Щоденний здоровий сон є життєво важливою потребою людського організму. У цей час знижується активність серцевого м'яза, уповільнюється діяльність головного мозку, розслаблюються усі групи м'язів. Коли людина спить, відбувається прискорений поділ клітин, які відповідають за боротьбу з бактеріями та вірусами. Сон нормалізує гормональне тло і допомагає організму перебудуватися і підготуватися до зміни погоди, зміни тривалості світлового дня.

Детально вивчити таке складне явище вчені-фізіологи змогли відносно недавно, коли було виявлено електричні хвилі, що виникають у мозку, і сконструйовано апарати, здатні їх реєструвати. Результатом проведених досліджень стало виявлення повільного та швидкого циклів, із чергування яких і складається сон будь-якої людини.

Основні фази повільного циклу

Після того, як людина заснула, починається період повільного сну. Так він називається через уповільнене аж до повної зупинки руху очних яблук. Але не лише очі, а всі системи організму максимально розслаблюються, реакції загальмовуються. Весь період повільного сну дорослої людини прийнято розділяти на чотири фази:

1. Альфа-сон або дрімота. На енцефалограмі помітно переважання альфа-ритмів, що характеризують стан мозку в період денного активного життя. Поступово вони згасають та замінюються тета-ритмами, які характеризують стан глибокого сну. У цей перехідний інтервал відбувається процес розслаблення м'язів тіла. Людина відчуває знайоме багатьом почуття польоту, падіння. У мозку поки що зберігаються уривчасті думки, відбувається обробка та домислення отриманої за день інформації.
2. Сонний веретена або легкий сон. Ще зберігається чутливість до зовнішніх подразників, людина може легко прокинутися від різкого звуку чи дотику. Якщо немає перешкод, то процес засинання розвивається, знижується рівень кров'яного тиску, уповільнюється робота серцевого м'яза, глибоким і уривчастим стає дихання. Очні яблука обертаються дедалі повільніше.
3. Дельта сон. Цю фазу характеризує переважання на енцефалограмі мозку дельта-ритмів, властивих глибокому сну.
4. Дуже глибокий. Характеризується повним розслабленням всіх систем організму, спляча людина практично не піддається пробудженню. Головна особливість цього періоду – запуск відновлення процесів. У цій фазі стає доступною інформація, що зберігається у підсвідомості. Це може викликати кошмари чи розмови у сплячої людини.

Тривалість усіх чотирьох фаз становить близько півтори години. При цьому на глибокий сон припадає 18-20 хвилин.

Характерні риси швидкого циклу

Швидкий сон кардинально не нагадує повільний. Усі показання, зняті, коли організм перебуває у циклі швидкого сну, відповідають аналогічним показниками, які були зафіксовані під час активного неспання. Перехід організму в швидкий цикл характеризується такими процесами:

• Артеріальний тиск різко підвищується;
• М'язи напружуються, підвищується тонус;
• Активізуються різні сфери головного мозку;
• Прискорюється серцевий ритм;
• Дихання стає частим та неглибоким;
• Очні яблука неспокійно обертаються.

У фазі швидкого сну бувають сновидіння. Цікаво, що свідомість у сплячого відключена, проте, раптово розбуджена людина, може в подробицях розповісти те, що приснилося. У перший свій наступ швидкий цикл займає дуже невеликий проміжок часу, але потім ситуація змінюється. Повільна стадія поступово скорочується, а швидка збільшується. У загальній тривалості нічного відпочинку на повільний припадає 75-80%.

Який сон корисніший для людини

На питання, який із двох циклів краще – повільний чи швидкий, немає однозначної відповіді. Це дві фази природного фізіологічного процесу, які взаємопов'язані між собою та доповнюють одна одну. Повільний сприяє повному відновленню всіх функцій людського організму. При настанні фази швидкого сну вчені спостерігають зміни у стані гормонального тла людини. Фізіологи вважають, що цей цикл необхідний регулювання ендокринної системи. Однак у цій стадії через різке підвищення тиску та прискорення серцевих скорочень частіше трапляються інфаркти та інсульти.

Який сон найкраще підходить для пробудження

Від того, в якій фазі відбулося пробудження, залежить самопочуття та настрій. Вчені-фізіологи не рекомендують прокидатися під час швидкого сну. Найкращий момент для пробудження – перехід від швидкого до повільного сну. Для самостійного пробудження організм здорової людини сам вибирає цей зручний час. Прокинувшись відразу після сновидіння, людина бадьора і весела, чудово пам'ятає все побачене і може переказати. Усі системи вже працюють у активному денному режимі. Будильник, що піднявся по дзвінку в стадії глибокого сну, людина весь день виглядатиме млявою і невиспаною. У перші миті він може не розібратися, де знаходиться та що відбувається. Усі системи організму розслаблені, основні функції загальмовані, на відновлення буде потрібно час. У наші дні з'явилися і стають популярними так звані розумні будильники. Вони зчитують показники мозку сплячої людини і будять його в найкращий момент, наприкінці швидкого циклу.

Як позбутися безсоння

Здоровим сном називають такий стан людини, коли він, укладаючись у певний час, швидко засинає, проходить за ніч близько шести змін повільної та швидкої фаз і прокидається самостійно під кінець швидкої фази. Однак безліч факторів сучасного життя – неправильне харчування, нестача рухової активності, хронічна втома, стреси перешкоджають правильному засинанню та породжують безсоння. Вона може спричинити різні негативні наслідки: від неврозів до серйозних соматичних захворювань.

Основними методами боротьби з безсонням на початковому етапі є:

• Усунення зовнішніх подразників;
• Провітрювання приміщення перед сном;
• Виділення на нічний відпочинок щонайменше 7 – 8 годин;
• Засипання пізніше 24 годин;
• Організація зручного спального місця;
• Пробудження наскільки можна самостійно;
• Відмова від алкоголю та куріння на ніч, вони порушують правильне чергування фаз;
• Заняття йогою, медитацією.

Значно покращити якість сну дозволяє вироблена звичка не думати на ніч про проблеми, а також регулярні прогулянки. Якщо покращення не настає, необхідно звертатися до лікаря. У жодному разі не можна самостійно приймати снодійні. Під їх впливом настає важкий, ненормально глибокий сон, після якого людина прокидається розбитою.

Третину свого життя люди проводять уві сні. Але досі це складне і певною мірою магічне явище до кінця не вивчене. Що відбувається з організмом, мозком людини, коли вона вночі заплющує очі і засинає, багато в чому залишається загадкою.

Щодня людському організму потрібен нічний відпочинок. Людський сон має свої особливості та поділяється на повільний сон та швидкий сон. Що краще для організму людей, з'ясували вчені, які довели, що обидва цикли необхідні для повноцінного відпочинку.

Людський сон: його фізіологія

Добове настання сну є необхідністю. Якщо людину на три доби позбавити відпочинку, то вона стає емоційно нестійкою, знижується увага, відбувається втрата пам'яті, розумова загальмованість. Переважає психоневрозне перезбудження, депресивність.

У період сну всі органи разом із людським мозком відпочивають. Саме тоді підсвідомість людей відключається, а процедури працездатності, навпаки, запускаються.

Щоб відповісти на запитання — повільний сон і швидкий сон: що краще, слід спочатку розібратися, що мають на увазі під цими поняттями

У сучасній науці поняття сну трактується як періодичний, функціональний період зі специфікою поведінки моторної та вегетативної сфери. У цей час відбувається знерухомлення та відключення від сенсорного впливу навколишнього світу.

При цьому уві сні чергуються дві фази, з характерними протилежними характеристиками. Ці фази називаються повільним та швидким сном.

Повільний і швидкий цикл разом відновлюють психічні і фізичні сили, активують працездатність мозку, для інформаційної обробки минулого дня. При цьому відбувається переклад обробленої інформації з короткої пам'яті, тривалу.

Така діяльність дозволяє вирішити проблеми, накопичені протягом дня, а також засвоїти ту інформацію, яку було отримано з вечора.

Крім того, правильний відпочинок сприяє оздоровленню організму. Коли людина спить, вона втрачає вологу, що пояснюється незначним схудненням. У великій кількості виробляється колаген, необхідний для зміцнення судин та відновлення еластичності шкірних покривів.

Тому, щоб добре виглядати, потрібно не менше 8 годин сну. Поки людина спить, її організм очищається, готуючись до наступного дня.

Немає однозначної відповіді на питання, що краще повільний або швидкий сон - на повільний сон потрапляє всього 3/4 часу сну, але і цього достатньо для повноцінного відпочинку.

Повільний цикл сну, його особливості

Особливостями повільного сну є:

• підняття та зниження тиску;
• збереження середньої ритмічності пульсу;
• зниження рухових функцій органів зору;
• м'язове розслаблення.

Під час повільної фази відбувається розслаблення тіла, уповільнення дихання, втрата сприйнятливості мозку до подразників ззовні, що є показником тяжкого пробудження.

У цій фазі відбувається відновлення клітин завдяки виробленню гормону, який відповідає за тканинний ріст оновлення м'язового тіла. При повільній фазі відбувається відновлення імунної системи, що говорить про важливість повільного сну для фізіологічного стану.

Основні складові повільного сну

Повільний сон поділяється на 4 фази з різноманітними біоелектричними характеристиками. Коли людина занурюється в повільний сон, активність організму падає, на цю пору його важко будити. У глибокій стадії повільного сну частішає серцебиття та дихання, тиск знижується.

Повільний сон реабілітує та оздоровлює організм, відновлює клітини, тканину, що покращує стан внутрішніх органів, у швидкого сну таких особливостей немає.

Дрімота

Коли людина впадає в стан дрімоти, відбувається домислення та перегляд тих ідей, які з'явилися в період денного неспання. Мозок шукає рішення і можливі правильні виходи із ситуацій, що склалися. Найчастіше люди з'являються сновидіння, у яких проблеми вирішуються з позитивним результатом.

Часто під час фази повільного сну — дрімоти ми знаходимо вирішення існуючої проблеми

Сонні веретена

Після дрімоти настає ритм сонні веретена. Відключена підсвідомість чергується з порогом значної сприйнятливості слуху.

Дельта-сон

Дельта-сон має всі характерні риси попередньої стадії, до якої приєднується дельта коливання 2 ГЦ. Амплітудне зростання ритмічності коливань стає повільнішим, відбувається перехід до четвертої фази.

Дельта-сном називають перехідний етап до найглибшого відпочинку.

Глибокий дельта-сон

Ця стадія під час повільного сну характерна снами, притупленою активністю, важким підйомом. Спляча людина практично не піддається пробудженню.

Глибока фаза дельта-сну приходить через 1,5 години після відходу до сну. Це останній етап повільного сну.

Швидкий цикл сну, його особливості

Швидкий нічний сон називають парадоксальним чи швидкохвильовим. У цей час відбуваються зміни у людському організмі. Швидкий сон має свої відмінні риси:

• чітка пам'ять про видимому сновидінні, що не можна сказати про фазу сповільненого сну;
• покращена частота дихання та аритмічність серцево-судинної системи;
• падіння тонусу м'язів;
• м'язова тканина шиї та ротова діафрагма припиняють рух;
• виражений руховий характер яблук органів зору під закритими століттями

Швидкий сон з настанням нового циклу має більшу тривалість, але разом з цим меншу глибину, незважаючи на те, що з кожним циклом наближається неспання, будити людину під час швидкохвильового сну складно.

У швидкого сну всього два цикли: емоційний; неемоційний.

У періоді прискореного сну обробляються повідомлення, отримані перед відпочинком, дані обмінюються між підсвідомістю і розумом. Швидкий нічний відпочинок необхідний людині та мозку для пристосування до змін в навколишньому просторі. Переривання аналізованої фази сну загрожує порушенням психіки.

Люди, які мають повноцінного відпочинку, позбавлені можливості відродження захисних функцій психіки, як наслідок: млявість, плаксивість, дратівливість, розсіяність.

Послідовність стадій сну

Повільний сон і швидкий сон - краще, не можна відповісти однозначно, оскільки обидві фази виконують різні функції. Повільний цикл настає відразу, потім настає глибокий відпочинок. Під час швидкого сну людина не може прокидатися. Це відбувається через відключені сенсорні сприйняття.

У нічного відпочинку є початок – це повільна фаза.Спочатку людина починає спати, це триває трохи менше чверті години. Потім поетапно наступають 2, 3, 4 стадії, це йде ще близько 60 хвилин.

З кожною стадією сон поглиблюється, настає швидка фаза, яка дуже коротка. Після неї відбувається повернення 2 фазу повільного сну.

Зміна швидкого та повільного відпочинку відбувається до 6 разів за весь нічний час.

Після укладання аналізованих етапів, людина прокидається. Пробудження відбувається у всіх індивідуально, часу на процес пробудження потрібно від 30 секунд до 3 хвилин. За цей час відбувається відновлення ясності свідомості.

Наукові дослідження показали: людина, яку часто позбавляють швидкого сну, може закінчити летальним кінцем.

Причина, через яку відбувається самознищення, невідома. Інші дослідження доводять, що в деяких випадках, за нестачі швидкої фази, відзначається лікування депресивних станів.

Чим відрізняються повільний та швидкий сон

Організм по-різному поводиться у період тієї чи іншої фази сну, основні відмінності між циклами наведені у таблиці.

Відмінні характеристики	Повільний сон	Швидкий сон
Рухи очей	Спочатку руховий процес плавний, що завмирає, триває до закінчення стадії	Відзначається безперервний рух очних яблук
Стан вегетативної системи	Під час повільного сну відбувається швидке, покращене продукування гормонів, що виробляються гіпофізом.	Пригнічення спинномозкових рефлексів, прояви швидкого амплітудного ритму, частішає серцебиття. Швидкий сон відрізняється вегетативною бурею
Сновидіння	Повільний сон рідко супроводжується сновидіннями, а якщо вони і трапляються, то мають спокійний характер, без емоційних сюжетів	Швидкий сон характеризується насиченими картинами, що пояснюється яскравими емоціями, з колірним ефектом, що запам'ятовується.
Пробудження	Якщо розбудити людину під час повільного сну, у неї буде пригнічений стан, почуття втоми людини, що не відпочивала, пробудження буде важким. Це пов'язано з незавершеними нейрохімічними процесами повільного сну	Під час швидкого нічного відпочинку, пробудження легеня, організм сповнений сил і енергії, людина почувається відпочили, виспалася, загальний стан бадьорий
Дихання	Рідкісне, гучне, неглибоке, з поетапною відсутністю ритмічності, що відбувається в дельта-сні	Дихання нерівномірне, мінливе (прискорене або із затримкою), це реакція організму на сни, що проглядаються в цій фазі
Температура мозку	Знижена	Піднімається через прискорений приплив плазми, активність обмінних процесів. Часто температура мозку під час швидкого сну вища, ніж у період неспання

Повільний сон та швидкий сон, що краще неможливо визначити, адже між ними хімічна, фізіологічна, функціональна залежність, крім того, вони беруть участь у єдиному врівноваженому процесі відпочинку організму.

Під час повільного нічного відпочинку регулюються внутрішні ритми у мозковій структурі, швидкий відпочинок допомагає налагодити гармонію цих структур.

Коли краще прокидатися: у стадії повільного чи швидкого сну

Загальний стан здоров'я та самопочуття людини залежить від фази пробудження. Найкращий час для пробудження - це глибокий сон.Прокинувшись у цей момент, людина відчуває розбитість та втому.

Найкращий час для пробудження – перша чи друга фаза після завершення швидкого сну.Медики не рекомендують підводитися при швидкому сні.

Як би там не було, коли людина виспалася, то вона бадьора і сповнена енергії. Зазвичай це відбувається відразу після сновидіння, реагує на звук, освітлення, температурний режим. Якщо він відразу встане, його стан буде відмінним, і якщо ще покемарит, почнеться новий цикл повільного сну.

Прокинувшись під час повільного сну, що зазвичай відбувається під дзвінок будильника, людину буде роздратованою, млявою, такою, що не виспалася.

Тому найкращим моментом пробудження вважається той, коли людина зробила це самостійноПри цьому не важливо скільки часу на годиннику, організм відпочив і готовий до роботи.

Не можна судити який сон краще, повільний потрібен для перезапуску, перезавантаження та відпочинку організму. Швидкий сон необхідний відновлення функцій захисту. Тому найкраще той сон, який повноцінний, без недосипів.

Відео у фазах сну, повільному та швидкому сні

Що таке сон, а також що розуміють під поняттями "повільний сон" і "швидкий сон", що краще - про все це ви дізнаєтеся із запропонованого нижче відео:

Подивіться поради, як забезпечити собі повноцінний здоровий сон:

Сон є унікальним станом, під час якого всі системи, і перш за все головний мозок, працюють в особливому режимі. У цей час відбувається саморегуляція організму, глибоке відключення свідомості, необхідне природного відновлення зусиль і енергії. Його середня тривалість за добу, визначена лікарями для дорослої людини, становить приблизно 7-8 годин, але з урахуванням індивідуальних особливостей організму може змінюватися. Незалежно від режиму відпочинку, незмінною залишається циклічність з величезним переважанням глибокого сну.

Сон здорової людини складається з двох фаз: швидкої та повільної, що зумовлено особливостями роботи мозку та зміною його ритмів (інтенсивності електромагнітних хвиль). Їхнє чергування здійснюється в рамках одного циклу, який триває в середньому 1-2 години.

За ніч зміна циклів відбувається 4-5 разів, причому на початку відпочинку переважна повільна фаза, а ближче до ранку – швидка. Від правильного співвідношення періодів може залежати здатність організму до повноцінного відновлення, оскільки кожному їх властиві особливі функції. Загалом сон складається із 5 стадій, які змінюються протягом усього нічного відпочинку.

У дорослої людини початковий процес виглядає так: засинання починається зі стану дрімоти, тривалість якого не перевищує всього 10 хвилин. Воно плавно перетікає у другу стадію, що триває приблизно чверть години. Після цього приходить черга двох інших етапів, що займають за часом близько 45-50 хвилин. Після його закінчення набирає чинності друга стадія, під час якої проявляється епізод швидкого сну.

Порада! Якщо людина прокидається з почуттям роздратування та втоми, значить, пробудження припадає у період повільного сну. Щоб уникнути цього, слід мати уявлення про тривалість та структурні особливості глибокої фази.

Глибокий сон та його особливості

Нічна подорож до царства Морфея починається із занурення у глибокий повільний сон. У його освіті беруть участь певні області мозку: гіпоталамус та його ядра, гальмівний центр моруцці. Функціонування систем сповільнюється, організм частково відключається і перетворюється на стан глибокого спокою та відпочинку, починається відновлення тканин, формування нових клітин та структур.

Структурні елементи

Повільний сон називається глибоким чи ортодоксальним. На відміну від поверхневого він ділиться на 4 основні етапи:

Дрімота. Людина вже починає занурюватись у неглибокий сон, але головний мозок ще продовжує активно працювати. Свідомість плутається, тому часто сновидіння переплітаються з реальністю, і саме в цей короткий період можна знайти розв'язання деяких завдань, які мали складність у денні години.

Засинання. Час, коли основні ділянки мозку починають відключатись, але ще чуйно реагують на будь-яке роздратування ззовні. Людина може легко прокинутися від сильного шуму, але їй знадобиться певний час, щоб знову заснути.

Глибокий сон. Хороший період, коли організм максимально розслабляється, уповільнюються всі процеси, рухова та мозкова активність практично зводиться «нанівець».

Дельта сон. Відбувається повне занурення людини у несвідоме стан. Відсутня реакція на зовнішні подразники та чутливість до запахів. У цей період сплячий дуже складно піддається пробудженню.

Стан організму під час глибокого сну

Перша стадія характеризується такими показниками:

• сповільнюється дихання;
• знижується температура тіла;
• слабшає серцебиття;
• рухи очних яблук ледве вловимі.

У міру занурення в сонний стан рівень тиску знижується, і зіниці стають практично нерухомими. Збільшується приплив крові до клітин тканин органів та м'язів, починає синтезуватися гормон росту. На останньому етапі відбувається повне відключення свідомості, реакція на зовнішні подразнення (яскраве світло, шум, крики, співи), у тому числі й запахи відсутня. Нормальна течія даної стадії дозволяє запам'ятовувати після пробудження деяку інформацію.

Нормальна тривалість повільної фази у різному віці

Відомо, що глибокий сон – показник суто індивідуальний, і скільки він має тривати, залежить від організму людини. Так, деяким людям, яким був, наприклад, Наполеон, щоб висипатися, потрібно всього 4 години. Іншим для підтримки активності необхідно поспати не менше 10 годин. До цієї категорії належав і Альберт Ейнштейн.

За результатами експерименту, проведеного фахівцями університету Суррея, було встановлено, що норма сну кожної вікової групи має відмінності, що наочно відображено у таблиці.

Вік	Загальна тривалість нічного відпочинку/годин	Тривалість повільного (ортодоксального) сну/%
Новонароджений	16-19	10-20
Грудничок – 2-6 місяців	14-17	10-20
Однорічне маля	12-14	20
Дитина 2-3 років	11-13	30-40
Діти 4-7 років	10-11	До 40
Підлітки	Щонайменше 10	30-50
Дорослі 18-60 років	8-9	До 70
Літні віком від 61 року	7-8	До 80

Відомо, що норма глибокого сну у дорослого перевищує самі показники в дітей віком. Оскільки у немовлят у ранньому віці мозок лише формується, то біологічні ритми та процеси мають суттєві відмінності. Внаслідок цього ортодоксальний сон становить мінімальну тривалість, яка, однак, має тенденцію до збільшення. Повне формування структури закінчується до 2-3 років.

Важливість глибокої стадії відпочинку

Залежно від того, як довго триває глибокий сон у межах одного циклу, залежить скільки годин за ніч становить його загальна тривалість.

У процесі численних досліджень було встановлено, що глибоке занурення в сон колосально впливає на розумові здібності та фізичний розвиток індивіда. Свідоме скорочення повільної фази протягом кількох днів згубно відбивається на самопочутті людини: в нього погіршується пам'ять, знижується концентрація, розсіюється увагу.

Є й інші відмінності, що характеризують вплив глибокого сну на організм.

1. Повне відновлення сил та енергії, регенерація тканин на клітинному рівні, Заспокоєння та оздоровлення психіки.
2. Розкриття інтелектуальних ресурсів, підвищення ефективності праці.
3. Зміцнення імунної системи; підвищення захисних сил організму.
4. Уповільнення старіння.
5. Збереження творчих навичок, концентрації уваги, здатність до вирішення складних життєвих ситуацій.
6. Компенсаторні властивості, що допомагають зберігати бадьорість духу та фізичне здоров'я.

Увага! З вищевикладеного можна дійти невтішного висновку, що здоров'я і самопочуття людини перебуває у прямої залежності від кількості годин повільного сну.

Для забезпечення повноцінного нічного відпочинку необхідно лише привчити мозок відключатися від денних проблем, а організм - лягати і вставати в один і той же час.

Порушення повільного сну

Страждати періодично виникненням сну можуть багато людей, але це негативно впливає на організм. Підготовка до складання іспитів, завершення важливого проекту, приготування до весілля та інші життєві ситуації є факторами, що впливають на нормальний сон та скорочують його тривалість. Здоровий організм може компенсувати недосип протягом кількох ночей. Але якщо відсутність сну відзначається протягом тривалого періоду, слід розпочати пошук причини небезпечного розладу.

Причини

Як показує практика, до найпоширеніших факторів, що провокують безсоння у дорослої частини населення, належать такі:

Важливо знати! Частою причиною розладу сну є нормальний трудоголізм, коли людина прагне поліпшити свій добробут за рахунок скорочення часу на нічний відпочинок. В результаті, утворюється порочне коло – працездатність знижується, для її підвищення чоловік чи жінка мінімізує період сну. У результаті страждає організм, а фінансове становище при цьому не покращується.

Наслідки

У молодому віці, як правило, порушення сну не такі помітні, як у зрілому, але у всіх без винятку вони викликають згодом більш тяжкі розлади. Регулярний недолік нічного відпочинку погано відбивається на стані організму та призводить до небезпечних наслідків.

1. Погіршення зовнішнього вигляду: сліди втоми, землистий колір обличчя, мішки та набряки під очима, утворення дрібних зморшок.
2. Збільшення маси тіла, розвиток ожиріння.
3. Зупинки дихання та розвиток синдрому нічного апное.
4. Підвищення ризику інфарктів та інсультів, розвитку онкологічних захворювань
5. Зниження концентрації уваги, що призводить до труднощів на роботі та проблем на дорозі.
6. Погіршення пам'яті та здатність до запам'ятовування, що відбивається на якості життя.
7. Виникнення різноманітних хвороб внаслідок ослаблення імунітету.

Всі ці проблеми виникають через нестачу глибокого сну, тому лікарі радять змінити режим дня та збільшити час нічного відпочинку.

Незвичайні розлади сну: зв'язок із ортодоксальною стадією

Незалежно від загальної тривалості, нічний сон починається з повільної фази. Вона має відмінність від швидкої і в деяких ситуаціях може тривати більше норми. Як правило, це пов'язано з порушеннями щитовидної залози, фізичним або розумовим виснаженням, іншими факторами. У ході досліджень вченими було відзначено деякі цікаві явища.

1. Виявляються розлади сну - сноговоріння, лунатизм, енурез, можуть снитися кошмари.
2. Патології розвитку - знижується вироблення гормону росту соматотропіну, уповільнюється формування м'язового корсету, збільшується жировий прошарок.

Також було встановлено, що свідоме виключення фази повільного сну під час нічного відпочинку ототожнюється з безсонною ніччю.

Пробудження у глибокій фазі

Розберемося, що таке глибокий сон. Це період, коли організм максимально розслабляється, реакцію навколишній світ відсутні, що дозволяє людині повністю відновитися і заповнити витрачену енергію. Мозок перестає реагувати на дратівливі фактори, у тому числі запахи та звуки.

Якщо людину розбудити в період дельта-сну, то у нього спостерігається дезорієнтація у просторі та часі. Він виглядає втраченим, не може визначити час доби, своє місцезнаходження та скільки перебуває у сонному стані. У такого індивіда погіршується самопочуття, виникає відчуття розбитості та втоми. Він не зможе згадати свої дії та сновидіння, навіть якщо останні мали місце бути перед пробудженням. При цьому можуть визначатися стрибки тиску, виникати біль голови.

Можливість корекції повільного сну

Для того, щоб скоригувати глибокий сон, збільшивши його тривалість і зробивши міцнішим і кориснішим для здоров'я, потрібно дотримуватися нескладних правил.

За необхідності коригування режиму відпочинку рекомендується придбати браслет з «розумним» будильником, який фіксує рухи уві сні, розрізняє фази. Його основна функція – пробуджувати сплячого під час неглибокої стадії.

Висновок

Норми ортодоксального сну залежать від віку людини і способу життя. Перебування у стані глибокого занурення має безліч корисних функцій і необхідне повноцінного розвитку, і навіть нормальної фізичної та інтелектуальної діяльності. Міцно спати і почуватися бадьорим після пробудження допоможе дотримання рекомендацій фахівців.

Повноцінний відпочинок є одним із головних складових здоров'я людини. Для формування, розвитку, нормального функціонування організму створюються ідеальні умови під час сну. Тільки в цей період виробляються корисні гормони, йде синтез амінокислот. Також відбувається вдосконалення, систематизація мозкової діяльності, розвантаження нервової системи.

Щоб зрозуміти процеси, що відбуваються, слід вивчити що таке повільний і швидкий сон, які відмінності у даних структурних одиниць і визначити їх важливість для людей. Ці параметри добре зіставляти за показаннями порівняльних таблиць.

Здійснювані протягом сну психофізичні процеси поділяють його на фази. Саме тоді спостерігається різна активність роботи мозку, протікає регенерація певних органів прокуратури та систем.

Швидкий і повільний сон мають між собою певне співвідношення. Воно змінюється з переходом від одного циклу до наступного. Постійне переривання однієї зі складових має негативні наслідки.

Фазові складові сну та їх черговість

Сон - це певна структура, він включає до свого складу кілька циклів, які з'являються за ніч 4-5 разів. Кожен має довжину приблизно 1.5 години. Ця форма містить у собі фази повільного та швидкого сну.

Відпочинок дорослого починається з дрімоти, що є початковою структурною одиницею повільного періоду. Далі по черзі проходять ще три складові. Потім настає короткий проміжок. Тривалість змінюється кожний цикл.

Особливості повільного сну

Повільний період триває три чверті тривалості всього відпочинку. Після засипання він має найбільшу довжину, поступово скорочуючись до ранку.

За довгий відпочинок протікає 4-5 періодів, що включені в цикли, це оптимальна величина. Він починає процес засинання людини. На третій фазовій стадії можуть виявлятися напади снохождения.

Структура

Ця фаза структурується періодами. Усі вони відіграють велике значення для людини. Кожен має свої характеристики, особливості, у процесі змінюються функції.

• дрімання;
• сонні веретени;
• дельта-сон;
• глибокий дельта-сон.

Перший період відрізняється уповільненим очним рухом, виникає зниження температури, рідше стає пульс, настає стабілізація нервової діяльності. Саме в цей момент може прийти вирішення проблеми, яка з'явилася днем, заповниться ланка, що бракує, у смисловому ланцюжку. Пробудження дуже легке.

У другий проміжок свідомість починає відключатися, людина глибше занурюється в дрімоту. Пульс рідкісний, відбувається м'язове розслаблення.

Під час третього етапу серце починає скорочуватися частіше, відбувається більше поверхневих дихальних коливань. Активізується надходження крові до тканин, рух очей відбувається дуже повільно.

Останній період характеризується найбільшим зануренням. У такий момент людям дуже складно прокидатися, вони встають не відпочили, важко включаються в навколишнє оточення, сновидіння не зберігаються в пам'яті. Усі функції організму значно уповільнені.

Ознаки

Зрозуміти, що людина перебуває у фазі повільного сну, вдасться, якщо порівнювати характерні показники: дихання, яке стає рідкісним, неглибоким, часто аритмічним, рух очних яблук спочатку сповільнюється, потім повністю зникає.

Серцевий ритм уповільнюється, температура тіла стає нижчою. До цього періоду м'язи розслаблюються, кінцівки не рухаються, фізична активність відсутня.

Значення

Під час перебування у повільному сні відбувається відновлення внутрішніх органів. За цей час виділяється гормон росту, що особливо важливо для дітей. Вони розвиваються, удосконалюються всі системи за такий період.

Важливо знати! За такий період накопичуються речовини, необхідні нормального функціонування організму, синтезуються амінокислоти. Цей вид сну відповідає за фізіологічний відпочинок.

Протиріччя парадоксального сну

Швидкий сон ще зветься парадоксальним через невідповідність його різних проявів внутрішнім процесам. У період такого відпочинку мозкова діяльність дуже активна, вона може бути навіть вищою, ніж при неспанні, але людина в цей час знаходиться в процесі дрімання.

М'язовий тонус значно знижений, але стадія характеризується рухом очних яблук, посмикуванням кінцівок. Якщо такий відпочинок з якихось причин займає велику тривалість часу, при пробудженні виникає відчуття розбитості, в голові крутяться уривки сновидінь.

Прояви

Те, що людина перебуває у фазі швидкого сну, можна побачити без допомоги приладів. Є низка специфічних проявів. До них відносяться:

Підвищується температура тіла, частішають серцеві скорочення. Мозок розпочинає активну діяльність. На цьому проміжку відпочинку відбувається поєднання, порівняння генетичної інформації з придбаною.

Цінність швидкої фази

У період швидкого відпочинку відбувається активізація нервової системи. Переробляються, аналізуються всі знання, інформація, відносини, вчинки. Продукується серотонін, гормон щастя.

У цей час відбувається формування найважливіших психічних функцій в дітей віком. Недостатня тривалість такого відпочинку може означати швидку появу проблем із свідомістю. Створюються програми майбутнього поведінки людини, формулюються відповіді питання, які вдається знайти під час неспання.

Сновидіння

Сни, що приходять до людини в цю фазу, найяскравіші, що запам'ятовуються. Вони забарвлені емоційно, динамічні. Зовнішні подразники можуть химерно вплітатися до сюжету бачення.

Бачення перетворять на різні символи, образи, повсякденну реальність. У парадоксальної фазі зазвичай людина усвідомлює, що події відбуваються не наяву.

Пробудження у різних фазах: відмінності

Структура сну має неоднорідний характер. Усі фази відрізняються різною активністю мозку, психофізичною діяльністю, регенерацією певних систем людини.

Важливо знати! Незавершеність процесів викликає складний перехід до неспання у повільному сні. При швидкому підйомі легкий, початок активної діяльності відбувається без проблем. Але постійне переривання відпочинку у цій фазі негативно позначається психіці.

Таблиця: порівняльна характеристика фаз сну

Параметри, що характеризують швидкий та повільний сон, показує порівняльна таблиця. Це основні дані, які допомагають розпізнати період відпочинку. Від одного циклу до наступного тривалість першого стає меншою, парадоксальний подовжується.

Показники	Повільна фаза	Швидка фаза
Кількість стадій	4	1
Глибина сну	глибокий	поверхневий
Наявність сновидінь	спокійні, погано запам'ятовуються	яскраві, емоційні, зберігаються у пам'яті
Рух очей	ні чи дуже повільні	швидкі
Тонус м'язів	трохи знижений	різко ослаблений
Дихання	рідкісне, стабільне	аритмічне
Серцебиття	уповільнено	прискорено
Температура тіла	знижено	підвищено
Тривалість	75-80% відпочинку	20-25% протяжності сну

Дослідження сну: цікаві факти

Парадокс сприйняття часу часто зустрічається щодо сну. Трапляються випадки, коли здається тільки прикрив очі, а минуло вже кілька годин. Відбувається і протилежне: складається враження, що проспав усю ніч, а минуло 30 хвилин.

Доведено, що мозок аналізує звуки, що лунають, сортує їх, може вплітати в сновидіння. При цьому на деяких фазах люди можуть прокидатися, якщо їх покликати по імені пошепки. Що більше біологічний вік людини, то меншу тривалість займає парадоксальна стадія. У немовлят вона перевищує повільну.

Людина проводить уві сні третину свого життя. Якщо протягом двох тижнів спати менше чверті діб, стан організму відповідатиме знаходженню в алкогольному сп'янінні. Погіршиться пам'ять, постраждає концентрація уваги, реакція, виникне проблема з координацією. Але багато генії протягом великого проміжку часу практикували поліфазний відпочинок, загальна тривалість якого становила трохи більше половини норми. При цьому вони бадьоро відчували, працездатність їх покращувалася, відбувалися відкриття.

Сновидіння бачать абсолютно всі люди, але майже всі з них забуваються. Тварини також сняться сни. Ще недавно більшість людства бачила чорно-білі мрії, а тепер 85% чоловіків і жінок переглядають яскраві сюжети. Поясненням цього є створення кольорового телемовлення.

Незрячі люди теж не позбавлені снів. Якщо сліпота придбана, то картинки складають бачене раніше. При вродженому відсутності зору бачення складається із звуків, запахів, відчуттів. У них не виникає таке явище, як очі, що швидко рухаються під століттями. Цим людям набагато частіше сняться кошмари.

Найтривалішим періодом неспання здорової людини був тимчасовий проміжок у 11 діб, які не спав американський школяр. Після травми голови та пошкодження мозку солдат з Угорщини не занурювався у дрімоту 40 років. При цьому він почував себе бадьоро, не відчував втоми, дискомфорту.

Важливо знати! Небагато дівчат, які мріють про струнку фігуру, знають наступний факт. Систематичне недосипання призводить до набору зайвої ваги. Однією з важливих умов схуднення є достатня тривалість сну.

Глибокий відпочинок жінок найчастіше на 20 хвилин довший, ніж у чоловіків, але останні сплять неспокійніше, прокидаються частіше. Слабка підлога при цьому більше скаржиться на порушення сну, гірше висипається. Жінки більше схильні до емоційно сильних бачень, кошмарів.

Висновок

Не можна робити вибір, який сон краще швидкий чи повільний. Обидві цих складових повинні бути у відпочинку людини обов'язково й у правильному відсотковому співвідношенні.

Нічний відпочинок - невід'ємна частина життя кожної людини, тому що повноцінний здоровий сон є запорукою доброго самопочуття, нормального функціонування мозкової діяльності та фізичної активності.

Саме в цей період відновлюються багато необхідних процесів, що протікають в організмі. А вся інформація, отримана вдень, надходить на зберігання у довготривалу пам'ять.

За ніч відбувається кілька циклів, кожен з яких включає повільну та швидку фази.

Особливо важливим для людей вважається глибокий сон , оскільки його порушення призводить до неприємних наслідків: сонливості, слабкості та дратівливості.

У кожного сплячого є проміжок поверхневого та глибокого сну.

Зазвичай засинання починається з повільної фази і продовжується 60 хвилин, закінчуючись швидкою. Весь цикл займає від 90 до 120 хвилин.

При повторенні чергового циклу зменшується частка повільної фази, а швидкої, навпаки – збільшується.

Залежно від індивідуальних особливостей людей за ніч може проходити від 4 до 6 циклів.

Вони поділяються на такі стадії:

• Перша стадія.Починається з поступового занурення у стан глибокого сну, тривалістю від 5 до 10 хвилин.
• Друга стадія.Етап легкого поверхневого сну займає 55% загального часу нічного відпочинку. У цей час мозок поступово засинає, серцебиття сповільнюється, температура тіла знижується.
• Третя стадія.Повільний сон, який припадає менше половини всього процесу. З'являються сновидіння.
• Четверта стадія.Найбільш глибока фаза - дельта-сон тривалістю 5-10 хвилин. У цей час сплячий бачить близько 80% всіх своїх сновидінь і складно його розбудити. Можуть виявитися такі явища, як енурез, лунатизм, нічні кошмари, які згодом людина не пам'ятає.
• П'ята стадія.Характеризується швидким, так званим, парадоксальним сном, що триває 5-10 хвилин і настає після повільного циклу. Мозок вже знаходиться в такому ж активному стані, як і під час неспання, але тіло ще перебуває в нерухомому становищі. Багато людей виразно пам'ятають останні сновидіння.

Фаза швидкого сну

Цей період ще називають БДГ-фаза - "швидкі рухи очей". Він становить 20-25% всього нічного відпочинку або 1,5-2 години. Кожна фаза продовжується від 10 до 20 хвилин.

Швидкий сон необхідний для розуму і має такі особливості:

• мозок систематизує інформацію, позбавляючись непотрібної;
• покращується пам'ять;
• аналізується події попередньої доби;
• підвищується температура тіла;
• частішає серцебиття.

БДГ-фаза виникає на короткий час (3-5 разів за всю ніч).

Фаза повільного сну

На цій стадії м'язи починають розслаблятися, дихання вирівнюється, кров'яний тиск знижується, мозок не такий сприйнятливий до різних подразників. В організмі відбуваються процеси поновлення. Такий відпочинок сприяє виробленню гормонів, завдяки яким відновлюються м'язи та тканини.

Повільний сон ділиться кілька стадій:

• Дрімота.Починається етап засипання. Незважаючи на те, що людина перебуває у напівсонному стані, мозок активно працює, намагаючись вирішити денні проблеми. Тому сновидіння часто пов'язані з реальним життям, і людина здатна знайти відповіді на ті питання, які не могла знайти вдень.
• Засинання.На цьому проміжку свідомість починає поступово відключатися, але в мозку ще підвищений поріг сприйняття, тому людину може розбудити навіть невеликий шарудіння.
• Стадія глибокого сну.Організм заспокоюється, плавно затихають усі функції, але мозок ще має чутливість до зовнішніх звуків.
• Дельта сон.М'язи розслаблені, мозок не реагує різні шуми, дихання сповільнюється.

Інша назва повільної фази – ортодоксальний сон. Він необхідний відновлення життєво важливих функцій і безперебійної роботи організму.

Скільки має тривати період глибокого сну?

Кожна людина має власну індивідуальну норму. Одні люди сплять мало, інші багато.

Однак якщо знизити звичну норму нічного відпочинку, то найімовірніше з самого ранку з'явиться дратівливість і втома.

Науковцями Суррейського університету проводилося вивчення глибокого сну. З'ясувалося, що у молодих людей він набагато триваліший, ніж у літніх людей.

Вплив сну на організм

Ставити експерименти зі сном вчені почали ще 70-х роках минулого століття. За результатами досліджень Стендфордського університету, в якому взяли участь спортсмени, було зафіксовано залежність показників розумової та фізичної активності від тривалості дельта-сну.

Як виявилося, при більш тривалому, ніж зазвичай, ортодоксальному сні рівень витривалості та продуктивності значно підвищувався.

У чому причина таких змін?

Справа в тому, що в цей час відбувається самовідновлення тканин і органів, покращується робота імунної системи, уповільнюється процес старіння.

Збільшення часу дельта-сну

Цікавим фактом є те, що люди здатні регулювати тривалість свого сну.

Нормою глибокого сну для дорослих вважається 7-8 годин.

• суворо дотримуватися режиму засинання та пробудження;
• не варто перед нічним відпочинком приймати їжу, енергетики, курити, вживати алкоголь (незадовго до сну можна випити кефір або з'їсти яблуко);
• фізичне навантаження не пізніше ніж за дві години до сну;
• відпочивати у комфортному приміщенні (в добре провітряній кімнаті, повній тиші та відсутності світла);

Дотримання зазначених порад дозволить нормалізувати режим та забезпечити оптимальну тривалість сну.

Причини порушення сну

Недосипання протягом кількох ночей, як правило, не мають жодних серйозних наслідків. Але якщо проблеми зі сном зберігаються досить тривалий час, то причинами можуть бути:

• психоемоційна перенапруга;
• хронічний стрес;
• психічні захворювання;
• хвороби внутрішніх органів;
• вживання алкоголю чи медикаментів;
• відсутність режиму дня та ночі;
• травматичні ушкодження.

Проте найчастіше причиною труднощі засинання є емоційна складова життя людей.

У будь-якому випадку слід розібратися з причинами таких неприємностей, позбудеться їх і налагодити режим.

Емоційні розлади та нічний відпочинок

Люди, які мають психічні розлади, не в змозі заснути через підвищену тривожність та депресивний стан.

Іноді можуть виникати інтрасомницькі та постсомницькі проблеми.

Що стосується пацієнтів з великою депресією, то вони, вставаючи рано-вранці, відразу ж занурюються у свої негативні думки, які не залишають їх протягом усього дня і досягають максимуму ближче до ночі, через це порушується процес засинання.

При виявленні спадкових причин такого стану діагностується нарколепсія, яка потребує спеціального лікування.

Відкриття пептиду дельта-сну

У 70-х роках у Швейцарії проходили досліди над кроликами. В результаті експериментів вчені виявили речовини, які називаються пептидами дельта-сну, які здатні впливати на людський мозок. Ці компоненти були виділені з крові кролів, поки ті перебували у глибокому сні.

Користь таких речовин полягає в наступному:

• активізуються механізми, що захищають людину від стресів;
• відсувається період старіння завдяки антиоксидантним властивостям пептидів;
• сповільнюється розростання ракових пухлин;
• знижується алкогольна залежність;
• зменшуються судоми та скорочується час епілептичних нападів;
• застосовується як знеболюючий засіб.

Як збільшити період дельта-сну

Після проведення низки експериментів, вкладених у вивчення взаємозв'язку фізичних навантажень і глибокого сну, з'ясувалося, що денні тренування не мають істотного впливу тривалість сну. А ось вечірні заняття продемонстрували позитивний ефект:

• збільшилась загальна тривалість сну на 36 хвилин;
• скоротився час засинання;
• глибока фаза подовжилася з 1,5 до 2 годин.

При введенні розумових завдань у вечірній час (тестів, вправ на логіку) також спостерігалися зміни:

• збільшився продуктивний сон;
• подовжився другий цикл;
• посилилася діяльність активуючих систем.