За тези, които се стремят към слабо и стегнато тяло, няма абсолютно идеален процент телесни мазнини. Нормалният процент на телесните мазнини варира значително между хората и зависи от различни фактори, включително: тип тяло, възраст, генетика, ниво на активност и хранителни навици.

Съотношенията на нормалното тегло и телесните мазнини варират значително, но това, което се счита за безопасно за поддържане на добро здраве, е 5-9% за мъжете и 13-15% за жените, въпреки че няма строго и бързо "правило" за това какво може да бъде твърде ниско за индивидуален.

Таблицата по-долу показва минималния процент телесни мазнини за двата пола по възраст. Следователно нормалният процент мазнини не трябва да бъде по-нисък от тези стойности. Както можете да видите, таблицата показва, че телесните мазнини се увеличават с възрастта и въпреки че това обикновено се случва, това се дължи главно на намаляване на нивата на активност.

Съдържание на мазнини по възраст и пол

Възраст		30 – 50
Жени

Нормален процент телесни мазнини

Какъв е нормалният процент телесни мазнини?

Има много идеи за нормален процент телесни мазнини за неатлетични хора, включително диапазони от 16-20% и 20-21% за жените и 8-14% и 10-14% за мъжете. Тези показатели осигуряват слаб външен вид.

За общо здраве и фитнес, за мъжете 10-15% е добър избор, към който да се стремите. Въпреки това, мъжете, които искат шест пакета коремни мускули, обикновено имат 10-11%, тъй като коремните мускули са мястото, където обикновено се натрупват мазнини. Жените, които искат шест пакета, може да се наложи да намалят своите до 14-16%, което може да е твърде ниско за някои и да наруши менструалния им цикъл. Обикновено те започват забележимо да намаляват при около 18% телесни мазнини. Първото място, където ще забележите промени, е в тези области, където мастните натрупвания вече са относително малки. За повечето това е около раменете и ключиците.

Ниско съдържание на мазнини и загуба на тегло

Важно е да се отбележи: Проучванията показват, че ниските телесни мазнини не причиняват аменорея (липса на менструация за няколко менструални цикъла) сама по себе си. Именно енергийният баланс (съотношението на приетите и изразходваните калории) в този случай е основният определящ фактор за здравето. По този начин може да се каже, че за една спортуваща жена е напълно възможно да поддържа нивото на мазнини толкова ниско, колкото при юношите, без никакви негативни последици.

Често сред тези, които се стремят да станат супер слаби, това се постига чрез дългосрочен отрицателен енергиен баланс (т.е. получаване на по-малко калории, отколкото тялото изисква) и именно този отрицателен енергиен баланс причинява загубата на менструация.

По този начин слаба, непретренирана жена, която обръща специално внимание на храненето и нуждите от калории, няма вероятност да изпита отрицателните ефекти от по-ниското от средното съдържание на телесни мазнини.

Процентът на телесните мазнини е чудесен индикатор за здравето и показател, който трябва да се разглежда, когато отслабвате. Средният процент телесни мазнини при мъжете и жените е различен, както при различните възрастови групи. В таблицата по-долу можете да видите различните проценти телесни мазнини за мъже и жени, със снимка на това как изглеждат всички тези проценти телесни мазнини. Опитайте професионално да измерите телесните си мазнини или го използвайте, за да оцените процента на телесните си мазнини.

Средни нива на мазнини за спортисти

Процент на мазнини от нисък към висок

Процент мазнини	Жени	мъже
Основни мазнини:
Кльощав (атлетичен):
Среден (фитнес):
Приемливо:
Затлъстяване:

Загуба на тегло и минимален процент телесни мазнини

Невъзможно е нивата на мазнини да се свалят до нула. Телесните мазнини могат да бъдат разделени на есенциална мазнинаи мазнини за съхранение. Есенциалните мазнини са от съществено значение за правилното функциониране на имунната и хормоналната система и се намират в основните органи на тялото като сърцето, белите дробове, костния мозък и мускулите. Ниските нива на основни мазнини са вредни за физическото и физиологичното здраве. Жените имат допълнителни основни мазнини в гърдите, таза и бедрата, което е биологична необходимост за раждане. Есенциалните мазнини съставляват най-малко 10-13% за жените и 5% за мъжете от общото телесно тегло.Мазнините за съхранение, от друга страна, се използват като гориво за тялото, когато е необходимо, и са от съществено значение и за здравето. Предпазват вътрешните органи на гърдите и корема. Процентът на тази мазнина варира, както и теглото, което се променя, когато го качваме или губим.

Основните мазнини и някои мазнини за съхранение са от съществено значение за нормалното функциониране на тялото. Това важи особено за жени, при които много ниските нива на телесни мазнини могат да причинят менструални нередности/загуби (аменорея), което от своя страна може да доведе до дефицит на естроген, безплодие, загуба на коса, намалена костна плътност и преждевременна остеопороза. Като общо правило всяка жена, която се стреми да поддържа телесните си мазнини под 12-15% и/или претренира, ще изпита тези нарушения. Много обаче зависи и от това как и как е бил поддържан. Моментът, в който може да настъпи аменорея при всички жени е различен, при някои може да бъде на ниво 18%, при други 16% или 12%. Важно е да се разбере, че дори и при възобновяване на нормалната менструация, някои от настъпилите промени може да са необратими. Например загуба на костни минерали (повишен риск от развитие на остеопороза - чупливост на костите). Това важи особено за юношеството, през което се формират и фиксират 60-80% от костите на скелета. Ниските нива на естроген през това време ще причинят инхибиране и потискане на нормалния полов растеж и развитие.

Аменореята никога не е здравословна, желателна или приемлива. Това е знак, че нещо не е наред. Ако сте спрели менструацията след период на загуба на тегло, тогава може да сте отишли ​​твърде далеч. Опитайте се да качите малко тегло и вижте дали това възстановява менструацията ви и се консултирайте с вашия лекар.

Затлъстяване и твърде много телесни мазнини

• Процентът на мазнини в тялото от 30% е границата за жените, 35% вече е клинично затлъстяване. Докато при мъжете границата е 25%, затлъстяването е 30%.
• Високите телесни мазнини са рисков фактор за много заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет, някои видове рак и остеоартрит.
• Излишните мазнини затрудняват постигането на резултати в спорта. Високата телесна мазнина е вид „мъртво тегло“, което води до намалена производителност в скоростта, издръжливостта, ефективността на движението, ловкостта, баланса и способността за скачане. Въпреки това, ако сте с наднормено тегло, не трябва да избягвате упражненията, просто следвайте някои прости съвети за упражнения, дадени на този сайт.

За мастните клетки

Телесните мазнини се съхраняват в мастните клетки и всеки се ражда с определено количество мастни клетки. И това число не се променя. Когато наддаваме или губим тегло, всичко, което се променя, е размерът на тези мастни клетки - те могат да растат или да намаляват по размер. Има обаче изключения от всяко правило и има два момента, когато броят на мастните клетки може да се увеличи:

• По време на пубертета, когато броят на мастните клетки се увеличава.
• При тежко затлъстяване (когато повече от 60% от телесните мазнини, т.е. 170% от нормалното телесно тегло), мастните клетки вече не могат да растат повече и да съхраняват повече мазнини, т.к. са достигнали лимита си по размер, така че започват да се произвеждат допълнителни мастни клетки.

Когато възрастен губи мазнини, мастните клетки намаляват по размер. Единственият начин да намалите броя на мастните клетки е да ги премахнете хирургично, т.е. липосукция. Липосукцията обаче не влияе върху размера на останалите мастни клетки и не гарантира, че те ще спрат да растат. Следователно липосукцията не може да гарантира предотвратяване на наддаване на тегло. Липосукцията, като всяка процедура за премахване на мазнини, е ограничена до отстраняване само на относително малък брой мастни клетки.

Ако сте спортист или просто човек, който е загрижен за здравето си, тогава вероятно сте се чудили как да определите.Има няколко начина да направите това. Всеки от тях има различно ниво на трудност. Калкулаторът за мазнини, който се предлага от много интернет потребители, често е неточен, затова ще разгледаме най-правилните формули и други начини, по които можете да контролирате теглото си. Към днешна дата са разработени много нови методи, които ви позволяват да разберете най-точния резултат, но всички те изискват финансови инвестиции. Изберете най-подходящия метод за себе си и се съсредоточете върху него в бъдеще.

Защо да изчисляваме телесните мазнини

Всеки път, когато стъпите на кантара, забелязвате определена динамика. Или се оправяте, или отслабвате, макар и леко. Но не винаги килограмите, които губите, са мазнини. Това може да бъде мускулна маса или проста дехидратация. Ако искате да отслабнете или да се подобрите, трябва да се интересувате от подкожните мазнини. Освен това формулата е по-точна, ако знаете колко излишни отлагания имате в тялото си. Ето защо е наложително да разберете този показател и днес ще говорим как да направите това.

Най-лесният начин да определите количеството телесни мазнини

Теглото по височина и възраст се определя, като се вземе предвид количеството телесни мазнини. Може да е голям, но ще бъде само мускули, вода и кости. Помислете как да определите процента на мазнините в тялото:

• Специални везни, които определят количеството мазнини в тялото. От вас зависи да решите дали да се доверите на това изобретение на човечеството, тъй като е невъзможно точно да проверите дали информацията, която получавате, е вярна.
• Можете внимателно да се прегледате в огледалото и да определите количеството излишни мазнини. Но е трудно да оцените обективно себе си, така че този метод рядко е точен.
• Използвайте за измерване на талията и предмишницата. Ако има по-малко сантиметри на талията и повече на ръката, тогава вашият мастен слой намалява и мускулната маса се увеличава.

Всеки от тези методи е достъпен за всички, но с тяхна помощ не можете да знаете точните резултати. Освен това, оценявайки общото състояние на мастния слой, няма да получите конкретни числа.

За да намерите процента на телесните си мазнини по метода на Лайл Макдоналд, трябва да изчислите своя ИТМ. За да направите това, използвайте формулата: BMI = тегло в килограми / височина в метри на квадрат. Намерете своя резултат по-долу:

• ИТМ = 13-20. Тогава процентът на мазнини е 13,5-24;
• ИТМ = 21-30. Процентът на мазнини е 25,5-39;
• ИТМ = 31-40. Процентът на мазнини е 40,5-54.

Този метод за определяне на дебелината на мастния слой е доста популярен сред момичетата, но има и други методи, които ви позволяват да изчислите този показател по-точно.

Най-ефективният начин за определяне на количеството мазнини в тялото

Ако се интересувате как да определите процента телесни мазнини с помощта на медицинско оборудване, тогава трябва да оцените финансовите си възможности. Дори в държавните институции този метод струва пари, но е най-точният от всички. Използва се от професионални спортисти преди състезания, когато се изискват официални данни за състоянието на тялото.

Същността на метода е следната: върху китките и глезените се фиксират специални електроди, през които преминава слаб електрически ток. Тъканите на тялото му се противопоставят и нивото на тази устойчивост се измерва с медицински уреди. Ще разберете резултата веднага след процедурата.

Но този метод има значителен недостатък. Ако тялото ви е хидратирано, оборудването може да покаже неправилни резултати. Следователно процедурата обикновено се извършва два пъти. Когато отокът изчезне в тялото, уредите могат да покажат по-нисък процент мазнини от предишния път.

Не е необходимо да се извършва такъв анализ без необходимост или специално направление от лекар, по-добре е да използвате други методи за изчисляване на количеството телесни мазнини.

Метод на подводно претегляне

Идеалното тегло за височина и възраст може да се определи само като се вземе предвид количеството мазнини в тялото. Методът на подводното претегляне дава най-точния резултат от всички известни днес методи.

Същността на подводното измерение е следната: когато човек е напълно потопен във вода, той губи количеството тегло, което е изместил от контейнера, в който се намира. След процедурата човек се претегля на конвенционални медицински везни и експертите сравняват теглото във вода с телесното тегло на сушата. След извършване на определени изчисления се изчислява количеството мазнини в тялото.

Използване на шублер за жени

За да разберете процента на телесните мазнини (нормата за жените трябва да се спазва стриктно, тъй като това значително влияе върху общите здравословни показатели), използвайте дебеломер. Това е уред, който измерва дебелината на мастния слой във всяка част на тялото.

И така, как да определите процента телесни мазнини с помощта на шублер:

1. Разберете дебелината на една гънка мазнина на гърба на рамото;
2. Изчислете дебелината на страничната гънка между ребрата и бедрената кост;
3. Измерете дебелината малко назад от пъпа;
4. Използвайте формулата: (сумата от трите гънки в сантиметри + същата цифра на квадрат + 0,03661 * броят на вашите години) + 4,03653.

Трябва да практикувате самостоятелно изчисляване на процента мазнини в тялото. Нормата за жени - точните резултати се изчисляват 3 пъти. С това устройство можете да изчислите количеството мазнини при мъжете.

Използване на шублер за жени и мъже

Калкулаторът за мазнини по-долу е доста точен, но е необходима известна практика, за да получите надеждни резултати. Така че, за да разберете резултата си, следвайте инструкциите:

• Разберете дебелината на гънката на гърба на рамото.
• Измерете дебелината на мастната подложка отпред на рамото.
• Изчислете дебелината на гънката и на корема.
• Съберете всичките си резултати.

За да разберете количеството мазнини в мъжкото тяло, използвайте следните данни:

			50 или повече години

За да разберете съдържанието на мазнини в женското тяло, използвайте таблицата:

			50 или повече години

Този метод ви позволява да разберете точните показатели. Освен това, след като го овладеете, той е лесен за използване. Недостатъкът е, че понякога е трудно да направите измервания сами, имате нужда от помощта на друг човек.

Човешкото тяло е много сложен механизъм. Нормалното съдържание на мазнини в него за обикновен човек и спортист е различно. От 10% за жените и от 3% за мъжете е необходим показател. Ниският процент телесни мазнини показва, че трябва спешно да наддадете на тегло, в противен случай може да изпитате здравословни проблеми.

До 31% телесни мазнини за жените и до 25% телесни мазнини за мъжете са нормални числа. Ако вашите цифри ги надвишават, имате нужда от специална диета и упражнения за намаляване на телесните мазнини. Колкото по-рано започнете борбата с наднорменото тегло, толкова повече време ще има тялото ви, за да нормализира всички метаболитни процеси.

Така че, човек трябва да знае в тялото, за да контролира телесното тегло и да предотврати здравословни проблеми, свързани с поднормено или наднормено тегло.

Кой индикатор да изберете зависи от вас. Но не пренебрегвайте дори най-простите начини поне приблизително да знаете колко нормални са вашите телесни мазнини. Не забравяйте, че от количеството му зависи не само вашият външен вид, но и здравословното състояние.

Диагностичният анализатор на мастната маса Tanita помага за Оценка на здраветовкъщи.

Веднага ще разберете съдържанието на мазнини и вода в тялото си, както и такива важни показатели за вашето здраве като:

1. Процент телесни мазнини
2. Процент вода в тялото
3. Процент вътрешни мазнини
4. костна маса
5. Мускулна маса
6. Оценка на физическия тип
7. Метаболитен резултат и Вашата метаболитна възраст

Най-новият метод, използван в анализатора на мастната маса, ви позволява да определите тези показатели у дома.

1. Процент телесни мазнини

Често термините „затлъстяване“ и „наднормено тегло“ се възприемат като синоними, но това не е едно и също нещо. Теглото е общото тегло на тялото, включително кости, мускули, вода, мазнини и др. Наднормено тегло - телесно тегло на конкретен човек, надвишаващо това, което се счита за норма за неговия ръст. Затлъстяването е прекомерното натрупване на мазнини в тялото, което представлява риск за здравето. Често това се случва, когато приемът на енергия в тялото с храната надвишава енергийния разход.
Учените са доказали пряка връзка между излишните мазнини в тялото и риска от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Наднорменото тегло не винаги е индикатор за затлъстяване, тъй като хората се различават един от друг по размер, форма и тип тяло. Например, при спортисти телесното тегло може да бъде драстично увеличено спрямо нормата за неговия растеж (поради мускулна маса), но те не могат да се считат за затлъстели, тъй като процентът на мазнини в тялото им е нормален. В същото време при нормално тегло съдържанието на мазнини може да бъде по-високо от установените норми, което е заплаха за здравето.

	мъже				Жени
Възраст	добре	Глоба	Зле	Опасно	добре	Глоба	Зле	Опасно
18-24	10,8	14,9	19,0	23,3	18,2	22,0	25,0	29,6
25-29	12,8	16,5	20,3	24,3	18,9	22,1	25,4	29,8
30-34	14,5	18,0	21,5	25,2	19,7	22,7	26,4	30,5
36-39	16,1	19,3	22,6	26,1	21,0	24,0	27,7	31,5
40-44	17,5	20,5	23,6	26,9	22,6	25,6	29,3	32,8
45-49	18,6	21,5	24,5	27,6	24,3	27,3	30,9	34,1
50-59	19,8	22,7	25,6	28,7	26,6	29,7	33,1	36,2
над 60	20,2	23,2	26,2	29,3	27,4	30,7	34,0	37,3

2. Процентно съдържание на вода в тялото

Процентът вода в тялото е количеството течност в човешкото тяло, като процент от общото тегло. Водата играе ключова роля в много процеси в тялото, тя се съдържа във всяка клетка, тъкан и орган. Поддържането на оптимален баланс на водата в тялото ще избегне риска от развитие на много заболявания.

3. Процентът на вътрешните (висцерални) мазнини

Висцералната мазнина е мазнината, намираща се в коремната кухина и около жизненоважните органи на човек. Проучванията показват, че разпределението на телесните мазнини се променя с възрастта, особено след менопаузата.
Повишените нива на висцерална мазнина увеличават риска от заболявания като хипертония, сърдечни заболявания, диабет и др.
Мониторът Tanita измерва % висцерална мазнина от 1 до 59.

Диапазон 1-12 - показва, че нивото на висцералната мазнина в тялото ви е нормално.

Диапазон 13-59 - показва, че тялото ви има повишено ниво на висцерална мазнина. Опитайте се да промените начина си на живот, може би с помощта на програмата „Правилна закуска“ и физическата активност.

4. Костна маса

Измерването на костната маса се основава на определянето на масата на минералите в тялото (калций и други вещества). Проучванията показват, че развитието на мускулна тъкан укрепва костите на скелета. Този факт трябва да се вземе предвид при съставяне на диета и физическа активност, така че костите да останат здрави и здрави.

Хората, страдащи от остеопороза или намалена здравина на костите поради възрастта, бременни жени и др., трябва внимателно да следят състоянието на костната маса.

5. Мускулна маса

Тази функция ви позволява да определите масата на мускулната тъкан в човешкото тяло. Индексът на мускулна маса взема предвид всички мускули на опорно-двигателния апарат, гладките мускули (сърце и храносмилателна система) и водата в тези мускули. При здрав човек средната мускулна маса е 75% от общата лятна маса (теглото на човека).
Мускулите играят важна роля в метаболитния процес. Развитието на мускулите изисква значително количество енергия, която се освобождава в резултат на разграждането (изгарянето) на мазнините.

6. Оценка на физическия тип

Тази функция отчита съотношението на телесните мазнини към мускулната маса. С нарастването на физическата активност количеството мазнини в тялото намалява, докато физическият тип може да се промени: скрита пълнота - 1, пълна - 2, плътна физика - 3, тренирана - 4, нормална - 5, стандартна мускулна - 6, тънък - 7, слаб и мускулест - 8, много мускулест - 9.

7. Базална метаболитна скорост (BMR) / Метаболитна възраст

Тази опция ви позволява да определите броя на калориите, необходими за извършване на метаболитните процеси на тялото. Това е минималното ниво на енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа правилното функциониране на дихателната, кръвоносната, нервната система, черния дроб, бъбреците и други органи в покой. Вашата скорост на метаболизма се повишава, когато сте активни. Това е така, защото мускулно-скелетната система (40% от телесното тегло), подобно на двигателя, консумира голямо количество енергия. Значителна част от енергията се изразходва за работата на мускулите, така че увеличаването на мускулната маса също ще увеличи PBM. Колкото по-висок е PBM, толкова повече калории се изгарят в процеса на увеличаване на мускулната маса, което ще намали нивото на телесните мазнини. Колкото по-ниско е нивото на PBM, толкова по-бавно е изгарянето на мазнините, има по-голяма вероятност от затлъстяване с всички произтичащи от това последствия.
Анализаторът ви позволява да определите на каква възраст средно съответства стойността на показателя за основен метаболизъм, получена в резултат на измерванията. Ако вашата PBM възраст е по-висока от реалната ви възраст, това означава, че трябва да увеличите чистата си телесна маса. По този начин вие подобрявате метаболитната си възраст.

Анализаторът и консултантът на телесните параметри ще ви помогне да създадете индивидуална програма за отслабване!

Процентът на телесните мазнини е важен показател, който много хора пренебрегват, фокусирайки се само върху килограмите и стрелката на кантара. Но всички ние искаме да се отървем от мазнините, а не от теглото на костите и мускулите. Освен това хората с еднакво тегло могат да изглеждат напълно различно. Следователно да знаете колко мазнини има в тялото е много по-полезно.

Как да разберете процента на мазнини?

Няма точен начин да се каже това със 100% попадение. Има по-точни методи, има прости методи, които показват това приблизително.

1. Идентификация по снимка

Най-бързият и лесен начин. За да определите процента на телесните си мазнини, трябва да намерите цифра, която е възможно най-подобна на вашата.

Цена: безплатно. Плюсове: бързо, безплатно. Минуси: Изисква вашата оценка за себе си, която не винаги е обективна. Можем несъзнателно да „свалим“ няколко килограма наум и да се сравним с по-стройна версия на снимката.

2. Използване на дебеломер

Калипер е специален уред, който измерва дебелината на кожно-мастната гънка в различни части на тялото. Въз основа на получените числа процентът на мазнини се определя с помощта на специални таблици или формули.

Метод номер 1: измервания за жени

1. Задна повърхност на рамото:гънката се взема вертикално по средата между раменната става и лакътя.

2. Отстрани:гънката се взема отстрани по диагонал в средата между подребрието и бедрените кости.

3. На корема:гънката се взема вертикално на разстояние +-2,5 см от пъпа.

Изчисляваме процента мазнини по формулата:

% мазнини \u003d (A-B + C) + 4.03653, където:

И\u003d 0,41563 x (сума от трите гънки в mm)

AT\u003d 0,00112 x (сума от всичките три пъти в mm на квадрат)

с= 0,03661 x възраст в години

Метод номер 2: измерване за жени и мъже

Добавяме получените числа в mm и откриваме процента на подкожната мазнина с помощта на таблицата:

Цена: 500-800 рубли на шублер. Плюсове: бързо, можете да го направите сами у дома, доста точни показатели. Минуси: необходима е практика, за да се научите как да го използвате правилно или нечия помощ, необходими са изчисления с помощта на формули.

3. Биоимпедансен анализ

През тялото с помощта на електроди, прикрепени към глезените и китките, се пропуска слаб ток, след което се измерва електрическото съпротивление на тъканите. Методът се основава на факта, че мастната маса и останалата "суха" телесна маса имат различна устойчивост.

Цена: 1000-3000 рубли в частни клиники или безплатно в рамките на задължителната медицинска застраховка в държавните здравни центрове. Плюсове: бързо, не изисква никаква дейност. Минуси: цена, необходимост от посещение в клиниката, използване на оборудване с различно качество. Не винаги точни показатели, тъй като водният баланс (оток) може да повлияе на фигурата.

4. Везни с анализатор на телесни мазнини

Принципът е същият като при биоимпеданса: устройството пропуска слаб ток през вас и изчислява съпротивлението на тъканите.

Цена: 2500 - 10000 рубли Плюсове: бърз, подходящ за редовна домашна употреба. Минуси: същото като при биоимпеданса - цената, не винаги точни показатели, тъй като водният баланс (оток) може да повлияе на фигурата. При повторно измерване загубата на течности може да покаже на кантара намаляване на процента мастна маса, въпреки че всъщност той остава непроменен.

5. Подводен метод на претегляне

Методът се основава на закона на Архимед: твърдо тяло, потопено във вода, губи от теглото си толкова, колкото тежи течността, изместена от него. Тъй като чистата телесна маса и мастната маса са различни по плътност, чрез сравняване на телесната плътност след нормално претегляне и под вода, се определя процентът мастна маса. Методът е сложен и рядко използван.

Цена: Не може да се намери Плюсове: Най-точният метод до момента. Минуси: продължителност 45-60 минути, сложност на процедурата и вероятно висока цена. Страх от гмуркане.

6. Определение чрез индекс на телесна маса от Лайл Макдоналд

Методът е подходящ само за нетренирани хора, т.е. за начинаещи, които все още не са започнали да се занимават със силови тренировки. За щастливите собственици на видими мускули, изградени във фитнес залата над "нормата", този метод не е подходящ.

За да определите процента на телесните си мазнини, трябва да знаете своя индекс на телесна маса.

ИТМ = тегло в кг / височина в квадратни метри

Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. След това използваме таблицата на снимката и намираме нашето съвпадение:

Как да използвам процента телесни мазнини?

1

Можете да проследите промяната в мастната си маса както по време на загуба на тегло, така и по време на натрупване на мускули. Това е много по-показателно от кантара.

2

Знаейки теглото на вашата чиста мускулна маса, можете да използвате най-точните формули до момента, за да.

Какъв процент мазнини се счита за нормален?