислоти), знімає електрокардіограму та ехокардіограму (ультразвук серця) тощо.

Не всі рівні

Зрозуміло, для кожної людини програма тесту навантаження підбирається індивідуально, залежно від його статі, віку, росту, ваги і, звичайно, стан здоров'я. Раніше ці програми розраховувалися вручну, сьогодні це робиться за допомогою комп'ютера. Наприклад, професійним спортсменам досить легко впорається з швидко зростаючим навантаженням, звичайним пацієнтам потрібно нарощувати її темп і потужність поступово. Для хворих людей існує полегшений варіант тренування, який передбачає поступове зростання навантаження. Якщо це необхідно, наприклад для людей похилого віку, через кожні три хвилини тесту робиться перерва.

Захворювання нігтів часто мають тривалий і неприємний характер. Хвороба вросла ніготь вкрай незручна, але її можна уникнути дотримуючись всього кілька простих правил.

(Visited 4 times, 1 visits today)