Три кити здорового способу життя – це відмова від шкідливих звичок, перехід на збалансоване харчування та регулярні заняття спортом. Тільки людині, яка звикла сидіти на дивані, важко замінити фаст-фуд свіжими овочами та полюбити вечірню пробіжку. Переходити на світлий бік потрібно поступово. Різкі зміни – випробування для тіла та стрес для мозку. Організму потрібен час на адаптацію, інакше спроба стати струнким та здоровим закінчиться провалом.

Складання графіка

З чого почати простому смертному, який вирішив перейти на здоровий спосіб життя чи так званий ЗОЖ? Привчити себе до порядку дня. Шанувальники спорту та правильного харчування живуть за розкладом. Вони відвідують спортзал одночасно. Їдять щогодини і намагаються чітко планувати всі свої дії.

Перший крок – зміна графіка сну та неспання. Ранок представника ЗОЖ починається не з кави чи яєчні з беконом, а з пробіжки. А щоб був час на спорт, повноцінний сніданок, душ та інші побутові дрібниці, потрібно вставати з першими променями сонця, тобто годин о 6-7. Але якщо людина сиділа до світанку, а о 5 ранку тільки добралася до ліжка, про яку пробіжку чи зарядку може йтися?

Друга причина, через яку потрібно змінити графік неспання та сну, це метаболізм. Обмінні процеси сповільнюються, якщо людина регулярно лягатиме в ліжко з першими променями сонця. У підшкірних шарах через поганий метаболізм накопичується жировий прошарок. Погіршується робота травних органівта кровообіг. Знижується засвоюваність корисних речовин.

Вирушати в ліжко потрібно о 22-23.00 ночі. За годину до сну вимикати всі гаджети та техніку:

• смартфони;
• телевізор;
• електронну книгу;
• комп'ютер.

Можна витратити 60 хвилин без ноутбука на водні процедури, масаж, планування наступного дня та ведення щоденника. У вихідні теж не повинно бути жодних поблажок. Не можна лежати в ліжку до полудня, нехтуючи спортом та сніданком.

Другий крок по дорозі до ЗОЖ – складання порядку дня. У щоденнику або спеціальній програмі вказують, у який час проходить сніданок, обід, полуденок та вечеря. Коли займатися спортом та відпочивати з друзями. У перші тижні потрібно ставити нагадування, адже поки організм не звикне до нового режиму, мозок періодично забуватиме про зарядку, другий сніданок і вечірню прогулянку.

Відмова від шкідливих продуктів починається зі склянки води. Рідина запускає обмінні процеси та посилює імунітет. Воду п'ють одразу після пробудження, а також за 30–40 хвилин до кожного перекушування. Вона притуплює апетит та допомагає зменшити розмір порції.

Представники ЗОЖ не п'ють газованих та солодких напоїв. Якщо чай чи кава, то без цукру. Жодного пакетованого соку та енергетиків. Воду доповнюють трав'яними відварами. Наприклад, чаєм із шипшини, ромашки, кореня імбиру чи м'яти. Рідина потрібна організму для бадьорості та гарного самопочуття. Воду носять із собою у маленьких пляшечках або термосах, щоб вона завжди була під рукою.

Шкідливі продукти прибирають із раціону поступово. Спочатку забувають про існування сковороди. М'ясо чи рибу не смажать, а готують у духовці чи пароварці. Ковбаси та сало замінюють домашніми сосисками з курячої грудки. Замість піци їдять бутерброди з висівкового хліба, авокадо та червоної риби. А шоколад, морозиво та торти замінюють фруктовими смузі, десертами знежиреного сирута цукерками із сухофруктів та горіхів.

Здоровий спосіб життя не має на увазі дієти. Навпаки, голодувати не можна. Але щоб людина не розтягувала шлунок великими порціями і не заглядала в холодильник після опівночі, вона повинна їсти 5-7 разів на добу. За раз він з'їдає по 100-150 г каші, супу чи іншої страви. А між їдою робить двогодинну перерву.

Головне – вибирати натуральні продукти. Якщо у складі присутні:

• глутамат натрію;
• аспартам;
• підсолоджувач;
• ароматизатори;
• барвники;
• інгредієнти з складними словами.

Коробочка з таким йогуртом чи соком залишається у магазині. У холодильник потрапляють лише свіжі фрукти та овочі, жодних маринадів. При правильному харчуванні дозволено:

• горіхи;
• сухофрукти;
• дієтичні сорти м'яса;
• кисломолочні продукти, але знежирені;
• каші;
• бобові культури;
• морська та річкова риба;
• рослинні жири;
• макарони із твердих сортів пшениці;
• висівковий та житній хліб;
• морепродуктів.

У раціоні має бути багато джерел білка та складних вуглеводів. Вони відповідають за розвиток м'язової маси, відчуття бадьорості та енергійності. Цілком виключати тваринні жири не варто, але на них припадає лише 5% від раціону.

Овочі додають до всіх страв. Прийом їжі починається з салату, рагу або бутерброду з огірком, петрушкою та шматочками помідора. З селери та яблук готують вітамінний коктейль, який очищає організм від шлаків.

Овочі є джерелом клітковини. А грубі харчові волокнанеобхідні зниження апетиту, нормальної роботи кишечника і швидкого метаболізму. Прожити без ковбаси, котлет та хот-догів можна, а без броколі, моркви та солодкого перцю – не можна.

Щоб не було спокуси повернутися до колишнього раціону, з шафок та холодильника прибирають усі заборонені продукти. Жодних запасів печива чи консервованого горошку на чорний день. До магазину відправляють зі списком. І купують лише те, що у ньому зазначено.

Спорт не покарання, а спосіб стати витривалішим і здоровішим. Не обов'язково записуватись у спортзал та піднімати штанги та гирі. Завжди можна підібрати той варіант фізичних навантажень, який приноситиме задоволення. Ранкову пробіжку легко замінити півгодинними танцями під енергійну музику або на велосипеді.

Замість фітнесу освоїти ролики чи скейтборд. Привести тіло до ладу за допомогою плавання або скандинавської ходьби. Потоваришувати з волейбольним або баскетбольним м'ячем. А якщо вже зовсім ліньки, то обмежиться півгодинною зарядкою або розтяжкою.

Спорт – джерело бадьорості та гормону радості. Але й перенапружуватись у перші місяці не варто, інакше організм швидко втомиться від надмірних навантажень, і мозок вирішить, що без гантелей та скакалок йому жилося набагато краще. З'явиться лінощі. А боротися із бажанням полежати на дивані дуже складно.

Щоб тіло звикло до спорту, вистачить 2-3 заняття на тиждень. А людям, які мріють швидко схуднути та підтягнути тіло, рекомендують доповнити розтяжку іншими видами фізичної активності. Наприклад, пішими прогулянками. Не сідає до тролейбуса, а дійти до найближчого магазину власними ногами. Прогулятися від офісу до квартири та навпаки. Пограти з друзями у футбол або бадмінтон замість перегляду серіалів з піцею та пивом.

Порада: Якщо мозок ніяк не погодиться зробити хоча б зарядку, потрібно ввечері поставити поруч із ліжком стілець та покласти на нього спортивну форму. А після пробудження одразу зняти піжаму та переодягтися у зручний костюм. Штани та футболка наштовхують на думку про ранкову пробіжку, і в людини з'являється мотивація.

Головне, ставити перед собою мікрозавдання. Не пробігти 5 км без підготовки, а зробити сьогодні 15 присідань, а завтра – 20. Якщо очікування не виправдовуються, зникає бажання щось робити. І навпаки. Маленькі перемоги змушують пишатися собою та рухатися вперед.

Деяким людям важко самотужки боротися з лінню. У таких випадках рекомендують знайти сестру через нещастя в соціальних мережах або на форумах. Дівчину, готову бігати вранці або ввечері або ходити в басейн. Також корисно влаштовувати дружні змагання. Наприклад, хто більше стрибне на скакалці, відіжметься або підтягнеться. Але атмосфера має бути теплою та доброзичливою. Приниження та взаємні образи не допомагають досягти високого результату, а лише вбивають бажання займатися та вдосконалювати власне тіло.

Шкідливі звички та позитивне мислення

У перші тижні людина відчуває ейфорію. Він захоплений новими правилами харчування, отримує насолоду від занять спортом. Розповідає всім оточуючим, що більше не їсть хімію та продукти із ГМО. Але поступово ентузіазм згасає, змінюючись лінощами і бажання купити хоча б 200 г ковбаси. Якщо новачок відступиться, то повернеться на початкові позиції і не захоче повторювати експеримент із переходом на ЗОЖ.

Організму потрібно від 2 до 3 місяців, щоб звикнути до іншого розпорядку та виробити корисні звички. Витримати випробовування допоможе оптимізм. Потрібно дивитися на речі позитивно. Хвалити себе за маленькі успіхи, а також регулярно ставити собі невеликі цілі. Можна написати список із завданнями на місяць чи кілька тижнів. І за кожен виконаний пункт заохочувати себе серією улюбленого серіалу, гарним одягомчи книгами.

Важливо, щоб людину оточували однодумці. Коли всі родичі крутять пальцем біля скроні та пропонують не займатися нісенітницею, важко не здатися. Якщо серед реальних друзів немає шанувальників ЗОЖ, можна або змінити компанію, або знайти «колег» з правильного харчування на форумах чи соціальних мережах. Досвідчені спортсмени із задоволенням діляться хитрістю з новачками і наставляють істинний шлях.

Якщо однією з причин переходу на ЗОЖ стало бажання схуднути, в перший місяць не рекомендують зважуватися і робити виміри талії, грудної кліткита стегон. У м'язах через постійні заняття накопичується рідина, яка викликає набряки. Тіло візуально зростає. Зростає маса тіла. Якщо новачок побачить, що цифри ваги показують на 2–3 кг більше, ніж було раніше, він засмутиться і вирішить, що ЗОЖ йому не підходить. Але тіло набуває красивих обрисів лише через 3–4 місяці після переходу на світлу сторону, тому потрібно не впадати у відчай і регулярно займатися.

Не менш важливо відмовитися від шкідливих звичок:

• куріння;
• зловживання алкоголем;
• нехтування правилами особистої гігієни;
• комп'ютерної залежності;
• переїдання.

Не можна спочатку пробігти 2-3 км, а потім сісти на лавочку та випити пляшку пива. Алкоголь анулює усі досягнення, як і цигарки. Організму не приносять користь онлайн-ігри, торти та булочки, стресові ситуації. Звичайно, не кожна людина здатна покинути престижну роботуі оселитися в горах чи лісі, але можна освоїти йогу та медитацію. Регулярно ходити на масаж. Проводити вихідні на природі. А також полюбити обливання холодною водою чи контрастний душ. Всі ці процедури розслаблюють нервову систему, підвищують імунітет та допомагають не втратити контроль у стресових ситуаціях.

Змінювати звички, які вироблялися роками чи десятиліттями, складно. Не потрібно ставити перед собою грандіозні та недосяжні цілі. Краще виконувати мікро-завдання та радіти успіху. Поступово відмовлятися від шкідливих продуктів та привчати організм до спорту. Тренувати спокій та оптимізм. Гартувати тіло та розум. І не здаватися, навіть якщо здається, що ніколи не вдасться перейти на здоровий спосіб життя.

Відео: 5 причин чому важко перейти на здоровий спосіб життя

Зробити успішну кар'єру, досягти певного рівня життя, насолодитися повною мірою всіма його радощами - це можливо лише за наявності повноцінного здоров'я. У житті кожної людини настає час, коли вона починає всерйоз замислюватися про цю найважливішу складову благополуччя. Але лише свідоме бажання зайнятися профілактикою захворювань, зміцнити свій організм, змушує людину вести здоровий спосіб життя. Це не тимчасовий період, а постійний стиль життя, що включає величезну кількість різних факторів.

Що таке здоровий спосіб життя

Сьогодні все важче залишатися здоровим. Це з шаленим ритмом, у якому доводиться жити сучасній людині (особливо жителю мегаполісу), несприятливої ​​екологічної обстановкою, неякісним харчуванням тощо.

Доведено, що лише на 15-20 відсотків здоров'я залежить від рівня охорони здоров'я, генетичної схильностідо того чи іншого захворювання та екології. Решта — це фізичні навантаження, відсутність шкідливих звичок, повноцінне харчування. Саме вони є основними складовими здорового способу життя і безпосередньо залежать від самої людини.

Сонце, повітря та вода

Про цих найкращих наших друзів усім відомо з дитинства. Особливо для мешканців великих містДуже важливо частіше бувати на свіжому повітрі. Якщо немає можливості виїхати за місто, потрібно ходити можна в парках і скверах, де багато зелені. Робити це потрібно за будь-якої погоди і максимально довго.

Величезне профілактичне значення має купання в літній період. Це чудовий спосіб загартувати організм і уникнути надалі багатьох простудних захворювань. Корисно засмагати, але тільки потрібно не зловживати цією процедурою і дотримуватися запобіжних заходів.

Так як у квартирі доводиться проводити багато часу, для збереження здоров'я велике значення має чистота повітря у приміщенні. Вона забезпечується шляхом частого провітрювання, а також розведенням спеціальних кімнатних рослин, здатних очищати повітря та збагачувати його киснем.

Для підтримки в будинку чистоти та здорової атмосфери необхідно робити вологе прибирання не рідше ніж раз на тиждень.

Рух це життя

Що таке здоровий спосіб життя без фізичних вправ та занять спортом? Ці складові є найважливішими. Здоров'я та довголіття людини безпосередньо пов'язані з активним руховим режимом. У школах та дошкільних закладах багато робиться для того, щоб діти отримували фізичний розвиток. Але й дорослій людині необхідно займатися фізкультурою, піклуючись про своє здоров'я.

На жаль, велика кількість автомобілів та громадського транспорту сприяє тому, що багато людей дуже мало стали пересуватися пішки. А якщо додати до цього сидячу роботу в офісі і перегляд телевізора, то все це дуже негативно діє на організм. Така малорухливість призводить до захворювань суглобів, погіршення кровотоку, а також до появи надмірної ваги.

Неможливо без руху уявити здоровий спосіб життя. Спорт є невід'ємною його частиною. Добре, якщо є можливість відвідувати тренажерний зал, басейн або заняття фітнесом. Але навіть за відсутності такої можна обійтися ранковою зарядкою і пішими прогулянками не менше години на день. При ходьбі слід звертати увагу на поставу - не горбитися, розправляти плечі. Руки не можна тримати в кишенях, тому що в цьому випадку вони нерухомі, і м'язи мають додаткове навантаження.

Правильне харчування

Найголовніша складова здоров'я – це харчування. Воно має бути раціональним та збалансованим. Для цього потрібно ґрунтовно переглянути свій раціон. Саме через неправильного харчуванняі з'являються всілякі захворювання, накопичується втома та погіршується настрій. Велика кількістьспоживаної жирної їжі призводить до почуття тяжкості в області живота, ожиріння, цукрового діабету та інших тяжких наслідків. Вживання продуктів, що містять хімічні добавки (різні барвники, консерванти), сприяє виникненню захворювань внутрішніх органів.

Особливе значення має вживання достатньої кількостіводи. Причому не рекомендується пити кип'ячену воду. Після термічної обробки не залишається корисних для організму речовин. Нікому не спаде на думку поливати квіти кип'яченою водою або додавати її в акваріум. Так і для людини – така вода не приносить користі. Можна взяти мінеральну водуабо використовувати для очищення всілякі фільтри. Замість кави рекомендується пити різні трав'яні чаїабо свіжі соки.

Шкідливі та корисні продукти

Слід насамперед відмовитися від будь-яких фастфудів, якщо ухвалено рішення вести здоровий спосіб життя. Харчування має складатися переважно з натуральних продуктів. свіжі овочі, фрукти, нежирні сорти м'яса, риба, молочні продукти (сир, сметана, кефір і т. д.), а також горіхи та сухофрукти. Хліб кращий грубого помелу, з висівками. Бажано обмежити вживання свинини, ковбасних виробів, консервованих продуктів, солодощів.

Здоровий спосіб життя та його складові усі впливають на гарне самопочуття та якість життя людини. Але правильному харчуванню тут належить особлива роль. Один із принципів його — їсти невеликими порціями, але часто. Від білого хліба, пиріжків і булочок доведеться відмовитися зовсім, тому що при неправильному травленні утворюються токсини, що часто призводить до різних захворювань.

Здоровий спосіб життя людини передбачає різноманітний раціон харчування. Тут можна проявити фантазію і вигадку, замінивши, наприклад, гарнір на смачну запіканку, кашу, овочеву суміш і т. д. Не потрібно плутати правильне харчування з дієтою. Воно має приносити задоволення та насолоду.

Дотримання режиму харчування теж має чимало важливе значення. Сніданок, обід та вечеря – строго по годинах. Якщо за 30 хвилин до їди випити трохи води, то це допоможе запустити систему травлення.

Геть шкідливі звички

Будь-якому першокласнику відомо, що здоров'я та шкідливі звички несумісні. Про те, що куріння, вживання наркотиків має дуже небезпечні наслідки, знають тепер уже, здається, усі. Пропаганда здорового способу життя, що ведеться у засобах масової інформації, дає свої результати. Але поки що недостатньо йдеться про ще одну шкідливу звичку, яка з'явилася зовсім недавно — це надмірне сидіння за комп'ютером. Воно негативно впливає на організм, призводячи до порушень у нервовій системі. Тому комп'ютером користуватись бажано не більше 6 годин на добу. Сьогодні можна за допомогою мобільного телефону користуватися послугами інтернету – прочитати важливі повідомлення чи новини, переглянути фото.

Здоровий спосіб життя не забороняє споживання алкоголю повністю. У невеликих кількостях, як стверджують медики, це навіть корисно. Зрідка можна дозволити собі келих гарного вина.

Значення режиму дня

Для того щоб організм функціонував повноцінно, необхідно дотримуватись режиму дня. Чергування роботи, заняття улюбленою справою, відпочинку та сну – ось що таке здоровий спосіб життя для сучасної людини. Значна роль відводиться повноцінному сну, тривалість якого має бути менше 6 годин.

Дотримання особистої гігієни

Здоровий спосіб життя — це виконання певних гігієнічних процедур. Причому це стосується не тільки самої людини, а й її одягу, житла, а також дотримання чистоти у процесі приготування їжі.

Щоб запобігти розмноженню мікробів та грибка на поверхні шкіри, необхідно приймати душ хоча б раз на день. Влітку це можна робити і частіше. Душ сприяє ще й очищенню організму, тому що пори розширюються, завдяки чому токсини виходять назовні.

Багато бактерій може накопичуватися під нігтями, тому руки вимагають особливо ретельного догляду. Догляд за ротовою порожниною забезпечує не тільки гарну посмішку, а й попереджає захворювання внутрішніх органів. Тому з дитинства дітей потрібно привчати регулярно чистити зуби, полоскати рот після їди та періодично показуватися стоматологу.

Позитивний настрій

Позитивні емоції та позитивне ставлення до світу грають значну роль, коли мова йдепро те, що таке здоровий спосіб життя. Сміх продовжує життя, а агресивність руйнує тіло — це не порожні слова. Радісний настрій, сміх сприяють вирівнюванню гормонального фону, що, своєю чергою, призводить до зміцнення імунітету.

Здоровий спосіб життя - з дитинства

Збереженням та зміцненням здоров'я потрібно займатися з самого раннього віку. Корисні звички, закладені з дитинства, допоможуть людині уникнути надалі багатьох серйозних захворювань. Дитина, як і доросла людина, може вести здоровий спосіб життя. У дитсадку проводяться всілякі оздоровчі заходи, і всі види діяльності спрямовані на зміцнення здоров'я.

А ось у старшому віці, коли дитина йде до школи, особливо важливу роль набуває особистий приклад батьків. Тільки вона здатна допомогти виробити у дитини правильне ставлення до зміцнення здоров'я. Якщо батьки самі серйозно не ставляться до цього питання, то всі вимоги, що пред'являються до дітей, можуть звестися до нуля. Важко змусити дитину їсти кашу, якщо у батьків на сніданок тістечко чи фастфуд.

Мотивація

Дуже складно змусити людину щось робити, якщо вона не має внутрішньої усвідомленої впевненості у необхідності цих дій. Мотивація займає найважливішу позицію у процесі виконання всіх необхідних заходів, які мають на увазі здоровий спосіб життя та його складові. Поки людина не усвідомлює саму наскільки шкідливо для її здоров'я, наприклад, куріння, до яких наслідків воно може призвести, всі дії по боротьбі з курінням будуть малоефективними, у тому числі й розміщення на пачках сигарет написів і фото.

Здоровий спосіб життя багато в чому впливає на успіх людини у різних сферах діяльності. Бути здоровим стає престижним, з'являється своєрідна мода здоров'я. Такій людині простіше знайти собі хорошу високооплачувану роботу, ніж тому, хто має високий рівень захворюваності. Тому здоров'я та рівень добробуту мають дуже тісний зв'язок між собою.

За відсутності гарного самопочуття все інше втрачає свою значущість і стає байдужим. Тому не можна відкладати турботу про своє здоров'я до того часу, поки воно не дасть збій. У гонитві за матеріальними цінностями, у прояві турботи про навколишні речі та предмети людина часом забуває про себе. Адже здоров'я — це його головна потреба.

Велику роль грає в Останнім часомпропаганда здорового способу життя, що проводиться серед молоді. Завдяки цьому створюються цілі рухи, спрямовані на боротьбу з курінням, наркотиками, які просувають основи правильного харчування та різні види спорту.

Дати дітям уявлення про здоровий спосіб життя. Навчити основним прийомам його формування. Пояснити велике значення правильного ставлення до свого здоров'я.

Поняття здоров'я та здорового способу життя

Спосіб життя - провідний узагальнений фактор, що визначає основні тенденції у зміні здоров'я, розглядається як вид активної життєдіяльності людини. До структури способу життя з його медико-соціальною характеристикою входять:

1) трудова діяльність та умови праці;

2) господарсько-побутова діяльність (вид житла, житлова площа, побутові умови, витрати часу на побутову діяльність та ін.);

3) рекреаційна діяльність, спрямована на відновлення фізичних сил та взаємодію з навколишнім середовищем;

4) соціолізаторська діяльність у сім'ї (догляд за дітьми, літніми родичами);

5) планування сім'ї та взаємини членів сім'ї;

6) формування поведінкових характеристик та соціально-психологічного статусу;

7) медико-соціальна активність (ставлення до здоров'я, медицини, встановлення на здоровий спосіб життя).

З способом життя пов'язують такі поняття, як рівень життя (структура доходів на людину), якість життя (вимірювані параметри, що характеризують ступінь матеріальної забезпеченостілюдини), спосіб життя (психологічні індивідуальні особливості поведінки), спосіб життя (національно-суспільний порядок життя, побут, культура).
Під медичною активністю розуміють діяльність людей у ​​галузі охорони, покращення індивідуального та громадського здоров'я у певних соціально-економічних умовах. Медична (медико-соціальна) активність включає: наявність гігієнічних навичок, виконання медичних рекомендацій, участь у оздоровленні способу життя та довкілля, вміння надавати першу долікарську допомогу собі та родичам, використовувати засоби народної, традиційної медицинита ін.
Підвищення рівня медичної активності та грамотності населення – найважливіше завдання дільничного лікаря-терапевта та педіатра (особливо сімейного лікаря). Важливою складовою медико-соціальної активності є установка на здоровий спосіб життя (ЗОЖ).
ЗОЖ - це гігієнічна поведінка, що базується на науково обґрунтованих санітарно-гігієнічних нормативах, спрямованих на зміцнення та збереження здоров'я, активізацію захисних сил організму, забезпечення високого рівня працездатності, досягнення активного довголіття.
Отже, ЗОЖ можна як основу профілактики захворювань. Він спрямований на усунення факторів ризику ( низький рівеньтрудової активності, незадоволеність працею, пасивність, психоемоційна напруженість, невисока соціальна активність та низький культурний рівень, екологічна безграмотність, гіподинамія, нераціональне, незбалансоване харчування, куріння, вживання алкоголю, наркотичних та токсичних речовин, напружені сімейні відносини, Нездоровий побут, генетичний ризик та ін). ЗОЖ є важливим фактором здоров'я (підвищує трудову активність, створює фізичний та душевний комфорт, активізує життєву позицію, захисні сили організму, зміцнює загальний стан, знижує частоту захворювань та загострень хронічних захворювань).
p align="justify"> Формування здорового способу життя - це створення системи подолання факторів ризику у формі активної життєдіяльності людей, спрямованої на збереження та зміцнення здоров'я. ЗОЖ включає такі компоненти:
1) свідоме створення умов праці, що сприяють збереженню здоров'я та підвищенню працездатності;
2) активну участь у культурних заходах, заняттях фізкультурою та спортом, відмова від пасивних форм відпочинку, тренування психічних здібностей, аутотренінг, відмова від шкідливих звичок (вживання алкоголю, куріння), раціональне, збалансоване харчування, дотримання правил особистої гігієни, створення нормальних умов сім'ї;
3) формування міжособистісних відносин у трудових колективах, сім'ях, ставлення до хворих та інвалідів;
4) дбайливе ставлення до навколишнього середовища, природи, високу культуру поведінки на роботі, у громадських місцях та транспорті;
5) свідома участь у профілактичних заходах, що проводяться медичними установами, виконання лікарських розпоряджень, вміння надавати першу медичну допомогу, читання популярної медичної літературита ін.

ЗОЖ залежить від:
- Об'єктивних суспільних умов, соціально-економічних факторів;
- конкретних форм життєдіяльності, соціально-економічних факторів, що дозволяють вести, здійснювати ЗВЖ в основних сферах життєдіяльності: навчальної, трудової, сімейно-побутової, дозвілля;
- системи ціннісних відносин, що спрямовують свідому активність людей в русло ЗОЖ.
Донедавна під «здоров'ям» у переважній кількості випадків розумілося здоров'я у вузько біологічному сенсі. З цього погляду здоров'я можна як універсальну здатність до різнобічної адаптації у відповідь вплив зовнішнього середовищата зміни стану внутрішнього середовища. У цьому випадку йдеться про фізіологічні адаптаційні можливості людини. Але це лише частина поняття ЗОЖ.
Здоровий спосіб життя в єдності його компонентів біологічного та соціального є соціальною цінністю, зміцнення якої - найважливіше завдання будь-якого цивілізованого суспільства.
Здоровий спосіб життя, на думку провідних медичних фахівців у сфері фізичної культури, - це реалізація комплексу єдиної науково обґрунтованої медико-біологічної та соціально-психологічної системи профілактичних заходів, в якій важливе значення має правильне фізичне виховання, належне поєднання праці та відпочинку, розвиток стійкості до психоемоційних навантажень, подолання труднощів, пов'язаних зі складними екологічними умовамипроживання, та усунення гіпокінезії (Р.Є.Мотилянська, В.К.Велітчснко, Е.Я.Каплан, В.Н.Артамонов, 1990).
Група авторів монографії «Формування здорового життя молоді» (1988) вказала, що під здоровим способом життя розуміється діяльність, спрямовану зміцнення як фізичного і психічного, а й морального здоров'я, і ​​що такий спосіб життя має реалізовуватися у сукупності всіх основних форм життєдіяльності: трудовий, громадський, сімейно-побутовий, дозвілля.
Автори монографії виділили три основні компоненти здорового способу життя:

1) об'єктивні суспільні умови;

2) конкретні форми життєдіяльності, що дозволяють реалізовувати здоровий спосіб життя;

3) система ціннісних орієнтації, що спрямовують свідому активність (Ю.В.Валентик, А.В.Мартиненко, В.А.Поліський та ін.).

Ю. П. Лісіцин та Г. І. Царегородцев (1986) дають наступне визначення: «Здоровий спосіб життя – це спосіб життєдіяльності, спрямований на збереження та покращення здоров'я людей як умови та передумови існування та розвитку інших сторін способу життя». Здоровий спосіб життя втілює грань життя, органічно властиву суспільству і спрямовану турботу про людей.
Здоровий спосіб життя виражає і певну орієнтованість діяльності особистості у напрямі зміцнення та розвитку особистого та громадського здоров'я. Тим самим здоровий спосіб життя пов'язаний з особистісно-мотиваційним втіленням індивідами своїх соціальних, психологічних, фізичних можливостей та здібностей. Звідси зрозуміло велике значення формування здорового життя у створенні оптимальних умов функціонування індивіда і суспільства.
Формування ЗВЖ не зводиться лише до пропаганди чи окремих видів медико-соціальної діяльності.
Здоровий спосіб життя - основа профілактики захворювань (Ізуткіна Д.А., 1982). Слід наголосити, що в ньому реалізується найцінніший вид профілактики. первинна профілактиказахворювань, що запобігає їх виникненню, що розширює діапазон адаптаційних можливостей людини. Однак функція ЗОЖ значно ширша, вона виходить за межі суто медичної проблеми.
Співробітник сектору соціології ВНДІФК Г.В.Дівіна (1993) справедливо зазначала, що поняття «здоровий спосіб життя» поки що не визначено, що користуються ним змушені обмовляти, що конкретно вони мають на увазі, для того, щоб бути правильно зрозумілими. майбутньому необхідність у цьому відпаде, тому що поняття набуде методологічної та концептуальної «уніформи». не самоціллю, а органічним компонентом розвитку та вдосконалення, як суспільства, так і окремого індивіда. іншими словами - якщо людина культурна в широкому значенні цього поняття, духовна, то і за своїм фізичним здоров'ямвін зможе стежити. Але в практику нашого фізкультурного руху ця давня мудрість прийшла у спотвореному, перевернутому вигляді, що й позначилося на деяких концептуальних прорахунках. У нас вона звучить, як «у здоровому тілі - здоровий дух», а значить, тілесне ніби ставиться, випинається на перший план, будучи гарантом того, що тілесне здоров'я може бути запорукою духовного здоров'я, що, як ми маємо безліч свідчень зовсім не так.
Спосіб життя - здоровий, культурний, цивілізований - реалізується у конкретній предметній діяльності, яка має два необхідні умовипротікання: простір та час.
Щоб будь-яка діяльність увійшла у повсякденний побут індивіда, необхідно, щоб цей індивід міг досить стандартизовано виділяти на цю діяльність час зі свого бюджету часу, а сама діяльність здійснювалася б у просторі, а не тільки в думках і мріях.
Стан людини, що лежить між здоров'ям та хворобою, поєднує в собі і те, й інше. Ще класик античної медицини Гален назвав його третім станом.
Так само як і хвороба, третій стан може бути викликано різними причинами. Сучасні умови життя породжують на організм людини фізичної, хімічної, біологічної, психічної природи, вони призводять до про хвороб цивілізації. Але, на думку деяких учених, ті ж дії викликають загальні симптоми, властиві третьому стану. Це неврастенія, втрата апетиту, дратівливість, головний біль, втома, сухість шкіри тощо.

У основу ЗОЖ, на думку Д.А.Изуткина, слід було б покласти низку основних принципів:

1) здоровий спосіб життя - його носієм є людина як істота діяльна і в біологічному, і в соціальному відношенні;

2) людина постає як єдине ціле, у єдності біологічних та соціальних характеристик;

3) здоровий спосіб життя сприяє повноцінному виконанню соціальних функцій;

4) здоровий спосіб життя включає можливість попередження захворюванні.

Здоровий спосіб життя - це «типові та суттєві для даної суспільно-економічної формації форми життєдіяльності людей, які зміцнюють адаптивні можливостіорганізму людини сприяють повноцінному виконанню ним соціальних функцій та досягненню активного довголіття».
Здоровий спосіб життя - сукупність духовних цінностей та реальних видів, форм та сприятливих для здоров'я ефектів діяльності із забезпечення оптимального задоволення потреб людини.
Сутність здорового способу життя - забезпечення оптимального задоволення потреб людини за умови та на основі оптимізації розвитку, стану та функціонування організованих внутрішніх та зовнішніх системта зв'язків індивіда та суспільства.
Структура здорового способу життя - цілісна єдність предметно-речового природного, соціокультурного та духовного компонентів соціально-творного інформаційного, енергетичного та пластичного забезпечення оптимальної життєдіяльності людини та суспільства. Структура ЗОЖ включає духовний, соціокультурний та правовий простір розвитку та діяльності родової людини, екологічне та предметно-речове місце існування індивіда, що, у свою чергу, залежить від економічних, промислово-виробничих, агрокультурних, комунікаційних факторів.

Формування здорового способу життя

Формування здорового життя - складний системний процес, що охоплює безліч компонентів способу життя сучасного суспільства і включає основні сфери та напрямки життєдіяльності людей.
Ю. П. Лісіцин виділяє у способі життя три категорії: рівень життя, якість життя та стиль життя. Рівень життя – це рівень задоволення матеріальних, культурних, духовних потреб (переважно економічна категорія). Якість життя характеризує комфорт у задоволенні людських потреб (переважно соціологічна категорія). І, нарешті, стиль життя - поведінкова особливість життя людини, тобто певний стандарт, під який підлаштовується психологія та психофізіологія особистості (соціально-психологічна категорія). Згідно з Ю. П. Лісіцином, здоров'я людини багато в чому залежить від стилю життя. Оцінюючи роль кожної з цих категорій у формуванні здоров'я, слід зазначити, що при рівних можливостях перших двох (рівень і якість), що носять суспільний характер, здоров'я людини значною мірою залежить від стилю життя, який великою мірою має персоніфікований характер і визначається історичними і національними традиціями та особистісними нахилами.
Таким чином, здоровий спосіб життя можна визначити як повсякденну особистісно-активну поведінку людей, спрямовану на збереження та покращення здоров'я.
У практичній діяльності щодо індивідуальних критеріїв і цілей здорового життя існують два альтернативних підходу.
Завданням традиційного підходує досягнення всіма однакової поведінки, яка вважається правильною: відмова від куріння та вживання алкоголю, підвищення рухової активності, обмеження споживання з їжею насичених жирів та кухонної солі, збереження маси тіла в межах, що рекомендуються. Ефективність пропаганди здорового способу життя та масового зміцнення здоров'я оцінюється за кількістю осіб, які дотримуються рекомендованої поведінки. Але, як показує практика, захворюваність неминуче виявляється різною при однаковій поведінці людей різними генотипами. Явний недолік такого підходу у цьому, що може призвести до рівності поведінки людей, але з рівності кінцевого здоров'я.
Інший підхід має зовсім інші орієнтири, і як здоровий розглядається такий стиль поведінки, який призводить людину до бажаної тривалості та необхідної якості життя. Здоровий спосіб життя в принципі не може і не може бути ідентичним. Будь-яку поведінку слід оцінювати як здорову, якщо вона веде до досягнення бажаного оздоровчого результату. За такого підходу критерієм ефективності формування здорового життя виступає не поведінка, а реальне збільшення кількості здоров'я. Отже, якщо здоров'я людини не покращується, незважаючи на, здавалося б, розумну, культурну, суспільно корисну поведінку, вона не може розглядатися як здорова. Для оцінки кількості здоров'я у цьому підході розроблено методику, яка дає людині можливість з урахуванням індексу здоров'я та її положення за шкалою здоров'я самому приймати рішення, яку поведінку вважати здоровою. Отже, у рамках цього підходу здоровий спосіб життя визначається, виходячи з індивідуальних критеріїв, особистого вибору найкращих заходів оздоровлення та контролю за їх ефективністю. Отже, для осіб з великою кількістю здоров'я будь-який спосіб життя, який для них є звичайним, буде цілком здоровим.
Таким чином, при виконанні загальних рекомендаційщодо формування здорового способу життя, людина має виявляти і творчий підхід до свого здоров'я.

Чинники, що визначають здоровий спосіб життя

Здоров'я - безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. При зустрічах, розставаннях з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго та міцного здоров'я, оскільки це – основна умова та запорука повноцінного та щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні навантаження. Добре здоров'я, що розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довге і активне життя.
Наукові дані свідчать про те, що більшість людей за дотримання ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і більше.
На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обґрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухливості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші позбавляють їжі з майже неминучим у цих випадках розвитком ожиріння, склерозу судин,ау деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають на безсоння що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубній звичці куріння та алкоголю, активно вкорочують своє життя.

РЕЖИМ ПРАЦІ І ВІДПОЧИНКУ

Праця - справжній стрижень та основа режиму здорового життялюдини. Існує неправильна думка про шкідливій діїпраці, що викликає нібито "знос" організму, надмірна витрата сил і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізична, так і розумова не тільки не шкідлива, але, навпаки, систематична, посильна, і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом усього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння та передчасного старіння.
У випадках перенапруги і перевтоми людини винна не сама праця, а неправильний режим праці. Потрібно правильно та вміло розподіляти сили під час виконання роботи як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніша і корисніша для здоров'я працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, спішної роботи. Цікава та улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми та втоми. Важливий правильний вибірпрофесії відповідно до індивідуальних здібностей та схильностей людини.
Для працівника важлива зручна робоча форма, він має бути добре проінструктований з питань техніки безпеки, безпосередньо до роботи важливо організувати своє робоче місце: прибрати все зайве, найбільш раціонально розташувати всі інструменти тощо. Висвітлення робочого місця має бути достатнім і рівномірним. Переважно локальне джерело світла, наприклад, настільна лампа.
Виконання роботи краще починати із найскладнішого. Це тренує та зміцнює волю. Не дає змоги відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, сьогодні на завтра і взагалі в довгу скриньку.
Необхідною умовою збереження здоров'я у процесі праці є чергування праці та відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стан повного спокою. Лише при дуже великій втомі може йтися про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини (контрастний принцип побудови відпочинку). Людям фізичної праці потрібен відпочинок, не пов'язаний з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна у дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних та розумових навантажень корисне здоров'ю. Людина, яка багато часу проводить у приміщенні, повинна хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським мешканцям бажано відпочивати поза приміщеннями -на прогулянкахпо місту та за містом, у парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках тощо.

РЕЖИМ СНУ

Для збереження нормальної діяльності нервової системи та всього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог І. П. Павлов вказував, що сон-це свого роду гальмування, яке оберігає нервову систему від надмірної напруги та втоми. Сон має бути досить тривалим та глибоким. Якщо людина мало спить, то вона встає вранці роздратованою, розбитою, а іноді з головним болем.
Визначити час, необхідний сну, всім без винятку людям не можна. Потреба уві сні у різних людейнеоднакова. У середньому ця норма становить близько восьми годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна позичати час для виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.
Щоб створити умови для нормального, міцного та спокійного сну необхідно за 1-1,5 год. до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти треба пізніше, ніж за 2-2,5ч. До сну. Це важливо для повноцінного перетравлення їжі. Спати слід у добре провітряному приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відкритим вікном. У приміщенні потрібно вимкнути світло та встановити тишу. Нічна білизна повинна бути вільною, що не ускладнює кровообіг. не можна спати у верхньому одязі. не рекомендується закриватися ковдрою з головою, спати вниз обличчям: це перешкоджає нормальному диханню. Бажано лягати спати в один і той же час – це сприяє швидкому засинанню.
Нехтування цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, згодом розвивається безсоння, ті чи інші розлади у діяльності нервової системи

ФІЗИЧНЕ НАВАНТАЖЕННЯ

Для працівників розумової праці систематичне заняття фізкультурою та спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової та нестарої людини, якщо вона не тренована, веде, сидячий, спосіб життя і не займається фізкультурою, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється із значними фізичними навантаженнями. Сила та працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться у прямій залежності від сили та розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, водночас зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабкий, що виявляється за будь-якої фізичної роботи.
Фізкультура і спорт дуже корисні і особам фізичної праці, оскільки їхня робота нерідко пов'язана з навантаженням будь-якої окремої групим'язів, а не всієї мускулатури загалом. Фізичне тренування зміцнює та розвиває скелетний м'яз, серцевий м'яз, судини, дихальну систему та багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему.
Щоденна ранкова гімнастика - обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона має стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці.
Фізичні вправи треба виконувати у добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі. Для людей, які ведуть, сидячий, спосіб життя, особливо важливі фізичні вправиповітря (ходьба, прогулянка). Корисно вирушати вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність.
Ходьба є складно координованим руховим актом, керованим нервовою системою, вона здійснюється за участю практично всього м'язового апарату нашого тіла. Її як навантаження можна точно дозувати і поступово, планомірно нарощувати за темпом та обсягом. За відсутності інших фізичних навантажень щоденна мінімальна норманавантаження лише ходьбою для молодого чоловіка становить 15 км., менше навантаження пов'язане з розвитком гіподинамії.
Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 години є одним із важливих компонентівздорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важливою є прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка, як частина необхідного денного тренування, корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює нервові збуджені центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 -1 км повільним прогулянковим кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком і т.д.

РОЗКЛАД ДНЯ

p align="justify"> Особливе місце в режимі здорового життя належить розпорядку дня, певному ритму життя та діяльності людини. Режим кожної людини повинен передбачати певний час для роботи, відпочинку, їди, сну.
Розпорядок дня у різних людей може і повинен бути різним залежно від характеру роботи, побутових умов, навичок та схильностей, однак і тут має існувати певний добовий ритм та розпорядок дня. Необхідно передбачити достатньо часу для сну, відпочинку. Перерви між їдою не повинні перевищувати 5-6 годин. Дуже важливо, щоб людина спала і вживала їжу завжди в один і той самий час. Таким чином, виробляються умовні рефлекси. Людина, яка обідає в строго певний час, добре знає, що на той час у неї з'являється апетит, який змінюється відчуттям сильного голоду, якщо обід запізнюється. Безлад у режимі дня руйнує умовні рефлекси, що утворилися.
Говорячи про розпорядок дня, немає на увазі строгі графіки з щохвилини розрахованим бюджетом часу кожної справи кожний день. Не треба доводити зайвим педантизмом режим до карикатури. Однак сам розпорядок є своєрідним стрижнем, на якому має базуватись проведення як буденних, так і вихідних днів.

загартування

Важливим профілактичним заходом проти простудних захворювань є систематичне загартовування організму. До нього найкраще розпочати з дитячого віку. Найбільш простий спосіб загартовування – повітряні ванни. Велике значенняу системі загартовування мають також водні процедури, вони зміцнюють нервову систему, благотворно впливають на серце і судини, нормалізуючи артеріальний тискпокращують обмін речовин. Спочатку рекомендується протягом кількох днів розтирати оголене тіло сухим рушником, потім переходити до вологих обтирань. Після вологого обтирання необхідно енергійно розтерти тіло сухим рушником. Починати обтиратися слід теплою водою(35-36 С), поступово переходячи до прохолодної, а потім до обливань. Влітку водні процедури найкраще проводити на свіжому повітрі після ранкової зарядки. Корисно якнайбільше бувати на свіжому повітрі, засмагати, купатися.
Фізично здоровим і загартованим людям за дотримання певних умов можна проводити водні процедури поза приміщеннями та взимку

Здоровий спосіб життя має настільки глобальне значення, що допомагає людині продовжити життя. Хоча б раз кожен замислювався про кількість шкоди, яка приймає він його організм. Жаль, правда? Тоді відставити ліньки і за роботу!

Здоровий спосіб життя – це сукупність правил, вкладених у поліпшення психологічного і фізичного стану організму та її продуктивну роботу.

Стародавні люди не знали особливостей гігієни, правильного харчування чи оптимальної кількості фізичних навантажень. Це сприяло зменшенню чисельності населення та колосальній кількості хворих людей.

З часом поняття здорового способу життя «в'їлося» у серця громадян. Бажання прожити якомога довше, побачити онуків і мати достатнє здоров'я, щоб встигнути з ними понянчитися, - відмінна мотивація до створення основи для здорового способу життя.

Думка Всесвітньої організації охорони здоров'я про здоровий спосіб життя

Здоров'я – не просто відсутність фізичних дефектів та захворювань, а й сукупність соціального, фізичного та душевного благополуччя. Підтримуючи здоров'я та здоровий спосіб життя, ВООЗ оголосила 7 квітня Днем здоров'я, оскільки саме цього дня 1948 року, за Статутом ВООЗ, з'явилося перше трактування поняття ЗОЖ, яке не змінилося до цього дня.

Організація проводить вивчення поведінки індивідуумів, пов'язаних із здоров'ям. На основі отриманих результатів виявлено 10 головних рекомендацій.

1. При вживанні грудного молока для дитини, віком до 6 місяців, автоматично знижується ризик розвитку більшості не інфекційних захворювань.
2. Необхідний здоровий сон разом із режимом праці та відпочинку.
3. Потрібний щорічний аналіз крові, ЕКГ, похід до терапевта, контроль тиску.
4. Мінімальне вживання алкогольних напоїв. Дозволено в помірних кількостяхживе пиво чи червоне вино.
5. Відмова від тютюнових виробів.
6. Регулярні вправи.
7. Використати йодовану сільзамість натрієвої.
8. Замінити легкозасвоювані вуглеводи (булочки, пиріжки) горіхами, фруктами, овочами, зерновими культурами.
9. Маргарин та тваринний жир виключити з раціону. Використати лляна олія, ріпаковий, волоський горіх або олія з виноградних кісточок.
10. Для розрахунку ідеальної маситіла, використовують формули:

• • для жінок: (Зростання в см – 100) Х 0.85 = ідеальна вага;
  • для чоловіків: (Зростання в см – 100) Х 0.9 = ідеальна вага.

Основи ЗОЖ

В основи здорового способу життя входять фактори, що допомагають сформувати здоровий організм та стабільну психіку. На сьогоднішній день відомо безліч патологічних захворювань, які викликаються довкіллям. Це викликає необхідність у зміцненні організму. З чого почнемо?

Правильне харчування має на увазі відмову від шкідливих за складом продуктів (борошняних, солодких, жирних тощо) із заміною на фрукти, овочі, ягоди, злакові. Від якості харчування залежить стан шкіри, внутрішніх органів, м'язів та тканин. Вживання води в обсязі 2-3 л на добу прискорить обмін речовин, уповільнить старіння шкіри, запобігатиме зневодненню.

• скласти режим харчування;
• не переїдати;
• замінити шкідливі продукти на корисні.

Нині фізична інертність – гостра проблема суспільства. Відсутність м'язової активності в даний час загрожує проблемами зі здоров'ям. За результатами досліджень ВООЗ, у 6% випадків фізична інертність призводить до летального результату.

Регулярні фізичні вправи:

• перешкоджають розвитку депресії, психоемоційних розладів;
• допомагають у лікуванні цукрового діабету;
• знижують ризик виникнення раку;
• збільшують міцність кісткових тканин;
• дозволяють стежити за вагою;
• підвищують стан імунітету.

Дотримання режиму дня

З народження варто привчати організм до конкретного порядку. Спочатку направляти дитину мають батьки, потім процес доводиться контролювати самостійно. Під певну людину підбирається індивідуальний розпорядок дня. Дотримуючись простих правил і привчаючи організм до сталості графіка, можна позбавитися безлічі проблем.

1. Сон. Дозволяє привести організм у норму. Середня тривалістьсну для дорослої людини становить 8 годин.
2. Прийом їжі за часом.Регулярне харчування унеможливлює набір ваги. Організм звикає їсти в строго відведений годинник. Якщо позбавити його цього привілею, збої у роботі внутрішніх органів забезпечені. Перші 21 день можна складати план харчування – снідайте кашами, невеликими порціями. Розробиться звичка, а шлунок працюватиме як годинник.
3. Турбота про тіло.Фізична активність протягом дня необхідна, особливо якщо протягом решти дня немає можливості рухатися (сидяча робота).

Дотримуючись правил для правильного режиму, ви «ризикуєте» набути гарного настрою, направити організм на вирішення складніших розумових і фізичних завдань і мотивувати своїм прикладом близьких людей.

Відмова від шкідливих звичок

Зловживання алкоголем чи курінням викликає залежність. Крім того, спиртовмісна продукція заборонена дівчатам, які не народжували – спирт «вбиває» яйцеклітини, ймовірність залишитися бездітною збільшується в рази. Тютюн провокує онкологічні захворювання.

Відмова від шкідливих звичок надає стійкості духу та допомагає уникнути небажаних проблемзі здоров'ям.

Зміцнення організму

Це важлива складова здорового способу життя. Як визначити, що організм недостатньо укріплений?

Людину непокоять:

• часті застуди;
• постійне почуття втоми;
• порушення сну;
• біль у м'язах та суглобах;
• головний біль;
• висипання на шкірі.

За наявності таких ознак рекомендовано звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою. Він призначить імунозміцнюючі препарати та курс лікування. Якщо бажання пити таблетки не виникло, варто запитати поради лікаря про домашні методи. Для зміцнення імунітету до раціону часто включають:

• лавровий лист;
• хрін;
• креветки;
• фрукти та овочі, у складі яких є вітаміни А, С та Е;
• червоне сухе вино

Багато людей як поліпшення самопочуття та зміцнення організму обливаються холодною водою, аж до моржування. Батьки з ранніх років привчають своє дитя до такої процедури, щоб захистити його від інфекційних захворювань.

Психічне здоров'я людини як із факторів ЗОЖ

Психічне здоров'я полягає в реакції індивіда на вплив зовнішнього світу. Навколишнє середовище агресивно впливає на душевний станлюдини. Переживання та стреси приносять в організм хвороби та психічні розлади. Щоб убезпечити себе від мук, застосовують профілактику захворювань.

На думку ВООЗ, психічне здоров'я – це адекватна поведінка людини при взаємодії із довкіллям. Воно включає 3 основних фактори.

1. Відсутність психічних розладів.
2. Стресостійкість.
3. Адекватна самооцінка.

Будьте задоволені собою – це є основою психічного здоров'я. При частих депресіях, змін настрою зверніться до психотерапевта.

Він випише необхідні препаратита запропонує раціональне лікування.

Послідовники здорового способу життя мають низку переваг:

• поганий настрій – рідкісне явище;
• інфекційні захворювання не здатні атакувати потужний імунітет«ЗОЖника»;
• хронічні хвороби відступають другого план, згасаючи чи проявляючи себе менш активно;
• психологічний стан на стабільному рівні;
• функціонування організму відбувається без збоїв;
• проведення часу стає продуктивнішим.

Висновок

Докладно розібравши, що таке ЗОЖ, слід зрозуміти також, що головне завдання громадянина – турбота про себе та оточуючих. Здоровий спосіб життя – це й міцний характер. Усі люди планують довго жити, не хочуть хворіти чи бачити хворими своїх дітей. Але не кожен робить вибір на користь ЗОЖ.

Причина – у відсутності правильної мотивації та банальної лінощів. Краще посидіти з чіпсами на дивані, аніж погуляти півгодини. Цю думку відвідує більшість громадян нашої країни. Звернення до лікаря намічається лише тоді, коли біль вже нестерпно терпіти.

Подумайте про своє здоров'я, подаруйте своєму організму звички здорового способу життя. І будьте певні – організм відплатить вам гарним самопочуттям та відсутністю хвороб.

Здоровий спосіб життя— це спосіб життєдіяльності, спрямований на збереження та покращення здоров'я людей. Сприяє здоровому способу життя гігієнічний режим праці та відпочинку, а от заважає такі шкідливі звички, як куріння, вживання алкоголю та наркотиків.

Здоровий спосіб життя – головний фактор здоров'я

За твердженням фахівців ВООЗ, здоров'я на 50-55% залежить від способу життя людини, на 20-23% - від спадковості, на 20-25% - від довкілля (екології) і на 8-12% - від роботи національної системи охорони здоров'я. Отже, найбільше здоров'я людини залежить від способу життя, отже вважатимуться, що генеральною лінією формування та зміцнення здоров'я є здоровий спосіб життя (ЗОЖ).

Згідно сучасним уявленням, здоровий спосіб життя- це типові форми та способи повсякденної життєдіяльності людини, що зміцнюють та вдосконалюють адаптаційні (пристосувальні) та резервні можливості організму, що забезпечує успішне виконання соціальних та професійних функцій.

У основі будь-якого життя лежать принципи, тобто. правила поведінки, яким слідує індивід. Розрізняють біологічні та соціальні принципи, на основі яких формується здоровий спосіб життя. Біологічні принципи: спосіб життя має бути віковим, забезпеченим енергетично, зміцнюючим, ритмічним, помірним. Соціальні принципи : спосіб життя має бути естетичним, моральним, вольовим, самообмежувальним.

В основу даної класифікації покладено принцип єдності індивідуального та загального, єдності організму та середовища – біологічної та соціальної. У зв'язку з цим ЗОЖ — це не що інше, як раціональна організація життєдіяльності людини на базі ключових біологічних та соціальних життєво важливих форм поведінки. поведінкових факторів. Перерахуємо основні з них:

• культивація позитивних емоцій, що сприяють психічному благополуччю - основі всіх аспектів життєдіяльності та здоров'я;
• оптимальна рухова активність(ТАК) - провідний вроджений механізм біопрогресу та здоров'я;
• раціональне харчування - базисний фактор біопрогресу та здоров'я;
• ритмічний спосіб життя, що відповідає біоритмам, - основний принцип життєдіяльності організму;

• ефективна організація трудової діяльності- основна форма самореалізації, формування та відображення людської сутності;
• сексуальна культура - ключовий фактор життєдіяльності як адекватна та прогресивна форма відтворення виду;
• здорове старіння – природний процес плідного довголіття;
• відмова від згубних уподобань(алкоголізм, наркоманія, тютюнопаління тощо) - вирішальний фактор збереження здоров'я.

Насправді реалізація перелічених форм поведінки надзвичайно складна. Однією з головних причин цього слід визнати відсутність мотивації позитивного ставлення до свого здоров'я та ЗОЖ. Справа в тому, що в ієрархії потреб, що лежать в основі поведінки людини (наприклад студента), здоров'я знаходиться далеко не на першому місці. Це з низькою індивідуальної та загальної культурою російського суспільства, що зумовлює відсутність установки на примат (головність) цінності здоров'я в ієрархії людських потреб. Отже формування здоров'я — це насамперед проблема кожної людини. Його слід починати з виховання мотивації здоров'я та ЗОЖ, бо ця мотивація є системоутворюючим фактором поведінки. Інакше висловлюючись, буде мотивація (цілеспрямована потреба) — буде й відповідна поведінка.

Здоровий спосіб життя та шляхи його формування

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) -термін, який застосовується усі чаші. Найпростіше визначення ЗОЖ - все те в способі життя, що благотворно впливає на здоров'я. Отже, до поняття ЗОЖ входять усі позитивні сторонидіяльності людей: задоволеність працею, активна життєва позиція, соціальний оптимізм, висока фізична активність, влаштованість побуту, відсутність шкідливих звичок, висока медична активність і т. д.

Формування установки здорового способу життя є найважливішим завданням держави, оскільки спосіб життя — визначальний чинник здоров'я.

Формування ЗОЖ є також завданням органів охорони здоров'я, соціального захисту, освіти. На формування ЗОЖ направлені рекомендації ВООЗ:

• харчування з малим вмістом жирів тваринного походження;
• скорочення кількості споживаної солі;
• скорочення споживання алкогольних напоїв;
• підтримання нормальної маси тіла;
• регулярні фізичні вправи;
• зниження рівня стресів тощо.

Формування установки на ЗОЖ є основою будь-якої профілактичної діяльності, численних програм, вкладених у підвищення здоров'я суспільства. Пропаганда ЗОЖ є найважливішою функцією та завданням усіх органів охорони здоров'я (особливо установ первинної медико-санітарної допомоги), центрів санітарної освіти, закладів освіти, органів соціального захисту тощо.

Установка на ЗОЖ повинна формуватися за такими напрямами: 1) посилення та створення позитивного способу життя; 2) подолання, зменшення чинників ризику.

Вивчення та формування громадської думки щодо оцінки власного здоров'я — одне з найважчих завдань формування установки на ЗВЖ. Поряд із органами охорони здоров'я велика рольу цьому належить ЗМІ. Необхідне розуміння того, що здоров'я населення забезпечується не лише відповідальністю держави та суспільства, а й відповідальністю кожного з нас за своє здоров'я та здоров'я всіх.

Здоровий спосіб життя виходить з науково-обгрунтованих санітарно-гігієнічних нормативах, вкладених у зміцнення здоров'я: раціональне харчування; фізична активність; загартовування; відсутність шкідливих звичок; вміння виходити із стресових станів (наприклад, володіння методиками аутотренінгу); висока медична активність (своєчасність проходження медоглядів, своєчасність звернення за медичною допомогою у разі захворювання, активна участь у диспансеризації); вміння надати першу допомогу при раптових захворюваннях, травмах і т.д.

Основи формування здорового способу життя

У кожної людини має бути своя система здоров'я як сукупність обставин способу життя, які вона реалізує.

Відсутність своєї системи здоров'я рано чи пізно призведе людину до хвороби та не дасть їй можливості реалізувати закладені в неї природою задатки.

Людина настільки досконала, що не тільки підтримати необхідний рівень здоров'я, а й повернутися в неї з хвороби можна практично з будь-якого стану; Проте з прогресуванням хвороби та з віком це потребує все більших зусиль. Як правило, людина вдається до цих зусиль, якщо вона має життєво важлива мета , мотивація, які в кожної людини свої.

Основними особливостями програми здоров'я мають бути:

• добровільність;
• витрати деяких фізичних та інших сил;
• орієнтація на постійне підвищеннясвоїх фізичних, психічних та інших можливостей.

Створення своєї системи здорового способу життя є виключно тривалим процесом і може тривати все життя.

Зворотний зв'язок від наступаючих в організмі в результаті прямування здоровому способу життя змін спрацьовує не відразу, позитивний ефектпереходу на раціональний спосіб життя іноді відстрочено на роки. Ось чому, на жаль, часто люди лише «пробують» сам перехід, але, не отримавши швидкого результату, повертаються до колишнього способу життя. У цьому немає нічого дивного, оскільки здоровий спосіб життя передбачає, з одного боку, відмову від багатьох приємних умов життєдіяльності, що стали звичними (переїдання, комфорт, алкоголь та ін.), а з іншого — постійні та регулярні важкі для неадаптованої до них людини навантаження та сувору регламентацію способу життя. У перший період переходу до здорового способу життя особливо важливо підтримати людину у її прагненні, забезпечити її необхідними консультаціями(оскільки у період він постійно відчуває дефіцит знань у різних аспектах забезпечення здорового життя), вказувати на позитивні зміни у стані його здоров'я, у функціональних показниках тощо.

Зрозуміло, що для вироблення «своєї» системи людина перепробує різні засоби та системи, проаналізує їх прийнятність для неї та ефективність, відбере найкраще.

У реалізації програми здорового життя, в організації переходу до нього в залежності від індивідуальних особливостей людина може вибрати різні варіанти.

Для тих, хто любить дотримуватись чіткого життєвого графіка — це жорстка послідовність дій, Розписана досконально але заходам та часу. Тому всі дії, спрямовані на забезпечення здоров'я, — фізичні вправи, гігієнічні процедури, час їди, відпочинок тощо. жорстко вписуються в режим дня з точною вказівкою часу.

Для звиклих ставити собі конкретні мети і домагатися їх — чітке поділ за етапами переходу з плануванням кожного етапу, його проміжних і кінцевих цілей. У цьому випадку з'являється технологія впровадження програми в життя: з чого і коли розпочати, як організувати харчування, рух тощо? Поетапне впровадження програми дозволяє уточнити цілі та завдання кожного етапу, його тривалість відповідно до стану свого здоров'я, форми контролю, кінцевий для етапу результат та ін. Виконання поставлених на етап завдань дозволяє перейти до наступного етапу. Тобто цей варіант не ставить жорстких умов на кожен даний періодчасу, проте дозволяє цілеспрямовано просуватися до переходу до здорового способу життя.

Для тих, хто звикли до комфорту і лінощів, — м'яке наближення до бажаного. Цей варіант не змушує чітко планувати розпорядок дня або етапи, але людина, яка його прийняла, вважає, що будь-який оздоровчий захід — уже краще, ніж нічого (зробити хоча б іноді, хоч один раз на тиждень). Тобто передумовою такого підходу є теза: важливо почати (наприклад, можна почати лише з ранкової гігієнічної гімнастики; потім можна буде відмовитися і від ранкової сигарети... Потім спробувати пройти пішки на роботу...). Такий варіант особливо підходить людині, яка не може різко змінити свій життєвий уклад і відмовитись від комфортних звичок.

Для найінертніших — максимальне вписування програми у звичний розпорядок дня. Особливо вона підходить для осіб середнього та старшого віку, які, з одного боку, вже втягнулися у звичні умови життєдіяльності і їм важко від них відмовитися, а з іншого — вони обтяжені соціальними, побутовими, особистісними, професійними проблемами та відчувають постійний дефіцит часу. Остання обставина для них є зручним приводом для того, щоб пояснити небажання перейти на здоровий спосіб життя. У такому разі елементи останнього вони можуть включати у звичний режим (наприклад, частину шляху на роботу пройти пішки; якщо не з'явилося відчуття голоду, то заощадити час на пропуску їжі; вранці вмиватися холодною водою тощо). Для реалізації такого варіанта насамперед слід критично проаналізувати свій режим дня і життя та знайти ті «ніші» в них, у які можна було б вбудувати такі елементи.

Зваживши свої можливості, особливості своєї життєдіяльності, резерви вільного часу, стан здоров'я, поставивши мету і завдання переходу до здорового способу життя, слід вибрати з переліку зазначених варіант програми, за яким людина збирається працювати. Важливо лише, щоб за її реалізації він був упевненим у собі, наполегливим і послідовним, систематично аналізуючи свій стан та вносячи відповідні корективи у спосіб життя. Безсумнівно, що це дасть свої результати щодо ефективності і продуктивності життєдіяльності людини, й у рівні та динаміці його здоров'я.

Звичайно, шлях кожної людини до здорового способу життя відрізняється своїми особливостями як у часі, так і по траєкторії, але це не має принципового значення - важливий кінцевий результат. Ефективність здорового способу життя для даної людини можна визначити за низкою біосоціальних критеріїв, що включають:

Оцінки морфофункціональних показників здоров'я:

• рівень фізичного розвитку;
• рівень фізичної підготовленості.

Оцінки стану імунітету:

• кількість простудних та інфекційних захворювань протягом певного періоду;
• при наявності хронічного захворювання- Динаміку його течії.

Оцінки адаптації до соціально-економічних умов життя:

• ефективність професійної діяльності;
• активність виконання сімейно-побутових обов'язків;
• широту та ступінь прояву соціальних та особистісних інтересів.

Оцінки рівня валеологічних показників:

• ступінь сформованості установки на здоровий спосіб життя;
• рівень валеологічних знань;
• рівень засвоєння практичних знань та навичок, пов'язаних з підтриманням та зміцненням здоров'я;
• вміння самостійно побудувати індивідуальну траєкторію здоров'я та програму здорового способу життя.

Які ж кінцеві результати забезпечує в своїй сукупності дотримання умов здорового способу життя, заради чого варто піддавати себе режиму обмеження і навантажень, який лежить в його основі? Проаналізувавши наведені нижче положення, кожна людина сама може зробити для себе висновок чи варто жити щодня «на повну котушку», на своє задоволення, знаючи про наслідки такої поведінки для здоров'я та самого життя, або через виховання здорових потреб та піклування про своє здоров'я як головної життєвої цінності забезпечити собі довгу, здорову та щасливе життя. Отже, здоровий спосіб життя:

• позитивно та результативно знижує або усуває вплив факторів ризику, захворюваність та як результат зменшує витрати на лікування;
• сприяє тому, що життя людини стає більш здоровим і довговічним;
• забезпечує хороші взаємини у сім'ї, здоров'я та щастя дітей;
• є основою реалізації потреби людини у самоактуалізації та самореалізації, забезпечує високу соціальну активність та соціальний успіх;
• обумовлює високу працездатність організму, зниження втоми на роботі, високу продуктивність праці і на цій основі високий матеріальний достаток;
• дозволяє відмовитися від шкідливих звичок, раціонально організувати та розподіляти бюджет часу з обов'язковим використанням коштів та методів активного відпочинку;
• забезпечує життєрадісність, гарний настрій та оптимізм.