Безсънието е разстройство, характеризиращо се с трудно заспиване през нощта, случайни събуждания посред нощ и невъзможност за сън след това или и двете. Болният от безсъние обикновено не се чувства бодър и отпочинал след сън и трябва да полага значителни усилия, за да работи нормално през деня. Безсънието може да повлияе не само на енергийните нива и настроението на човек, но и на неговото здраве, производителност на работа и качество на живот.

Симптоми

Безсънието обикновено причинява следните симптоми:

• невъзможност за сън през нощта;
• Често събуждане през нощта;
• Събуждане твърде рано;
• Липса на усещане приятна почивкаслед нощен сън;
• Умора или сънливост през деня;
• Раздразнителност, депресия и тревожност;
• Затруднена концентрация;
• Увеличаване броя на грешките в работата;
• главоболие;
• Проблеми със стомашно-чревния тракт;
• Постоянно безпокойство, свързано със съня.

Може да отнеме тридесет минути или повече на човек, страдащ от безсъние, за да заспи. В резултат на това той може да спи по-малко от шест часа на нощ няколко нощи в седмицата, което се отразява негативно на състоянието на повечето хора.

причини

Най-честите причини за безсъние са:

Рискови фактори:

www.womenhealthnet.ru

Мечта да дрямка

Учените все още не могат да назоват причината, поради която хората спят. Природата на съня остава голяма мистерия. Но едно е ясно – липсата на сън се отразява негативно на организма като цяло. Сънливият човек не е в състояние да работи пълноценно, защото мозъкът няма време за почивка. По време на сън хората забавят всички физиологични процеси - тялото се възстановява. Но в последните години модерни мъжеа жените все по-често се оплакват от безсъние. За съжаление, реалността е, че почти всички жители на планетата имат нарушен сън. Това е разбираемо, в ерата на прекомерните скорости остава твърде малко време за почивка. Но сънят е от съществено значение и безсънието може да се справи.

Всъщност думата "безсъние" означава пълно отсъствиесън. Но всъщност експертите го тълкуват в по-широк аспект. И така, хигиенистите смятат, че това е невъзможността за заспиване, неспокоен сън, събуждане в неподходящ момент. Често безсънието е резултат от някакво заболяване. Но в този случай трябва да се отървете от болестта и проблемите със съня ще бъдат решени сами. Но повечето хора страдат от безсъние поради безотговорно отношение към себе си.

Експертите разделят съня на пет фази: състояние на сънливост, лек сън, бавен сън, дълбок сън, парадоксален сън. Всички тези фази следват една след друга и имат определени функции. Ако те са нарушени, човек има проблеми със съня. Най-често хората имат нарушена функция на първата фаза на съня. Всеки знае ситуацията, когато изглежда, че искате да спите, но трябва да завършите четенето интересна книга. Ето първата фаза. В този случай е по-добре да изчакате няколко часа и едва след това да се опитате да заспите. Ако направите това веднага след преминаване на сънливостта, нищо няма да подейства, освен това може да се появи дразнене.

Следващата фаза – лекият сън – продължава почти половината от нощната почивка. По време на третия и четвъртия етап на съня, най-голямо възстановяванесили. Парадоксалният сън или петият етап на съня е времето, когато мозъкът започва да обработва натрупаната информация, която остава в паметта на хората. Учените казват, че благодарение на този етап от съня възникват сънища, които човек е в състояние да запомни. Така се оказва, че нарушавайки последователността на етапите на съня, хората получават безсъние.

Но е възможно и необходимо да се справим с този проблем. Хигиенистите препоръчват лягане в определено време. Тялото трябва да е сигурно, че е в 21-00, че е необходимо да започнете да дремете и по-нататък в ред.

Oba беше по-лесно, трябва да отидете на разходка два часа преди лягане. Добрият сън помага на топло мляко с мед. Този метод на баба е спасил от безсъние повече от едно поколение упорити хора, които не искат да признаят, че имат проблеми със съня. Освен това не е необходимо да натоварвате тялото с ненужна работа в момент, когато трябва да почива. Разбира се, говорим сиотносно храната. Кой не обича "похапване" преди лягане? Но е по-добре да се въздържате, в противен случай мозъкът ще „смила“ храната за половината нощ, вместо да допринесе за възстановяването на човек.

Лошият сън засяга не само психологическо състояниехора, които страдат от безсъние, но също така причиняват неудобства на околната среда: приятели, колеги и роднини трябва да се адаптират към лошо настроениебезсънен човек. Ето защо, ако човек не може да заспи дълго време през нощта или човек се събужда твърде често, е необходимо да се вземат мерки - да се бори с безсънието. Но е необходимо само да се изключат проблемите със съня, свързани с медицински показатели, като за това трябва да се свържете с експертите.

medcanal.ru

3 чаени лъжички ябълков оцетза чаша мед. Приемайте преди лягане по 2 чаени лъжички от сместа.

2 с.л. лъжици билка Иван-чай се заливат с 2 чаши вряла вода, настояват се в термос за 6 часа.Пийте 3-4 пъти на ден на равни части.

Една чаена лъжичка коренища и корен от ангелика се настояват в чаша вряща вода. Пие се по 1/2 чаша 3-4 пъти на ден.

Един ст. запарете една супена лъжица корен от червен бъз с чаша вряща вода, оставете да ври 15 минути, оставете за 30 минути.

Листа от мента 30 g, билка motherwort 30 g, прочетете също статията нормален сън

Коренище от валериана 20 г, шишарки от хмел 20 г. Залейте 10 г от сместа с чаша вряла вода, загрейте на водна баня за 15 минути. , суровини да изстискам и донеса сварена водаколичеството на инфузията до първоначалния обем. Пие се по 1/2 чаша 3 пъти на ден

Тинктура от божур корен избягване (Марина корен). Прилагайте 10% тинктура по 30-40 капки 3 пъти на ден. Курсът на лечение е 30 дни.

2 супени лъжици счукани корени от валериана в чаша вода. Вземете 1 с.л. лъжица 3-4 пъти на ден. Деца - 2-3 пъти на ден по чаена лъжичка.

2 супени лъжици билка motherwort се налива 200 мл студена вода, настояват 24 часа. Приемайте по няколко пъти на ден.

2 с.л. Лъжици билка от маточина се заливат с 2 чаши вряща вода. Пийте през деня.

Корен от валериана, шишарки от хмел - по равно. Един ст. лъжица от сместа се залива с 1 чаша вряща вода. Пие се по 1/2 чаша вечер.

Корен от валериана 40 г, билка сладка детелина 40 г, билка мащерка 50 г, билка риган 50 г, билка майчинка 50 г. 2 супени лъжици. лъжици smechi изсипете 0,5 литра вряща вода. Пие се по 100 мл 3 пъти на ден преди хранене.

Листа от маточина 20 г, билка от маточина 30 г, корени от валериана 30 г. Една супена лъжица. една супена лъжица от сместа се залива с 300 мл вряща вода, престоява 2 часа, прецежда се. Пийте по 1/4 чаша 3 пъти на ден.

Рецептата на Ванга: спете на възглавница, натъпкана с горско сено или сух хмел. Преди лягане яжте съгласно чл. лъжица мед.

Ако в колекцията няма билка, можете да приготвите състава без нея. Това само леко ще намали ефективността на състава.

В нашето забързано време малцина могат да се похвалят с перфектен сън, който е толкова важен за уелнес. Те споделят своите рецепти за справяне с безсънието:

Кой от нас, опитвайки се да заспи в безсънна нощ, не е обръщал възглавницата, за да докосне хладната повърхност! Тази малка подробност ми подсказа начина, по който да заспя: преди това трябва наистина да се охладиш. Когато е горещо, човек не може да спи добре. Така че отварям или се разхождам гол из стаята известно време, за да изстина възможно най-много. След това - под топло одеяло. И вие сами няма да забележите как, затопляйки се, заспивате.

Олга Василченко, Нижни Новгород

Тази техника помага много да заспите: започнете да си спомняте всичко, което се е случило през деня, в детайли, в детайли. И изберете част от деня, в която не се е случило нищо неприятно. Например: сутринта станах, отидох да си измия лицето, светнах лампата, изцедих любимата си паста от тубата, погледнах се в огледалото и т.н. Опитайте се мислено да си представите всички тези действия. Това ще ви отвлече от грижите и тревогите, които обикновено ви пречат да заспите.

Зинаида Перепелкина, Архангелск

В случай, че бях нервен преди лягане и това, знам, винаги завършва с безсъние, тогава не си лягам без 30 капки тинктура от майчинка или валериана. Понякога дори правя това: изсипвам бутилка тинктура в кофа с топла водаи рея краката си в него. Много помага за бързото заспиване.

Анна Ладогина, Москва

Аз съм безсънна жена с много опит, затова разработих цяла система от мерки срещу лош сън. Въпреки че си лягам около дванайсет, в десет вечерта изключвам телефона и пускам телефонния секретар, за да не ме смущават новини преди лягане. Никога не гледам криминални издания или детективски истории вечер. В случая имам записи на стари, добре познати комедии и мелодрами. През нощта винаги проветрявам стаята, включвам тиха музика. Преди лягане вземам топла вана и пия седативна колекцияили билков чайс мед. Обикновено това е достатъчно, за да заспите. Но ако нямате късмет и т.н.

answer.mail.ru

Вярно ли е, че трябва да спите по 8 часа на ден?

Спомнете си фразата - човек прекарва една трета от живота си в сън. Ако започнете от него, тогава можете да разделите деня на 3 части и да получите числото 8. Именно този брой часове повечето източници, които говорят за сън, препоръчват да спите. Но това е само средна стойност, на която няма смисъл да се разчита.

За да разберете колко часа трябва да спите на ден, трябва да вземете предвид степента на деня физическа дейност, дневен режим, количество сън в предходни периоди от време, възраст, общ физическото състояниеи други фактори. Всички хора са уникални и всеки има свои собствени биоритми. Следователно, за физическо лице дневна ставкасънят ще бъде индивидуален.

До какво води липсата на сън?

Има хора, които с гордост ще кажат с гласа си: „Спя 5 часа и се чувствам страхотно“. Но липсата на сън е опасно явление, което води до здравословни проблеми, смущения в работата вътрешни органии мозъка.

Странични ефекти, причинени от липса на сън

• Отслабен имунитет
• депресия и стрес
• мигрена
• Нарушения на паметта
• Намалена концентрация
• Безсъние

Какво трябва да направите, за да спите достатъчно?

Всички искаме да свършим повече през деня, без да се чувстваме уморени или да губим концентрация. За да стигнете до това, трябва да нормализирате собствените си биоритми и да се придържате към тях всеки ден. Наблюдение следвайки правилата, можете значително да подобрите качеството на съня, а с него и общото психофизическо състояние.

Спазвайте график за сън

Създайте си навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време.

Уморете се през деня

По най-добрия начинзаспивайте бързо - работете здраво през деня. Колкото по-висока е умората, толкова по-силен и здрав сън.

Пригответе се за сън

Намалете мозъчната активност около 1 час преди лягане. Изключете телевизора, компютъра, оставете телефона. Най-добрият начин да се подготвите за сън е половинчасова вечерна разходка свеж въздухи топъл душ.

По-добре е да спите на хладно, отколкото на топло

Проветрете стаята, в която ще спите. Ако навън е твърде горещо и няма нито климатик, нито вентилатор, можете да опитате да подредите легло на пода.

Не яжте през нощта

Почивката не е само за ума. Така че пощадете своя храносмилателната системаНе го карайте да работи, докато спите. Избягвайте да ядете 3 часа преди лягане.

Отървете се от вредните навици

Никотинът и алкохолът са стимуланти и врагове на централната нервна система здрав сън.

Пийте вода след събуждане

Чаша вода веднага след сън ще започне работата на вътрешните органи и ще ви помогне бързо да преминете в състояние на будност.

Направете сиеста

Половин час следобеден сън добър вариантда възстанови тялото и да го подготви за следобеда.

Заключение

Да се ​​определи необходимата продължителност на съня, която ще се поддържа максимална сумаенергия през целия ден, не е нужно да се ръководите от съветите на приятели, числата, които са дадени на страниците на всякакви умни книги или да се опитвате да намерите някаква магическа формула в Интернет - такава формула не съществува.

Просто експериментирайте. Създайте своя собствена рутина и се придържайте към нея. Стабилизирайте вътрешни биоритми. Така ще бъде възможно да разберете колко време трябва да спите.

stoneforest.ru

Донормил, феназепам и други лекарства не са сериозни, според собствен опитЗнам, че може да ви помогне да заспите, но не влияе на качеството на съня ви.

От почти 7 години страдам от нарушения на съня.
Мисля, че основната причина за нарушението на съня беше работният график, работех в ресторант, пеех, прибирах се в 2 през нощта.

Но хормонът на съня в човек се произвежда от 22-00 до 3-00 през нощта, тоест човек трябва да си ляга поне в 23-00. И аз си лягам в 1:00 през нощта, но успявам да заспя чак след три.

Повече от година ходя на хомеопат, приемам хомеопатични препарати, мечтите се върнаха, страдах ужасно от липса на мечти.
Лукът ми помага много, лукът е много силно сънотворно, ако е възможно, можете да сложите лук в спалнята и да дишате миризмата на лука цяла нощ, много отпуска и има положителен ефект върху съня, ако не може за да държите лука в стаята цяла нощ, тогава можете да изпиете една трапезарна лъжица преди лягане, но тук е необходимо внимание, ако стомахът е слаб, тогава е по-добре да изпиете една чаена лъжичка масло от capblepikha преди лука.
Вече не пия capblepikha, стомахът ми вече е свикнал със сок от лук, но преди имаше дискомфортв стомаха.

Наскоро открих още един прекрасен начин за приспиване, това е етерично масло от лавандула, но маслото трябва да е натурално, няма натурални в аптеките етерични масла, те могат да бъдат закупени само в онлайн магазини, сестра от Чешката република донесе лавандулово масло, това е просто страхотно хапче за сън, включвам арома лампата само за 5 минути, тялото не може да издържи тази миризма повече от 5 минути , налягането пада много, има склонност да спи много, най-важното е което премахва лошите мисли, но всичко е много индивидуално, например сестра ми може да диша лавандула с удоволствие цял ден, но аз не мога да го понасям повече от 5 минути.

На хората отчайващо им липсва време. За да живеете по-добре, трябва да работите повече. Докато човек е млад и здрав, той се чуди: „Как да спи кратко времеда останете бдителни и ефективни? При натоварен работен график, преди сесията, само след сън, можете да отделите няколко часа за забавление, домакинска работа или допълнителна работа. Лекарите предупреждават за опасностите от липсата на сън. Хората трябва да мислят не как да спят по-малко, а как да се наспят добре.Но животът диктува своите условия и учените разработват методи за кратък сън, които не лишават тялото от пълно възстановяване.

Проблемът как да спи само за 4-5 часа не е изправен пред човек, който спазва режима. Ако си лягате навреме, заспите бързо и не се събуждате през нощта, шест часа нощна почивка е достатъчна за физическа и душевно здраве. Най-продуктивното време за сън е от 22:00 до 02:00 часа.Мозъкът почива до полунощ, задействат се механизмите за обновяване и се обработва дневната информация. През този интервал там възстановителни процеси, тялото съхранява енергия за последващи дейности. След три часа сутринта органите започват да се събуждат, метаболизмът се ускорява. В четири сутринта можете да станете и да се захванете за работа, да спортувате, любимите си неща. Шест часа сън са достатъчни, за да останете продуктивни и да нямате сериозни нарушенияздраве. Техниката как да спите добре за 6 часа, за да не искате да спите през целия ден, не е трудна.
Само трябва да се погрижите за добра почивка предварително:

• Осигурете комфортни условия(удобно легло рокля, вентилация);
• Научете се да се отпускате, за да се отпуснете тревожни мислипречи на бързото заспиване;
• Не пийте кофеинови напитки 3-4 часа преди лягане;
• Не преяждайте през нощта. Така че празният стомах не пречи на съня, трябва да ядете зеленчуци, плодове, ядки, овесена каша, изпийте чаша топло млякос мед.
• Развийте навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време.

След 3-4 седмици човек ще се адаптира към режима - ще заспива бързо, ще се събужда лесно сутрин и ще се чувства бодър през целия ден.

Как да осигурим лесно събуждане

Цикълът на съня е 90 минути и завършва с REM сън, когато се ускори сърдечен пулси се засилва мозъчна дейност. Тази фаза продължава около 10 минути. Краят на цикъла е най-доброто време за събуждане. Четири цикъла са достатъчни за добра почивка, само трябва да изчислите точно интервала, така че будилникът да не звъни през периода дълбок сън. Цикълът от час и половина може леко да се измества в една или друга посока. Можете сами да разберете продължителността на периода, като наблюдавате състоянието в момента на събуждане. Ако се чувствате уморени, значи сте се събудили във фаза на бавен сън и събуждането трябва да се измести напред. Когато изчислявате, трябва да вземете предвид, че средно отнема 10-20 минути, за да заспите, а в следващия цикъл фазата REM сънстава по-дълъг. Например, трябва да имате време да спите 5 часа. Ако решите да си легнете в 22:00 часа, трябва да добавите 15 минути за заспиване и 4,5 часа (три цикъла). Будилникът трябва да бъде настроен на 02:45 ч. Ако искате да се събудите в четири сутринта, тогава си легнете, така че в 22:00 или 23:30 вече сте заспали. Когато изчисленията са направени правилно и моментът на повдигане е определен, можете да спите 3 часа и да се събудите пълни с енергия. Но не можете да създавате за тялото екстремни условияи не спи твърде често. Ако не знаете колко малко сън и сън, свържете се с център за сън за ежедневно наблюдение на ЕЕГ. Въз основа на резултатите от данните специалистите ще определят продължителността на цикъла и колко време трябва да спите, за да възстановите силите си.

Алтернативни модели на сън

Не знаете как да се научите да спите по-малко, опитайте метода полифазен сън. Полифазният сън се състои в това, че вместо дълъг осемчасов сън, който се счита за необходим за един възрастен, той се разделя на няколко периода с намаляване на продължителността му. Според привържениците на идеята се подобрява качеството на съня и се усеща прилив на енергия и сила. Времето за сън се намалява чрез намаляване на фазата на не-REM сън. Така можете да спите два часа. Освен това периодът след събуждането се счита за най-продуктивен. Полифазният сън води до няколко периода на повишена ефективност. Такъв режим изисква силна мотивация, търпение и воля.

Тъй като пълната фаза на не-REM съня продължава около час и половина, тоест до 80% от целия сън, той основно заема целия му обем. Според привържениците на метода, тялото всъщност не се нуждае от Non-REM фазата, тъй като енергийното „презареждане“ се случва по време на REM. бърза фаза. Следователно основната задача на полифазния сън е да се научи как незабавно да влезе в бързата фаза.

Разработени са няколко режима на полифазен сън с различна продължителност и индикация колко пъти на ден трябва да спите:

• Димаксион.
  Сънят се разделя на 4 части по 30 минути след 6 часа. Обща продължителностпочивка, без да се взема предвид времето за заспиване 2 часа. За обикновен човек тази техника на REM сън е трудна.
• Уберман.
  Сънят продължава 20 минути на всеки 6 часа. Прилагането на метода може да попречи на работния график. Трябва стриктно да се придържате към графика. Ваканционните периоди не могат да бъдат пренасрочвани. Липсата на една фаза завършва с непоносима сънливост и умора. Енергия, получена за кратко време възстановителен период, бързо се изразходва. За 20 минути спящ човек няма време да се потопи в състояние на дълбок сън, събужда се лесно, но през целия ден се чувства уморен и му липсва сила. Ако решите да използвате метода и мислите как да се научите да спите по-малко, помислете как може да завърши експериментът за здравето.
• Всеки мъж.
  На нощна почивкаРазпределени са 1,5-3 часа, през деня трябва да спите три пъти по 20 минути на равни интервали. Добър начинза тези, които не знаят как да спят достатъчно за кратко време и да запазят работоспособността си. Желателно е първата фаза на съня да е преди полунощ. Например от 22:00 до 01:30. След два часа през нощта сънят ще бъде с по-малко качество.
• сиеста.
  Най-щадящият режим за тези, които мислят как да заспят за няколко часа и да имат време да се подготвят за сесия или да представят проект. Пет часа сън през нощта и 20-90 минути през деня могат да възстановят жизнености нервна системавземете необходимата енергия за работа. След еднодневна почивка покритият материал се абсорбира по-добре и работоспособността се увеличава.
• Тесла.
  Оказва се, че известният електроинженер Никола Тесла е знаел как да се научи да спи малко. Може би благодарение на такъв екстремен режим той направи много открития. Само 2 часа сън през нощта и 20 минути през деня дават много свободно време. Възможно ли е да спите през този период? Най-вероятно не. И в бъдеще отхвърлянето на най-важното физиологична нуждаще се отрази на здравето.

Привържениците на доктрината смятат, че е важно безболезнено да се премине от традиционен към полифазен сън, тогава всичко ще бъде много по-лесно. Препоръчителният механизъм за преход обикновено е следният:

1. Първо, просто се научете да си лягате и да ставате по едно и също време.
2. След това разбийте дългия сън на 2 фази по 3-4 часа на сън – тоест практикувайте двуфазен сън.
3. Преходът към полифазен сън, който включва 3-4 часа нощен сънмалки прекъсвания на тока през деня.

Пълната ефективна адаптация към техниката на полифазния сън обикновено изисква не повече от три седмици.Най-трудно ще бъде за тези хора, които изобщо не са свикнали да се отпускат през деня, така че им е по-трудно да заспят бързо през светлата част на деня.

Все пак трябва да се отбележи, че полифазният сън никога не е бил изследван на медицинско ниво. Много лекари изразяват своята загриженост за това. При някои заболявания, например сърдечно-съдови и нервни, намаляването на времето за сън е директно противопоказано.

Как да спим по-малко според метода на Уейн

Лекар медицински наукиУейн Александър Моисеевич дълго времеизследвали ефекта на съня върху мозъчната функция и разработили метод как да спите за 4 часа. Същността на техниката е, че човек трябва да определи най-много благоприятни периодиза сън. Експериментът ще трябва да посвети един ден. Необходимо е да слушате усещанията в тялото, да оценявате интензивността и да записвате продължителността на моментите, в които най-много искате да заспите. За един ден ще трябва да изберете двата най-дълги интервала с най-силно желание за сън. Ще трябва да спите по това време. Например 2,5-3 и 1-1,5 часа. За да работи методът, е важно да заспите в точно определен час.

Привържениците на полифазния режим твърдят, че кратките периоди на сън активират скритите ресурси на тялото и са трамплин към нови постижения. Лекарите смятат, че повечето методи, които учат как да спите за един час, са вредни за имунитета, психиката и физическо здраве. Особено трудно е да се премине към полифазен режим за хора, които заспиват дълго време.

Списък на използваната литература:

• Zepelin H. Нормални свързани с възрастта промени в съня // Нарушения на съня: основни и клинични изследвания / изд. от М. Чейс, Е. Д. Вайцман. - Ню Йорк: S.P. Medical, 1983. - С. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптозата в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: списание. - 2004. - кн. 62, бр. 6. - С. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Функционална роля на REM съня в съзряването на мозъка. // Behav Brain Res: списание. - 1995. - кн. 69, бр. 1-2. - С. 1-11. - PMID 7546299.

Чирков Константин Андреевич- кардиолог в "Център за здравословен сън" в Брест. Име медицински центърговори само за себе си - в него работят специалисти, които се опитват да решат различни проблемисвързан с един от критични аспектив живота на човек - мечта. Константин Андреевич разказа как да се справим със сънливостта, защо дневният сън не е най-добрата идея , и възможно ли еотървавам се отот хъркане и безсъние.

Сомнологията е свързана наука. Граничи с няколко клона на медицината едновременно: кардиология, неврология, оториноларингология, психотерапия. Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от различни причини. В зависимост от идентифицираната патология, "сънливите" проблеми се решават успешно от лекари от различни специалности. Най-често Константин Андреевич се лекува с две оплаквания: безсъние и хъркане. Говорихме за всичко по ред.

Чирков Константин Андреевич

кардиолог в Център за здравословен сън

- Когато говорим за хъркане, е редно да си припомним сравнението с върха на айсберга: частта, която е над водата, - това е малка сума. Ние просто не виждаме самия блок. Тук е същото: хъркането само по себе си не е ужасно. Ако е усложнено от спиране на дишането, ситуацията е много по-лоша.

В този случай най-вероятно се сблъскваме със синдрома на обструкцията сънна апнея. Това сериозно заболяване, тъй като се проявява с често повтарящи се или пълно утаяване на дихателните пътища. С други думи, дишането спира - апнея.

- Защо се случва това? наследственост, анатомични особености. Типичният ни пациент е мъж на около 40 години с наднормено тегло, и през повечето време нищо не го притеснява. Хъркането тревожи повече не самите пациенти, а техните близки. Обикновено идват по двойки. По-често съпругите водят съпрузи, но понякога се случва обратното. Но (дори при липса на оплаквания) такъв човек отбелязва, че след като прекара 8-9 часа в леглото, сутрин ще се почувства претоварен, трудно му е да се концентрира,той ли езапочва да заспива на волана. И все пак: как можете да спите достатъчно, ако всъщност мозъкът се е събуждал 400-500 пъти? Веднъж имаше пациент, който изобщо не дишаше 2 минути.


При такива паузи в дишането по време на сън тялото страда от недостиг на кислород. Съответно мозъкът получава SOS сигнал и спешно се събужда. Човек може да не помни това, но чувството на неудовлетвореност от съня сутрин няма да изчезне никъде. Затова не е необичайно пациентите да записват съня си на видео.

Ако всичко е повече или по-малко ясно с това, тогава как хъркането засяга физическата форма?

- Отбелязах, че средният пациент е с наднормено тегло. Как това е свързано с хъркането?Принощното дишане спира, метаболитният процес се нарушава, хората започват да наддават значително. Дори целенасочено да работят върху фигурата, те не могат да изхвърлят излишъка дълго време.

Доброто, разбира се, не е достатъчно, но обикновено хората не се тревожат за това на първо място. Както вече споменахме, когато човек хърка, това може да се нарече симптом на нещо повече. Как да разберем какво точно?

- Често проблемът с хъркането се решава от оториноларинголог (УНГ). Но тук е уловката: когато лекарят анализира състоянието на пациента, първоначална проверкаможе да не покаже нищо. Прегледайте пациента, докато е буден. Но проблемът възниква през нощта. Има изход, работим върху него следната схема: първоначално интервю, по време на което пациентът попълва специалнавъпросник, плюсдиагностични методи(от просто към сложно).

Диагнозата се поставя с помощта на различни устройства. Няма да навлизаме в технически подробности, ще обърнем внимание на един от най-верните апарати според показанията.

- Най-„точното“ устройство за оценка на състоянието на тялото през нощта е полисомнограф. Той може да проследява 12 индикатора наведнъж: записва показания от мозъчната кора, движения очни ябълки, брадичка, крака, измерва пулса, провежда кардиограма. Самото устройство е прикрепено към гърдите с меки еластични ленти, а от него излизат много жици. Всичко изглежда доста тромаво.

Първото впечатление, което хората имат, когато видят устройството, е нещо като това: „И как да спят в това?“. Пробвах всичко върху себе си и мога да кажа, че като го сложиш за първи път се чувстваш като морско зайче, но после свикваш. Разбира се, в началото има някакъв дискомфорт. Но умората се усеща, и човекът заспива. Един час е достатъчен, за да може устройството да извърши всички необходими измервания. Цената на тази процедура е 168 рубли на вечер.


След такава точна диагноза може да започне лечение. Тя от своя страна се дели на два вида: оперативна и консервативна.

- Ако хъркането не е свързано с спиране на дишането, тогава най-вероятно УНГ ще помогне на човек. Човек се въвежда в медицински сън, в който момент се изследват дихателните пътища. Оперативният начин за лечение на хъркане е следният: лекарят действа върху мекото небце, укрепвайки го. Можете да имплантирате имплант, тоест да създадете вид рамка от синтетичен материал. Небцето става по-твърдо - хъркането изчезва. Този метод се нарича по-радикален, оперативен начинлечение.

— Ами небето? - може да попитате. Съществува различни формиапнея. Може да настъпи спиране на дишането поради стесняване на горните дихателни пътища, отпускане на мускулите на фаринкса и меко небце. Затова те измислиха такъв начин да го укрепят. Но звучи малко страшно. Какво ще кажете за консервативните методи?

- Апаратното дишане принадлежи към консервативния тип. Човекът се включва специално устройство, слага маска, през която навлиза постоянна струя въздух, разкривайки горната част Въздушни пътищаи отива да спи. Ако има прибиране на корена на езика- въздушният поток се увеличава. Подобен методлечението премахва до 95% от респираторните арести. При използване на устройства: колкото по-изявен е проблемът, толкова по-силен е ефектът.

Звучи страхотно, но има едно предупреждение - ще трябва да използвате такова устройство всяка вечер. В допълнение, цената на устройството е доста висока. Ако го наемете, бъдете готови да платите около 10 рубли на ден. Не всеки е готов да прекара целия си живот с такова устройство, така че къде без любимото на всички алтернативни начини. Вярно е, че историята мълчи за тяхната ефективност.

- Имаше много начини за лечение на хъркане: спрейове, интраорални устройства: нещо като залъгалка, която избутва малко напред Долна челюст. Когато е напреднал, езикът пада по-трудно. Но зъболекарите често прибягват до този метод, ако пациентът напряга дъвкателните мускули по време на сън, така че зъбите да не се разпадат. Но често това не става желан ефектако просто няма дихателни движения, мозъкът не изпраща необходимите импулси.

Да преминем към второто най-често срещано нарушение на съня. Когато говорим за безсъние, важно е да запомните, че това е само безсъние, ако продължава повече от три седмици.


- Защото никой не може да спи добреНа различни причини . Не винаги е безсъние. Може да има например случаи на нарушена адаптация, когато човек в нова среда,новоколен свят. Проблемът може да възникне и да изчезне от само себе си. Освен това човекът не помни, че е спал., - товече проблем с възприемането на съня.

Има три основни прояви на безсъние - хората не могат да заспят, спят добре, но често се събуждат през нощта и накрая, пълна липса на сън. Първите два варианта са най-често срещаните. Интересни случаи, когато човек не може да спи поради синдрома неспокойни крака- състояние, в което долните крайници, коремчест мускулмускулиима неприятни усещания, които ви карат постоянно да движите краката си.

Подобно на хъркането, безсънието е по-скоро симптом. Причината за това може да се крие в нещо друго.

- Колкото повечединамично обществотолкова по-често се случва. На първо място е безпокойството. Нещо се е променило в живота, крайните срокове са запалени - започват преживяванията. Понякога има ситуации, свързани не със стрес, а с проблеми на други органи. Например проблеми с щитовидната жлеза. Хората приемат хормони, възникват нарушения на съня. Много е трудно да се избере оптималната доза от лекарството, започва такава скока: малка доза- Не искам нищо, отидоха твърде далеч - твърде много раздразнителност.

Не забравяйте, че безсънието може да бъде причинено от лични преживявания. През нощта неидентифицираните емоции се усещат. Като резултат - безсънна нощ.

- Ако правилно формулирате проблема, тогава вече можете да го разрешите. Но има хора, които не показват емоциите си и след това страдат през нощта. В такива случаи Ви молим да попълните и „въпросник“. Често хората сами се фокусират върху това, което ги тревожи емоционално, тогава, ако не е в нашата компетенция, ги изпращаме на психотерапевт.


Какво друго може да попречи на качествения сън?

- Нараствавреме на използванеджаджи. Телефоните имат синя светлина, която е стимулираща мозъчна дейност. Затова е препоръчително да не се използва електронни устройстваполовин час преди лягане. Режимът е много важен: трябва да си лягате по едно и също време. Същото важи и за събуждането. Човешкото тялотрудно се свиква с промените: днес си легнах в 10, утре- на 3 нощувки. Това е доста голямо натоварване.

Има и друга тенденция: през делничните дни човеклежи долусън в 12 сутринта, ставане в 6 сутринта. Петък дойде - веселбата започва, в 6 сутринта човек се прибира само. Една пропусната нощ е еквивалентна на летене през шест часови зони. Да севъзстанови сеслед смяна на една часова зона е необходим един ден. Тоест дъното на една безсънна нощ изисква една седмица възстановяване.


Също така е препоръчително да не правите планове за следващия ден точно преди лягане, по-добре е да направите това предварително. Полезно е да вземете хладен душ: естественото понижаване на телесната температура е като етап на заспиване. 2 часа преди лягане физически упражненияминимизирам. Изглежда, че всичко е съвсем просто. Но някои го намират за твърде лесно. Тогава прибягват до тежката артилерия – приспивателни.

- Бих препоръчал таблетки мелатонин. Това е естествено лекарство, което не води до пристрастяване. За другите приспивателни: могат да се използват самов рамките на кратък период. Както казахме, безсънието е само върхът на айсберга. Иза 10-14 днитрябва да се определи какво е истинска причина чувствам се злепрез нощта. Сънотворните не действат върху причината, проблемът няма да бъде решен. Защото тогава човек не може да заспи без хапче. Хапчетата за сън са синтетичен продукт, пристрастяването се развива бързо.


Някои хора са пристрастени към сънотворните, докато други са пристрастени към съня. Обратното на безсънието е повишена сънливост. Как да се справим с него? Освен това е много просто.

- Отново трябва да организирате график за сън и един час преди лягане да се оградите от различни тоници - чай, кафе. Тогавав рамките на следващия денчувството на умора няма да ви преследва. Също така е полезно да настроите алармата не в 6:00, да речем, а в 6:03, тоест, дайте си тези допълнителни три минути. И, разбира се, за да имате качествена нощ, трябва да имате качествен ден. Можем да се изморим емоционално, но не и физически, което не е добре.

Тези, които имат проблеми с това, познават от първа ръка това неустоимо желание да полежат за час-два следобед.

- относно дневен сън : през първата половина на деня е възможно, през втората - не е желателно. бездомни биологични ритмитогава ще бъде още по-трудно да заспите. Въпреки факта, че някой е бухал, някой е чучулига, все пак биологичните ритми са сходни за всички.

Известно време беше много популярна темата за полифазния сън – режим, при който времето за сън се разделя на няколко периода. Съществува различни подходи, но същността е същата - намаляване на общото време за сън: спете 4 пъти по 30 минути на всеки 6 часа, 6 пъти по 20 минути и т.н.


- Разбира се, можете просто да ограничите нощния си сън до четири часа, но практиката показва, че можете да спите толкова много, но е малко вероятно да спите достатъчно.

Сънят има фази, етапи и цикли. Сред фазите се разграничават REM и не-REM сън. По време на фазата на REM съня се случва движението на очните ябълки, виждаме сънища. По време на дълбокия сън мозъкът обработва информация и се формира дълготрайна памет.Товапроцесът е цикличен: REM сънят се превръща в бавен сън и обратно. Грубо казано, средно един цикъл отнема час и половина. 4 блока са около 6 часа сън.

Придържам се към по-консервативен вариант: човек трябва да спи през нощта, да остане буден през деня.

Илюстрации - Даниела Шерер

Студенти, млади майки и много други често изпитват проблема с липсата на сън. Но защо се случва така, че понякога един час сън е в състояние напълно да възстанови „работното състояние“ на човек, а понякога след такава „дрямка“ човек се събужда още по-разбит?

И така, как да спите за един час, само доказани методи!

Възможно ли е да спите 1-2 часа?

Според физиологията човек се нуждае от поне 6 часа сън. Съвсем реалистично е обаче да получите достатъчно сън за един до два часа. Също така има ефективни методикак да се научите постоянно да спите достатъчно за 4 часа. В същото време е известно, че мн известни хораспа още по-малко

• Гай Юлий Цезар – спал около 3 часа на ден;
• Леонардо да Винчи - до 2 часа на интервали от 15-20 минути през деня;
• Наполеон I Бонапарт – спал около 4 часа на ден;
• Бенджамин Франклин – също 4-часов сън;
• Никола Тесла - управлявал 2-3 часа сън на ден;
• Маргарет Тачър - от 1,5 до 5 часа сън;
• Томас Джеферсън – задоволява се с 2 часа сън.

Какво казват научните изследвания?

Този въпрос е изследван от много изследователи, които са стигнали до интересни заключения. Оказва се, че сънят от 7.00 до 9.00 може напълно да замени пълноценната нощна почивка.

Тайната на това как да спим за час е, че мозъкът не трябва да се програмира как да заспи и да спи 1, 2 или 4 часа, а как да се събуди в определен час, т.е. тялото трябва да възприеме задачата да почива и да не спи.

Подготовка за едночасов сън

Подготовката за едночасов сън е проста: топъл душ, добре проветрена стая, топли крака, удобен матрак и пълна релаксация. Извършете умствена ревизия коя част от тялото е най-притисната, поставете топла длан там, дайте й минута да се затопли и отпуснете, легнете удобно и пуснете всички мисли от главата си.

Определете сами какво планирано време здрав сънв удобно легло имате достатъчно, за да се събудите и да се почувствате отпочинали на следващия ден.

Как да заспим бързо за 1 час?

Ако често имате извънредни ситуации, ще ви кажем как да се научите как да спите достатъчно за 1 час. Повечето основна тайнае да се улови фазата на дълбок сън. Отдавна е забелязано, че сънят по всяко време на деня е различен по дълбочина, по начина, по който въздейства на човек и по това доколко можете да се чувствате отпочинали. Експерти, които са изследвали моделите на съня, са установили, че най-дълбоката фаза на съня за всеки е различна по време на деня и по продължителност.

За да определите своя собствен период от време ефективен сън, ще трябва да се експериментира. Това е досадна работа "за в бъдеще": ще ви трябва до седмица време, когато нямате отговорни задачи, и търпение. Чрез определяне на времето за най-ефективен сън винаги ще имате включено тайно оръжие Спешен случайкогато осем часа сън не е възможен.

За да намерите часа на най-здравия сън, ще трябва да настроите будилника последователно 1 час по-късно, започвайки от 24.00 часа. През седмицата трябва да тествате кой час нощен сън позволява да се събудите най-енергични. Това ще бъде отговорът на търсенето на фазата на най-дълбокия сън.

Ако намерите най-дълбоката си фаза на сън, можете да постигнете невероятни резултати: спете достатъчно за 1 час и се чувствайте доста будни през целия ден.

Не се увличайте!

Можете периодично да практикувате такъв експресен сън на принципа - 1 час за няколко дни пълен нощен сън. В противен случай хронична липса на сънще се превърне във факта, че няма да чуете будилник, нито звънящ телефон, нито дори звънец на врата ... и спите до вечерта в най-важния ден.

Затова винаги помнете, че тялото ви се нуждае от 7-8 часа здрав сън всеки ден. И за това все пак трябва да планирате нещата предварително, за да не ви остава само 1 час за сън.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на Facebookи Във връзка с

Всеки от нас с радост би се съгласил да увеличи деня с няколко часа, за да има време не само да свърши всички неща, но и да спи достатъчно.

уебсайтзнае за 6 тайни техники за сън, които ще освободят до 22 часа на ден. Ако решите да промените режима си на сън, тогава не забравяйте да се консултирате с Вашия лекарособено ако вашата дейност изисква допълнителни грижи. В края на статията чака ви бонусза да ви помогне да се събудите точното времеи останете оптимистични.

Сънят на нашите предци - 6 часа

(до 20 век)

Формула за сън: веднъж за 4 часа + веднъж за 2 часа = 6 часа

Нашите предци са спали в две различни фази, с период на бодърстване, разделящ двете фази. Времето на будност между два сегмента на съня се смяташе за специално и дори свещено - хората се занимаваха с духовни практики, размишления, използваха времето за четене. Ако искате да опитате полифазен сън, но не знаете откъде да започнете, това е методът, който препоръчваме. Това най-удобният вариантза повечето хора, което може да се допълни с 30 минути сън за адаптиране.

"Dymaxion" - 2 часа

(Ричард Бъкминстър Фулър)

Формула за сън: 4 х 30 минути на всеки 6 часа = 2 часа

Бъки Фулър измисли най-много ефективна техникасън, чиято същност е да спите по 30 минути 4 пъти на ден на всеки шест часа. Бъки твърди, че никога не се е чувствал по-енергичен. Лекарите прегледаха известния архитект и изобретател след две години такъв сън и го обявиха за напълно здрав. Това е най-екстремният цикъл на сън.

"Супермен" - 2 часа

(Салвадор Дали)

Формула за сън: 6 х 20 минути на всеки 4 часа = 2 часа

"Супермен" Смята се за ефективна и удобна техника за сън за мнозина.Хората се чувстват енергични и здрави, но има един съществен недостатък: не можете да нарушавате режима и да пропуснете поне един сън, в противен случай ще се почувствате сънливи и уморени. Подобна мечта е една от творческите тайни на Леонардо да Винчи и Салвадор Дали. Дали практикува такъв сън, като поставя метален поднос близо до леглото и държи лъжица в ръцете си. Когато лъжицата падна, художникът се събуди с трясък: така той намери нови идеи, които му дадоха междинно състояние между сън и бодърстване.

"Сиеста" - 6,5 часа

(Уинстън Чърчил)

Формула за сън: 1 път през нощта за 5 часа + 1 път през деня за 1,5 часа = 6,5 часа

Един от най-великите британци в историята, Уинстън Чърчил, се придържаше към точно такъв режим на деня: лягаше си в 3 сутринта и се събуждаше в 8 сутринта, а след вечеря спеше около час. „Трябва да спите между обяд и вечеря и без половинчати мерки, никога! Съблечете се и легнете в леглото. Това е, което винаги правя. Не си мислете, че ще свършите по-малко работа, защото спите през деня. Напротив, ще можете да направите повече, защото получавате два дни в един - добре, според поне, едно и половина".

Тесла - 2 часа и 20 минути

(Никола Тесла)

Формула за сън: 1 път през нощта за 2 часа + 1 път през деня за 20 минути = 2 часа 20 минути

Известният физик и изобретател, който има значителен принос в изучаването на променливия ток, спал само 2-3 часа на ден. Можеше да работи цяла нощ, но най-често използваше точно такава техника за сън, която получи името си в чест на брилянтния учен.

Филистимски цикъл - 2,5 часа

Формула за сън: 1 път през нощта за 1,5 часа + 3 пъти през деня по 20 минути = 2,5 часа

Учените изследват моделите на сън на бебета, възрастни хора и много животни. Слоновете, например, използват доста добре познат модел на сън, известен като "Everyman". обикновен човек), и спят средно по два часа на нощ - през нощта по един час, а след това около четири пъти по 15 минути. Краткият сън трябва да се случва на редовни интервали. Такъв график считан за най-гъвкав, на него по-лесен за адаптиране. Освен това в такава схема може да се пропусне дрямкабез вреда за здравето.

Бонус: В колко часа трябва да си легнете, за да се събудите бодри в точното време

Ако не сте готови за експерименти със съня, но наистина искате да се събудите лесно, тогава можете да изчислите периода от време, когато тялото ще бъде във фазата на REM съня. По това време е най-лесно да се събудите.