Харчування дитини 

Комплекс вітамінів для зору для дорослих. Вітаміни для очей для покращення зору


В умовах сучасного життя наші очі щодня зазнають інтенсивних навантажень, зумовлених необхідністю проводити багато часу за комп'ютером по роботі або просто заради інтересу сидіти годинами в соціальних мережах, дивитися фільми, грати. Така одноманітна зорова активність на близькій відстані призводить до появи короткозорості, порушення акомодації та розвитку хвороб, тому про збереження зору та підтримки здоров'я очей слід дбати завчасно. Особливо корисне виконання спеціальної зарядки та прийом вітамінних комплексів.

  • вітамін А (ретинол);
  • вітамін С (аскорбінова кислота);
  • вітаміни групи Ст.

Вітамін А

Вітамін А, а точніше його альдегід, є одним із структурних компонентів основного зорового пігменту сітківки ока – родопсину, який відповідає за зір в умовах слабкого освітлення. Дефіцит ретинолу в організмі призводить до порушення сприйняття кольору, погіршення адаптації до темряви, зниження видимості та просторової орієнтації при поганому освітленні («куряча сліпота»), появі синдрому сухого ока, запалення кон'юнктиви. З продуктів харчування у великих кількостях він присутній у яловичій, пташиній та свинячій печінці, риб'ячому жирі, вершковому маслі, яєчному жовтку, вершках, молоці.

Вітамін С

Вітамін С зміцнює стінки капілярів, бере участь у процесах регенерації рогівки, уповільнює настання вікових погіршень зору. Також він знижує ризик виникнення катаракти, що супроводжується помутнінням кришталика та суттєвим послабленням гостроти зору аж до повної втрати. При нестачі аскорбінової кислоти можливі часті крововиливи в кон'юнктиву і сітківку, розвиток кон'юнктивіту, порушення кровообігу в тканинах ока, зниження тонусу м'язів, що приводять у рух очне яблуко.

Багато вітаміну С у свіжих фруктах, ягодах, овочах та зелені, особливо багаті на них шипшина, обліпиха, чорна смородина, червоний солодкий перець, щавель, капуста, петрушка.

Вітамін Е

Вітамін Е має виражену антиоксидантну активність, уповільнює процеси старіння, захищає очі від ультрафіолету, надто яскравого світла та інших негативних факторів, запобігає розвитку вікової макулярної дегенерації сітківки, глаукоми та катаракти. Недолік токоферолу в організмі може призвести до відчуття печіння та сухості в очах.

Вітамін Е у великих кількостях міститься в рослинних оліях, горіхах, насінні, мигдалі, арахісі, яйцях, печінці, злакових та бобових культурах, обліпихі, горобині.

Вітаміни групи В

Вкрай важливі для нормального функціонування ЦНС вітаміни групи В. Вони підтримують зв'язок зорової системи з головним мозком, задіяні в обмінних процесах. У великих кількостях вони є в дріжджах, виробах з пшеничного борошна та висівках, бобових, крупах, горіхах та насінні, субпродуктах, яєчному жовтку, сирі, молоці.

Вітамін В2 (рибофлавін)покращує колірний та нічний зір, бере участь у синтезі зорового пігменту, що захищає сітківку ока від небезпечної дії ультрафіолетових променів, підвищує швидкість регенерації клітин зіниці, використовується для профілактики та лікування дистрофічних змін рогової оболонки, глаукоми та катаракти. Його нестача призводить до розвитку запальних процесів очей (блефарит, кон'юнктивіт), світлобоязні, підвищення сльозоточивості та стомлюваності очей, погіршення нічного зору, порушення сприйняття кольору.

Вітамін В1 (тіамін)бере участь у поширенні нервових імпульсів від периферичних органів (очей) до мозку, регуляції внутрішньоочного тиску, відповідає за гостроту зору. При його дефіциті виникають болі та різі в очах, порушення бінокулярного зору, збільшується ймовірність розвитку глаукоми та дегенеративних змін.

Вітамін В6 (піридоксин)перешкоджає втомі очей, знімає надмірну напругу, запобігає запаленню зорового нерва та слизової оболонки ока.

Вітамін В12 (ціанкобаламін)відповідає за нормальне кровопостачання тканин ока та роботу зорового нерва, попереджає глаукому, відшарування сітківки та природні вікові зміни.

Інші корисні речовини

Крім вітамінів важливу роль для очей відіграють інші речовини, які обов'язково включають до складу біологічно активних добавок (БАД) і комплексів для поліпшення зору. До них відносяться каротиноїди (провітамін А, лікопін, лютеїн, зеаксантин), мікроелементи, антоціани.

Лютеїн та зеаксантин

Мають антиоксидантну активність, попереджають різні патологічні зміни, включаючи вікові. Вони не синтезуються в організмі, а надходять тільки ззовні, накопичуються в сітківці ока в зоні макули і створюють світлофільтр, що захищає її пігментний епітелій від шкідливого впливу сонячної радіації та вільних радикалів, посилюють опір рогівки до несприятливих факторів. Їхніми джерелами є шпинат, броколі, гарбуз, зелений горох, листові зелені овочі.

Провітамін А

Підвищує чіткість зору, прискорює відновлення очей після різноманітних травм, покращує функції кришталика. У великих кількостях він міститься у червоних та помаранчевих овочах та фруктах.

Серед мікроелементів особливе значення мають цинк, селен, хром та мідь. Вони беруть участь у метаболізмі тканин ока та процесах їх регенерації. Цинк та селен забезпечують краще засвоєння організмом вітаміну А, виявляють потужні антиоксидантні властивості, використовуються для лікування макулярної дистрофії сітківки та «курячої сліпоти». Селен бере участь у перетворенні світлових сигналів на нервові імпульси. Нестача цинку спричиняє порушення процесу засвоєння клітинами кришталика глюкози, збільшує ймовірність розвитку катаракти.

Антоціани

Це пофарбовані рослинні глікозиди, які мають ангіопротекторну та протизапальну активність, інгібують окислювальну дію вільних радикалів. Вони мають комплексний позитивний вплив на зорову функцію, зміцнюють стінки кровоносних судин сітківки, захищають від розвитку глаукоми та ретинопатії. Також вони сприяють зникненню синдрому втоми та перенапруги очей, покращенню нічного зору. Особливо високо їх вміст у чорній смородині та чорниці.

Показання для прийому вітамінів

Найкращими джерелами вітамінів для організму є продукти харчування. Однак у сучасному світі майже ніхто не стежить за тим, чи відповідає прийнята ним кількість цих сполук із їжі добової норми. У цьому випадку корисними будуть спеціально розроблені комплекси для очей зі збалансованим складом. Зазвичай їх рекомендується приймати раз на півроку чи рік навесні чи восени.

Вітаміни за призначенням офтальмолога можна використовувати як у профілактичних, і у лікувальних цілях. Вони показані наступним категоріям людей:

  • мають астигматизм, короткозорість (міопію) або далекозорість;
  • які страждають на хронічні захворювання, що призводять до пошкодження кровоносних судин клітковини (гіпертонія, атеросклероз, цукровий діабет, варикозне розширення вен та інші);
  • страждаючим глаукомою або катарактою;

Слід приймати вітаміни людям, які багато часу проводять за комп'ютером або іншими заняттями, що вимагають тривалого фокусування зору на близькій відстані (вишивка, в'язання, рукоділля, читання, навчання).

Вибір вітамінів

На прилавках аптек можна знайти безліч препаратів та БАД для очей. Вітамінні комплекси випускаються у різних лікарських формах: таблетки, капсули, сиропи, краплі. Підбір конкретного препарату у кожній окремій ситуації має здійснювати лікар. Тільки він може адекватно оцінити функції зорового апарату, врахувати загальний стан організму, вік пацієнта та наявність супутніх патологій, за яких певні засоби можуть бути протипоказані.

При виявленні порушень зору, дискомфорту чи запальних процесів в області очей слід одразу звернутися до офтальмолога. Він проведе ретельну діагностику та на підставі виявлених проблем з урахуванням особливостей способу життя та професійної діяльності пацієнта підбере найкращий комплекс. Для поліпшення зору, крім вітамінів, принесуть користь прогулянки на свіжому повітрі, повноцінне харчування, в деяких випадках гімнастика для очей.

При виборі вітамінів слід враховувати, що для здоров'я небезпечний як їхній недолік, так і надлишок. У зв'язку з цим потрібно стежити за їх кількістю, яка надходить до організму у складі лікарських препаратів. Не рекомендується поєднувати прийом декількох комплексів одночасно, оскільки це може спричинити передозування окремих речовин.

Комплекси вітамінів у вигляді таблеток та капсул

Наявні в аптеці комплекси та БАДи для очей відрізняються за якісним та кількісним складом необхідних вітамінів, мінералів та інших речовин. До найбільш відомих препаратів відносяться Комплівіт Офтальмо, вітаміни для очей Vitrum, Зоряна очанка, Біоритм зір 24 ​​день/ніч, Чорниця Форте з лютеїном, Віталюкс Плюс, Окувайт Лютеїн, Лютеїн Комплекс, Стрікс форте, Міртікам, Антоціан форте, очей Doppelherz Aktiv, Оптікс, Фокус форте. Нижче будуть описані найефективніші з них, на думку лікарів та пацієнтів.

Вітаміни Vitrum

Препарати серії Vitrum (Vitrum Vision та Vitrum Vision Forte) призначають у складі комплексної терапії хвороб очей та для їх запобігання, а також для зниження ризику вікового помутніння кришталика та дегенерації жовтого тіла. Ці вітаміни допомагають людям при погіршенні зору на тлі цукрового діабету, зоровому перевтомі, в період реабілітації після оперативних втручань на очах, короткозорості, погіршенні адаптації до темряви та сутінкового зору.

Склади препаратів дещо відрізняються. Vitrum Vision Forte на відміну від Vitrum Vision містить селен, вітамін В2, рутин та екстракт чорниці. Однак у ньому відсутні β-каротин та мідь. Зміст лютеїну у Vitrum Vision Forte майже в 2.5 рази більший. Кількість вітамінів Е і С більш ніж утричі вища у Vitrum Vision.

Ці комплекси дозволені до застосування з 12 років.

Комплівіт Офтальмо

Вітамінно-мінеральний комплекс Комплівіт Офтальмо позитивно впливає на всі завдання зорового аналізатора. Він містить 9 вітамінів (А, Е, С, В1, В2, В6, В9, В12 і Р), 3 мінерали (Zn, Se, Cu), каротиноїди, призначений для поповнення дефіциту вітамінів для очей, захисту їх від негативних факторів навколишнього середовища, прискорення процесів регенерації, зміцнення судин Препарат може використовуватися в профілактичних цілях для осіб, які постійно зазнають надмірних зорових навантажень, а також у комплексній терапії різних захворювань очей, що супроводжуються порушенням зору.

Приймати такі вітаміни можна з 18 років.

Чорниця форте з лютеїном

Чорниця форте з лютеїном – це БАД, що містить екстракт чорниці та лютеїн у комбінації з вітамінами С, В1, В2, В6, Р та цинком. Цей комплекс допомагає зняти втому очей за тривалої роботи, зміцнює капіляри, підвищує надходження поживних речовин, захищає від шкідливого ультрафіолетового випромінювання. Він прискорює процеси регенерації сітківки, нормалізує внутрішньоочний тиск та метаболізм у тканинах очах. Чорниці антоціани, що містяться у витяжці плодів, стимулюють синтез зорового пігменту родопсину, що призводить до поліпшення зору в темряві.

Чорниця форте з лютеїном дозволена до застосування для дітей віком від 12 років.

Окувайт лютеїн

Окувайт лютеїн – комплексний біологічно активний засіб із вираженою антиоксидантною активністю. До його складу входять вітаміни С та Е, мікроелементи цинк та селен, лютеїн та зеаксантин. Комплекс позитивно впливає на орган зору та обмінні процеси в тканинах ока. Застосовується при дистрофічних захворюваннях сітківки, міопії, погіршенні сутінкового зору, вікових змін.

Випускається також препарат Окувайт Лютеїн форте з таким самим складом компонентів, але в 2 рази більшою концентрацією. Ці вітаміни показані людям з високими навантаженнями на очі, пов'язаними з професійною діяльністю за комп'ютером та при яскравому сонячному освітленні, тривалим перебуванням за кермом.

Комплекс можна надавати дітям з 12 років.

Лютеїн комплекс

Лютеїн комплекс – БАД для очей, що містить вітаміни С, Е, А, каротиноїди лютеїн та β-каротин, мінерали (Zn, Cu та Se), а також таурин та екстракт чорниці. Такий різноманітний склад сприяє підвищенню різкості зору, покращенню мікроциркуляції, зміцненню капілярів, перешкоджає деструктивним змінам у тканинах ока, викликаним природним старінням організму. Застосовується для профілактики та у складі комплексної терапії різних патологій очей (катаракта, глаукома, дисфункція сутінкового зору, діабетична ретинопатія та інші).

Для дітей віком від 7 років випускається спеціальний препарат Лютеїн комплекс дитячий. Він допомагає запобігти порушенням зору у школярів, викликані перенапругою очей внаслідок навчання або комп'ютерних ігор.

Краплі з вітамінами для очей

Вибір крапель з вітамінами для очей набагато менший, ніж таблеток. Їх перевагою є те, що вони мають місцеву, а не системну дію і точно потрапляють туди, куди потрібно, тоді як при пероральному вживанні частина вітамінів може не дійти до потрібного місця.

Зазвичай їх призначають з лікувальною метою при кератиті, крововиливах, пошкодженні слизової ока, катаракті, ангіопатії сітківки та інших проблемах. До часто застосовуваних в офтальмологічній практиці крапель, що містять вітаміни, належать Рібофлавін, Вітафакол (аналог Офтан Катахром).

Рибофлавін

Рибофлавін – це краплі очей з розчином вітаміну В2. Препарат сприяє поліпшенню провідності нервових імпульсів та виявляє протизапальний ефект. Його призначають при хронічній швидкій стомлюваності очей, порушенні зорових функцій, кон'юнктивіті, кератиті, для прискорення загоєння ран, які були спровоковані попаданням подразнюючих речовин, травмами або опіками. Часто його застосування поєднують з іншими лікувальними краплями для посилення їхнього ефекту та збільшення тривалості дії.

Вітафакол

Очні краплі Вітафакол призначаються для лікування катаракти. До їх складу входить цитохром, аденозин, вітамін РР або В3, натрію сукцинат. Препарат покращує метаболізм, клітинне дихання та енергетичні процеси у кришталику ока, уповільнює швидкість прогресування хвороби та є засобом її профілактики. Застосовуються в комплексі з іншими препаратами як допоміжний засіб, що сприяє очищенню кришталика та усунення сухості в очах.


Завдяки зору ми отримуємо до 90% усієї інформації. Чи можна підвищити його гостроту та попередити розвиток очних захворювань? Безперечно, якщо включати в щоденне меню продукти, які містять певні вітаміни.

Гроза курячої сліпоти

Вітамін А (ретинол)

Чому він важливий?

Ця цінна речовина входить до складу зорового пігменту сітківки ока - родопсину, завдяки якому ми можемо розглянути предмети в темряві або при тьмяному освітленні. При дефіциті вітаміну А спостерігається зниження гостроти зору при слабкій освітленості, аж до повної втрати в сутінках - курячої сліпоти.

Також нестача вітаміну може стати причиною кон'юнктивіту, глаукоми, ксерофтальмії. В останньому випадку оболонка ока – рогівка – поступово перетворюється на більмо, а також порушується функція слізних залоз.

Де його взяти?

Якщо проблеми вже виникли, лікар може призначити спеціальні краплі очей і препарати, до складу яких входить вітамін А. Для профілактики потрібно приймати вітамінні комплекси, а також підвищити надходження вітаміну з продуктами харчування. Їм багаті яловича, свиняча та тріскова печінка, курячі яйця, вершкове масло, молоко, сметана, вершки.

У рослинних продуктах містяться провітаміни – каротин та каротиноїди, які в кишечнику перетворюються на вітамін А. Великі запаси каротину – у всіх фруктах та овочах червоного, помаранчевого та жовтого кольору, а також у зелені.

Каротин краще засвоюється із жирами. З моркви, натертої на великій тертці, засвоюється всього 5% каротину, на дрібній - 20%, а якщо заправити морквяний салат олією або сметаною, організм отримає близько половини цього "видучого" вітаміну. До речі, каротин легко руйнується при контакті з повітрям: овочі та зелень ріжте безпосередньо перед подачею на стіл і не залишайте у подрібненому вигляді про запас.

Для очей – вищий клас

Вітамін В2 (рибофлавін)

Чому він важливий?

Цей вітамін сприятливо діє на зір: очі стають пильнішими, краще бачать у темряві і сприймають кольори. При дефіциті рибофлавіну можливі скарги на різь в очах, швидка зорова втома, запалення слизової оболонки очей (кон'юнктивіт) та повік (блефарит).

Нестача рибофлавіну може виникнути не лише при недостатньому надходженні його з їжею, а й при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Наприклад, при хронічних ентеритах та ентероколітах порушується всмоктування та засвоєння цього вітаміну.

Де його взяти?

Вітаміном В2 багаті всі молочні та кисломолочні продукти. Його багато в курці, яловичині, пісній свинині. Міститься рибофлавін і в рибі: тріску, оселедці, скумбрії, тунці. Також вітамін можна отримати з гороху, шпинату, цвітної капусти, зеленої цибулі, кропу, печінки, курячих яєць. У середньому 60% денної норми цієї речовини нашому організму постачають продукти тваринного походження, 40% – рослинного.

Рибофлавін майже не накопичується в організмі, тому продукти, в яких міститься, повинні з'являтися на вашому столі щодня. Їжте досить білкової їжі - вона необхідна засвоєння вітаміну. До речі, рибофлавін не виносить яскравих сонячних променів. Наприклад, молоко, залишене на столі, щогодини втрачатиме приблизно 10% вітаміну.

Молочні супи і каші вийдуть набагато смачнішими і майже повністю збережуть рибофлавін, якщо зварите крупу на воді, а потім додайте підігріте молоко.

Управа на катаракту

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Чому він важливий?

Аскорбінка зміцнює кровоносні судини, зокрема капіляри ока. При дефіциті вітаміну С в організмі виникають крововиливи під кон'юнктиву (слизову оболонку) очного яблука, у сітківку, створюються сприятливі умови для розвитку кон'юнктивіту.

Також вітамін С попереджає та зменшує ризик розвитку катаракти. Основним проявом цієї недуги є часткове або повне помутніння кришталика зі зниженням гостроти зору, аж до повної втрати.

Клінічні дослідження показують, що аскорбінова кислота уповільнює процес помутніння.

Де його взяти?

Основні джерела цього необхідного для очей вітаміну - свіжі та свіжозаморожені овочі, фрукти та ягоди. Серед них – капуста, щавель, редиска, зелена цибуля, чорна смородина, чорниця, обліпиха, цитрусові, полуниця, а також листя петрушки, кріп, квашена капуста, пророслі зерна пшениці, висушені плоди шипшини.

Найчастіше готуйте їжу на пару – так вітамін С краще зберігається. При варінні продукти втрачають близько 50-60% аскорбінової кислоти. Щоб аскорбінка якнайменше руйнувалася, продукти кладіть у киплячу, злегка підсолену і підкислену воду.

Робота за комп'ютером, вікові зміни, неправильне харчування – все це дуже часто призводить до погіршення зору зокрема та здоров'я зорового органу в цілому. В цьому випадку варто задуматися над тим, щоб пройти курс найкращих вітамінів для очей. Так як на ринку їх дуже багато, ми зробили добірку хороших харчових добавок з натуральних компонентів. Ознайомившись з їхніми перевагами та недоліками, зробити правильний вибір буде вже набагато легше.

До списку найкращих було включено продукцію 5 найпопулярніших виробників на ринку харчових добавок. Серед них є як недорогі бренди, так і елітні, де ціна товарів досить висока.

Представляємо п'ятірку лідерів:

  • Solgar– ця назва широко відома у колах шанувальників здорового способу життя. Компанія створює натуральні харчові добавки для зміцнення організму загалом та нормалізації роботи окремих органів зокрема. Її продукти мають численні нагороди та сертифікати якості.
  • Now Foods- За популярністю цю фірму можна вважати головним конкурентом компанії Solgar. Вона також виробляє органічні продукти для здоров'я на хорошому рівні. У їх основі – найкорисніші вітаміни для зорових органів, імунітету, волосся тощо.
  • Natural Factors– за назвою цієї компанії стає зрозуміло, що її діяльність зосереджена на виробництві органічних харчових добавок рослинного або тваринного походження для поліпшення здоров'я. У цьому рейтингу вона лідирує щодо низької ціни на свою продукцію, що робить її широко популярною.
  • Jarrow Formulas- Особливість цього бренду полягає у створенні вегетаріанських продуктів переважно рослинного походження для піклування про здоров'я. Більшість її товарів коштує недорого і доступно для покупців. Він має варіанти вітамінів для вагітних.
  • Doctor's Best– у цьому ТОПі це ще один виробник, який пропонує хороші вітамінно-мінеральні комплекси для підтримки зору, зміцнення суглобів та інших завдань. У його асортименті є як капсули та таблетки, так і рідкі вітаміни.

Рейтинг найкращих вітамінів для очей

Підставою для включення тих чи інших БАДів у цей ТОП послужили відгуки офтальмологів та покупців. Практично всі препарати можна знайти на сайті Айхерб. Також враховувалися такі характеристики:

  • Форма випуску;
  • Об `єм;
  • Упакування;
  • Види компонентів;
  • Дозування корисних речовин;
  • Натуральність складу;
  • Запах та смак;
  • Вимоги до прийому;
  • Ефекти, що виявляються, наскільки краще БАД допомагає бачити;
  • Пролонгованість результатів;
  • Призначення (для дітей та/або дорослих).

Звичайно, до уваги бралася і вартість коштів, також їх доступність і репутація виробників.

До списку кращих вітамінів для очей від втоми, для профілактики «завіси» при роботі за комп'ютером та з іншими цілями було включено 5 найефективніших за відгуками лікарів та покупців харчових добавок.

Natural Factors, препарат Eye Factors з 2 мг лютеїну, 90 капсул

Це лідер нашого рейтингу найкращих джерел вітамінів для органів зору щодо кількості добрих відгуків. Судячи з них, препарат часто купують для профілактики міопії у підлітків. Кількість компонентів тут не настільки велика, щоб повністю усунути захворювання, але дещо покращити зір при незначних втратах БАД може. Однак швидких результатів чекати не варто, лютеїн спрацює не раніше ніж через 1,5-2 місяці.

Переваги:

  • Усуває напругу в очах;
  • Знімає втому;
  • натуральний склад;
  • Багато капсул в упаковці.

Недоліки:

  • Потрібно приймати курси, результат не пролонгований;
  • При сильному астигматизм ефект не дуже помітний;
  • Невисокий вміст корисних речовин.

Формула тут одна з найкращих - є чорниця, порошок моркви, квіткові бруньки, але знову ж таки дозування компонентів незначні.

Solgar, комплекс чорниці, гінкго для зору плюс лютеїн, 60 капсул у рослинній оболонці

Цей засіб об'єднав у собі всі найкращі вітаміни для очей та мінеральні речовини – селен, лютеїн, бета-каротин та інші. Він створений для профілактики погіршення зору через тривалу роботу за комп'ютером та його поліпшення при короткозорості та далекозорості. Завдяки йому втома зорових органів до вечора відчувається не так сильно, до того ж вони менше сльозяться і плюс до цього зникає «завіса». Його вибирають зокрема і тому, що до складу входять тільки натуральні компоненти.

Переваги:

  • Надає сили;
  • Пити треба не часто;
  • Містить лютеїн;
  • Рослинна оболонка;
  • Висока концентрація аскорбінової кислоти;
  • Не викликає алергії.

Недоліки:

  • Тривалість курсу;
  • Скляна упаковка.

Комплекс Solgar, як показують відгуки, допомагає контролювати гостроту зору, але поліпшити його істотно все ж таки не може.

Jarrow Formulas, комплекс чорниці та поліфенолів зі шкірки винограду, 280 мг, 120 овочевих капсул

Ця харчова добавка визнана найкращою для підвищення гостроти зору при короткозорості або далекозорості у довгостроковій перспективі лише при регулярному застосуванні. У баночці міститься 120 капсул, смак і розміри яких цілком терпимі. Приймати слід по 1 шт. один-два рази на добу в середньому протягом місяця, інакше результати будуть не дуже добрими. Склад тут не різноманітний, але чорниця у поєднанні з екстрактом шкірки винограду знижують проникність сітківки та підвищують пружність капілярів, що на зорі позначається благотворно.

Переваги:

  • Відсутність у складі штучних барвників та ароматизаторів;
  • Високий вміст антоціанозидів;
  • Комплексний вплив;
  • Хороші відгуки лікарів;
  • Може призначатися дитині;
  • Об `єм.

Недоліки:

  • Дітям, вагітним і мамам, що годують, потрібна консультація окуліста.

Судячи з відгуків, комплекс Jarrow Formulas для більшої ефективності краще пити разом із лютеїном.

Now Foods, Лютеїн, 10 мг, 120 гелевих капсул

Це досить добрий вітамінний комплекс для дорослих, які проводять багато часу за комп'ютером. Вони зменшують негативний вплив на сітківку ока, зміцнюють її та роблять зір гострішим. Але при цьому харчова добавка не підходить підліткам та дітям. Також перед тим, як почати її приймати вагітним, слід проконсультуватися з гінекологом. У складі препарату є лише лютеїн, нічим іншим він, на жаль, «оснастити» організм не може.

Переваги:

  • Усувають відчуття "сухого" очного яблука;
  • Не допускається появи різі в зоровому органі під час роботи за ПК;
  • Прибирають втому зіниць;
  • Не допускають почервоніння склер;
  • Знімають спазм м'язів.

Недоліки:

  • При носінні лінз або окулярів зір не дуже покращується.

БАД Now Foods випускається у вигляді практичних капсул, які слід приймати по 1 шт. в день. За рахунок цього їх вистачає на 3 місяці, і, до речі, саме стільки і потрібно пропивати цей засіб для покращення зору.

Doctor's Best, Lutein with OptiLut, 10 мг, 120 вегетаріанських капсул

Стати кращим препарату дозволило наявність у складі органічного лютеїну та його поєднання з зеаксантином. Хоча їх тут і небагато, але в такій комбінації харчова добавка допомагає у підтримці якості зорової функції на належному рівні та нейтралізує негативний вплив на очі вільних радикалів. За відгуками фахівців, для цього достатньо приймати по 2 капсули на день, причому під час їжі, так і окремо від неї.

Переваги:

  • Зменшують прояви втоми очей;
  • Поліпшують чіткість та яскравість картинки;
  • Усувають пелену;
  • Захищають сітківку від вікових змін;
  • Легко проковтують.

Недоліки:

  • Неприємний запах та смак;
  • Неприродний колір капсул.

Вирішивши вибрати Lutein with OptiLut, потрібно пам'ятати, що його компоненти накопичуються в організмі протягом 1-2 місяців, тому помітити яскравий ефект раніше за цей термін буває проблематично.

Які вітаміни для очей краще вибрати

Для підвищення гостроти зору у складі БАДів повинні бути присутні лютеїн або чорниця, в ідеалі бажано наявність цих двох компонентів. Якщо вони доповнені іншими речовинами (цинком, селеном, аскорбіновою кислотою), то вплив на організм обіцяє бути комплексним.

Ось які нюанси слід враховувати, обираючи той чи інший препарат із цього рейтингу:

  • Для запобігання погіршенню зору найкращим вибором буде комплекс Solgar.
  • З метою усунення розмитої картинки та зміцнення сітківки можна купити БАД від Now Foods.
  • Тим, хто багато часу проводить за комп'ютером і часто нарікає на втому очей, варто звернути увагу на препарат Eye Factors.
  • При далекозорості або короткозорості у дитини після консультації лікаря найкраще почати приймати харчову добавку Jarrow Formulas.
  • Для захисту очей від вікових змін та негативної дії вільних радикалів рекомендується вибирати засіб Lutein with OptiLut.

Купивши навіть найкращі вітаміни для очей, не можна бути впевненим, що вони допоможуть вирішити всі проблеми з ними. Справа в тому, що є препарати, спрямовані лише на покращення зору, зняття втоми, запобігання відшарування сітківки тощо. Якщо засіб надає комплексний вплив, воно буде просто незамінним.

Поганий зір - не смертельна, але дуже неприємна проблема, яка може серйозно ускладнити життя будь-якій людині. Як і більшість проблем у галузі здоров'я, її легше запобігти, ніж вилікувати у запущеній стадії. Тому так важливо стежити за тим, щоб в організмі були присутні в достатній кількості вітаміни для очей, для покращення зору.

Кожну мить в організмі людини проходять тисячі різноманітних реакцій, необхідних для роботи мозку, скорочення м'язів, появи та правильного розвитку нових клітин, передачі та обробки нервових імпульсів. Чимало з цих реакцій вимагають участі сполук, які у нормі не виробляються організмом взагалі, або виробляються у мізерно малих дозах. Процес сприйняття та обробки зорових образів, як і решта, багато в чому залежить від достатньої кількості вітамінів і мінералів, що беруть участь у роботі органів зору.

Ретинол

Сучасні вчені точно знають, що до складу двох важливих пігментів зорових, родопсину і йодопсину, входить альдегід ретинолу, ретиналь, також званий хромофором.

Вітаміни групи В

Всі ці сполуки однаково важливі для організму, оскільки беруть участь у обмінних процесах і синтезі багатьох гормонів, впливають працювати систем органів, необхідні перетворення поживних речовин на енергію.

Найнеобхіднішим є (В2). Ця сполука також входить до складу родопсину, але виконує відмінну від ретинолу функцію. Рибофлавін захищає сітківку від надто яскравого світла та впливу шкідливої ​​частини УФ-випромінювання, знижує втому після надто сильного навантаження на очі. При дефіциті цієї сполуки може розвинутись міопія.

Ще корисні сполуки цієї групи тіамін(), необхідний для роботи пов'язаних з очима нервів , та (В12), що забезпечує кровопостачання . Непрямо впливає роботу зору У 3(), який захищає клітини підшлункової залози, тим самим знижуючи ризик розвитку цукрового діабету. Це захворювання призводить до багатьох проблем у роботі органів зору.

Аскорбінова кислота

Вітамін С – кофермент, необхідний для протікання безлічі біохімічних реакцій в організмі та сильний антиоксидант. Від його достатньої кількості залежить хороша робота органів зору.

Численні дослідження довели взаємозв'язок між катарактою та зниженою кількістю в очах . Подібний ефект може бути забезпечений тим, що з'єднання захищає кришталик від дії вільних радикалів.

Крім цього, аскорбінова кислота потрібна для підтримки у нормальному стані кровоносної системи, у тому числі і для судин, які постачають кров'ю очі .

Токоферол

Найсильніший антиоксидант, речовина, що профілактує такі захворювання, як відшарування сітківки та патології зору, що розвиваються при цукровому діабеті, катаракті . Це з'єднання здатне покращувати роботу м'язової тканини, що опосередковано позначається на роботі органів зору.

Лютеїн

Перераховуючи найкорисніші вітаміни для покращення зору, не можна не згадати лютеїн. Ця речовина не відноситься до вітамінів, вона є похідною метаболізму лікопіну, одного з каротиноїдів.

Лютеїнмає відразу дві важливі функції. По-перше, він здатний захищати сітківку від вільних радикалів , що утворюються при прямому потоці світла, і нейтралізувати найагресивнішу частину випромінювання. По-друге, лютеїн зменшує похибки зображення , що з'являються через заломлення променів, до того, як зображення потрапляє на фоторецептори. Це дозволяє краще розрізняти дрібні деталі зображення. Це з'єднання знижує швидкість старіння та дегенерації сітківки .

Інші речовини

Найкращі мікроелементи для зору – кальцій, цинк та калій.

Кальційдопомагає зміцнювати тканини і корисний для покращення зору при короткозорості, цинкнеобхідний людям, які страждають на катаракту. Калійсприяє виведенню зайвої рідини, що знижує ризик розвитку глаукоми. Профілактику цієї хвороби забезпечує і магній, що регулює роботу судин та м'язів очного яблука.

Поліненасичені жирні кислоти , і саме ДГК, бере участь у формуванні органів зору від початку розвитку ембріона. Усі ПНЖ кислоти покращують гостроту зору, їх недолік може призвести до різних патологій сітківки.

Антоціани- З'єднання, що містяться в чорниці. Застосовуються в офтальмології та народній медицині для лікування та профілактики різних порушень зору. Ці речовини позитивно впливають практично на всі структурні одиниці ока, що дозволяє успішно використовувати їх при катаракті, глаукомі, міопії і т.п. Посилює ефект, накопичуючись в організмі.

Таурін- з'єднання, що покращує стан очних тканин при їх дистрофії. Також застосовується для лікування уражень рогівки.

Препарати

Фармацевтичні компанії випускають десятки різноманітних комплексів, призначених для профілактики чи ліквідації. Є серед них і вітаміни для покращення зору. Це можуть бути однокомпонентні препарати, що містять тільки одну корисну сполуку, комбіновані засоби, що містять не тільки синтезовані речовини, а й натуральні інгредієнти (частіше їх реєструють як БАДи) або полівітамінні комплекси, що найкраще впливають на зір, але мають загальнозміцнюючий ефект. Список подібних препаратів досить широкий і навряд чи існує можливість перерахувати всі з них в межах однієї статті.

Як вибрати найбільш підходящі вітаміни? Найнадійніший метод – звернутися до офтальмолога, який ретельно оцінить стан органів зору та підбере найкращі таблетки або краплі для них, розрахує потрібне дозування.

Якщо з якихось причин це неможливо – вибирати можна і за відгуками в інтернеті, порадами та рекомендаціями знайомих. Головне при цьому не забувати про те, що організм працює у кожної людини по-різному, може відрізнятися вплив якогось препарату, навіть ті самі симптоми можуть свідчити про різні проблеми зі зором. Нижче перераховані найбільш відомі та популярні препарати для відновлення зору та профілактики його погіршення.

Для вживання всередину

Чорниця-фортевід виробника "Евалар".

До складу увійшли рутин, антоціани, цинк, вітаміни групи В (тіамін, рибофлавін, піридоксин) та аскорбінова кислота.

Приймати препарат можуть пацієнти будь-якого віку:

  • Дорослим та дітям, які досягли чотирнадцятирічного віку , можна пити по 2 таблетки двічі на добу після їди.
  • Дитині від 7 до 14- 3 таблетки щоденно.
  • Від 3 до 7 років- 2 пігулки.

Заборонено приймати вагітним і жінкам, що годують, особам, які не переносять компоненти засобу.

Окувайт Лютеїн Форте виробляє російська компанія "ВАЛЕАНТ". У складі вітаміни Е та С, цинк, селен, каротиноїди. Дозування – 1 таблетка щодня. З протипоказань - підвищена чутливість до речовин, що входять до складу.

Данська компанія "Ферросан" виробляє практично ідентичний Окувайту препарат. Єдина відмінність у складі - в Окувайте два каротиноїди (лютеїн і зеаксантин), у Стрікс - тільки лютеїн. Приймати рекомендовано щодня по одній таблетці, розжовуючи її та запиваючи достатньою кількістю води.

У лінійці Вітрум два препарати для покращення зору. Вітрум Віжнпрактично ідентичний за складом Окувайту, відмінності - мідь замість селену та присутність у складі бета-каротену. має ширший список діючих речовин. Додані рибофлавін, екстракт чорниці. Його можуть приймати дорослі та діти віком від 12 років. Дозування – двічі на день, по одній таблетці. Не застосовується за особистої непереносимості діючих речовин.

Біологічно активна добавка, розрахована на постачання очей корисними речовинами. Важливо відрізняється від попередніх препаратів наявністю риб'ячого жиру, тобто. джерела ПНЗ. Також містить кальцій, мідь та цинк, два каротиноїди, токоферол та аскорбінову кислоту. Приймають по одній капсулі на день. У випадках вагітності та періоду годування, патологій нирок та гіперчутливості до діючих речовин, БАД не призначається.

БАД, що містить екстракт чорниці, комплекс вітамінів (А, Е, С) та мікроелементів (мідь, селен, цинк), бета-каротен, таурин та лютеїн. Протипоказань немає, крім особистої непереносимості. Пити під час або після їди по одній таблетці 2 або 3 рази на добу.

Для зовнішнього застосування

Для поліпшення стану очей використовують як розраховані на внутрішнє вживання лікарські форми, а й краплі, доставлені безпосередньо до ока. Принципова відмінність крапель від таблеток у тому, що другі зазвичай є ліками та використовуються для боротьби з конкретною проблемою. Усі вони діляться великі групи, залежно від цього, яке впливають на тканини очі.

Препарат, основною діючою речовиною якого є таурин. Також у складі присутні калій L-аспартат, амінокапронова кислота, неогістимін метилсульфат, хлорфенірамін мелеат, гідрохлорид тетрагідроізоліну. Ці краплі не можна застосовувати при глаукомі, одночасно з іншими подібними засобами та після виникнення алергії. Закопують їх двічі чи тричі на день, у кількості однієї чи двох крапель. Застосовується для боротьби зі втомою та роздратуванням, після знаходження в агресивному для очей середовищі, для харчування оболонок та у протиінфекційній терапії.

Краплі, що використовуються для лікування катаракти, деяких форм глаукоми, ушкоджень та дистрофічних змін рогівки. Лікувальний ефект ґрунтується на таурині. Не використовують при гіперчутливості. Схема застосування залежить від захворювання та супутніх препаратів.

Лінійка препаратів, в якій представлені краплі для очей, що використовуються при різних проблемах із зором. Лікарський ефект більшості з них ґрунтується на використанні екстрактів лікарських рослин. Наприклад, до складу препарату, призначеного для людей, які проводять багато часу за комп'ютером, входять плямистий болиголов, рута запашна, сенега лікарська, сполуки натрію. Дозування – 2 або 3 краплі.

Дітям

Вітаміни для зору для дітей зазвичай використовуються як профілактика розвитку різних захворювань ока і містять ті ж діючі речовини, що і дорослі препарати, але в інших дозах. Деякі з них можуть використовувати люди будь-якого віку (наприклад, Similasan).

При підозрі, що у малюка є серйозні проблеми із зором, потрібно відразу звернутися до фахівця, оскільки неправильне лікування може призвести до тяжких наслідків та ранньої сліпоти.

Деякі дитячі вітаміни для очей:

  • . Містять вітамін А, цинк та мідь. До 7 років – вона пастилка, після – дві.
  • Сльозовитьмістить сполуки групи В, Е, А, С, каротиноїди, екстракт плодів чорниці, мікроелементи (мідь, цинк, селен, хром). По одній капсулі 3 рази на день.

Вибираючи, які вітаміни допоможуть зору дитини, можна орієнтуватися складу комплексу. Більшість полівітамінних препаратів, створених для молодшої вікової групи, містить рибофлавін, аскорбінову кислоту тощо. Єдине з'єднання, яке не зустрічається - витяжка з чорниці, але це можна компенсувати харчуванням.

Зверніть увагу: всі каротиноїди відносяться до класу речовин. Це означає, що їхнє вживання за відсутності достатньої кількості жирів практично марне.


Сьогодні зір людей зазнають сильної візуальної напруги через роботу за комп'ютером та користування гаджетами. Але очам треба давати відпочинок. Якщо цього не робити, згодом зорові функції почнуть падати, а довга робота, яка раніше не напружувала, стає нестерпною. Проблему можуть вирішити офтальмолог та правильне лікування, а для стабілізації ситуації та попередження нових проблем рекомендується використовувати вітаміни для очей. Про них буде розказано далі. Рекомендується використовувати капсули для очей або вітаміни у таблетках та краплях. Гелі та мазі частіше відносяться до лікарських засобів.

Необхідні вітаміни для зору

Дефіцит вітамінів в організмі призводить до погіршення зору та проблем з очима загалом. Їх необхідно знати: за перших симптомів зниження зору рекомендується без фанатизму ввести до раціону більше продуктів із цими вітамінами.

  • А. Відповідає чіткість зору, його недолік, відповідно, зменшує даний параметр. Перші прояви стають помітними у темряві: контури предметів розмиваються, дрібні деталі людина не бачить — а при яскравому світлі все нормалізується.
  • Нормалізує кількість кисню, що надходить у тканини, запускає процес регенерації клітин рогівки. Знижує ймовірність розвитку катаракти та ослаблення м'язів.
  • В1 (тіамін). Нормалізує тиск усередині очного яблука, як профілактика гарний проти розвитку глаукоми.
  • В 2. Зміцнює капіляри та регулює роботу зіниць. Профілактичний засіб проти глаукоми та катаракти.
  • Поліпшує провідність у нервових тканинах, стимулює обмінні процеси.
  • О 12. Профілактика проти відшаровування сітківки, загальне зміцнення нервових тканин.
  • Е. Захищає клітини, уповільнює процеси старіння.

Вибрати зі списку лише один вітамін не вийде: рекомендується приймати у комплексі, щоб вплив на організм був максимальним. Чим більше корисних речовин отримає організм, тим краще.

Якщо приймати немає можливості, можна скористатися невеликою пам'яткою: у ній описано, які вітаміни найбільше підходять для конкретної ситуації. Важливо: вітамінізовані краплі та вітаміни приймаються курсами, терміни яких встановлює лікар. Безконтрольний прийом вітамінів може зашкодити!

Для покращення зору

Для поліпшення гостроти зору в цілому рекомендується вживати більше продуктів і добавок, що містять вітамін С. Якщо у людини спостерігаються проблеми з нічним або колірним зором, до комплексу обов'язково додають вітамін А та В2. Для отримання цих речовин у достатній кількості людина має періодично їсти цитрусові, молочні продукти, овочі та яйця.

При втомі та роботі за комп'ютером

Піридоксин (В6) найефективніше перешкоджає швидкому втомлюванню очей. Мимовільні посмикування повік і втома, що швидко настає при роботі за комп'ютером - перші сигнали про те, що в раціон необхідно вводити більше м'яса, риби, фруктів і молочних продуктів.

При міопії та короткозорості

При порушеннях зору рекомендується не лише заповнювати нестачу вітамінів шляхом правильного харчування: вітамінні краплі Оковіт, Візіомакс та Рібофлавін у комплексі дозволять боротися з проблемою набагато ефективніше. Від патології їх застосування не позбавить, але стан помітно покращає.

При далекозорості

Як підтримуючу терапію офтальмолог може призначити Тауфон, Таурін, Ліконтін, Рібофлавін та подібні до них препарати. Вітамінні комплекси та препарати, що містять вітаміни як додаткові активні речовини, не можуть вилікувати далекозорість зовсім. Максимум — знімуть симптоми та полегшать життя надалі.

Для дітей

Вітамінні комплекси та дієту для дитини може підібрати лише дитячий офтальмолог, особливо, якщо йдеться про зовсім маленьких дітей. Найчастіше на додаток до дієти призначають:

  • Полівіт Бебі – новонародженим;
  • Піковіт, Алфавіт - малюків від року;
  • Мульти-Табс – діти після чотирьох років;
  • Алфавіт Оптикум - підлітки віком від 14 років.

Це зразковий список дитячих вітамінних комплексів — насправді їх більше, лікар може підібрати аналоги, якщо препарат не підходить.

Для людей похилого віку

Вітамінний комплекс для очей, призначений людям після 50 років, крім звичайних вітамінів повинен містити активні речовини, які уповільнюватимуть процеси старіння та посилюватимуть позитивні ефекти від впливу корисних елементів. Брати комплекс лише гостроти зору нераціонально. З найбільш відомих препаратів виділяють Квінакс, Вітафакол, Тауфон та Санкаталін.

При вагітності

Вагітним необхідно вибирати тільки спеціальні комплекси, призначені для жінок у положенні, і навіть для них краще перестрахуватися і проконсультуватися з лікарем, що супроводжує вагітність. Це стосується тих, хто вже приймає інші лікарські препарати: у них можуть бути активні речовини, взаємодіючи з якими корисні елементи з крапель втратить корисні властивості.

Рейтинг найкращих препаратів

У різноманітності вітамінних комплексів для очей можна заплутатися: фірми різного ступеня популярності пропонують аналоги та перевипущені відомі препарати. Багато хто з них цілком придатний для використання, але, якщо є можливість, краще набувати те, що перевірено часом та іншими пацієнтами: вітаміни з представленого далі рейтингу.

Лютеїн-комплекс для зору

БАД, ідеально підходить для людей, які часто працюють за комп'ютером або іншим чином отримують навантаження на очі. Також буде корисним при вікових проблемах зі здоров'ям, особливо при світлобоязні або наявності розмитих контурів при поганому освітленні. Курс триває два місяці, в середньому за добу приймається від однієї до трьох таблеток, може призначатися для профілактики захворювань очей (після консультації з офтальмологом). Частота повторення: двічі на рік.

Про переваги:

  • підвищує гостроту зору;
  • розслаблює очі;
  • відновлює світлочутливість;
  • покращує сприйняття кольорової гами.

Недоліки:

  • не рекомендується до використання вагітним та годуючим;
  • на багато речовин з добавки може виникнути алергія.

Чорниця-форте

Активні речовини стимулюють регенерацію зорового пігменту. Завдяки наявності необхідних вітамінів, екстракту чорниці, рутину та лактату цинку, покращується кровообіг, нормалізується внутрішньоочний тиск: це призводить до нормалізації звичайного та сутінкового зору.

Оптікс

Полівітамін, що використовується для попередження вікових проблем із зором (своєчасна профілактика дозволяє уникнути серйозних проблем, аж до повної втрати зорових функцій). Крім вітамінів, корисних для очей, таблетки містять органічні речовини, що позитивно впливають на організм загалом.

Доппельгерц актив з чорницею та лютеїном

БАД приймається по капсулі на добу протягом місяця. Зміцнює стінки кровоносних судин, стабілізує зір. Активно використовується відновлення після лазерної корекції зору. При правильному прийомі знижує втому після навантаження на очі, гальмує дегенеративні процеси в кришталику та сітківці. Із недоліків: висока ціна.

Стрікс форте

Хороший та недорогий препарат для зняття втоми після навантаження на зір. Ідеально підходить людям, які багато часу проводять за роботою на комп'ютері, зі зварюванням або при неприродному освітленні. Також можна приймати людям, які часто перебувають на вулиці при яскравому сонці.

Сльозовить

Капсули з вітамінами групи В (1,2,6), А, Е та С. Ефективні при хронічній втомі очей, підходять для профілактики. Комплекс також призначається у разі втрати гостроти зору.

Фокус Форте

Полівітамінний комплекс з бета-каротином, лютеїном, селеном, цинком та міддю. Компоненти покращують око кровопостачання, допомагають відновлювати функції ока після операції та серйозних травм, а також тривалих навантажень. Не є лікарським засобом, використовується в комплексі з іншими препаратами, зокрема для лікування рогівки при опіках.

Вітрум Віжн

Таблетки призначаються при міопії різного ступеня, погіршення зору в сутінках, ураження сітківки та тривалих зорових навантажень. У складі лютеїн, вітаміни С, Е та В2, а також екстракт чорниці, селен та зеаксантин. Високоефективний засіб, корисність якого підтверджена пацієнтами.

Тауфон

Очні краплі, ефективно усувають первинні симптоми: сухе око, почервоніння та запалення. Нормалізують функцію клітинних мембран, надають загальнозміцнюючу дію. Призначаються при перших проявах курячої сліпоти, катаракті, травмах рогівки або просто при погіршенні зору. Лікарський засіб, дозування та частота прийому призначаються офтальмологом після особистого огляду.

Комплівіт Офтальмо

Полівітамінний комплекс із вітамінами А, С та В1. Має у складі лютеїн та лікопін, активно призначається при короткозорості та інших розладах зору. Може використовуватися як загальнозміцнюючий засіб при сильній стомлюваності, але через досить високу ціну його не призначають.

Аевіт

Популярний у пацієнтів із негативними змінами у сітківці ока чи атеросклеротичною патологією судин. При постійному прийомі зір стабілізується, очі швидше адаптуються змін освітлення. Може бути призначена для профілактики розшарування сітківки або зміцнення судин очей.

СуперОптік

Захищає сітківку ока від шкідливого ультрафіолету, підвищує чутливість та ефективність роботи судин, покращує сутінковий зір. При періодичному прийомі спостерігається підвищення гостроти зору. Продається лише у краплях. Дітям віком до 12 років, а також вагітним жінкам не призначається.

Solgar

Натуральний засіб для покращення гостроти зору. Не рекомендується для прийому жінкам, що годують і вагітним, а також дітям до 12 років. Рекомендується для використання при складанні курсу для вегетаріанців.

Народні засоби

Натуральні засоби також корисні для очей, особливо якщо правильно підібрати дозування та не намагатися лікувати серйозні хвороби лише цими засобами. Використовуються для зняття симптомів сухого ока тощо. У складі комплексної терапії офтальмологи рекомендують:

  • Чорниця: бажано свіжу, але лікувальні властивості зберігаються в будь-якому стані.
  • Мед: розводити столову ложку у склянці теплої води та пити на ніч.
  • Морква: у будь-якому вигляді, бажано свіжу.
  • Імбир: настоянку (по 30 крапель, тричі на добу) рекомендується приймати дорослим людям, за півгодини до їди.
  • Кропиву: добре йде в борщ або просто як приправа до м'яса.
  • Ароматичні олії в обмежених кількостях. Невеликі порції втираються у віскі та область брів. Чоловікам рекомендується брати сандал або ялицю, жінкам - кокс, жасмин або оливу.