Дієта для жирної та проблемної шкіри, правильне харчування при вуграх, вугрового висипу, акне– питання, які часто ставлять дівчата та хлопці.

Обмеження в харчуванні, підбір правильних продуктів, дотримання режиму - все це зцілює зсередини, покращує обмінні процеси, гормональний фон.

Правильне харчування при проблемній шкірі обличчя: від чого вам доведеться відмовитися?

Якщо вас хвилює харчування при проблемної шкіриособи, то доведеться викреслити їх списку покупок настільки улюблені «шкідливості».

У «забороненому списку» знаходяться:

Окремим пунктом йде газоване. Це не тільки «Кока-Кола», а й інші напої, які містять підвищену концентраціюцукру.

Деякі дерматологи рекомендують відмовитися від молока та молочних продуктів. Але це обговорюється індивідуально, залежить від особливостей конкретного організму.

Тепер ви розумієте, що дієта при жирній шкірі обличчя повинна бути суворою, а все харчування доведеться взяти під контроль.

Але що можна їсти? Як правильно побудувати режим життя та харчування? Які продукти точно можна включити до раціону? Далі спробуємо розібратися.

Дієта для жирної та проблемної шкіри: а що вам можна їсти?

Ви могли подумати, що дієта для жирної та проблемної шкіри дуже строга. Величезний список продуктів, які ви вживаєте щодня на сніданок, на обід та вечерю, у «забороненому списку»!

Не хвилюйтесь. Насправді у вашому розпорядженні сотні інших (більш корисних!) речовин та елементів. Необхідно лише підібрати потрібні.

Отже, до списку дозволеної їжі можна включити такі:

Шкіра любить воду. Тому дієтологи, дерматологи та косметологи рекомендують пити не менше 2,5 л на день. Це позитивно впливає на стан шкіри, а також всього організму.

Тепер залишилося тільки підібрати професійні рішення для боротьби з червоними та білими вуграми, чорними крапками, прищами та іншими «неприємностями». Фахівці пропонують 5 основних способів боротьби з недугою.

Яку дієту вибрати: японську, "тижневу", Пегано? Розберемося!

Дієта на 7 днів. Позбавтеся проблемної шкіри за 1 тиждень

Тут вам надається повна свобода: ви можете самі підбирати, як комбінуватимете приготовлені на пару рибу, овочі, курячі грудки (біле м'ясо), фрукти та ягоди.

Зразкове меню на день виглядає таким чином:

• сніданок: 1 відварене яйце + сир + ягоди (чорниця, малина, ожина). Замість кави робимо компот із винограду чи яблук;
• обід: курячий бульйон + 150 гр овочів + 100 гр відвареної курячої грудки. Чай замінюємо на склянку томатного соку;
• вечеря: гречана кашана воді (без додавання олії та цукру!) + Овочевий салат.

Дієта при жирній шкірі обличчя дотримується протягом 7 днів. На обід можна чергувати рибу, куряче м'ясо, не дуже жирну телятину.

На вечерю варто братибобові, кукурудза, рис, крупи. Сніданок час від часуможна доповнювати вівсяною кашею.

Якщо після тижневої дієти вугри та прищі стали менш помітними, можете продовжити.

Головне - не зірватися, не бігти через 7 днів з початку дієти в «Макдональдс», не пожирати солодощі в космічних кількостях.

Боремося з вуграми методом Пегано. Як і чому?

Пегано – американський фахівецьта дієтолог, який вигадав режим харчування для боротьби зі шкірними захворюваннями та псоріазом Підходить ця дієта і для проблемної шкіри обличчя.

Американець пропонує 2 етапи:

1. Їмо 3 дні лише фрукти + щодня робимо клізми.
2. На другому етапі формуємо меню на основі такого принципу: 70% - овочі, а 30% - м'ясо чи риба.

Деякі лікарі впевнені, що саме такої дієти потрібно дотримуватись не тільки для боротьби з чорними точками, прищами, вуграми та іншими проблемами шкіри.

«Японська» дієта - секрет білої «порцелянової» шкіри

Кажуть що такий спосіб і режим харчування – запорука краси японських дівчат(Вони відомі на весь світ своєю «порцелянової шкірою»). Можливо, цей спосіб допоможе і вам позбутися вугрів, прищів, акне.

Японська дієта при жирній шкірі обличчя виглядає таким чином:

• ранок: чашка зеленого чаю + шматочок хліба грубого помелу;
• обід: салат з капусти + риба чи курка;
• вечеря: склянка кефіру + овочі.

Тривалість дієти – від 1 тижня. Якщо є ефект, продовжуйте, додавайте інші продукти, робіть раціон різноманітнішим. Але не зривайтеся відразу на м'ясне, борошняне, солодке або фаст-фуд!

«Тиждень на гречці»: щодня з кашею

Правильне харчування при проблемній шкірі обличчя рекомендується на 7-14 днів. Весь цей час у раціоні має бути присутня гречка.

Зразкове меню дієти при вугрових висипах у підлітків і дорослих може виглядати таким чином:

За бажання можна зробити полудень із овочевого чи фруктового соку. Не купуємо його в магазині, а робимо самі (для цього використовуємо свіжі овочічи фрукти).

"Ефективність + швидкість": режим харчування на 5 днів

Відмінна риса цієї дієти – швидкість. Усього за 5-7 днів ви отримаєте результат. Доведено, що режим харчування ідеально підходить при висипі вугрів, при чорних точках, прищах, білих і червоних вуграх.

Послідовність дій має такий вигляд:

Результат – повне очищенняорганізму, ШКТ, тканин та клітин. Ваша шкіра стане чистішою, зникнуть явні почервоніння, запалення, пропадуть червоні та білі вугри.

Бонус для тих, хто дочитав до кінця. 4 рецепти смачних страв

Дієта для проблемної шкіри обличчя – це не завжди прісні обіди, сніданки чи вечері! Добірка свіжих страв ще раз доводить це.

Правильне харчування(При проблемній шкірі, при проблемах з фігурою, зайвою вагою, підвищеним рівнемхолестерину та інших проблемах) – запорука прекрасного самопочуття.

ТОП-3 факти із статті!

1. При акні, вурах та вугровому висипіпотрібно бути обережними з солодкими, борошняними та хлібобулочними виробами, зі смаженим та з фаст-фудом.
2. Бажано встановити певний режим харчування, дотримуватися його протягом тривалого часу. Не можна різко змінювати режим і кількість продуктів.
3. При вугровому висипі та акні рекомендуютьовочі, фрукти, куряче м'ясо, рибу, гречану та вівсяну кашу, приємні та садові ягоди.

Gettyimages/Fotobank.ru

Так і хочеться сказати: шкіра наше все. «По-перше, вона найбільший орган нашого тіла загальною площеюблизько 2 кв. м та вагою близько 5% від маси тіла, — каже Олена Морозова, спеціаліст з харчування, керівник Центру схуднення Олени Морозової. — По-друге, це багатофункціональний орган людського тіла». Шкіра захищає наш організм від негативних зовнішніх факторів: небезпечних мікробів, ультрафіолету, спеки, холоду. А ще вона дихає, забезпечуючи 2% газообміну в організмі. І якщо її дихання порушене, це загрожує великими неприємностями.

Плюс до того шкіра абсорбує корисні речовини та виводить шкідливі, відпрацьовані. Останнє особливо важливо, коли погано працюють печінка чи нирки. І нарешті, шкіра грає велику рольв обмінних процесах. «Крім газообміну, який відбувається при шкірному диханні, у ній відбувається ще й проміжний вуглеводний, білковий, жировий, вітамінний і водно-сольовий обмін», - каже Наталія Григор'єва, дієтолог, керівник Інституту косметології та клітинних технологій Real Clinic

Шкіра - дзеркало нашого організму

Будь-який дієтолог може легко визначити, чи правильно ви харчуєтеся, подивившись не у вашу тарілку, а на вашу шкіру: вона відображає всі проблеми наших внутрішніх органів. «Наприклад, виразка дванадцятипалої кишки, коліт та дисбактеріоз погіршують колір обличчя, провокують різні висипання, свербіж та в'ялість шкіри», - каже Олена Морозова.

Відповідно вирішити ці проблеми ззовні, за допомогою косметики, якщо й можна, то ненадовго. Коли шкіра погіршується по внутрішнім причин, Вирішувати їх теж потрібно зсередини - змінюючи раціон харчування. «Перегляньте свій раціон, змініть звички харчування та способи приготування їжі, – радить Наталія Григор'єва. - Глибока заморозка, довге і/або неправильне зберігання можуть знищити майже всі вітаміни, що містяться в їжі. Традиційні методиприготування - відварювання, смажіння, гасіння - також гублять корисні речовини. Смаження у фритюрі та повторне використання олії для смаження “збагачують” їжу канцерогенами”. Про яку красу шкіри можна говорити, коли вона буквально задихається, намагаючись вивести всю цю гидоту з організму?

Вибудовуючи раціон для здорової шкіриПам'ятайте: шкірі, як і всьому організму в цілому, потрібно отримувати повний спектркорисних речовин та вітамінів.

Які корисні речовини потрібні для здорової шкіри?

"Передусім, її потрібно забезпечити достатньою кількістю білків і жирів", - нагадує Олена Морозова. Білки підвищують тонус шкіри, забезпечуючи чіткий овал обличчя. Їх недолік може призвести до того, що на ній з'являтимуться ранки і тріщинки, що довго не гояться. Жирні кислоти необхідні засвоєння вітаміну А, відповідального оновлення шкіри. Від них залежить гладкість і колір шкіри, відсутність зморшок.

Крім того, шкірі потрібні вітаміни групи В – вони допомагають їй виглядати здоровою. Вітамін С активізує вироблення колагену. Вітамін Н допомагає шкірі уникнути в'ялості та повертає їй здоровий колір.

Вітаміни Е та РР є хорошими антиоксидантами, вони захищають шкіру від впливу. вільних радикалівта агресивний довкілля, підвищують стійкість шкірних покривівдо ультрафіолету. Цинк і селен теж мають антиоксидантну та протизапальну активність. Залізо тонізує шкіру та відповідає за нормальний кровообіг.

Продукти для здорової шкіри

Звідки все це отримати? Вітамін А (ретинол) міститься в печінці, яйцях, жирної риби, а провітамін А (бета-каротин) - у червоних і яскраво-оранжевиховочі та фрукти. Вітаміни групи В можна видобути з продуктів тваринного походження – м'яса, яєць, молока, сиру, риби – та рослинних: горіхів, бобів, грибів, рису, гречки. Вітамін С міститься в цитрусових, ківі та кислуватих ягодах. Джерелом вітаміну Е є продукти, що містять рослинні жири: горіхи, насіння, олії. Вітамін Д міститься в «молочці» та морепродуктах.

Продукти, багаті цинком, - це знову ж таки печінка, а ще сардини, гарбузове насіння. Селен є в грибах, гливи, білих, фісташках, часнику. "Залізні" продукти - це червоне м'ясо, субпродукти, гречка.

«Щоб набрати всі необхідні для шкіри речовини, намагайтеся максимально урізноманітнити свій раціон, включати до нього лише свіжі та якісні продукти, – радить Наталія Григор'єва. — Намагайтеся, щоб у меню були продукти з кожної перерахованої вище категорії необхідних вітамінів та мікроелементів.

Для спрощення цієї схеми харчування пропонуємо вам топ продуктів, корисних для шкіри, та топ – шкідливих.

Корисні для шкіри продукти

Кисломолочні продукти. Лактобактерії, що містяться в них, нормалізують роботу кишечника, від стану якого залежить краса шкіри.

Риба та морепродукти (особливо скумбрія, лосось, сардини, оселедець та тунець). Містять омега-3 жирні кислоти, які захищають клітинні мембрани, а також покращують еластичність шкіри, її кровопостачання.

М'ясо. Курячий білокпокращує загальний станшкіри та бере участь у регенеративних процесах. Яловичина багата на цинк і вітамін В 2 і є надійним помічником у запобіганні появі зморшок, тріщин, виразок.

Овочі (особливо броколі та морква) та фрукти (особливо лимон) .

«Це практично чарівні продукти, які має включити у своє меню будь-яка жінка, — каже Олена Морозова. — Брокколі багата на антиоксиданти, які перешкоджають ранньому старінню шкіри і підвищують її пружність. Регулярне вживання для харчування морквяного сокупокращує колір обличчя. А вітамін C, що міститься в лимоні, робить шкіру гладкою і позбавляє її потемніння і пігментних плям».

Зелений чай. Містить антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали, перешкоджаючи передчасному старінню шкіри.

Шкідливі для шкіри продукти

Їжа та напої, що викликають зневоднення та інтоксикацію організму та руйнують клітини шкіри: копченості, консерванти, алкоголь, каву, висушені технічним способом сухофрукти та продукти з добавками «Е».

Дієта для шкіри обличчя допомагає позбутися чорних крапок та прищів, відрегулювати роботу сальних залозі зробити менш помітними зморшки. Дієтичний раціон включає продукти, які позитивно впливають на шкірний покрив, повертають йому пружність, еластичність і природне сяйво. Дотримуватись правильного харчуванняслід не тільки власницям проблемної шкіри. Дієта необхідна всім без винятку, адже без її дотримання навіть найсучасніші косметичні процедурине принесуть очікуваного ефекту.

Топ-5 найкорисніших продуктів для чистої шкіри

Дієта для чистої шкіриособи повинна обов'язково включати продукти, які запобігають виникненню вугрової висипки і прищів. Взявши за правило вживати їх щодня, жінки вже за 2-3 тижні зможуть значно зменшити кількість висипів та покращити колір обличчя. Що ж включити до свого раціону харчування?

1. Оливкова олія. До його складу у великій кількості входить токоферол (вітамін E), який розгладжує дрібні зморшки та дозволяє продовжити молодість шкіри. Крім нього в оливковій олії присутній вітамін A. Він зволожує шкірні покриви зсередини та сприяє підтримці їхньої еластичності. Вживати оливкова оліяслід щодня невеликими порціями, використовуючи як заправку до готових страв.
2. Морепродукти та жирні сорти риби(Тунець, лосось, сьомга). Вони є джерелом поліненасичених жирних кислотомега-3, які запобігають розвитку запальних процесів на шкірі, рятують її від лущення, сухості та передчасного старіння. Також у них міститься цинк — мінерал, який стимулює обмінні процеси в епідермісі та бореться з вугровою хворобою. Для очищення обличчя від чорних крапок та надання йому сяючого вигляду косметологи рекомендують вживати рибу та морепродукти 2 рази на тиждень.
   
3. Горіхи. Будучи щедрим джерелом вітамінів та мінералів, вони допомагають шкірним покривам утримувати необхідну вологу, запобігають їхньому лущенню та розвитку на їх поверхні запальних процесів. Особливо корисний для епідермісу мигдаль. Достатньо з'їдати щодня 4-5 горішків, щоб на власний досвідпереконатися у його чарівних властивостях.
   
4. Зелений чай. Складаючи режим живлення для красивої шкіриособи, необхідно завжди пам'ятати про цей напій, адже він є цінним джерелом катехінів - речовин, які позбавляють дерму від висипань і чинять на неї антиоксидантну дію. Щоб отримати помітний косметичний ефектнеобхідно щодня випивати 2-3 чашки зеленого чаю. Ті, кому не подобається смак цього напою, можуть заморозити його та протирати отриманими обличчя. Ця процедура відмінно тонізує шкіру та зменшує подразнення на ній.
   
5. Вода. Вона сприяє оновленню клітин дерми, наповнює її вологою та є незамінною зброєю у боротьбі з акне. При зневодненні організму шкірні покриви втрачають тонус, стають сухими, на поверхні часто розвиваються. запальні процеси. Для підтримки природної краси та здоров'я шкіри обличчя дієтологи рекомендують жінкам щодня випивати по 1,5-2 л чистої води.
   

Топ-5 продуктів, що рятують від зморшок

За словами дерматолога та косметолога Джошуа Зейхнера, повсякденне меню визначає, наскільки здоровою, красивою та молодою ви виглядатимете. Що впливає на зовнішній вигляд? Правильне співвідношення поживних речовин, наявність мінералів, жирних кислот та антиоксидантів. Щоб продовжити молодість кожному покриву, достатньо скоригувати свій раціон харчування і дотримуватися простої дієти, обов'язково додавши в меню продукти з усіма необхідними в'янучою шкірою речовинами.

Корисна полуниця: джерело колагену

Видання American Journal of Clinical Nutrition опублікувало результати досліджень, що підтвердили, що вітамін C зменшує утворення зморшок та запобігає віковій сухості шкірних покривів. Для поліпшення зовнішнього вигляду вживайте полуницю, багату на цю речовину, так ви прискорите синтез колагену, і можна буде забути. Така дієта не тільки корисна, а ще й дуже смачна.

Полуниця в дієті проти зморшок

Яскраві томати: захист від зовнішнього середовища

Каротиноїдний пігмент лікопін надає помідорам апетитного кольору, але на цьому його роль не закінчується. Він підвищує захист від ультрафіолету, що підтверджують дослідження: добровольці, перебуваючи на відпочинку, щодня приймали по 2,5 год. л. томатної пастиі випивали по 2 чашки морквяного соку. В результаті кількість скарг на було в 2 рази менше, ніж у групі, що проводить на пляжі стільки ж часу, але без поправок до меню. Захистивши себе від шкідливих променів, ви продовжите юність!

Врахуйте, що синтетичні імітації не справляються із завданням, тому робіть ставку на натуральність. Якщо вам не до вподоби помідори, включіть у дієту кавун, в ньому також містяться корисні для шкіри лікопини.

Екзотичний гранат: тонус та здоров'я

Зерна граната багаті на антиоксиданти, тому після включення їх в дієту про дрібні зморшки можна буде забути. Вони подарують еллагову кислоту, яка зменшує запалення, спричинені агресивним впливом зовнішнього середовища. Плід містить і антоціани - ці пігменти, потрапивши в організм, стимулюють вироблення колагену. Роздумуючи, як продовжити молодість шкіри обличчя, ви можете ласувати зернами або використовувати їх для скрабів, адже результат виявиться на висоті.

Апетитний лосось: засіб проти акне та раку шкіри

Таке вишукане ласощі, як лосось, забезпечить вас жирними кислотами, що зміцнюють клітинні мембрани. Омега-3 остаточно довели ефективність ще у 2009 р., коли австралійські медики вивчили харчові звички 1100 осіб. Вони помітили, що у тих, хто 3 рази на тиждень ласував рибою, зовнішній вигляд був молодшим. Заодно любителям лосося вдалося на 30% знизити ризик раку шкірних покривів та покращити роботу кардіоваскулярної системи. Страва містить і цинк, що впливає швидкість відновлення клітин. Навіть якщо ви ще не думаєте про старіння, мінерал дозволить вирішити проблему з акне.

Щоправда, цей сорт риби не кожному по кишені. Якщо ви не можете потішити себе лососем, вам допоможуть тунець, оселедець, скумбрія чи камбала. Вони також містять жирні кислоти та селен, причому останній нейтралізує вільні радикали. Хоча подібні видипоступаються лососеві, ви відмітите їх результативність при систематичному прийомі.

Смачна чорниця: сяйво юності

Ті, хто шукає продукти для молодості шкіри, варто звернути увагу на ягоду, яка задовольняє потребу у вітамінах E і C. У сукупності вони подарують здорове сяйво, вирівняють тон і нейтралізують вплив вільних радикалів. До активним речовинамдодасться і арбутин, що приносить дбайливе відбілювання.

Чорниця в дієті для молодості обличчя

Зробивши ставку на ці складові у своїй дієті, ви будете позбавлені необхідності купувати косметику з лінійок «антіейдж», адже нарікань на зовнішній вигляд не виникне.

Продукти проти старіння шкіри

Збалансований раціон харчування може сповільнити природні старіння. Це означає, що такі проблеми, як заломи, складки, передчасні зморшки не засмутять жінку раніше. Але якщо подібні дефекти на обличчі вже є, не поспішайте забирати їх за допомогою пластичної хірургії. Цілком можливо, що буде достатньо грамотно складеного раціону харчування.

Каші, овочі та фрукти для краси шкіри

Будь-які крупи дуже корисні, але для шкіри джерелом молодості стануть гречка та вівсянка.

У гречціміститься велика кількість рутину. Він зміцнює стінки судин, у тому числі і на обличчі. А залізо, на яке теж багата ця крупа, забезпечить прекрасний колір обличчя.

Не менш корисна і вівсяна каша - Це просто подарунок природи. Будь-яка зморшка від неї регулярного вживаннярозгладиться.

Найбільш цінними для шкіри овочами є морква, помідори, гарбуз, болгарський перець, буряк. Вони дуже багаті на вітамін А. Саме цей вітамін попереджає появу зморшок, тріщин на губах, сухості шкіри, сприяє виробленню колагену, тим самим омолоджуючи шкіру.

Капустабагата на вітамін С, який пов'язує вільні радикали, які і є винуватцями старіння організму.

Такий же ефект мають меді зелений чай - Це потужні натуральні антиоксиданти.

Багаті на вітамін С петрушка, кріп, базилік. Не менш важливо включати до раціону та часник, Що містить селен, необхідний будь-якої красуні.

Дуже корисні цитрусові, ягоди, фрукти, особливо грейпфрут і лимон, оскільки вони багаті на вітамін С. А яблука - це відмінне джерело заліза.

Бобові, горіхи та олії

Фісташки, фундук, кешью, мигдаль, бразильські та грецькі горіхи містять антиоксиданти. Вони насичують організм селеном та іншими мікроелементами, поліненасиченими жирними кислотами, вітаміном Е.

Бобовібагаті на білки, адже саме вони є будівельним матеріаломдля шкіри, волосся, нігтів. Для жіночого організму загалом, а не тільки для омолодження шкіри, неймовірно корисна сочевиця. Бобові чудова альтернативам'яса та риби.

Рослинні олії необхідні для того, щоб краще засвоювалися вітаміни з овочів та зелені. Тому в сирому вигляді будь-які овочі потрібно їсти з олією. Найбільш цінні - це лляна, оливкова, кунжутна, гірчична, конопляна олії.

Кисломолочні продукти, м'ясо та риба для шкіри

Йогурти, кефір, ряжанка, сир- Ці кисломолочні продукти дуже корисні для роботи шлунково-кишкового тракту. Адже саме від його стану залежить те, як виглядає жінка. Будь-які проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту призводять до хворого кольору обличчя, жирного блиску, прищів. Але пастеризовані молочні продукти тут не допоможуть — потрібні лише живі.

Морську рибу та м'ясо теж необхідно включити до свого раціону. Жирна морська рибабагата вітамінами В, А, Е, фтором і фосфором, калієм, магнієм та ін. Всі ці вітаміни та мікроелементи відповідають не тільки за відмінне самопочуття та здоров'я, але й за красу та молодість жінки. Якщо рибу краще їсти жирну, то м'ясо, навпаки, краще вибирати нежирних сортів. курятину, кролятину, яловичину, дичину.

Дієта на 7 днів для омолодження особи

З метою омолодження можна дотримуватись наступного раціону дієтичного харчування протягом тижня:

1. Першого дня на сніданок можна залити вівсяні пластівцікефіром, додати будь-які ягоди, мед, горіхи. Запити 1 ст. соку або зеленим чаєм(Це чудовий антиоксидант). На обід з'їсти курячі грудки (відварені або запечені на грилі), парочку болгарських перців і стебел селери. Овочі можна вибрати за смаком. Не забудьте полити їх олією. Перекусити можна чорносливом, горіхами або зерновим хлібцем із прісним сиром. Другий варіант перекушування - це з'їсти печене яблуко з медом і 1 склянкою молока. Повечеряти цвітною капустою, запеченою під сиром. На десерт з'їсти сире яблуко, випити зелений чай.
2. Другий варіант харчування виглядає трохи інакше. На сніданок можна їсти тости із вершковим маслом (з цільнозернового хліба), відварене яйце, зелений чай. На обід згасити яловичу вирізку, приготувати салат зі свіжої капусти, зелені та олії. Вегетаріанці можуть замінити м'ясо на будь-яку страву з бобових. Перекусити можна горіхами, сиром із зеленню, хлібцем. На вечерю приготувати салат із грінок, сиру, зелені та відвареної курячої грудки. Доповнити все це відвареним яйцем.
   
3. Третій день снідаємо вівсянкою, звареною на молоці. У кашу додаємо горіхи, курагу чи ягоди. Запиваємо зеленим чаєм із лимоном або молоком. На обід можна запекти лосося, приготувати салат зі свіжого шпинату, перцю та томатів, полив усе це олією. Перекусити можна відвареними мідіями та болгарським перцем та шматочком зернового хліба. Варіант для вегетаріанців повинен включати страву з бобових і овочевий салат. На вечерю можна згасити тріску з овочами. Також можна приготувати салат з томатів, зелені та олії, а також з'їсти шматочок зернового хліба та яблуко.
4. На четвертий день снідайте салатом краси. Для цього з вечора потрібно запарити вівсянку в окропі, а вранці додати туди свіже яблуко, горіхи, родзинки та полити все це лимонним соком. Запити зеленим чаєм. На обід запекти жирну рибу, збризкавши лимонним соком. Відварити бурий рис, до готової страви додати перець. Перекусити дозволяється зерновими хлібцями та 1 склянкою кефіру або іншого кисломолочного продукту. На вечерю відварити рис, полити соєвим соусом. Приготувати салат з огірків та тунця. Вегетаріанці можуть замінити рибу овочами або консервованою квасолею та залити олією.
   
5. На п'ятий день на сніданок можна з'їсти кашу. Наприклад, пшоняну. Натерти в неї моркву і заправити олією. Випити зелений чай. На обід приготувати рагу з гливи, печериць або інших грибів. Додати до грибів цибулю, моркву, болгарський перець. Все згасити. Відварити макарони із твердих сортів пшениці. Доповнити зеленню та грейпфрутом. Перекусити горішками, бананом та чашкою чаю. На вечерю відварити креветки та бурий рис, згасити капусту броколі, доповнити свіжим жовтим перцем та яблуком.
6. На шостий день дозволяється поснідати бутербродами із зернового хліба (зробити з нього тости) та авокадо. Доповнити парочкою скибочок ананасу та імбирним чаєм. На обід відварити гречку на молоці. Доповнити парою шматочків зернового хліба, курагою та чорносливом. Перекусити рекомендується морквяно-сметанним салатом. Для цього натерти на тертці 2 моркви, додати|добавляти| 1 ст. л. сметани та 1 ч. л. будь-яких тертих горіхів. Доповнити гроном винограду. Повечеряти тушкованою печінкою, відвареною картоплиною та буряковим салатом.
   
7. На сьомий день для сніданку слід змішати нежирний сир, 1 ч. л. меду та ягоди. Запити зеленим чаєм, з'їсти яблуко. На обід приготувати овочевий салат (взяти будь-які зелені овочі), додати в нього гарбузове насіння і заправити лимонним соком і олією. Жінки, які їдять м'ясо, можуть додати до такого салату відварену яловичину. Дозволяється доповнити страву кількома шматочками прісного сиру та виноградом. Перекусити грейпфрутом, йогуртом та 1 ст. л. сирого насіння. На вечерю відварити курятину та броколі. Капусту заправити рослинною олією та часником. Запекти 1 картоплину. На десерт з'їсти апельсин.

Ця дієта чудово омолоджує організм. Оскільки вона поживна та багата необхідними вітамінамита мікроелементами, то так можна харчуватися постійно. Але пам'ятайте, що обсяг основної страви не повинен становити понад 150-200 г.

Дієта на 28 днів для позбавлення від зморшок

Американський дієтолог Карен Фішер розробила альтернативу пластичній хірургії - вам знадобиться всього місяць, щоб позбавитися від вікових змін. Методика заснована на дослідженнях дерматологів, які виділили низку шкідливих молекул, які отримали назву AGE. Які продукти містять? Перелік буде не надто довгим:

Карен Фішер стверджує, що найкраща зброя проти зморшок правильний підхіддо складання меню. Вона пропонує почати з 3-денного детоксу, завдяки чому вам буде легше звикнути до страв, корисних для шкіри обличчя. Поступово скорочуйте споживання кофеїну, м'яса, повністю відмовившись від молока, алкоголю та цукру.

Приступивши до основної стадії дієти, на сніданок вживайте звичні ласощі, а в обід та вечерю заповнюйте ½ тарілки овочами. Ще ¼ доведеться на білкову їжу, позбавлену AGE-молекул:

Не можна забувати і про вуглеводи, тому залишок вільного місця на тарілці ви відведете для печеної картоплі, рису басматі чи кіноа. Як десерт поласуйте не солодощами, а бананом, папаєю або ягодами, адже подібний раціон подарує антиоксиданти, селен і жирні кислоти. Дотримуючись цих правил дієтичного харчування протягом 28 днів, ви позбавитеся існуючих зморшок і запобігте появі нових.

Корекція раціону харчування за типом шкіри

Дієта для здорової шкіри обличчя не може бути однаковою для всіх. При її складанні фахівці радять враховувати індивідуальні особливостісвоєї дерми.

Крім перелічених вище продуктів володаркам жирної шкірикорисно регулярно вживати домашню курятину, сою, гарбуз, моркву, огірки, броколі, авокадо, абрикоси та грейпфрути. Їх включення в дієту дозволяє зменшити вироблення шкірного жиру та запобігти появі висипань на обличчі.

Жінкам з сухою та нормальною шкіроюслід якомога частіше балувати себе вівсянкою, молоком та кисломолочними продуктами, білокачанною капустою, солодким перцем, шпинатом, динями та полуницею. Також не зайвим з'їдатиме щодня по 1-2 ст. л. пророщеної пшениці. Ці продукти підтримують природний баланс вологи в епідермісі та запобігають його передчасному в'яненню.

При проблемної шкіриособи рекомендується вживати курячі яйця, кефір, часник, цибуля, листовий салат, білокачанну капусту. Вони нормалізують метаболізм, тому їх обов'язково слід включати до дієти. Також вони допоможуть очистити організм від токсинів і шлаків, які є основною причиною виникнення прищів.

Всім жінкам незалежно від типу шкіри рекомендується дотримуватись раціонального харчування, збалансованого за кількістю білків, вуглеводів та жирів. Білок є будівельним матеріалом для клітин дерми, при його нестачі відбувається порушення процесу їхнього оновлення.

Білки, жири та вуглеводи у щоденному раціоні

Дієта для красивої шкіри обличчя обов'язково повинна містити не менше 75 г білкана добу. Щоб запобігти його дефіциту, жінці щодня потрібно вживати молочні продукти, нежирне червоне м'ясо, курятину, індичку, рибу. Джерелами рослинного білкає горіхи, проросле зерно та соя.

Вуглеводине тільки наповнюють організм енергією, але й роблять шкіру витривалішою у боротьбі з несприятливими факторами. Разом з їжею в жіночий організммає надходити щонайменше 90 р цих речовин щодня. Найбільш корисні для дерми вуглеводи, що знаходяться в гречці, вівсянці, рисі (особливо коричневому та басматі), борошні грубого помелу, молочних продуктах, овочах та фруктах.

Правильне харчування для красивої шкіри немислимо без жирів. Жінки, які стежать за своєю фігурою, часто обмежують їхнє вживання, чим ставлять під загрозу свою молодість та красу. Жири роблять шкіру еластичною, тому повністю виключати їх із раціону не можна. Оптимальна їх кількість у добовому раціоні дорослої жінкимає становити 40-45 р. Благотворно на стан обличчя впливають жири, що перебувають у морській рибі, маслинах, авокадо, рослинних оліях, обов'язково включайте їх у дієту.

Обмеження в харчуванні – заборонені продукти

Дієта для очищення шкіри - це не тільки вживання корисної їжі, але й відмова від шкідливої ​​їжі. Щоб забути про прищі та інші неприємних проблемахз дермою обличчя, потрібно утримуватисявід вживання:

Якщо повністю виключити зі щоденного меню заборонені продукти проблематично, їх потрібно постаратися якомога рідше. Також слід відмовитись від . Під впливом тютюнового диму дерма стає роздратованою, тонкою і сухою, набуває жовтого відтінку.

Зовнішнє очищення шкіри - основи догляду

Очищення, зволоження та харчування шкіри обличчя необхідно здійснювати не лише зсередини, а й зовні. Натуральні маски , приготовані із застосуванням оливкової олії, подрібненої вівсянки, свіжих фруктів, овочів та інших корисних для краси продуктів, посилять дію дієти, повернуть дермі пружність та позбавлять її від прищів та вугрів.

Проводити косметичні процедури жінкам слід регулярно вибирати маски тільки для свого типу шкіри.

Додаткові заходи для здоров'я шкіри обличчя

Професор дерматології Нью-Йоркського університету Доріс Дей каже, що в'янення відбувається внаслідок сукупності факторів. За її словами, генетична схильністьвідповідає лише 20-30% змін, інші процеси можна сповільнити. Хоча повністю перемогти час не вдасться, варто звернути увагу на такі заходи для гарної шкіри.

1. Зменшіть споживання солодкого

Якщо цукерки та кондитерські виробистали частиною повсякденного меню, результатом буде не тільки талія, що розпливлася. Коли цукор потрапляє у кров, він зв'язується з молекулами білка, включаючи ті, що містять колаген та еластин. В результаті шкірні покриви втрачають пружність, і поява зморшок не змушує на себе чекати.

Що робити? Не налягайте на прості вуглеводи, що містяться в газуванні, солодощах, меді, білому хлібі. Коли ви хочете побалувати себе частуванням, візьміть часточку чорного шоколаду, багатого на антиоксиданти. Хорошими ласощами стануть фрукти та овочі, що містять вітамін С, що підвищить вироблення колагену. Ласуйте папаєю, полуницею, апельсинами та ківі, щоб швидко отримати результат.

2. Пийте рідину

Достатнє споживання води продовжує юність всього організму, тому щодня випивайте 2 л. Особливо важливо це правило затяті мандрівницям: користуючись послугами авіакомпаній, ви помічаєте, як пересушується обличчя в літаку. Через недостатній вміст вологи в повітрі потрібно користуватися спреями, збризкуючи шкіру обличчя, і пити більше рідини. Під час перельоту необхідно відмовитися від алкоголю та солоної їжі, адже вони стануть причиною дегідрації.

3. Слідкуйте за обсягом порцій

Після постійних переїдання ви набираєте кілограми, і частина зморшок зникає? Але зайва маса тіла призводить до підвищення інсуліну та кортизолу, що позначається на виробленні колагену. Якщо ви також періодично сідаєте на дієту, то перепади більше 5 кг у довгостроковій перспективі прискорюють старіння. Навіть найкорисніші методики будуть безсилі, коли покриви постійно розтягуються!

4. Відпочивайте

Мері Лупо, професор дерматології Тулейнського університету, акцентує увагу, що регенерація клітин відбувається швидше під час глибокого сну. До того ж брак відпочинку викликає стреси, що підвищує викид кортизолу, і про збереження молодості можна забути.

5. Не падайте духом

Постійна пригніченість впливає молодість шкіри, викликаючи утворення глибоких зморшок. Вона супроводжується виробленням гормонів, які послаблюють виробництво колагену. Щоб перемогти депресію, потрібно правильно харчуватися, забезпечити належний рівень фізичної активностіта за необхідністю проконсультуватися у фахівця.

Дієтичне харчування для ідеальної шкіри: відео

Висновок

Дієта здатна помітно покращити зовнішній вигляд шкіри обличчя лише в тому випадку, якщо дотримуватись її протягом тривалого часу, не дозволяючи собі жодних гастрономічних поблажок. Перших результатів після її початку очікується вже через 2-3 тижні. Корекція раціону призведе до зменшення кількості висипань на обличчі, розгладить дрібні зморшки та поверне шкірі пружність.

Здрастуйте, дорогі красуні - читачки блогу! Від харчування залежить не тільки наше здоров'я та самопочуття, а й стан шкіри. Догляд за шкірою обличчя та тіла незалежно від типу необхідно починати зсередини. Давайте розглянемо, що потрібно їсти, щоб шкіра сяяла здоров'ям та красою.

Отже, харчування для красивої шкіри - найголовніші принципи, а також зразкове менюта інші секрети збереження привабливості.

Також підтримувати баланс води допоможуть фрукти, овочі, бульйони. Намагайтеся мінімізувати вживання напоїв, що містять кофеїн (зелений чай, кава, енергетичні напоїі т.д.). Нормою вважається 1-2 чашки щодня.

Кофеїн діє як сечогінний засіб, виводячи рідину з організму. Тому візьміть за правило випивати додаткову чашку води на кожну порцію кави або чаю, що випита вами.

Вітаміни молодості та краси

Найкраще отримувати вітаміни з натуральних продуктівчим пити вітамінні комплекси. Для здоров'я шкіри важливі такі вітаміни:

• Вітамін Aнеобхідний для регенерації клітин (міститься у шпинаті, моркві, броколі, гарбузі, дині, кисломолочних продуктах та яєчному жовтку, рекордсмен за змістом – яловича печінка);
• Вітаміни групи Bдопомагають краще засвоювати жирні кислоти, завдяки яким шкіра виглядатиме більш пружною (містяться в овочах, все в тій же печінці та яйцях);
• Вітамін Cробить шкіру більш еластичною, пружною, покращує її колір (міститься в солодкому перці, зелені, помідорах, броколі, цитрусових, полуниці, багато його практично у всіх ягодах, а визнані чемпіони за його змістом – шипшина, Чорна смородината ківі);
• Вітамін Dтеж важливий для поліпшення шкіри - він сприяє утворенню та розвитку нових клітин (міститься в кисломолочних продуктах, яєчному жовтку, лососі, печінці тріски);
• Вітамін Eзахищає від шкідливого впливу навколишнього середовища, підтримує здоров'я клітин (міститься в зернових, горіхах, насінні, олії).

Жири для пружності та еластичності

Жири вкрай важливі для здоров'я не лише шкіри, а й волосся, нігтів. Якою б не була ваша дієта, намагайтеся не виключати жири повністю.

До речі, повний виняток чи серйозний недолік жирів не допоможуть – навпаки, організм не поспішає прощатися з жировим прошарком, якщо необхідні для його роботи жири не надходять ззовні.

Завдяки жирам шкіра виглядатиме більш зволоженою та еластичною, волосся блищатиме, а нігті не ламатимуться. Найкращі корисні джерелажирів: горіхи, насіння, лляна, соняшникова та оливкова олія холодного віджиму, авокадо, риб'ячий жир.

До речі, норма для отримання необхідної кількостіполіненасичених жирних кислот – 200 г риби плюс столова ложка олії холодного віджиму. Думаю, з олією проблем не буде, а ось риб'ячий жир риб'ячий жир можна і потрібно приймати в капсулах.

Харчування для привабливої ​​шкіри: зразкове меню

Щоб зберегти молодість, ваш раціон має бути багатий на білки (для будівництва нових клітин), вітаміни, мікроелементи і жири. Жодна хімія у вигляді спеціальних препаратів, таблеток і БАДів тут не буде потрібно.

Ось приблизне меню:

• Сніданок:порція каші чи омлет, один фрукт чи 3-4 сухофрукти.
• Другий сніданок:жменю горіхів.
• Обід: куряча грудкаабо риба плюс овочевий гарнір. Якщо їсте суп, то тоді обійдіть без гарніру ( зайва вагавас теж не прикрасить).
• Полудень: 100 г сиру і фрукт.
• Вечеря: 100-150 г яловичої печінки (курки, риби, морепродуктів), овочевий салат.

До речі, це справжнісіньке - дотримані буквально всі принципи (докладніше можете прочитати в статті за посиланням).

Чого слід уникати, щоб зберегти красу шкіри?

• Алкогольпровокує алергічні реакції, сприяє розвитку акне, викликає набряклість.
• Курінняпризводить до передчасного старіння шкіри. Це підтверджують не лише дослідження вчених, а й відгуки дівчат, які курять багато років поспіль.
• Стреспризводить до порушення гормонального фону, появі передчасних зморшок та шкірним захворюванням(читайте, – там багато простих способіввпоратися з емоціями, що наринули).
• Сонцевикликає передчасне старінняшкіри, гіперпігментацію, втрату еластичності Фотостаріння - основна причина в'янення шкіри, тому необхідно користуватися сонцезахисними кремаминавіть у зимовий період.
• Продукти, що містять цукор, можуть викликати алергічні реакції, зробити шкіру жирнішою, спровокувати розвиток акне та появу прищів. Але що ще неприємніше, цукор сприяє ранньому старінню, руйнуючи колагенові нитки, що підтримують шкірний покрив.

Крім підтримки правильного харчування, необхідно дотримуватись здорового образужиття, щоб ваша шкіра була гарною. Так, намагайтеся 20-30 хвилин на день приділяти фізичним вправам(Причому важливі як кардіо - для кровопостачання шкірних покривів, так і силові навантаження - для підтримки м'язового каркасу), спіть 7-8 годин на добу, гуляйте на свіжому повітрі. І, звичайно, підтримуйте гарний настрій!

Вічної вам краси та молодості! Якщо піст сподобався або ви знайшли його корисним, щедро поділіться їм з подругами в соцмережах, бо вони теж красуні, які мріють бути ними вічно. А коли жінка робить світ прекраснішим, то й сама стає ще більш красивою та привабливою. Чого я вам і бажаю!

Міні-поради для схуднення

Зменши порції на третину - ось що допоможе пострункішати! Коротко і до точки:)

Покласти добавки чи зупинитися? Коли виникає це питання, настав час припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви не сумнівалися б.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій та ставлення до їжі. Спробуйте – це працює.

Напевно, багато наших читачів знають поширений вираз, який стверджує, що ми – це те, що ми їмо. Хоч би як банально звучала ця фраза, вона повністю відображає реальний стан речей. Наша шкіра – це дзеркало, в якому відображається все, що відбувається в нашому організмі. І так само, як здоров'я нашого організму в цілому, багато в чому залежить від правильного харчування, здоров'я нашої шкіри залежить від здоров'я організму, у тому числі здорового харчування. Ранні зморшки, плями та висипання, надмірно суха або жирна шкіра, набряки, землістий колір обличчя - всі ці неприємні фактори, в більшості випадків, говорять про неправильний спосіб життя і дієту, що не підходить. Правильна, добре збалансована дієтаможе не тільки благотворно відбитися на вашому самопочутті, але й чарівним чином здатна покращити стан вашої шкіри та вирішити багато проблем. Давайте сьогодні спробуємо розібратися, які ж поживні речовини найбільш необхідні для здоров'я шкіри, і які продукти слід включити до свого раціону для того, щоб наша шкіра якомога довше зберігала свою молодість і красу.

Рідина

Шкіра людини на 70% складається із води. Ось чому вживання достатньої кількості рідини є одним із найважливіших пунктів дієти, спрямованої на поліпшення стану шкіри. Дієтологи рекомендують вживати від шести до восьми склянок рідини щодня. Але не слід впадати в крайнощі і випивати вісім склянок води або чаю зранку. Розподіляйте всю рідину, що випивається рівномірно протягом дня.

Не замінюйте чисту водукави чи солодкими газованими напоями. Кофеїн, який міститься у цих напоях, є діуретиком (сечогінним), що призводить до зневоднення організму. Постарайтеся скоротити вживання кави та чаю до однієї-двох чашок на день. Не пийте занадто багато води за пару годин до сну, це може призвести до набряків шкіри обличчя.

Антиоксиданти

Антиоксиданти - вкрай важливі речовини, які захищають наш організм від інфекцій і допомагають запобігти багатьом дегенеративні захворювання, такі як, наприклад, рак або захворювання серцево-судинної системи. Крім того, антиоксиданти руйнують вільні радикали – хімічно незбалансовані молекули, які утворюються в нашому організмі під впливом хімічних речовинвід надмірного перебування на сонці або стресу. Вільні радикали ушкоджують колаген - речовина, яка відповідає за еластичність шкіри.

Антиоксидантами є вітаміни А, Е, С, а також мінерали, такі як селен та цинк.

Велика кількість антиоксидантів міститься в таких продуктах, як цитрусові, чорний виноград, вишня, броколі, морква, солодкий перець, багато антиоксидантів міститься в горіхах та насінні.

Залізо

Залізо грає важливу рольв освіті гемоглобіну. Нестача заліза у нашому організмі може призвести до анемії. Зовні не достатня кількістьзаліза проявляється у блідості шкіри та темних колахпід очима. Найкращим джереломзаліза є продукти тваринного походження - мясні продукти(червоне м'ясо, печінка), яйця, молочні продукти. Також достатньо заліза можна отримати з таких овочів як, наприклад, шпинат або інші зелені листові овочі.

Вітамін А

Вітамін А бере участь у формуванні нових клітин, він робить нашу шкіру м'якшою та еластичнішою, а також вкрай важливий для здоров'я волосся та очей. Нестача вітаміну А може призвести до сухості шкіри, лущення та ранній освітізморшок.
Вітамін А виробляється нашим організмом з бета каротину, а в готовому вигляді може бути знайдений в молоці, вершковому маслі, печінки, жирної риби, моркви, броколі та шпинату.

Вітамін С

Вітамін С - це потужний антиоксидант, що бере участь у процесі утворення колагену ( еластичної тканиниу нашій шкірі, кількість якої знижується із віком). Щоразу, коли ви викурюєте сигарету або піддаєте шкіру зайвому впливу ультрафіолету і навіть відчуваєте стрес, ваш організм втрачає велику кількість вітаміну С, що призводить до втрати еластичності та пружності шкіри, зморшок та набряків.

Чудовими джерелами вітаміну С є цитрусові, томати, брюссельська капуста, солодкий перець, ківі, ягоди (полуниця, журавлина, обліпиха та ін).

Вітамін Е

Будучи ще одним потужним антиоксидантом, вітамін Е добре справляється з проблемами шкіри, викликаними впливом вільних радикалів. Вітамін Е відповідає і за зволоженість шкіри. Нестача вітаміну Е призводить до утворення зморшок, блідості та сухості шкіри, появи висипів та прищів.

Прекрасним джерелом вітаміну Е є рослинні олії, горіхи, насіння, незбиране зерно, зародки пшениці та авокадо.

Комплекс вітамінів групи В

У цей комплекс входять вітаміни В1, В2, В6, В12. Комплекс вітамінів групи В допомагає нашій шкірі залишатися ніжною та добре зволоженою. Цей комплекс вітамінів вивільняє енергію з їжі та спрямовує її на покращення метаболізму шкіри.
Вітаміни цієї групи містяться у таких продуктах як червоне м'ясо, яйця, риба, птиця, молочні продукти, а також у сої, цільнозернових продуктах, бананах.

Цинк

Цей мінерал життєво важливий для нашої імунної системи. Крім того, він бере участь у виробленні колагену і прискорює загоювальні процеси в нашому тілі, включаючи і шкіру. Нестача цинку призводить до утворення зморшок, розтяжок, поганого загоєння шкіри, білих плям на нігтях, лупи.

Достатню кількість цинку можна знайти у морепродуктах, червоному м'ясі, сирі, грибах.
Як бачите, існує багато важливих компонентіві поживних речовин, які повинні бути включені в добре збалансований раціонхарчування, спрямований на оздоровлення шкіри та збереження краси та молодості. Однак замість того, щоб розробляти дієту, спрямовану виключно на здоров'я шкіри, постарайтеся краще підібрати дієту, яка діятиме на оздоровлення всього вашого організму в цілому і, при необхідності, доповніть її продуктами та поживними речовинами, які будуть працювати на підтримку молодості та здоров'я вашої шкіри.

П'ять продуктів, які допоможуть покращити здоров'я та зовнішній вигляд вашої шкіри.

Ми хочемо запропонувати вам п'ять найбільш важливих та смачних продуктів та їх поєднань, які допоможуть доповнити будь-яку дієту та зробити її дієтою краси.