Здравословният начин на живот днес е популярна тема за представители на различни поколения, възрасти и националности. И това не е просто поредната модна тенденция, а наистина Главна частв живота на всеки човек, който иска да бъде здрав, издръжлив, силен, като същевременно подобрява фигурата си и не страда от различни заболявания. Ако искате да се присъедините към техния брой, тогава трябва да научите повече за храненето за здравословен начин на живот.

Диетата и здравословният начин на живот са несъвместими понятия. Здравословният начин на живот е подходяща храна, което спомага за поддържане на нормален живот без разни химически оцветители, съставки и др. В същото време ще трябва да се придържате към такова хранене през целия си живот, а диетата е ограничение за определен период, което ще бъде достатъчно, за да отслабнете, тоест еднократно действие.

Разбираме, че в здравословен начинИма и много ограничения в живота, поради което наричате тази диета „диета“. И отчасти това е вярно. И така, разбрахме понятията „диета“ и „здравословно хранене“ и след това ще преминем към това какво можете и какво не можете да ядете, ако следвате здравословен начин на живот.

Какво се препоръчва да ядете? При здравословен начин на живот се препоръчва всеки ден да ядете поне 400 грама зеленчукова салата (всяка), 200 грама плодове, 200 грама риба или пиле, зърнени храни, пълнозърнест хляб, яйца, нискомаслено извара, също кефир и мляко, можете да ядете тестени изделия от твърда пшеница, не повече от веднъж седмично, два картофа в яке, морски скариди, раци и др. Този списък не е пълен, но е достатъчен, за да живеете, без да гладувате цял живот.

Какво не можете да ядете? Така че дойде ред на ограничението, за което говорихме по-горе. Уви, не се допускат сладкиши (блатове, черен шоколад или мармалад са много редки), пушени продукти, бързо хранене, колбаси, продукти от брашно (хляб, кифли и др.) Не са разрешени, по-добре е да се въздържате от храна бързо хранене. Изключете напълно захарта, майонезата, кетчупа и др.

Диета за здравословен начин на живот снимка

Също така не можете да пиете алкохол и газирани напитки. Вместо това пийте чиста вода(около два литра на ден), както и чай и кафе без захар.

Диета. На здравословна диета трябва да ядете пет до шест пъти на ден, така че винаги да сте сити. Порциите трябва да са до 350 грама (което е доста) за закуска, обяд и вечеря и до 200 грама за междинни хранения.

Какво може да е менюто?

закуска. Дайте приоритет на закуската бавни въглехидрати, и това е зърнена култура, например овесена каша или елда с мляко и др. Можете също така да ядете извара с мед или бъркани яйца с мляко. Ако не сте сити, тогава една филийка пълнозърнест хляб с авокадо ще ви помогне да заситите глада си.
. Снек - това е точно сандвич от пълнозърнест хляб или 200 грама плодове.
. Обяд - супа и салата или салата и протеин (например 200 грама риба или пиле). Обядът трябва да е задължителен, а порциите салата да са големи.
. Втората закуска е неподсладено кисело мляко, или извара, или плодове.
. Вечеря - паста с риба или салата с пиле. Вечерята трябва да е три до четири часа преди лягане.
. Ако не задоволяваме глада, тогава кефирът може да бъде един час преди лягане.

Има много диети, които водят до успешно отслабване, ако стриктно спазвате предписаните правила. Въпреки това, диетите, които водят до загуба на тегло, не могат да бъдат приравнени със здравословното хранене. Диетата е строги ограниченияза което сте принудени да смените модела на хранене.

Вместо да губите време в избор на такива диети, помислете за вашето здраве и начин на живот. Като начало, нека разберем какви храни са полезни за здравето

Яжте здравословна храна th

Колкото по-близо до естественото си състояние е един продукт, толкова по-голяма полза ще ви донесе. Пресните плодове и горски плодове са много полезни, а освен това могат да задоволят нуждата ви от сладко. Зеленчуците са най-добрите доставчици на витамини и минерали, които повишават способността на организма да усвоява полезен материал. Варенето на зеленчуци на пара е най-добрият начин да запазите хранителната им стойност.

Уверете се, че пастата и печените продукти са направени от пълнозърнести храни. Избягвайте брашнените сладкиши и пайове. Обичате ли печива? Яжте ябълков пай - наистина ще ви бъде полезен.

Купувайте постно месо и не забравяйте рибата. Много полезен за нашия организъм мастна киселинаОмега-3 групи, които понижават нивата на холестерола. Те се намират в океанската риба, така че яденето на морски дарове два или три пъти седмично ще ви помогне да се предпазите от ефектите. стресови ситуациии улесняват депресивни състояния. Моля, имайте предвид, че Пържена рибаи пилето свършиха здравословни храниотколкото печен дивеч и телешко.

Разнообразете диетата си, за да получите всички витамини и минерали. Пийте вода, мляко и 100% плодове и зеленчукови соковекато основни напитки. Ограничете приема на сладки безалкохолни напитки. Ако обикновена водаВи се струва безвкусен, добавете към него резен лимон или лайм, за да му придадете вкус. Водата помага да отслабнете, ако се отнасяте към проблема разумно. Пълната хидратация е важен моментпо отношение на отслабването, тъй като течността е необходима за отстраняване на метаболитните продукти от тялото.

Нездравословна храна

Дълбоко пържени храни
. Сладки напитки
. близалки
. солени закуски
. колбаси
. Мазни закуски
. Бял хляб и тестени изделия
. Мнозинство консервирани храни
. кнедли
. Зърнени закуски със захар
. Замразено пържено пиле
. Рибни пръчици (раци).

Здравословна храна

Зелени и ярко оцветени зеленчуци
. Зеленчуци и салати
. Морски водорасли
. спанак
. Пресни плодове и горски плодове
. Пуешко и пилешко месо
. яйца
. Ядки, сушени плодове
. Пълнозърнест хляб и паста
. Слънчогледово олио, зехтин
. Океанска риба, морски дарове
. Обезмаслено мляко или напитки от соево мляко
. Ядки, семена и бобови растения

Здравословна храна за любителите на леки закуски

Ако ти " емоционален ядец”, т.е. яжте от скука, радост или негодувание, не дръжте у дома чипс, сладолед и сладкиши. Купувайте здравословни закуски като сушени плодове, зърнени храни, ядки и зеленчуци, обогатени с витамини и минерали, пресни плодове. Когато просто трябва да се "лекувате" от емоция с помощта на вредна хранакупете си малко шоколад Високо качествои го яжте, но не купувайте сладкиши в резерв.

Същият съвет ще се окаже полезен и за тези, които се хранят пред телевизора. Ако не искате да се откажете от нарязването, докато гледате как се развива любимото ви шоу, яжте нискокалорични храни. В състояние на дълбок интерес можете да ядете твърде много. Имайте предвид, че морковите, целината и краставиците са страхотни алтернативи на чипса или други подобни закуски.

Не пропускайте хранения

Ако пропуснете закуската, вероятно ще искате да хапнете нещо след час-два. Затова вместо да се отказвате от закуската, разделете я на няколко части, например: яйце, овесена каша, плод. Яжте малки порции. Когато почувствате глад, можете да ядете голямо количествостафиди или бадеми. Дозираната закуска е по-приемливо решение от кафе паузите със сладкиши и бисквити.

Контрол на порциите

Стомасите ни не са толкова големи. Средно един неразширен стомах ще побере около две чаши храна и е по-добре да не го разтягате, тъй като ще отнеме значително повече храна, за да запълни стомаха, а това е изпълнено с допълнителни калории.

Когато се храните у дома, сервирайте ястията в отделни купички. Така ще намалите шансовете си да изядете голяма порция незабелязано. В ресторантите помолете за контейнер за храна и вземете половината от храната си вкъщи. Избягвайте шведска маса, ако не сте много дисциплинирани. Бюфетът е твърде изкушаващо събитие, можете спокойно да ядете 3 или дори 4 порции плюс десерт.

Укротяване на сладкото

Опитайте се да ограничите желанието си за сладко и стойте далеч от сладките закуски. Те могат да бъдат с високо съдържание на калории или нездравословни мазнини. Вместо сладкиши, яжте горски плодове и плодове. Ако не са ви достатъчно сладки, добавете малко захар. Избягвайте подсладените газирани напитки, вместо това опитайте студени. билкови чайовес резен лимон или лайм - много приятен вкус.

Храни, които не можете да откажете

Със сигурност има храни, които просто не можете да откажете, в който случай се насладете на любимите си храни в малки количества. Всяко ястие, което не принадлежи към серията полезни продукти, можете да си позволите веднъж месечно и най-доброто, което можете да направите, е да се опитате да намерите еквивалент вредна храна, сред ястията, отговарящи на стандартите за здравословно хранене.

Москва не е построена за един ден...

Ако не можете да преминете към здравословна диета за една нощ, не се отчайвайте. Повечето хора не могат. Реализирайте идеите постепенно. Дори лека промяна в диетата ви в полза на здравословна диета ще бъде нова стъпка в правилната посока. Но едно пътуване от хиляди мили започва с първата стъпка.

В днешно време здравословното хранене и здравословният начин на живот стават все по-популярни. Хората искат тялото им да работи стабилно, като напълно усвоява всички полезни вещества и елементи.

В днешно време здравословното хранене и здравословният начин на живот стават все по-популярни. Хората искат тялото им да работи стабилно, да усвоява напълно всички полезни вещества и елементи, така че метаболитният процес да протича бързо и правилно - в крайна сметка това е ключът и гаранцията за добро здраве.

С правилното хранене трябва да се яде определено време . Благодарение на това храната има способността да се разпределя точно количествокалории през целия ден. Разбира се, трябва да вземете предвид набора от ястия и техния брой. Физически здрав човекекспертите препоръчват да се направи хранене три или четири пъти на ден. Има някои заболявания на храносмилателната система, при които трябва да се храните 5-6 пъти на ден.

Закуската на човек трябва да бъде равна на една трета от общата му дневна диета, а обядът и вечерята трябва да бъдат една четвърт от дневната диета.

Но все пак по-голям брой диетолози са солидарни помежду си, че четири хранения на ден е най- най-добрият избор. В края на краищата, благодарение на такава хранителна система, тялото ни има възможност да абсорбира най-добре хранителните вещества и витамини, които се съдържат в храната.

Правилното хранене и здравословният начин на живот изискват разпределете продуктите според часовете на прием. И това трябва да се направи, като се обръща внимание на техния състав и енергиен потенциал. Например, храни, които съдържат висок процент протеини, като риба, бобови растения и месо, трябва да се консумират сутрин или вечер. време за обяд. В крайна сметка те са склонни да повишават активността на централната нервна система. А вечерта си струва да ядете кисело-млечни продукти с плодове и зеленчуци. Такива продукти няма да натоварят храносмилателната система. През нощта не пийте кафе и чай, защото те могат да активират нервната система, което ще доведе до нарушение на съня.

Когато сервирате храна, уверете се, че температурата й не надвишава петдесет градуса и не пада под десет. За да може тялото ви да смила добре храната, тя трябва да се дъвче много добре. Не трябва да говорите на масата или да гледате телевизия, защото всичко това може много да ви разсейва правилно приеманехрана. Такъв процес на хранене няма да допринесе за правилното хранене, а може само да навреди на тялото ви.

Опитайте се да се храните по график и не го нарушавайте. Правилното и систематично хранене допринася за превантивната работа стомашно-чревния тракт. Естествено, трябва да ядете умерено, без да надхвърляте разумното, тъй като преяждането може да доведе до натрупване на мазнини в тялото и да причини много различни заболявания, както и да намали активността на имунната система.

Ако се храним правилно, ще имаме възможност да намалим проявата на хронични заболявания, които ни съпътстват при привличане. години, обаче не бива да забравяте за здравословния начин на живот като цяло – спорт и липса на лоши навицивсе още никой не е отменил. Например, като премахнете лютите чушки от диетата си, можете да намалите броя на случаите, когато имате киселини или гастрит.

По отношение на правилното хранене и въпроса за възрастова категория, тук си струва да помислите малко. В крайна сметка в ранна възрастможете да си позволите нещо, което като възрастен трябва да се изключи от менюто ви. В крайна сметка, млади и храносмилателната системапо-силен и по-здрав. Но хората, които вече са над петдесет, трябва да избягват силно осолени храни, които могат да провокират хипертонична криза. Човек на тази възраст и по-възрастен трябва да се храни повече продуктикоито съдържат калций, което е необходима профилактикаостеопороза.

Като цяло диетата, която съдържа месо, риба, млечни продукти и е допълнена със зеленчуци и плодове, трябва да се счита за най-оптимална. Храните с високо съдържание на въглехидрати могат добре да задоволят глада, но такива храни не носят голяма полза. Продуктите от брашно и захарта трябва да бъдат сведени до минимум. Сладките се заменят най-добре с мед.

Да преминем към общо основаниеправилното хранене:

1. Храната винаги трябва да е прясно приготвена или поне днешна. В противен случай диетичните му качества неуморно ще се влошават. Ще извлечете най-голяма полза от прясната храна.
2. Трябва да се храните разнообразно и балансирано. Ако сте на работа, най-добре е да вземете със себе си домашно приготвена храна, но няма нужда да похапвате "безобидни" бисквити или, още по-лошо, хамбургери и хот-дог. По време на работа ще ви бъде полезно да ядете например сушени плодове, зелена витаминна салата и кисело-млечни продукти.
3. Не забравяйте да включите в диетата на всеки човек, който иска да се храни правилно и да води здравословен начин на живот. сурови зеленчуции плодове. В края на краищата именно суровите зеленчуци и плодове съдържат най-голямо количество витамини и минерали. Такава храна ускорява метаболитните процеси в организма. Особено хората с наднормено тегло и тези, които са склонни към депресия, трябва да ядат сурови плодове и зеленчуци.
4. Що се отнася до сезонността на храните, трябва да се съобразяваме какъв е сезонът. Например, през пролетта и лятото трябва да увеличите броя на растителните храни. И в зимен периодНапротив, трябва да добавите към диетата си онези храни, които са богати на протеини и мазнини.
5. Теглото започва да се увеличава, когато има енергиен дисбаланс. А това означава, че трябва да следите енергийната стойност на вашата диета и да я изчислите предварително. На пръв поглед това може да ви изглежда трудно, но всъщност не е така.
6. обвързващо правилопри правилното хранене може да се счита, че е забранено да се комбинират неподходящи ястия. Това може да доведе до киселини, подуване на корема, запек, горчивина в устата, което е най-малкото неприятно.
7. Веднъж завинаги трябва да запомните, че трябва да ядете бавно, като старателно дъвчете храната. Това ще помогне за намаляване на натоварването на стомаха и ще ви достави максимално удоволствие от храненето.

Надяваме се, че ще направите определени изводи за себе си от нашата статия за това как да се храните правилно, за здравословния начин на живот. Насладете се на всяко хранене. Вкусна и здравословна храна за вас.

Правилното хранене - това е цял набор от правила и препоръки, при които можете да повишите ефективността, да балансирате метаболизма, да отслабнете и да подобрите здравето си.

Основното в статията

Основният аспект на здравословния начин на живот е правилното хранене

Като се храните правилно, вие се грижите за тялото си за години напред, защото със стабилно меню от „добри“ храни метаболизмът работи като часовник. Освен това правилното хранене е панацея за почти всички заболявания:

• Диабет, висок холестероли затлъстяване.
• Заболявания на сърдечно-съдовата системаи стомашно-чревния тракт.
• Преждевременно стареене на кожата, дерматологични проблеми (акне, пъпки), алергични реакции.

Правилното хранене, в допълнение към профилактиката на заболяванията, дава на тялото усещане за лекота, за което вече няма да си спомняте наднормено тегло, забравете за отоците и сутрешните торбички под очите.

За да преминете към правилното хранене, е необходимо да подготвите тялото: отхвърлянето на леки въглехидрати и тежки мазнини става постепенно. Вие също трябва да направите балансирано меню, в който ще присъства дневната норма на протеини, мазнини и въглехидрати, а химичният състав на диетата ще отговаря на нуждите на вашето тяло.

Основни правила за здравословно хранене

Има 10 правила за здравословно хранене, които са както следва:

• Разнообразна храна всеки ден.Не можете да ядете само ябълки или месо, вашата диета трябва да съдържа продукти от растителен и животински произход. също в химичен съставтежки въглехидрати, мазнини, фибри и протеини.
• Диетични калории.Намалете съдържанието на калории в диетата, като премахнете животинските мазнини и леките въглехидрати от нея - това бял хляб, продукти от брашно и е по-добре да замените захарта с мед.
• Дробно хранене. Имате 5 хранения на ден, последните 3-4 часа преди лягане. Влезте в режима, яжте по едно и също време, отделяйки 15-20 минути време.
• Кажи не!" закуски и сухи ястия.Похапването е основният враг на стройната фигура и е по-добре да се запасите с шепа лешници, отколкото със сладкиши. И веднъж на ден си струва да ядете течно ястие в месен или зеленчуков бульон.
• Зеленчуци и плодове.Яденето на зеленчуци и плодове с кора, вие насищате тялото си с фибри, витамини и минерали, които подобряват храносмилането.

• вода.Наблюдавайте режим на пиенепиене на 2,5 литра свободна течност на ден.
• Протеин за закуска и обяд, за вечеря - риба или зеленчуци.Протеинът се усвоява перфектно сутрин и е по-добре да вечеряте с нещо леко, без да забравяте купа зеленчуци. Купа зеленчуци е зеленчукова салата на всяко хранене, особено полезни са морковите, цвеклото и зелето.
• Разтоварващи дни.един разтоварващ денедна седмица ще бъде достатъчна, но в никакъв случай не гладувайте. Изберете 1 продукт, например кефир, каша от елдаили ябълки и яжте през целия ден. Денят на гладно помага за прочистване на тялото от токсини.
• Трафик.Опитайте се да се движите повече, защото диетата ви вече съдържа много протеини, а това са "тухлите" за изграждане на мускулна маса.
• Замяна на храна и избягване на алкохол.Правилното хранене по никакъв начин не се комбинира с алкохол, така че последният е завинаги изключен от диетата. А подмяната на продуктите ще ви помогне да замените любимите си сладкиши или ястия с подобни, но по-малко калорични и по-здравословни.

Здравословно хранене за отслабване: основни принципи и меню

Когато планирате правилното меню за хранене, е необходимо да нарисувате нормите на протеини, мазнини и въглехидрати за всеки ден.

Дажбата е на база дневна нуждатяло в калории, като се вземе предвид необходимостта от намаляване на теглото. Можете да изчислите курса с помощта на онлайн калкулатор. Обикновено изваждаме 500 kcal от 1800 kcal, препоръчани за жени, като ги намаляваме с една трета.

Основното меню изглежда така:

Закуска 7.00–8.30: 1 ястие, плод и чай

• Каши, сварени във вода с добавяне на масло, ядки, сушени плодове. Кашата е източник на фибри, ще зареди тялото с енергия и ще задвижи метаболизма.
• Извара, кисело мляко или кефир, който съдържа животински протеин.
• Чай без захар и 1 плод. Плодът ще „даде“ леки въглехидрати на тялото, а чаят ще им помогне да се хранят.
• Втора закуска в 11.00: 1 ябълка, натурална плодово желеили 200 ml ферментирало печено мляко.

Обяд в 13.00 ч.: първо и второ ястие с гарнитура, сок

Първото ястие се препоръчва да се готви върху зеленчуци или месен бульон. Ако второто ястие е риба със зеленчуци, тогава първото ястие е вегетариански борш или супа с боб. След вечеря изпийте чаша плодов сок от неподсладени ябълки и горски плодове.

Следобедна закуска между обяд и вечеря: между тях можете да изпиете чаша ферментирала млечна напитка, да изядете шепа ядки или плодове.

Вечеря в 18:00: месо, гарнитура, неподсладен чай и десерт

За вечеря е подходящо леко ястие - може да бъде риба със задушени зеленчуци, чай и бисквити. Друг вариант на менюто се състои от каша, парче пилешки гърдии сок.

Здравословна храна за деца и юноши

здравословно храненедете под 16 трябва да се състои от 4 хранения, а резултатите дневни париКалориите се разделят по следната схема:

• Закуска - 25%.
• Обяд - 40%.
• Снек - 10%.
• Вечеря - 25%.

Химичен състав Здравословна диета изчислено от телесното тегло на детето. За 1 кг тегло са ви необходими:

• 2 g протеин, от които 50% растителен и 50% животински произход.
• 15 г въглехидрати.
• 50 ml чиста течност. Нуждата от вода при децата е по-висока, отколкото при възрастните. Затова предлагайте на детето си чайове, компоти, сокове и отвари.
• Независимо от теглото менютата се обогатяват със 100 г мазнини, от които 30% са животински, а останалите са растителни.

Ежедневна програма за здравословно хранене

Разбира се, ако сте на строга диета, се калява силата на духа, а не здравето. Но при правилното хранене са необходими издръжливост и хладнокръвие – режимът става важна част от живота ви.

Програмата за здравословно хранене няма значителни ограничения, но диктува определени условия, например отказ от закупена готова храна. Струва си да преминете към правилното хранене постепенно, като коригирате менюто си всеки ден.

Ако внезапно спрете да ядете, дайте на тялото сигнал и то ще започне активно да съхранява мазнини. Няма достатъчно храна, трябва да се спасявате! Постепенно премахване на леките въглехидрати и продукти от брашноще помогне да се преконфигурира тялото по желания начин.

Не забравяйте, че правилното хранене е храна без хрупкава коричка, пържена в големи количествамасла. Месото, рибата, зеленчуците и диетичните десерти могат да бъдат приготвени на пара, печени или задушени.

Независимо от вашата цел - отслабване или възстановяване на здравето - основната диета се състои от 5 групи задължителни храни:

1. Зеленчуци и плодовесъдържа фибри, витамини и минерали.
2. Млечни напитки и продукти– протеин и уникални бактерии.
3. Месо, яйца и риба- протеин и омега-3.
4. Каши- безценен източник на фибри.
5. ядки- незаменим източник на мазнини.

От този основен комплект можете да готвите абсолютно всичко, предлагаме на вашето внимание няколко вкусни и здравословни рецепти.

Здравословна храна - рецепти

Зеленчуци под шапка на фурна

• 1 черен пипер.
• 1 бр. картофи.
• 100 г шарени домати.
• ½ половин голям морков.
• Заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини.
• 50 г сирене.
• Масло.

Нарежете зеленчуците на кубчета с еднакъв размер, след това намажете тенджерата или формата с олио и наредете зеленчуците на слоеве: картофи, моркови, домати и чушки, и изсипете заквасена сметана отгоре, сирене върху заквасена сметана. Затворете бъдещото ястие с 2 слоя фолио и го изпратете във фурната на 220 ° С за 40 минути.

Вегетариански ориз с ананас

• 250 г сварен ориз.
• 4 кръгчета ананас.
• 3 чл. лъжици царевица.
• 150 г твърдо сирене.
• 80 г сирене фета за подправка.

Настържете сиренето, смесете 40 гр. фета с 80 гр твърдо сирене. Сега вземете ориза и царевицата, останалите сирена и внимателно разбъркайте, като добавите малко сол. Покрийте формата за печене с фолио и наредете оризово-царевичната смес, а отгоре поръсете със сирене и покрийте с „шапка“ от цяло кръгче ананас. Пече се във фурната на 180С за 20 минути.

Бебе Бебета

• 4 катерици.
• 2 ч.ч подсладител.
• Ванилия, лимонова кора.

Разбийте белтъците със захарта на твърда пяна, накрая добавете кората и ванилията. Застелете тава с хартия за печене, наредете с лъжица безешките, сложете ги във фурната на 110С за 1 час. След готвене не издърпвайте десерта, оставете го да престои в топла фурна за 20 минути, в противен случай ще падне.

Има много диетични системикоито ви помагат да отслабнете. След всичко диетична храна- това е чисто индивидуален момент, помага за свалянето на 10 кг, но след края на диетата се връщат с приятели. Ако наистина решите да поемете по пътя на отслабването, тогава правилното хранене ще ви помогне. Както можете да видите, това е не само здравословно, но и много вкусно!

Много хора живеят без болести благодарение на собствените си усилия. Можете да живеете интересен богат живот дълги годинии тя ще се радва за теб. Начинът на живот е вашият личен стил. Направи го по-добре.

Добрият избор на храна води до добри резултати

Теорията за здравословната храна търси решение глобален проблем. Исках да се усъвършенствам, да направя тялото си стабилно, да усвоява пълноценно всички ценни елементи, за да може да се възстановява своевременно. метаболитен процес- залог и гаранция добро здраве. Тя започна да яде в определени часове, като се съобразява с набора от ястия и тяхното количество. нормален човекбез отклонения в здравето, лекарите препоръчват да се яде до 4 пъти на ден. В този момент имах цял куп заболявания, на базата на които разработих програма за подобряване на тялото си. Имах сърдечни проблеми, трябваше да възстановя теглото си, да се отърва от подаграта, всичките ми стави ме боляха, главоболието ме безпокоеше, налягането изненадваше. Реших да се осмеля и да стана здрав. Ще ви уведомя предварително, че успях.

Започнах здравословна диета с маса

Включваше необходимите ми селекции с витамини. Трябва да знаете този списък с продукти и да променяте консумацията им ежедневно, редувайки се, дори в малки количества.

1. Грах за супи, спанак, мозъчен грах, елда, зелен лук, растително масло (за предпочитане царевица).

2. Масло не повече от 20 грама на ден, месо до 3 пъти за седем дни, черен дроб, млечнокисели продукти, риба 3 пъти, яйца, боб.

3. Брашно, зърнени храни, хляб с трици, зърнени храни, телешки черен дроб, тиквени семки, зеленчуци, горски плодове, плодове, ако искате мляко, тогава пийте разредено с вода.

4. Ябълки, целина, кольраби, царевица, коприва, соя, банан, круша, диня, патладжан, тиква, сладки червени и жълти чушки.

5. Люти чушки, домати, краставици, тиква, ряпа, моркови, репички, пащърнак, магданоз, репички, мента, портокал, тези продукти съдържат витамини Е, А, С, в комбинация засилват ефекта.

Турция съдържа омега 3, съставът е близък до рибата

Закуската ми е 1/3 от цялата дневна порция, за обяд и вечеря оставям 1/4 от цялата диета. Има предвид четири хранения на ден най-добрият вариант. С тази система на хранене тялото ни по-добре абсорбира всички витамини, които идват с храната. Правилното хранене е неразделна част от здравословния начин на живот, трябваше да разпределя храната според времето на прием, като взема предвид техните свойства и енергийно съдържание. Храните с висок процент протеини, които включват риба, боб с месо, трябва да се консумират сутрин или следобед. Те активират централната нервна система. Два часа преди лягане яжте кисело-млечни продукти, плодове и зеленчуци, пуйка с филия хляб (задължително) и сирене, те произвеждат мелатонин, който подобрява съня.

Тези продукти разтоварват храносмилателния акт. Не пийте кафе с чай преди лягане, това активира нервна системасънят ще бъде нарушен. Храната не трябва да е гореща или студена. За пълно усвояване на храната, тя трябва да бъде много внимателно разтрита със зъби, така че да е напълно обвита в слюнка. Това помага да се намали натоварването на стомаха, той няма зъби. Не говорете на вечеря, правете без телевизор.

Храната, приета навреме, помага за предотвратяване на стомаха и червата. Трябва да ядете малко, в допустимите граници, което намалява натоварването на работата на стомаха, не преяждайте, това ще доведе до натрупване на мазнини в тялото, възникват заболявания, имунната система. При правилно хранене те забележимо ще изчезнат болкови синдромиболест. Здравословният начин на живот зависи от спорта, продължавам да правя гимнастика, спрях цигарите. Елиминирайте люти чушкиот менюто си и ще имате намалени ситуации с киселини или гастрит, подаграта ще отстъпи.

Най-доброто се счита за меню, което съдържа месо не повече от 250 грама на порция, риба с размер на длан на човек, млечнокисели продукти, зеленчуци и плодове. Храната, съдържаща въглехидрати, задоволява чувството на глад за дълго време, но няма да донесе голяма полза. Продуктите от брашно и захар намалих до минимум. Сладките бяха заменени с мед. Ястието винаги трябва да се приготвя преди ядене, да се консумира прясно приготвено или да е днешно. В противен случай е безполезно. Опитвам се да разнообразя диетата си и да се храня балансирано.

За обяд вземам домашна храна и похапвам 8 бр. ядки, бадеми, сушени плодове, зелена витаминна салата или ферментирали млечни продукти, хапвам сурови зеленчуци и плодове, защото съдържат витамини с голям брой микроелементи. С тази храна скоростта на метаболизма в тялото се увеличава. Препоръчва се на хора с повишено телесно тегло и склонни към депресия да се хранят само със сурови плодове и зеленчуци. През пролетта и лятото увеличавам менюто растителна храна. През зимата добавих към храната храни, богати на протеини и мазнини.

Теглото започва да се добавя, когато енергийният дисбаланс се провали. Опитайте се да изчислите стойността на вашата диета предварително. В началото ще ви се стори трудно, после ще мислите по различен начин. Свикнете с това и научете децата си да ядат парче черен хляб с мед сутрин на гладно 20 минути преди хранене. Медът, подобно на йода, създава нежно прочистване на стомаха.

Допълнителни здравни усилия

Когато купуваме хранителни продукти, ние се опитваме да разберем точно техния произход, чистота и качество на всеки продукт, но не винаги помним редовно използваната вода. От това зависи качеството и вкуса на приготвените ястия. Разпределям приблизително протеини, мазнини и въглехидрати. Средно, по отношение на съотношението на компонентите, храненето е 1: 1: 4; за хора, които се занимават с лека работа - 1: 0,8: 3; и голям стрес от упражнения- 1:1:5. Когато лекувам сърцето, използвам много червени домати. Те съдържат ликопени, които разрушават свободни радикалии имайки мощен оксидантен ефект, предпазват клетките от прекомерен растеж. аз пия доматен сок. Доказано е, че термично обработеният домат е много по-здравословен.

Добавям подправки за намаляване на теглото към храната: канелата понижава холестерола, изгаря мазнините, а кардамонът с черен пипер ги извежда от тялото. Ям зеле, има свойства, които унищожават болните клетки, подобрява имунитета. Ниско и високо наляганеВъзстановява се чрез увеличаване на пиенето на вода до 10 чаши на ден. Целината, краставиците, зеленчуците абсорбират вода, набъбват и почистват червата като метла, никога няма да има запек. Когато се появиха киселини и оригване, пих кефир с 4 скилидки чесън, което елиминира разрушаването на лигавицата на хранопровода. В този момент не можете да пиете мента, тя отваря хранопровода, газирана вода, всяка мазна храна. Шоколадът повишава киселинността и отваря хранопровода.

Черен дроб, месо различни сортовешампиони по съдържание на желязо, което осигурява метаболизма на кислорода в организма. При жените при менструален цикължелязото се губи, което причинява силно остри болки. Препоръчва се от експерти в критични дниядат тези храни, те възстановяват консумацията на желязо, болката намалява. Джинджифилът помага на ставите лимонов сок. Черната боровинка, нейните листа и боровинките измиват тялото. Кръвта е особено подкислена от месото.

Всички зелени храни са богати на витамин К

Трябва да се използва с растително масло, съвсем малко е достатъчно. За да не се отлагат плаки по съдовете, тялото се нуждае от витамин К, с който калцият не се втвърдява. Достатъчно 10 млади листа (не повече) от киселец на ден, събрани преди 1 юли, камъни в бъбреците ще се появят от късно събиране. Измийте откъснатата зеленина, сложете във вода и може да се съхранява 3 дни. Аз го правя с копър и магданоз. Спестявам витамини в супите: слагам вода на огъня, варя 5 минути, добавям сол, тя ще премахне останалия кислород от водата и едва след това слагам храна във вряща вода. Всички съставки, поставени в супата, ще останат непокътнати. Лидерът по съдържание на витамин К за кръвосъсирването е спанакът. Много от него в броколи, кресон. Без него костите ще се чупят лесно.

Яжте картофи до 14 часа, след това усвояването намалява, всичко отива в мазнини. Никога не яжте вечер същата храна, която вече сте яли през деня. Бъдете здрави.

Лидия Петровна Смирнова, Елец, Русия.