Доброто състояние на кожата зависи не само от правилно подбраните козметични грижи, но и от ежедневното хранене. Продуктите, които използваме всеки ден, могат да станат истински съюзници в борбата за младост и красота.

През миналия век учени установиха връзка между външен видчовек и какво яде.

• Черен пипер (пипер).

Богат на витамини C и B6. Влияят благоприятно на кръвообращението, като подобряват тена и предотвратяват образуването на мимически бръчки. И благодарение на високото съдържание на каротеноиди, сладкият пипер помага да се справите с несъвършенствата като акне и черни точки. Можете да го използвате в неограничени количества, без да се страхувате да развалите фигурата, защото в 100 грама зеленчук има само 27 калории.

• Целина.

Друг чудодейно лекарствоза тези, които искат да имат кадифена кожа. Ефектът се постига с помощта на натрий и калий, съдържащи се в излишък в продукта. Заедно с водата предпазват от дехидратация. Въвеждането на целина в ежедневното меню ще ви позволи да забравите за проблемите със сухотата. Е естествен източниквитамин К, който нормализира кръвообращението и кръвното налягане.

• спанак.

Пъпки, черни точки, черни точки и други неприятности ще останат в миналото с редовната му употреба. Спанакът е просто склад на витамини (А, Е и С) и полезни микроелементи(желязо, магнезий, фолиева киселинаи други).

• Морков.

Зеленчукът съдържа голямо количество каротин и витамин А, които са отговорни за образуването и обновяването на клетките. Любителите на морковите се отличават със сияйни и здрав цвяткожата. Освен нея, към продукти за младостта на лицето с високо съдържаниекаротините включват морски зърнастец, киселец, магданоз и шипка.

• Зелен чай.

Напитката има уникален набор от антиоксиданти и аминокиселини и с право се нарича „екстракт от младостта“. В допълнение към борбата промени, свързани с възрастта зелен чайнамалява налягането и ефективно помага срещу лошо настроение. По-добре е да се пие без добавена захар.

• Черен шоколад.

Има много митове за този продукт. Една от тях гласи: шоколадът причинява пъпки по лицето. Това наистина е възможно, но само с използването на млечни сортове. В един истински деликатес, където съдържанието на какао е повече от 75%, има една непрекъсната полза. Мастните киселини и антиоксидантите в състава надеждно защитават чувствителната кожа на лицето от отрицателно влияниеултравиолетови лъчи.

• Мазни риби (сьомга, пъстърва).

• Зехтин.

Заема едно от първите места в класацията. Удивителният ефект се дължи на богатия състав. Витамини Е, В, както и полезни мастна киселинаимат възстановяващ ефект върху деликатната кожа на лицето, склонна към неблагоприятни влияния външна среда.

• папая.

Много вкусен тропически плодсъдържа важни витамини(ВСИЧКО). Те почистват проблемната кожа, придават й изгубения блясък, красота и цвят. А наличието на елемент от група С предпазва от пряка слънчева светлина.

• Зърнени култури.

Дори едно дете знае, че зърнените култури са много полезни за процеса на храносмилане. Поради съдържанието на силиций в културите, при консумация на зърнени култури се образува собствен колаген, чието действие е насочено към укрепване и изглаждане на фините бръчки.

Правилно хранене за здрава кожа

Основните принципи са прости, а спазването им ще ви гарантира свеж и сияен вид:

1. Пийте поне 1,5 литра вода на ден.

Ободряващата напитка премахва вредните токсини от тялото, ускорява метаболизма и има овлажняващ ефект. Само чистата натурална вода има такъв ефект, по-добре е да я използвате без никакви добавки.

2. Яжте повече пресни плодове.

Антиоксидантите в състава им успешно се борят с разпадните продукти в тялото ни, а също така предпазват от неблагоприятни ефективъншна среда. Ежедневна употребаплодовете придават на лицето здрав блясък и премахват досадното акне.

3. Любов здравословни мазнини.

Недостигът им води до сухота и лющене. Много често жените, които се придържат към нискокалорични диети. Изберете ненаситени здравословни мазнини като мазна риба, ядки, зехтини други. Те няма да навредят на добрата фигура и ще имат овлажняващ ефект върху кожата.

4. Намалете количеството захар и нейните производни.

Рафинираните въглехидрати практически не съдържат хранителни вещества, освен това са висококалорични (за тези, които са склонни към наднормено тегло, е по-добре да ги изоставят напълно). Злоупотребата с опасни лакомства води до появата на преждевременни бръчки, акне, черни точки и други проблеми. За момент на удоволствие трябва да платите с наднормено тегло и проблемна кожа th.

5. Ограничете приема на кафе.

Напитката има подчертан диуретичен ефект и предизвиква дехидратация, което веднага се отразява на състоянието на корицата.

6. Добавете селен към вашата диета.

Микроелементът прави кожата по-еластична и предпазва от вредни ефектиултравиолетов.

7. Откажете се от алкохола.

Последиците от прекомерната консумация на алкохол веднага се отразяват на лицето. Прекомерно зачервяване, подуване и торбички под очите - ярки знацилюбители на напитките.

8. Увеличете количеството на витамините.

За лицето особено полезни са С (предпазва от вредни въздействия) и Е (спомага за изглаждане на бръчките). Витамин С се съдържа в цитрусовите плодове, кивито, зелето, доматите, малините, а Е в ядките, растителни масла, зърнени храни, спанак.

9. Следете теглото си.

Наднорменото тегло води до силно разтягане на кожата, което води до образуване на бръчки. Правилните храни са полезни както за кожата, така и за фигурата. Ако наднормено тегловече имате, изберете безопасни и постепенни начини за отслабване, без бързо да свалите дузина килограма и след това да качите същото количество. В противен случай скоковетеглото няма да забави стриите.

10. Давайте предпочитание на естествената храна.

Съвременната храна в супермаркета е пълна с химически добавки. Използването им е основната причина за акне и акне. По-добре е да купувате продукти за вашата трапеза на пазара или от фермери и дребни производители в селото, където можете да гарантирате липсата на пестициди в зеленчуците и хормони на растежа в животинското месо.

Изборът на правилната храна е един от най важни аспекти здрава кожа. Здравословна диетаднес ще бъде ключът към младостта и красотата утре.

Gettyimages/Fotobank.ru

Просто искам да кажа: кожата е нашето всичко. „Първо, това е най-големият орган в нашето тяло. с обща площоколо 2 кв. м и тегло около 5% от телесното тегло, казва Елена Морозова, диетолог, ръководител на Центъра за отслабване Елена Морозова. - Второ, това е най-многофункционалният орган човешкото тяло". Кожата предпазва тялото ни от негативни външни фактори: опасни микроби, ултравиолетови лъчи, топлина, студ. И тя диша, осигурявайки 2% от обмена на газ в тялото. И ако дишането й е нарушено, това заплашва с големи проблеми.

Освен това кожата абсорбира полезни вещества и премахва вредните, отпадъчни продукти. Последното е особено важно, когато черният дроб или бъбреците не работят добре. И накрая, кожата играе голяма роляв обменните процеси. „В допълнение към обмена на газ, който се случва по време на дишането на кожата, той също така съдържа междинни въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и водно-солев обмен", - Той говори Наталия Григориева, диетолог, ръководител на Института по козметология и клетъчни технологии Real Clinic.

Кожата е огледалото на нашето тяло

Всеки диетолог може лесно да определи дали се храните правилно, като гледа не чинията си, а кожата си: тя отразява всички проблеми на вътрешни органи. Например язва дванадесетопръстника, колит и дисбактериоза влошават тена, провокират различни обриви, сърбеж и отпуснатост на кожата “, казва Елена Морозова.

Съответно, за да разрешите тези проблеми отвън, с помощта на козметика, ако е възможно, тогава не за дълго. Когато кожата се влоши вътрешни причини, те също трябва да бъдат решени отвътре - чрез промяна на диетата. „Преразгледайте диетата си, променете хранителните си навици и методите на готвене“, съветва Наталия Григориева. - Дълбокото замразяване, продължителното и/или неправилното съхранение може да унищожи почти всички витамини, съдържащи се в храната. Традиционни методипрепарати - варене, пържене, задушаване - също унищожават полезните вещества. Дълбокото пържене и повторната употреба на масло за пържене „обогатява“ храната с канцерогени.“ За каква красота на кожата можем да говорим, когато тя буквално се задушава, опитвайки се да премахне цялата тази мръсотия от тялото?

Когато изграждате диета за здрава кожа, помнете: кожата, както и цялото тяло като цяло, трябва да получава пълна гама отхранителни вещества и витамини.

Какви хранителни вещества са необходими за здрава кожа?

„На първо място трябва да се осигури достатъчнопротеини и мазнини“, спомня си Елена Морозова. Протеините повишават тонуса на кожата, осигурявайки ясен овал на лицето. Липсата им може да доведе до появата на дълготрайни незарастващи рани и пукнатини по него. Мастните киселини са от съществено значение за усвояването на витамин А, който е отговорен за обновяването на кожата. От тях зависи гладкостта и цвета на кожата, липсата на бръчки.

Освен това кожата се нуждае от витамини от група В, за да изглежда здрава. Витамин С активира производството на колаген. Витамин Н помага на кожата да избегне отпуснатостта и възстановява здравия й цвят.

Витамините Е и РР са добри антиоксиданти, предпазват кожата от излагане свободни радикалии агресивен околен свят, повишаване на стабилността кожатадо ултравиолетовото. Цинкът и селенът също имат антиоксидантно и противовъзпалително действие. Желязото тонизира кожата и отговаря за нормалното кръвообращение.

Продукти за здрава кожа

Къде можете да получите всичко това? Витамин А (ретинол) се намира в черния дроб, яйцата, мазна риба, и провитамин А (бета-каротин) - в червено и ярко оранжевозеленчуци и плодове. Витамините от група В могат да бъдат получени от животински продукти - месо, яйца, мляко, сирене, риба - и зеленчуци: ядки, боб, гъби, ориз, елда. Витамин С се намира в цитрусови плодове, киви и кисели плодове. Източник на витамин Е са храните, съдържащи растителни мазнини: ядки, семена, масла. Витамин D се съдържа в млякото и морските дарове.

Храните, богати на цинк, са отново черният дроб, а също и сардините, тиквени семена. Селенът се съдържа в гъбите, стридите, манатарките, шамфъстъците и чесъна. „Железни“ продукти са червено месо, карантии, елда.

„За да получите всички необходими за кожата вещества, стремете се да разнообразите диетата си, доколкото е възможно, включвайте само пресни и качествени продукти, - съветва Наталия Григориева. - Старайте се в менюто да присъстват продукти от всяка от изброените по-горе категории основни витаминии микроелементи.

За да опростим тази схема на хранене, ви предлагаме топ продуктите, които са полезни за кожата и топ продуктите, които са вредни.

Продукти за здравословна кожа

Млечни продукти. Съдържащите се в тях лактобацили нормализират работата на червата, от чието състояние зависи красотата на кожата.

Риба и морски дарове (особено скумрия, сьомга, сардини, херинга и риба тон). Съдържа омега-3 мастни киселини, които защитават клетъчни мембрани, а също така подобряват еластичността на кожата, нейното кръвоснабдяване.

месо. пилешки протеинподобрява общо състояниекожата и участва в регенеративните процеси. Говеждото месо е богато на цинк и витамин B 2 и е надежден помощник в предотвратяването на появата на бръчки, пукнатини, язви.

Зеленчуци (особено броколи и моркови) и плодове (особено лимон) .

„Това са почти магически продукти, които всяка жена трябва да включи в менюто си“, казва Елена Морозова. - Броколите са богати на антиоксиданти, които предотвратяват ранното стареене на кожата и повишават нейната еластичност. Редовна употребаза храна сок от морковиподобрява тена. А витамин С, съдържащ се в лимона, прави кожата гладка и я освобождава от потъмняване и старчески петна.

Зелен чай. Съдържа антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали преждевременно стареенекожата.

Продукти, вредни за кожата

Храни и напитки, които причиняват дехидратация и интоксикация на организма и разрушават кожните клетки: пушени меса, консерванти, алкохол, кафе, сушени плодове и продукти с Е добавки.

Здравейте, скъпи красавици - читатели на блога! От храненето зависи не само нашето здраве и благополучие, но и състоянието на кожата. Грижата за кожата на лицето и тялото, независимо от вида, трябва да започне отвътре. Нека да разгледаме какво трябва да ядете, така че кожата да блести със здраве и красота.

Така храна за красива кожанай-важните принципи и примерно менюи други тайни за поддържане на привлекателността.

Също така плодовете, зеленчуците, бульоните ще помогнат за поддържане на водния баланс. Опитайте се да намалите консумацията на кофеинови напитки (зелен чай, кафе, енергийни напиткии т.н.). Нормата е 1-2 чаши дневно.

Кофеинът действа като диуретик, премахвайки течността от тялото. Затова вземете за правило да пиете допълнителна чаша вода за всяко кафе или чай, които пиете.

Витамини на младостта и красотата

Най-добре е да извличате витамини от натурални продуктиотколкото да пия витаминни комплекси. Следните витамини са важни за здравето на кожата:

• Витамин Анеобходим за регенерацията на клетките (съдържа се в спанак, моркови, броколи, тиква, пъпеш, млечни продукти и яйчен жълтък, рекордьор по съдържание - говежди черен дроб);
• витамини от група Впомагат за по-добро усвояване на мастни киселини, благодарение на което кожата ще изглежда по-еластична (намира се в зеленчуците, всички в същия черен дроб и яйца);
• Витамин Цправи кожата по-еластична, еластична, подобрява нейния цвят (съдържа се в сладки пиперки, билки, домати, броколи, цитрусови плодове, ягоди, много в почти всички горски плодове, а признатите шампиони по съдържание са шипките, касиси киви)
• Витамин Dсъщо важен за подобряване на кожата - подпомага образуването и развитието на нови клетки (съдържа се във ферментирали млечни продукти, яйчен жълтък, сьомга, черен дроб на треска);
• Витамин Епредпазва от вредни влияния на околната среда, поддържа здравето на клетките (съдържа се в зърнени храни, ядки, семена, растително масло).

Мазнини за твърдост и еластичност

Мазнините са изключително важни за здравето не само на кожата, но и на косата и ноктите. Каквато и да е вашата диета, опитайте се да не премахвате напълно мазнините.

Между другото, пълното изключване или сериозната липса на мазнини няма да помогне - напротив, тялото не бърза да се сбогува с мастния слой, ако мазнините, необходими за работата му, не идват отвън.

Благодарение на мазнините кожата ще изглежда по-хидратирана и еластична, косата ще блести, а ноктите няма да се чупят. Повечето полезни източницимазнини: ядки, семена, ленено семе, слънчоглед и студено пресован зехтин, авокадо, рибена мазнина.

Между другото, нормата за получаване необходимо количествополиненаситени мастни киселини - 200 грама риба плюс супена лъжица студено пресовано масло. Мисля, че няма да има проблеми с маслото, но рибеното масло може и трябва да се приема на капсули.

Хранене за привлекателна кожа: примерно меню

За да запазите младостта си, вашата диета трябва да е богата на протеини (за изграждане на нови клетки), витамини, микроелементи и мазнини. Не се вижда никаква химия специални препарати, хапчета и хранителни добавки тук не са задължителни.

Ето едно приблизително меню:

• Закуска:порция каша или бъркани яйца, един плод или 3-4 сушени плода.
• обяд:шепа ядки.
• Вечеря:пилешки гърди или риба плюс зеленчукова гарнитура. Ако ядете супа, направете без гарнитура ( наднормено теглосъщо няма да ви украси).
• Следобедна закуска: 100 грама извара и плодове.
• Вечеря: 100-150 грама телешки черен дроб(пилешко, риба, морски дарове), зеленчукова салата.

Между другото, това е истинското - буквално всички принципи са спазени (можете да прочетете повече в статията на линка).

Какво трябва да избягваме, за да запазим красотата на кожата?

• Алкохолпровокира алергични реакции, насърчава развитието на акне, причинява подуване.
• Пушенетоводи до преждевременно стареене на кожата. Това се потвърждава не само от изследванията на учените, но и от прегледите на момичета, които пушат много години подред.
• стресводи до нарушение хормонален фон, появата на преждевременни бръчки и кожни заболявания (прочетете – има много прости начинисправяне с надигащите се емоции).
• слънцепричинява преждевременно стареене на кожата, хиперпигментация, загуба на еластичност. Фотостареенето е основната причина за стареенето на кожата, затова е необходимо да се използва слънцезащитни продукти, дори през зимата.
• Продукти, съдържащи захар, може да предизвика алергични реакции, да направи кожата по-мазна, да провокира развитието на акне и акне. Но още по-досадно, захарта допринася за ранното стареене, като унищожава колагеновите нишки, които поддържат кожата.

В допълнение към поддържането на правилното хранене е необходимо да се спазват здравословен начин на животживот, така че кожата ви да е красива. Така че, опитайте се да отделите 20-30 минути на ден упражнение(освен това както кардиото е важно - за кръвоснабдяването на кожата, така и силовите натоварвания - за поддържане на мускулната рамка), спете 7-8 часа на ден, разходете се на чист въздух. И, разбира се, поддържайте добро настроение!

Вечна красота и младост за вас! Ако публикацията ви е харесала или ви е била полезна, споделете я щедро с приятелите си в социалните мрежи, защото те също са красавици, които мечтаят да бъдат такива завинаги. И когато една жена прави света по-красив, тогава тя самата става още по-красива и привлекателна. Какво ти пожелавам!

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите с една трета - това ще помогне за изграждането! Кратко и по същество :)

Слагам добавки или спирам? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това тяло ви дава сигнал за предстоящо насищане, в противен случай няма да имате съмнение.

Ако сте склонни да преяждате вечер, вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.

Диета за мазна и проблемна кожа правилното храненеза акне, акне, акне- въпроси, които момичетата и момчетата често задават.

Диетични ограничения, селекция правилните продукти, спазване на режим - всичко това "лекува" отвътре, подобрява метаболитни процеси, хормонален фон.

Правилно хранене за проблемна кожа на лицето: от какво трябва да се откажете?

Ако се притеснявате за храненето за проблемна кожа на лицето, тогава ще трябва да зачеркнете така любимата „вреда“ от техния списък за пазаруване.

В "забранения списък" са:

Отделен елемент е Газирани напитки. Това е не само Coca-Cola, но и други напитки, съдържащи повишена концентрацияСахара.

Някои дерматолози препоръчват откажете се от мляко и млечни продукти. Но това се обсъжда индивидуално, в зависимост от характеристиките на даден организъм.

Сега разбирате, че диетата мазна кожалицата трябва да бъдат строги и цялото хранене трябва да бъде взето под контрол.

Но какво можете да ядете? Как правилно да изградим начин на живот и хранене? Какви храни определено могат да бъдат включени в диетата? Нека се опитаме да го разберем по-нататък.

Диета за мазна и проблемна кожа: какво можете да ядете?

Може би си мислите така диетата за мазна и проблемна кожа е много строга. Огромен списък с храни, които ядете всеки ден за закуска, обяд и вечеря, в "забранения списък"!

Не се безпокой. Всъщност имате на ваше разположение стотици други (по-полезни!) вещества и елементи. Просто трябва да изберете правилните.

Така че в списъка с "разрешени храни" можете да включите следното:

Кожата обича вода. Затова диетолозите, дерматолозите и козметолозите препоръчват да се пият поне 2,5 литра на ден. Това има положителен ефект върху състоянието на кожата, както и на целия организъм.

Сега остава само да се намерят професионални решения за борба с червени и бели точки, черни точки, пъпки и други "неприятности". Специалисти предлагат 5 основни начина за справяне с болестта.

Коя диета да избера: японска, "седмична", пегано? Нека да го разберем!

Диета за 7 дни. Отървете се от проблемната кожа за 1 седмица

Тук имате пълна свобода: можете да изберете как ще комбинирате задушена риба, зеленчуци, пилешки гърди (бяло месо), плодове и горски плодове.

Примерно меню за деня изглежда така:

• закуска: 1 варено яйце + извара + горски плодове (боровинки, малини, къпини). Вместо кафе правим компот от грозде или ябълки;
• вечеря: пилешки бульон + 150 гр. зеленчуци + 100 гр. варени пилешки гърди. Заменяме чая с чаша доматен сок;
• вечеря: елдана вода (без добавяне на масло и захар!) + зеленчукова салата.

Диета за мазна кожа на лицето се спазва 7 дни. За обяд можете да редувате риба, пиле, не много тлъсто телешко.

Струва си да се вземе за вечерябобови растения, царевица, ориз, зърнени храни. Закуска от време на времеможе да се допълни с овесени ядки.

Ако след едноседмична диета черните точки и пъпките са станали по-малко забележими, можете да продължите.

Основното нещо е да не се разпускате, да не бягате след 7 дни от началото на диетата на Макдоналдс, да не ядете сладкиши в космически количества.

Ние се борим с акнето по метода Пегано. Как и защо?

Пегано - американски специалисти диетолог, който измисли диета за борба с кожни заболяванияи псориазис. Тази диета е подходяща и за проблемна кожа.

Американецът предлага 2 етапа:

1. 3 дни ядем само плодове + всеки ден правим клизми.
2. На втория етап съставяме менюто на следния принцип: 70% зеленчуци и 30% месо или риба.

Някои лекари смятат, че точно такава диета трябва да се спазва не само за борба с черните точки, акне, черни точки и други кожни проблеми.

"Японска" диета - тайната на снежнобялата "порцеланова" кожа

Казват, че този метод и диета е ключът към красотата на японските момичета(те са известни в цял свят със своята "порцеланова кожа"). Може би този метод ще ви помогне да се отървете от черни точки, пъпки, акне.

Японската диета за мазна кожа изглежда така:

• сутрин: чаша зелен чай + филийка пълнозърнест хляб;
• вечеря: зелева салата + риба или пиле;
• вечеря: чаша кефир + зеленчуци.

Продължителност на диетата - от 1 седмица. Ако има ефект, продължете, добавете други храни, направете диетата по-разнообразна. Но не се „разпадайте“ веднага на месо, брашно, сладкиши или бързо хранене!

„Седмица на елда“: всеки ден с каша

Правилно хранене за проблемна кожа препоръчва се за 7-14 дни. През цялото това време елдата трябва да присъства в диетата.

Приблизително диетично меню за акне при юноши и възрастни може да изглежда така:

Ако желаете, можете да направите следобедна закуска от зеленчуков или плодов сок. Ние не го купуваме в магазина, но го правим сами (за това използваме свежи зеленчуциили плодове).

"Ефективност + скорост": диета за 5 дни

Отличителна черта на тази диета е скоростта. Само след 5-7 дни ще получите резултата. Диетата е доказано идеална за акне, черни точки, пъпки, бели и червени точки.

Последователността на действията изглежда така:

Резултат - пълно почистванеорганизъм, стомашно-чревния тракт, тъкани и клетки. Кожата ви ще стане по-чиста, очевидно зачервяване, възпаление ще изчезнат, червено и бяло акне ще изчезнат.

Бонус за прочелите до края. 4 вкусни рецепти

Диетата за проблемна кожа на лицето не винаги е безквасен обяд, закуска или вечеря! Селекция от пресни ястия още веднъж доказва това.

Правилното хранене(с проблемна кожа, с проблеми с фигурата, наднормено тегло, повишено нивохолестерол и други проблеми) - гаранция за благополучие.

ТОП 3 факта от статията!

1. При акне, акне и пъпкитрябва да внимавате със сладките, брашното и хлебните изделия, с пърженото и бързо хранене.
2. Желателно е да зададете определено захранване, придържайте се към него за дълго време. Не можете драстично да променяте режима и броя на продуктите.
3. Препоръчва се при акне и акнезеленчуци, плодове, пилешко месо, риба, елда и овесена каша, ласкателни и градински плодове.

Всяка година хората по света харчат милиарди долари за продукти за грижа за кожата на лицето. Човек би си помислил, че козметичните компании произвеждат еликсири за младост в своите лаборатории. Всъщност кремовете стават много по-скъпи и все по-малко от тях са базирани на резултатите от истинската наука. Според повечето експерти науката за грижата за кожата е много по-лесна за овладяване, отколкото много хора предполагат.

Всичко се свежда до начина на живот, а не до количеството пари, което човек може да си позволи да похарчи за продукти за красота. Стъпките, които можете да предприемете, за да подобрите кожата си, са забележително подобни на тези за здравето на сърцето, контрола на теглото и подобряването на настроението:

1. Необходими са редовни упражнения.
2. Изисква се пълен сън.
3. Необходимо е добро хранене.

Разбира се, тази храна ще бъде различна от тази, която може да предотврати например сърдечни заболявания.

И така, ще разгледаме кои продукти ще подобрят кожата, гладкостта, тонуса и защо работят.

Полезни продукти за кожата: морски дарове

резултати: гладка, чиста и сияйна кожа.

Всички сме чували, че рибата като цяло е много здравословна, че е основен компонент на "средиземноморската диета". Много видове риба и миди могат да направят чудеса за кожата, особено стридите и мазната риба като сьомгата.

Увеличаването на количеството омега-3 в диетата намалява сухотата и възпалението, което може да доведе до преждевременно стареене. Проучванията показват, че дефицитът на омега-3 може да причини заболявания като екзема и псориазис. В допълнение, омега-3 ПНМК намаляват риска от запушени артерии и подобряват кръвообращението. Доброто кръвоснабдяване е важен факторза здравето на кожата.

Цинкови мазилки благоприятен ефектпри лечение на акне, тъй като участва в метаболизма на тестостерона, който влияе върху синтеза на мастна субстанция - главната причиназаболявания. Микроелементът спомага и за синтеза на нови клетки и за процеса на ексфолиране на мъртвите клетки, което придава на кожата красив цвят.

Полезни продукти за кожата: цитрусови плодове

резултати: стегната и гладка кожа.

Витамин С е основната съставка в козметичните кремове за грижа за кожата. Той участва в синтеза на колаген, протеин, който формира структурата на тялото. Процесът на разграждане на колагена, който се ускорява около 35-годишна възраст, може да доведе до отпускане на кожата. Допълнителен прием на витамин С в храни като портокали, грейпфрути, барбадоска череша, доматите могат да стегнат кожата и да предотвратят бръчките.

Витамин С също се бори с възпалението, неговите антиоксидантни свойства неутрализират свободните радикали, които увреждат кожните клетки и преждевременно състаряват лицето.

Ако ви е писнало от плодове, заменете ги люта чушка, сладки пиперки и зеле, които съдържат значително количество аскорбинова киселина.

Друг мощен антиоксидант, който има благотворен ефект върху кожата, е. Това е биологично съединение, естествен компонент на кожата (12-14%). Бори се с оксидативния стрес (излишните свободни радикали) – причината за стареенето. Подмладява кожата, насища я с кислород, овлажнява и омекотява. Използва се под формата на биодобавки и козметика.

Здравословни за кожата храни: Зелени и червени зеленчуци

Активни съставки: бета каротин,

резултати: гладка и светла кожа.

Кожата е най-големият орган. Прекрасното е, че храната, която е полезна за тялото, е полезна и за кожата. Именно зеленчуците стават най-много най-добрата храна. Обърнете специално внимание на оранжево-червените и зелените зеленчуци като моркови, сладки картофи и спанак.

Оранжево-червените зеленчуци са с високо съдържание на бета-каротин. Нашето тяло го превръща във витамин А, който действа като антиоксидант, който предотвратява увреждането на клетките и преждевременното стареене. Освен това този витамин помага при акне, използва се в препарати, предназначени за лечение на това заболяване.

Спанакът и другите зеленолистни зеленчуци осигуряват тонове витамин А за насърчаване на синтеза на нови клетки и премахване на стари клетки, намалявайки сухотата и поддържайки лицето да изглежда свежо и младо.

Мангото също е отличен източник на витамин А. Най-добре е да си набавяте витамина от храна, а не от добавки, тъй като излишъкът може да причини здравословни проблеми.

Полезни продукти за кожата на лицето: ядки

резултати: чиста и хидратирана кожа.

Тази храна е полезна за целия организъм, а не за последен завой, за здрава кожа.

Елдата е отличен източник на антиоксидантен рутин, който помага в борбата с възпалението, което причинява увреждане на кожата.

Пшеничният зародиш съдържа витамин B7 или биотин, който участва в преработката на мазнините. Ако в тялото няма достатъчно биотин, кожата става суха и започва да се лющи.

Пълнозърнестите продукти са нерафинирани, съдържат диетични фибри или хранителни фибри. Използването на продукти на базата води до освобождаване на инсулин, което от своя страна ще допринесе за развитието на акне. Заменете белите пшенични палачинки с палачинки от елда. Освен всичко друго, те намаляват риска от развитие на диабет.

Рецепта за палачинки от елда

За 12 палачинки са ви необходими следните продукти:

• чаша брашнена смес за палачинки от елда
• чаша мляко
• 2 с.л. л. разтопен масло
• яйце, леко разбито

Изсипете сместа от елда в средна купа и направете кладенче в центъра. Млякото, маслото, яйцата се разбиват в малка чаша и всичко това се изсипва във вдлъбнатина. След това омесете тестото до хомогенна смес.

Намажете тигана с масло или използвайте съдове с незалепващо покритие. Изсипете тестото върху гореща повърхност, количество равно на ¼ чаша. Всяка страна на палачинката се пече 3-4 минути до златисто кафяво.

Ако не обичате елда, заменете я с авокадо или гъби.

Така, като ядете портокали, елда, стриди, спанак, бадеми, ще подобрите състоянието на кожата си. Просто яж здравословна храна, осигурете себе си физическа дейност, дръжте стреса под контрол и ще забележите осезаеми резултати върху кожата си.

Грешки в диетата, които вредят на кожата

Последните проучвания възродиха теорията, че здравето на кожата е свързано с консумацията на някои хранителни продукти, с наличието на определени хранителни навици. Тази връзка влияе върху появата на бръчки, различни видове раздразнения, акне, рак на кожата и много други.

И така, 5 хранителни грешки, които вредят на кожата ви.

1. Прекомерна консумация на храни, съдържащи прости въглехидрати

Учените са открили връзка между появата на акне и употребата на продукти с високо гликемичен индекс. С други думи, това е диета, богата на рафинирани въглехидрати и сладкиши като хляб, бонбони, паста, газирани напитки и сокове. Такава храна води до бързо повишаване на нивата на кръвната захар, освобождаване на хормони, които стимулират производството на мазни вещества и запушват порите.

Има също някои доказателства, че диетите с високо съдържание на захар допринасят за бръчките и преждевременното стареене, като разрушават колагена и еластина, които правят кожата стегната и еластична.

Така че, ако сте склонни към акне и се притеснявате от бръчки, помислете за замяна на рафинирани храни, богати на прости въглехидрати, протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни, които не предизвикват рязко повишаване на кръвната захар.

2. Прекомерно пиене Голям бройсол

Изглеждате ли уморени, независимо колко спите? Ако имате упорити тъмни кръговепод очите, контролирайте приема на сол. В много случаи обезцветяването се получава, когато подпухналите клепачи и торбичките под очите хвърлят сенки върху лицето. Солта е тежка храна, която води до подуване.

3. Състоянието на тежка алкохолна интоксикация

Всеки, който някога е страдал от махмурлук, знае, че той се отразява неблагоприятно на цялото тяло. Това важи особено за тена. Прекомерна консумация Алкохолни напиткипричинява дехидратация на тялото, което от своя страна води до матов тен, бръчки и суха кожа. Може също така да провокира огнища на заболявания като акне, черни точки, екзема и псориазис. За някои хора алкохолът се разширява малко кръвоносни съдове, които се намират близо до повърхността на кожата, причинявайки зачервяване. Алкохолът лишава тялото от витамин А, който допринася за обновяването и възстановяването на кожата чрез синтеза на колаген.

4. Елиминирайте здравословните мазнини от диетата

Ако се опитвате да отслабнете или да преминете към Здравословна диетадоставка, не забравяйте да запишете в него добри мазнини. Кожата се нуждае от незаменими мастни киселини, за да остане хидратирана, а тялото не е в състояние да ги произвежда само. здравословни мазнини, като омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в соята, орехии мазна риба (при сьомгата например). Те ще помогнат за предотвратяване на бръчки, възпаления, суха кожа и акне.