Напевно, практично кожен житель нашої планети мріє про те, щоб якнайдовше залишатися молодим, наповненим сил, здоровим, красивим і щасливим. Дуже часто більшість прихильників здорового способу життя вдаються до дотримання спеціальних дієт, відвідування фітнес-центрів та спортивних клубів, а також намагаються щовечора здійснювати піші прогулянкипо скверу чи парку. Але про те, що дійсно означає ЗОЖ, мало хто має уявлення.

У матеріалах представленого огляду докладніше розглянемо, що здоровий спосіб життя- це не просто заняття спортом, або дотримання певного раціону харчування, а цілий комплекс корисних звичок, які дозволять не тільки почуватися просто чудово, але й сприятимуть зміцненню загального здоров'ята продовження життєдіяльності людини. Адже саме тому і існує відома приказка. здоровому тілі, здоровий дух», який разом із дотримання ЗОЖ бадьорить, стимулює і спрямовує людини на досягнення високих цілей.

У сучасному світіжиття кожної людини переповнене різними подіями, оточене новітніми технологічними розробками та купою різноманітних спокус. Все працездатне населення країни постійно кудись поспішає, біжить і намагається багато встигнути.

Все життя складається з того, щоб:

• працювати на межі;
• постійно пізнавати ази чогось нового;
• вживати в їжу шкідливі фаст-фуди та напівфабрикати;
• усувати патології, що виникають, медикаментами з миттєвим ефектом.

Практично ні в кого не залишається жодної секунди для себе. Але, рано чи пізно, здоров'я людини все ж таки не витримує регулярних навантажень і дає найпотужніші збої, що як завжди недоречно.

Щоб уникнути несподіваних каверзних сюрпризів від власного здоров'я, потрібно лише знати та дотримуватися основних правил здорового способу життя. Що таке ЗОЖ?

Важливо! ЗОЖ є цілою системою корисних звичок, це образ життєдіяльності, який впливає на організм людини тільки з позитивного боку.

У зв'язку з погіршенням екологічної обстановки на планеті і технологічним прогресом, що інтенсивно розвивається, образ життєдіяльності людей стає все менш рухливим, що згубно впливає на загальний станздоров'я. Починають з'являтися різноманітні типи фізичних навантажень, які переважно провокують розвиток хронічних захворюваньу людей. Тому визначення зож стає дедалі актуальнішим у світі.

Думка експерта

Єгорова Наталія Сергіївна
Лікар-дієтолог, м. Нижній Новгород

ЗОЖ – одне із ключових чинників, які забезпечують здоров'я індивіда. Відповідно до визначення Всесвітньої організаціїохорони здоров'я (ВООЗ), здоров'я – це «стан повного фізичного, душевного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб та фізичних дефектів». Здоровою можна назвати людину, яка не тільки не хворіє, а й почувається цілком задоволеною життям. Погоджуся з автором статті, що в сучасному суспільстві мало хто має час і сили стежити за здоров'ям і зберігати його.

Від себе хочу додати, що для підтримки здоров'я в сучасному світі, повному стресових факторів, вкрай важливою є психологічна гігієна. Саме вона більшою мірою дозволяє досягти душевної рівноваги та соціального благополуччя, які, як видно з визначення ВООЗ, є невід'ємними складовими здоров'я. Про психологічну гігієну писати і говорити можна багато, чим і займаються численні коучи, психологи та психоаналітики. Так що не зупинятимуся на цьому. Скажу лише, що якщо ви хочете досягти повного здоров'я, думайте не лише про «здорове тіло», а й про «здоровий дух».

Що входить у систему ЗОЖ

Дотримання основних аспектів зож, допомагає кожній людині здійснювати повноцінний доглядта турботу про свій організм. ЗОЖ зміцнює, підвищує рівень стійкості та фізичної витривалості, але за умови дотримання всіх його аспектів. Розглянемо докладніше, що входить у поняття зож та з яких саме аспектів він складається.

Отже, сама проста схемаЗОЖ включає наступні пункти:

• збалансований раціон харчування;
• спортивний образ життєдіяльності;
• дотримання правил особистої гігієни;
• загартовування організму.

Збалансований раціон харчування

Для дотримання правильного харчуваннярекомендується їсти тільки корисну їжу, яка допоможе забезпечити організм усіма необхідними вітамінамита мікроелементами, які потрібні для оптимального функціонування та розвитку всіх органів та систем. Людям, які страждають від зайвої ваги, слід дотримуватися деяких правил збалансованого раціону.

А саме:

• включити до раціону не тільки рослинну їжу, а й продукти тваринного походження;
• калорійність споживаної їжі протягом усього дня не повинна бути вищою за середню добової нормиспоживання ккал, що розраховується для кожного в індивідуальному порядку;
• їсти слід не рідше 5 разів на день;
• поглинати їжу рекомендується повільно, не поспішаючи;
• обов'язково вживати їжу в рідкому вигляді (суп, бульйон тощо);
• збагатити раціон свіжими овочевими та фруктовими культурами;
• вживати кисломолочну продукцію та не менше 2 літрів рідини на день.

Увага! Їжа завжди має бути тільки свіжоприготовленою.

Стежити за здоровим харчування досить просто, враховуючи, що на сьогоднішній день є величезна кількість сервісів, де будь-яка людина зможе підібрати рецепти для себе і з легкістю відстежувати рівень споживання калорій.

Заняття спортом

Для того щоб почуватися завжди добре, слід стежити за тим, щоб тіло було в порядку. Насамперед, його необхідно постійно використовувати, адже недаремно кажуть, що рух – це життя. Тому спортивний спосіб життя – це те, що допоможе тримати себе у чудовій формі.

Важливо зрозуміти одну істину, що чим менше людинаперебуває у русі, тим вищою стає можливість розвитку всіляких патологій. Варіантів для занять спортом безліч. Можна відвідувати фітнес-центри, групові заняттязайматися на тренажерах, або танцювати. Але, якщо немає вільного часу на спорт, то чудовим варіантом стане щоденна 15-хвилинна ранкова зарядка.

Практична порада: Для підняття настрою рекомендується бігати вранці, або ввечері і бажано дуже красивими і мальовничими районами, що допоможе також звільнитися від важких думок і трохи розвантажитися від побутових проблем, що навалилися.

Дотримання правил особистої гігієни

Загартовування організму

Користь здорового життя буде найбільш відчутна, якщо регулярно загартовувати організм. Існує величезна кількість способів для зміцнення організму та підвищення імунної системизахисту:

• найлегший і найпростіший – це повітряні ванни, рекомендується частіше бувати на вулиці, провітрювати квартиру та робоче місцеякомога більше бувати на природі;
• сонячні ванни також дуже корисні для здоров'я людини;
• через те, що ступні людина просто пронизані величезною кількістю чутливих точок, рекомендується якомога частіше гуляти босоніж по траві, піску, дрібній гальці, що стимулюватиме нормалізацію роботи внутрішніх органів;
• обтирання рушником, масажною рукавицею або мочалкою, підходить для найменших;
• обливання крижаною водоюпісля якого відразу необхідно обтиратися сухим рушником;
• омолодитися, загартувати організм і підняти тонус допоможе контрастний душ;
• моржування.

Важливо пам'ятати, що перш ніж вибрати моржування для загартовування організму, слід звернутися до дільничного лікаря для отримання необхідних рекомендацій.

Усунення шкідливих звичок

Куріння, алкоголь та наркотичні препаратизавдають непоправної негативної шкоди кожній людині, яка зловживає цими засобами.

Тому протягом багатьох років медицина і нині МОЗ Росії попереджають про шкоду тютюнових, спиртних та наркотичних засобів. Якщо ви все ж таки вирішили вести здоровий спосіб життя, то ці шкідливі звички слід повністю усунути, якщо не відразу, то хоча б поступово.

Концепція "Здоровий спосіб життя"(ЗОЖ) з'явилося зовсім недавно, у 70-ті роки минулого століття. Інтерес до цієї теми пов'язаний із суттєвим збільшенням тривалості життя, зміною довкілля та самої людини. Сучасна людина почала менше рухатися, споживати більша кількістьїжі піддаватися постійним стресам і мати більше вільного часу. Кількість захворювань, схильність до яких передається у спадок, з кожним роком виявляється дедалі більше. Як же при цьому залишатися здоровимі прожити довгу активнужиття?

Генетика, екологія, стреси, безсумнівно впливають самопочуття людини, але вирішальну рольтут грає спосіб життя. Що ж розуміється під здоровим способом життя, про який зараз так багато говорять?

Відразу слід зазначити, що чіткого визначення даного поняттяще не сформульовано. Можна сказати, що це діяльність людини щодо зміцнення свого здоров'я та профілактики різних захворювань . Здоровий спосіб життяє передумовою та фундаментом для досягнення успіху у всіх сферах існування людини. Німецький філософ А.Шопеграуер писав: "Дев'ять десятих нашого щастя засноване на здоров'ї. При ньому все стає джерелом насолоди, тоді як без нього рішуче ніякі зовнішні блага не можуть принести задоволення, навіть суб'єктивні блага: якості розуму, душі, темпераменту при хворобливому стані слабшають і завмирають. Не позбавлені підстави. , що ми, перш за все, питаємо один одного про здоров'я і бажаємо його один одному: воно справді головна умова людського щастя».

То з чого ж складається здоровий спосіб життя?

Однією з найважливіших складових є фізична активність . Різні досягнення науково-технічного прогресу значно полегшили життя сучасній людині. Але при цьому ми почали рухатися дедалі менше. Для збереження здоров'я необхідні заняття фізичною культуроюхоч би по 30 хвилин на день. Чим саме займатись залежить від вашого бажання, можливостей, підготовки, темпераменту. Почати можна навіть просто з піших прогулянок після роботи. Головне пам'ятайте: рух це життя!

Раціональне харчуванняне менш важливо у збереженні здоров'я. Короткі "голодні" дієти та рясні застілля між ними - не для тих людей, хто вибрав для себе здоровий спосіб життя. Харчування має забезпечувати організм усім необхідним та відповідати потребам конкретної людини. Про правильне харчування написано і сказано чимало і основні його правила відомі кожному: більше овочів та фруктів, менше жирного та солодкого, по можливості є натуральні та екологічно чисті продукти. Крім того, краще їсти невеликими порціями кожні 3-4 години.

Правильний режим дня та здоровий сон . Для того, щоб вести активне життяі досягати успіхів необхідно вчасно відновлювати сили. Повноцінний міцний сон - Одна з найважливіших умов хорошого самопочуття. Бажано вирушати в ліжко в той самий час і спати не менше 6-7 годин. Перед сном добре зробити невелику пішу прогулянку або хоча б добре провітрити кімнату.

Відмова від шкідливих звичок . Куріння та алкоголь значно скорочують тривалість життя людини. Тому здоровий спосіб життя з ними просто несумісний.

Загартовування. Це не обов'язково купання в ополонці чи обливанні холодною водоюна снігу. Контрастний душпринесе не менше користі, при цьому різниця температур може бути на початку невеликою. Загартовування як зміцнює імунітет, а й тренує судини, вегетативну нервову систему і піднімає загальний життєвий тонус.

На фізіологічний стан людини великий вплив надає його психоемоційний стан . Тому до здорового способу життя відноситься також вміння протистояти стресу, оптимізм, інтерес до нового, вміння встановлювати близькі взаємини, позитивне мислення , активна інтелектуальна діяльність , творчість та самореалізація.

Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного всіх хвороб. Людина - сам творець свого здоров'яза яке іноді доводиться навіть боротися. Здоров'я людини більш ніж на 50% визначається її способом життя. Здоров'я і є життя з її радощами, тривогами, творчими злетами.

Почати здоровий спосіб життя просто: навіть маленькі кроки в цьому напрямі дають певні результати Тож чому б сьогодні, наприклад, не прогулятися з роботи пішки? Головне — це почати робити конкретні дії, а результат не забариться. Відомо що якби всі люди на планеті вели здоровий спосіб життя, то середня тривалість життя людинизбільшилася б до 100 років. Це коштує докладених зусиль, чи не так?

Прогрес у всіх сферах життєдіяльності людини має не лише позитивні сторони. Постійні недосипи, перекушування на ходу та стреси з кожним днем ​​дедалі більше погіршують стан здоров'я. Це призводить до різним проблемамта захворюванням. Є кілька інструкцій, як вести здоровий спосіб життя, тим самим допомагаючи своєму організму.

Критерії ефективності здорового способу життя

Абревіатура ЗОЖ означає «здоровий спосіб життя». Сьогодні не доводиться переконувати дотримуватися певні правиланавіть молодь, адже реклама закликає до цього. Поступово у формуванні сильного духу і тіла особливу актуальність став набувати здорового способу життя та його складових, серед яких можна відзначити такі:

• лише здорові звички;
• активний режим дня, в якому фізичні навантаженнячергуються із відпочинком;
• здорове харчування щодня;
• особиста та громадська гігієна;
• індивідуальне фізіологічне та духовне самопочуття;
• налагодження контактів із сім'єю та колективом, тобто. соціальне самопочуття людини.

Що таке здоровий спосіб життя? Це сукупність перелічених вище чинників. Їх рекомендується дотримуватися людині для благополуччя як у плані здоров'я, і ​​щодо навколишнього світу. Знаючи ці основні аспекти, можна значно покращити своє самопочуття. Про ефективність ведення здорового способу життя говорять, якщо людина:

• має оптимістичний настрій;
• відчуває свою емоційну та фізичну привабливість;
• вміє правильно розподілити час на роботу чи відпочинок;
• має стійку психіку;
• має міцніше здоров'я, рідше хворіє;
• характеризується здоровим співвідношенням маси тіла та зростання;
• має гарну поставу;
• менше схильний до депресій.

Відмова від шкідливих звичок

Не просто загрожують здорового станулюдину, але й часто призводять до смерті будь-які шкідливі звички. До них відносять:

• куріння;
• надмірне вживання алкоголю;
• залежність від наркотиків.

Залежність від алкоголю, цигарок чи наркотиків найчастіше зумовлена стресовими ситуаціями. Вживаючи будь-який із них, людина забезпечує собі короткочасне звільнення з усіх проблем. Відбувається це через загальмовану поведінку, але ефект проходить дуже швидко, внаслідок чого потрібно нова доза. Правила здорового способу життя забороняють такі шкідливі звички.

Двигуна активність та здоров'я людини

До основ здорового способу життя можна включити рухову активність. Вона є гаслом не лише спортсменів, адже їй підпорядковується діяльність будь-якої системи організму. До помітної користі належить як струнка постать, одержувана з допомогою регулярних занять спортом. Рух забезпечує здорову роботудихальної, травної, серцево-судинної, нервової систем.

Пропуски школярами уроків або дорослими роботи відбуваються частіше через простудних захворювань. Це слідство слабкого імунітету. Така частина здорового способу життя, як фізична активність, сприяє зміцненню захисного механізмуякий потім ефективніше бореться з інфекціями або проводить їх профілактику. Навіть ранкова легка пробіжка або програма з кількох вправ допомагає організму стати адаптованішим до різних вірусів. Подібну функцію виконує загартування. Тому така процедура теж відноситься до здорового способу життя.

Корисне харчування

Фразу з виступів деяких дієтологів про здоровий спосіб життя «ми є те, що ми їмо» розуміють у прямому значенні. На вулицях можна побачити людей, які мають очевидно зайву вагу. За інформацією лікарів, у хворих на ожиріння частіше визначають цукровий діабет. Щоб уникнути описаних вище проблем, необхідно не забувати про здоровий спосіб життя і таку його складову, як правильне харчування. Раціон повинен задовольняти такі вимоги:

• відповідати анатомічній будовітіла людини;
• тримати баланс енергонадходження/енерговитрати;
• складатися зі сніданку, обіду, вечері, а ще 2 перекушування;
• відповідати принципам харчування за пори року;
• бути збалансованим, різноманітним, максимально наближеним до натурального;
• містити певну кількість білків, жирів та вуглеводів;
• бути здоровим задоволенням потреби, а чи не умовою отримання задоволення.

Продукти для правильного харчування

Умовно продукти рослинного та тваринного походження можна поділити на кілька складових груп. Кожна характеризується унікальним складомта сприяє постачанню організму незамінними речовинами. При використанні харчових елементів з різних групможна забезпечити різноманітність раціону, достатня кількістьпоживних компонентів. До самої класифікації входять такі складові:

1. Молоко, кисломолочна продукція. Сюди відносять сири, кефір, сир, вершки, кисле молоко.
2. М'ясо, риба, яйця в чистому виглядіабо продукти, виготовлені на їх основі.
3. Хліб, макарони. Кондитерські вироби, цукор. Всі крупи, а з овочів – картопля.
4. Всі продукти, що містять переважно рослинні чи тваринні жири.
5. Овочі, ягоди, фрукти, зелень.
6. Спеції та напої. До останніх відносять чай, каву, какао.

Дотримання особистої гігієни

Здоровий спосіб життя та його складові не обходяться без гігієни. Стан людини безпосередньо залежить від чистоти всіх частин тіла, що контактують з зовнішнім середовищем. Крім того, до гігієни відносять деякі норми щодо одягу, побутових чи навчальних моментів, а також харчування. Складовими здорового та чистого зовнішнього виглядувважають:

• регулярна правильне чищеннязубів;
• підтримання чистоти одягу із взуттям;
• культура харчування;
• регулярні водні процедуридля очищення тіла

Психічне здоров'я сім'ї

Людина тим відрізняється від тварин, що крім природних рефлексів має вміння мислити, а не тільки відчувати. З цієї причини основні складові здорового способу життя включають сферу психології. Люди більшість часу проводять із сім'єю. Вона є соціальною структурою, в яку людина потрапляє відразу після народження Важлива організація здорового психічного стануїї членів.

У сучасний часнастрій однієї людини сильніше став залежати від людей і ситуацій, що складаються. Особливо це стосується дітей. Відносини між чоловіком і жінкою у шлюбі впливають на психіку, що ще не сформувалася, тому дитина набуває тих чи інших якостей залежно від виховання. Будь-які негативні моменти змінюють психологічний настрійдорослих членів осередку суспільства. З цієї причини сім'я повинна дотримуватися правильний образжиття, роблячи свої відносини теплішими.

Відео: складові здорового способу життя

Увага!Іформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування виходячи з індивідуальних особливостейконкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Бути здоровими, красивими, повними сил хочуть і дорослі, і діти. А що для цього треба робити? Лише знати і виконувати правила здорового способу життя.

Що ж це таке – Здоровий спосіб життя (ЗОЖ)?

Даємо визначення для дорослих:«здоровий спосіб життя - спосіб життя людини, спрямований на профілактику хвороб та зміцнення здоров'я; система розумної поведінки людини, яка забезпечує людині фізичне, душевне, соціальне благополуччя та активне довголіття». (з сайту міжнародного громадського руху « Здорова планета» http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Визначення для дітей: здоровий спосіб життя - це дії,орієнтовані на зміцнення здоров'я. Отже, щоб бути здоровим, потрібно не нехтувати правилами особистої гігієни та режимом дня, правильно харчуватися та займатися спортом.

Особиста гігієна.

Чистота - запорука здоров'я (рус. нар. прислів'я).

1. Обов'язково чистіть зубипісля ранкового пробудження та перед тим, як відходити до сну.

2. Регулярно мийте голову.

3.Утримуйте в чистоті гребінці, гумки та шпильки для волосся.

4.Приймайте душ або ванну 2 рази на день.

5. Обов'язково мийте рукипісля приходу додому, до і після їжі, після гри з тваринами, після туалету.

6. Приділяйте увагу чистоті вашого одягу та взуття.

Режим дня

Сидіти і лежати, хвороби чекати (рос. нар. прислів'я).

Ви скажете, що режим дня вигадали батьки, вихователі та вчителі. Абсолютно вірно! Саме цим людям небайдуже як почуваються діти, з яким настроєм вони приймаються за уроки та заняття, чи знайдеться протягом дня час на їжу та розваги.

Отже, режим дня- це правильний розподілчасу на сон, роботу, харчування та відпочинок.

Буває, що ми порушуємо режим дня: пізно встаємо, їмо, коли захочеться, дивимося фільми чи мультики допізна, валяємось на дивані. Але якщо людина буде так жити завжди, то вона стане примхливим ледарем, а без правильного харчування та прогулянок на свіжому повітрівін ще й захворіє.

Значить основа правильного порядку дня і хорошого самопочуття це:

Нормальна тривалістьсну ( Школяр повинен спати не менше ніж 9-10,5 годин).

Дотримання часу відходу до сну та щоденного пробудження.

Дотримання графіка прийому їжі.

Дотримання балансу між навчальними заняттями у школі та вдома з активним відпочинком та перебуванням на свіжому повітрі. ( Повернувшись зі школи, дитина має пообідати і обов'язково відпочити. Відпочинок складе близько 1-1,5 години, без читання книг та перегляду телевізора.Починати виконання домашнього завданнярекомендується з найменш важких предметів, переходячи до складніших. Через кожні 30-40 хвилин виконання уроків слід проводити 15 хвилинні перервиз фізкультхвилинкою під музику).

Ви можете збудувати свій режим дня, порадившись із батьками. Головне – знайти в собі сили дотримуватися цього режиму!

Правильне харчування.

Як жуєш, так і живеш (рус. нар. прислів'я).

Фотограф Саманта Лі створює картини зі звичайної їжі.

Зрозуміло, що для дітей готують їжу дорослі. Зрозуміло, що дітям для зростання та дорослішання потрібно багато сил. А отримувати все необхідне вони повинні з їжі, багатою на мікроелементи, мінералами та вітамінами. Відсутність збалансованого повноцінного харчуванняможе обернутися зіпсованим на все життя здоров'ям. Тому потрібно постаратися їсти все корисне, що вам пропонують батьки. Правила здорового харчуваннядосить прості та не вимагають спеціальних навичок.

Їжте багаті вітамінами овочі та фрукти. Не відмовляйтеся від тих овочів та фруктів, які одного разу здалися вам несмачними, спробуйте їх ще раз, раптом сподобаються. Свіжі овочі та фрукти не тільки вгамують голод, але й поповнять нестачу корисних речовин.

Вживайте кисломолочні продукти(Кефір, кисле молоко, сир, сметану та ін). Вони містять корисний білокта сприяють нормальному травленню.

Їжте каші.Вони містять складні вуглеводи, які дозволяють організму бути енергійним і бадьорим багато годин. Як гарнір ця страва відмінно гармонує з м'ясом, рибою та овочами.

Чи не відмовляйтеся від м'яса.У м'ясі міститься безліч корисних речовин, таких, як залізо, калій, фосфор. Вони дають організму сили та можливості правильно розвиватися та боротися з хворобами.

Порада.Не поспішайте під час їжі, добре пережовуйте їжу. Це порятунок для шлунка та всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу щонайменше двадцять разів.

Спорт та фізичні навантаження.

Рушайся більше, проживеш довше (рус. нар. прислів'я)

Чим менше ми рухаємося, тим більший ризик захворіти. Добре, якщо ви маєте багато вільного часу. Ви можете відвідувати спортивні секції, тренуватися в тренажерному залі або танцювати. Варіантів дуже багато. Але що робити, якщо ви Зайнята людинаі майже не маєте вільного часу? Тоді почати день необхідно з ранкової зарядки, Що допоможе перейти від сну до неспання, дозволить організму активно включитися в роботу. Виконувати вправи треба у певній послідовності: спочатку потягування, потім вправи для рук та плечового пояса, потім тулуба та ніг.

Закінчують зарядку стрибками та бігом, після чого роблять вправу на відновлення дихання.

Присвятіть зарядці 10-15 хвилин і ваше тіло завжди буде у відмінному стані.

Крім зарядки до фізичного виховання відноситься активне перебування на свіжому повітрі: рухливі ігри та/або щоденні прогулянки на роликах, велосипеді та ін. Фізична праця, гімнастика, прогулянка, біг тощо. покращують кровообіг, дають енергію, гарний настрійздоров'я.

Відмова від шкідливих звичок.

Ми не заглиблюватимемося і довго говоритимемо про шкідливі звички. Це є загальновідомий факт. Ми дуже сподіваємося, що кожен із вас, наших читачів, цінує своє здоров'я і вже давно вирішив ніколи не бути залежним.

Хочете бути кращим, сильнішим, веселішим?Тоді почніть здоровий спосіб життя. Насправді вести ЗОЖ набагато простіше, ніж можна подумати. Просто почніть з малого. Давайте самі собі завдання (встати вчасно, не забути почистити зуби, поїсти до виходу до школи, зібратися та зробити уроки за 40 хвилин та ін.) виконуйте їх та планомірно формуйте нові корисні звички.

Допомогли зрозуміти що таке ЗОЖ книги із фонду нашої бібліотеки та інтернет-ресурси:

Баль, Л. В. Буквар здоров'я: Навч. посібник для дітей дошкіл. віку/Л. В. Баль, В.В. Вєтрова. - М.: ЕКСМО, 1995. -127с.

Володченка, В. Ю. Ігри нашого двору/ В. Ю. Володченко; Рис. І.Челмодєєва. - Наук.-попул. вид. - М.: Будинок: ІІК " російська газета", 1998. - 84с.

Залеський, М. З. Як стати сильним/ М. З. Залеський; Худож. В.Жигарьов. - М.: РОЗМЕН, 2000. - 124с.

Семенова, І.І. Вчуся бути здоровим, або Як стати Неболінням /І. Семенова. - - Наук.-попул. вид. - М.: Педагогіка, 1989. - 176с.

Поняття здоровий спосіб життя включає цілий комплекс складових компонентів. Це не просто якась дієта чи заняття спортом. ЗОЖ - стиль життя, спрямований на омолодження та оздоровлення всього організму, відмова від шкідливих звичок, створення режиму дня, в якому є місце для повноцінного відпочинку, продуктивної роботи та фізичної активності.

Здоровий спосіб життя уможливлює втілення в життя багатьох планів та ідей. А люди, які його дотримуються, сповнені бадьорості, здоров'я, сил і енергії. Міцне здоров'яі хороший імунітет, отримані за дотримання принципів ЗОЖ дозволять довгі рокинасолоджуватися життям та отримувати від нього максимальне задоволення.

Давайте розберемося, що таке здоровий спосіб життя, які основні принципи та компоненти він включає.

Дані численних досліджень показують, що здоров'я людини у віці більш ніж 50 % залежить від життя. Іншими факторами, які впливають на стан організму в порядку зменшення варто вважати навколишнє середовищета спадковість, рівень охорони здоров'я та життя людини. Дотримання ЗОЖ – ключ до гарного самопочуття у будь-якому віці. Фахівці виділяють безліч його переваг, що відповідають на питання, чим корисний здоровий спосіб життя:

• зміцнення імунітету та зниження захворюваності на вірусні та інфекційні недуги;
• досягнення активного довголіттяі збереження навіть у старості дієздатності та рухливості;
• зниження ризику розвитку хронічних захворювань; збільшення тривалості періоду ремісій;
• звільнення від поганого настрою, депресій та стресів;
• активну участь у соціальній та сімейній діяльності;
• можливість займатися улюбленою справою навіть у старості;
• щодня вставати та відчувати себе повним сил та енергії;
• подавати правильний прикладродичам та дітям;
• мати красиве тілоі чисту шкірубез прищів та зморшок;
• збільшення віку появи перших вікових змін у організмі;
• почуття, що все можливе і можливе.

І це далеко не весь список позитивних результатів, які досягаються, якщо дотримуватись правил здорового способу життя. Ще жодна людина, яка протрималася на такій системі більше 1-2 місяців, не пошкодувала колись прийнятому рішенніта своєму знайомстві із ЗОЖ.

Складові ЗОЖ

Здоровий спосіб життя включає безліч різних компонентів, що торкаються всіх сфер. людського життя. Їх дотримання допоможе покращити здоров'я та додати бадьорості всій родині.

Фахівці виділяють такі основні складові здорового способу життя:

• заняття спортом;
• відмова від шкідливих звичок;
• повноцінний відпочинок;
• збалансоване харчування;
• зміцнення імунітету;
• дотримання правил особистої гігієни;
• відмова від шкідливих звичок;
• хороший емоційно-психічний стан.

Давайте поговоримо докладніше про кожного з них. Це допоможе скласти уявлення, що таке здоровий спосіб життя та його складові, що потрібно робити, щоб якнайдовше залишатися бадьорим, здоровим, красивим і молодим.

Збалансоване харчування

Кожному з нас відомо, що їжа має на людину величезний вплив. І від того, що ми включаємо до свого раціону, як це готуємо та їмо, залежить багато чого. Людина, харчування якої збалансовано, не страждає від дефіциту вітамінів та мінералів, зайвої ваги, відчуття дискомфорту у животі. Крім того, при переході на збалансоване харчування нормалізується робота всіх органів і систем, покращується самопочуття, з'являється легкість. Ось основні рекомендації щодо здоровому життіта харчування, які дають фахівці:

1. Раціон харчування повинен бути різноманітним, включати в себе молочні та мясні продукти, свіжі овочі, фрукти, ягоди та зелень, бобові та зернові, морепродукти та рибу. Принципи здорового способу життя пропагують відмову від фаст-фуду, здоби та надмірного вживання солодощів, заміну білого хліба, випічки на житній та висівковий хліб.
2. Достатнє споживання рідини. Для середньої дорослої людини нормою вважається 2 л чистої води на день у звичайний час і 3 л – у спеку. Важливо відмовитися від шкідливих напоїв: розчинної кави, чаю з ненатуральними добавками та ароматизаторами, солодкого газування, алкоголю, коктейлів із барвниками та покращувачами смаку. Чисту водурекомендується пити за 20-30 хвилин до їди або через годину після прийому їжі.
3. Калорійність добового раціонумає перевищувати норм. Для схуднення рекомендується скоротити цей показник на 500-600 ккал на добу. Добова калорійністьраціону у кожного своя і має розраховуватися індивідуально. У середньому цей показник для дорослої людини – 2200–2600 ккал.
4. Режим харчування також має величезне значення. Забудьте про об'їдання на ніч або постійні перекушування у вигляді гамбургерів і бутербродів. Почніть дотримуватися режиму дня, в якому приблизно в той же час у вас сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечеря. Причому найбільш калорійну їжу споживайте на сніданок та обід.
5. Всю їжу їжте повільно і ретельно її пережовуйте. Так ви швидше насититесь, отримаєте від їжі задоволення, а все корисні речовиникраще засвояться організмом. НЕ їжте на бігу. Під час їжі вимкніть телевізор, відірвіться від комп'ютера, відкладіть телефон убік.
6. Готуйте лише на 1-2 рази, споживайте завжди свіжі продукти. Краще кілька разів сходити в магазин чи ринок, ніж намагатися більше наготувати, отже, і з'їсти, щоб куплені овочі-фрукти не пропали.
7. Шукайте щось нове, вносьте родзинку у звичний раціон. Красиво сервіруйте стіл, прикрашайте навіть найпростіші страви, робіть так, щоб їжу хотілося з'їсти, вона виглядала апетитною та акуратною. Особливо ці правила здорового способу життя добре працюють у дитячому віці. Апетитний омлет у вигляді смішної пики чи порція каші, прикрашені шматочками м'яса із зеленню з'їдається дітьми різного вікунабагато охочіше, навіть якщо у звичному вигляді малюк на відріз відмовлявся їсти цю страву.
8. Необхідно також стежити за сполучністю продуктів. Наприклад, дві білкові страви в один прийом не можна їсти, оскільки це погіршить засвоюваність корисних речовин.

Важливо! Пам'ятайте, зміна способу життя – завжди великий стрес для організму. Для уникнення негативних наслідківдля здоров'я та емоційного станувводьте правила здорового способу життя у свою сім'ю поступово. Наприклад, спочатку скоротите порції шкідливих продуктіві придумайте їм корисну та смачну альтернативу. Потім поступово відмовтеся від усього шкідливого в раціоні і більше ніколи до такої їжі не повертайтеся. Ви побачите що вже через місяць, що ваша сім'я і здоровий спосіб життя потоваришують, а нещодавно здавався апетитним кремовий торт у кондитерській вже не викликає інтересу. А звична кава в пакетиках не зрівняється за смаком та ароматом зі свіжоприготовленим напоєм з турки чи кавомашини.

Заняття спортом

Банальна фраза «рух – життя» як не можна точно відбиває той факт, що без адекватної рухової активностіздоров'я та повноцінне життянеможливі. Сьогодні багато хто страждає від різних захворювань опорно-рухового апарату, наявності зайвої ваги та інших проблем, багато з яких обумовлені якраз недоліком фізичної активності. Збалансоване харчування та фізична активність – основні компоненти здорового способу життя.

Адже насправді для підтримки ЗОЖ не потрібно виснажливих тренувань (вони якраз протипоказані), багатогодинних занять у спортзалі, відвідування кількох спортивних клубів та участі у змаганнях. Достатньо щодня всією сім'єю стати раніше на 20 хвилин, ніж ви звикли, зробити ранкову гімнастику. А потім протягом робочого дня відволікатися від роботи та походжувати.

А після роботи та повноцінної вечері чудово здійснити пішу прогулянку на свіжому повітрі. Увечері можна також присвятити 15-20 хвилин йозі, пілатес або будь-якому іншому спокійному виду спорту. Також добре впливають на здоров'я заняття у спортзалі з тренером 2-3 рази на тиждень, відвідування танців, плавання у басейні. Якщо ви любите активний відпочинок, то вам точно сподобаються велопрогулянки, катання на роликах, ковзанах, їзда на коні, пробіжки. Вибирайте будь-які напрямки спорту та насолоджуйтесь самими заняттями та отриманими на них результатами.

Перед першими тренуваннями обов'язково проконсультуйтеся зі спеціалістом. Не завжди спорт навіть за поступового підвищення навантажень приносить користь. Наприклад, людям із хворими суглобами та хребтом заборонено стрибати на скакалці та довго бігати, бо це створює додаткове навантаженняі може призвести до ускладнень. Також пам'ятайте, що спочатку краще займатися з тренером або інструктором. Він допоможе уникнути травм, підкаже, як правильно робити ті чи інші вправи.

Важливо! Якщо ви не знаєте, з чого розпочати здоровий спосіб життя, то перегляньте насамперед своє харчування та рухову активність. Саме ці складові принесуть перші вагомі плоди щодо оздоровлення та покращення самопочуття.

Повноцінний відпочинок

Здоровий спосіб життя та його складові
включають в себе крім збалансованого харчуваннята рухової активності повноцінний відпочинок. Важливо спати щонайменше 7-8 годин на добу. Найбільш прийнятним часом для сну фахівці вважають проміжок між 10 годинами вечора та 6 годинами ранку. Але тут необхідно орієнтуватися на свої особливості, стиль життя та біоритми. Важливо лише пам'ятати, що нестача сну позначається на всіх сферах життя людини, що негативно відбивається на роботі організму, викликає порушення обміну речовин та гормональні збої, а також призводить до інших проблем.

Якщо нічного сну не вистачає, наприклад, за наявності немовлябатьки майже завжди не висипаються в перші роки його життя, необхідно подбати про те, щоб позбавитися цього дисбалансу. Наприклад, важливо поспати разом із дитиною в обід. Це ж правило стосується всіх, хто має нестачу сну: студентів, людей, які працюють за змінами, тих, хто засиджується допізна і йде рано вранці на роботу.

Також пам'ятайте, що велике значення має ситуація для сну. Бажано проводити нічний відпочиноку темряві та у тиші. Допускається лише невеликий нічник та приємний звуки, які не відволікають: спокійна інструментальна музика, морський прибій та спів птахів, шум дощу та інші. Тільки в такій обстановці можливий повноцінний відпочинок та правильне вироблення гормонів. Також значення має зручність ліжка. Правильно обрана подушка та ортопедичний матрац позбавлять вас від почуття розбитості та втоми вранці, допоможуть зберегти здоров'я хребта.

Все це важливі компоненти здорового способу життя і шляхи їх формування можуть бути різними.

Але в ранньому дитинстві та в дошкільному віціпрактично все залежить від батьків, а багато дитячих звичок супроводжують людину все її життя. Тому так важливо привчити дитину лягати вчасно спати і робити це в тиші, темряві та на ліжку.

Зміцнення імунітету

Імунітет – захисні сили організму, які допомагають упоратися з різними видамиінфекції та вірусів, захистити людське тіловід небезпечних захворювань. Щоб зробити його міцнішим, необхідно своєчасно робити щеплення, відмовитися від шкідливих звичок, вчасно діагностувати та лікувати хвороби, не займатися самолікуванням за допомогою лікарських препаратіві народних рецептів. Поняття здорового способу життя включає такі зміцнюючі імунітет загартовувальні процедури, як:

1. Повітряні ванни. Щодня прогулюйтеся на свіжому повітрі, перед сном та роботою в приміщенні провітрюйте його будь-якої пори року. Цей спосіб гартування чудово підійде для дошкільнят та підлітків.
2. Сонячні ванни. Ультрафіолет допомагає збільшити в організмі синтез вітаміну D, що бере участь в обміні речовин, допомагає стати красивішим і молодшим. Але тут важливо знати міру. В іншому випадку можливі перегрів та сонячні опіки.
3. Обтирання. Це делікатний спосіб зміцнення імунітету. Проводити такі процедури краще починати літній часроку за допомогою масажної рукавиці або рушника.
4. Прогулянки босоніж. На ногах існують активні точки, натискання на які позитивно впливає на роботу всіх органів та систем в організмі. Ходіння босоніж – допомога у реалізації своєрідного м'якого масажу таких точок, що значно покращить стан здоров'я.
5. Контрастний душ. Це чергування холодної та гарячої води. Спочатку краще починати з маленької різниці температур. Процедура корисна у будь-якому віці, покращує стан судин, сприяє зміцненню імунітету.
6. Обливання холодною водою. Цей спосіб потребує підготовки. Після процедури важливо обтертися насухо рушником.
7. Моржування. Цей вид загартовування корисний лише при правильному застосуванні. А перед проведенням таких процедур необхідно проконсультуватись із фахівцем.

Такі методи реалізації ЗОЖ, крім моржування, підходять для сім'ї, зокрема підлітків і дітей. Це найкраща профілактикарізних простудних та вірусних захворювань, які так часто виникають у холодну пору року.

Емоційно-психічний стан

Стреси та перевтоми, поганий настрійта депресії негативно позначаються на працездатності та здоров'я людини будь-якого віку. Крім поганого самопочуттяі небажання щось робити з'являється занепад сил, сум, дратівливість та агресивність. Багатозадачність на роботі, відсутність часу «на себе», необхідність виконання купи рутинних справ, які не приносять задоволення, також не допомагають покращенню здоров'я та здорового способу життя. Негатив здатний накопичуватися роками, отруюючи людину зсередини та заважаючи їй жити.

За дотримання здорового способу життя необхідно переглянути і цей бік щоденної реальності. Важливо навести лад і подбати про те, щоб кожна людина в сім'ї відчувала комфорт, не страждала від утисків і перевтом. Фахівці рекомендують дотримуватись наступних принципів:

1. Позитивне мислення. Якщо у вашому будинку скиглі та скарги на життя – це норма, то час все змінити. Постарайтеся навіть у складнощах і труднощах бачити позитив, підтримувати один одного і намагатися допомагати знайти щось хороше.
2. Здорова комунікабельність. Не треба намагатися розмовляти незнайому людинуна зупинці або де ще, але якщо до вас звернулися за порадою або з проханням, то варто продовжити діалог. Також важливим є спілкування всередині сім'ї. Бажано після роботи не розходитись по своїх кімнатах і відволікатися на гаджети та комп'ютери, а посидіти разом поговорити у когось що сталося цікавого за день, які чинники хвилюють чи цікавлять. Активне проведення часу, наприклад, піші прогулянки, також допомагають бути більш комунікабельним.
3. Контроль над емоціями та вираження їх у нетоксичній формі. Так, якщо ви відчуваєте дискомфорт, біль, гнів, невдоволення, причиною якого став один із членів вашої родини, то не треба замовчувати проблему, але агресивно поводитися теж не можна. Інформація про здоровий спосіб життя рекомендує у спокійній формі висловити рідному свої переживання та думки, причому бажано без моралі та у вигляді «Я-повідомлень». Тоді, швидше за все, вдасться уникнути конфлікту та прибрати дратівливий чинник.
4. Психічне здоров'я. Необхідно подбати про себе. Виключіть із життя стреси та переживання, по можливості поганий настрій та депресію, комплекси та невдоволення життям. Якщо ви самі з цим не справляєтеся, зверніться за допомогою до фахівця.

Важливо! У чому полягає здоровий спосіб життя та як його реалізувати – складні питання. І пройде не один місяць, поки ви зможете утримувати баланс усіх складових ЗОЖ. Тому не переживайте, якщо з'їли щось шкідливе або вчинили неправильно. Головне, ви це побачили та усвідомили, а отже, все можна виправити.

Особиста гігієна

Здоровий спосіб життя сім'ї не може обійтися без дотримання особистої гігієни, яка включає:

• чищення зубів та стеження за їх здоров'ям;
• підтримання у чистоті предметів особистої гігієни, одягу, взуття;
• регулярні водні процедури, у тому числі прийом ванни або душу, умивання, полоскання зубів після їди;
• своєчасне миття посуду та інші заходи, спрямовані на підтримання частоти будинку.

Поради щодо здорового способу життя включають і стеження за навколишнім оточенням. Якщо в будинку повно мотлоху, речей, які ніхто не носить, зламаних побутових приладів, то в такій обстановці складно вести здоровий спосіб життя. Необхідно викинути або роздати нужденним все непотрібне, за необхідністю продати те, за що можна виручити гроші. Тоді ви побачите, як у квартирі стало легше дихати, стало не таке страшне і втомливе прибирання.

Формування здорового способу життя

Формування здорового способу життя у підлітків та дітей – найважливіше завдання сім'ї та школи. Діти повинні з ранніх роківзнати та розуміти, які основні компоненти ЗОЖ, як їх правильно реалізувати так, щоб усі корисні процедури були на радість і не приносили дискомфорту. Основні шляхи формування здорового способу життя включають:

• регулярні заняття спортом на уроках фізкультури та всією сім'єю;
• поїздки до оздоровчі таборита санаторії;
• формування здорового способу життя у населення за допомогою засобів мас-медіа, організації змагань та конкурсів;
• регулярне відвідування лікарів щодо профілактичних оглядів;
• допомога підліткам та дітям у виборі професії, яка подобатиметься та приноситиме дохід;
• підбір раціону харчування для всієї сім'ї з урахуванням смаків та переваг кожного її члена;
• профілактика хвороб з раннього дитинствау вигляді щеплень, загартовування;
• змалку навчання правилам особистої гігієни та залучення до домашніх обов'язків.

Важливо дитині як розповідати, що входить у поняття здоровий спосіб життя, які напрями оздоровлення існують, а й показувати дотримання принципів ЗОЖ своєму прикладі. Формування здорового способу життя у дошкільнят важливий компонентвиховання та навчання. Уся сім'я бере участь у цьому процесі.

Пам'ятайте, необхідно не тільки знати, що включає поняття здоровий спосіб життя, але і виконувати основні принципи цієї системи. Причому всі дії повинні бути на радість і не приносити дискомфорту. Не варто силоміць і в стислі термінивпроваджувати у свою сім'ю відразу всі основні компоненти здорового способу життя, особливо якщо раніше ви їх ніколи не дотримувалися. Але й зволікати не можна, оскільки кожна викурена цигарка, день без рухової активності чи не почищених зубів – серйозна шкода здоров'ю вас та ваших домочадців. Здоровий спосіб життя складний тільки спочатку, але потім він приносить легкість, гарне самопочуттята настрій. А згодом при дотриманні його всією сім'єю ви помітите, що стали менше хворіти, почуваєтеся краще і спокійніше, змогли досягти цілей, які здавалися раніше недосяжними.

Корисне відео про те, як почати вести здоровий спосіб життя

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.