Вероятно всеки си спомня как майка му или баба му яростно учеше в детството: „Не чети на тъмно! Ще си развалиш очите!“

Наистина ли очите се увреждат от недостатъчно осветление?

Съвременните изследвания доказват, че връзката между лошото осветление и лошото зрение не е нищо повече от мит. Когато няма достатъчно светлина, очните мускули просто трябва да работят по-усилено, за да фокусират върху малък обект. Да, очите ви се уморяват, но зрението не страда. Напротив, някои допълнително натоварванеТой е от полза за очните мускули, както всеки друг, само в полза - обучените мускули по-лесно променят кривината на лещата, адаптирайки зрението към малки или големи, далечни или близки, ярки или големи обекти. И така, оказва се, че трябва да четете по-често на тъмно?

Да и не. Както бе споменато по-горе, малко и рядко допълнително натоварване под формата на лошо осветление при четене няма да навреди на очите. Въпреки това е твърде уморително очни мускулисъщо не трябва - като всички уморени мускули, те могат в най-неподходящия момент да откажат да изпълняват функциите си за кратко или дългосрочен. Освен това прекомерното напрежение на очите може да доведе до главоболие.

Както при много неща и тук трябва да се спазва умереност. Осигурете си подходящо осветление, когато четете. Най-доброто не е твърде ярка естествена слънчева светлина. Ако трябва да четете на закрито или вътре тъмно времеден, след което се придържайте към него следвайки правилата. Първо, един, дори най-добрият офис полилей за четене и писане не е достатъчен. Необходимо е да използвате настолна лампа, чиято светлина трябва да бъде насочена директно към страницата на книгата. На второ място, трябва да се даде предпочитание на флуоресцентни лампи. Техният спектър е най-близък до естествения, а модерните лампи не светят със смъртоносно синя светлина, както беше преди, а с всякаква светлина, която ви се струва приятна. По-добре е обаче да изберете лампа с бяло-жълт спектър, близък до спектъра на Слънцето. Много хора се дразнят от „трептенето“ на светлината от флуоресцентна лампа, но можете да се отървете от него, като включите две или три такива лампи едновременно. Техните вибрации, насложени една върху друга, взаимно се компенсират.

И накрая, имайте предвид, че мониторът на вашия компютър не е достатъчно ярък за четене. Ако трябва да четете от екран, не го правете на тъмно. тъй като контрастът между яркия екран и заобикаляща средапрекомерни за човешкото око.

И за да тренирате правилно очните мускули, не ги измъчвайте, като четете на тъмно. В крайна сметка има прости и ефективни упражнения. които ще ви помогнат да запазите и дори да подобрите зрението си. Те могат да бъдат направени. например дори да седите до прозореца на автобуса на път за работа или вкъщи. Просто фокусирайте зрението си последователно върху далечни и близки обекти, например, опитайте се да прочетете далечен знак и след това рязко погледнете надписа в интериора на автобуса; повтаряйте това упражнение, докато се уморите и го правете редовно. Скоро това „стреляне с очите“ ще стане навик и след известно време ще забележите, че зрението ви се е подобрило.

BBC Future изследва общоприетото схващане, че напрежението на очите е лошо за зрението. Колкото и да е странно, доказателствата в полза на тази теза са много неясни.

Ако някога родителите ви са ви хващали да четете на слаба светлина или на фенерче под завивките, вероятно са ви предупредили, че подобно напрежение на очите е вредно за зрението ви.

Може би сте чували също, че отличниците в училище се разпознават лесно по очилата, защото постоянно седят пред книгите и развалят зрението си.

Както и да е, всички сме запознати с идеята, че е невъзможно да се чете редовно при лошо осветление. Въпреки това, малко проучване, извършено чрез интернет, е напълно достатъчно, за да се уверите, че това безпокойство е пресилено.

Въпросът е затворен? Не точно. Ако се задълбочите и проучите научните данни, се оказва, че тази тема е много по-сложна.

Да започнем с най-простото. Късогледството или късогледството означава, че човек, страдащ от него, може ясно да вижда предмети, разположени близо до него, но далечни обекти, като номер на автобус или меню на ресторант, изписано на дъска, му се струват замъглени.

Очила или контактни лещипомагат за решаването на този проблем, но не отговарят на въпроса защо някои хора развиват късогледство в детството, а някои не.

Нашите очи са проектирани по невероятен начин: те могат да се адаптират към различни нива на светлина. Ако се опитате да четете в полумрак, вашите зеници се разширяват, за да позволят на повече светлина да навлезе през ретината ви през лещата.

Ако сте в тъмна стая - например току-що сте се събудили - този процес ви позволява постепенно да свикнете с тъмнината, която в началото изглежда катранено черна.

Ако включите светлината, ще ви се стори непоносимо светло, докато зениците ви не свикнат отново със светлината.

Същото се случва, ако натоварвате очите си, докато четете на слаба светлина. Очите се адаптират към външни условия, но при някои хора този стрес причинява главоболие.

По същия начин, ако надничате в книга или шиете, доближавайки ги до очите си, очите се адаптират, като напрягат мускулите, удължават т.нар. стъкловидно тяло- желатинова маса очна ябълкаразположен между лещата и ретината.

Размити линии

За съжаление, няма експерименти за дългосрочните ефекти от четенето на тъмно, така че ще трябва да разчитаме на изследвания от най- различни фактории сравнете получената информация.

Повечето изследвания и научни дебати по темата за късогледството се фокусират върху ефектите от постоянната работа с близки обекти върху зрението, а не върху четенето при лошо осветление.

Например, проучване от 2011 г. в Обединеното кралство показа, че работата с близки предмети може да повлияе на развитието на късогледство при възрастни, но този фактор не е толкова важен, колкото например теглото при раждане или пушенето по време на бременност.

В някои региони късогледството е по-често срещано: например в някои части на Източна и Югоизточна Азия 80-90% от завършилите училище страдат от късогледство.

Това кара учените да се чудят дали причината за това явление е фактът, че децата са принудени да отделят много време за учене.

Географските различия в разпространението на миопията обаче могат да бъдат свързани с генетична предразположеност: има достатъчно доказателства, че гените, наследени от родителите, играят много важна роля важна роляв развитието на миопия.

Ако и двамата родители страдат от миопия, детето им наследява това заболяване с 40% вероятност; ако и двете имат добра визия, рискът от развитие на късогледство се намалява до 10%.

Класическият начин за оценка на степента на влияние на гените върху развитието на дадено заболяване е да се сравнят еднояйчните близнаци с разнояйчните близнаци.

Проучване на близнаци в Обединеното кралство установи, че 86% от разликата в зрителната острота се определя от генетични фактори.

Можем да кажем, че родителите, които самите са тренирали много и в крайна сметка са развалили зрението си, вероятно ще насърчат децата си да направят същото и резултатът ще бъде приписан на генетично предразположение.

Или децата могат да наследят повишена склонност към очни заболявания, което след това ще се прояви под въздействието на прекомерно зрително напрежение в ранна възраст.

Американският учен Доналд Матей и колегите му се опитаха да разплетат тази плетеница с помощта на изследване, проведено в щатите Калифорния, Тексас и Алабама.

Те не откриха никакви доказателства за генетична предразположеност към очни заболявания и установиха, че децата на родители с лошо зрениепрекарват не повече време в четене на книги от своите връстници.

Лъч светлина в тъмно кралство

Връщайки се към възможното влияние външна среда, можете да разгледате редица интересни изследвания за ефектите от осветлението - не фенерче под одеяло, а ярка дневна светлина.

Може би проблемът не е в това, че прекарваме много време на тъмно, надничайки в страниците, а в това, че не прекарваме достатъчно време на светло.

В австралийския град Сидни е проведено проучване с участието на 1700 деца на възраст 6 и 12 години, което установява, че колкото повече време детето прекарва навън, толкова по-малък е рискът от развитие на късогледство.

Систематичен преглед на проучвания, включително тези от Австралия и Съединените щати, установи общо положително въздействиеизлагане на светлина, особено за населението на страните от Източна Азия.

Как дневната светлина може да помогне? Преди това се смяташе, че спортни игринаучете децата да фокусират зрението си върху отдалечени обекти, но вътре това учениедецата можеха да правят каквото си поискат навън на дневна светлина.

Изглежда, че е помогнало на някои деца да компенсират щетите, причинени на зрението им от часове четене или учене.

Авторите на изследването смятат, че ползите от престоя на открито имат по-малко общо с необходимостта да се гледа в далечината и повече с ефекта на дневната светлина върху дълбочината на полето и способността за ясно фокусиране.

Учените дори предполагат, че по-продължителното излагане на светлина насърчава производството на допамин, което след това може да повлияе на растежа на очната ябълка.

Ако се докаже, тази хипотеза може да даде обяснение за ниското разпространение на късогледството в Австралия.

До какъв извод можем да стигнем с такова разнообразие от изследвания по тази тема и с толкова разнородни резултати?

Несъмнено гените имат голямо влияние върху развитието на късогледство, но не можем да отхвърлим аргументите в полза на факта, че външни факторисъщо играят роля.

В края на краищата, колкото и малко да е въздействието на околната среда, то е много по-лесно да се промени, отколкото вашите гени.

Всичко, което може да се каже на този етап е, че играта навън изглежда е добра за очите и може би малките деца трябва да я правят при добра светлина, за да избегнат напрежението на зрението си.

Тъй като всички проучвания са проведени върху деца, чието зрение е в процес на развитие, тези констатации не се отнасят за възрастни, така че ако наистина искате да четете с фенерче под завивките, това едва ли ще ви навреди.

Но тъй като вече сте пораснали и можете сами да решавате кога да си легнете, може би сега не ви трябва фенерче?

Дайте вечеря на врага! И други митове за човешкото тяло и здраве Виктор Сергеевич Карев

Четенето на тъмно може да увреди зрението ви

Четенето на тъмно може да увреди зрението ви

„Спри да четеш на тъмно, ще си развалиш зрението!“ Сигурно си спомняте, че сте чували това от родителите си, когато като дете са ви намирали с глава под завивките, фенерче и книга, от която не можете да се откъснете. Сега, когато видите други хора, а може би и собствените си деца, да четат на слаба светлина, ви се иска да завъртите копчето за яркост докрай или да им направите подобен коментар.

Приглушената светлина определено затруднява фокусирането на зрението ви. Поради това човек започва да мига по-рядко, което води до дискомфорт, защото очите стават прекалено сухи и това ви кара да присвивате. въпреки това негативни ефектипричинени от напрежение на очите не са много дълготрайни. Те ще изчезнат веднага щом се върнете към нормалното осветление.

Просто няма доказателства, че четенето на тъмно ще увреди трайно зрението ви. Без ясни научни доказателства сме принудени да се обърнем към други налични източници на информация – експертни мнения, свързани проучвания и идентифицирани тенденции.

Повечето офталмолози са на мнение, че четенето на слаба светлина не е вредно за очите. Въпреки че четенето при слаба светлина може да причини напрежение на очите с много краткотрайни отрицателни ефекти, малко вероятно е да причини трайни промени във функцията или структурата на очите.

Едно проучване имаше за цел да наблюдава намаляване на честотата на мигане по време на интензивно четене при пациенти със състояния на сухо око, като синдром на Sjögren. При пациенти със синдром на Sjögren намалената честота на мигане и напрежението на очите по време на четене може да доведе до временно увреждане на зрението. Въпреки това, дори при пациенти с тази диагноза, зрителната острота се връща веднага щом спрат да четат, което отново предполага, че очите се връщат към нормалното си състояние. нормално състояниеведнага след отстраняване на причината за напрежението.

От друга страна, една обзорна статия за късогледството заключава, че „тежките зрителни тестове“, като четене при слаба светлина или твърде близко разстояние от лицето, могат да доведат до „лошо развитие на зрението и неадекватна рефракция“ (от други, с други думи , четенето на слаба светлина все още може да развали зрението ви). Основното цитирано доказателство в подкрепа на това твърдение е нарастващото разпространение на късогледството и че хората, които четат повече, са по-склонни да станат късогледи.

При разглеждането на подобен аргумент трябва да обърнем внимание на няколко важни факти. Първо, наличието на връзка не е същото като наличието на причинно-следствена връзка. Фактът, че повече хора, които четат много, са късогледи, не означава, че четенето на слаба светлина ги е довело до късогледство. Дори ако тези неща са свързани, ключовият фактор може да бъде продължителността на четенето, а не яркостта на светлината, при която се извършва четенето. Друг забележителен факт е очертаващата се тенденция в историческо развитиеосветление. Преди изобретяването и широкото използване на електрическите крушки, хората са били принудени да четат, докато седят в тъмна стая на светлина от свещи. В днешно време повечето от нас имат достъп до светлина за четене, когато пожелаят. За цялото световна историяникога не сме имали по-добра светлина за четене от сега. В този смисъл фактът, че много хора днес са късогледи, когато светът ни е толкова добре осветен, не е добро доказателство за идеята, че четенето на слаба светлина уврежда зрението на хората.

Така заключаваме, че няма категорични научни доказателства, които недвусмислено да потвърдят или опровергаят твърдението, че четенето на слаба светлина разваля зрението ни, но повечето експерти (и това е продиктувано и от здравия разум) смятат, че това не е вярно.