Много пушачи, след като са решили да се откажат от зависимостта, се страхуват от прекомерна раздразнителност и нервност, както и от наднормено тегло.

Тези страхове не са неоснователни, отказването от цигарите не е лесно психологически за мнозина, а наддаването на тегло само увеличава стреса.

За щастие след известно време теглото се стабилизира и повечето се връщат към предишната си норма.

Този процес може да отнеме до шест месеца.

Защо е наддаване на тегло?

Факт е, че през годините пушене тялото свиква със следните неща:

• Пушенето потиска чувството на глад.

Под въздействието на никотина се отделя гликоген, повишава се нивото на захарта в кръвта и по този начин чувството на глад се притъпява.

• Пушенето ускорява метаболизма.

Това е вярно, въпреки че ефектът не е толкова значителен, колкото обикновено се смята.

Пушенето изгаря средно 100 калории повече на ден.

Тези сто "допълнителни" калории трябва да се вземат предвид в продължение на няколко месеца, докато метаболизмът се нормализира.

• Пушенето помага да държите ръцете си заети.

Когато се откажете от пушенето, ако искате да пушите, мнозина са привлечени от храната, опитвайки се да заменят един навик с друг.

Естествено, наддаването на тегло в този случай е неизбежно.

• Пушенето подобрява настроението.

При пушене нивото на допамина, „хормона на удоволствието“, се повишава в кръвта.

Шоколадът, алкохолът, сладките и бисквитите имат подобен ефект, така че много хора подобряват настроението си с висококалорични храни и алкохол.

Как да се справим с непланираното тегло и едновременно с това да откажем пушенето?

Отговорът е прост: не се спирайте на възможни проблеми с теглото.

Ако спрете да пушите и се подложите на диета едновременно, тялото ви няма да може да издържи на напрежението и ще се провалите и на двата фронта: неправилно спиране и наддаване на тегло.

Бъдете търпеливи, след няколко месеца след отказване от тютюнопушенето метаболизмът ви постепенно ще се нормализира.

Няколко универсални метода, които ще ви помогнат да ускорите този процес, да подобрите метаболизма и да свалите излишните килограми:

• За закуски изберете здравословни, нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини, както и много плодове и зеленчуци, вместо чипс или висококалорични ядки.

• Яжте храни, богати на протеини, съдържащи много диетични фибри. Те запълват стомаха по-ефективно, дават усещане за ситост и като цяло са полезни за храносмилането.

• Пиенето на много течности и редовните упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалите стреса на тялото.

• Не забравяйте за спорта и от практическа гледна точка. По-добре е да отидете на фитнес, отколкото да се опитвате да „изядете“ стреса от отказването пред телевизора или в ресторант за бързо хранене.

• Преборете се с навика постоянно да държите нещо в устата и в ръцете си. Мнозина заместват цигарите с храна, но това очевидно не е метод за отслабване. Опитайте дъвка без захар, зеленчуци, моркови. В ръцете си, като „заместител“, дръжте молив, кламер или нещо друго, което можете да въртите в ръцете си.

• Три до четири дни преди да спрете да пушите, намалете до минимум приема на чай, кафе и алкохол. Махнете всички пепелници, цигари и запалки предната вечер. Запасете се с твърди бонбони или дъвки без захар, за да замените навика си да пушите за първи път.

• Бъди активен. Запишете се на басейн или фитнес, опитайте йога. Опитайте се да ходите повече пеша, като по възможност избягвате асансьора и ескалатора. С помощта на редовни упражнения метаболизмът постепенно ще се подобри, проблемът с наднорменото тегло няма да ви притеснява. Активният начин на живот ще помогне в борбата с нервното напрежение и стреса, отказването от пушенето ще бъде най-малко болезнено.

Много хора се оплакват от наддаване на тегло след отказване от навика си да пушат. Проучванията показват, че до 80% от бившите пушачи се борят с този проблем.

Средното наддаване на тегло в тази популация е приблизително 5 kg. Но малко увеличение на талията е малка цена за добро здраве и дълъг живот, казват експертите.

Лошият навик води до повишаване на метаболизма, никотинът намалява апетита, а други вещества, съдържащи се в тютюна, действат дразнещо на нервната система, стимулирайки чревната подвижност.

Храната, така да се каже, "лети" през човешката храносмилателна система, поради което не само мазнините, но и сложните въглехидрати, протеини, витамини и важни за тялото микроелементи нямат време да се усвоят.

След отказване от тютюнопушенето скоростта на метаболизма се забавя, тялото започва да се пречиства от токсини, апетитът се увеличава, но рискът от постепенно напълняване се дължи повече на липсата на движение и липсата на правилно хранене.

Много хора наддават на тегло поради нездравословни закуски, други продължават да се хранят както преди, без да вземат предвид факта, че метаболитните процеси в тялото са се забавили.

Как да се справим с него?

Редовна физическа активност

Силовите упражнения, комбинирани с кардио тренировка, подобряват липидния профил на кръвта, физическата годност, повишават гъвкавостта на тялото, укрепват мускулите и костите и предотвратяват много заболявания. Формирането на мускулна маса ускорява метаболизма и същевременно повишава енергийните нужди на тялото. Ето защо трябва да намерите най-добрия вид обучение за себе си, любимата си сфера на физическа активност: енергични разходки, танци, гимнастика, фитнес аеробика и др. Има много възможности, а редовността и постоянството бързо ще постигнат резултати.

Диета

При отказване от тютюнопушенето диетата трябва да се основава на няколко принципа, които ще ви помогнат да се справите с трудни моменти. Първо, не можете да държите закуски в къщата. Заменете шоколада, сладките, бисквитите, крекерите със зеленчуци или нискокалорични плодове. Не купувайте хранителни стоки. Дръжте бутилка минерална вода със себе си през цялото време, за да имате заети ръце. Когато се появи желание за ядене, изпийте глътка вода. Включването на прочистващи напитки във вашата диета ще помогне за ускоряване на изхвърлянето на токсични вещества от тялото.

Диета, която ограничава наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето, не е строга диета. Дневното му калорично съдържание зависи от физическата активност, възрастта, пола, теглото и ръста. Приблизителното количество е 1500 kcal. Храненето трябва да е редовно, на всеки 3-4 часа на малки порции. Този режим ефективно стимулира метаболизма и помага да се избегнат вредните закуски.

При повишен апетит включете в диетата голямо количество растителни фибри. Зеленчуците и плодовете не само осигуряват усещане за ситост в стомаха, те съдържат ценни антиоксиданти и други основни хранителни вещества. Пушачите имат голям дефицит на витамини и антиоксиданти, така че най-важните витамини за тях са С, Е, А, фолиева киселина, както и селен и цинк.

Активен начин на живот, диета и малко воля са всичко, което е необходимо, за да намалите значително глада и да поддържате същата фигура.

От ученически години знаем, че пушенето е лош навик. Никотинът е вреден за здравето. Повечето пушачи обаче нямат желание да се откажат от вредния навик. Някои просто не искат да се променят, други се притесняват от появата на излишни килограми, след като напуснат тютюна. Въпросът дали пушенето влияе върху теглото заслужава внимание, тъй като цигарите в някои случаи помагат да напълнеете или да отслабнете.

Как пушенето влияе на теглото на човек

Известно е, че влиянието на тютюна е сходно с наркоманията, тъй като стимулира замяната на един център на удоволствието с друг. Според принципите на психологията, удоволствието, получено от храната, замества усещанията, придобити от цигарите. Ето защо пушачите често си вземат пауза за дим, вместо да ядат, което помага за намаляване на телесното тегло. Пушенето и загубата на тегло са тясно свързани, но си струва да се има предвид, че излишните килограми не са по-лоши от развитието на сериозни заболявания.

Влияе ли пушенето на теглото и здравето от гледна точка на физиологията? Когато никотинът навлезе в тялото, настъпва интоксикация, която е подобна на леко хранително отравяне. По това време енергийните ресурси ще бъдат използвани за защита срещу отрова и нейното неутрализиране. Отслабвате ли от пушене и защо? Калориите, получени от усвояването на храната, отиват за отделяне на никотин, така че не остават сили за усвояване на хранителни вещества или по-малка част от полезните елементи се абсорбират от продуктите. Поради интоксикация апетитът се губи, така че пушачите често губят тегло.

Защо напълнявате, когато спрете да пушите

Ако спрете да пушите, никотинът спира да действа върху стомаха и центъра за глад, както и върху тялото като цяло. В мозъка няма процеси на притъпяване на глада, така че апетитът на човек расте, количеството изядена храна се увеличава. Лигавицата на стомаха започва да функционира нормално, поради което храната в нея се абсорбира по-ефективно и в големи количества, което води до наддаване на тегло. Възстановяването на обонянието и вкусовите усещания също допринася за повишаване на апетита.

Пушачите трябва да заменят цигарите със семена или сладкиши, за да се справят по някакъв начин със стреса. Жаждата за тютюн насърчава честото похапване, така че трябва да наддадете на тегло. Влияят ли цигарите на теглото на пушача? Да, но когато тялото се отърве от токсичните химикали, метаболизмът ще функционира правилно и човек ще напълнее. След нормализиране на метаболизма телесното тегло ще бъде както трябва.

Защо пушенето отслабва

Повече от 90% от тези, които имат този лош навик, са забелязали, че телесното им тегло наистина е намаляло. От гледна точка на науката тютюнът отслабва. Пушенето влияе ли на теглото, без да причинява много вреда на тялото? Ето някои проучвания за ефектите от тютюна:

• Никотинът предизвиква фалшиво усещане за ситост, защото потиска централната нервна система. Това спомага за намаляване на количеството храна и приеманите калории, в резултат на което тялото трябва да използва наличните хранителни вещества, което води до загуба на тегло.
• Тютюнът допринася за появата на стомашни язви, пречи на нормалната дейност на храносмилателните органи, така че скоростта на усвояване на хранителните вещества се намалява. Апетитът намалява, а с него и броят на приетите калории. Тялото е отслабено, тъй като практически не получава витамини, работата на имунната система също е нарушена.

Пушенето помага ли да отслабнете

Колкото по-малко яде човек, толкова по-бавно наддава на тегло. Възможно ли е да отслабнете от цигарите и как те влияят на теглото? Апетитът на пушача е намален поради намаляването на количеството инсулин в кръвта от тютюневия дим. Освен това цигарите стимулират отделянето на адреналин към мускулите на храносмилателната система. Храненето всъщност се заменя с тютюнопушене, което е причината за отслабване. Този лош навик засилва метаболизма, така че цигарите ви помагат да не натрупвате излишни килограми, като същевременно оставате слаби.

Пушенето пречи ли на натрупването на мускули?

Тютюневият дим нарушава метаболизма на кислорода в организма. Това е много вредно за развитието и растежа на мускулната маса, което притеснява мъжете. Катранът, никотинът и други химикали от цигарите намаляват капацитета на белите дробове и активността на кръвния поток. Най-вредното съединение в тютюневия дим е въглеродният окис. Когато навлезе в кръвта и се свърже с хемоглобина, червените кръвни клетки не могат активно да пренасят кислород. В резултат на това всички органи и мускули са подложени на кислороден глад.

Можете ли да наддадете на тегло, като откажете пушенето

Когато спрете този навик, ще има реакция на липсата на никотин, която може да се нарече стрес. Пушенето и телесното тегло са свързани. Храната ще започне да се усвоява по-добре, човек ще получи повече калории, така че ще наддаде на тегло. Бившите пушачи не качват повече от пет килограма. Освен това след около шест месеца телесното тегло ще се нормализира. След отказване от тютюнопушенето наддаването на килограми е полезно за здравето и възстановяването на координираната дейност на тялото.

Много от тях са пристрастени към лоши навици. Основният сред тях е тютюнопушенето. Никотинът засяга човешкото тяло и причинява сериозни патологии. Не всеки е готов да се раздели с цигара. Някой не иска да промени нищо, а някой се страхува да наддаде на тегло. Пушенето влияе ли на теглото или е извинение да се придържате към навика?

Промени в начина, по който функционира тялото

Връзката между теглото и тютюнопушенето е изследвана отдавна. Пушачите обикновено са слаби хора. Но някои от тях са с наднормено тегло. При тези, които пушат дълго време, мазнините се натрупват под формата на ябълка - в кръг около талията и по горната част на тялото.

Подобен ефект може да развали женското тяло, което постепенно ще придобие формата на круша - тясна талия и широки бедра.

При слабите пушачи се активира генът AZGP1, който отговаря за функционирането на дихателната система - от него зависи разграждането на мазнините и въглехидратите. Когато човек започне да пуши, този ген защитава дихателната система, а повишаването на метаболизма е страничен ефект.

Влиянието на тютюневата отрова върху фигурата на човек може да се обясни не само с гени. По време на пушенето в тялото настъпват психологически и физиологични промени, които допринасят за загуба на тегло или натрупване на излишни килограми:

1. Пушенето предизвиква активно производство на слюнка. Храната не влиза в тялото, но се произвежда солна киселина. В резултат на това в стомаха се образуват малки язви. Постепенно контрактилната функция на стомашно-чревния тракт намалява: апетитът изчезва, червата не работят добре, развива се гастрит и др.
2. Човек, който пуши, принуждава тялото си да се бори постоянно с никотина. Това отнема не само калориите, които идват с храната, но и енергийните резерви на тялото. В резултат на това цигарата помага за отслабване.
3. Човек започва да пуши, за да се справи с преживяванията. Една изпушена цигара замества сандвич или торта за него, така че тялото започва да получава 2 пъти по-малко калории.
4. Когато никотинът навлезе в човешката кръв, производството на гликоген се нарушава. Използва се от тялото като допълнителен източник на енергия в случай на спешност. Когато пушите, тялото го приема за даденост и го включва в действие. Поради това чувството на глад напълно изчезва.
5. Цигареният дим влияе негативно върху работата на жлезите с вътрешна секреция. Има хормонални нарушения. Това допринася за забавяне на метаболизма - развива се затлъстяване. Мазнините се натрупват в талията, а обемът на бедрата остава същият. Но отслабването с цигари не винаги е възможно.
6. Никотинът нарушава съдовата функция. В резултат на това възниква недостиг на кислород, кръвообращението и изтичането на лимфа се нарушават. Кожата на лицето и тялото потъмнява, а наднорменото тегло се появява дори при тези хора, които винаги са били слаби.
7. Метаболизмът се ускорява поради влиянието на никотина. Действа върху производството на адреналин, който помага за изгарянето на мазнините. Много хора смятат, че цигарата успокоява, но това е заблуда. Цигарата възбужда нервната система, така че когато човек се откаже от пушенето, метаболизмът се забавя и бившият пушач се подобрява.

Промяна в начина на живот

Теглото и пушенето са свързани. Когато човек се откаже от пушенето, тялото му започва да работи нормално - това допринася за натрупването на излишни килограми и предотвратява загубата на тегло. Хората, които са пушили през целия си живот, ще изпитат драматично наддаване на тегло.

Повлиян от психологическия фактор. Не е лесно човек да откаже цигарата, затова изпитва стрес. За да го преодолее, той започва да яде много. Той иска да намали въздействието на спирането на никотина и променя диетата си. Започва наддаване на тегло.

Отказването на цигарите се отразява на апетита. Количеството гликоген постепенно се връща към нормалното и тялото се нуждае от глюкоза: в диетата се появява много висококалорична храна. Отслабването след отказване от пушенето е реално. Няколко правила ще ви помогнат:

1. Балансирана диета. След като човек спре да пуши, най-вероятно е наддаване на тегло. Това важи за първия месец след отказване на цигарите. Здравословната храна ще помогне за възстановяване на метаболизма.
2. Ежедневни упражнения. В началото може да е разходка в парка или плуване. След това натоварванията постепенно се увеличават, добавят се фитнес, бягане и т. н. Спортът ще помогне да се отървете от наднорменото тегло. По време на физическо натоварване се произвежда ендорфин - хормонът на щастието, който няма да ви позволи да се отпуснете и да започнете да пушите.
3. Планиране. Натовареният график ще ви помогне да се справите със зависимостта: работа, спорт, разходки и др.

Промяна на диетата

Теглото и пушенето са тясно свързани. Човешкото тяло постепенно свиква както с наличието на никотин, така и с липсата му.. Това означава, че скоро човек ще спре да наддава на тегло и ще може завинаги да се отърве от лошия навик. За да се откажете от пушенето и да не навредите на здравето си, важно е да го направите на етапи:

• промяна на диетата;
• когато пушачът отслабне с балансирана диета и свикне с диетата, можете да се откажете от пушенето;
• Има риск от напълняване след отказване на цигарите, но в този случай изпитаната диета ще помогне.

Пушенето е вредно за всеки. Никотинът допринася за развитието на сериозни заболявания: колкото по-рано откажете цигарите, толкова по-добре. Отказът от тютюнопушенето влияе върху наддаването на тегло, поради което много хора се страхуват да се откажат от този навик. Пушенето забавя натрупването на мазнини. Възможно е да спрете да пушите и да не се подобрите. Основното е да го правите на етапи и да се придържате към диета.

Как тютюнопушенето е вредно за здравето? Никотинът, въглеродният окис и други компоненти на тютюневия дим не само се вдишват и издишват, те са вградени в човешкия метаболизъм.

Отслабнете с тютюн?

Пушенето като цяло води до ускоряване на метаболизма. Тялото използва енергията по-активно и изгаря резервите. Следователно, да, разбира се, можете да отслабнете с цигари. Но дали резултатът си струва?

„Загуба на тегло от тютюн същата природа като загуба на тегло при ракили от неправилно функциониране на щитовидната жлеза", казва д-р Галина Сахарова, заместник-директор на Научноизследователския институт по пулмология към Федералната медико-биологична агенция на Русия. „Пушачът губи тегло, защото тялото се опитва да се справи с негативните ефекти на пушене."

Тютюнът е по-силен от марихуаната

Сравнителни изследвания показват, че тютюнът е по-силен от кофеина и марихуаната, предизвиква физиологична зависимост, "губеща" от алкохола, хероина и кокаина. Що се отнася до психологическата зависимост, тя е пред всички, включително хероин и кокаин.

И всичко това, защото никотинът повишава нивото на допамин (наричан още хормон на удоволствието) в мозъка и в същото време пушенето потиска моноаминооксидазата, специален ензим, който разгражда допамина.

Мозъкът получава сигнали за удоволствие, но бързо свиква с повишеното удоволствие. С време дозата се изисква повече и по-малко удоволствие. Наркотикът си е наркотик.

Клетъчни отпадъци

В допълнение към никотина, тютюневият дим съдържа много въглероден окис, който започва активно да участва в биохимичните процеси на тялото. Факт е, че молекулата на СО (и това е въглеродният окис) перфектно се свързва с хемоглобина, сложна молекула, която пренася кислород в клетките. Следователно този комплекс е много по-силен от комбинацията от хемоглобин и кислород недостиг на кислородидва бързо.

Резултатът: клетките на пушача са в постоянно състояние на кислороден глад. Между другото, абсолютно същият механизъм, само че много по-бързо, работи, ако приемате калиев цианид.

Хормони

Силно променя пушенето и хормоналния фон. Подобно на много други алкалоиди, никотинът променя функционирането на ендокринната система. Например, той предизвиква освобождаване на адреналин от надбъбречната кора. Оттук и повишеният пулс при пушачите и честата тахикардия.

Никотинът влияе и върху синтеза на други хормони. Следователно, по-специално, пушачите са по-склонни да бъдат диагностицирани с безплодие. В допълнение, поради вазоконстрикторния ефект на никотина, мъжете могат да имат проблеми с потентността.

Канцерогени

Ракът е постоянен спътник на тютюнопушенето. Самият никотин не е канцерогенен. Тютюнът обаче не изгаря напълно. Когато сух тютюнев лист тлее, много други неща се отделят в дима. Включително - полициклични ароматни въглеводороди, бензпирени и тютюнев катран. Но причиняват рак. Предимно рак на белите дробове, ларинкса, устата и панкреаса. Това е, най-неподатливияразновидности.

Между другото, най-важният канцероген - радиоактивностПрисъства и в тютюна. Поне в индустриално отглежданите в развитите страни. Факт е, че вкусът на тютюна зависи от съдържанието на азот в листата, колкото по-малко азот, толкова по-вкусен.

За да се намали съдържанието на азот, тютюнът се тори с фосфатни торове, които се произвеждат индустриално от апатити. А в тези минерали като примеси има радий, полоний и радиоактивен изотоп на оловото, които се натрупват в тютюневите листа. Те са малко, но ги има. Дори някои от водещите тютюневи компании трябваше да признаят, че цигарите са леко радиоактивни.

Никотин и никотинова киселина

Понякога можете да чуете как пушач се оправдава с липсата на витамин РР (никотинова киселина). Казват, че трябва да попълнят запасите си. Това е мит. Никотинът наистина лесно се окислява до никотинова киселина (известна още като ниацин) - но в човешкото тяло няма ензим, който да извършва тази химична реакция. И така, какво може страдат в същото времеи от отравящия ефект на никотина, и от липсата на витамин РР.

За мъртвия кон

„Капка никотин убива кон“ - думи, познати от детството и толкова изтъркани, че се възприемат иронично. В същото време капка никотин (да предположим 0,05 милилитра) - смъртоносна доза за възрастен(спиране на дишането и сърцето).

Пушачът ежедневно консумира нервно-паралитична отрова, и то доста силна. Не е напразно използван като инсектицид.

Пушачът може да се обади 8-800-200-0-200 (обаждането е безплатно за жителите на Русия), кажете му, че се нуждае от помощ за отказване от тютюнопушенето и той ще бъде прехвърлен към специалистите на Центъра за съвети за отказване от тютюнопушене (CTC). Ако всички специалисти на CTC са заети в този момент, неговият телефонен номер ще бъде изпратен на CTC по имейл и те ще му се обадят обратно в рамките на 1-3 дни.

Психолози и лекари предоставят консултации на тези, които кандидатстват в CTC. Психолозите помагат в подготовката за деня на отказване от тютюнопушенето, помагат да се намери заместител на ритуалите за пушене, заедно с лицето, което е кандидатствало, те ще определят най-добрите начини за преодоляване на пристрастяването и подкрепа в трудни моменти на борбата с никотиновата зависимост. Лекарите ще съветват за най-ефективните методи на лечение за отказване от тютюнопушенето, ще дават съвети на пациенти с различни заболявания как най-добре да се подготвят за отказване от тютюнопушенето, като се вземат предвид съществуващите здравословни проблеми.