Нестача в організмі жіночого статевого гормону впливає на здоров'я чоловіків та жінок. Вчені з'ясували певні норми кількості гормону, в межах яких людина почувається нормально, не має проблем зі здоров'ям, а якщо є дефіцит гормону, необхідно примножувати його кількість за допомогою спеціальних препаратів.

Яка небезпека у нестачі естрогену

Підвищувати рівень можна спеціальним харчуванням, у продуктах яких є естроген. Досить часто підвищити рівень гормону можна, вживаючи спеціальні трави. Таблиця, в якій розрахована норма гормонів в організмі, допомагає виявити дисбаланс після аналізу.

Список продуктів, багатих на натуральний естроген

Присутність естрогену у різних продуктах. Таблиця найбагатших інгредієнтів.

Це далеко не весь перелік продуктів із натуральним естрогеном. Піднімати естроген можна продуктами тваринного походження,Однак медики не рекомендують цього робити. Справа в тому, що м'ясні та молочні продукти надходять на прилавки магазинів вже з гормональними добавками та антибіотиками. Це з кормами для тварин, якими годують худобу для якнайшвидшого зростання.

Як вживати продукти харчування, які містять естроген?

Важливо:продукти харчування та трави, з вмістом естрогену, раніше наведені в таблиці, не слід вживати надмірно. Це може спричинити посилення росту тканин, що небезпечно жінкам із генетичною схильністю до раку.

Для вживання продуктів із підвищеною кількістю естрогену необхідна здорова система ендокринології, яка зможе природно працювати, контролюючи рівень гормонів. Для підтримки ендокринної системи потрібно вживати екологічно чисту продукцію. Це запорука повноцінної працездатності організму.

Естроген у продуктах харчування та травах. Таблиця вживання

Жінкам, які страждають від зайвої ваги, для підвищення рівня естрогену не слід захоплюватися вживанням кавових напоїв. Інакше вага може побільшати.

Корисні трави для підвищення рівня естрогену

Найчастіше для підняття естрогену жінки звертаються за допомогою до народних рецептів – вживанням трав.

Самостійна лікувальна терапія травами може згубно позначитися на здоров'ї організму. Тільки лікар після результатів аналізів може підібрати продукти харчування та фіто-відвари для підвищення рівня цього гормону.

Підбір фіто-відвару чи лікарського збору визначається фахівцем.

Рецепти відварів, чаїв та настоянок для збільшення естрогену.

Фітогормони, які є в травах, дають високі результати під час лікування. Жіночі гормони знаходяться в боровій матці, хвощі, шавлії, цимицифузі, у листі малини, манжетці, китайському дуднику, червоній конюшині та інших рослинах.

Ось деякі рецепти приготування лікарських засобів у домашніх умовах:

• Сировина сухого листя малинизаливається 300 мл кип'яченої води, запарюється близько години, проціджується. Ця доза розрахована на день, потрібно приймати невеликими порціями до вечора. Наступного дня готується свіжий настій.
• Манжетка та подорожник, А точніше їх насіння - ефективний збір при лікуванні нестачі жіночих гормонів. Сировина заливається кип'яченою водою, дають настоятися, приймають тричі на день перед їжею.
• Дикий ямс із листочками малининаполягають 50 хвилин, використовуючи парову лазню. Фіто настій приймається столовими ложками, по одній перед їдою.
• Плоди прутняка подрібнюють,запарюють кип'яченою водою, витримують 1 годину, приймають цілий день малими порціями.

Таблиця продуктів харчування з великим рівнем естрогену

Естроген у продуктах харчування та травах: таблиця вказує найбагатшу жіночими гормонами їжу:

Продукти харчування, що знижують рівень естрогену

Продукти з високим вмістом сірки сприяють виведенню естрогенів з організму та очищають печінку. Орган відповідає за обмінні процеси, розщеплює естроген.

Сірка знаходиться:

Завдяки ресвератролу, що знаходиться в шкірці червоного винограду, та проантоціанідину, що є в кісточках цих плодів, блокується вироблення естрогену в організмі. Для вживання червоного винограду рекомендується віддати перевагу сортам із кісточками.

Вивести жіночий гормон із організму допомагає повна відмова від спиртних напоїв.

Завдяки великій кількості клітковини у складі інжиру, вживання цього продукту здатне знижувати рівень естрогену в організмі. Крім цього, продукт чудово справляється із зайвими жировими відкладеннями та знімає ризик ракових захворювань молочних залоз.

У цитрусових плодах є вітамін С. Завдяки антиоксидантам препарат поповнює організм фітогормонами, допомагаючи розщеплювати синтетичний естроген.

Важливо пам'ятати!Вживання великої кількості арахісу та капусти створюють погані умови для засвоєння йоду та цинку, надмірне вживання сої сприяє порожній засвоюваності кальцію.

Для підвищення рівня жіночого гормону в організмі потрібна повноцінна робота репродуктивної системи. І тому потрібна регулярна статева близькість, за відсутності повноцінної статевого життя, естроген виробляється у малих кількостях.

Ароматерапія є допоміжним варіантом збільшення кількості естрогенів.

При підвищенні гормонів потрібне спостереження у фахівця, оскільки велика кількість гормонів шкодять здоров'ю

Важливим фактором у стабілізації гормонального тла є прийнятна маса тіла. Недостатність чи надлишок жирових відкладень в організмі призводять до дисбалансу гормонального фону. Занадто великі або занадто худі жінки мають порушення з виробленням яйцеклітин.

Слід також відмовитися від вживання нікотину та кофеїну. У курців порушено рівень естрадіолу – це основний стероїд.

При відновленні гормонального фону потрібно уникати надмірної фізичної напруги, особливо це стосується дівчат, які займаються спортом на професійному рівні. Рухи та фізичні вправи звичайно потрібні, але в міру. Перевагу можна віддати біговим пробіжкам, плаванню, аеробіці, танцям.

У боротьбі з відновленням гормонального фону важливу роль відіграє вітамінний баланс організму. Вітамін С стимулює працездатність надниркових залоз, він знаходиться в зелені, ягодах смородини, із синтетичних засобів можна приймати аскорбінку.

Дія вітаміну Р спрямовано посилення активності вітаміну З. Група вітамінів В знімає симптоматику дефіциту жіночого гормону, активізує працездатність надниркових залоз. Для вироблення естрогену необхідний прийом вітамінів Е та К.

З усіх порад щодо підвищення рівня жіночого гормону можна визначитися в тому, що для здорового способу життя слід дотримуватися правильного харчування, вести активний спосіб життя, не зловживати спиртним. Якщо трапився гормональний збій, не можна самостійно приймати рішення щодо застосування лікувальної терапії, для цього є лікарі.

Естроген у продуктах харчування та травах. Таблиця продуктів у цьому корисному відео:

Продукти, що містять естроген - гормон жіночої молодості:

Одним із призначень жінки є продовження роду та подальше виховання дитини, яке призводить її до дорослого життя. Для настання вагітності та нормального функціонування організму загалом стан гормонального фону жінки має бути стабільним. Це означає, що рівень такого жіночого статевого гормону, як естроген, має бути в межах норми.

Цей жіночий статевий гормон виконує в організмі жінки наступну роль:

• забезпечує формування ендометрію протягом менструального циклу;
• гарантує забезпечення цілісності ендометрію під час виношування вагітності;
• забезпечує нормальне зростання матки під час вагітності;
• гарантує здорове перебіг вагітності;
• забезпечує лактацію та фізіологічне функціонування молочної залози поза вагітністю;
• відповідає за нормальний перебіг менструального циклу;
• захищає кровоносні судини від розвитку;
• забезпечує нормальний обмін речовин, який впливає на кістки та підшкірно-жирову клітковину жінки та попереджає розвиток та ожиріння;
• впливає на стан волосся, шкіри та попереджає надмірну активність сальних залоз.

Виходячи з перерахованого вище, жінка повинна уважно стежити за станом свого гормонального фону, і це допоможе їй попередити розвиток багатьох недуг. У нашій статті ми ознайомимо вас із причинами підвищення рівня естрогену, симптомами цього стану та способами нормалізації рівня цього статевого гормону.

Причини

Причинами підвищення рівня естрогену в організмі жінки можуть стати такі захворювання:

• пухлини яєчників;
• будь-які інші пухлини, які продукують естрогени;
• патологія надниркових залоз;
• кіста яєчника.

Провокуючими факторами є:

• нераціональне харчування;
• нервова перенапруга;
• хронічні захворювання статевої сфери жінки чи інших систем;
• ендокринні захворювання;

У деяких випадках підвищення рівня естрогену спричиняється поєднанням цих факторів. У таких ситуаціях жінці необхідно пройти комплексне обстеження в інших вузькопрофільних фахівців, які складуть план її подальшого лікування.

Симптоми

Підвищення рівня естрогену жінка може запідозрити за такими симптомами:

• болі в животі;
• нагрубання молочних залоз;
• підвищена чутливість сосків;
• поява зайвих кілограмів;
• поява висипів у вигляді акне;
• випадання волосся;
• гіпертензія;
• блювання;
• порушення з боку травлення;
• швидка стомлюваність;
• дратівливість;
• зміни сну.

Ступінь вираженості симптомів у разі підвищення рівня естрогену багато в чому залежить від загального стану здоров'я та віку жінки.

Тривалий період підвищення рівня естрогенів може призвести до розвитку таких захворювань та станів:

• підвищена згортання крові та утворення тромбів;
• патології щитовидної залози;
• остеопороз;
• ожиріння;
• поява;
• відсутність вагітностей;
• порушення менструального циклу;
• розвиток мастопатій та;
• порушення стану нервової системи та психіки.

Для визначення причини підвищення рівня естрогенів лікар-гінеколог складає план подальшого обстеження жінки та при необхідності призначає їй консультації у інших вузькопрофільних фахівців (наприклад, ендокринолога, гастроентеролога, кардіолога та ін.).

Лікування

Тактика лікування при підвищенні рівня естрогену полягає залежно від аналізу анамнезу життя жінки та даних лабораторних та інструментальних досліджень.

Для зниження рівня естрогену в організмі жінки можуть призначатися такі препарати:

• Мастодинон та інші засоби на рослинній основі;
• Тамоксифен;
• Аромазін, Арімідекс, Фемара;
• Фаслодекс.

При необхідності жінкам, які перебувають у періоді постменопаузи та пременопаузі, може призначатися медикаментозна терапія щодо придушення гормональної активності яєчників, опромінення або операція з видалення яєчників.

Для цього можуть призначатися такі препарати:

• Золадекс;
• Люпрон;
• Госелерин та ін.

Для радіопроменевого способу зниження рівня естрогенів може рекомендуватися променеве вимикання яєчників.

Хірургічна методика придушення гормональної активності яєчників полягає у виконанні таких операцій, як:

• оофоректомія;
• оваріальна абляція (малотравматичний ендоскопічний метод).

Усі методики для придушення надмірного вироблення естрогенів однаково ефективні та сприяють тому, що згодом знижується ризик розвитку пухлинних процесів в організмі жінки.

Деякі жінки бояться приймати гормональні препарати і побоюються цього даремно, тому що грамотний і досвідчений лікар призначає їх тільки в тих випадках, коли пацієнтці вони необхідні. У таких випадках відмова хворої від призначених їй медикаментів може призвести до тяжких ускладнень.

Високий рівень естрогенів - це стан, при якому у жінки можуть наступати різні за своєю тяжкістю зміни в стані здоров'я, збільшується ризик розвитку міоми, ендометріозу, мастопатії. На початкових етапах підвищення рівня цього статевого гормону може коригуватися більш дбайливими та щадними способами. Саме тому гінекологи закликають жінок регулярно відвідувати лікаря. Пам'ятайте про це та будьте здорові!

До якого лікаря звернутися

Жінка має регулярно бувати на прийомі у гінеколога. При появі у неї ознак гіперестрогенії лікар призначить додаткові методи обстеження, направить пацієнтку на консультацію до гінеколога-ендокринолога, гастроентеролога, кардіолога, невролога, ендокринолога, нейрохірурга, офтальмолога (для визначення полів зору при підозрі на пекло). нерідко може покращити якість життя додаткове лікування у психотерапевта чи психіатра.

Що таке гормон естроген? Визначення свідчить, що е Строгени - група жіночих гормонів, що у невеликій кількості містяться й у чоловічих організмах. Існує безліч різновидів цих гормонів в організмі, основні - естрадіол, естріол та естрон.

На що впливають переважаючі три види цих гормонів у жінок?

• Естрадіол – найбільш активний. За допомогою ін'єкцій його вводять жінкам за вираженої гормональної недостатності. Естрадіол – основа більшості комбінованих оральних контрацептивів.
• Естрон – стимулює розвиток матки та зростання слизової оболонки в її порожнині, а також формування вторинних статевих ознак.
• Естріол – формується з перших двох типів. Якщо його кількість у сечі вагітної жінки збільшена, це вказує на те, що плацента працює добре і плід життєздатний.

У жінок у першій половині менструального циклу ці гормони утворюються у фолікулі, а у другій – у жовтому тілі. У меншій кількості жіночі естрогени виробляють надниркові залози. Після клімаксу їх вироблення відбувається у корі надниркових залоз. У чоловіків ці гормони утворюються переважно в яєчках.

Вироблення естрогену значно посилюється під час вагітності. У цей час вони виробляються в плаценті.

Навіщо потрібні естрогени?

Якщо жіночий організм у достатній кількості містить естроген, «симптоми», які першими впадають у вічі, - це гарна фігура з тонкою талією та округлими стегнами, а також бархатиста шкіра.

Естрогени у жінок – стероїдні гормони: вони впливають на ріст та розвиток статевих органів, готуючи жінку до материнства. Під їх впливом в організмі відбуваються такі зміни:

• формуються вторинні статеві ознаки (в пахвових западинах і на лобку з'являється волосся, формується характерна форма тазу, збільшуються молочні залози);
• створюється кисле середовище у піхву (на період від статевого дозрівання до менопаузи);
• збільшуються розміри матки;
• розподіляються жирові клітини (на грудях, стегнах, сідницях, колінах), що надає фігурі жіночніших обрисів.

Якщо в жіночому організмі в достатній кількості міститься цей гормон, симптоми виявляються у регулярних місячних.

Підвищення рівня гормону

У жінок

Одні з найважливіших гормонів в організмі жінки - естроген і прогестерон. Обидва вони виробляються у яєчниках. Ці гормони виділяються у різні фази менструального циклу.

Першого дня менструацій гіпофіз виділяє фолікулостимулюючий гормон (ФСГ). Під його дією на яєчнику починає розвиватися фолікул та виділяються естрогени. Як тільки їхній рівень підвищується до певної позначки, вони блокують виділення ФСГ. Це відбувається приблизно на 12-15-й день циклу.

У цей час гіпофіз починає виділяти інший гормон – лютеїнізуючий (ЛГ). Коли його рівень підвищується, відбувається овуляція – фолікул лопається і з нього виходить готова до запліднення яйцеклітина. Після овуляції знижується рівень естрогенів і в яєчниках починає вироблятися прогестерон.

Схематично вироблення гормонів протягом менструального циклу можна так:

фолікулостимулюючий гормон (гіпофіз) → естрогени (яєчники) → лютеїнізуючий гормон (гіпофіз) → прогестерон (яєчники)

За цим принципом діють оральні контрацептиви: вони регулюють кількість жіночих гормонів в організмі. При цьому вони знижують рівень ФСГ до такої кількості, щоб не почав вироблятися лютеїнізуючий гормон. Немає лютеїнізуючого гормону – немає овуляції.

У чоловіків

У нормі у чоловіків кількість естрадіолу має коливатись у межах 50–130 пмоль/л. Підвищення рівня гормонів у чоловіків може свідчити про пухлину у яєчках.

Нестача естрогенів

Нестача жіночих гормонів у дитячому віці – причина повільного розвитку:

• молочних залоз;
• жіночих статевих органів;
• скелета.

Якщо у підлітків після статевого дозрівання нестача естрогену, симптоми можуть спостерігатися такі:

• зменшення молочних залоз (після того як груди виросли, вони починає зменшуватися);
• відсутність менструацій;
• зменшення розмірів матки.

Якщо у жінки дітородного віку нестача естрогену, симптоми найчастіше виявляються:

• різкою зміною настрою;
• "холодністю" в ліжку;
• нерегулярними місячними циклами;
• болями внизу живота під час місячних;
• безсонням;
• зниженням працездатності;
• погіршенням пам'яті;
• проблемами зі шкірою.

При нестачі гормонів на шкірі можуть виникнути запалення, розтяжки, знижується еластичність. Як бачите, проблеми через гормональний дисбаланс в основному «жіночі»: ці гормони допомагають нам бути більш жіночними та красивими.

Як підвищити естроген?

Якщо ви помітили перераховані вище ознаки нестачі гормонів, зверніться до лікаря. Залежно від результатів аналізів, він підбирає індивідуальний спосіб підвищення гормонів.

Часто лікарі прописують пацієнтам токоферол (вітамін Е). Можливе також прийом гормональних препаратів (оральних контрацептивів). Кожна таблетка комбінованих оральних контрацептивів містить естроген та прогестерон (у різних співвідношеннях).

Підвищити рівень гормону у жінок можна і за допомогою продуктів харчування. Вони містяться фітоестрогени - це нестероїдні рослинні гормони, структура яких схожа з людськими гормонами. Їх містять:

• соя та соєві продукти (молоко, сир, олія, борошно, йогурт);
• інші види бобових культур (квасоля, горох, боби);
• продукти тваринного походження (м'ясо, риб'ячий жир, молочні продукти);
• деякі овочі та фрукти (морква, червоний виноград, баклажани, томати, гарбуз, цвітна та брюссельська капуста);
• кава.

При нестачі цих гормонів в організмі намагайтеся їсти дозовану кількість зазначених продуктів. Надмірні порції можуть спровокувати надлишок гормонів.

Надлишок естрогенів

При підвищеній кількості цих гормонів в організмі можуть спостерігатися такі побічні дії:

• нудота блювота;
• головний біль та запаморочення;
• безсоння;
• дратівливість;
• болючість молочних залоз;
• набряки, у тому числі здуття живота;
• підвищений артеріальний тиск;
• нерегулярні місячні;
• холодні кінцівки (руки, ноги);
• збільшення ваги;
• втома;
• вугровий висип;
• випадання волосся;
• освіта тромбів;
• пухлини (матки, груди, ендометрія).

Як надлишок, і брак цих гормонів відразу ж виявляються зовні і внутрішньо. У Росії брак жіночих гормонів зустрічається рідко, а ось їх надлишок - дуже часто. Саме тому у російських жінок часто діагностують рак грудей, мастопатію, тяжкий передменструальний синдром.

Якщо у вас з'явилися ознаки, одразу ж звертайтеся до лікаря. Відрегулюйте гормональне тло, доки ситуація не посилилася.

Естрогени є природними гормонами, які містяться в організмах як чоловіків, так і жінок. Підтримка їх на достатньому рівні має велике значення для обох статей, але жінки потребують значної кількості цих гормонів для нормального функціонування організму, в т.ч. зачаття дитини.

Під час менопаузи, а також при деяких порушеннях рівень естрогенів у жінок значно знижується. Способи, як збільшити рівень естрогенів, однакові для чоловіків і жінок, хоча у сильної статі нижчий потенціал для цього, тобто ефект буде меншим. Звичайно, існують медикаментозні препарати (гормони) та біодобавки, здатні підвищити рівень естрогенів, але не всі вони підходять в індивідуальних випадках, а також мають побічні ефекти та несумісність із деякими іншими медикаментами. Чого не можна сказати про універсальні поради, наведені нижче. Тому, якщо є бажання та потреба збільшити рівень естрогенів, то можна скористатися описаними у статті рекомендаціями.

Перше, що необхідно зробити, перед тим, як намагатися підвищити рівень естрогенів, це визначити їх кількість в організмі. Адже, незважаючи на те, що їх недолік може викликати безліч проблем зі здоров'ям, надлишок також дуже небезпечний, і може стати причиною менструальних порушень, кісти яєчників і раку молочної залози.

Якщо є ознаки гормонального дисбалансу, лікар може призначити аналіз крові, щоб переконатися, що проблема в нестачі естрогенів. Нормальний рівень естрогенів у жінок до менопаузи знаходиться в діапазоні від 50 до 400 пг/мл/мл. Якщо рівень цієї групи гормонів опускається нижче 100 пг/мл, можуть виникнути симптоми менопаузи, такі як припливи.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. Слід уникати їжі із високим вмістом цукру взагалі вуглеводів. Вживання додаткового білка, а також продуктів з низьким вмістом жиру і високим вмістом клітковини, може допомогти збільшити рівень естрогенів.

Допоможуть також продукти з високим вмістом фітоестрогенів у рослинах, які можуть імітувати функцію природних естрогенів в організмі. До таких продуктів належать:

• Бобові, а особливо соя, тому що вони містять ізофлавоноїди – такий тип фітоестрогенів.
• Висівки, боби, фрукти та овочі, насіння льону, оскільки вони містять лігнани – ще один тип фітоестрогенів.
• Горох, пінто та боби лиму завдяки куместану – також типу фітоестрогенів.

Але слід бути обережним при вживанні таких продуктів, адже надмірне споживання разом із їжею великої кількості фітоестрогенів може викликати посилене зростання тканин, на думку вчених. Це становить небезпеку в першу чергу для жінок, які раніше мали рак молочної залози або вони генетично схильні до нього.

Тому більш важливо, щоб просто була здорова ендокринна система і могла належним чином працювати, забезпечуючи нормальний рівень природних естрогенів в організмі. Для цього потрібно їсти свіжі, екологічно чисті продукти, щоб дати ендокринній системі найкращі шанси це виконувати.

ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ У МЕРУ.При виконанні надмірних фізичних вправ спостерігається падіння рівня естрогенів, як і при регулярних фізичних навантаженнях. Різниця лише в тому, що регулярні тренування або інші фізичні навантаження в розумній кількості допомагають зменшити ризик раку молочної залози і взагалі покращити здоров'я та продовжити життя, чого не можна сказати про надмірні фізичні навантаження для організму. Тому не варто повністю відмовлятися від занять спортом, щоби підвищити рівень естрогенів – цей «обмін» нечесний, головне просто не перестаратися.

Спортсмени можуть відчувати зниження рівня естрогену. Це тому, що організм жінок з низьким рівнем жиру в тілі гірше справляється із виробництвом естрогенів. І тому, якщо ви постійно займаєтеся спортом, варто звернутися до лікаря, щоб проконсультуватися з питання необхідності підвищення естрогенів через можливу нестачу. Нормальна вага, тобто правильний вміст жирових тканин в організмі жінки важливо для достатнього вироблення естрогенів.

Дієта для підвищення естрогенів

НАСІННЯ ЛЬОНУ.Вони багаті на омега-3 жирні кислоти, і здатні знизити ризик серцевих захворювань, раку, інсульту і діабету. Крім того, насіння льону містить велику кількість лігнани – вищезгаданого фітоестрогену, який імітує дію природних естрогенів. Насіння льону містить у 75-800 разів більше лігнані, ніж інші рослинні продукти.

Споживати можна до пів чашки (60 г) насіння льону на день, хоча вони не зможуть збільшити кількість природних естрогенів в організмі, але діятимуть як їхній замінник завдяки фітоестрогенам.

СОЯ І СОЄВОЕ МОЛОКО. Соєві продукти, особливо тофу, як було доведено, збільшують рівень естрогену. Ці продукти містять велику кількість ізофлавоноїдів, про які вже згадувалося, як про різновид фітоестрогенів.

Продукти із сої можуть допомогти збалансувати рівень гормонів, ефективно підвищуючи рівень естрогенів, якщо їх було недостатньо в організмі. Соєве молоко та продукти, зроблені із соєвих бобів, можна знайти у молочній секції багатьох супермаркетів.

До інших соєвих продуктів, які можна спробувати знайти у продажу, належать:

• Едамамі – ще не висушені дозрілі боби сої.
• Паста місо, хоча вона з високим вмістом натрію та низьким вмістом білка.
• Соєві горіхи – готуються із замочених соєвих бобів, а простіше купити у готовому вигляді.
• Темпех – продукт із ферментованої сої, який вважається дуже корисним з багатьох причин. Це одні з найбільш відповідних продуктів для вегетаріанців, які допомагають замінювати білки тваринного походження.
• Текстурований соєвий продукт (TSP), або продукти, виготовлені з текстурованого соєвого борошна. Простим мовою – це соєве м'ясо.

Але сої також захоплюватися не варто, особливо якщо рівень естрогенів не сильно знижений, а також чоловікам. І ще один важливий момент це те, що абсолютно вся соя зараз генномодифікована («додається» ген скорпіона), що дуже сильно спростило її вирощування. А думка про ГМО у кожного своя – для американців це норма, а для нас асоціюється з отрутою.

ВІТАМІН C, КАРОТИН, ВІТАМІНИ ГРУПИ B І ЦІЛЬНІ ЗЛАКИтакож можуть бути корисними у підвищенні рівня естрогену у жінок.

• Продукти, багаті на вітамін С: ківі, помідори, апельсини, диня, цитрусові, персики, банани, артишоки, спаржа, морква, цвітна капуста, кукурудза, і боби лима.

• Продукти, багаті каротином: перець, капуста, шпинат, морква, буряк, зелень кульбаби, зелень ріпи, кучерява капуста, гарбуз, мангольд, листова капуста, базилік і гарбуз сквош.

• Продукти, багаті вітамінами групи B: печінка, яловичина, тунець, овес, ліщина, бразильські горіхи, банани, картопля, авокадо, бобові та кефір.

Вибирайте продукти, які містять 100% цілісні злаки. Замість білого борошна, вибір варто робити на користь цільнозернового. Також корисно вживати цільнозернові макарони або коричневий рис, наприклад.

ТРАВИ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ЕСТРОНІВ.Існують також і «плоди флори», які допоможуть підвищити естрогени. Це насамперед такі трав'янисті рослини:

• Вітекс священний (Вітекс звичайний, або Прутняк звичайний, або Авраамове дерево) під лат. назвою Vitex agnus-castus.
• Дягіль лікарський (Дудник лікарський, або жіночий женьшень, або янголіка, або трава янголів) під лат. назвою Archangelica officinalis.
• Конюшина червона (конюшина червонувата) під лат. назвою Trifolium.

Їх значення не особливо науково підтверджено, але все-таки вважається, що вони здатні впливати на рівень естрогенів в організмі в основному завдяки вмісту в собі фітоестрогенів. Але про їх застосування, а також інші (більш доступні трави) буде описано в окремій статті.

КИНУТИ ПАЛИТИ. Куріння несприятливо впливає на ендокринну систему, що обмежує здатність організму ефективно виробляти естроген. Також куріння у пременопаузі пов'язують із порушенням менструальної функції, безпліддям та прискоренням настання менопаузи.

ПИТИ КАВУ. Жінки, які випивають більше двох чашок кави на день, мають вищі рівні естрогенів у крові, ніж ті, які цього напою взагалі не вживають. Але, на жаль, внаслідок того, що кава допомагає підвищити естрогени, вона також наражає жінок на більш високий ризик ендометріозу (гінекологічне захворювання) і болям у молочних залозах. У будь-якому випадку, слід дотримуватися деяких порад при вживанні кави:

• Використовуйте натуральну каву. Більшість кави під час вирощування піддається сильному розпорошенню гербіцидів, пестицидів та хімічних добрив. У цьому основна складність, щоб знайти натуральну каву, а отже, коштує вона недешево.
• Не використовуйте вибілені фільтри для кави. Багато таких фільтрів кави містять відбілювач, який може потрапляти в кінцевий продукт. Так що краще постаратися знайти невибілені фільтри для безпечного заварювання або обійтися без них.
• Вагітні жінки не повинні споживати більше 200 мг кофеїну на день. Якщо в організм потраплятиме більше цієї кількості кофеїну (від кави або енергетичних напоїв), то це загрожує вищим ризиком викидня або передчасними пологами.

Дізнайтеся також про іншу шкоду кави та її альтернативу.

Підвищувати рівень естрогенів варто під наглядом лікаря, тому що його підвищена кількість може також завдати серйозної шкоди здоров'ю. Навіть, якщо лікар припише медикаментозні препарати (гормони) при сильно зниженому рівні естрогенів, то перераховані вище рекомендації не завадять. Але з усього перерахованого тут акцентувати увагу варто насамперед на правильній дієті. Адже правильне харчування відіграє ключову роль нормалізації більшості гормонів, зокрема. та естрогенів.

На окрему згадку заслуговують насіння льону. Завдяки вмісту високої кількості флавонідів, вони є ефективним засобом підвищення рівня естрогенів в організмі жінки і, до того ж, абсолютно натуральним. Придбати їх не важко в аптеці. Ось кілька додаткових рекомендацій щодо застосування насіння льону:

• Можна додавати насіння льону до сухого сніданку або в коктейль, що допоможе без особливих зусиль проковтнути його.
• Якщо замочити насіння на 5 хвилин, то можна додати столову їх ложку прямо в їжу, а вони при цьому будуть набагато м'якшими.

Правильну дієту, яка сприятиме відновленню здорового рівня естрогенів та відповідатиме способу життя, може допомогти побудувати дієтолог.

У період менопаузи у більшості жінок відбувається зниження як естрогенів, так і тестостерону. Але іноді буває, що рівень тестостерону дуже зростає. Тому дізнайтесь основні

Естроген – це гормон, який виробляється у яєчниках. Незначну кількість естрогену виробляє і чоловічий організм, проте естроген по праву називають жіночим гормоном. Його наявність у певній кількості "відповідає" за зовнішній вигляд жінок. Жіноча фігура з округлими стегнами та тонкою талією, чиста гладка шкіра, ясний погляд – це ознаки наявності в необхідній для здоров'я кількості естрогену.

З віком кількість естрогену, що виробляється організмом, знижується. Це природний процес. Естроген у жіночому організмі відповідає, крім іншого, за щільність кісткової тканини. Тому остеопорозом – крихкістю кісток частіше страждають жінки старшого віку, коли рівень власного естрогену знижується до мінімуму.

Однак з ряду причин організм може перестати виробляти необхідний гормон у потрібній кількості або навпаки, виробляти його надміру. Надлишок естрогену – надзвичайно неприємна для жіночого здоров'я ситуація. Якщо яєчники виробляють занадто багато естрогену, це може стати причиною важкого передменструального синдрому та інших неприємних явищ. Лікарі часто пов'язують мастопатію та онкологію молочних залоз саме з надлишком естрогену.

Зворотна ситуація, коли яєчники «лінуються» виробляти естроген у потрібній кількості, теж загрожує неприємними наслідками. Особливо гостро дефіцит естрогену може виявлятися у підлітковому віці, коли організм тільки формується, та в період менопаузи.

У юному віці через нестачу естрогену у дівчаток може припинитися зростання грудей. В особливо важких випадках груди, що вже виросли, можуть почати зменшуватися. Порушується менструальний цикл, об'єм матки, тобто розвиток організму за жіночим типом практично припиняється.

У жінок, що вже сформувалися, недолік естрогену може проявитися порушенням менструального циклу, холодністю в ліжку, хворобливими менструаціями. Погіршується стан шкіри, можуть виникнути прищі. Часто так званий стервозний характер у деяких жінок – не що інше, як свідчення нестачі жіночого гормону.

Як підвищити естроген

Якщо ви помітили якісь ознаки зниження рівня естрогену – це привід звернутися до лікаря. Лікар після проведених обстежень, аналізів рівня гормону призначить лікування. Зазвичай лікарі призначають гормональну терапію, зокрема певні види протизаплідних засобів. Помічником підвищення рівня естрогену називають токоферол (вітамін Е).

Однак займатися самодіагностикою і тим більше самолікуванням не потрібно. Жіноча гормональна система - дуже тендітний організм, який чуйно реагує на будь-яке втручання.

Підвищити рівень естрогену в організмі можуть певні продукти харчування, які містять так звані фітоестрогени – рослинний аналог естрогену, який виробляється жіночим організмом. Вирішити серйозні гормональні проблеми така дієта навряд чи зможе, проте підтримати, допомогти зберегти красу цим продуктам цілком під силу. Крім того, включенням до раціону продуктів, що підвищують естроген, можна знизити прояв настання менопаузи у жінок.

Соєві продукти мають у своєму складі ізофлавони, які стимулюють яєчники виробляти власний естроген. Є наукові дані, що це не єдина перевага соєвих продуктів. Соя знижує рівень холестерину в крові, а враховуючи, що соєвими продуктами можна замінити м'ясо, соя повинна бути присутня на жіночому столі.

Втім, із соєю не все так однозначно. З одного боку, це корисний продукт, як ми вказували. З іншого, у світі існують цілі рухи супротивників соєвих продуктів. Йдеться про те, що соя – лідер серед сільськогосподарських культур, що зазнають генетичної модифікації.

Противники сої стверджують, що генно-модифіковані продукти (ГМО) можуть бути небезпечні на генетичному рівні, оскільки наслідки вживання таких продуктів до кінця не вивчені, а дослідження в цій галузі неоднозначні.

Тому, намагаючись підняти власний рівень естрогену за допомогою соєвих продуктів, слід пам'ятати і про такий аспект. За деякими даними, до 80 відсотків усієї сої, що надходить на прилавки магазинів - генно-модифікована.

Бобові

Квасоля, сочевиця, горох також є джерелом природного естрогену. Крім того, бобовим приписується властивість знижувати рівень цукру в крові, тим самим запобігати розвитку діабету другого типу. Та й діабетикам бобові надзвичайно корисні.

Є певні дані, що вживання бобових знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. На думку одних дослідників, це з наявністю природного естрогену. Інші дослідники вважають, що справа у високому вмісті клітковини в бобових, що дозволяє нормалізувати рівень холестерину в крові та знизити ймовірність виникнення якихось ускладнень на судинах. У будь-якому випадку бобові корисні для жіночого здоров'я.

Овочі та фрукти

Насамперед, це шпинат, цитрусові, полуниця, ожина, чорниця. Корисні для жіночого здоров'я та краси морква, капуста (брюссельська та цвітна – особливо), баклажани. Багато вказаних вітамінів у томатах та гарбузі. Останні два овочі допускається вживати після термічної обробки. Вона хоч і знижує кількість вітаміну С, проте ніяк не відбивається на величині вітаміну Е.

Корисний червоний та чорний виноград, наприклад, сорти ізабелла. У зв'язку з цим не можна не згадати і відому похідну від червоного винограду - сухе червоне вино. Це жіночий напій. Його вживання в обмежених кількостях (не більше одного келиха на день) сприятливо впливає на стан гормональної системи.

Цільнозернові продукти

Погана новина для любительок солодкого: підвищене вживання цукру негативно впливає на здатність організму до виробництва естрогену. Так само на жіночий організм впливає оброблене пшеничне зерно. Булочки, пиріжки, пончики, печиво – ці продукти справді згубно впливають на красу, і не лише тому, що погано впливають на фігуру.

Зате зворотною дією на жіночий організм має неочищене зерно. Житній хліб з борошна грубого помелу, коричневий рис, хлібці з цільного зерна - ці продукти потрібно вживати в достатній кількості для стимулювання вироблення естрогену.

Лляна олія та лляне насіння – відмінне джерело фітоестрогенів. У ряді випадків гінекологи радять жінкам налягати на лляні продукти та досягають великих успіхів у відновленні природного гормонального фону. Лляне зерно можна використовувати у випічці та салатах, а лляною олією замінити звичне нам соняшникове.

Приправи

Багато приправ також є постачальником фітоестрогенів. При приготуванні страв краще покласти менше солі, а її недолік компенсувати різними прянощами. Лідерами за кількістю фітоестрогенів є шавлія, часник, орегано та петрушка. Причому навіть якщо трава висушена, вона втрачає своїх властивостей.

Білок

Рослинна їжа є постачальником фітоестрогенів. Червоне м'ясо, насичені жири уповільнюють вироблення власного естрогену. У певному віці червоне м'ясо слід замінити на інші тваринні джерела білка: молочні продукти, рибу, птицю.

Берестова Світлана

При використанні та передруку матеріалу активне посилання на обов'язкове!