Безперечно найкращі натуральні мультивітаміни для жінок та чоловіків. Мультивітаміни у порошку

Вітамінно-мінеральні комплекси (мультивітаміни) - харчові добавки, що допомагають організму адаптуватися до підвищених навантажень, забезпечують його потрібними мінералами, вітамінами та поживними речовинами, які складно отримати із сучасних продуктів.

Різновиди мультивітамінних комплексів

Сьогодні доступний широкий спектр мультивітамінів, які відрізняються складами, призначенням та формою випуску. Фармацевтичні компанії виробляють препарати для вагітних жінок, людей похилого віку, маленьких дітей та спортсменів.

Мультивітаміни представлені у різних формах. Найбільш популярними формами прийому таких комплексів є таблетки та капсули. Це пояснюється їх доступністю та зручністю.

Крім того, можна придбати мультивітаміни у вигляді порошку, рідин та розчинів для ін'єкцій. Вважається, що останній варіант переважний для професійних спортсменів, оскільки відрізняється швидкою засвоюваністю.

Вибір форми пов'язаний як із цілями, так і з особистими уподобаннями атлета.

Вітаміни для спортсменів

Вкрай складно досягти визначних результатів у спортивній сфері без застосування добавок. Дослідження показують, що прийом вітамінно-мінеральних комплексів позитивно впливає на організм, сприяє зростанню спортивних показників.

Багатьом знайомий так званий ефект плато. Він полягає у різкому зниженні прогресу в тренуваннях при наборі м'язової маси або зниженні відсоткового вмісту жиру в тілі. Це часто пояснюється нестачею окремих вітамінів і мінералів, який може виникнути навіть при продуманому режимі харчування.

Звичайна висококалорійна та збалансована дієта не підходить більшості спортсменів. Особливо гостро проблема харчування стоїть у бодібілдерів. Вони не можуть дозволити собі фрукти та багато овочів, що призводить до серйозного дефіциту окремих речовин.

У той же час потреби організму у вітамінах та мінералах у професійних атлетів значно підвищені. Мультивітаміни допоможуть швидко покращити ситуацію та заповнити потребу організму. Ці препарати дуже зручні тим, що їх можна застосовувати у різні фази тренувального процесу. Вони однаково корисні при схудненні, так і при роботі на масу.

Як правильно приймати мультивітаміни?

Режим прийому залежить від обраного препарату. Основна рекомендація полягає в чіткому дотриманні інструкції виробника. Уважно ознайомтеся з нею та за необхідності скоригуйте свій графік прийому спортивних добавок.

Стандартний курс мультивітамінів займає близько 2 місяців. Після його завершення слід зробити невелику перерву (1–1,5 місяці). Такий графік підтримуватиме організм спортсмена у найкращому стані. Більше тривале вживання вітамінів небажано, оскільки організм може перестати засвоювати деякі речовини зі звичайних продуктів.

Денні норми

На упаковках мультивітамінів вказані норми споживання (RDA). Ці значення є дозами основних вітамінів і мінералів, які необхідні людському організму щодня. Норми залежать від статі та віку, а також від рівня фізичної активності.

RDA не універсальні. При їх вивченні варто враховувати такі факти:

Кількість вітамінів і мінералів у нормах покликане запобігти значному погіршенню здоров'я. Вони не відображають оптимальних доз речовин для його поліпшення.
RDA вкрай усереднені. Вони добре підходять одним людям і можуть зовсім не підійти іншим.
Норми не включають ті випадки, коли організму необхідне підвищене вживання певного вітаміну чи мінеральної речовини.

З цієї інформації можна дійти невтішного висновку у тому, що норми прийому вітамінів і мінералів не варто розглядати як універсальну рекомендацію.

Точно оцінити потреби вашого організму можна за допомогою аналізу крові та його інтерпретації лікарем. Така методика є актуальною для професійних бодібілдерів у сезон підготовки до змагань.

Вибір ідеальних мультивітамінів

У магазинах та аптеках можна знайти тисячі препаратів сотень брендів та виробників. Вони серйозно різняться ціною, але мають лише незначні відмінності у складах.

Чим пояснюється висока вартість окремих мультивітамінів? У дешевих комплексів складові часто не збалансовані. Це полегшує процес виробництва, але при цьому погіршує засвоюваність.

У виготовленні дорогих добавок використовуються складні технологічні процеси. Це дозволяє покращити їх засвоєння та посилити дію окремих елементів. Такі комплекси дадуть більш виражений та стійкий результат.

Під час засвоєння вітамінів та мінералів може відбуватися негативна чи позитивна взаємодія між його компонентами. Зазвичай цей момент врахований у препаратах середньої та високої цінової категорії.

Деякі сучасні виробники враховують статеву приналежність спортсмена. Вони розроблені з урахуванням фізіологічних особливостей чоловіків та жінок, і тому ефективніші.

Вітамінно-мінеральні комплекси є безпечними для здоров'я, тому що їх склад сприймається організмом природним чином. Так само засвоюються натуральні поживні речовини з продуктів харчування. Основна мета мультивітамінів полягає в оптимізації метаболізму та покращенні здоров'я.

Як би банально це не звучало, більшість рекомендацій та застережень щодо прийому мультивітамінних препаратів містяться саме в інструкції. Сучасні вітамінно-мінеральні комплекси дуже різні за технологіями прийому, часу засвоєння та інтенсивності впливу на організм, тому слід дотримуватися рекомендацій, зазначених в інструкції.

Цікаво, що час прийому різних вітамінів має бути дуже різним. Наприклад, вітамін D всього, магнію - перед сном. Вітамін А та олія криля оптимальніше засвоюються, якщо ви проковтнете їх під час їжі, тоді як вітамін С потрібно приймати вранці та . Якісні мультивітамінні комплекси, як правило, містять кілька таблеток різного складу, розрахованих на час прийому протягом дня. І саме дотримання інструкції є наріжним каменем ефективності цих препаратів.

Якщо ви перевищите дозування, можливе виникнення алергічної реакції часто досить сильної. А перебої у прийомі чи неправильний прийом препаратів загрожує відсутністю позитивного ефекту. Простіше кажучи, ви можете витратити величезні гроші на суперсучасний чарівний комплекс вітамінів даремно. І винних тут шукати не варто.

Яких вітамінів вам не вистачає?

Найскладніше - зрозуміти, чого саме не вистачає вашому організму, що постраждав за вітамінами. Найчастіше люди починають приймати вітамінні комплекси взимку, коли сили закінчуються, а магазинні фрукти та овочі вже не можуть заповнити запас життєво важливих елементів. Але не потрібні препарати бездумно. Найкраще у подібній ситуації – здати. За його результатами лікар зможе сказати, які препарати вас зараз найбільше показано.

Є й кілька загальних порад щодо підбору мультивітамінних препаратів. Вегетаріанцям, наприклад, необхідний вітамін В12 і залізо, а тим, хто сидить, обов'язково вживати більше кальцію та магнію. При постійному застосуванні контрацептивів іноді спостерігається нестача вітаміну В6, що також призводить до і швидкої стомлюваності. Вибираючи мультивітамінний препарат, обов'язково переконайтеся, що потрібні вам елементи присутні у ньому у кількості, що забезпечує 50-100% від денної норми споживання. І будьте здорові.

Вітамінні добавки можуть бути чудовим способом, щоб заповнити потребу організму у потрібних вітамінах та мінералах. Але потрібно знати, як правильно приймати вітаміни, коли доби і коли їх краще пити. Адже вітаміни не цукерки, які з'їв коли захотів. І щоб отримати максимальну користь, забезпечити оптимальне засвоєння організмом, важливо знати всі ці тонкощі.

Роль вітамінів в організмі

Вітаміни відіграють дуже важливу роль в організмі людини, підтримують нормальний обмін речовин, підвищують нашу активність, захищають від хвороб, роблять шкіру чистою та гладкою, зміцнюють нігті та сприяють зростанню сильного здорового волосся.

Надлишок вітамінів може бути шкідливий, як і їх недолік. Наприклад, надлишок вітаміну С в організмі може сприяти утворенню каменів у нирках, появі алергічних висипів, впливати на роботу шлунка. Крім того, надлишок цього вітаміну перешкоджає всмоктуванню вітаміну В6 та магнію.

Надлишок вітаміну D призводить до ламкості та крихкості кісток, нудоти, головного болю.

Вітаміни А, D, F, Е знаходяться переважно в кишечнику. Занадто високий вміст вітаміну А викликає головний біль, а також симптоми отруєння, що супроводжуються нудотою.

Звідси можна дійти невтішного висновку, важливо знати яких вітамінів бракує в організмі, коли краще приймати той чи інший вітамін, з якими вітамінами і мінералами одночасний прийом може сприяти кращому засвоєнню, і з якими він сумісний.

В який час краще приймати вітаміни

Як показують дослідження, у багатьох людей недостатньо збалансоване харчування і багато хто не отримує необхідних речовин із їжі. Прийом комплексів вітамінів покликаний заповнити пропуск у нестачі вітамінів.

Час, коли ми п'ємо той чи інший вітамін, дуже важливо, щоб отримати максимальну користь. Деякі вітаміни потрібно вживати разом з їжею, щоб покращити поглинання, тоді як інші потрібно пити на голодний шлунок.

Як приймати вітаміни натщесерце

Деякі вітаміни потрібно приймати натще. Робити це потрібно за півгодини до їди. Вранці найкращий час відразу після сну.

Після їжі вітаміни потрібно приймати не раніше, через годину після їди.

Не можна пити вітаміни безпосередньо перед сном, оскільки це може спричинити безсоння. Все ж таки будь-які вітаміни стимулюють організм.

Які вітаміни потрібно приймати за сніданком

Більшість вітамінів слід приймати за сніданком. До списку таких вітамінів входять полівітаміни, вітаміни групи В, вітамін К та С. Це дуже зручний час, щоб не забути випити вітаміни. Крім того, наприклад, вітаміни групи В можуть перетворити їжу в енергію, яка допоможе краще почати день.

Існує, однак, один нюанс. Не можна пити кальцій разом із полівітамінами, які містять залізо. Кальцій може поглинати залізо. Тому, якщо за сніданком ви п'єте полівітаміни із залізом, то кальцій потрібно прийняти в інший прийом їжі протягом дня, наприклад, в обід чи вечерю.

Важливо також знати, що вітамін С допомагає організму краще засвоїти залізо. Тому цей вітамін можна випити вранці разом із залізом.

Які вітаміни краще прийняти з обідом, до та після обіду

Якщо обід є найкращим часом прийняття вітамінів, то в цей час краще прийняти полівітаміни, комплекс вітамінів групи В, вітамін Е та С або будь-які інші вітаміни.

Найголовніше, потрібно приймати вітаміни разом з їжею, щоб вони краще розчинялися та поглиналися організмом.

Багато мульти комплексів містять невелику кількість кальцію і водночас залізо. Така кількість кальцію не повинна впливати на засвоєння заліза, тож можна пити такий комплекс без побоювань. Якщо окремо потрібно прийняти кальцій у великих дозах, то це потрібно як мінімум через годину після прийому комплексу мульти вітамінів.

Сумісність вітамінів та мінералів

Деякі вітаміни краще засвоюються організмом разом із іншими вітамінами. Так, наприклад, вітамін А краще поглинається організмом при прийомі з вітамінами групи В, Е, D. Цей ефект посилюється ще, якщо додатково приймається кальцій, фосфор і цинк.

Вітамінні комплекси групи В добре поєднуються з вітаміном С. Сам вітамін С краще всмоктується при вживанні кальцію та магнію.

Вітамін d добре поєднується з вітамінами А, С, кальцієм і фосфором.

Питання залишається тільки в тому, коли пити ці вітаміни: разом чи окремо. Це може суттєво вплинути на поєднання вітамінів та мінералів та на їх засвоєння.

Є кілька правил щодо цього, яких потрібно дотримуватися.

Якщо ви приймаєте велику дозу мінералу, то він конкуруватиме з іншими мінералами, пригнічуючи їх та знижуючи їх засвоєння.

Найчастіше у великій кількості п'ють кальцій. Тому його потрібно пити окремо від інших полівітамінів та мінералів, які приймаються у невеликих кількостях.

Відносно більшими можуть бути і дози прийому магнію, цинку. Тому їх потрібно пити окремо від вітамінних комплексів.

До того ж потрібно знати, що тривалий прийом цинку (який зазвичай приймають тривалими курсами до 10 тижнів), це може призвести до дефіциту міді в організмі. Тому потрібно включити додатковий прийом міді чи вітамінного комплексу із міддю.

Деякі вітаміни можуть фактично збільшити поглинання інших поживних речовин. Наприклад, вітамін С може посилити всмоктування заліза з харчових добавок та рослинних продуктів.

Жиророзчинні вітаміни, такі, як А, D, Е, К, краще засвоюватимуться, якщо приймати їх з їжею, що містить жири. Але також слід пам'ятати, що одні вітаміни можуть порушувати та пригнічувати засвоєння інших жиророзчинних вітамінів. Наприклад, засвоєння вітаміну К може знизитися до 50 відсотків, водночас на засвоєння вітаміну А це менший вплив.

Тому прийом вітамінів К, Е, D краще робити до або після прийому інших жиророзчинних вітамінів, щоб максимізувати користь прийому цих вітамінів.

Також важливо знати, які вітаміни та мінерали краще приймати з їжею, а які на голодний шлунок.

Наприклад, прийом магнію одночасно з їжею може зменшити виникнення діареї. Прийом заліза з їжею зменшить ймовірність розладу шлунка.

Потрібно мати на увазі, що деякі вітаміни та мінерали можуть впливати на адсорбцію та ефективність лікарських препаратів, а також взаємодіяти з деякими продуктами, викликаючи побічні ефекти.

Так, наприклад, не можна приймати вітаміни Е та К одночасно з ліками для розрідження крові.

Вітамін D може взаємодіяти з деякими сечогінними засобами та антацидами.

Прийом вітаміну А може спричинити проблеми при одночасному прийомі з антибіотиками або ліками, що знижують рівень холестерину.

Аспірин зменшує вміст в організмі вітамінів групи В, С, А та мінералів кальцію та калію.

Снодійні ліки зменшують засвоєння вітамінів В12, А, Е, D і значно знижують рівень кальцію.

Прийом антибіотиків руйнує вітаміни групи В, знижує рівень магнію, заліза та кальцію.

Сечогінні препарати вимивають із організму вітаміни групи В, цинк, магній, калій.

Проносні засоби пригнічують всмоктування в організм вітамінів Е, А та D.

Тому найкраще, це попередити лікаря при призначенні курсу лікування про те, які в даний момент ви приймаєте вітамінні комплекси.

Найголовніше, що ще потрібно знати, це те, що:

Алкоголь руйнує вітамін А, вітаміни групи В, а також порушує засвоєння калію, цинку, кальцію, магнію та заліза;

Нікотин руйнує селен, вітаміни Е, А, С;

Кофеїн не дає засвоюватись вітамінам групи В, РР, знижує рівень заліза, калію, цинку, кальцію в організмі людини.

Як правильно приймати вітаміни та мінерали

Приймати вітаміни та мінерали потрібно тоді, коли не можете з якихось причин отримати їх у достатній кількості з їжі. Вітаміни можуть знизити ризик не тільки простудних захворювань, а й інших хвороб, що дозволять повноцінно функціонувати нашому організму.

Вітаміни можуть бути в таблетках або рідкій формі. Слід розрізняти вітаміни як біодобавку до харчування та вітаміни, призначені для лікування. Зазвичай вітаміни та мінерали з лікувальною метою призначаються лікарем і у великих дозах, які вводяться в уколах.

Але це зовсім не означає, що вітамінні комплекси можна приймати зовсім безконтрольно. Певні правила все ж таки є

Перед тим, як купити будь-який вітамінний комплекс, потрібно проконсультуватися з лікарем. Деякі вітаміни можуть викликати побічні ефекти та заважати засвоюватися лікам при проходженні курсу лікування.

Купивши вітамінний комплекс, потрібно вивчити інструкцію та рекомендації щодо прийому, щоб уникнути передозування.

При появі алергічної реакції на комплекс вітамінів негайно припинити їх прийом.

Більшість вітамінів потрібно вживати разом із їжею. Тому харчування має бути здоровим, щоб вітаміни краще засвоювали організм.

Бажано прийом вітамінів робити в один і той же час.

Запивати вітаміни краще водою чи не дуже гарячими чи холодними напоями.

Прийом вітамінів потрібен і в деяких ситуаціях просто необхідний. Але завжди потрібно пам'ятати і про зворотний бік і дотримуватися вищезазначених правил. Тоді вітамінні комплекси принесуть лише користь.

Як правильно приймати вітаміни, що потрібно знати про сумісність вітамінів

Як правильно приймати вітаміни, які вітаміни поєднуються між собою, а які ні дивіться у цьому відео

Мультивітаміни – панацея від усіх хвороб чи черговий щодо законний спосіб викачування грошей? Базуючись на останніх наукових даних, дізнаємося, що це таке - вітаміни, шкода чи користь укладені у даних речовинах. Ця стаття змінить ваше ставлення до них та харчування в цілому

У тебе криві зуби, випало все волосся, а тіло вкрилося позбавляємо? Кинув чоловік? Начальник випив усю кров? Ніяк не можеш позбутися зайвої ваги? Ніяк не освоїш подвійні? Мучить геморой?

Неважливо, з якими проблемами ви зустрілися на своєму важкому життєвому шляху, не має значення, чоловік ви чи жінка, скільки вам років і чим ви займаєтеся, відповідь одна: приймайте

мультивітаміни. І чим більше ви їх використаєте, тим більше труднощів залишиться позаду.

Перед геніальною стратегією акул фармацевтичного маркетингу залишається лише зняти капелюх: десятиліттями продавати абсолютно марний продукт за нечувані гроші можуть одиниці, адже фінансові обороти фармкомпаній обчислюються мільярдами.

Але й споживачі теж хороші: така ситуація стала можливою лише тому, що люди чують тільки те, що хочуть почути і бажають при цьому отримати чарівну пігулку. Звичайно, навіщо збалансовано харчуватися і дотримуватись режиму, якщо можна прокинутися собі вранці, закинутися таблеточкою-другою і без зайвих зусиль отримати всі вітаміни, мінерали, необхідні для повноцінного життя?! Навіщо давитися всякими брокколі та жерти клітковину, якщо в аптеці є чудодійна пігулка?!

Та ось тільки чи існує вона? Який ефект від вживання різноманітних мультивітамінних комплексів? Давайте розбиратися разом. І розбиратися фундаментально, почитавши дослідження вчених, а не аналізуючи поради баби Галі із сусіднього під'їзду. Вона хоч і життя побачила, але не є компетентним фахівцем у цій сфері. Посилання на першоджерела – наприкінці статті.

ЕФЕКТ ВІТАМІНІВ: НАУКОВІ ДОСЛІДЖЕННЯ

Перша група вчених на чолі з Фортманом (Fortmann) вивчала вплив вітамінних добавок на профілактику захворювань із залученням 400 000 учасників. Було проведено 3 дослідження мультивітамінних добавок та 24 дослідження моновітамінів, після чого вчені уклали: не існує прямих доказів позитивного впливу добавок на запобігання серцево-судинним захворюванням, раку та ряду інших хвороб.

Гродштейн (Grodstein) та його команда оцінювали ефективність щоденного використання мультивітамінів для запобігання зниженню когнітивних функцій. Спостереження протягом 12 років піддавалися близько 6 тис. чоловіків віком від 65 років і старше. У результаті не виявлено жодних відмінностей загальної когнітивної діяльності між випробуваними, які приймали мультивітаміни та тими, хто приймав плацебо. Результати показали, що використання мультивітамінних комплексів не запобігає зниженню когнітивних функцій.

Цей висновок схожий на результати інших досліджень впливу харчових добавок, у тому числі мультивітамінів, вітамінів групи В, вітамінів Е і С, а також омега-3 жирних кислот на людей з легкими когнітивними порушеннями. Жодна з добавок не покращила когнітивні функції.

Третя група вчених, яку очолив Ламас (Lamas) оцінювала потенційну користь використання високих доз мультивітамінів (зокрема включають 28-компонентів). Як випробувані виступало близько 1700 чоловіків і жінок з інфарктом міокарда. Після спостереження терміном 4,6 років, вчені також не виявили суттєвих відмінностей у рецидивуючих серцево-судинних захворюваннях між пацієнтами, які приймають мультивітаміни та плацебо.

Інші досліди, які оцінили роль вітамінів та мінеральних добавок у первинній або вторинній профілактиці хронічних захворювань, послідовно давали нульові результати або свідчили про можливу шкоду.

Низка дослідів за участю десятків тисяч людей показала, що β-каротин, вітамін Е, і, можливо, високі дози вітаміну А навіть збільшують смертність.

Антиоксиданти, фолієва кислота та вітаміни групи В є шкідливими чи неефективними для профілактики хронічних захворювань, і надалі проведення їх досліджень як засобів профілактики не виправдане. Доцільним є проведення досліджень вітамінів групи D, оскільки раніше проведені дослідження у цій сфері – суперечливі.

Таким чином, наведені вище дані вказують на відсутність суттєвої користі мультивітамінів для здоров'я. Ці дані, у поєднанні з біологічними міркуваннями, дозволяють припустити, що будь-який ефект, користь чи шкода, ймовірно, невеликі.

ЧОМУ МУЛЬТИВІТАМІНИ НЕ ПРАЦЮЮТЬ?

Невже виробники виготовляють вітаміни з крейди чи будь-якої нейтральної речовини, прикрашають пігулки в різні кольори, упаковують у гарні коробочки та парять їх наївним споживачам?! Все не так просто і здебільшого хімічний аналіз покаже в аскорбінці наявність вітаміну С.

Але існує ряд причин, які зводять практично до нуля позитивний ефект мультивітамінів:

отримання необхідного комплексу вітамінів та мінералів з їжі;
відсутність індивідуального підходу;
недоліки виробничого процесу;
велика кількість можливих взаємодій.

Отримання необхідного комплексу вітамінів та мінералів з їжі.

Так, багато людей потворно харчуються і піддаються стресам. Вони жеруть фаст-фуд, смажене, жирне, шоколад і цукор, а їхня модель харчової поведінки далека від ідеальної. Вони вважають, що вітаміни вживають тільки хворі та старі бабусі, а самі їх не приймають, але ми щось не чули про епідемії цинги, що лютують у наших містах.

Можливо, ця думка здасться парадоксальною, але необхідний мінімальний комплекс вітамінів, мінералів та мікроелементів сучасна людина отримує з їжі (за умови, що вона не жере одні макарони та хліб). Для цього не потрібно до грама обчислювати кожен нутрієнт, як це роблять маніяки-бодібілдери і щоб отримати необхідний мінімум поживних речовин людині досить просто харчуватися нормально.

Зрозумійте нас правильно, ми не закликаємо вас кинути ЗОЖ, а навпаки – усяко його заохочуємо, ми просто вважаємо, що в сучасному світі заробити суттєвий авітаміноз треба постаратися.

Відсутність індивідуального підходу.

Одні люди товсті, інші тонкі. Одні живуть у Заполяр'ї, другі – у Сахарі. Хтось займається спортом, а хтось – ні. Різним людям потрібні різні кількості поживних речовин, мікроелементів і вітамінів, а фармацевти продають просто гарненьку коробочку з гучною назвою. Тому, при виборі та прийомі вітамінів неприпустимо гребти всіх під один гребінець.

Недоліки виробничого процесу.

Технологія виготовлення препаратів із вітаміном С передбачає змішування вітаміну із сірчаною кислотою, яка містить багато фруктози та кукурудзяного сиропу. Вітаміни групи перемішуються з похідними кам'яновугільної смоли. Звичайно, є "природні" способи виробництва вітамінів, але вони, швидше за все, є винятком.

Отже, користь від таких вітамінів часто нівелюється шкодою «супутніх» елементів.

Велика кількість можливих взаємодій.

Вітаміни А, D, Е та К є жиророзчинними і, як такі, їх найкраще приймати з їжею. Залізо не повинно надходити в організм з кавою або чаєм, тому що дубильні речовини заважають поглинанню. Так само, залізо заважає засвоєнню цинку та міді.

З фітатами окрема пісня вони містяться в злаках, горіхах, бобових і при цьому пов'язують деякі мінерали і знижують засвоюваність білка. Це означає, що ранкова вівсянка разом зі своїми фітатами нейтралізує дію мінералів та вітамінів. якщо ви один із мільйонів тих, хто приймає мультивітаміни разом із ранковою вівсянкою (і фітатами – все марно.

Існує дуже багато можливих взаємодій та підводних каменів встежити за якими – практично нереально. У кращому випадку ви не отримаєте шкоди, у гіршому.

Отже, помилки, пов'язані з вітамінами, можуть бути руйнівними для людини. Ефемерна моральна індульгенція може завдати цілком реальної фізичної шкоди: людина думає, що, приймаючи пігулку, вона отримує повноцінний набір необхідних нутрієнтів і ще більше забиває на правильне харчування. І так, вітаміни можуть приносити і користь, якщо підходити до їх вибору усвідомлено та вживати їх індивідуально та точково.

Мир вам! І бій акулам, які викачують із вас гроші! Краще надішліть їх нам на сайт.

Всім привіт, поговоримо про мультивітаміни. Я розповім, як вибирати мультивітаміни, а наприкінці посту шукайте корисні таблиці за дозуваннями =)

І одразу спитаю, які теми для вас актуальні зараз? Пишіть у коментарях, що хочете розібрати цієї осені, я почну з тим, які наберуть більше голосів =)

Як вибрати мультивітаміни?

Як вибрати мультивітаміни та не помилитися?

Ділюсь особистим досвідом, накопиченим за 6 років - саме стільки часу я вивчаю вітаміни і роблю на iHerb покупки.

Ця лабораторія робить "контрольні закупівлі" і перевіряє вітаміни на: безпеку, відповідність складу інгредієнтів та ефективність. Частину перевірок викладаю під тегом із 2015 року.

Сьогодні дам результати перевірених мультивітамінних комплексівВсе це перевірені робітники конячки!

Перевірені мультивітаміни

⇒ Life Extension, Two-Per-Day Tablets: універсальний комплекс для чоловіків та жінок. Дозування 2 таблетки на день.

⇒ Abkit, Alpha Betic, Multivitamin: мультивітаміни для діабетиків. Дозування 1 таблетка на день для дітей віком від 12 років та дорослих, краще вранці.

⇒ Garden of Life, Organic Women's Multi 40+: сирі органічні вітаміни для жінок після 40 років. Є сертифікат USDA Organic. Дозування 2 таблетки на день.

⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw One: сирі вітаміни для жінок будь-якого віку Дозування 1 таблетка на день. Такі вітаміни я купую своїм батькам, татові варіант для чоловіків.

⇒ MegaFood, Women Over 40 One Daily: сирі вітаміни для жінок після 40. Дозування 1 таблетка на день.

⇒ Nature's Way, Alive! Women's Energy: сирі вітаміни для жінок, створені з метою підвищення енергійності та бадьорості. Дозування 1 таблетка на день.

⇒ One-A-Day, Women's Formula, Multivitamin: універсальні вітаміни для здоров'я жінок від відомого концерну Bayer. Дозування 1 таблетка на день.

⇒ Now Foods, Prenatal Gels + DHA: вітамінний комплекс для вагітних і жінок, що годують. Дозування 3 капсули на день.

⇒ Country Life, Seniority Multivitamin: універсальні вітаміни для зрілих людей, створені з урахуванням старіння організму Дозування 2 капсули на день.

⇒ Nature's Plus, Source of Life Animal Parade Gold: популярні дитячі мультивітаміни у вигляді звірят зоопарку

Вітамінні тоніки Floradix

Звичайно, щорічна перевірка не може охопити усі популярні комплекси вітамінів. Тому я також читаю інші провідні джерела і завжди дізнаюся про думку зарубіжних експертів.

Так я знайшла дитячі мультивітаміни Solgar U-cubes, які замовляю дочки на постійній основі, весь навчальний рік.

Наприкінці минулого року вперше купила рідкі вітаміни Floradix. Ці тоніки складені за рецептами німецького доктора Отто Грайтера, повний цикл виробництва знаходиться у Німеччині, біля підніжжя Баварських Альп.

Компанія має власні плантації для вирощування лікарських рослин по всьому світу, в екологічно чистих місцях. Плюс, тоніки чудово засвоюються в рідкому вигляді і містять небагато вітамінів та мікроелементів у зв'язці.

Я вже полюбила вітамінний тонік Floradix Epresat Multivitamin і рідкий магній Floradix.

Норми вітамінів та мінералів

І даю обіцяні таблиці за нормами вітамінів для жінок, чоловіків та дітей будь-якого віку.

Усі норми розраховані віком (вертикальна колонка ліворуч), для дорослих вони різняться (чоловіки, жінки, вагітні, які годують).

RDA = щоденне дозування
Upper Limit = безпечний ліміт

Усі таблиці я завантажила у великому розмірі. Щоб відкрити великий розмір, натисніть правою кнопкою миші та відкрийте зображення в новому вікні. Потім скачайте та збережіть собі в папку.

Таблиця 1. Вітаміни