Какво знаем за съня? Първо, фактът, че почти една трета от живота си човек е във властта на мечтите. Второ, ако пренебрегнете тази, биологична, страна на съществуването, могат да започнат сериозни проблеми. И, трето, "светът на мечтите" не е толкова прост, колкото изглежда: това е циклична структура, състояща се от фази. Изучавайки теоретичните алгоритми на процеса, човек може да стане пълноправен собственик на сферата на собствените си мечти.

Сомнологията е наука за съня, която отдавна определя неговата структура. Средната здравословна почивка се състои от пет фазови цикъла. Всяка отнема около час и половина. През това време настъпват динамични промени на бавната и бързата фаза. Всеки етап има своите специфики и функции.

Цикличният характер на съня

Двуфазната нощна почивка на човек се подчинява на циркадните ритми. Това са основните настройки на тялото, които се задействат в зависимост от времето на деня и нивото на осветеност.

Важно е да знаете! Продължителността на дневните часове е основният "ориентир" за циклите на съня. Започвайки рано сутринта, има промени в концентрацията на фотозависимите протеини в биосистемата.

Фази на съня: техните признаци, състав и значение

Физиологичното състояние на покой се състои от две фази: бавна и бърза. нормален цикълпродължава около два часа. Три четвърти от времето минава в ортодоксалния режим. Само 1/4 част е отделена за парадоксалния период.

Бърз

Етапът на бързите вълни е "отговорен" за обработката на дневната информация. AT даден периодима филтриране на събития, взаимодействие с подсъзнанието на човек. Тази функция е предвидена от природата с причина - помага да се адаптирате към променящите се условия на реалността.

Прекъсването на REM съня е вредно, тъй като води до развитие психични патологии. С промяната на циклите продължителността на парадоксалната фаза се увеличава. Придружен от появата на външни признаци:

• нисък мускулен тонус;
• активни движения очни ябълкипод затворени клепачи;
• лека аритмия на дишането и пулса.

По време на парадоксалната фаза се сънуват най-ярките, запомнящи се сънища.

бавен

Изследователите твърдят, че по време на бавния период възстановяването на физическата сила, рехабилитацията и регулирането на основните биологични системиорганизъм. Ортодоксалният период условно се разделя на четири етапа на човешкия сън. Всеки от тях има специални характеристики, различни дълбочини и прагове на събуждане.

Нека ги разгледаме по-подробно:

• I етап - сънливост. Началото се характеризира с минимални нива на алфа ритмите, отговорни за будността. Границата между забравата и реалността се размива, появяват се първите образи от сънища.
• II - I стадий - повърхностен. Дезактивирането на съзнанието е придружено от висока слухова чувствителност (лесно е да се събуди човек).
• III - ти интервал бавна фазахарактеризиращ се с повишена дълбочина на сънищата.
• IV - делта сън: ниска сензорна активност, събуждането е трудно.

Продължителност бавен етап- около час и половина, след което се извършва преходът към парадоксалната фаза.

Сценично редуване

Помислете за обичайния процес на двуфазна почивка на човек:

Сценичните промени могат да бъдат сравнени с музикален "микс", където ортодоксалната сцена е основната тема, а бързата е периодични ритмични "петна".

Нормални етапи на сън

За всички фази без изключение е характерно изкривяването на временното пространство. Случва се да заспите за дълго време и да се събудите след четири часа. И обратното, прегледах много сънища и минаха само двадесет минути. При кърмачетата парадоксалната пропорция е много по-голяма, отколкото при възрастните. Продължителност с възрастта бърз етапнамалява катастрофално.

При деца

Ако при възрастен делът на бързата фаза е само една четвърт, то при бебетата всичко е точно обратното. Парадоксалният етап в първите дни от живота е огромното количество време. С порастването на бебето продължителността и съотношението на етапите се променят:

• Едноседмично новородено спи в сън, в който фазите отнемат точно половината от общото време.
• При дете на възраст от 3 до 5 месеца бързата фаза има малко предимства.
• До три-петгодишна възраст фракцията на бързите вълни се увеличава значително и надхвърля бавния стадий.

При възрастни

Резултатите от изследванията показват, че възрастните имат голямо значениеделта сън. Сънливият човек се отличава не само с летаргия, но и със забележимо влошаване на паметта. Има начини за разширяване на дълбокия етап:

• накарайте тялото да работи физически;
• научете терапевтично гладуване.

Делта фазата се удължава с такова заболяване щитовидната жлезакато тиреотоксикоза. При възрастните хора този интервал постепенно намалява.

С напредване на възрастта останалата част от структурата на етапите постепенно се променя. Средните стойности (за времето) са показани в следната таблица:

Индикатор за възраст	Период на латентност (минути)	Фаза на дълбок сън	Парадоксален етап	Общо време за почивка (часове)
20 години	16	20%	22%	7,5
40	17	15%	21%	7
60	18	10%	20%	6,2
70	18,5	9%	19%	6
80	19	7,5%	17%	5,8

Важно е да знаете! Извод: колкото по-възрастен е човекът, толкова по-трудно му е да заспи. И до осемдесет години хората значително съкращават времето на делта фазата и бързия етап. Това явление се нарича "старческо безсъние".

Формиране на мечти

По време на REM сън нашият мозък показва „карикатури“. Човек може да гледа 4-5 истории на вечер. Всеки мечтае, дори животните. Моржовете и тюлените обаче не се броят, тъй като техните полукълба спят редуващо се. Блъска се в паметта, обикновено последния сън. Откъде идват сложните нощни видения?

По всяко време хората са се опитвали да тълкуват сънищата по различни начини. Първоначално свещениците и шаманите имаха такава привилегия. Като обясняват богато украсени сюжети, както им харесва, духовните водачи на племената можеха да манипулират умовете и действията на хората около тях. Тогава психологията се зае с декодирането на сънищата. Юнг, Фройд развиват свои собствени символични значения, основани на потиснато либидо.

Ето защо, ако погледнете такава книга за сънища за обяснение защо тиквичките са мечтали, можете да изгорите от срам.

Много известни учени направиха своите открития благодарение на нощните сънища. В този механизъм няма нищо паранормално. Сънищата на човек представляват сложни ежедневни събития, умствени преживявания, различни усещания и натрапчиви мисли.

В далечното минало Хипократ е използвал нощните "приключения", за да определи диагнозата, тъй като е вярвал, че сънищата са тясно свързани с физическото състояние. Днес има различни техникиосъзнат сън. След като ги усвои, човек сам изгражда нощни сцени с цел положително въздействиевърху благосъстоянието по време на будност.

Събуждане на различни етапи

За да получите достатъчно сън, трябва да станете след бързата фаза на петия цикъл. Ако раздвижите човек по време на бавната фаза, през целия ден той ще бъде победен от състояние на сънливост. Обикновено не се препоръчва да събуждате някого в "разгара" на парадоксален сън - това е изпълнено с лоши последствияза добро здраве. Как да определим най-добър моментза събуждане? Този проблем е разрешим, има няколко начина да се изчисли най-подходящото време за сутрешното издигане.

Изчислете фазите на съня

За да изчислите точно фазите на съня, се нуждаете от специална техника, която може да открие вълнови импулси на мозъчната активност. Електроенцефалографията (ЕЕГ) е метод за изследване, при който се разчитат и най-малките промени в дълбоките структури на сивото вещество. Като резултат качествен анализизследва се състоянието на кората и подкорието, реакцията на мозъка към външни стимули.

Можете самостоятелно да изчислите най-доброто време за събуждане с помощта на калкулатор въз основа на продължителността на един цикъл (90 минути). Парадоксалният период на възрастен е последната четвърт от "завоя". Краят на петия "подход" - това ще бъде най-доброто времеза повдигане. Пример за изчисление: 90X5 = 450 мин. (7,5 часа) Време, - 22:00. Добавете продължителността (7,5) и готово! Настройваме алармата за 5,5 часа (Можете да добавите половин час за натрупване).

Редовната фитнес гривна ви позволява да определите максимума удобно времеза събуждане.

Важно е да знаете! Тракерът ще избере точния момент за тялото, така че сутрешното ставане да е лесно и приятно. И всичко това благодарение на вградения пулсомер и акселерометър. Първият апарат следи ритъма на сърцето, вторият контролира и най-малките движения на тялото.

Най-ценното време за почивка

В интернет таблицата със стойности на съня е много популярна. Той отразява схемата: първата колона - времето на "клир", втората - съответната степен на полза. Представяме на вашето внимание тази любопитна теория:

Начало на съня	Стойността на почивката за 1 час
7-8 вечерта	= 7 часа
8-9	= 6
9-10	= 5
10-11	= 4
11-12	= 3
12-1 сутринта	= 2
1-2	= 1
2-3	= 30 мин.
3-4	= 15
4-5	= 7
5-6	= 1

Информацията е доста противоречива, след като получи голям брой отрицателни отзиви. Хората се интересуват на какво основание са генерирани такива данни? Малко хора могат да се похвалят с тръгване "отстрани" в 19.00 часа.

Един от коментарите направи по-здраво мнение относно стойността на съня. Значението му е, че най-здравословната, пълноценна почивка е тази, която се случва редовно, с постоянен временен режим на заспиване и събуждане. Практиците съветват да спите така прост методпоне за седмица.

Заключение

Еволюцията е дала на човечеството много знания. Хората могат да контролират собствените си сънища, да регулират времето за почивка. Но ако не ви е грижа за нормалния сън, тогава той ще отговори същото. Спестете естествени нуждизабранено е. Когато в ранните годиничовек ходи цяла нощ, а на сутринта изглежда добре, сигурен е, че винаги ще бъде така. Уви, с течение на времето такава суперсила изчезва и физиологията изисква все повече уважение. Има хора, които не го вземат предвид, в резултат на което природата отговаря с проявата на различни "рани".

Мнозина са чували, че сънят се състои от последователни фази и етапи. Някои хора знаят, че някои фази са по-лесни за събуждане от други, така че в идеалния случай събуждането трябва да се коригира към определени етапи на съня. Някой ще каже, че сънищата се случват само в една фаза (малък спойлер - това всъщност не е така, вижте по-долу). В тази статия предлагаме да разгледаме тези и други въпроси, свързани с различните периоди на сън, и да разгледаме, какви са фазитекакво е тяхното Характеристикаи продължителност, колко фази ви трябватда спи и как да изчислите самостоятелно съня по фази. Освен това в последната част на текста ще разгледаме как някои така наречени рационални модели на сън се оценяват по отношение на фази и етапи.

Фази на човешкия сън: предговор

Мечтите изглеждат така обикновено нещо, и все пак това е една от онези области, които все още крият много мистерии. По-специално, докато няма консенсус сред учените дори относно това дали виждаме етапите и фазите на човешкия сън могат да се считат за напълно проучени, включително защото са по-лесни за изучаване с помощта на различни инструменти. Основните източници са цветни сънища или черно-бели. данни за учените - дейността на мозъка като цяло и неговите дялове в частност (показва се на електроенцефалограмата - ЕЕГ), движенията на очните ябълки и мускулите на тила. Тези и редица други показатели позволяват да се състави повече или по-малко ясна картина на циклите на фазите на съня.

Като цяло предлагаме да не се задълбочаваме в термините и методите на сомнологията (науката за съня), а да разгледаме фазите на съня на по-практично ниво: да разберем колко фази се открояват, да анализираме основните им характеристики и какво разграничава фазите една от друга. Това знание ще помогне да се отговори на въпросите в коя фаза е по-лесно да се събудите, колко дълго трябва да продължи здрав съни т.н. Но първо да направим няколко забележки:

• фазите и етапите са разгледани с примери възрастни(с възрастта съотношението и продължителността на фазите се променят);
• за простота и еднообразие периодите на сън ще бъдат показани с помощта на примери за тези, които ляга си вечертаили в началото на нощта, а не сутрин и не работи през нощта;
• разглеждаме само физиологичен сън- медицински, хипнотични и др. в този материал не са взети под внимание;
• ще се спрем на тези, които имат щастието да спят достатъчно часове за вашето тялои не е принуден, например, да тича до първата двойка след писане на курсова работа през нощта.

И така, какъв трябва да бъде нормалният сън на средно здрав човек при такива условия?

Най-общо експертите разделят съня на две фази:

• бавен сън, той е православен, или NREM сън. Името NREM идва от английското Not Rapid Eye Movement и отразява факта, че тази фаза не се характеризира с бързи движения на очите.
• REM сън, той е парадоксално, или REM сън(тоест има бързи движения на очите). Наименованието "парадоксален" се дължи на факта, че по време на тази фаза на съня се съчетават пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи почти по същия начин, както по време на бодърстване, но в същото време не обработва информацията, получена от сетивата, и не дава нареждания на тялото как да реагира на тази информация.

Цикълът NREM + REM продължава около 1,5-2 часа(повече подробности по-долу), а през нощта тези фази последователно се сменят една друга. Средно аритметично 3/4 цикълотчита бавновълновия сън и, съответно, около една четвърт- да постиш.

По същото време, бавен сънима няколко етапа:

1. дрямка- преход от бодърстване към сън;
2. лек сън ;
3. умерено дълбок сън ;
4. дълбок сън- Именно на този етап сънят е най-силен.

Етапи 3 и 4 се наричат ​​общо като − делта сън, което се свързва с наличието на специфични делта вълни на ЕЕГ.

Схема на нощния цикъл по фази и етапи на съня

По отношение на циклите на съня, нашата нощ протича така:

• Първо идва Етап 1бавновълнов сън, тоест преминаваме от будност към сън чрез сънливост.
• След това последователно преминаваме етапи 2, 3 и 4. След това преминаваме към обратен ред- от делта сън към бял дроб (4 - 3 - 2).
• След етап 2 идва фазата REM сън. Поради факта, че се активира последен в цикъла - след като са преминали всички останали етапи - понякога се нарича фаза 5 или етап 5, което, строго погледнато, не е съвсем точно, тъй като REM сънят е напълно различен от бавния сън..
• След това се връщаме към етап 2, и след това отново се потапяме в делта сън, после лек, после бърз, после пак лек... И така смяната на фазите и етапите върви в кръг. Друг вариант е да се събудите след REM сън.

Продължителността на фазите и етапите на съня

Както казахме по-горе, целият цикъл на съня (не-REM и REM сън) отнема средно около 1,5 часа до 2 часа. В същото време продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на един цикъл се променя с хода на нощта. Помислете как са разпределени средно фазите и колко време продължава всяка от тях.

Така в първия цикъл настъпва приблизително пълноценен дълбок сън (етап 4). 40-50 минути след сън, и бързо След 1,5 часа. Въз основа на средната нужда от сън установяваме, че в нормално състояниечовек трябва да спи 3-6 цикъла на нощ - в зависимост от тяхната продължителност и от нуждата му от сън. От своя страна тази нужда е много различна: някои се нуждаят от 4 часа, за някои нормата може да надхвърли 10 часа.

Коя фаза е по-добре да се събудите и как да я изчислите

Както е известно, събуждане най-лесно в REM сън, на второ място - етапът на белия дроб. Познавайки последователността различни периоди, може да познаеш оптимално времесъбуждане. От друга страна, трябва да се има предвид, че продължителността на фазите не е еднаква за различни хораосвен това нуждата от един или друг "вид" сън варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или се възстановявате от заболяване, не-REM сън може да отнеме повече време.

Разбира се, за да се събудите по-лесно, можете да си купите различни джаджи, които четат характеристикифази (повече подробности по-долу) и се събудете
ти в точното време. Но можете да научите как да се събуждате сами в REM фазата на съня - първо трябва да експериментирате. Например вземете 2 часа като фаза на сън, изчислете в колко часа трябва да си легнете / да се събудите, за да издържите цял брой цикли. Например, ако трябва да станете в 8 сутринта, кратното на фазата ще бъде 6 сутринта, 4 сутринта, 2 часа сутринта, полунощ и т.н. Когато изчислявате времето, имайте предвид, че ще ви отнеме малко повече време, за да заспите. Както казахме, етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Тоест, за да станете в 8, трябва да си легнете в 1:45 или 23:45.

Опитайте се да се придържате към този график за известно време и вижте дали можете да се събудите в REM сън. Ако не, "играйте" с границите - направете изчислението на базата на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. Така можете да намерите точно вашата продължителност на нощния цикъл и да надграждате върху него в бъдеще. Най-добре е да провеждате експерименти, когато сте в нормално физическо и емоционално състояниеи спал повече или по-малко нормално в навечерието на експериментите.

Намекваме също, че под „лягане“ имаме предвид точно лягане, а не „лягане със смартфон в прегръдка и чат в месинджъри за още един час“. Също така отбелязваме, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде енергия, ако сте спали само един цикъл на нощ в продължение на една седмица. Регулирането на фазите е инструмент за по-лесно събуждане, но няма да ви освободи от необходимостта да спите пълноценно.

Фази на сън и сънуване

Какво се случва с нас в различните фази на съня

Една от основните разлики между фазите е различна мозъчна дейност, което може да се проследи визуално във вълните на ЕЕГ, но физиологията на фазите на съня се характеризира не само с това. Друго разграничение между бързо и бавно е отразено в английски заглавия REM и NREM - наличието и липсата на бързи движения на очите. Като цяло, определянето на фазата на съня по око, без да се вземат предвид инструменти и измерване на различни показатели, е доста проблематично. Може само да се каже, че ако човек движи очите, крайниците си и т.н., най-вероятно, говорим сиотносно REM съня. И какво може да се регистрира на различни устройства? Ето някои интересни факти.

Характеристики на бавния сън

За да се потопите в първия етап на не-REM сън (сънливост), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират неговата дейност, причиняват летаргия, а също така засягат други системи на тялото, в т.ч. забавят метаболизма. В етапи 2-4, особено по време на делта сън, метаболизмът също се забавя.

Да се ​​каже, че по време на бавен сън по принцип не движения на очите, не съвсем правилно - те са в етап 1 (сънливост) и
2 (лек сън), но особено бавен; в английската терминология те се наричат ​​бавно движение на очите (SREM). От своя страна, по време на делта сън дори няма такива движения, но именно в тази фаза хората ходят или говорят в съня си, а също така извършват други неконтролирани действия, ако са характерни за него.

Характеристики на REM сън

Една от основните характеристики на REM съня е най-ярките сънища. Под думите „най-ярките” имаме предвид, че почти всички сънища, които помним след събуждане, са от тази фаза. Смята се, че REM сънят от своя страна е отговорен за обработката на информацията, получена през деня, вътрешна работанад емоциите и т.н. Но засега учените не могат да кажат със сигурност как точно какво се случва по време на REM съня и какви механизми участват в това.

Както вече отбелязахме, визуален бърз сънможе да се разпознае по движенията на очните ябълки, по понякога заекващо дишане, движения на ръцете и др. Освен това тази фаза се характеризира с промени в телесната температура и сърдечната честота: те могат да се повишават или падат в рамките на един и същи етап.

Интересно е че мозъчна дейност по време на REM сън толкова висока, че учените дълго време не можеха да забележат разликата на ЕЕГ между тази фаза на съня и бодърстването. Към днешна дата обаче са открити няколко важни разлики.

Интересни функции, свързани с фазите на съня

Всяка фаза се характеризира изкривена представа за времето. Вероятно всеки е запознат със ситуации, когато затворите очи за минута - и 5 часа изчезват. Обратното също е вярно: изглеждаше, че цялата нощ вече е минала и са се сънували много сънища, но всъщност са минали само 20 минути.

Някои смятат, че по време на сън човек е напълно откъснат от реалността, но всъщност това не е така. Много мозъчни сигнали наистина не се обработват правилно, особено по време на
делта сън, но по време на REM и шеф на белите дробовезвуците са източник на информация. Например, не винаги се събуждаме от шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори тихо вика името му. Освен това по време на REM сън звуците могат да бъдат вградени в съня и да станат част от него. Това означава, че мозъкът обработва звуципо време на сън и решава на какво да обърне внимание и как да го направи.

Децата имат повече REM сън от възрастните, а по-възрастните дори по-малко. Това е колкото повече остаряваме, толкова по-кратка е парадоксалната фазасън и по-дълъг православен. Интересното е, че REM сън се наблюдава дори при деца в утробата. Учените казват, че на ранни стадииживота (включително преди раждането), REM сънят е много важен за формирането на централната нервна система.

Изследванията показват, че мозъкът може да не е потопенизцяло в същата фаза, което е особено характерно за делта съня. Въпреки че по-голямата част от мозъка, като правило, е на същия етап.

Значението на фазите на съня за тялото: малко предупреждение

Не може да се каже кой сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен. И двете фази са необходими за правилна почивка и възстановяване.организъм, както физиологично, така и умствено ниво. В тази връзка възникват въпроси относно моделите на сън, при които няма пълноценен цикъл. Със сигурност мнозина са чували за схеми, които предполагат, че човек спи не веднъж на ден в продължение на 6-8 часа, а няколко пъти през деня.
Някои от тези схеми изглеждат доста безобидни, но ползите от други са сериозно съмнителни.

По-специално, в интернет има информация за уж много ефективен графиккогато трябва да спите 6 пъти по 20 минути или 4 пъти по 30 минути. Въз основа на типичния цикъл на съня тези периоди от време са много кратки и за 20-30 минути човек няма да има време да премине отвъд етапи 2-3, тоест дълбокият и REM сън по принцип не са. Междувременно най-важните процеси за нашето тяло се случват точно на тези етапи. Възможно е хората, за които се описва, че успешно използват такива схеми, да имат много компресирани цикли на сън, но има голям шанс реалността просто да е разкрасена в името на впечатляваща история.

Разбира се, известно време тялото на обикновен човек ще функционира по 20 минути 6 пъти на ден. Може дори да му се струва, че е станал по-ефективен в прекарването на времето, но ползите от тези схеми за тялото са този случайповдига въпроси. Системното лишаване от сън засяга както психическото, така и физическо състояниеи води до различни обратен ефект. Без да отричаме ползата и ефективността на другите рационални схемисън, призоваваме ви да се консултирате с вашия лекар и да внимавате с опции, които не включват поне няколко пълни цикъла на ден.

Нашият калкулатор на съня е услуга, която ще ви помогне да изчислите правилно в колко часа е по-добре да си легнете, за да се събудите лесно и удобно. Освен това ще ви помогне да изчислите в колко часа ще се събудите лесно, ако легнете сега или в друг определен час.

Онлайн калкулаторът на съня прави изчисления, като взема предвид фазите на съня на човека. В крайна сметка всяка фаза на съня е специална и събуждането в някои етапи е доста трудно и дори вредно за благосъстоянието и здравето.

Как да използвате калкулатора за сън

Нашите онлайн калкулаторСънят има два режима. Това ще ви помогне най-удобно да изчислите времето за сън до сън.

Искам да се събудя в точното време

Ако искате да изчислите времето, което трябва да си легнете, за да се събудите бодри и активни, трябва да използвате лявата страна на калкулатора (в мобилни устройстваГорна част). Настройте на часовника точното времесъбудете се и щракнете върху „Изчисли“. По-долу ще видите шест опции за време за сън, базирани на 1,5-часови цикли на сън.

Искам да си лягам в уречения час

Ако знаете в колко часа планирате да си легнете, използвайте дясната страна на калкулатора за сън (в мобилните устройства в долната част). Задайте времето на планираното заспиване и щракнете върху „Изчисли“. Ще видите шест опции за времето, в което би било оптимално да се събудите, като вземете предвид фазите на съня.

Не забравяйте да добавите малко време към избраното време, преди да настроите будилника, за да позволите на тялото да се отпусне и да заспи. Обикновено това време е 10-20 минути, но като наблюдавате тялото си, можете точно да коригирате това време.

Какво знаем за съня?

Всички обичаме да спим. :) След всичко хубав съндава ни необходимата почивка след тежък ден, дава ни сили за нови постижения. Сънят укрепва имунната система. Има дори теория, според която в съня централното нервна системаанализира и управлява работата вътрешни органи. И сънищата ви позволяват да погледнете в подсъзнанието, да намерите трудно решение. Насън анализираме информация, поставяме я на рафтовете и запомняме. Нищо чудно, че поговорката "Утрото е по-мъдро от вечерта", нищо чудно, че казват, че трябва да "спите" с мисълта, преди да направите решителен избор. Нека не забравяме, че от векове хората са изучавали тълкуването на сънищата, като са сигурни, че сънищата ни показват по-точно настоящето и предсказват бъдещето. Темата за съня е много интересна и обширна. Но дори и без научни изчисления разбираме, че е много важно да спим добре.

Според традицията се смята, че сънят трябва да бъде 8 часа. Но наистина ли е така? За да отговорите правилно на този въпрос, трябва да разберете как спим, какви са фазите на съня и тогава ще разберем как да изчислим времето за сън и в коя фаза на съня е по-добре да се събудим.

Фази на съня и техните характеристики

В съня има редуване на фази на бавни вълни и REM сън.

Веднага след заспиване се потапяме в бавен сън, състоящ се от четири етапа:

1. Сънливост. По това време мозъкът по инерция все още продължава да извършва дейност, която постепенно намалява. Умореното тяло потъва в дълбок сън. На този етап все още съществува риск от периодично събуждане.
2. По време на втория етап тялото се успокоява, съзнанието се изключва. Мускулната активност намалява, но се повишава чувствителността към звуци.
3. Третият етап много прилича на втория, но при него мозъкът работи с различна интензивност. Често тези етапи се комбинират в един.
4. Четвъртият, най-дълбок етап. Именно тази фаза на дълбок сън дава приятни и спокойни сънища.

REM сънят е по-кратък от не-REM съня. В тази фаза мозъкът влиза в активно състояние. Често, наблюдавайки спящ човек, тази фаза може да се определи от "изместването" на очите. По това време виждаме най-ярките и богати сънища.

Пълният цикъл на съня се състои от не-REM сън (всички пълни етапи) и REM сън. Този цикъл обикновено е 90 минути. Най-лесно е да се събудите около 5 минути след края на REM съня – сънят е повърхностен и мозъкът е активен. В този случай ще се почувствате доста активни – за разлика от събуждането по време на фазата на дълбок сън. Ето защо е толкова важно правилно да се изчисли времето на събуждане.

Смята се, че най-качественият сън е от 22.00 до 24.00 часа

Защо ви е необходим калкулатор за сън

Както вече споменахме, за да се събудите комфортно, трябва да се събудите навреме. Най-трудно се събужда дълбоката фаза. По това време може дори да не чуем звука на будилника или да не реагираме на него. Тялото е в състояние на инхибиране и ще бъде трудно да се върне към нормалното. Как ще се чувстваме през целия ден, ако се събудим в грешна фаза или не спим достатъчно?

• състояние на сънливост през целия ден;
• главоболие;
• раздразнителност;
• лоша памет;
• лоша концентрация;
• не искам да работя.

Постоянната липса на сън може да доведе до катастрофални последици:

• депресия;
• раздразнителност;
• болка в мускулите;
• сънливост;
• летаргия;
• световъртеж;
• нарушение на паметта;
• летаргия и бавна реакция;
• зрително увреждане;
• халюцинации;
• отслабен имунитет.

Затова е много важно да се събудите в желаната фаза. Как да изчислим кога ще дойде тази фаза? Вече казахме, че един пълен цикъл на сън е 90 минути. Следователно трябва да спим един или повече пълни цикли. Нашият калкулатор на съня ще ви помогне правилно да изчислите кога трябва да легнете, за да се събудите лесно в точното време или в колко часа трябва да се събудите, ако легнете сега.

Фази на човешкия сън по време

Технически средства за наблюдение на фазите на съня

Сега пазарът на технологии предлага много технически средстваимащи сред своите възможности и интелигентен будилникс фази на сън. За съжаление, често след покупката се оказва, че дори такава джаджа може да направи грешка и да не се събуди навреме. Това е така, защото различните устройства проследяват състоянието на спящ човек по различни начини. Ето защо, преди да изберете конкретен модел, попитайте продавача как фитнес гривната определя фазите на съня, за да изберете най-подходящия за себе си.

Колко и кога да спим

Разбира се, различните хора имат различни нужди от сън. За някои 4 часа са достатъчни за почивка, а за някои 12 часа няма да са достатъчни. Освен това достатъчната продължителност на съня може да варира в зависимост от възрастта, времето на деня и други условия. За някои е достатъчна само една нощна почивка, а за някои определено трябва да спите още един час през деня. Някой лесно се събужда в 5 сутринта, докато за някой е по-удобно просто да заспи по това време.

Различни учени са провеждали и провеждат изследвания върху моделите на съня. А цифрите са доста интересни.

Промяна на продължителността на субективния ден

През 60-те години на миналия век френският учен Мишел Сифре (геолог, спелеолог, автор на хронобиологичните експерименти „Извън времето“) провежда експерименти за субективна оценка на времето. За да направите това, беше необходимо да сте в пещера сам и без часовник. Тя лягаше и се събуждаше според нуждите си, като съобщаваше на повърхността за очакваното време на деня чрез протегнатата телефонна връзка. Също така всеки „ден“ той брои до 120, опитвайки се да се придържа към две минути. Резултатите показват, че субективните оценки все повече подценяват реалните, въпреки че денят е практически равен на обичайния, възлизащ на 24,5 часа.

Но последвалите експерименти с поставяне на хора в изолирана среда показаха това Биологичният часовникпреминали на 48-часов ден с 12 часа сън след 36 часа будност. Интересното е, че в същото време е забелязана връзката между продължителността на REM фазата на съня и продължителността на периода на бодърстване. На всеки 10 минути без сън е необходима допълнителна минута от фазата на сънуване, с която бързата фаза се увеличава. Освен това се наблюдава повишаване на скоростта на реакцията при събуждане от удължена бърза фаза. Не е изненадващо, че френските военни се заинтересуваха от подобни резултати, за да разработят лекарства, които изкуствено да удължат фазата на REM съня - в крайна сметка тогава войниците ще могат да бъдат активни в продължение на 36 часа.

полифазен сън

Интересна е и техниката на полифазния (многофазен) сън, при който сънят не се натрупва в един дълъг 7-8 часов период, както при монофазния или двуфазния сън, а се разделя на няколко малки периода на почивка. Тази техника ви позволява да останете будни 20-22 часа на ден, като отделяте само 2 часа за сън, разделени на 4 периода на сън от 30 минути с 5,5 часа активност между тях или 6 периода на сън от 20 минути на всеки 3 часа и 40 минути бодърстване. Привържениците на техниката на полифазния сън цитират като пример видни хораот историята, които са спали по подобен модел, както и бебета и възрастни хора. Много животни също изпитват полифазен сън.

Военните също проявяват известен интерес към тази техника. различни страни. НАСА се намеси и финансира изследване на съня в сътрудничество с Националния космически институт. биомедицински изследвания. В космоса астронавтите често имат проблеми с 8-часовия еднофазен сън. Затова са проведени изследвания, които комбинират различни периоди на сън – както 4-8 часа без краткотрайна дрямка, така и кратки периоди до 2,5 часа.

За съжаление на този моментняма научни изследвания, които ясно да показват как многофазният сън влияе върху човешкото здраве в дългосрочна (например година или повече) практика. Има и мнение, изразено от изследователя Пьотр Возняк. Той твърди, че мозъкът няма контролен механизъм, за да се адаптира напълно към полифазната система на съня. Забелязано е, че хората, които са привърженици на полифазния сън, за да се поддържат в състояние на будност, са принудени постоянно да работят. Той също така отбеляза, че подобно сегментиране на съня не увеличава способността за учене или творчество.

Наблюдения на различни хора

Всички сме различни и е невъзможно всички да бъдат подчинени на едни и същи стандарти. За съжаление често се налага да ставате рано, за да стигнете навреме на работа. В крайна сметка не всеки може да си позволи да става в удобно време, без да е необходимо да коригира биологичния си часовник към работния график. Следователно хората намират свои собствени модели на сън. И така, какви са опциите за немонофазен сън, които най-често срещахме, провеждайки анкети и собствени изследвания:

• 4-5 часа основен сън и 1-3 часа допълнителен. В този случай средно се оказва 6-7 часа. Периодите на сън могат да бъдат по всяко време на деня. Най-честите периоди са: сутрин + следобед, сутрин + вечер, късно вечер и рано вечер + сутрин, късно вечер и рано вечер + следобед.
• 4 + 4 часа. Обща продължителностпри това е "класически" 8 часа. Периодите от време се намират главно както следва: нощ + сутрин, нощ + ден. Също така не е необичайно и двата периода да паднат през нощта с прекъсване от няколко часа.
• Не забравяйте за сиестата, активно практикувана в някои страни. Наистина след такъв час сън или дрямка производителността се повишава. Сега в някои компании ние също оборудваме зони за отдих за служителите, където можете да се отпуснете или да подремнете, за да продължите да работите с нова сила. В крайна сметка е по-добре от полусън на работното място да се преструвате, че работите активно.

Ясно сънуване

Доста интересна посока в изучаването на сънищата са осъзнатите сънища. Това е такова променено състояние на съзнанието, когато човек насън осъзнава, че спи. И дава много интересни възможности. В края на краищата почти всеки човек някога е летял насън или незабавно се е прехвърлял на друго място или е правил нещо друго, което не може да направи извън съня. Но обикновено разбираме, че това е сън, едва след като се събудим. Едва тогава се чудим какво се е случило в съня. И в самия сън всичко това се приема за даденост и се приема за даденост. Хората, които са се научили да разбират насън, че сънуват, са в състояние да контролират случващото се в съня. Ето какво представлява осъзнат сън. В същото време най-трудното нещо е да разберете, че всичко наоколо е мечта и тогава можете да правите почти всичко, което искате.

Има няколко техники за научаване на осъзнати сънища. Такива техники имат за цел да накарат човек или да осъзнае насън, че спи, или да контролира самия момент на заспиване, което ще му позволи да запази съзнанието до известна степен. Например, ефективна техника е честото повтаряне на въпроса, насочен към себе си „Спя ли сега?“. Когато човек свикне да си задава този въпрос наяве, в един момент той ще си зададе този въпрос насън и ще разбере, че сънува. Можете също така да се обучите постоянно да наблюдавате всичко, което се случва и да го анализирате.

Как да разберем, че сме в сън?

• Търсете разликите околен святот обичайното.
• Задайте си въпроса „как стигнах дотук“ - в крайна сметка в действителност винаги можем да отговорим на този въпрос, а насън пейзажът често се променя моментално, но това е изненадващо само когато се събудите.
• Опитайте се да дишате със затворени уста и нос. Насън е реално.
• Следете информацията наоколо. В съня често се променя. Например стрелките на часовник няколко секунди след първия поглед могат да показват времето с разлика от няколко часа. И надписите върху табели или корици могат да се променят.
• Погледнете се директно или в огледало. Възможно е да започнете да се променяте.
• Погледнете познат човек. Той може да изглежда напълно различно от това, което трябва да изглежда, или дори да изглежда като друг човек. Но в същото време насън няма да е изненадващо.

Но не забравяйте, че това все още е променено състояние на съзнанието. Ако се увлечете твърде много осъзнати сънища, можете донякъде да се "откъснете" от реалността. Възможно е също да загубите контрол над съня и да изпаднете в хиперреалистичен неконтролируем кошмар. В този случай човек трябва или да се принуди да се събуди с усилие на волята, или да възстанови волевия контрол над съня. Също така трябва да запомните, че редовният сън все още е полезен и си позволете просто да спите достатъчно.

Обратна връзка

Ако имате някакви въпроси относно работата на нашата услуга или желания за нови функции и услуги, пишете в коментарите, ще се радваме да чуем вашите мнения.

Всеки ден или по-скоро всяка нощ се сблъскваме със съня. Учените са провели стотици и хиляди изследвания, но досега това остава загадка дори за тях.

Те са 100% сигурни само в следните факти:

• човек се нуждае от 6-8 часа сън на ден;
• сънят е разнороден и се разделя на фази и цикли;
• умствена връзка с външен святлипсва по време на сън.

От особен интерес са фазите на съня. Спящият човек не може да определи в каква фаза на сън се намира в момента, но това лесно се поправя специални устройства. По-специално те записват дейността на мозъка. Въз основа на тези данни учените разграничават две основни фази на съня: първата е бавна, а втората е бърза. Но как да изчислим тези фази на съня обикновен човек, и за какво е?

Фази на съня

За да разберете как да изчислите фазите на съня, трябва да разберете тяхната структура.

Фазата на бавен сън настъпва веднага след заспиване. По това време тялото навлиза в първия етап на бавен сън, сънливост.

Има четири етапа на не-REM сън:

• Сънливост. На този етап мозъкът продължава дейността си по инерция, като постепенно я намалява. Човек изпада в сън, но това все още не е дълбок сън и са възможни периодични събуждания.
• Във втория етап тялото се успокоява и съзнанието се изключва. Наблюдаваното свръхчувствителностна звуци мускулната активност спада.
• Третата фаза е много подобна на втората и разликата между тях е само в интензивността на мозъка (често втората и третата фаза се комбинират в една).
• Най-дълбоката от всички фази на съня. Точно на този етап имаме спокойни сънища.

Интересното е, че явленията сомнамбулизъм и говорене насън попадат точно в тази фаза.

REM сън. Името напълно оправдава особеността и продължителността на тази фаза. Фазата на REM съня продължава много по-малко от бавния сън. В този момент фиксиран повишена активностмозък. Очите ни се движат интензивно. Тялото се подготвя да се събуди.

Бавен сън + REM сън = цикъл. Може да има от 4 до 6 такива цикъла на вечер.

Защо е необходимо да се изчисляват фазите на съня?

Фазите се различават не само по продължителност, но и по цел.

В REM съня мозъкът обработва цялата информация, получена през деня. Синхронизира и систематизира знания и умения. Това обяснява факта, че при бебетата тази фаза заема около 50% от целия сън.

Бавният сън е отговорен за възстановяването на физическата сила на тялото. По това време мозъкът получава добра почивка.

Изчислявайки фазите по часове, ще осигурим не само лесно събуждане сутрин, но и:

• нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система;
• добър тен, яснота на погледа и добър външен вид;
• правилен метаболизъм, здравословен апетит;
• стабилно емоционално състояние;
• удължаване на младостта и здравето.

Познавайки фазите на съня на човек и техните характеристики, всеки може да изчисли индивидуалното време за лягане или събуждане.

Времето на фазите на съня

Бавновълновият сън заема 75% от обща сумачасове сън. Съответно 25% остават за REM сън.

След заспиване, в първия цикъл, продължителността на бавния сън е 80-90 минути. От цикъл на цикъл численият му показател намалява.

Бързата фаза в първия цикъл е само около 5 минути. За разлика от бавната, тази фаза се увеличава от цикъл на цикъл.

Важно: човек се нуждае от 7 часа сън на ден, но този период може да бъде разделен на няколко, т.е. спите няколко часа през нощта и през деня.

Ние сами изчисляваме фазите

За да изчислите фазите на съня с необходимата точност, ще трябва да отделите известно време. Тази информация е ценна преди всичко за вас. Може да се наложи да коригирате ежедневието, но резултатът си заслужава.

Важно: ако събудите човек във фазата на бавен сън, той ще се почувства сънлив и раздразнен. Ето защо е важно да запомните в коя фаза е по-добре да се събудите и да го приложите на практика.

Средно продължителността на целия сън е около 7 часа. Тоест, ако си легнете в 23.00, тогава трябва да настроите будилника за 6.00.

След като наблюдавате чувствата си в продължение на няколко дни, можете да коригирате това време, както сметнете за добре.

Най-често трябва да започнем от момента на покачване (тъй като трябва да стигнем навреме за работа, училище или университет). В този случай е необходимо да се премести времето за сън.

Методи за изчисление

Самостоятелното изчисляване на фазата на съня е доста сложно. Калкулатори за сън могат да бъдат намерени онлайн.

Тази иновация е подходяща за тези, които не искат да губят време за изчисления. Знаейки само времето на заминаване в света на Морфей, вие получавате точно времесъбуждане.

Недостатъкът на този метод е, че се основава на средни стойности и не отчита индивидуалните характеристики.

най-надеждни и точен начин- това е да се свържете със специализирани лаборатории и центрове.

Свързвайки устройствата и измервайки активността на мозъка чрез различни трептения и вълни, на изхода ще получите точни данни за фазите и циклите.

Не си струва обаче да ги приемате за постоянна стойност. Те са обект на промяна и зависят от благосъстоянието, емоционалната и физическата интензивност на деня.

Оценете тази статия:

Всички хора са различни. Така че един човек няма да се събуди, ако говорите силно до него, прахосмукачка или включите музика, докато вторият преминава в състояние на будност, след като подът е скърцал. Лекият сън е състояние на човек, при което той може бързо да се събуди, като в същото време е силно раздразнен. За много хора и техните близки роднини, с които живеят в един апартамент, това явление се превръща в истински проблем.

Когато постоянно е в един от етапите на сън. Има два от тях: бърз и бавен. Всяка фаза има свои собствени характеристики, които са показани в таблицата.

бавен сън	REM сън
Първият етап: състояние на сън, при което в подсъзнанието на човек могат несъзнателно да възникнат нови идеи и интересни мисли. По-скоро дреме, отколкото спи. В това състояние човек е от 5 до 10 минути.	REM сънят е петият етап от съня. През този период състоянието на спящ човек е възможно най-активно. Но въпреки това той е в една поза, защото мускулите му са парализирани. Подсъзнанието на човек работи много добре, така че той помни всички сънища, които е имал през четвъртия етап. Ето защо, ако го събудите по време на бързата фаза, той ще ви разкаже всички сънища в ярки и цветни детайли. На този етап е трудно да се събудите. Ако искате да събудите човек, който е в REM сън, ще ви бъде трудно да направите това, много по-трудно, отколкото ако беше в четвърта фаза. Освен това през такъв период рязък преход към енергично състояние може да наруши психиката. Около 1 час е необходим на човек за REM сън.
Вторият етап: съзнанието на човека е напълно изключено, той е потопен в добър сън. Но по време на тази фаза ескалирайте слухови анализатори. Следователно през този период майката може да се събуди, ако Малко детесе движи в леглото и всеки човек отваря очи, когато произнесе името му до него. 20 минути е средната продължителност на тази фаза.
Третият етап е по-дълбока втора фаза на съня.
Четвъртият етап се характеризира с най-дълбок сън. Трудно се събужда човек, вижда ярки сънищаили може да страда от сомнамбулизъм. По правило той не помни нищо от това, преминавайки в състояние на будност. Третият и четвъртият етап продължават приблизително по 45 минути.

Когато човек премине през всички тези етапи, той завършва първия цикъл. За добра почивка трябва да преспите пет такива цикъла.

Сънят трябва да е постоянен. В идеалния случай човек трябва да премине през всеки от тези етапи. Ето защо всички лекари по света настояват, че идеалната продължителност на съня е 8 часа. Не пренебрегвайте това правило, за да спестите душевно здраве. Фазите на съня на човек по време, таблицата, която описва, която е представена по-горе, са необходими за най-продуктивното състояние през целия ден. Какво да направите, ако човек се събуди от най-малкия шум и поради това не може да премине през всеки етап, знаят професионалните лекари.

Причини за лек сън

време лек сънможе да бъде от полза за човек, например, ако иска да подремне леко, без да се потопи напълно в безсъзнание. Но ако такова явление се случва постоянно, тогава нормалното функциониране на всички системи на тялото е изключено. Човек спи, но не спи достатъчно, не преминава през всички етапи на съня, за да се отпусне напълно.

Причините за появата на повърхностен сън са различни. Няма за какво да се притеснявате, ако един от тези фактори се отнася за вас:

• Наскоро станахте майка. В този случай лекият сън се причинява от тялото ви на физиологично ниво, за да можете постоянно да наблюдавате състоянието, в което се намира новороденото бебе.
• Има хормонални колебания в тялото ви. Това важи за бременни жени и момичета по време на менструация.
• Работата ви е нощна смяна. В този случай тялото се адаптира към вашия график;
• Изпитвате ли психологически стрес. Това може да се дължи както на стрес на работа, така и на събуждане в по-ранно, необичайно за вас време.
• Ако спите 10 часа вместо предписаните 8 часа и това ви стане навик, то сънят ще стане по-дълъг, но по-некачествен.
• Ако сте над 50 години, тогава лекият сън може да стане ваш постоянен спътник.

Всички тези причини са естествени или лесно отстраними, така че ако някоя от тях ви притеснява, не се притеснявайте, здравето ви е в безопасност. Но се случва факторите, които са причинили кратък сън, да означават, че в тялото са настъпили смущения. Тези причини включват:

• Депресия и неврози. Психичните проблеми могат да унищожат способността на подсъзнанието да премине в състояние на сън.
• Соматичните заболявания трябва да се лекуват, тъй като те могат да бъдат причина за нарушения на съня.
• Неправилният прием на лекарства или злоупотребата с алкохол води до бързо заспиване на човек, който е пил алкохол, но този сън е чувствителен и повърхностен.

Такива фактори трябва да се избягват, затова се опитайте да предотвратите такива прояви.

Какво да правите, ако страдате от лек сън

Какво означава лекият сън за тялото, знае почти всеки. Но не бъркайте това понятие с безсънието. Ако създадете идеални условия, тогава човекът ще се събуди отпочинал в случай на лек сън. Ако не можете да спите в пълна тишина и тъмнина, значи имате работа с безсъние.

Ако лекият сън ви притеснява откакто се помните, трябва да потърсите съвет от лекар. Ако това явление наскоро се е появило в живота ви, тогава можете да се опитате да го преодолеете сами.

Ако искате да научите как да се справяте с лекия сън, погледнете списъка полезни съветии препоръки:

• Създавайте най-много благоприятни условияв стаята. За да направите това, изключете осветлението, уверете се, че в стаята е тихо и че не ви е твърде студено или прекалено горещо.
• Лежи чист чаршафи, който няма да ви разсейва с прекалено изразена миризма.
• Преди лягане вземете релаксираща вана или използвайте услугите на масажист.
• Избягвайте да пиете напитки, които съдържат кофеин.
• Опитайте се да отделите достатъчно време за спорт.
• Избягвайте стреса на работа и у дома.

Ако тези мерки не ви помогнат, трябва да вземете по-сериозни мерки.

Радикални мерки в борбата с чувствителния сън

Ако никакви методи не ви помагат и се събуждате поради някакъв външен фактор, дори и най-незначителният, опитайте следните методи:

• Купете звуков генератор, който може да произвежда бял шум. Според психолозите този звук може не само да помогне на човек да заспи, но и допринася повече.В резултат на това ще се събудите отпочинали.
• Мелатонинът е лекарство, което се препоръчва на възрастни хора, които имат проблеми със съня. Допринася за по-дълбока, продължителна и пълноценна почивка.
• Ако горните методи са били безполезни, опитайте се да потърсите съвет от психотерапевт. Професионален лекар бързо ще определи какъв е проблемът и ще помогне за отстраняването му.

И не забравяйте, че ако имате безсъние, посещението на сомнолога е задължително.

Проблеми със съня при дете

Ако лек сън докосне малко дете, струва си да вземете мерки, така че бебето да спи по-дълбоко. Но това нормално явлениеза бебета, но за по-големи деца недостатъчната почивка е изпълнена с лоши последици.

Не учете бебето си да спи в абсолютна тишина, за да не реагира твърде агресивно на външен шум. Освен това, ако не сте против съвместната почивка, тогава си лягайте заедно с детето. Обикновено бебетата се чувстват много по-добре с майките си.

Как да се справим с краткия сън при дете от 2 години

Деца след 2-годишна възраст също могат да страдат от проблеми със съня. Опитайте се да вземете следните мерки:

• Проверете дали детето ви е добре и не изпитва дискомфорт, докато е в леглото си.
• Уверете се, че детето ви следва дневния режим. Ако яде, учи, играе едновременно, тогава ще заспи по-бързо.
• Белият шум е много по-ефективен при деца, отколкото при възрастни. Използвайте го и детето ще си почине по-добре.

Важно е всички тези методи да се изпълняват в комбинация, тогава ще видите резултата много бързо.

Как да се научим на лек сън

Не винаги от способността да заспи на кратко времехората искат да се отърват от. Понякога има нужда от бърза почивка през деня, например, ако има много работа, но няма останали сили. По време на кратък сънчовекът зарежда голямо количествоенергия и готовност за работа. Ето основните правила за такава почивка:

• Почивката трябва да продължи от 15 до 26 минути. След това ще се събудите освежени.
• Необходима е практика, за да овладеете тази техника.
• Трябва да заспите по едно и също време.
• Преди да си легнете, не можете да използвате модерни джаджи.

Ако сте готови да следвате тези правила, тогава можете да започнете да овладявате техниката. Редовни тренировкище ви доведе до успех.

Да се ​​научиш да спиш добре

За да заспите, следвайте инструкциите:

• Настройте алармата си и легнете в удобна за вас позиция.
• Концентрирайте се върху успокояването и изключване на всички умствени процеси.
• Вашият мозък ще осъзнае, че трябва да спи, и ще започне да потъва в безсъзнателно състояние.

Не очаквайте резултатът да ви зарадва от първия път. Обикновено са необходими поне 10 тренировки, за да заспите бързо. Но след като развиете този навик, можете лесно да организирате бърза, пълноценна почивка за себе си всеки ден.

Какво трябва да бъде събуждането след REM сън

След лек сън трябва да има такова събуждане:

• Станете от леглото веднага щом отворите очи.
• След събуждане е забранено да заспивате отново.
• Хапвайте, това ще ви помогне да се събудите по-бързо.
• Ако е възможно, отидете на бърза разходка.

Първите няколко пъти може да не получите такова събуждане, но не се разстройвайте. Не се отказвайте от тренировките, въпреки че може да ви изглеждат трудни, тогава много скоро ще можете да си осигурите добра почивка по всяко време, без да изпадате от обичайното за неопределен период от време.

Човешки цикъл сън-бодърстване

Дори човек да е проспал всичко необходими фазитой може да се чувства уморен. свързани не само с нашето здраве, но и с биологични фактори околен свят. Температурата на тялото се понижава през нощта, поради което трябва да почиваме. Ако спите добре, представянето ви все още ще спадне, когато работите нощна смяна, т.к температурен режимНяма да се промени.

По време на експеримента учените установили, че такива ритми винаги работят, дори ако човек е лишен от възможността да наблюдава смяната на деня и нощта. Затова се опитайте да спите достатъчно през нощта, така че през деня продуктивността ви да се увеличи до максимално ниво. Ако не можете да направите това поради работния си график, опитайте се да овладеете техниката на лек сън и да я използвате през цялата нощ.