Сидячий спосіб життя - офіс, будинок, розваги - так чи інакше призводять до набору ваги, якого потім складно позбутися. То який метод чи стратегія дозволить Вам мати завжди струнку фігуру, підтягнуту спину і гарний настрій?

Існує кілька методів боротьби із зайвою вагою: фітнес-зал, танці — і, звичайно, прогулянки пішки.

Користь піших прогулянок – чи корисно ходити пішки і чому?

Пішки ходити корисно, бо:

• Спалюємо калорії
  Важливо мати перед собою мету – ходити просто, важливо і тільки по неділях, це навряд чи допоможе вам скинути зайву вагу і стати по-справжньому сильною – як зовні, так і внутрішньо. Ходьба дозволяє позбавлятися від зайвої ваги. Це може бути ходьба в гірку, сходами, вулицею, на доріжці у фітнес-клубі або ходьба піском на пляжі. Ходьба дозволяє підтримувати певний рівень м'язової масиабо спалювати невикористані калорії. Важливо не так те, де ви ходите, а наскільки регулярно, і яка тривалість ваших піших прогулянок.
• Стрес відступає
  Регулярні піші прогулянки- Запорука не тільки відмінного фізичного стану, але і хороший методборотьби зі стресом. Користь ходьби залежить від того, як ви ходите, як довго, скільки і де. Ви спалюєте свої невикористані заряди на день, віддаєтеся безпосередньо фізичній вправі, яка викликає у вас позитивні емоції.
• Знижуємо ризик захворювань серця
  Ходьба є гарним способомзменшити ризик захворювань серця, а також допомагає знизити кількість холестерину в крові.
• Ходьба допомагає зміцнювати суглоби
  Ходити корисно всім — і молодим, і літнім людям. Ходьба змушує суглоби працювати - а це головна профілактикавідкладення солей та виникнення апртрозів. До того ж, активна регулярна ходьба є профілактикою такої хвороби як остеопороз — що важливо для жінок.

Коли, скільки і як треба ходити, щоб схуднути – поради для тих, хто худне

• Цифра 6 кілометрів, або 6000 метрів , Виведена не просто так - це рівно 10 тисяч кроків. Саме на цій позначці можна і треба триматися. Більше – можна, менше – не можна. Якщо Ваше завдання поставлене чітко – схуднути, цифри змінюються у бік збільшення.
• Ходити потрібно часто, багато й у зручному взутті.
• У швидкому темпі. Темп ходьби має бути досить високим, але не варто одразу перемикати на режим «спорт» та бігти. Перший кілометр у середньому має бути пройдений за 10 хвилин. У цей час ви поступово розвиваєте швидкість вашої ходьби.
• З п'яти на шкарпетку. Кроки не надто довгі, але й не надто короткі. Спина прямо, плечі розправлені, підборіддя піднято.
• Руками робити рухи в такт: права ногавперед – ліва рукауперед.
• Мінімальний час вашої прогулянки - 30 хвилин.
• Зранку або ввечері? Ранок – це чудовий час для пішої прогулянки. Справа в тому, що саме в цей час доби жирові запаси спалюються найінтенсивніше.
• Більше ходити сходами та в гірку. Ходьби багато не буває. Завжди на поверх піднімайтеся сходами, ліфт - для «слабаків»!
• Ходьба – це справа звички. Виробляється за два тижні і залишається з Вами на все життя, як запорука здоров'я та бадьорості.

Корисні поради: екіпірування на прогулянки пішки – про що треба пам'ятати?

Важливою складовою успішної пішої прогулянки є правильне екіпірування.

• Одяг має бути вільним, це важливо.
• Взуття має бути комфортним, за розміром, з гарною амортизацією. Бажано – кросівки, кеди. Кросівки разом зі спортивним костюмом забезпечать Вам комфорт під час піших прогулянок та нададуть спортивного вигляду.Читайте також:
• Взимку взуття для ходьби має бути гнучким, але з антиковзною підошвою.
• Не варто гидувати стандартним набором поважних спортсменів - кеди, шорти, майка.
• Шкарпетки - тільки натуральні: хб, шерсть, бамбук.
• Якщо ходьба у парку чи лісі – до рук можна взяти палиці .
• Не забудьте кепку з козирком, якщо сонце.
• Фляжку з водою на пояс, якщо спекотно.
• Серветки витирати піт.
• МП3-плеєр, якщо не мислите прогулянок пішки без музики.
• Гарний настрій та сильне бажаннясхуднути.

Як вибрати місце для ходьби правильно?

Тепер, підготувавшись до прогулянки, необхідно продумати план або, скоріше, маршрут, яким ви відправитеся в подорож у найближчі півгодини-годину.

• Можливо, ви оберете найприємніші місця у вашому місті – алеї, сквери, парки, лісові масиви.
• Важливо, щоб місце, де ви гулятимете було з найменшою кількістю транспортних засобів - Машин, автобусів і т.д.
• Чисте повітря, приємна атмосфера - Ось позитивний вибір.
• Якщо немає можливості знайти парк – можна ходити десь по площі або вибрати міські широкі сходи .
• Добре також ходити на роботу та з роботи пішки хоч би кілька зупинок.

Як починати піші прогулянки для схуднення?

Як починати? Питання важливе, що вимагає чіткої відповіді. Кращого все працювати поступово, по наростаючій, збільшуючи як тривалість прогулянки, а й шлях.

• Перший тижденьможе пройти в легкому варіанті- 14 хвилин, тричі на тиждень.
• Другий тижденьможе і має бути більш тривалою – 30 хвилин.
• До третього чи четвертого тижняможна собі дозволити 45 хвилин ходьби, п'ять разів на тиждень.
• Отже, перший місяць інтенсивних та регулярних тренуваньминув. Починаючи з п'ятого тижняпоступово йдемо до результату в 10 тисяч кроків на день. У середньому, на 1 км шляху має витрачатися 12 хвилин. Варто відзначити, що прогулянку в 6 км можна розбити на відрізки , а не проходить все за один раз.

Якщо Вам сподобалася наша стаття, і у Вас виникли думки з цього приводу, поділіться з нами. Нам дуже важливо знати Вашу думку!

Багато хто навіть не підозрює про те, що піші прогулянкиє одним з найкращих фізичних вправ, які ми можемо практикувати. Ця проста вправа може принести неоціненну користьздоров'ю. Згідно зі статистикою, 40% дорослих людей ніколи не ходять пішки. І цей показник зростає: технологічний прогрес спрощує наше життя, проте аж ніяк не робить його здоровішим.

Піші прогулянкистануть відмінним способом почати регулярно робити фізичні вправи: вони допоможуть зміцнити м'язи і .Однак ефект може бути досягнутий лише якщо цілеспрямовано займатися ходьбоюта поступово збільшувати швидкість. Просто ходити у звичайному спокійному ритмі недостатньо: ефект від такої ходьби буде значно знижений. Якщо ви хочете досягти реальних результатів, найкраще присвячувати пішим прогулянкам Крайній мірі 30 хвилин кожен день, не відволікаючись ні на що інше, і щоразу підвищувати швидкість. Бажаєте дізнатися, в чому полягає користь піших прогулянок?

Тренування серця та попередження серцево-судинних захворювань

Одна 30-хвилинна піша прогулянка на день з здатна знизити ризик серцево-судинних захворюваньі серцевого нападуна 27%. Ця вправа ідеально підходить для того, щоб контролювати підвищений тиск. Також він покращує кровообіг, знижує рівень шкідливого та одночасно допомагає підвищити рівень корисного холестерину. Так як при ходьбі частішає серцевий ритмходьба також є відмінним тренуванням для серця.

Піші прогулянки знижують ризик виникнення захворювань

Різні дослідження підтверджують, що ті, хто ходить пішки щонайменше 30 хвилин на день, менш схильні до таких захворювань як діабет другого типу, астма та деякі види раку.Зокрема, ті, хто регулярно займається спортом, рідше страждають від раку кишечника, грудей та матки.

Контроль ваги

Щоденна швидка ходьба допомагає прискорити обмін речовин і завдяки цьому сприяє спалюванню жирів. Чим активніший ритм ходьби, тим більша кількістькалорій спалює. Ходьба - один з кращих способівпідтримання ваги: ​​вона тонізує м'язи та сприяє збільшенню м'язової маси.

Попередження остеопорозу

Якщо ми регулярно ходимо пішки, ми тренуємо та зміцнюємо кістки, збільшуючи таким чином щільність кісткової тканини. Тому практика піших прогулянок особливо рекомендована жінкам: вона не лише допоможе підтримувати суглоби здоровими, а й запобігатиме таким проблемам як .

Тренування ніг, сідниць та преса

Напівгодинна ходьба при правильному положенні тіла стане хорошим тренуванням для ніг, зміцнить та підтягне м'язи.Тренуються та зміцнюються також і сідниці. При ходьбі спалюється жир у ділянці живота і одночасно йде навантаження на м'язи преса.

Профілактика деменції

Згідно з дослідженнями 1 з 14 осіб старше 65 років і 1 з 6 осіб старше 80 страждають від деменції. Ходіть пішки принаймні півгодини на день, щоб уникнути таких проблем і зберегти пам'ять протягом багатьох років. Фізичні вправистимулюють та захищають мозок та знижують ризик розвитку деменції на 40%.

Підвищення рівня енергії

Коли ми рухаємося, організм «прокидається», збільшується швидкість та рівень постачання клітин тіла киснем.Завдяки цьому ходьба допомагає нам зарядитися енергією, перемагає втому та сонливість, підтримує нас у тонусі.

Боротьба з депресією

Як показують дослідження, піші прогулянки допомагають успішно боротися з депресією та всіма її симптомами. Щоденні півгодинні прогулянки допоможуть вийти з депресивного стануі навіть уникнути його появи.

Перша причина: любителі таких прогулянок довше живуть

Дослідники зі США стежили за 8 000 чоловіками протягом 12 років, і зробили висновок, що проходячи в день всього 3 км, можна вдвічі зменшити ризик передчасної смерті. Вчені з Росії підтримують американських колег: регулярні піші прогулянки збільшують шанси на здорову та довге життя.

Друга причина: прогулянки запобігають розвитку повноти

Доповнивши свою звичну щоденну активність двома тисячами кроків, ваша вага не збільшиться на жодний зайвий кілограм. Такий висновок зробили американські вчені з Університету штату Колорадо.

Кандидат медичних наукМарина Макарова, яка працює на кафедрі фізіотерапії та клінічної реабілітології Першого Московського медичного університету: «ВООЗ радить проходити в день 6-10 тисяч кроків Це мінімум рекомендованою фізичної активностідля міського мешканця».

2000 кроків – скільки це, запитаєте ви? Це приблизно 1,5 км – приблизна відстань між двома станціями метро великому місті.

Третя причина: ходьба сприяє

Ходьба відноситься до вправ, що входять до будь-якої програми зменшення ваги. Піші прогулянки підвищують метаболізм, спалюють зайві калорії та тонізують м'язи. Отже, організм готується до інших, серйозніших фізичним навантаженням, які спрямовані на боротьбу з жировими відкладеннями

Щоб позбавлятися зайвих кілограмів, потрібно додати до пари тисяч кроків «проти повноти» ще дві тисячі кроків «для».

Четверта причина: прогулянки зменшують ризик серцевих захворювань та

Подібно до інших фізичних навантажень ходьба викликає вивільнення гормонів ендорфінів, які відповідають за задоволення. І тому немає нічого дивного у тому, що під час прогулянки покращується настрій.

Марина Макарова вважає, що у тих, хто регулярно займається фітнесом або хоча б намагається частіше виходити з дому, з'являються значно рідше, ніж у любителів нерухомого відпочинку на дивані.

Восьма причина: піші прогулянки прості та доступні

Все, що вам знадобиться для прогулянки - це підходяща погода та комфортне взуття. Не потрібно відразу намагатися долати великі відстані – починайте з 30 хвилин на день. Визначте, який маршрут ви долаєте впевненим швидким кроком за цей час і регулярно його долайте.

Коли ця відстань буде даватися вам легше і здаватися коротшою, час тренування і відстань можна збільшити. Додайте різні спуски та підйоми на сходи або природний рельєфколи відчуєте, що навантаження вам не вистачає.

На вихідних можна організовувати невеликі походи на природі. Потрібно лише від'їхати приміським автобусом або електричкою на кілька зупинок за межі міста. Поставте собі за мету дійти пішки до наступної зупинки, і вам доведеться подолати кілька кілометрів.

Підведемо підсумки

Піша ходьба добре зміцнює здоров'я всім, кому не подобаються або хто не може дозволити собі інші види навантажень. Роблячи на день кілька тисяч кроків, ви не розповнюєтеся, зменшите ризик розвитку діабету та покращите мозкову діяльність.

Гуляємо по Москві пішки

Набридло сидіти вдома? Тоді йдемо гуляти! Представляємо вам добірку самих гарних місцьдля піших прогулянок:

У тому числі оглядова, набережна, МДУ, територія довкола МДУ.

Місто: Москва, станції метро «Університет», «Воробйові гори»

2. Парк «Царицино»

Архітектурно-історичний комплекс

Місце: Москва, станції метро «Орехово», «Царицино»

Ставок біля вул. Мала Бронна

Місто:Москва, станція метро «Маяківська»

4. Парк «Сокольники»

У тому числі ставки.

Місто: Москва, станція метро «Сокільники»

Чистопрудний бульвар, територія від м. Чисті ставки до ставка

Місто: Москва, станція метро «Чисті ставки»

6. Парк «Коломенське»

Державний об'єднаний музей-заповідник Коломенське.

Місце: Москва, станція метро «Коломенське»

Від станції метро «Арбатська» до станції метро «Смоленська», у тому числі кафе, прилеглі будинки, провулки, пам'ятники та інше.

Місто: Москва, станції метро "Арбатська", "Смоленська", "Бібліотека ім. В.І. Леніна»

Виставковий центр, зокрема кафе, колесо огляду та ін.

Місце: Москва, станції метро «ВДНГ», «ВВЦ»

Розташований між вулицями Радянської Армії, Олімпійським проспектом та Суворовською площею. Пам'ятник садово-паркового мистецтва.

Місто: Москва, станції метро «Проспект Миру», «Кольоровий бульвар», «Новослобідська»

У тому числі сам храм, сквер біля храму, пам'ятник Імператору Росії Олександру II

Місце: Москва, станція метро «Кропоткінська»

Види на фонтани, дерева любові з замками. Поєднує Болотну площу з Кадашівською набережною. З боку Болотної площі міст виходить до пам'ятника І. Є. Рєпіну, з протилежного боку— до Лаврушинського провулку

12. Третьяковка

У тому числі Лаврушинський провулок, фонтан, Третьяковська галерея.

Місто: Москва, станція метро «Третьяківська»

Меморіальний комплекс Парк Перемоги, парк навколо нього, Центральний музей Великої Вітчизняної війни.

14. Ненудний сад

Один із найстаріших парків Москви, складається з трьох садиб 18 століття, є «Алея кохання».

Місце: Ленінський пр-т, буд. 30, станція метро «Ленінський проспект», вихід до магазину «Спартак», далі 5 хвилин пішки до Ленінського пр-ту або станція метро «Жовтнева» та на тр. 4, 33, 62 до зупинки станція метро «Ленінський проспект»

15. Парк «Кусково»

Садиба Кусково – архітектурно-мистецький ансамбль XVIII ст., парк, ставки.

Місце: станція метро "Рязанський проспект", далі авт. 133, 208 до зупинки "Музей Кусково" або вул. Юності, 2

16. Сад Ермітаж

Пам'ятник садово-паркового мистецтва.

Місце: Москва, станції метро «Чеховська», «Кольоровий Бульвар», на проти вулиці Каретний Ряд

Проходить вздовж Москви-річки, від станції метро Парк Культури до вул. Хамовницький вал, станція метро «Воробйові Гори»

Місце: Москва, станція метро "Парк Культури"

18. Пушкінський міст - Андріївський міст старий

Пішохідний міст, що з'єднує Пушкінську набережну Нескучного саду з Фрунзенською набережною.

Місце: Москва, станція метро «Фрунзенська»

Складається з двох частин: ПКіО Ізмайлівський та Ізмайлівський лісопарк, які розділені Головною алеєю

Місце: Москва, станції метро «Партизанська», «Ізмайлівська»

20. Ботанічний сад

Ставки, стежки, алеї, японський сад.

Місце: Москва, станції метро «Владикине», «Ботанічний сад»

Садиба, парк, ставок.

Місце: Москва, станції метро "Волзька", "Кузьминки"

22. Пушкінська площа

У тому числі пам'ятник Пушкіну, кінотеатр Пушкінський, фонтани, Пристрасний бульвар.

Місце: Москва, станції метро «Пушкінська», «Чеховська»

23. Тріумфальна арка

Встановлено на честь перемоги російського народу Вітчизняної війни 1812 року. Розташована на площі Перемоги ( Кутузовський проспект) у районі Поклонної гори.

Місце: Москва, станція метро Парк Перемоги

24. Садиба Архангельське

Садиба розташована на березі старої Москви-ріки в Красногірському районі Московської області.

Місце: Москва, станції метро "Тушинська", авт. №549 або №541 до зуп. «Архангельське» або маршрутка №151 до зуп. «Санаторій»

25. Кольоровий бульвар

Фонтан, скульптура, сквер. Проходить від Трубної площі до Садового кільця.

Місце: Москва, станції метро «Кольоровий Бульвар», «Стрітенський бульвар»

26. Історичний центр

Олександрівський сад, грот в Олександрівському саду, Червона Площа, Кремль, Храм Василя Блаженного

Місце: Москва, станції метро "Театральна", "Мисливський ряд"

27. Річковий вокзал

Через парк «Дружби» і безпосередньо на набережну біля Москви-річки Північний Річковий порт.

Місце: Москва, станція метро «Річковий Вокзал»

28. Тверський бульвар

Пам'ятник Сергію Єсеніну, сквер, фонтан.

Місце: Москва, станції метро «Тверська», «Пушкінська»

Прекрасний вид на Москву-річку, біля Болотної площі та Лужкового мосту. Починається від західної стрілки острова між Водовідвідним каналом та річкою Москвою, закінчується біля Малого Москворецького мосту. На набережну виходять вулиця Серафимовича, Болотна площа, Фалєївський провулок.

Місце: Москва, станції метро «Третьяківська», «Боровицька»

30. Китай-місто

Історичний центр. В межах Китай-міста знаходяться такі відомі архітектурні та історичні пам'ятки, як Воскресенська брама, ГУМ, Собор Казанської Ікони Божої Матеріта ін.

Місце: Москва, станція метро "Китай-місто"

Лісовий масив на заході Москви, у закруті Москви-річки, на штучному острові, утвореному каналом Хорошівське випрямлення. Пов'язаний із проспектом Маршала Жукова автомобільним мостом.

Місце: Москва, станція метро «Крилатське»

Музей-садиба Останкіне, ставок, телецентр.

Місце: Москва, станція метро «ВДНГ»

Розташований поруч зі Спаською брамою Кремля, з'єднує Василівський узвіз, вулицю Варварку з вулицею Велика Ординка.

Місце: Станції метро «Китай-місто», «Третьяківська», «Мисливський ряд»

Ходьба здійснюється в результаті складної діяльності м'язів тулуба та кінцівок. Користь ходьби пішки визначається тим, що в ній задіяні біомеханічні та нейрофізіологічні процеси, що комплексно впливають на весь організм. Працюють різні групим'язів ніг, активність яких забезпечує тонус всього тіла.

При ходьбі організм одночасно переміщає ноги у трьох площинах: вертикальній, поздовжній, поперечній. Чим швидше темп ходьби, тим вища амплітуда вертикальних переміщень, активніша робота зв'язково-м'язового апарату, Інтенсивніше енергетична витрата.

Робота ніг під час ходьби активізує кровотік: кров інтенсивно збагачує. внутрішні органикиснем, прискорюючи обмінні процеси.

У чому полягає користь ходьби

Регулярні піші прогулянки на свіжому повітрізміцнюють здоров'я та покращують самопочуття:

• Зміцнюються дихальна, м'язова, серцево-судинна система.
• Активність м'язів покращує потік крові по венах. Слідство – профілактика варикозного розширеннявен, виведення шлаків із організму.
• Активні енергетичні процеси позбавляють жирів: 15 хв. середнього темпу (1,5 км.) спалюють 100 ккал.
• Користь ходьби чоловікам пов'язані з тим, що знімаються застійні процеси у сфері малого таза.

Користь піших прогулянок – у профілактиці соматичних захворювань, гіподинамії, захворювань опорно-рухового апарату Регулярна ходьба підвищує імунітет, витривалість, позитивно впливає на психічне здоров'япокращує сон.

Біг чи ходьба?

Що корисніше – біг чи ходьба? На думку фахівців, їхній ефект практично однаковий. Обидва види задіяні одні й самі м'язи і відділи опорно-рухового апарату. Але біг вимагає більшої витривалості та підготовленості.

Перехід від ходьби до бігу доцільний, коли ходьба стала звичкою та зміцнила організм. Займатися бігом рекомендують при нормальній вазі. Навантаження при надлишку ваги зашкодять суглобам та серцю.

Чим корисна ходьба пішки порівняно з бігом? Лікарі стверджують, що інтенсивна прогулянка протягом однієї години корисніша для здоров'я, ніж 30-хвилинний біг.

Показання та протипоказання

Ходьба як спосіб зміцнення здоров'я підходить будь-якому віку та статі. Кожен вибирає за самопочуттям темп, тривалість, час і маршрут прогулянок. Але є ситуації, коли потрібно орієнтуватися на свідчення та протипоказання.

Показання:

• знижений імунітет, млявість;
• слабкість, занепад сил.

Протипоказання:

• серцево-судинні порушення, аритмія, перенесені інсульт, інфаркт;
• легенева недостатність;
• високий артеріальний тиск;
• хронічні хвороби нирок; цукровий діабет;
• загроза відшаруванням сітківки, глаукоми;
• застудні та інші гострі захворювання.

Коли, як і скільки ходити

Ходьба для здоров'я ґрунтується на трьох принципах:

1. "Не нашкодь". Інтенсивність та тривалість повинні відповідати стану організму.
2. Поступовість. Темп, час та тривалість збільшуються без різких навантажень для організму.
3. Регулярність. Ідеальна частота прогулянок – щодня. Допустимий варіант – 3-4 рази на тиждень не менше 30 хвилин.

Коли ходити

Завжди. Включаючи шлях на роботу та з роботи. Якщо робота далеко – привчити себе кілька зупинок проходити пішки. Ранковий моціон бадьорить перед трудовим днем, вечірній – зміцнює сон.

Влітку краще ходити в ранковий або вечірній годинник; взимку мороз стимулює швидкий темп, отже, хороше навантаження організм (виключаючи аномальні температури).

Як і скільки ходити

Залежить від фізичного стану. Нетренований організм отримає зарядку від прогулянкової ходьби (4 км/год, низька інтенсивність, комфортна швидкість, пульс не перевищує 80 ударів/хв). Тривалість від 20 хв. першому етапі до 30-40 хв. за кілька тижнів/місяців.

Тривалість ходьби для досягнення оздоровчого ефекту – від 35 хвилин (темп до 7 км/год, пульс – 65-80 ударів/хв). Це ходьба прискорена, тренувальна, що дає оздоровчий ефект. Користь швидкої ходьби полягає в наступному:

• знижується ризик захворювань серця та судин;
• зменшується маса тіла;
• стабілізується артеріальний тиск;
• покращується фізична витривалість;
• підвищуються аеробні здібності організму.

Тривалість етапу – від кількох місяців до року, доки інтенсивність ходінь на 6-10 км не перестане втомлювати. Далі підтримка фізичної форми, у тому числі регулярною оздоровчою ходьбою.

Ходьба на місці

Особливість даного виду ходьби полягає в тому, що стегна піднімаються як за звичайної ходьби, але немає просування по горизонталі. Ходьба дома є гарним навантаженням на основні системи організму. Її можна застосовувати і для загального зміцнення, і підвищення витривалості. Ефект приблизно такий самий, як у звичайної ходьби.

«Ходити» починають із 5-10 хв., збільшують до 60-90 хв. Швидкість 50-60 кроків/хв. відповідає 30-хвилинній прогулянці (крок – інтервал між ударами правої ноги).

Ходьба сходами багатоповерхівки – найпростіший спосіб коригування самопочуття. З чого почати? З того, що віддати перевагу входу в ліфт підйоми і спуски прольотами сходів.

Варіант складніше - підніматися повз свій майданчик до останнього поверху, наступаючи поспіль на сходи. Головний синдром руху по вертикалі – біль у литкових м'язах. Коли м'язи перестануть реагувати болісно, ​​задишка припиниться, а серцебиття не частішатиме, підйом треба ускладнити: вставати на сходинки на носочках, пізніше - крокувати через сходинку.

Користь ходьби сходами – у розвитку та зміцненні м'язів ніг, стабілізації артеріального тиску, зниження ваги. Підйом сходами спалює калорій у кілька разів більше, ніж біг по рівній поверхні. Заняття дає позитивний ефект, якщо триває щонайменше 20-35 хв. Але термін досягнення цього часу для кожного індивідуальний.

Користь піших прогулянок не пов'язана із спеціально виділеним часом. Усього й треба – заборонити користуватися ліфтом, ігнорувати ескалатор, якщо поруч є сходи; відмовитися від транспорту на роботу та з роботи на прийнятних відстанях.