Модерен свят- мобилен, всеки човек ежедневно се сблъсква с огромен брой хора, лицата им трептят обществен транспорт, на работа, в магазини, в паркове. Освен това всеки човек в този живот го чакат проблеми и грижи. В такава ситуация може би е трудно да се направи без стрес. Нервната система е "отговорна" за стабилността на човешката психика. И ако стресът е почти невъзможно да се избегне, тогава е възможно да се погрижите за нервите си.

Как да подсилим нервна система? Ще говорим за това в тази статия.

Главна информация

Активният начин на живот, редовните разходки на чист въздух ще помогнат за укрепване на нервната система.

За да се повиши ефективността, да се намали умората, да се противопоставят по-добре на стреса, е необходимо да се укрепи нервната система. Следните методи ще ви помогнат да направите това:

• втвърдяване;
• физически упражнения;
• избягване на прекомерна консумация на алкохол, пушене и употреба на психоактивни вещества;
• използването в храненето на продукти, полезни за нервната система;
• рационална организация на работа и почивка, добър сън;
• използвайте, ако е необходимо лечебни растенияи някои лекарства;
• психофизически практики, като йога, медитация.

закаляване

Втвърдяването се състои в систематично, многократно излагане на тялото на някои външни фактори: студ, топлина, ултравиолетови лъчи. В този случай рефлексните реакции на тялото към тези стимули се модифицират. В резултат на това не само повишава устойчивостта на студ, топлина и т.н. Закаляването има изразен неспецифичен ефект, който се изразява в подобряване на работоспособността, възпитание на волята и други полезни психофизиологични качества.

Втвърдяването може да бъде успешно само ако се прилага правилно. За това е необходимо да се спазват следните условия:
1. Постепенно увеличаване на силата на стимула, например, започнете водни процедури с вода при стайна температура.
2. Систематичният характер на процедурите за закаляване, тоест тяхното ежедневно използване, а не от случай на случай.
3. Правилна дозировкастимул, като се има предвид, че определяща е силата на стимула, а не продължителността на неговото действие.

Има много литература за закаляване, с която можете да разработите своя лична тренировъчна програма. В същото време не трябва да забравяме правилото „всичко е добро в умерени количества“.

Физически упражнения

Физическите упражнения са разнообразни. Условно те могат да бъдат разделени на гимнастика, спорт, игри и туризъм. Редовен физическа дейностпомага за укрепване на умствената и физическо представяне, забавят развитието на умората, предотвратяват много заболявания на нервната система и вътрешни органикакто и опорно-двигателния апарат.

Физическите упражнения облекчават психическия стрес. Това е особено важно за хората, занимаващи се с умствен труд. Редуването на умствена работа с физическа работа превключва натоварването от една мозъчна клетка към друга, което допринася за възстановяването. енергиен потенциалуморени клетки.
Голямо значениеза укрепване на нервната система е редовно ходене на чист въздух. Съчетава елементи упражнениеи втвърдяване, лесно се дозира, не изисква никакви финансови разходи.

Отказ от лоши навици

Както знаете, алкохолът е отрова, която засяга предимно нервната система. Той предизвиква повишена възбуда и нарушава процесите на инхибиране. Дългосрочна употребаалкохолът, дори и в малки дози, води до развитие на алкохолна енцефалопатия, заболяване на мозъка, придружено, наред с други неща, от намаляване на паметта, нарушение на мисленето и способността за учене.

Пушенето води до влошаване на паметта и вниманието, намаляване на умствена работа. Това се дължи на стесняването на кръвоносните съдове на мозъка и неговите кислородно гладуване, както и директно токсичен ефектникотин и други вредни веществасъдържащи се в тютюневия дим.

Употребата на психоактивни вещества води до бързо възбуждане на нервната система, което се заменя с нервно изтощение. Това важи и за кофеина, който в големи дози често води до намаляване на умствената дейност.

Правилното хранене

Витамин B1 е много важен за нервната система. Трябва да се консумират достатъчнопродукти, които го съдържат.

Нормално съдържаниепротеин в храната е много важен за състоянието на висш нервна дейност. Повишава тонуса на централната нервна система и ускорява развитието на рефлексите, подобрява паметта и способността за учене. Протеините от пилешко месо, соя, риба са полезни за нервната система. Освен това се препоръчва да се консумират повече протеини със съдържание на фосфор. Те се намират в яйчните жълтъци, млякото, хайвера.

Мазнините не могат да бъдат изключени от диетата, тъй като те имат тонизиращ ефект върху нервната система, подобряват работоспособността и емоционална стабилност.

Въглехидратите са източник на енергия за мозъка. Особено ценни в това отношение са въглехидратите, съдържащи се в зърнените храни. Намаляването на съдържанието на въглехидрати в организма причинява обща слабост, сънливост, загуба на паметта и главоболие.

Витамините са много важни за функцията на нервната система. Липсата на витамин В1 се изразява в отслабване на паметта, вниманието, раздразнителност, главоболие, безсъние, повишена умора. Съдържа се в хляб с трици, грах, боб, елда, овесени ядки, черен дроб, бъбреци, яйчен жълтък.
Хиповитаминоза B6 - рядко срещано нещопридружен от слабост, раздразнителност, нарушена походка. Витамин В6 се синтезира в червата, намира се в черния дроб, бъбреците, пълнозърнестия хляб и месото.

От микроелементите фосфорът ще помогне за укрепване на нервната система. AT най-големи количествасъдържа се в сиренето, изварата, яйцата, хайвера, елдата и овесените ядки, бобовите растения, рибата и рибните консерви.
Включването на тези вещества в диетата ще помогне за укрепване на нервната система.

Дневен режим

Дневен режим – разпределение във времето различни видоведейности и почивка, хранене, престой на открито, сън. Правилен режимден повишава ефективността, формира емоционална стабилност. Дневният режим е индивидуален за всеки човек и зависи от възрастта, професията, здравословното състояние, климатичните и други условия. Желателно е то да е постоянно. Помислете за циркадния ритъм физиологични функциитяло, адаптирайте се към него, увеличете или намалете натоварването в определени периоди от деня.

Нощният сън трябва да продължи поне 7 часа. как по-млад мъж, колкото по-дълъг трябва да бъде сънят, толкова по-рано трябва да започне. Системно недоспиване и недостатъчно дълбок сънводи до изтощение на нервната система: появява се раздразнителност, бърза уморяемост, апетитът се влошава, дейността на вътрешните органи страда.

Най-полезен е сън, който започва не по-късно от 23 - 24 часа и завършва до 7 - 8 часа Следобеден сън с продължителност 1 - 2 часа се препоръчва за деца и възрастни хора Важно е да имате постоянно време за лягане и лягане нагоре. Преди лягане е препоръчителна разходка на чист въздух, вечерята трябва да е 2-3 часа преди лягане. Необходимо е да се създаде благоприятна среда: тишина, тъмнина или здрач, температура на въздуха не по-висока от 18 - 20 ° C, чист въздух и удобно легло.

Лечебни растения и лекарства

В някои случаи, за добро представяне, повишен тонус на нервната система, подобрена памет, внимание може да бъде назначено фармакологични средства(растения и лекарства). Отвари и инфузии с маточина, калина, дива роза, motherwort, лайка, валериана и други растения ще помогнат за укрепване на нервната система. При депресия, апатия, слабост, лимонена трева, елеутерокок, ехинацея могат да помогнат.

За възстановяване на баланса на възбуждане и инхибиране, понякога се предписва лекарства, като "Персен", "Ново-пасит" и др. Повечето от тях имат растителен произход. По-сериозните лекарства могат да се приемат само по лекарско предписание.

Психофизически практики

от най-много прост методукрепване на нервната система е масаж и самомасаж. Има много различни методи, чиято същност се състои в въздействието на определен физически и психически стрес върху дейността на нервната система. Те включват преди всичко йога, както и някои бойни изкуства. Комбинацията от медитация и упражнения има благоприятен ефект върху функцията на нервната система.
Не се увличайте по съмнителните практики, предлагани на различни семинари. Най-често те няма да укрепят нервната система, а ще доведат до обратния резултат.

Всеки човек често се сблъсква с проблеми в личния си живот, в работата, в общуването с приятели.

Понякога това е придружено от напрегнат ритъм на живот. Не е изненадващо, че всичко това може да доведе до състояние на депресия, нервност или нервно разстройство. Съществува различни методикак да укрепите нервната система у дома. Можете да постигнете това с:

• закалителни процедури, физически и дихателни упражнения;
• храна;
• спазване на режима на сън;
• народни средства, включително билкови вани или чайове.

Приемане на всякакви лекарствавъзможно само след консултация с квалифициран специалист.

Най-добрият начин за бързо възстановяване на нервната система, нейното укрепване е добрият сън. При редовна липса на сън не само централната и вегетативната нервна система се изчерпват, но се наблюдава влошаване на апетита, намаляване на ефективността. Нито един от описаните по-долу методи няма положителен резултат, ако човек не спазва режима на сън и бодърстване, той систематично не получава достатъчно сън.

Втвърдяването ще помогне както за подобряване на функционирането на нервната система, така и за повишаване на имунитета, издръжливостта на тялото, способността му да се справя с неблагоприятните външни фактори. Ще бъде ефективно, ако се спазва принципът на систематичност. Първият етап на втвърдяване започва с най-щадящо избърсване с мокра и след това суха кърпа. Постепенно можете да преминете към обливане както на цялото тяло, така и на неговите части, като например краката. Следващата стъпка е да вземете контрастен, хладен, студен душ. За добре подготвен организъм зимното плуване е подходящо като закаляване, което има положителен ефект върху вегетативната нервна система. На всеки етап, в края на процедурата, се извършва триене със суха кърпа.

Комбинацията от втвърдяване и физически упражнения помага за повишаване на ефективността, поддържане на цялото тяло в добра форма.

AT този случайпомагат за укрепване на нервите туризъмпри което дишането се нормализира, чувството на умора изчезва, настроението се подобрява.

физическа дейностможе да се редува с гимнастика, включително дихателни упражнения за укрепване на нервната система, всяка от които трябва да се повтори 2-4 пъти.

Когато изпълнявате първото упражнение, трябва да вдишате дълбоко, мислено броейки 4 секунди. Издишайте по същия начин, но след задържане на дъха за няколко секунди. Трябва да се опитате да се съсредоточите само върху процеса на дишане. Повторете, докато се появи усещане за успокоение, но не повече от 7 минути. Постепенно можете да продължите дихателни движения, увеличавайки резултата до 6–3 или 8–4 секунди. Предимството на това дихателно упражнение е, че не изисква специално обучение, можете да го изпълнявате навсякъде, ако е необходимо.

Следващата стъпка е плавно повдигане на ръцете, съчетано с дълбоко вдишване, докато дланите се стиснат над главата. Задръжте дъха си за 7 секунди. Издишайте бавно, докато спускате ръцете си.

Същността на третото упражнение е постепенно да поемете дълбоко въздух, докато вдигате ръцете си пред себе си до нивото на гърдите. След кратка пауза трябва да ги разтворите настрани, да преброите странично торса до 3 и след това да издишате рязко с уста, като заемете изходна позиция.

Четвъртата техника е подобна на лицеви опори от пода. В този случай обаче, преди да повдигнете тялото, трябва да поемете дълбоко въздух, да задържите дъха си за няколко секунди, след което да заемете изходна позиция.

На последния етап дихателни упражнениядланите опират в стената. Изпълнявайте лицеви опори, като вдишвате дълбоко при сгъване в лактите, издишвате при разгъване.

Изпълнението на тези упражнения е вид упражнение за (наричана по-нататък ЦНС). Те помагат бързо да се справят с вълнението, безпокойството, да се абстрахират от негативните мисли.

Храни и напитки, които укрепват централната нервна система

Храненето играе водеща роля в укрепването както на централната нервна система, така и на целия организъм. Признатите антидепресанти са цитрусовите плодове и бананите. Богатите на калций млечни и кисело млечни продукти могат да имат релаксиращ, успокояващ ефект. Не напразно при безсъние, причинено от стрес, се препоръчва да се пие топло мляко.

За запълване на липсата на витамин В1 ще помогне включването в диетата на хляб с трици, грах, боб, елда, овесена каша, черен дроб и яйчни жълтъци. Не забравяйте да ядете различни морски дарове, съдържащи цинк и селен. Тези микроелементи помагат в борбата с умората, подобряват мозъчната дейност.

Ефективни укрепващи народни средства са билкови чайове. За успокояваща напитка ще ви трябва:

• дива роза (4 супени лъжици плодове);
• трева лечебна сладка детелина, цветове от глог (по 200 г);
• валериана (130 г);
• листа от мента (100 г).

наводнен топла вода(200-300 ml) настояват билковата смес за четвърт час. Пие се по 150 мл преди хранене.

При неврози ще помогне чай с маточина, който има релаксиращи и регенериращи свойства. За приготвянето му е необходимо 10 г билки да се запарват с вряща вода (250 мл) за 7-15 минути. Консумирайте около час след хранене.

От раздразнителност, безпокойство ще спаси инфузията на риган. Чаша вряла вода ще изисква 4-6 g суха трева. Влива се билков чайполовин час, приема се по 100-150 мл един час преди хранене.

Иван чайът е в състояние да укрепи нервната система. 10 г билки се заливат с 250 мл вряща вода за 4 часа, след което се прецеждат. За лечение, такова лекарство трябва да се консумира 1 супена лъжица. л. до 3 пъти на ден преди хранене.

Напитка, която включва валериана, портокалови цветя, мента, босилек (по 10 g) ще помогне за укрепване и възстановяване на нервите. Залейте с вряща вода (200-300 ml), настоявайте, прецедете.

Стягащите свойства се притежават от такова народно лекарство като билкова инфузия, който се основава на калина (кора), motherwort, кимион и копър (плодове) (по 1 ч.л. всяка). 1 ст. л. предварително смесени съставки се заливат с вряла вода (250 ml), оставят се за около 50-60 минути. Консумирайте до 3 пъти на ден.

Бани с билки и етерични масла

Народните средства, които имат релаксиращ и успокояващ ефект, са билкови бани и етерични масла. Добавяне към ваната лечебни билкиви позволява бързо да се справите с умората, раздразнителността, да нормализирате емоционално състояние, укрепват нервите.

Рецепта 1.За да приготвите релаксираща отвара, ще ви трябват листа от маточина (60 г) и 1 литър вода. След кипене в продължение на 7-10 минути, настоявайте за четвърт час. Изсипете прецедения бульон в напълнена вана, чиято продължителност е от 7 до 15 минути.

Рецепта 2.За 1,5 литра вода са необходими 3-4 с.л. л. билки от пелин, розмарин, както и цветя от липа. След като кипнете бульона за около 10 минути, оставете за около четвърт час. Вземете стягаща вана за не повече от половин час.

Рецепта 3. 100 г риган се заливат с 2-2,5 литра вряла вода, оставя се за един час. За постигане на желания ефект билкова баня 20 минути са достатъчни.

Етеричните масла имат и лечебни свойства. Приемане на такива ароматни банивлияе благоприятно на целия организъм, включително на централната нервна система. Важен моментпри добавяне основен агенте, че първо трябва да се смеси с основа, като морска сол (3-4 супени лъжици), мляко (250 мл) или мед. Ако основата е морска сол, тогава тя се поставя в малка торбичка или марля, добавят се 3-4 капки етер, след което се разклаща енергично, за да се смесят компонентите. След това торбата се спуска в напълнената вана. Облекчаване на умората и раздразнителността масло от лавандула, при силен стрессмес от сандалово дърво, розово масло, естери на тамян и здравец ще ви помогне. портокал, масло от мандаринаповдигнете духа си.

Редовни упражнения, активно изображениеживот, втвърдяване на тялото, както и лечението с описаните народни средства ще помогнат както за укрепване на нервната система, така и за повишаване на ефективността, устойчивост на стрес и също така ще се отървете от депресията.

Инструкция

Ако не се лекува, стресът може да има четири ефекта: когнитивен, субективен, поведенчески и физиологичен. Първият включва намаляване на работоспособността, невъзможност за концентрация върху дадена задача и намаляване на вниманието. Субективните последици включват лошо настроение, агресия, слабост и тревожност, ниско самочувствие, умора. Най-честите поведенчески последици от стреса са алкохолизъм, тютюнопушене, преяждане, наркомания, повишен риск от злополуки, емоционална нестабилност. Последната посока се характеризира с повишаване на налягането, разширени зеници, повишаване на кръвната захар и необосновано усещане за топлина или студ.

Опасността от стрес се крие във факта, че всеки човек има собствено ниво, което е в състояние да издържи. Така че за един човек някакъв фактор може да изглежда като дреболия, която не изисква внимание, но за друг човек същият този фактор ще бъде най-силен. нервен шок. Трябва да се отбележи, че механизмът на стрес и срив при всички хора е почти идентичен. Също така е много важно, че има и групов стрес, който се получава, когато цялата група изпадне в беда. неблагоприятни условия.

В резултат на изследване на стреса беше установено, че повече от 50% от жителите на Руската федерация са в състояние на стрес. При това 80% от тях страдат хронична формастрес. За да намалите тази цифра, трябва да знаете как да укрепите нервната система и да се отървете от стреса.

На първо място, трябва да преразгледате режима си на бдителност и сън. Първо трябва да се вслушате в желанието на собственото си тяло. Ако ставането в 6 сутринта е нереалистично за вас, тогава, ако е възможно, не ставайте. Може би сте само един от процентите хора, които не произвеждат кортизол между 4 и 5 сутринта, а малко по-късно.

Но ако ранното ставане е важно за вас, тогава преразгледайте времето, когато трябва да си легнете. Липсата на сън дори за 1 час може в дългосрочен план да доведе до нарушение мозъчно кръвообращение, повишен рискинфаркт и инсулт диабети нарушения от имунна система. Освен това още през 2007 г. учени от Калифорнийския университет доказаха, че в резултат на липсата на сън възниква ирационален психо-емоционален отговор на Светът.

Ако се чудите как да укрепите нервната система, тогава най-вероятно вече сте забелязали повишена тревожности нервност. За да преодолеете общото влошаване на състоянието, негодувание към другите и себе си, желанието да хванете всички проблеми, легнете си преди 24 часа. Доказано е, че при наличие на неврастения човек се чувства по-зле през нощта. Заспивайки по това време, не можете да изпитате емоционален стрес. В допълнение, неврофизиолозите смятат, че ако заспите преди 00, тогава мозъкът почива с порядък по-добре.

Опитайте се всеки ден да се разхождате на чист въздух. Насищането на клетките с кислород и допълнителната активност ще имат само положителен ефект върху цялото тяло. Освен това намерете набор от упражнения за ежедневно изпълнение. Не трябва да обръщате внимание на спорта в пълното му разбиране. Упражненията трябва да са по-леки.

Отлична помощ за преодоляване на стреса секс. Но този начин за укрепване на нервната система си струва да се обърне внимание, ако партньорът е постоянен. В противен случай прекъсващите връзки могат да донесат само ненужни проблеми и стрес.

Преразгледайте диетата си. Не пренебрегвайте храни, които са богати на йод. Техният дефицит може да допринесе за намаляване на функцията. щитовидната жлезакоето може да доведе до летаргия лошо настроение, умора и намалена работоспособност. Не можете да преяждате. Ако забележите този навик зад себе си, започнете да броите калориите или поне записвайте всичко, което ядете в дневник. Освен това има цяла линияхрани, които помагат за укрепване на нервната система: морски дарове, постно месо, риба, телешки черен дроб, извара, аспержи, цитрусови плодове, банан, билки и пълнозърнести храни.

Водните процедури могат перфектно да помогнат за укрепване на нервната система и да се отървете от стреса. Те помагат като обикновени вани при комфортна температура (36-37 ° C) с добавяне на морска солили етерични масла, и без тях. Горещите вани също могат да облекчат стреса. Тази процедура се нарича още перлена вана. Този масаж с множество мехурчета може да помогне за облекчаване на стягането на мускулите.

Може да се използва студен и горещ души душ Шарко. Благодарение на водната струя, действаща върху определени участъци от кожата, нервната и съдови системичовек. В резултат на това синдромът изчезва хронична уморадруго депресивни разстройства.

Ако е възможно, би било хубаво да посетите банята. Нищо чудно, че се смята, че това ще помогне за прочистване не само на тялото, но и на душата. Банята включва цял набор от дейности, един вид ритуал, от който можете да се отървете нервно напрежение.

Ако горните методи не успяха да се отърват от стреса, тогава можете да опитате да използвате дихателни упражнения. Има няколко метода. Гимнастиката на Стрелникова и методът на Бутейко се считат за популярни. Упражнението може да повлияе симпатичен отделнервна система. Дълбокото и бавно дишане може да бъде успокояващо. И някои адепти дихателната систематвърдят, че методите могат да спасят човек дори от бронхиална астма. По-добре е да изпълнявате упражнения по метода на Бутейко от видеоклипа. В противен случай можете да практикувате с грешна техника.

Ако финансовите възможности позволяват, тогава релаксиращият масаж ще помогне за укрепване на нервната система. Най-добре е да го направи професионалист. Но можете да направите самомасаж. Друг начин да се отървете от стреса е медитацията. Но тук е необходимо да се задълбочим в техниката, която дойде при нас от индуизма. В резултат на определени пози, наличието на специална музика, благоприятни миризми, медитация ви позволява да се отървете от проблемите и да намерите мир. Всичко, което е изглеждало като проблем, благодарение на медитацията може да стане незначително и ненужно специално внимание.

Ако нито един от горните начини за преодоляване на стреса и укрепване на нервната система не помогна, тогава трябва да помислите за възможността да приемете медицинска психологическа помощ.

Нищо чудно, че казват, че много болести идват от нервите. А що се отнася до паническа атака, не може да има съмнение. Трябва да укрепите нервите си и борбата с паниката ще бъде много по-продуктивна.

Прочетете статия, която просто дава маса полезни съветикак да укрепите нервната си система. Не е трудно да се приложи съвет, ако има желание, както се казва.

В наши дни нервните разстройства са станали постоянни спътници на почти всеки от нас. Постоянният стрес, интензивният ритъм на живот, преумората влияят негативно на човешката нервна система, като я потискат и разхлабват.

Първо се натрупва раздразнителност, след това се появява нервност, резултатът от която са преминали нерви. Дори външно спокоен човекможе да има голямо вътрешно напрежение. Ще ви кажем как чрез дихателни упражнения, физическо възпитание, хранене, правилен съни народна медицинаукрепват нервната система.

Дихателни упражнения

Най-простото дихателно упражнение за укрепване на нервната система може да се изпълнява у дома, на работа, в градския транспорт, на пейка в парка, изобщо навсякъде, веднага щом почувствате, че започвате да се дразните.

1. Вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса).
2. Задръжте дъха си за 2 броя.
3. Издишайте за 4 броя.
4. Задръжте дъха си за 2 броя, след това вдишайте отново за 4 броя и повторете всичко отначало.

Ако смятате, че можете да поемате по-дълбоко и по-дълго вдишване, увеличете броя от 4/2/4/2 на 6/3/6/3 или дори 8/4/8/4 и т.н.

По време на упражнението се съсредоточете само върху дишането, без странични мисли, можете дори да затворите очи, така че нищо да не ви разсейва. Изпълнявайки упражнението в продължение на три минути, ще се почувствате отпуснати и спокойни. Но не правете това упражнение повече от 5-7 минути. Като цяло редовните дихателни упражнения ще ви позволят да се отпуснете не само „тук и сега“, но и да приведете в ред нервната си система. Ето още 5 полезни дихателни упражнения:

1. Застанете близо до прозорец или излезте навън. Освободете дълбок дъхбавно вдигане на ръцете нагоре. Продължете да вдишвате, докато ръцете се съединят над главата. Задръжте позицията и дишайте за 7-10 секунди, след това също издишайте свободно, бавно спускайки ръцете си надолу. Повторете упражнението 2-3 пъти.
2. Поставете краката си на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух, вдигайки ръцете си с длани надолу до нивото на раменете. След това направете пауза и разтворете ръцете си отстрани. Извършете наклони на тялото надясно и наляво толкова дълбоко, колкото можете, оставяйки краката си неподвижни. След 2-3 накланяния рязко издишайте през устата и спуснете ръцете си покрай торса.
3. Легнете на равна повърхност по корем. Опрете дланите си на пода. Поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за няколко секунди и вдигнете теслата, като опрете ръцете и пръстите на краката си на пода. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението 5-6 пъти. Той не само успокоява нервната система, но и укрепва мускулите на корема и гърба.
4. Протегнете ръцете си напред и опрете дланите си на стената. Поемете дълбоко въздух навътре и навън, докато сгъвате лактите си, докато челото ви докосне стената. Върнете се в изходна позиция с рязък удар. Когато изпълнявате упражнението, вдишвайте през носа, издишайте през устата. Повторете упражнението 4-5 пъти.
5. Поставете краката си на ширината на раменете, дишането трябва да е свободно. Поемете дълбоко въздух, докато вдигате ръцете си отстрани и нагоре до нивото на раменете. Задръжте дъха си и завъртете ръцете си първо напред, след това назад 3 пъти във всяка посока. След това издишайте рязко през устата и бавно спуснете ръцете си надолу.

Хранене

правилно, естествено храненее още един от ефективни начиниукрепване на нервната система. Любителите на содата и бързото хранене няма да имат здрави нерви, както се казва наднормено теглоизобщо не помага. В същото време „бързата храна“ унищожава не само нервната ви система, но и храносмилателната система. Ако обичате чипс и хамбургери, сменете спешно хранителните си навици.

За укрепване на нервната система ще ви трябва много калций, тъй като дефицитът му затруднява предаването му нервни импулси, в резултат на което нервното напрежение нараства и се вкоренява.

В допълнение към калция, силните нерви се нуждаят от витамини от група В. Без тях не можете да се похвалите със стоманени нерви. Учените са доказали, че тези витамини допринасят за устойчивостта на стрес и помагат за справяне със силен нервен стрес.

Придобивам дневни париВитамини от група В, достатъчно е да пиете 3 чаши прясно изцеден сок от портокал, домат или грейпфрут дневно. Също така богат на витамин В и бирена мая. Достатъчна е 1 с.л необходимата дозавитамин А. Не забравяйте месото яйчен жълтък, бобови растения, зеле, пшеница и други храни, богати на протеини и витамини от група В.

Физически упражнения

Това е едно от най-мощните средства за укрепване на нервната система. Особено ходене и бягане. Ежедневното ходене или бягане на разстояние от около 3-5 километра не само ще помогне да загубите наднормено тегло, подобряват здравето, ускоряват метаболизма, но и укрепват нервната система. Дори обикновеното ходене ще ускори кръвообращението, нормализира дишането и има благоприятен ефект върху нервната система.

Можете също така да укрепите нервната система с помощта на водни процедури. Можете да отидете до басейна или да вземете контрастен душ сутрин и вечер, тъй като хладната вода помага за укрепване на нервната система. В допълнение, можете да получите силни нерви с помощта на баня или солариум, релаксацията в които ще даде мир и спокойствие.

Народни средства

Какво ли не се лекува с билки. Но фактът, че с тяхна помощ можете да укрепите нервната система, вероятно всеки знае. Всеки е чувал за такива успокояващи билки като жълт кантарион, божур, валериана, лавандула, motherwort и за мнозина те са се превърнали в спасители от нервно напрежение. Въз основа на тях можете да подготвите много инструменти, които помагат за укрепване на нервната система.

Укрепващи билки:калина, столетняк, сладка детелина, маточина, котешка билка, жълт кантарион, пелин, хмел, мента, лайка, пелин, иглика, майчинка, ливадна сладка, лавандула, невен, глог, суша, риган, валериана, ангелика, дива роза, орлови нокти, липа, коприва, вратига, бреза, божур, сминдух.

1. За да приготвите укрепваща инфузия от столетник, залейте 2 супени лъжици. суха трева с 2 чаши вряща вода и оставете да вари 10-12 часа, след това прецедете инфузията, разделете на 4 дози и изпийте 30 минути преди хранене.
2. Ще помогне за укрепване на нервната система и билкова инфузия с калина. Смесете 1 ч.ч. кора от калина, 1 ч.л motherwort, 1 ч.л плод кимион, 1 ч.л плод копър, 1 ч.л корен от валериана. Вземете 1 с.л. получената смес и залейте с чаша вряла вода, оставете да вари 1 час, след това прецедете и пийте 2-3 пъти на ден по една чаша.
3. Успокояващ чай може да се направи със сминдух и маточина. Смесете тези две билки в равни пропорции. На всеки 2 ч.л смес се залива с чаша вряща вода и се оставя да престои 10-15 минути, след което се прецежда. Пийте 2 чаши успоко топъл чайв един ден.
4. С маточина можете да направите друг укрепващ чай. Смесват се 20 г маточина, 20 г жълт кантарион, 10 г портокалови цветове, 5 г шипки. Вземете 2 ч.л. билкова смес и се налива чаша вряла вода, съдът се покрива с капак и се оставя да се влива в продължение на 10 минути, след което се прецежда. За укрепване на нервната система приемайте билков чай ​​по 1 чаша 3 пъти на ден.
5. Друга рецепта за билков чай. Смесват се 30 г жълт кантарион, 20 г листа от мента, 15 г маточина. Налейте 2 ч.ч. готова смесчаша вряла вода, покрийте и оставете да вари 15-20 минути. Прецедете готовата запарка и пийте по 2 чаши през целия ден.

билкови бани

Както вече казахме, всякакви водни процедури помагат за укрепване на нервната система. Билковите бани също са водни процедури. Те не само успокояват и възстановяват нервната система, но и укрепват линия на косатаи вдигнете жизненосторганизъм.

За да приготвите билкова вана, използвайте отвари от горепосочените билки, по-специално пълзяща мащерка, глухарче, жълтурчета, низ, лавандула, лайка, конска опашка, риган. Също така за укрепване на нервната система борови иглички, листа от касис и бреза, коприва. Със силна нервни разстройства motherwort ще помогне да се справите, мента, глог, невен, валериана, риган.

Лежейки във ваната, е полезно не само да намокрите тялото, но и да потопите косата във водата, като им позволите да се накиснат в отвара от ароматни билки. В същото време е полезно и да масажирате скалпа с леки кръгови движения с върховете на пръстите. Не забравяйте да масажирате ставите и ръцете си. Освен това ще ви помогне да се отпуснете и да се успокоите.

Преди да вземете билкова вана, не забравяйте да вземете душ и да измиете тялото си с кърпа и сапун, както след нанасяне терапевтична ванане се препоръчва изплакването на тялото и използването на каквито и да е сапунени продукти.

1. Залейте 60 г листа от маточина с литър вода, поставете сместа на огън и оставете да заври, след това оставете за 10-15 минути, след което прецедете бульона. След това го изсипете във вана, пълна с вода и се накиснете в билкова вода за 10-15 минути.
2. Смесете в равни пропорции пелин, липа, розмарин, така че да получите около килограм от сместа. Напълнете го с 4 литра студена вода, поставете на огън и оставете да заври, ври 10 минути, оставете да вари (15-20 минути). Прецедете готовата запарка и добавете към ваната с топла вода. Потопете се в билковата вана за 20-25 минути.
3. Залейте 100 г риган с 3 литра вряла вода, оставете сместа да вари един час, след това я прецедете и я изсипете във ваната. Препоръчва се вана с риган преди лягане за 20-25 минути. Курсът на процедурите - 3 пъти седмично в продължение на един месец.

Здрав сън

Предпоставка за възстановяване на нервната система е здравословният пълноценен сън. В резултат на това ще бъдете пълни с енергия през целия ден. За да бъде сънят силен и дълбок, е важно правилно да се подготвите за почивката.

• Опитайте се да не преуморявате през деня и не лягайте веднага след това активна работав леглото. Оставете мозъка си да се отпусне малко и да се подготви за сън, но не пред телевизора, с постоянно сменящи се картини на насилие и реклами, а за приятен разговор или леко четиво.
• Опитайте се да не преяждате през нощта, защото спите пълен стомахняма да бъде пълен. За вечеря изберете леки храни и яжте не по-късно от 4 часа преди лягане.
• Ако е възможно да се спи с отворен прозорецне го пренебрегвайте. приток свеж въздухПомага за отпускане както на ума, така и на тялото.
• Леглото за спане трябва да е удобно. Това не означава, че трябва да е прекалено меко и пухкаво. В идеалния случай леглото трябва да има ортопедичен матрак, за да се избегне изкривяването цервикаленгръбначен стълб.
• Не вземайте приспивателни, тъй като те само изострят ситуацията и водят до пристрастяване. Вместо това пийте успокояващ билков чай.

Всеки трябва да знае как да укрепи нервната система, защото никой от нас не е имунизиран от. Преумора, хронично недоспиване, стрес, лоша екология са едни от най-важните и важни факторивлияят негативно на психиката и нервите ни. Когато „нервите отиват по дяволите“, не искате нищо, остава само едно желание - да възстановите нервите, така че жаждата за живот да се върне и да се установи положителен мироглед. Ето защо вашият любим сайт с полезни съвети ще ви разкаже днес за това как да възстановите нервната система.

Как да укрепим нервната система у дома

от най-много по най-добрия начинвъзстановяването е почивка. Разбира се, идеалният вариант е да отидете на почивка до топли страникъм морето. Морски въздух, шум на прибой, чист въздух и нежно слънце по положителен начинзасягат психо-емоционалното здраве на човека. Затова винаги се връщаме след ваканция, пълни със сила и енергия. Ако не е възможно да излезете толкова дълго и далеч, но трябва да си дадете почивка, отидете на село или просто направете дълга разходка сред природата в почивния си ден. Красивата природа, зеленината и пеенето на птици далеч от градската суматоха ще ви помогнат да се възстановите и да получите сили. Цветните и нежни цветя ще ви помогнат да възстановите нервите си, доставката на евтини цветя в Москва е чудесен начин да се развеселите и да се почувствате добре. близък човек.

Трябва да разберете и да запомните, че няма да работи за възстановяване на нервната система без подходящ сън. За тялото са достатъчни 8 часа сън на ден, но в никакъв случай не трябва да се лишавате от ценни часове почивка. При хронично лишаване от сънпаметта на човек се влошава, нервността се увеличава, имунитетът намалява и процесите преждевременно стареенемозък.

Възстановяването на нервите ще помогне правилно балансирана диета. Особено важно е за жените. Във вашата диета винаги трябва да присъстват пресни сезонни зеленчуци, плодове и плодове, с които тялото ще се черпи полезни витаминии минерали. За душевно здравеи усещане за спокойствие е важна консумацията на морски дарове, като морска рибабогати на основни полиненаситени мастни киселиниОмега 3. В допълнение към морските дарове, това вещество се намира в маслини и ленено маслои някои в плодовете и зеленчуците. Не ограничавайте приема си месни продукти, протеинът е важен за твърдите емоционално здравечовек. Дайте предпочитание птиче месо, пуешко месо и говеждо месо.

Опитайте се да си починете навреме, да се храните добре, да се отървете от лоши навиции тогава нервите ви ще бъдат в идеален ред.

Народни средства

Рецептите по-долу са се доказали като народни средства за укрепване на нервите.

Състав 1

Смесете 100 грама корен от аир със същото количество цветя от лопен и 100 грама мента. Използвайте кафемелачка, за да смелите билките на фино брашно. Две супени лъжици билкова колекцияналейте две чаши вряща вода. Препоръчително е отварата да се приготвя от вечерта в термос и след като престои цяла нощ, на сутринта лекарството ще е готово за употреба. На сутринта запарката се прецежда и се приема по половин чаша четири пъти на ден на празен стомах.

Състав 2

Залейте две супени лъжици билка столетник в термос с две чаши вряща вода. Също така, оставете бульона да вари до сутринта, прецедете сутринта и вземете четири пъти на ден на празен стомах.

Състав 3

В периода, когато орлови нокти започват да цъфтят, откъснете някои от клонките му за себе си, за да укрепите нервната система. В кафемелачка или блендер смилайте клоните до състояние на брашно. Изсипете една чаена лъжичка нарязани клони от орлови нокти с чаша вряла вода, варете бульона на слаб огън за пет минути. Свалете от огъня и прецедете. Отвара от орлови нокти се приема по една супена лъжица три пъти на ден.

Укрепване на нервите на тийнейджър

Често децата имат повишена нервност поради липса на витамини и минерали от определена група. Така че децата са най-податливи нервно изтощениекогато в организма им липсва калций. При недостиг на калций детето става по-раздразнително, нервно и неспокойно. Разбира се, можете да дадете на детето си витаминен комплекс, който включва калций, но не трябва да забравяте добро хранене. Млечните продукти трябва да бъдат включени в ежедневната диета на детето.

Липсата на витамини от група В допринася за бърза умора и прекомерна възбуда при децата. високо съдържаниеВитамини от група В. Това са храни като месо, морски дарове, боб и млечни продукти.

Не забравяйте, че детето бързо ще се умори и ще бъде невнимателно през деня, ако не е имало задоволително и питателна закуска. Не забравяйте да давате на детето си шепа ядки сутрин за укрепване на нервите. Но вечерята трябва да е по-лека, а вечерното хранене трябва да се състои не по-късно от три часа преди лягане, така че детето да не си ляга с пълен стомах, в противен случай не може да става въпрос за добра почивка през нощта.

Нищо няма да укрепи нервите на детето толкова добре, колкото почивката и развлеченията. Бъдете по-често с детето си на въздух, правете семейни излети сред природата, където можете да играете игри на открито. По време на ваканцията детето трябва да си почива, не го претоварвайте със задачи, ако видите, че е изморено. Уверете се, че вашето потомство не прекарва много време пред компютъра, играейки игри. Компютърните битки са много натоварващи бебешки мозъки психиката, което по никакъв начин не допринася за укрепване на нервната система. И само такива комплексен подход(пълноценно балансирано хранене, прием витаминен комплекси добра почивка) ще помогне за укрепване на нервната система на вашето дете.