Много от нас разбират стойността здравословен начин на животживот. Особено ако въпросът е за отслабване и подобряване на ]]> продуктите за правилно хранене трябва да се консумират, систематизират и регулират ]]>

Общи принципи на здравословното хранене

За да живеете дълго и щастливо, трябва да се храните правилно, да осигурите баланс на калории, вода, мазнини и сол. Този подход е уместен във всички случаи, независимо дали за отслабване или за увеличаване на теглото (прекомерната слабост също изисква корекция чрез балансирана диета).

самодисциплина

Приемете за даденост:

• отървете се от съчувствието към бързите храни (те имат твърде малко естествени съставки, често използват отработени мазнини за пържене с канцерогени, ГМО майонеза, синтетични аромати и подобрители на вкуса);
• направете списък с храни за правилно хранене поне седмица предварително;
• пийте вода редовно и възможно най-често (пийте поне 1,5-2 литра на ден чиста форма, тоест в допълнение към супи и сокове);
• минимизирайте приема на сол, всички храни за правилното хранене могат да се консумират безсолни. Естественият вкус на продукта ще стане още по-ярък и отчетлив. Повярвайте ми, това може и трябва да се постигне, въпросът е само формирането на нови навици;

внимание! По стените се отлага сол кръвоносни съдовеи усложнява обмена на вода. И двете водят до метаболитни нарушения, развитие на хипертония и атеросклероза.

• не яжте в късно времедни (по-близо до нощта, тялото се възстановява, за да заспи, дори ако сте "бухал" - лягайте късно и ставайте късно);
• намалете размера на порцията (поне малко) и ако е трудно и явно не е пълна, отидете на дробно хранене. Интервалът между храненията трябва да бъде най-малко 2 часа.
• откажете се от "бързите" въглехидрати - бисквити, торти, сладкиши, вафли, различни сладки хрупкави;
• трябва да се даде предпочитание растителна храна, особено пресни зеленчуци и плодове, които не са претърпели термична обработка. За отслабване е изключително важно тялото да се почиства интензивно от токсини и токсини, а диетичните фибри (фибри) перфектно се справят с тази задача;
• уверете се, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. В резултат на това натрупаните наднормено теглоще започне да се изразходва - енергията ще се отделя от резервите, а не от новата храна, постъпваща в тялото. Процесът на загуба на тегло ще се увеличи значително;
• отървете се от лошите навици, пушенето и алкохолът са пламенни противници на здравословния начин на живот;
• в началото не се опитвайте да се намесвате във всички теории наведнъж - разделно хранене, вегетарианство, веганство, суровоядство. Всякакви драстични променище донесе стрес на тялото, така че избягвайте суровите радикални мерки.

Наблюдение и анализ

Какво трябва да направите, за да улесните процеса:

• внимателно следете резултатите от загубата на тегло - пазете тетрадка, където ще правите промени;
• вземете таблица с хранителни калории (можете да я намерите в интернет, просто използвайте надеждни уеб ресурси с добра репутация);
• действайте системно, а не епизодично.

внимание! Не забравяйте, че 1-2-кратните мерки не носят резултат видими резултати. Ефективността на мерките за отслабване може да се прецени само ако нова системахраненето се практикува поне 3-4 седмици.

Контролът и статистиката ще ви помогнат да идентифицирате онези продукти, които не ви подхождат поради индивидуални причини. И обратното, целесъобразно е да се популяризират най-успешните решения в бъдеще. Ще бъде полезно:

• поне веднъж седмично проверявайте артериално наляганеи тегло;
• проследяване на силата на апетита, глада, прага на ситост, анализ на качеството на съня;
• преди началото на експеримента и в края на експеримента общ анализкръвно - ще бъдете приятно изненадани от разликата в посока на подобрение.

Комплект храни за отслабване

Всеки хранителен продукт има редица характеристики, но като цяло има смисъл храните да се групират по свързани характеристики, за да бъде по-лесно и по-удобно да се разберат общите им свойства.

Зърнени и бобови растения

Какви са ползите от зърнените храни? Те съдържат сложни въглехидрати и редица витамини (A, I E, група B). От разграждането на въглехидратите се получава енергия, поради което тялото получава активност.

• кафяв и кафяв ориз;
• пълнозърнест;
• елда;
• просо;
• ечемичен шрот;
• овесени ядки;

внимание! Пълните или поне смлените овесени ядки са много по-здравословни от люспите Hercules (при обработката на овесените зърна се отстранява ценна обвивка).

• боб;
• грах;
• леща за готвене;
• боб.

мазнини

Мазнините трябва да се доставят на тялото - без тях метаболитните процеси ще бъдат нарушени и клетките няма да получават важни микроелементи. Но яжте само храни, съдържащи мазнини, не от животни, а растителен произход:

• нерафинирано слънчогледово масло, зехтин, ленено семе, царевица и други;

внимание! Избягвайте да купувате рафинирано и особено така нареченото дезодорирано масло. Полезността му се неутрализира по време на обработката.

• авокадо;
• непечени ядки - кедрови ядки, орехи, глинени ядки, лешници, кашу, бадеми;
• слънчогледово семе (също не е термично обработено - достатъчно е да изсушите семената, но в никакъв случай да не ги пържите).

Плодове, зеленчуци, зеленчуци

Без плодове и зеленчуци не можете да разчитате на високи резултати при отслабване. Факт е, че продуктите от плодове и зеленчуци се състоят от голям процент фибри, които също се наричат ​​фибри. диетични фибри. С тяхна помощ се почистват червата и дори в най-закоравелите складове. Благодарение на това тялото се освобождава от токсините, подобрява кръвообращението и храносмилателната функция.

Малко подробности:

• грейпфрут - силно изгаря мазнините, а също така понижава инсулина и в резултат на това води до намаляване на апетита;
• джинджифил - засилва метаболизма, стимулира храносмилането, премахва токсините и шлаките, укрепва нервна системаи хормонален фон(което е много важно за нормализиране на теглото);
• копър, магданоз, кориандър, зелена салата - мощни средствада се отървете от излишните килограми, богати на витамини и растителни киселини;
• смокини - бързо засища глада, подобрява храносмилателна функция, освен това съдържа малко калории, въпреки факта, че е много сладък;
• тиквички, краставици, патладжан, целина, карфиол и брюкселско зеле- въпреки че се използват варени, те са незаменими за осигуряване на добра функция на червата;
• цикория - подобрява храносмилането, нормализира нивата на кръвната захар, укрепва имунната система;
• зелен чай- подпомага разграждането на мазнините и лошия холестерол;
• ябълки и круши - помагат за засищане, нискокалорични, богати на пектин;

внимание! Яжте поне 300-350 г растителни фибри през целия ден. Колкото по-голям, толкова по-добре. Опитайте се да гарантирате, че лъвският дял от това количество отива за храна в сурова форма.

кисело мляко

Опитайте се да се откажете от заквасената сметана и млякото - както от цялата страна (има твърде много мазнини и казеин, които затрудняват работата на стомаха), така и от магазина (най-често това е полусинтезиран продукт, безполезен или дори вреден).

Вместо това се опирайте на такова „кисело мляко“ като:

• кефир;
• извара;
• кисели млека;
• леко осолени сирена;
• серум.

Ползите от тях са както следва:

• защита на микрофлората стомашно-чревния тракт;
• неутрализират гнилостните бактерии;
• подобряване на храносмилането и чревната подвижност.

Месо, риба, морски дарове

Ограниченията върху месото се отнасят предимно за мазни сортове - свинско, телешко, агнешко са нежелателни. Предпочитан:

• заешко месо;
• пуешко месо;
• пиле (особено бяло месо - гърди);
• телешко месо.

Всяка риба е подходяща, препоръчително е да редувате и разнообразявате консумираното рибни продукти. Обърнете внимание на такива видове риба като:

• херинга;
• писия;
• минтай;
• костур;

Противно на предразсъдъците, тази риба в никакъв случай не е храната на „бедните и лишените“. Напротив, той е изключително полезен - ниско съдържание на калории, богато съдържаниефосфор, без холестерол.

Червената риба също трябва да присъства в диетата:

• сьомга;
• пъстърва;
• розова сьомга;
• риба тон;
• въглен;
• сьомга.

Има много рибено масло(Омега 3 - необходимо веществоза укрепване на кръвоносната система).

Изключително полезни са следните морски продукти:

• миди;
• скариди;
• морски водорасли;
• калмари.

В дълбоководни условия подводните обитатели натрупват много силиций, фосфор и други елементи, без които изграждането и подмладяването на клетките човешкото тялоби било неефективно.

Както можете да видите, организирането на правилното хранене и започването на отслабване е напълно разрешима задача. Ще има желание, както и разбиране на механизмите на храносмилането на храната от тялото ви. Също така не забравяйте за допълнителни мерки, които ще засилят ефекта. Това са спорт, кислородни бани, положително отношение.

Може също да се интересувате

Има много хора, които не разбират какво е правилното хранене и каква роля играе то за човешкото здраве. Липсата на здравословни храни в нашата диета може да доведе до физическо заболяванеи дори психологически проблеми.

Помага за намаляване на риска от развитие хронични болести, сезонна ТОРС, затлъстяване. Като се храните правилно, можете не само да запазите фигурата си и да подобрите здравето си, но и да направите живота си по-хармоничен. И в нашата статия ще намерите цялата необходима информация за това: принципи здравословно хранене, какви храни за правилно хранене - списък - винаги трябва да има на масата ви и как се съчетават помежду си.

Основни принципи на правилното хранене

Правилното хранене не е твърда изтощителна диета, която можете да започнете всеки ден и да я напуснете всеки ден. Това е начин на живот. Здрави. Но обрасло със заблуди и заблуди. Обратно на тях, правилното хранене може да бъде вкусно, разнообразно и просто. Опитайте се да започнете да се придържате към тези прости принципи и тялото ви ще ви благодари.

• Яжте плодове и зеленчуци възможно най-често.

Много от плодовете, разбира се, са много калорични, като банани, сочно манго и сладки райски ябълки. Но не трябва да ги изключвате от диетата, те съдържат голям бройосновни елементи за нашето тяло. Яжте ги умерено. Но любимите на всички ябълки и портокали са абсолютно безвредни във всякакви количества. Можете да включите в диетата си горски плодове: ягоди, боровинки, боровинки, малини.

Основата на правилното и балансирано храненеса зеленчуци. Яжте тези най-полезните подаръциприрода, редуващи се различни цветове. Менюто трябва да включва червени, жълти и оранжеви зеленчуци. Главна част- комбинация от продукти правилното хранене. За да отслабнете, за щастие, не трябва да се занимавате с комбинации от плодове и зеленчуци. Яжте, насладете се на вкуса и отслабнете!

• Пии много вода

Нормата е 2 литра на ден. Пийте чисто пия вода. Избягвайте любимите си сладки газирани напитки. Те съдържат много захар. НО чиста водане само подобрява работата на стомашно-чревния тракт, но и осигурява благоприятен ефектвърху кожата.

• Намалете до минимум сладките храни (бисквитки, торти, сладкиши)

Естествено, не можете категорично да откажете сладкиши. В крайна сметка това не само влияе неблагоприятно на настроението ни, но и намалява мозъчна дейност. Но около ежедневна употребанещо вкусно за забравяне. Ако такъв отказ от сладкиши е доста трудна задача за вас, можете да се поглезите с PP торти без захар, мазнини или вреден крем. Повярвайте ми, те също са вкусни.

• Яжте каша за закуска

Най-добре е да приготвите закуска от овесени ядки с банани, стафиди или ябълки. Освен това е страхотен вариант - оризова кашас мед или елда с моркови. Тези прости и здравословни ястияпозволяват ни да останем енергични до обяд.

• движете се повече

Това важи особено за тези, чиято работа включва седене на стол денонощно. Не забравяйте редовно да ставате от масата и да се движите. Пропуснете няколко спирки на път за вкъщи или на път за работа, за да се разходите. През уикендите можете да отидете на басейн, фитнес, йога, просто да тичате в парка и да играете с кучето и децата си. Ако не обичате спорта, ходенето на нощни клубове, където ще танцувате до умора, също е чудесен вариант!

• Съсредоточете се върху храната, докато ядете

Не трябва да гледате телевизия, да четете, да говорите, да седите в джаджи. Така разсейвате мозъка и той няма да може да разбере, че вече има достатъчно храна - това е психологически глад. Ще продължите да ядете, дори ако вече сте сити, витаейки в смартфона си.

• Заменете продуктите.

Вместо висококалорични и нездравословни храни, във вашия хладилник трябва да се появят не по-малко вкусни, но здравословни. Ако ви е трудно да се откажете от месото, тогава мазното свинско месо може да бъде заменено с телешко или пилешко. Вместо Слънчогледово олиозапочнете да използвате зехтин. Заменете сладките пудинги с кисело мляко, приготвено от натурални продукти. Медът е чудесен вместо захар! Всичко може да бъде чудесен заместител. В началото ще ви бъде трудно, но скоро вие и тялото ви ще свикнете. В крайна сметка всичко е за доброто на здравето.

• Премахнете лошите навици

Естествено, никой не ви кара да се откажете напълно от алкохола (въпреки че това е страхотна идея). Мярката е важна във всичко. Не забравяйте, че алкохолът съдържа огромно количество захар. Вземете правило да пиете не повече от една чаша вино по време на празненство. Не забравяйте, че алкохолът също стимулира апетита!

• Намалете порциите

• Никога не пазарувайте на празен стомах

Решихте да купите храна, но не сте яли от 4 часа? Не ходете до магазина! Вие сте гладни и всички продукти (здравословни и не толкова) ще се окажат очарователно апетитни за вас. И ще ги купите, дори и да се убеждавате, че не го правите. Трябва да наблегнете на растителни храни и разбира се, не забравяйте месото и рибата. (В следващия параграф ще намерите списък с продукти за правилно хранене и отслабване).

• Внесете разнообразие в менюто си

Не се спирайте на определен избор на ястия, винаги трябва да измисляте и прилагате нови рецепти. Ако днес закусвате овесена каша, то утре - спанак с пиле, а на другия ден си направете лека салата от любимата си свежи зеленчуци. И не забравяйте за съвместимостта на продуктите за правилното хранене - не яжте няколко вида месо наведнъж, яжте всичко с хляб.

• Поддържайте броя на калориите

За да се поддържате във форма, трябва да приемате не повече от 1200 калории на ден, а за да отслабнете - 800 калории.

• Винаги оставайте малко гладни

Всеки знае този популярен съвет: трябва да станете от масата с леко чувство на глад. Но често се наяждаме до насита, тогава страдаме от припукваща тежест в стомаха, киселини и болки в стомаха. Слушайте тялото си. За тялото ще бъде много по-лесно да смила храната, която ядете, ако има разумно количество от нея. И всичко това само ще бъде от полза.

• Следете психическото си състояние

Всички болести са от нервите. Всички повреди в тялото от нервите. Дори излишните килограми - от нерви. Хората, които смятат, че стресът може да ви помогне да отслабнете, грешат. Когато човек изпитва силен психологически дискомфорт, той губи жизнена енергия, полезни вещества, изтощава всички системи на тялото ви. Да, разбира се, понякога хората губят тегло поради това. Но на каква цена?

И всичко скоро се връща, също и в големи размери. Така че се грижете за себе си. Отделяйте час-два свободно време всеки ден – приемете ароматна вана, отидете на масаж, слушайте любимата си музика, разходете се сред природата, заемете се с хоби. С една дума, правете това, което сърцето ви желае.

Синоними за правилното хранене изобщо не са думите „безвкусно“, „безвкусно“, „безинтересно“, „скучно“. Около нас има много продукти, които са не само здравословни, но и апетитни. В нашия списък с продукти за правилно хранене, които са невероятно здравословни и невероятно вкусни.

• Разбира се, плодовете и плодовете са на първо място - ярки, вкусни, сочни и здравословни. Не забравяйте, че има много повече плодове и горски плодове, отколкото ябълки, банани, портокали и ягоди. Яжте ги сурови, печете, гответе компоти, добавяйте към зърнени храни, правете смутита и пресни сокове.
• Зеленчуците са незаменими. Абсолютно всичко е полезно! Правете най-свежите салати, пюрирайте супи, печете, задушавайте, варете на пара и на скара. Експериментирайте.
• Ядки и семена. Особено полезно орехи, бадеми и семена от чиа. Всички те са универсални - могат да се използват както в десерти, така и в основни ястия.
• Зърнени култури - киноа (отличен източник на растителен протеин), овесени ядки, кафяв ориз.
• Хляб – нискокалоричен хляб, пълнозърнест хляб, хляб от био, покълнали пълнозърнести храни и бобови растения.
• Яйца - кокоши и пъдпъдъчи.
• Месо - винаги постно и правилно приготвено (на пара, на скара, на фурна) телешко, пилешки гърди.
• Не забравяйте за рибата и морските дарове - сьомга, пъстърва, риба тон, скариди.
• От млечните продукти обърнете внимание на всички видове сирена, мляко (соево, бадемово, кокосово), кисело мляко.

Комбинация от продукти

Ето таблица за съвместимост на храните за правилното хранене. Ще ви помогне да се ориентирате и ще станете истински помощник при съставянето на правилното и полезно меню.

Откъде да вземем мазнини, протеини, сложни въглехидрати, фибри?

С дясно ( ограничена храна) важно е да се гарантира, че заедно с храната в тялото влизат всички полезни вещества, необходими за правилното и здравословно функциониране на нашите телесни системи. Ето защо правилната комбинацияпродукти за здравословно хранене страхотна цена. И така, какво и къде можем да вземем с вас?

• Здравословните мазнини идват от риба (сьомга и риба тон), ядки, авокадо, яйца, масла (зехтин и рапица).
• Протеините се набавят от различни морски дарове (скариди), риба (сьомга), пиле, яйца, боб, ядки и семена. За предпочитане е необходимите протеини да се набавят от растителни източници.
• Ние получаваме въглехидрати от плодове, зеленчуци, ориз, боб, грах, хляб и мед.
• Получаваме фибри от зеленчуци, сушени плодове, зърнени култури (пшеница, елда, ечемик), ядки (особено бадеми), горски плодове.

Надяваме се, че разбирате колко лесно и важно е да се грижим за това, което ядем. Храните за правилното хранене могат да бъдат сто пъти по-вкусни от нездравословните любими храни. За всеки такъв продукт може да се намери прекрасен аналог, който ще донесе радост на вашите вкусови рецептори и голяма ползатяло. Комбинацията от продукти с правилното хранене, чийто списък и таблица са представени по-горе, трябва да ви помогне да измислите все повече и повече нови рецепти. Само напред и бъдете здрави!

Доброто и правилно хранене се счита за ключът към предотвратяването на здравословни проблеми. Ето защо е важно да знаете какво е възможно и какво не е препоръчително да включвате в диетата. Освен това, за да се избегнат различни заболявания, е необходимо да се спазват основните.

Основни принципи на здравословното хранене

Здравословното хранене се основава на следните принципи:

Порция с размер на юмрук се счита за оптимална за човек. Този принцип спомага за стабилизиране на баланса на хормоните, регулира апетита.

• Включването в диетата на различни продукти, които също включват полезни микроелементии .
• Хигиена на хранене старателно дъвчене, лежерно).
• Избягване на преяждане.

За правилното хранене е важно да се придържате към употребата необходимо количествовода. Това е важен факторнормална дейност на човешкото тяло. Дневна дозавода трябва да бъде най-малко два литра. Препоръчително е да започнете сутринта с чаша вода. Допринася нормална операциястомашно-чревния тракт. За да се подготвите за усвояването на храната, също се препоръчва да изпиете чаша чиста водапреди ядене. Храната обаче не трябва да се измива, тъй като това провокира намаляване на производството. стомашен соки следователно забавя храносмилането.

Прочетете също:

Почистване на тялото след пушене - как да ускорите процедурата

Ограничение вредни продуктив диетата ще помогне да се избегнат много проблеми във функционирането на органите и техните системи. Желателно е в ежедневното меню изобщо да няма такива съставки. Особено вредна хранабързите храни се считат за тялото. Следователно закуските трябва да се състоят от здравословни съставки.

Яденето трябва да се извършва няколко часа преди лягане. Оптимално време- два часа преди лягане. Храненето по-късно пречи добра почивкаорганизъм. По това време не се препоръчва да говорите, да гледате телевизия или да четете. Въпреки това вечерята трябва да е лека.

Здравословната диета включва също билкови продукти. Най-полезни са плодовете, зеленчуците, билките, които растат в района, където живее човек. Този принцип е в основата на правилното хранене.

Здравословното хранене включва полезни за тялотопродукти. Те принадлежат към:

Важно е да запомните, че за здравословна диета храната от тези продукти трябва да бъде правилно приготвена. И не забравяйте, че зеленчуците, горските плодове, зеленчуците, плодовете трябва да се консумират пресни възможно най-често.

Какво не трябва да ядете с правилното хранене

Вредните храни са недопустими в здравословното хранене, защото увеличават риска различни заболяваниязащото съдържат много вещества, които влияят негативно на организма. Такава храна включва:

• Газирана вода
• Алкохолни напитки
• Сладкарски изделия
• Хлебни изделия

Depositphotos/ryzhkov86

Човек, който си е поставил за цел да отслабне, трябва да разбере, че желаният резултат може да бъде постигнат само при спазване на две основни условия - това е правилното хранене и спорта. При което храненето е на първо място – осигурява 80% ефективна, здравословна загуба на тегло. Е, останалите двадесет процента зависят от физическа дейност.

Как да се храним, за да отслабнем?

На този въпрос много респонденти имат само един отговор: „Спрете да ядете напълно или яжте много малко“. Но този вид разсъждения нямат нищо общо с истината, която вече е многократно доказана и проверена. Всъщност трябва да ядете, освен това трябва да ядете много.

Недостатъчно количествохрана или нейният дефицит може да доведе до редица негативни последиции засягат здравето на човека. Гладуващите много често преживяват срив, нервно напрежение, сънливост, намалена концентрация, треперене и слабост в крайниците. И тези симптоми са само първоначалната проява. отрицателно въздействиегладуване. В бъдеще може да се превърне в по-сериозни заболявания и неизправности в тялото.

По време на гладуване човек наистина започва да отслабва. Но първите, които си тръгват с този тип храна, не са телесни мазнини, но мускулите. Едва когато мускулната тъкан свърши, идва времето на мазнините. С други думи, човек губи излишни килограми, но заедно с тях губи и мускулна маса.

залог здравословна загуба на теглое загуба на мастна тъкан и запазване, и в идеалния случай растеж, мускулна тъкан.

Какви храни ще ви помогнат да отслабнете?

Правилното хранене означава редовен прием здравословна хранав малки количества. Полезните храни включват храни, обогатени с витамини и микроелементи, които насърчават бързия метаболизъм и задоволяват глада.

Много важен е начинът на готвене - от менюто на отслабващия трябва да се изключат мазни, пържени, пушени и сладки храни. Трябва да има поне четири хранения на ден. Последното хранене трябва да се извърши поне три часа преди лягане, така че всички изядени храни да имат време да се усвоят и усвоят. Сега нека разгледаме по-отблизо списъка с разрешени продукти:

1. Нискокалорични храни. Нискокалоричните храни могат перфектно да задоволят чувството на глад и да запълнят цялата кухина на стомаха. Съдържащите се в тях фибри са изключително полезни за стомашно-чревния тракт, помагат за пречистването му от токсини и други вредни образувания. Тези храни включват плодове, зеленчуци и билки. Всички изброени нискокалорични храни позволяват на човек да се насити и да се отърве от болезненото чувство на глад, което постоянно преследва хората, които губят тегло.
2. Храни без мазнини или храни с ниско съдържание на мазнини. Такива храни включват нискомаслени или нискокалорични млечни продукти (извара, кефир, кисело мляко), постно бяло месо (пилешко, пуешко, заешко филе), карантия, нискомаслена риба и морски дарове. Мазната храна има изключително негативен ефект върху фигурата, а също така е източник на холестерол, който причинява запушване на кръвоносните съдове и тромбоза. Единственото полезно Вредни храни, които се препоръчват да се ядат дори по време на периода на отслабване, се считат за някои мазни риби (херинга, скумрия, сьомга, сьомга и др.). Факт е, че такива продукти съдържат голямо количество Омега-3 мастни киселини, които са необходими и полезни за човешкото тяло и неговите на сърдечно-съдовата система.
3. Протеинови продукти. Основата на диетата на всеки спортист и човек, който се стреми да отслабне, трябва да бъде 50% протеини. Протеиновите храни са богати на протеини, които са полезни за мускулната тъкан. Това е протеинът, който помага за ускоряване на метаболитните процеси в човешкото тяло и изграждането мускулна маса. Най-добрите протеинови храни, препоръчани за употреба по време на отслабване, са постно пилешко, пуешко, телешко, варени яйца, черен дроб, нискомаслено извараи калмари.
4. Гликемичен индекс. Такава сложна и за мнозина мистериозна концепция играе много важна роля важна ролявъв всичко метаболитни процесичовешкото тяло. Гликемичният индекс е мярка за нивото на глюкозата в кръвта в резултат на консумацията на определени храни от човек. Продукти с ниско гликемичен индексдейства като регулатор на нивата на кръвната захар. Като ги ядете, можете да нормализирате съдържанието на захар и да заглушите чувството на глад, което се появява с излишъка му. Храните с нисък гликемичен индекс включват сурови зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, горски плодове, бобови растения, зърнени храни, гъби и зеленчуци, включително маруля.
5. Енергийно заредени продукти. Хранителните, но здравословни храни включват храни, които могат да осигурят на човек ситост и енергиен тласък за дългосрочен. Тайната им се крие в сложните въглехидрати, които съдържат. Такива въглехидрати се усвояват дълго време в стомаха, не причиняват дълго времечувство на глад, а също и зареждане със сила и енергия за дълго време. Тези храни включват зърнени храни, пастатвърда пшеница и пълнозърнест хляб. Сложните въглехидрати се консумират най-добре на закуска или сутрин. Това условие е необходимо, така че продуктите да имат време да се усвоят и да не се отлагат в мазнини.
6. Продукти за отстраняване на течности. Повечето хора, които са на диета, доста често се сблъскват с проблема, че за дълго време тяхното въздържание от определени вредни продукти не идва, а везните показват една и съща цифра. Причината за това често е течността, която се натрупва в тялото в резултат на грешен обменвещества. За да се отървете от излишъка му, е необходимо преди всичко да се откажете от солените и сладки храни. Вторият помощник в такъв случай могат да бъдат специални продукти, които допринасят за изхода излишната течност. Те включват зелен чай, цитрусови сокове, плодови напитки от неподсладени плодове и целина. Тези, които искат да отслабнат, не трябва да използват диуретици, както и народни или фармацевтични продукти.
7. Продукти без нишесте. Нишестените храни са склонни да задържат течности в тялото и да запушват кръвта. Ето защо е препоръчително да откажете такива продукти или да ги използвате в ограничени количества. Нишестените храни включват картофи, печива, тестени изделия и царевица.

Принципът на правилното хранене

Ключът към правилното хранене, което насърчава загубата на тегло, не е гладуването, а напротив, честото хранене. здравословна храна. Закуските са много важни в тази диета. Хората, които са склонни да похапват нещо сладко или, напротив, солено, трябва да се откажат от това лош навик. Те трябва да ядат само леки, нискокалорични храни. Най-добрата закуска е порция плодове, ядки или сушени плодове, както и нискомаслено кисело мляко, кефир или извара.

Най-вредни за диетата на отслабващ човек са колбасите, полуфабрикатите, бързото хранене, сладкишите, тортите и тортите. За щастие те могат лесно да бъдат заменени с правилно и вкусно приготвени месни ястия, сушени плодове и плодове.

Много важен за отслабване воден балансв тялото. Липсата на течности е също толкова вредна за човека, колкото и излишъкът. Достатъчно количествотечността, която влиза в тялото по време на отслабване, е ключът към бързия метаболизъм и чувството за ситост. Понякога хората бъркат глада с жаждата. Следователно човек, който губи тегло, трябва да пие доста чиста вода без газове и примеси. Дневна ставкасе счита за един и половина литра течност. Освен това супи, чайове, сокове и други напитки не се считат за течности - трябва да пиете точно вода (за предпочитане минерална).

Защо трябва да се храните правилно

Правилното хранене е хранене, планирано в определено време. Продуктите се разпределят през деня според броя на калориите, микро- и макроелементите, които се съдържат в тях. Правилното хранене е необходимо не само на тези, които се стремят да отслабнат или на хората, страдащи от някакви заболявания, но и на всеки човек, който се грижи за здравето си. Има редица съставки, които се препоръчват да се консумират, за да се поддържа правилното хранене.

Някои от веществата, съдържащи се в храната, могат да укрепят имунната система, да обогатят органите и тъканите и да подобрят тяхното функциониране, да създадат основа за подмладяване на тялото, а също така да придадат здрав вид на кожата, косата и ноктите. Други, напротив, замърсяват тялото с токсини, влошават неговата дейност, осигуряват на човек нездравословен външен вид. Ако знаете какви свойства имат определени вещества и можете да намерите правилната комбинация от тях, тогава можете да поддържате здравето си на правилното ниво, без да ходите на лекар. Желаещите да отслабнат ще бъдат полезни да знаят основите на правилното хранене за отслабване.

Основите на правилното хранене

Преди да преминете към конкретен списък с продукти, препоръчани за правилно хранене, трябва да се запознаете с общи модели(статия за принципите на правилното хранене за отслабване също може да бъде полезна за разбиране на проблема):

1. Опитайте се да се храните редовно и по едно и също време. Създайте най-добрия план за хранене за вас. Нарушаването на правилата не се препоръчва.
2. Хранете се според нуждите на тялото си. Не преяждайте, но не се ограничавайте до необходимото.
3. Изберете само прясна храна.
4. Право не означава същото. Колкото по-разнообразно е менюто ви, толкова повече полезни веществаЩе получите.
5. Не забравяйте суровите плодове и зеленчуци.
6. Спазвайте сезонността на храната. През пролетните и летните месеци наблягайте на растителните храни, а през зимата и есента обърнете повече внимание на животинските протеини.
7. Моля, имайте предвид, че комбинацията от хранителни компоненти помежду си е много важна. Повече за това в раздела по-долу.
8. Всяка храна, включително здравословна, трябва да носи удоволствие. Ако се задавите с някакъв полезен продукт, тогава все още няма да има смисъл от него.
9. Пийте колкото е възможно повече течност. Най-доброто от всичко е обикновената филтрирана или утаена вода.
10. Не забравяйте за витамините.

Имена на продукти

Продуктите се делят на лесно смилаеми и трудно смилаеми. Тялото ни се нуждае и от първото, и от второто. Броят им в менюто обаче не трябва да е равностоен.

Храни за ядене в големи количества

Те включват лесно смилаеми храни, богати на витамини, макро- и микроелементи, амино и мастни киселини, фибри и алкални основи:

• Пресни зеленчуци и плодове
• Горски плодове
• Различни зърнени култури и зърнени култури
• Ядки и сушени плодове
• птиче месо
• Млечни продукти (особено кисело мляко, заквасена сметана, извара)
• Морска храна
• Риба (особено червена)
• Зелен чай

Храни за ограничаване

Ограничаването не означава пълно отказване. Всяка храна в малки количества няма да бъде вредна. Въпреки това, ако се появят редица заболявания, с диети и желание за подмладяване на тялото, отказът от продукти от този списък става първа необходимост.

• Дълбоко пържени храни
• Пикантни храни
• Тлъсто месо (особено свинско)
• Наденица, колбаси
• майонеза
• Пушени и мариновани
• Маслен хляб
• Силно кафе и чай
• Шоколад
• Сол, подправки, подправки
• захар

Съвместимост на продуктите един с друг

Комбинацията от продукти помежду си понякога е най-важният от всички критерии за правилно хранене. Несъвместимите съставки, влизайки в тялото ни, могат да се превърнат в истинска отрова. Когато организирате режима си, запомнете следните правила:

1. Плодовете не се съчетават с нищо. Те трябва да се използват отделно. И тъй като те се усвояват много бързо, можете да ядете плодове час преди основното хранене.
2. Два различни протеина не могат да се ядат едновременно. Например риба и мляко, риба и яйца.
3. Комбинацията от концентрирани протеини и въглехидрати е силно нежелателна. Така че сирене, яйца, месо и ядки не трябва да се ядат едновременно с картофи, хляб и зърнени храни.
4. Мазнините образуват отлична комбинация със зелето. Предотвратява забавянето на производството на стомашна киселина, причинено от мазнините.
5. храна със страхотно съдържаниевъглехидрати (картофи, хляб, боб, грах и др.) не яжте заедно с кисели зеленчуци и продукти.
6. Храните, богати на мазнини, не трябва да се комбинират с протеинови храни. Несъвместими, например, заквасена сметана и яйца, растителни маслаи сирене, месо и маслои т.н.
7. Вредно е да се консумира много нишесте наведнъж. Отидете без хляб, когато ядете картофи или каша.
8. Намалете приема на мляко. Той инхибира производството на стомашен сок, предизвиква ферментация.
9. Опитайте се да превърнете зелените зеленчуци в основата на всяко хранене. Те стимулират производството на стомашен сок.
10. Не добавяйте много масло, киселина към салатите. Това може да попречи на усвояването на протеини.

Тези съвети са основата отделно захранванекоето е много полезно за организма. Правилно усвоена, храната няма да причини дискомфорти ще създаде основа за подобрено здраве и външен вид чрез подмладяване на клетките.

Хранене за подмладяване на тялото

Интересно, съответствие правилна диетасъщо може значително да подмлади човешкото тяло. Има редица продукти, съдържащи редица активни вещества, благодарение на които се осъществява процесът на подмладяване на организма, например продукти за прочистване на червата. Всички промени се извършват на клетъчно ниво. Добавянето на допълнителни процедури към режима може да засили ефекта от храненето, можете да използвате билков чай ​​за прочистване на тялото, за да подобрите работата на вътрешните органи.

Включете тези съставки в менюто си, ако искате да постигнете подмладяване на кожните клетки, без да прибягвате до козметик:

• Зелен и бял чай
• Горски плодове и смутита от горски плодове (особено малини, боровинки, череши, сливи, касис)
• Плодове (особено нарове, червено грозде, праскови, цитрусови плодове)
• Зеленчуци и зеленчуци (домати, червен лук, спанак, броколи)
• Горчив шоколад (със съдържание на какао над 60%)
• Храни, богати на въглехидрати и фибри (пълнозърнест хляб, трици, мюсли, зърнени храни, каша)
• ядки
• Риба и морски дарове
• Зехтин

В същото време не забравяйте за правилната комбинация от продукти.

Ако желаете, с времето ще се запознаете добре с всички тънкости на здравословното хранене: изберете здравословни храни, разберете принципите, по които се изгражда комбинацията от храни, и му се насладете. И вашата награда ще бъде добро здраве, добре поддържан външен вид и редовно подмладяване на телесните клетки.

Научете повече:

Азбуката на правилното хранене от а до я: всичко, което искахте да знаете за здравословната храна, продукти за правилното хранене

Как да подобрите тялото си, да станете по-млади, по-силни, по-здрави и по-красиви? Кои храни спадат към здравословното хранене, как да ги комбинираме правилно и какви са правилата за хранене на здравословни храни за максимален ефект.

Ефективно прочистване на черния дроб с изпитани народни средства

Прочистването на черния дроб е не само възможност да се отървете от дискомфорта, но и чудесен начин за поддържане на нормално здраве. Народните средства се справят отлично с тази задача.

Подмладяване на тялото у дома с народни средства; храна или рецепта на тибетски монаси

Подмладяването на тялото у дома е възможно, но само ако работите в тази посока редовно, наблюдавайки диетата и начина си на живот. За съжаление, средствата, които могат да ни направят по-млади бързо и без усилия, все още не са измислени.

Правилното хранене - тънкостите и нюансите на организирането на здравословна диета

За тези, които решат да поемат по пътя на здравословния начин на живот: правилата за правилно хранене, полезни съветии списък на най важни продуктиза жени. И ако не знаете как да направите правилна диета, това ще помогне примерно менюза ден.

Наистина е възможно да отслабнете бързо без диети и изтощително гладуване, но за това трябва радикално да преразгледате диетата си и да преминете към по-добро хранене.

таблица с калории на храните

До най нискокалорични храни, разбира се, можете да включите всички зеленчуци и плодове, зеленолистни салати, всички нискомаслени млечни продукти, диетични меса, бяла риба, миди, ракообразни.