Хороший стан шкіри залежить не лише від правильно підібраного косметичного догляду, а й від щоденного харчування. Продукти, які ми вживаємо щодня, можуть стати вірними союзниками у боротьбі за молодість та красу.

Ще в минулому столітті вчені встановили зв'язок між зовнішнім виглядомлюдину і тим, що вона вживає в їжу.

• Паприка (болгарський перець).

Багатий на вітаміни С і В6. Вони благотворно впливають на кровообіг, покращуючи колір обличчя та перешкоджаючи утворенню мімічних зморшок. А завдяки високому вмісту каротиноїдів, солодкий перець допомагає подолати такі недосконалості, як прищі та чорні крапки. Вживати його можна у необмеженій кількості, не боячись зіпсувати фігуру, адже у 100 грамах овочів лише 27 калорій.

• Селера.

Ще одне чудодійний засібдля бажаючих мати бархатисту шкіру. Ефект досягається за допомогою натрію і калію, що надлишку містяться в продукті. Разом із водою вони оберігають від зневоднення. Введення селери в повсякденне меню дозволить забути про проблеми із сухістю. Є природним джереломвітаміну К, що нормалізує кровообіг і тиск.

• Шпинат.

Прищі, вугри, чорні крапки та інші неприємності залишаться в минулому при регулярному вживанні. Шпинат - просто джерело вітамінів (А, Е і С) і корисних мікроелементів(залізо, магній, фолієва кислотата інші).

• Морква.

Овоч містить у великій кількості каротин та вітамін А, які відповідають за утворення та оновлення клітин. Любителів моркви відрізняє сяючий і здоровий коліршкіри. Крім неї до продуктів для молодості особи з високим змістомкаротину відносяться обліпиха, щавель, петрушка та шипшина.

• Зелений чай.

Напій має унікальний набір антиоксидантів та амінокислот і по праву називається «екстрактом молодості». Крім боротьби з віковими змінами зелений чайзнижує тиск та ефективно допомагає проти поганого настрою. Його краще пити без додавання цукру.

• Чорний шоколад.

Про цей продукт ходить безліч міфів. Один із них говорить: від шоколаду на обличчі утворюються прищі. Таке і справді можливе, але тільки при вживанні молочних сортів. У справжніх ласощах, де вміст какао – понад 75 %, одна суцільна користь. Жирні кислоти та антиоксиданти у складі надійно захищають чутливий покрив обличчя від негативного впливуультрафіолетових променів.

• Жирні сорти риби (лосось, форель).

• Оливкова олія.

Займає одне із перших місць у рейтингу. Приголомшливий ефект пояснюється багатим складом. Вітаміни Е, В, а також корисні жирні кислотинадають відновлюючу дію на ніжну шкіру на обличчі, що піддається несприятливим впливам зовнішнього середовища.

• Папайя.

Смачний тропічний фруктмістить важливі вітаміни(ВСІ). Вони очищають проблемну шкіру, надають їй втраченого сяйва, краси та кольору. А присутність елемента групи С береже від прямого сонячного проміння.

• Злакові культури.

Те, що каші дуже корисні для травлення, знає навіть дитина. Завдяки вмісту кремнію в культурах, при вживанні каш у їжу утворюється власний колаген, дія якого спрямована на зміцнення та розгладжування дрібних зморшок.

Правильне харчування для здоров'я шкіри

Основні принципи прості, а їх дотримання гарантує вам свіжий і сяючий вигляд:

1. Випивайте щонайменше 1,5 л води на день.

Живильний напій виводить шкідливі токсини з організму, прискорює обмін речовин та ефект зволоження. Таку дію має тільки чиста природна вода, краще вживати її без жодних добавок.

2. Їжте більше свіжих фруктів.

Антиоксиданти в їхньому складі успішно борються з продуктами розпаду в нашому організмі, а також захищають від несприятливих впливівдовкілля. Щоденне вживанняфруктів надає обличчю здорового сяйва і позбавляє надокучливих прищів.

3. Полюбіть корисні жири.

Їх недолік призводить до сухості та лущення. Дуже часто на такі симптоми скаржаться жінки, які дотримуються низькокалорійних дієт. Вибирайте ненасичені корисні жири, наприклад, жирну рибу, горіхи, оливкова оліята інше. Вони не зашкодять гарній фігурі і зволожують на шкіру.

4. Скоротіть кількість цукру та його похідних.

Очищені вуглеводи практично не містять поживних речовин, До того ж висококалорійні (тим, хто схильний до надмірної ваги, краще відмовитися від них зовсім). Зловживання небезпечними смаколиками призводить до появи передчасних зморшок, прищів, вугрів та інших неприємностей. За хвилинне задоволення доводиться розплачуватися зайвою вагою та проблемної шкірий.

5. Обмежте вживання кави.

Напій має виражену сечогінну дію і викликає зневоднення, що негайно відбивається на стані покриву.

6. Додайте до свого раціону продукти харчування з селеном.

Мікроелемент робить шкіру більш еластичною та захищає від шкідливого впливуультрафіолету.

7. Відмовтеся від алкоголю.

Наслідки надмірного вживання алкоголю відразу позначаються на обличчі. Зайва почервоніння, набряклість та мішки під очима – яскраві ознакилюбителів міцних напоїв.

8. Збільште кількість вітамінів.

Для особи особливо корисні С (що захищає від шкідливих впливів) та Е (що сприяє розгладжуванню зморшок). Вітамін С міститься в цитрусових, ківі, капусті, помідорах, малині, а Е – у горіхах, рослинних оліях, зернові, шпинат.

9. Слідкуйте за вагою.

Набір зайвої ваги змушує шкірний покрив сильно розтягуватись, що веде до утворення зморшок. Правильні продукти корисні для шкіри так само, як і для фігури. Якщо надлишкова вагау вас вже є, вибирайте безпечні та поступові способи схуднення без швидкої втрати десятка кілограмів та наступного набору тієї ж кількості. В іншому випадку різкі стрибкиваги не забаряться позначитися розтяжками.

10. Віддавайте перевагу натуральній їжі.

Сучасна їжа з супермаркетів напхана хімічними добавками. Їх вживання стає основною причиною появи прищів та вугрового висипу. Краще купувати продукцію для свого столу на ринку або у фермерів та дрібних виробників у селі, де вам можуть гарантувати відсутність пестицидів в овочах та гормонів росту у м'ясі тварин.

Правильний вибір продуктів харчування – один із самих важливих аспектів здорової шкіри. Корисний раціонсьогодні стане запорукою молодості та краси завтра.

Gettyimages/Fotobank.ru

Так і хочеться сказати: шкіра наше все. «По-перше, вона найбільший орган нашого тіла загальною площеюблизько 2 кв. м та вагою близько 5% від маси тіла, — каже Олена Морозова, спеціаліст з харчування, керівник Центру схуднення Олени Морозової. — По-друге, це багатофункціональний орган людського тіла». Шкіра захищає наш організм від негативних зовнішніх факторів: небезпечних мікробів, ультрафіолету, спеки, холоду. А ще вона дихає, забезпечуючи 2% газообміну в організмі. І якщо її дихання порушене, це загрожує великими неприємностями.

Плюс до того шкіра абсорбує корисні речовини та виводить шкідливі, відпрацьовані. Останнє особливо важливо, коли погано працюють печінка чи нирки. І нарешті, шкіра грає велику рольв обмінних процесах. «Крім газообміну, який відбувається при шкірному диханні, у ній відбувається ще й проміжний вуглеводний, білковий, жировий, вітамінний і водно-сольовий обмін», - каже Наталія Григор'єва, дієтолог, керівник Інституту косметології та клітинних технологій Real Clinic

Шкіра - дзеркало нашого організму

Будь-який дієтолог може легко визначити, чи правильно ви харчуєтеся, подивившись не у вашу тарілку, а на вашу шкіру: вона відображає всі проблеми наших внутрішніх органів. «Наприклад, виразка дванадцятипалої кишки, коліт та дисбактеріоз погіршують колір обличчя, провокують різні висипання, свербіж та в'ялість шкіри», - каже Олена Морозова.

Відповідно вирішити ці проблеми ззовні, за допомогою косметики, якщо й можна, то ненадовго. Коли шкіра погіршується по внутрішнім причин, Вирішувати їх теж потрібно зсередини - змінюючи раціон харчування. «Перегляньте свій раціон, змініть звички харчування та способи приготування їжі, – радить Наталія Григор'єва. - Глибока заморозка, довге і/або неправильне зберігання можуть знищити майже всі вітаміни, що містяться в їжі. Традиційні методиприготування - відварювання, смажіння, гасіння - також гублять корисні речовини. Смаження у фритюрі та повторне використання олії для смаження “збагачують” їжу канцерогенами”. Про яку красу шкіри можна говорити, коли вона буквально задихається, намагаючись вивести всю цю гидоту з організму?

Вибудовуючи раціон для здорової шкіри, пам'ятайте: шкірі, як і всьому організму загалом, потрібно отримувати повний спектркорисних речовин та вітамінів.

Які корисні речовини потрібні для здорової шкіри?

«Насамперед, її потрібно забезпечити достатньою кількістюбілків та жирів», - нагадує Олена Морозова. Білки підвищують тонус шкіри, забезпечуючи чіткий овал обличчя. Їх недолік може призвести до того, що на ній з'являтимуться ранки і тріщинки, що довго не гояться. Жирні кислоти необхідні засвоєння вітаміну А, відповідального оновлення шкіри. Від них залежить гладкість і колір шкіри, відсутність зморшок.

Крім того, шкірі потрібні вітаміни групи В – вони допомагають їй виглядати здоровою. Вітамін С активізує вироблення колагену. Вітамін Н допомагає шкірі уникнути в'ялості та повертає їй здоровий колір.

Вітаміни Е та РР є хорошими антиоксидантами, вони захищають шкіру від впливу. вільних радикалівта агресивний довкілля, підвищують стійкість шкірних покривівдо ультрафіолету. Цинк і селен теж мають антиоксидантну та протизапальну активність. Залізо тонізує шкіру та відповідає за нормальний кровообіг.

Продукти для здорової шкіри

Звідки все це отримати? Вітамін А (ретинол) міститься в печінці, яйцях, жирної риби, а провітамін А (бета-каротин) - у червоних і яскраво-оранжевиховочі та фрукти. Вітаміни групи В можна видобути з продуктів тваринного походження – м'яса, яєць, молока, сиру, риби – та рослинних: горіхів, бобів, грибів, рису, гречки. Вітамін С міститься в цитрусових, ківі та кислуватих ягодах. Джерелом вітаміну Е є продукти, що містять рослинні жири: горіхи, насіння, олії. Вітамін Д міститься в «молочці» та морепродуктах.

Продукти, багаті цинком, - це знову ж таки печінка, а ще сардини, гарбузове насіння. Селен є в грибах, гливи, білих, фісташках, часнику. "Залізні" продукти - це червоне м'ясо, субпродукти, гречка.

«Щоб набрати всі необхідні для шкіри речовини, намагайтеся максимально урізноманітнити свій раціон, включати до нього лише свіжі та якісні продукти, – радить Наталія Григор'єва. — Намагайтеся, щоб у меню були продукти з кожної перерахованої вище категорії необхідних вітамінівта мікроелементів.

Для спрощення цієї схеми харчування пропонуємо вам топ продуктів, корисних для шкіри, та топ – шкідливих.

Корисні для шкіри продукти

Кисломолочні продукти. Лактобактерії, що містяться в них, нормалізують роботу кишечника, від стану якого залежить краса шкіри.

Риба та морепродукти (особливо скумбрія, лосось, сардини, оселедець та тунець). Містять омега-3 жирні кислоти, які захищають клітинні мембрани, а також покращують еластичність шкіри, її кровопостачання.

М'ясо. Курячий білокпокращує загальний станшкіри та бере участь у регенеративних процесах. Яловичина багата на цинк і вітамін В 2 і є надійним помічником у запобіганні появі зморшок, тріщин, виразок.

Овочі (особливо броколі та морква) та фрукти (особливо лимон) .

«Це практично чарівні продукти, які має включити у своє меню будь-яка жінка, — каже Олена Морозова. — Брокколі багата на антиоксиданти, які перешкоджають ранньому старінню шкіри і підвищують її пружність. Регулярне вживанняв їжу морквяного сокупокращує колір обличчя. А вітамін C, що міститься в лимоні, робить шкіру гладкою і позбавляє її потемніння і пігментних плям».

Зелений чай. Містить антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали, перешкоджаючи передчасному старіннюшкіри.

Шкідливі для шкіри продукти

Їжа та напої, що викликають зневоднення та інтоксикацію організму та руйнують клітини шкіри: копченості, консерванти, алкоголь, каву, висушені технічним способом сухофрукти та продукти з добавками «Е».

Здрастуйте, дорогі красуні - читачки блогу! Від харчування залежить не тільки наше здоров'я та самопочуття, а й стан шкіри. Догляд за шкірою обличчя та тіла незалежно від типу необхідно починати зсередини. Давайте розглянемо, що потрібно їсти, щоб шкіра сяяла здоров'ям та красою.

Отже, харчування для красивої шкіри- Найголовніші принципи, а так само зразкове менюта інші секрети збереження привабливості.

Також підтримувати баланс води допоможуть фрукти, овочі, бульйони. Намагайтеся мінімізувати вживання напоїв, що містять кофеїн (зелений чай, кава, енергетичні напоїі т.д.). Нормою вважається 1-2 чашки щодня.

Кофеїн діє як сечогінний засіб, виводячи рідину з організму. Тому візьміть за правило випивати додаткову чашку води на кожну порцію кави або чаю, що випита вами.

Вітаміни молодості та краси

Найкраще видобувати вітаміни з натуральних продуктівчим пити вітамінні комплекси. Для здоров'я шкіри важливі такі вітаміни:

• Вітамін Aнеобхідний для регенерації клітин (міститься у шпинаті, моркві, броколі, гарбузі, дині, кисломолочних продуктах та яєчному жовтку, рекордсмен за змістом – яловича печінка);
• Вітаміни групи Bдопомагають краще засвоювати жирні кислоти, завдяки яким шкіра виглядатиме більш пружною (містяться в овочах, все в тій же печінці та яйцях);
• Вітамін Cробить шкіру більш еластичною, пружною, покращує її колір (міститься в солодкому перці, зелені, помідорах, броколі, цитрусових, полуниці, багато його практично у всіх ягодах, а визнані чемпіони за його змістом – шипшина, Чорна смородината ківі);
• Вітамін Dтеж важливий для поліпшення шкіри - він сприяє утворенню та розвитку нових клітин (міститься в кисломолочних продуктах, яєчному жовтку, лососі, печінці тріски);
• Вітамін Eзахищає від шкідливого впливу навколишнього середовища, підтримує здоров'я клітин (міститься в зернових, горіхах, насінні, олії).

Жири для пружності та еластичності

Жири вкрай важливі для здоров'я не лише шкіри, а й волосся, нігтів. Якою б не була ваша дієта, намагайтеся не виключати жири повністю.

До речі, повний виняток чи серйозний недолік жирів не допоможуть – навпаки, організм не поспішає прощатися з жировим прошарком, якщо необхідні для його роботи жири не надходять ззовні.

Завдяки жирам шкіра виглядатиме більш зволоженою та еластичною, волосся блищатиме, а нігті не ламатимуться. Найкращі корисні джерелажирів: горіхи, насіння, лляна, соняшникова та оливкова олія холодного віджиму, авокадо, риб'ячий жир.

До речі, норма для отримання необхідної кількостіполіненасичених жирних кислот – 200 г риби плюс столова ложка олії холодного віджиму. Думаю, з олією проблем не буде, а ось риб'ячий жир риб'ячий жир можна і потрібно приймати в капсулах.

Харчування для привабливої ​​шкіри: зразкове меню

Щоб зберегти молодість, ваш раціон повинен бути багатий на білки (для будівництва нових клітин), вітаміни, мікроелементи і жири. Ніяка хімія у вигляді спеціальних препаратів, таблеток та БАДів тут не потрібно.

Ось приблизне меню:

• Сніданок:порція каші чи омлет, один фрукт чи 3-4 сухофрукти.
• Другий сніданок:жменю горіхів.
• Обід:куряча грудка або риба плюс овочевий гарнір. Якщо їсте суп, то тоді обійдіть без гарніру ( зайва вагавас теж не прикрасить).
• Полудень: 100 г сиру і фрукт.
• Вечеря: 100-150 грамів яловичої печінки(курки, риби, морепродуктів), овочевий салат.

До речі, це справжнісіньке - дотримані буквально всі принципи (докладніше можете прочитати в статті за посиланням).

Чого слід уникати, щоб зберегти красу шкіри?

• Алкогольпровокує алергічні реакції, сприяє розвитку акне, викликає набряклість.
• Курінняпризводить до передчасного старіння шкіри. Це підтверджують не лише дослідження вчених, а й відгуки дівчат, які курять багато років поспіль.
• Стреспризводить до порушення гормонального фону, появі передчасних зморшок і шкірних захворювань (читайте – там багато простих способіввпоратися з емоціями, що наринули).
• Сонцеспричиняє передчасне старіння шкіри, гіперпігментацію, втрату еластичності. Фотостаріння - основна причина в'янення шкіри, тому необхідно користуватися сонцезахисними кремаминавіть у зимовий період.
• Продукти, що містять цукор, можуть викликати алергічні реакції, зробити шкіру жирнішою, спровокувати розвиток акне та появу прищів. Але що ще неприємніше, цукор сприяє ранньому старінню, руйнуючи колагенові нитки, що підтримують шкірний покрив.

Крім підтримки правильного харчування, необхідно дотримуватись здорового образужиття, щоб ваша шкіра була гарною. Так, намагайтеся 20-30 хвилин на день приділяти фізичним вправам(Причому важливі як кардіо - для кровопостачання шкірних покривів, так і силові навантаження - для підтримки м'язового каркасу), спіть 7-8 годин на добу, гуляйте на свіжому повітрі. І, звичайно, підтримуйте гарний настрій!

Вічної вам краси та молодості! Якщо піст сподобався або ви знайшли його корисним, щедро поділіться їм з подругами в соцмережах, бо вони теж красуні, які мріють бути ними вічно. А коли жінка робить світ прекраснішим, то й сама стає ще більш красивою та привабливою. Чого я вам і бажаю!

Міні-поради для схуднення

Зменши порції на третину - ось що допоможе пострункішати! Коротко і до точки:)

Покласти добавки чи зупинитися? Коли виникає це питання, настав час припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви не сумнівалися б.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій та ставлення до їжі. Спробуйте – це працює.

Дієта для жирної та проблемної шкіри, правильне харчуванняпри вуграх, вугровому висипі, акне– питання, які часто ставлять дівчата та хлопці.

Обмеження в харчуванні, підбір правильних продуктів, дотримання режиму – все це «зцілює» зсередини, покращує обмінні процеси, гормональний фон.

Правильне харчування при проблемній шкірі обличчя: від чого вам доведеться відмовитися?

Якщо вас хвилює харчування при проблемній шкірі обличчя, доведеться викреслити їх списку покупок настільки улюблені «шкідливості».

У «забороненому списку» знаходяться:

Окремим пунктом йде газоване. Це не тільки «Кока-Кола», а й інші напої, які містять підвищену концентраціюцукру.

Деякі дерматологи рекомендують відмовитися від молока та молочних продуктів. Але це обговорюється індивідуально, залежить від особливостей конкретного організму.

Тепер ви розумієте, що дієта при жирної шкіриособа повинна бути строгою, а все харчування доведеться взяти під контроль.

Але що можна їсти? Як правильно побудувати режим життя та харчування? Які продукти точно можна включити до раціону? Далі спробуємо розібратися.

Дієта для жирної та проблемної шкіри: а що вам можна їсти?

Ви могли подумати, що дієта для жирної та проблемної шкіри дуже строга. Величезний список продуктів, які ви вживаєте щодня на сніданок, на обід та вечерю, у «забороненому списку»!

Не хвилюйтесь. Насправді у вашому розпорядженні сотні інших (більш корисних!) речовин та елементів. Необхідно лише підібрати потрібні.

Отже, до списку дозволеної їжі можна включити такі:

Шкіра любить воду. Тому дієтологи, дерматологи та косметологи рекомендують пити не менше 2,5 л на день. Це позитивно впливає на стан шкіри, а також всього організму.

Тепер залишилося лише підібрати професійні рішення для боротьби з червоними та білими вуграми, чорними крапками, прищами та іншими «неприємностями». Фахівці пропонують 5 основних способів боротьби з недугою.

Яку дієту вибрати: японську, "тижневу", Пегано? Розберемося!

Дієта на 7 днів. Позбавтеся проблемної шкіри за 1 тиждень

Тут вам надається повна свобода: ви можете самі підбирати, як комбінуватимете приготовлені на пару рибу, овочі, курячі грудки (біле м'ясо), фрукти та ягоди.

Зразкове меню на день виглядає таким чином:

• сніданок: 1 відварене яйце + сир + ягоди (чорниця, малина, ожина). Замість кави робимо компот із винограду чи яблук;
• обід: курячий бульйон + 150 гр овочів + 100 гр відвареної курячої грудки. Чай замінюємо на склянку томатного соку;
• вечеря: гречана кашана воді (без додавання олії та цукру!) + Овочевий салат.

Дієта при жирній шкірі обличчя дотримується протягом 7 днів. На обід можна чергувати рибу, куряче м'ясо, не дуже жирну телятину.

На вечерю варто братибобові, кукурудза, рис, крупи. Сніданок час від часуможна доповнювати вівсяною кашею.

Якщо після тижневої дієти вугри та прищі стали менш помітними, можете продовжити.

Головне - не зірватися, не бігти через 7 днів з початку дієти в «Макдональдс», не пожирати солодощі в космічних кількостях.

Боремося з вуграми методом Пегано. Як і чому?

Пегано – американський фахівецьта дієтолог, який вигадав режим харчування для боротьби з шкірними захворюваннямита псоріазом. Підходить ця дієта і для проблемної шкіри обличчя.

Американець пропонує 2 етапи:

1. Їмо 3 дні лише фрукти + щодня робимо клізми.
2. На другому етапі формуємо меню на основі такого принципу: 70% - овочі, а 30% - м'ясо чи риба.

Деякі лікарі впевнені, що саме такої дієти потрібно дотримуватись не тільки для боротьби з чорними точками, прищами, вуграми та іншими проблемами шкіри.

«Японська» дієта - секрет білої «порцелянової» шкіри

Кажуть що такий спосіб і режим харчування – запорука краси японських дівчат(Вони відомі на весь світ своєю «порцелянової шкірою»). Можливо, цей спосіб допоможе і вам позбутися вугрів, прищів, акне.

Японська дієта при жирній шкірі обличчя виглядає таким чином:

• ранок: чашка зеленого чаю + шматочок хліба грубого помелу;
• обід: салат з капусти + риба чи курка;
• вечеря: склянка кефіру + овочі.

Тривалість дієти – від 1 тижня. Якщо є ефект, продовжуйте, додавайте інші продукти, робіть раціон різноманітнішим. Але не зривайтеся відразу на м'ясне, борошняне, солодке або фаст-фуд!

«Тиждень на гречці»: щодня з кашею

Правильне харчування при проблемній шкірі обличчя рекомендується на 7-14 днів. Весь цей час у раціоні має бути присутня гречка.

Зразкове меню дієти при вугрових висипах у підлітків і дорослих може виглядати таким чином:

За бажання можна зробити полудень із овочевого чи фруктового соку. Не купуємо його в магазині, а робимо самі (для цього використовуємо свіжі овочічи фрукти).

"Ефективність + швидкість": режим харчування на 5 днів

Відмінна риса цієї дієти – швидкість. Усього за 5-7 днів ви отримаєте результат. Доведено, що режим харчування ідеально підходить при висипі вугрів, при чорних точках, прищах, білих і червоних вуграх.

Послідовність дій має такий вигляд:

Результат – повне очищенняорганізму, ШКТ, тканин та клітин. Ваша шкіра стане чистішою, зникнуть явні почервоніння, запалення, пропадуть червоні та білі вугри.

Бонус для тих, хто дочитав до кінця. 4 рецепти смачних страв

Дієта для проблемної шкіри обличчя – це не завжди прісні обіди, сніданки чи вечері! Добірка свіжих страв ще раз доводить це.

Правильне харчування(При проблемній шкірі, при проблемах з фігурою, зайвою вагою, підвищеним рівнемхолестерину та інших проблемах) – запорука прекрасного самопочуття.

ТОП-3 факти із статті!

1. При акні, вурах та вугровому висипіпотрібно бути обережними з солодкими, борошняними та хлібобулочними виробами, зі смаженим та з фаст-фудом.
2. Бажано встановити певний режим харчування, дотримуватися його протягом тривалого часу. Не можна різко змінювати режим і кількість продуктів.
3. При вугровому висипі та акні рекомендуютьовочі, фрукти, куряче м'ясо, рибу, гречану та вівсяну кашу, приємні та садові ягоди.

Щороку по всьому світу люди витрачають мільярди доларів на продукти догляду за шкірою обличчя. Можна було б подумати, що косметичні компанії виробляють еліксири молодості у своїх лабораторіях. Насправді ж креми стають набагато дорожчими, і дедалі менша їх кількість базується на результатах справжньої науки. На думку більшості експертів, науку догляду за шкірою освоїти значно простіше, ніж припускають багато людей.

Все зводиться до способу життя, а не кількості грошей, які людина може дозволити собі витратити на косметичні продукти. Кроки, які можна зробити, щоб поліпшити стан своєї шкіри, напрочуд схожі на дії, спрямовані на зміцнення серця, контроль ваги, підвищення настрою:

1. Потрібні регулярні фізичні вправи.
2. Потрібний повноцінний сон.
3. Необхідне гарне харчування.

Звичайно, ця їжа відрізнятиметься від тієї, яка здатна попередити, наприклад, захворювання серця.

Отже, ми розглянемо, які продукти покращать шкіру, її гладкість, тон і чому вони працюють.

Корисні продукти для шкіри: морепродукти

Результати: гладка, чиста та сяюча шкіра.

Ми всі чули, що риба в цілому є дуже корисною для здоров'я, що це базова складова «середземноморської дієти». Багато видів риб і молюсків здатні творити чудеса для шкіри, особливо, устриці та жирна риба (наприклад, лосось).

Збільшення кількості в раціоні омега-3 зменшує сухість та запалення, які здатні призвести до передчасного старіння. Згідно з результатами досліджень, дефіцит омега-3 здатний викликати такі захворювання, як екзему та псоріаз. Крім того, ПНЖК омега-3 зменшують ризик закупорки артерій та покращують кровообіг. Хороше кровопостачання є важливим факторомдля здоров'я шкіри.

Цинк надає сприятлива діяпри лікуванні акне, оскільки він бере участь у метаболізмі тестостерону, який впливає на синтез маслянистої речовини. головної причинизахворювання. Мікроелемент також допомагає у синтезі нових клітин та в процесі відшаровування відмерлих, що надає шкірі красивого кольору.

Корисні продукти для шкіри: плоди цитрусових культур

Результати: пружна та гладка шкіра.

Вітамін С є головним компонентом у косметичних кремах для догляду за шкірою. Він бере участь у синтезі колагену, білка, що формує структуру органу. Процес руйнування колагену, який пришвидшується у віці близько 35 років, може призвести до обвисання шкіри. Додаткове вживання вітаміну С у таких продуктах, як апельсини, грейпфрути, барбадоська вишня, помідори можуть підтягнути шкіру і запобігти появі зморшок.

Також вітамін С бореться із запаленнями, його антиоксидантні властивості нейтралізують вільні радикали, які пошкоджують клітини шкіри та передчасно старять обличчя.

Якщо Вам набридли фрукти, замініть їх гострим перцем, солодким перцем і капустою, які містять значну кількість аскорбінової кислоти

Ще одним потужним антиоксидантом, Що надає сприятливу дію на шкіру, є . Це біологічна сполука, природний компонент шкіри (12-14%). Він бореться з окислювальним стресом (надлишком вільних радикалів) – причиною старіння організму. Омолоджує шкіру, насичує її киснем, зволожує та пом'якшує. Застосовується у вигляді біодобавок та косметичних засобів.

Корисні продукти для шкіри: зелені та червоні овочі

Активні компоненти: бета-каротин,

Результати: гладка та світла шкіра.

Шкіра є найбільшим органом. Чудово те, що їжа корисна для тіла, корисна і для шкіри. Саме овочі стають самою найкращою їжею. Особливо зверніть увагу на оранжево-червоні та зелені овочі, такі як морква, солодка картопля, шпинат.

У помаранчево-червоних овочах міститься велика кількість бета-каротину. Наш організм перетворює його на вітамін А, який діє як антиоксидант, що запобігає пошкодженню клітин та передчасному старінню. Крім того, цей вітамін допомагає при акне, його використовують у препаратах, призначених для лікування захворювання.

Шпинат та інші зелені листові овочі забезпечують тонни вітаміну А, що сприяє синтезу нових клітин та порятунку від старих, зменшуючи сухість і зберігаючи обличчя свіжим та молодим.

Манго також є відмінним джерелом вітаміну А. Найкраще отримувати вітамін з їжі, а не з добавок, його надлишок може спричинити проблеми зі здоров'ям.

Корисні продукти для шкіри обличчя: горіхи

Результати: чиста та зволожена шкіра.

Ця їжа корисна для всього організму, і, не в останню чергудля здорової шкіри.

Гречка є чудовим джерелом антиоксидантного рутину, який допомагає боротися із запаленнями, що викликають пошкодження шкіри.

Зародки пшениці містять вітамін В7 чи біотин, що у переробці жирів. Якщо в організмі недостатньо біотину, шкіра стає сухою і починає лущитись.

Цільнозернові продукти є нерафінованими, у їх складі присутні баластові речовини або харчові волокна. Вживання виробів на основі призводить до викиду інсуліну, який, у свою чергу, сприятиме розвитку акне. Замініть млинці з білого борошна пшеничного млинцями з гречаної. Окрім іншого, вони знижують ризик розвитку діабету.

Рецепт приготування гречаних млинців

На 12 млинців необхідні такі інгредієнти:

• кухоль борошняної суміші для гречаних млинців
• кухоль молока
• 2 ст. л. розтопленого вершкового масла
• яйце, злегка збите

Гречану суміш висипають у миску середнього розміру і центром роблять лунку. У невеликій чашці збивають молоко, олію, яйця і все це виливають у поглиблення. Потім вимішують тісто до однорідної суміші.

Сковорідку змащують олією або використовують посуд з антипригарним покриттям. На гарячу поверхню виливають тісто, по кількість дорівнює ¼ чашки. Кожна сторона млинця готується протягом 3-4 хвилин до золотистого кольору.

Якщо ви не любите гречку, замініть її на авокадо або грибами.

Таким чином, вживаючи апельсини, гречку, устриці, шпинат, мигдаль, ви покращите стан своєї шкіри. Просто їжте здорову їжу, забезпечте собі фізичне навантаженнятримайте під контролем стрес і ви помітите відчутні результати на своїй шкірі.

Помилки в раціоні харчування, які завдають шкоди шкірі

Нещодавні дослідження відродили теорію про те, що здоров'я шкіри пов'язане із вживанням деяких харчових продуктів, з наявністю певних звичок у харчуванні. Цей зв'язок впливає на виникнення зморшок, різного роду подразнень, прищів, раку шкіри та багато іншого.

Отже, 5 харчових помилок, які завдають шкоди вашій шкірі.

1. Надмірне вживання продуктів, що містять прості вуглеводи

Вчені виявили зв'язок між виникненням прищів та вживанням продуктів з високим глікемічним індексом. Іншими словами, це харчування, багате на рафіновані вуглеводи та солодощі, такі як хліб, цукерки, макарони, газовані напої та соки. Подібна їжа призводить до швидкого збільшення рівня цукру в крові, вивільнення гормонів, які стимулюють вироблення маслянистої речовини та закупорюють пори.

Існують також деякі свідчення того, що дієти з високим вмістом цукру сприяють появі зморшок, передчасному старінню, руйнуючи колаген та еластин, які роблять шкіру пружною та еластичною.

Тому якщо ви схильні до акне і стурбовані появою зморшок, подумайте про заміну рафінованих продуктів, багатих простими вуглеводами, білками, овочами та цілісним зерном, які не викликають різкого підвищення цукру в крові.

2. Вживання занадто великої кількостісолі

Ви виглядаєте втомленими незалежно від того, скільки спите? Якщо у вас стійкі темні колапід очима, контролюйте споживання солі. У багатьох випадках зміна кольору обличчя виникає, коли опухлі повіки та мішки під очима відкидають тіні на обличчя. Сіль - це важка їжа, що призводить до набряків.

3. Стан сильного алкогольного сп'яніння

Будь-яка людина, яка будь-коли страждала від похмілля, знає, що несприятливо впливає на весь організм. Це особливо позначається на кольорі обличчя. Надмірне споживання алкогольних напоїввикликає зневоднення організму, що у свою чергу призводить до тьмяного кольору обличчя, появи зморшок та сухості шкіри. А також може спровокувати спалахи таких захворювань, як акне, вугри, екзема та псоріаз. У деяких людей алкоголь розширює крихітні кровоносні судини, які розташовуються біля поверхні шкіри, викликаючи її почервоніння. Алкоголь позбавляє організм вітаміну А, що сприяє оновленню та відновленню шкіри за допомогою синтезу колагену.

4. Усунення з раціону здорових жирів

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу або перейти на здоровий раціонхарчування, не забудьте зберегти в ньому хороші жири. Шкіра потребує незамінних жирних кислот для підтримки гідратації, а організм не в змозі відтворювати їх самостійно. Здорові жири, такі як жирні кислоти омега-3 можна знайти в соєвих бобах, волоських горіхахі жирної риби (у лососі, наприклад). Вони допоможуть запобігти появі зморшок, запалення, сухість шкіри та акне.