Защо човек спи много и не спи достатъчно зависи от различни фактори. На първо място, трябва да обърнете внимание на състоянието на нервната система, физически упражненияпрез деня. При преумора се появява безсъние или продължителен сън. В допълнение, хората не почиват напълно поради нарушения на кръвообращението, хормонална недостатъчност и други патологии.

Защо човек спи много и не спи достатъчно

Да спиш 12 часа е знак тежко състояниеЦНС, в този случай човек спи дълго време, не спи достатъчно. Има няколко допринасящи фактора:

1. Нарушаване на режима.Почивката трябва да си ляга не по-късно от 23.00 часа. С настъпването на мрака започва да се произвежда хормонът мелатонин, който регулира съня и бодърстването. Активното му развитие настъпва до 24.00 часа. Ако този период се пропусне, започва хормонален срив.
2. Нервоз.Състоянието, когато хората спят повече от 12 часа, може да бъде свързано с неблагоприятна психо-емоционална среда. от силно напрежениепървоначално има безсъние, а след това сънливост. В някои случаи просто трябва да се наспите добре, т.к нервни клеткисе възстановяват само по време на сън, при други от дълга почивка психологическо състояниесамо се влошава. За да се отървете от това, е необходимо специално лечение.
3. Заболявания на стомашно-чревния тракт. Проблемите със съня често са свързани с болести стомашно-чревния тракт. При лошо храносмилане сънищата стават тревожни, сънуват се кошмари. Потвърждава стомашно-чревни проблеми лоша миризмаот устата, плака на езика, кисел или горчив вкус, сънливост, летаргия. Човек не получава достатъчно сън, дори и да спи по-дълго от обикновено.
4. Прахови акари.Повечето от тях се натрупват в пухени възглавници, матраци, одеяла. Ако не се перат дълго време, не се почистват на химическо чистене, почивката в такова легло става опасна за здравето. След дълъг сън на сутринта се усеща главоболие, умора, появяват се симптоми алергична реакция- сърбеж по кожата, лакримация, кашлица, кихане, ринит.

Причините, поради които не можете да спите нормално, се разделят на физиологични и патологични. В първия случай просто трябва да спите, във втория - да започнете терапия.

Научете повече за причините за липсата на сън

Продължителността на нощната почивка за възрастен е 8 часа, с тежко претоварване - 10. Ситуация, при която човек спи много без очевидни причинисе счита за патология. Продължителността на съня регулира хормона на съня и с неговия излишък хората спят много, но не спят достатъчно. Също така, причината за сънливостта може да бъде събития, които са развълнувани или изтощени нервна система.

Физиологичен

При жените подобна ситуация се случва малко преди менструацията, както и по време на менопаузата. Причината са естествените процеси в тялото, хормонални промени. Почти същото се случва и при мъжете на възраст над 35 години.

Провалът често се наблюдава през пролетта, когато запасите от витамини се изчерпват, полезни веществаотслабва имунната система, намалява енергиен потенциал. Ставането за работа е много трудно, но дори и при възможност за дълга почивка, хората все още не получават достатъчно сън.

Изтощавайки тялото и прекомерната физическа активност, е необходима сила за възстановяване на енергията. Понякога 8 часа не са достатъчни. Когато алармата звъни, е трудно да отворите очите си, има усещане за липса на сън.

Стресовата ситуация първоначално провокира безсъние, но след това се появява сънливост. О нервно изтощениесе доказва от чувство на слабост, тревожност, депресия, апатия, сълзливост.

Работата на смени, когато трябва да останете будни през нощта, а през деня имате не повече от 4 часа за сън или почивка, срива биоритмите и може да доведе до синдром на хроничната умора.

За да се възстановите напълно и да започнете да спите достатъчно, трябва да следвате нормален режим в продължение на една седмица.

Патологични фактори

Ситуацията, когато човек не спи достатъчно, често се свързва с присъствието хронични болести. Те не винаги имат явни симптоми, по-често се проявяват индиректно. Времето за сън се увеличава с възпалителни процеси, токсикози. Натрупването на токсични компоненти се причинява от много фактори - лекарства, патогени, вируси, химически вещества, патологични процеси.

Възможни заболявания:

• гастрит;
• езофагит;
• гастродуоденит;
• Панкреатит;
• холецистит;
• възпаление на гениталните органи;
• цистит;
• чернодробна фиброза;
• остеохондроза;
• вегетативно-съдова дистония.

Трябва да се обърне внимание на наличието на др симптоми на тревожностпосетете специалист, ако е необходимо.

В допълнение, причината за продължителния сън е хиперсомнията. Патологията значително влошава качеството на живот, поставя в неудобна ситуация. Човек може да заспи по всяко време, навсякъде, неочаквано. Причината се крие в нарушение на централната нервна система, изисква квалифицирано лечение.

Как да нормализираме съня

За да се отървете от дневната сънливост, ще трябва да положите известни усилия. В някои случаи е достатъчно да се нормализира режимът, в други - да се подложи на комплексна, продължителна терапия.

1. Не почивайте през деня, лягайте си рано вечерта, но не спете много. За възстановяване от голямо натоварване са достатъчни 12 часа, не повече. Но на следващия ден 8 часа ще са достатъчни.
2. Трябва да има подходящо място за нощна почивка. Удобна възглавница, изпрана легло рокля, без изкуствена светлина. За лека нощизберете поза от дясната страна, за добра почивка - отляво. За отпускане на гръбначния стълб, нервната система – заспите по гръб.
3. Не спете под телевизора, изключете шума. Преди почивка не използвайте телефон, таблет, не сърфирайте в интернет.
4. За да заспите по-бързо, да се отпуснете, се препоръчва да вземете топла вана, да пиете чай с лайка. Сутрин трябва да станете не по-късно от 8 часа, да се измиете с хладка вода, да си сварите чаша зелен чай.
5. Следете храненето, диета през целия ден. Не преяждайте вечер, не похапвайте през нощта. Пълният стомах провокира кошмари, а през деня предизвиква сънливост.

Ако състоянието не се нормализира, вземете специални аптечни или народни средства.

лекарства

Понякога, когато патологично състояниеНа ЦНС се предписват успокоителни. Силно обаче седативни лекарстватрябва да се приема само след консултация със специалист. Наркотиците могат да удължат сънуването, но как страничен ефект, липсата на сън се усеща през деня. Barboval, Valocardin има подобен ефект.

Ако се използва неправилно, се изисква анулиране. успокоителни, вместо това предписват лекарства, които активират кръвообращението, мозъчна дейност. Често предписват тинктури въз основа на естествени билки- елеутерокок, ехинацея, женшен.

Друга причина, поради която е невъзможно да получите достатъчно сън, е ситуацията, когато човек приема хапчета за сън. За да се нормализира състоянието, те трябва да бъдат изоставени. За подобряване на кръвообращението, стимулиране на умствената дейност се предписват специални лекарства. По отношение на тяхното използване трябва да се консултирате със специалисти. Често се предписват Фезам, Пирацетам, Аминалон.

За да избегнете ситуация на лишаване от сън, трябва да се придържате към принципите здравословно хранене, не преяждайте вечер, предотвратявайте физическо, морално претоварване, лекувайте болестите своевременно.

Често изпитваме хронично лишаване от сън: постоянна умора, летаргия, сънливост. Не знаете какво да правите? Опитахте ли всички методи? Оказва се, че има няколко правила, които трябва да следвате. След няколко дни ще усетите разликата.

Вечеря

Никой не може да каже със сигурност колко трябва и можете да ядете преди лягане. Но със сигурност се знае, че си струва да си легнете с него пълен стомах. Никой не казва да се яде точно преди лягане, но спането на празен стомах е много по-лошо. Също така не пийте ободряващи напитки преди лягане (кафе, силен чай, портокалов соки т.н.), по-добре е да ги пиете сутрин, това ще ви даде тласък на енергия в началото на деня.

Проветряване

Преди лягане е просто необходимо да проветрите стаята, в която ще спите. Не пестете време за проветряване, защото присъствието Голям бройкислородът в стаята влияе благоприятно върху качеството на съня.

ходи

Ходенето преди лягане е много важно за вашето тяло. Достатъчно прекарани 15 минути свеж въздух, през това време тялото ще получи необходимото количество кислород за здрав сън. Ходенето също помага за храносмилането на храната.

Филтрирайте входящата информация

Особено силно върху качеството на съня се отразява информацията, получена няколко часа преди „изгасването на светлините“. Ако информацията е била отрицателна, тогава сънят ще бъде неспокоен. Затова не трябва да гледате новините преди лягане (често има много негативизъм в тях), по-добре е да гледате комедия или нещо релаксиращо. Освен това не решавайте работни въпроси преди лягане.

Лягайте си преди полунощ

Много е важно. Учените са доказали, че сънят между 22:00 и 24:00 е много по-полезен от по-късния сън. Ако си лягате в 22 часа, значи лесно ще станете сутрин. Тялото ви ще бъде пълно с енергия, която е достатъчна за целия ден.

Следвайки тези прости правила, можете напълно да се отървете от постоянна липса на съни умора. Трябва само да опитате и ще видите, че заспиването е станало много по-лесно.

И какво можете да посъветвате за подобряване на съня или обрива?

Знаете ли този виц: „Чувствам се като мокра сол в солница - не спя достатъчно“? Почти всеки модерен човекможе да изпробва това твърдение върху себе си. Разбираемо е: такъв ритъм на живот не ни оставя избор. Ако искате да направите всичко, трябва да спите по-малко. Междувременно, хронична липса на сън- бичът на нашето време и основната причина, наред с постоянния стрес, депресията, вечната умора, главоболието и намалената работоспособност. Как да си осигурим достатъчно сън кратко времекоето остава при вас нощна почивкаслед приключване на всички планирани дела? Първо, помислете колко сън имате нужда като цяло.

Колко трябва да спите?

Съществува физиологични нормисън, оптимален за възстановяване на тялото ни. Учените смятат, че е около 7-8 часа. През това време мозъкът има време за почивка, нервната система се възстановява, клетките на тялото, които растат най-активно през нощта, се обновяват.

Според лекарите сънят под 7 часа на ден води до хронична умора и здравословни проблеми. Да, и дългият сън също не е много полезен. Ако спите по 10 часа на ден, едва ли ще имате време да се справите с ежедневните си дейности (или просто ги нямате). Толкова много сън вреди повече, отколкото на здравето. Смята се също дълъг сънсъкращава продължителността на живота. Да, и за такова "благородство"?

Колко сън ви трябва, за да спите?

Това обаче го знаем всички индивидуални характеристикиорганизмите могат значително да изместят рамката на общоприетата норма. 6-часова почивка може да е достатъчна за вас, но за някой „законните“ 8 не дават заряд на сила на следващия ден. Разбира се, трябва да оцените според вашето благосъстояние:

• ако се събуждате бързо и лесно сутрин;
• чувствайте се отпочинали и заредени с енергия;
• през деня няма непреодолимо желание да облегнете главата си на възглавницата;
• до обичайното време на тръгване в спалнята вече се чувствате сънливи, но не падате от краката си;
• вечерта лесно можете да заспите цяла нощ.

Това означава, че всичко е наред със съня ви. Ако сутрин не чуете будилник, едва ли ставате от леглото и цял ден само мечтаете да подремнете някъде - бързо отговорете, колко часа спахте? 4-5? Е, нищо чудно тогава. 7-8? Запитайте се: защо не спя достатъчно, ако спя като всички останали нормални хора? Може би не е количеството сън, а качеството му?

Кога да спим, за да спим?

Наблюдавайте се: в кои часове ви се спи най-много? Сънливостта не винаги е индикатор, че не сте спали достатъчно. Просто тялото в този момент има енергиен спад, а вие чувствате умора и тежест в очите. Вечерта трябва да се поберете в такъв „анти-пик“, а следобед, ако е възможно, подремнете за 20 минути.

Ако не можете да отделите половин час за почивка през деня, вашето спасение е ясен режим. Когато тялото е свикнало да заспива и да се събужда по едно и също време, за него е по-лесно да устои на дневните пристъпи на прозяване.

Учените също така отчитат часовете почивка по отношение на тяхната стойност за тялото. Смята се, че ако си легнете много преди полунощ, тогава само няколко часа ще ви бъдат достатъчни, за да възстановите силите си. От същата гледна точка лягането в 3 часа сутринта като цяло е безсмислено. Тоест, трябва да спите във всеки случай, но няма полза. И трябва да се стремим да заспим в "детското" време, а да се събудим - с първи петли.

Как да спим по-малко и да спим по-добре?

Разбира се, въпросът как да спим достатъчно за един час е напълно безсмислен. Това е невъзможно, защото, ако си спомняте това от уроците по биология в училище, "преходната" фаза на съня продължава около 1,5 часа. Тоест, това е периодът, през който мозъкът активно "смила" потока от информация, получен от него през деня. По това време целият организъм като цяло и по-специално нервната система не почиват, но за момента те са само настроени за възстановяване.

Ако в този момент наблюдавате спящия човек, ще забележите, че сънят му е повърхностен: човек може да се мята и да се върти, можете да видите как очите му текат под затворени клепачи, той реагира на шумолене и светлина. През този период се появяват ярки сънища.

Пълната релаксация започва още в бавна фаза. Дълбоко е дълбок сънбез никакви "снимки" (сънищата могат да бъдат, но след като се събуди човек не ги помни), по това време, като правило, не е толкова лесно да се събуди спящ човек външни звуции се разхождам.

Така че помислете: легнете и заспите бързо (20 минути), след това 1,5 часа REM сън - това са почти 2 часа минус от времето, в което настъпва физическото възстановяване на тялото. Така че, ако станете в 6 сутринта, вече трябва да подушите под уютно одеяло в 22 часа.

Как да спите 5-6 часа и в същото време да се чувствате страхотно - този режим може да бъде приемлив, ако имате възможност да си починете през деня хоризонтално положениечас и половина. В противен случай няма да можете да компенсирате липсата на сън и няма да сте достатъчни за дълго време - тялото рано или късно ще започне да се съпротивлява на такава нагла кражба на законното време за сън.

Има и друг проблем – бавното заспиване и самият некачествен сън. Можете да отидете в спалнята веднага след " Лека нощ, деца, „но ако не можете да заспите половин час, мятате се и броите овцете, няма да има смисъл да си лягате рано. Създайте оптимални условия за отличен сън и лесно заспиване. Трябва да се чувствате добре и удобно в спалнята, в леглото си. Уверете се, че стайната температура е удобна, в стаята влиза чист въздух. Ето няколко правила за компетентна организация на съня:

1. Ставайте и си лягайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.
2. Избягвайте храна и кофеинови напитки (особено силно кафе) 3-4 часа преди лягане. Мога - билков чайс лъжица мед, но не злоупотребявайте с течността.
3. Вземете си успокояваща релаксираща вана.
4. Физическата активност е разрешена не по-късно от 3 часа преди Х час.
5. Проветрете стаята преди лягане.
6. Оптималната температура на въздуха в спалнята е около 20 градуса. Ако ви е твърде студено, вземете леко, но топло одеяло.
7. Можете да четете книга, докато лежите в леглото. Не трябва да носите със себе си таблет, лаптоп и други джаджи. Като цяло в спалнята няма място за техника, в това число и за телевизор – излъчваните от тях вълни влияят зле на мозъка.
8. Поставяйки главата си на възглавницата, опитайте се да я освободите от анализиране на изминалия ден и мислене за планове за бъдещето, спомнете си нещо приятно, но не много обезпокоително.

Не забравяйте, че колкото и натоварен да е животът ви, трябва да спите достатъчно! Опитайте се да използвате нашите съвети и да подобрите качеството на съня вместо безполезно увеличаване на количеството.

Винаги ли спите достатъчно? И ако не, как се справяте с това?

Ключът към продуктивен работен ден и Имайте добро настроениена сутринта е здрав пълноценен сън. Отдавна е известно, че човек се нуждае от 8 часа непрекъснат сън през нощта. Ако не спазвате това правило, то на сутринта ще го направите лошо настроение, главоболие, разбито състояние. Можете, разбира се, да се ободрите с кафе, но през деня летаргията и сънливостта все пак ще се върнат. И около външен види няма какво да се каже - землист тен, подпухналост, тъмни кръговевсе още никой не е украсен под очите.

Спиш ли добре?

Случва се, напротив, човек да прекарва достатъчно време в леглото, но на сутринта не се чувства бодър и бодър. И това може да се случва системно, ден след ден. И така, защо се случва това? Защо хората спят много и не спят достатъчно?

Няма еднозначен отговор на този въпрос, тъй като може да има много причини. Първо, обърнете внимание на леглото си. Може да нямате достатъчно място за сън или да спите твърде трудно (меко). В този случай трябва да закупите легло с подходящ размер и ортопедичен матрак. Местоположението също има значение. Трябва да се уверите, че леглото е в стая, която е звукоизолирана от външен шум от улицата или от други стаи. По отношение на прозореца леглото трябва да бъде разположено така, че първите слънчеви лъчи да не събудят спящия човек. Стаята трябва да се проветри, преди винаги да е свежа. Поддържайте спалнята си чиста. Важно е да няма прах, външни източници на звуци. Не с включен телевизор. Това може да направи съня неспокоен и сутрин да се събудите разбити с объркана глава.

Прекъснат сън

Друг спи много, но не се чувства бодър след събуждане, е, че носи лаптоп в леглото, работни документи, преглежда документи преди лягане. Това правят повечето хора. В резултат на това се получава непостоянен, повърхностен сън. Претовареният с информация мозък не почива цяла нощ. Психолозите силно препоръчват да се разделят работните и спалните зони.

Преди да си легнете, максимумът, който можете да направите, е да прочетете няколко глави от несериозен роман. В спалнята не трябва да има телевизор, лаптоп, телефон. Това място трябва да се превърне в остров на самотата, място, от което можете да се предпазите външен святи неговата суматоха.

Депресия или хронична умора

Повечето от нас са в състояние на постоянен стрес. Всеки ден, общувайки с други хора, ние получаваме много информация, често негативна. стрес, депресия, хронична умораможе да е друга причина, поради която човек спи много, но не се чувства отпочинал. Често такова състояние е предшествано от някакъв сериозен шок или поредица от неуспехи. В този случай трябва да се свържете с психотерапевт. Струва си да се работи с причината, довела до такова състояние, да се подложи на лечение с антидепресанти или успокоителни.

Фази на съня

Ако лечението не доведе до очакваните резултати, тогава най-вероятно нарушението на съня е по-сериозно. Факт е, че има определени фази на съня. REM сънят е период, когато тялото все още не е достатъчно релаксирано, мозъкът продължава да обработва информацията за деня. По време на бърза фазавиждаме сънища.

Бавната фаза носи пълна релаксация и почивка на тялото и ума. Тялото изглежда се рестартира. След това всички органи са готови да функционират нормално следващия ден. Ако човек спи недостатъчно количествовреме, мозъкът просто няма време да „превключи“ от REM към бавен сън. Но защо човек спи много, но сънят му все още е неспокоен и повърхностен? Отговорът на този въпрос може да се намери само като се премине през пълния медицински преглед. В крайна сметка причините могат да бъдат от физиологичен характер. Може би нарушение на съня сигнализира за наличието на заболяване на ендокринната или сърдечно-съдовата система.

Безсъние

Безсънието води до факта, че човек не може да заспи цяла нощ или често се събужда, възможни са конвулсии.Тогава е ясно защо в резултат на това човек спи много през деня. При проблем можете да се свържете с лекар - сомнолог. Това е специалист, който се занимава с изследване и лечение на нарушения на съня.

Ако не искате да отидете на лекар, следвайте тези препоръки:

• не яжте преди лягане;
• не пийте кофеинови напитки;
• приемайте витамини и валериан за укрепване на имунната система и нервната система;
• извадете компютъра, лаптопа, телевизора от спалнята;
• пижамите трябва да са чисти от естествени тъкани;
• леглото трябва да е голямо, а матракът удобен;
• преди лягане е препоръчително да пиете билков чай ​​(можете да варите мента, липа, лайка) с лъжица мед.

Болести на кръвоносната система

Но всичко това се отнася за здрави млади хора. В напреднала възраст тялото е отслабено и поради заболявания хормонални променичесто възникват различни нарушения. Основната причина, поради която възрастните хора спят много, са заболявания на кръвоносната система, като анемия и хипоксия. Точно на тази възраст нивото на хемоглобина в кръвта намалява, което причинява умораи сънливост. Следователно е необходимо да се увеличи. За да направите това, трябва да ядете колкото е възможно повече цвекло, да пиете сок от нар, използвайте хематоген. За по-добра циркулация на кислород са необходими активни спортове, разходки на чист въздух. Същото повишена сънливостпри стари хора може да е сигнал за сърдечно заболяване и да е предвестник на инфаркт.

В допълнение, будността често се нарушава сред пенсионерите, тъй като вече няма нужда да бързате за работа сутрин, няма сериозни и спешни въпроси. Можете да си легнете по-късно, да спите през деня. Защо хората спят много в напреднала възраст? Да, елементарно, защото в повечето случаи възрастният човек просто скучае и няма възможност да прекара свободното си време интересно.

Друга причина, поради която възрастните хора спят много, е наближаването на смъртта. За отслабеното тяло е трудно да поддържа жизненоважна дейност и отнема все повече време за възстановяване на силата.

Заключение

Ето защо, ако сте загрижени за нарушения на съня, не го приемайте като дреболия. В противен случай това може да повлияе негативно на здравословното състояние и да влоши качеството на живот като цяло. Правилен режимдни, отсъствие лоши навици, редовен, физически упражнения, добро храненеи липсата на стрес ще ви спаси от този проблем. Но ако вече се притеснявате от безсъние или прекомерна сънливост, консултирайте се с лекар.

Нашият експерт е ръководителят на отделението по медицина на съня на Федералната държавна бюджетна институция Клиничен санаториум "Барвиха", д-р. медицински науки, заслужил доктор на Руската федерация Роман Бузунов .

Стотици събуждания

Умората и сънливостта през деня могат да бъдат резултат от различни нарушения на съня. Класическият пример е сънна апнея. Хората, които се сблъскват с този проблем, имат горна Въздушни пътищапо време на сън периодично отшумяват, предотвратявайки навлизането на въздух в белите дробове. Поради това, там кислородно гладуване. И тъй като тялото не може да съществува без кислород, мозъкът трябва да се събуди от сън и насилствено да отвори дихателните пътища, за да можем да дишаме.

Може да има много такива ситуации на нощ - до петстотин. В резултат на това сънят става накъсан, повърхностен и неосвежаващ. И въпреки че човек не си спомня нито дали е имал проблеми с дишането през нощта, нито че мозъкът му се е събудил, неговото благополучие през деня показва това. Слабостта, загубата на сила, а понякога и внезапни "неуспехи" на съня на най-неподходящите места (например на важна среща или по време на шофиране) са типични признаци на нощен живот.

Изход:

За да се справите с проблема, на първо място е необходимо да се откажете от вечерния прием на алкохол, да не приемате приспивателниособено ако имат мускулно-отпускащ ефект.

Важно е да се следи теглото: пълната сънна апнея е много по-често срещана от слабите.

Ако тези мерки не дадат резултат, трябва да се консултирате със сомнолог. Към днешна дата има няколко метода за лечение на сънна апнея, но те трябва да бъдат избрани индивидуално.

Крака, не се притеснявай!

Човек също не може да се наспи поради т.нар. По време на сън те неволно се движат, като по този начин карат мозъка да се събуди. По принцип този проблем е характерен за възрастните хора, но се среща и при млади хора. AT тежки случаи"Потрепване" на краката може да се появи на интервали от 30 секунди, разбира се, не е необходимо да се говори за пълен сън и следователно за дневна сила.

Можете да подозирате, че имате проблем, ако не можете да заспите вечер поради изключително дискомфортв краката, принуждавайки ги да се движат. И на сутринта установявате, че чаршафът е съборен или леглото е силно набръчкано.

Изход:

На първо място, трябва да се откажете от кафето и други напитки, съдържащи кофеин. Те възбуждат нервната система и това влошава ситуацията.

Препоръчително е да се провери съдържанието на хемоглобин в кръвта. Желязодефицитна анемияизостря синдрома на неспокойните крака.

Освен това има много ефективни медицински методилечение, но те трябва да бъдат предписани от лекар.

Проблеми на любителя на кафето

Има ситуации, когато човек се оплаква, че не спи достатъчно, въпреки че не го прави. Типичен пример са любителите на кафето, които пият по няколко чаши ободряваща напитка на ден. Противно на общоприетото схващане, те не винаги го имат, много заспиват бързо и без проблеми. Въпреки това през тези 6-8 часа, в които спят, кофеинът се отделя от тялото. И човек, който е свикнал с постоянен „допинг“, става сутрин разбит. Най-често това се приема за признак на липса на сън, но всъщност така се проявява пристрастяването към кофеина. За да се ободри, кафеманът отива за нова доза еспресо и това затваря порочния кръг.

Изход:

Влезете във форма този случайотхвърлянето ще помогне - за предпочитане за две седмици. В първите дни ще бъде трудно, но след този период здравословното състояние ще се подобри значително, а сънят ще се освежи и ще даде сила.

Между другото, избягване на кафе и други напитки, съдържащи кофеин (например енергийни напитки) - страхотна възможностза постановка диференциална диагноза. Ако е от кофеина, сутрешната умора ще изчезне. Ако нищо не се е променило, причината трябва да се търси другаде.

Често се слага маска на недоспиване например или хипотония. В първия случай умората и апатията показват намаляване на остротата на усещанията, във втория - слаб тон.

Размерът има значение

Ако обаче спите не по-малко от другите и не спите достатъчно, не е необходимо да търсите този или онзи здравословен проблем в себе си. Тялото ви може да е програмирано да спи по-дълго. Широко разпространено е мнението, че възрастен човек трябва да почива през нощта около 8 часа. Това обаче средно аритметично, всъщност нормата варира от 4 до 12 часа на ден. Ако естествено ви е наредено да спите, да речем, 10 часа предварително, не е изненадващо, че след осемчасова почивка се чувствате претоварени.

Изход:

Връщане добро здравеМожете, ако увеличите времето за сън. Не се опитвайте да променяте настройките на тялото си. Не купувате обувки с размер 40, ако имате крак 42. Така че мечтата трябва да бъде точно "според мярката". И не съжалявайте, че ще имате по-малко време "за живота": прекарвайки няколко допълнителни часа в сън, през деня ще имате време да направите повече от обикновено.