Кому з нас не хотілося поспати зайву годинку-другу, щоб доглянути прекрасний сон чи просто відпочити після вчорашнього виснажливого дня? Думаю, у кожного були такі моменти, і не раз. Якщо брати до уваги, якою напруженою іноді буває наша повсякденність, часом взагалі не хочеться прокидатися, занурившись у довгий солодкий сон. Але чи безпечно спати по пів дня після безсонної ночі чи важкого робочого тижня? Розберемося, чи рівносильна шкода тривалого сну недосипу і спробуємо виявити переваги даного процесу.

Рівновага

Насамперед, хотілося б відзначити, що у всьому має бути рівновага, тобто неспання має врівноважуватися певною кількістю сну і навпаки, щоб людина могла почуватися абсолютно повноцінною і відпочившою. Коли цей баланс порушується, відразу виникають проблеми різного характеру, на зразок хронічної втоми, безсоння, підвищеної дратівливості чи лінощів, а також проблем, пов'язаних зі здоров'ям безпосередньо. Виходячи з цього, можна сказати, що як недосипання, так і занадто тривалий сон, не обумовлений будь-якими додатковими факторами, однаково шкідливі для організму людини та її душевної рівноваги.

Користь тривалого сну

Тривалий сон може бути максимально корисним у ряді випадків, що залежать від фізичного та морального стану людини. Зокрема, при сильній втомі і втомі, щоденних важких фізичних навантаженнях і неможливості нормально виспатися, в організмі накопичується нестача сну, всі наші ресурси виснажуються і одного разу, для того, щоб повністю відновитися, людині може знадобитися більше часу для сну. У ряді випадків, якщо людина сильно виснажена, сон може тривати цілу добу. Приблизно така ж ситуація, якщо людина хвора – тривалий сон буде частиною повноцінної терапії, що веде людину до здоров'я, і ​​стосується це, між іншим, не тільки фізичного, але і душевного аспекту.

Крім іншого, тривалий сон може бути частиною біологічних особливостей конкретної людини, тому для нього це в будь-якому випадку буде користю. Загалом і в цілому можна відзначити, що користь тривалого сну полягає у максимальному відновленні фізичних та моральних аспектів людини.

Шкода довгого сну

Шкода довгого сну базується на перевтомі, в яку людина занурюється при надлишку гормону сну. Так, як не дивно це звучить, при надмірно тривалому сні людина починає втомлюватися, і в результаті не відновлює сили, а втрачає їх. Тривалий сон має властивість руйнувати внутрішній перебіг біологічного годинника, а значить, значною мірою перебудовувати роботу організму та сенсорне сприйняття світу конкретної людини. Через це може підвищитися рівень лінощів, апатії, небажання щось робити, і, як наслідок, знизитися працездатність та прагнення до вивчення життя. Це може стати причиною сильного перенапруги і підвищеного ризику формування депресії, що також може призвести до розладу із собою, отже, і з оточуючими, зокрема рідними та близькими.

Нерідко тривалий сон є свідомим ухиленням від проблем, тобто «я сплю – значить, нічого не бачу, ні в чому не беру участі». Це основа багатьох психологічних захворювань, замкнутості, утворення нових та зміцнення старих комплексів. Тривалий сон без видимої причини – це сигнал до того, щоб замислитись про душевний стан людини.

У плані здоров'я фізичного, надмірно тривалий сон може призвести до наростання мігрені, підвищеного тиску, застою в кровоносних судинах, набряків різного ступеня та іншого.

Висновок

Насамкінець поговоримо про те, а що ж таке тривалий сон, скільки часу він триває? І знову зауважимо, що нормальна тривалість сну та неспання для кожної людини своя. Проте існує зразкове розмежування, яким можна визначити, спить людина у межах норми чи ні. Отже, тривалим вважається сон, тривалість якого перевищує показники 10-15 годин і більше деяких випадках. Відповідно, людині, якій зазвичай вистачає на сон 7-8 годин, 10-11 годин уже багато. Розмежування цілком умовні, але допомагають зорієнтуватися в підрахунках часу, витраченого на сон, та визначення того, наскільки це нормально.

Останнім часом все більше почали говорити про те, наскільки корисним є денний сон. Вчені медики підтверджують, що такий короткочасний відпочинок позитивно позначається на розумових та фізичних здібностях, відновлює сили організму, після чого людина знову може справлятися з повсякденними завданнями. Однак є й ті, хто вважає, що лише цим не доведено користь денного сну. вдень, щоб не почуватися потім розбитим? І чи варто взагалі лягати в середині дня?

Тривалість денного сну

Щоб визначити, чи поповнює енергію денний сон, шкода чи користь від додаткового відпочинку вдень, учені провели тести. У них брали участь люди різних професій, які у різних країнах. Результати виявились дуже цікавими. Хоча в більшості випадків підтвердилося, що корисно для здоров'я поспати вдень, були й винятки. Наприклад, пілоти пасажирських літаків після сорокап'ятихвилинного сну почувалися так, ніби регулярно недосипають.

Завдяки цьому експерименту вдалося встановити, що більшу роль відіграє тривалість денного сну. Так, щоб добре почуватися і потрібно спати або двадцять хвилин або більше шістдесяти хвилин. Тоді або не встигне наступити фаза глибокого сну, або закінчиться. Головне - не допустити, щоб довше за дві години тривав сон у денний час. Користь чи шкода буде від такого сну? Ті, хто спав більше двох годин на день, погодяться з висновками медиків: емоційний та фізичний стан людини погіршується, його реакції уповільнюються, а розумові здібності знижуються.

Користь денного сну

Денний сон: шкода чи користь організму людини? Як уже говорилося, все залежить від його тривалості. Якщо вдень двадцять хвилин це сприяє свого роду перезавантаження мозку. Після такого сну розумові здібності прискорюються, організм відчуває приплив сил. Тому, якщо є можливість трохи відпочити вдень, варто нею скористатися. У чому виявляється користь денного сну?

• знімає напругу;
• підвищує продуктивність та увагу;
• покращується сприйняття та пам'ять;
• є профілактикою захворювань серцево-судинної системи;
• позбавляє від сонливості;
• підвищує бажання працювати фізично;
• заповнює нестачу нічного сну;
• збільшує творчий потенціал.

Сон вдень та схуднення

Ті, хто стежать за своєю фігурою, дуже цінують денний сон. Користь чи шкода для схуднення від сну у денний час? Безумовно, лише користь. Адже сон вдень у достатній кількості дозволяє організму правильно працювати. Якщо людина недосипає, в організмі починаються гормональні збої, вуглеводи перестають засвоюватися. А це може призвести до набору зайвої ваги і навіть діабету. Денний сон може заповнити нетривалий нічний відпочинок та сприяти правильному обміну речовин.

Крім того, приємно знати, що завдяки нетривалому сну вдень знижується рівень кортизолу. Адже саме він відповідає за набір підшкірного жиру. Та й приплив сил після пробудження сприятиме активним заняттям спортом. Це все також сприяє схуднення.

Шкода денного сну

Чи можлива шкода від денного сну? Так, якщо, як говорилося вище, людина спить більше двох годин або якщо прокидається, коли організм увійшов у фазу глибокого сну. У такому разі всі здібності людини будуть знижені, реакції уповільнені, а час витрачено марно. Якщо заснувши, людина через двадцять хвилин не прокинулась, краще її розбудити ще через п'ятдесят хвилин, коли пройде фаза глибокого сну і її завершальний етап - сновидіння. Тоді жодної шкоди від денного сну не буде.

Також гарний повноцінний денний відпочинок може завадити заснути вночі. Якщо це буде відбуватися регулярно, організм може звикнути пильнувати ночами і розвинеться безсоння.

Боротьба із сонливістю

Часто замислюються питанням: «Денний сон: шкода чи користь?» - люди, які борються із сонливістю в робочий час. Причиною такого стану є регулярні недосипання вночі. Але не всі мають можливість прилягти на кілька хвилин вдень. Тому із проявами гіперсомнії треба боротися. Як? По-перше, варто достатньо спати вночі. Вчені кажуть, що для дорослої людини достатньо – означає сім-дев'ять годин. Крім того, не можна засипати під телевізор, сперечатися перед сном, грати в активні ігри або важко розумово працювати.

Сонливість не долатиме вдень, якщо намагатися прокидатися і лягати спати в один і той же час, навіть у вихідні. Також засипати варто не пізніше десятої чи одинадцятої години, але тільки не раннім вечором. Інакше вночі сон буде настільки ефективним і денна сонливість не зникне.

Що потрібно ще для здорового сну вночі?

Отже, якщо висипатись уночі, не потрібен буде денний сон. Шкода чи користь для сну від правильного харчування та фізичних вправ? Безумовно, для будь-якого організму регулярне та збалансоване харчування та фізичні навантаження – лише на користь. Нормальні повноцінні прийоми їжі упорядковують добові ритми. Тому вечеряти варто щонайменше за три години до сну.

Спокійно та швидко засипати також допоможуть заняття фізкультурою по півгодини на день. Особливо корисні для організму аеробні вправи. У здоровий спосіб життя включається відмова від прийому алкоголю перед сном. Це пов'язано з тим, що алкоголь дає сна досягти глибокої фази, і організм може повноцінно відпочити.

Важливо розуміти, що денний сон - не забаганка ледарів, а необхідність для організму. Він покращує загальне самопочуття, підвищує працездатність та зміцнює імунітет.

Здоров'я

Багато хто з нас любить поспати довше. Також помічено, що недосип у багатьох випадках робить людину схожою на зомбі, млявою, безініціативною, а іноді і дратівливою. Ті, кому не вдається добре виспатися через різні причини, заздрять тим, хто може собі дозволити поспати зайву годинку. У вихідні багато хто вважає за краще залишитися в ліжку до самого обіду, щоб хоч якось компенсувати нестачу сну протягом тижня.

Нещодавні дослідження показали, що довгий сон є причиною багатьох серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи проблеми з серцем та діабет, і навіть може скоротити вам життя!

Занадто багато хорошого теж шкідливо

Тривалість сну різним людям потрібна різна. Це залежить від віку, стану здоров'я, робочого розкладу, кількості стресів та рівня активності. В середньому Центри з Контролю та Профілактики Захворюванькажуть, що в ідеалі потрібно спати 7-9 годин на добу. Хронічне "пересипання" - це не тільки коли ви намагаєтеся поспати довше на вихідні, а й коли ви регулярно багато спите. Це захворювання називається "гіперсомнія"- Патологічна сонливість.

Не важливо, скільки часу сплять люди, які страждають на цю недугу, чи намагаються вони підкорити протягом дня або сплять надто багато годин ночами – ніщо не може їм допомогти позбутися сонливості. Більше того, ті, хто страждає на гіперсомнію, відчувають занепокоєння, у них низький рівень енергії, проблеми з пам'яттю, вони дуже швидко втомлюються.

Проте вчені вважають, що не у всіх людей, хто спить надто довго, спостерігається гіперсомнія, оскільки на надлишковий сон можуть вплинути безліч різних не пов'язаних з цим факторів.Депресія, вживання алкоголю, певні лікарські препарати, напади апное уві сні (стан, при якому уві сні людина припиняє дихати, і таким чином у нього порушуються нормальні цикли сну) – усі ці речі можуть призвести до надто довгого сну.

До чого призводить надто довгий сон?

Декілька довгострокових досліджень показали, що гіперсомнія може викликати великий спектр різних серйозних і виснажливих симптомів.

Коронарна хвороба серця. Опитування приблизно 72 тисяч жінок у США показало, що у 38 відсотків тих, хто спав від 9 до 11 години щоночі, було виявлено коронарну хворобу серця.

Діабет. В результаті дослідження близько 9 тисяч американців було виявлено зв'язок між сном та підвищеними ризиками розвитку діабету. Хоча вчені не встановили прямий зв'язок, вони виявили, що люди, які сплять більше 9 годин на добу, мають ризик розвитку діабету на 50 відсотків більше, ніж ті, хто спить 7 годин. Вчені вважають, що "пересипання" саме по собі не призводить до появи діабету, а лише супроводжує якісь проблеми зі здоров'ям, які потім призводять до появи захворювання.

Ожиріння. Згідно з іншими дослідженнями, люди, які сплять 9-10 годин щоночі, мають на 21 відсоток більше шансів заробити зайву вагу протягом 6 років, ніж ті, хто звик спати 7-8 годин, навіть якщо звички харчування у цих людей приблизно однакові.

Укорочена тривалість життя. Одні з найтривожніших результатів досліджень показали, що є ймовірність того, що "пересипання" призводить до більш ранньої смерті. У 2002 році вчені з американського товариства Рака провели найбільше дослідження, щоб знайти зв'язок між сном та смертністю. Вони аналізували дані, отримані від 1,1 мільйона американців віком від 30 і більше протягом 6 років. Було виявлено, що люди, які спали по 8 годин щоночі, мали ймовірність померти в період досліджень на 12 відсотків більше, ніж ті, хто спав по 7 годин. Більше того, тим, кому було достатньо, щоб виспатися лише 5 годин, жили довше, ніж ті, кому для цього потрібно 8 годин і більше.

Грунтуючись на цих результатах, професор Деніель Крипке (Daniel Kripke)з Каліфорнійського Університетуу Сан-Дієго повідомив, що "Люди, які в середньому сплять 6,5 години, можуть бути впевнені, що ця нормальна кількість часу, з погляду позитивного впливу на здоров'я, спати довше не потрібно".

Як навчитися контролювати свій сон?

Якщо вам здається, що 7-8 годин міцного сну без перерв недостатньо для вашого організму, вам слід звернутися за порадою до вашого лікаря, який зможе визначити, чому ви спите так довго. Якщо ви підозрюєте, що ваша стомлюваність пов'язана з тим, що ви не висипаєтеся, вам слід звернути увагу на наступний список того, що потрібно робити, щоб виробити здорові звички сну:

Прокидайтеся строго у певний час щоранку, включаючи вхідні дні.

Регулярно робіть фізичні вправи та плануйте складні тренування не пізніше ніж за 5 годин до сну.

Скоротіть вживання кофеїну, алкоголю, нікотину, особливо пізно увечері.

Не їжте щільно перед сном.

Переконайтеся, що у вас є комфортне ліжко.

Почніть провітрюватись 30-40 хвилин перед сном. Погасіть світло, постарайтеся заспокоїти розум, послухайте повільну музику або почитайте хорошу книгу перед тим, як вирушати в ліжко.

Поліфазний сон або Як не спати 21 годину на добу?

Здоров'я 07.08.2017

Дорогі читачі, напевно, багато хто з нас у пообідній годині відчуває непереборне бажання трохи поспати. Чи знайомі ви з таким станом? Комусь це дуже допомагає. Подрімнув трохи і знову сповнений сил і енергії. Хтось поспав би із задоволенням, та робота не дозволяє це зробити. А хтось почувається після такого сну зовсім розбитим. Давайте сьогодні з вами поговоримо, чи потрібний і корисний денний сон для нашого здоров'я.

Фізіологи виявили, що потреба у денному сні викликається коливаннями добового біологічного ритму людського організму. Ці коливання відбуваються через зміни протягом доби інтенсивності багатьох обмінних процесів. Це підтверджується навіть простим вимірюванням температури тіла, протягом доби можна виявити два періоди, коли температура найнижча – це проміжки між 13 та 15 годинами дня та між 3 та 5 годинами у нічний час. Зниження температури тіла у періоди залежить від нічного сну, ні від прийнятої протягом дня їжі. Саме в цей час і виникає гостра потреба уві сні. Так чи є користь від денного сну, і скільки часу він має тривати?

Тривалість денного сну

Денний сон для дорослої людини не повинен перевищувати 30 хвилин, це головна умова, за якої такий сон буде корисним. За такий короткий термін людина не встигає поринути у фазу глибокого сну, що дуже важливо. Оптимальна тривалість сну в денний час може коливатися в залежності від характеру діяльності, від умов туди, від віку та стану здоров'я, зазвичай для відновлення вистачає 15 – 20 хвилин, після чого покращується настрій, відновлюється розумова активність та фізична витривалість.

Якщо спати вдень понад 30 хвилин, людина замість очікуваного відпочинку отримає млявість та розбитість. З цієї причини багато фахівців радять засипати вдень сидячи у зручному кріслі, оскільки лежача поза може спровокувати триваліший сон. Достатньо просто подрімати в обідню перерву у своєму робочому кріслі.

Користь денного сну для організму

Ми давно навчилися долати денну сонливість, у багатьох просто немає вибору. Але для тих, хто може собі це дозволити, хочеться сказати, що користь денного сну для людини доведена дослідженнями американських, французьких та британських учених, які встановили, що у вказаний денний годинник клітини мозку, що відповідають за стан неспання, приходять у стан гальмування і виникає природне бажання поспати.

Ми боремося із сонливістю найчастіше за допомогою міцної кави, але згідно з дослідженнями британських учених короткий післяобідній сон відновлює працездатність ефективніше, ніж чашка кави, що містить 150 мг кофеїну. Післяобідня сієста, що практикується у жителів субтропічного та тропічного клімату, допомагає не тільки сховатися від виснажливої ​​спеки, але й задовольняє фізіологічні потреби організму. Короткий післяобідній відпочинок відновлює працездатність, і людина знову почувається бадьорою і готовою до роботи.

Користь денного сну для нервової системи

Завдяки короткому сну вдень знижується рівень гормонів стресу, надлишок яких створює загрозу нашій психіці та нервовій діяльності організму. Після невеликого відпочинку у людини знімається напруга, а протягом наступного дня вона стає більш стійкою до емоційних навантажень.

Користь денного сну для серця та судин

Короткий відпочинок вдень знижує ризик виникнення інфарктів та інсультів. Американські вчені протягом 6 років проводили експеримент над великою групою здорових людей. Результати показали, що у тих людей, які спали вдень по 20 – 30 хвилин не менше 3 разів на тиждень, ризик виникнення судинних захворювань був на 40% нижчим порівняно з тими, хто не лягав спати вдень взагалі.

Користь денного сну для мозку

Дослідження показали, що головний мозок під час лагідного денного відпочинку відновлюється настільки, що після пробудження не тільки активізується його діяльність, а й включаються до роботи ті відділи, які відповідають за прийняття важливих рішень. Достатньо всього 15 хвилин сну, щоб з новими силами братися за здійснення нових завдань.

Вчені кажуть, що такий сон необхідний для «очищення» мозку від непотрібної інформації, вони порівнюють втомлений мозок із переповненою поштовою скринькою, не здатною приймати нові послання через відсутність місця.

Дослідження американських учених показали, що швидкість зорових реакцій у студентів до вечора знижується в 4 рази. Однак у тих, хто трохи поспав вдень, інформація сприймалася з тією ж швидкістю, що й уранці і запам'ятовувалась краще.

При нетривалому денному сні пам'ять та функції мозку відновлюються так само ефективно, як і при повноцінному нічному сні. Денний сон регулює гормональний рівень, цим допомагає знімати стреси, отримані у першій половині дня. Якщо людині вдається подрімати вдень, у неї покращується концентрація уваги, що буває дуже важливо за різної трудової діяльності.

Денний відпочинок особливо корисний тим, чия трудова діяльність пов'язана з високими розумовими навантаженнями та людям, які живуть та працюють у регіонах із спекотним кліматом.

Відомі факти, що такі видатні особи, як Уїнстон Черчілль, Маргарет Тетчер і Джон Кеннеді, що відрізняються рідкісною працездатністю, дозволяли собі регулярно подрімати в денний час.

Шкода денного сну. Чи всім можна спати вдень

При всій своїй користі спати вдень корисно не всім, іноді надмірне бажання поспати вдень говорить не лише про перевтому та потребу відновитися, а й про можливі серйозні захворювання. Тому ігнорувати підвищену денну сонливість у жодному разі не можна. Несподівана сонливість може бути провісником такого грізного захворювання, як інсульт, тому консультація лікаря та обстеження серцево-судинної системи при раптово виникаючій безпричинній сонливості обов'язкові.

Крім цього, денна сонливість може виникати при досить рідкому захворюванні на нарколепсію, при якому людина засинає по кілька разів на день. Поставити діагноз та призначити лікування у цьому випадку може лише лікар.

Не варто спати вдень людям, які довго засинають і погано сплять уночі, денний сон може лише посилити.

Протипоказаний сон у денний час людям, які страждають на цукровий діабет 2 типу. Дослідження проводилися в Австралії та вчені довели, що при діабеті після пробудження різко збільшується рівень цукру в крові.

Якщо ви помітили, що стали погано засипати або якість нічного сну погіршилася, варто зменшити тривалість денного сну або зовсім відмовитися від нього.

Користь денного сну для дітей

Все сказане вище стосується тільки дорослих людей, дітям залежно від їх віку денний сон необхідний для нормального розвитку. Справа в тому, що організм дитини не пристосований до тривалого неспання, його мозок не здатний сприймати і засвоювати безперервно протягом дня нову для нього інформацію. Ми часто спостерігаємо, як дитина засинає буквально на ходу, настільки сильний занепад сил може відчувати. Сон протягом дня дає можливість нервовій системі дитини відпочити від надлишку нових вражень. Якщо дитина не спить вдень, у неї відбувається збій біологічних ритмів, встановлених природою, а це може призвести до порушення життєво важливих функцій.

Скільки часу потрібно спати вдень дітям

Існують орієнтовні норми тривалості денного сну в дітей віком. Але на практиці це все дуже індивідуально, у кожної людини, навіть зовсім маленької, різні потреби уві сні, тривалість денного сну варіюється також залежно від віку.

• Новонароджені малюки сплять майже весь час, з двох місяців вони вже починають розпізнавати ніч та день, тому денний сон у середньому займає близько 5 годин із 4 – 5 інтервалами.
• З 6 місяців до року діти сплять близько 4 годин удень із 2 – 3 інтервалами.
• З року до півтора року дитині буває достатньо поспати вдень дві години.

Дуже важливо в перші роки життя дитини закласти основу міцного здоров'я та стійкої психіки, тому поряд із харчуванням, фізичною активністю та розумовим розвитком необхідно правильно організувати повноцінний сон малюка. Про правила дитячого сну, про можливі проблеми та про те, як їх вирішувати, ви можете подивитися в цікавому відео доктора Комаровського.

Тривалий сон шкідливий для людини

Фото Shutterstock

Яким має бути співвідношення активності та відпочинку

Коли денна активність не супроводжується достатнім відпочинком, це виснажує. Але й відпочинок, не компенсований належними витратами енергії, веде до стану «спячки». Щоб людина відчувала себе добре відпочившою і при цьому працездатною, між процесами сну та неспання має встановитися рівновага. І нестача сну, і дуже довгий сон це рівновагу зміщують.

При порушенні балансу виникають різні проблеми, такі як:

• втома
• дратівливість
• безсоння
• апатія
• фізичні нездужання

Коли корисний довгий сон

У ряді випадків тривалий сон корисний і навіть необхідний. Здебільшого це залежить від фізичного та емоційного стану. Так, при сильній втомі, втомі, щоденних фізичних навантаженнях, хронічному недосипанні ресурси організму виснажуються, і для відновлення може знадобитися тривалий відпочинок. При сильному виснаженні людина може проспати цілу добу і навіть більше. Також довгий сон корисний, коли людина хвора і ослаблена: це допоможе їй заощадити енергію і скоріше одужати.

Користь довгого сну полягає у максимальному відновленні сил, коли це людині необхідно

Чим шкідливий надлишковий сон

При надлишку гормону сну людина також відчуватиме перевтому, млявість і навіть розбитість. Зрештою, такий сон сприяє не відновленню, а втраті сил. Тривала «спячка» порушує природний перебіг біологічного годинника, організму доводиться перебудовуватися, що згубно впливає на самовідчуття і сприйняття світу. У зв'язку з цим знижується активність, працездатність, прагнення нового. Крім того, це породжує перенапругу та підвищений ризик розвитку депресії.

Тривалий сон нерідко сигналізує про свідомий чи несвідомий уникнення людини проблем. Тут спрацьовує принцип «я сплю – отже, я нічого не бачу, не відчуваю і ні в чому не беру участі». Це можна назвати психологічним захистом. Так формується замкнутість, зміцнюються старі комплекси і утворюються нові, адже людина не працює над проблемами, а йде від них. Отже, якщо людина довго спить – це привід звернути увагу до її душевний стан (як, втім, і за безсоння).