Вярвам, че всеки, който по един или друг начин мисли или вече е сериозно мислил за състоянието на собственото си здраве, трябва самостоятелно да оцени състоянието на тялото си, или по-скоро работата на сърдечно-съдовата и дихателната система, както и своята годност.

За да направите това, трябва да преминете няколко прости теста:

Тест за клек (тест на Мартине)
Сърдечната честота в покой се отчита. След 20 дълбоки (ниски) клякания (крака на ширината на раменете, ръце изпънати напред), които трябва да бъдат направени в рамките на 30 секунди, се определя процентното увеличение на сърдечната честота от първоначалното ниво. Примерна оценка. Състоянието на сърдечно-съдовата система се оценява като добро с повишаване на сърдечната честота не повече от 25, задоволително - с 50-75, незадоволително - с повече от 75%. След теста, при здравословен отговор на физическа активност, систолното (горно) кръвно налягане се повишава с 25-40 mm Hg. Art., И диастолното (по-ниско) или остава на същото ниво, или леко (с 5-10 mm Hg. Art.) Намалява-. Възстановяването на пулса продължава от 1 до 3, а на кръвното налягане - от 3 до 4 минути.

Тест с "задух"
Липсата на кислород в тялото е придружена от рязко учестяване на дишането и усещане за липса на въздух (задух). Според нивото на натоварване, което причинява задух, се преценява физическата работоспособност на човека. Най-лесният начин за определяне на физическата работоспособност е чрез появата на задух при изкачване на стълби. Ако се изкачвате със спокойно темпо до 4-тия етаж без спирания и затруднения, имате добра работоспособност. Ако покачването е придружено от задух - станете, като контролирате пулса си. След издигане на 4-ия етаж пулсът под 100 удара / мин се оценява като доказателство за отлично представяне, от 100 до 130 - добро, от 130 до 150 - посредствено, над 150 - незадоволително, което показва, че фитнесът почти напълно липсва.

Тест за задържане на дишането
Стоейки, пребройте пулса за една минута. След това след вдишване издишайте въздуха, стиснете ноздрите си с пръсти и задръжте дъха си колкото можете по-дълго. Това е задържане на дъха - апнея. Запишете данните за сърдечната си честота и апнея (в секунди) като дроб: пулс/апнея.

Тест със задържане на дъха и клякания
Направете 10 клякания или 10 повдигания на стол (ако общото ви здравословно състояние позволява). Темпото на движение е средно (секунда за клякане, секунда за ставане, съответно вдишване и издишване). След като завършите теста, починете седнали 4 минути, като дишате свободно. Извършете тест за задържане на дъха, оценете апнея. Ако индикаторът е по-малък от регистрирания, да речем, преди месец, тогава съпротивлението на тялото под въздействието на вашето обучение се увеличава. Ако индикаторът се увеличи, трябва временно да намалите натоварването и понякога да се консултирате с лекар.

Невъзможно е да се избегне естественото стареене на тялото, но то може да бъде отложено колкото е възможно повече и да посрещнете старостта в добро физическо състояние и здрав разум. Невъзможно е да се отрече факторът наследственост, но много зависи от начина на живот и навиците.

Всички диетолози по света са съгласни с основното: здравето на човека до голяма степен зависи от храненето. Световноизвестни издания се занимават със създаването на рейтинги на полезни продукти, тъй като все повече и повече хора проявяват интерес към здравословния начин на живот.

Хранителни добавки - общото наименование на естествени или синтетични химикали, които подобряват вкуса, мириса и външния вид на продуктите, удължават срока на годност и т.н. От 500 съществуващи добавки половината са разрешени в Русия. Трябва да знаете само тези, които могат да навредят на вашето здраве.

Средната енергийна нужда на възрастен мъж е 2500 kcal на ден, 1800 kcal са достатъчни за жените. С повишена физическа активност тези числа се увеличават и за да се отървете от наднорменото тегло, трябва да намалите съдържанието на калории.

Древните имена на болести днес изглеждат смешни, но тези смешни думи имат своя история и интересна етимология. Лекарите могат лесно да отговорят на въпросите от теста, а за останалите ще бъде полезно да разширят кръгозора си с почти медицинска терминология.

Ако искате да откажете цигарите, коригирайте за известно време менюто и начина си на живот. Алкохолът, червеното месо и кафето ви карат да изпушите цигара, а зеленчуците, плодовете и млечните продукти изкривяват вкуса на тютюневия дим и обезсърчават желанието за пушене.

Здравословният начин на живот включва оптимален режим на физическа активност и почивка, втвърдяване, правилно хранене, рационален начин на живот, липса на лоши навици и др. Здравословният начин на живот трябва да отчита психофизиологичните характеристики, възрастта, пола и социалното положение и др.

Значението на диетата отдавна е доказано от физиолозите: навикът да се яде редовно в определено време развива условен рефлекс. Тялото започва да се подготвя предварително за хранене - произвежда се стомашен сок и други вещества, увеличава се чревната подвижност и т.н.

Здравето е не само липсата на болест, но и състоянието на тялото, при което всички органи функционират нормално, както и чувството за психическо благополучие. Състоянието на здравето може да се съди по определени параметри - антропометрични, физически, биохимични, биологични и др. Казват за нормално здраве, когато показателите се вписват в определен диапазон. Всяко отклонение от нормата може да е признак на лошо здраве. Външните прояви на заболяването са промени във функциите и структурите на тялото, които могат да бъдат измерени, както и лошо здраве. Всеки човек се интересува от поддържането на здравето, защото доброто здраве ви позволява да живеете пълноценен и дълъг живот, да постигате целите си, да преодолявате трудностите и да решавате житейски проблеми.

Според СЗО здравето зависи 50% от начина на живот и храненето, 20% се дължат на влиянието на външните условия и наследствеността, а 10% е отговорно за нашата здравна система. Стресът, злоупотребата с алкохол и тютюн, наркотиците, замърсяването на околната среда влияят негативно на здравословното състояние.

Как можете да разберете дали физическото ви здраве се подобрява? Опитайте да използвате теста, разработен от радиофизика G.G. Валеев. Този човек, който сериозно се грижи за здравето си, постигна голям успех: той загуби наднорменото тегло, отърва се от предишните си заболявания и започна да тича по 6 километра всеки ден. И сега е в страхотна форма. Този прост тест оценява как функционират сърдечно-съдовата и дихателната система на тялото. Чрез редовно измерване на физическото ви състояние ще видите какви резултати носят вашите усилия.

За да измерите здравето си по метода на G.G. Валеев, ще ви трябва уред за измерване на кръвно налягане, хронометър и кантар.

И така, сутринта в почивен ден направете следните измервания:

• пулс за минута в покой
• горна и по-ниско кръвно налягане (в mmHg)
• дихателна честота на минута в покой
• максимално задържане на дъха (APNE-1) при вдишване веднага след 10 клякания
• максимално задържане на дъха (APNE-2) при вдишване 4 минути след клекове
• етаж мъжки женски пол
• телосложение Астеника Нормостеника Хиперстеника
• височина, см
• Тегло, кг

Не всички параметри са попълнени правилно.

Отличен резултат!

Добър резултат

Задоволителен резултат

Незадоволителен резултат, трябва радикално да преразгледате начина си на живот!

И ти знаеш, че...

• Сутрин човек е с един сантиметър по-висок от себе си, отколкото вечер.
• Необходими са само 17 мускула, за да се усмихнеш, но 43, за да се намръщиш.
• Ако едно дете има 300 кости, тогава един възрастен има 206.
• Най-силният мускул в човешкото тяло е езикът.
• Челюстната кост е най-тежката в човешкия скелет.
• Краката са изградени върху една четвърт от всички човешки кости.
• Единственият орган, който не може да се регенерира, са зъбите.
• За да направите крачка, трябва да използвате 200 мускула.
• Човек има кости по-здрави от стомана.
• Мъжете изгарят мазнини по-бързо от жените.
• Ако протегнете ръцете си настрани и измерите разстоянието между тях, ще получите височината на този човек.
• За 30 минути тялото отделя достатъчно енергия, за да заври 1,5 литра вода.

Независимо дали надценявате възможностите на собственото си тяло или, напротив, подценявате го, специалните стрес тестове ще ви кажат безпристрастно за това.

Тест за якост

Напоследък здравословният начин на живот е на мода, поради което днес запалените спортисти често се записват от хора, които са абсолютно неподходящи за високи натоварвания. Без да знаят собствения си потенциал, те тренират изключително интензивно и претоварват тялото, като по този начин му причиняват значителна вреда. Особено изложени на риск са хората, които са избрали за себе си силата на сърдечния мускул.

Специалните стрес тестове ще ви помогнат да определите степента на вашата готовност за сериозно спортно натоварване и да изберете оптималния режим и интензивност на тренировките - тези, при които физическата активност ще даде сила и енергичност, а не ще изтощи тялото, лишавайки го от последната му сила и здраве.

Педал

Дори най-точното и модерно диагностично оборудване в най-добрия случай може да разкаже само за патологията. Диагнозата, базирана на стрес тестове, разказва за функционални промени в тялото.

Това изследване изглежда така. Пациентът сяда удобно в седлото на велоергометъра, обляга се на гърба му и в легнало положение започва да върти педалите. По това време свързаните сензори четат цялата необходима информация за състоянието на най-важните телесни системи на неуморим колоездач. Докато пациентът активно изминава въображаемо разстояние, интелигентната технология измерва пулса и кръвното му налягане, прави газов анализ (изчислява консумацията на кислород и отделянето на въглероден диоксид), прави електрокардиограма и ехокардиограма (ултразвук на сърцето) и др.

Не всички са равни

Разбира се, за всеки човек програмата за стрес тест се избира индивидуално в зависимост от неговия пол, възраст, ръст, тегло и, разбира се, здравословното му състояние. Преди това тези програми се изчисляваха ръчно, днес това се прави с помощта на компютър. Например, професионалните спортисти могат лесно да се справят с бързо нарастващо натоварване, обикновените пациенти трябва постепенно да увеличават темпото и силата си. За нездравословни хора има лека версия на тренировката, която включва постепенно увеличаване на натоварването. При необходимост, например при възрастни хора, се прави почивка на всеки три минути от теста.

Болестите на ноктите често са дълготрайни и неприятни. Болестта на врастналия нокът е изключително неудобна, но може да бъде избегната, като следвате само няколко прости правила.

(Посетен 4 пъти, 1 посещения днес)