Промените в настроението са често срещани човешката психика. В живота на всеки човек идва момент, когато промените в настроението са много по-добре изразени и по-чести. Помня юношеството, постоянни промени в настроението по време на бременност при жените, по време на лечение хормонални лекарства, в момент на внезапни промени в живота и др. Тези промени в настроението са ситуационни и временни.

За какво да внимавате

Трябва да се обърне внимание на други случаи на необосновани резки промени в настроението. На улицата вали, дрехите са били разкъсани, той е закъснял за транспорт и следователно настроението се променя, човек веднага се потапя в униние и мрачно настроение, всичко му изглежда в тъмни цветове. За такава промяна няма никакви проблеми и сериозни спънки. Но дори някакъв приятен разговор, информативна новина, комплимент - за миг може да ви развесели и дори да ви отвлече от истинските проблеми.

В повечето случаи такива чести и резки колебания могат да бъдат придружени и от дълбоки емоционални преживявания. В този случай благосъстоянието и сънят, и работоспособността, и апетитът, както и желанието да бъдете сами или в компания, могат да зависят от настроението. Освен това отношенията между едни и същи хора могат да допринесат за бърза промянанастроения, независимо дали са приятелски или неприятни.

Хората с остри и постоянни сменинастроения, трудно общуват и взаимодействат с други хора, изпитват проблеми в семейството и на работното място, често страдат от чувство на емоционална неудовлетвореност, неразбиране на другите, вътрешна самота.

Тъй като животът ни е изпълнен с различни събития, той не може да бъде само в радост и щастие. Нашите емоции работят точно като цветни очила, тоест ние имаме избора да определим какъв свят е около нас.

Какво да правя?

Честите и резки промени в настроението, ако това не се променя от ситуацията и не е временно, може да означава по-дълбоки кризисни състояния на индивида. Важно е да запомните, че не е нужно да се плашите възможни последствия, но също така не си струва да отхвърляте и да не забелязвате какво ви тревожи.

Честите промени в настроението могат да бъдат признак на стрес (ПТСД), вътрешен конфликт, депресия, хормонален дисбаланс в организма, резултат от преумора, последствия от конфликт във връзка (включително в миналото) и др. По правило се изисква консултация с ендокринолог, терапевт, психолог-психотерапевт.

Изправен пред провал или загуба, всеки от нас скърби, изпитва тъга, отчаяние. Но при някои хора такива състояния възникват без видима причина и могат да продължат доста дълго време, изразявайки се в загуба на интерес към живота, умора, сънливост. Настроението им може да се променя често, понякога няколко пъти на ден. „Случва се сутринта да започне добре“, казва 30-годишната Нина, „леко е на сърцето и изведнъж отнякъде идва мрак. Всичко ме дразни ... и след няколко минути минава, сякаш никога не се е случвало!

принцип на реалността

Човек с промени в настроението се нарича циклотимик. „Тази нестабилност се проявява в емоциите и поведението. Раздразнителността, ускорената реч, възбудата или прекомерният песимизъм през деня или седмицата се заменят с противоположни състояния “, обяснява клиничният психолог Александър Тхостов. Циклотимиците трудно се контролират, те са склонни да избухват при най-малкото препятствие. Задръстване или счупена пералня са достатъчни, за да ги ядосат. Такава податливост показва неспособността на човек да издържи на фрустрация - емоционално състояние, което възниква, ако ситуацията излезе извън контрол. „Тези непостоянни възрастни са като деца, които все още не знаят как да вземат предвид принципа на реалността и да проявяват търпение по пътя към желаната цел“, добавя клиничният психолог Джил-Ерик Лейнингер-Молиние (Gill-Eric Leininger-Molinier) .

„Сякаш двама души живееха в мен“

„Промените в настроението ми започнаха на 17-годишна възраст. Събудих се в страхотно настроение, на закуска започнах да ридая, през деня бях активен, а вечер изпаднах в апатия и не разбирах причините за състоянието си изобщо. Оттогава периодично преживявам нещо подобно, особено през пролетта. До 25-годишна възраст приятелите ми ме наричаха истерична, колегите ме смятаха за непоносима. Страхувах се, че всички ще ми обърнат гръб. Омръзна ми, че в мен живеят двама души различен човек. Реших да се консултирам с психолог. Отначало срещите с него бяха болезнени за мен, но в резултат на това разбрах, че моята циклотимия се е появила в детството, когато бях отделен от родителите си за дълго време, без да обяснявам причините. Разбирането на това ми помогна да възвърна контрола над емоциите си.“

Разочарованието на децата

„Циклотимията се улеснява от ситуацията, в която ранно детствомайката последователно държи детето в прекомерна близост (практически в симбиоза), после го отблъсква от себе си, отбелязва Александър Тхостов. - В резултат на колебания в нейното настроение и поведение е трудно детето да се научи да издържа на фрустрация, да стане самостоятелно. В неговата психика като че ли няма средно положение: всичко, което му се случва, той възприема полярно - като абсолютно щастие или крайно нещастие.

отказ за загуба

Такива промени не само са трудни за другите, които не знаят какво да очакват от циклотимика, но преди всичко усложняват живота за него. „Когато синът не се подчинява или съпругът започва да се кара, често не мога да контролирам емоциите си и не разбирам откъде идват“, оплаква се 43-годишната Жана. Не се обвинявайте: зад подобно поведение може да се крие психологическа травма. Смърт важни хора, раздялата, съчетана със семейна забрана за изпитване на тъга и скръб, може да доведе до циклотимия. Ако едно дете е смятано за „твърде чувствително“ и е наречено плаче за проявление на емоции, то като възрастен може да изпита периоди на депресивно настроение, придружено от чувство за вина.

Какво да правя?

• Отдръпни се. Ако изведнъж почувствате необяснима тъга или раздразнение празно място, опитайте се да разберете от какво са причинени. Разбирането на причината за вашето разочарование, оценката колко е важно за вас (в мащаба на целия ви живот), това ще ви помогне да поемете контрол над емоциите си.
• Намерете отдушник на емоциите си. йога, чигун, бойни изкустваи дихателни упражненияда ви помогне да осъзнаете собствените си силни страни и да внесете хармония в тялото и душата. Ще се научите да запазвате спокойствие, да намирате вътрешен баланс и да не губите присъствие на духа. Тези практики ни освобождават от чувството на изолация и ни помагат да се свържем с други хора.
• Приемете себе си. Необходимостта да се отговори на строг стандарт за успех увеличава апатията и депресията. Приемане на себе си във всяко настроение и развиване на вътрешна независимост от обществени правиламожете да придобиете сила и спокойствие.

Ако сред близките ви има човек, чиято веселост се заменя с периоди на копнеж, опитайте се да бъдете търпеливи. Не изостряйте ситуацията, като изразявате гнева си или отхвърляте циклотимика: той вече е склонен към самобичуване и всяка забележка го наранява. Поддържайте диалог. Разкажете му за моменти, когато поведението му ви е наранило. Важно е той да осъзнае, че вие ​​не сте виновни за препятствията, пред които е изправен, така че той се интересува от идентифицирането истински причинина неговото поведение.

Почти всички хора страдат от промени в настроението от време на време, защото всички емоции са временни. Когато обаче емоциите пречат на нормалния живот, а настроението скача като влакче в увеселителен парк, на помощ идват специалистите. Промените в настроението също се наричат афективно разстройство, основният му признак е просто честа смяна на настроението, когато само за няколко часа можете да почувствате цялата гама от емоции, от безгранично щастие до гняв и омраза. Афективното разстройство не се счита за толкова сериозен проблем, колкото напр. маниакална депресия, но е необходимо да се работи с него.

Проблемни симптоми

Има малко симптоми на това заболяване и те са много прости:

• ако настроението се променя буквално със светкавична скорост и често - без причина, това е основният симптом на разстройството;
• вторият симптом на този проблем е нарушение на апетита, може да се появи отвращение към предишни любими храни или, обратно, брутален апетит;
• затруднено заспиване или постоянна сънливост– още един тревожен симптом;
• нервност, раздразнителност, безпричинна тъга-копнеж - четвъртият симптом на афективно разстройство.

Основни причини за разстройство на настроението

Хората, страдащи от този проблем, се чувстват зле, тъй като промените в настроението често не зависят от никакви обстоятелства, а емоциите по време на обостряне на практика „живеят собствения си живот“.

Най-честите причини за промени в настроението са:

• хормонален дисбаланспричинено от физиологични проблеми(бременност, хипотиреоидизъм, менопауза);
• рецепция противозачатъчнисъщо може да провокира чести капкинастроения при жените;
• високо ниво на психологически стрес;
• пубертет;
• за нежния пол причините могат да бъдат бременност, кърмене и дори липса на пълноценен сексуален живот;
• дисбаланс химически вещества, които се произвеждат от мозъка и отговарят за емоциите;
• стрес, кавги с близки, житейски трудности;
• лоши навици (страст към бързо хранене, цигари, алкохол);
• дефицит на движение.

Настроение и смяна на сезоните

Изследвайки такъв проблем, учените установиха, че много хора се оплакват по-малко през лятото, отколкото през зимата. Професор Джейн Ендикот твърди, че проблемите с емоционалното състояние са пряко свързани със смяната на сезоните. Причините за това са няколко. Първо, това влияние слънчева светлинавърху състоянието на пациента. Второ, известно е, че през пролетта и лятото хората са по-склонни да спортуват, да ходят повече - всичко това облекчава симптомите, които са свързани с хормонални бури в тялото.

Тази връзка може да се обясни с биологични фактори. И промените в количеството на "коварните" хормони естроген и прогестерон в тялото могат да доведат до промени, включително в биологичен ритъмчовек.

Как да се справим с промените в настроението?

Ако проблемът не е ясно изразен и промените в настроението само леко пречат да се наслаждавате на живота и не го правят невъзможно, можете да го преодолеете сами. Ето няколко доказани рецепти:

• Трябва да спите достатъчно. Не толкова отдавна учени от Американската здравна асоциация установиха пряка връзка между добро настроениеи седем до осем часа сън. Също така е много важно да спазвате график за сън, тоест да си лягате и да се събуждате всеки ден по едно и също време.
• Спалнята трябва да бъде подредена по такъв начин, че да е възможно най-тъмно по време на сън. Именно тази среда помага на тялото да произвежда мелатонин и в действителност ниско нивоИменно това вещество е причина за депресия и промени в настроението.
• Храненето на човек, страдащ от промени в настроението, трябва да поддържа здравето на мозъка. Стабилността на настроението ще помогне следните вещества: витамини С и Е, витамини от В-група, калций, цинк, магнезий, йод, мастна киселинаОмега 3. Внезапните и чести промени в кръвната захар също допринасят за промени в емоционалното състояние, така че трябва да контролирате употребата на храни, които съдържат захар. Включването на сложни въглехидрати в диетата ще помогне.
• Със сигурност ще помогнат природни средствададено от самата природа. Лайка, маточина, мента ще бъдат премахнати състояние на тревожност. Те могат да се използват под формата на ароматни масла или да се варят като чай. Тинктура от корен на валериана е друга ефективно средство за защита. хомеопатични лекарствасъщо премахва раздразнението и гнева. При хормонални бури в нежния пол могат да помогнат малини, бодил и сарсапарила. Всички тези средства са сравнително безвредни, но не трябва да се самолекувате - дори естествени лекарстваа билките трябва да са предписани от лекар.
• Всеки, който страда от промени в настроението и раздразнителност, е просто длъжен да включи физически упражнения в дневния си график. Умерените упражнения освобождават дози ендорфин, хормон, който ви помага да останете спокойни и да се чувствате добре. Физическата активност също е чудесна помощ за сън. Не е необходимо да ходите на фитнес - можете просто да ходите много, да се изкачите до пода си пеша.
• Най-важното е, че трябва правилно да систематизирате живота си. За да направите това, можете да започнете да водите дневник на емоциите - трябва да записвате в него кога и при какви обстоятелства махалото на настроението започва да се втурва отрицателна страна. Това ще помогне да се анализира живота и да се изключат от него факторите, които провокират промени в настроението.

Акупресурата е ефективно средство за лечение на промени в настроението

От афективно разстройство може да помогне доста просто акупресура– правейки го сутрин и вечер всеки ден и следвайки горните съвети, можете да се отървете от промените в настроението завинаги.

За да го направите, трябва да седнете на удобна маса, да поставите ръцете си на коленете си с дланите надолу. Точката, която се масажира е на коленете, под безименни пръстиръце Това е малка хралупа. Масажирайте го с нежни кръгови движения. показалците, в рамките на три до пет минути. Трябва да правите такъв масаж сутрин, след като се събудите, и вечер, преди да си легнете. Сутрин масажът трябва да бъде по посока на часовниковата стрелка, вечер - обратно на часовниковата стрелка. Такъв масаж е прост и доста ефективен, той ще помогне за премахване на промени в настроението и дори за борба с депресивния синдром.

Всички горепосочени методи помагат доста добре при този проблем, но ако проблемът продължава или се влошава външни фактори, няма време за губене - трябва да потърсите помощ от компетентни специалисти. Можете да започнете с психотерапевт, той ще може да анализира състоянието на пациента и да направи изводи за степента на пренебрегване на проблема. Само квалифициран лекар трябва да предписва лекарства, които успокояват и стабилизират психологическото състояние, много е опасно да се самолекувате или да приемате хапчета по съвет на приятел!

Справете се с промени в настроението и нестабилност психологическо състояниесъвсем реално, за това просто трябва да промените живота си към по-добро, да донесете радост и физическа дейност. В по-сериозни случаи опитен специалист винаги ще помогне.

Промените в настроението са явление, от което понякога страда всеки човек. Ако обаче емоциите пречат на живота, пречат на нормалното съществуване, тогава е необходимо специализирана грижа. AT медицинска наука резки капкинастроения се наричат ​​афективно разстройство, чийто първи признак се счита честа смянанастроения. Човек, страдащ от описаното отклонение, за кратък период от време може да издържи цялата гама от усещания от безгранично щастие до всеобхватна омраза. Основни симптоми това разстройствоможем да разгледаме неадекватността и непредсказуемостта на поведенческата реакция, внезапни неразумни атаки на агресивност, подозрение, нарушена концентрация.

Причини за промени в настроението

Разглежданото отклонение може да показва психично разстройство. В психиатричната наука честите промени в настроението се считат за признак на афективна нестабилност, която често се специфичен знакпсихични разстройства, като:

- истерично разстройство, проявяващо се с повърхностни познания и прекомерна театралност на емоциите;

- смесени състояния на разстройство на настроението (с продължителност до една седмица), характеризиращи се с едновременното наличие на депресивни прояви и маниакални симптоми;

- циклотимично разстройство, което е хронична патологияс продължителност 2 години, в която има доста бързо преминаване от едно настроение към друго;

- биполярни разстройства, депресивни настроения, проявяващи се при внезапно редуване на маниакални състояния (прекомерно повишено настроение) и депресивни състояния (прекомерно понижен тонус на настроението);

- гранично състояние поради невъзможност за изграждане на стабилни, адекватни и дългосрочни взаимоотношения с обществото.

Причините за внезапна смяна на настроението се делят на биологични фактори, психологически и екологични. Първите се дължат на промяна в броя на невротрансмитерите (серотонин, допамин), които са регулатор на настроението.

Ефективността на невротрансмитерите се нарушава, когато възникне дегенеративна патология от органичен характер ( множествена склероза), с хормонален дисбаланс ( диабет), поради продължителен или прекомерен прием на психоактивни вещества, като алкохолни напитки или наркотични вещества, когато се използват лекарства, които пряко влияят върху функционирането на невротрансмитерите или хормоналния метаболизъм (рецепция контрацептиви). В допълнение, това отклонение може да се появи по време на бременност или менопауза. Също така неизправността на невротрансмитерите се влияе от пубертети менструалния цикъл.

Психологическите причини се преплитат с биологични аномалии. Може да причини тежки промени в настроението тревожно разстройство, стресови фактори или умора, породена от определени обстоятелства (например необходимост от явяване на изпит), сблъсък с травматична ситуация. Факторите на околната среда включват чувствителност към времето, зависимост от климатични условия. Много хора са склонни към промени в настроението, предизвикани от фактори на околната среда като влажност, температурен индикатор, налягане, облачност, валежи.

промени в настроението при жените

Често разглежданата концепция се използва неправилно. Много дами са убедени, че страдат от резки промени в настроението, но в действителност просто приемат обичайната смяна за отклонение. Промяната в емоционалните прояви често е само адекватен отговор на произтичащите събития. Една жена може бързо да падне или да плаче без видима причина. Това може да показва само нейната специфична черта на характера, но не означава, че тя страда от промени в настроението.

Струва си да се говори за наличието на описаното отклонение, когато преходът от забавление към тъга настъпва незабавно при липса на адекватни причини. През повечето време промените в настроението са отрицателни. Симптоми това нарушениепо-скоро рядко и ясно изразено. На първо място, има бърза промяна в настроението, която често се случва без очевидна причина. Апетитът също често е нарушен. Може да има отхвърляне на предишни любими ястия или повишаване на апетита, постоянна мъчителна сънливост или затруднено заспиване. Жената става раздразнителна, нервна. Тя е тъжна без причина.

Причините за описаното състояние, на първо място, могат да бъдат хормонален дисбаланс, причинен от менопауза, бременност, кърмене или преструктуриране на тялото на етапа на пубертета, употребата на перорални лекарства. контрацептиви, прекомерно ниво на стрес, постоянно излагане на стресори, липса на физическа активност. Също така честите промени в настроението могат да бъдат провокирани от липсата на редовни и качествени интимен живот, лоши навици.

Освен това дъщерите на Ева често са принудени да съчетават грижите за членовете на семейството с професионална поддръжка, поддръжка на дома и деца. Това често се превръща в провокиращ фактор, който поражда депресивни настроения и стрес, които са спусъкрязка промяна в емоционалната реакция. Също така, промените в настроението могат да бъдат признак на сериозни заболявания, например тревожност или.

При последното промяната в емоциите настъпва внезапно, но винаги има отключващ фактор, тоест обстоятелство или явление, което провокира промяна в настроението. Такъв тригер може да бъде постоянна липса на сън, чести полети до различни часови зони или климатични зони. Хората, страдащи от този конкретен вид отклонение, отбелязват, че редуването на емоционалните настроения се случва само в определени дни. Ето защо, за да се идентифицира спусъкът, се препоръчва да се водят записи на събития, предхождащи промяната в емоциите.

Съзнателното контролиране на емоциите е доста трудно, защото те често са ирационални. Ето защо жените се съветват да не си поставят за цел да потискат емоциите по време на периоди на колебания. Те просто трябва да намалят собствената си реакция при внезапни промени в настроението. Необходимо е да се опитате да отбележите моментите на промяна на емоциите и да спрете да извършвате действията, извършени по време на периода на падане. Трябва също да анализирате какво е станало причина за редуването на емоциите. Препоръчително е да си дадете поне няколко минути почивка, когато настъпи описаното състояние. Затова трябва да отложите всичко, да се отпуснете и да помислите.

Можете също да фалшифицирате емоции. Когато настроението се влоши, трябва да се опитате да подобрите емоциите, без да потискате тяхното изразяване. С други думи, можете да играете със собствения си човек в един вид игра. Например, когато не трябва да се опитвате да сдържате негативизма, а да създавате впечатление, че всичко е наред. Не можете да спрете да се ядосвате или да се чувствате тъжни. Потискането на така наречените "неподходящи" емоции само ще създаде стрес, който ще провокира промени в настроението. Потискайки проявите на емоциите, индивидът се вкарва в себе си порочен кръг. Необходимо е едновременно да се даде свобода на вътрешната негативност, демонстрирайки външно положителното.

Освен това, ако се появят горните симптоми, се препоръчва да промените начина на съществуване. Диета, следвайки рационален дневен режим, правилното храненеса ключът към емоционалния баланс. Също така е необходимо да се опитате да избегнете стресови състояния, да отделите време за здравословна почивка и гимнастика. Така например плуването, ходенето, танците ще помогнат за подобряване на емоционалната стабилност. Отхвърляне лоши навиции консумацията на алкохолни напитки също играе важна роля.

Промени в настроението при мъжете

Проучванията показват, че въпреки цялата външна емоционална стабилност и сила на духа, синовете на Адам също са склонни към промени в настроението и депресивни настроения. В същото време по някаква причина слабата половина е убедена, че мъжът е кремък, устойчив на дразнители отвън. Това е именно един от големи грешкикрасиви феминистки. При силна половинанастроението може да спадне рязко поради незначително събитие, на което една жена няма да придаде значение. Дъщерите на Ева забравят, че техните половинки трябва да решават много проблеми всеки ден, да планират бъдещето, да се грижат за благополучието на семейството, а също така да обръщат внимание на избраните и да слушат техните упреци. В областта на професионалната самореализация мъжете очакват много препятствия и изненади. Затова, когато се приберат у дома, те очакват подкрепа, комфорт, грижа и спокойствие, но не винаги ги получават. В допълнение, семейните проблеми могат да повлияят негативно професионална дейност, което създава нови проблеми, но вече на работа. Синовете на Адам се опитват да изпитат всичко това вътре, защото практически от ранна детска възраст са били научени да сдържат емоционалните си прояви.

Семейни проблеми, детски болести, липса на време, здравословни проблеми, повреда на кола - всичко това провокира появата на промени в настроението. Също така четиридесетгодишната възрастова криза може да бъде причина за колебания в емоционалните прояви при мъжете. Когато навършат четиридесет години, мъжете често изпитват недоволство от съществуващата реалност, безпокойство, апатия. Струва им се, че не са имали време да стъпят на краката си, да отгледат децата си и да се реализират в професията. Те вече не се задоволяват с настоящето. Те трябва да придобият малко увереност и да се утвърдят. Ето защо на този етап толкова често мъжете напускат семействата си или сменят работата си.

Недоволството поражда промени в настроението, както и нервни сривовекоето може да ги доведе до пияно състояние. Тук много започва да зависи от мъдростта на партньора. Синовете на Адам на границата на четиридесетте се нуждаят от подкрепата на партньор в живота повече от всякога. За съжаление повечето жени не осъзнават това и започват да „заяждат“ половинките си, което допълнително влошава състоянието на мъжете. Честите причини за това отклонение са ниски ставкитестостерон или метеорологични събития.

Как да се справим с промените в настроението?

Преди да се отървете от промените в настроението, трябва да вземете решение етиологичен фактор, което е породило дадено състояние. Преди всичко се препоръчва да се задълбочите в собствените си преживявания и чувства. Трябва да разберете какво предизвиква прилив на положителни емоции и какво поражда тъга. Например, може да има силна привързаност емоционална природакъм определен индивид и всяка конфронтация с него, отношение или действия, които се различават от очакваните действия, водят до спад в настроението. Просто казано, такова емоционално робство от друг индивид може да контролира настроението на зависимия. Това е по-често характерно за влюбените хора, когато всички чувства са изострени до крайност. Всяка дума на любим човек може да се потопи в бездната на тъгата или да доведе до върха на радостта.

В допълнение към емоционалното подчинение на любим човек, промените в настроението могат да определят и отношението на шефа, мнението на колегите, професионалните постижения или провали. Например, похвала материално стимулиране, благодарността сякаш вдъхновява човек и той е готов за нови постижения и победи. Но най-малките неуспехи, порицания, упреци, лекции могат завинаги да разстроят такъв предмет.

Също така рязката промяна в емоционалната реакция се влияе от злоупотребата с алкохолни напитки, зависимостта от тютюнопушенето, интернет. Самият индивид може да не забележи, че настроението му рязко намалява, когато е невъзможно незабавно да задоволи собствената си страст или нужда, а когато се получи желаната емоция, тя придобива положителен цвят.

И така, как да се отървете от промените в настроението? Преди всичко се препоръчва да се успокоите. За да се постигне това, е необходимо да се добавят билкови чайове, като мента, към ежедневната диета. Можете също така да балансирате собственото си състояние, като използвате тинктура от майчинка, приемате валериана officinalis или глицин. В същото време трябва да се разбере, че терапевтичен ефектняма да дойде бързо, защото билките нямат мигновен ефект, но дават по-дълготраен ефект.

Ако се появят промени в настроението хормонален дисбаланс, тогава нивата на хормоните трябва да се коригират. За да направите това, трябва да се свържете с ендокринолога, който ще предпише лабораторни изследвания, и въз основа на тези анализи ще предпише курс на хормонална терапия.

За да нормализирате емоционалната реакция, трябва да преразгледате графика на живота. Тя трябва да включва ежедневни разходки, добра почивка. Ако 60% от времето е заето от трудова дейност и мисли за работа, тогава човек никога няма да може да се отърве от внезапните промени в настроението и да се почувства напълно щастлив. Ежедневните упражнения помагат за изравняване на тона на лицето, подобряване на настроението и подобряване на здравето.

Възможно е да се открои още един ефективен начинхармонизиране на емоциите - да се промени нещо в собственото съществуване. Жените могат да променят имиджа си и тогава животът ще блести с различни цветове. Промяната в професионалната дейност, мястото на пребиваване, партньора или партньора ще ви позволи да преразгледате собствените си възгледи за битието и да премахнете описания проблем.

Физическото възпитание също допринася за стабилизирането на емоционалното състояние. В процес на изработка упражнениеосвобождава се серотонин, който е отговорен за поддържането позитивно отношение. В допълнение, актуализираната фигура също ще зарадва своя собственик.

За да стабилизирате емоциите, се препоръчва да поглезите собствения си човек. Например, трябва да си позволите вкусни неща, дори когато следвате диета, която забранява употребата на сладкиши. Кафето може да повлияе негативно на настроението ви, тъй като прекомерният прием на кофеин причинява безпокойство и повишава работоспособността. кръвно налягане. Хобито ще ви помогне да нормализирате настроението си. Всяко хоби предизвиква положителни емоции. Затова си струва да се отдадете на любимия си бизнес, когато тъгата внезапно се преобърне. Освен това хобито е чудесно за негативни последицивъздействието на стресори.

Доскоро бяхте на седмото небе от щастие, а сега сте ядосани. Роднините ви упрекват, че сте просто непоносими с промените в настроението си. Бъдете внимателни: това може да е знак за нещо сериозно!

Случва се изобщо да не осъзнаваме поведението си. Не забелязваме, че в началото сме радостни, изпълнени с ентусиазъм, а малко по-късно – тъжни, сантиментални, хленчещи. Лесно преминаваме от еуфория към гняв, в рамките на един час успяваме да изпаднем в истерия и да избухнем в пристъпи на истеричен смях. Не виждаме проблем, докато някой не ни го посочи. Чували ли сте също за себе си, че настроението ви е твърде променливо? Не подценявайте това.

"Емоционалните люлки", като правило, са характерни за жените. Те включват преживяване на екстремни емоционални състояния. При мъжете те са много редки, освен това такава светкавична смяна на настроението често им е трудно да разберат, може да бъде обект на шеги и сарказъм. Междувременно проблемът не е толкова банален. Отговорен за промени в настроението хормонални промени- често, но не винаги: те могат да бъдат причинени от нещо друго.

стрес и гняв

Всеки човек се справя с тях по свой начин. Някои го правят по-добре, други по-зле. Когато стресът започне да ви завладява и не можете да намерите изход за негативните емоции, е много вероятно да се появят промени в настроението. За много хора реакцията на продължителен стрес е именно резки промени в емоционалното състояние. Някои жени или крещят, или плачат, или се карат с партньор, или искат веднага да бъдат в ръцете му. За да предотвратите това да се случи, трябва да дадете воля на вашето негативни емоциидруг начин.

депресия

Това е една от най-тежките така наречени болести на цивилизацията. Според Световна организацияздравеопазване, повече от 350 милиона души може да страдат от депресия! Въпреки разпространението му, ние знаем много малко за това заболяване. Често мислим, че депресията се проявява постоянно чувствотъга, апатия, невъзможност за забавление. Това е така, но не само. Понякога депресията се проявява точно като промени в настроението и с отрицателна ролка. Някои хора в това състояние са ядосани, дори агресивни, твърде шумни. Трябва да се помни, че това заболяване е възможно и не е причина за срам.

Пристрастяване

Прекомерната употреба на алкохол и наркотици (кокаин, амфетамини) може да повлияе негативно на емоционалното състояние. Това е така, защото в началото те предизвикват значително подобряване на настроението (неслучайно хората говорят за наркотиците като за пристрастяване), повишават енергията и повишават самочувствието. Но когато веществата спрат да действат, човекът, който ги приема, може да изпита чувство на пълна депресия. Не забравяйте, че пристрастяването към алкохола и психотропни веществавреди не само на вашия физическо здравено и психиката.

Липса на сън

Сънят е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. В този смисъл той няма да се остави да бъде измамен. Спането до обяд в събота и неделя или цяла седмица на части е погрешно, защото нарушава хигиената на съня. Трябва да почивате редовно, 7-9 часа на ден. Научно изследванепотвърди, че има само един безсънна нощвече влошава психофизическата форма на човека. Беше отбелязано, че безсънните нощи ни правят по-агресивни. Липсата на сън води преди всичко до разстройства на настроението, емоционална нестабилност.

Биполярно разстройство

то психично разстройствоот афективната група. Хората с това състояние често изпитват епизоди на мания и депресия. Отначало те са възбудени, хиперактивни и възбудими, но скоро се обезсърчават и се „изключват“ от света. Типични за маниен епизод са състезанията на мислите, намалената нужда от сън, повишената енергия, халюцинациите и повишеното самочувствие. Депресивните епизоди се характеризират с понижено настроение и самочувствие, проблеми с концентрацията, забавяне мисловни процеси, мисли за самоубийство. Ако подозирате това заболяване, трябва да се консултирате с психиатър.

Като за начало можете да отидете. известен американски психологАлбърт Елис.

Предменструален синдром

Притеснявате ли се, че промените в настроението ви могат да са показателни за заболяване? Но може да е „просто“ ПМС. От някои проучвания става ясно, че предменструален синдромс които се сблъсква всяка втора жена. Типични симптомисе появяват няколко дни преди началото на менструацията и отслабват след началото. В този случай, в допълнение към промените в настроението, се наблюдава раздразнителност, прекомерен апетит, главоболие, болки в гърдите, болки в гърба, агресия, плачливост, затруднена концентрация, тъга, подуване, усещане за топлина, умора, проблеми със зрението.

Менопауза

Средната европейска жена изпитва това явление на 49-годишна възраст. Когато нивото на основните хормони в тялото на жената спадне, тялото реагира на понижението по определен начин. Изчезването на менструацията е едно нещо. Менопаузата носи и други симптоми, които могат да бъдат доста уморителни. Това е за, по-специално за промени в настроението, както и горещи вълни, безсъние, прекомерно изпотяване. Отговорен за това е намаляването на производството на естроген, най-важният женски хормон. Понякога менопаузата може да започне преждевременно и в ранния си вариант да засегне жени под 40 години.

Други причини

Има и други причини, които могат да предизвикат рязка промяна в изпитаните емоции. Може да се изненадате, но например диетата е отговорна за нашето настроение. По-специално, екстремните промени в настроението могат да бъдат свързани с излишък от кофеин и захар. За екстремни емоционални състояниянараняване на главата или мозъчен тумор също могат да бъдат отговорни. Подобен проблемимат личности с гранично състояние, което е нещо средно между невроза и шизофрения. Състоянието на такива хора се нарича стабилна нестабилност. Типични за тях са не само промени в настроението, но и пристъпи на силен гняв, нестабилно самочувствие, сериозно безпокойство, липса на смисъл в живота, агресия, насочена към себе си.