Зайва вага не тільки вбиває естетичну красу тіла, але може завдати істотної шкоди здоров'ю. Люди часто вдаються до жорстких заходів для схуднення, що погано позначається на самопочутті. Позбавляючи свій організм необхідних елементів через одноманітність раціону, людина ризикує суттєво підірвати своє здоров'я, тому дієта без шкоди здоров'ю – це єдиний правильний вибір. Головне завдання такої системи харчування – поступове скидання ваги та оздоровлення. Їжа має бути малокалорійною, але корисною.

Що таке дієта без шкоди для здоров'я

Всесвітнє павутиння на запит про системи харчування дає величезну кількість інформації, яку заперечують професійні дієтологи. Бажання швидко, без докладання зусиль скинути вагу, переслідує велику кількість людей. Але часто вони забувають, що у безпечному схудненні є свої правила, а бездумний вибір обмежень може призвести до неприємних наслідків. Шкода дієт проявляється у зниженні імунітету, а надмірні обмеження призводять до появи порушень у роботі різних органів. Перехід на звичний раціон повертає жирові відкладення колишнє місце.

Як схуднути без шкоди здоров'ю

Основна мета правильного харчування – стежити за збалансованістю меню, адже організм – як машина: якщо годувати його неправильними продуктами, він працюватиме гірше. Оптимальний варіант – знизити калорійність харчування та додати комплекс активних фізичних навантажень (робота на велотренажері, ходьба, плавання). У міжсезоння слід приймати комплекс вітамінів. Для боротьби з жиром у певних місцях можна використовувати обгортання чи масажні процедури. Безпечне схуднення – справа не швидка, тому потрібно настроїтись на результат, не поспішати.

Схуднути без наслідків можна, якщо дотримуватись таких правил:

• не намагатися нічого не їсти щоб швидко схуднути, адже це лише спровокує зрив;
• працювати над прискоренням метаболізму, гідратацією;
• замінити чашку чорного чаю кориснішим зеленим чаєм, мінімізувати споживання кави;
• прибрати продукти швидкого харчування, бутерброди із соусами, вони дуже шкодять здоров'ю;
• Не виключати фізичні навантаження, навіть зарядка дуже допоможе в процесі схуднення.

Види дієт для схуднення без шкоди здоров'ю

Будь-який перехід зі звичного раціону більш дієтичне харчування – це стрес для організму, а до нього слід ретельно підготуватися (морально і фізично). Зміна балансу, швидкості метаболізму має відбуватися поступово. Не менш важливо стежити за станом печінки, оскільки на неї припадає велике навантаження. Якщо рішення сісти на дієту прийшло у весняний період, потрібно подбати про підтримку імунної системи, грамотний підбір продуктів. Не шкідливі дієти для схуднення допомагають поступово знизити вагу, при цьому не залишивши розтяжки або шкіру, що висить.

Методика «правильного» схуднення:

• у щоденному раціоні є необхідна кількість корисних речовин;
• до шести прийомів їжі;
• достатній питний режим;
• основа меню – овочі, фрукти, зелень;
• не можна прибирати з харчування м'ясо, рибу, м'ясні продукти;
• Вживання рослинної олії обмежено (30 грамів на день).

Корисні дієти для схуднення

Лікарі часто нарікають на велику кількість пацієнтів, які після бездумного домашнього схуднення змушені займатися лікуванням їхніх наслідків. Як правило, основна причина порушень в організмі – це мізерний раціон, нестача корисних елементів та надмірна тривалість дієти. Тож чи не краще скинути вагу без шкоди здоров'ю? Розроблено різні методики харчування, за яких можна схуднути, оздоровивши при цьому свій організм. Це може бути система харчування, яка має збалансований раціон, не викликаючи при цьому постійного сильного почуття голоду.

Фактори залежності корисних та негативних наслідків від дієти:

• тривалість;
• рівень суворості;
• різноманітна їжа у раціоні, режим харчування;
• наявність чи відсутність стресових факторів, що впливають на зриви;
• протипоказання; індивідуальні особливості організму.

Нешкідлива дієта

Навіть невеликі обмеження несуть для організму певний рівень шкоди, основне завдання – вибрати систему, негативний вплив якої мінімально. Зміна раціону пов'язана з навантаженням на організм та необхідністю перебудови під переробку незвичних продуктів. Нешкідливі дієти для схуднення можуть допомогти скинути на тиждень до двох кілограмів зайвої ваги і запустити процес схуднення. Основне завдання такої системи харчування – поступово змінити звичний раціон більш щадний варіант, відмовившись від жирної, копченої, солодкої їжі на користь овочів, круп, м'яса.

Принципи системи живлення, що щадить:

• тривалість – 21 день;
• 2 варіанти меню на тиждень, чергуються через день;
• щотижня меню змінюється;
• обов'язково вживати селера, він прискорює метаболізм;
• цукор необхідно замінити медом;
• дозволено вживання у невеликих кількостях чорного хліба, картоплі, вершкового масла, молока, галетного печива.

Дієта без шкоди для шлунка

Як відомо, більшість дієт заборонені при захворюваннях шлунка або схильності до них. Але оскільки не всі люди знають про проблеми зі здоров'ям, необхідно добре стежити за самопочуттям: за ознак нездужання відразу відмовитися від такого харчування. Заборонено голодувати, оскільки організм стимулюватиме мозок до переїдання, депресії та зривів. Для шлунка небезпечна жирна, копчена, гостра їжа, ідеальний варіант – супи, киселі, кефір. Найактуальніші дієти без шкоди для шлунка – супова, кефірна, салатна.

Основні принципи вибору системи харчування, якщо є або можливі проблеми із ШКТ:

• необхідна консультація з дієтологом, щоб виявити проблеми, підлаштувати харчування;
• краще вибирати методику, в якій принципи та режим харчування схожі зі здоровим харчуванням;
• заборонені тривалі перерви між прийомами їжі, адже вироблений шлунковий сік роз'їдає стінки шлунка, провокуючи появу гастриту, виразкову хворобу;
• необхідно кинути курити, оскільки тютюн, а особливо дим, негативно впливає на слизову.

Японська

Ефективність традиційної дієти без солі доведена величезною кількістю струнких людей в Піднебесній, адже продукти, які вони вживають, корисні і малокалорійні. Змінена під наш раціон японська дієта допомагає прибрати зайву вагу. Її основний принцип – повна відмова від додавання солі (можна соєвий соус) чи цукру, алкоголю чи кондитерських страв. Тривалість – 2 тижні. Ще одна важлива відмінність - можна пити чорну каву і воду (тільки мінеральну або кип'ячену), зрідка можна додавати натуральні напої. Натщесерце потрібно випити 200 мл води.

Плюси, мінуси японської (низьковуглеводної) системи живлення:

Кефірна

Кефір має багато корисних властивостей, тому він став основою для однієї з найпопулярніших дієт. Кефірна дієта (безбілкова) зручна тим, що у людей не виникає постійного почуття голоду, адже завжди можна перекусити яблуком, сиром чи відвареною картоплею. Кефір можна використовувати тільки свіжий, у якого термін придатності не більше двох тижнів знежирений. Тривалість у середньому 7 днів, але якщо не вистачає відчуття ситості, можна додавати до раціону гречку. Варто врахувати, що одночасне вживання кефіру, сиру чи сиру може призвести до дискомфорту.

Плюси, мінуси такої системи живлення:

Рисова дієта

Якщо крім зниження ваги є мета очистити організм від шлаків, що накопичилися, рисова дієта підійде ідеально. Каша з рису насичена вуглеводами, що допомагає надовго утримати відчуття ситості. Рис готується особливим чином - його вимочують у воді протягом 10 годин і варять. Як тільки рис закипить – промивають крупу, міняють воду та ставлять знову. Так потрібно зробити не менше 4 разів, щоб вся клейковина вимилася з рису. На сніданок можна їсти тільки кашу, і після нього потрібно не їсти, не пити протягом 4 годин. Тривалість безглютенової дієти – півтора місяці.

Плюси, мінуси рисової методики харчування:

Супова

Якщо приготувати суп із правильних продуктів, це смачно, незвичайно та корисно. Супову дієту рекомендують лікарі для очищення організму або схуднення. Особливо корисний такий раціон після "свят живота" або при необхідності поліпшити стан слизової оболонки шлунка. Така методика підходить тим, у кого знижений рівень кислотності шлунка чи недостатня ферментація. Для приготування правильного бульйону потрібна цибуля, селера, капуста, перець солодкий (зелений), помідори. Головна умова – всі інгредієнти варяться десять хвилин на сильному вогні чи півгодини на невеликому.

Плюси мінуси:

Салатна

Методика для схуднення, що передбачає вживання овочів, вважається безвуглеводною. Вона актуальна особливо у літній період, адже тоді прилавки магазинів ломляться від різних овочів, фруктів. У меню є м'ясо, риба, молочні продукти, але немає цукру, хліба чи солодощів. У салатній дієті лише три прийоми їжі (сніданок, ланч та обід), вечері немає (востаннє можна їсти до 17.00). Тривалість – 1 чи 2 тижні. Можна вибирати фруктові або овочеві салати (приправлені сметаною, лимонним соком або оливковою олією), м'ясо та морепродукти, яйця та бринзу, зелень.

Плюси мінуси:

Відео: дієта для схуднення без шкоди для здоров'я

Щоб зміни в системі харчування не спричинили неприємних наслідків, необхідно вибрати той варіант раціону, який підібраний залежно від індивідуальних особливостей організму. Щоб отримати стійкий результат, не можна використовувати жорсткі монодієти. Кожна дієта для схуднення без шкоди для здоров'я має свої особливості та чіткі правила, режим та принципи харчування, яких потрібно ретельно дотримуватись. Детальну інформацію про правила та меню різних дієт можна отримати, переглянувши тематичні відео.

Худнемо без шкоди здоров'ю

Як швидко схуднути без шкоди здоров'ю

Меню дієти без шкоди здоров'ю

Ефективна дієта без шкоди здоров'ю

Багато хто задається питанням - "Як схуднути на 20 кг за місяць?" Реальні поради від професіоналів, які займаються питаннями схуднення, допоможуть вам у цьому! Будь-який фітнес тренер, перш ніж розкрити секрети значного схуднення, попередить вас – «Справа це не проста! Прийде різко обмежувати себе в їжі, а фізично викладатися за повною програмою! Чи готові ви до таких кроків?

Про мотивацію та протипоказання

Почнемо, мабуть, із другого! Кожному, хто хоче значно скинути свою вагу, треба чітко розуміти, що екстримальні умови, в які буде поставлено ваш організм, потребують гарного здоров'я:

Серцево-судинна система – високі фізичні навантаження, які вам доведеться щодня виконувати, протипоказані тим, хто має кардіологічні захворювання. Проконсультуйтесь із лікарем!

Шлунково-кишкова система та печінка – голодна дієта може спровокувати загострення хронічних захворювань печінки або спричинити розвиток гастриту.

Хронічні захворювання нирок – на нирки також лягає велике навантаження щодо виведення шлаків з організму, тому за функцією нирок потрібна особливо пильна увага! Ідеальний варіант - спостереження лікаря за вашим здоров'ям під час схуднення.

Тепер про мотивацію! Потрібна дуже серйозна мотивація, щоб подолати всі труднощі такого схуднення. Багато хто зривається і сходить з дистанції на півдорозі. Ви реально оцінили свої фізичні можливості та пристрасно хочете кардинально змінити свою фігуру? Тоді вперед!

Очищення кишечника перед початком схуднення

Важливий підготовчий етап:

За тиждень до початку дієти переходимо на полегшене харчування. Це означає – жодних солодощів, fast food та здоби;

• У раціоні більше овочів та фруктів, пісне м'ясо, кисло-молочні продукти;
• Спосіб приготування їжі - відварені, парові страви, салати зі свіжих овочів та фруктів;
• Протягом тижня до переходу на 20 кг схуднення проведіть одноденну дієту розвантаження на кефірі, буряках, сирі або ін.
• Напередодні дієти та наступного ранку необхідно очистити кишечник: зробити очисну клізму.

Усі тонкощі та правила харчового раціону під час зниження ваги

• Калорійність раціону протягом першого тижня повинна знизитися до 1200-1300 ккал, але не нижче, інакше паморочиться голова, загальна слабкість і ви не зможете перейти до підвищених фізичних навантажень;
• Спортивні навантаження повинні бути саме високими, оскільки швидка втрата 20 кг призведе до втрати жирової клітковини та шкіра на руках, спині, животі та ногах повисне. Тому протягом першого тижня займаємося в півсили вправами, поки організм адаптується до нової, голодної дієти. А наступні три тижні – на повну силу, як це показано у відео:

• Обов'язково п'ємо багато рідини. Чим ваша вага вища, тим рідини п'ємо більше – від 2 до 4 літрів;
• Яку дієту вибрати для швидкого ефективного схуднення?

БУЧ – це Чергування днів із Білковим та Вуглеводним раціоном. Білки повинні давати харчування нашим м'язам, вуглеводи заряджати організм енергією.

• Харчуватися протягом дня потрібно не менше 5, а то й 6 разів;
• Спосіб приготування їжі - варені або приготовлені на пару продукти з мінімальною кількістю солі, відсутність цукру.

Як діє на процес схуднення дієта БУЧ

Вона дуже часто використовується спортсменами та бодібілдерами, тому що висушування м'язів та високі фізичні навантаження призводять до приголомшливих результатів. Ні жиринки на тілі! Рельєфні м'язи! Підтягнута спортивна фігура!

Для людей, які бажають схуднути, це поєднання БУЧ та спортивних навантажень також дуже результативне. Вага знижується дуже добре. Чому?

Білкові дні: людина харчується білковими продуктами – два дні! Можна розрахувати приблизну кількість білків, які будуть вам добової нормою. Якщо ви хочете важити, скажімо, 60 кг, потрібно помножити цю цифру на коефіцієнт – 3-4 (гр/кг ваги). 180 гр – це ваша добова норма білків. Норма вуглеводів розраховується так: 60 кг множимо на коефіцієнт 0,5 (гр/кг ваги). Добова норма вуглеводів 30 грн.

У ці дні, займаючись спортом, відбувається згоряння, спочатку глікогену в печінці та м'язах, потім жирів. М'язам ми даємо білкове підживлення і вони зберігаються і навіть стають пружними. Звичайно, це відбувається не за один підхід, а за місяць мінімум!

Але якщо продовжувати білкове харчування, вага перестає зменшуватися, тому що організм звикає до білкової їжі і не бажаючи втрачати вихідні розміри тіла, починає відкладати поживні речовини про запас. Ось тут ми і «струснемо» його! Влаштуємо один вуглеводний день. Вуглеводи (овочі, каші, фрукти) будуть дуже приємні, а для організму це насичення енергією, прискорення метаболізму. Цими днями наше тіло отримає (60 кг бажану вагу) помножимо на коефіцієнт 5-6 (гр/кг ваги), тобто. приблизно 300 гр – це норма вуглеводів на добу. Норма білків розраховується так: 50 кг множимо на коефіцієнт 1 (гр/кг ваги) – 50 гр.

Змішані дні це підготовка організму до нової серії білкового харчування. Цього дня норму як білків, так і вуглеводів можна розрахувати, виходячи з однорідного коефіцієнта, що дорівнює 2-3 (гр/кг ваги).

Далі продовжуються серії БУЧ. Можна худнути, не займаючись фізкультурою, але тоді це займе набагато більше часу – 2-3 місяці. Тому настройтесь психологічно правильно: БУЧ + інтенсивні фізичні вправи = схуднення на 20 кг.

Меню білково-вуглеводного голодування на 4-денний цикл

Відразу хочеться підкреслити, що цикл чергування білкових та вуглеводних днів можна проводити і за іншими схемами, наприклад, білкових днів -2, вуглеводних – 2, змішаних – також два.

• Кисло-молочні продукти з низьким відсотком жирності (молоко, кефір, сир, йогурт та сир);
• Варені яйця (1-2 шт.);
• Нежирна відварена риба;
• Жменька горіхів;
• Зелень та огірки;
• Чай, кава з молоком, чиста вода.

Продукти для вуглеводного дня:

• Гречка, перловка, рис;
• Вівсянка (плющена, неподрібнена) на воді з горішками та родзинками;
• Салат зі свіжих овочів: капусти, огірків, моркви, помідорів та ложечки оливкової олії;
• Хліб зерновий по шматочку 3 десь у день;
• Кислосолодкі зелені яблука;
• Дві часточки чорного шоколаду;
• Мед (ложка їдальня);
• Чорна кава, зелений або чорний чай, чиста вода.
• Іноді келих сухого натурального вина.

Меню на 4 дні дієти:

1 день – білкова дієта

• Перший сніданок – приготуйте омлет із помідорами, чай без цукру;
• Другий сніданок – йогурт – трохи більше 200 мл;
• Обід – суп із м'ясними фрикадельками, курка з овочами;
• Вечеря - риба не жирна, відварена, салат зі свіжих огірків і цибулі на рослинній олії;

2 день – білкова дієта

• Перший сніданок – яйце, сир, чай та молоко;
• Другий сніданок – нежирний сир, кава з молоком
• Обід – м'ясний бульйон, відварена яловичина з огірками та зеленню;
• Полуденок -1% кефір - не більше 200 мл;
• Вечеря – порція відвареної риби, салат з огірками, олією.

Вуглеводна дієта – 3 день

• Перший сніданок - геркулесова каша на воді з горішками та родзинками, чай, скибочка цільно-зернового хліба;
• Другий сніданок – смузі з яблука, моркви та селери;
• Обід – овочевий суп із гарбузом, тушкована капуста, морква, картопля, цільно-зерновий хліб;
• Полудень – компот сухофруктами, морквяне печиво – 1 шт;
• Вечеря – макарони відварені твердих сортів з томатно-овочевою підливою, чай, хліб;

4 день – змішана дієта

• Перший сніданок – два варені яйця некруто, сир, цільно-зерновий, чай хліб;
• Другий сніданок – смузі з гарбуза та яблука;
• Обід – суп овочевий протертий на м'ясному бульйоні, відварена курка з тушкованими овочами, хліб;
• Полудень – журавлинний кисіль на картопляному крохмалі;
• Вечеря – сир, фруктовий салат із яблук, груші, ківі, сливи;

Тепер все просто - чергуємо цей цикл протягом всього місяця, інтенсивно займаємося фізкультурою і отримуємо надзвичайний результат!

Строго слідуйте всім правилам і ваша фігура стане навіть краще, ніж у моделі з обкладинки глянцевого журналу.

Щоб вага не поверталася до колишніх показників, розширюйте меню поступово, але вживайте лише корисні продукти, займайтеся фізкультурою та повторюйте БУЧ кожні 3-4 місяці.

Ми бажаємо вам високої мотивації, сили волі довести дієту до кінця та ніколи не повертатися до надмірної ваги!

Мене як фахівця з відновлення здоров'я дуже тішить, коли питання звучить саме у такому формулюванні. Це означає, що людина підходить до процесу зниження ваги усвідомлено, думає про перспективу.

У цій статті я докладно опишу схему, яка вже довела свою ефективність для багатьох жінок та чоловіків. Вона заснована на базових принципах фізіології, розумінні процесів травлення та взаємозв'язку мозку та тіла.

ПРИЧИНО-СЛІДЧИЙ ЗВ'ЯЗОК

Перше, що важливо усвідомити - зайва вага не взялася раптом з нізвідки, це не широка кістка або повільний метаболізм. Це результат вашого щоденного вибору.

Ваш сучасний спосіб життя, ваші дії (або бездіяльність) призвели до небажаних змін тіла. І навіть якщо метаболізм уповільнений, цукровий діабет чи лептинорезистентність – це все наслідок певного способу життя та харчування.

Сподіваюся, ви не закотили зараз подумки очі, мовляв, це я тут вас повчаю. Ні, моралі читати не буду. Впевнена, самі знаєте та розумієте міру своєї відповідальності за нинішній стан здоров'я.

Отже, щоб знайти стрункість і здоров'я, потрібно почати робити ІНШІ ДІЇ. Ми поступово змінюватимемо харчові звички, відновимо водно-сольовий баланс і очистимо організм від шлаків і токсинів.

Причому робити це будемо,отримуючи задоволення від процесу, а не в муках та заборонах.

Суворі дієти ефективні лише задля досягнення швидкого результату чи конкретних спортивних целей. Коли є сильна зовнішня мотивація. Для звичайного життя вони годяться. І якщо ви хочете схуднути без шкоди здоров'ю, ніяких жорстких обмежень бути не повинно.

Знаєте, що відбувається, коли ви сідаєте на дієту, і різко прибираєте з раціону звичні ласощі, замінюючи їх огірками, яблуками та курячою грудкою (утрирую, але багато хто саме так і робить)?

Ви вже через тиждень такої дієти мрієте не про своє нове підтягнуте тіло, а про те, коли це все закінчиться і як ви будете їсти улюблений тортик. Мозок вимагає звичної їжі, улюблених солодощів, тому що швидкі вуглеводи - найпростіший спосіб отримання енергії та задоволення.

Ми займемося перепрошивкою мозку. Саме мозок керує вашим тілом, а чи не навпаки. Тож ніяких різких змін у харчуванні чи способі життя. Повільно, але правильно рухатимемося до наміченої мети.

Як ефективно схуднути без шкоди для здоров'я

ПОСЛІДОВНІСТЬ ДІЙ

Весь процес умовно поділяємо на 4 етапи.

Ви можете затриматися на кожному етапі так довго, як вам потрібно.

Зрештою, навіть якщо правильні звички ви сформуєте через рік, то все життя житимете в красивому і стрункому тілі. І вже ніколи не доведеться худнути до літа, до нового року, до весілля подруги тощо.

1 етап- аналізуємо та коригуємо раціон, відновлюємо водний баланс, виводимо токсини

2 етап- очищення кишечника, поліпшення травлення та обмінних процесів

3 етап- коригування режиму харчування, часу їди

4 етап- Скорочення обсягу порцій (хоча зазвичай це не потрібно і перших трьох етапів виявляється достатньо)

Наші харчові навички сформувалися під впливом батьків. Найсмачніший у світі мамин борщ, млинці, картопляники, пельмені, пироги. А ще чай із печінкою після обіду.

Таке переважно вуглеводне харчування призводить до порушення вуглеводного обміну. А надлишок енергії, отриманої з їжі, організм обов'язково відкладає жирові депо.

Плюс ненатуральні компоненти, які організм засвоїти не може, а вивести не встигає (консерванти, барвники, трансжири, підсилювачі смаку)також відправляються в жирові клітини.

Накопичення зайвих кілограмів зазвичай відбувається роками.

Часто буває, що людина раптом з жахом усвідомлює, що на терезах вже +30-40 кг. І бігом в інтернет у пошуках способу «як швидко схуднути без шкоди здоров'ю».

ПОЧНІТЬ З ВОДИ

Перше і найважливіше, що потрібно навчитися зараз робити – цещоднявипивати свою фізіологічну норму води.

Харчування поки що не чіпаємо. Але це не означає, що якщо раніше ви себе стримували щодо солодощів, то зараз можна все поспіль почати їсти.

Просто сфокусуйтеся на тому, щоб пити чисту воду протягом дня.

Якщо зайвої ваги більше 20 кг, розрахунок робимо на свою умовно-ідеальну вагу. У середньому вийде 1,5-2 літри чистої води на день.

Чай, компот, сік, фрукти - не береться до уваги! ЧИСТОЇ ВОДИ.

Чому? Тому що для очищення організму від водорозчинних токсинів, а їх у нас 80%, потрібна саме вода.

Жодні соки, детокс-смузі не допоможуть очистити клітини та міжклітинну рідину. Це все хитрощі маркетологів, так само як і казки про чудо-засоби для схуднення.

Для посилення ефекту очищення ми рекомендуємо своїм клієнтам використовувати коралову воду з антиоксидантом. Це справді найкорисніша для здоров'я вода, яку можна пити на постійній основі.

І для виведення жиророзчинних токсинів лецитині рослинні ферменти. Ферменти сприяють поліпшенню травлення, очищення та розрідження крові, при тривалому застосуванні розщеплюють різні відкладення у вигляді жировиків, піску, каміння.

, у складі якої є ці добавки. І рекомендую переглянути відеозапис мого вебінару. Це допоможе визначити рівень забрудненості вашого організму.

ЗАПИС ВЕБІНАРУ З ПОЯСНЯЮЧИМИ СЛАЙДАМИ (30 хвилин)

Отже, перша МЕТА - КОНТРОЛЮВАТИ КІЛЬКІСТЬ ВИПИВАНОЇ ВОДИ.

Лайфхакі:

Наповнюйте ємність необхідного об'єму вранці, до вечора вона має бути порожня.

Якщо більшу частину часу перебуваєте вдома, розставте на видних місцях 4 півлітрові пляшки з водою, до вечора вони мають бути порожніми.

Купуйте гарну пляшку і обов'язково беріть із собою воду, якщо йдете з дому більше, ніж на дві години

ДОДАТИ ОВОЧІВ

По-перше, овочі - низькокалорійні продукти, при цьому добре насичують. Особливо у поєднанні з білковими.

По-друге, клітковина покращує травлення, перистальтику кишечника, а також сприяє розвитку здорової мікрофлори.

МЕТА - 50% РАЦІОНУ НЕКРАХМАЛІСТІ ОВОЧІ І ФРУКТИ

Ви можете їх вживати в сирому вигляді (нарізка, салат), запеченому або тушкованому, приготувати на пару.

Аж до того, що коли приходите в кафе-ресторан, насамперед замовляєте та з'їдаєте велику порцію овочевого салату. А потім уже все інше.

Основа: огірки, помідори, болгарський перець, будь-яка капуста, зелень (шпинат, кріп, петрушка, кінза), селера, редис, редька, буряк, морква, кабачки, баклажани.

Ви тільки уявіть, скільки різноманітних страв можна з них приготувати.

І ПРОДОВЖУЄМО КОНТРОЛЮВАТИ ПИТНИЙ РЕЖИМ!

Дотримуючись лише цих двох правил, ви значно скоротите калорійність раціону. Бо чим більше п'єте води, тим менше хочеться їсти - це факт. А чим більше їсте овочів, тим менше залишиться місця для висококалорійної їжі.

Якщо проходитимете цей етап із програмою Корал Детокс, вже в перший місяць почнете худнути (без шкоди для здоров'я).

Ви відчуєте, як йтиме зайва рідина з організму. Це відіб'ється на об'ємах тіла. Хоча, можливо, вага поки залишиться незмінною.

Якщо випивати норму води вам просто, добре!

Можете відразу починати вносити коригування до раціону.

МЕНШЕ ШКІДЛИВОГО - БІЛЬШЕ КОРИСНОГО

Будь-які ненатуральні компоненти не можуть бути нормально засвоєні організмом. Вони заважають травленню, уповільнюють хімічні реакції, забруднюють.

Трансжири, штучні барвники, підсилювачі смаку, консерванти – з цього ви сподіваєтесь побудувати гарне струнке тіло?

Звичайно, можна худнути, навіть поїдаючи бургери, якщо створювати загальний дефіцит калорій. Але ж ми тут говоримо про те, як схуднути без шкоди для здоров'я. А синтетична їжа жодної користі нашому здоров'ю несе.

Постарайтеся поступово зменшувати у своєму раціоні кількість шкідливої ​​їжі та замінювати корисними та більш натуральними смакотами.

Зайдіть в ЕКОмагазин, там знайдете і морозиво з натуральних компонентів, і смачні фруктові батончики, печиво та кукурудзяні палички без цукру, пастилу, шоколад з кероба та багато натуральних солодощів.

Тільки не "ведіться" на міфи про користь фруктози. Цілісні фрукти, сухофрукти або фруктова пастила – це одне. А батончики з додаванням фруктози – це зовсім інше, користь у них нуль.

Принцип простий - не так шкідливий цукор, як його кількість. І не стільки сам цукор, скільки вся решта хімії у складі сучасних солодощів. Читайте склад.

Замість майонезу додайте в салати олію, натуральний йогурт, ряжанку або сметану.

Припиніть купувати сосиски, ковбасу, крабові палички. У них м'яса рівно стільки ж, як у собачому кормі. Віддавайте перевагу односкладовим натуральним продуктам. М'ясо, риба, морепродукти, сало, яйця, ікра.

Намагайтеся частіше їсти вдома, ніж у громадському харчуванні. По-перше, зможете контролювати натуральність і свіжість продуктів, що використовуються. По-друге, менше спокуси з'їсти щось зайве.

МЕТА - ЗА ЧЕРГОЮ ВИКЛЮЧИТИ З РАЦІОНУ СИНТЕТИЧНІ ПРОДУКТИ

майонези, кетчупи, соуси на їх основі

напівфабрикати, ковбаси, сосиски, крабове м'ясо/палички

цукор (краще перестати купувати рафінований цукор додому)

йогурти та сирки зі смаковими наповнювачами, швидкі сніданки

фаст-фуд (використовуються найдешевші продукти, замінники, підсилювачі смаку)

Уважно вивчаємо етикетки, купуючи морозиво, пастилу фруктову, солодощі, соки та фруктові пюре, чорний шоколад.

⇒ Сирний (зметаний, кефірний, сирний) продукт - це сир (не сметана, не кефір, не сир)!

⇒ Масло вершкове менше 82% жирності - це маргарин (містить трансжири)

⇒ Фраза «рослинний жир» у складі продуктів - це трансжири (якщо ви не олію купуєте, звичайно)

Не потрібно намагатися раптово перестати їсти все перераховане вище, якщо ви звикли це купувати постійно. Здійснюйте заміну поступово.

Я не просто так постійно нагадую, що важливо не вносити різких змін до раціону. Давайте своєму мозку час перебудуватись.

Якщо звикли все життя пити чай з трьома ложками цукру та печивом уприкуску, то потрібно спочатку печиво замінити чимось кориснішим і не таким солодким. Потім скуштувати чай з медом, або замість 3 ложок цукру класти 2.

ЦУКОР - це, звичайно, взагалі окрема тема.

Довгий час я з особливою повагою дивилася на людей, які п'ють чай-каву без цукру та не їдять солодку. Взагалі не їдять ні печиво, ні тістечка-тістечка, ні морозиво, ні навіть маленьку цукерку Рафаелло. Я не вірила, коли вони говорили, що їм ЦЬОГО зовсім не хочеться.

Як це може бути? Як можна не хотіти з'їсти шоколадний батончик чи чізкейк?

Дивилася фільм «Цукор» (до речі, дуже рекомендую), вивчила масу інформації про його шкоду, міфи про користь фруктози, думки різних експертів.

Виявляється, мало розуміти, яку серйозну шкоду завдає нашому організму велика кількість цукру, трансжирів і різноманітних барвників, що становлять основу сучасних кондитерських виробів.

Солодощі – це наркотик, без перебільшення.

Ми справді легко потрапляємо у залежність від них.

І шлях до позбавлення від «солодкої залежності» у більшості людей досить довгий і непростий.

Я не виняток. То була серйозна внутрішня боротьба. Більшість битв я програвала, піддаючись спокусам. Нишком купувала шоколадні батончики або морозиво, паралельно транслюючи інформацію про шкоду цукру. Але в цій боротьбі важливе одне – за ким залишиться останній бій!

Зараз можу впевнено казати, що від солодкого я вільна. І так! Настав той час, коли справді НЕ ХОЧУ шкідливих солодощів. «Перепрошивка» мозку завершена успішно!

ЩО МЕНІ ДОПОМОГЛО ПОЗБУТИСЯ ВІД СОЛОДКОЇ ЗАЛЕЖНОСТІ

По-перше, дотримання питного режиму. Читай регулярне «виведення токсинів» та «лужіння організму».

По-друге, очищення кишечника та заселення корисних бактерій.

Тобто я в голові не мала на меті «схуднути без шкоди для здоров'я» або «позбутися вуглеводної залежності». Я сфокусувалася на тому, щоб дотримуватися питного режиму, максимально замінити штучні продукти на натуральні, очистити кишечник і т.д.

Склад мікрофлори серйозно впливає на наші смакові уподобання. Чим більше патогенних бактерій, які вимагають простих вуглеводів, тим більше вас буде тягнути на солодке.

За роки практики ми пробували різні програми очищення та повернулися до системи Коло Вада Плюс. Це єдина цільова програма, яка дозволяє ефективно очистити кишківник по всій довжині. Допомагає позбутися 2-4 кілограмів накопичень, має легкий ефект лікувального голодування.

Більшість людей, які проходили очищення за цією системою, відзначають, що після Коло Вади реально не тягне на солодке та шкідливе. Якщо дотримуватися рекомендацій щодо харчування, то за 14 днів смакові рецептори «обнуляються». А значить вам набагато легше дотримуватися далі здорового харчування.

Відразу після очищення ідеально продовжити роботу над покращенням роботи травної системи.

Для цього є готова цільова програма. Називається вона, але впливає комплексно на підшлункову, жовчну, печінку, кишечник, шлунок, всю травну систему.

Подивіться самі, там чудовий склад вітамінів, мінералів, ферментів, жирних кислот. Усього 19 продуктів у чітко вивіреній кількості.

Ось так непомітно ми пройшли з вами 2 важливі етапи на шляху ефективного зниження ваги без шкоди для здоров'я.

Незабаром казка дається взнаки, та не скоро справа робиться. Навіть найшвидший варіант проведення детоксу та очищення кишечника займе 6 тижнів. А разом із програмою «Здоровий кишечник» – 10 тижнів.

4 тижні - Корал Детокс- навчилися пити воду, очистили раціон від харчового сміття

2 тижні - Коло Вада- провели повноцінне очищення кишечника

4 тижні - Здоровий кишечник- відновили функції органів усієї травної системи

ПЕРЕХОДИМО ДО 3 ЕТАПУ - КОРЕКТУЄМО РЕЖИМ

Починаємо коригувати часові рамки прийому їжі.

Цей метод спеціалісти прозвали «інтервальне голодування» (інший варіант «періодичне голодування»).

Загальний зміст зводиться до того, щоб їсти в строго обмеженому часовому відрізку, а решта часу - період голодування. Наприклад, 8 годин їмо - 16 годин голодуємо.

Знову нагадаю, робимо все поступово та з розумом.

Готові докладно розібратися, що до чого? Поїхали!

Статистика показує, що кожна третя жінка незадоволена своєю зовнішністю. Одні хочуть, щоб їхній ніс став меншим, інші ж бачать проблему в кривих ногах, а треті мріють стати стрункішими в талії на кілька сантиметрів. Кажуть, що на світі не існує негарних жінок, та тільки ось жінці, яка вважає себе недостатньо привабливою, довести це неможливо. Для того, щоб почуватися впевненіше, практично кожній з нас хочеться швидко схуднути. Пропоную до вашої уваги найбільш щадні способи, які допоможуть буквально за тиждень скинути до 10 кілограмів.

Чи можна швидко схуднути в домашніх умовах

Так, це не міф. Таке цілком реальне. І насправді існують люди, які домоглися приголомшливих результатів, худнучи вдома. Не хвилюйтеся, від вас не потрібно нічого неможливого і не доведеться для цього сидіти на одній лише воді. Досить просто відмовитися від деяких звичних продуктів і замінити на більш корисні, але не менш смачні. Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути вдома:

1. Заберіть зі свого життя алкоголь

Так-так, якщо ви дійсно вирішили схуднути, то вам доведеться забути про напої, що містять алкоголь. Чим вони заважають схуднення? А ви ніколи не помічали, що, перебуваючи в стані сп'яніння, ваш апетит суттєво посилюється і створюється враження, що можна і слона з'їсти? Як важко не піддатися практично непереборному бажанню поїсти і не відкрити холодильник у пошуках улюбленої курочки, яка залишалася на завтра. Ось для того, щоби не стримувати себе, потрібно просто не пити алкоголь. Та й, посудіть самі, хіба пили ви колись вишукані напої, закушуючи їх сухарем чи малесеньким шматочком яблука? Там, де знаходяться алкогольні напої, завжди є і шкідлива для організму, висококалорійна їжа, яка аж ніяк не допоможе вам у якнайшвидшому схудненні.

2. Поміняйте весь посуд у будинку

Ця порада спочатку може здатися дивною, але не варто її нехтувати. Правильний психологічний настрій на щось дійсно працює і допомагає досягти потрібного результату. До чого тут тарілки? Зрозуміло, що для того, щоб схуднути і не порушити нормальну роботу шлунка, потрібно продовжувати їсти, але порцію слід значно зменшити. Придбайте зовсім невеликі тарілочки, з яких їсте, щоб наповнювати їх повністю, але, при цьому, їсти мало. Так буде створюватися враження, що ви з'їли повну тарілку їжі, адже вона й справді була повною, чи не так? Такий хитрий спосіб допоможе обдурити шлунок та мозок.

3. Не їжте поспіхом

Багато хто з нас любить їсти за переглядом серіалу або просто читаючи книгу. Начебто нічого особливого, але в такому разі ви навіть не помітите, що їли і через півгодини вже навіть не згадайте, скільки з'їли і що саме було у вашій тарілці. Відповідно, у вас з'явиться дике бажання поїсти ще раз, що виключено, якщо ви серйозно вирішили змінити на краще свою фігуру. Відкладіть усі свої справи та спокійно поїжте. Відведіть на це хвилин десять. Не треба швидко ковтати їжу, наче у вас її відбирають. Спробуйте добре її смак, насолоджуйтеся ароматом, відчуйте насолоду улюбленою стравою.

4. Найчастіше приймайте ванни

Приймати пінну розслаблюючу ванну не тільки приємно, а й, як виявляється, дуже корисно. Додайте у воду свою улюблену ароматичну олію і насолоджуйтеся процесом купання. Під час миття використовуйте не звичайні мила та гелі, а спеціальні засоби, які впливають на шкіру та борються проти целюліту, сприяють підвищенню еластичності шкіри та її підтяжці. Увімкніть душ на всю потужність і направте цівки води прямо на місця, які вважаєте проблемними. Після прийняття ванни витріть тіло за допомогою жорсткого рушника, яке вам тільки вдасться знайти.

5. Почніть вести щоденник

Це потрібно для того, щоб ви наприкінці дня могли підсумувати, що вам удалося з усього запланованого, а що ні. Ідеально буде, якщо ви зможете скласти режим дня на завтра і почнете відзначати плюси ту роботу, яку виконали. Наклейте на сторінки щоденника фотографії дівчат, чиї фігури вважаєте зразком і прагнете їх. Таким чином, відкривши щоденник, ви побачите свою мотивацію і ще раз нагадайте собі, навіщо ви це робите та ким хочете стати. Щодня зважуйтеся та фіксуйте результат. Так ви зможете чіткіше бачити прогрес і мотивувати себе на подальші перемоги у боротьбі із зайвою вагою.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах на 2 кг.

Відмінним способом скинути близько двох кілограмів лише за тиждень стане дієта на сирі. Природно, сир має бути знежиреним, тому що передбачається, що ви будете їсти його аж по одному кілограму за добу. Сир хороший тим, що в ньому багато білків, вітамінів та інших корисних мікроелементів, а калорій дуже мало. Поївши трохи сиру, ви знайдете почуття ситості надовго і ще нескоро знову захочете їсти.

Протягом дня не можна їсти нічого, окрім сиру. Необхідно п'ять разів на день з'їдати по двісті грамів нежирного сиру та запивати великою кількістю кип'яченої води.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 2 кг — варіант 2

Цю дієту називають лікувальним голодуванням. Її вважають одним із найм'якших способів схуднути за мінімум часу. Першого дня дієти пийте багато різних соків. Великим плюсом буде якщо ви зможете самі зробити сік, адже тоді він принесе більше користі, адже в ньому не буде зайвих добавок. Протягом дня дозволено вживати в їжу овочі та фрукти у будь-якій кількості. Обов'язковою умовою дотримання дієти є прийняття теплої ванни перед сном. Після сьомої години вечора їсти що-небудь забороняється.

На другий день лікувального голодування можна лише пити воду. Бажано випивати по 250 мл кожні півгодини, щоб у результаті вийшло, що ви випили близько 5-6 літрів за добу. Вода має бути відфільтрованою та кип'яченою.

Раціон третього дня дієти повністю складається із сирих овочів та зеленого чаю, який, звичайно ж, без цукру. Яких-небудь обмежень у кількості чаю та овочів немає.

На четвертий день дієти слід їсти те саме, що і в перший, на п'ятий день те саме, що і на другий, і так далі.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 3 кг.

Якщо ви поставили собі за мету скинути до трьох кілограмів всього за тиждень, то варто звернути увагу на яблучно-огіркову дієту. Під час цієї дієти дозволяється їсти тільки яблука та легкий салат з огірків. Ось його рецепт: необхідно взяти три огірочки, дуже дрібно порізати їх і висипати в посудину. Тепер візьміть пухнастий пучок петрушки або кропу, подрібніть його та додайте до ваших огірків. Заправте все це кількома ложками нежирної сметани.

Такий салат необхідно вживати в їжу тричі на добу. Через годину після того, як з'їсть салат, з'їжте одне невелике домашнє яблуко. Саме домашнє тому, що всі яблука, що привіз, покривають шаром воску, який здатний завдати шкоди шлунку і печінці.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 3 кг.

Даної дієти краще дотримуватися в літню пору року, тому що раціон повністю складається зі свіжих фруктів та овочів. Її назвали монотонною, адже весь тиждень щодня потрібно вживати в їжу стабільно одні і ті ж продукти, що може трохи набриднути прискіпливим дівчатам.

Ось перелік фруктів та овочів, з яких складається дієта: яблука, помідори, апельсини, огірки. Дозволяється в день дозволити собі з'їсти невеликий шматочок улюбленого хліба або пару сухариків. Пийте багато чаю, води або свіжого соку.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 5 кг - варіант 1

Дієта, про яку зараз йтиметься, називається молочною. Полягає вона в тому, що за день вам доведеться випивати по два літри молока. От і все. Є що-небудь забороняється, тому на таку дієту варто сідати тільки тим, хто точно впевнений, що витримає. В іншому випадку, ви просто витратите даремно той час, за який дійсно могли підібрати для себе відповідну дієту.

Варто зазначити, що на цій дієті не можна сидіти довше тижня, адже є ризик зіпсувати шлунок.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах на 5 кг.

Яблучна дієта цілком підійде тим жінкам, які мають бажання скинути п'ять кілограмів за тиждень без особливих зусиль. Полягає вона в тому, що потрібно цілий тиждень їсти лише яблука. На день варто з'їдати до одного кілограма райського фрукта. Бажано віддавати перевагу соковитим, стиглим домашнім яблукам. Привізні вважаються менш корисними і той віск, якими покривають, погано позначається на роботі внутрішніх органів.

Гризти цілими днями яблука вам вже на другий день може набриднути, тому спробуйте запікати їх, робити їх сік або пюре.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах на 7 кг.

Скинути близько семи кілограмів всього за тиждень можна за допомогою дієти під назвою «Супчик». Вже й за назвою ясно, що під час неї доведеться їсти суп. Він хороший тим, що допомагає спалювати жир, тому можна за день з'їдати його, скільки душа забажає.

Рецепт супу: візьміть 2 помідори, 5 цибулин, невеликого розміру капустини, 3 перцю зеленого кольору, один маленький пучок селери. Все це треба порізати, закинути в каструлю та варити чверть години.

Не забувайте, що протягом дня потрібно багато пити. Бажано, щоб це була відфільтрована та кип'ячена вода.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах на 7 кг.

Ця дієта полягає в тому, що треба їсти одну варену картоплю, два банани, три яблука і пити багато рідини. Називається вона простий, оскільки справді дуже проста, але, при цьому, показує відмінний результат, якщо дотримуватись її весь тиждень.

Наприкінці дня, перед тим, як лягти в ліжко, необхідно випити склянку кефіру. Це хороший спосіб трохи обдурити шлунок, адже створиться враження ситості і можна буде нормально заснути, не під звуки бурчання живота.

Чи можливо схуднути протягом тижня на 10 кг?

Так, таке цілком можливо, але поспішаю нагадати про те, що скинути стільки кілограмів за такий короткий час не можна без наслідків. Це може негативно позначитися на вашому організмі. Вважається, що краще худнути поступово і потроху, ретельно підбираючи дієти, що найбільш щадять, і комбінуючи їх з регулярними фізичними навантаженнями і різними вправами.

Існує кілька досить непоганих і дієвих дієт, які допоможуть схуднути на десять кілограмів за тиждень, але, щоб дійсно досягти такого результату, необхідно перестати їсти взагалі і тільки пити воду, причому у великих кількостях. Ви розумієте, який це стрес для організму?

Так що більш розумним і щадним для здоров'я буде план схуднення на 10 кг буде включати мінімум два тижні.

Як схуднути за 2 тижні на 10 кг.

Відмінного результату досягли жінки, які два тижні дотримувалися дієти кефіру. Дієта це досить складна, адже протягом усього дня необхідно лише пити кефір, періодично розбавляючи його невеликою кількістю інших продуктів, таких як варена несолона картопля, варене куряче філе, овочі та фрукти.

Багато хто не витримує цієї дієти і зривається, але, якщо дійсно протриматися на ній стільки, скільки необхідно, то результат вас неодмінно порадує.

Як схуднути за 2 тижні на 10 кг.

Всім любителям гречаної каші із задоволенням представляю гречану дієту, яка заслужила називатися одним із найдієвіших способів позбутися зайвої ваги за мінімальний час.

Візьміть трохи гречки і залийте її окропом, залишивши наполягати всю ніч. Цілий наступний день вам потрібно їсти цю гречку. Не забудьте про те, що додавати сіль, спеції чи олію категорично забороняється. Якщо однією кашею ви не особливо наїдаєтеся, то можна з'їсти кілька яблук за день. Таким чином вам потрібно буде харчуватися протягом двох тижнів, якщо ви бажаєте скинути десять кілограмів.

Як схуднути за тиждень без дієт

Кожна дівчина, яка має претензії до своєї фігури, хоче скинути ненависні кілограми швидко та без особливих зусиль. На превеликий жаль, таке можливе лише в тому випадку, якщо у вас є в руках чарівна паличка, здатна втілити в життя будь-яку вашу примху.

Якщо ви хочете схуднути протягом тижня без дієт, то вам доведеться зробити акцент на фізичних тренуваннях і кілька годин на день стабільно присвячувати різного виду вправам. Нічого у світі не дається просто так. Для того, щоб досягти чогось і досягти певного результату, необхідно докласти небагато зусиль. Одного бажання в цій справі буде мало, на жаль.

Не так важливо, як важкі будуть вправа. Можете просто вибрати будь-який вид спорту, який тільки припаде вам до душі, і займайтеся ним так довго, як зможете. У цей час організм зможе витрачати накопичені калорії та потихеньку спалювати ненависний жир. Відмінним вибором можуть стати заняття танцями. Тоді ваше тіло не тільки стане стрункішим вже протягом тижня, але і ви знайдете особливу грацію, станете пластичніше і зможете зачаровувати чоловіків однією лише своєю ходою.

Безумовно, з кожної нагоди бувають особливі винятки, які не піддаються правилам, так і в цій ситуації. Є жінки трохи повненькі, а є дуже повні. Якщо ви ставитеся до жінок з другої категорії, тобто великі сумніви щодо того, чи зможете ви схуднути без дієт всього за тиждень. Надто повним жінкам дуже важко активно рухатися. У них частішає пульс, з'являється задишка вже за кілька хвилин після початку тренування. У такому стані неможливо продовжувати вправи. Тому такий спосіб може не спрацювати. Його ефективність залежить від віку людини, ваги та індивідуальних особливостей її організму. Ні для кого не секрет, що одні люди виявляються витривалішими від інших від природи. Отже, досить важко прогнозувати будь-який результат, не враховуючи своїх особливостей, а просто посилаючись на чужі приклади.

Найкращим часом для тренувань вважається ранок, адже ви щойно прокинулися, а ваш організм сповнений сил і готовності працювати. Якщо ви новачок у спорті і лише починаєте ним займатися, то почніть із чогось не особливо складного і поступово збільшуйте навантаження. Не обов'язково в перший день робити вправи кілька годин поспіль. Для початку, цілком достатньо буде і півгодинного тренування, якщо воно супроводжуватиметься активними вправами, а не лежанням на підлозі та десятихвилинним моральним настроєм на роботу.

Дорогі жінки, ніколи, будь ласка, не сумнівайтеся у своїх силах і пам'ятайте, що можна досягти абсолютно будь-яких висот. У вас все вийде, але тільки тоді, коли ви дійсно сильно захочете цього і будете всі зусилля докладати, аби отримати бажане. Будь-яка праця обов'язково винагородиться. Якщо ви добре постараєтеся, то обов'язково зможете скинути і 2, і 3, і 5, і 7, і навіть 10 кілограмів! Не опускайте руки, коли у вас щось не виходить. Спробуйте ще, і ще! Найміцнішого здоров'я всім вам успіхів у побудові ідеальної фігури!

Скинути 10 кг без шкоди здоров'ю і навіть поліпшити загальне самопочуття цілком реально, якщо причиною повноти став нездоровий спосіб життя та відсутність фізичної активності. Перше, що потрібно зробити, – виключити наявність захворювань, що впливають на набір зайвих кілограм, після – підкоригувати раціон, підключити тренування та виключити стресові ситуації.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Найчастіше люди із зайвою вагою списують свою повноту на спадковість. Але багаторічний досвід дієтологів та співробітників фітнес-індустрії доводить, що генетику можна перемогти правильним способом життя.

Показати все

Як схуднути протягом місяця на 10 кг?

Якщо причиною зайвої ваги є порушення гормонального фону або захворювання, то, перш за все, потрібно звернутися до фахівця для обстеження та лікування, але й у цих випадках зміна способу життя покращить стан здоров'я та запустить процес спалювання жиру.

Схуднути за місяць на 10 кг без шкоди здоров'ю - цілком реальна мета для реалізації навіть у домашніх умовах. Але треба розуміти, що скидання ваги залежатиме від таких факторів, як:

• Початкові параметри. Людям із великою кількістю зайвих кілограм буде легше скинути вагу.
• Стать. Через різну фізіологію процес схуднення у чоловіків відбувається швидше.
• Вік. Чим менше років тому, хто худне, тим результативнішими будуть його старання.
• Сила волі. Тільки суворе дотримання рекомендацій дозволить досягти максимального ефекту.
• Досвід схуднення. Люди, які давно дотримуються правильного харчування, будуть стрункішати трохи повільніше, ніж новачки.

У середньому показник від 7 втрачених кілограм з великою ймовірністю можна досягти для всіх. Програма схуднення складається з трьох "китів":

1. 1. Дієтичне меню.
2. 2. Вправ.
3. 3. Режим дня.

Що можна, а що не можна їсти?

Всупереч стереотипам, що склалися для того, щоб скинути вагу, голодувати категорично не можна, необхідно харчуватися правильно. Це означає дотримуватися кількох простих принципів:

1. 1. Пити багато води.

Вона допомагає прискорити обмін речовин та покращити роботу практично всіх систем організму. Фахівці рекомендують пити просту очищену воду або мінеральну без газу за такою схемою: 2 склянки натще і перед кожним прийомом їжі за півгодини. Якщо мучить спрага, то вживання будь-якої рідини має бути не раніше ніж через півтори години після їди. Кожна чашка кави або чаю повинна перекриватися додатковою склянкою води.

Що це дасть:

• Відчуття ситості, отже, буде з'їдено менше їжі.
• Прискорення метаболізму.
• Сприятливий вплив на стан шкіри та волосся.

Помірність від пиття після їжі необхідна для того, щоб вода не впливала на хімічний склад шлункового соку, розбавляючи його, і тим самим не уповільнювала травлення.




2. Дієта для схуднення передбачає щоденний дефіцит калорій. Для цього необхідно обчислити свій базовий метаболізм за формулами:




Отримана цифра – це необхідна кількість калорій на день для підтримки нинішньої ваги. Щоб худнути, цей показник потрібно зменшувати щотижня на 200-300 кілокалорій та прислухатися до реакції свого організму.

3. Харчування має бути дробовим: 3 основних та 2 проміжні прийоми їжі, обов'язково в один і той же час, порції невеликі.

4. Щоб скинути вагу, потрібно суворо виключити з раціону: цукор та кондитерські вироби, ковбасу, сосиски, копченості, хліб та вироби з білого борошна, магазинні соуси та закуски з великою кількістю хімічних елементів у складі, алкоголь, вершкове масло, жирне м'ясо, солодкі напої та фруктові покупні соки.

5. Дозволені продукти: нежирні сорти м'яса, всі види риби, яйця, вівсяна та гречана крупи, овочі, фрукти, знежирені молочні та кисломолочні продукти, зелень, сухофрукти, горіхи, насіння, нежирні сорти сирів, рослинні олії.

6. Має значення, які із дозволених продуктів є у певний час доби. На сніданок і перше перекушування бажано вживати в основному повільні вуглеводи: каші, фрукти, сухофрукти. На обід та вечерю - білкову їжу з овочами у різних варіаціях приготування: свіжі салати; тушковані, печені, варені страви. Друге перекушування в ідеалі має складатися з кисломолочних продуктів, можна додавати обмежену кількість горішків або насіння (до 20 г).

7. Дуже корисно натще випивати чайну ложку лляної олії.

8. Якщо потрібно схуднути терміново, ефективно відмовитись від солі. Безсольові дієти сприяють швидкому виведенню зайвої рідини з організму, і вже за перший тиждень можна позбутися 3-4 кг, надалі вага йтиме значно повільніше.



Зразкове меню на день

Орієнтовне збалансоване меню для схуднення на день:



Дієві вправи

Найбільш ефективними видами фізичної активності, що допомагають спалити жирову тканину та підтягнути проблемні місця, вважаються:

1. Вакуум. Є кілька варіантів цієї вправи, всі вони виконуються натще, як тільки людина прокинулась. Суть його в глибокому диханні та його затримці у певній позі. Допомагає підтягнути м'язи живота в максимально короткі терміни – вже через тиждень обсяги талії можуть зменшитися на 2-5 см. Досить робити 9-12 повторень, але регулярно щоранку.




2. Кардіонавантаження: швидка ходьба, біг, стрибки на скакалці, на місці, їзда велосипедом. Максимальний ефект жироспаления досягається, якщо проводити таке тренування натще або після силової. Дітям та підліткам такий вид активності підходить найбільше. Якщо у людини спочатку дуже велика вага, то подібні тренування можуть негативно позначитися на стані його суглобів, краще замінити їх більш щадними.

3. Підтягує все тіло та інтенсивно спалює жирову тканину вправу "Берпі", складається з кількох етапів, виконувати потрібно в максимально швидкому темпі.




4. Силові тренування вдома чи в тренажерному залі. Найбільш дієвими для схуднення вважаються базові вправи, тому що вони найенерговитратніші. До них відносять усі види присідань – класичні, пліє, з широкою та вузькою постановкою ніг, присідання у гак-машині, а також випади, станову тягу.

5. Схуднути реально за допомогою аеробних навантажень.

Варіант тренування у домашніх умовах

Запропонована кругова тренування триває трохи більше півгодини і задіює більшість груп м'язів. Проводити її краще після сніданку, а до нього виконати десять повторень "Вакууму".

1. 1. Берпі.
2. 2. Присідання пліє.
3. 3. Віджимання від підлоги.
4. 4. Випади.
5. 5. Стрибки на місці чи на скакалці.
6. 6. Нахили вперед на прямих ногах із гантелями.
7. 7. Планка.

Кожну вправу потрібно виконувати з максимальною швидкістю протягом 1 хвилини з повною амплітудою рухів, зробити 4 кола, після вправи на розтяжку.

Режим дня

Багато хто ігнорує дуже важливий момент у процесі схуднення – відновлення. Якщо організм мало відпочиває, він входить у стресовий стан, при якому надниркові залози посилено виділяють гормон кортизол. Його надмірна кількість у крові уповільнює обмін речовин та блокує розщеплення жирової тканини. Так задумано природою для самозбереження. Тому відпочивати потрібно обов'язково, щоб схуднути за місяць на 10 кг. Види відновлення, доступні в домашніх умовах:

1. 1. Дотримуватись режиму восьмигодинного сну. Перед тим як лягти спати, бажано провітрити кімнату і на кілька годин відмовитися від використання гаджетів.
2. 2. Тренуватися не щодня, мінімум один вихідний на тиждень має бути. Найкращим графіком тренувань вважається їхня періодичність через день.
3. 3. Не відмовляти собі у розслаблюючих процедурах – теплих ваннах з аромамаслами, морською сіллю, масажем та самомасажем.
4. 4. Здійснювати тривалі прогулянки на свіжому повітрі.

Реальні поради, які допоможуть не зриватися:

• Складати план меню щодня. Така передбачливість виключає ситуації, коли немає нічого, а голод наздогнав, і людина закидає все, що трапляється. Крім того, ці записи допоможуть точно складати список необхідних продуктів та не купувати зайвого.
• Вести щоденник харчування, куди вписувати докладний опис всіх прийомів їжі та калорійність. Такий контроль згодом увійде у звичку, і вже приблизно через 3 місяці людина визначатиме на око енергетичну цінність продукту. Найзручніше використовувати щоденники, в які можна вписувати і кількість випитої води та програму тренування.
• Приділити час дієтичному меню та зробити добірку рецептів за особистими смаковими уподобаннями. Це допоможе харчуватися різноманітно.
• Якщо до схуднення не було звички їсти так часто, потрібно їсти навіть без явного відчуття голоду. Таким чином, завжди відчуватиметься ситість, і звичка наїдатися на ніч після голодного дня піде.
• Для зручності можна використовувати контейнери та складати в них їжу наступного дня ще з вечора. Це дуже дисциплінує і дозволяє їсти свою, правильну їжу в потрібний час у будь-якому місці.
• Заохочувати себе приємними дрібницями за кожен скинутий кілограм.
• Зайнятися чимось цікавим та захоплюючим, що допоможе відволіктися від думок про шкідливу їжу.
• Зважуватися раз на тиждень, максимум – раз на кілька днів. Результат простежується не щоранку, яке відсутність може засмучувати і призводити до зривів. А за 7 днів суворого дотримання всіх правил харчування, тренувань та режиму дня він буде гарантовано.
• Щодня читати історії схудлих, надихаючись їхніми прикладами.
• Правильно і рішуче налаштуватися, жінці попередити своїх близьких, що вона худне, і попросити їх якомога не навантажувати її приготуванням недієтичних страв.

Психологи стверджують, що для формування звички необхідно лише 3 тижні. Після цього ще стільки ж вона закріплюється, а далі людина здатна легко дотримуватися правильного здорового харчування все життя і залишитися стрункою назавжди.

Крім перерахованих заходів, що сприяють швидкому схуднення, слід пам'ятати про догляд за шкірою тіла. Регулярні скрабування, обгортання та зволоження в домашніх умовах допоможуть зберігати її здоров'я, красу та молодість.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням?Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...