Момичета, много от вас са минали през това или преминават през това, не се страхувайте, има най-баналната причина за това, най-важното е да не спирате да тренирате :)

Решили ли сте да се занимавате със спорт и от известно време редовно посещавате фитнес клуб, за да отслабнете? Минават две или три седмици тренировки и изведнъж с ужас откривате, че вашите някога нормално прилепнали дънки започват да „пукат по шевовете“, а кантарът показва увеличение с 1,5-2 кг? Как така?! В края на краищата, излишните мазнини трябва да "изчезнат" от тялото, изпълнено с енергия! Дали спортуването наистина е безполезно и дори може да доведе до набор от килограми?

Проблем: Наддаване на тегло и обем в началото на фитнес класовете

На всеки, който е имал подобни проблеми, съветвам да не се плаши и да не изоставя тренировките. Леко увеличаване на теглото в началото на тренировка може да възникне по няколко причини и всяка от тях има свое решение.

Първото нещо, което трябва да направите, ако забележите напълняване, е да се успокоите и да изчакате малко – около 1-2 седмици. Не бързайте от страх да отпишете "плюса" на мускулите! Мнозина приемат тези нещастни 1,5 кг за мускули и започват да мислят, че са толкова „напомпани“. Спокойно, мускулите не растат толкова бързо, например, жена, която работи усилено fфитнес във фитнеса и на диета с високо съдържание на протеини, можете да качите само 500 g мускулна маса за един месец. Затова захвърлете тези предразсъдъци и не се страхувайте, че дъмбелите с тегло 3-4 кг могат да ви превърнат в културист за един месец.

Каква е причината за напълняването?

Най-честата причина за наддаване на тегло и обем е натрупването на течност в мускулите.

Когато дадете на мускулите необичайно натоварване за тях, те започват да изискват повече хранителни вещества, поради което количеството циркулираща кръв и течност се увеличава (в края на краищата не напразно ви съветват да пиете повече по време на тренировка). Тази течност се натрупва в мускулите (те имат специално вещество - гликоген, което е в състояние да задържа вода, ако е необходимо). Така мускулите се адаптират към натоварването. Повишеният мускулен тонус също е причина за леко увеличаване на обема. Но! В рамките на 2-4 седмици след началото на тренировката тялото донякъде се адаптира към физическото натоварване, метаболизмът ще се ускори и излишната течност ще „напусне“, а с него и мастните натрупвания ще започнат да се „стопят“.

Можете също да помогнете на тялото си в този случай - страсиране, масаж, топла вана или парна баня ще помогнат на мускулите да се възстановят и имат лимфодренажен ефект. След всяка тренировка не забравяйте да разтегнете всички мускулни групи, които са работили, това е основно условие за добри резултати. Полезно е да се къпете с морска сол - минералите имат релаксиращ ефект, а самата сол премахва излишната течност от тялото. Отидете на сеанс на лимфен дренажен масаж или парна баня - тези процедури са много добри за подпомагане на тялото да се справи със стреса.

Друга причина е храненето или по-скоро преяждането.

Някои хора си мислят: „Откакто ходя на фитнес, мога да ям каквото си искам“. Вероятно ще разочаровам някого, но да се занимаваш с фитнес, да ядеш всичко и да отслабнеш е невъзможно. Дори и най-енергоемката физическа активност няма да помогне, ако не спазвате диетата. За да изгорите калории от едно блокче шоколад, трябва да бягате малко повече от час с добро темпо. Способен ли си на това? Спортът и правилното хранене са неразделни, така че не се поддавайте на гастрономически изкушения.

Основното нещо - не се отказвайте и не спирайте да тренирате!

Много момичета, които започват да спортуват, започват да водят правилната диета, не ядат нищо вредно, след 2-3 седмици започват да се разочароват. И разочарованието идва с такъв въпрос, защо тренирам 2-3 седмици, храня се правилно и теглото ми си струва?

Почти всяко момиче има такива мисли, защото в главата й има инсталация, когато спазвате диета - отслабвате бързо! И тогава започнах да тренирам, да се храня правилно и нищо не се случва след 2-3 седмици! Бих седнал на диета с кефир (елда, Кремъл) и през това време щях да стана тръстика !!!

Момичета, това, за което мечтаете, за бързи резултати, не е пътят на момиче, което идва на тренировка и правилната система на хранене. Бързите резултати са пътят към лошо здраве, само мускулите и водата бързо напускат тялото ни, които унищожаваме в процеса на нездравословни диети, пълни с уникалността си и супер резултати в интернет!

Когато сте на диета, отслабвате поради мускулите, поради водата, кантарът показва загубата на тегло и вие сте щастливи. И тогава какво получавате? Получавате по-малко килограми, по-малко мускулна тъкан, леки кости, дехидратирано тяло, но в същото време процентът на мазнините ви е нараснал и страните ви са също толкова дебели, краката ви са отпуснати, но вие сте доволни от цифрата на кантара ! Отслабнахте с 5, 10, 20 килограма благодарение на диетата! Отпусната кожа, липса на мускули и голям слой мазнини все още са там! Освен това започвате да се храните както преди, теглото започва да расте, защото по време на такава диета тялото е било под стрес, теглото расте бързо и това тегло изобщо не е мускулна маса, тези красиви форми и извивки, а мазнини! Същата мазнина, която добавя неравности към тялото ви, под формата на целулит, гънки по страните, гърба и корема и дебели крака!

Ако задачата ви е точно такъв резултат, тогава седнете на диети, но никога няма да сте доволни от резултата!

Сега нека поговорим за тренировките и балансираната диета. Искам да посветя тази част на моите ученици (някои от които не разбират, че няма бързи резултати), както и на онези момичета, които бързо се разочароват от фитнеса и го напускат, сякаш не виждат резултатите и дори увеличават теглото си !

Когато започнем да спортуваме, започваме да натоварваме мускулите си. За някои дори работа с малко тегло, като 1 кг. дъмбели - това вече води дори до малко разкъсване на мускулни влакна. Мускулните болки продължават дълго време, тялото трябва да се възстанови ... И теглото си заслужава ... А за някой дори се увеличава с 1-2 кг.

Процесът на възстановяване и укрепване на мускулите протича с дълго задържане на вода. Защото нашите мускулни влакна се нуждаят от течност, с помощта на която всички метаболитни процеси на клетъчно ниво протичат по-бързо. Вероятно сте забелязали, че по лигавиците, белезите и всякакви порязвания заздравяват по-бързо, без да оставят следи. Нашето тяло естествено създава същите условия за възстановяване на мускулите. Задържаме много течности, за да възстановим мускулните влакна, които нараняваме по време на тренировка, дори и на началното ниво.

С нашето качествено хранене ние регулираме работата на нашите хормони по правилния начин, така че да няма смущения в хормоналната система и всички метаболитни процеси. Благодарение на това състояние на тялото по време на балансирана диета тялото ни изпълнява функциите си без прекъсване, възстановяването е по-бързо и лесно. А това означава, че необходимите за нас процеси протичат по-бързо, тялото се възстановява за пълноценна работа, регенерация на тъканите, възстановяване на мускулната тъкан, нейното укрепване, както и изгаряне на мазнини.

Мазнините, за съжаление, не изгарят толкова бързо, колкото ни се иска.

За да направите това, трябва да създадете условия за изгаряне на мазнини. Не забравяйте, че изгаряме мазнини не само по време на тренировка, но по-голямата част от тях по време на периода на възстановяване на нашите мускули и тяло след интензивна тренировка.

Поддържайки правилния хранителен режим и поддържайки тренировъчен режим, вие ускорявате метаболитните си процеси до високи скорости, но ЗАПОМНЕТЕ - това не е процес за 1-2 седмици. В крайна сметка целта ви е да промените тялото. Промяната в тялото е постепенна. Метаболитните процеси трябва да си свършат работата и само с правилното хранене можете да започнете тази работа. Само чрез редовни упражнения и отдаване на 100% на тренировките ще принудите тялото си да се промени. Но това не е бърз процес и не трябва да сте готови за бърз резултат, а за постоянен процес, който ще доведе тялото ви в перфектно състояние.

Защо не можете да видите резултатите веднага? Обяснявам. Всеки има съвсем различен проблем в работата на тялото, някой има много лош метаболизъм, за да го възстанови и ускори. Някой вече има патологични нарушения в работата на хормоните, които не ви позволяват да видите бърз резултат. Вашето тяло трябва да бъде правилно програмирано. програмирайте както физически, така и емоционално. Необходимо е да се поддържа много здравословна диета, за да се помогне на тялото да работи с пълния си потенциал, както физически, така и емоционално.

Едно момиче има по-висока скорост на метаболизма от друго, което означава, че ще има по-бързи резултати от това, чийто метаболизъм е толкова лош от начина й на живот, че може да разстрои и подведе тази, която е по-бавна, резултатите идват. Едното момиче има наднормено тегло като причина за преяждането, а другото може да има причина за срив на хормоналната система от храненето, с което сама си е създала това състояние. И отнема седмици, а понякога и месеци, за да се преструктурира работата на хормоните и не трябва да се отчайвате и да се откажете, защото като се откажете, ще навредите допълнително, без да чакате възстановяването на правилното функциониране на тялото.

Освен това, както описах по-горе, първия месец дори може да очаквате увеличение на телесното тегло и обем, но това е само от задържане на течности в тялото, ако хормоналната ви система е наред и няма други проблеми. Обикновено в рамките на 3-5 седмици течността, натрупана в началото на тренировката, напуска тялото и вие виждате резултата си рязко. Изглежда, че преди 3-4 дни беше напомпан, а след това бам и вече различен вид. Това също е нормално. Веднага след като тялото се адаптира, мускулните влакна се възстановяват, тялото започва да източва излишната течност.

Познавайки вашите процеси в тялото, можете да сте сигурни, че сте на прав път и ви трябва само търпение. Изграждането на тяло като моето за 3 месеца е нереалистично. От няколко години работя с тялото си. Без сривове, без лакомия, без мързел! Това е постоянен процес, непрекъсната работа с тялото и духа. Как да очаквате тялото ви да приеме фигурата на фитнес модел след 3-4 седмици? Това е невъзможно! Физическите процеси не са толкова бързи, че да решат проблема с няколко или много години заседнал начин на живот, преяждане и изядени хранителни отпадъци (шоколад, торти, бисквити, захар и други вредни неща) за 1 месец ...

Запасете се с търпение. Върши си работата. Следвайте диетата си, правете всичките си тренировки и един ден ще видите колко бързо се е променило тялото ви. Просто вярвайте в себе си, помогнете на тялото си да се промени, не яжте бонбони през нощта, като се върнете 3 стъпки назад. Дайте време на тялото си да свикне с режима и то ще започне да се трансформира и адаптира към новия ви начин на живот. Най-важното е да знаете, че всички процеси в тялото ни са естествени, че тялото ни е машина с фина организация. И трябва да се управлява правилно, за да постигнете резултатите, които искате да постигнете.

И помнете, красивото, стройно и здраво тяло е път, който продължава цял живот! Ще промените тялото си не за един ден, а за седмици, месеци и години!

Бъдете търпеливи, вярвайте в себе си, контролирайте себе си и желанията си и ще постигнете тялото, което искате, но не бързайте с тези физиологични процеси, които не могат да бъдат пропуснати.

Ако искате кантарът да падне и не ви пука за външния вид, интернет е пълен с опасни и нездравословни диети!

Защо теглото си струва първите 2-4 седмици? Или дори защо качвате 1-2 кг.?

Защото натрупвате много течности в тялото! Тъй като вашите мускули стават по-тежки, тяхната плътност се увеличава, те стават по-плътни. Нашето тяло е много умно и го предпазва от физически стрес, като го прави по-силен, мускулите по-плътни и по-издръжливи. И това е дълъг процес.

Тялото се нуждае от време, за да се възстанови.

Също въпрос от същата категория, краката се увеличават по обем, през първите седмици, отиват месеци. Много хора смятат, че можете лесно да помпате краката си, но това изобщо не е така. През първите месеци ще има много вода в краката, тъй като там са най-големите мускули. Изглежда, че се изсипват в обеми от вода, но мазнината все още не е имала време да изгори. Много се паникьосват и напускат курсове, мислейки, че мускулите са нараснали. Момичета, скъпи, разберете, мускулите не растат толкова бързо. Тази вода може да се задържи дълго време и мазнините изгарят бавно. Бъдете търпеливи, с времето ще изчезне. И водата ще изчезне и мазнините ще изгорят и ще останат красиви, стройни, стегнати крака. Краката, за които мечтаете и искате да имате! Търпението е вашият най-добър приятел и спътник в живота!

Една от основните причини хората да започнат да спортуват е да отслабнат. Но често се случва дори след интензивни тренировки цифрата на кантара да не се променя.

Може да има няколко причини за това. Някои от тях са резултат от грешен подход към тренировките с цел намаляване на теглото в комбинация с начина на живот, други са резултат от определени физиологични процеси.

Основните причини за наддаване на тегло след упражнения за силова тренировка

Често след изпълнение на силови фитнес упражнения теглото се увеличава леко. Тази ситуация може да възникне поради няколко причини:

• Мускулната тъкан е по-плътна по структура от мазнините, така че заема по-малко обем, но тежи повече. Следователно количеството мускули, което преди това е било заето от телесни мазнини, ще бъде по-тежко и това със сигурност ще повлияе на резултатите от претеглянето.
• Често, за правилното производство на гликоген и заздравяването на микротравми на мускулните влакна, тялото е принудено да задържа течност и тогава голямото му количество се отразява в телесното тегло.
• Наддаването на тегло поради натрупване на мазнини поради неправилно хранене, дори и с фитнес класове, е банална и често срещана причина, основана на човешката психология. Мнозина вярват и фундаментално грешат, че допълнителните калории могат да бъдат изгорени на следващия ден във фитнеса и просто да преяждат. Или след изразходване на енергия по време на тренировка, изпитвайки остро чувство на глад, те безмислено поглъщат голямо количество храна, обезсмисляйки всички усилия във фитнеса. Ето защо е важно да се разбере, че без стриктно спазване на режима и принципите на правилното нискокалорично хранене загубата на тегло е невъзможна дори при интензивни упражнения. Хранителният дневник може да ви помогне да контролирате диетата, в който ще трябва да записвате консумираните храни и тяхното количество.

Други, по-рядко срещани, но значително възпрепятстващи загубата на тегло фактори включват следното:

• липса на калории. Строгата диета и прекомерното ограничаване на приема на храна карат тялото да забавя метаболизма и да пести по-ефективно получените ресурси. Следователно, за да не се натрупват телесни мазнини „в резерв“ и процесът на отслабване да бъде ефективен, количеството консумирани калории трябва да бъде балансирано, като се вземат предвид физиологичната норма и енергийните разходи за интензивна физическа активност;
• закъсняла реакция на тялото към фитнес класове. Безсмислено е да очаквате, че след няколко тренировки телесното тегло ще започне да намалява бързо. За да може резултатът от работата във фитнес залата да бъде забележим външно и да зарадва с по-малки числа на кантара, трябва да мине повече от един месец интензивно обучение. Реакцията на тялото винаги е индивидуална, така че теоретичните очаквания рядко съвпадат с практическите резултати, но това не е причина да се отчайвате и да се разстройвате, че нечии обеми вървят по-бързо;
• приемане на определени лекарства. Някои лекарства могат да имат страничен ефект от забавяне на загубата на тегло или дори допълнително наддаване на тегло. Най-често това са хормонални лекарства. Трябва да се вземе предвид факторът на влиянието на лекарствата върху тялото и по-специално върху загубата на тегло и в случай на здравословни проблеми се консултирайте с лекар за съвет;
• дисбаланс на мускулния растеж и премахване на излишните телесни мазнини. Случва се мускулите да растат по-бързо от загубата на мазнини. В този случай не трябва да бързате да се откажете напълно от тренировките, но трябва да коригирате фитнес програмата, като добавите или увеличите кардио натоварването към нея. В този случай общият брой упражнения трябва да бъде най-малко 15.

Кардио тренировки и отслабване

Понякога фитнес заниманията не водят до загуба на тегло при максимални усилия. И дори при увеличаване на кардио натоварванията, телесното тегло остава непроменено или дори по-лошо - увеличава се. Специалистите могат да обяснят подобни процеси по една от следните причини:

• Броят на консумираните калории надвишава броя на изгорените по време на тренировка. За половинчасово бягане във фитнеса на симулатора можете да изгорите до триста калории. Същата сума може лесно да се върне, като хапнете хамбургер след фитнес или пиете кафе с десерт. В същото време психологическият фактор, че калориите се изразходват и следователно можете да се отпуснете и да си позволите да ядете висококалорична храна, играе основна роля. Ето защо е много важно да се научите как да се контролирате и да не надхвърляте необходимия калориен прием.
• Задържане на течности в тялото. Солените храни могат да провокират този процес, докато телесното тегло може лесно да се увеличи с няколко килограма.
• Нарушения на ендокринната система. При такъв сериозен проблем нито диетата, нито тренировките ще доведат до загуба на тегло, колкото и усилия да се полагат. Хормоналните смущения нарушават цялото функциониране на тялото и следователно при ендокринни заболявания загубата на тегло е възможна само под наблюдението и контрола на лекар.
• Ниска глюкоза. Липсата на подходяща закуска след фитнес упражнения провокира намаляване на нивата на глюкозата и предизвиква остро чувство на глад, което води до преяждане.
• Прекомерен прием на спортни добавки. Популярните изотонични коктейли са доста калорични и се препоръчват за спортисти, които активно прекарват време във фитнеса за дълго време. А за тези, които спортуват 1-1,5 часа два или три пъти седмично, такива напитки могат да попречат на загубата на тегло.

Ако имате затруднения със загубата на тегло и процесът не е толкова активен, колкото бихте искали, можете да опитате да го коригирате, като използвате следните съвети:

• Сменете фитнес упражненията. Можете да замените една тренировка във фитнеса с плуване в басейна или джогинг навън. Нов вид натоварване обикновено кара тялото да изразходва енергия по-интензивно и да изгаря мастните натрупвания по-активно.
• Наспи се. Липсата на сън лишава тялото от възможността да се възстанови, а без възстановяване следващите фитнес упражнения стават безполезни.
• Повече почивка. Интензивните тренировки, особено за начинаещи, са много стрес, който в комбинация с претоварване може да повлияе неблагоприятно на загубата на тегло. За да коригирате ситуацията, достатъчно е да си вземете едноседмична почивка от интензивни спортни дейности, но да продължите да се храните правилно и да правите леки упражнения.
• Практикувайте редовно. Само систематичните тренировки с нарастващо натоварване могат да доведат до ефективна загуба на тегло.
• Откажете се от лошите навици и коригирайте режима и диетата. Пиенето на алкохол и висококалоричните нездравословни храни правят фитнеса неефективен.

Решили ли сте да се занимавате със спорт и от известно време редовно посещавате фитнес клуб, за да отслабнете? Минават две или три седмици тренировки и изведнъж с ужас откривате, че вашите някога нормално прилепнали дънки започват да „пукат по шевовете“, а кантарът показва увеличение с 1,5-2 кг? Как така?! В края на краищата, излишните мазнини трябва да "изчезнат" от тялото, изпълнено с енергия! Дали спортуването наистина е безполезно и дори може да доведе до набор от килограми?

Проблем: Наддаване на тегло и обем в началото на фитнес класовете

На всеки, който е имал подобни проблеми, съветвам да не се плаши и да не изоставя тренировките. Леко увеличаване на теглото в началото на тренировка може да възникне по няколко причини и всяка от тях има свое решение.

Първото нещо, което трябва да направите, ако забележите напълняване, е да се успокоите и да изчакате малко – около 1-2 седмици. Не бързайте от страх да отпишете "плюса" на мускулите! Мнозина приемат тези нещастни 1,5 кг за мускули и започват да мислят, че са толкова „напомпани“. Спокойно, мускулите не растат толкова бързо, например жена, която работи здраво във фитнеса и се храни с високо съдържание на протеини, може да качи само 500 g мускулна маса за един месец. Затова захвърлете тези предразсъдъци и не се страхувайте, че дъмбелите с тегло 3-4 кг могат да ви превърнат в културист за един месец.

Каква е причината за напълняването?

Най-честата причина за наддаване на тегло и обем е натрупването на течност в мускулите.

Когато дадете на мускулите необичайно натоварване за тях, те започват да изискват повече хранителни вещества, поради което количеството циркулираща кръв и течност се увеличава (в края на краищата не напразно ви съветват да пиете повече по време на тренировка). Тази течност се натрупва в мускулите (те имат специално вещество - гликоген, което е в състояние да задържа вода, ако е необходимо). Така мускулите се адаптират към натоварването. Повишеният мускулен тонус също е причина за леко увеличаване на обема. Но! В рамките на 2-4 седмици след началото на тренировката тялото донякъде се адаптира към физическото натоварване, метаболизмът ще се ускори и излишната течност ще „напусне“, а с него и мастните натрупвания ще започнат да се „стопят“.

И в този случай можете да помогнете на тялото си - масаж, топла вана или баня ще помогнат на мускулите ви да се възстановят и ще имат лимфодренажен ефект. След всяка тренировка не забравяйте да разтегнете всички мускулни групи, които са работили, това е основно условие за добри резултати. Полезно е да се къпете с морска сол - минералите имат релаксиращ ефект, а самата сол премахва излишната течност от тялото. Отидете на сеанс на лимфен дренажен масаж или парна баня - тези процедури са много добри за подпомагане на тялото да се справи със стреса.

Друга причина е храненето или по-скоро преяждането.

Защо напълнях след упражнения във фитнеса?

През зимата за рождения ми ден ми подариха абонамент за фитнес, но без басейн. И аз исках да посетя басейна. Фитнесът е добре оборудван, чисто нов и реших да се разходя. Освен това беше необходимо (както всички останали)) да се подготвим за летния плажен сезон. Шегувам се. Тъй като не се оплаквам от фигурата си и в нея нямаше очевидни недостатъци, които да ми пречат, беше решено да започна да укрепвам краката си. Те са гръбнакът на цялото ни тяло.
Дойдох във фитнеса, инструкторът даде урок, обясни и показа (на мен). Следващият път отидох на уреди за упражнения и групови занимания: йога, пилатес, стречинг и т.н. Общо: 8 посещения по 3,5 часа.
И това, което забелязах с изненада: с ръст 170 см и тегло 51 кг, постепенно натежах до 55 кг. Къде и какво е напомпано там - неусетно, но вече смених 3-та везна! Какво стана, още не разбирам...Или "желязото" не можеше да се пипа, или какво?
Освен това ям много малко и не промених леката храна и не промених диетата по време на посещения във фитнеса.
Искам теглото си обратно...