Тестостерон – провідний андрогенний гормон чоловічого організму, який відповідає за статеві функції та регуляцію сперматогенезу. Він стимулює набір м'язової маси, фізичну активність, що забезпечує захист організму від впливу стресів. Дефіцит тестостерону негативно впливає як на фізичний, так і на емоційний стан. Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Гормон виробляється у корі надниркових залоз та яєчках. Норма - 11-33 наномоль/літр. Як впливає тестостерон на чоловічий організм? Його вплив відбувається у двох основних напрямках:

• андрогенне: регулювання процесів статевого розвитку організму Активність прогестерону сприяє розвитку статевих ознак у хлопчиків під час статевого дозрівання,
• анаболічний: відбувається синтез білків, інсуліну, ендорфінів, формуються. м'язові волокна, відбувається фізичний розвитокорганізму.

Крім того, тестостерон виконує ряд життєво важливих функцій:

• бере активну участь у процесах метаболізму,
• регулює набір ваги та формування анатомічної формитіла,
• контролює рівень цукру в крові,
• стимулює стійкість до стресів,
• підтримує рівень лібідо, активність чоловіка.

Тестостерон відповідає за статеву функцію чоловіка, його зовнішній вигляд, мужність, характер

Тестостерон – природна анаболічна речовина, абсолютно безпечна для організму, на відміну від нього. синтетичних аналогів. Максимальна концентраціярівня тестостерону відзначається у 18-річному віці, а після 25 років починає поступово падати. До віку 35-40 років вироблення гормону зменшується приблизно на 1-2% з кожним роком. Таке зниження рівня гормону – природний процес та лікування не вимагає.

Вплив тестостерону на організм у різні періодирозвитку чоловіка:

Ембріональний період	Під впливом тестостерону формується стать дитини, потім у плода розвивається простата і насіннєві бульбашки.
Пубертатний період ( перехідний віку хлопчиків)	· Розширюється грудна клітина, збільшуються плечі, підборіддя, чоло, щелепа. · Збільшується м'язова маса. · Сальні залозиможуть працювати у посиленому режимі, що часто стає причиною появи висипки. · З'являється оволосіння в області лобка, пахв, на обличчі. Поступово волосся з'являється на грудях, ногах, руках. · Відбувається збільшення статевих органів та посилюється статевий потяг. · Збільшується здатність до зачаття.
Зрілі чоловіки	· Після 35 років рівень гормону поступово зменшується, статевий потяг згасає. · Одночасно зі зниженням рівня тестостерону розвиваються захворювання серця та судин, може розвинутися остеопороз, збої у роботі вегетативної системи. · З віком збільшується ризик захворіти на хворобу Альцгеймера.

Але процес вироблення тестостеронуможе порушитись під впливом несприятливих факторів :

• куріння, зловживання алкогольними напоями,
• неактивний спосіб життя,
• хронічне захворювання,
• деякі препарати,
• несприятлива екологічна обстановка,
• зайва вага, Постійні стреси.

Рівень тестостерону: норма та відхилення

З віком кількість тестостерону поступово зменшується, до 60 років може впасти на 50%. Причому підвищення або зниження рівня гормону помітно вже при відхиленні від норми 5-15%. Загальний вміст гормону в крові складається з вільної частини – 2% та частини, яка пов'язана з білками – 98%.

Причини та наслідки зниження рівня чоловічого гормону

Зниження рівня тестостерону може бути первинним (ураження яєчок) та вторинним (патології гіпоталамо-гіпофізарної системи). На жаль, знижений рівеньгормону – найпоширеніше явище у сучасних молодих чоловіків. У чому причина такого дефіциту? Впливати на зниження тестостерону можуть як різні захворювання, і спосіб життя.

Зниження рівня гормону негайно впливає на обмін речовин та відрізняється типовими симптомами:

• ломота в суглобах, зниження м'язової маси,
• проблеми з пам'яттю,
• проблеми з ерекцією, передчасна еякуляція,
• збільшення молочних залоз, зайва вага,
• безсоння, зниження лібідо,
• зменшення волосяного покриву.

Дефіцит гормону провокує набір зайвої ваги, чоловік стає дратівливим, схильним до депресій, крім того, збільшується ризик розвитку різноманітних захворювань. Чинники, що сприяють зниженню рівня статевих гормонів:

• стреси,
• незбалансоване харчування,
• зловживання алкогольними напоями,
• ІПСШ,
• прийом деяких препаратів,
• травми статевих органів,
• малорухливий спосіб життя,
• нерегулярні заняття коханням,
• несприятлива екологічна ситуація.

Якщо ви бачите чоловіка із зайвою вагою, знайте, у нього точно знижено рівень тестостерону в крові.

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків? Звичайно, існують ефективні препаратидля таких випадків, але їх призначити може лише фахівець після обстеження. Для початку розглянемо природні та безпечні способи.

живлення

Продукція гормонів – складний процес, який має на увазі спільну роботуорганів та систем. Які продукти збільшують тестостерон у чоловіків? Для нормального вироблення андрогенів потрібно насамперед забезпечити організм корисними речовинами:

Мінерали	Для підвищення рівня тестостерону важливо використовувати достатню кількість цинку. За його дефіциту відзначається падіння рівня тестостерону. Цинк міститься у таких продуктах: · морепродукти (креветки, кальмари, устриці, краби), · Риба (оселедець, анчоуси, короп), · Горіхи (фісташки, волоський, мигдаль). Важливо забезпечити організм достатньою кількістюселену, магнію та кальцію.
Вітаміни	Для повноцінного здоров'яорганізму потрібні вітаміни: · вітамін С - потужний антиоксидантвідповідає за захисні сили організму, інгібує продукцію кортизолу, · вітамін Е – надає допомогу інсуліну у боротьбі з підвищеним рівнем цукру в крові, · омега-3 та омега-6 – незамінні кислоти, необхідні для вироблення тестостерону, · Вітаміни В.
Білки та жири	Основа харчування та синтезу тестостерону. Важливо збалансувати харчування таким чином, щоб не виникав дефіцит ні в білках, ні жирах. Корисні жири: лляне, арахісове, оливкова олія, банани, лосось, яєчні жовтки.
Вода	Достатнє вживання чистої водинеобхідно для злагодженої роботи організму.

Морепродукти відомі своєю здатністю підвищувати потенцію.

• увімкніть у своє меню петрушку, шпинат, кріп – рослинні формитестостерону,
• дуже корисні сухофрукти, вони містять лютеїн,
• обов'язково їжте каші - клітковина необхідна організму,
• уникайте соєвих продуктів,
• виключіть пиво, фаст-фуд, газовані напої, швидкі вуглеводи (випікання, солодощі),
• обмежуйте кількість солі,
• на день можна випивати не більше однієї чашки натуральної кави,
• продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків, повинні бути натуральними, тому намагайтеся купувати м'ясо на ринках, оскільки імпортні сорти м'яса можуть мати протилежний ефект. Справа в тому, що для збільшення маси тіла великий рогата худобагодують добавками із вмістом гормонів. І 80% гормонів, які додають у корм свиням для швидкого збільшення кількості сала – жіночі.

Нормалізація ваги

Як підвищити вироблення тестостерону у чоловіків? Чоловікам із зайвою вагою необхідно позбутися зайвих кілограмів. Доведено, що у чоловіків з ожирінням знижено рівень вироблення тестостерону. Чоловічі статеві гормони в жировій тканині перетворюються на жіночі. Тому спорт і правильне харчування – ось супутники справжнього здорового чоловіка.

Фізичні навантаження

Доведено, що силові тренуванняз обтяженням сприяють виробленню тестостерону. Основні рекомендації:

• оптимальна тривалість тренування – година,
• кількість тренувань – 2-3 на тиждень,
• Тренувати необхідно великі м'язи спини, ніг, грудей,
• вага беріть таку, щоб ви могли зробити вправу від 8 до 10 разів, останнє – із зусиллям.

Позбавтеся шкідливих звичок

Під впливом алкогольних напоївтестостерон перетворюється на естроген. Будь-який вид алкоголю негативним чиномпозначається процесі вироблення гормонів, а пиві містяться аналоги деяких жіночих статевих гормонів. Виняток - якісне червоне сухе вино, яке в помірних кількостяхкорисно.

Фізичні навантаження підвищують рівень чоловічих гормонів.

Обмеження кількості цукру в раціоні

Підвищений рівень цукру веде до зниження вироблення тестостерону. Крім того, зловживання солодким веде до набору зайвої ваги. Тому необхідно обмежити кількість цукру та швидких вуглеводів (це макарони, хлібобулочні вироби).

Нормалізація сну

Здоровий сон дуже важливий для чоловічого здоров'я. Цікаво, що більшість гормонів виробляється у фазі глибокого сну. Саме тому недосипання веде до різкого зниженнярівня тестостерону

Уникайте стресів

Стреси негативно позначаються на організмі загалом, і навіть сприяють виробленню гормону кортизона – антагоніста чоловічих статевих гормонів. Намагайтеся підтримувати стабільний емоційний стан.

Регулярне статеве життя

Активна статеве життястимулює вироблення чоловічих гормонів і сприятливо діє на весь організм, це приємний і ефективний спосібпідвищити тестостерон у чоловіків Якщо немає постійно статевого партнера, не забувайте про безпеку, оскільки ІПСШ небезпечні для чоловічого здоров'я і часто стають причинами ускладнень. Відзначено також, що просте спілкування із прекрасною половиною людства суттєво підвищує рівень тестостерону.

Засмагайте

Сонце - не тільки джерело вітаміну D. Дослідження довели, що сонячні промені стимулюють вироблення тестостерону. Тому влітку не забувайте засмагати.

Перемагайте!

Тестостерон – гормон переможців. Радійте навіть своїм незначним досягненням, насолоджуйтесь життям у всіх його проявах.

Трохи про препарати

Препарати із вмістом гормонів може призначати лише лікар!

Ліки, що підвищують тестостерон у чоловіків, призначаються фахівцями у разі, коли рівень гормону знаходиться нижче 10 наномоль на літр:

1. Тестостерон в ін'єкціях призначають у разі порушення роботи статевих залоз. Побічні ефекти– затримка рідини та солей в організмі, набряки, підвищений статевий потяг.
2. Оральні препарати (таблетки).
3. Гелі.
4. Тестостероновий пластир.

Засоби, що підвищують рівень тестостерону у чоловіків, може призначати лише лікар, оскільки тривалий прийомподібних препаратів може провокувати розвиток ускладнень:

• пригнічення вироблення гормону організмом,
• розвиток гінекомастії (це патологія, при якій набухають молочні залози),
• зростає ризик розвитку патологій серця та судин, онкологічних.

Підвищений рівень тестостерону

Ознаки підвищеного тестостеронуу чоловіків:

• підвищене оволосіння тіла,
• добре розвинена мускулатура,
• підвищений статевий потяг,
• імпульсивність, такі чоловіки дуже агресивні,
• на голові, на відміну тіла, може з'явитися лисина.

Наслідками підвищеного тестостерону у чоловіків можуть бути пухлини яєчок, безпліддя. Причини підвищеного рівнягормону:

• пухлини в яєчках,
• патологічні процеси надниркових залоз,
• спадковість,
• прийом препаратів із вмістом гормонів,
• надмірні фізичні навантаження.

Джерела:

1. Гладкова А. І. « Гормональне регулюваннястатевої функції у чоловіка». Харків, 1998.
2. С. Краснова. « Гормональна терапія», 2007 рік.

Багатьох людей хвилює питання, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами. Адже цей гормон-андроген по праву асоціюється з чоловічою привабливістю та сексуальністю. Рівень його вмісту в організмі впливає на настрій та поведінку чоловіка. Секретується він у сім'яниках, надниркових залозах і гіпофізі, і відіграє важливу роль у виробництві сперматозоїдів.

Збільшення тестостерону природним шляхомважливо за його дефіциті. Адже цей гормон виконує життєво важливі функціїв організмі чоловіка:

• відповідає за зростання статевих органів у хлопчиків у період статевого дозрівання;
• сприяє формуванню м'язової маси, оскільки рахунок активності андрогенів білки з глюкозою перетворюються на м'язові тканини;
• бере участь у обмінних процесах;
• перешкоджає відкладенню жиру;
• регулює рівень цукру на крові;
• підвищує стійкість організму до стресів;
• посилює потяг до протилежної статі.

Концентрація тестостерону в крові продовжує збільшуватися до 18 років, поки рівень андрогенів не досягне максимальної межі. По досягненню чоловіком 30-річного рубежу кількість статевих гормонів починає знижуватися на 1–2% щорічно. В організмі андроген міститься у двох формах:

1. вільний тестостерон, що становить близько 2% загальної кількості;
2. пов'язаний тестостерон, що становить 98%, нездатний впливати на клітини та тканини самостійно.

Ознаки низького рівня тестостерону

Щоб розібратися, чи потрібно підвищення тестостерону природним шляхомі зрозуміти, що може говорити про його нестачу в організмі, слід звернути увагу на такі ознаки:

• зниження сексуального бажання;
• недорозвинення чи відсутність вторинних статевих ознак під час статевого дозрівання юнака;
• порідження рослинності на тілі та обличчі;
• порушення обміну речовин;
• зниження розумових здібностей, погіршення пам'яті, швидка стомлюваність, Неуважність;
• депресивний стан, пригнічений настрій;
• безпричинна дратівливість, нервозність;
• втрата м'язової маси;
• зниження працездатності;
• наростання жирових відкладень по жіночому типу(область грудей, живота, стегон).

Якщо спостерігається кілька тривожних проявів, необхідно звернути увагу на своє здоров'я та зробити все можливе, щоб вирівняти гормональний фон. Якщо становище не критичне, підняти рівень тестостерону у чоловіків природними способамиЦілком реально без прийому препаратів.

Причини зниження тестостерону

Зниженню тестостерону сприяє багато чинників, як внутрішніх, включаючи різні захворювання і патогенні процеси, і зовнішніх: навколишнє забруднене середовище, стреси, переживання. Як природним шляхом підвищити рівень тестостеронуцікавиться багато людей – адже ця проблема стосується як молодих, так і літніх чоловіків. Основними причинами, що негативно позначаються на андрогені, є:

• життя у стресі;
• неправильне харчування із вживанням продуктів, що містять багато сої;
• пристрасть до спиртного;
• венеричні захворювання;
• лікування деякими препаратами (глюкокортикоїдні ліки, антибіотики, цитостатики негативно впливають на гормональне тло);
• малорухливе життя (сидяча робота);
• екологічний чинник;
• робота на шкідливому виробництві;
• перегрів;
• безладні статеві зв'язки та відсутність регулярного сексу;
• хронічне захворювання;
• віковий фактор.

Цікаво! Фахівці виявили зв'язок між жорсткими дієтами, голодуванням, вегетаріанством та продукуванням андрогенів. У чоловіків, які дотримуються такого способу харчування, часто спостерігають зниження рівня тестостерону.

Природні засоби підвищення тестостерону у чоловіків

Часто чоловіки схильні драматизувати ситуацію та приписувати собі різні хвороби. Вони самі собі призначають ліки та посилено лікуються. Але іноді трапляється, що всі симптоми патології очевидні, а людина не поспішає звертатися до лікарів. Тим часом деякі ознаки нестачі тестостерону збігаються з іншими більш серйозними захворюваннями, включаючи порушення мозкового кровообігу, анемію, кардіологічні патології

Щоб достеменно зрозуміти, чи є проблема, бажано здати аналізи на гормони. Тоді можна визначатися із методами лікування. Діляться вони на дві великі групи:

1. Немедикаментозні, у яких вирівняти гормональний фон можна природним шляхом.
2. Медикаментозна, з використанням різних препаратів.

Підняття тестостерону природним шляхомполягає головним чином перегляді способу життя чоловіка. Включає дана тактикатакі заходи:

• правильне харчування;
• приведення маси тіла до норми;
• збільшення фізичних навантаженьза малорухливого життя;
• відмова від згубних уподобань;
• повноцінний нічний сон;
• регулярне статеве життя.

живлення

Щоб зрозуміти, Як збільшити тестостерон у чоловіків природними способамита реалізувати задумане, потрібно звернути увагу на свій щоденний раціон. Існують продукти, які знижують вміст андрогену. До них відносяться:

• цукор;
• білий хліб, випічка, макарони, які містять легкі вуглеводи;
• велика кількість солі;
• кофеїн, що містять напої (відомо, що кофеїн руйнівно діє на тестостерон);
• соєві продукти. Вони виявлено жіночий гормон. Він має рослинне походження, але має не менш пригнічуючу дію на чоловічі статеві гормони;
• спиртне;
• копченості, смажені страви;
• шипучі напої з барвниками. Вони містять величезну кількість цукру, і вони несуть ніякої користі для організму.

Які ж продукти можуть сприяти нормальному виробленню тестостерону та усунути негативні симптоми?

Білкові продукти

Більшість дієтологів рекомендують замінювати деякі сорти м'яса на рибу, оскільки, на їхню думку, в ній міститься мінімальна кількість"поганого" холестерину. Користь риби незаперечна, але викликає продукування тестостерону тільки тваринний білок, що міститься виключно у м'ясі. Відомо, що андроген синтезується саме із холестерину. І хоча його кількість в організмі не повинна перевищувати норму, але вживати м'ясо та яйця чоловікові необхідно щодня.

Для лікувальних цілей краще купувати м'ясний продуктне у супермаркеті, а на ринку. Справа в тому, що нинішні технології передбачають застосування гормонів, що посилюють зростання та масу тварин, яких вирощують у промислових масштабах. На ринку бажано знайти перевіреного продавця, який не застосовує гормональної тактики для вирощування своїх корів та свиней.

Цинк та селен

Дані мінерали сприяють виробленню тестостерону. Їхнім джерелом в основному є морепродукти:

• морська риба;
• мідії;
• омари;
• креветки;
• устриці;
• будь-які сорти риби;
• морська капуста.

Крім цього цинк в великих кількостяхможна знайти в:

• свинячої печінки;
• кедрових горішках;
• плавленому сирі;
• яловичині;
• бобових;
• крупах;
• злакових.

Ці продукти містять незамінні амінокислоти, які є найважливішими складовими статевих гормонів. Цинк і селен позитивно впливають на вироблення насіннєвої рідини, підвищують життєздатність сперматозоїдів, блокують синтез естрогенів, посилюючи продукування тестостерону.

Овочі та зелень

Андростерон є чоловічим статевим гормоном, похідним від тестостерону. Його збільшений зміст може підняти рівень тестостерону природними шляхами.Міститься він у таких продуктах:

• капуста білокачанна, пекінська, червона;
• селера;
• томати, включаючи болгарський перець;
• морква;
• гарбуз, кабачки;
• авокадо;
• шпинат;
• петрушка;
• кінза;
• часник.

Усе свіжі овочібагаті вітамінами, мікро- та макроелементами.

Крупи

Дієтологи радять обов'язково вживати крупи. Вони сприяють припливу крові до органів малого тазу. При цьому відбувається стимуляція яєчок і андроген виробляється набагато активніше. Підвищити тестостерон у чоловіка природним шляхомможуть такі крупи як:

• гречана;
• перлова;
• ячна;
• вівсяна;

Фрукти та ягоди

До їх складу входить найважливіший пігмент лютеїн, що сприяє виробленню тестостерону. Необхідно включати до свого раціону такі продукти як:

• недозріла хурма;
• цитрусові;
• персики, абрикоси;
• виноград (бажано червоний та синій);
• малина (що стабілізує гормональний фон);
• кавун Диня;
• банани, що підсилюють лібідо;
• інжир, що перешкоджає ранньому сім'явипорскування;
• вишня;
• смородина;
• шовковиця;
• червоні яблука.

Вибираючи продукт, що впливає на підвищення рівня тестостерону природним шляхом,потрібно віддавати перевагу жовтим, помаранчевим, червоним фруктам та ягодам. Саме вони містять лютеїн у великій кількості.

Спеції

Не дарма чоловіків-жителів півдня вважають «гарячими». Адже їхній раціон ніколи не обходиться без гострих приправта спецій. Кардамон, каррі, мускатний горіх, чорний перець, куркума сприяють виробленню гормону-андрогену, але захоплюватися ними не слід. Страви повинні бути злегка приправленими, інакше можуть виникнути проблеми із травленням та кровообігом.

Насіння та горіхи

Це природні антиоксиданти, що перешкоджають розвитку пухлин у яєчках. У цих продуктах містяться легкозасвоювані жири, незамінні амінокислоти, вітаміни, зокрема вітамін D, естроген, що нейтралізує. Горіхи та насіння дуже поживні. Вони дають багато енергії, покращують мозкову роботу. Для вживання їх краще купувати в сирому або злегка обсмаженому вигляді. Відновлять брак корисних речовині посилять лібідо такі продукти:

• грецькі горіхи;
• кедрові горішки;
• фундук;
• мигдаль;
• кеш'ю;
• арахіс;
• фісташки;
• гарбузове насіння;
• насіння соняшнику.

Кращі добавки для підвищення тестостерону в крові

Розробники рослинних добавок подбали про те, як збільшити тестостерон в організмі чоловіка природним шляхомВони створили багато рослинних препаратів, що працюють на підвищення потенції та збільшення вироблення андрогену. Серед добавок, здатних нормалізувати гормональне тло, відомі:

Маточне молочко

Якщо людина не знає, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків природнимиШляхами, він може скористатися продуктами бджільництва. Маточне молочко стимулює синтез тестостерону, покращує сперматогенез, підвищує якість насіння, роблячи сперматозоїди живучими та рухливими. Якщо чоловік перебуває у фертильному віці і бажає зачати дитину, йому може допомогти маточне молочко.

Його виробляють молоді бджоли, щоб нагодувати матку. Після такого харчування та виростає більше за інших бджіл і живе найдовше, зберігаючи репродуктивні функціїдо кінця життя. Так само маточне молочко діє чоловічий організм.

Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами після 50 роківі до цього віку маточним молочкомзнають лікарі. Вони рекомендують приймати його по 20-30 мг на добу. У деяких випадках дозування дозволяється збільшити, але все залежить від індивідуальних особливостейорганізму. Придбати чудодійний засібможна на медових ярмарках у нативному вигляді або в аптеках у вигляді капсул чи таблеток.

Куркума

Цілюща дія цієї прянощі на організм відома ще з давніх-давен. На Сході люди досі впевнені, що куркума підвищує лібідо та бореться з чоловічими хворобами. Вчені провели цікаве дослідження і дійшли висновку, що після вживання цієї спеції у чоловіків покращується кровообіг у ділянці малого тазу. До того ж рівень естрогену падає, що сприяє виробленню тестостерону.

У складі ароматної жовтої спеції знаходиться куркумін, що підвищує вміст андрогену в крові. Крім цього дана речовина:

• сприяє спалюванню жирових клітин;
• вирівнює гормональне тло;
• підвищує статевий потяг;
• запобігає розвитку простатиту.

Щоб досягти позитивного ефектуслід щодня додавати спецію до страв. Можна змішувати куркуму з водою (на маленьку ложку порошку потрібна склянка води) та випивати напій. Приймати даний засібрекомендується двічі на день протягом 2 місяців.

Трибулус

Цю добавку виготовляють на основі багаторічної трав'янистої рослини Трібулус тереріс («колюча лоза»). Головною речовиною його є протодіосцин. Потрапляючи в організм, він швидко всмоктується в кров та надає сприятливий впливна еректильну функцію, Зміцнює імунітет, впливає на метаболізм холестерину.

За деякими даними Трибулус підвищує вироблення тестостерону за рахунок збільшення вмісту в організмі лютеїнізуючого гормону, що сприяє виробленню андрогену. Цікаво, що у молодих людей, які приймали добавку з нормальним гормональним тлом, ніякого андрогенного сплеску не було відзначено. Це означає, що препарат діє тільки за браком гормону, і немає ризику його гіперпродукції.

Призначається цей засіб не тільки для молодих хлопців, але і для тих, хто не знає, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами після 40-літнього рубежу. Ця добавка сприяє:

• поліпшення виробітку насіння;
• підвищує ерекцію;
• підвищує тонус організму.

Приймати трібулус рекомендують курсами від 1 до 3 місяців. Потім обов'язково роблять двомісячну перерву. Якщо не витримати інтервал і пити препарат безперервно, то можуть виникнути побічні реакціїта ускладнення: організм перестане виробляти тестостерон без сторонньої допомоги. У результаті людина буде змушена приймати гормони у таблетках.

Підвищення тестостерону за допомогою трав

Знаючи, як збільшити вироблення тестостерону у чоловіків природними способами,людина може як підвищити якість життя, а й зможе зберегти здоров'я – найцінніше, що можна дарувати природою. Природа також подарувала людям різні трави. Використовуючи їх грамотно, можна вирішити проблеми з гормональним фоном і позбавитися супутніх захворювань. Трави, які працюють на підвищення тестостерону, корисні у таких випадках:

• низьке лібідо;
• нервовість, підвищена дратівливість;
• депресія;
• порушення обміну речовин.

Звіробій

Ця непоказна на вигляд рослина вважається справжнім природним афродизіаком. Завдяки потужному складу звіробій швидко збільшує андроген та викликає приплив крові до пенісу. Для приготовлення цілющого настоюНеобхідно невелику ложку сухої рослини залити склянкою окропу. Варити зілля потрібно 20 хвилин на слабкому вогні. Після цього прикрити та дати настоятися 40 хвилин. Після проціджування настій п'ють великою ложкою 6 разів на день після їди.

Корінь елеутерококу

Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами після 30 роківцим засобом знає кожен народний цілитель. Адже лікування травами пройшло перевірку часом, а ця рослина широко відома своїми тонізуючими та загальнозміцнюючими властивостями.

Корінь необхідно подрібнити. Велику ложку одержаного порошку залити склянкою окропу. Дати постояти 10 хв. Процідити і пити теплим по півсклянки двічі на день. Якщо саме корінь купити неможливо, то в аптечній мережі продається готова настойка. Як її вживати, вказано на упаковці чи в інструкції до препарату.

Імбирний корінь

Цей рослинний продуктславиться природною здатністю покращувати кровоциркуляцію в органах малого тазу, підвищувати тестостерон та посилювати чуттєвість ерогенних зон. Імбир чудово поєднується з медом. Також його можна натирати та додавати в чай. Вийде гіркуватий тонізуючий та корисний напій.

Якорець стелиться

Сік цієї багаторічної рослини нормалізує продукування андрогену, виводить токсини, відновлює. чоловічу силузміцнює організм. З якірця готують лікувальний напій: 1 велику ложку трав'яної сировини заливають склянкою окропу, ставлять на водяну банюна півгодини. Потім проціджують та розводять водою до 200 мл. Приймають по половині склянки до їди чотири рази на день.

Нормалізація ваги

За проведеними дослідженнями було встановлено, що люди, які мають зайву вагу, страждають на брак тестостерону і частіше задаються питанням: як підвищити рівень тестостерону у чоловіків природними способамиЦе цілком зрозуміло: жирові відкладеннявиробляють естрогени – жіночі статеві гормони – антагоністи тестостерону. Крім того, андроген, зв'язуючись із жировими тканинами, сам трансформується в естроген.

Вихід у повних чоловіківтільки один – позбутися круглого живота та висячих боків будь-якими способами. Не обов'язково виснажувати себе голодом і поглинати селеру на сніданок, обід та вечерю. Необхідно обмежити вживання легких вуглеводів (фастфуд, майонез, хлібобулочні вироби, макарони). Важливо не тільки переглянути свій раціон, але й харчуватися дрібно, не менше 5 разів на день маленькими порціями, не допускаючи переїдання.

Фізичні навантаження

Багато чоловіків займаються діяльністю, пов'язаною із сидячим способом життя. Потім, вийшовши з дому, вони сідають в автомобіль, піднімаються в квартиру на ліфті, а будинки сідають на диван чи улюблене крісло. На цьому їх фізична активністьзакінчується. Звичайно, тіло такої людини поступово стає обвислим і в'ялим. Адже чоловік за своєю природою – мисливець, сильний і витривалий та постійний рух – запорука його гарного самопочуття.

Є багато силових вправ, завдяки яким можна привести організм до тонусу. Як підвищити вироблення тестостерону у чоловіків природними способами,можуть розповісти інструктори фітнес-центрів. Але не обов'язково ходити до спортзалу та виснажувати себе тренуваннями. Спортом можна займатися вдома. Достатньо приділяти цьому 1 годину свого часу. Заняття мають бути інтенсивними, але не тривалими, інакше організм отримає стрес. А стрес сприятиме викиду кортизолу, що пригнічує тестостерон.

Наприклад, можна зайнятися підняттям ваг (штанга, гирі). Тренувати потрібно великі групи м'язів. Дорослі чоловіки, які з юності займаються присіданнями зі штангою, ніколи не питають, як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами після 40і більше років . Адже щоденні навантаження, правильний образжиття та позитивний настрій допомагають їм зберегти здорове гормональне тло і відмінний зовнішній вигляд навіть у старості.

Присідання зі штангою виконують так:

• ноги ставлять на ширині плечей;
• спина повинна бути рівною, а груди трохи виставлені вперед;
• штангу розміщують на рівні трапецієподібних м'язів;
• присідати слід так, щоб п'яти не відривалися від статі;
• Вставати потрібно повільно, без ривків.

Звільнення від згубних уподобань

Спиртне негативно впливає на нервову та судинну систему, нирки, органи травлення. Про це знає більшість чоловіків. Але мало хто знає, що алкоголь, проникаючи в кров, сприяє обігу тестостерону до естрогену. При цьому не важливо, якою фортеці буде черговий келих.

Якщо говорити про пиво, яке чомусь прийнято вважати чоловічим напоєм, то в його складі міститься речовина, аналогічна до дії жіночому гормону. І якщо жінці невелика кількість пива буде корисною, то чоловікові воно піде лише на шкоду. Заперечувати цю теорію безглуздо, тому що у любителів «попити пивка на вихідних у компанії друзів» згодом зростає характерний животик, і збільшуються молочні залози.

Єдиним спиртним напоєм, що підвищує тестостерон, є червоне сухе вино, але йому віддає перевагу далеко не кожен чоловік.

Обмеження кількості цукру в раціоні

При попаданні цукру в організм починає свою активну роботупідшлункова залоза, викидаючи до крові інсулін. Чим більше цукру потрапляє у травний тракттим вище рівень інсуліну. Фахівці вважають, що інсулін пригнічує вироблення тестостерону.

Цукор у крові можуть підвищити не тільки карамельки, а й вуглеводи у вигляді макаронів, борошняного, кондитерських виробів. Вони розкладаються на жири, які у свою чергу відкладаються в клітинах і блокують синтез тестостерону, перетворюючи його на естроген. Якщо людина любить солодке, то відмовляти собі в задоволенні не можна. Достатньо замінити згущене молоко або масляний крем медом, змішаним з волоськими горіхамичи сухофруктами.

Нормалізація сну

У це важко повірити, але підвищити тестостерон природним способомможна уві сні. Виявляється, саме під час фази глибокого сну організм виробляє більшу частину статевих гормонів. Саме тому чоловіки, які страждають хронічним недосипанням, більш сприйнятливі до стресів і найчастіше стикаються з проблемами в інтимному житті.

Якщо людина спить менше, ніж вимагає організм, то в неї знижується статевий потяг, і він поступово перестає цікавитися протилежною статтю. Звичайно ж, біологічні ритмиу кожного індивідуальні. І щоб зрозуміти скільки потрібно відводити часу на сон, потрібно поекспериментувати. Відвести на відпочинок 6, 7, 8 або 9 годин, а потім оцінити своє самопочуття під час вставання. Якщо хтось почувається чудово, відпочивши 5 годин, то комусь не вистачає і 9. Знайшовши свій час для відпочинку, потрібно обов'язково досипати його щодня.

Уникайте стресів

Життя сучасної людинисхильна до стресів, на роботі, на вулиці, вдома. Навіть звичайна поїздка в улюбленому авто, яка, безумовно, приносить задоволення, може затьмаритись хамською поведінкою інших водіїв або неуважними пішоходами. В результаті поїздка стає справжнім стресом і, діставшись додому, чоловік навіть не замислюється, що тестостерон у його крові сильно знизився через дратівливість та нервову напругу.

Життя у стресі провокує вироблення кортизолу (гормон стресу), який пригнічує дію тестостерону. Як підвищити тестостерон у чоловіків природнимиспособами у такому разі? Необхідно займатися дихальною гімнастикоюабо йогою, пити заспокійливі настої та зелений чай.

Регулярне статеве життя

Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами після 50цікавляться зрілі чоловіки, стикаючись із проблемами потенції. Якщо немає жодних хвороб, пов'язаних із статевою системою, то відповідь проста – займатися сексом. Адже тестостерон та потенція взаємопов'язані. Статевий акт не впливає на продукування андрогену, але вміст чоловічого гормону в крові різко падає після 6-денної помірності.

Якщо лібідо знижено і зовсім не тягне до протилежної статі, можна спробувати пропити біологічні добавки, що покращують тонус судин та відновлюють кровообіг у всьому організмі, включаючи органи малого тазу.

Навіть спілкування з жінкою може підвищити рівень андрогену. Для цього не обов'язково кликати її до ресторану та фліртувати. Достатньо допомогти дамі завести автомобіль, донести важкі сумки до будинку, полагодити прилад, що зламався, або виконати колись дану обіцянку. Тоді чоловік почувається впевненим та повноцінним, а це сприяє збільшенню тестостерону.

Медикаментозний спосіб лікування

Коли самотужки підняти тестостерон до норми не виходить, необхідно скористатися лікарськими препаратами. Терапія спрямована на:

• заміщення недостатнього гормону;
• стимуляцію його продукування.

Якщо приймати гормонозамінні лікарські засоби, то дієти та здоровий образжиття не допоможуть, оскільки проблема полягає у порушенні діяльності щитовидки. Ліки, що стимулюють синтез андрогену, добре діють у комплексі з усіма методами підвищення рівня тестостерону в домашніх умовах. Штучний гормон випускають у:

• капсулах та таблетках;
• розчини для внутрішньом'язових ін'єкцій;
• пластирі, гелі, креми.

Медикаментозно підвищують андроген:

• Трибестан у таблетках (курс лікування та дозування визначається лише ендокринологом, який відштовхується від аналізів, анамнезу, віку, ваги та стану здоров'я пацієнта).
• Тестостерон енантат в ампулах - веде до приросту м'язової маси, підвищує рівень силових показників, забезпечує вироблення сперматозоїдів, стимулює відновлювальні процеси, покращує мозкову та фізичну діяльність.
• Тестостерон ундеканоат у капсулах – регулює розвиток чоловічих гормонів, сприяє розвитку вторинних статевих ознак, покращує обмінні процеси, підвищує мотивацію, піднімає настрій, стимулює вироблення еритроцитів, підвищує стійкість до гіпоксії
• Андродерм у пластирі сприяє швидкому приведенню тестостерону до номи, легкий у застосуванні, поступово вивільняє тестостерон, дозволяючи уникнути гормональних стрибків.

Щоб не стикатися з проблемою і завжди бути в тонусі, незважаючи на вік, необхідно дотримуватися деяких правил:

• Чи не переїдати. Організму доводиться витрачати масу енергії на розщеплення їжі, а водночас процеси синтезу гормонів пригнічуються. При цьому постійне переїдання може призвести до зайвих жирових відкладень. Особливо небажано їсти на ніч.
• Бути сексуально активним. Не обов'язково займатися сексом щодня, особливо коли цього не хочеться. Достатньо вести помірне статеве життя.
• По можливості уникати спілкування з неприємними людьми. Як відомо, будь-яке негативне спілкування залишає відбиток у душі, а в деяких випадках стає стресом. Стрес для будь-якої людини вкрай небезпечний.
• Засмагати. Вітамін D активно виробляється під сонячним проміннямі він збільшує рівень тестостерону.
• Гартуватися. Обливання водою тимчасово підвищує вміст андрогенів і позитивно впливає на організм.
• Коли не виходить зовсім не пити спиртне, потрібно постаратися не зловживати ним.
• Більше ходити. Якщо робота знаходиться неподалік будинку, то краще пройтися, ніж їхати в автомобілі. Під час простих рухів, Які відбуваються при ходьбі, яєчка вільно звисають, поступово погойдуючись, що благотворно позначається на синтезі чоловічих гормонів. При цьому білизна не повинна бути надто тісною.
• Підтримувати водний баланс. Дорослому чоловікові слід випивати щонайменше 2 літрів чистої води щодня.

Щоб зберегти здоров'я чоловікам, які перейшли поріг зрілості, необхідно перебувати у відмінному настрої, радіючи кожному дню, любити свою справу, намагаючись виконати всі намічені плани, займатися спортом, правильно харчуватися, оптимістично дивитися в майбутнє.

Підвищити тестостерон у чоловіків, якщо він знизився на тлі неправильного способу життя та/або наявності ряду захворювань, можна природним або медикаментозним способом. У першому випадку необхідно змінити спосіб життя, включаючи раціон харчування. Якщо самостійно нормалізувати рівень гормону не вдалося, слід звернутися до лікаря.

Як не допустити зниження рівня тестостерону у чоловіків

Для профілактики зниження рівня тестостерону у чоловіків рекомендуються такі заходи:

• підтримка нормальної маситіла;
• раціональне харчування;
• уникнення стресових ситуацій;
• уникнення надмірних фізичних навантажень, при цьому достатня фізична активність;
• раціональний режим праці та відпочинку, повноцінний нічний сон;
• адекватна сексуальна активність;
• відмова від самостійного прийому гормональних лікарських засобів, у тому числі препаратів тестостерону з метою підвищення його рівня крові або нарощування м'язової маси;
• зміцнення імунітету (особливу ефективність має загартовування шляхом обливання холодною водою, оскільки короткочасний вплив холодної водисприяє збільшенню синтезу тестостерону);
• уникнення на організм несприятливих чинників довкілля.

Відео з YouTube на тему статті: