Те, чому людина багато спить і не висипається, залежить від різних факторів. Насамперед варто звернути увагу на стан нервової системи, фізичні навантаженняна протязі дня. При перевтомі утворюється безсоння чи тривалий сон. Крім цього, люди повноцінно не відпочивають через порушення кровообігу, гормональний збій, інші патології.

Чому людина багато спить і не висипається

Сон по 12 годин є ознакою важкого стануЦНС, у разі людина довго спить, не висипається. Провокуючих факторів кілька:

1. Порушення режиму.Відпочивати слід лягати пізніше 23.00. З настанням темряви починає вироблятись гормон мелатонін, який регулює режим сну, неспання. Активне його вироблення відбувається до 24.00. Якщо цей часовий проміжок втрачено, починається гормональний збій.
2. Нервоз.Стан, коли люди сплять більше 12 годин, може бути пов'язаний із несприятливою психоемоційною обстановкою. Від сильної напругиспочатку виникає безсоння, та був сонливість. В одних випадках потрібно просто добре поспати, оскільки нервові клітинивідновлюються лише під час сновидіння, в інших від тривалого відпочинку психологічний станлише погіршується. Щоб позбутися цього, потрібне спеціальне лікування.
3. Хвороби ШКТ. Проблема сну часто пов'язана із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. За порушення травлення сновидіння стають тривожними, сняться кошмари. Підтверджує проблеми із ШКТ неприємний запахз рота, наліт мовою, кислий чи гіркий присмак, сонливість, млявість. Людина не висипається, навіть якщо спить довше, ніж звичайно.
4. Пилові кліщі.Найбільше їх накопичується в пір'яних подушках, матрацах, ковдрах. Якщо їх довго не прати, не піддавати хімчистці, відпочинок у такому ліжку стає небезпечним для здоров'я. Після довгого сну вранці відчувається головний біль, втома, виникають симптоми алергічної реакції- Сверблячка на шкірі, сльозотеча, кашель, чхання, риніт.

Причини, через які не виходить нормально виспатися, ділять на фізіологічні та патологічні. У першому випадку потрібно просто відіспатися, у другому – приступати до терапії.

Детальніше про причини недосипання

Тривалість нічного відпочинку для дорослого становить 8 годин, при сильній перевтомі – 10. Ситуація, коли людина дуже багато спить без явних причинвважається патологією. Тривалість сновидіння регулює гормон сну, і за його надлишку люди сплять багато, але з висипаються. Також причиною сонливості можуть бути події, що розбурхали або вимотали нервову систему.

Фізіологічні

У жінок подібна ситуація виникає незадовго до місячних, а також у період менопаузи. Причиною є природні процеси в організмі, гормональні перебудови. Практично теж виникає у чоловіків у віці після 35 років.

Збій часто спостерігається навесні, коли закінчуються запаси вітамінів, корисних речовин, слабшає імунітет, зменшується енергетичний потенціал. Вставати на роботу дуже важко, але навіть за можливості тривалого відпочинку люди все одно не висипаються.

Вимотують організм та надмірні фізичні навантаження, потрібні сили на відновлення енергії. Іноді 8 годин недостатньо. Коли дзвонить будильник, важко розплющити очі, залишається відчуття недосипання.

Стресова ситуація спочатку провокує безсоння, але потім настає сонливість. Про нервовому виснаженнісвідчить почуття розбитості, тривожність, депресія, апатія, плаксивість.

Робота позмінно, коли доводиться вночі спати, а вдень спати чи відпочинок відводиться трохи більше 4 годин, збиває біоритми і може призвести до синдрому хронічної втоми.

Щоб повністю відновитися і почати висипатись, потрібно дотримання нормального режиму протягом тижня.

Патологічні фактори

Ситуація, коли людина не висипається часто пов'язана з наявністю хронічних захворювань. Не завжди вони мають явну симптоматику, найчастіше проявляються побічно. Час сну збільшується при запальних процесах, токсикози. Накопичення отруйних компонентів викликають багато факторів – медикаменти, хвороботворні мікроорганізми, віруси, хімічні речовини, патологічні процеси

Можливі захворювання:

• гастрит;
• езофагіт;
• гастродуоденіт;
• панкреатит;
• холецистит;
• запалення статевих органів;
• цистит;
• фіброз печінки;
• остеохондроз;
• вегето-судинна дистонія.

Слід звернути увагу на наявність інших тривожних симптомів, за необхідності відвідати спеціаліста.

Крім цього, причиною тривалого сну є гіперсомнія. Патологія істотно погіршує якість життя, ставить у незручну ситуацію. Людина може заснути будь-коли, будь-де, несподівано собі. Причина у порушенні роботи ЦНС, потребує кваліфікованого лікування.

Як нормалізувати сон

Щоб позбавитися денної сонливості, доведеться докласти деяких зусиль. У одних випадках досить нормалізувати режим, за іншими – пройти складну, тривалу терапію.

1. Вдень не відпочивати, увечері лягати раніше, але багато не спати. Щоб відновитись після важкого навантаження, вистачить 12 годин, не більше. Але вже наступної доби буде достатньо 8 годин.
2. Для нічного відпочинку має бути підходяще місце. Зручна подушка, випрані постільні приналежності, відсутність штучного світла Для гарного снувибирають позу на правому боці, для повноцінного відпочинку – на лівому. Щоб розслабити хребет, нервову систему засинають на спині.
3. Не спати під телевізор, унеможливити шум. Перед відпочинком не користуватися телефоном, планшетом, не сидіти в інтернеті.
4. Щоб швидше заснути, розслабитись, рекомендується прийняти теплу ванну, випити чай з ромашкою. Вранці слід стати не пізніше 8 годин, вмитися прохолодною водою, заварити чашку зеленого чаю.
5. Слідкувати за харчуванням, раціоном протягом дня. Не переїдати ввечері, не перекушувати ночами. Переповнений шлунок провокує кошмари, а вдень спричиняє сонливість.

Якщо стан не нормалізується, приймають спеціальні аптечні чи народні засоби.

Лікарські засоби

Іноді при патологічному станіЦНС призначають заспокійливі. Однак сильні седативні лікипотрібно приймати лише після консультації з фахівцем. Препарати здатні продовжувати сновидіння, але як побічний ефект, вдень відчувається недосипання. Подібною дією має Барбовал, Валокардин.

При неправильному застосуванні потрібно скасувати седативних препаратів, натомість призначають засоби, що активізують кровообіг, мозкову діяльність. Часто прописують настоянки на основі натуральних трав- Елеутерокок, Ехінацея, Женьшень.

Ще однією причиною, чому неможливо виспатися, є ситуація, коли людина сприймає снодійні. Щоб нормалізувати стан, слід відмовитися. Для покращення кровообігу, стимулювання розумової діяльності призначаються спеціальні медикаменти. З приводу їх застосування слід проконсультуватись із фахівцями. Часто прописують Фезам, Пірацетам, Аміналон.

Щоб уникнути ситуації з недосипанням, потрібно дотримуватися принципів здорового харчування, не переїдати ввечері, не допускати фізичної, моральної перевтоми, своєчасно лікувати захворювання.

Ми часто стикаємося з хронічним недосипанням: постійна втома, млявість, сонливість. Чи не знаєте, що робити? Перепробували усі методи? Виявляється, потрібно дотримуватись кількох правил. Вже за кілька днів ви відчуєте різницю.

Вечеря

Точно ніхто не може сказати, наскільки багато потрібно і можна їсти перед сном. Але достеменно відомо, що лягати спати варто з повним шлунком. Ніхто не каже, що треба їсти прямо перед сном, але сон на порожній шлунок набагато гірший. Також не варто вживати перед сном бадьорі напої (кава, міцний чай, апельсиновий сікі т.д.), краще випити їх вранці, це додасть вам заряду енергії на початок дня.

Провітрювання

Перед сном просто необхідно провітрити кімнату, в якій ви спатимете. Не шкодуйте часу на провітрювання, адже наявність великої кількостікисню у приміщенні сприятливо впливає якість сну.

Прогулянки

Прогулянки перед сном дуже важливі для вашого організму. Достатньо 15 хвилин, проведених на свіжому повітріЗа цей час організм отримає необхідну для міцного сну кількість кисню. Також прогулянки сприяють перетравленню їжі.

Фільтруйте інформацію, що надходить

Особливо сильно на якість сну впливає інформація, отримана за кілька годин до відбою. Якщо інформація була негативною, то й сон буде неспокійним. Тому не варто дивитися новини перед сном (найчастіше в них маса негативу), краще подивіться комедію або щось релаксуюче. Також не варто вирішувати перед сном робочі питання.

Лягайте спати до півночі

Це дуже важливо. Вчені довели, що сон у період з 22:00 до 24:00 набагато корисніший за подальший сон. Якщо лягати спати о 10-й вечора, то ви з легкістю встанете вранці. Ваш організм буде сповнений енергії, якої вистачить на цілий день.

Дотримуючись цих простих правил, можна повністю позбавитися від постійного недосипаннята втоми. Варто лише спробувати, і ви побачите, що висипатись стало набагато легше.

А що ви можете порадити для покращення сну чи висипання?

Знаєте такий анекдот: «Відчуваю себе як мокра сіль у сільничці – не висипаюся»? Майже кожен сучасна людинаможе приміряти це висловлювання він. Воно зрозуміло: такий темп життя не залишає нам вибору. Якщо хочеш все встигати, треба менше спати. Між тим, хронічний недосип– бич нашого часу та основна причина, поряд із перманентним стресом, депресій, вічної втоми, головного болю та зниженої працездатності. Як виспатися за те короткий час, що залишається у вас на нічний відпочинокпісля завершення всіх намічених справ? Спочатку розглянемо, скільки взагалі потрібно спати.

Скільки належить спати?

Існують фізіологічні нормисну, оптимальні відновлення нашого організму. Вчені вважають, що це близько 7-8 години. За цей час встигає відпочити мозок, відновитися нервова система, оновитися клітини тіла, які найактивніше ростуть саме вночі.

На думку лікарів, сон менше 7 годин на добу призводить до хронічної втоми та проблем зі здоров'ям. Та й тривалий сон теж не дуже корисний. Якщо спати годин по 10 на добу, навряд чи ви встигнете впоратися зі своїми повсякденними справами (або у вас їх просто немає). Стільки сну завдає більше шкоди, ніж здоров'я. Вважається, що занадто довгий сонскорочує тривалість життя. Та й на таке «панство»?

Скільки вам потрібно спати, щоб виспатись?

Проте всі ми знаємо, що індивідуальні особливостіорганізму можуть значно зрушувати рамки загальновизнаної норми. Вам може бути цілком достатньо 6-годинного відпочинку, а комусь і «законні» 8 не дають заряду сил наступного дня. Звичайно ж, треба оцінювати за своїм самопочуттям:

• якщо ви швидко і легко прокидаєтеся вранці;
• почуваєтеся відпочилою і бадьорою;
• протягом дня не виникає непереборного бажання притулити голову до подушки;
• до свого звичного часу відправлення до спальні ви вже відчуваєте сонливість, але не падаєте з ніг;
• увечері ви легко засинаєте на всю ніч.

Це означає, що у вас все гаразд зі сном. Якщо ви з ранку не чуєте будильника, насилу витрусюєтеся з ліжка, а весь день тільки й мрієте десь причепити – швидко відповідайте, скільки годин ви спали? 4-5? Ну, тоді не дивно. 7-8? Запитайте себе: чому я не висипаюсь, якщо сплю як усі нормальні люди? Можливо, річ не в кількості сну, а в його якості?

Коли спати, щоб виспатись?

Поспостерігайте за собою: в який годинник вас найсильніше хилить у сон? Сонливість – не завжди показник того, що ви не виспалися. Просто в організму в цей момент настає енергетичний спад, і ви відчуваєте втому та тяжкість в очах. Увечері в такий «антипік» потрібно вже вкладатися, а вдень, якщо є можливість, підкорити хвилин на 20.

Якщо виділити півгодини на відпочинок протягом дня ви не можете, ваш порятунок - точний режим. Коли організм звик засипати і прокидатися в один і той же час, йому легше чинити опір денним нападам позіхання.

Вчені розглядають також години відпочинку і з погляду їхньої цінності для організму. Вважається, що якщо лягати в ліжко задовго до півночі, то всього кілька годин буде достатньо для поповнення сил. З цієї ж точки зору лягати до 3-ї ночі взагалі безглуздо. Тобто поспати треба в будь-якому випадку, але користі - ніякої. А прагнути треба до того, щоб засипати в «дитячий» час, а прокидатися – з першими півнями.

Як менше спати та краще висипатися?

Звичайно, питання, як виспатися за годину, абсолютно безглузде. Це неможливо, оскільки якщо ви пам'ятаєте це зі шкільних уроків біології, «перехідна» фаза сну триває близько 1,5 годин. Тобто це той період, під час якого мозок активно перетравлює потік інформації, отриманий ним за день. У цей час весь організм загалом, і нервова система зокрема, не відпочивають, а поки що лише налаштовуються на відновлення.

Якщо в цей момент поспостерігати за сплячим, можна помітити, що його сон поверхневий: людина може повертатися, видно, як під закритими століттями бігають очі, вона реагує на шерехи та світло. Саме цей період бувають яскраві сновидіння.

Повноцінне розслаблення починається вже в повільній фазі. Це глибокий міцний сонбез будь-яких «картинок» (сновидіння можуть бути, але після пробудження людина їх не пам'ятає), у цей час, як правило, сплячого не так легко розбудити сторонніми звукамиі ходінням поряд.

Так ось і рахуйте: лягти і швидко заснути (20 хвилин), потім 1,5 години швидкого сну - це вже майже 2 години мінус з того часу, коли відбувається фізичне відновлення організму. Так що якщо ви встаєте о 6-й ранку, вам о 10-й вечора вже треба на повну сопіти під затишним ковдрою.

Як виспатися за 5 - 6 годин і при цьому добре себе почувати - такий режим може бути прийнятним, якщо у вас є можливість вдень перепочити в горизонтальному положеннігодину-півтори. Інакше вам не вдасться компенсувати недосипання, і надовго вас не вистачить – організм рано чи пізно почне чинити опір такому нахабному обкраданню законного часу сну.

Існує ще одна проблема - повільне засинання і сам собою неякісний сон. Ви можете вирушати до спальні відразу після « На добраніч, малюки », але якщо при цьому не виходить заснути протягом півгодини, ви повертаєтеся і вважаєте баранів, користі від раннього укладання не буде ніякого. Створюйте оптимальні умови для чудового сну та легкого засинання. Вам має бути добре та затишно у спальні, у вашому ліжку. Слідкуйте, щоб температура приміщення була комфортною, в кімнату надходило свіже повітря. Ось кілька правил щодо грамотної організації сну:

1. Вставайте і лягайте завжди в один і той же час, і у вихідні теж.
2. За 3-4 години до відбою відмовтеся від їжі та кофеїновмісних напоїв (тим міцнішої кави). Можна, можливо - трав'яний чайз ложечкою меду, але не зловживайте рідиною.
3. Прийміть заспокійливу розслаблюючу ванну.
4. Фізичне навантаження дозволене пізніше, як по 3 години до години Х.
5. Провітрюйте кімнату перед сном.
6. Оптимальна температура повітря у спальні – близько 20 градусів. Якщо вам холоднувато, обзаведіться легкою, але теплою ковдрою.
7. Лежачи в ліжку можете почитати книжку. Не варто брати із собою планшет, ноутбук та інші гаджети. Взагалі в спальні не місце техніці, у тому числі і телевізору - хвилі, що їх випромінюють, погано впливають на мозок.
8. Поклавши на подушку голову, постарайтеся звільнити її від аналізу минулого дня та обмірковування планів на майбутнє, згадуйте щось приємне, але не сильно хвилююче.

Пам'ятайте, як би не було насичене ваше життя – висипатися треба! Спробуйте скористатися нашими порадами та покращити якість сну замість марного нарощування кількості.

А ви завжди висипаєтеся? І якщо ні – як із цим боретеся?

Запорукою продуктивного робочого дня та гарного настроювранці є здоровий повноцінний сон. Давно відомо, що людині потрібно 8 годин безперервного сну вночі. Якщо ж не дотримуватися цього правила, то вранці на вас чекає поганий настрій, біль голови, розбитий стан. Можна, звичайно, підбадьоритися кавою, але протягом дня млявість і сонливість все одно повернуться. А вже про зовнішньому виглядіі говорити нічого - землістий колір обличчя, набряклість, темні колапід очима ще нікого не прикрашали.

А чи правильно ви спите?

Буває навпаки, що людина проводить достатньо часу в ліжку, але вранці не почувається бадьорою та свіжою. І це може відбуватися систематично, день у день. То чого ж це трапляється? Чому людина багато спить і не висипається?

Однозначної відповіді це питання немає, оскільки причин може бути безліч. По-перше, зверніть увагу на ваше спальне місце. Можливо, вам мало місця для сну чи надто жорстко (м'яко) спати. У такому випадку варто купити відповідне за розміром ліжко та ортопедичний матрац. Розташування також має значення. Потрібно подбати про те, щоб спальне місце знаходилося в кімнаті, де є звукоізоляція від сторонніх шумів з вулиці або з інших кімнат. Щодо вікна ліжко повинне розташовуватися так, щоб перші промені сонця не будили сплячого. Кімната повинна провітрюватися перед завжди має бути свіжим. Слідкуйте за чистотою спальні. Важливо, щоб не було пилу, сторонніх джерел звуків. Не з увімкненим телевізором. Це може зробити сон неспокійним і, вранці ви прокинетеся розбитим, з незрозумілою головою.

Уривчастий сон

Ще одна багато спить, але не відчуває бадьорості після пробудження, є те, що він бере в ліжко ноутбук, робочі папери, переглядає документи перед сном. Так робить більшість людей. В результаті отримуючи уривчастий, поверхневий сон. Перевантажений інформацією мозок не відпочиває всю ніч. Психологи настійно рекомендують розділяти робочу та спальну зони.

Перед сном максимум, що можна зробити, це прочитати пару розділів із легковажного роману. У спальні не повинно бути телевізора, ноутбука, телефону. Це місце має стати острівцем усамітнення, місцем, де можна захиститися від зовнішнього світута його суєти.

Депресія чи хронічна втома

Більшість із нас перебуває у стані безперервного стресу. Щодня, взаємодіючи з іншими людьми, ми отримуємо багато інформації, яка часто є негативною. Стрес, депресія, хронічна втомаможуть бути ще однією причиною того, чому людина багато спить, але не почувається відпочившою. Часто такому стану передує якесь серйозне потрясіння чи смуга невдач. У разі слід звернутися до психотерапевту. Варто попрацювати з причиною, що призвела до такого стану, пройти курс лікування антидепресантами чи заспокійливими засобами.

Фази сну

Якщо ж лікування не принесе очікуваних результатів, то, швидше за все, розлад сну має більш серйозний характер. Справа в тому, що існують певні фази сну. Швидкий сон - це період, коли організм ще недостатньо розслаблений, мозок продовжує обробляти інформацію протягом дня. Під час швидкої фазими бачимо сни.

Повільна фаза приносить повне розслаблення та відпочинок тілу та розуму. Організм начебто перезавантажується. Після нього всі системи органів готові нормально функціонувати протягом наступного дня. Якщо людина спить недостатня кількістьчасу, мозок просто не встигає "переключитися" з фази швидкого сну на повільну. Але чому людина багато спить, а її сон все одно неспокійний та поверховий? Відповідь це питання можна дізнатися, лише пройшовши повне медичне обстеження. Адже причини можуть мати фізіологічний характер. Можливо, розлад сну сигналізує про наявність захворювання на ендокринну або серцево-судинну систему.

Безсоння

Безсоння призводить до того, що людина не може заснути всю ніч або ж часто прокидається, можливі судоми. Зрозуміло тоді, чому людина багато спить вдень у результаті. З проблемою можна звернутися до лікаря - сомнолог. Це фахівець, який займається дослідженням та лікуванням порушень сну.

Якщо немає бажання йти до лікарів, то дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• не їжте перед сном;
• не пийте які містять кофеїн напої;
• приймайте вітаміни та валеріану для зміцнення імунітету та нервової системи;
• приберіть зі спальні комп'ютер, ноутбук, телевізор;
• піжама має бути чистою з натуральних тканин;
• ліжко має бути великим, а матрац зручним;
• перед сном бажано випити трав'яний чай (можна заварити м'яту, липу, ромашку) із ложечкою меду.

Захворювання системи кровообігу

Але це стосується здорових молодих людей. На старості організм ослаблений, і внаслідок хвороб гормональних змінчасто відбуваються різні розлади. Основною причиною того, чому люди похилого віку багато сплять, є захворювання системи кровообігу, такі як анемія і гіпоксія. Просто у такому віці знижується рівень гемоглобіну в крові, що викликає швидку стомлюваністьта сонливість. Тому потрібно підвищувати його. Для цього слід їсти якнайбільше буряків, пити Гранатовий сік, Вживати гематоген. Для кращої циркуляції кисню потрібні посильні заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі. Також підвищена сонливістьу людей похилого віку може бути сигналом про захворювання серця і бути провісником інфаркту.

Крім того, у пенсіонерів часто порушено і неспання, оскільки вже не потрібно поспішати вранці на роботу, серйозних і невідкладних справ немає. Можна лягти пізніше, поспати вдень. Чому людина багато спить у старості? Так елементарно, тому що людині похилого віку в більшості випадків просто нудно і немає можливості цікаво зайняти своє дозвілля.

Ще однією причиною, чому старі люди багато сплять, є наближення смерті. Ослабленому організму важко підтримувати життєдіяльність і потрібно дедалі більше часу відновлення сил.

Висновок

Тому, якщо вас турбують розлади сну, не ставтеся до цього як до дрібниці. Інакше це може негативно вплинути на стан здоров'я та погіршити якість життя загалом. Правильний режимдня, відсутність шкідливих звичок, регулярні, фізичні вправи, повноцінне харчуваннята відсутність стресів убережуть від цієї проблеми. Але, якщо вас вже турбує безсоння або зайва сонливість, зверніться до лікаря.

Наш експерт – завідувач відділенням медицини сну ФДБУ «Клінічний санаторій «Барвіха», лікар медичних наук, Заслужений лікар РФ Роман Бузунов.

Сотні пробуджень

Денна втома та сонливість можуть бути наслідком різних розладів сну. Класичний приклад – і нічне апное. У людей, які зіткнулися з цією проблемою, верхні дихальні шляхипід час сну періодично спадають, перешкоджаючи доступу повітря до легень. Через це виникає кисневе голодування. Оскільки організм не може існувати без кисню, мозку доводиться виходити зі стану сну і примусово відкривати дихальні шляхи - щоб ми могли зробити вдих.

Подібних ситуацій за ніч може бути багато – до п'ятисот. В результаті сон стає рваним, поверхневим та не освіжає. І хоча людина не пам'ятає ні про те, що вночі у нього були проблеми з диханням, ні про те, що його мозок прокидався, його денне самопочуття дає про це знати. Розбитість, занепад сил, а часом і раптові «провали» в сон у невідповідних місцях (наприклад, на важливій нараді чи за кермом) – типові ознаки нічного.

Вихід:

Щоб упоратися з проблемою, насамперед необхідно відмовитися від вечірнього прийому алкоголю, не приймати снодійні препарати, особливо якщо вони мають розслаблюючу м'язи дією.

Важливо стежити за вагою: у повних апное буває значно частіше, ніж у струнких.

Якщо ці заходи результату не дали, слід звернутися до лікаря-сомнолога. Сьогодні існує кілька методів лікування зупинок дихання уві сні, але підбирати їх потрібно індивідуально.

Ноги, не турбуйтесь!

Чи не висипатися людина може і через так зване . Під час сну вони мимоволі рухаються, тим самим змушуючи мозок прокидатися. В основному така проблема характерна для людей похилого віку, але буває і у молодих. У важких випадках«Посмикування» ніг можуть відбуватися з інтервалом в 30 секунд, зрозуміло, про повноцінний сон, а значить і денну бадьорість, говорити не доводиться.

Запідозрити у себе проблему можна, якщо ввечері ви не в змозі заснути через надзвичайно неприємних відчуттіву ногах, що змушують ними ворушити. А вранці виявляєте, що простирадло збите або ліжко сильно зім'яте.

Вихід:

Насамперед варто відмовитися від кави та інших напоїв, що містять кофеїн. Вони збуджують нервову систему, а це посилює становище.

Доцільно перевірити вміст гемоглобіну у крові. Залозодефіцитна анеміясуттєво посилює синдром неспокійних ніг.

Крім цього існують дуже ефективні медикаментозні методилікування, але їх має призначати лікар.

Проблеми кавоману

Бувають ситуації, коли людина скаржиться, що не висипається, хоч у неї немає. Типовий приклад - кавомани, що випивають за день кілька чашок напою, що бадьорить. Всупереч поширеній думці, у них буває далеко не завжди, багато хто швидко і без проблем засинає. Однак за ті 6–8 годин, які вони сплять, кофеїн виводиться із організму. І людина, яка звикла до постійного допінгу, встає вранці розбита. Найчастіше це вважають ознакою недосипання, а насправді так проявляється залежність від кофеїну. Щоб підбадьоритися, кавоман вирушає за новою дозою еспресо і цим замикає порочне коло.

Вихід:

Прийти в тонус даному випадкудопоможе відмова від – бажано тижнів на два. У перші дні буде складно, проте після закінчення цього терміну самопочуття значно покращиться, а сон освіжатиме і даватиме сили.

До речі, відмова від кави та інших напоїв, що містять кофеїн (наприклад, енергетиків) – прекрасна можливістьдля постановки диференціального діагнозу. Якщо річ у кофеїні, ранкова розбитість зникне. Якщо нічого не змінилося, причину потрібно шукати в іншому.

Маску недосипають, наприклад, нерідко надягають або гіпотонія. У першому випадку втома та апатія свідчать про зниження гостроти відчуттів, у другому – про слабкий тонус.

Розмір має значення

Втім, якщо ви спите не менше за інших і не висипаєтеся, необов'язково шукати у себе ту чи іншу проблему зі здоров'ям. Можливо, ваш організм запрограмований на довгий сон. Поширена думка, що доросла людина має відпочивати вночі близько 8 години. Однак це середній показник, Насправді норма варіюється від 4 до 12 годин на добу. Якщо вам природою наказано висипатись, скажімо, за 10 годин, немає нічого дивного, що після восьмигодинного відпочинку ви почуваєтеся розбитим.

Вихід:

Повернути гарне самопочуттяможна, якщо збільшити кількість часу на сон. Не намагайтеся змінити налаштування організму. Ви не купуєте взуття сорокового розміру, якщо нога у вас сорок другого. Ось і сон має бути точно «за міркою». І не варто шкодувати, що у вас залишиться менше часу «на життя»: витративши пару зайвих годин на сон, вдень ви встигнете зробити більше, ніж зазвичай.