У вас було таке неприємне почуття, коли ви прокидаєтеся від власного хропіння? Або, можливо, були такі моменти, коли прокинувшись, ви відчуваєте незадоволений погляд дружини (чоловіка), сусіда по купе, по готельному номеру, по лікарняній палаті? І при цьому ви не знаєте, як виправити ситуацію і як боротися з цією недугою.

Що таке хропіння?

Хропіння – це характерні звуки, що виникають внаслідок проходження потоку повітря звуженими дихальними шляхами. Це відбувається таким чином: знижується тонус мускулатури глотки, спадають її стінки та з'являються характерні вібрації.

Причини дитячого хропіння пов'язані з певними захворюваннями:

• З наявністю нежитю
• Зі збільшенням аденоїдів
• З викривленням перегородки носа
• З уродженими аномаліямибудови носа
• З синдромом абструктивного апное сну.

Батьки мають бути дуже уважними до деталей.

Слід негайно звернутися до лікаря, якщо:

• У дитини змінився тембр голосу
• Скаржиться на біль у вухах
• Став дратівливим, сонливим
• Дихає через рот
• Хропить

Така симптоматика свідчить про наявність інфекційних захворювань, отитів або про поразку серцево-судинної системи. Рання діагностикадопоможе вилікувати основне захворювання і, як наслідок, позбутися хропіння.

Причини хропіння дорослих

Вирізняють кілька причин виникнення хропіння.

По-перше, порушена прохідність верхніх дихальних шляхівв результаті:

• Аномалій носової перегородки (вроджених чи набутих)
• Вікових змін
• Особливостей будови м'якого небата язичка
• Наявності поліпів у носі
• Аденоїдних вегетацій
• Неправильного прикусу
• Запальних процесів носоглотки, трахеї та бронхів
• Злоякісна пухлина носоглотки.

По-друге, надмірно розслаблені м'язи носоглотки в результаті:

• Ендокринної патології (гіпотиреозу)
• Надмірної ваги
• Вживання снодійних препаратів
• Алергії
• Алкоголю, куріння, сильної втоми та дефіциту сну
• В'ялості мускулатури носоглотки (у людей похилого віку).

У чому причина жіночого хропіння?

Практично 25% жінок страждають на цю недугу, проте вони не визнаються в цьому, вважаючи хропіння чимось непристойним.

Причини, що викликають жіночий хропіння, такі ж, як у чоловіків. Проте є незначні відмінності. Вони пов'язані з тим, що в період менопаузи різко знижується рівень естрогену, що спричиняє хропіння.

Діагностика

Для вибору адекватного методу лікування необхідно виявити фактори, що викликають хропіння. Справжню причину хропіння під час сну можуть визначити лікарі-фахівці, такі як сомнолог, отоларинголог, кардіолог, та призначити відповідне лікування.

Лікарем-сомнологом для діагностики використовується метод полісомнографії, який проводиться під час сну пацієнта. При цьому вимірюється рівень кисню у крові, контролюється артеріальний тискта частота серцевих скорочень.

За допомогою ЕЕГ мозку фахівці оцінюють структуру сну.

Лікар-отолоринголог, щоб діагностувати захворювання, проводить риноскопію, ларингоскопію, комп'ютерну томографіюта ін дослідження.

З отриманих результатів діагностики призначається відповідне лікування.

Методи лікування

Залежно від тяжкості та причини захворювання застосовують такі методи лікування:

• Оперативні методи усувають ті чи інші анатомічні дефектиі вважаються найефективнішими, але застосовуються у тому випадку, якщо інші методи не призвели до бажаного результату. Лікарі-хірурги виправляють перегородку носа, видаляють аденоїди, поліпи, піднебінний язичок або його частину, проводять пластичну операціюм'якого піднебіння і горлянки.

До менш травматичних оперативним методамвідносять:

• Лазерну пластику
• Сомнопластику (за допомогою радіочастотної дії)
• Кріопластику (за допомогою холоду)
• Ін'єкційний метод(за допомогою хімічного впливу)
• Апаратні. У лікуванні абструктивного апное застосовується один із самих ефективних методів- СРАР-терапія. Через спеціальну рото-носову маску подається постійний надлишковий тиск у дихальні шляхи.

Крім вищезазначеного методу поширене використання електронних приладів, які реєструють хропіння та подають неприємні електричні сигнали на шкіру пацієнта, що призводить до зміни його пози, фази сну та підвищення м'язового тонусуковтки.

Чим довше ви не помічатимете свою хворобу, тим більше неприємностей ви доставите собі і оточуючим. Тільки звернувшись до високопрофесійних лікарів, ви позбавитеся і хропіння і причини, що його викликає.

Потрібен ЛОР-лікар? Виберіть його безкоштовно:

Хропіння куди частіше зустрічається у чоловіків, проте нерідко трапляється, що і представниці прекрасної статі схильні до цього синдрому уві сні. Для кожної людини хропіння – це проблема, яку необхідно усунути, тому нерідко виникає питання, як позбутися хропіння жінці.

Хропіння під час сну може з'являтися не тільки у чоловіків, а й у жінок

Близько 20% всіх людей на планеті схильні до нічного хропіння. Цей синдром є вкрай дратівливим факторомдля оточуючих сплячого, а також служить сигналом, що сповіщає про можливих проблемахзі здоров'ям. Жіночий хропіння носить на собі ще й естетичний дефект- багато дівчат соромляться своєї особливості, вважаючи, що вона робить їх менш жіночними. То як же перестати хропіти уві сні?

Профілактичні заходи

У лікуванні хропіння одну з ключових ролей займають профілактичні заходи. Щоб перестати хропіти, забезпечте собі гідні умови сну: лежите на боці, ваша подушка повинна бути не надто високою, щоб шийний відділне був вигнутий, а хребет був прямий. Приміщення має бути добре провітрюване, а повітря насичене киснем.

Фахівці-сомнологи пропонують наступний перелік умов сну, що попереджають хропіння:

• сон на боці;
• ортопедичні подушки, правильне положення тіла уві сні;
• спеціальні вправи для мови;
• тренування свисту;
• нормалізація ваги тіла;
• ліквідація існуючих проблемз носовим диханням;
• неприпустиме куріння, переїдання перед сном;
• відмова від седативних та снодійних.

Ці заходи покращують роботу м'язів язика та піднебіння, перешкоджаючи виникненню хропіння. Регулярні вправи шкідливих звичок, Зручне місце для сну знизять ризик неприємного синдрому в рази. Боротися із синдромом можна ще до його початку, не витрачаючи згодом на це таку значну кількість часу та сил.

Від причини лікування

Причини жіночого хропіння обумовлюються великою кількістюфакторів

Перш ніж розпочинати якесь лікування, слід встановити точну причинухропіння уві сні. У тому випадку, якщо сильне хропіння турбує вас лише у виняткових ситуаціях, як, наприклад, після дуже стомлюючого робочого дня або веселої вечірки, де не обійшлося без вживання алкоголю, то хвилюватися вам зовсім нема про що. Сильна втомаі алкогольне сп'яніннянерідко є причиною зайвої розслабленості м'язів язика та піднебіння. Хвилюватися нема про що, якщо у вас вже настала менопауза. Через знижену кількість естрогенів теж може початися тимчасове хропіння. Крім того, причина може критися у надмірній вазі.

Якщо ж дана проблемапереслідує вас з ночі в ніч, то причина може критися в порушенні прохідності дихальних шляхів, як наслідок, наприклад, перелому носової кістки, поліпів у носі або особливостей будови м'якого піднебіння і язичка. Також не виключена можливість наявності пухлини у горлі.

Встановивши точні причини хропіння, лікар зможе призначити точніше лікування, тому корисно пройти повне обстеженняу сомнологічній або отоларингологічній клініці. Для когось достатньо робити промивання сольовим розчином перед сном, комусь показано хірургічна операціявидалення поліпів з носа. Все індивідуально.

Лікування хропіння у жінок

Методи лікування хропіння безпосередньо залежать від причин, що його викликали. Так, якщо нормальному нічному диханню заважають захворювання або запальні процесиносоглотки, то насамперед необхідно вилікувати їх. Якщо після закінчення терапії відновлюється функція носового дихання, неприємний синдром найчастіше минає. Іноді корисно робити промивання носа перед сном. Здійснюється це за допомогою спеціальних сольових розчинів.

Запущені випадки – сильне викривлення носової перегородки або утворення у носі поліпів, що перешкоджають вільному перебігу повітря. Боротися з хропінням такої етіології дуже важко, тому якщо ви хочете позбутися неприємного синдрому, то знадобиться хірургічне втручання, тобто радикальне виправлення патології органів носоглотки за допомогою скальпеля.

Як позбутися хропіння дівчині, у якої все гаразд з дихальними шляхами? Дуже просто:

• Придбайте спеціальні пристрої, що тренують м'язи язика, які згодом остаточно позбавлять проблеми хропіння ночами. Вони фіксують нижню щелепу, Іноді - мова, а через кілька місяців організм привчається дихати по-новому, і пристосування стають вже не потрібні.
• Ще спосіб перестати хропіти уві сні - купівля носових розширювачів. Вони збільшують просвіт носових шляхів на третину, ніж покращують нічне дихання. Цей захід працює лише тоді, коли розширювачі з вами, назавжди він проблеми не вирішить.

Нормалізація дихання здійснюється зокрема з допомогою пристроїв для сипап-терапии. При цьому методі лікування хворий надягає герметичну маску, через яку компресор подає до його легким повітря з постійним тиском. Це перешкоджає закупорці дихальних шляхів, а люди, які використовують такі апарати, нарешті висипаються, почуваються бадьорими, повними сил уранці.

Існують спеціальні ліки проти хропіння. Деякі з них запобігають алергічні реакції, що ведуть до цього синдрому (протигістамінні засоби), деякі знімають запалення. Найчастіше медикаменти призначають для лікування супутніх захворювань, таких як застуда з нежиттю, пересохла слизова оболонка або першіння в горлі.

Гімнастика проти хропіння ночами

Тренування м'язів язика, нижньої щелепи та глотки

це хороший консервативний спосібвилікувати хропіння, зумовлене низьким тонусом м'язів носоглотки. Гімнастика повинна проводитись протягом місяця-двох по півгодини щодня. До переліку вправ входять:

• Повторення звуку "і". Ця вправа тренує язичок. Здійснюється до 40 разів.
• Спів. Це хороше комплексне тренування м'язів ЛОР-органів. Люди з розвиненими зв'язками майже ніколи не хропуть.
• Свистіть частіше. У цьому тренуйтеся насвистувати конкретні мелодії, а чи не випадкові ноти. Також використовується «дихання зі свистом», коли всякий видих супроводжується насвистуванням пісні.

При регулярному використанні цих вправ реально досягти покращень вже за місяць. А на другий ви забудете про хропіння назавжди.

Постійний сильний нічний хропінняу жінок може бути для жінок серйозною проблемою. Він не тільки перешкоджає нормальній сімейного життя, але й говорить про серйозні порушенняздоров'я. Як позбавитися цього дефекту, чи існують надійні способи його лікування та профілактики?

Кріпіння уві сні пов'язане з тремтінням стінок носоглотки, м'якого піднебіння та піднебінного язичка при звуженні отвору, через який проходить повітря під час дихання. Причини цього явища у жінок можуть бути різними:

1. Збої у роботі ендокринної системи:

• збільшення вмісту в крові чоловічих статевих гормонів – андрогенів та зниження вмісту їх антагоністів – жіночих статевих гормонів естрогенів, які підтримують тонус гладкої мускулатури, у тому числі м'язів м'якого піднебіння та піднебінного язичка; при зниженні тонусу м'язи провисають і колишуться під час дихання, викликаючи звуковий супровід; вночі м'язи розслаблюються більше, тому проблема погіршується;
• тривалий прийом гормональних контрацептивів без лабораторного контролю може призводити до стійкого придушення вироблення власних естрогенів, що також сприятиме розвитку порушень дихання;
• вік після 40-45 років, коли відбувається фізіологічне зниження секреції естрогенів;
• гіпотиреоз – зниження функції щитовидної залози; при цьому захворюванні сповільнюється обмін речовин, що не може не зашкодити секреції статевих гормонів; збільшується вага, розвивається сухість слизових оболонок, зокрема носоглотки; все це сприяє розвитку хропіння;
• цукровий діабет- Порушення вуглеводного обмінупризводить до порушення кровообігу, зниження імунітету та розвитку хронічних інфекційно-запальних процесів, у тому числі, в області ЛОР-органів ( хронічних синуситів, тонзилітів, аденоїдитів); вони викликають набряклість тканин, що посилюється вночі, коли тіло зігрівається і перебуває у горизонтальному положенні;
• ожиріння – зайві кілограминаростають під час клімаксу та менопаузи (відзначається дефіцит естрогенів), при деяких ендокринних захворюваннях, малорухомий образжиття та неправильне харчування; жирові відкладення в області м'якого піднебіння сприяють хропіння вночі.

1. Будь-які хронічні запальні захворюванняносоглотки – алергічні риніти, синусити, аденоїдити і т.д.
2. Неправильний прикус.
3. Куріння, зловживання алкоголем- призводить до висушування слизових оболонок та зменшення їх в обсязі (атрофії); витончені слизові не можуть повністю виконувати свою бар'єрну функцію- перешкоджати проникненню інфекції і токсинів, які негативно впливають на гладку мускулатуру носоглотки.
4. Тривале безконтрольне застосування снодійних та сильних заспокійливих засобів (транквілізаторів); це призводить до постійного розслаблення гладкої мускулатури та розвитку хропіння.
5. Порушення з боку центральної чи периферичної нервової системиякі призводять до змін в іннервації гладкої мускулатури м'якого піднебіння.
6. Хропіння може виникати також на тлі сильної перевтоми або після перенесеного стресу.

Чим небезпечний хропіння?

Особливістю жіночого хропіння є те, що він не такий сильний і звучний, як чоловічий, тому багато хто не відразу звертає на нього увагу. Вони можуть навіть не знати, що на цьому фоні у них відбувається зупинка дихання на критичні 10 секунд. Такий стан називається апное.

Небезпека хропіння полягає в тому, що при зупинці дихання до головного мозку не надходить кисень, а отже, порушується робота основних нервових центрів, які відповідають за роботу серцево-судинної та дихальної систем; пригнічення цих центрів може призводити до повної зупинки дихання та серцебиття.

Крім того, поява цього дефекту стає лакмусовим папірцем, що сигналізує про наявність ендокринних та інфекційно-запальних процесів в організмі. Не звертати уваги на хропіння – це означає запускати наявні хвороби.

Щоб усунути цей неприємний симптом, потрібно виявити його причини. Найчастіше з такими скаргами звертаються до отоларинголога. Якщо він не виявляє своєї патології, то відправляє жінку на консультацію до стоматолога, ендокринолога, гінеколога та алерголога. І лише після встановлення правильного діагнозу може бути призначено адекватне лікування. Залежно від діагнозу, воно може бути:

• консервативним – медикаментозним, лікуванням народними засобами, використанням різних пристроїв, що перешкоджають хропінню, зміною способу життя і т.д.;
• хірургічним – при різних захворюванняхта дефектах ЛОР-органів.

Медикаментозне лікування призначається строго за показаннями:

• якщо виявлена ​​патологія пов'язана з гормональними розладами, призначається замісна терапія; проводиться лікування цукрового діабету, гіпотиреозу та інших ендокринних розладів;
• при набряку носоглотки на ніч призначають судинозвужувальні краплі: Отрівін, Назівін, Віброцил та ін; при постійній вираженій набряклості отоларинголог може призначити глюкокортикоїдні гормони для місцевого застосуваннянаприклад, спрей для носа Назонекс, який гарантовано усуне набряклість;
• при порушенні тонусу гладкої мускулатури носоглотки призначають такі спреї, як Сліпекс, Снорекс, Асонор, Лікар Хропіння; всі вони мають також антисептичну та протизапальну дію;
• більш тривалий вплив мають назальні пластирі: Лікар Хропіння, Сліпекс, Асонор; вони кріпляться на ніс у ділянці перенісся і діють до 12 годин.

Хірургічне лікування

Хірургічне лікування проводиться у тому випадку, коли порушення дихання є наслідком деяких ЛОР-захворювань, надлишку тканин у ділянці носоглотки або значного провисання тканин м'якого піднебіння. Проводяться такі операції:

• аденектомія - видалення аденоїдів;
• усунення викривлення носової перегородки;
• видалення надлишків м'яких тканин в області носоглотки за допомогою лазера, радіоніжа або звичайного скальпеля;
• встановлення імплантатів в області м'якого піднебіння, що перешкоджають провисанню м'язів.

Для позбавлення від порушення дихання під час сну придумано чимало пристроїв:

• основною небезпекою нічного хропіння є зупинка дихання; щоб запобігти такому ускладненню застосовується СІПАП-терапія, яка проводиться за допомогою спеціальних приладів, що подають повітря в дихальні шляхи під тиском, що перешкоджає хропінню та розвитку апное;
• для утримання у правильному положенні нижньої щелепи та язика на ніч надягають спеціальні капи;
• застосовують бандажі, що підтримують нижню щелепу зовні у потрібному стані;
• браслети-електрошокери; їх надягають на ніч на зап'ястя, і якщо жінка починає похропувати, легкий електричний розряд будить її, змушуючи змінювати положення тіла;
• кільця, що надають рефлекторне придушення звуків через крапки на мізинці;
• силіконові магнітні кліпси для носа Анти-Хропіння, Просто-Корисно – також мають рефлекторну дію на точки, розташовані в порожнині носа.

Народні засоби

• відвар кори дуба; підійде для зміцнення м'язів неба; готується відвар із розрахунку столова ложка подрібненої кори на літр води; кип'ятити 10 хвилин, настояти до остигання, процідити, довести об'єм відвару до вихідного рівня кип'яченою водоюі полоскати рот двічі на день;
• капустяний сік із медом; підійде тим, у кого патологія пов'язана з підвищеною сухістюта атрофією слизових носа та глотки; на півсклянки соку додають чайну ложку меду та випивають суміш перед сном;
• зміцнити слизову оболонку допоможе морквяний сік; у півсклянки морквяного сокудодати столову ложку олії, добре розмішати і випивати вранці після сніданку;
• сік алое; допоможе відновити слизову оболонку; зірвати лист алое, потримати його кілька годин у темряві, а потім видавлювати сік і закопувати його в ніс 3 – 4 рази на день;
• масло обліпихи; закопувати кілька разів на день в обидві ніздрі: попереджає висихання та атрофію слизових.

Для того щоб попередити хропіння під час сну, необхідно:

• своєчасно лікувати захворювання ЛОР-органів;
• у період клімаксу та менопаузи за призначенням гінеколога проводити замісну гормональну терапію;
• застосовувати гормональні контрацептивисуворо за призначенням лікаря та після лабораторних досліджень;
• своєчасно звертатися до лікаря при підозрі на цукровий діабет, порушення функції щитовидної залози та інші ендокринні захворювання;
• виробити звичку спати на боці в добре провітрюваному приміщенні; якщо повітря в кімнаті занадто сухе, то його можна зволожувати за допомогою спеціальних приладів або розвішавши вологі рушники.

Від порушень дихання допоможе позбутися здоровий образжиття. Варто переглянути та змінити всі свої звички. Насамперед, слід стежити за своєю вагою. А це має на увазі правильне здорове харчуваннябез екстремальних дієт та переїдань. Необхідно також більше рухатись, по можливості займатися спортом чи гімнастикою. Це підвищує загальний тонус організму, зокрема тонус м'язів області носоглотки.

Обов'язково потрібно позбутися шкідливих звичок - куріння, зловживання алкоголем, які сприяють атрофії слизових оболонок носоглотки.

Снодійні застосовувати строго за призначенням лікаря курсами з перервами, що дозволяють уникнути лікарської залежностіта надмірного розслаблення під час сну.

Спати при хропінні потрібно на ортопедичній подушці з піднятим головним кінцем ліжка (під ніжки можна підкласти дерев'яні бруски або цеглу), на боці.

Виконання вправ

Зразковий комплекс вправ від хропіння:

• взяти в зуби олівець і з силою стискати його, рахуючи до 90; перепочити хвилину і повторити вправу;
• сильно висунути вперед нижню щелепу, а потім з силою засунути її назад; (дійти до 20 разів);
• сильно висунути мову, дістати їм до підборіддя і тримати так, рахуючи до 20 (виконати до 20 разів);
• напружуючи м'язи язика, намагатися засунути його всередину горла; (повторити до 20 разів);
• співати горлом, видаючи по черзі звуки «І» та «И».

Комплекс вправ потрібно виконувати двічі на день протягом тривалого часу. Перші результати з'являться не раніше, ніж за 3 – 4 тижні.

При хропінні будь-якого походження зміцнення м'язів в області м'якого піднебіння, носоглотки та шиї сприятиме його усуненню.

У відеоролику продемонстровано деякі вправи проти хропіння:

Хропіння у жінок завжди має причини. Щоб позбутися його, потрібно виявити та усунути ці причини. Це не так складно, як здається, тим більше, що обстеження допоможе виявити та усунути та інші, іноді більше серйозні захворювання, загрозливі здоров'юта життя жінки.

Жіночий хропіння – ознака апное. Нічні зупинки дихання виникають через діабет, ожиріння та розслаблення дихальної мускулатури. В'язані тканини перекривають носоглотку і викликають кисневе голодування. Жіночий хропіння не такий інтенсивний і гучний, як чоловічий, але він не менш небезпечний. Нічні зупинки дихання призводять до проблем зі сном і можуть спричинити серцевого нападу. Лікувати жіночий хропіння можна мікропроцесорними приладами, відварами та гімнастикою.

Діагностика

М'язи носоглотки слабшають через приховані та хронічні запальні процеси:

• риніти;
• тонзилітів;
• гайморитів;
• синуситів.

Хропіння виникає через викривлену носову перегородку, неправильний прикус або занадто довгий піднебінний язичок. Апное та його симптоми зникнуть, якщо жінка вилікує хронічний нежитьі тонзиліт, зніме набряк мигдалин.

Пацієнтці знадобиться консультація отоларинголога. Фахівець огляне носоглотку та підбере препарати: спреї, розчини, антибіотики або антибактеріальні засоби. Жінці з викривленою перегородкоюі поліпами в носі знадобиться хірургічне лікування. Операції не уникнути при подовженому піднебінному язичку та занедбаної стадіїтонзиліту, коли запалені мигдаликипотрібно не обробляти спреями, а видаляти.

Апное та хропіння часто з'являються у пацієнток із надмірною вагою. Жирові відкладення, розташовані в області шиї та підборіддя, тиснуть на м'язи гортані та перекривають її. Симптом зникне разом із підшкірним салом. Нормалізувати вагу можна лише одним способом – поєднати дієту з фізичними навантаженнями.

Пацієнткам з надмірною масоютіла та нічними зупинками дихання рекомендують перевірити щитовидну та підшлункову залозу, здати кров на гормони та рівень цукру. Хропіння може бути одним із симптомів гіпотиреозу або діабету. У таких ситуаціях гімнастика та відвари безсилі. Доведеться приймати гормональні препаратидля відновлення метаболізму або засобу для нормалізації рівня глюкози у крові.

Хропіння виникає в період менопаузи, коли в жіночому організмізнижується концентрація прогестерону та естрогену. М'які тканиниі шкіра втрачають пружність, слабшають м'язи носоглотки. Ситуацію виправлять синтетичні або фітогормони, дихальна гімнастика та лазерна корекціянебо.

Визначити точну причину апное та хропіння може лише фахівець. Жінка спочатку має виявити джерело неприємного симптому, а потім підібрати коректне та правильне лікування, яка не зашкодить її здоров'ю

Народні методи

Ослаблені м'язи носоглотки підтягують маслом обліпихи. У продукті містяться вітаміни, що відповідають за вироблення колагенових волокон та пружність м'яких тканин. Добавка зволожує пересушену слизову оболонку і допомагає позбутися тонзиліту, прихованих ринітів та синуситів.

Масло обліпихи полощуть ротову порожнинуі горло перед сном. Можна під час сніданку приймати по 1 год. продукту, а також закопувати добавку в ніс двічі на добу. Поліпшення настане за 2–3 тижні. Тривалість курсу лікування маслом обліпихи – 21 день, потім обов'язкова перерва.

Овочеві рецепти
Морква – джерело вітаміну А. Бета-каротин перетворюється на організмі в ретинол. Речовина бере активну участь у виробленні колагену. Волокна входять до складу м'язів гортані, відповідають за еластичність цих тканин. Чим більше в організмі ретинолу і колагену, тим еластичніше небо. Моркву вживають у запеченому вигляді. Тричі на день з'їдають за великим коренеплодом. Овочі обов'язково поливають рослинним або вершковим маслом, можна заправляти сметаною. Бета-каротин не засвоюється без жирів.

Нічні зупинки дихання лікують салатом з сирої моркви. Спочатку на сухій сковороді обсмажують 3-4 середні цибулини. Коли вони стануть золотистими, у заготовку виливають 50 мл оливкової олії. Гарячу заправку змішують із тертою морквою та їдять на обід.

З безсонням і хропінням впорається капустяний лист. Його подрібнюють у ступі чи блендері, та був змішують отримане пюре з медом. Заготівлю їдять перед сном протягом місяця. Капуста допомагає при набряках слизової та мигдаликів, а мед має антисептичні та протизапальні властивості.

Хронічні риніти в домашніх умовах лікують свіжими соками з цибулі та моркви. Продукти з'єднують у рівних пропорціях. Заготівлею просочують ватно-марлеві турунди і вставляють у носові ходи. Тампон вводять в одну ніздрю та залишають на 5–10 хвилин, а потім готують новий та обробляють другу.

Сольовий розчинта олії
Хропіння, викликане тонзилітом, лікують маслом туї. Добавка зменшує набряк мигдалин, видаляє запалення. Продукт розбавляють олією. Перевага надається лляному, але підійде і соняшникове нерафіноване або оливкове холодне віджимання. Розчин із туї закопують у ніс двічі на день і наносять ватними паличкамиабо марлевими тампонами на мигдалики. Горло перед процедурою полощуть сольовим розчином чи кип'яченою водою.

При хронічний риніті хропінні в носові ходи вводять турунди, просочені оливковою або лляною олією. Ватні тампониможна змочувати в цибульному соку, розведений водою. Рослинні олії та натуральні розчини дезінфікують і пом'якшують мигдалики та гайморові пазухи, знищують джерело інфекції та відновлюють еластичність піднебіння.

Горло і ніс при запаленні слизової оболонки щодня промивають розчином з морської соліта соди. У чашку, наповнену теплою водою, висипають 10 г кожного компонента. Ліки розмішують та вводять у носові ходи шприцем або спринцівкою. Сольовий розчин використовують тричі на день, щоб підвищити місцевий імунітеті прибрати хропіння.

Рецепти з травами
Позбавлять апное відвари та водні настої. Жінкам, які не висипаються через власне хропіння, радять щодня готувати натуральний трав'яний напій. До складу ліків входить:

• хвощ польовий;
• плоди чорної бузини;
• коріння шабельника;
• реп'ях.

Кореня лопуха має бути вдвічі більше, ніж інших рослин. Сушені травиперемішують і зберігають у тканинному мішку або спеціальній банці. Перед заварюванням ложку заготовки подрібнюють у кавомолці чи ступі.

Запарюють 30 г суміші в склянці окропу і загортають рушником на 40-50 хвилин. За добу випивають 5 ст. л. процідженого водного настою. Між кожною порцією ліки робитимуть перерву тривалістю 3–4 години.

За 5 годин до сну готують відвар із дубової кориі календули квіти. У каструлю висипають по 1 ст. л. кожної рослини та виливають 500 мл дистильованої води. Доводять ліки до кипіння на водяній бані чи повільному вогні. Знімають та щільно закривають кришкою. Перед відправленням у ліжко склянку відвару проціджують і полощуть горло засобом.

Позбавить від хропіння суміш із 2 часникових головок і 3 великих лимонів. З цитрусів виймають усі кісточки. Продукти подрібнюють у блендері, добу наполягають у холодильнику. Приймають по 30 г часникової пасти натще. Масу їдять перед сном та після пробудження.

Нічні зупинки дихання лікують мікропроцесорними приладами. Пристрій виробляє кисень і подає через спеціальну трубку в легені. Пацієнт вставляє наконечник апарата в рот, закріплює його та лягає спати. Мікропроцесор працює всю ніч. Він подає повітря під високим тиском, захищаючи від западання неба та кисневого голодування.

Терапію проводять у спеціальних клініках та домашніх умовах. Єдиний недолік мікропроцесора – повернення хропіння після відміни кисневого лікування.

• фіксатори нижньої щелепи, що нагадують боксерську капу;
• смужки, що розширюють крила носа;
• браслети з електрошоком, які б'ють хропучу жінку струмом;
• тренажери для мови;
• соски для дорослих.

Більшість приладів марна, а деякі – дуже небезпечні. Вони впливають на роботу серця, можуть спровокувати аритмію чи гіпоксію. Фахівці, які займаються вивченням сну та хропіння, рекомендують не витрачати гроші на сумнівні апарати. Браслети та фіксатори замінюють лікувальною гімнастикою.

Спів та інші варіанти тренування

Дихальні вправи тренують м'язи гортані. Вони рекомендовані пацієнткам старше 45 років для профілактики та лікування хропіння.

Одна з найпростіших вправ – свист. Жінка набирає повні грудиповітря та видихає його через губи, витягнуті трубочкою. Вона намагається просвистіти якусь мелодію, щоб задіяти максимальну кількість гортанних м'язів.

Піднебінний язичок тренують по-іншому. Пацієнтка, набравши в легені повітря, голосно вимовляє звук "і". Літеру потрібно розтягувати, щоб напружувалися м'язи шиї. Щодня повторювати по 30-40 разів. Корисний при хропінні спів. Не важливо, чи є у жінки голос чи ні. Головне, тренувати зв'язки. Співати якнайголосніше і частіше.

1. Закривши рот, щільно стиснути зуби і напружити задню частинумови, намагаючись дістати нею до неба. Дихати носом повільно та плавно.
2. Прочинивши рота, висувати і акуратно повертати на місце нижню щелепу. Стежити за відчуттями у суглобах. Якщо виник біль, припинити вправу.
3. Засунути до рота твердий пластиковий предмет. Підійде футляр для зубної щітки або туш. Інвентар затискають між щелепами та намагаються розкусити на дві частини. Вправа триває 5 хвилин.
4. Із закритим та відкритим ротомрухати язиком убік і вперед-назад, а потім скручувати його трубочкою.
5. Зробити глибокий вдихта затримати повітря на 2–3 секунди. Вказівним пальцемпритиснути праву ніздрю до перегородки. Не забираючи руку, зробити видих. Потім повторити вправу, закривши ліву ніздрю.
6. Висунути язик і постаратися доторкнутися кінчиком до підборіддя. Тягтися щосили, напружуючи м'язи горла і горла. Швидко засунути мову назад у рот.
7. Сісти на підлогу чи диван, напружити шию. Повільно закинути голову якомога нижче. Тягнутися потилицею до спини.

Гімнастику від хропіння поєднують із контрастними компресами. До горла прикладають серветку, змочену в холодній воді, на 5-10 секунд. Знімають та обмотують тканиною, просоченою гарячою рідиною. Компрес покращує кровообіг у гортані та підвищує тонус м'яких тканин.

1. Жінкам, які часто хропуть, рекомендують спати на боці чи животі. Тенісний м'яч, прив'язаний до спини, не дозволить пацієнтці перевертатись уночі на спину.
2. Звичайну пухову подушку замінюють високою ортопедичною. Вона підтримує голову та захищає від набряків гортані.
3. Хронічне запалення виникає через куріння. Пацієнткам, які скаржаться на хропіння, варто відмовитися від нікотину.

Приступи апное призводять до кисневому голодуванню, знижують працездатність та уповільнюють розумові процеси. Жінка може поліпшити своє самопочуття і позбутися хропіння, якщо регулярно тренуватиме м'язи гортані, прийматиме контрастний душта застосовувати народні рецепти.

Відео: як позбутися хропіння в домашніх умовах