Физиологични резерви на тялото. Съвременни проблеми на науката и образованието
- при промяна на интензивността и скоростта на физиологичните процеси на системно и организмово ниво;
- за повишаване на физическите (сила, скорост, издръжливост) и подобряване на умствените (осъзнаване на целта, желание за борба за нейното постигане и др.) качества;
- в способността да се използват съществуващи, развиват нови и подобряват стари двигателни и тактически умения.
С такава характеристика на функционалните резерви те могат да бъдат разделени на:
- биохимични резерви, свързани с икономията и интензивността на енергийния и пластичен метаболизъм и тяхното регулиране;
- физиологични резерви, свързани с интензивността и продължителността на работата на органите и органните системи и тяхната неврохуморална регулация, което се отразява в работата на тялото;
- спортни и технически резерви, свързани със способността за използване и подобряване на съществуващите и развиване на нови двигателни и тактически умения;
- умствени резерви, свързани с мотивацията за постигане на целта, със способността за преодоляване на умора, намеса в дейността и неприятни и дори болкаготовност за поемане на риска от нараняване, за да се постигне съзнателна цел.
С други думи, под функционални (физиологични) човешки резервиозначава способността на неговите органи и системи от органи да променят интензивността на своите функции, както и взаимодействието между тях, така че да се постигне определено оптимално ниво на функциониране на организма за тези усилия.
Следователно можем да говорим за физиологичните резерви на нервните, мускулните, жлезистите и други клетки, физиологичните резерви на органите (сърце, бели дробове, бъбреци и др.) и органните системи (дихателна, сърдечно-съдова, отделителна и др.), а също и за резервите за регулиране на хомеостазата и резервите за координация на работата на мускулните групи и тяхната вегетативна поддръжка (дишане, кръвообращение, екскреция и др.).
Всички досегашни знания за резервните възможности на тялото са получени в резултат на наблюдения на състоянието на човек в екстремни условия. Особено ценен е спортът, който позволява на човек да покаже ограничаващите възможности на тялото си различни условиядейности.
AT последните годинипоради рязкото нарастване на конкуренцията, което води до най-тежки тренировъчни режими и екстремни натоварвания в състезания, спортът се превръща в изключително важен източник на информация за резервните възможности на човека.
Плодотворността от използването на спорта като средство за познаване на човешките възможности, които при нормални условия остават неразпознати, ни принуждава да обърнем внимание на реакциите на тялото в процеса на мускулната дейност. Този интерес се определя от няколко съображения:
- първо, мускулната активност изигра специална роля във формирането на най-важните механизми на жизнената дейност на организма, които се формират във филогенезата;
- второ, сред всички стимули, които могат да променят състоянието на човешкото тяло, мускулната активност е най-естествената и най-силна;
- трето, познаването на функционалните промени, които съпътстват мускулната дейност, е от голямо практическо значение във връзка с масовото развитие на физическата култура и спорта у нас, привличайки хората към системни физически упражнения различни възрасти, здравословно състояние и физическа годност.
мускулна дейносте ефект, който стимулира увеличаването на функционалните резерви на организма. Тук могат да се разграничат два механизма, благодарение на които се увеличават резервните възможности на тялото: физическо обучение и двигателно превключване.
Изразителността на реакциите на разгръщане и икономия на функциите се оказва различна за всеки вид физическа подготовка (спорт) дори в напреднала възраст и е свързана със спецификата на физическите упражнения (Таблица 1).
Таблица 1. Въздействие различни видовефизическо обучение на флексорните мускули на предмишницата при мъже на възраст 60-69 години при промени в белодробната вентилация и консумацията на кислород в условията на изпълнение на стандарт физическа дейност
Както се вижда от представените данни, дори леки разлики в динамичната структура упражнениесе изразяват в значителни различия в достигнатото ниво на реакциите на организма при тяхното развитие и последваща икономия. Важно е също така, че функционалните промени в тялото, образувани под въздействието на различни видове мускулна дейност, не са от общ генерализиран характер, а напротив, са много специализирани и всяко упражнение се характеризира със спецификата на своя ефект. върху функциите на тялото.
Това отваря възможността за изолиране на влияния от огромен арсенал от средства за физическа култура и спорт, които осигуряват посочените ефекти на стимулиращи въздействия върху такива различни механизмиживот, като разширяване на възможния предел на реакциите и тяхното икономизиране.
както по отношение на техния физиологичен механизъм, така и външни проявивлияние физическото обучение се различава от моторното превключване: най значителна разликае, че обучението формира нови, а превключването ви позволява само да използвате наличните резерви на тялото.
Крайният резултат спортна подготовкае разширяването на един от най-важните функционални резерви на тялото - диапазонът на възможно увеличаване на ритъма на сърдечната дейност от 30 до 300 в минута. Това, очевидно, е границата, до която сърдечната честота на спортиста може да се повиши от време на време (Таблица 2).
Таблица 2. Сравнителни характеристики на измерванията на сърдечната честота за минута под влияние двигателна активноств еволюцията и в процеса на спортната подготовка
Най-голямото количество концентрирани физиологични данни се намират не в книгите по физиология, а в световните рекорди по бягане. Ако вземем предвид какви огромни функционални промени на всички системи на тялото без изключение осигуряват рекордни постижения днес, тогава е ясно колко важен е анализът на тези постижения за разбиране на резервните възможности на човек.
Предишните опити за анализ на спортни рекорди бяха насочени към изясняване на моделите и механизмите на един, макар и, разбира се, важен аспект от функционалните възможности на тялото - енергийното снабдяване на мускулната дейност. Материали за това се съдържат в работата на В.М. Зациорски (1969). Ако са разгледани предишни работи върхови постиженияв спорта като константа на възможностите на тялото, ние, напротив, се опитахме да идентифицираме динамиката на промените в тези възможности. Този подход ни позволява да оценим най-много важна собственосторганизъм, което прави по същество възможен самия тренировъчен процес - тренируемостта на организма, тоест способността му да повишава работоспособността под въздействието на систематично прилагани физически натоварвания. За тази цел динамиката на нарастване на ограничителните двигателни възможности на човек (рекорди в циклични спортове) и коне (конен спорт) беше сравнена с основните морфофункционални показатели на тялото им.
Да, вече 68 години развитие на белия дроблекоатлетическият рекорд на Русия на 400 метра е подобрен със 7,81 s, или 18%; най-близкият резултат по отношение на времето за бягане в конния спорт на дистанция 1000 м се подобрява с 4,0 s (6,45%). Още по-значително е нарастването на рекордните резултати в леката атлетика на 800 и 1500 метра. В сравнение с конните бягания с дължина 2000 и 3200 метра, динамиката на нарастване на граничните възможности на човек при бягане с продължителност 2 и 3-4 минути надвишава производителността на конете съответно 8,2 и 8,7 пъти. Подобна ситуация се среща при анализа на човешките записи и при други видове двигателна активност, където е възможно обективно да се регистрират постигнатите резултати - в плуването и скоростното пързаляне с кънки.
Стойностите, представени в таблица 3, характеризират динамиката на ограничаващите възможности на човек в тези видове двигателна активност, които са "необичайни" за неговата биологична природа (скоростно пързаляне с кънки) или във времето значително - поне за няколко милиона години - "отдалечен" от начина на живот на целия клон хоминид, което доведе до образуването хомо сапиенс.
Таблица 3. Динамика на рекордите по плуване, кънки и конен спорт при сравними условия за периода 1927-1930 г. Досега
|
Разстояние, m |
Проследен период |
Записи, с |
Подобрение |
|||
|
Понастоящем | ||||||
|
Кънки | ||||||
|
Кънки | ||||||
|
Плуване | ||||||
|
Плуване | ||||||
Както се вижда от горните данни, степента на увеличаване на "тавана" на човешките двигателни възможности в условията на тренировка при различни видове мускулна дейност значително надвишава съответните показатели, регистрирани при коне.
Отбелязаният факт заслужава специално внимание, тъй като излиза извън пределите на спорта и целия комплекс от въпроси, обсъждани в спортната наука. Оценката му трябва да се основава на съвременен погледза същността на спортния рекорд, който характеризира ограничаващото ниво на развитие на определена страна на двигателните способности на човек.
Ако индивидуалните двигателни качества, определени от преобладаващото развитие на сила, скорост, издръжливост и проявени в работата и живота, могат да варират значително за всеки човек в зависимост от различни условия външна среда, изразяващи се в спортни състезания, провеждани по точно регламентирани правила, отразяват реалното ниво на ограничаващите двигателни възможности на организма. Вярно е, че спортист, занимаващ се с един вид двигателна дейност, не може изчерпателно да „изследва“ границата на всичките си възможности и го открива само в определен израз - с помощта на избрания спорт. Въпреки това, за човек, който се занимава със спорт и многократно участва в състезания, дори личният спортен рекорд е най-обективният, макар и едностранен израз на неговите двигателни възможности. Изключително висока ефективностФизическата подготовка като средство за разширяване на нормата на двигателните възможности на човешкото тяло се открива и в сравнение с подобни ефекти върху други бозайници на различни етапи от филогенетичното развитие (Таблица 4). Горните факти се разглеждат като проява на значителна промяна в морфологичната и функционална организация на тялото, която се извършва както при животните, така и при хората.
Къде обаче са фактите, сочещи, че съвременният спорт само мобилизира наличните биологични резерви на организма на хомо сапиенс, останали „непотърсени” от предишните методи на подбор и обучение? Следователно, намаляването на по-нататъшните възможности за развитие, ще трябва рано или късно - ако позволим неизменност биологична организациячовек - да се отпусне на границата на своите физически възможности и да спре в движението си. Такива факти няма, а цялото развитие на съвременния спорт убеждава в обратното. Съвременни методиСпортното обучение характеризира други възможности на тялото на спортистите в сравнение с това, което е било не само преди 50-60, но и преди 25-30 години. Показателно е, че общият обем на тренировъчните натоварвания и тяхната интензивност в цикличните спортове през последните 25-30 години, според V.N. Платонов, увеличени с 2-4 пъти, а по-рано използването им би било просто невъзможно и в най-добрият случайби било придружено не от растеж, а от спад в представянето в резултат на претрениране.
Приблизителни стойности на растежа на двигателните способности под влияние на физическото обучение след достигане на зрелостта при хора и някои животни
Носители на резерви ли са спортистите, които променят своята морфофункционална организация в резултат на въздействието върху тялото им на условията на съществуване, създадени не от слепите природни сили, а от целенасочената дейност на обществото? биологична еволюция, без да води до изолирането на нов вид поради значителната променливост на морфофизиологичната организация на човек. Липсата на изолация между спортисти и неспортисти, резервите на биологичната еволюция, получени чрез спортно обучение, работят за цялото човечество като цяло, повишавайки неговата жизнеспособност в този особено труден етап на развитие, когато условията на съществуване, създадени от самия човек, влизат в конфликт с биологичната природа на хомо сапиенс. В крайна сметка много учени днес пишат със загриженост за абиотичния начин на живот на човек, призовавайки за защита вътрешна средаи самата му природа.
Въпросът е близо до решение: няма ли да е възможно поради промените, причинени от спортната тренировка, при която, както е известно, се създават не само нови норми на реакциите на тялото, но и по-нататъшна адаптация, адаптация на вида към нови условия на съществуване, за да се осигури активно въздействие върху биологичната природа на човека? Има всички основания да се смята, че подобно въздействие би осигурило радикално подобряване на здравето, създавайки солидна основа за цялостен физическо развитиеи постигане на активно човешко дълголетие.
Въпросът доколко се използва напълно функционалностатлети по време на конкретни състезания е предмет на продължаващ дебат. От една страна изглежда, че в много спортове постиженията на спортистите са на ръба на върховите човешки възможности. От друга страна, постоянно нарастващите рекордни постижения унищожават аргументите на скептиците.
4. Физиологични резерви на организма и техните характеристики
Физиологични резерви на тялото и техните характеристики
Понастоящем физиологичните и телесните резерви се разбират като адаптивна и компенсаторна способност на орган, система и организъм като цяло, развита в процеса на еволюция, многократно да увеличи интензивността на своята дейност в сравнение със състояние на относително състояние. почивка , Физиологичните резерви, според автора, се осигуряват от определени анатомични, физиологични и функционални особености на структурата и дейността на тялото, а именно наличието на сдвоени органи, които осигуряват заместване на нарушени функции (анализатори, жлези вътрешна секреция, бъбреци и др.); значително повишаване на сърдечната дейност, увеличаване на общата интензивност на кръвния поток, белодробна вентилация Повишена активност на други органи и системи; висока устойчивост на клетките и тъканите на тялото към различни външни влияния и вътрешни промени в условията на тяхното функциониране.
Като пример за проявата на физиологичните резерви може да се посочи, че при тежки физически натоварвания минутният обем на кръвта при добре трениран човек може да достигне 40 литра, т.е. да се увеличи 8 пъти, белодробна вентилацияв същото време се увеличава 10 пъти, което води до увеличаване на консумацията на кислород и освобождаването на въглероден двуокис 15 пъти или повече. При тези условия работата на човешкото сърце, както показват изчисленията, се увеличава 10 пъти. А. С. Мозжухин предлага да се разделят всички резервни възможности на тялото на две групи: социални резерви (психологически и спортно-технически) и биологични резерви (структурни, биохимични и физиологични). Морфологичната и функционална основа на физиологичните резерви са органите, системите на тялото и механизмите за тяхното регулиране, които осигуряват обработката на информацията, поддържането на хомеостазата и координацията на вегетативните двигателни актове. Физиологичните резерви според автора не се включват наведнъж, а един по един. Първият етап на резервите се реализира при работа до 30% от абсолютните възможности на организма и включва преход от състояние на покой към ежедневна дейност. Механизмът на този процес е условни и безусловни рефлекси. Вторият етап на включване се осъществява при интензивна дейност, често в екстремни условия при работа от 30% до 65% от максималните възможности (тренировка, състезание). В същото време включването на резервите се дължи на неврохуморални влияния, както и на волеви усилия и емоции. Резервите от третия етап обикновено се включват в борбата за живот, често след загуба на съзнание, в агония. Включването на резервите на тази опашка се осигурява, очевидно, от безусловен рефлексен път и хуморална връзка за обратна връзка. По време на състезания или работа в екстремни условия обхватът на физиологичните резерви намалява, така че основната задача е да го увеличите. Може да се постигне чрез закаляване на тялото, общо и специално насочено физическа тренировка, използвайки фармакологични средстваи адаптогени. В същото време тренировката възстановява и консолидира физиологичните резерви на тялото, което води до тяхното разширяване. Още през 1890 г. И. П. Павлов посочи, че изразходваните ресурси на тялото се възстановяват не само до първоначалното ниво, но и с известен излишък (феноменът на прекомерната компенсация). Биологичното значение на това явление е огромно. Повтарящите се натоварвания, водещи до суперкомпенсация, осигуряват повишаване на работоспособността на тялото. Това е основният ефект от системните тренировки. Под въздействието на тренировъчните въздействия спортистът в процеса на възстановяване става по-силен, по-бърз и по-издръжлив, т.е. в крайна сметка неговите физиологични резерви се разширяват.
Доплащане към билет №19
Практическа задача № 4. Посочете продължителността на работата (в секунди, минути) и нейната интензивност (в%) при изпълнение на упражнения, насочени към увеличаване на анаеробния капацитет на тялото.
|
Ориентация на упражнението |
Продължителност на упражнението (s, min) |
Интензивност на упражненията (%) |
|
Упражнения, които увеличават предимно алактичния анаеробен капацитет | ||
|
Упражнения, които ви позволяват едновременно да подобрите алактатните и лактатните анаеробни способности | ||
|
Упражнения, които увеличават лактатния анаеробен капацитет |
До 3-4 часа | |
|
Упражнения, които ви позволяват едновременно да подобрите алакталните, анаеробните и аеробните способности |
Билет 20
1. Теоретични и практически основи за развитие на физическите качества.
Методите за визуализация се използват за създаване на визуални, слухови, двигателни образи. Те могат условно да се разделят на две групи: 1) методи за директна визуализация 2) методи за индиректна визуализация. Първият е демонстрация на техниката на физическите упражнения; Второто е показването на плакати, рисунки, диаграми и други предимства. Методът на упражненията се основава на двигателната активност и условно се разделя на две групи: 1) методът на строго регламентираните упражнения; 2) методът на относително нерегламентирано упражнение. Първата група включва: методът на цялостно или разчленено упражнение; · методи на еднообразни, променливи, повторни, интервални упражнения и др. Втората група включва преди всичко игрови и състезателни методи. Същността на метода на холистичните упражнения е, че упражнението, което се учи, се изпълнява като цяло, т.е. техниката на движение се овладява веднага след показване и обяснение на най-простите упражнения, които не могат да бъдат разделени (хвърляне около ринга). Методът на разчленено упражнение предвижда разчленяване на сложно техническо действие (изход от стартовите блокове). Униформеният метод се характеризира с това, че физическите упражнения се изпълняват непрекъснато за относително дълго време с постоянна интензивност, като се стремим да поддържаме зададена скорост, постоянно темпо и др. Вариативният метод се характеризира с последователна промяна на натоварването по време на продължително упражнение чрез насочени промени в скоростта на движение, темпото и др. Повторният метод се характеризира с многократно изпълнение на упражнението с определен интервал на почивка, по време на който работоспособността се възстановява напълно. Интервалният метод външно прилича на повтарящия се. И двете се характеризират с многократно повторение на упражненията на редовни интервали на почивка. Но ако при повтарящия се метод естеството на ефекта на натоварването върху тялото се определя единствено от самото упражнение (продължителност и интензивност), тогава при интервалния метод интервалите за почивка също имат тренировъчен ефект. Паузите за почивка се задават по такъв начин, че преди началото на следващото повторено упражнение сърдечната честота да е 120-140 удара / сек, т.е. всяко ново натоварване се дава в етапа на непълно възстановяване. Броят на повторенията на упражненията от 10-20 до 20-30. Основата на игровия метод е игровата двигателна дейност, подредена по определен начин. Методът на игра не е непременно свързан с някакви конвенционални игри (хокей, волейбол). Игровият метод е един от най-важните в процеса на подготовка, особено за младите спортисти. Един от недостатъците на игровия метод са ограничените възможности за дозиране на натоварването както по посока, така и по степен на въздействие. Състезателният метод е един от начините за стимулиране на интересите на дейността на спортистите с цел победа или постигане на висок резултат във всяко упражнение при спазване на правилата на състезанието. Състезателният метод се използва или в елементарна форма (например кой ще хвърли повече топки в ринга), или под формата на официални и полуофициални състезания, предимно с подготвителен характер.Факторът на съперничеството в процеса на състезанието създава благоприятни условияза максимална проява на физически, интелектуални, емоционални и волеви усилия. Натоварващата доза е ограничена.
2. Социално-психологически особености на спортната група.Спортният.отбор винаги е спортна.група Спортната.група притежава всички социално-психологически модели, които са характерни за малките групи. Психиката и поведението на индивида като личност по същество зависят от социалната среда. Социалната среда е сложно структурирано общество, в което хората са обединени помежду си в многобройни, разнообразни, повече или по-малко стабилни връзки-групи. големи и малки групи: бол.гр-държава, нация, народност, партия и др. Мал.гр-малка асоциация на хора (от 2-3 до 20-30 души), ангажирани с някаква обща кауза и в пряка връзка помежду си
Взаимоотношения.Биват: - Официални (възникват на официална основа); - Неформални (основават се на лични или частни отношения между хората); - Бизнес (във връзка със съвместна работа); - Лични (те се формират от хора независимо от работата) ; - Рационални (на преден план са познанията на хората един за друг и обективните оценки на другите); - Емоционални (субективните оценки играят водеща роля); висок статус в групата (лидери)); - Подчинение (подчинение на отделните членове на групата чрез ръководството на ръководителя или водача на групата).
Спортна група е една от разновидностите на малки групи - най-малко 2 и не повече от 25 души, обединени от общи цели на спортни дейности, извършвани под наблюдението на треньор, инструктор, съдия. СП гр. е социално сложна структурна формация (по вертикала: треньор-спортист; по хоризонтала: спортист-атлет); (формални, неформални структури). Структурите на формата и неформата винаги съществуват, образувайки единна структурна система.В същото време съотношението на структурите трябва да бъде оптимално.За да се формира по-благоприятно съотношение на тези структури, е необходимо да се знае основата за съществуването на структура на формата: дейности, разработени от треньора, ръководство; - норми и правила, формирани в групата в процеса на основната дейност; - потребностите и мотивите на членовете на групата; - разходите и мотивите на треньора; - изисквания на настоящата ситуация;- дългосрочни цели и задачи на основната дейност.
Същност на физиологичните и психологическите ресурси и резерви на човешкия организъм;
Влиянието на стреса върху човешкото здраве.
Същност на физиологичните и психологическите ресурси и резерви
За да се отговори на въпроса какви са физиологичните и психологически резерви на тялото, първо трябва да се задълбочим в разликата между понятията „резерви“ и „ресурси“.
Под „ресурси“ се разбира размерът на източниците, от които веществата или силите, необходими за съществуването на нещо, включително съществуването на живата материя и нейните различни форми, до човек с биосоциални характеристики на неговата природа, могат да бъдат извлечени или получено. Понятието "резерви" означава запас от вещества или сили, които са спестени от тялото по един или друг начин от изразходването им до момента, в който са необходими и могат да бъдат използвани допълнително. В TSB понятието "резерв" се дефинира по следния начин: "Резерв (фр. резерв от лат. reservo - защитавам, спасявам):
1) запас от нещо в случай на нужда;
2) източник, от който се черпят необходимите нови материали и сили.
По този начин понятието "използване на резерви", включително физиологични и умствени, включва както знания за размера на материалните и други ресурси, така и представа за размера на тяхното изразходване.
Учението за физиологичните и психически резерви на тялото е преминало през няколко етапа. На първия етап физиологичните резерви се разбират като запаси от главно различни вещества, участващи в метаболитни процесив тялото.
По-късно, при изучаването на физиологичните резерви, преобладаващото внимание се обръща именно на тези механизми за контрол на разхода на "вещества и сили", в зависимост от които се разглежда "границата на безопасност" на човешкото тяло при взаимодействието му с околната среда.
Както вече беше споменато, физиологичните и психологически резерви на организма, както и всички други, зависят, от една страна, от максималното ниво на стойности, характеризиращи ресурсите на "вещества или сили", и, от друга страна , от нивото на техните разходи при нормални или екстремни условия. За да се определи количествено резервът на определена функция на тялото, е необходимо да се определи границата, т.е. максималното ниво на активност на една или друга система и количеството разход на "вещества и сили" при нормални условия на функциониране на тази система в организма. Възможно ли е в момента? Не всички физиологични и психични системи, които изпълняват различни функции на нашето тяло, са проучени достатъчно подробно, за да можем да разполагаме с подходяща информация. И така, ние все още знаем много малко за функциите на една много важна физиологична система - системата имунна защитачовешкото тяло. Недостатъчно са проучени и някои от функциите, определящи поведението на човека в заобикалящата го среда, особено в извънредни ситуации. Въпреки това учените успяха да получат такива данни за съвместно функциониращи физиологични механизми, които осигуряват мускулната дейност на човешкото тяло (кръвоносна система, кръвообращение, дишане) и очертаха начини за разработване на методи за подобна оценка на резервите на тези механизми, които са способни за получаване и обработка на информационни сигнали (оптични, звукови и други), постъпващи в тялото от околната среда.
Понастоящем, за да се оцени способността на човешкото тяло да извършва мускулна дейност поради ограничаващата мобилизация на източниците на производство на окислителна енергия, методът за определяне на така наречената аеробна производителност стана широко разпространен. Може да се съди по величината на максимално възможното усвояване на кислород от тялото, което е необходимо за извършване на най-интензивната мускулна дейност, на която е способен организмът на изследваното лице.
По същия принцип се определя отделно максимална производителностсърдечносъдова система. За такива определения се използва или основният показател за неговото представяне, т.е. обемът на кръвта, изхвърлена от сърцето за 1 минута, или косвен показател, който е честотата на пулса. Максималният минутен обем кръв или максималната честота на пулса по време на най-интензивната мускулна дейност заедно с минутния обем кръв и средния брой импулси в минута. в ежедневните условия на дейност дават представа за размера на кръвоносния резерв като основна функцияорганизъм.
По този начин принципът, предложен за измерване на физиологичните резерви на тялото, може успешно да се използва за количествено определяне на резервите на функционалните системи на тялото.
Учените предложиха за практическа употреба три метода за ежедневно отчитане физическа дейностразлични възрастови групи.
1. Приблизителен метод на отчитане, базиран на записване на отговорите на изследваните хора на въпроси, съдържащи се в специални въпросници, които изброяват някои от най-често срещаните видове физическа активност: всички видове заседнала работа, ходене, работа на земята, домакинска работа, включително ремонтни дейности , участие в спортни събития. Изследваният беше помолен да отговори на въпроса дали като възрастен е извършвал изброените видове дейности и доколко е бил активен във всеки вид според неговите субективни впечатления. За оценка беше предложено да се използват само пет степени на активност (много активна, повече или по-малко активна активност средна степен, малко активен, изобщо не активен).
2. Счетоводен метод, основан на воденето на "дневници". За тази цел се предлага да се отбележи на специален формуляр времето за изпълнение на различни видове физическа активност, които най-често се срещат в Ежедневиеточовек и всяка от посочените букви от азбуката, например: C - седя, X - ходя, B - бягам, O - обличам се, Z - правя упражнения, F - упражнявам, H - чета, T - гледам телевизия, и т.н. Въз основа на тези ежедневни записи е възможно да се изчисли времето в минути, прекарано от субекта за всеки вид дейност. Използвайки една от таблиците, подобни на Table. 1 и 2, и въз основа на вашите собствени наблюдения, можете да изчислите, като умножите енергийния разход за всяка минута дейност по броя на минутите, през които е извършена тази дейност, количеството енергия, изразходвана на ден за този вид дейност и изразете го в количеството консумиран кислород или в калории. След това се сумират всички получени стойности на частните енергийни разходи за различни видоведейности, като в получената сума се включат тези разходи по време на сън, когато са минимални, и получената сума се раздели на 1440 мин. (толкова много минути на ден), можете да добиете представа средно аритметичноенергийната консумация на тялото или количеството на консумацията на кислород в субекта през деня.
3. Според третия метод на отчитане, за всеки субект се записват директно някои показатели за активност, например честотата на пулса, тъй като тя приблизително съответства на нивото физическо напрежениеи неговата енергийна цена. Предлага се данните от такива „пулсови тахометрични“ изследвания да се преобразуват в килокалории на потреблението на енергия или в количеството консумиран кислород и, както при втория метод на отчитане, да се получи представа за средната стойност през целия ден.
Принципът на определяне на физиологичните резерви ще се прилага при решаването на проблеми за оценка на състоянието на физиологичните механизми, благодарение на които се получава и обработва информацията, съдържаща се в сигнали с различна степен на сложност, постъпващи в централната нервна система чрез анализаторни системи. Трябва да се предположи, че овладяването на такива методи в бъдеще ще позволи да се определят както граничните стойности на работоспособността, така и нивата на използване на тази работоспособност, които съпътстват ежедневната трудова и непроизводителна дейност на представителите на съответните професии.
Повечето важност, има факта, че благодарение на използването на методи за оценка на величината на физиологичните резерви е възможно да се установи ролята и механизма на действие на основните фактори, влияещи върху величината на физиологичните резерви на тялото. Установено е, че тези фактори им влияят, от една страна, като влияят върху пределните физиологични възможности, като ги увеличават или намаляват, а от друга страна, върху ефективността на използването на тези способности в ежедневните производствени и непроизводствени дейности, увеличавайки или намаляване на степента на ефективност.
При това трябва да се има предвид, че модерен подходкъм концепцията за телесните резерви се основава на концепцията за "резерви от вещества и сили" с преобладаващо внимание обаче към тези физиологични механизми, които осигуряват използването на тези резерви в отговор на изискванията, наложени на тялото от "природната и особено социална среда" (И. П. Павлов).
Ефектът на стреса върху човешкото здраве G. Selye идентифицира 3 фази на стреса.
Първият е етапът на тревожност. Тази фаза на мобилизиране на защитните сили на организма, което повишава неговата устойчивост на специфичен травматичен ефект. В същото време тялото функционира с голямо напрежение. Но в първата фаза на стрес тялото се справя с натоварването дори с помощта на функционална мобилизация без структурни промени. Повечето хора изпитват подобрение в представянето до края на тази фаза. Физиологично реакцията на тревожност се проявява, като правило, в следното:
Кръвта се сгъстява;
Има повишено освобождаване на азот, фосфати, калий;
Има увеличение на черния дроб или далака и др.
След първата започва втората фаза - балансираното изразходване на адаптивните резерви на организма (етап на стабилизация, съпротива).
Всички параметри, които не са балансирани в първата фаза, се фиксират на ново ниво. В същото време се осигурява отговор, който се различава малко от нормата, изглежда, че всичко се подобрява.
Но ако стресът продължи дълго време, поради ограничените резерви на организма, неминуемо настъпва третата фаза – изтощението.
Във втория и третия етап тялото, след като е изчерпало своите функционален резерв, включва механизми за структурно приспособяване. Когато те вече не са достатъчни, се появява изтощение. Таблицата представя класификация на степените на преумора, като посочва най-характерните симптоми.
Но стресовите ефекти не трябва да надвишават адаптивните възможности на човек, т.к. в тези случаи може да настъпи влошаване на здравето и соматични и невротични заболявания. Защо се случва това? Различни хорареагират различно. При някои реакцията е по-активна - при стрес ефективността на дейността им продължава да расте до определена граница („стрес на лъва“), докато при други реакцията е пасивна, ефективността на дейността им веднага спада („стрес на заек“ “).
Естеството на реакцията е тясно свързано със заболяванията, произтичащи от стреса.
Обобщението на клиничните материали доведе лекарите до заключението, че широк спектър от ефекти, водещи до стрес, причиняват при хората главно хипертония и язвена болест, някои форми на съдова патология (сърдечен удар, инсулт, ангина пекторис, сърдечна аритмия и др.).
Психолозите и психиатрите са установили връзка между телесните соматични заболявания на човек и неговите личностни черти, както и психологически климаткъдето живее и работи. Ако човек се стреми да заеме място в отбора, което не отговаря на неговото реални възможности, тоест има надценено ниво на претенции, тогава е по-податливо на развитие на сърдечно-съдова патология. Хроничните коронарни заболявания са много по-чести при хора със силно чувство за цел, амбиция и непоносимост към близкия им кръг.
Установено е, че подценяването на личността от другите може да доведе до хипертония. Ако човек е потиснат, игнориран, тогава той развива чувство на постоянно недоволство от себе си, което не намира изход и го кара да „преглъща негодувание“ всеки ден (тези данни позволяват например да се разбере защо броят на хипертониците пациентите сред чернокожото население на Съединените щати е три пъти повече, отколкото сред белите).
За пациентите със сърдечно-съдови заболявания е характерно завишено самочувствие, водещо до такова характерни особеностикато индивидуализъм, неудовлетвореност от позицията в живота (професия, позиция). Това са като правило сдържани, потайни, чувствителни хора, привлечени от другите, но трудно се разбират с тях. В неблагоприятна ситуация или болест те често прекъсват всички социални връзки, заключват се в анализа на субективните си усещания; не само намаляват броя на контактите, но и ги правят по-повърхностни, тъй като са им присъщи свръхчувствителносткъм вербални стимули (особено към порицания) избягване на остри конфликтни ситуации и от такива емоционални фактори като липса на време, елементи, състезания.
За болните пептична язвахарактеризира се с тревожност, раздразнителност, повишено усърдие и повишено чувство за дълг. Те се характеризират с ниско самочувствие, придружено от прекомерна уязвимост, срамежливост, негодувание, съмнение в себе си и в същото време прекомерни изисквания към себе си, подозрителност. Забелязва се, че тези хора се стремят да направят много повече, отколкото наистина могат. За тях е характерна склонността към активно преодоляване на трудностите, съчетана със силно вътрешно безпокойство.
Степента на органично увреждане по време на стрес се определя от обобщена оценка на обстоятелствата, а това от своя страна е тясно свързано със степента на отговорност на дадено лице за поверената му задача. Признаците на емоционален стрес, открити в критични ситуации, са особено засилени в случаите, когато липсва физическа активност.
Психическият стрес, провалът, страхът, сривовете, чувството за опасност са най-разрушителните стресори за човека. Те генерират, освен физиологични промениводещо до соматични заболявания, психични последици от емоционален стрес - неврози.
Неврозата възниква, когато има остър информационен дефицит, липса на информация за възможността за изход от ситуация, която е болезнена за човек.
Повишената емоционалност, присъща на страдащия от невроза, може да доведе до "бягство в болестта", което замества разрешаването на конфликта. Разболяването е удобно в смисъл, че освобождава човек от необходимостта да взема решения, пренасочва вниманието към грижата за здравето и по този начин намалява неотложността на травматичната ситуация. Човек не осъзнава, че след възстановяването той отново ще се изправи пред необходимостта да се включи в болезнена ситуация и да се справи с нея. Следователно не е изненадващо, че пациентите с невроза могат подсъзнателно да възпрепятстват собственото си възстановяване.
Най-трудното нещо за човек е да взема решения, но докато не го направи, той запазва постоянство емоционален стрес. Следователно, един от основни средствапомощта е да доведе до съзнанието на човек реална връзка между неговото физическо страдание и разрешаването на конфликта.
За някои хора е характерна активна реакция на стрес, за други е инхибиторна.
С активна реакция мисловни процесиможе да се промени в посока на схематизиране, обобщаване на ситуацията, подчертаване на основните аспекти на прилагането на усилията.
Свръхактивната, импулсивна реакция, генерираща нервност и неоправдано бързане, води до увеличаване на броя на грешките, като същевременно запазва или дори увеличава темпото на дейност.
Инхибиторната реакция води до по-бавно изпълнение на умствените операции, увеличаване на инерцията при развиване на нови умения или при повторно обучение.
Емоционалното пренапрежение води до стесняване на обхвата на вниманието и влошаване на способността за превключване и разпределяне, като по този начин ограничава възприемането на пълното количество значима информация. Има промени в чувствителността към светлина с прекомерно възбуждане, чувствителността към червено се увеличава и намалява до синьо.
Не само липсата на информация води до емоционално пренапрежение, което се отразява неблагоприятно върху ефективността на работата и състоянието на човешкото здраве. Пълното осъзнаване, стереотипизиране на ситуацията, генериране на прекомерен автоматизъм, познатост, монотонност, елиминиране на емоциите като цяло, става уморително за човек, намалява производителността на неговата дейност.
Трябва да се има предвид, че любимата ви работа не причинява бърза умора и по-рядко води до преумора.
Постоянно нарастващият ритъм и сложността на живота днес изискват от нас висока устойчивост на стрес и способност за бързо възстановяване на нервната система. Без такива качества е просто невъзможно да бъдете успешни в един постоянно променящ се свят. Неизползването на скритите възможности на тялото неизбежно води до влошаване на здравето, преждевременно стареене и намаляване на качеството на живот.
Този път ще говорим за уменията, от които хората се нуждаят, за да се реализират и да бъдат здрави.
Кратка дрямка и кафе
Всеки от нас многократно е попадал в ситуация, в която важните неща изискват активност и концентрация, които не могат да бъдат осигурени от уморения мозък и тяло. В този случай има смисъл да се използва ефективни средствакоето ви позволява да се отпуснете, без да губите време.
Методът е много прост: трябва да изпиете чаша кафе и след това да подремнете за 15-20 минути. Същността на метода е, че ободряващият ефект на кафето не се проявява веднага. За да се активизира мозъчната дейност, трябва да минат поне 20 минути от момента, в който получите доза кофеин. През това време човек няма време да влезе във фазата дълбок сън, а кратката почивка осигурява прилив на енергия.
Източник: depositphotos.com
Дихателна практика "капалабхати"
Индийските йоги практикуват това упражнение от дълго време. Помага бързо да се ободри, активира дейността на мозъка, увеличава периферния кръвен поток.
Капалабхати дишането се състои от редуване на нормално вдишване и рязко, максимално подчертано издишване. Повтаряйки цикъла 10-12 пъти, ще почувствате прилив на енергия и повишаване на ефективността.
Дихателните упражнения дават друго благоприятен ефект: способни са да стимулират метаболизма. Методът kapalabhati може успешно да се използва в случаите, когато трябва бързо да се загреете.
Източник: depositphotos.com
Физическа дейност
При силна умораобикновено искате да легнете, но ако имате нужда от бързо възстановяване на активността, това е безполезно. Колкото и да е странно, трябва да се действа по точно обратния начин: мобилизирането на скритите резерви на тялото може да се постигне чрез физически упражнения.
Реши това пешеходен турв рамките на 15 минути допринася за прилив на сили, достатъчни за 2 часа работа. Ако не е възможно да отидете на Свеж въздух, отворете прозорец или включете климатика, за да охладите стаята. Направете няколко упражнения за ръцете и врата, усуквания на торса и клякания. Разходете се из стаята. добър ефектще даде 5-10 минути танци на бърза музика. Просто се опитайте да не прекалявате: когато сте много уморени, ще намалите положително въздействиефизическа активност до нула.
Източник: depositphotos.com
ароматерапия
Миризмите на мента, бор, бергамот, лимон, грейпфрут, маточина действат тонизиращо на нервната система. Ароматите на карамфил, канела и индийско орехче облекчават стреса. Миризмата на кафе ободрява. За разлика от самата напитка, тя започва да действа веднага, ефектът от нея е по-силен.
Съществува различни начиниизползване на аромати за повишаване на физическата и умствена активност. Да се ангажират скрити резервиорганизъм, достатъчно е да се изпарят няколко капки етерично маслоизползване на ароматерапия. Може и без специални устройства: осезаем ободряващ ефект ще даде храст от мента или маточина, отгледан в стаята, или само няколко парчета лимонова кора, изложени на масата.
Източник: depositphotos.com
Репетиция на стресова ситуация
Съвременният човек често се оказва в ситуация, в която трябва да демонстрира своите знания и умения възможно най-пълно, но се страхува, че вълнението ще попречи на това. Това може да се случи на изпит, на интервю за работа, в ораторствои т.н. Мисленето за предстоящия тест, като правило, само увеличава вълнението.
Проблемът се решава просто: трябва да организирате репетиция на бъдещо събитие, като симулирате основните параметри възможно най-точно стресова ситуация. Например, повторете текста на речта си няколко пъти, включително запис на улични шумове като звуков фон. Полезно е, ако е възможно, да възпроизведете атмосферата на бъдещо събитие в стаята: облечете костюм, в който ще изпълнявате, режисирайте ярка светлина. Важно е не толкова точно да повторите речта, която ще изнесете, а да се опитате да свикнете със ситуацията. Ако спрете да се тревожите, думите сами ще идват на ум и ще избегнете ступора.
Физиологични резерви на тялото, тяхната характеристика и класификация.
Доктрината за физиологичните резерви е една от най-важните основи на физиологията на спорта, тъй като ви позволява правилно да оценявате и решавате проблемите за поддържане на здравето и подобряване на годността на спортистите. Идеята за резервните възможности на тялото е свързана с физиологичните учения на К. Бернар, П. Баер, У. Кенън за запазване на хомеостазата под въздействието на различни неблагоприятни факторичрез укрепване функциите на жизненоважни органи и системи, използвайки техните резерви.
Основни положенияУчението за физиологичните резерви в нашата страна е разработено през 30-те години от академик Л. А. Орбели, който многократно подчертава позицията на значителните възможности на човешкото тяло да се адаптира към необичайни условия на околната среда поради неговите резервни възможности. В бъдеще идеите на Л.А. Орбели намери плодотворно теоретично и приложно развитие предимно във физиологията на военния труд (Бресткин М.П., 1968; Сапов И.А. и Солодков А.С., 1970; Загрядски В.П., 1976; Солодков А.С., 1978 и др.). Във физиологията на спорта този проблем започва да се изучава в Москва от В.В. Кузнецов (1970) и в Ленинград A.S. Мозжухин (1979).
Под физиологичните резерви на тялоторазбира се, че развитата в процеса на еволюция адаптивна и компенсаторна способност на система, орган или организъм като цяло многократно увеличава интензивността на своята дейност в сравнение със състояние на относителна почивка (Brestkin MP, 1968) . Физиологичните резерви се осигуряват от анатомични и физиологични и функционални характеристикиструктурата и дейността на тялото, както и наличието на сдвоени органи, които осигуряват заместване на нарушени функции (анализатори, ендокринни жлези, бъбреци и др.). Физиологичните резерви на тялото осигуряват значително повишаване на сърдечната дейност, увеличаване на общата интензивност на кръвния поток, белодробната вентилация и усилието на дейността на други органи и системи на тялото.
Например, проява на физиологичните резерви на тялото по време на тежки физически натоварвания при добре трениран човек е увеличаване на минутния обем на кръвта до 40 литра, т.е. 8 пъти, докато белодробната вентилация се увеличава 10 пъти, причинявайки увеличение в консумацията на кислород и отделянето на въглероден диоксид в 15 или повече пъти. При тези условия работата на човешкото сърце, както показват изчисленията, се увеличава 10 пъти.
КАТО. Мозжухин и неговите ученици (A.S. Mozzukhin, 1979; D.N. Davidenko, A.S. Mozzukhin, V.V. Telegin, 1982; D.N. Davidenko, 1996) класификация на физиологичните резерви:
1. Според съответните нива на тялото
2. Чрез физически качества
3. По характер (мощност, продължителност) на извършваната мускулна работа
4. По заповед за мобилизация
5. По степен на специфичност и др.
Тази класификация убедително показва, че в процеса на адаптация се разширява обхватът на резервните възможности на организма и се увеличава способността за тяхното мобилизиране.
всички резервен капацитет на тялотоКАТО. Mozzukhin (1979) разделя на две групи: социални резерви(психологически и спортно-технологични) и биологични резервати(структурни, биохимични и физиологични). Морфологичната и функционалната основа на физиологичните резерви са органите, системите на тялото и механизмите за тяхното регулиране, които осигуряват обработката на информацията, поддържането на хомеостазата и координацията на двигателните и вегетативните актове.
Физиологичните резерви според автора не се включват наведнъж, а един по един. Първа линия резерви реализира се по време на работа до 30% от абсолютните възможности на организма и включва преход от състояние на покой към ежедневни дейности. Механизмът на този процес е условен и безусловни рефлекси. Втори етап включването се извършва при усилена дейност, често в екстремни условия при работа от 30% до 65% от максималните възможности (тренировки, състезания). В същото време включването на резервите се дължи на неврохуморални влияния, както и на волеви усилия и емоции. Резерви на третия етап обикновено се включват в борбата за живот, често след загуба на съзнание, в агония. Включването на резервите на тази опашка се осигурява, очевидно, от безусловен рефлексен път и хуморална връзка за обратна връзка.
По време на състезания или работа в екстремни условия обхватът на физиологичните резерви намалява, така че основната задача е да го увеличите. Това може да се постигне чрез закаляване на тялото, обща и специално насочена физическа подготовка, използване на фармакологични средства и адаптогени. При което обучението възстановява и консолидира физиологичните резерви на тялото, води до тяхното разширяване . Дори през 1890 г. той посочи, че изразходваните ресурси на тялото (IP Pavlov, 1890) се възстановяват не само до първоначалното ниво, но и с известен излишък (феноменът на прекомерната компенсация). Биологичното значение на това явление е огромно. Повтарящи се натоварвания, водещи до суперкомпенсация, осигуряват повишаване на работоспособността на организма. Това е основният ефект от системните тренировки. Под въздействието на тренировъчните въздействия спортистът в процеса на възстановяване става по-силен, по-бърз и по-издръжлив, т.е. в крайна сметка физиологичните му резерви се разширяват.