Кой от нас не би искал да спи час или два повече, за да гледа прекрасен сън или просто да се отпусне след вчерашния изтощителен ден? Мисля, че всеки е имал такива моменти и то неведнъж. Имайки предвид колко напрегнато е ежедневието ни понякога, понякога изобщо не искате да се събудите, потъвайки в дълъг сладък сън. Но безопасно ли е да спим половин ден след безсънна нощ или трудна работна седмица? Нека да разберем дали вредата от дългия сън е равносилна на липса на сън и да се опитаме да идентифицираме ползите от този процес.

Равновесие

Първо искам да отбележа, че във всичко трябва да има баланс, тоест бодърстването трябва да се балансира с определено количество сън и обратното, за да може човек да се чувства абсолютно сит и отпочинал. Когато този баланс се наруши, веднага възникват различни проблеми, като хронична умора, безсъние, повишена раздразнителност или мързел, както и директно здравословни проблеми. Въз основа на това можем да кажем, че както липсата на сън, така и прекалено дългият сън, не поради никакви допълнителни фактори, са еднакво вредни за човешкото тяло и неговото спокойствие.

Ползите от дългия сън

Продължителният сън може да бъде най-полезен в редица случаи, в зависимост от физическото и моралното състояние на човека. По-конкретно, при силна умора и умора, ежедневни тежки физически натоварвания и невъзможност за нормален сън, недоспиването се натрупва в тялото, всичките ни ресурси се изчерпват и в един хубав момент, за да се възстанови напълно, човек може трябва повече време за сън. В някои случаи, ако човек е много изтощен, сънят може да продължи цял ден. Приблизително същата ситуация е и с това, ако човек е болен - дългият сън ще бъде част от пълноценна терапия, водеща човек до здраве, и това се отнася, между другото, не само за физическото, но и за психическото аспект.

Освен всичко друго, продължителният сън може да е част от биологичните характеристики на конкретен човек, така че за него ще бъде от полза във всеки случай. Като цяло може да се отбележи, че ползата от дългия сън е максималното възстановяване на физическите и моралните аспекти на човек.

Вреда от дългия сън

Вредата от дългия сън се основава на преумора, в която човек се потапя с излишък от хормона на съня. Да, колкото и странно да звучи, с прекалено дълъг сън човек започва да се уморява и в резултат на това не възстановява силата, а я губи. Продължителният сън има тенденция да разрушава вътрешния ход на биологичния часовник и следователно до голяма степен възстановява работата на тялото и сетивното възприемане на света на конкретен човек. Поради това може да се увеличи нивото на мързел, апатия, нежелание да се направи нещо и в резултат на това работоспособността и желанието за изучаване на живота намаляват. Това също може да причини силно пренапрежение и повишен риск от депресия, което също може да доведе до раздор със себе си, а оттам и с другите, включително роднини и приятели.

Често дългият сън е съзнателно избягване на проблеми, тоест „Аз спя, което означава, че не виждам нищо, не участвам в нищо“. Това е в основата на много психологически заболявания, изолация, формиране на нови и укрепване на стари комплекси. Продължителният сън без видима причина е сигнал да се замислим за душевното състояние на човек.

По отношение на физическото здраве, прекалено дългият сън може да доведе до зачестяване на мигрена, високо кръвно налягане, застой в кръвоносните съдове, подуване в различна степен и др.

Заключение

И накрая, нека поговорим за това какво е дълъг сън, колко дълго продължава? И отново отбелязваме, че нормалната продължителност на съня и бодърстването за всеки човек е различна. Въпреки това, има приблизително разграничение, чрез което може да се определи дали човек спи в рамките на нормалното или не. И така, сънят се счита за дълъг, чиято продължителност в някои случаи надвишава 10-15 часа или повече. Съответно, за човек, който обикновено има достатъчно сън за 7-8 часа, 10-11 часа вече са много. Разликите са доста произволни, но те помагат да се ориентирате в изчисленията на времето, прекарано в сън, и да определите колко нормално е то.

Напоследък все повече хора започнаха да говорят колко полезен е дневният сън. Медицинските учени потвърждават, че такава кратка почивка има положителен ефект върху умствените и физическите способности, възстановява силите на тялото, след което човек отново може да се справя с ежедневните задачи. Има обаче и такива, които смятат, че само това не доказва ползите от дневния сън. през деня, за да не се чувствате претоварени по-късно? И струва ли си да си лягаме по средата на деня?

Продължителност на съня

За да определят дали дневният сън допълва енергията, вредата или ползата от допълнителната почивка през деня, учените проведоха тестове. В тях участваха хора с различни професии, живеещи в различни страни. Резултатите бяха много интересни. Въпреки че в повечето случаи беше потвърдено, че е полезно за здравето да се спи следобед, имаше и изключения. Например, пилотите на пътнически самолети след четиридесет и пет минути сън се чувстваха така, сякаш редовно им липсва сън.

Благодарение на този експеримент беше възможно да се установи, че продължителността на дневния сън играе важна роля. Така че, за да се чувствате добре и трябва да спите или двадесет минути, или повече от шестдесет минути. Тогава или фазата на дълбок сън няма да има време да дойде, или вече ще приключи. Основното е да не позволявате сън да продължава повече от два часа през деня. Ще има ли полза или вреда от такъв сън? Тези, които спят повече от два часа през деня, ще се съгласят със заключенията на лекарите: емоционалното и физическото състояние на човек се влошава, реакциите му се забавят, умствените му способности намаляват.

Ползите от дневния сън

Дневен сън: вреда или полза за човешкото тяло? Както вече споменахме, всичко зависи от неговата продължителност. Ако денят е двадесет минути, това допринася за един вид рестартиране на мозъка. След такъв сън умствените способности се ускоряват, тялото усеща прилив на сила. Ето защо, ако има възможност да се отпуснете малко през деня, трябва да я използвате. Какви точно са ползите от дневния сън?

• облекчава стреса;
• повишава производителността и вниманието;
• подобрява възприятието и паметта;
• е профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система;
• облекчава сънливостта;
• повишава желанието за физическа работа;
• компенсира липсата на нощен сън;
• повишава креативността.

Дневен сън и загуба на тегло

Тези, които следят фигурата си, ценят много дневния сън. Полза или вреда за отслабване от спането през деня? Разбира се, само полза. В крайна сметка сънят през деня в достатъчни количества позволява на тялото да работи правилно. Ако човек не спи достатъчно, в тялото започват хормонални смущения, въглехидратите вече не се усвояват. Това може да доведе до наддаване на тегло и дори до диабет. Дневният сън може да компенсира кратката нощна почивка и да допринесе за правилния метаболизъм.

Също така е добре да знаете, че кратките дрямки през деня могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол. Но именно той е отговорен за набора от подкожни мазнини. Да, и прилив на сила след събуждане ще допринесе за активен спорт. Всичко това също допринася за загуба на тегло.

Вреда от дневния сън

Може ли дневният сън да бъде вреден? Да, ако, както споменахме по-горе, човек спи повече от два часа или ако се събуди, когато тялото е навлязло във фаза на дълбок сън. В този случай всички човешки способности ще бъдат намалени, реакциите ще се забавят и времето ще се губи. Ако след като е заспал, човек не се е събудил след двадесет минути, по-добре е да го събудите след още петдесет минути, когато фазата на дълбокия сън и последният му етап, сънищата, преминат. Тогава няма да има вреда от дневния сън.

Освен това добрата почивка през целия ден може да ви попречи да заспите вечер. Ако това се случва редовно, тялото може да свикне да бъде будно през нощта и ще се развие безсъние.

Борба срещу сънливостта

Те често мислят за въпроса: „Дневен сън: вреда или полза?“ - хора, които се борят със сънливост по време на работа. Причината за това състояние е редовното недоспиване през нощта. Но не всеки има възможност да легне за няколко минути през деня. Следователно трябва да се борим с проявите на хиперсомния. как? Първо, спете достатъчно през нощта. Учените казват, че за възрастен е достатъчно - означава седем до девет часа. Освен това не можете да заспите, гледайки телевизия, да спорите преди лягане, да играете активни игри или да работите усилено умствено.

Сънливостта няма да надделее през деня, ако се опитате да се събудите и да си легнете по едно и също време, дори през почивните дни. Също така си струва да заспите не по-късно от десет или единадесет часа, но не и рано вечер. В противен случай сънят няма да бъде толкова ефективен през нощта и сънливостта през деня няма да изчезне.

Какво друго ви е необходимо за здрав сън през нощта?

Така че, ако спите достатъчно през нощта, няма да имате нужда от сън през деня. Вреда или полза за съня от правилното хранене и упражнения? Разбира се, за всеки организъм редовното и балансирано хранене и физическата активност са само полезни. Нормалните пълноценни хранения подреждат ежедневните ритми. Затова вечерята трябва да е поне три часа преди лягане.

Спокойно и бързо да заспите също ще помогне на физическото възпитание за половин час на ден. Аеробните упражнения са особено полезни за тялото. Здравословният начин на живот също включва избягване на алкохол преди лягане. Това се дължи на факта, че алкохолът не позволява на съня да достигне дълбока фаза и тялото не може да се отпусне напълно.

Важно е да разберете, че дневният сън не е прищявка на мързеливи хора, а необходимост за тялото. Подобрява общото благосъстояние, повишава ефективността и укрепва имунната система.

Здраве

Много от нас обичат да спят. Забелязано е също, че липсата на сън в много случаи кара човек да изглежда като зомби, летаргичен, безинициативен, а понякога и раздразнителен. Тези, които не успяват да спят добре по различни причини, завиждат на тези, които могат да си позволят да спят час повече. През уикендите мнозина предпочитат да останат в леглото до обяд, за да компенсират липсата на сън през седмицата.

Последните проучвания показват, че дългият сън е причина за много сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни проблеми и диабет, и дори може да съкрати живота ви!

Твърде много добро също е лошо

Продължителността на съня варира от човек на човек. Зависи от възрастта, здравословното състояние, работния график, степента на стрес и нивото на активност. Средно аритметично Центрове за контрол и превенция на заболяваниятаКазват, че в идеалния случай трябва да спите 7-9 часа на нощ. Хроничното „преспиване“ е не само когато се опитвате да спите по-дълго през уикенда, но и когато редовно спите много. Това заболяване се нарича "хиперсомния"- патологична сънливост.

Няма значение колко сън спят хората с това заболяване, дали се опитват да подремнат през деня или спят твърде много часове през нощта - нищо не може да им помогне да се отърват от сънливостта. Освен това тези, които страдат от хиперсомния, много бързо изпитват тревожност, ниски нива на енергия, проблеми с паметта и умора.

Учените обаче смятат, че не всички хора, които спят твърде дълго, имат хиперсомния, тъй като Прекомерният сън може да бъде повлиян от безброй различни, несвързани фактори.Депресия, употреба на алкохол, определени лекарства, сънна апнея (състояние, при което човек спира да диша по време на сън и по този начин нарушава нормалните си цикли на сън) могат да доведат до твърде много сън.

Какво причинява твърде много сън?

Няколко дългосрочни проучвания показват, че хиперсомнията може да причини голямо разнообразие от тежки и изтощителни симптоми.

коронарна болест на сърцето. Проучване сред приблизително 72 000 жени в САЩ установи, че 38 процента от тези, които спят между 9 и 11 часа всяка нощ, имат коронарна болест на сърцето.

Диабет. Проучване на около 9000 американци установи връзка между съня и повишения риск от развитие на диабет. Въпреки че учените не са установили пряка връзка, те открили, че хората, които спят повече от 9 часа на нощ, имат 50 процента по-висок риск от развитие на диабет, отколкото тези, които спят 7 часа. Учените смятат, че "преспиването" само по себе си не води до диабет, а само съпътства някои здравословни проблеми, които след това водят до появата на болестта.

затлъстяване. Според други проучвания хората, които спят 9-10 часа всяка нощ, са с 21% по-склонни да имат наднормено тегло за 6 години, отколкото тези, които са свикнали да спят 7-8 часа, дори ако хранителните им навици са приблизително еднакви.

Съкратена продължителност на живота. Едно от най-смущаващите открития на изследването показва, че има възможност „преспиването“ да доведе до по-ранна смърт. През 2002 г. учени от Американското онкологично дружество проведоха най-мащабното изследване, за да открият връзката между съня и смъртността. Те са анализирали данни от 1,1 милиона американци на възраст 30 и повече години за период от 6 години. Установено е, че хората, които спят 8 часа всяка нощ, са с 12% по-голяма вероятност да умрат по време на периода на изследването, отколкото тези, които спят 7 часа. Нещо повече, тези, които са имали достатъчно сън само за 5 часа, са живели по-дълго от тези, които са имали нужда от 8 часа или повече.

Въз основа на тези резултати проф. Даниел Крипкеот Калифорнийски университетв Сан Диего съобщи, че „Хората, които спят средно по 6,5 часа, могат да бъдат сигурни, че това е нормално време, от гледна точка на положителни здравословни ефекти, не се изисква по-дълъг сън.“

Как да се научите да контролирате съня си?

Ако смятате, че 7-8 часа здрав сън без прекъсване не са достатъчни за тялото ви, трябва да потърсите съвет от вашия доставчик на здравни услуги, който може да определи защо спите толкова дълго. Ако подозирате, че вашата умора се дължи на липса на достатъчно сън, трябва да разгледате следния списък с неща, които трябва да направите, за да развиете здравословни навици за сън:

Събуждайте се в определен час всяка сутрин, включително през почивните дни.

Спортувайте редовно и планирайте тежки тренировки не по-късно от 5 часа преди лягане.

Намалете кофеина, алкохола, никотина, особено късно вечер.

Не яжте обилно преди лягане.

Уверете се, че имате удобно легло.

Започнете да проветрявате 30-40 минути преди лягане. Изключете светлините, опитайте се да успокоите ума си, слушайте бавна музика или прочетете хубава книга преди лягане.

Полифазен сън или как да не спим 21 часа на ден?

Здраве 07.08.2017г

Уважаеми читатели, вероятно много от нас следобед изпитват неустоимо желание да поспят. Познато ли ви е това състояние? Много помага на някого. Подремнах и отново бях пълен със сила и енергия. Някой би спал с удоволствие, но работата не го позволява. И някой се чувства напълно разбит след такъв сън. Нека днес да поговорим с вас дали дневният сън е необходим и полезен за нашето здраве.

Физиолозите са открили, че нуждата от дневен сън се дължи на колебанията в дневния биологичен ритъм на човешкото тяло. Тези колебания възникват поради промени през деня в интензивността на много метаболитни процеси. Това се потвърждава дори от обикновено измерване на телесната температура, през деня можете да откриете два периода, когато температурата е най-ниска - това са интервалите между 13 и 15 часа на деня и между 3 и 5 часа през нощта. Понижаването на телесната температура през тези периоди не зависи нито от нощния сън, нито от храната, приета през деня. Именно в тези часове има спешна нужда от сън. И така, има ли полза от дрямката и колко време трябва да отнеме?

Продължителност на съня

Дневният сън за възрастен не трябва да надвишава 30 минути, това е основното условие, при което такъв сън ще бъде полезен. За такъв кратък период от време човек няма време да се потопи във фазата на дълбок сън, което е много важно. Оптималната продължителност на съня през деня може да варира в зависимост от естеството на дейността, от условията в нея, от възрастта и здравословното състояние, обикновено 15-20 минути са достатъчни за възстановяване, след което се подобрява настроението, умствената активност и физическата издръжливост. възстановен.

Ако спите повече от 30 минути през деня, човек ще получи летаргия и слабост вместо очакваната почивка. Поради тази причина много експерти съветват да заспивате през деня, седнали на удобен стол, тъй като легналата поза може да провокира по-дълъг сън. Достатъчно е просто да подремнете на обяд на работния си стол.

Ползите от дневния сън за тялото

Отдавна сме се научили да преодоляваме дневната сънливост, много от нас просто нямат избор. Но за тези, които могат да си го позволят, бих искал да кажа, че ползите от дневния сън за човек са доказани от изследвания на американски, френски и британски учени, които са установили, че през посочените дневни часове мозъчните клетки, отговорни за състояние на будност влизат в състояние на инхибиране и възникват естествено желание за сън.

Сънливостта се борим най-често със силно кафе, но според британски учени кратката следобедна дрямка възстановява работоспособността по-ефективно от чаша кафе със 150 мг кофеин. Следобедната сиеста, практикувана от жителите на субтропичния и тропическия климат, не само помага да се спасите от знойната жега, но и задоволява физиологичните нужди на тялото. Кратката следобедна почивка възстановява работоспособността и човекът отново се чувства бодър и готов за работа.

Ползите от дневния сън за нервната система

Благодарение на краткия сън през деня намалява нивото на хормоните на стреса, чийто излишък представлява заплаха за нашата психика и нервната дейност на тялото. След кратка почивка напрежението в човека се освобождава и през следващия ден той става по-устойчив на емоционално претоварване.

Ползите от дневния сън за сърцето и кръвоносните съдове

Кратката почивка през деня намалява риска от инфаркти и инсулти. Американски учени в продължение на 6 години провеждат експеримент върху голяма група относително здрави хора. Резултатите показват, че хората, които спят по 20-30 минути през деня поне 3 пъти седмично, имат 40% по-нисък риск от развитие на съдови заболявания в сравнение с тези, които изобщо не си лягат през деня.

Ползи от дрямката за мозъка

Проучванията показват, че по време на кратка дневна почивка мозъкът се възстановява до такава степен, че след събуждане се активира не само неговата дейност, но и онези отдели, които отговарят за вземането на важни решения, се включват в работата. Само 15 минути сън са достатъчни, за да се заемете с нови задачи с нови сили.

Учените казват, че такъв сън е необходим, за да „почисти“ мозъка от ненужна информация, те сравняват уморения мозък с препълнена пощенска кутия, която не може да получава нови съобщения поради липса на място.

Изследвания на американски учени показват, че скоростта на зрителните реакции при тестваните ученици вечер намалява 4 пъти. Тези обаче, които са спали малко през деня, възприемат информацията със същата скорост като сутринта и я запомнят по-добре.

При кратък дневен сън паметта и мозъчната функция се възстановяват толкова ефективно, колкото и при пълен нощен сън. Дневният сън регулира хормоналните нива, като по този начин помага за облекчаване на стреса, получен сутрин. Ако човек успее да подремне през деня, концентрацията на вниманието му се подобрява, което е много важно при различни работни дейности.

Дневната почивка е особено полезна за тези, чиято трудова дейност е свързана с високо психическо напрежение и за хората, живеещи и работещи в райони с горещ климат.

Известни са факти, че такива изключителни личности като Уинстън Чърчил, Маргарет Тачър и Джон Ф. Кенеди, които се отличават с рядката си работоспособност, са си позволявали редовно да подремват през деня.

Вреда от дневния сън. Може ли всеки да спи през деня

Въпреки всичките си предимства, сънят през деня не е полезен за всички, понякога прекомерното желание за сън през деня говори не само за преумора и необходимост от възстановяване, но и за възможни сериозни заболявания. Следователно е невъзможно да се пренебрегне повишената сънливост през деня във всеки случай. Неочакваната сънливост може да служи като предвестник на такова опасно заболяване като инсулт, следователно консултацията с лекар и изследването на сърдечно-съдовата система са задължителни в случай на внезапна безпричинна сънливост.

В допълнение, дневната сънливост може да възникне при доста рядко заболяване, наречено нарколепсия, при което човек заспива няколко пъти на ден. Само лекар може да постави диагноза и да предпише лечение в този случай.

Не трябва да спите през деня за хора, които заспиват дълго време и спят лошо през нощта, дневният сън може само да влоши.

Дневният сън е противопоказан за хора с диабет тип 2. Проучванията са проведени в Австралия и учените са доказали, че при диабет след събуждане нивото на захарта в кръвта рязко се повишава.

Ако забележите, че сте започнали да заспивате лошо или качеството на нощния сън се е влошило, струва си да намалите продължителността на дневния сън или напълно да го изоставите.

Ползи от дрямката за деца

Всичко по-горе се отнася само за възрастни, деца, в зависимост от тяхната възраст, дневният сън е необходим за нормалното развитие. Факт е, че тялото на детето не е адаптирано към продължително бодърстване, мозъкът му не е в състояние да възприема и асимилира информация, която е нова за него непрекъснато през целия ден. Често наблюдаваме как едно дете заспива буквално в движение, може да изпита толкова силен срив. Сънят през деня позволява на нервната система на детето да си почине от излишъка от нови преживявания. Ако малкото дете не спи през деня, биологичните ритми, установени от природата, се провалят и това може да доведе до нарушаване на жизнените функции.

От колко сън се нуждаят децата през деня

Има приблизителни норми за продължителността на дневния сън при децата. Но на практика всичко това е много индивидуално, всеки човек, дори и много малък, има различни нужди от сън, продължителността на дневния сън също варира в зависимост от възрастта.

• Новородените бебета спят почти през цялото време, от два месеца те вече започват да разпознават нощта и деня, така че дневният сън средно отнема около 5 часа с 4 до 5 интервала.
• От 6 месеца до една година бебетата спят около 4 часа през деня с 2 до 3 интервала.
• От година до година и половина е достатъчно детето да спи два часа следобед.

Много е важно през първите години от живота на детето да се постави основата за добро здраве и стабилна психика, следователно, заедно с храненето, физическата активност и умственото развитие, е необходимо правилно да се организира добър сън за бебето. За правилата на съня на децата, за възможните проблеми и как да ги разрешите, можете да гледате в интересно видео от д-р Комаровски.

Продължителният сън е вреден за човека

Снимка Shutterstock

Какво трябва да бъде съотношението на активност и почивка

Когато ежедневната дейност не е съпроводена с достатъчно почивка, тя е изтощителна. Но почивката, която не е компенсирана от правилния разход на енергия, се потапя в състояние на „хибернация“. За да се чувства човек добре отпочинал и в същото време работоспособен, трябва да се установи баланс между процесите сън и бодърстване. Както липсата на сън, така и твърде дългият сън променят този баланс.

Когато балансът е нарушен, възникват различни проблеми, като:

• умора
• раздразнителност
• безсъние
• апатия
• физически неразположения

Кога дългата дрямка е полезна?

В някои случаи продължителният сън е полезен и дори необходим. В по-голямата си част зависи от физическото и емоционалното състояние. Така че, при силна умора, умора, ежедневно физическо натоварване, хронична липса на сън, ресурсите на тялото се изчерпват и възстановяването може да изисква дълга, дълга почивка. При силно изтощение човек може да спи цял ден и дори повече. Също така, дългият сън е полезен, когато човек е болен и отслабен: това ще му помогне да спести енергия и да се възстанови по-бързо.

Ползата от дългия сън е максималното възстановяване на силите, когато човек се нуждае от това.

Какво е вредно излишният сън

При излишък на хормона на съня човек също ще се чувства преуморен, летаргичен и дори слаб. В крайна сметка такъв сън допринася не за възстановяване, а за загуба на сила. Продължителната „хибернация“ нарушава естествения ход на биологичния часовник, тялото трябва да се възстановява, което се отразява неблагоприятно на самочувствието и светоусещането. В тази връзка активността, ефективността, желанието за ново намалява. Освен това води до пренапрежение и повишен риск от развитие на депресия.

Продължителният сън често сигнализира за съзнателно или несъзнателно отдалечаване на човек от проблемите. Това е мястото, където принципът „Аз спя означава, че не виждам нищо, не чувствам нищо и не участвам в нищо“. Това може да се нарече психологическа защита. Така се образува изолация, укрепват се стари комплекси и се формират нови, защото човек не работи върху проблемите, а ги оставя. Така че, ако човек спи дълго време, това е повод да се обърне внимание на душевното му състояние (както впрочем при безсъние).